რისთვის არის განკუთვნილი გეინერი? გეინერები

ყველა სახის სპორტული დანამატი ეხმარება სპორტსმენებს უკეთესი შედეგების მიღწევაში და ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდაში. გეინერები განსაკუთრებულ ადგილს იკავებენ. ხდება ისე, რომ ადამიანი სპორტულ დარბაზში ვარჯიშობს, მაგრამ უბრალოდ ვერ იმატებს კუნთოვან მასას, ან შედეგი არ მოსწონს. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს სწრაფი მეტაბოლიზმი, სხეულის გარკვეული მახასიათებლები ან კვების კომპონენტების ნაკლებობა. ამ შემთხვევაში, ეს დანამატი დაგეხმარებათ. ვნახოთ, რა არის გეინერი და რატომ არის საჭირო.

გეინერი არის მაღალკალორიული დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას.მწარმოებლის მიხედვით, ის შეიძლება შეიცავდეს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების სხვადასხვა რაოდენობას. გარდა ამისა, შემადგენლობა შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, კრეატინს და ამინომჟავებს. გეინერის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 320 კკალს და 16-60 გ ცილას. ფხვნილს ურევენ წყალს ან რძეს და სვამენ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ.

რატომ გჭირდებათ გეინერი სპორტში? უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სავარჯიშო დარბაზში საკმარისი ძალისხმევითაც კი უჭირს კუნთოვანი მასის მომატება. ის ასევე შეიძლება იყოს ხსნა, თუ გარკვეული მიზეზების გამო ადამიანი ვერ ჭამს საკმარის კალორიებს. გეინერი ეხმარება კუნთებს დაემატოს საჭირო ენერგია და კვების კომპონენტები მათ დაძაბვამდე და მის შემდეგ, რაც შესაძლებელს ხდის მათი მოცულობის გაზრდას მოკლე დროში.

დანამატის დანიშნულების უკეთ გასაგებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისგან შედგება გეინერი. არსებობს ორი ძირითადი კომპონენტი - ცილები და ნახშირწყლები.მათი კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველაზე მკვებავი ნარევი, რომელსაც შეუძლია სრულად „დატვირთოს“ ორგანიზმი და მისცეს მას შესაძლებლობა, სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ.

ნახშირწყლები იყოფა ორ ტიპად: სწრაფი (მაღალი გლიკემიური ინდექსი) და ნელი (დაბალი გლიკემიური ინდექსი). ამ ორი ტიპის სწორი კომბინაციის წყალობით, გლუკოზა სისხლში შედის რაც შეიძლება თანაბრად, რაც ხელს უწყობს გლიკოგენის დეფიციტის შევსებას და საშუალებას აძლევს ორგანიზმს გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ.

პროტეინები ხელს უწყობენ სისხლში ამინომჟავების გამოყოფას, რომლებიც აუცილებელია კუნთოვანი ბოჭკოების რეკონსტრუქციისთვის. გარდა ამისა, გეინერები შეიძლება შეიცავდეს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აძლიერებენ მათ ეფექტს.

იმის ცოდნა, თუ რას აკეთებს გეინერი, თქვენ ასევე უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ იგი. თხევადი ნარევი მიიღება ვარჯიშამდე არანაკლებ ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ. სპორტსმენები, რომლებსაც სჭირდებათ კუნთების მასის მომატება და ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ შესაძლებლობა, რეგულარულად იკვებონ, იღებენ გეინერს მთელი დღის განმავლობაში. მშრალი ნარევი შეიძლება შეურიოთ წყალს, რძეს ან სხვა შესაფერის სითხეს. ზოგიერთი სახეობის გამოყენება შესაძლებელია ხილის სმუზის დასამზადებლად.

გეინერის სარგებელივლინდება შემდეგი თვისებებით:

• დანამატი გეხმარებათ კუნთების სწრაფად აშენებაში მოკლე დროში.
• გეინერი შეიცავს უამრავ ცილას და ნახშირწყლებს, რომლებიც თხევადი სახით ადვილად მოიხმარება და ითვისება.
• შემადგენლობაში შემავალი ამინომჟავები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის კუნთებში მიწოდებას.
• ნარევი იძლევა დამატებით ენერგიას, რომელიც საკმარისი იქნება ნაადრევი დაღლილობის გარეშე სრული ვარჯიშის შესასრულებლად.

გეინერების ზიანი და გვერდითი მოვლენები

თუ ადამიანს კუნთოვანი მასის აშენება სურს, მაშინ მას სჭირდება დღიური კალორიული შემცველობა 2200-3200 კკალ, ასაკისა და სქესის მიხედვით. გეინერი საჭიროა დამატებითი კალორიული მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. მაგრამ თუ ადამიანი არ ვარჯიშობს და სვამს გეინერს, ჭარბი კალორიები, მიუხედავად მისი წყაროსა, შეიძლება გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება.

ზოგიერთ მასის მომპოვებელს აქვს 1000-ზე მეტი კალორია თითო პორციაზე. თუ ადამიანი მოიხმარს ბევრ ასეთ დანამატს და არასწორად გამოთვლის ვარჯიშის ინტენსივობას, კალორიები შეიძლება შეინახოს ცხიმის სახით. ამიტომ, შეეცადეთ აირჩიოთ გეინერი, რომლის კალორიული შემცველობაა დაახლოებით 600 კკალ. უმაღლესი შესაფერისია ინტენსიური ძალის ვარჯიშისთვის.

გეინერების მიღების ერთადერთი უკუჩვენებაა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა მისი კომპონენტების მიმართ, ასევე ალერგია სოიასა და რძეზე. თუ შენიშნეთ სიწითლე, ქავილი, ჭინჭრის ციება ან კუჭის აშლილობა, უნდა შეწყვიტოთ დანამატის მიღება.

გარდა ამისა კრეატინიშემადგენლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა კუნთების მასის ასაშენებლად და პროდუქტის კვების ღირებულების გაზრდისთვის, დიდი დოზებით მას შეუძლია საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თირკმელებს.

გასათვალისწინებელია ისიც ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები შესაძლებელია, თუ გეინერებს მედიკამენტებთან ერთად მიიღებთ.

გეინერის მიღების უარყოფითი მხარე მოიცავს შემდეგს:

• თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა, გეინერმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა გეინერებში შრატის არსებობის გამო.
• ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია უძილობა.
• ნარევები შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს, რომელიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას.
• კოფეინი და კრეატინი ზრდის დეჰიდრატაციის ალბათობას, თუ ადამიანი არ სვამს საკმარის სითხეს.

ზოგადად, იმის გაგებით, თუ რა არის გეინერი, რისთვის არის საჭირო და მისი სწორად გამოყენებით, სპორტსმენს შეუძლია შესანიშნავი შედეგების მიღწევა.

გეინერის გამოყენების მახასიათებლები

გეინერები არის სპორტული კვება, რომლის სწორად მიღებაც მნიშვნელოვანია. მისი გამოყენების ყველაზე პოპულარული გზაა ვარჯიშის შემდეგ.ანუ, როდესაც სხეულს ყველაზე მეტად სჭირდება ენერგია, რომელიც წარმოდგენილია ნახშირწყლების ნაერთებით და სამშენებლო მასალა მაღალი ხარისხის ცილის სახით. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა კუნთების ბოჭკოების დათრგუნვით და სრული აღდგენით.

ასევე სპორტსმენები ზოგჯერ იღებენ გეინერებს ვარჯიშამდე.ამ შემთხვევაში სხეული იღებს ენერგიას აქტიური ვარჯიშისთვის. მაგრამ ამ მეთოდს აქვს ერთი ნაკლი: ძალისმიერი ვარჯიშებით ცხიმი არ იკარგება, პირიქით, იზრდება მისი მომატების რისკი.

შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები გეინერის მიღების შესახებ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე დილით და საღამოს. ეს ვარიანტი განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც საერთოდ არ არის მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ, რადგან ამ შემთხვევაში წონა მოიპოვება ცხიმოვანი ქსოვილისგან.

საკვები დანამატი განზავებულია წყალში, რძეში ან წვენში.ზუსტი თანაფარდობა შეგიძლიათ იხილოთ შერჩეული პროდუქტის შეფუთვაზე, ასევე რეკომენდებული დოზა. დანამატის გამოყენების მხოლოდ სარგებელი რომ მიიღოთ, საჭიროა მკაცრად დაიცვას ინსტრუქციები.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გეინერი ვერ შეცვლის რეგულარულ კვებას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ენერგიის შესავსებად და დღის განმავლობაში შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

ბევრ სპორტსმენს აინტერესებს რა არის მათთვის უკეთესი - პროტეინი თუ გეინერი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე. მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვსდა სურს არა მხოლოდ კუნთების მასის მომატება, არამედ ცხიმის მოცილება, უმჯობესია გამოიყენოთ ცილა.Და აქ გამხდარი ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ, გეინერი უფრო შესაფერისია.ზოგჯერ მიზანშეწონილია მათი მიღების შერწყმა, ვარჯიშის შემდეგ გეინერის და დანარჩენ დროს პროტეინის გამოყენებით.

კიდევ ერთი პოპულარული კითხვაა რომელია უკეთესი: გეინერი თუ კრეატინი. სინამდვილეში, ეს სხვადასხვა რამ არის. კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმს ნერვულ უჯრედებში და კუნთოვან ბოჭკოებში. გეინერები არის სპორტული კვება, რომელიც აჯერებს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ცილებითა და ნახშირწყლებით.

კრეატინი და გეინერი ხშირად შერწყმულია.პირველი ნივთიერება ხშირად შედის ცილოვან-ნახშირწყლების ნარევებში. ნახშირწყლები, ინსულინის მატების გამოწვევით, ხელს უწყობს კრეატინის ტრანსპორტირების გაუმჯობესებას კუნთების მასაში და ამით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე სწრაფ შედეგებს.

კრეატინის კაფსულების მიღება შესაძლებელია გეინერთან ერთად. ფხვნილის ფორმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოქტეილში. ერთი მომენტი: გეინერს უნდა დაუმატოთ კრეატინი უშუალოდ გამოყენებამდე - ამას წინასწარ ვერ გააკეთებთ, რათა თავიდან აიცილოთ კრეატინის დაშლა.

თითქმის იგივე ეხება გეინერებს და BCAA-ს, რომლებიც პოპულარულია ფიტნეს ინდუსტრიაში. გეინერები, როგორც უკვე ვიცით, ხელს უწყობენ წონის მატებას და ენერგიის სწრაფ შევსებას. ისინი ამას ვერ უმკლავდებიან. თუმცა გეინერების უმეტესობა არ შეიცავს ამინომჟავებს იმ რაოდენობით, რაც ორგანიზმს სჭირდება. აქედან გამომდინარე, არ შეიძლება ითქვას, რომ უმჯობესია ამ ორი პროდუქტის ოპტიმალურად გაერთიანება თქვენს მენიუში, რაც გაზრდის მათ ეფექტურობას.

გეინერები ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ BCAA კომპლექსებთან ერთად. ისინი უნდა იქნას მიღებული ინსტრუქციის მიხედვით. შეგიძლიათ შეიძინოთ დანამატები ცალკე და გამოიყენოთ ისინი სტანდარტული თანმიმდევრობით: ამინომჟავები დილით, ვარჯიშის შემდეგ - გეინერი, 20-30 წუთის შემდეგ - ამინომჟავები. BCAA ასევე მითითებულია ძილის წინ - ამ გზით ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების აქტიურ მშენებლობას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ეს რეკომენდაცია სტანდარტულია და დოზის სპეციფიკური რეჟიმი დამოკიდებული იქნება არჩეულ წამლებზე.

სპორტსმენებსაც აწუხებთ საკითხი გეინერი რით შეიძლება ჩაანაცვლო?. ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი კოქტეილები საკვების საფუძველზე, კერძოდ ფაფა.შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ფაფა: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი, სიმინდი, ქერი. კოქტეილის მოსამზადებლად მიქსერით უნდა აურიოთ მოხარშული ფაფა, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და 250 მლ რძე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა თაფლი, ბანანი, მოხარშული კვერცხი - შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ხელნაკეთი გეინერის რეცეპტი ინტერნეტში.

კიდევ ერთი აქტუალური კითხვა - შეუძლიათ გოგოებს გეინერის მიღება?და საჭიროა თუ არა ამის გაკეთება. სქესზე დაფუძნებული უკუჩვენებები არ არსებობს, ეს ყველაფერი პირად მიზნებზეა დამოკიდებული. იმ ქალბატონებს, რომლებიც სპორტს ეწევიან წონის დაკლების მიზნით, ეს უბრალოდ არ სჭირდებათ, მაგრამ გამხდარი გოგონები შეიძლება ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდნენ, თუ ის სწორად იქნება შერწყმული ვარჯიშთან. გახსოვდეთ, რომ თუ გეინერს აიღებთ და არ ივარჯიშებთ, სასწაული არ მოხდება - უბრალოდ გახდებით.

ჩვეულებრივ ადამიანებს სჭირდებათ გეინერი?

ვინც რეგულარულად არ ეწევა ფიზიკურ აქტივობას, არ სჭირდება ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილების მიღება. გეინერებს იყენებენ "ნედლი" მასის (კუნთების + ცხიმის) მოსაპოვებლად თხელი ფიზიკის მქონე სპორტსმენების მიერ. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა მიიღოს მუდმივი დატვირთვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილოვან-ნახშირწყლების დანამატები ხელს შეუწყობს მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას.

აღსანიშნავია, რომ გეინერები ზოგჯერ გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის. მაგალითად, სხეულის წონის აღდგენისას ხანგრძლივი ავადმყოფობის ან ანორექსიის შემდეგ. მაგრამ ასეთ სიტუაციებში საკუთარი სპორტული დანამატების გამოყენება უკუნაჩვენებია. მხოლოდ დამსწრე ექიმს შეუძლია დანიშნოს ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილები. ყველა სხვა შემთხვევაში, გეინერი უბრალოდ უსარგებლო იქნება ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის.

როგორ ავირჩიოთ გეინერი

ცილა-ნახშირწყლების ნარევების გამოშვების ფორმა არის ფხვნილი. დანამატის არჩევისას გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ არა ბრენდის ლამაზ შეფუთვას და პოპულარობას, არამედ შემადგენლობაში ცილებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას.

• თანაფარდობა 1/5 (1 წილი ცილა და 5 წილი ნახშირწყლები).ფრთხილად იყავით, ეს დანამატები შეიცავს 50 გ-მდე შაქარს თითო პორციაში, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებულებზე. ასეთი ნარევები განკუთვნილია "მძიმე გენერებისთვის" - გამხდარი ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძალიან უჭირთ წონის მომატება. მაგალითი: ოპტიმალური კვების სერიოზული მასა;
• თანაფარდობა არის 1/2 (1 წილი ცილა და 2 წილი ნახშირწყლები).ეს დანამატი შეიძლება გამოვიყენოთ საუზმის ნაცვლად, როცა ძილის შემდეგ ჭამას არ აპირებთ. ნარევი შეიცავს ცოტა შაქარს, რაც მას უფრო უსაფრთხოს ხდის. განკუთვნილია ყველა სპორტსმენისთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს მათი მთლიანი ("ნედლი") სხეულის წონა. მაგალითი: RPS Nutrition Gainer;
• თანაფარდობა არის 1/3 (1 წილი ცილა და 3 წილი ნახშირწყლები).ასეთი ფხვნილები შემადგენლობით რაც შეიძლება ახლოსაა ჩვეულებრივ საკვებთან, რაც საშუალებას აძლევს მათ გამოიყენონ საჭმლის ნაცვლად. დანამატი განკუთვნილია ყველა სპორტსმენისთვის, სხეულის ტიპისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიუხედავად. მაგალითი: Ultimate Nutrition Muscle Juice.

სხვადასხვა მწარმოებელს შეიძლება ჰქონდეს არასტანდარტული შემადგენლობის პარამეტრები. მაგალითად, MusclePharm Arnold Iron Mass-ს აქვს პროტეინის და ნახშირწყლების თანაფარდობა დაახლოებით 1/1. ეს აძვირებს დანამატს, მაგრამ უფრო ეფექტურს ხდის წონის მატებისთვის. შეძენამდე, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ მწარმოებლების ინსტრუქციები. ის ყოველთვის იბეჭდება შეფუთვის უკანა მხარეს. აქ ნახავთ ცილა/ნახშირწყლების თანაფარდობას და დამატებით ინგრედიენტებს.

სხვათა შორის, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ გეინერებს, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოვან და სპეციალურ ფერმენტებს. პირველი აუცილებელია ნორმალური მონელებისთვის და ნახშირწყლების გლიკემიური ინდექსის შესამცირებლად, მეორე კი ცილის დიდი ნაწილის მონელებას უწყობს ხელს. ასევე, არ ინერვიულოთ შემადგენლობაში "სწრაფი" ნახშირწყლების არსებობაზე. ისინი ყოველთვის ემატება გეინერებს ამა თუ იმ ფორმით, მაშინაც კი, თუ მწარმოებელი სხვაგვარად მიუთითებს.

მომგებიანი რეიტინგი

ჩვენ გთავაზობთ პოპულარული ცილოვან-ნახშირწყლების დანამატების ჩამონათვალს:

• Ultimate Nutrition Muscle Juice (2800 რუბლი);
• მაქსლერის სპეციალური მასა (2100 რუბლი);
• Syntrax Goliath (3800 რუბლი);
• ოპტიმალური კვების სერიოზული მასა (4500 RUR);
• BSN True-mass 1200 (3600 RUR);
• RPS Nutrition Gainer (1500 რუბლი);
• MusclePharm Arnold Iron Mass (4200 RUR);
• Dymatize Nutrition Super Mass Gainer (2600 რუბლი);
• MuscleTech Premium Mass Gainer (3800 რუბლი);
• უნივერსალური კვების რეალური მოგება (2400 რუბლი).

წარმოდგენილი დანამატების ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს შეფუთვის ზომისა და პროდუქტის რაოდენობის მიხედვით. უფრთხილდით ყალბებს. შეიძინეთ სპორტული კვება მხოლოდ სანდო სპეციალიზირებულ მაღაზიებში.

რა არის გეინერი: ვიდეო

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. IPF-ის მიხედვით კრასნოდარის ოლქის ჩემპიონი. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2013-08-12 Დათვალიერება: 199 190 შეფასება: 4.7

რატომ ეძლევათ მედლები სტატიებს:

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გეინერის ყიდვისას. ეს საკითხი სტატიაში უკვე ნაწილობრივ იქნა განხილული. მაგრამ მე ვაგრძელებ კითხვებით დაბომბვას, როგორიცაა: „რომელი არის საუკეთესო გეინერი, რომ ვიყიდო? ეს თუ ის? სინამდვილეში, ნებისმიერი გეინერის შემადგენლობის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ საკმაოდ დარწმუნებით თქვათ, კარგია თუ არა. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ მწარმოებლები არ იტყუებიან. ახლა ჩვენ გავაანალიზებთ კარგი გეინერის ნიშნებს წერტილი-პუნქტით. მაგრამ მანამდე მინდა მცირე განმარტება გავაკეთო. არასოდეს შეადაროთ წონის მომატება მოხმარების ზომის მიხედვით. ვინაიდან პორციის ზომები მერყეობს 30 გრამიდან 400-მდე. და ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოთ სრული იდიოტი, რომ ამტკიცებდეთ, რომ ასეთი და ასეთი გეინერი უკეთესია, რადგან თითო პორციაში მეტი ცილა და ნახშირწყლებია. მაგრამ, სამწუხაროდ, ადამიანების დაახლოებით 80% ასე ფიქრობს. და ასეთ უცოდინრობას თითქმის ყოველდღე ვაწყდები. ამიტომ, შეადარეთ გეინერები მხოლოდ ნივთიერებების პროცენტული თვალსაზრისით. ანუ 100 გრამზე. მწარმოებლები ხშირად ატყუებენ და კომპოზიციას ერთი პორციისთვის წერენ. არ მოგატყუოთ ეს! მხოლოდ ერთი პორციის შემადგენლობის ცოდნითაც კი, შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ ნივთიერებების პროცენტი. კარგი, ახლა 5 ნიშანი.

ეს არის პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. იდეალურ შემთხვევაში, გეინერში ცილა უნდა იყოს 30%-35%. მოკლედ, რაც მეტი, მით უკეთესი. 20% - 25% პროტეინი ითვლება საკმაოდ ნორმალურად. თუ ცილა 20%-ზე ნაკლებია, მაშინ მის მიღებას არ გირჩევთ, რადგან კუნთებზე მეტი ცხიმის მომატების რისკი არსებობს. ზოგადად, გახსოვდეთ: რაც მეტი ცილა, მით უკეთესი! ისიც უნდა ითქვას, რომ თუ გეინერი შეიცავს ცოტა პროტეინს, ეს არ ნიშნავს რომ ის დაბალი ხარისხისაა. ზოგჯერ მწარმოებლები ამას მიზანმიმართულად აკეთებენ, რათა პროდუქტი გაიაფდეს.

მაგრამ შაქრის შემცველობა პირდაპირ მიუთითებს გეინერის ხარისხზე. იდეალურ შემთხვევაში, ის საერთოდ არ უნდა არსებობდეს. მაგრამ არის შემთხვევები 35% - 40% შაქრით. ანუ, თქვენ წარმოიდგინეთ: თუ იყიდით ასეთ გეინერს 2,5 კგ წონაში, მაშინ მასში 1 კგ შაქარი იქნება! ეს ხდება, რომ მწარმოებლები არ მიუთითებენ, არის თუ არა მათში შაქარი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ეს შემდეგი გზით. გეინერები ბევრი შაქრით გაგიფუჭებთ. უფრო მეტიც, რაც მეტი შაქარია, მით უფრო ფრთხავთ. თუ შაქარი არ არის, მაშინ ის არ უნდა ადიდდეს.

ცილის ჯიში

როგორც წესი, კარგი გეინერები შეიცავს ან შრატის ცილას ან მრავალკომპონენტიან პროტეინს (შრატი, კვერცხი, კაზეინი და ა.შ.). თუ გეინერი შეიცავს სოიოს პროტეინს, მაშინ ეს თავისთავად არ ნიშნავს, რომ ცილა ცუდია. მაგრამ ეს უნდა გაგაფრთხილოთ.

კომპანიის მწარმოებელი

ძირითადად, ყველა კომპანია აწარმოებს დაახლოებით ერთნაირი ხარისხის გეინერებს. ეს თუ ავიღოთ ამერიკა და ევროპა. ამიტომ, ვერ ვიტყვი, რომ ზოგიერთი კომპანია ცუდია, ზოგი კარგი. უბრალოდ არსებობენ მწარმოებლები, რომელთაგანაც შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე ხარისხი ცოტა ნაკლებ ფულში. ისინი ამზადებენ კარგ პროდუქტებს და ყიდიან შედარებით იაფად:
ბიოტექნიკა (აშშ)
მაქსლერი (გერმანია)
სუფთა ცილა (რუსეთი) ეს ჩემი საყვარელი კომპანიებია. მათგან ვყიდულობ არა მარტო გეინერებს, არამედ სხვა პროდუქტებსაც. მაგრამ, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ეს არ ნიშნავს, რომ სხვა კომპანიები ცუდები არიან.

ფასი

თუ გეინერი (რაც არ უნდა კარგი იყოს) 1 კგ-ზე 1500 რუბლზე მეტი ღირს, არ მიიღოთ. აშკარად ზედმეტს გადაიხდით. არის კომპანიები (როგორიცაა Weider და Muscletech), რომელთა პროდუქციის ფასი არაგონივრულად მაღალია. კარგი ფასი უმაღლესი ხარისხის გეინერებისთვის არის დაახლოებით 1000 რუბლი 1 კგ-ზე (ძალიან დამოკიდებულია პაკეტის ზომაზე). გეინერები მცირე ცილებით და ბევრი შაქრით შეიძლება ღირდეს 600 - 700 რუბლი 1 კგ-ზე. მაგრამ არ მოგატყუოთ. ამიტომ გეინერის ყიდვისას აუცილებლად გადათვალეთ მისი ღირებულება წონის მიხედვით. იმის გასარკვევად, რა ღირს 1 კგ.

დარწმუნდით, რომ ხელახლა გამოთვალეთ გეინერის შემადგენლობა პროცენტულად. არ ინერვიულოთ პორციის ზომებზე. რადგან ისინი ძალიან განსხვავდებიან. გამოთვალეთ რა ღირს 1 კგ პროდუქტი. შეარჩიეთ პრინციპით: ნაკლები შაქარი და მეტი ცილა. და არ გადაიხადოთ ზედმეტად პოპულარული ბრენდებისთვის. ახლა, ვფიქრობ, თქვენ საკმაოდ საზრიანი იქნებით ამ საკითხში. და არ მისცეთ უფლება მწარმოებლებს და გამყიდველებს მოგატყუოთ. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია წაიკითხოს. სადაც შევაგროვე საუკეთესო (ჩემი აზრით) პროდუქტები ფასი/ხარისხის თანაფარდობით. მე ასევე გირჩევთ მის გამოყენებას. და თქვენ შეიტყობთ მთელ სიმართლეს ზოგადად ნებისმიერი პროდუქტის შესახებ და კონკრეტულად გეინერების შესახებ. ისე, დესერტად, რამდენიმე კარგი და გამოცდილი გეინერი ძვირადღირებული სეგმენტიდან და იაფი სეგმენტიდან: უფრო ძვირი

• 33% ცილა და 49% ნახშირწყლები
• 35% ცილა და 45% ნახშირწყლები
• 35% ცილა და 45% ნახშირწყლები

იაფია

• 20% ცილა და 73% ნახშირწყლები
• Maxler Real Mass 20% ცილა და 65% ნახშირწყლები
• 26% ცილა და 65% ნახშირწყლები

Ექსპერტის მოსაზრება

სემერკოვა ლეილა - მწვრთნელი, სპორტული კვების სპეციალისტი 7pit.ru მაღაზიაში

ძალიან კარგი რჩევა (რომელსაც ჩვენ აბსოლუტურად ვეთანხმებით) არის ის, რომ ყოველთვის უნდა წაიკითხოთ რა წერია ეტიკეტზე. ეს ეხება არა მხოლოდ გეინერებს, არამედ ნებისმიერ სპორტულ დანამატს. უფრო მეტიც, წაიკითხეთ არა სარეკლამო ტექსტი, რომელიც მაშინვე იპყრობს თქვენს თვალს, არამედ კომპოზიცია და რაც წერია სიტყვა ინგრედიენტების შემდეგ. დღესდღეობით სპორტულ (და არა მხოლოდ) მაღაზიაში ნებისმიერი მოგზაურობა საუკეთესოდ კეთდება კალკულატორით. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ და შეადაროთ, რომელი პროდუქტი ან დანამატი არის უკეთესი და იაფი ყველაფრის გულდასმით აწონვით. ერთადერთი, რაც დაგარწმუნებთ, არის ის, რომ ყველა უცხოური ბრენდის (ამერიკა და ევროპა) ხარისხი დაახლოებით ერთნაირია და შეგიძლიათ ენდოთ თქვენს ინტუიციას, გამოცდილებას და კომპეტენტურ გამყიდველს. თქვენ უნდა სცადოთ ყველაფერი თქვენთვის. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ერთი კომპოზიცია ზოგს უკეთ მუშაობს, მეორე კი ზოგს. მეორე რჩევაა ყოველთვის დააკვირდეთ რა ცილის შემადგენლობა გამოიყენება ნარევში. ბრენდების უმეტესობა ყოველთვის შერეულია და, კიდევ ერთხელ, ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ცილა (რძე, შრატი, კვერცხი და ა. არ ხდება ძალიან ხშირად) და ღირებულება. ყოველთვის ნუ მიაქცევთ ყურადღებას შეფუთვის ან ქილის ზომას, უმჯობესია გადახედოთ ერთ პორციას და დღეში რამდენჯერ გირჩევენ მის მიღებას. არის ძალიან პატარა ქილები, რომლებიც მთელი უზარმაზარი ჩანთა ღირს. ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლების რაოდენობას და რომ ისინი დიდხანს ძლებენ. რა თქმა უნდა, გეინერის ღირებულება უფრო დაბალია, რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს შეიცავს. ამიტომ, საბოლოოდ, გამოვავლინოთ პატარა საიდუმლო ან ხრიკი. თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ გეინერის ხარისხი, მაშინ იყიდეთ კარგი ცილა და დატვირთეთ ნახშირწყლებით (თითოეული ცილოვანი კვება). ამისთვის იდეალურია მარშამლოუ ან მარმელადი. უბრალოდ არ თქვა რომ ეს ჩვენგან ისწავლე)))

02.05.2018 2237

სპორტული კვება სტატიის ავტორი:

ეს სიტყვა ინგლისური წარმოშობისაა. "Gain" ითარგმნება როგორც ზრდა. გეინერი არის პროდუქტიული, მკვებავი ნარევი სპორტსმენებისთვის. შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს. სპორტული კვების მაღაზიებს ყოველთვის აქვთ გეინერების დიდი ასორტიმენტი. პროდუქტს აწარმოებს სხვადასხვა კომპანიები, ბევრი ცდილობს კომპონენტად ცხიმის, ამინომჟავების და მიკროელემენტების დამატებას. კარგი დამატება იქნება კრეატინი და ვიტამინები. მიზანი - კუნთების მასის გაზრდა, დამხმარე ენერგიის მიღება.

როგორ მუშაობს პროდუქტი

მთავარი საიდუმლო ცილის და ნახშირწყლების კომბინირებულ ეფექტშია. პროდუქტი მრავალჯერ იქნა გამოცდილი დამოუკიდებელი ლაბორატორიების მიერ. მათ ყველამ ზოგადი დასკვნა მისცა: გეინერი შესანიშნავი დანამატია სპორტსმენებისთვის. ბევრი ანალოგი არსებობს, მაგრამ ეს აშკარად ფავორიტებს შორისაა. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმ კომპონენტებზე, რომლებსაც მწარმოებლები იყენებენ. ადრე საეჭვო ბიზნესმენები იყენებდნენ იაფფასიან ცილებს, შაქარს და ცხიმს. ფასი ხელმისაწვდომი იყო, მაგრამ ეფექტი სასურველს ტოვებდა. გაიმარჯვა მხოლოდ კალორიულმა შემცველობამ. ახლა ნებისმიერი დაინტერესებული სპორტსმენი ცდილობს გახდეს იდეალური პროდუქტის მყიდველი, რომელიც რეალურ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, მისცემს სპორტულ შედეგებს და არ დატოვებს უარყოფით შედეგებს.

გეინერი სასარგებლოა მათთვის, ვინც გატაცებულია ბოდიბილდინგით და ძალის სხვა დისციპლინებით. ისინი საჭიროებენ კუნთების მასის სწრაფ ზრდას. ნარევი შესანიშნავია ექტომორფებისთვის, ასთენიური, თხელი ფიზიკის მქონე სპორტსმენებისთვის, ზედმეტი ცხიმის გარეშე. ასეთ ადამიანებს აქვთ მეტაბოლური რეაქციების მაღალი მაჩვენებელი, მუდმივად განიცდიან კუნთების მასის ნაკლებობას მუდმივი, ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

პროდუქტი ანაზღაურებს ენერგიის ნაკლებობას და მატებს ძალას. ორგანიზმში ყველა ანაბოლური პროცესი აშკარად უმჯობესდება. თუ სპორტსმენის მეტაბოლიზმი ნელია და მას ჭარბი წონა აქვს, მაშინ პროდუქტის გამოყენებას აზრი არ აქვს. სწრაფად მონელებული ნახშირწყლები წარმოქმნის ჭარბ ცხიმოვან მასას. ენდომორფებისთვის სასურველია მაღალი ხარისხის ცილის ან რთული ნახშირწყლების მიღება.

გეინერის დადებითი თვისებები

პროდუქტი მისცემს განსაცვიფრებელ შედეგებს რეგულარული, სისტემატური გამოყენებით. ნახშირწყლო-ცილის ნარევი საშუალებას მოგცემთ:

• კუნთების მასის სწრაფად აშენება.
• მიეცით სპორტსმენს დამატებითი ენერგია. მთავარი უპირატესობა არის გეინერის ეფექტურობა და მოქმედების სიჩქარე.
• ხანგრძლივი აერობული ვარჯიშის ატანა ადვილია. პროდუქტი განკუთვნილია არა მხოლოდ უსაფრთხოების ძალებისთვის, არამედ ჰოკეის მოთამაშეებისთვის, ფრენბურთელებისთვის, მორბენალებისთვის და ველოსიპედისტებისთვის.
• ადვილად გამოჯანმრთელდით დამღლელი ვარჯიშისა და შეჯიბრებისგან.
• შეაჩერე კატაბოლიზმის პროცესი (კუნთების ცილის განადგურება).
• შეინარჩუნეთ სასურველი წონა ვარჯიშისა და კვების რეჟიმის დაცვით.

ეს შესანიშნავი პროდუქტია ბიჭებისთვის, რომლებიც ეძებენ ნაყარს. ნარევის ერთ პორციას აქვს ნახშირწყლების უზარმაზარი მარაგი. ტექნიკა ყოველთვის აქტუალურია შეჯიბრების დროს: ყოველივე ამის შემდეგ, ძალები ძალიან სწრაფად უნდა აღდგეს. გეინერი საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად გაათავისუფლოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ბოდიბილდინგში ჩართულებს სჭირდებათ გაძლიერებული კვება.

გვერდითი მოვლენები, უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერ პროდუქტს აქვს თავისი სისუსტეები. ყველა სამედიცინო და ბუნებრივი მიზეზის გამო, ცილების და ნახშირწყლების ნარევს ზიანი არ შეუძლია. ყოველივე ამის შემდეგ, მსოფლიოში ყველაფერი მატერიალურია, ნებისმიერი საკვები შეიცავს ამ კომპონენტებს თავის შემადგენლობაში. გეინერი აშკარად უკუნაჩვენებია ზოგადი ფერმენტული დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის. ის არ უნდა მიირთვათ მათ, ვისაც აქვს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა. თუ ღვიძლის ან პანკრეასის პრობლემები გაქვთ, არ არის საჭირო რისკზე წასვლა! გეინერი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების ფორმულებს. და ეს მოითხოვს სათანადო შენახვას. თუ ბაქტერიები მოხვდებიან ნარევში, ისინი სწრაფად დაიწყებენ გამრავლებას. და ეს გამოიწვევს სერიოზულ კვებით მოწამვლას.

დოზირება და მიღების წესი

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, მაშინ პროდუქტი მოიხმარება ვარჯიშის შემდეგ. ამ დროს იხსნება "ცილა-ნახშირბადის ფანჯარა". ნარევი წარმატებით ფარავს მას, აღადგენს ენერგიის დახარჯვას და იცავს კუნთების მასას კატაბოლიზმისგან. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ პროდუქტი გაკვეთილების დაწყებამდე: ეს შექმნის ენერგეტიკულ სუბსტრატს. ეს დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს და ინტენსიურად ივარჯიშოთ. თითქმის ყველა სპორტსმენი იღებს მას დღეში ერთხელ, სუფთა ცილის ნარევთან ერთად.

იდეალური პორცია შეიცავს 40 გრამ ცილას და 100 გრამ ნახშირწყლებს. კომპოზიციებში სხვა კომპონენტების მოცულობა მრავალფეროვანია. გამოყენებამდე ფხვნილს ურევენ წყალს ან რძეს. ამ შემთხვევაში შეიკერი გამოდგება. ნარევი მაშინვე სვამს. მიღების სპეციალური წესია არ გადააჭარბოს რეკომენდებულ დოზას. მიღებიდან დისბალანსი ცუდად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და ვარჯიშის ხარისხზე. და არ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი პროდუქტები. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნება საუკუნეების განმავლობაში მუშაობდა ჩვენი სხეულის ჩამოყალიბებაზე.

მომგებიანი რეიტინგი

მომხმარებელი ყოველთვის აწყდება დილემის წინაშე – რომელი პროდუქტია უკეთესი. პროდუქტს ბევრი კომპანია აწარმოებს, განსხვავება შემადგენლობასა და ფასშია. საუკეთესო ვარიანტის ასარჩევად, ჩვეულებრივია სცადოთ სხვადასხვა კომპანიები და გამოიტანოთ საკუთარი განაჩენი. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არსებობს ორი იდენტური ორგანიზმი, თითოეულს აქვს საკუთარი დატვირთვა და ცხოვრების წესი. ინტუიცია კარგი დამხმარე იქნება. არ არსებობს სრულყოფილი რეიტინგი და არ არსებობს პასუხი კითხვაზე - რომელი კომპანია უკეთესია. ჩვეულებრივია გავითვალისწინოთ ფორმულა, ფასი-ხარისხის თანაფარდობა, საბოლოო ეფექტი და გვერდითი ფაქტორების არარსებობა.

თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ საუკეთესო ამერიკელი მწარმოებლების წარმოდგენილი მცირე ჰიტ აღლუმი.

1. სერიოზული მასა(ოპტიმალური კვების კორპორაცია).
2. თქვენი მასა(მწარმოებელი MHP).
3. კუნთების წვენი 2600(კომპანია Ultimate Nutrition).
4. ჭეშმარიტი მასა(BSN საწარმო).
5. სუპერ მასის შემგროვებელი(მწარმოებელი Dymatize).

ამ პროდუქტის დასამზადებლად გამოყენებულია შესანიშნავი ნედლეული. მაგრამ ეს არ იწვევს მაღალ ფასებს: ფასი საკმაოდ პოპულარულია. სპორტსმენმა უნდა გაითვალისწინოს ვიტამინებისა და სხვა კომპონენტების პროცენტული რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ სახელში ყოველთვის საკმარისია.

Optimum Nutrition-ის სერიოზული მასის შემგროვებლები საუკეთესო პროდუქტად ითვლება მრავალი სპორტსმენისა და ძლიერი კაცის აზრით. თუ ფინანსები საშუალებას მოგცემთ, თავისუფლად შეიძინეთ ეს პროდუქტი. არსებობს შესანიშნავი ბიუჯეტის ვარიანტები, გეინერის შეძენა შესაძლებელია წონის მიხედვით. გამყიდველები მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ სოციალურ ქსელებში. თითქმის ყველა ნარევი იყიდება ბრენდის მარკირების გარეშე და გაცილებით იაფია, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი ვარიანტები. და მათი ხარისხი არანაირად არ არის დაბალი! მაღალი ხარისხის გეინერების დიდი არჩევანი შეგიძლიათ ნახოთ.

Მოწონებული? - Უთხარი შენს მეგობრებს!

გეინერი არის სპეციალური საკვები სპორტული კვების დროს სხეულის წონის მოსამატებლად. ძნელი წარმოსადგენია თანამედროვე სპორტი საკვები დანამატების გარეშე, რადგან რაციონალური დიეტა სპორტსმენებისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვარჯიშის პროცესი. მათთვის, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევს ან დაინტერესებულია ძალების ვარჯიშით, მნიშვნელოვანია იცოდეს რა არის გეინერი და როგორ მიიღოს ის სწორად.

ნაერთი

მულტიკომპონენტიანი გეინერი არის საკვები დანამატი, რომელიც შედგება რამდენიმე სახის შრატის პროტეინისა და ნახშირწყლებისგან - ძირითადი ნაერთები სპორტსმენებისთვის. გეინერებს ზოგჯერ ენერგეტიკულ სასმელებს უწოდებენ, რადგან ისინი მკვეთრად ზრდის ენერგეტიკულ პოტენციალს. შეიძლება გაჩნდეს კითხვა: რა განსხვავებაა გეინერსა და პროტეინს შორის? გეინერის შემადგენლობა შეიცავს რამდენიმე კომპონენტს, პროტეინი კი მთლიანად ცილისგან შედგება. ცილებისა და ნახშირწყლების გარდა, გეინერის ზოგიერთი სახეობა შეიცავს:

1. ამინომჟავები ეფექტის გასაძლიერებლად.
2. ვიტამინები.
3. ცილის ნარევები.
4. მიკროელემენტები.
5. გლუტამინი ანაბოლური პროცესის გასაძლიერებლად.
6. კრეატინი ენერგიის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.
7. უჯერი ცხიმები წონასწორობისთვის.
8. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები კომპონენტების უკეთესი შეწოვისთვის.

ენერგეტიკული დანამატების ნახშირწყლების შემცველობა შეადგენს 50-75%-ს, ხოლო ცილის შემცველობა 15-დან 50%-მდე მერყეობს. კვლევის მიხედვით, ამ პროპორციებით საკვები ნივთიერებები უფრო ეფექტურად შეიწოვება. ცილები და ნახშირწყლები, რომლებიც ქმნიან ენერგეტიკულ სასმელს, მაღალი ხარისხისაა. ისინი სწრაფად ანაზღაურებენ ენერგიის დაკარგულ რეზერვებს, ხელს უშლიან კატაბოლიზმს, აღადგენენ კუნთოვან ქსოვილს და კვებავენ ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მუშაობს გეინერი?

დანამატის სახელი მომდინარეობს ინგლისური სიტყვიდან "gain", რაც ნიშნავს "მოპოვებას". გეინერის გამოყენება იწვევს კუნთების მასის და სხეულის ენერგიის რეზერვების ზრდას. პირველი წამლები მზადდებოდა იაფი ტიპის ცილისგან, ცხიმებითა და შაქრით განზავებული, რამაც გამოიწვია ნარევების მაღალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ მათ ხელი შეუწყეს არა მხოლოდ კუნთების მასის მატებას, არამედ ცხიმის გამოჩენას სპორტსმენებში.

თანამედროვე დანამატები არის დაბალანსებული და მაღალი ხარისხის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სპეციალურად შერჩეულ პოლისაქარიდებს და მაღალგანწმენდილ პროტეინს. გეინერები აბსოლუტურად შეუცვლელია სპორტსმენების, ბოდიბილდერების, ტრიატლეტების სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის და აუცილებელია ისეთი სპორტული დისციპლინებისთვის, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება, კალათბურთი, ფეხბურთი და სირბილი.

• ვარჯიშის დაწყებამდე ამინომჟავების და ნახშირწყლების რეზერვების შევსება მათი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.
• ნახშირწყლებისა და ცილების დეფიციტის შევსება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, კუნთების ზრდის პროვოცირების მიზნით.
• კალორიების მიღების გაზრდა.
• ყოველდღიური კვების რაოდენობის გაზრდა სპორტული რეჟიმის დაცვით.

გამოყენების ინსტრუქცია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად

ნახშირწყლო-ცილოვანი ნარევები რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიგამხდრისკენ (ექტომორფები). გეინერი ექტომორფებისთვის არის წონის მომატების შესაძლებლობა, ამიტომ მათ საშუალება აქვთ გამოიყენონ ნარევები მუდმივად. კუნთების მასის მომატებისას სპორტსმენები იყენებენ ცილოვან დანამატებს. მათი მოქმედების პერიოდი აპლიკაციიდან რამდენიმე საათია.

არ არის რეკომენდებული სპორტსმენებისთვის გეინერის მიღება ძალოვანი ვარჯიშების არარსებობის შემთხვევაში, რათა არ მოიპოვონ ცხიმის მარაგი. არ არის რეკომენდებული შეფუთვაზე მითითებული დოზის გადაჭარბება, რადგან ცილოვანი ნარევის დიდი რაოდენობა ორგანიზმი აღარ შეიწოვება.

გეინერის ყოველი პორცია შეიცავს 20-40გრ პროტეინს და 50-80გრ ნახშირწყლებს. სპორტსმენის ორგანიზმი დაახლოებით იღებს ცილის დღიურ დოზას 2-3 გ კგ წონაზე. გამოთვალეთ რამდენს მიიღებთ თქვენი ყოველდღიური მენიუდან და დანარჩენი შეავსეთ გეინერით. დანამატის მომზადების მეთოდი მარტივია: მშრალი ნივთიერება განზავდეს წვენში, წყალში ან რძეში.

რა განსხვავებაა გეინერსა და პროტეინს შორის?

პროტეინი და გეინერი არის მსგავსი დანამატები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას. თუმცა, ეს ორი სპორტული კვების პროდუქტი განსხვავებულია. ტერმინი პროტეინი ეხება კაზეინისა და შრატის ცილების ნარევს. გასაყიდად ადვილია იპოვოთ ნარევები, რომლებიც შედგება ერთი ტიპისგან.

გეინერები არ განსხვავდება ცილებისგან ცილის წყაროებში, მაგრამ ცილის წილი არ არის 90%, როგორც ცილოვან დანამატებში, არამედ 15-50%. გეინერში აქცენტი კეთდება ნახშირწყლების რაოდენობაზე, რომელიც შეიძლება იყოს დანამატში 70%-მდე. ისინი აწვდიან სხეულს ენერგიით, რაც მას კუნთოვანი მასის მოპოვების საშუალებას აძლევს. ბოდიბილდინგში კუნთოვანი მასის მოპოვების საერთო მეთოდია შრატის ცილების და გეინერების კომბინაცია.

სპორტული აქტივობების დროს ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად საკმარისი არ არის კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად საუკეთესო ნარევის არჩევა. ამისათვის თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი და სწორად შეიმუშაოთ ვარჯიშის გეგმა.

როგორ ავირჩიოთ სწორი გეინერი

ნუ შეადარებთ დანამატებს საუკეთესო გეინერების რეიტინგის მიხედვით. ყურადღება მიაქციეთ ნივთიერებების პროცენტს. თითოეული დანამატის ინსტრუქცია მიუთითებს, თუ როგორ უნდა დალიოთ გეინერი, რა არის მისი ცილა და ცილის შემცველობა. თუ ცილა 20% -ზე ნაკლებია, მაშინ ასეთი პროდუქტისგან არსებობს არა კუნთების, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის მოპოვების რისკი.

ცილის ნარევის ხარისხზე მიუთითებს შაქრის შემცველობაც. იდეალურ შემთხვევაში, ის საერთოდ არ უნდა იყოს გეინერში, მაგრამ არის პროდუქტები, რომელთა შემადგენლობაში 40%-მდე შაქარია. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ასეთი ნარევი.

არჩევისას არ უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება კითხვას, თუ როგორ უნდა მიიღოთ გეინერი. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ პროტეინის ჯიშს. თუ ის შეიცავს კაზეინს, კვერცხს ან შრატს, მაშინ პროდუქტი მაღალი ხარისხისაა. თუ შემადგენლობაში სოიოს პროტეინს აღმოაჩენთ, მაშინ ეს უნდა გაგაფრთხილოთ.

პროდუქტის ხარისხზე მისი ფასიც მიუთითებს. არ იყიდოთ ცილა-ნახშირწყლების ნარევები კილოზე 700 რუბლი ან ნაკლები - ისინი შეიცავს უამრავ ცილას და შაქარს. 1500 რუბლის და ზემოთ ფასიანი გეიმერები ასევე არ ღირს აღება - ფასი აშკარად ძალიან მაღალია. უმაღლესი ხარისხის პროდუქტის კარგი ღირებულება 1000 რუბლს შეადგენს 1 კილოგრამზე.

გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

გეინერის მიღებამ ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, თუ პროდუქტი არ არის მაღალი ხარისხის ან არ არის დაცული დოზა. გეინერის გვერდითი მოვლენებია ალერგია, თუ ლაქტოზასთან შეუთავსებლობა შეინიშნება ნებისმიერი ასაკის ქალებსა და მამაკაცებში, ასევე შებერილობა, თუ ნარევი სწორად არ ინახება.

თუ ზუსტად გამოთვალეთ, როდის უნდა მიიღოთ გეინერი და რომელი დოზაა თქვენთვის ეფექტური, მაგრამ გაქვთ თირკმელების პრობლემები, მაშინ არსებობს შესაძლებლობა, რომ მწარმოებელმა ნარევს დაამატა კრეატინი, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ამ შემთხვევაში, ჯობია ეძებოთ ცილოვანი დანამატი კრეატინის გარეშე. გეინერის ზიანი ვრცელდება დიაბეტით დაავადებულებზე, რადგან ის შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და შესაძლოა შეიცავდეს შაქარს.

ადამიანთა შემდეგ კატეგორიას აქვს უკუჩვენებები ცილოვან-ნახშირწყლების ნარევების გამოყენებასთან დაკავშირებით:

• ფერმენტული დეფიციტით, როდესაც ცილები და ნახშირწყლები არ მეტაბოლიზდება ორგანიზმში;
• ჰიპერტონული დაავადებებისთვის;
• სისხლდენის დარღვევებით.

გეინერის შესაძენად სპორტულ მაღაზიაში წასვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია გამოცდილ ტრენერთან ან სპორტულ ექიმთან. ისინი გეტყვიან, მავნეა თუ არა გეინერის კონკრეტული ბრენდი და გამოთვლიან რომელი ცილის შემცველობაა თქვენთვის საუკეთესო.

მომგებიანი რეიტინგი

დანამატის არჩევისას მთავარია ინსტრუქციები სწორად გამოიყენოთ და არ მიიღოთ პრეპარატი ისე, როგორც გსურთ. თუ სხეულის ცხიმი იწყებს ზრდას მისი მიღებისას, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას ან გადახვიდეთ ცილოვან ნარევებზე. სპორტული დანამატის არჩევაში დაგეხმაროთ, ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო გეინერების რეიტინგს, რომლებიც გამოიყენეს 2016 წელს ბოდიბილდერების მიერ კუნთების მასის მოსაპოვებლად. როგორც აღვნიშნეთ, ზოგიერთი დანამატი შეიცავს ნახშირწყლებს, ზოგი კი ცილებს, ამიტომ სია ორ ნაწილად გავყავით.

საუკეთესო გეინერები გამხდარი სპორტსმენებისთვის ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით:

1. მონსტრის მასა.
2. Elite Mass Gainer.
3. ჭეშმარიტი მასა.

პროტეინის დომინანტური საუკეთესო დანამატები სიმსუქნისკენ მიდრეკილი სპორტსმენებისთვის:

1. კუნთების ტექნიკური მასა.
2. VPX გიგანტური მოგება.
3. MuscleMeds Carnivore Mass.

ამ სპორტული დანამატის სახელი ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "ზრდის ხელშეწყობა". გეინერი არის სპორტული კვების ყველაზე მაღალკალორიული "კერძი", მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. გეინერების შესახებ ყველაფერი იცი? მოდით ერთად მოვძებნოთ პასუხები ამ დანამატის შესახებ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე: ვის არის ის სასარგებლო და ვის შეუძლია ზიანი მიაყენოს, როგორ და რამდენ ხანს მივიღოთ, რასთან გავაერთიანოთ, როგორ ავირჩიოთ სწორი და არის თუ არა სხვა. ძვირადღირებული ბრენდირებული პროდუქტების ხელმისაწვდომი, მაგრამ ეფექტური ანალოგები?

რა არის გეინერი?

გეინერები არის დანამატები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ ბოდიბილდერები და პაუერლიფტერები კუნთების მასის მოსაპოვებლად. წონის მომატება ხდება დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარების გამო.

და აქ ჩნდება პირველი კითხვა. რატომ უნდა გამოიყენოთ დანამატები და არა უფრო კალორიული საკვები თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გასაზრდელად? უპირველეს ყოვლისა, იმის გამო, რომ საკვებიდან ჯანსაღი კალორიების ასეთი მაღალი ნაწილის მიღება ძალიან პრობლემურია. გარდა ამისა, გეინერები საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა საკვების პორციების გაზრდის და ეგრეთ წოდებული ცარიელი კალორიების, არაჯანსაღი ნახშირწყლებისა და ცხიმების თავიდან აცილების გარეშე.

გეინერი ერთ-ერთია იმ ფხვნილებიდან, რომლებსაც სპორტსმენები ურევენ წყალს ან საყვარელ სასმელს. მისი სამუშაო დიდწილად არ განსხვავდება სხვა დანამატებისგან, რადგან ის ასევე შექმნილია კუნთების ზრდისთვის.

რა შედის

გეინერის ფხვნილის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 50 გრ პროტეინს. ამ ცილების წყარო ჩვეულებრივ არის შრატი, კაზეინი, კვერცხი და სოიოს ცილა. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ე.წ. მაღალი ხარისხის ცილებს. მწარმოებელი ჩვეულებრივ მიუთითებს, რომელი ცილა (ან ცილების ნარევი) შედის მოცემულ გეინერში პროდუქტის ეტიკეტზე.

ზოგიერთი გეინერი ამინომჟავების შესანიშნავი წყაროა. როგორც წესი, ეს არის განშტოებული ჯაჭვის ნივთიერებები, რომლებიც ცნობილია როგორც BCAA. სპორტული კვების მწარმოებლები ყველაზე ხშირად იყენებენ სამ ამინომჟავას BCAAs ჯგუფიდან: იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი, რომლებიც მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის ენერგიის წყაროდ. ზოგადად, BCAA ხელს უწყობს პროტეინის სინთეზს კუნთებში და, შესაბამისად, ზრდის კუნთების მასას და სხეულის მთლიან წონას.

გეინერები, რომლებიც შექმნილია მადის გასაძლიერებლად, ხშირად შეიცავს ექინაცეას წარმოებულ ნივთიერებებს, რომლებიც ცნობილია როგორც იზობუტილამიდები.

ამ კომპონენტის ფუნქციებია ტვინის იმ ნაწილის სტიმულირება, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ სამეცნიერო დებატები იზობუტილამიდების ეფექტურობასთან დაკავშირებით გრძელდება. მაგრამ დღეს ცნობილია მინიმუმ 13 ტიპის იზობუტილამიდი, მაგრამ მხოლოდ ორ სახეობას შეუძლია შიმშილის გამოწვევა. უფრო მეტიც, იზობუტილამიდების შემადგენლობა შეიძლება განსხვავდებოდეს მცენარეთა სხვადასხვა სახეობებში. და ამ ფაქტმა ზოგიერთ მკვლევარს დასკვნის საშუალება მისცა: ძნელია იმის დადგენა, თუ რა ტიპის ნივთიერება შედის გეინერში და, შესაბამისად, ძნელია იმის პროგნოზირება, რამდენად ეფექტური იქნება პრეპარატი მადის სტიმულირების თვალსაზრისით.

მაგრამ ექინაცეას ნივთიერების გარდა, როგორც შიმშილის გამომწვევი კომპონენტი, გეინერებში სხვა კომპონენტებიც გამოიყენება. ყველაზე ხშირად - მცენარეების კატეგორიიდან. პიტნის, ჯანჯაფილის ან გენტიანის ექსტრაქტები ხშირად ჩნდება სპორტული დანამატების ეტიკეტზე, რომელიც ასტიმულირებს ნერწყვის გამომუშავებას და აღვიძებს მადას.

რაც შეეხება გეინერების ვიტამინ-მინერალურ შემადგენლობას, აქაც ყველაფერი საკმაოდ ინდივიდუალურია. თითოეული მწარმოებელი თავად ადგენს, რომელი სასარგებლო ნივთიერებები და რა კონცენტრაციით შეიტანოს პრეპარატის შემადგენლობაში. იგივე ეხება ცხიმებს. მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ გეინერი შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს და იმ რაოდენობით, რაც სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის.

მაგრამ დანამატში ინგრედიენტების სრული ჩამონათვალის გასარკვევად, თქვენ მოგიწევთ ყურადღებით წაიკითხოთ პროდუქტის აღწერა.

რატომ არის საჭირო?

როდესაც სპორტსმენი ცდილობს კუნთების აშენებას, მას ბევრი კალორია სჭირდება. ბოდიბილდერის სხეულის წონის მიხედვით, დიეტის კვებითი ღირებულება განსხვავდება (სპორტული დიეტოლოგები გვირჩევენ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე 40 კკალ-ის მოხმარებას). და გეინერები დაგეხმარებათ ამ შედეგების მიღწევაში. მაგრამ მაინც, როგორ მოქმედებს ეს დანამატი სპორტსმენის ორგანიზმში და რას იძლევა მისი გამოყენება?

ასე რომ, სპორტსმენებისთვის მომგებიანია:

• ცილების და ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო;
• ჩვეულებრივი საკვების ალტერნატივა (როდესაც სამუშაო გრაფიკი არ გაძლევთ საშუალებას დროულად მიირთვათ საჭმლის მიღება);
• დიდი რაოდენობით კალორიების წყარო.

ვისთვის არის სასარგებლო?

ახლა, როდესაც ამ დანამატის გავლენა სხეულზე მეტ-ნაკლებად ნათელია, დროა გავიგოთ ვის სჭირდება გეინერები და რა შემთხვევებში. ახლა ალბათ ბევრს გაუკვირდება, მაგრამ სპორტული კვება რეალურად სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, თუმცა ის თავდაპირველად მათთვის შეიქმნა.

სპორტსმენებისთვის

გეინერები სასარგებლოა ბოდიბილდერებისთვის და, უპირველეს ყოვლისა, ეგრეთ წოდებულ პლატოს პერიოდში, როდესაც სუფთა კუნთოვანი მასის მომატება შენელდება ან მთლიანად ჩერდება. ბოდიბილდერებს, რომლებსაც სურთ კუნთების მასის აშენება, ყოველდღიურად სჭირდებათ საკმარისი რაოდენობის საკვები დანამატები, ამინომჟავები და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი კომპონენტები. და თუ სპორტსმენს დღეში 3000 კილოკალორიაზე მეტის მოხმარების დავალება აქვს, მაშინ სასარგებლოა სანდო მწარმოებლის გეინერის ქილა.

მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გეინერების ეგრეთ წოდებული „ტერიტორია“ არ არის მხოლოდ ბოდიბილდინგი; ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ აერობულ ვარჯიშს (მაგალითად, მორბენალებს), ასევე იღებენ სარგებელს დანამატისგან.

თუმცა, ამ დანამატის გამოყენების მთავარი წესი არის ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა; ვარჯიშის გარეშე გეინერმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

ექტომორფებისთვის და მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის

ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს არა მხოლოდ უჭირთ წონაში მატება, ბევრ მათგანს უჭირს უბრალოდ საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნება. ამ კატეგორიისთვის სასარგებლო იქნება გეინერის გამოყენებაც. ეს მრავალკომპონენტიანი პროდუქტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა წონაში მატებისთვის საკმარის დონეზე. როგორ მივიღოთ დანამატი, რისი გაკეთება შეგიძლიათ მის შემდეგ და როგორი უნდა იყოს დღიური მიღება არასპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ წონა – გამოყენების ინსტრუქცია და დიეტოლოგი გეტყვით.

Ქალისთვის

ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ინფორმაცია სპორტული კვების შესახებ, ზოგჯერ ფიქრობენ, რომ ყველა ეს დანამატი საშიშია გოგონებისთვის. სინამდვილეში, გეინერები, ისევე როგორც მრავალი სხვა სპორტული კვების პროდუქტი, პირიქით, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ქალებისთვის (და არა მხოლოდ ბოდიბილდინგში ჩართული). იმავდროულად, უნდა გესმოდეთ, რომ ქალებს კაცებზე ნაკლები კალორია სჭირდებათ. გოგონა, რომელიც აქტიურად არის ჩართული ძალების ვარჯიშში და იცავს სწორ დიეტას, ჩვეულებრივ, საკმარისი კალორია აქვს საკვებიდან. მაგრამ მეორეს მხრივ, ქალის სხეული ნაკლებად არის მიდრეკილი დიდი კუნთების აშენებისკენ. და ამ პროცესის გასააქტიურებლად ბოდიბილდერები მიმართავენ გეინერების დახმარებას, რომელსაც იღებენ ვარჯიშამდე და შემდეგ. გეინერის მდედრობითი ვერსია უფრო დაბალკალორიულია და შეიცავს ნაკლებ პროტეინს. მაღალი კვებითი ღირებულების მქონე საკვები სასარგებლოა ძალიან გამხდარი გოგონებისთვის.

დაკავებული ადამიანებისთვის

გეინერების სარგებელს დააფასებენ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ დღეში 4-6-ჯერ ჭამა, ასევე ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ: გეინერი არ არის მყარი საკვების შემცვლელი. თხევადი სპორტული კვება შეიძლება შეცვალოს ერთი ან მაქსიმუმ ორი კვება დღეში დაგეგმილი ექვსიდან. გეინერის გამოყენება საკვების ნაცვლად შესაძლებელია, მაგალითად, ვარჯიშის შემდეგ, როცა დიდი კერძის ჭამის დრო ან სურვილი არ არის.

ვეგეტარიანელებისთვის

ვეგეტარიანელები ბევრად უფრო ხშირია ბოდიბილდერებს შორის, ვიდრე ზოგიერთი ფიქრობს. და მათ, ისევე როგორც ხორცის მჭამელებს (თუ მეტი არა) სჭირდებათ მრავალ ტიპის დანამატები კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად, კალორიების მიღებისა და ორგანიზმის ენერგიით მომარაგებისთვის. მაგრამ სანამ ხორცისმჭამელები ავსებენ ცილების და ამინომჟავების მარაგს ძროხის, ქათმის, ინდაურის ხორციდან და ასევე ჭამენ ღვიძლს და სხვა სუბპროდუქტებს, ვეგეტარიანელებისთვის ეს ყველაფერი ტაბუდადებულია. ამრიგად, ბევრი მათგანისთვის სპორტული კვება, ალბათ, ჯანსაღი კომპონენტების მთავარი წყაროა. უფრო მეტიც, ბაზარზე გამოჩნდნენ მწარმოებლები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ვეგეტარიანელთა საჭიროებების გათვალისწინებით შემუშავებული სპეციალური ნარევების წარმოებაში. კერძოდ, ასეთ პროდუქტებში ცილის მატრიცა შედგება ბარდის, ბრინჯის, კანაფის და ხორბლის ცილისგან. მათი ზემოქმედება ორგანიზმზე წააგავს რძისა და ხორცის ცილების თვისებებს, ამარაგებს ვეგეტარიანელებს საჭირო ამინომჟავებით და სხვა სასარგებლო კომპონენტებით.

ვეგეტარიანელებისთვის ცნობილი გეინერებია Multi-Food's Power Gainer Vegan, დამზადებული შვრიის ფაფისგან და კარტოფილის სახამებლისგან. ვეგეტარიანელებმა ასევე იციან დანამატები Dominant Waxy Amize Amilopectine, Vegan Gainer Strong Protein-დან, Complete Vegan Gainer GNC Puredge-დან.

გენერების სარგებელი

გეინერს, რომელიც მიიღება ინტენსიურ ძალისმიერ ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად, შეიძლება მრავალი სარგებელი მოახდინოს ორგანიზმისთვის.

უსაფრთხოდ გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

თქვენ არც კი უნდა სცადოთ კუნთების მასის გაზრდა დღიური კალორიების გაზრდით სწრაფი კვების და ტკბილეულის საშუალებით. ამისგან კარგი არაფერი გამოვა. უფრო ჭკვიანი და უსაფრთხო გზაა გეინერის გამოყენება. მისი დაბალანსებული ქიმიური შემადგენლობა შექმნილია სპეციალურად სხეულის კალორიული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, კუნთოვანი მასის გაზრდის მიზნით.

ჯანსაღი ცხიმების დანერგვა თქვენს დიეტაში

ეს სპორტული დანამატი შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ ცხიმებს ჯანსაღი რაოდენობით. როგორც წესი, ეს არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის სწორი განვითარებისთვის. კერძოდ, ომეგა -3 საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების მასა კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების შექმნის გარეშე.

დამატებითი კრეატინი

მწარმოებლები მოიცავს კრეატინს მრავალი გეინერის შემადგენლობაში და საკმაოდ დიდ ნაწილებში. ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში შეგიძლიათ უარი თქვათ კრეატინის ცალკე მოხმარებაზე - ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია სწრაფი აღდგენისთვის, კუნთების ზომისა და სიმტკიცის გაზრდისთვის.

ასეთი რთული პროდუქტი სასარგებლოა დამწყებთათვის და პროფესიონალი ბოდიბილდერებისთვის, რადგან საგრძნობლად აუმჯობესებს რელიეფს.

შრატის პროტეინი, კაზეინი, გეინერი: რა განსხვავებაა?

შრატის ცილა არის ბიოლოგიური პროდუქტი, რომელიც მიიღება რძისგან. ხაჭოს დამზადების პროცესში სითხე გამოიყოფა - ეს არის შრატი. მაგრამ ამ ფორმით ეს არის სუსტად კონცენტრირებული შრატის ნარევი, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 1% ცილას. სპორტულ კვებაში გამოსაყენებლად ამ სითხეს აშრობენ და იქმნება შრატის კონცენტრატი. ტიპიური მზა სპორტული დანამატის 100 გრ შეიცავს 75-80 გრ შრატის ცილას.

კაზეინი ისევ რძის ცილაა. რძეში არის ფოსფოპროტეინის სახით. გარკვეული ქიმიური რეაქციების შედეგად მისგან მიიღება კაზეინი - პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ამინომჟავებით, რომლებიც ემსახურება კუნთების სამშენებლო მასალას.

გეინერი სხვა არაფერია, თუ არა ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ნაზავი. სხვადასხვა მწარმოებლის დანამატებში კომპონენტების თანაფარდობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მაგრამ, როგორც წესი, მასში ცილის რაოდენობა არ აღემატება 35%-ს.

ახლა კი იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ნივთიერებები სხეულზე. ასე რომ, შრატსა და კაზეინებს შორის მთავარი განსხვავება არის შეწოვის სიჩქარე. შრატის ცილა ეგრეთ წოდებული სწრაფი ცილაა, კაზეინი ნელი ცილაა. ხოლო თუ შრატი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ვარჯიშის შემდგომ იდეალურ პროდუქტად ითვლება, მაშინ კაზეინს უფრო ხშირად მოიხმარენ არასავარჯიშო დღეებში (დასვენების დღეებში). ის ნელა შეიწოვება, მაგრამ ქმნის იდეალურ გარემოს კუნთების ზრდისთვის.

გეინერი, ისევე როგორც პროტეინის შაიკი, მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ მისი მოქმედების მექანიზმი ოდნავ განსხვავებულია. გეინერების მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს ორგანიზმი არა მხოლოდ ცილებით, არამედ ძალიან დიდი რაოდენობით ცილებით, ნახშირწყლებითა და კალორიებით. გეინერების საქმეა კუნთების ზრდის გაუმჯობესება, მაგრამ ეს ხდება კალორიების გაზრდილი რაოდენობის ხარჯზე.

გეინერების ტიპები

ყველა გეინერის საერთო ამოცანაა დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა. მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ მოქმედებს გეინერი სხეულზე, არსებობს რამდენიმე სახის სპორტული დანამატი.

Ამინომჟავის

ძალოსანები ხშირად იყენებენ ცილებისა და ამინომჟავების შემცველ გეინერებს. ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ აწვდის ორგანიზმს საჭირო კალორიებით, არამედ ხელს უწყობს კუნთოვანი მასისა და სიძლიერის გაზრდას.

მადის სტიმულატორები

ზოგიერთი სახის სპორტული დანამატი შეიძლება შეიცავდეს ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ შიმშილს. ამ ტიპის მედიკამენტი შესაფერისია ცუდი მადის ან ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის.

ასტიმულირებს ჰორმონის გამომუშავებას

გეინერი შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ბუნებრივად ზრდის ტესტოსტერონს. ეს ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების მასის მშენებლობასა და შენარჩუნებაში.

ვიტამინი და მინერალი

ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი შეიძლება იყოს სერიოზული დაბრკოლება კუნთების მშენებლობაში. ამ მიზეზით, ბევრი სპორტული კვების პროდუქტი შეიცავს მინერალურ-ვიტამინურ კომპლექსს. გამონაკლისი არც გეინერებია.

სხვა კლასიფიკაციები

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება სხვადასხვა გეინერებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთის ფორმულა დანამატს იდეალურს ხდის ვარჯიშის შემდგომ კომპლექსისთვის, სხვების მიღება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში, კვებას შორის, ფიზიკური აქტივობის მითითების გარეშე.

სხვა კლასიფიკაციის მიხედვით, არსებობს ორი ტიპის გეინერი. პირველი ტიპი მუშაობს სწრაფ ნახშირწყლებზე, შეიცავს მალტოდექსტრინს ან დექსტროზას და ასეთი სასმელის გლიკემიური ინდექსი შაქრის მსგავსია. მეორე ტიპი არის დანამატი ნელი ნახშირწყლებით (მაგალითად, სახამებლისგან მიღებული), დაბალი ან საშუალო გლიკემიური ინდექსით. პრაქტიკაში დანამატებს შორის განსხვავება განისაზღვრება გლუკოზის გამოყოფის სიჩქარით. რთული ნახშირწყლების მქონე გეინერებში ის უფრო ნელია. მაგრამ მაინც, სპორტული დანამატების უმეტესობა არის ტიპი 1 გეინერი.

გეინერები და ბავშვის საკვები

როგორ შევცვალოთ ძვირადღირებული სპორტული დანამატები და არის თუ არა გეინერის იაფი ანალოგი? დამწყები ბოდიბილდერები ხშირად ფიქრობენ ამ კითხვებზე. უფრო მეტიც, როგორც წესი, მათ დიდხანს არ უწევთ ძებნა - ისინი სწრაფად იხსენებენ ბავშვის საკვებს. როგორც ჩანს, ყველაფერი ლოგიკურია: ჩვილის ფორმულა არის მაღალი ცილოვანი და ასევე მაღალკალორიული პროდუქტი. ზუსტად ის, რაც სპორტსმენებს სჭირდებათ. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივია, ეხმარება თუ არა ბავშვის საკვები სპორტსმენებს კუნთების მასის მოპოვებაში და არ არის თუ არა საზიანო ბავშვის საკვები დამწყები სპორტსმენებისთვის? მოდით შევხედოთ ამ კითხვებს.

და პირველ რიგში, ღირს იმის გაგება, თუ საიდან გაჩნდა ზრდასრული სპორტსმენების მიერ ბავშვთა საკვების მოხმარების პრაქტიკა. და ეს ყველაფერი დაიწყო უკვე შორეულ საბჭოთა დროში სრული დეფიციტის დროს. შემდეგ ბოდიბილდერებმა "დაიჭირეს" ყველაფერი, რაც შეეძლოთ - მხოლოდ საჭირო კალორიების მისაღებად. იმდროინდელი "ბავშვების" შემადგენლობა ყველაზე მეტად სპორტულ გეინერებს ჰგავდა. სინამდვილეში, ბავშვის საკვები შორს არის მასის შემგროვებლების ან ცილოვანი ფორმულების კვების პროფილისგან. და ამიტომ.

ცილები

დიახ, ჩვილის ფორმულა არის მაღალი ცილოვანი პროდუქტი. როგორც ჩანს, ეს არის ის, რაც ბოდიბილდერებს სჭირდებათ. მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ცილების ტიპებში, რომლებიც გამოიყენება სპორტულ კვებაში და "ბავშვებში". და აქ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენად შეიწოვება ამა თუ იმ ტიპის ცილა.

სპორტული კვება, ყველაზე ხშირად, არის სწრაფად ათვისებადი ცილა შრატის სახით, რომელიც ორგანიზმში იწყებს მოქმედებას მიღებიდან ერთი ან ორი საათის შემდეგ.

ბავშვის საკვები ფოკუსირებულია კაზეინზე, რომელიც იშლება ჭამიდან 8-10 საათის შემდეგ და არ შეიცავს ბევრ ამინომჟავას. ნელი ცილები საუკეთესოდ შეეფერება ბავშვებს და არა იმდენად ბოდიბილდერებისთვის.

და ახლა რაც შეეხება რაოდენობას. თუ პროტეინის იზოლატის 100 გრამიანი პორცია შეიცავს მინიმუმ 90 გ პროტეინს, მაშინ ჩვილის ფორმულის იგივე რაოდენობა არის დაახლოებით 20 გ. განსხვავება მნიშვნელოვანია, არა?

ნახშირწყლები

თუ შევადარებთ ნახშირწყლების რაოდენობას ორივე ნარევში, ეს მაჩვენებელი ხშირად თითქმის იდენტური იქნება. მაგრამ ამ ტიპის პროდუქტები შეიცავს სხვადასხვა ტიპის ნახშირწყლებს: სპორტულ კვებაში - სწრაფი და მარტივი, ბავშვთა საკვებში - ლაქტოზა და რძის შაქარი, რომლებიც არ არის შესაფერისი "ნახშირწყლების ფანჯრისთვის".

კალორიული შემცველობა

ეს მახასიათებელი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ბავშვთა და სპორტული კვებისთვის. ბევრმა იცის, რომ ბავშვის ფორმულა მაღალკალორიული პროდუქტია. და ამ ფაფის რეგულარული მოხმარება, მაგალითად, საუზმეზე მეზომორფისთვის ან ექტომორფისთვის, შესანიშნავი ვარიანტია წონის მოსამატებლად. თუმცა, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ასეთ დიეტაზე თქვენი კუჭი დიდი ალბათობით გაიზრდება. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობენ ისინი, ვინც ცდილობდა "ბავშვებთან" "დაეწიოს".

ბუნებრიობა

ზოგიერთი დამწყები სპორტსმენი თვლის, რომ "ჩვილი" უსაფრთხო ბუნებრივი პროდუქტია, ხოლო სპორტული დანამატები "ქიმიკატები". მაგრამ ეს სხვა არაფერია, თუ არა ბოდვა. ორივე ეტიკეტის - ბავშვთა საკვები და სპორტული კვება - შედარება აჩვენებს, რომ მათი შემადგენლობა მსგავსია: საკვები დანამატები, ვიტამინები, მინერალები, ცხიმოვანი მჟავები. განსხვავება არის ნივთიერებების კონცენტრაციასა და ქიმიურ ტიპებში.

შედარებისთვის, ჩვენ ავიღეთ პოპულარული ბავშვის ფორმულა "Nutrilon" და "Protein Mass" დანამატი Optimum-ისგან. გარდა დასახელებული კომპონენტებისა, ფხვნილები შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მაგრამ ნაკრები ბავშვებისა და სპორტსმენებისთვის განსხვავებულია. ასევე მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ სპორტულ დანამატში ნახშირწყლების წყაროა მალტოდექსტრინი, რომელიც სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ხოლო ცილების წყაროა შრატის ცილა. ჩვილის ფორმულა შეიცავს კაზეინის პროტეინს, შრატს, ნელ ნახშირწყლებს და ბევრ ცხიმს.

შეჯამებისთვის, ცხადი ხდება: აფთიაქი ან ბავშვთა კვების მაღაზია ნამდვილად არ არის შესაფერისი გეინერის ეფექტური ანალოგების მოსაძებნად.

როგორ გამოვიყენოთ დანამატი

ძნელია ზოგადად საუბარი ბაზარზე არსებულ ყველა გეინერზე. თითოეული მათგანი არის კომპონენტების უნიკალური ნაკრები გარკვეული კონცენტრაციით და თითოეულს აქვს გამოყენების საკუთარი მეთოდი. მაგრამ მაინც, ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სპორტული დანამატი სწორად.

პრეპარატის დოზა უნიკალურია თითოეული ბოდიბილდერისთვის, რადგან ის განისაზღვრება ყოველდღიური კალორიების საჭიროებიდან გამომდინარე. როგორც წესი, კუნთების ეფექტურად ასაშენებლად საკმარისია დღიური კალორიების მიღება 500 კკალ-ით გაზარდოთ. მწარმოებლის მიხედვით, გეინერი შეიძლება შეიცავდეს 1000 კილოკალორიას თითო პორციაში. ბევრი მათგანი შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობენ კალორიების უფრო დიდი ნაწილის შეწოვას.

ნებისმიერი სითხე შესაფერისია როგორც კოქტეილის "გამხსნელი", მაგრამ ყველაზე ხშირად სპორტსმენები ირჩევენ წყალს ან რძეს. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილი კეფირით ან წვენით. სიმსივნისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ბლენდერის გამოყენებით ან კონტეინერის ენერგიულად შეანჯღრევით კოქტეილთან ერთად.

სხვათა შორის, მაღალი ხარისხის გეინერი, როგორც წესი, კარგად არ იხსნება სითხეში (ამ მახასიათებლის გამოყენება შესაძლებელია პროდუქტის ავთენტურობის შესამოწმებლად).

როდის არის საუკეთესო დრო დანამატის მისაღებად?

როგორც წესი, გეინერებს იღებენ ნაწილებად (250-300 მლ) დღეში სამჯერ. ამ შემთხვევაში, დოზები უნდა იყოს იგივე ყოველდღე (ფხვნილის გაანგარიშება გარკვეული რაოდენობის სითხეზე მითითებულია პროდუქტის ინსტრუქციებში). მაგრამ როდის უნდა მიიღოთ დანამატი: ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ - მისი შემადგენლობა გეტყვით. შაქრით მაღალი ნახშირწყლების გეინერი შესაფერისია სპორტული აქტივობების შემდეგ, თუმცა ექტომორფებისთვის სასარგებლოა ვარჯიშის წინ ნახშირწყლების შემცველი სასმელის დალევა. ნებისმიერი გეინერი შესაფერისია გამხდარი ადამიანებისთვის; მათთვის, ვინც მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, დაბალი ნახშირწყლების და უცხიმო ადამიანებისთვის.

ზოგჯერ შეიძლება მოისმინოთ კითხვა: "რომელია უკეთესი: გეინერი თუ ცილა?" ასე რომ, როცა ვსაუბრობთ ჭარბწონიან ადამიანებზე, მაშინ უფრო მიზანშეწონილია გეინერის ნაცვლად კაზეინის ან ცილოვანი ნარევების გამოყენება. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ მიიღოთ მჭლე კუნთოვანი მასა და არა კანქვეშა ცხიმი.

მიღების კურსი ასევე ინდივიდუალური მახასიათებელია. ზოგს წონაში მოსამატებლად ერთი თვე დასჭირდება, ზოგს მეტი.

გეინერის მიღების რეჟიმი

Როდესაც	Რამდენი	Რისთვის	რამდენიმე შენიშვნა
ვარჯიშამდე	1 პორცია	ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით, გააუმჯობესებს კუნთების ზრდას და შეაჩერებს კატაბოლურ პროცესებს.	კოქტეილი უნდა დალიოთ გაკვეთილების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე.
ვარჯიშის შემდეგ	1 პორცია	ხელს უწყობს აღდგენას, უზრუნველყოფს ამინომჟავებს და ცილებს კუნთების ასაშენებლად.	მიიღეთ ვარჯიშიდან საათნახევრის განმავლობაში (სანამ "ნახშირწყლების ფანჯარა" ღიაა). მაგრამ ვარჯიშიდან არა უადრეს ნახევარი საათისა.
ერთ-ერთი საჭმლის ნაცვლად	1 პორცია	უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიას BZHU.	ვარგისია იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც შეუძლებელია სრული კვება. მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია, ვიდრე წესი.
საკვებთან ერთად	1 პორცია	ზრდის ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას.	ვარგისია დაბალი წონის მქონე ადამიანებისთვის.
Ღამისთვის	1 პორცია	ძილის წინ მიღებული კოქტეილი ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას.	შესაფერისია გამხდარი გოგონებისთვის და მცირე წონის მამაკაცებისთვის.
არასავარჯიშო დღეებში	2 პორცია	აუცილებელია ენერგიისთვის.	უმჯობესია მიიღოთ დილით ან საუზმესა და ლანჩს შორის.

კოქტეილის სწორად მომზადება მნიშვნელოვნად მოქმედებს მზა გეინერის ხარისხზე. რა უნდა დააკავშიროთ ფხვნილი, როგორ ავურიოთ და მშრალი ნარევისა და სითხის ზუსტი პროპორციები მითითებულია გამოყენების ინსტრუქციაში. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სპორტული დანამატების ინსტრუქცია განსხვავდება სხვადასხვა მწარმოებლისგან (რადგან ნარევის ქიმიური შემადგენლობა განსხვავდება). მაგრამ ყველაზე ხშირად, მწარმოებლები გვირჩევენ ფხვნილის განზავებას წყლით, წვენებით, რძით და იოგურტით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბაზის სითხე მაგარი უნდა იყოს. აკრძალულია გეინერის მდუღარე წყლით განზავება (მაღალი ტემპერატურის გავლენით იკარგება ცილების სარგებელი).

ახლა კი რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეინახოთ გეინერი. მშრალი ფხვნილის შენახვა უნდა შეესაბამებოდეს მწარმოებლის რეკომენდაციებს ეტიკეტზე. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ კარგი გეინერი არის ის, რომელსაც ვადა არ გაუვიდა. ასევე, არ დაუშვათ ტენიანობის შეღწევა ფხვნილის შეფუთვაში. ეს ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას. და რა თქმა უნდა, ბევრს აინტერესებს რამდენ ხანს შეიძლება მომზადებული გეინერის შენახვა. ნებისმიერი სპორტული დიეტოლოგი აგიხსნით: თუ დანამატი შეიცავს ცილის იზოლატს ან ჰიდროზოლატს, მაშინ მნიშვნელოვანია მისი მიღება დაუყოვნებლივ განზავების შემდეგ. სხვა შემთხვევაში, მზა პროდუქტი უნდა დალიოთ 2,5 საათის განმავლობაში.

გეინერი: სარგებელი და ზიანი

მიუხედავად იმისა, რომ გეინერი ბუნებრივი პროდუქტია, მისმა დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს ორგანიზმს. გვერდითი ეფექტები შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა ფორმით, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ღვიძლისა და თირკმელების მოშლა. ყალბი ან უხარისხო პროდუქტი ხშირად იწვევს კუჭის აშლილობას. თუ დანამატის მიღების შემდეგ გაწუხებთ გულისრევა, დიარეა ან შებერილობა, უნდა გადააგდოთ იგი. ასევე, უხარისხო პროდუქტს შეუძლია ცუდი გავლენა მოახდინოს ღვიძლზე და პანკრეასზე, ხოლო ჭინჭრის ციება ან ქავილი პროდუქტზე ალერგიის სიგნალია.

Გვერდითი მოვლენები

გეინერი არის მაღალკალორიული სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შეიცავს საკვები დანამატების მაღალ კონცენტრაციას, ასევე ვიტამინებს, მინერალებს, ამინომჟავებს და სხვა კომპონენტებს. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება ორგანიზმს პოტენციური ზიანი მიაყენოს. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გეინერი არის საკვები დანამატი და არა საკვების შემცვლელი.

საუკეთესო წამალიც კი არ მისცემს ეფექტურ შედეგს, თუ სპორტსმენის ყოველდღიური დიეტა არ შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

ჭარბი წონა. თუ დღიური მოთხოვნილება არასწორად არის გათვლილი, სიმსუქნის განვითარების რისკი იზრდება. გეინერისგან მიღებული დაუხარჯავი კალორია სხეულზე დაილექება კანქვეშა ცხიმის სახით.

ალერგია. მიუხედავად იმისა, რომ გეინერის მიმართ ალერგიის რისკი ძალიან მცირეა, ის მაინც რჩება. მაგალითად, გეინერი მცენარეული ცილით (მაგალითად, ხორბლის ფქვილიდან) უფრო საშიშია ცელიაკიის მქონე ადამიანებისთვის. ეს დანამატი ასევე არის სოიოს ან რძის პოტენციური წყარო, რომლებიც ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ალერგენია. გარდა ამისა, დანამატში შემავალი მცენარეული ექსტრაქტები შეიძლება ასევე გამოიწვიოს არასასურველი რეაქციები. ჭინჭრის ციება, ქავილი და კუჭის აშლილობა არის ნიშნები იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ გეინერის მიღების შეწყვეტა.

უკუჩვენებები

არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებზეც გეინერი უკუნაჩვენებია. კერძოდ, ეს დანამატი აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიაგნოზი:

• დიაბეტი;
• ჰეპატიტი;
• ჰიპერტენზია (გეინერის მიღება არ შეიძლება კრეატინთან ერთად);
• სისხლდენის დარღვევები;
• საკვების ალერგია;
• ლაქტოზას შეუწყნარებლობა;
• სიმსუქნე;
• თირკმლის უკმარისობა (თუ გეინერი შეიცავს კრეატინის კომბინაციას).

ზოგიერთ შემთხვევაში, პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს, თუ თქვენ მიიღებთ გეინერებს შაქრის, მალტოდექსტრინის, ლაქტოზის, კრეატინის გარეშე, ხოლო ცელიაკიის მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დანამატი იყოს გლუტენის გარეშე.

პრეპარატის შემადგენლობაში კრეატინის არსებობა კარგი მიზეზია თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებმა არ მიიღონ გეინერი, ვინაიდან ამ კომპონენტმა შეიძლება გააუარესოს მტკივნეული მდგომარეობა. დაავადებულ თირკმელებზე საშიში ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას (ციკლოსპორინი, იბუპროფენი, ნაპროქსენი, ტობრამიცინი).

გეინერი არის ყველაზე მაღალკალორიული პროდუქტი სპორტული კვებისგან. ამიტომ შაქრიანი დიაბეტის დროს ის არა მხოლოდ არასასურველი, არამედ კატეგორიულად აკრძალულია. სიფრთხილით მიიღეთ გასტრიტი (არ დალიოთ უზმოზე) და პანკრეატიტით. არ არის მიზანშეწონილი დანამატის გამოყენება მოზარდებისთვის, ორსულებისთვის ან ლაქტაციის პერიოდში.

რა არ მოქმედებს

გავრცელებული მითების საწინააღმდეგოდ, ნამდვილი მაღალი ხარისხის გეინერი არ იწვევს აკნეს, არ მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე, არ არღვევს ქალებში მენსტრუალურ ციკლს და არ იწვევს ნაადრევ მენოპაუზის პროვოცირებას. ასევე აღსანიშნავია, რომ პოტენცია არც ამ დანამატს დაზარალდება. მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი იმ პირობითაა, რომ დანამატის მიღების წესები დაცულია. და რა თქმა უნდა, მის გამოყენებამდე მიზანშეწონილია შეამოწმოთ გეინერის ხარისხი.

სხვა ნივთიერებებთან კომბინაცია

კარგად ერწყმის:

• კრეატინი;
• პროტეინი;
• სავარჯიშო კომპლექსები;
• ამინომჟავები (ტრიპტოფანთან, ლიზინთან, კარნიტინთან და სხვებთან ერთად);
• ვიტამინები;
• მინერალები.

გეინერს არ უნდა დაემატოს შემდეგი:

• პრეპარატები "გაშრობისთვის";
• ცხიმის დასაწვავი;
• წონის დაკარგვის კაფსულები;
• ალკოჰოლი.

რა ასაკში შეიძლება მისი მიღება?

ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანის ორგანიზმი სრულად ჩამოყალიბდება მხოლოდ 23-25 ​​წლის ასაკში. მაგრამ სპორტდარბაზში მომუშავე მოზარდები ჩქარობენ სხვადასხვა დანამატების მიღებას რაც შეიძლება სწრაფად, რათა დააჩქარონ კუნთების ზრდა. სწორია?

თუ ბიჭმა ან გოგომ სპორტდარბაზში სიარული 16 წლის ასაკში დაიწყო, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გეინერები ერთდროულად უნდა მიიღონ. ბევრი მწარმოებელი წერს სპორტული დანამატების შეფუთვაზე, რომ მისი გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ 18 წლის შემდეგ. და ბევრი მწვრთნელი ეთანხმება ამას. თუ მოზარდს არ აწუხებს მასის მნიშვნელოვანი დეფიციტი, მას არ სჭირდება გეინერი - მიეცით სხეულს საშუალება, რომ სწორად განვითარდეს. და მხოლოდ 23-24 წლის ასაკში შეგიძლიათ იფიქროთ სპორტული დანამატების მიღებაზე.

როგორ მოვამზადოთ საკუთარი ხელით

თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა ბრენდირებულ გეინერებზე, შეგიძლიათ სცადოთ დანამატის დამზადება საკუთარ სახლში. ზოგიერთს მიაჩნია, რომ ხელნაკეთი გეინერი შეიძლება არ მოიტანოს იგივე ეფექტი, რაც მაღაზიაში ნაყიდს, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. გარდა ამისა, ხშირად ინტერნეტიდან მიღებული პროდუქტი შეიძლება შორს აღმოჩნდეს სასურველი ხარისხისგან. და "ხელნაკეთი" ვარიანტი ყოველთვის ნიშნავს კომპოზიციის 100% ნდობას, კარგ გემოს და ფულის ხელშესახებ დაზოგვას.

სანამ სამზარეულოში „შამანიზირებას“ დაიწყებთ კუნთების „წამალზე“, უნდა გახსოვდეთ, რომ კარგი გეინერი არის პროდუქტი, რომელიც შედგება 65-70% ნახშირწყლებისგან. ის უნდა შეიცავდეს 1 წილ პროტეინს და 3 წილ ნახშირწყლებს.

მაშ, რისგან არის დამზადებული ხელნაკეთი გეინერი, რომელსაც აქვს იგივე თვისებები, რაც მაღაზიაში ნაყიდს? კუნთების სუპერ დანამატის დამზადების უმარტივესი გზაა ცილის ფხვნილისა და რამდენიმე სუფრის კოვზი სელის ზეთის შერევა. სმუზის ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი არაქისის კარაქი და კვერცხის ცილა. მაგრამ რატომ აირჩიეს ეს კონკრეტული პროდუქტები?

ასე რომ, როგორც ნახშირწყლების ნაწილი შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• მალტოდექსტრინი;
• დექსტროზა;
• ფრუქტოზა;
• ჯემი;
• შვრიის ფაფა (შვრიის ფაფა, დაქუცმაცებული ნაგლინი შვრიის ფაფა).

ცილის "მატრიცა" შეიძლება შეიქმნას:

• ხაჭო;
• რძის ფხვნილი (უცხიმო);
• შრატის ცილა;
• კვერცხის ცილა.

შემდეგ ცილა-ნახშირწყლების ნარევი უნდა განზავდეს სითხით. როგორც წესი, ინგრედიენტებს ურევენ წვენს, იოგურტს, კეფირს ან რძეს.

ხელნაკეთი გეინერი: საუკეთესო რეცეპტები

რეცეპტი 1

• 500 მლ უცხიმო რძე;
• 2 სუფრის კოვზი რაფსის ზეთი;
• 3 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი;
• 1 ბანანი;
• 1 პორცია შრატის პროტეინი (ან კვერცხის ცილა).

ასეთი გეინერის სავარაუდო ენერგეტიკული ღირებულებაა 820 კკალ. ის ასევე უზრუნველყოფს 95 გრ ნახშირწყლებს, 48 გრ ცხიმს და 53 გრ ცილას.

რეცეპტი 2

• 50 გრ შვრიის ფაფა;
• 10 გრ ქატო;
• შრატის ცილა (საზომი კოვზი);
• რძე 250 მლ;
• ერთი მუჭა ტკბილი კენკრა;
• 10 გ ფრუქტოზა.

ეს არის მეორე ტიპის ეგრეთ წოდებული გეინერი - ნელი ნახშირწყლებით. ვარგისია ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე.

რეცეპტი 3

• 3 ს.კ. ლ. თაფლი;
• 60 გრ არაქისის კარაქი;
• 200 გრ ხაჭო;
• 200 გრ რძე;
• 2 ბანანი.

ეს არის პირველი ტიპის მაღალკალორიული გეინერი სწრაფი ნახშირწყლებით.

რეცეპტი 4

• 100 მლ ფორთოხლის წვენი;
• 1 ბანანი;
• რძე 200 მლ;
• 100 გ უცხიმო ხაჭო;
• 2 ს.კ. ლ. ფრუქტოზა.

რეცეპტი 5

• რძე 150 მლ;
• 2 ს.კ. ლ. მოცვის ჯემი;
• 2 ს.კ. ლ. რძის ფხვნილი;
• 2 ს.კ. ლ. საჰარა.

რეცეპტი 6

• ჭიქა 10 პროცენტიანი არაჟანი;
• რძე 200 მლ;
• მწყერის ექვსი კვერცხი;
• 2 ს.კ. ლ. ვარდის სიროფი;
• 2 ბანანი.

რეცეპტი 7

• 150 მლ იოგურტი;
• 2 ს.კ. ლ. კაკაო;
• მუჭა კენკრა;
• ერთი მუჭა ნიგოზი;
• 2 ს.კ. ლ. ვანილი.

რეცეპტი 8

• კვერცხის ცილა (2 კვერცხიდან);
• ერთი მუჭა ქიშმიში;
• ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი;
• 2 ს.კ. ლ. მიწისთხილის კარაქი;
• რძე 200 მლ.

როგორ ავირჩიოთ სწორი

სპორტული დანამატების უზარმაზარ რაოდენობას შორის მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ შეცდომა და აირჩიოთ საუკეთესო ხარისხის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაეყრდნოთ წონას და დარწმუნებული იყოთ, რომ ფული არ გადააგდეს. მაგრამ როგორ არ დაუშვათ შეცდომა? რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება დანამატის არჩევისას. რომელი გეინერი არის საუკეთესო - პოლონური, ამერიკელი თუ გერმანული? აქ არის ექსპერტების რჩევა.

ნაერთი

მიუხედავად იმისა, თუ ვინ არის დანამატის მწარმოებელი - აშშ, გერმანია, პოლონეთი თუ რუსეთი, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ინგრედიენტებს. რა შედის პროდუქტში, რა კონცენტრაციით და პროპორციებით? ასევე გასათვალისწინებელია სხვა ინგრედიენტების რაოდენობა, რომლის მიღებასაც აპირებთ სხვა დანამატებიდან – როგორ არის შერწყმული ისინი ერთმანეთთან, დაცულია თუ არა ამ ნივთიერებების ყოველდღიური ნორმები. ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რა იქნება დიეტაში გეინერის შემდეგ - დიეტური ფაფა თუ მაღალკალორიული ფუნთუშები.

ცხიმის მაღალი პროცენტული ადამიანებისათვის უმჯობესია იყიდონ გეინერი, რომელიც შეიცავს მეტ ცილას, ვიდრე ნახშირწყლებს. გამხდარი ადამიანებისთვის შესაფერისია სპორტული დანამატის კლასიკური ვერსია ბევრი ნახშირწყლებით. ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ცილის მატრიცის შემადგენლობას. მცენარეული ცილა არ არის საუკეთესო კუნთების ზრდისთვის. ბევრი გეინერი, გარდა ცილებისა და ნახშირწყლებისა, შეიცავს სხვა კომპონენტებს და ეს ასევე გასათვალისწინებელია.

მწარმოებელი

კარგი რეპუტაციის მქონე მწარმოებელი უკვე შესანიშნავი ნიშანია.

როგორც წესი, გამოცდილმა ბოდიბილდერებმა იციან იმ კომპანიების სახელები, რომელთა პროდუქტები სტანდარტულია სპორტული კვების სამყაროში. ამიტომ მაღაზიაში წასვლამდე (ან ონლაინში გასვლამდე), კარგი იქნება, თუ რას ურჩევენ გამოცდილი ადამიანები. თუმცა, ეს ჯერ კიდევ არ არის ინდივიდუალური მიდგომის პრინციპის გაუქმების მიზეზი.

ის, რაც არ არის კარგი ერთი სპორტსმენისთვის, შეიძლება ყველაზე ეფექტური იყოს მეორესთვის.

ფასი და ხარისხი

კარგი ფასი არ არის პროდუქტის მთელი პაკეტის ღირებულება. მნიშვნელოვანია დანამატის ერთი პორციის ღირებულების გამოთვლა, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენ გრამს მიიღებს იგი დოზაზე. და აქ მნიშვნელოვანია შენიშვნა: საეჭვოდ იაფი პროდუქტი, როგორც წესი, შორს არის კარგი ხარისხისგან. მაგრამ მეორეს მხრივ, ზოგჯერ ძალიან მაღალი ფასი ასევე არ არის მაჩვენებელი.

გემო

გეინერები ხშირად და დიდი ულუფებით უნდა იქნას მოხმარებული. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ საკვებმა დანამატმა არ გამოიწვიოს გულისრევა, მაგრამ ჰქონდეს სასიამოვნო გემო და არომატი სპორტსმენისთვის.

მოგების მიმოხილვა: ტოპ 10 კომპანია

ოპტიმალური კვება

პრო კომპლექსი

შედის 2016 წლის ყველაზე გაყიდვადი გეინერების რეიტინგში. თითოეული პორცია შეიცავს 60 გრ პროტეინს, 85 გრ ნახშირწყლებს, 24 ვიტამინს და მინერალს. კვებითი ღირებულება – 650 კკალ. არის იდეალური ვარჯიშის შემდგომი მრავალინგრედიენტიანი დანამატი მათთვის, ვისაც სხეულის წონის მომატება სურს და ასევე შესაფერისია საკვებს შორის გამოსაყენებლად. ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო გეინერად ქალებისთვის. ამ პროდუქტის უპირატესობებს შორის არის ის, რომ ის შეიცავს მდიდარ ქიმიურ შემადგენლობას შედარებით მცირე ნაწილში. ადვილად გაზავდება სითხეში ბლენდერის გარეშე.

სერიოზული მასა

შესანიშნავი ნახშირწყლებისა და ცილოვანი პროდუქტი, რომელიც მოთხოვნადია სპორტული კვების ბაზარზე. პროდუქტის ერთი პორცია 1250 კალორია, 50 გრ ცილა და 252 გრ ნახშირწყლები. გარდა ამისა, შემადგენლობაში შედის კრეატინი, გლუტამინი, ვიტამინები და მინერალები. კერძოდ, შეიცავს A, C, D, E ვიტამინებს, ასევე თუთიას, რკინას, კალციუმს და ზოგიერთ სხვა ელემენტს. საერთო ჯამში კარგი პროდუქტია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მინუსები: შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს (დაახლოებით 40 გ), საკმაოდ ძვირი პროდუქტი, საკმაოდ ბევრი ფხვნილი თითო პორციაზე.

BSN

ჭეშმარიტი მასა

წონის მომატების ერთ-ერთი საუკეთესო დანამატი, ამ პაკეტის წითელი ფერი ცნობილია ბოდიბილდერებისთვის მთელ მსოფლიოში. იგი შეიცავს 50 გრ მაღალი ხარისხის ცილას, რომელიც შედგება შრატის ცილის კონცენტრატისგან, კაზეინისგან, კვერცხის ცილისგან, ასევე 222 გრ ნახშირწყლებისგან, 23 გრამი აუცილებელი ამინომჟავებისგან, 12 გრამი BCAA-სგან, ბოჭკოებისგან, ვიტამინებისგან, მინერალებისგან და გლუტამინისგან. ეს ფორმულა ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ აქტიური წონის მომატებისთვის.

სინტა-6

დანამატის პორცია არის 200 კილოკალორიის გარანტირებული პლიუსი დიეტაში. გარდა ამისა, ერთი კოვზი ფხვნილი შეიცავს 22 გრ პროტეინს, 15 გრ ნახშირწყლებს, ასევე კალციუმს, ნატრიუმს, ფოსფორს და კალიუმს. ცილის კომპლექსი წარმოდგენილია 6 სხვადასხვა ტიპის ცილებით. პრეპარატის გამოყენება შესაძლებელია ვარჯიშის დღეებში და დასვენების პერიოდში. უკეთესია ქალებისთვის.

დიმატიზება

ელიტური მასა

მაღალკალორიული ფხვნილი (600 კკალ), რომელიც შეიცავს 55 გრ პროტეინს და 77 გრ ნახშირწყლებს თითო პორციაში. სხვა სასარგებლო კომპონენტებთან ერთად, მწარმოებელმა აღნიშნა ვიტამინები A, C, D, E, თითქმის ყველა B ჯგუფიდან, რკინა, ფოსფორი, იოდი, კალციუმი, მაგნიუმი, სელენი, თუთია, ნატრიუმი, ქრომი, კალიუმი. ცილის მატრიცა შედგება რამდენიმე სახის ცილისგან, მათ შორის შრატის (იზოლატი და კონცენტრატი), რძის ცილა, კაზეინი, კვერცხის ცილა, ლეიცინი, ვალინი, იზოლეიცინი და გლუტამინი. ასევე შეიცავს ლიპიდურ ანაბოლურ კომპლექსს, კრეატინს.

Elite Mega Gainer

ერთ-ერთი საუკეთესო გეინერი დაბალანსებული შემადგენლობით. ერთი კოვზი ფხვნილი შეიცავს 550 კკალს, 89 გ ნახშირწყლებს და 30 გ ცილას, ასევე კალიუმს, კალციუმს, ნატრიუმს და D ვიტამინს. ცილის მატრიცა შედგება 3 კომპონენტისგან: შრატის ცილის იზოლატი, კონცენტრატი და ჰიდროლიზატი. 700 გრ რძესთან ერთად, ფხვნილის ერთი პორცია 1000 კკალს იძლევა. ხელმისაწვდომია სხვადასხვა არომატში (ვანილი, შოკოლადი, მარწყვი).

სუპერ მასა

ეს არის მაღალი ხარისხის ცილის, ამინომჟავების, კრეატინის, ნახშირწყლების, გლუტამინის და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების კომბინაცია. თითოეული პორცია შეიცავს 1280 კკალს, 52 გ ცილას და 528 გ ნახშირწყლებს. ამინომჟავის კომპლექსი წარმოდგენილია გლუტამინით, გლუტამინის პეპტიდით, ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი. შესაფერისია ჯანსაღი წონის მომატებისთვის და უფრო სწრაფი აღდგენისთვის და როგორც მყარი საკვების ალტერნატივა. ის ხელმისაწვდომია ბაზარზე ორი არომატით - ვანილის და შოკოლადის. მრავალი უპირატესობით, ის ერთ-ერთი ლიდერია სპორტული კვების ბაზარზე.

უნივერსალური კვება

რეალური მოგება

ეს არის სპორტული კვების ბაზრის ერთ-ერთი ლიდერის განვითარება. თითოეული პორცია შეიცავს 610 კალორიას, 52 გრ პროტეინს, 87 გრ ნახშირწყლებს და 5 გრ ბოჭკოს. ადვილად ერწყმის წყალს და აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა. ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და აჩქარებს აღდგენას.

MHP

თქვენი მასა

ეს არის დანამატი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, ნახშირწყლებს, BCAA-ს, ვიტამინებს, მინერალებს და აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ერთი პორცია უზრუნველყოფს 510 კკალს, 58 გრ ნახშირწყლებს, 46 გრ ცილას, 5 გრ ბოჭკოს. ნაკლოვანებებს შორის არის მაღალი ფასი, ფხვნილის დიდი მოხმარება თითო პორციაზე და შემადგენლობაში სოიოს ცილის არსებობა.

საბოლოო კვება

კუნთების წვენის რევოლუცია

ეს გეინერი შეიცავს 56 გრ პროტეინს 8 ძირითადი ცილის ექსკლუზიური ნაზავის სახით, თითქმის 170 გრ ნახშირწყლები. ორი პორცია ფხვნილი რძესთან ერთად უზრუნველყოფს 2600 კკალს.

სწრაფად მოიპოვეთ

ეს არის წონის მომატების სპეციალური ფორმულის მქონე პრეპარატი. ერთი პორცია – 5 ჭიქა ფხვნილი. თითოეული პორცია შეიცავს 868 კკალს, 162 გ ნახშირწყლებს, 37 გ ცილას, ასევე A, C, D, E, B ჯგუფის ვიტამინების მდიდარ მარაგს, კალიუმს, თუთიას, ფოსფორს, მაგნიუმს, კალციუმს, სელენს. გარდა ამისა, შემადგენლობაში შედის მეტაბოლური ოპტიმიზატორები, ანაბოლური სტეროიდები, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები და ამინომჟავების ნაკრები. რძის, თაფლისა და ბანანის დამატებით მომზადებული კოქტეილი უზრუნველყოფს მთლიან კალორიულ შემცველობას 3000 კკალ-ზე მეტი.

Scitec Nutrition

ჯამბო

პოპულარული სპორტული დანამატი წონის მომატებისთვის, შესაფერისი სხეულის ნებისმიერი ტიპის სპორტსმენებისთვის (ექტომორფები, ენდომორფები, მეზომორფები). ფხვნილის პორცია შეიცავს 915 კკალს, 150 გრ ნახშირწყლებს, 50 გრ ცილას, ასევე მდიდარ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსს და სპორტსმენებისთვის სასარგებლო ზოგიერთ სხვა კომპონენტს.

ნუტრაბოლიკა

მასობრივი შერწყმა

ეს არის ნელი ნახშირწყლების კომბინაცია, ცილის ნარევი კრეატინით და კომპლექსი, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. გეინერი განკუთვნილია პროფესიონალი ბოდიბილდერებისთვის და დამწყები ბოდიბილდერებისთვის. აუმჯობესებს ცილის სინთეზს, უზრუნველყოფს საჭირო კალორიებს, ზრდის გამძლეობას და ზრდის კუნთების მოცულობას. თითო პორცია (3 სკუპი) არის 950 კკალ, 170 გრ ნახშირწყლები და 47 გრ ცილა.

CytoSport

მონსტრის მასა

ეს არის ფხვნილი კუნთოვანი მასის მოსამატებლად. პროდუქტის ერთი პორცია უზრუნველყოფს 280 კკალს, 50 ადვილად მოსანელებელ ცილას და 12 გრ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, შემადგენლობაში შედის BCAA და ცხიმოვანი მჟავები. მინუსი: ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა. იმავდროულად, ეს არის კარგი დანამატი მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს ცილების მიღება.

FitFoods

მუტანტის მასა

გეინერი განკუთვნილია წონის სწრაფი მატებისთვის. ხელმისაწვდომია სხვადასხვა გემოში. ფხვნილის ერთი პორცია არის 1050 კკალ, 52 გრ ცილა, 170 გრ ნახშირწყლები, ასევე ყველა აუცილებელი ამინომჟავა. ცილის მატრიცა შედგება 10 ტიპის ცილისგან, რაც უზრუნველყოფს კუნთების მასის მაქსიმალურ ზრდას. ის ძალიან პოპულარულია პროფესიონალ სპორტსმენებსა და დამწყებებში.

სხვა მწარმოებლები

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ კომპანიებს:

1. SAN: მასობრივი ეფექტის რევოლუცია.
2. Weider: მეგა მასა.
3. FitMax: Mass Active, Easy Gain Mass, Bulk Mass.
4. Gaspari Nutrition: Real Mass.
5. MuscleTech: Mass Tech.
6. მუტანტი (PVL): მუტანტის მასა.
7. Power Pro: Gainer Power Pro.
8. რონი კოულმენი: King Mass XL.
9. არნოლდ შვარცენეგერი: არნოლდ რკინის მასა.
10. Twinlab: Super Gainers Fuel.

ისე, რომ ინფორმაცია იყოს სრული, მოდით დავასახელოთ დანარჩენი კომპანიები, რომლებიც აწარმოებენ გეინერებს:

• Activevites (Whey Weight);
• შესრულება (Turbo Mass Gainer);
• R-line (Titan Creatine);
• aTech Nutrition (Start Mass, Professional Mass);
• მაქსლერი (სპეციალური მასა);
• OstroVit (OstroVit Mass);
• ActiWay (Nutrition Active);
• სუფთა პროტეინი (მულტი გეინერი);
• MEX Muscle Excellence (Mex Nutrition);
• კუნთოვანი განვითარება (MD) (MD MASS);
• სინტრაქსი (მატრიცა);
• Trec Nutrition (Mass XXL, Magnum);
• ActivLab (Mass Up);
• Sportpit (მასობრივი ორმო);
• VPLaboratory (VPLab) (Mass Builder);
• Scitec Nutrition (ჯამბო);
• Olimp (Gain Bolic);
• Dorian Yates Nutrition (ForMass);
• სპორტლაინი (დინამიური მასა);
• საკულტო (Cult Mass Protein);
• მუსკლე ფარმი (არნოლდი);
• მყარი მასა (შიდა ჯავშანი) (ანაბოლური პიკი, ტურბო მასა);
• 4UZE (მულტიკომპონენტიანი გეინერი);
• Tehmolprom (Gayner);
• BioTech (Hypper Mass, Nitro Gain, Max Gain Plus);
• Cybermass (Gainer);
• დანაბოლი (გაინერი);
• გენეტიკური ლაბორატორია (Mass Gainer);
• გიგანტური მასა (Gainer);
• QNT (კუნთოვანი მასა, წონის მომატება);
• Ironman (Turbo Mass Gainer);
• კევინ ლევრონი (Levro Legendary Mass);
• KFD Nutrition (X-Gainer);
• კინგ პროტეინი (King Mass Gainer, Ultra Mass Gainer);
• მეგაბოლი (გაინერი 737);
• Multipower (Professional Mass Gainer, Mass Gainer Multipower);
• მიპროტეინი (Hard Gainer Extreme, Impact Weight Gainer);
• ენერგო სისტემა (Weight Gainer);
• რეალური მასა (წონის მოსამატებელი);
• RPS Nutrition (Premium Mass Gainer);
• ფოლადის სიმძლავრე (მრავალკომპონენტიანი გეინერი, მასისთვის);
• VitalMAX (Gainer);
• XXI Power (Gainer Pro Formula).

როგორც უკვე შენიშნეთ, ბევრი კომპანია აწარმოებს ამავე სახელწოდების პროდუქტს, მაგრამ მათი შემადგენლობა განსხვავებულია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტი.

როდესაც ადამიანები იწყებენ სპორტს, ყველა თავის მიზნებს მისდევს: წონაში დაკლება, გამძლეობის გაზრდა, კუნთების აშენება. და ამ მიზნის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილია, თუ აირჩევთ სწორ ასისტენტს სპორტული კვების დანამატის სახით. გეინერები საუკეთესო მეგობრები არიან მათთვის, ვინც ოცნებობს "კუნთების მთებზე", მაგრამ რეგულარული ვარჯიშითაც კი ვერ მიაღწევს სასურველ შედეგს.