ტკბილი კბილის მქონეთათვის: იოგურტის დიეტა, მისი თვისებები და უარყოფითი მხარეები. რა იოგურტებია კარგი წონის დაკლებისთვის - სარგებელი და ზიანი, დაბალკალორიული შემადგენლობა, დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში

იოგურტის დიეტაითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ, გემრიელ და მკვებავ დიეტად.

ამ დიეტის დაცვა მინიმუმამდე ამცირებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის რისკს. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ბევრი საკვები, ამიტომ ორგანიზმი არ განიცდის იმდენ სტრესს შეზღუდვებისგან. ამავე დროს, საკვები მსუბუქი და დამაკმაყოფილებელია.

რა თქმა უნდა, იოგურტის დიეტის ერთ-ერთი სერიოზული უპირატესობა მისი სარგებლიანობაა. გარდა ამისა, იოგურტი ბევრს უყვარს, ამიტომ დიეტა სარგებლობასა და სიამოვნებად იქცევა.

იოგურტის დიეტის სახეები

ამ დიეტის სხვადასხვა ვარიაციები არსებობს, მაგალითად, სასმელი იოგურტის დიეტა, დიეტა იოგურტზე და ხილზეიოგურტის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, იოგურტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

თუმცა, დიეტოლოგები გირჩევენ რაციონში ბუნებრივი იოგურტის გარდა ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ხორცის ჩართვას, დიეტის ტიპის მიუხედავად. ამ დიეტის დაცვით, მთლიან სხეულზე დადებითად მოქმედებს. მისი დაცვა არანაირ ზიანს არ აყენებს, თუ მას მიჰყვება ადამიანი, რომელსაც არანაირი უკუჩვენება არ აქვს ამ დიეტაზე.

ავტორიტეტული ექსპერტების აზრით, იოგურტის დიეტის დროს ორგანიზმს არ აკლდება მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიეტადან არ არის ამოღებული ისეთი ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხორცი, ხილი, რძემჟავა პროდუქტები და ხილის წვენები.

იოგურტის დიეტის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ არის ახალი, ეგზოტიკური ხილის წარმოუდგენელი რაოდენობით მოხმარების ტენდენციით, რომელსაც სხეული უბრალოდ არ არის მიჩვეული. ამ ხილის გავლენა ადამიანის სხეულზე ჯერ კიდევ არ არის სრულად დადასტურებული მეცნიერების მიერ, ის მხოლოდ შესწავლილია. იოგურტის შემთხვევაში პროდუქტი გამჭვირვალე და გამოცდილია მრავალი დიეტოლოგის მიერ.

შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ამ დიეტას სხვა დიეტის ნაკლოვანებები არ გააჩნია.

იმისათვის, რომ იოგურტის დიეტამ დადებითად იმოქმედოს სხეულზე, უნდა დაიცვან დიეტოლოგების გარკვეული რეკომენდაციები.

მიზანშეწონილია დალიოთ მცირე რაოდენობით კვებას შორის. ეს შეიძლება იყოს ჩაი ან ახლად გამოწურული წვენები.

დიეტის მენიუდან უნდა გამორიცხოთ ტკბილი ხილი: მსხალი, ყურძენი, ნესვი და საზამთრო. შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსის ხილი და ვაშლი. საჭიროა ყურადღებით დავაკვირდეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობას, საჭიროა დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრის დალევა.

რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 500 გრამი მიღება. იოგურტი. მაღაზიაში ნაყიდი პორციები ჩვეულებრივ 125 გრამია. ეს ნიშნავს, რომ სხეულმა უნდა მოიხმაროს 4 პაკეტი დღეში, ისინი უნდა დაიყოს ოთხჯერ. ჭამის წინ აუცილებლად დალიეთ თბილი სითხე.

ამ დიეტის ხანგრძლივად შენარჩუნება, მაქსიმუმ ორი კვირა, შემდეგ 2-3 თვით შეწყვეტა არ შეიძლება.

როგორ ავირჩიოთ სწორი იოგურტი თქვენი დიეტისთვის?

ექსპერტების აზრით, იმისთვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, მხოლოდ ნატურალური იოგურტი უნდა მიირთვათ. და უმჯობესია, თუ იოგურტი ხელნაკეთია, თავად მოამზადეთ. ასეთი პროდუქტი არ შეიცავს კონსერვანტებს და ექნება სასარგებლო თვისებების მთელი სპექტრი.

მთავარი დიეტური პროდუქტის არჩევანს ძალიან ფრთხილად უნდა მიუდგეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება არა მხოლოდ არ დაიკლოთ, არამედ მოიმატოთ კილოგრამები და ასევე ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს.

მწარმოებლების უმეტესობა, მოგების მისაღწევად, ზრდის მათი პროდუქციის შენახვის ვადას. ამისთვის იოგურტებს უმატებენ ყველა სახის დანამატს კონსერვანტების სახით. დამატებითი მყიდველების მოსაზიდად, ისინი ცდილობენ გააუმჯობესონ გემოვნების თვისებები, ამიტომ იყენებენ არომატებს და გემოს გამაძლიერებლებს. მაღაზიის თაროები სავსეა იოგურტის მრავალფეროვანი ვარიანტით, რომელიც, გარდა სასარგებლო ნივთიერებებისა, შეიცავს გასქელებას და სხვა სხვადასხვა ნივთიერებებს, რომელთა შესახებაც მომხმარებელი ვერც კი გაიგებს, რადგან ეს მწარმოებლების სავაჭრო საიდუმლოა. მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტი შეიძლება შეიცავდეს რძის ფხვნილს ან მცენარეულ ცილებს. სინამდვილეში, ძალიან იშვიათია, რომ ის, რაც მაღაზიაში იყიდება, სინამდვილეში იოგურტია. ასევე აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იმას, რომ იოგურტის დიეტაშაქრის შემცველობა დადებით შედეგს არ მოიტანს, პირიქით, წონაში სწრაფად მატება დაიწყება. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ამ იოგურტების შემადგენლობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მენდელეევის მთელი პერიოდული სისტემის შესასწავლად, ამიტომ სტანდარტულ მაღაზიაში ნაყიდ იოგურტზე დაფუძნებული დიეტა ადამიანის ორგანიზმს ვერ კურნავს.

ექსპერტები გვირჩევენ აირჩიოთ იოგურტი ხანმოკლე ვადით. სწორედ ეს იოგურტები ექნება სასარგებლო გავლენას ორგანიზმზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ იმ იოგურებს, რომელთა შენახვა შესაძლებელია თვეების განმავლობაში, მათ შორის ოთახის ტემპერატურაზე, დიეტისთვის, რადგან ისინი გაჯერებულია სულფატებით.

მათში მიმოხილვები იოგურტის დიეტის შესახებექსპერტები უპირატესობას ანიჭებენ ნატურალურ იოგურტებს ხანმოკლე შენახვის ვადით. გარდა ამისა, რეკომენდებულია იოგურტის ცხიმის შემცველობის მონიტორინგი, რაც უფრო დაბალია მისი პროცენტი, მით უკეთესი.

დიეტოლოგები რეგულარულად ამბობენ, რომ იოგურტის დიეტის მთავარი პროდუქტი ნატურალური იოგურტია. არა მასობრივი ბაზრის პროდუქტი, რომელიც ჩვენს სუპერმარკეტებში იყიდება, არამედ ფერმის პროდუქტი ან ორგანული იოგურტები, რომელიც ჩვეულებრივ შეფუთვაზე წერია.

ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება, რომ იოგურტის დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ექიმები და დიეტოლოგები გვარწმუნებენ, რომ ისინი არსებობენ. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი დიეტაა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, საკვების ნებისმიერი შეზღუდვა ორგანიზმს ტვირთავს.

იოგურტის დიეტას არ უნდა დაიცვან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ასევე ციტრუსების მიმართ. არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის გამოყენება მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები აწუხებს.

აღსანიშნავია, რომ ორსულობა და ლაქტაცია სერიოზული უკუჩვენებაა ნებისმიერი დიეტისთვის. არ უნდა მიმართოთ ბავშვებისა და მოზარდების დიეტას, თუ ეს დიეტა არ არის დანიშნული ექიმის მიერ. პენსიონერებმა ასევე თავი უნდა შეიკავონ დამოუკიდებელი დიეტებისგან.

მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს დიეტაზე უკუჩვენებების არსებობა.

იოგურტის დიეტის შესახებ უარყოფით მიმოხილვებს შორის აღსანიშნავია ჩივილები მუდმივი შიმშილის, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების შესახებ.

ზოგიერთი, ვინც სცადა ამ ტიპის იოგურტის დიეტა, უჩივის კუჭის დისკომფორტს.

რა თქმა უნდა, „იოგურტის წონის დაკლების“ დაწყებამდე წინასწარ უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს.

არ არის შესაფერისი ბევრი ადამიანისთვის იოგურტის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ბევრ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს იოგურტის დიეტას სამი დღის განმავლობაში. ზოგიერთისთვის უფრო შესაფერისი იოგურტის დიეტადა ვიღაცას ხაჭოსა და იოგურტის დიეტა. ყველაფერი მკაცრად ინდივიდუალურია. ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული.

დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ ის განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც უყვარს რძის პროდუქტები.

ამ დიეტის შედეგები, როგორც წესი, ძალიან დადებითია. ისინი, ვინც იცავენ დიეტურ რეკომენდაციებს, ზოგადად არ განიცდიან შიმშილს. შესაბამისად, ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს. იოგურტის დიეტის შესახებ მიმოხილვების უმეტესობა დადებითია.

კვების ექსპერტები მოწმობენ, რომ იოგურტის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5-7 კილოგრამით. წონის დაკლების კუთხით საბოლოო შედეგის მიუხედავად, შეგიძლიათ გარანტიოთ, რომ ამ დიეტის შემდეგ თქვენი საკუთარი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება. იოგურტის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. ეს ცოტა ხნის წინ ამერიკელმა მეცნიერებმაც დაადასტურეს.

თუ შევადარებთ წონის დაკლების მაჩვენებელს იოგურტის დიეტაზე და სხვებზე, მაშინ მასზე 22%-ით მეტს კარგავთ, ვიდრე სხვებზე. 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კილოგრამამდე. ბევრი გვირჩევს დიეტას, როგორც ერთ-ერთ საუკეთესოს და გემრიელს.

ეს დიეტა ხელს უწყობს სოკოვანი ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას. იოგურტის დიეტა ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. ასეთი დიეტის შედეგად ორგანიზმი ცილებით არის გაჯერებული. კალციუმით გაჯერება, რომელიც ასევე უხვად არის ამ პროდუქტში, ამაგრებს ძვლებს და ამცირებს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს. ადამიანის ორგანიზმისთვის იოგურტი მინერალებისა და ვიტამინების წყაროა. შეიცავს ფოსფორს, იოდს, ვიტამინ B2-ს (რიბოფლავინი) და სხვა უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. პროდუქტს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ეს არ არის მისი ყველა სასარგებლო თვისება. გარდა ამისა, იოგურტის დიეტის გამოყენებისას კანის მდგომარეობა უმჯობესდება.

ექსპერტებმა არაერთხელ განაცხადეს, რომ იოგურტი შეიცავს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალურ ბალანსს. ეს პროდუქტი ასევე შეიცავს სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, მაგალითად, კალციუმს. იოგურტი არის სასარგებლო მიკროფლორის მატარებელი. როდესაც მასში შემავალი ბაქტერიები ნაწლავებში შედიან, ისინი აუმჯობესებენ მის მდგომარეობას. იოგურტი ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ფერმენტების დაქვეითებას და მიღების შემდეგ აჩქარებს პერისტალტიკას. მიკროფლორას მდგომარეობა უმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებში დაგროვილი ქოლესტერინისა და ტოქსინების ინტენსიურ შებოჭვასა და მოცილებას. სხვა რძის პროდუქტებისგან განსხვავებით, იოგურტი შეიცავს ცილებს და, შესაბამისად, აქვს კვების ღირებულება. შესაბამისად, ორგანიზმი აგრძელებს საჭირო ცილების და ამავდროულად კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო მასალის მიღებას.

ამიტომ, თუ ამ დიეტის გამოყენების უკუჩვენება არ არსებობს, მაშინ მისი შედეგი იქნება არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მთელი ორგანიზმის გაუმჯობესება. ზოგადად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია.

იოგურტის დიეტა ითვლება არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები პრობლემურ ადგილებში და დაიკლოთ ჭარბი წონა, არამედ ორგანიზმს ენერგიით აღძრათ და გააუმჯობესოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება.

იოგურტის სასარგებლო თვისებები

ფერმენტირებული რძის სხვა პროდუქტებს შორის იოგურტი გამოირჩევა უზარმაზარი რაოდენობით სასარგებლო და მკვებავი ნივთიერებებით. იოგურტში შემავალი ელემენტები ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ (60%-ით უკეთესია, ვიდრე ჩვეულებრივი ძროხის რძეში შემავალი მსგავსი ელემენტები).

იოგურტი არ შეიცავს რძის შაქარს, ამიტომ ის ბევრად უკეთ მოქმედებს ფიგურის ფორმირების პროცესზე, ვიდრე ჩვეულებრივი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

1. პროტეინი;
2. ნახშირწყლები;
3. კალციუმი, ფოსფორი, ფტორი, კობალტი, მოლიბდენი, გოგირდი, ქლორი, ნატრიუმი და მრავალი სხვა მინერალი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის;
4. ვიტამინები: B1, B2, B5, B6 და B12, PP, A, D;
5. ბიფიდობაქტერიები და ლაქტობაცილები, რომლებიც ნორმალიზებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

იოგურტი დადებითად მოქმედებს სხეულის თითქმის ყველა სისტემაზე:

• ლაქტობაცილები აქტიურად აცილებენ პათოგენურ ბაქტერიებს ორგანიზმიდან, აქრობენ დიარეას, ყაბზობას, აფარებენ ნაწლავის კედლებს და ამცირებს კუჭის კიბოს განვითარების ალბათობას;
• შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს ორგანიზმიდან;
• ამცირებს ნაწლავის გარემოს მჟავიანობას;
• აუმჯობესებს სისხლის დათვლის ძირითად მაჩვენებლებს;
• იოგურტის რეგულარულად მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს წნევის მომატების ალბათობა;
• ბიფიდობაქტერიები აქტიურად ებრძვიან ვირუსებს და უჯრედებს, რომლებიც პროვოცირებენ ორგანიზმში ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნას;
• იოგურტში შემავალი ადვილად ასათვისებელი კალციუმი შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალებაა კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დაავადების განვითარების წინააღმდეგ;
• იოგურტი დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებაზეც: ფერმენტირებული რძის პროდუქტში შემავალი ბაქტერიები წარმატებით ებრძვიან შაშვი გამომწვევ Candida Albucans-ს;
• უმჯობესდება ფრჩხილის ფირფიტების მდგომარეობა, იწმინდება კანი, ქრება პუსტულური და ალერგიული კანის გამონაყარი.

იოგურტის დიეტისთვის სასურველია გამოიყენოთ ხელნაკეთი პროდუქტი.გახსოვდეთ, რომ მომზადების დღეს იოგურტში სასარგებლო ბაქტერიების და ელემენტების მაქსიმალური რაოდენობაა, სულ რაღაც ორი დღის შენახვის შემდეგ, იოგურტის სარგებელი განახევრდება.

სახლის პირობებში იოგურტის მომზადება შეგიძლიათ როგორც იოგურტის შემქმნელში, ასევე ნელ გაზქურაში. შეგიძლიათ იოგურტის დადუღება სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე - უბრალოდ შეინარჩუნეთ პროდუქტის სასურველი ტემპერატურა გარკვეული დროის განმავლობაში.

ხელნაკეთი იოგურტი არის გარანტი იმისა, რომ პროდუქტი არის უმაღლესი ხარისხის.

მენიუ

ნებისმიერი დიეტის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ორგანიზმში მიკროფლორას ნორმალიზებას. ეს წერტილი ადვილად მიიღწევა, თუ იოგურტი შედის თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. პროდუქტს აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება, ამიტომ ორგანიზმს მიეწოდება ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. მაშინაც კი, თუ იოგურტზე დაფუძნებულ მონოდიეტას აირჩევთ, მისი დაცვა არ გაგიჭირდებათ - არ არის ორგანიზმის გადაღლა და სისუსტე მთელი წონის დაკლების განმავლობაში.

იოგურტის დიეტის წინაპირობაა რაციონში 500 გრამი ლაქტობაცილებით მდიდარი იოგურტის ჩართვა. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები და მწვანე ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ამ სასმელებს არ დაუმატოთ შაქარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტის მთელი ეფექტურობა გაუქმდება.

ნებადართულია ახლად გამოწურული წვენების მოხმარებაც. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბროწეულის, ფორთოხლის, ალუბლის და ვაშლის წვენს. წვენებს სახლში ამზადებენ, დალევის წინ სასურველია სასმელის გასუფთავება რბილობისაგან, რომელიც გამაღიზიანებელ ზემოქმედებას ახდენს ნაწლავის კედლებზე.

დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრი იოგურტის დიეტა გრძელდება სამი დღე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე. დიეტის ფარგლებში, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ხელნაკეთი იოგურტი, ლანჩზე, შუადღისას და მეორე ვახშამზე - 1 ვაშლი.

მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა, ეს არა მხოლოდ მოგიხსნით შიმშილს, არამედ დაიცავს ორგანიზმს დეჰიდრატაციისგან.

სამდღიანი დიეტის მეორე ვარიანტია ხილთან ერთად იოგურტის მირთმევა.

ნიმუშის მენიუ 3 დღის განმავლობაში

სამდღიანი იოგურტის მონო დიეტა ითვლება უფრო მკაცრი და ეფექტური. ყოველდღიურ რაციონში მხოლოდ იოგურტი შედის. ყოველდღე უნდა დალიოთ 600 მლ ნატურალური იოგურტი, გაყავით 5 თანაბარ ნაწილად.

უკუჩვენებები

დიეტის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• კიბოს არსებობა;
• ნეიროპათოლოგიური პრობლემები;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა;
• დიეტის კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა;
• კუჭის მჟავიანობის მომატება;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდები.

იმისათვის, რომ დიეტამ მოიტანოს მოსალოდნელი შედეგი და არ შეუქმნას ორგანიზმს სერიოზული პრობლემები, მის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

იოგურტის დიეტა განკუთვნილია ძირითადად ტკბილი დესერტების მოყვარულთათვის. მაგრამ წონის დაკლების ეს პროგრამა არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

ერთი ჭიქა იოგურტით დაწყებული დღე აუცილებლად ყველასთვის ოპტიმისტური და ნაყოფიერი გახდება.

წონის დაკლების სარგებელი იოგურტზე

იოგურტი ითვლება ყველაზე ჯანსაღად ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს შორის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის მზადდება სრულიად ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და არ შეიცავს საღებავებს ან სხვადასხვა არომატიზებულ დანამატებს. ამ საკვები პროდუქტის მასიური წარმოებისას, როგორც წესი, ურევენ ჰომოგენიზებულ და პასტერიზებულ რძეს და მას უმატებენ სპეციალური ტიპის ბაქტერიებს.

გარდა ამისა, პექტინი და მოდიფიცირებული სახამებელი ძალიან პოპულარული გახდა რძის მრეწველობაში. პირველი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას და საჭმლის მონელების პროცესების რეგულირებას, ხოლო მეორე გამოიყენება პროდუქტების უფრო სქელი კონსისტენციის მისაღებად.

• იოგურტის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისთვისაც მნიშვნელოვანია ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის შევსება.
• ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიცავს უამრავ კალციუმს (დღიური მოთხოვნილების 40%-მდე), ოდნავ ნაკლებ ფოსფორს (15%) და ეს პროდუქტი მდიდარია D ვიტამინით, რაც ძალიან იშვიათია ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის.
• იოგურტი გახდა ნამდვილი აღმოჩენა ლაქტოზის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ამ თვისების გამო ვერ იღებენ რძეს.

იოგურტის პროდუქტებში შემავალი ფერმენტები ამუშავებენ რძის პროტეინს ისე, რომ ისინი არ იწვევენ ალერგიულ რეაქციებს ორგანიზმში და ადვილად შეიწოვება. ხოლო ცილები და ლაქტობაცილები, რომლებიც ქმნიან იოგურტს, აჩქარებენ ცხიმის დაკლების პროცესს წონის დაკლების დროს და აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას, ბლოკავს მავნე ნივთიერებების ზემოქმედებას.

ზოგადად, ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის სასარგებლო თვისებები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად:

• მაღალი იმუნიტეტი – დღეში 200 გრ იოგურტის მოხმარება აძლიერებს იმ ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ორგანიზმს იცავს ინფექციებისგან და ხელს უშლის სხვადასხვა სიმსივნის განვითარებას;
• ჯანსაღი ნაწლავები - იოგურტის პროდუქტები არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და აღადგენს მას ნაწლავური ინფექციების შემდეგ;
• სოკოვანი დაავადებებისგან დაცვა - ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შესანიშნავად უჭერს მხარს ორგანიზმში ჯანსაღ მიკროფლორას;
• კარგი განწყობა და დადებითი ენერგიის მუხტი - პრობიოტიკებში შემავალი სასარგებლო ბაქტერიები ზრდის ორგანიზმში სეროტონინისა და ადრენალინის დონეს;
• ამ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს დიდი სარგებელი მოაქვს სამედიცინო თვალსაზრისითაც, რადგან მის შემადგენლობაში კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო, ოსტეოპოროზის, კარიესის და ჰიპერტენზიის შესანიშნავ პროფილაქტიკას წარმოადგენს.

აღსანიშნავია, რომ ყველა ეს სასარგებლო თვისება ყველაზე სრულად რეალიზებულია არა მაღაზიაში შეძენილ იოგურტში, არამედ ხელნაკეთ იოგურტში. ამიტომ, იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ გამოყენებული პროდუქტის ბუნებრივობაში, უმჯობესია ის თავად მოამზადოთ.

ხელნაკეთი იოგურტის რეცეპტი

• ამისათვის დაგჭირდებათ: 1 - 3 ლიტრი პასტერიზებული რძე და მშრალი იოგურტის კულტურა (შეიძლება შეიძინოთ აფთიაქში).
• მოამზადეთ სტერილიზებულ ჭურჭელში: ჩაასხით რძე, მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააგრილეთ 37 - 42 გრადუს ტემპერატურაზე.
• მცირე რაოდენობით რძეს ურევენ სტარტერს და თანდათან უმატებენ ძირითად მასას.
• იოგურტის დასამწიფებლად ჭურჭელში განსაკუთრებული ტემპერატურა უნდა იყოს დაცული, ამიტომ უმჯობესია პროდუქტი იოგურტის მწარმოებელში ან თერმოსში შეასხათ.
• ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ისე, რომ რძეს გაცივების დრო არ ჰქონდეს, ნარევი სწრაფად უნდა გადაისხათ, თავად თერმოსი კი ჯერ მდუღარე წყლით უნდა დაასველოთ და კარგად გაწმინდოთ.
• დააფარეთ კონტეინერი მჭიდროდ და დაელოდეთ 12-14 საათს. რაც უფრო დიდხანს ზის პროდუქტი, მით უფრო მჟავე გამოდის.
• მზა ნარევს აცივებენ და 2 საათით მაცივარში დებენ, რომ შესქელდეს. ასევე არ დაგავიწყდეთ პროდუქტის ნაწილის დატოვება შემდგომი დუღილისთვის.

ცოცხალი იოგურტის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ფორმით: მიირთმევენ როგორც ცალკეულ პროდუქტს ან მოხარშული შვრიის ფაფით, გამოიყენება როგორც სალათის სოუსი და ჩაანაცვლებს მაიონეზით.

ზოგადად, მისი გამოყენების შესაძლებლობები ამოუწურავია და დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიაზე.

იოგურტის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ 3 და 7 დღის განმავლობაში

ამ დროისთვის, იოგურტის დიეტური პროგრამების საკმაოდ ბევრი ვარიანტია.

იოგურტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მათგან ყველაზე მარტივი (მაგრამ არა მარტივი) არის მკაცრი იოგურტის პროგრამა 3 დღის განმავლობაში.

• იგი გულისხმობს იოგურტის პროდუქტების (დღეში 400-450 გ) მიღებას ვაშლთან ერთად (დღეში 3 ცალი).
• ყოველდღიური დიეტა დაყოფილია სამ კვებად, თითოეულში ისინი მიირთმევენ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ნაწილს, ხოლო ჭამიდან ორი საათის შემდეგ - თითო ვაშლს.
• ეს ტექნიკა, თუ კარგად მოითმენს, შეიძლება გაგრძელდეს 5 დღემდე.

იოგურტის დიეტის კიდევ ერთი ვერსია 3 დღის განმავლობაში ნაკლებად მკაცრია:

• წონის დაკლების ამ ტექნიკის პრინციპი მარტივია: დილით იოგურტი შერწყმულია ხილთან, შუადღისას სალათთან და ხორცპროდუქტებთან, საღამოს სალათთან ან ხაჭოთთან.
• ამ პროგრამის სავარაუდო სამდღიანი მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: გარდა 150 გრამიანი იოგურტისა, რომელიც მოხმარდება ყოველ კვებაზე, შუადღის საჭმლის გარდა, დიეტაში შედის შემდეგი:

• საუზმე: 1 ვაშლი, 150 მლ ახალი ხილის წვენი ან მწვანე ჩაი;
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი, კიტრისა და პომიდვრის ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ერთი ჭიქა წყლით გაზავებული ბროწეულის წვენი;
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი, ჭიქა მინერალური წყალი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, 0,5 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: 1 ფორთოხალი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: იოგურტის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი, წყალში განზავებული ბროწეულის წვენი;
• შუადღის საუზმე: ვაშლი, მწვანე ჩაი ან ჭიქა მინერალური წყალი;
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით, 0,5 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: ერთი მუჭა კენკრა, 50 გრ ფისტა;
• სადილი: კომბოსტოს სალათი, 100 გრ ხორცი;
• შუადღის საუზმე: 2 კივი, მინერალური წყალი ან ჭიქა ჩაი;
• ვახშამი: ვაშლი, 100 ხაჭო.

იოგურტის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო გრძელი დიეტის პროგრამა, რომელიც გრძელდება 7 დღე. ამ შემთხვევაში, შემდეგი სახის პროდუქტები შეიძლება შევიდეს ყოველდღიურ დიეტაში:

• იოგურტი - 500 გ;
• ბოსტნეული და ხილი – 400 გ;
• ხორცის ან თევზის დიეტური სახეობები – 150 გ;
• მწვანილი - შეუზღუდავი;
• ახლად გამოწურული წვენები - 2 ჭიქა;
• მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, მინერალური წყალი.

ეცადეთ, მენიუში გამოიყენოთ ბოსტნეულის, ხილისა და ხორცის დაბალკალორიული სახეობები. ყოველდღიური საკვების მიღება დაყოფილია 4-5 ნაწილად. ნებადართულია სადილად ხორცისა და თევზის პროდუქტების ტარება, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-3,5 საათისა.

ნიმუში მენიუ 7 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• პირველი საუზმე: ჩაი ან მცენარეული ინფუზია, ხილი;
• მეორე საუზმე: იოგურტის პროდუქტი (150 გრ) დანამატებით მარცვლეულის ან ჩირის სახით, ბოსტნეულის სალათი ან 100 გრ ხილი;
• სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, საზაფხულო სალათი, იოგურტით მომზადებული;
• შუადღის საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი;
• ვახშამი: დაბალკალორიული თევზი ან ხორცი (150 გრ), სალათი, იოგურტის დესერტი.

წონის დაკლების ამ პროგრამით სავსებით შესაძლებელია 5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. წონის დაკლების კომბინაცია ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან უფრო ეფექტური იქნება.

იოგურტის კეფირის დიეტა

შეამოწმეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი, BMI და სხვა მნიშვნელოვანი პარამეტრები

ძალიან პოპულარული და ეფექტურია კეფირ-იოგურტის დიეტა, რომელსაც უფრო ზუსტად სამარხვო დღე დავარქმევთ, რადგან მისი ხანგრძლივობა მხოლოდ 1 დღეა. ამ დიეტურ პროგრამას აქვს მკაცრი დროის ლიმიტი და მისი შედეგი იქნება 500-700 გრამი ჭარბი წონის დაკარგვა:

• 8.30 – 200 გ უცხიმო კეფირი;
• 12.00 – 200 გ ჩვეულებრივი კეფირი;
• 15.00 - 200 გრ ხილის კეფირი;
• 18.00 – 200 გ ბიოკეფირი;
• 20.00 – 200 გ უცხიმო კეფირი;
• 22.00 – 200 გ ბიოკეფირი.

თუ სასურველია, შეცვალეთ კეფირი იოგურტით ან ალტერნატიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით. ნებადართულია წყლის დალევა. ამ სამარხვო დიეტის ჩატარება რეკომენდებულია ორ კვირაში ერთხელ, ის დადებითად მოქმედებს ნაწლავების, ღვიძლის, პანკრეასის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.

ხაჭოსა და იოგურტის დიეტა

ხაჭო-იოგურტის ვერსია, რომელიც განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, არის ძალიან მკვებავი, გემრიელი და რაც მთავარია ეფექტური. მისი მენიუ ძალიან მარტივია:

• დილა – 2 ქილა იოგურტი, 3 ს.კ. ლ. ხაჭო;
• დღე – 2 ქილა იოგურტი, 3 ს.კ. ლ. ხაჭო;
• საღამო - 1 ​​ქილა, 6 ს.კ. ლ. ხაჭო.

შუალედში თქვენ გაქვთ უფლება დალიოთ წყალი ან ხილის ჩაი. პროდუქტები, რომლებიც ქმნიან დიეტას, შეიძლება ათქვიფეთ მიქსერით. ასეთ დიეტაზე წონის დაკლება 3-დან 6 კგ-მდე მერყეობს.

იოგურტის დიეტა

იმისათვის, რომ არ იტანჯოთ თავი ხანგრძლივი დიეტებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი სამარხვო დღეებში.

მათგან ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი არის შემდეგი:

• პირველი საუზმე: ტოსტი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერიდან, 1 მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო იოგურტის პროდუქტი;
• სადილი: კიტრის წვნიანი იოგურტით ან კეფირით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 1 მწვანე ვაშლი;
• პჟინი: უცხიმო სასმელი იოგურტი.

სამარხვო დღის მეორე ვერსიისთვის დაგჭირდებათ: იოგურტის დალევა - 1 ლიტრი, ჩირი - 60 გრ, მუსლი - 150 გრ, მწვანე ვაშლი - 1, გრეიფრუტი - 1.

მარხვის მენიუ ასეთი იქნება:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, ჭიქა ჩაი;
• მეორე საუზმე: 200გრ იოგურტი, ჩირი – 20გრ, მუსლი – 50გრ, ჭიქა ჩაი;
• სადილი: 300 გრ იოგურტი, მიუსლი - 50 გრ, ჩირი - 20 გრ, ნახევარი გრეიფრუტი, ნახევარი ჭიქა ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 200 გრ იოგურტი, ნახევარი გრეიფრუტი, ნახევარი ჭიქა ჩაი;
• ვახშამი: 200 გრ იოგურტის პროდუქტი, მუსლი - 50 გრ, ჩირი - 20 გრ, ნახევარი ჭიქა ჩაი.

მწვანე ჩაი უმჯობესია მიირთვათ თბილი ყოველი ჭამის წინ. სამარხვო დღეები არ უნდა ატარონ დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე ადამიანებმა.

წონის დაკლების შედეგები, მიმოხილვები და მოსაზრებები

იოგურტის დიეტის შესახებ წონის დაკლების მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, რადგან წონის დაკლების მეთოდი საკმაოდ „გემრიელი“, დამაკმაყოფილებელი და ეფექტურია - შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ. მაგრამ მაინც, დიეტოლოგები არ გირჩევენ მის გამოყენებას ძალიან ხშირად - არა უმეტეს ორ თვეში ერთხელ.

ამ პროგრამას აქვს უკუჩვენებებიც - ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში კალციუმის მაღალი შემცველობის გამო არ არის რეკომენდებული ღვიძლისა და თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანების მიერ მათი ბოროტად გამოყენება. მათ, ვისაც ხშირად აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, ასევე უფრთხილდებიან ამ დიეტას.

რიზ უიზერსპუნის იოგურტის დიეტა

ბევრ ვარსკვლავს უყვარს იოგურტის დიეტა, მაგალითად, ცნობილი მსახიობი და პროდიუსერი რიზ უიზერსპუნი. მისი ყოველდღიური დიეტის ძირითადი პროდუქტებია:

• ნატურალური იოგის პირი – 500 გ;
• ხილი - 300 გ;
• უცხიმო ხორცი - 100 გ-მდე;
• ბოსტნეული და მწვანილი - 300 გ.

დაიკელით წონაში 5 კგ-მდე 7 დღეში.
საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 700 კკალ.

იოგურტი ითვლება ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ სახეობად. ბევრს, ახალგაზრდას თუ მოხუცს, ძალიან უყვარს. თუ თქვენ მიეკუთვნებით იოგურტის მოყვარულთა კატეგორიას და გსურთ თქვენი ფიგურის ოდნავ გარდაქმნა, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ დიეტის ერთ-ერთ ვარიანტს.

სამი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია 3, 7 და 10 დღე, შესაბამისად. თქვენი არჩევანი დამოკიდებულია უსიამოვნო ფუნტების რაოდენობაზე, რომელზეც გსურთ უარი თქვათ. წონის დაკლება დიეტის დროს, როგორც წესი, 2-დან 6 კილოგრამამდე მერყეობს.

იოგურტის დიეტის მოთხოვნები

ეს დიეტა შეიმუშავა დიეტოლოგმა გერმანელმა ექიმმა ზეიკმა. ეს მოხდა, წყაროების თანახმად, 70 წელზე მეტი ხნის წინ. თავდაპირველად ის შვეიცარიის ელიტარული სანატორიუმის სტუმრებმა გამოსცადეს, რომლებიც შედეგებით მეტად კმაყოფილნი იყვნენ. მოგვიანებით იოგურტის დიეტა გავრცელდა ჩვეულებრივ ხალხში და წარმატებით მოაღწია ჩვენს დრომდე.

თუ გადაწყვეტთ სცადოთ ეს დიეტა, ნუ იჩქარებთ იოგურტების მაღაზიაში. ნამდვილად ღირს ამ პროდუქტის სხვადასხვა ხილის ტიპზე უარის თქმა, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს შაქარს, რაც ამ მეთოდით აკრძალულია. და სხვა დანამატები ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სარგებელს მოუტანს სხეულს. როგორც ბოლო საშუალება, შეიძინეთ ცარიელი უცხიმო ან უცხიმო პროდუქტი და ფრთხილად დარწმუნდით, რომ ის არ შეიცავს შაქარს.

მაგრამ საუკეთესო გამოსავალი სიტუაციიდან არის საკუთარი იოგურტის მომზადება. აქ არის მისი რეცეპტი. დაგჭირდებათ 1-3 ლიტრი პასტერიზებული რძე (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი პროდუქტის მომზადება გსურთ ერთდროულად) და ხმელი იოგურტის კულტურა (მისი შეძენა შესაძლებელია ბევრ აფთიაქში). ჩაასხით ეს რძე სტერილიზებულ ჭურჭელში, ადუღეთ, გააგრილეთ დაახლოებით 40 გრადუსამდე. ახლა შეურიეთ ცოტა რძე იოგურტის კულტურას და დაამატეთ ნარევი სითხის ძირითად რაოდენობას.

რეკომენდირებულია ხელნაკეთი იოგურტის შეყვანა იოგურტის მწარმოებელში ან თერმოსში. მასში სითხის მოთავსებამდე თერმოსი უნდა დაასველოთ მდუღარე წყლით და კარგად გაწმინდოთ. მჭიდროდ დახურეთ მომავალი იოგურტის დროებითი ჰაბიტატი, თქვენ უნდა დაუშვათ იგი 12-დან 14 საათის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდხანს ზის იოგურტი, მით უფრო მჟავე გამოდის. ახლა ეს ნარევი უნდა შედგათ მაცივარში, რომ იქ გაჩერდეს რამდენიმე საათი და შესქელდეს.

სხვათა შორის, ცოცხალი იოგურტის მოხმარება შესაძლებელია არა მხოლოდ დიეტური პერიოდის განმავლობაში. ყოველთვის შეგიძლიათ დალიოთ, მოასხით შვრიის ფაფა და სხვადასხვა სალათები. იოგურტი მაღალკალორიული და გულწრფელად არაჯანსაღი მაიონეზის შესანიშნავი ალტერნატივაა. Სცადე! სავარაუდოა, რომ არ მოგინდებათ მრავალი დღესასწაულის არაჯანსაღ ფავორიტთან დაბრუნება.

იმისათვის, რომ იოგურტს გარკვეული პიკანტურობა მისცეთ, თუ ბოსტნეულის ან ხორცის სალათის მოხარშვას აპირებთ, ოდნავ გააზავეთ ლიმონის წვენით ან სოიოს სოუსით. ზოგადად, მისი გამოყენების უამრავი ვარიანტია. Გამოიყენე შენი წარმოსახვა.

ახლა ჩვენ გთავაზობთ უფრო დეტალურად ვისაუბროთ პირდაპირ იოგურტის დიეტის ტიპებზე. უმოკლეს სამდღიანი ვერსიით, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ იოგურტი 500 გ-მდე და ნებისმიერი სახის ვაშლი (თითო 3 ცალი). ასევე არსებობს ამ მოკლევადიანი იოგურტის წონის დაკარგვის მეთოდის უფრო ნაზი ქვეტიპი. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დილით იოგურტი ხილთან უნდა იყოს შერწყმული, ლანჩზე ხორცპროდუქტებთან, საღამოს კი ბოსტნეულთან, ხილთან ან ხაჭოსთან ერთად.

წონის დაკლებისას მარილის მიტოვება ღირს. სითხეებს შორის კი, იოგურტის გარდა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უშაქრო მწვანე ჩაის და სუფთა წყალს. ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დალიოთ ფინჯანი ყავა, მაგრამ ასევე ყოველგვარი დანამატების გარეშე.

უფრო გრძელი იოგურტის დიეტა გრძელდება ერთი კვირა. თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შეიცავდეს 500 გ-მდე იოგურტს, 400 გ უცხიმო ხილსა და ბოსტნეულს, 150 გ მჭლე ხორცს ან თევზს/ზღვის პროდუქტებს, 2 ჭიქა ახლად გამოწურულ წვენს, მწვანილს, მწვანე და მცენარეულ ჩაის და დეკორქციას. ჭამის ბოლო დროა ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

ყველაზე გრძელი დიეტის ვარიანტია 10 დღიანი ტრანსფორმაციის კურსი. მენიუს შექმნისას საფუძვლად აიღეთ შემდეგი წესი. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრ ნატურალური იოგურტი, ვაშლი და სხვადასხვა ციტრუსები (300 გ-მდე), ერთი მუჭა კენკრა, რამდენიმე არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, დაახლოებით 100 გრ უცხიმო ხორცი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები. ასევე შესაძლებელია თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია რამდენიმე ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენით (გარდა ყურძნის წვენისა).

დაიმახსოვრეთ, რომ იოგურტის დიეტის ნებისმიერი ვერსიიდან უნდა გამოხვიდეთ უკიდურესად შეუფერხებლად და გაზომვით, თანდათან დაამატოთ აკრძალული საკვები და არ გაზარდოთ კალორიული შემცველობა 1400-1500 კალორიაზე მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ზედმეტ კილოგრამების პროცენტით დაბრუნებას.

დიეტის მენიუ

იოგურტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში (ვარიანტი 1)

შენიშვნა. ქვემოთ მოცემული მენიუ ყოველდღიურად მეორდება. დარწმუნდით, რომ დღეში მოხმარებული ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჯამური რაოდენობა არ აღემატება რეკომენდებულ 500 გ-ს. თუ ეს ტექნიკა ადვილად მოითმენს ორგანიზმს და გსურთ თქვენი ფიგურის ოდნავ მოდერნიზება და მოცულობის შემცირება, ნებადართულია. გააგრძელეთ იგი 5 დღემდე, მაგრამ არა უმეტეს.

საუზმე: პორცია იოგურტი.
სადილი: ვაშლი.
ვახშამი: პორცია იოგურტი.
შუადღის snack: ვაშლი.
ვახშამი: პორცია იოგურტი.
გვიანი ვახშამი: ვაშლი.

იოგურტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში (ვარიანტი 2)

შენიშვნა. ქვემოთ აღწერილი პროდუქტების გარდა, ყოველ კვებაზე მიირთვით 150 გრ ნატურალური იოგურტი.

Დღე 1
საუზმე: 1 საშუალო ზომის ვაშლი; 150 მლ-მდე წვენი გამოწურული ახალი ხილიდან ან ჭიქა ცარიელი მწვანე ჩაი.
ვახშამი: 100 გრ უცხიმო ხორცი, მოხარშული ზეთის დაუმატებლად; ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი (საუკეთესო პომიდორი-კიტრი, გაჟღენთილი ლიმონის წვენით); ჭიქა ბროწეულის წვენი, რომელიც რეკომენდებულია წყლით განზავდეს.
შუადღის snack: სალათი თქვენი საყვარელი ხილისგან, უბრალოდ არ გამოიყენოთ სახამებლის შემცველი.
ვახშამი: ჩაშუშული არასახამებლიანი ბოსტნეულის ნაწილი; 200 მლ გაწურული ფორთოხლის წვენი.

დღე 2
საუზმე: 1 დიდი ფორთოხალი; მწვანე ჩაი.
ვახშამი: 100 გრ ხორცი, ჩაშუშული ან მოხარშული; 200 მლ არაკონცენტრირებული (დამატებული წყლით) ბროწეულის წვენი.
შუადღის snack: ვაშლი და მწვანე ჩაი.
ვახშამი: დაჭერით ახალი კომბოსტო და მოაყარეთ ლიმონის წვენი; დალიეთ 200 მლ ფორთოხლის წვენი.

დღე 3
საუზმე: ერთი მუჭა თქვენი საყვარელი კენკრა და 50 გ-მდე ფისტა ან სხვა თხილი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი და კომბოსტოს სალათი.
შუადღის snack: 2 კივი და მწვანე ჩაი.
ვახშამი: უცხიმო ხაჭო (100 გრ) ერთი ვაშლით.

იოგურტის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

საუზმე: ნებისმიერი ხილი და მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზია.
საჭმელი: 150 გრ იოგურტი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარცვლეული ან ჩირი; ბოსტნეული ან ხილი 100 გ-მდე მასით.
ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (ან უბრალოდ წვნიანი) პლუს ბოსტნეულის ან ხილის სალათი, ცოტა იოგურტით ჩაცმული.
შუადღის snack: ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი თქვენი საყვარელი ხილისგან.
ვახშამი: თევზი ან ხორცი 150 გ-მდე რაოდენობით, მოხარშული ცხიმის დამატების გარეშე; ბოსტნეულის სალათი; რამდენიმე კოვზი იოგურტი (შეგიძლიათ თავად გამოიყენოთ, შეგიძლიათ სალათის ჩაცმა).

იოგურტის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

საუზმე: 150 გრ იოგურტი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ 20 გ-მდე საყვარელი ჩირი; 100 მლ უშაქრო ხილის წვენი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი; პომიდვრის, კიტრის, ხახვის, მწვანილის სალათი; 100 მლ იოგურტი და იგივე რაოდენობის წვენი თქვენი არჩევანით.
შუადღის snack: ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული იოგურტით.
ვახშამი: თითო 100 მლ იოგურტი და ახლად გამოწურული წვენი; ჩაშუშული კომბოსტო ხახვით, სტაფილოთი და პომიდორით.

იოგურტის დიეტის უკუჩვენებები

ამ დიეტას არ აქვს უკუჩვენება შედარებით ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

• ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს, მოზარდებსა და ავადმყოფებს შეუძლიათ ამ დიეტის დაცვა სიფრთხილით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
• იოგურტზე წონის დაკლება აკრძალულია ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ან სხვა დამხმარე პროდუქტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა დიეტურ ვარიანტებში.

იოგურტის დიეტის უპირატესობები

ამ დიეტას არაერთი უდავო უპირატესობა აქვს.

1. პირველ რიგში, დაბალანსებული დიეტა, თუ ვსაუბრობთ ყოველკვირეულ და ათდღიან ვარიანტებზე.
2. აღსანიშნავია ისიც, რომ ამ დიეტას არ შეიძლება უგემოვნო ვუწოდოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მასში შედის ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და სხვა გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტები. ალბათ ვერც კი შეამჩნევთ, რომ დიეტაზე ხართ და სწორი დამოკიდებულებით შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა გემრიელად და ჯანსაღად გარდაქმნათ.
3. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მოგიწევთ გამკლავება მწვავე შიმშილის გრძნობასთან, მაშინაც კი, თუ აირჩევთ იოგურტის ტრანსფორმაციის საკმაოდ მკაცრ პირველ ვარიანტს. იოგურტი, თუნდაც მცირე რაოდენობით, ფარავს კუჭს, რაც ეხმარება ტვინის სწრაფად დარწმუნებას სისავსის განცდაში და რაც შეიძლება კომფორტულს ხდის დიეტას.
4. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ დღეში 200 გრ ნატურალური იოგურტის მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს იმუნიტეტი. იოგურტში აღმოჩენილი ნივთიერებები ასევე ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. ისინი არეგულირებენ მის გამართულ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობენ სწრაფ რეაბილიტაციას სხვადასხვა სახის ინფექციური დაავადებების შემდეგ.
5. იოგურტი ასევე შესანიშნავად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე, არის ძლიერი პროფილაქტიკური საშუალება სოკოვანი დაავადებების წინააღმდეგ.
6. ხოლო იოგურტში კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის არსებობა ხელს უწყობს კარიესის, ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას და ხელს უშლის ჰიპერტენზიის წარმოქმნას.
7. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ იოგურტის მოხმარება ხელს უწყობს სხვა ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას, რომლებიც საკვებთან ერთად მოდის. მასში შემავალი რძემჟავა შესანიშნავად აშორებს სასარგებლო კალციუმს რძიდან, რომელსაც ჩვენ ვსვამთ და ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი მისგან.
8. იოგურტი ასევე ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს ჩვენს ორგანიზმში.

აბა, კიდევ ეჭვი გეპარებათ, რომ იოგურტს აქვს უფლება მტკიცედ დამკვიდრდეს თქვენს დიეტაში?

იოგურტის დიეტის უარყოფითი მხარეები

• დიეტის ნაკლოვანებებს მიეკუთვნება ზოგიერთი ადამიანის განსაკუთრებული გატაცება მის მიმართ, რომლებსაც განსაკუთრებით სურთ წონის დაკლება. ამის გაკეთება არ არის რთული მასზე. მითითებულ პერიოდზე მეტი ხნის განმავლობაში დიეტის ვარიანტების გაგრძელებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ მეტი კილოგრამი, მაგრამ ეს სავსეა მეტაბოლური უკმარისობით და სხეულის ზოგადი დარტყმით. ამასთან დაკავშირებით, დიდი რაოდენობით დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება ალბათ. ამიტომ, მკაცრად რეკომენდირებულია არ გადააჭარბოთ დიეტის რეკომენდებულ ხანგრძლივობას.
• იოგურტის დიეტის სირთულეები მრავალი გამოცდილი წონის დაკარგვის დიეტის დროს მოიცავს იმ ფაქტს, რომ თქვენ თავად უნდა მოამზადოთ ეს პროდუქტი ან მოძებნოთ მართლაც მაღალი ხარისხის ანალოგი. ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს და ხანდახან გიშლით ხელს ამ გზით ტრანსფორმაციისგან.
• თუ ადრე ძალიან გულუხვად მიირთმევდით, დიეტის პირველ ან ორ დღეს ალბათ მაინც იგრძნობთ შიმშილს. მაგრამ შემდეგ, როგორც ისინი აღნიშნავენ, ვინც წონაში იკლებს, თქვენ ჩაერთვებით. თუ თავიდან გაუძლებ, ყველაფერი კარგად იქნება.

განმეორებითი იოგურტის დიეტა

არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის ყოველკვირეული ან ათდღიანი ვერსიის გამეორება მომდევნო თვეში. მაგრამ სამდღიანი იოგურტის წონის დაკლების ერთ-ერთი სახეობა შეიძლება ჩატარდეს თვეში 2-ჯერ, მარხვის დღეების ალტერნატივად, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა (რა თქმა უნდა, დანარჩენ დროს ზომიერი დიეტის დაცვა). .

იოგურტის დიეტა არის საშუალება სწრაფად დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს საკუთარი სხეული და კეთილდღეობა. შემთხვევითი არ იყო, რომ წონის დაკლების მეთოდისთვის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეირჩა. ის კარგად წმენდს ორგანიზმს, სავსეა სასარგებლო კომპონენტებით და მკვებავია. დიეტა არის 3, 7 და 10 დღის განმავლობაში. ნებისმიერ ვარიანტს თან ახლავს წონის კლება 2-დან 7 კილოგრამამდე. გარდა ამისა, წონაში დაკლებული ადამიანი განიცდის ენერგიის მოზღვავებას, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და გაბრწყინებულ კანს. ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ რეკომენდაციების სწორად შესრულების შემთხვევაში.

ყველა იოგურტი არ არის შესაფერისი

სასმელი ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიებით არ არის მხოლოდ რძის პროდუქტი. მასში შემავალი აქტიური კომპონენტები ბლოკავს ვირუსული და სოკოვანი დაავადებების განვითარებას ყველა ორგანოში. საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის იოგურტი ნამდვილი საგანძურია. ასტაბილურებს მიკროფლორას და ხელს უშლის გასტრიტის, საჭმლის მონელების, წყლულების და სხვათა განვითარებას. ცოცხალი ბაქტერიების მოქმედების წყალობით რეკომენდებულია დისბიოზის, კანდიდოზისა და ნაწლავის კიბოს პროფილაქტიკისთვის.

ამ სასმელის უნიკალური გარემო მისი ერთადერთი უპირატესობა არ არის. ბაქტერიების გარდა, ის შეიცავს თითქმის ყველაფერს. ეს კომპონენტები ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, სისხლში შაქრის და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ასევე ვიტამინები:, და სხვა. დაბალი შემცველობით, იოგურტი ასრულებს უამრავ დადებით ფუნქციას. გასაკვირი არ არის, რომ ის გახდა პოპულარული დიეტების საფუძველი.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გულის პათოლოგიების, კუჭის მომატებული მჟავიანობის და პროგრესირებადი გასტრიტის მქონე ადამიანებისთვის უმჯობესია ეს მეთოდი დამოუკიდებლად არ სცადონ. ასევე, თუ უკვე გაქვთ წყლული ან კიბო, თქვენი დიეტის კორექტირება ნებართვის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს.

თუ უკუჩვენებები არ არის (უმჯობესია ექიმთან გადაამოწმოთ), მაგრამ გაქვთ ზედმეტი 2-7 კგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტის დიეტა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ მეთოდის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს და ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მოსწონს. მთავარი მოთხოვნა იქნება ხარისხიანი პროდუქტის გამოყენება. შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ.

თუ არჩევანი მზა პროდუქტზე მოდის, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თავად შეფუთვას. მწარმოებლები ყველაზე ხშირად იყენებენ პოლიპროპილენს ან პოლისტირონს კონტეინერების შესაქმნელად. ეს უკანასკნელი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან მას შეუძლია მოახდინოს რეაქცია პროდუქტთან და ჯანსაღი დესერტის ნაცვლად, საშიში ნივთიერება მიიღება. იმის შესამოწმებლად, თუ რისგან არის დამზადებული კონტეინერი, თქვენ უნდა შეამოწმოთ მისი ქვედა ნაწილი. იქ არის ხატი: PP (გადაღება შესაძლებელია) ან PS (აღება შეუძლებელია). ასევე, შეფუთვას არ უნდა ჰქონდეს რაიმე დაზიანება, შეშუპება ან ჩაღრმავება.

შემდეგი პუნქტი არის ინგრედიენტების სია. თუ ის გრძელია და შეიცავს უცნობ კომპონენტებს, ასეთი პროდუქტი უნდა დაბრუნდეს თაროზე. ნატურალური იოგურტი ასევე უნდა შეიცავდეს ცოცხალ ბაქტერიებს, ზოგჯერ დასაშვებია მისი დამატება და. უმჯობესია აირჩიოთ „ცარიელი“ სასმელი, ხილისა და კენკრის ნაჭრების გარეშე. და მით უმეტეს, რომ ამ პროდუქტში არ უნდა იყოს კონსერვანტები. მაღალი ხარისხის იოგურტში მითითებული უნდა იყოს ბაქტერიების და კულტურების რაოდენობა, ეს არის დაახლოებით 107. მისი შენახვის ვადა არ აღემატება 14 დღეს.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისთვის შესაფერისი პროდუქტი მაღაზიის დახლზე მყისიერად შეიძლება გამოირჩეოდეს დაბალი ხარისხისგან. ეს სიდიდის ბრძანებით მეტი დაჯდება. იმისათვის, რომ დაზოგოთ ფული და დარწმუნებული იყოთ, რომ პროდუქტი ნატურალურია, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ, რაზეც ქვემოთ იქნება საუბარი.

იოგურტის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

იოგურტის დიეტის მოკლევადიანი კურსი განკუთვნილია ორგანიზმის განმუხტვის, შინაგანი ორგანოების გასაწმენდად და მცირე წონის დასაკლებად. რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. ისინი იყენებენ რამდენიმე სახის დიეტას: მკაცრი, იოგურტ-ვაშლისა და ხილის დიეტას. თითოეული მათგანი ოდნავ განსხვავდება ეფექტურობითა და მენიუში. რაც უფრო შეზღუდულია მენიუ, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ.

მეთოდი ნომერი 1: მკაცრი

წონის დაკლებისთვის ამ მეთოდს ძალიან ფრთხილად და მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ, რადგან აქ მენიუ მაქსიმალურად ასკეტური იქნება. მკაცრი მეთოდი გულისხმობს 750 გრამი პროდუქტის დღეში და წყლის მიღებას. იოგურტის განსაზღვრული რაოდენობა იყოფა 5 თანაბარ ნაწილად, თითო 150 გრამი. თითოეული პორცია ემსახურება როგორც სრულ კვებას. კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ყველა სხვა საკვები და სასმელი კვლავ აკრძალულია. დილით, ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ დეკორქცია ან.

ეს იოგურტის მონოდიეტა გამოიყენება არა უმეტეს 3-4 თვეში ერთხელ. როგორც მიმოხილვები გვიჩვენებს, ადამიანები ყველაზე ხშირად მიმართავენ მას, როდესაც მათ მცირე წონის დაკლება სჭირდებათ. ეს ჩვეულებრივ ხდება დღესასწაულების ან მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ. ჭარბი წონა, ამავე დროს, ტოვებს სხეულის ზედა ნაწილს (გვერდები, კუჭი, მკერდი). ამიტომ, მომავალი ჩვენებისთვის ახალ კაბაში, ეს მეთოდი შესანიშნავია. მიმოხილვები მის შესახებ კვლავ შერეულია. ზოგიერთი გარანტირებული შედეგით კმაყოფილია, ზოგს კი უჭირს ასეთი შემცირებული დიეტის დაცვა.

მეთოდი ნომერი 2: იოგურტი-ვაშლი

არანაკლებ რადიკალური გამოსავალი წონის დაკლებისთვის 3 დღეში. გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ კუჭის მჟავიანობის პრობლემა არ არის. ასე რომ, მომდევნო სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცოტა იოგურტი და რამდენიმე ვაშლი. მხოლოდ ჯანსაღი კუჭი უძლებს ამ მენიუს დანაკარგის გარეშე. წონა დღეში 500-1000 გრამით იკლებს. სამივე დღის მენიუ ერთნაირად გამოიყურება.

მესამე დღის შემდეგ აკრძალულია მძიმე საკვების დაუყოვნებლივ მიღება. უმჯობესია მეოთხე დღეს მიირთვათ ცოტაოდენი ბულიონი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. მძიმე საკვები შეიძლება დაუბრუნდეს დიეტას მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. თუმცა ჯობია საერთოდ უარი თქვას, მაშინ საერთოდ არ მოგიწევს დიეტებით ტანჯვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სისტემა წონის დაკლებისთვის წელიწადში არა უმეტეს 3-ჯერ.

მეთოდი ნომერი 3: იოგურტი-ხილი

ხილისა და იოგურტის დიეტა სამივე ვარიანტიდან ყველაზე ლოიალურია. მასზე შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ იგრძნობა და მისი ატანა სულაც არ არის რთული. ეს მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს ზარმაცების დიეტად. დიეტა სავსე იქნება გემრიელი და წვნიანი ხილით, ზოგიერთი ბოსტნეულით და რამდენიმე პორცია უცხიმო ხორცით. მთავარ დიეტამდე ორი დღით ადრე, თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ და ტკბილ საკვებზე. ერთადერთი სასმელი, რომელიც შეგიძლიათ დატოვოთ, არის: უგაზო, უალკოჰოლო და უშაქრო.

Პირველი დღე

სადილი: მწვანე ვაშლი.

სადილი: ხილის სალათი იოგურტის დრესინგით.

ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული უცხიმო, ერთი პომიდორი, იოგურტი.

სალათებისთვის უმჯობესია არ გამოიყენოთ და, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. ის ასევე უნდა იყოს უშაქრო. უმჯობესია უარი თქვათ ყავაზე და ჩაანაცვლოთ მწვანე ჩაით.

ასეთი დიეტის 3 დღის განმავლობაში წონაში დაახლოებით 2 კილოგრამი იკლება, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და კუჭ-ნაწლავის მიკროფლორა ნორმალიზდება.

იოგურტის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

უფრო გრძელი ვარიანტი განკუთვნილია 7 დღისთვის და 5-6 ზედმეტი ფუნტის დაკლებისთვის. მისი მენიუ უფრო მრავალფეროვანია. იქნება ბოსტნეული, ხილი, ხორცი და, რა თქმა უნდა, იოგურტი. ნებადართული სასმელების სიაც დემოკრატიულია: გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების გარდა ყველაფერი დასაშვებია. უმჯობესია ეცადოთ კერძებს მარილი ან ცხარე სანელებლები არ დაამატოთ.

საკვების მოხმარების თანმიმდევრობით რამდენიმე წესი არსებობს. ერთი ჭიქა იოგურტი უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. იოგურტამდე კიდევ 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ წყალი. მკაცრად აკრძალულია დალევა ჭამის შემდეგ და ჭამის დროს. არ დალიოთ იოგურტი ცხელ სასმელებთან ერთად. ეს იწვევს ყველაზე სასარგებლო ბაქტერიების სიკვდილს.

7 დღის მენიუ თავად შეგიძლიათ შექმნათ, მთავარია გამორიცხოთ ცხიმიანი საკვები, შემწვარი, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილი. ფაფა ასევე უნდა შეიცვალოს მსუბუქი სალათებით. დიეტის შემადგენლობა ყველაზე კლასიკურია მრავალი დიეტისთვის. წერილობითი თანმიმდევრობა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები მუდმივი შიმშილის განცდის გარეშე. წონის დაკარგვის ადამიანების მიმოხილვები აჩვენებს, რომ იოგურტის დიეტაზე წარუმატებლობა იშვიათია. ეს ტენდენცია განპირობებულია იმით, რომ საკვების შესახებ აზრები არ ასვენებს წონაში კლებულ ადამიანს, როგორც ეს ხდება ბევრ სხვა დიეტაზე.

ერთი კვირის სპეციალური კვების შემდეგ, თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს. თუმცა, თუ დიეტამდე თქვენი დიეტის საფუძველი იყო მძიმე და მაღალკალორიული საკვები, უმჯობესია გადახედოთ თქვენს ჩვევებს. ასე რომ, მერვე და მეცხრე დღეს შეგიძლიათ შეხვიდეთ, წყალზე და. წითელი თევზი, მკვრივი მაკარონი და მუქი