დიმიტრი გოლოვინსკი იდგა პრესაში, სადაც დაიწყო. ინტერვიუ დიმიტრი გოლოვინსკისთან (უკანასკნელი ადამიანი)
სადაც ის არა მხოლოდ საუბრობს, არამედ ნათლად აჩვენებს ბევრს, რაზეც წერს ბლოგზე. ასე რომ, დიმიტრისკენ.
1. გვითხარით, როგორ მოხვდით სპორტში, როგორ დაიწყო თქვენი სპორტული კარიერა და ამ გზის რომელი ძირითადი ეტაპები შეგიძლიათ გამოყოთ?
დიმიტრი:პირველად სპორტდარბაზში 16 წლის ვიყავი. მე არ მქონდა სპორტსმენის ღვაწლი - მე ვიყავი უბრალო მოზარდი, რომელიც ვცდილობდი გავმხდარიყავი უფრო დიდი და ძლიერი. ბევრი სხვა ახალგაზრდის მსგავსად, მე მოვედი სპორტდარბაზში მკაფიოდ განსაზღვრული მიზნების გარეშე - უბრალოდ ასამაღლებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და ა.შ. უნდა აღინიშნოს, რომ მაშინ ჩემს მწვრთნელთან ძალიან გამიმართლა. მან მაშინვე ამიხსნა, რომ ეს არის ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც ქმნიან ძალას და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კუნთების მასის მნიშვნელოვან ზრდას. ვარჯიშმა სწრაფად დაიწყო შედეგის გამოტანა, უპირველეს ყოვლისა, კუნთოვანი მასის მატების კუთხით - ინსტიტუტში სწავლა რომ დავიწყე, უკვე 100 კგ-ს ვიწონიდი და შემეძლო 140-150 კგ წონით სკამების დაჭერა.
რა თქმა უნდა, ჩემი მოგზაურობის მთავარი ეტაპი იყო ყველაზე გამოცდილ და უდიდეს მწვრთნელთან ვიქტორ კუროჩკინთან შეხვედრა, რომელმაც დადებითად იმოქმედა როგორც ჩემს შედეგებზე, ასევე მეთოდოლოგიურ ცოდნაზე. ვიქტორ ვლადიმროვიჩის სპორტდარბაზში 2009 წელს მოვედი და დღემდე ვაგრძელებ მის მონახულებას. მაშინ უკვე საკმაოდ მომზადებული ვიყავი, შემეძლო სკამების პრესა დაახლოებით 160 კგ. გასული წელიწადნახევრის განმავლობაში მე პრაქტიკულად არანაირი პროგრესი არ მიმიღია, მაგრამ აქ, როდესაც აღმოვჩნდი ძალების ნამდვილ სამჭედლოში, შევძელი არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად გამეზარდა ჩემი შედეგები, არამედ შემეძინა სურვილი, რომ გავიგო ყველა ასპექტი. სასწავლო პროცესის შესახებ.
გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ვარჯიშმა მაშინვე ნაყოფი გამოიღო - მაშინაც დავიწყე მონაწილეობა IPF ფედერაციაში სკამების პრესის შეჯიბრებებში. თუმცა, რეგიონულ დონეზე მაღლა არ ავედი. IPF-ში გამოსვლები 2010 წლის დეკემბერში დავასრულე: 100 კგ კატეგორიაში 200 კგ-ის შედეგით მეორე ადგილი დავიკავე და CCM სტანდარტი დავასრულე. ტიტან კატანას მაისურით ვიჯექი სკამზე.
საინტერესოა, რომ იმავე წელს, მარტში, პირველად ვითამაშე AWPC ფედერაციაში უკრაინის ჩემპიონატზე და სკამზე დაჭერილი 182,5 კგ მაისურის გარეშე, 100 კგ კატეგორიაში 1 ადგილი დავიკავე, იუნიორები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სპექტაკლი სპონტანური იყო, მე შევძელი ღირსეული შედეგის ჩვენება, MSMK სტანდარტის შესრულება და ასევე ევროპული რეკორდი დამყარება.
უნდა ითქვას, რომ მაშინ შეჯიბრებებში მონაწილეობის დიდი სურვილი არ მქონდა - უფრო ზოგად ფიზიკურ მომზადებაში ვიყავი ჩართული. გარდა ამისა, პარალელურად მკლავჭიდით ვიყავი დაკავებული, რაზეც 2009 წელს საფუძვლიანად ჩავერთე. მკლავჭიდში ჩემი გამოსვლები საკმაოდ კარგი გამოდგა - ორჯერ მოვიგე დნეპროპეტროვსკის ოლქის ჩემპიონატი. თუმცა, ის არასოდეს ავიდა ეროვნულ დონეზე.
2010 წელს მთლიანად დავტოვე სპორტი და სრულიად შემთხვევით დავბრუნდი მხოლოდ 2012 წელს. მე დავბრუნდი, უნდა ვთქვა, სრულიად განსხვავებული სპორტსმენი.
2. თქვენს ვიდეოში კონტრ-მოძრაობის სკამზე პრესის ტექნიკის შესახებ, თქვენ ამბობთ, რომ ეს ტექნიკა პირველად ნახეთ რაიან კენალის ფილმში „გზა არნოლდამდე“. კიდევ რომელმა დიდმა სპორტსმენებმა მოახდინეს თქვენზე გავლენა?
დიმიტრი:ნათლად მახსოვს, პირველად რომ ვნახე ყველაზე გამოცდილი უკრაინელი სპორტსმენის ივან ფრეიდუნის დედლიფტი. მაშინ მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვიყავი მისი დელიკატური 335 კილოგრამიანი აწევით, რომელიც აჩვენეს 2002 წელს მსოფლიო ჩემპიონატზე. ამ ვიდეოს ნახვის შემდეგ დავიწყე სპორტდარბაზში სიარული სპეციალურად ძალების ასამაღლებლად. უბრალო „პიჩინგი“ წარსულს ჩაბარდა.
5. როგორი ადამიანები ქმნიან თქვენი საზოგადოების აუდიტორიას? რა აქვთ მათ საერთო, რა აერთიანებს მათ?
დიმიტრი:ჩვენი საზოგადოების წევრები, ჩემი აზრით, ძალიან ერთიანი ხალხია, მზად არიან დავეხმარონ ერთმანეთს რჩევებითა და ხელმძღვანელობით. ჩვენ გვაერთიანებს გაცნობიერებული და ხარისხიანი სასწავლო პროცესის სურვილი. თქვენი ტრენინგის შედეგების მაქსიმალურად გაზრდის სურვილს ორგანიზების, ანალიზისა და ოპტიმიზაციის გზით.
6. ვინ, თქვენს გარდა, არის VKontakte საზოგადოების ადმინისტრატორებისა და ბლოგის ავტორების გუნდში last-man.org ?
დიმიტრი:თემის ადმინისტრატორებში, ჩემსა და რომან ჟულიაბინის გარდა, ასევე შედიან სხვა ადამიანები, რომელთა ცოდნა და გამოცდილება შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი საზოგადოების წევრებისთვის. მათ შორის არიან ჩემი მეგობარი და სპორტდარბაზის თანამოაზრე, სპორტის ოსტატი, ევგენი ერემინი, სპორტის ოსტატი ილია ნიდილკო, ალექსანდრე საშანოვი - ექსპერტი სპორტის "სიკეთეებში", ვიტალი ევსიუკოვი - ტრენინგის თეორიული ნაწილის ექსპერტი, დიმიტრი ბონდარენკო - გამოცდილი. მკლავჭიალი და ასევე ევგენი პავლიჩევი - ჩემი სტუდენტი და ჩემი ერთ-ერთი საუკეთესო მეგობარი.
7. თქვენი საზოგადოების დევიზია „იმარჯვებს ის, ვინც უფრო ჭკვიანია“. აქცენტი კეთდება ინფორმირებულობაზე, დაგეგმვაზე და გაანგარიშებაზე, როგორც ცხოვრებაში, ასევე ძალების ვარჯიშზე. იმისთვის, რომ კომპეტენტურად ივარჯიშოთ, დაგეგმოთ და დაისახოთ მიზნები, გჭირდებათ ცოდნის ძირითადი ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ არ მოხვდეთ მათ სატყუარაზე, ვინც, უხეშად რომ ვთქვათ, გასწავლით „ბიცეფსის ამოტუმბვას ბიცეფსის აზიდვით“. როგორ ფიქრობთ, რა უნდა იყოს ეს საფუძველი, საიდან უნდა დაიწყოს დამწყებთათვის, რომელსაც აქვს გადაწყვეტილი ფიქრი თავის თავში და სურს „ხორბალი ჭურჭლისგან დამოუკიდებლად გამოყოს“?
დიმიტრი:უპირველეს ყოვლისა, ვურჩევდი, გადახვიდე საიტზე last-man.orgდა წაიკითხეთ სტატიები "ზოგადი" განყოფილებიდან. საიტის ერთ-ერთ განმსაზღვრელ სტატიად მიმაჩნია სტატია ადაპტაციის რეზერვის შესახებ - გირჩევთ ჯერ წაიკითხოთ. თუ ადამიანი აპირებს გაეცნოს ჩემი აზრების ძირითად წყაროს, მაშინ მე ყოველთვის ვთავაზობ წაიკითხოს სტატია „ლიტერატურის შესახებ“, სადაც ვაძლევ ბმულებს ზოგიერთ წიგნზე, რომელიც მე თვითონ გამოვიყენე. ეს მოიცავს პუბლიკაციებს ძალოსნობის, ძალოსნობისა და ბოდიბილდინგზე.
8. შეკითხვა ჩვენი მკითხველისგან: რამდენად პერსპექტიულია დოპინგის გარეშე ვარჯიში? თქვენ გაქვთ სტატია იმის შესახებ, თუ როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ. რა მოხდება, თუ საერთოდ არ დაიწყებ?
დიმიტრი:უნდა ვაღიარო, რომ მე ყოველთვის ვაშორებ იმ ადამიანებს, ვისაც სურს დაიწყოს ქიმიკატების გამოყენება. ჩემი აზრით, ყველას შეუძლია მიაღწიოს გამორჩეულ შედეგებს ქიმიკატების გარეშე. სხვა საქმეა, რომ ბევრს ეჩქარება – ყველაფერი ერთდროულად უნდათ. ასეთი ადამიანები უნდა დაიმორჩილონ. ზოგი სხვას ამტკიცებს, მაგრამ მე სერიოზულად მჯერა, რომ ძალოსნობაში ბევრი საბჭოთა რეკორდი დოპინგის გარეშე დამყარდა. თუ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინ სხვებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება. ეს ყველაფერი მიდგომაზეა.
9. როგორია თქვენი დამოკიდებულება აღჭურვილობის მიმართ? გიცდიათ თუ არა თქვენი ძალა მაისურების, სლინგშოტების და ა.შ.
დიმიტრი:დიახ, ჩემი პირველი გამოსვლები სკამზე პრესაში ჩატარდა ერთფენიანი სკამების პრესის მაისურით - ტიტან კატანა. მე არ ვიყენებ სლინგშოტს, რადგან მასში შეჯიბრებები არ არის და პრესის ეფექტურობა სლინგშოტში ჩემთვის საეჭვოა. ჩემი დამოკიდებულება აღჭურვილობის მიმართ ნეიტრალურია. თუ სპორტსმენები გრძნობენ აუცილებლობას განახორციელონ კონკურენტული მოძრაობები აღჭურვილობის ტარების დროს, ეს მათი არჩევანია. არ არის საჭირო იფიქროთ, რომ მაისურის ან კომბინეზონის ტარებით შედეგს მაშინვე გაზრდით. აღჭურვილობაზე მუშაობა ასევე დიდი სამუშაოა.
10. იყენებთ თუ არა სპორტულ კვებას და დანამატებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? თუ კი, კონკრეტულად რა?
დიმიტრი:საერთოდ არ ვიყენებ სპორტულ კვებას. არანაირ ახსნა-განმარტებას არ მივცემ - ეს უბრალოდ ჩემი უცნაური პრინციპია, რომელიც ბევრს არ ესმის. ზოგჯერ შემიძლია რიბოქსინის, მეთილურაცილის კურსის გავლა და ვიტამინების (B1, B6, B12) ინექცია, მაგრამ ფუნდამენტურად არ ვეთანხმები იმას, რასაც ისინი ყიდიან თაიგულის ქილებში ნათელი სტიკერებით.
11. როგორ გინდოდა მკლავჭიდი?
დიმიტრი:გადავწყვიტე მკლავჭიდი დამეწყო, რადგან ის უბრალოდ საინტერესო გახდა. მახსოვს, ვუყურე მაგნუს სამუელსონის ფილმს "მსოფლიოში ყველაზე ძლიერი იარაღი", სადაც ის სხვა საკითხებთან ერთად საუბრობს ჭიდაობაზე. გადავწყვიტე მეცადა - მკლავჭიდის განყოფილებაში მოვედი და თითქმის ვერავის მოვიგე, მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი ზოგადი ფიზიკური მომზადება მქონდა. ამის შემდეგ გადავწყვიტე რაღაცის მიღწევა.
12. შენზე YouTube არხიძალის ვარჯიშისადმი მიძღვნილ მრავალ მეთოდოლოგიურ ვიდეოს შორის არის ვიდეო გამკვრივების შესახებ. როგორ მიხვედით აქამდე, როგორია თქვენი „გამოცდილება“, რა სარგებელს გრძნობთ ამისგან?
დიმიტრი:ამ ბოლო დროს რეგულარულად არ ვვარჯიშობ, რადგან უბრალოდ დრო არ მაქვს. თუმცა, წარსულში ზამთარში რეგულარულად ვცურავდი მდინარეში. სარგებელი უდაოა - ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდა, სიცივის წინააღმდეგობის გაზრდა, იმუნური სისტემის გაძლიერება.
13. გვითხარით თქვენი სამომავლო გეგმების შესახებ. როგორც სპორტში, ასევე ბლოგის/საზოგადოების განვითარებაში. რა კონკურსებიდან უნდა ველოდოთ ვიდეოებს თქვენს არხზე? იგეგმება რაიმე ახალი ბლოგის სერია ან ახალი საზოგადოების შინაარსი?
დიმიტრი:სამომავლოდ, ჩვენ ვგეგმავთ გავაგრძელოთ მასალების გამოქვეყნება ძალისმიერი ვარჯიშისა და ბოდიბილდინგზე. ჩემი თანამშრომლობა ნიჭიერ მკლავჭიდელებთან: დიმიტრი ბონდარენკოსთან, ანდრეი ბარსკოვთან, ასევე ვლადიმირ ნიჩიკთან, შესაძლებელს ხდის მკლავჭიდზე მაღალი ხარისხის მასალების შექმნასაც. ჩვენი გეგმებია შევქმნათ მეთოდოლოგიური ბაზა როგორც დამწყები მკლავჭიდელებისთვის, ასევე გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.
რა თქმა უნდა, აუცილებელია ახალი მასალების შექმნა პაუერლიფტინგზე და ძალის ვარჯიშის ცალკეულ სფეროებზე. მინდა გამოვავლინო ყველა ეს პოზიცია ისევე, როგორც ეს მოხდა სკამზე პრესის ვარჯიშის დროს. გახადეთ ის ლაკონური, ხარისხიანი და გასაგები, რათა ხალხმა შეძლოს პროგრესი. რა თქმა უნდა, ასევე იქნება სტატიები ბოდიბილდინგზე.
სპორტის შესახებ. ამ მომენტში ვარ ყოველგვარი ვარჯიშის მიღმა - ვვარჯიშობ ამტანობას და ვიმატებ ზოგად ფიზიკურ მომზადებას. მე ვაპირებ ჩემი პიკის ფორმის ჩვენებას შემოდგომაზე - ველოდები სკამზე მინიმუმ 300 კგ-ს. ამ მიზნისკენ ეტაპობრივად წავალ: პირველი ეტაპი არის 200 კგ-იანი სკამი 10 გამეორებისთვის; მეორე ეტაპი - სკამების პრესა 250-260 კგ დროში მომზადების გარეშე; მესამე არის მიზანმიმართული მომზადება და სკამზე 300 კგ-ის ფარგლებში მიღწევა.
რაც შეეხება საზოგადოებას, ძალიან მინდა იდეოლოგიის შებოჭვა. ცოდნის უპირატესობის, სოლიდარობისა და ურთიერთდახმარების იდეოლოგია. სწორედ ამ მიზნით დაიწერა სტატიები საზოგადოებაში არსებული ურთიერთობების შესახებ.
ავტორი გამოცდილ სპორტსმენებად მიიჩნევს ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ სკამზე 110-150 კგ წონის დაძლევა. ასეთ ადამიანებში კუნთებმა უკვე შეიძინეს საკმარისი ტონუსი და შეუძლიათ გაუძლოს მნიშვნელოვან დატვირთვას, რაც იწვევს ვარჯიშს უფრო დიდი ინტენსივობით………………….
ავტორი გამოცდილ სპორტსმენებად მიიჩნევს ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ სკამზე 110-150 კგ წონის დაძლევა. ასეთ ადამიანებში კუნთებმა უკვე შეიძინეს საკმარისი ტონუსი და შეუძლიათ გაუძლოს მნიშვნელოვან დატვირთვას, რაც იწვევს ვარჯიშს უფრო დიდი ინტენსივობით.
გამოცდილი სპორტსმენების და პროფესიონალების მომზადების მთავარი პრინციპი, ავტორის აზრით, იქნება სავარჯიშო დატვირთვების საკმარისობის პრინციპი. ის მოიცავს არა ვარჯიშის დროს მაქსიმალური სიმძიმის აწევას, არამედ ვარჯიშების შესრულების სწრაფვას, რაც შეიძლება ტექნიკურად და მიმდინარე ვარჯიშის ციკლის შესაბამისი წესით.
ველოსიპედის დატვირთვა ძალიან მნიშვნელოვანია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ავტორი განასხვავებს ციკლის სამ ტიპს: ნელი კუნთების ბოჭკოებზე მუშაობა (მასების მოპოვების ციკლი), მუშაობა სწრაფ კუნთოვან ბოჭკოებზე (სიძლიერის ციკლი) და შეჯიბრებისთვის მომზადება (სიძლიერის პიკზე მიღწევა). ეს ციკლები ასახავს ვარჯიშის ინტენსივობის სისტემას და ადვილად შეიძლება შესრულდეს იმავე სასწავლო პროგრამის ფარგლებში (სავარჯიშოების შეცვლის გარეშე, მაგრამ მიდგომების/გამეორებების სისტემის და მოძრაობის წესის შეცვლით).
გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის ორგანიზების ზოგადი პრინციპი შეიძლება შეესაბამებოდეს შემდეგ დიაგრამას:
ძირითადი ვარჯიშები მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას და პროვოცირებს ჰორმონების მძლავრ ზრდას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ანაბოლიზმზე. მათი ჩართვა სავარჯიშო პროცესში სავალდებულოა, თუმცა ამ ვარჯიშებში ზედმეტად არ უნდა აწიოთ წონაზე. გახსოვდეთ, რომ არამთავარი კომპლექსის ვარჯიშებში მნიშვნელოვანი დატვირთვა წაართმევს სხეულს იმ რესურსებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ძირითადი "პრესის" ჯგუფების აღდგენისთვის.
გამოცდილი სპორტსმენების სავარჯიშო გეგმის ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს. დატვირთვის დოზირების საილუსტრაციოდ, დავუშვათ, რომ სპორტსმენს აქვს ერთჯერადი მაქსიმუმი სკამზე - 150 კგ:
1 სავარჯიშო დღე
1.
Squat 120*10*3;
2.
სკამების პრესა 90*6*4 (90 კგ 4 კომპლექტში 6 გამეორებით);
3.
დააჭირეთ პაუზით 110*2*4;
4.
სკამების პრესა 30*8*3;
5.
ტრიცეფსი ბლოკზე 60*8*3;
6.
ბიცეფსი ჰანტელებით მდგომი 25*10*3;
2 სავარჯიშო დღე
1.
შვუნგი 90*3*4;
2.
სკამების პრესა 100*10*3;
3.
საშუალო დაჭერის პრესა 120*4*4;
4.
ჰანტელის აწევა თქვენს წინ 20*8*3;
5.
ტრიცეფსი ბლოკზე 50*12*2;
3 სავარჯიშო დღე
1.
დედლიფტი 140*10*3;
2.
სკამების პრესა 50*12*2
3.
ბიძგი ქამარზე 100*6*3
4.
მკერდის რიგი 80*8*4 ბლოკზე
5.
ჰიპერტენზია წონის გარეშე 12*4
4 სავარჯიშო დღე
1.
წინა squat 60*10*4;
2.
სკამების პრესა 120*4*4;
3.
დახურული მჭიდის პრესა 80*6*3;
4.
ფრანგული პრესა 40*6*2;
5.
ტრიცეფსი ბლოკზე 70*10*2;
6.
ბიცეფსი ჰანტელებით მდგომი 30*6*3.
ეს გეგმა არის კომპლექსი თეთრი კუნთების ბოჭკოების განვითარებისთვის. ნელი კუნთების ბოჭკოების ვარჯიშის კომპლექსში მიზანშეწონილია ჩართოთ პრესები მაქსიმალური მაქსიმალური წონით დაახლოებით 50-60% 20 გამეორებისთვის. თეთრი და წითელი კუნთოვანი ბოჭკოების კომპლექსები უნდა იყოს მონაცვლეობა: სკამზე შედეგის ეფექტურად გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ორივე ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოების ჰიპერტროფია. თუ შეჯიბრებამდე ორ თვეზე ნაკლებია დარჩენილი, მაშინ უნდა გადახვიდეთ შეჯიბრისწინა სავარჯიშო კომპლექსზე, დატოვოთ მხოლოდ საბაზისო პრესები, შეამციროთ სავარჯიშო პროგრამა 2-3 დღემდე და გამორიცხოთ ჩაჯდომები, ბიძგები და სხვა ძირითადი. სავარჯიშოები, რომლებიც პირდაპირ არ არის დაკავშირებული სკამზე პრესასთან, ისევე როგორც ყველა ვარჯიში ბიცეფსის და ზურგისთვის.
ყოველთვის გახსოვდეთ დატვირთვების დოზირების პრინციპი. თუ ვარჯიშის დროს „გატეხილი ხართ“, მაშინ ჩათვალეთ, რომ მთელი ვარჯიშის კვირა იკარგება: თქვენი კუნთები არა მხოლოდ ჭარბ სტრესს იღებენ, არამედ იძენენ გონებრივ ბარიერს, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას სრულად გააცნობიეროთ საკუთარი თავი მაქსიმალურ წონებზე.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი. ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ ტკივილი ზრდის ნიშანია ან პროგრესის მაჩვენებელია. სხეულის ტკივილი ყოველთვის აშლილობის ან წარუმატებლობის სიგნალია, ასე რომ, თუ კუნთები გტკივა (ეს არ ეხება მათ, ვინც დიდი ხნის შესვენების შემდეგ ვარჯიშობს), ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშზე ზედმეტად მონდომებული ხართ და ვარჯიშებში სამუშაო წონები უნდა შეამციროთ. უფრო დეტალური ინფორმაცია ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის ფიზიოლოგიის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ სტატიებში MSMK, მსოფლიოსა და ევროპის ჩემპიონი გეორგი ფუნტიკოვი.
გოლოვინსკი დიმიტრი,
MSM პაუერლიფტინგში, CMS მკლავჭიდში.
ნავიგაციის პოსტი
უახლესი დამატებული სტატიები
KarateFight ვებსაიტის RSS feed
- 2017, დეკემბერი მოსკოვი ლეფევრის უმცროსი სემინარი - მე-3 სასწავლო ნაწილი 1 24/04/2019
დაბოლოს, გამოქვეყნდა ლეფევრის სემინარის მე-17 სასწავლო სესიის 1 ნაწილი მოსკოვში. ვარჯიშები გამოქვეყნებულია სრულად, შეჭრის გარეშე. მაგრამ ნაწილებად. Გაგრძელება იქნება. იხილეთ აქ: პირდაპირი ბმული […] პოსტი 2017, დეკემბერი მოსკოვის უმცროსი ლეფევრის სემინარი - მე-3 სასწავლო ნაწილი 1 პირველად გამოჩნდა კარატეზე, ხელჩართულ ბრძოლაზე და MMA-ზე ინდივიდუალურად!.
კარატე ბრძოლა
- ვაგრძელებთ პუბლიკაციების სერიას ლეფევრის სემინარის შესახებ მოსკოვში... ნაწილი 2 8... 06.02.2019წ.
YouTube-ზე ატვირთულია ლეფევრის სემინარის მე-2 ტრენინგის მე-8 ნაწილი, მე-17 წელი მოსკოვში. ვარჯიშები გამოქვეყნებულია სრულად, შეჭრის გარეშე. მაგრამ ნაწილებად. Გაგრძელება იქნება. იხილეთ აქ: პირდაპირი […] მესიჯი ჩვენ ვაგრძელებთ პუბლიკაციების სერიას ლეფევრის სემინარის შესახებ მოსკოვში... ნაწილი 2 8... პირველად გამოჩნდა კარატეზე, ხელჩართულ ბრძოლაზე და MMA-ზე ინდივიდუალურად!.
კარატე ბრძოლა
- მე-2 ტრენინგის მე-7 ნაწილი ლეფევრის სემინარიდან 2017 წლის დეკემბერი 28.01.2019
იუთუბზე გამოჩნდა ლეფევრის სემინარის მე-17 კურსის მე-7 ნაწილი მოსკოვში. ვარჯიშები გამოქვეყნებულია სრულად, შეჭრის გარეშე. მაგრამ ნაწილებად. Გაგრძელება იქნება. იხილეთ აქ: პირდაპირი […] მე-2 ტრენინგის პოსტი მე-7 ნაწილი ლეფევრის სემინარიდან 2017 წლის დეკემბერში პირველად გამოჩნდა კარატეში, ხელჩართულ ბრძოლასა და MMA-ზე ინდივიდუალურად!.
დიმიტრი გოლოვინსკი
დიმიტრი გოლოვინსკი- Sportswiki ექსპერტი, ცნობილი უკრაინელი სპორტსმენი და ბლოგერი, მსოფლიოს ჩემპიონი და რეკორდსმენი სკამებზე, უკრაინის აბსოლუტური ჩემპიონი და რეკორდსმენი, სპორტის საერთაშორისო ოსტატი რამდენიმე ფედერაციაში. ავტორია LMS (Last Man Standing) ძალოვანი ვარჯიშის სისტემის. დიმიტრის მწვრთნელია უკრაინის დამსახურებული მწვრთნელი ვიქტორ ვლადიმროვიჩ კუროჩკინი.
- დაბადების დღე: 1988 წლის 29 ივლისი
- მშობლიური ქალაქი: უხტა
- განათლება: KNU (ყოფილი KEI KNEU) „10
ანთროპომეტრია
- წონა 144-145 კილოგრამი, იასპარეზა მძიმე წონაში (140+). თან
- სიმაღლე 185 სმ
- საუკეთესო შედეგი სკამზე პრესაში (აღჭურვილობის გარეშე) არის 302,5 კგ (666 ფუნტი), ნაჩვენები WPO Bench Press Cup ტურნირზე, Krivoy Rog.
სპორტული მიღწევები
- MSMK AWPC Ukraine (სკამზე პრესა);
- MSMK WPC Ukraine (სკამზე პრესა);
- MSMK RAW 100% უკრაინა (სკამზე პრესა და ბიცეფსის დახვევა);
- Elite UPC Ukraine (სკამზე პრესა).
2014 წელი
- უკრაინის ჩემპიონატი WPC, სკამზე პრესა, ბ/ე (1 ადგილი 140+ კგ კატეგორიაში, 1 ადგილი აბსოლუტურ ცხრილებში, უკრაინის ახალი აბსოლუტური რეკორდი) – 280 კგ.
- მსოფლიო ჩემპიონატის GPA/IPO, სკამზე პრესა, ბ/ე (1 ადგილი 140+ კგ კატეგორიაში, 1 ადგილი აბსოლუტურ ცხრილებში, ახალი მსოფლიო რეკორდი) – 300 კგ.
- WPO სკამების პრესის თასი, სკამების პრესა, გამოყენებული (1 ადგილი 140+ კგ კატეგორიაში, 1 ადგილი აბსოლუტურ ცხრილებში, უკრაინის ახალი აბსოლუტური რეკორდი - 302.5 კგ.
ტრენინგის გაყოფა
შესრულებულია ყოველ ვარჯიშზე. გარდა ამისა, გეგმა ასევე ასახავს ჩაჯდომას, მდგრად აწევას, ფეხზე დგომას, სკამზე დაჭერას სხვადასხვა ხელებით და საკმარისი რაოდენობის დამხმარე ვარჯიშებს. თუ კვირა დიდი მოცულობისაა, მაშინ ტარდება სამი დაწყვილებული ვარჯიში. ეს ძალოსანთა ვარჯიშს მოგაგონებთ. როდესაც იწყება შეჯიბრისწინა ვარჯიშის პერიოდი ან საკონტროლო პუნქტების პერიოდი სკამზე პრესაში ან სხვა მოძრაობებში, სავარჯიშო სესიების რაოდენობა და ვარჯიშის მოცულობის სხვა მაჩვენებლები მცირდება. ასე რომ, ყოველკვირეულ მიკროციკლში შეიძლება შესრულდეს ორი ან სამი ვარჯიში მსგავსი მოსამზადებელი პერიოდის განმავლობაში.
ვარჯიშის საერთო ინტენსივობა დაბალია - ეს საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ საკმარისი მოცულობით და დაიტვირთოთ სკამზე ჩართული ყველა კუნთი. დამხმარე ვარჯიშებიდან ყველაზე დიდი წილი გულმკერდის კუნთებისა და ტრიცეფსის მოძრაობებზე მოდის.
სპორტული კვება და დანამატები ყოველდღიურ ცხოვრებაში
არ იყენებს სპორტულ კვებას. ზოგჯერ იღებს ვიტამინების კურსს (B1, B6, B12).
LMS (Last Man Standing) სისტემა
სამჭიდის გეგმა: კორექტირება
- სკამების პრესა აღჭურვილობის გარეშე - 302,5 კგ, წონა დაფიქსირდა WPO Bench Press Cup ტურნირზე და არის აბსოლუტური მსოფლიო და უკრაინის რეკორდი.
ბიოგრაფია
დიმიტრი გოლოვინსკი დაიბადა 1988 წლის 29 ივლისს ქალაქ უხტაში, აქვს უმაღლესი განათლების დიპლომი კრივოი როგის ეროვნული უნივერსიტეტიდან. სპორტული გზა 14 წლის ასაკში დაიწყო, 16-17 წლის ასაკში თანდათან გადაიზარდა პაუერლიფტინგის გატაცებაში. როგორც პათოლოგიურად არაამბიციური ადამიანი, სპორტსმენი არ ოცნებობდა სპექტაკლებზე და შეჯიბრებებზე, მაგრამ მთელი თავისი დრო დაუთმო სპორტული გამოცდილების მაღალხარისხიან განვითარებას.
ამ გარემოებამ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა დიმიტრი გოლოვინსკის, როგორც კონკურენტუნარიანი ამწევის ჩამოყალიბებაში, რომელმაც თავი მიუძღვნა სკამების პრესას. მწვრთნელის ვიქტორ კუროჩკინის გამოცდილი ხელმძღვანელობით, დიმიტრი იწყებს თავის კონკურენტულ კარიერას, ხდება უკრაინის აბსოლუტური ჩემპიონი და რეკორდსმენი.
დიმიტრი გოლოვინსკის შესანიშნავი სიძლიერის მაჩვენებლებმა სპორტსმენს საშუალება მისცა მიეღო სპორტის საერთაშორისო ოსტატის წოდება ერთდროულად რამდენიმე ფედერაციაში. 2014 წელს მან მოიგო GPA/IPO მსოფლიო თასი, დაამყარა ახალი მსოფლიო რეკორდი, სკამზე დაჭერით 300 კგ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ იმავე წლის შემდეგ, არსებულ საკვალიფიკაციო წონას 2,5 კგ-ით დაუმატა, ახალი რეკორდის მფლობელი გახდა.
აგრძელებს ვარჯიშს და ემზადება მძიმე წონაში ახალი შეჯიბრებისთვის, დიმიტრი გოლოვინსკი არის სოციალური ქსელების აქტიური მომხმარებელი, სადაც ის ინახავს საკუთარ ბლოგს, რომელიც ცნობილია არა მხოლოდ უკრაინაში, არამედ დსთ-ს ქვეყნებში. სპორტსმენი თავის აბონენტებს ატვირთავს ვიდეოებს ვარჯიშიდან და შეჯიბრებიდან, უზიარებს ეფექტური ვარჯიშისა და სწორი კვების საიდუმლოებებს.დიმიტრი გოლოვინსკი ახალბედა სპორტსმენებსაც გადასცემს სპორტული ფარმაკოლოგიის გამოყენების სპეციფიკას, განმარტავს მისი გამოყენების შედეგებს, თავსებადობას და ვარჯიშის აუცილებლობას.
ვიდეო: დიმიტრი გოლოვინსკი - დიდი ინტერვიუ
