დიდხანს ვერ ვჯდები უკანალზე. რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა?

ბევრ ჩვენგანს, თუ არა უმეტესობას, აქვს მჯდომარე სამუშაო. თუ ამას ახლა კითხულობთ, მაშინ სკამზე ზიხართ მეტ-ნაკლებად გაუნძრევლად. ნახევარ საათში, საათში, შემდეგ ხდება არასასიამოვნო, არა კომფორტული. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი ძვირადღირებული სკამი. მაგრამ ეს პოსტი დღეს საიტზე არ არის სკამებზე, არამედ იმაზე, თუ რატომ არის საზიანო ვინმესთვის დიდხანს ჯდომა.

პირველი მიზეზი, რომელიც ასევე მთავარია, არის სისხლის სტაგნაცია ფეხებსა და მენჯის არეში. სისხლი აწვდის ჩვენი სხეულის ორგანოებსა და კუნთებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით ქსოვილების ზრდისა და განახლებისთვის. უკანა გზაზე სისხლი მიჰყავს დაგროვილ ტოქსინებს, სამუშაო პროდუქტებს, ნარჩენებს, მოკლედ. თუ სადმე არის თუნდაც მიკროსკოპული ანთება, მისი განკურნების საუკეთესო საშუალებაა იქ კარგი სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფა.

რაც შეეხება მჯდომარე ადამიანს? სისხლის სტაგნაცია იწყება სხეულის ქვედა ნაწილში. მას უჭირს უმოძრაო, დაჭიმული კუნთების გარღვევა. თქვენი სხეული იწყებს დაბუჟებას და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ. ორგანოები წყვეტენ საჭირო ნივთიერებების მიღებას. ამის შედეგია პროსტატიტი მამაკაცებში, ხოლო ქალებში ქალებში. დავამატოთ ბუასილი და ბრტყელი, მახინჯი უკანალი. არ არის გართობა.

როდესაც უმოძრაო ხართ, სხეული ინახავს რესურსებს

გოგოებო, იფიქრეთ თქვენს წელზე! თუ ბევრს ჯდები, ტანზე ვერ იპოვი და ბოლოს მოგიწევს მისი ძებნა და ტექნიკით ტანჯვა. სასაცილო იქნებოდა ასე სევდიანი რომ არ იყოს! ეს, რა თქმა უნდა, მამაკაცებსაც ეხებათ, თუმცა ნაკლებად - მათ აქვთ სიმსუქნის საკუთარი წყაროები.

ზოგადად, ცხოვრებაში ბევრი რამ იწვევს ჭარბი წონის ფორმირებას. თანამედროვე საკვები, სასმელი,. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყველა ეს ფაქტორი ცხოვრებაში.

რატომ არ უნდა იჯდე დიდხანს? პოზის დამახინჯება!

ხერხემალი არის თქვენი სხეულის ენერგიის გამტარი. ის მილის მსგავსია. და თუ ეს მილი მრუდია, აქვს მოხვევები და "კვანძები", ენერგია უარესად იწყებს დინებას. უფრო სწრაფად იღლები, გიჭირს ცხოვრებით ტკბობა. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ზურგი გტკივა, წელის ქვედა ნაწილი გტკივა, კუნთები დაჭიმული გაქვს. საშინელებაა მოულოდნელად გადაადგილება.

თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, ეცადეთ, ზურგი მაინც სწორი გქონდეთ. ასევე, არ გადაიჯვარედინოთ ფეხები. ეს პუნქტი უფრო მეტად ეხება პირველ პუნქტს, მაგრამ არა აზრს. გადაჯვარედინებული ფეხები - გართულებული სისხლის მიმოქცევა, შედეგები უკვე აღვნიშნეთ.

გჭირდებათ მეტი მიზეზი? ᲙᲐᲠᲒᲘ.

ცხოვრება გადის შენთან, თუ დიდხანს იჯდები. აქ, პირველ რიგში, საუბარია კომპიუტერთან ჯდომაზე ან ტელევიზორის ყურებაზე. "ჯარისკაცს სძინავს - სამსახური მიდის". ჩვენს შემთხვევაში ცხოვრება გრძელდება. მზე მოძრაობს, ამინდი იცვლება, რაღაც ხდება და თქვენ კონტაქტში ხართ. დაისვენე, გადი გარეთ, ჩაისუნთქე სუფთა ჰაერი!

იმედია მიიღეთ პასუხი კითხვაზე "რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა?" როგორ გაუადვილოთ ცხოვრება თქვენი სხეულისთვის? შექმენით წესი - ადექით სამუშაო ადგილიდან ყოველ ნახევარ საათში 1-2 წუთის განმავლობაში. და ყოველ ორ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში. და არა უბრალოდ ადექი, არამედ აქტიურად იმოძრავე, გახურდი, ხტუნავ... აბა, მაინც იარეთ! ამით თქვენ მიაწვდით თქვენს საყვარელ სხეულს ფასდაუდებელ მომსახურებას და ის აუცილებლად გმადლობთ...

მოერიდეთ ყველაფერს, რაც საზიანოა და გისურვებთ ჯანმრთელობას!

„ილია მურომეც 33 წელი იწვა ღუმელზე... და ადგა, რათა გაეწმინდა რუსეთი მტრებისგან... მაგრამ ეს ზღაპარია... და კომპიუტერთან ჯდომის 33 წლის შემდეგ აღარ ადგები. ისინი ხუმრობენ ინტერნეტში მოზარდი არტემ დანელიანის ერთი შეხედვით მარტივ კითხვაზე: „რატომ არ შეგიძლია დიდხანს ჯდომა კომპიუტერთან?“

ყველამ იცის, რომ დიდი ხნით ჯდომა (არამარტო კომპიუტერთან, არამედ მაგალითად მანქანის მართვისას) აუარესებს სისხლის მიმოქცევას. კერძოდ - მენჯის არეში. ხერხემალიც იტანჯება.

თვალის კუნთები მუდმივად დაძაბულია. შედეგად, მხედველობის სიმახვილე სუსტდება.

ამიტომ აუცილებელია:

შეინახეთ მანძილი მონიტორისგან დაახლოებით 50-60 სმ

შეეცადეთ აირჩიოთ სწორი (კომფორტული) სკამები და სკამები

ისინი გაიჭიმებიან და ნახავენ, რა ხდება ფანჯრის მიღმა და ბოლოს ჩაის გააკეთებენ. ზოგადად, დაისვენეთ.

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ამ მოკლე, მარტივ, თუნდაც ბანალურ რჩევებს თქვენზე არანაირი გავლენა არ მოუხდენია. ალბათ დარწმუნდებით ქვემოთ მოყვანილი ისტორიებით.

ბუასილიდან პირად ცხოვრებამდე

მოყვარული მოთამაშეები - გეიმერები - ყველაზე მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან. ერთ-ერთმა მათგანმა გააზიარა ამბავი კომპიუტერის გადაჭარბებული გამოყენების სამწუხარო შედეგების შესახებ.

„თამაში 7 წლის ასაკში დავიწყე, 18 წლამდე ვთამაშობდი, 3 საათი მაინც ვიჯექი ყოველდღე კომპიუტერთან, ზაფხულში მხოლოდ 2 თვე ვისვენებდი ზღვაზე.

მსოფლიო სცენაზე თამაშებში მნიშვნელოვანი წარმატებები იყო, მაგრამ ახლა აღარ ვთამაშობ და აღარასოდეს ვითამაშებ, წაიკითხეთ ქვემოთ რატომ:

1. თვალები, რა თქმა უნდა. ჯერჯერობით მთელი ჩემი ცხოვრების განმავლობაში მინახავს მხოლოდ ერთი IT ადამიანი, რომლის ხედვაც არანაირად არ გაუარესებულა, დიდი ხანია ატარებენ სათვალეს.

2. ბუასილი, რაც არ უნდა საშინლად ჟღერდეს...

ფაქტია, რომ მთელი ჩვენი კონდახი გაჟღენთილია სისხლძარღვებით (საკმაოდ მყიფე), და თუ სისხლი არ დაიშლება, ის იქ ჩერდება და წარმოიქმნება სისხლის შედედება, რომელიც შემდგომ იწყებს სისხლდენას, გტკივა და ა.შ.

თითქმის ქრონიკული მდგომარეობა მქონდა, მუდმივი ტკივილები და ა.შ., ამის გამო საავადმყოფოშიც კი მოვხვდი.

3. პრობლემები ძვლებთან და სახსრებთან. ვმკურნალობ ოსტეოქონდროზზე, ყველაფერი დაიწყო ჩემი როგორც გეიმერული მოგზაურობის ბოლოს, როცა მარცხენა ხელი დამიბუჟდა...

საშინელი გრძნობაა, დამიჯერე. ასევე, პოზა დიდად იტანჯება.

4. პრობლემები პირად ცხოვრებაში და ა.შ. ნელ-ნელა დაიწყებთ საზოგადოებისგან თავის დაღწევას, თქვენი სოციალური წრე ისეთივე ნაბიჭვრებია, როგორიც თქვენ, არასდროს გყოლიათ შეყვარებული და ა.შ.

როცა ამას გაიგებ, ძალიან სამწუხარო ხდება. ამას დაუმატეთ სწავლასთან დაკავშირებული პრობლემები და მიიღებთ საგნების საკმაოდ კარგ ნაზავს და უბრალოდ უბედურ ცხოვრებას.

დედააზრი: შეწყვიტე კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა, განსაკუთრებით თამაშებით, ეს არანაირ კარგს არ მოიტანს, მე ეს რთულად გამოვცადე.

თუ პროფესია გაიძულებს დიდხანს იჯდე კომპიუტერთან, მაშინ ყოველ საათში მაინც უნდა გაიკეთო სავარჯიშოები თვალების, ზურგისა და უკანალისთვის.

ახლა სპორტდარბაზში ვვარჯიშობ, შეყვარებული მყავს. და საერთოდ, თავს ადამიანად ვგრძნობ“.

15 წლამდე - არა არა!

გამოცდილმა სისტემის ადმინისტრატორმაც გააზიარა თავისი რჩევა.

”გარდა ჯანმრთელობის პრობლემებისა, რომელიც დეტალურად არის აღწერილი (სხვათა შორის, გაითვალისწინეთ, რომ თვალებს ყველაზე მეტად სათამაშოები აწვება: ნათელი გრაფიკა და გაზრდილი ყურადღება), არის კიდევ რამდენიმე პრობლემა, რომელიც მასწავლებლებმა კარგად იციან ამ დღეებში.

1. თუ ადამიანი 5-10 წლის ასაკში ზის კომპიუტერთან, მაშინ 99% შემთხვევაში ზის სათამაშოდ. კომპიუტერი არანაირად არ აღიქმება, გარდა როგორც სათამაშო.

ასეთ ადამიანებთან ვსწავლობდი (კომპიუტერის გამოყენება 16 წლიდან დავიწყე), ეგონათ, რომ ას. მაგრამ სინამდვილეში მათ მხოლოდ თამაში იცოდნენ.

ძალიან, ძალიან რთულია ასეთი ადამიანების სწავლება და გადამზადება ტექნიკუმში ან უნივერსიტეტში.

პრაქტიკულად, ნებისმიერი IT სამუშაო ასეთი ადამიანებისთვის პრაქტიკულად დაიხურება. ასობით დადასტურება ახლა გაიცემა ტექნიკური სკოლებიდან და უნივერსიტეტებიდან: ბევრი ჩვენებაა, მაგრამ აზრი ნულოვანია.

2. თუ ადამიანი 5-10 წლის ასაკში ზის და მაინც არ თამაშობს, მაშინ 20-25 წლის ასაკში უკვე მოასწრო პროგრამირება და ზოგადად კომპიუტერი ყელში.

უნდა იყოს მცდელობა შეცვალოს აქტივობის სახეობა, თანაც, მკვეთრი. ეს მეც ვნახე.

ჩემი და ჩემი მასწავლებელი მეგობრების დაკვირვებით, უმჯობესია არ მივცეთ კომპიუტერი 15 წლამდე ასაკის ბავშვს.

შემდეგ კი თვითონ გაარკვევს, უნდა ითამაშოს თუ რაიმე სასარგებლო გააკეთოს. ნუ გეშინიათ, 5-10 წლიდან ციხეში მყოფთა მთელ "გამოცდილებას" 4-6 თვეში თხუთმეტი წლის მოზარდი აუნაზღაურებს.

რატომ კარგავთ ჯანმრთელობას? კარგი, თუ ამას ნამდვილად უბიძგებთ, მაშინ დღეში ერთი საათის საშუალება გაქვთ: ვიკიპედიის კითხვა, რამდენიმე გაკვეთილი, სწრაფი აკრეფის უნარი - ეს არ არის ცუდი!

მაგრამ უმჯობესია მეტი დრო გაატაროთ ქუჩაში, გექნებათ საკმარისი დრო ჰემოროიდების მისაღებად.

ცოტა მეტი ჯანმრთელობის შესახებ. ჩემთან ერთად ტექნიკუმში 30 ადამიანი შევიდა. დაახლოებით ნახევარი სათვალე მოთამაშეა.

29 ადამიანმა დაამთავრა, მათგან მხოლოდ 2-მა სათვალის გარეშე (მათ შორის, მე არ ვიცი რატომ, მაგრამ "ერთი" ჯერ კიდევ არსებობს). 2-3 ადამიანმა განაგრძო გადაადგილება სპეციალობაში.

მოკალი ნარკომანი

სხვათა შორის, თუ ფიქრობთ, რომ თინეიჯერი გეიმერის პრობლემები არ გეხებათ, მაშინ ცდებით. განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ ის კომპიუტერის წინ იჯდა და თამაშობდა კომპიუტერულ თამაშებს, შენ კი სამსახურში.

გარდა ამისა, შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროთ, რომ კომპიუტერზე დამოკიდებული გახდით, როგორც მწეველი ნიკოტინზე დამოკიდებული.

თვალები წითელია, შეშუპებული, ტკივილის ჩივილი...

საგაზაფხულო კონიუნქტივიტი?

ულიმიტო ინტერნეტი...

ასე რომ, დამოკიდებულების ნიშნები:

ინერვიულეთ, თუ არ გაქვთ წვდომა კომპიუტერზე ან ინტერნეტზე

კომპიუტერთან მნიშვნელოვანი დროის გატარების მუდმივი სურვილი

სხვა საჭიროებებისა და პასუხისმგებლობების უგულებელყოფა ერთი მიზნის გულისთვის - კომპიუტერთან ჯდომა

სოციალურ აქტივობაზე უარი რეალურ ცხოვრებაში ვირტუალურის სასარგებლოდ

სიცარიელის, გაღიზიანების, დეპრესიის შეგრძნება კომპიუტერთან წვდომის გარეშე

ცხოვრების სხვა სიამოვნებებზე უარის თქმა

თუ ეთანხმებით, რომ ზემოაღნიშნული სიმართლეა თქვენთვის, მაშინ დროა შეცვალოთ რაღაც.

სხვათა შორის, კომპიუტერის წინ დიდხანს ჯდომა არ იწვევს სისხლში ცვლილებებს - ეს არის მითი ბავშვების დასაშინებლად.

ასევე, საუბარია არა რადიაციაზე, არამედ ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნაზე კუნთებისა და თვალების დაძაბულობით.

ახალგაზრდებს შორის კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის ყველაზე დიდი პრობლემა ფსიქიკურია - როგორც აღწერილია გეიმერის ისტორიაში.

გამოიყენეთ - მაგრამ ზომიერად. და მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან ერთად, მეტი კომუნიკაცია, დაკავდით ფიტნესით, მოკლედ იცხოვრეთ რეალური ცხოვრებით!

დარწმუნებული ვარ, რომ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თუ არ ადექი და არ მოიარე ოფისში, მაინც სცადე სავარძელში დაჭიმვა. უკვე კარგი.

და დაიმახსოვრე: კომპიუტერსაც დასვენება სჭირდება :).

თუ ამის შემდეგ არ მოგინდებათ კომპიუტერის ფანჯრიდან გადაგდება, წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, როგორ გაწმინდოთ ის სწორად.

მოძრაობის თემაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხია ჯდომის ზიანის პრობლემა. ჯდომა საზიანოა და ჯდომა სერიოზულ ზიანს გვაყენებს და კარგად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ „ჯდომა ახალი მოწევაა“. წამყვანი ექსპერტები თანხმდებიან: ჯდომა (დღეში 10 საათზე მეტი) რეალურად უფრო მეტ ჯანმრთელობის პრობლემას იწვევს, ვიდრე მოწევა. ჯანმრთელობის შედეგები თანაბრად ხდება ყველა ადამიანზე: ყველა ასაკის, ორივე სქესის, ყველა რასისა და ქვეყნისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ჯდომა ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე დგომა ან წოლა.

ბრიტანეთში, ბრიტანეთის მოსახლეობის დაახლოებით 32% დღეში 10 საათზე მეტს ატარებს მჯდომარეში. აქედან 50% იშვიათად ტოვებს სამუშაო ადგილს და სადილზეც კი ჭამს საოფისე მაგიდასთან. აღნიშნულია, რომ ოფისის თანამშრომლების დაახლოებით ნახევარი უჩივის ტკივილს ხერხემლის ქვედა ნაწილში.

ადამიანი არ არის შექმნილი სკამზე დასაჯდომად.

ჯდომის აზრია სხეულს მოძრაობისა და ვერტიკალური პოზიციის შესვენება, რაც ჩვენი სხეულის აგებულების ძირითადი სპეციფიკური მახასიათებელია, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. ადამიანი შექმნილია იმისთვის, რომ მთელი დღე მოძრაობდეს: სამსახურში გადაადგილება, სამსახურში გადაადგილება, სეირნობა და ბავშვების კვება, საკვების შეგროვება, ნადირობა და ა.შ. ადამიანები, რომლებიც ადრე ცხოვრობდნენ და მუშაობდნენ სოფლად, ისხდნენ მხოლოდ მოკლევადიანი დასვენების მიზნით. მაგრამ დღეს ეს მაჩვენებელი გაიზარდა საშუალოდ 13 საათამდე დღეში, 8 საათი იხარჯება ძილზე და მხოლოდ 3 საათი დარჩა გადაადგილებისთვის (ნამდვილი რიცხვები დიდ ქალაქებში კიდევ უფრო დაბალია). ჯდომა საზიანოა და მთელი დღე ჯდომა მეხუთე წერტილზე ანგრევს ჯანმრთელობას და აძლიერებს.

სკამზე ჯდომა ჩვევად იქცა ბოლო 150 წლის განმავლობაში.

ძველ ბერძნებს შორის სკამები ძირითადად ქალებისა და ბავშვების პრივილეგიას წარმოადგენდა. თუ კარგად დააკვირდებით ძველ ბერძნულ ვაზებზე არსებულ ნახატებს, შეამჩნევთ, რომ ხშირად გამოსახულია ელეგანტურ სკამებზე მჯდომარე ქალები. კაცები ამჯობინებდნენ დაწოლას მშვიდი საუბრებისა და ქეიფის დროს.

დიდი ხნის განმავლობაში სკამი პრესტიჟულ ნივთად რჩებოდა. ძველი რომაელებისთვის სკამი ან სავარძელი იყო იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენად წარმატებული იყო ადამიანი. მნიშვნელოვანი თანამდებობის პირი არ იშორებდა თავის დასაკეცი სკამს, სპილოს ძვლით შემოსილი. მას უკან მისი მორჩილი მონა ატარებდა. მხოლოდ განსაკუთრებით პატივცემული მოქალაქეები ისხდნენ დაბალ, უხვად მორთულ სავარძელზე - ბისილიუმზე. და არისტოკრატული ოჯახის უფროსი იჯდა მარმარილოსგან გაკეთებულ საშინაო ტახტზე, იმპერიული ტახტზე მოწყობილი. ძველი რომაელები დაწოლისას ჭამდნენ, კითხულობდნენ, წერდნენ და სტუმრებს იღებდნენ. მამაკაცის საყვარელი ავეჯი იყო უბრალო ტახტები - კლაინი, იგივე ბერძნებისგან ნასესხები. ძველი რომაელები სხედან მხოლოდ გლოვის დროს ჭამდნენ.

აღმოსავლეთში ადრეც და ახლაც იატაკზე ისხდნენ. ჯერ კიდევ პრეისტორიულ ხანაში ჩინელებმა შექმნეს იატაკის ხალიჩები დასაჯდომად და, შესაბამისად, ხის მაგიდები დაბალი ფეხებით.

ჯდომის პოზიცია არაბუნებრივია.

ჯდომა საზიანოა, რადგან ჯდომა სხეულის აბსოლუტურად არაბუნებრივი პოზიციაა. ჩვენ დასაჯდომად არ ვართ შექმნილი. ადამიანის ხერხემალი არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ დიდხანს იჯდეს. ზოგადად, ის ფაქტი, რომ ადამიანის ხერხემალი წააგავს ასო S-ს, კარგად გვეხმარება. „როგორ ფიქრობთ, C და S-ზე დიდი დატვირთვით რომელი უფრო სწრაფად გატყდება? C, - ამბობს კრანცი. თუმცა, ჯდომისას ხერხემლის ბუნებრივი S ფორმა გადაიქცევა C-ად, რომელიც თითქმის ბლოკავს მუცლის და უკანა კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს. თქვენ იხრება, და თქვენი ირიბი და გვერდითი კუნთები სუსტდება და ვერ უძლებს თქვენს სხეულს. როცა დგახართ, დატვირთვა ეცემა თეძოებზე, მუხლებზე და ტერფებზე. ჯდომისას მთელი დატვირთვა გადადის მენჯსა და ხერხემალზე, რაც ზრდის ზეწოლას მალთაშუა დისკებზე. მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია აჩვენებს, რომ იდეალურად სწორი ჯდომაც კი იწვევს სერიოზულ ზეწოლას ზურგზე.

1. ჯდომა საზიანოა, ის ზრდის მრავალი დაავადების განვითარების რისკს

ჯდომა ძალიან საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ამავე დროს, იცოდეთ, რომ არცერთი ფიზიკური ვარჯიში და ვარჯიში, როგორც ადრე ფიქრობდნენ, არ მოგაშორებთ ზიანს ხანგრძლივი ჯდომისგან. ყოველი საათის განმავლობაში, როცა ტელევიზორს უყურებთ ან უსმენთ ლექციას, თქვენი სიცოცხლე მცირდება დამატებით 22 წუთით. ადამიანები, რომლებიც იჯდნენ დღეში 11 საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში, 40 პროცენტით მეტი რისკი ჰქონდათ. განავლის ძალა ჭარბობს სიმსუქნის მიღმა; თუ დიდხანს ზიხართ, დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, გულის დაავადება და ადრეული სიკვდილი თქვენს ქუსლებზეა.

ჯდომა საზიანოა და ისინი, ვინც რაიმე მიზეზით ზის ყოველდღიურად 4 საათზე მეტხანს, უფრო მგრძნობიარეა ქრონიკული დაავადებების მიმართ, ვიდრე სხვები. მათ შეიძლება განუვითარდეთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია და კიბოც კი. უფრო მეტიც, დაავადების შეძენის რისკი იზრდება სავარძელში გატარებული საათების რაოდენობასთან ერთად.

ავსტრალიელმა მკვლევარებმა სრულიად შემზარავი დასკვნა გააკეთეს, რომელიც სასიკვდილო განაჩენად ჟღერს თანამედროვე ადამიანისათვის, რომელიც ხშირად ატარებს როგორც სამუშაო, ისე თავისუფალ დროს კომპიუტერთან. მათ, ვინც დღეში 11 საათზე მეტს ზის, მომდევნო სამი წლის განმავლობაში სიკვდილის რისკი 40%-ით მეტია, ვიდრე მათ, ვინც სამჯერ ნაკლებ დროს ატარებს ჯდომისას.

ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, სისხლის შედედების რისკს მიდრეკილ ადამიანებში. უმოქმედობა, რომელიც 99% შემთხვევაში თან ახლავს ხანგრძლივ ჯდომას, იწვევს ფეხებში სისხლისა და სითხის სტაგნაციას. კიდევ უფრო საზიანოა გადაჯვარედინებული ფეხებით ჯდომა, რადგან ეს კიდევ უფრო აფერხებს სისხლის ნაკადს. ქალები უფრო ყურადღებიანი უნდა იყვნენ ამ პრობლემის მიმართ, რადგან ის იწვევს, სხვა საკითხებთან ერთად, ცხიმიან ბარძაყებსა და ცელულიტს. "ჯდომის სინდრომი", ან უბრალოდ თრომბოზი. მამაკაცებისთვის მუდმივი ჯდომა განსაკუთრებით საზიანოა და ზრდის პროსტატის დაავადებების რისკს. გახანგრძლივებული ჯდომისა და მოძრაობის ნაკლებობის გამო ვენებში სისხლი სტაგნაციას განიცდის და ამის გამო არსებობს სისხლის შედედების შესაძლებლობა.

2. კომფორტული სკამები არ მუშაობს.

ბოლო 30 წლის განმავლობაში, მბრუნავი საოფისე სკამების ინდუსტრია გაიზარდა 3 მილიარდ დოლარამდე ინდუსტრიამდე, სადაც 100-ზე მეტი კომპანია მუშაობს აშშ-ს ბაზარზე. ყველაზე პოპულარული საოფისე სკამი უზრუნველყოფს წელის მხარდაჭერას. თუმცა, მეცნიერები არ იზიარებენ მათ ენთუზიაზმს. აერონი ძალიან დაბალია, ამბობს დანიელი ექიმი A.S. Mandal. „რამდენიმე წლის წინ ვესტუმრე ჰერმან მილერს და მიიღეს. სკამები უფრო მაღლა უნდა იყოს, რათა შეძლოთ მოძრაობა. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ დიდი გაყიდვები აქვთ, არაფრის შეცვლა არ სურთ“, - ჩივის ექიმი. იდეების მნიშვნელოვანი წილი იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს კომფორტული სკამი, მოდის ავეჯის ინდუსტრიაში 1960-1970-იანი წლებიდან, როდესაც მუშების მხრიდან ზურგის ტკივილის შესახებ მრავალი საჩივრის მიღება დაიწყო.

პრობლემის მთავარი მიზეზი წელის საყრდენის ნაკლებობა იყო. „თუმცა, წელის საყრდენი დიდად არ ეხმარება ხერხემალს“, - ამბობს ექსპერტი. ”ამ პრობლემისგან გამოსავალი არ არის”, - ამბობს გალენ კრანცი, ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორი. „თუმცა, წელის საყრდენის იდეა იმდენად არის გამჯდარი ადამიანების კომფორტის აღქმაში, რომ არ არის დაკავშირებული სკამზე ჯდომის რეალურ გამოცდილებასთან. გარკვეული გაგებით, ჩვენ ჩაკეტილი ვართ პრობლემის შიგნით. ”

როცა მაგიდასთან ვსხდებით, გვეჩვენება, რომ ძალიან კომფორტული და კომფორტული ვართ. კომფორტული - მოხრილი ზურგით, ხელის გულზე, რომელზეც ნიკაპი ეყრდნობა, თავი კლავიატურაზე მოხრილი. მაგრამ თუ ასე იჯდები ორი საათის განმავლობაში და შემდეგ ადგები, აუცილებლად იგრძნობთ როგორ დაბუჟებულია ხელები, ზურგი და ფეხები.

ჯდომა საზიანოა, ბევრად უფრო მავნე, ვიდრე ტყუილი ან დგომა. მთელი ის დრო, როცა ასე იჯექი, ხერხემალზე წნევა 2-ჯერ მეტი იყო ვიდრე დგომისას და 8-ჯერ მეტი ვიდრე წოლისას.

3. მჯდომარე ცხოვრების წესი უმოძრაობაზე უარესია.

ჯდომა ბევრად უფრო საზიანოა, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკური უმოქმედობა. ასე რომ, წოლა და დგომა ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ჯდომა. ბოლოდროინდელი კვლევები ეპიდემიოლოგიის, მოლეკულური ბიოლოგიის, ბიომექანიკისა და ფსიქოლოგიის სხვადასხვა დარგში მოულოდნელ დასკვნამდე მივყავართ: ჯდომა საფრთხეს უქმნის საზოგადოებრივ ჯანმრთელობას. და ვარჯიშით ამის გამოსწორება შეუძლებელია. „ადამიანებმა უნდა გაიგონ, რომ კარგი ჯდომის მექანიზმები სრულიად განსხვავდება სიარულისგან ან სპორტისგან“, - ამბობს მარკ ჰამილტონი, მისურის უნივერსიტეტის მიკრობიოლოგი. — ზედმეტად უმოძრაო ცხოვრების წესი არ არის იგივე, რაც ვარჯიშის ნაკლებობა. სხეულისთვის ეს ორი სრულიად განსხვავებული რამ არის“.

4. დგომა უფრო ადვილი და ჯანმრთელია, ვიდრე ჯდომა.

„თუ ფეხზე დგომით მუშაობთ, თქვენ იყენებთ სპეციალიზებულ კუნთებს პოზის შესანარჩუნებლად, რომელიც არასოდეს დაიღლება“, - ამბობს ჰამილტონი. „ისინი უნიკალურია იმით, რომ ნერვული სისტემა იწვევს მათ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის და მდიდარია ფერმენტებით“. ერთი ფერმენტი, ლიპოპროტეინ ლიპაზა, იღებს ცხიმებს და ქოლესტერინს სისხლიდან, წვავს ცხიმებს ენერგიის მისაღებად, გარდაქმნის "ცუდ" LDL ქოლესტერინს "კარგ" HDL-ად. ჯდომისას კუნთები მოდუნდება და ფერმენტების აქტივობა 90-95%-ით იკლებს. ჯდომიდან რამდენიმე საათში სისხლში "ჯანსაღი" ქოლესტერინის დონე 20%-ით ეცემა. დგომა წვავს სამჯერ მეტ კალორიას ვიდრე ჯდომა. კუნთების შეკუმშვა, თუნდაც ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი დგას, იწვევს ცხიმებისა და შაქრების დაშლასთან დაკავშირებულ მნიშვნელოვან პროცესებს. თუმცა, მას შემდეგ, რაც სხეული დაიკავებს მჯდომარე პოზიციას, ამ მექანიზმების მოქმედება წყდება.

5. გაზრდილი სტრესის დონე.

იმობილიზაცია სტრესის სიმულაციის საუკეთესო საშუალებაა. ჯდომა იწვევს კორტიზოლის ქრონიკულ მატებას. კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა კი პაციენტებს მსუქანს და დეპრესიულს ხდის მოჯადოებულ წრეში: რაც უფრო მეტი სტრესის ქვეშ ხართ, მით მეტ კორტიზოლს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. ჭარბი კორტიზოლის შედეგად, თქვენ უფრო მეტს ჭამთ, თავს უფრო სევდიანად და იმედგაცრუებულად გრძნობთ, იმატებთ წონაში და ხდებით მჯდომარე მდგომარეობაში. კორტიზოლის სისტემა არღვევს თქვენი კუნთების რეაქციას მოძრაობის სტიმულებზე, რის გამოც უფრო მეტად ჯდომას ანიჭებთ უპირატესობას.

6. ჯდომა მავნე ჩვევაა.

ადამიანთა ბოლო რამდენიმე თაობაში, მილიონობით ტვინი გახდა "მჯდომარე". თანამედროვე დასავლურ სამყაროში ადამიანების უმეტესობა გადატვირთულია. როგორც ტვინი ეგუება სკამს, ასევე მთელი საზოგადოება. ჯდომა საზიანოა და თუ ადამიანთა უმრავლესობა ზედმეტად ჯდომისას ხდება, მაშინ მთელი საზოგადოების სტრუქტურა თანდათან ეგუება ახალ გარემო პირობებს.

ჯერ კიდევ 2005 წელს, ჟურნალ Science-ში გამოქვეყნებულ სტატიაში, მაიოს კლინიკის სიმსუქნის სპეციალისტმა ჯეიმს ლევინმა დაადგინა, რატომ იმატებს ზოგიერთი ადამიანი წონაში იმავე დიეტის დროს, ზოგი კი არა. "ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი მიდრეკილება სკამზე მიჯაჭვული და ეს ჩვევა შენარჩუნებულია მაშინაც კი, როდესაც ასეთი ადამიანები ცდილობენ წონაში დაკლებას", - წერს ექიმი. „რაც მაოცებს არის ის, რომ ადამიანები 1,5 მილიონი წლის განმავლობაში განვითარდნენ, რათა მოიპოვონ სიარულისა და გადაადგილების უნარი. და ფაქტიურად 150 წლის წინ, ადამიანის მთელი საქმიანობის 90% სოფლის მეურნეობასთან იყო დაკავშირებული. დროის უმოკლეს დროში ჩვენ გავხდით სკამზე შეკრული."

თუ დიდხანს ზიხართ, ტვინი ხდება მჯდომარე სტრუქტურაში და, საბოლოო ჯამში, ეს აისახება თქვენს აზროვნებაში - მჯდომარე სხეული ასევე წარმოშობს მჯდომარე გონებას. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ სკამზე მიბმული ადამიანი გადადგამს პირველ ნაბიჯს: დგება და დადის, მაშინ ტვინი, ისევე როგორც კუნთი, იწყებს მოძრაობასთან ადაპტაციას. ადამიანის ტვინი, რომელიც იწყებს ნაკლებ ჯდომას და მეტ სიარულს, იწვევს ნეიროპლასტიურობის ახალ ფაქტორებს. ამ პირობებში, დიდი ხნის განმავლობაში, ტვინი ეგუება მისი მფლობელის ახლად შეძენილ უნარს.

იმის გამო, რომ ტვინი მუდმივად ადაპტირდება, ტვინში აუცილებელი ცვლილებების განხორციელებას დაახლოებით სამი კვირა სჭირდება. სამშიკვირის განმავლობაში, "სკამის აჰოლიკი" შეიძლება გახდეს "მოსიარულე". გახსოვდეთ, რომ ჯდომა საზიანოა და ფრთხილად დაიწყეთ სკამზე ყურება!

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სხვადასხვა პათოლოგიამ შეიძლება გამოვლინდეს ტკივილის სინდრომის სახით, რომლის ამოსავალი წერტილი არის უეცარი მოძრაობა ან სხეულის გახანგრძლივებული სტატიკური პოზიცია. ამდენად, ბევრ პაციენტში მოწინავე ოსტეოქონდროზიკუდის ძვალი მტკივა როცა ჯდები. ამ შემთხვევაში ტკივილის სინდრომი ძლიერდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი ფეხზე დგება. შეიძლება თან ახლდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ქვედა კიდურების დაბუჟება, მცოცავი და წვის ტკივილი ბარძაყის შიდა ან გარე მხარის გასწვრივ. ეს ყველაფერი არის ეგრეთ წოდებული "კუდის ბუჩქის" დაჭიმული ნერვული ბოჭკოების ნიშნები. ეს პათოლოგია გვხვდება ლუმბოსაკრალური ოსტეოქონდროზის მქონე პირებში ან მალთაშუა თიაქარიამ განყოფილებაში.

თუ კუდის ძვალი გტკივა ჯდომისას, არ უნდა უგულებელყოთ ეს სიმპტომი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს ზურგის სვეტის ცუდი ჯანმრთელობის პირველი ნიშანი. დესტრუქციული ცვლილებების ხანგრძლივი კურსით, ნერვული ქსოვილი შეიძლება დაიჭედოს და ქვედა კიდურებში მოძრაობების სიმტკიცე შეიძლება გამოჩნდეს. ასევე შეიძლება დაზარალდეს მენჯის და მუცლის ღრუს ორგანოები.