კარგი ჯანმრთელობისთვის! მხოლოდ ერთი სავარჯიშო: „სანთლის მოხრილი პოზა“. სავარჯიშო არყის ხე ან სანთელი

ფიტნეს ექსპერტი და სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელიკირა სტოკსმა აჩვენა 8 ვარჯიში, რომლებიც დაგეხმარებათ მიღწევაში იდეალური რელიეფიპრესის ბოლოში.

სანამ ამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, მოუსმინეთ კირას რჩევას:

ტვინმა უნდა იმუშაოს ფეხებთან ერთად. როდესაც ფეხით რაიმე მოძრაობას აკეთებთ, გონებრივად მთელი ძალისხმევის კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის ქვედა მხარეს.

დაიკავეთ ფიცრის პოზიცია ხალიჩაზე დაყრდნობილი ხელებით, ხოლო ფეხები სპეციალურ დისკებზე - სრიალი. სრიალის ნაცვლად, ჩვეულებრივი ქაღალდის წრეებიც შესაფერისია. ფიცრის დაჭერისას დისკები ფეხებით უკან დააბრუნეთ - ხელები ასევე ცვლის დახრის კუთხეს (როგორც ფოტოზე). შემდეგ, დაჭიმეთ მუცლის ქვედა ნაწილი, უბრუნდებით საწყისი პოზიცია- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ ჩამოცურდება დისკებიდან. გააკეთეთ თითო კომპლექტი (უკან და წინ დაბრუნება ითვლება ერთ მიდგომად).

ვალერი ფიშელი YouBeauty.com-ისთვის Reebok Sports Club-ში

დაიკავეთ ფიცრის პოზიცია, ოღონდ სწორი მკლავებით - ხელისგულები მხრების ქვეშ უნდა იყოს, ფეხები დისკებს უნდა დაეყრდნოთ. მუხლებზე აბსტრაქტებით მიიწიეთ ხელებისკენ, შემდეგ ისევ გაისწორეთ ფეხები და გახსოვდეთ დისკების დაჭერა. შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა, ჩადეთ ინვესტიცია თითოეულ მოძრაობაში - მაშინ მიიღებთ მაქსიმალური დაბრუნება. გამეორებების რაოდენობა – 10-15.

ვალერი ფიშელი YouBeauty.com-ისთვის Reebok Sports Club-ში

საწყისი პოზიცია არის ფიცარი სწორი ხელებით, როგორც წინა ვარჯიშში, მაგრამ მხოლოდ მარცხენა ფეხია დისკზე, მარჯვენა ფეხი მოხრილი აქვს მუხლზე. სანამ წონასწორობას ინარჩუნებთ, ასწიეთ მაღლა მარცხენა ფეხიხელებზე - მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი რჩება. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში ერთხელ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები: მოათავსეთ მარჯვენა დისკზე, მარცხენა მუხლზე მოხარეთ და ასევე გააკეთეთ გამეორებები.

ვალერი ფიშელი YouBeauty.com-ისთვის Reebok Sports Club-ში

დაიკავეთ ფიცრის პოზა, როგორც სავარჯიშო №1-ში, დაჭიმეთ დუნდულები. წინამხრების სიძლიერის გამოყენებით, გადადგით 5 ნაბიჯი წინ, სანამ თქვენი ფეხის თითები ხალიჩის კიდეს არ მიაღწევს, შემდეგ გადადით ანალოგიურადუკან. ამ ვარჯიშის დროს მოძრაობები წააგავს ობობის მოძრაობებს. გამეორებების რაოდენობა – 5 ცალი (წინ და უკან მოძრაობა ითვლება ერთ გამეორებად).

ვალერი ფიშელი YouBeauty.com-ისთვის Reebok Sports Club-ში

ეს ვარჯიში არა მხოლოდ შესანიშნავად მოქმედებს მუცლის ქვედა ნაწილზე, არამედ აქვს ა თერაპიული ეფექტიზურგზე. სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ ისე, რომ თქვენი კუდის ძვალი ეხებოდეს ხალიჩას, დაიჭიროთ ბურთი (ან ბალიში) მუხლებს შორის და აიღოთ პატარა ჰანტელები ან პლასტმასის ბოთლებიწყლით. ადექით ნელა – არ დაიძაბოთ იდაყვები, მხრები უკან დაიხიეთ, ხელები კი მუხლების დონეზე უნდა იყოს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე მხრების იატაკზე დაწევის გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში წამით.

ვალერი ფიშელი YouBeauty.com-ისთვის Reebok Sports Club-ში

დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ, სწორი ფეხები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ დუნდულები იატაკს არ შეეხოს, მუხლებს შორის მოათავსეთ ბურთი. ბურთის დაჭერით, ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, დაძაბეთ ქვედა ნაწილიდააჭირეთ, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ვარჯიშის დროს არ მოიხაროთ მუხლები, ასწიეთ ისინი იატაკზე პერპენდიკულურად. დარწმუნდით, რომ თეძოები არ ირხევა და მოძრაობები გლუვია. შეასრულეთ აწევა და დაწევა.

ვალერი ფიშელი YouBeauty.com-ისთვის Reebok Sports Club-ში

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე, როგორც ასო "X". მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტიაიღე წონა - ჰანტელები, წყლის ბოთლები. Აღმართავს მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ხელით მისწვდომისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მოპირდაპირე მკლავზე და ფეხზე. ვარჯიშის შესრულებისას შეინარჩუნეთ წონასწორობა იდაყვზე დაყრდნობით (როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე). გააკეთეთ გამეორებები თითოეულ მხარეს.

ვალერი ფიშელი YouBeauty.com-ისთვის Reebok Sports Club-ში

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, მარჯვენა ფეხი იატაკის პარალელურად (არ ეხება), მარცხენა აწეული, მარჯვნივ პერპენდიკულარულად. მარცხენა ფეხი ასწიეთ მაღლა და ერთდროულად მოტრიალდით - მხოლოდ მხრის პირები აწიეთ და არა მთელი ტანი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე.

Და ბოლოს, ზოგადი რჩევაკირა სტოკსი მუცლის ვარჯიშების შესახებ:

ნუ ეცდებით ვარჯიშების სწრაფად შესრულებას. პირიქით, გააკეთე ეს უფრო ნელა - ეს უფრო რთულია და, შესაბამისად, უფრო ეფექტური... „გამოძერწვა“ ლამაზი კუნთებიპრესა, იმუშავე ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.

არ დაივიწყო სათანადო კვება- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტალი კლიჩკოს რჩევა.

წონის დაკლება სახლში: მარტივი ვარჯიშები იდეალური ფიგურისთვის

ეფექტი: კუნთები გააქტიურებულია აბდომინალები, მუცელი იჭიმება, ბრტყელი და გამოკვეთილი ხდება.

შესრულების ტექნიკა: ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიპრესაზე - "სანთელი". ზურგზე ვწექით და სწორი ფეხები მაღლა ავწიეთ. თუ ფიზიკური ვარჯიშიარ გაძლევს ვარჯიშის სწორად შესრულების საშუალებას, შეგიძლია მუხლები მოხარო. ხელებს თვითნებურად ვუჭერთ, ვათავსებთ იატაკზე ტანის გასწვრივ, ან ვაჭერთ თავს უკან. ჩვენ ვაკეთებთ სამ კომპლექტს 20-ჯერ დასვენების შესვენებით. ეს ვარჯიში მოიცავს ზედა კუნთებიმუცლის პრესა.

ვარჯიში სანთლის დაჭერით

მე, როგორც უმეტესი ჩვენგანი, ვცდილობ ლიდერობას ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლეს და ყოველთვის ღიაა განკურნების ახალი მეთოდებისთვის. და, რა თქმა უნდა, ის, რაც არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და დროს, მაგრამ მოაქვს ხელშესახები სარგებელი, მიმზიდველად მეჩვენება. ამიტომ მუდმივად ვეძებ და ვამოწმებ საკუთარ თავს განსხვავებული ტიპებისავარჯიშოები და ტექნიკა.

ამ სავარჯიშო „სანთლის“ ყოველდღიურად ვარჯიშით, შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი შედეგები:

• ჰორმონების წარმოება უმჯობესდება ენდოკრინული ჯირკვლების გაძლიერების გამო
• მიმდინარეობს ყველა ქსოვილის განახლება შინაგანი ორგანოებიმენჯსა და მუცელში
• უზრუნველყოფილია სისხლის სრული ნაკადი, სისხლძარღვთა ქსოვილი განახლდება
• დადებითი ცვლილებები ხდება ხერხემლის ქსოვილებში - ეს იძლევა ძალის დიდ მატებას, მნიშვნელოვნად ზრდის ენერგიის რაოდენობას
• უმჯობესდება სისხლის ჟანგბადით გაჯერება - ეს უზრუნველყოფს სხეულის ყველა უჯრედის ადექვატურ კვებას

ყველას ესმის, რომ ერთი ვარჯიში რამდენიმე დღეში არ მოგაშორებთ ყველა დაავადებას, ამიტომ არავინ სვამს კითხვას. მაგრამ სისხლძარღვთა ქსოვილის თანდათანობითი განახლება, ხერხემლის გაძლიერება, სისხლის გამდიდრება და გაწმენდა, გაძლიერება ენდოკრინული სისტემასტიმულს მისცემს თქვენი ბიოლოგიური პროგრამის გადატვირთვას და ბევრი დაავადება და კითხვა თავისთავად გაქრება. ამას შეიძლება ეწოდოს დაავადებების ბუნებრივი გადაადგილება.

ამას თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გარეგანი ცვლილებები - ლამაზი სახის ფერი, თვალებში ბზინვარება და საკუთარი თავის დაძლევით კმაყოფილების გრძნობა - ეს არ არის სიხარული!

ასე რომ, ექსპერტები ამბობენ, რომ სავარჯიშო "სანთლის" რეგულარული გამოყენება დაგეხმარებათ გარეგანი ცვლილებების მიღებაში:

• გააძლიერეთ ხერხემლის ლიგატები და ძვლები და, შედეგად, მიიღეთ კარგი პოზა
• აუმჯობესებს კანის დაჭიმულობას, ხდის მას ელასტიურს კარგი მიწოდებაუჯრედების ჟანგბადი
• გაასწორეთ ნაოჭები შუბლზე და თვალების ქვეშ (ეს ხდება ნელა, მაგრამ ყოველთვის)

სავარჯიშო "სანთლის" ტექნიკა

ვიწექით იატაკზე, ზურგზე, სახეზე მაღლა. ჩვენ ვჭიმავთ მკლავებს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი.

ასწიეთ ფეხები ზემოთ მოხრის გარეშე, ისე, რომ ფეხის თითები და თავის ზედა ნაწილი ერთ ხაზზე იყოს. ამ დროს თავის უკანა მხარე იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი, ნიკაპი კი მკერდზე. ხელისგულები სხეულს უნდა უჭერდეს წელის არეში.

აჩქარების გარეშე, ჩვენ შეუფერხებლად ვათავსებთ ფეხებს მკაცრად ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ვაგრძელებთ ზურგის მხარდაჭერას ხელებით. იატაკზე უნდა იყოს: თავის უკანა მხარე, მხრები მხრის პირებამდე და ხელები იდაყვამდე. სხეულის ყველა სხვა ნაწილი ქმნის ერთ ვერტიკალურ ხაზს.

თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა ამ ვარჯიშთან დაკავშირებით, მაშინ გონებრივად დათვალეთ 1-დან 5-მდე და დაიწყეთ ნელა დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ვარჯიშის მხოლოდ პირველი ნაწილი დასრულებულია. მეორე მნიშვნელოვანი ნაწილისავარჯიშოები ეყრება ზურგზე ზუსტად იმდენ ხანს, სანამ დგახართ. დადექით 15 წამის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე გჭირდებათ დაწოლა 15 წამის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადმოხტეთ იატაკიდან და დაიკავოთ ვერტიკალური პოზიცია - სხეულმა უნდა მოერგოს და აითვისოს მიღებული ენერგია.

ეს არის "სანთლის" ვარჯიშის მთელი ტექნიკა. დასრულებას ცოტა დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი შეიძლება გასაოცარი იყოს.

უნდა ითქვას, რომ აზრი არ აქვს გმირობას და იმაზე მეტად დგომას, ვიდრე შეგიძლია, როგორც კი დისკომფორტის გრძნობა გაგიჩნდება, დაასრულე ვარჯიში. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ 5 წამით და ყოველდღე დაუმატოთ 1-2 წამი. სამომავლოდ ორგანიზმი თავად გეტყვით რამდენ ხანს შეძლებთ დგომას – ენდეთ მას. ძალიან კარგი შედეგივარჯიშს 5 წუთი ვაკეთებთ და 5 წუთი ვისვენებთ. უმჯობესია მისი ჩატარება ყოველდღიურად, შესვენების გარეშე და დილით. ვარჯიშის დაწყებამდე არ არის რეკომენდებული ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ან წვენი.

სავარჯიშო "სანთელი" არ უნდა გაკეთდეს "კრიტიკულ" დღეებში ან ორსულ ქალებში.

5 მკვლელი მუცლის ვარჯიში

დღეს ჩვენ გადავხედავთ ხუთეულს, ბევრის აზრით გამოცდილი სპორტსმენები, მუცლის ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ექვს-პაკეტის გასავითარებლად, როგორც ჩვენი საყვარელი და ეფექტური კრუნჩების ალტერნატივა.

თავად ირონია - დიდი ვარჯიშიშედეგის რ/ბეტონის გარანტიით. მაგრამ, ყოველთვის არის მაგრამ. ვარჯიშის დროს ზურგზე და ფეხებზე მუშაობისას უკვე ვტვირთავთ აბს. ამის გამო, კრუნჩხვები აღარ არის ისეთი ეფექტური. დიახ, და უფრო დიდი ამპლიტუდის გრეხილის გაკეთება, უფრო ინტენსიურად, არ არის ვარიანტი. როგორც კი ავიღებთ ზედმეტი წონა, ზურგი, რომელმაც უკვე ბევრი ნახა, მაშინვე თავს იგრძნობს.

ჩვენი ალტერნატივა ვარჯიშების ბიომექანიკის გართულებაა. გართულების გამო, პრესა საბოლოოდ იწყებს ჩვენთვის საჭირო სამუშაოს შესრულებას, ამიტომ კუბები მხოლოდ კუთხეშია. თქვენ დააფასებთ ამ ვარჯიშების სიმარტივეს და უსაფრთხოებას.

პირველი ვარჯიში - "საათი"

სირთულის დონე 5 5-დან.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგვჭირდება ასაწევი ზოლი. ფართო სახელურებიჩვენ ვიჭერთ ჯვარედინი ზოლს და თავისუფლად ვკიდებთ მასზე. ჩვენ ვიღებთ ძლიერ სუნთქვას, ვძაბავთ მუწუკს, ხოლო ერთდროულად ავწევთ ფეხებს მაღლა, სანამ ფეხები არ შეეხო ზოლს. იმ პოზიციიდან, როდესაც ფეხები ჯვარედინი ზოლს ეხება, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები არა პირდაპირ ქვემოთ, არამედ მარცხნივ. შემდეგ ისევ ავწევთ ფეხებს მაღლა, სანამ ფეხები არ შეხება ჯვარედინი ზოლს და ჩამოვწევთ ფეხებს, ამჯერად, ქვემოთ მარცხნივ.

„საათი“ ტექნიკის გამოყენებით სამი ფეხის აწევის შესრულების შემდეგ, ჩვენ ფეხებს იატაკზე ვაშვებთ. ეს პირობა არ არის აუცილებელი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენზე ფიზკულტურის, თუ თქვენი ფორმა საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაბრუნდეთ ზოლში ვარჯიშის გასამეორებლად.

გამომდინარე იქიდან, რომ ვარჯიშის შესრულებისას ჩართულია არა მხოლოდ აბს, არამედ ბარძაყის კიდურები, ღირს კვირაში ორჯერ გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება.

იმის გათვალისწინებით, რომ ვარჯიში რთულია, ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ თავს იგრძნობთ და რაც მთავარია, შედეგს დაინახავთ.

მეორე სავარჯიშო - "სანთელი"

სირთულის დონე 5 5-დან.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგვჭირდება ტანვარჯიშის სკამი. დაწექით ტანვარჯიშის სკამზე ხელები კიდეებზე. ასწიეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას იმოძრავეთ ძალით, ხტუნვის გარეშე, ასწიეთ ფეხები მაღლა, აწიეთ მენჯი და ქვედა ზურგი სკამიდან. სკამზე აქცენტი კეთდება მხრის პირებზე, კისერი და თავის უკანა მხარე სკამზე უმოძრაოდ რჩება.

იმის გამო, რომ სავარჯიშო რთული შესასრულებელია, ვიწყებთ ერთი გამეორებით. კუნთების განვითარებასთან ერთად გამეორებების რაოდენობას ვზრდით 5-7-მდე. და თუ გსურთ რაიმე სრულიად უაზრო, მაშინ ჰორიზონტალურის ნაცვლად ტანვარჯიშის სკამიდახრილობაზე წასვლა. მოდით დახრილი სკამიძალიან რთული, მაგრამ წარმოუდგენლად ეფექტური.

მესამე სავარჯიშო - "ორმაგი კრუნჩხვები"

სირთულის დონე 3 5-დან.

ამ ვარჯიშის მიზანი ასევე არის მუცლის სწორი კუნთის ზემოდან ქვემოდან მუშაობა.

ეს ვარჯიში ბოდიბილდინგს საბრძოლო ხელოვნებიდან მოვიდა. ვარჯიშის შესასრულებლად ჩვენ საერთოდ არ გვჭირდება აღჭურვილობა. ასე რომ, ჩვენ ვიწექით იატაკზე, ოდნავ ავწიეთ თავი უკანა მხარეს. ხელებს თავს უკან ვიდებთ, ფეხებს წინ ვასწორებთ და იატაკზე 8-10 სანტიმეტრით მაღლა ვწევთ. ჩასუნთქვისას, წელის დაკეცვა უნდა მოხდეს იმავდროულად, მუხლები მკერდზე მიზიდვით და მხრის პირების აწევით. IN საწყისი პოზიციაამოსუნთქვისას ვბრუნდებით, მხრის პირებსა და ფეხებს ერთდროულად ჩამოვწევთ.

ამ ვარჯიშის ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ მუცლის კუნთები მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაშია, რადგან თავის უკანა ნაწილი და ფეხები არ ეცემა იატაკზე. გარდა ამისა, სხეულის ნაწილების მოძრაობის დიაპაზონი ერთმანეთთან მიმართებაში მთლიან ეფექტს მატებს გამომუშავებას. უბრალოდ არ დაიზაროთ თავი, არ დადოთ ფეხები ან თავის უკანა ნაწილი იატაკზე პროცესის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება. ორმაგი კრუნჩის ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს იმ გამეორებების რაოდენობის ტოლი, რასაც ჩვეულებრივ გააკეთებდით რეგულარული კრუნჩების კომპლექტში.

მეოთხე სავარჯიშო - "დარტყმა"

სირთულის დონე 4 5-დან.

ამ სავარჯიშოს მიზანია მუცლის ქვედა და ირიბი ნაწილების დამუშავება.

ეს ვარჯიში ჩვენამდეც საბრძოლო ხელოვნებიდან მოვიდა და ბოდიბილდინგშიც კარგად გაიდგა ფესვები. სავარჯიშოს შესასრულებლად გამოვიყენებთ ტომარას. კრივის პოზიციას ვიკავებთ, მუხლებს ოდნავ ვხრით.

თუ მარჯვენა ფეხით დარტყმას ვაპირებთ, მაშინ სხეულის წონას მარცხენა ფეხზე გადავიტანთ, მარჯვენა ფეხს ოდნავ გვერდზე გადავიტანთ და უკან. ჩანთას მარჯვენა ფეხით ვურტყამთ, კერძოდ ფეხის ტერფს, წელის დონეზე. დაიცავით ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, დაარტყით ფეხის ტერფს და არა თითს. იმისთვის, რომ დარტყმა იყოს ძლიერი და მოძრაობა იყოს სწრაფი, ვაკეთებთ შემობრუნებას საყრდენ მარცხენა ფეხზე და ამავდროულად ხდება სხეულში ბრუნვა დარტყმის მიმართულებით.

როდესაც თქვენი ფეხი ჩანთას ეხება, დახარეთ სხეული წინ და იგრძენით დაძაბულობა მუცლის ირიბი კუნთებში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგი დარტყმაუნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე წინა.

მეხუთე სავარჯიშო - "მენჯის სხივები ბურთზე"

სირთულის დონე 4 5-დან.

ამ ვარჯიშის მიზანია მუცლის სწორი კუნთის დამუშავება ზემოდან ქვემოდან.

ამ სავარჯიშოს დასასრულებლად ჩვენ გვჭირდება ტანვარჯიშის ბურთი. იდაყვებითა და წინამხრით ჩვენ ფოკუსირებას ვაკეთებთ ბურთის აღებაზე ჰორიზონტალური პოზიციასხეულები. ფეხები ეყრდნობა თითებს იატაკზე, ქუსლები უნდა აწიოთ იატაკიდან. ამ პოზიციიდან ვკეცავთ წელზე, ნელ-ნელა ვატრიალებთ ბურთს ჩვენსკენ და პარალელურად ავწევთ მენჯს. დასვენების დროის გარეშე ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

მუცლის ეს ვარჯიში სულაც არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ასე რომ, ვისაც უნდა სარეცხი აბები, წადით და მიიღეთ ბურთი, გამეორებები. Შეგიძლია?!

ივარჯიშეთ მუცლის კუნთები ჩვენთან ერთად და თქვენი მუწუკები დაიწვება!

სავარჯიშო არყი ან სანთელი

„თუ გინდა დარწმუნდე

რომ შენს სხეულს აკონტროლებს არა დრო, არამედ შენ,

მაშინ ყოველ დღე დაე, შენი სხეული იყოს სანთელი“.

სავარჯიშო "არყი" ან "სანთელი" არის შებრუნებული პოზა, მას ასევე უწოდებენ "პოზას მთელი სხეულისთვის".

სანთლის პოზაში ჩვენი სხეული თავდაყირა მდგომარეობაშია, შედეგად

• სიცოცხლისა და ახალგაზრდობის ენერგია მძლავრი ნაკადით მიედინება სხეულში (მათ შორის ხანდაზმულებში), რაც ქმნის ხელახლა დაბადების განცდას;
• ხდება კისრის ვენების დამატებითი ავსება სისხლით, რაც იწვევს გააქტიურებას ფარისებრი ჯირკვალი, თიმუსის ჯირკვალი, ყურის ჯირკვლები, ნუშისებრი ჯირკვლები, ფილტვები;
• სხეული, იძენს ახალ ძალას, აქტიურად არის ჩართული განვითარებადი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში;
• მთელი სხეული იძენს საპირისპირო დენებს, რაც მრავალჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე მოკლე ტალღოვანი და სხვა რადიაციული თერაპია, შესაბამისად ეს პოზაკიბოს წინააღმდეგ პრევენცია.

ასევე რეგულარულად ასრულებს "სანთლებს":

• აახალგაზრდავებს სხეულს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას;
• არბილებს ნაოჭებს (ეტაპობრივად, ჯერ შუბლზე და თვალის ქვეშ);
• აუმჯობესებს სახის და სხეულის კანის ფერს და ტურგორს.

როგორ გააკეთოთ "არყი" ან "სანთელი" სწორად

1. ჩვენ ვიწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხები, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები კუთხეში.
3. ხელებს თეძოების ქვეშ ვათავსებთ და მათზე დაყრდნობილი მაღლა ავწევთ ტანს, სანამ ჩვენი ტანი და ფეხები არ შექმნიან სწორ ვერტიკალურ ხაზს.

ვისაც უჭირს სხეულის „სანთელში“ აწევა, გირჩევთ ამის გაკეთება თავდაპირველად ფეხის აწევით კედლის ან კაბინეტის ვერტიკალურ ზედაპირზე.

ნიკაპს მკერდზე ვაჭერთ. ჩვენ ვსუნთქავთ ნელა და თანაბრად (შესაძლებელია სისხლის მოკლევადიანი შეღწევა თავში - არ ინერვიულოთ, ეს პირველად არის შესაძლებელი).

დარჩით ამ პოზაში, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას.

დამწყებთათვის, ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ რამდენიმე წამით, თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა.

ვარჯიშის ბოლოს მოხარეთ მუხლები და ნელა, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, ჩამოწიეთ ტანი იატაკზე, შემდეგ კი ფეხები.

დაწექით რამდენიმე წამით, ისუნთქეთ თანაბრად, ეს ხელს შეუწყობს სისხლის ნორმალური მიმოქცევის აღდგენას. არ უნდა ადგეთ მოულოდნელად, რადგან ეს საზიანოა გულისთვის.

მნიშვნელოვანია: დასვენების დრო უნდა იყოს ტოლი იმ დროს, როდესაც თქვენ დგახართ "სანთელში". მიეცით სხეულს საშუალება გაანაწილოს სამკურნალო ენერგია, რომელიც მან მიიღო "სანთლის" პოზაში.

რამდენ ხანს უნდა იდგე სანთელში?

თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ 5 წამით.

პირველი კვირის განმავლობაში ყოველ დღე 1 წამის დამატება ყოველდღე.

"სანთლის" შესრულების მაქსიმალური დრო ინდივიდუალურია. იოგებს შეუძლიათ ნახევარი დღე ვერტიკალურად დადგეს, რის შემდეგაც მთელი დღის განმავლობაში ისვენებენ, ზურგზე დაწოლილი.

შესრულების ოპტიმალური დრო:

5 წუთი ვერტიკალურად,

5 წუთი დაისვენეთ ზურგზე.

თუ რეგულარულად ასრულებთ "სანთელს",

ყოველ დილით ორი თვის განმავლობაში,

მაშინ ბევრჯერ უფრო სასარგებლო იქნები

თქვენი სისხლის მიმოქცევისთვის, მეტაბოლიზმისა და გონებრივი სიფხიზლისთვის,

ვიდრე ყველაზე ძვირადღირებული მედიკამენტები ან დასასვენებელი მოგზაურობა.

კატეგორიულად გირჩევთ, გააგრძელოთ დასვენება „სანთლის“ შემდეგ, პოზის გამოყენებით სრული დასვენებამთელი სხეული და ტვინი "შავასანა".

ნახეთ ვიდეო, სადაც დეტალურად არის ახსნილი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ "არყი"

მარტივი ვარჯიშები ძლიერი მუცლისთვის

საზრუნავით დაღლილ მამას, ოჯახის კვება და თქვენი არაპიონერული ქცევა, უფლება აქვს ატაროს აყვავებული, დაბნეული მუცელი. ძველი სკოლის კაცია, შეუძლია. მაგრამ შენ, ახალგაზრდა ოქროსფინჩო, უნდა იფიქრო რელიეფზე, რომელიც ნაწლავების თავზეა. ჩვენ დავწერეთ აბს და როგორ მივაღწიოთ მათ. მაგრამ ძლევამოსილ მუცელზე უსასრულოდ შეიძლება წერა. უფრო მეტიც, ჩვენ ყურადღება მივაქციეთ სერიოზულს, შეიძლება ითქვას, ექსტრემალური ვარიანტები, მაგრამ დაახლოებით მარტივი გზებიჩვენ არ დაგვიწერია კუჭის ამოტუმბვის მიზნით, რასაც სიამოვნებით ვასწორებთ.

საპირისპირო კრუნჩხვები

4 კომპლექტი 15 გამეორებით

აღფრთოვანება ამისთვის ქვედა პრესა- ამ სავარჯიშოში ის ყველაზე მეტად არის ჩართული. დასაწყისისთვის, დაწექით იატაკზე, დადეთ ხელები იატაკზე და დაიწყეთ სწორი ფეხების აწევა, მუხლები მკერდთან შეხებით. ამავდროულად, შეეცადეთ დაძაბოთ და აბები საკუთარ თავში მოიყვანოთ. შემდეგ ფეხები ჩამოწეულია მანამ, სანამ ქუსლები იატაკს არ შეეხება. მაგრამ აერობატიკაითვლება, როდესაც ფეხები არ ეხება იატაკს, რჩება ჩამოკიდებული მისგან მინიმალურ შესაძლო სიმაღლეზე.

ირიბი ირონია

სახალისო და საინტერესო ვარჯიში მუცლის ირიბი კუნთებისთვის. დასაწყისისთვის, ჩვეულებისამებრ, უნდა დაწექით და საფუძვლიანად დაწექით, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერით. კომფორტისთვის, ხელები თავის უკან მოათავსეთ, თითქოს ის შიშველი კაცი იყოთ ჯოხზე Bounty-ს რეკლამადან და ფეხები მუხლებში მოხარეთ. და შემდეგ იწყება გართობა. მარცხენა იდაყვით მარჯვენა მუხლს ვეხებით და პირიქით. ამ შემთხვევაში, თავისუფალი იდაყვი უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე, ხელები კი თავის უკან უნდა იყოს. ისინი ასე რჩებიან. მუხლი და იდაყვი უნდა ეხებოდეს, როგორც მოკავშირეები ელბაზე. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ სიჩქარის რეკორდების დამყარება და ცდილობთ მუხლს ყურის უკან გადააგდოთ, როგორც ნამდვილი მაიმუნი. კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ: საკმარისია იდაყვი არ აწიოთ და ხელები უკანა მხარეს დაიჭიროთ.

გვერდითი ირონია

4 კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეულ მხარეს

მუცლის არ არის მხოლოდ კუბურები, არამედ გვერდითი კუნთები. იმისათვის, რომ თქვენი მხარეები არ გამოიყურებოდეს დაბნეული, ჩვენ ვაკეთებთ შემდეგ მარტივ პროცედურებს.

გვერდებზე ვიწექით, ფეხებს ვკეცავთ და ერთმანეთზე ვათავსებთ. თუ მარცხენა მხარეს იწექით, მაშინ ხელი გაშალეთ იატაკის პარალელურად და ხელით შეეხეთ იატაკს. Მარჯვენა ხელი- თითო თავში. ახლა კი ყველაზე რთული: იდაყვში მოხრილი ხელით (იგივე, რომელსაც თავის უკან დადებ), მენჯამდე უნდა მიხვიდე. უფრო სწორად, მკლავი კი არა, სხეულია დაგრეხილი. ამ შემთხვევაში, იდაყვში მოხრილი მკლავი შეძლებისდაგვარად უკან უნდა გაიწიოს, თითქმის ეხებოდეს იატაკს.

V-ს ფორმის კრუნჩხვები

4 კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეულ მხარეს

ჩვენ ისევ იატაკზე ვიწექით. შეგიძლია ხალიჩა დააგდო, რაც მოგწონს. ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი: გაჭიმეთ ხელები, ასწიეთ ფეხები. ახლა ასწიეთ ფეხები და ტანი ერთდროულად, ცდილობთ ფეხებს ხელით შეეხოთ. შემდეგ, როგორც ჩვეულებრივ ხდება, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ნუ ჩქარობ, ყველაფერი მშვენივრად იქნება. მუცელი მონოლითს დაემსგავსება. ვარჯიში, მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ძალიან სასარგებლოა.

კრუნჩხვები

4 კომპლექტი 10 გამეორებით

აქ არ არის განსხვავება, როგორც ISIS-ის მებრძოლებსა და ცხოველებს შორის. იგივე ვარჯიში, როგორც წინა, მხოლოდ ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში. ასევე ეცადეთ ფეხებს ხელით შეეხოთ და არ დაგავიწყდეთ მუდამ დაძაბული მუცელი, თორემ ყველაფერი უაზროა, შესაძლოა ფრჩხილებსაც იკბინოთ და წონაში მოიმატოთ.

ფეხის აწევა

2 კომპლექტი 10 გამეორებით

უმარტივესი ვარჯიში, რომელიც თქვენგან მხოლოდ მორჩილებას მოითხოვს. ასე რომ დაწექი ზურგზე. ხელები სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს. ფეხები გაისწორა. ახლა კი ასწიეთ სწორი ფეხები ისე, რომ 90 გრადუსზე იყოს თქვენი ტანით. ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის ქვედა კუნთებს. მარჯვენა ფეხი ათჯერ ასწიეთ, შემდეგ აწიეთ აწეულ მდგომარეობაში ათი დათვლა. იგივე გაიმეორეთ თქვენი მარცხენა ფეხისთვის. მსგავსი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია გვერდზე წოლისას. თუ სავარჯიშოები საერთოდ არ შესრულდება, წარმოიდგინეთ თავი მეზღვაური მთვარე ან ალინა კაბაევა და დაკარგული სიმსუბუქე გამოჩნდება თქვენს სხეულში.

მუცლის ვაკუუმი

ეს შეიძლება სულელურად ჩანდეს, მაგრამ განივი კუნთებიმადლიერების ნიშნად ტაძარში თქვენს პატივსაცემად სანთლებს დაანთებენ.

დადექით ოთხზე (სახეები არ გაიხადეთ, ამაში ცუდი არაფერია), ზურგი გამართეთ. ამოისუნთქეთ მთლიანად, მოადუნეთ მუცლის კუნთები და შემდეგ მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. ისუნთქეთ ცხვირით, არ შეიკავოთ სუნთქვა და გააგრძელეთ მუცელში დახატვა. გაყინეთ პოზიციაში ამოწეული კუჭიწამით, შემდეგ შეგიძლიათ ისტერიულად ამოისუნთქოთ და დაისვენოთ. დასაწყებად, გააკეთეთ 12 გამეორება. დროთა განმავლობაში გამეორებების რაოდენობა 25-მდე გაზარდეთ.

მარტივი ვარჯიში მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

სავარჯიშო მარტივი სახელწოდებით "არყი" ალბათ ბევრისთვის ცნობილია, მაგრამ ყველამ არ იცის რამდენად სასარგებლოა. ევროპაში მას ყველა "სანთელს" უწოდებს გარეგანი მსგავსების გამო, მაგრამ იოგაში მას "სარვანგასანას" სახელით იცნობენ. ასეა თუ ისე, ყველას შეუძლია ამის გაკეთება და სარგებელი უბრალოდ ფასდაუდებელია!

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში სწორად?

"არყის" ან "სანთლის" ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ძალიან მარტივია. ძირითადი ეტაპები:

1. ჯერ ზურგზე უნდა დაწოლა. ფეხები აბსოლუტურად სწორი უნდა იყოს. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკისკენ მიბრუნეთ.
2. ახლა შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. შემდეგი, ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი იყოს სწორი და პერპენდიკულარული იატაკისა და თქვენი სხეულის მიმართ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. ახლა აწიეთ მენჯი და ქვედა ზურგი იატაკიდან. ფეხები რჩება იმავე მდგომარეობაში, ხოლო ხელისგულები რაც შეიძლება ახლოს არის იატაკთან დაჭერით, რაც უზრუნველყოფს სრულ მხარდაჭერას.
3. ახლა, ხელისგულებით ზურგის მხარეს დაჭერით ზურგი ქვედა ზღვარინეკნები იდაყვები და მხრები უნდა დარჩეს იატაკზე, ისინი არ იშლება. მხარს უჭერს ზე სწორი შესრულებამხოლოდ მხრები ეხება ზედა ნაწილიუკან და ასევე თავი.
4. შემდეგი, შეგიძლიათ გაასწოროთ ფეხები და ქვედა სხეული ისე, რომ თქვენი მთელი სხეული სწორი იყოს და განლაგდეს მკაცრად პერპენდიკულურად იატაკზე.
5. IN პოზიცია დაიკავათქვენ უნდა დარჩეთ ორი-სამი წუთის განმავლობაში.
6. ფრთხილად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ჯერ ხელებით ჩამოწიეთ ზურგი და მენჯი, შემდეგ კი ფეხები. თავი ყოველთვის უნდა ეხებოდეს იატაკს.

სურათი Pinterest-დან

რა სარგებელი მოაქვს?

"სანთლის" ვარჯიშის ეფექტი:

• შესამჩნევად გააუმჯობესებთ ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რადგან მასში სისხლი შემოვა. ეს დააჩქარებს ყველა აზროვნების პროცესს და გაზრდის ტვინის აქტივობას.
• ზურგის, თეძოს, მკლავების, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთები სრულად განვითარებული და გაწვრთნილი იქნება.
• თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მარილის დეპოზიტების რისკი.
• "არყი" კარგია ენდოკრინული სისტემისთვის.
• ვარჯიში გააუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას.
• თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას და იგრძნობთ ძალის მატებას.
• ეს პოზიცია ხელს უწყობს ორგანოებზე წნევის შემცირებას. მუცლის ღრუდა მენჯის და თავიდან აიცილონ მათი პროლაფსი.
• თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ პოზას და გახდით თქვენი ხერხემლის მოქნილობა.
• იმის გამო, რომ სისხლი სახეზე შემოგდის, შესამჩნევად გააუმჯობესებთ მის მდგომარეობას. კანი მიიღებს აუცილებელი კვებადა გახდება უფრო ახალი, ახალგაზრდა და ჯანმრთელი.
• "სანთლის" ვარჯიში აჯერებს ყველა მნიშვნელოვან ორგანოს ჟანგბადით.

ყველას შეუძლია ვარჯიშის გაკეთება?

არ უნდა გააკეთოთ "არყის ხე" შემდეგ შემთხვევებში:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადებები;
• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია (მაგალითად, ჰიპერთირეოზი);
• მენსტრუაცია ქალებში;
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• ოტიტი;
• გლაუკომა;
• სინუსიტი (განსაკუთრებით ქრონიკული ფორმა);
• ხერხემლის დაზიანებები ან სერიოზული დაავადებები;
• თვალის ინფექციები (კონიუნქტივიტი, ბლეფარიტი);
• ნებისმიერი მწვავე მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება.

1. თუ შენს შესაძლებლობებში ეჭვი გეპარება და ფიზიკურად არ ხარ განვითარებული ადამიანი, მაშინ პირველ ჯერზე, როცა ვარჯიშებს გააკეთებთ, სთხოვეთ ვინმეს დახმარება. ნება მიეცით ამ ასისტენტს გაგიზღვიოთ და მხარი დაუჭიროს თქვენს სხეულს სასურველ მდგომარეობაში. შემდეგ თანდათან ამოიღეთ მხარდაჭერა.
2. ჯერ ერთი წუთითაც არ იქნება ადვილი საბოლოო პოზიციაზე დარჩენა. დაიწყეთ რამდენიმე წამით და თანდათან გაზარდეთ დრო, სანამ მაქსიმუმს მიაღწევთ (შეიძლება იყოს მეტი სამი წუთი, ყველაფერი თქვენს ფიზიკურ უნარებზე იქნება დამოკიდებული).
3. განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად, ანუ ყოველდღე.
4. არ არის მიზანშეწონილი ამ სასარგებლო პოზიციის მიღება ჭამის შემდეგ. მოიცადეთ მინიმუმ ერთი საათი.
5. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიშის გაკეთება.

სხვათა შორის, თქვენ ასევე შეიძლება დაინტერესდეთ შემდეგი უფასო მასალებით:

უფასო წიგნი „TOP-7 მავნე ვარჯიშებიამისთვის დილის ვარჯიშებირასაც უნდა მოერიდოთ"

მუხლის რეაბილიტაცია და ბარძაყის სახსრებიართროზისთვის - ფიზიოთერაპიის ექიმის მიერ ჩატარებული ვებინარის უფასო ვიდეო ჩანაწერი და სპორტული მედიცინა- ალექსანდრა ბონინა

უფასო გაკვეთილები წელის ტკივილის მკურნალობის შესახებ სერტიფიცირებული ფიზიოთერაპიის ექიმისგან. ამ ექიმმა განვითარდა უნიკალური სისტემახერხემლის ყველა ნაწილის აღდგენა და უკვე დაეხმარა 2000-ზე მეტ კლიენტს ზურგისა და კისრის სხვადასხვა პრობლემებით!

გნებავთ იცოდეთ როგორ ვუმკურნალოთ ჩხვლეტას? საჯდომის ნერვი? შემდეგ ყურადღებით ნახეთ ვიდეო ამ ბმულზე.

10 აუცილებელი კვების კომპონენტი ჯანსაღი ხერხემალი- ამ მოხსენებაში შეიტყობთ, როგორი უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტაისე რომ შენ და შენი ხერხემალი მუდამ შიგნით იყო ჯანმრთელი სხეულიდა სული. ძალიან სასარგებლო ინფორმაცია!

გაქვთ ოსტეოქონდროზი? მაშინ ჩვენ გირჩევთ სწავლას ეფექტური მეთოდებიწელის, საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ოსტეოქონდროზინარკოტიკების გარეშე.

ინდური ალქიმიის მიხედვით, წარბებს შორის წერტილს Amrita binda - სიცოცხლის ნექტარი ეწოდება. ნექტარი მუდმივად „გარბის“ ჩვენგან, ამიტომ ვერ ვიღებთ სარგებელს: სიცოცხლის გახანგრძლივება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და გაახალგაზრდავება.

იოგაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიცოცხლის ნექტარი ჯალანჰარა ბანდას (ერთ-ერთი ენერგეტიკული ბლოკირების) შენარჩუნებით სუნთქვის ტექნიკის ან ზოგიერთი ასანას შესრულებისას. ერთ-ერთი ასეთი ასანაა ცნობილი არყის (სანთლის) ვარჯიში.

დღეს ბევრი ახალი ელემენტია ცნობილი სარვანგასანადან (არყის ხის პოზა) ან სანთლებიდან. ეს გაჭიმვის ასანების მთელი სერიაა, რომელიც დამატებით აღადგენს ნერვულ სისტემას.

თანამედროვე სისტემა მთლიანად შედგება ინვერსიული პოზიციებისგან, ზოგიერთი მათგანი ძალიან გაფართოებული, განსაკუთრებით ისეთები, სადაც ლოტოსის ყვავილი გვხვდება. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ და დაიწყებთ სარვანგასანას პოზის შესრულებას, უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები და გამოიყენოთ ვარჯიშის ერთი ან სხვა ვერსია.

დღევანდელი ასანები შეიძლება შესრულდეს თანმიმდევრულად ერთმანეთის მიყოლებით. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ და ვეღარ ახერხებთ მხრებზე დაყრდნობას, შეგიძლიათ უბრალოდ გადახვიდეთ სხვა ასანაზე ამ პოზიციის დატოვების გარეშე.

არყის ხის პოზიციას უწოდებენ პოზების დედოფალს; მას ასევე უწოდებენ "პოზას სხეულის ყველა ნაწილისთვის", რადგან მთელი სხეული განიკურნება. მისი თერაპიული თვისებები შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ჩამოვთვალოთ სხვა სასარგებლო თვისებების გახსენების გარეშე. ძალების სისტემა, რომელიც ყოველდღიურად მოქმედებს სხეულზე, ინვერსიულია, რითაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, რადგან ხელს უწყობს სისხლის დაბრუნებას გულში. იმისთვის, რომ ასანა იყოს ეფექტური და სასარგებლო იყოს გულზე, ის უნდა შესრულდეს არა 2-3 წამით, არამედ 2-3 წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, ძლიერდება სისხლის მიმოქცევის სისტემა.

ეს არის ერთ-ერთი იოგის პოზიცია, რომელიც ყველასთვის ცნობილია და შესაძლებელია ნებისმიერი სკოლის მოსწავლესთვის.

სარვანგასანა შესანიშნავი პრევენციაა ვარიკოზული ვენებივენები და აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე, როდესაც ტვინში სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია. არყის პოზიცია უზრუნველყოფს მკურნალობას და ახდენს გულის კუნთის მარცხენა პარკუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

უსაფრთხო შესვლა სარვანგასანაში

1. დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ იატაკისკენ.
2. ამოისუნთქეთ და ამავდროულად მოწიეთ მუხლები სხეულისკენ.
3. ხელისგულები მტკიცედ დააჭირე იატაკს და ერთდროულად აწიე ხელები მაღლა და აწიე თეძოები (ეს გააკეთეთ ერთი მოძრაობით).
4. მოხარეთ იდაყვები და მხარი დაუჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილში. ორივე იდაყვი უფრო ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან ისე, რომ თქვენი მხრები იყოს პარალელურად.
5. დარჩით ერთი ამოსუნთქვის პოზაში.
6. ამოსუნთქვისას აწიეთ ტანი ვერტიკალურ მდგომარეობაში ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს და ფეხები გასწორდეს. მიმართეთ თქვენი ფეხის თითები ჭერისკენ.
7. შეინახეთ კისრის კუნთები მოდუნებული ისე, რომ არ დაბლოკოთ თქვენი თავისუფალი სუნთქვა. დარჩით პოზაში 5 ამოსუნთქვისთვის.
8. მორიგი ამოსუნთქვისას მოხარეთ ფეხები და ნელა ჩამოწიეთ სხეული ხალიჩაზე, ხელებით უკან დაიხრით.
9. გაასწორეთ.

თუ გაქვთ მაღალი სისხლის წნევათვალის დაავადებები ან პრობლემები საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემლის, უკიდურესი სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ ან ასანა უნდა მიატოვოთ. სანთლის პოზიცია, ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებებით, პოტენციურად საშიშია.

პოზიციის შესრულების დასაწყისშივე გამოიყენეთ დამატებითი ასისტენტები: ნაგლინი საბანი, პირსახოცი. გადაახვიეთ საბანი სამ ფენად ან გამოიყენეთ იოგას ბლოკი და ზემოდან მოათავსეთ საბანი. დაიდეთ მხრები და იდაყვები საბანზე, თავი მშვიდად დაწექით იატაკზე. კისერი არ ეყრდნობა საბნებს და არ ეყრდნობა იატაკს - ამის წყალობით ის თავისუფალი და დაცარიელებულია.

საბნებზე დამზადებული სანთელი ქმნის მეტ სივრცეს კისრის მიდამოში, იცავს მას წნევისგან. ეს კომფორტულია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საბანი არ უნდა იყოს რბილი, რადგან შეიძლება წარმოიშვას წონასწორობის პრობლემები - საყრდენი არასტაბილურია.

სარვანგასანას სარგებელი

• ხელს უწყობს ვენური სისხლის დაბრუნებას გულში.
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
• მას აქვს თერაპიული ეფექტი ყელის და ასთმის დაავადებების დროს.
• ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ათავისუფლებს შინაგან ორგანოებს.
• ასტიმულირებს ფარისებრ და პარათირეოიდულ ჯირკვლებს, ღეროვანი სტრუქტურების ვისცერული რეგულაციის ცენტრებს.
• აძლიერებს ფილტვებს, ზრდის უჯრედების ჟანგბადს.
• მატებს ენერგიას და თავდაჯერებულობას.

არ შეასრულოთ ეს პოზიცია, თუ გაქვთ მაღალი წნევა, იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ მენსტრუაცია. თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ იოგას მასწავლებელს ან ექიმს.

თავსახურისგან განსხვავებით, რომელიც იწვევს ენერგიის მყისიერ აფეთქებას და დიდ ძალას მოითხოვს, სანთელს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მოაქვს ბედნიერება და კეთილდღეობა. ეს კარგი პრაქტიკავარჯიშების დასრულებამდე და ბოლო დასვენების წინ.

არყის კიდევ ერთი ვარიანტი

Viparita Karani არის სანთლის პოზის გამარტივებული ვერსია, მხრის სადგამის პასიური ვერსია. მას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე, ამშვიდებს, აძლევს ენერგიას და არ საჭიროებს ძალისხმევას ან გამოცდილებას იოგას პრაქტიკაში. პოზა ხშირად კეთდება ძილის წინ.

Viparita Karani მნიშვნელოვანია ყველა ასაკის ქალისთვის და რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ რამდენიმე წუთის განმავლობაში (20 წუთამდე). ის ასწავლის სათანადო ღრმა ბუნებრივ სუნთქვას, ასევე დაკვირვებას და გრძნობს თქვენს სხეულს ცნობიერების, დახვეწილი, მომთმენი და მზრუნველი.

ეს არის ფიზიკური და შეგნებულად მოხსნის პრაქტიკა ფსიქიკური სტრესი, რადგან იოგის ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ ბუნებრივად შეხვიდეთ კუნთების მოდუნების და გონების სიმშვიდის უფრო ღრმა მდგომარეობაში.

თუ გსურთ იოგას გაკეთება, არ იცით საიდან დაიწყოთ, არ არის იოგას კურსები, სადაც ცხოვრობთ, სცადეთ Viparita Karani სახლში. დაიწყეთ 3-5 წუთით, თანდათან გაზარდეთ დრო 20 წუთამდე. ეს ბუნებრივი გზააღადგინოს ჰარმონია ცხოვრებაში, წონასწორობა, კარგი ხასიათი, დაამატეთ პოზიტივი და ახალი ენერგია და მოიპოვეთ მოქმედების სურვილი.

ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ მას შეუძლია საკუთარი თავის აღდგენა, ხოლო იოგას პრაქტიკაში არის ელემენტები, რომლებიც აღრმავებს რეგენერაციის პროცესს.

როგორ შევასრულოთ ასანა სწორად ასახულია ინსტრუქციებში - სხეულს და გონებას მოეწონება ვიპარიტა კარანის პოზიცია.

ინსტრუქციები

ამ პოზაში ყოველთვის გამოიყენეთ სამაგრი ან ნაგლინი საბანი (შენიშვნა: თუ ხერხემალი არ არის მოქნილი, სამაგრი უფრო თხელი უნდა იყოს; ვარჯიშით, მოცულობის გასაზრდელად შეგიძლიათ საბანში გაახვიოთ).

დაწექით კედელთან მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მკერდისკენ. კედელსა და დუნდულებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 15-18 სმ.

ამოსუნთქვისას, ერთი მოძრაობით ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, კედელზე მიყრდნობილი. არ შეეხოთ კედელს დუნდულოებით, არამედ მოადუნეთ კუდის ძვალი და ჩამოწიეთ ქვემოთ.

მკერდი მოდუნებულია, მაგრამ იმის გამო, რომ იგი ეყრდნობა საყრდენს, ის ოდნავ გაწელილი იქნება ზემოთ. სავარჯიშოს დასაწყისში მოგიწევთ ექსპერიმენტი გორგოლაკის ფრთხილად გადაადგილებით, სანამ არ იპოვით პოზიციას, სადაც იგრძნობთ, რომ დუნდულები და ხერხემლის ზედა ნაწილი მოდუნებულია ქვემოთ.

სახის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული, პირი ოდნავ ღია, ენა პირის ბოლოში დევს. მოადუნეთ ყელი და თავი ოდნავ უკან გადაწიეთ, რომ კისრის კუნთები არ დაიძაბოთ. ამ პოზიციაში მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი გრძნობები დადუმდეს, ამიტომ დახუჭეთ თვალები და, თუ პირობები საშუალებას მოგცემთ, ჩართეთ მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკა ან უბრალოდ მოუსმინეთ სიჩუმეს.

ჩამოაყალიბეთ თქვენი ბუნებრივი, მოდუნებული სუნთქვა. სავარჯიშოს დასასრულებლად ამოიღეთ როლიკერი ქვემოდან, მოხარეთ მუხლები, გადაიტანეთ მათკენ მკერდიდა ნელა მოათავსეთ მარჯვენა მხარეს. გაასწორეთ იგი.

დაწექით ზურგზე. დამშვიდდი. დარჩით სავასანას პოზიციაში ისე, რომ ამ პოზაში წარმოქმნილი ენერგია ღრმად მოხვდეს თქვენს გონებასა და სხეულში. დარჩით პოზაში 5-15 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ წიგნიც კი წაიკითხოთ, მაგრამ ასევე მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, გაჩუმდეთ თქვენი ფიქრებით ან სუნთქვით.

გამარტივებული პოზიცია

1. კედლის ნაცვლად გამოიყენეთ სკამი – დადეთ იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და დაასვენეთ ხბოები სკამზე ან დივანზე.
2. ამ ვარიაციას აქვს ორი კუთხე: ტანი და ბარძაყი; ასევე ბარძაყისა და ხბოს.

პოზიციის გამარტივებული ვერსია

პრაქტიკის მთავარი უპირატესობები

• აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე.
• ხსნის შფოთვას და დეპრესიას, აღადგენს ორგანიზმს.
• მენოპაუზის დროს ვარჯიში სასარგებლოა.
• ამშვიდებს კისრის და გულმკერდის კუნთებს, ნაზად ჭიმავს უკანფეხები, სხეულის წინა ნაწილი, უკანა ნაწილი.
• ათავისუფლებს დაღლილ ფეხებსა და ტერფებს, ხსნის ზურგის ტკივილს.
• ეხმარება თავის ტკივილს, შაკიკს და უძილობას.
• ამშვიდებს გონებას.
• არეგულირებს არტერიულ წნევას.
• სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებისთვის.

უკუჩვენებები

• მძიმე მენსტრუაცია.
• კისრის სერიოზული დაზიანებები.
• გლაუკომა (თვალის დაავადება).
• ჰიპერტენზია.

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი იოგას ასანასგან რაიმე სარგებელი რომ მიიღოთ, საჭიროა დაისვენოთ. თუ პოზიცია იმდენად რთულია, რომ სუნთქვას გიბლოკავს, გამოდით მისგან და შეცვალეთ სუნთქვა მომდევნო მცდელობამდე.

არ დაგავიწყდეთ ასანას საფუძვლების შესწავლა და შეეცადეთ გაიგოთ მეცნიერება ნამდვილი ოსტატისგან, ასე რომ, არასწორი შესრულებაარ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ამის გაკეთების მცდელობამ, ყოველგვარი მომზადების გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

გააკეთეთ სანთლის პოზიცია და ინვერსიული ასანები სიფრთხილით, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. არ არის რეკომენდებული პოზების შესრულება გულის და შუა ყურის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

მენსტრუაციის დროს არ გააკეთოთ სანთელი და არ გააკეთოთ მსგავსი ფიზიკური ვარჯიშიიყოს ჯანმრთელი და გაწმენდის პროცესი ცნობიერ დონეზე მიმდინარეობდა.

თუ გსურთ რაიმე სასარგებლო გააკეთოთ თქვენთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, შეასრულეთ Viparita Karani-ის გამარტივებული ვერსია. ეს უბრალოდ წევს იატაკზე და ფეხები კედელზე აწეული მარტივი კუთხით. ეს არის რელაქსაციის პოზა, რომელსაც აქვს ინვერსიული ასანას სასარგებლო ეფექტი სხეულზე და არ საჭიროებს ძალისხმევას. ეს დაგეხმარებათ სრულად დაისვენოთ და განტვირთოთ. მოათავსეთ ბალიში თეძოების ქვეშ - ეს კიდევ უფრო კომფორტული და უკეთესი იქნება.

სავარჯიშო მარტივი სახელწოდებით "არყი" ალბათ ბევრისთვის ცნობილია, მაგრამ ყველამ არ იცის რამდენად სასარგებლოა. ევროპაში მას ყველა "სანთელს" უწოდებს გარეგანი მსგავსების გამო, მაგრამ იოგაში მას "სარვანგასანას" სახელით იცნობენ. ასეა თუ ისე, ყველას შეუძლია ამის გაკეთება და სარგებელი უბრალოდ ფასდაუდებელია!

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში სწორად?

"არყის" ან "სანთლის" ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ძალიან მარტივია. ძირითადი ეტაპები:

1. ჯერ ზურგზე უნდა დაწოლა. ფეხები აბსოლუტურად სწორი უნდა იყოს. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკისკენ მიბრუნეთ.
2. ახლა შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. შემდეგი, ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი იყოს სწორი და პერპენდიკულარული იატაკისა და თქვენი სხეულის მიმართ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. ახლა აწიეთ მენჯი და ქვედა ზურგი იატაკიდან. ფეხები რჩება იმავე მდგომარეობაში, ხოლო ხელისგულები რაც შეიძლება ახლოს არის იატაკთან დაჭერით, რაც უზრუნველყოფს სრულ მხარდაჭერას.
3. ახლა, ხელისგულებით ზურგიდან, შემოახვიეთ ზურგი ნეკნების ქვედა კიდეზე. იდაყვები და მხრები უნდა დარჩეს იატაკზე, ისინი არ იშლება. სწორად შესრულების შემთხვევაში, საყრდენები ეხება მხოლოდ მხრებს, ზურგის ზედა ნაწილს და თავს.
4. შემდეგი, შეგიძლიათ გაასწოროთ ფეხები და ქვედა სხეული ისე, რომ თქვენი მთელი სხეული სწორი იყოს და განლაგდეს მკაცრად პერპენდიკულურად იატაკზე.
5. თქვენ უნდა დარჩეთ დაკავებულ მდგომარეობაში ორი-სამი წუთის განმავლობაში.
6. ფრთხილად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ჯერ ხელებით ჩამოწიეთ ზურგი და მენჯი, შემდეგ კი ფეხები. თავი ყოველთვის უნდა ეხებოდეს იატაკს.

სურათი Pinterest-დან

რა სარგებელი მოაქვს?

"სანთლის" ვარჯიშის ეფექტი:

• შესამჩნევად გააუმჯობესებთ ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რადგან მასში სისხლი შემოვა. ეს დააჩქარებს ყველა აზროვნების პროცესს და გაზრდის ტვინის აქტივობას.
• ზურგის, თეძოს, მკლავების, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთები სრულად განვითარებული და გაწვრთნილი იქნება.
• თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მარილის დეპოზიტების რისკი.
• "არყი" კარგია ენდოკრინული სისტემისთვის.
• ვარჯიში გააუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას.
• თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას და იგრძნობთ ძალის მატებას.
• ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წნევა მუცლის და მენჯის ორგანოებზე და თავიდან აიცილოთ მათი პროლაფსი.
• თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ პოზას და გახდით თქვენი ხერხემლის მოქნილობა.
• იმის გამო, რომ სისხლი სახეზე შემოგდის, შესამჩნევად გააუმჯობესებთ მის მდგომარეობას. კანი მიიღებს საჭირო კვებას და გახდება უფრო სუფთა, ახალგაზრდა და ჯანმრთელი.
• "სანთლის" ვარჯიში აჯერებს ყველა მნიშვნელოვან ორგანოს ჟანგბადით.

ყველას შეუძლია ვარჯიშის გაკეთება?

არ უნდა გააკეთოთ "არყის ხე" შემდეგ შემთხვევებში:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადებები;
• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია (მაგალითად, ჰიპერთირეოზი);
• მენსტრუაცია ქალებში;
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• ოტიტი;
• გლაუკომა;
• სინუსიტი (განსაკუთრებით ქრონიკული ფორმა);
• ხერხემლის დაზიანებები ან სერიოზული დაავადებები;
• თვალის ინფექციები (კონიუნქტივიტი, ბლეფარიტი);
• ნებისმიერი მწვავე მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება.

სასარგებლო რჩევები "არყის ხის" სავარჯიშო უფრო ეფექტური, უსაფრთხო და მარტივი რომ გახადოთ:

1. თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში და არ ხართ ფიზიკურად განვითარებული ადამიანი, მაშინ პირველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ, სთხოვეთ ვინმეს დახმარება. ნება მიეცით ამ ასისტენტს გაგიზღვიოთ და მხარი დაუჭიროს თქვენს სხეულს სასურველ მდგომარეობაში. შემდეგ თანდათან ამოიღეთ მხარდაჭერა.
2. ჯერ ერთი წუთითაც არ იქნება ადვილი საბოლოო პოზიციაზე დარჩენა. დაიწყეთ რამდენიმე წამით და თანდათან გაზარდეთ დრო, მიიყვანეთ მაქსიმუმამდე (ეს შეიძლება იყოს სამ წუთზე მეტი, ეს ყველაფერი თქვენს ფიზიკურ უნარებზე იქნება დამოკიდებული).
3. განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად, ანუ ყოველდღე.
4. არ არის მიზანშეწონილი ამ სასარგებლო პოზიციის მიღება ჭამის შემდეგ. მოიცადეთ მინიმუმ ერთი საათი.
5. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიშის გაკეთება.

წყარო: uprazhneniya-doma

სხვათა შორის, შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი უფასომასალები:

• უფასო წიგნები: "ტოპ 7 მავნე ვარჯიში დილის ვარჯიშებისთვის, რომლებსაც თავი უნდა აარიდოთ" | "6 წესი ეფექტური და უსაფრთხო გაჭიმვისთვის"
• მუხლის და ბარძაყის სახსრების აღდგენა ართროზით- ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის ექიმის - ალექსანდრა ბონინას მიერ ჩატარებული ვებინარის უფასო ვიდეოჩანაწერი
• უფასო გაკვეთილები წელის ტკივილის სამკურნალოდ სერტიფიცირებული ფიზიოთერაპიის ექიმისგან. ამ ექიმმა შეიმუშავა ხერხემლის ყველა ნაწილის აღდგენის უნიკალური სისტემა და უკვე დაეხმარა 2000-ზე მეტი კლიენტიზურგისა და კისრის სხვადასხვა პრობლემებით!
• გსურთ იცოდეთ როგორ ვუმკურნალოთ დაჭიმულ საჯდომის ნერვს? შემდეგ ფრთხილად ნახეთ ვიდეო ამ ბმულზე.
• 10 აუცილებელი კვების კომპონენტი ჯანსაღი ხერხემლისთვის- ამ მოხსენებაში შეიტყობთ, როგორი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა, რომ თქვენ და თქვენი ხერხემალი ყოველთვის ჯანმრთელი იყოთ სხეულით და სულით. ძალიან სასარგებლო ინფორმაცია!
• გაქვთ ოსტეოქონდროზი? შემდეგ ჩვენ გირჩევთ შევისწავლოთ წელის, საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ოსტეოქონდროზინარკოტიკების გარეშე.

ეს ოქროს წესიღირს ამის ჩვევა. საღამოს, დამღლელი დღის ბოლოს, თქვენ უნდა დაწექით კედელთან, ასწიეთ ფეხები მაღლა და ამ მდგომარეობაში 10-დან 15 წუთამდე გაატარეთ. არანაირი დამატებითი აღჭურვილობა, მხოლოდ თქვენი ფეხები და კედელი. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ყოველდღე.

ქვემოთ იქნება ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ის სწორად მოხრილი სანთლის პოზა. ვარჯიში ძალიან მარტივია, ყველასთვის ხელმისაწვდომი, რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ! ამას უკვე რამდენიმე თვეა ვაკეთებ, ცოტას გეტყვით ამ მარტივი ტექნიკის შედეგზე.

მიდრეკილება მაქვს ფეხების შეშუპებისკენ და ფეხები სწრაფად მბეზრდება. კომფორტული ფეხსაცმლის პოვნა საკმაოდ რთულია ფეხებზე გადიდებული ძვლების გამო. მთელ დღეს სამსახურში ვატარებ კომპიუტერთან და საღამოს თავს აბსოლუტურად დაღლილად ვგრძნობ: თუ არ მაქვს საშუალება ვივარჯიშო ან ვისეირნო სამსახურის შემდეგ, სხეულს ვგრძნობ, რომ უცხოა ხანგრძლივი ჯდომის გამო, ვგრძნობ. სიმძიმე ჩემს თავში და საშინელი ლეტარგია.

როცა ამ ვარჯიშის შესახებ შევიტყვე, რა თქმა უნდა, გაჩნდა ცნობისმოყვარეობა: როგორ არის შესაძლებელი, არაფრის გაკეთება არ გჭირდება, უბრალოდ კედელთან იწვა და მთელი სხეულის თერაპიული პროცედურებით სარგებლობ? არ შეიძლება. აღმოჩნდა, რომ ეს იოგას ძირითადი პოზანამდვილად შეუძლია მაგია.

ერთხელ მაინც 5 წუთი გაატარეთ ამ პოზაში, თითქოს ხელახლა დაიბადეთ. დაღლილობა ქრება, სხეული ცოცხლდება და ძლიერდება, თავი ნათელი ხდება. ამ სტატიკური ვარჯიშის წყალობით, საღამოს კიდევ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, სხეული ტონუსდება და ფეხები მსუბუქდება. აღფრთოვანებული ვარ ეფექტით!

რატომ არის ასე სასარგებლო ფეხების კედელზე აწევა? დღის განმავლობაში ჩვენი ორგანიზმი მუდმივად იმყოფება ვერტიკალური პოზიცია, ყველაზე მავნე ჯდომაა. ამ ხელმისაწვდომი პოზის წყალობით, სხეული დაიკავებს პოზიციას მისი ჩვეულის საწინააღმდეგოდ.

ამის სარგებელი მარტივი ინვერსიული პოზა ძალისხმევის გარეშეშესანიშნავია: სხეული სწრაფად აღდგება, ისვენებს, იხსნება ხერხემლის დაძაბულობა, ქრება „ფეხებში სიმძიმე“, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, თითქოს წოლისას ვარჯიშობთ, რადგან გულს მეტი შრომა სჭირდება. ფეხებში სისხლის ამოტუმბვას.

ვარიკოზული ვენების პრევენცია

ნახეთ, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად მარტივი ვარჯიში. ასევე, ლამაზი გოგონა გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ოდნავ გაჭიმოთ ფეხის კუნთები კედელთან დგომისას. ძალიან სასარგებლო, ძალიან მარტივი!

ამ პოზას მშვიდი სულით შეიძლება ეწოდოს ვარიკოზული ვენების ყველაზე ძლიერი პროფილაქტიკა. მისი განხორციელებისას უმჯობესდება ვენური გადინება, ქრება ფეხების შეშუპება და ქრება დაღლილობის შეგრძნება. გარდა ამისა, ამსუბუქებს მათ ტანჯვას, ვინც უკვე იცის, რა უბედურებაა დაავადებული ვენები.

როგორ სწორად გავაკეთოთ მოხრილი სანთლის პოზა

ეს პოზა აუმჯობესებს მეხსიერებას, რადგან ტვინში სისხლის მიწოდება იზრდება შესრულებისას. ფარისებრი ჯირკვალი და სხვა ენდოკრინული ჯირკვლები ასევე სტიმულირდება, რადგან ისინი სუფთა სისხლით გარეცხილი. როგორც უკვე ვთქვი, ეს საუკეთესოა ვარიკოზული ვენების პრევენცია. ზე რეგულარული განხორციელებაეს პოზა ანელებს დაბერებას, არბილებს ნაოჭებს და აუმჯობესებს გარეგნობაკანი. ასევე შესამჩნევად უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი პროცესი!

ინსტრუქციები

შეძენის შემდეგ რექტალური სუპოზიტორები უნდა მოათავსოთ მაცივარში ისე, რომ არ დნება ოთახის ტემპერატურაზე და მათმა ძირითადმა კომპონენტმა შეინარჩუნოს თავისი სამკურნალო თვისებები. გარდა ამისა, გაცილებით მოსახერხებელია გაყინული, მაგარი სანთლის ჩასმა ანუსში – გარდა ამისა, ამ გზით ის გარკვეულწილად ნელა დნება. რექტალური სუპოზიტორიის გამოყენებამდე სასურველია თითებში რაიმე ცივი დაიჭიროთ, რათა ხელებში არ გავრცელდეს.

იმისათვის, რომ რექტალური სუპოზიტორია რაც შეიძლება ადვილად შევიდეს ანუსში, სასურველია მისი ბოლო შეზეთოთ ვაზელინით, ბავშვის კრემით ან მცენარეული ზეთიცდილობთ სუფთა ნაწილით დაიჭიროთ, თორემ ჩასმისას ხელიდან გამოგიცურდებათ. უმჯობესია რექტალური სუპოზიტორია დაიდოთ ძილის წინ, ნაწლავების დაცლის შემდეგ და ყველა ტრადიციული ჰიგიენური ღონისძიების ჩატარების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, საცვლებში უნდა ჩადოთ შარვალი ან რამდენჯერმე დაკეცილი ქსოვილის ნაჭერი - ზოგიერთი სანთელი იხსნება და ჟონავს, რაც ლაქებს ტოვებს საცვლებსა და საწოლზე.

რექტალური სუპოზიტორიის გამოყენებამდე კარგად უნდა დაიბანოთ ხელები და ამოიღოთ სუპოზიტორია მაცივრიდან. მაკრატლით ფრთხილად გაჭერით შესაფუთი და ამოიღეთ შიგთავსი, ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიმსხვრა. შემდეგ თქვენ უნდა აიღოთ სანთელი თითებით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამედიცინო ხელთათმანები), დაასველეთ იგი ან ანუსი ვაზელინით და მიიღეთ სწორი პოზიცია– კერძოდ, დაწექით პროცედურისთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ მხარეს, სრულად გასწორება ქვედა ფეხიდა ზემოდან მოხარეთ კუჭისკენ.

სასურველი პოზიციის დაკავების შემდეგ, ერთი ხელით ოდნავ უნდა გააღოთ სწორი ნაწლავის არე, გვერდით გაწიოთ ზედა დუნდულო. შემდეგ საჭიროა ნელა ჩასვათ სუპოზიტორია ანუსში, თითის წვერით უბიძგოთ მას კუნთოვანი სფინქტერის უკან 2,5-5 სანტიმეტრით (ახალშობილებში, შესაბამისად). სუპოზიტორიის ჩასმის შემდეგ დუნდულები ერთმანეთს უნდა მოათავსოთ და რამდენიმე წამით ამ მდგომარეობაში გააჩეროთ. პროცედურის შემდეგ კიდევ 5 წუთი გვერდში უნდა დაწექით, რომ სანთელი არ ამოვიდეს. მოგვიანებით განსაზღვრული დროშეგიძლიათ ადგეთ, დაიბანოთ ხელები საპნით და ჩაიცვათ საცვლები ერთჯერადი უგულებელყოფით.

შენიშვნა

ანუსში სანთლის შეყვანისას საჭიროა მაქსიმალურად დაისვენოთ, რათა არ დაზიანდეს ანუსის ლორწოვანი გარსი.

სასარგებლო რჩევა

თუ მხოლოდ ნახევარი სანთელი გჭირდებათ, გაჭერით იგი სიგრძით (არა ჯვარედინად!) ორ ნაწილად სუფთა ერთჯერადი საპარსის გამოყენებით.

ბევრი მედიკამენტებისიცხის შესამცირებლად, იმუნიტეტის ასამაღლებლად და ბუასილის სამკურნალოდ, ისინი იწარმოება რექტალური სუპოზიტორების სახით. მათი გამოყენება მარტივია და მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვაში ასაკობრივი ჯგუფები. ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი სწორად.

ინსტრუქციები

რექტალური სუპოზიტორების გამოყენებისას ხშირად ჩნდება სპაზმი და დეფეკაციის სურვილი, ამიტომ პროცედურის დაწყებამდე ჩაიტარეთ გამწმენდი კლიმატი ან ევაკუაცია. ბუნებრივად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სანთელს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო დაშლა, რის შედეგადაც წამლის ეფექტი იქნება ნულის ტოლი. გამონაკლისი არის საფაღარათო საშუალებები. მათ გამოყენებამდე დამატებითი მანიპულაციები არ არის საჭირო.

ხელები კარგად დაიბანეთ საპნით. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ქ სრულიად სუფთა. წინასწარ მოამზადეთ სველი ტილოები ან წყალში დასველებული ცხვირსახოცი.

დაწექით გვერდზე, მუხლებით მუცელთან ახლოს. ეს პოზიცია ყველაზე მოსახერხებელია პროცედურისთვის, რადგან საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დისკომფორტი.

ამოიღეთ სანთელი და თითით ჩასვით ანუსში 2-3 სმ სიღრმეზე, ჩაიტარეთ პროცედურა ფრთხილად, ძალის გამოყენების გარეშე. ჭარბი წნევა. იმისდა მიუხედავად, რომ სუპოზიტორიას აქვს გამარტივებული ფორმა, უყურადღებო გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს ლორწოვანი გარსი.

არ ადგეთ საწოლიდან დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, ამდენი დრო სჭირდება სუპოზიტორიის დაშლას და სხეულის სითბოს გავლენის ქვეშ ათვისებას. გაიწმინდეთ ხელები წინასწარ მომზადებული სველი ხელსახოცით ან ცხვირსახოცით.