რატომ აკეთებენ ვარჯიშებს დილით? დილის ვარჯიში! სავარჯიშოების კომპლექტი ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სიცოცხლის ეკოლოგია. ფიტნესი და სპორტი: ასე რომ, თავდაჯერებულობითა და მონდომებით შეიარაღებულმა, გაითვალისწინეთ გამონათქვამი: „როგორ იწყებ დღეს, როგორ ატარებ მას“, გადაწყვიტე ვარჯიშების გაკეთება დილით...

”მოემზადეთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შესასრულებლად”, - ამ სიტყვებით, რომელიც ნიკოლაი გორდეევმა თქვა ვალენტინ როდინის მუსიკალური თანხლებით, დაიწყო ცნობილი საბჭოთა დილის ვარჯიშები რადიოში. მას იყენებდნენ მოზრდილები და ბავშვები, გაიხეხეს კბილები, საუზმობდნენ და მოემზადნენ სამუშაოსა და სკოლისთვის.

დღეს, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროპაგანდისა და მოდურის მიუხედავად, ტელევიზიასა და რადიოში ასეთი გადაცემები პრაქტიკულად არ არსებობს. უფრო მეტიც, ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მიძღვნილ ბევრ ფორუმში დილის ვარჯიშები საკმაოდ სკეპტიკურად ფასდება.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სავარჯიშოების კომპლექტებზე უფროსებისა და ბავშვებისთვის და განვიხილავთ ზოგიერთ პრაქტიკულ და თეორიულ ასპექტს, რომლებიც დაკავშირებულია დილის ფიზიკურ აქტივობასთან.

არგუმენტები ან რატომ გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება დილით

G. Landry, ფიტნეს ტრენერი და მაღალი ინტენსივობის წონის დაკლების პროგრამების ავტორი, ამტკიცებს, რომ სპორტის თამაშის დროს ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია. დილის ვარჯიშები. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს, მისი აზრით, წონის დაკლებას და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ის ასახელებს 10 მიზეზს, თუ რატომ გჭირდებათ დილის ვარჯიშების გაკეთება:

1. ადამიანების 90%-ზე მეტი, ვინც დილით ვარჯიშობს, აუმჯობესებს შედეგებს სპორტში.

2. დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის „ნახტომს“, რის შედეგადაც ორგანიზმი დღეში მეტ კალორიას წვავს.

3. სავარჯიშოების კეთებით ადამიანი ღებულობს სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას.

4. ბევრი ამბობს, რომ დილით ვარჯიში ეხმარება მათ მადის დარეგულირებაში მთელი დღის განმავლობაში.

5. დილის ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმის გაღვიძებას. დროთა განმავლობაში ცირკადული რიტმი ერგება ამ რეჟიმს და ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს.

6. ვარჯიშების კეთებით უფრო მოწესრიგებულები ვხდებით.

7. კვლევამ დაადასტურა, რომ ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას.

8. დილით 10 წუთიანი ვარჯიშით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ფორმაში.

9. ვარჯიშის შედეგად ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესები უკეთ იმუშავებს, რაც კეთილდღეობის საერთო გაუმჯობესებას გამოიწვევს.

10. უბრალოდ სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება დილით და ნახავთ, რა შესანიშნავია.

პროპაგანდაა ფილმებით დილით სირბილიბევრის მიერ აღიქმება, როგორც დამუხტვის საუკეთესო ალტერნატივა. რა არის უფრო ჯანსაღი და უკეთესი - ვარჯიში თუ დილის სირბილი, ყველას მივცემთ უფლებას გადაწყვიტოს, ამ თემაზე ინტერნეტში საკმარისი მასალაა. ეჭვგარეშეა, რომ კომპეტენტური ვარჯიში სასარგებლოა ნებისმიერი ფორმით, მაგრამ ყველა ვერ შეძლებს მოწესრიგებას და დილით სირბილის დაწყებას, რადგან ეს მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, ნებისყოფას და დროს.

გარდა ამისა, მიმდინარეობს დისკუსიები იმის შესახებ, თუ როდის არის საუკეთესო დრო სირბილისთვის და მავნეა თუ არა დილის სირბილი. მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ დილით სირბილი, აქ არის რამდენიმე ფაქტი და რეკომენდაცია:

• არსებობს მოსაზრება, რომ დილით ჰაერი უფრო სუფთაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ დროს სირბილი უფრო ჯანსაღია.
• სირბილის წყალობით ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, კუნთები და სახსრები ტონუსდება, მეტაბოლური პროცესები უფრო აქტიურია.
• ისინი, ვინც დილით დარბიან, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან უძილობას. დადასტურებულია სირბილის დადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვულ და სასუნთქ სისტემებზე. სირბილის დროს ადამიანის თითქმის ყველა კუნთი ერთვება.
• სირბილი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ოფლი ასევე გამოყოფს ორგანიზმში დაგროვილ ტოქსინებს.
• სირბილი სერიოზული საქმიანობაა და მოუმზადებელი ადამიანი შეიძლება დაშავდეს. თუ არსებობს რაიმე სამედიცინო უკუჩვენება, უმჯობესია პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს. ასევე, ყოველთვის გააკეთეთ დათბობა.
• სირბილი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს. ასე რომ, ერთსაათიანი სირბილის დროს 10 კმ/სთ სიჩქარით, 80 კგ წონის კაცი 800 კკალზე მეტს „წვავს“.
• მარშრუტსა და აღჭურვილობას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თქვენ უნდა ირბინოთ იქ, სადაც ხეებია - ტყის პლანტაციაში, პარკში. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. ფეხსაცმელი შეესაბამება ზომას და აქვს რბილი ძირები.

​

ამ მოხსენებაში არის ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია და პასუხები მათ კითხვებზე, ვინც ახლახან გადაწყვიტა გაშვება:

სავარჯიშოების კომპლექტი დილის ვარჯიშებისთვის

ასე რომ, თავდაჯერებულობითა და მონდომებით შეიარაღებული, გაიხსენეთ გამონათქვამი: „როგორ იწყებ დღეს, როგორ ატარებ მას“, გადაწყვიტე ვარჯიშების გაკეთება დილით. ბევრი სავარჯიშოა, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი და შეასრულოთ ნებისმიერი თანმიმდევრობით. მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ასპექტზე, რომელიც უნდა იცოდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.

1. არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები გაღვიძებისთანავე. ადექი, დალიე ერთი ჭიქა წყალი, დაიბანე სახე, გაწელე და შემდეგ დაიწყე ვარჯიში.

2. ორგანიზმი ჯერ კიდევ არ არის მზად დილის მძიმე ტვირთისთვის. შესრულებული ვარჯიშები უნდა იყოს გლუვი და არ შეიცავდეს უეცარ მოძრაობებს. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად და მშვიდად.

3. ასევე უმჯობესია არ მიმართოთ დენის დატვირთვას. ოპტიმალურია დილით აერობული და წონით ვარჯიშების გაკეთება.

4. თითოეული ვარჯიში 8-10-ჯერ უნდა შეასრულოთ. შეეცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ ვარჯიშები.

ასევე საინტერესოა:

Სავარჯიშოები:

ხელმძღვანელისთვის: უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ; მოხრილი წინ და უკან.

მხრებისთვის და ხელებისთვის: მხრების როტაციული მოძრაობები მონაცვლეობით და ერთად; როტაცია სწორი მკლავებით, წრის აღწერით; მკლავების ალტერნატიული რხევები - ერთი ხელი ზემოდან, მეორე ქვემოდან; როტაცია იდაყვებში მოხრილი ხელებით სხვადასხვა მიმართულებით.

ტორსისთვის: ფეხები მხრების სიგანეზე, შეასრულეთ გლუვი მოხვევა წინ, ცდილობთ ხელით შეეხოთ იატაკს; იდაყვებში მოხრილი მკლავებით, მოჭერით ქამარი, მოატრიალეთ მენჯი მცირე მოხრილებით წინ ორივე მიმართულებით.

ფეხებისთვის: მონაცვლეობით ატრიალეთ ფეხები წინ და უკან; იწევა იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე; აწევს თითებზე.გამოქვეყნდა

​

რატომ გჭირდება დატენვა?

მიზეზი 1.

ადამიანს აქვს 639 ჩონჩხის კუნთი. დილის ვარჯიშებმა ეს ყველაფერი სისხლით უნდა „გარეცხოს“. როგორც აღმოსავლეთის უძველესი ექიმები ამბობდნენ: „გულს, სამეფო კუნთს 639 დამხმარე ჰყავს“. არსებობს წესი „639 + 1“, რომელიც ყველა ადამიანმა უნდა იცოდეს ბავშვობიდან: „დაეხმარე გულს (1) ყველა კუნთის მუშაობით (639). და ავადმყოფობის გარეშე დიდხანს იცოცხლებ“.

თუ არ დაეხმარებით კუნთებს, მაშინ მთელი სტრესი დაეცემა გულზე, რომელიც ამ პირობებში ცვდება და უფრო სწრაფად ბერდება. წარმოიდგინეთ, სამეფო-სახელმწიფოში ყველა კარისკაცი დაქანცული წევს და თავად მეფემ უნდა გააკეთოს ყველაფერი სახელმწიფოში, რამდენ ხანს გაძლებს? დილის ვარჯიშები, უპირველეს ყოვლისა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაა, რომლებიც დღეს გიჟებივით გვეზარება.

მიზეზი 2.

კუნთების მუშაობა არის ერთგვარი საკონფერენციო ზარი დიდი ქარხნის ხელმძღვანელებს შორის. თუ ის არ განხორციელდა, ეს ნიშნავს, რომ გეგმები არ არის კოორდინირებული და იქნება დაბნეულობა ბიოენერგიის განაწილებაში ორგანოებს შორის.

მიზეზი 3.

კუნთების შეკუმშვის რეფლექსური ეფექტი ასტიმულირებს ორგანოებისა და ქსოვილების სასიცოცხლო აქტივობას დამატებითი ენერგიის გამომუშავებით. თუ ეს დამატებითი მარაგი მიუწვდომელია, ორგანოები უფრო სწრაფად ცვდებიან.

მიზეზი 4.

კაპილარების აქტივობა იზრდება. კაპილარები სხეულის მეორე გულია. 1 მმ მუცლის კუნთში მოსვენებულ მდგომარეობაში 60-მდე კაპილარი შეიძლება დაითვალოს. დილის კარგად შესრულებული ვარჯიშის შემდეგ უკვე 120. ამავდროულად თითოეული კაპილარის დიამეტრი ორმაგდება. ჩვენ ვიცით (ვინ არ იცის ეს?) რომ კუნთები სხეულის წონის დაახლოებით 50%-ს შეადგენს. ძნელია კარგი ჯანმრთელობის მოლოდინი, როდესაც უჯრედების კარგი ნახევარი არ იღებს საკმარის კვებას კაპილარების მეშვეობით.

მიზეზი 5.

ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, აქვთ უფრო დაბალი სისხლის სიბლანტე, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს. ბევრი ჩვენგანისთვის ყველაფერი ძალიან მარტივია - თქვენ არ გჭირდებათ ბალახის დალევა და არ გჭირდებათ ჯადოსნური კეთება თქვენი დიეტით, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა დაამყაროთ დილის ფიზიკური ვარჯიში - და ეს ყველაფერი ავტომატურად ნორმალიზდება. უფრო მეტიც, გაუმჯობესდება სხეულის შორეულ ნაწილებში სისხლის მიწოდება, გაუმჯობესდება ქოლესტერინის მეტაბოლიზმი და ეს არის ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა, გაიზრდება ზოგადი იმუნიტეტი და სექსუალური პოტენციალი.

მიზეზი 6.

მეხსიერება და ყურადღება უფრო სტაბილური ხდება. გონებრივი აქტივობის პირდაპირი დამოკიდებულებაა ფიზიკური ვარჯიშის დონეზე. როლიკებით მუცლით მეცნიერები ბევრად მეტს გააკეთებენ დილის ვარჯიშებსა და ფიზიკურ აღზრდას. ალბათ ეს საკმარისია, თუმცა მე დავასახელე მიზეზების მხოლოდ 1%. გააკეთე დილითტანვარჯიში.

მოკლედ გავაანალიზოთ ყველაზე ცნობილი ფიზიკური პროცედურები და აღვნიშნოთ თითოეული მათგანის დამახასიათებელი თვისება.

დილის ჰიგიენური ვარჯიშები. ხელს უწყობს: უფრო სწრაფად გაღვიძებას; მუშაობის აღდგენა ძილის შემდეგ; გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიში; სხეულის გამკვრივება; "ჩართავს" ორგანიზმის ბიოენერგეტიკის ნორმალურ ფუნქციონირებას. თუ ტანვარჯიშს აკეთებთ გარეთ და თუნდაც ნებისმიერ ამინდში, მაშინ ყოველივე ზემოთქმულს აძლიერებს ბუნებრივი მოვლენები: სუფთა ჰაერი, მშვენიერი მზე, მშვენიერი ქარი ან მძვინვარე წვიმა (ტანვარჯიში საწვიმარში).

დილის ვარჯიშების ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებაა ის, რომ აძლიერებს ლიმფის ცირკულაციას და სწრაფად აქრობს შეშუპებას. ვინც ძალისხმევას და ფულს ხარჯავს შეშუპების აღმოსაფხვრელად, უნდა იცოდეს: შესაძლებელია ამ პრობლემის გამოსავალი დილის ვარჯიშები იყოს.

აქ არის რამდენიმე საინტერესო რიცხვი: აშშ-ში ადამიანების თითქმის 80% იწყებს დღეს დილის ვარჯიშებით. მაგრამ რუსეთში -? რუსეთში 5%. საწყენი კი არა, სასაცილოა.

სხვათა შორის, ჩინელები ყოველთვის ითვლებოდნენ დამუხტვის ყველაზე ფანატიკურ გულშემატკივრებად. მათ სახლებს სპეციალური ოთახებიც კი აქვთ, რომლებშიც დილიდან, საუზმის წინ, მთელი ოჯახი, მოხუცები და ბავშვები, ერთად იკრიბებიან დილის ვარჯიშების გასაკეთებლად. თითქმის ყველა პარკში გარკვეულ საათებში (რომლებიც ხშირად ემთხვევა მზის ამოსვლას და ჩასვლას) შეგიძლიათ ნახოთ 3-15 კაციანი ჯგუფები, რომლებიც დაკავებულნი არიან სხვადასხვა სახის ზოგადი განვითარების ტანვარჯიშში ან საბრძოლო ხელოვნებაში.

„ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს მრავალი მედიკამენტი, მაგრამ მსოფლიოში არც ერთ წამალს არ შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური ვარჯიში“ (c)

ჩვენმა მშობლებმა თითოეულ ჩვენგანს ბავშვობაშიც კი უთხრეს დილის ვარჯიშების (ვარჯიშების) სარგებლობის შესახებ. ”როგორც დილა იწყება, მთელი დღე გაივლის”, - ამბობდნენ ისინი. თუმცა, მომწიფების შემდეგ, მხოლოდ რამდენიმემ შეინარჩუნა ეს ჯანსაღი ჩვევა. ეს სტატია დაიწერა მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ ეჭვი ეპარება დილის ვარჯიშების აუცილებლობაში - ვიმედოვნებთ, რომ ის დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში "ამისთვის!"

რატომ არის საჭირო დილის ვარჯიში ან მისი შედეგები?

როდესაც ადამიანი უბრალოდ იღვიძებს, ორგანიზმს კიდევ ცოტა დრო სჭირდება ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის გასააქტიურებლად და მისი ფუნქციების აღსადგენად. როგორც წესი, ამას ერთნახევარი-ორი საათი სჭირდება. ამ დროს ადამიანი გრძნობს გადატვირთულობას და დაღლილობას, ძილიანობას და შრომისუნარიანობის დაქვეითებას.

შეგიძლიათ ოდნავ გაახალისოთ სახის უბრალოდ დაბანით, სასურველია გრილი წყლით. ის გავლენას ახდენს კანში მდებარე თერმოსენსიტიურ რეცეპტორებზე, რომლებიც აგზავნიან შესაბამის ნერვულ იმპულსებს ტვინში - „შეწყვიტე ძილი!“ ასევე, როგორც გაღვიძების ხელშეწყობის მეთოდებს, ზოგი იყენებს ძლიერ ჩაის ან ყავას ცარიელ კუჭზე. დიახ, ეს მეთოდი მუშაობს! მაგრამ მისი ეფექტი ხანმოკლეა და ყველა კუჭს არ მოეწონება ეს პროცედურა.

დილის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ორგანიზმს კიდევ უფრო სწრაფად გამოფხიზლებაში და, ასე ვთქვათ, მოკლე დროში ჩავარდნაში. Როგორ? მას აქვს მრავალი დადებითი ეფექტი სხეულზე, მაგალითად:

• ახდენს ნერვული სისტემის მობილიზებას;
• ააქტიურებს გრძნობის ორგანოების მუშაობას: ვიზუალური, სმენის, ვესტიბულური ანალიზატორები;
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, კერძოდ, ვენებში სისხლის მიმოქცევას;
• ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• ოპტიმიზაციას უწევს გულის კუნთისა და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებას;
• აძლიერებს კუნთებს და აძლიერებს სახსრებს;
• აუმჯობესებს ორგანიზმის იმუნურ მდგომარეობას.

15-20 წუთი ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი კარგ ხასიათზეა, გრძნობს ძალის მატებას, ენერგიულობას და რაიმე სახის სამუშაოს შესრულების სურვილს. გარდა ამისა, ვარჯიშების რეგულარულად, დღითი დღე, ერთ თვეში ალბათ შეამჩნევთ, რომ 2-3 კგ დაკარგეთ.

დილის ვარჯიშის წესები

უპირველეს ყოვლისა, გვინდა აღვნიშნოთ, რომ დილის ვარჯიშები ან ვარჯიშები და სპორტული ვარჯიში ერთი და იგივე არ არის. ვარჯიში განკუთვნილია კუნთების გასაძლიერებლად, გარკვეული შედეგების მისაღწევად და სპორტული გამარჯვებებისთვის. ვარჯიშის მიზანი განსხვავებულია - დავეხმაროთ მორფეუსის ჩახუტებისგან თავის დაღწევას და ორგანიზმის ენერგიით დამუხტვას მთელი მომავალი დღის განმავლობაში.

ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 15-დან 20 წუთამდე - 5-10 ვარჯიში, თითოეული მეორდება 7-10-ჯერ. სავარჯიშოების შესრულება აუცილებელია არა ძალით, არამედ სიამოვნებით.

მაღვიძარას დარეკვისთანავე საწოლიდან არ უნდა გადმოხტეთ და ჰანტელებს აიღოთ - ამ პერიოდში ინტენსიური ვარჯიში უკიდურესად საზიანოა გულის კუნთისთვის, რადგან ასტიმულირებს გულს, რომ უეცრად გადავიდეს აქტიურ რეჟიმზე.

დილის ვარჯიშები უნდა დაიწყოთ გაღვიძებისთანავე, საწოლში ყოფნისას. ვარჯიშების დასრულების შემდეგ უნდა ადგე, გწყურვილის შემთხვევაში დაიბანო სახე, დალიო სუფთა წყალი და დაიწყო დანარჩენი ვარჯიშები.

ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ფართო ოთახში ან სუფთა ჰაერზე კომფორტული ტანსაცმლის ტარება, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.

სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ჩუმად, მაგრამ თუ არ გეზარებათ ბავშვების გამოფხიზლება, მუსიკის მოსმენის დროს სავარჯიშოების შესრულება ბევრად სახალისოა. სწორი გამოსავალია რიტმული სიმღერები, ვარჯიშების დროს, რომლის დროსაც სწორი სუნთქვა ყალიბდება. დატენვის სიჩქარე არ უნდა იყოს ძალიან ნელი ან ძალიან სწრაფი.

ვარჯიშის გასაადვილებლად შეადგინეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი სავარჯიშოების სია და შეარჩიეთ დასაკრავი სია, რომელიც შეესაბამება მათ ტემპში - კომპოზიციების სია. თუ ეს 2 ქულა დილით უკვე მზად არის, ტანვარჯიშის დაწყება ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

დილის ვარჯიშები: სად ვიპოვოთ დრო

მათ უმეტესობას, ვინც დილით ვარჯიშს არ აკეთებს, აქვს უნივერსალური საბაბი - "დრო არ არის". თუმცა, თუ ადამიანს აქვს დაწყების სურვილი, მას არ გაუჭირდება ნაწილობრივ მაინც შეცვალოს დილის ჩვევები ფიზიკური ვარჯიშისთვის 15-20 წუთის გამოყოფით. მაშ რა უნდა შეიცვალოს?

• ზოგიერთი დავალება, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებთ დილით, საღამოს გადაიტანეთ. მაგალითად, მოამზადეთ ლანჩი სამუშაოდ და ჩადეთ კონტეინერში, ჩაალაგეთ თქვენი შვილის ზურგჩანთა, ტანსაცმელი, რომლის ჩაცმასაც აპირებთ, მოამზადეთ წინა დღით - გაუუთოვეთ და ჩამოკიდეთ საკიდზე.
• მაღვიძარას 15-20 წუთით ადრე დაყენება ძილთან დაკავშირებით ვერაფერს გადაჭრის (დამერწმუნეთ, ეს არ დაგეხმარებათ საკმარისი ძილის მიღებაში), მაგრამ მოგცემთ შესაძლებლობას გააკეთოთ დილის ვარჯიშები.
• არ გადააყენოთ მაღვიძარა „კიდევ 5 წუთის განმავლობაში“ და არ დაწექით იქ გაღვიძების შემდეგ. როცა გაიღვიძებთ, სჯობს, სასწრაფოდ დაიწყოთ საწოლში ვარჯიშების გაკეთება (მათ ქვემოთ ჩამოვთვლით).

დილის ვარჯიშები: სავარჯიშოების კომპლექტი

დილის ვარჯიშების სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეიცავდეს გახურებას, ძირითად ნაწილს და დამამშვიდებელ ფინალურ ეტაპს.

არ არსებობს დილის ვარჯიშების ერთიანი ნაკრები - შეგიძლიათ აირჩიოთ ინტერნეტში შემოთავაზებული ერთ-ერთი, ან თავად შექმნათ ის ვარჯიშებიდან, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მნიშვნელოვანია გაკვეთილის 3 ეტაპად დაყოფა: გახურება, ძირითადი ნაწილი, დასკვნა. პირველ ეტაპზე 2-3 წუთი უნდა გაატაროთ, ბოლოზე კიდევ 3-5, დანარჩენი დრო კი გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის სავარჯიშოებს დაუთმოთ.

Გახურება

დილის ვარჯიშების სწორედ ეს ნაწილი უნდა გაკეთდეს ჯერ კიდევ საწოლში. ეტაპი შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს:

• მოციმციმე თვალები;
• ხელისგულების გახეხვა;
• ზურგზე, გვერდზე და მუცელზე გაჭიმვა, ხელების თავის უკან მოთავსება;
• იდაყვის, ტერფის სახსრებისა და ხელების როტაცია;
• ხელების მუშტში დაჭერა და მათი გაშლა;
• ფეხების აწევა სათითაოდ და ამავე დროს;
• მჯდომარე მდგომარეობაში ატრიალეთ თავისა და მხრის სახსრები.

ამ ვარჯიშების შემდეგ, როგორც ზემოთ დავწერეთ, უნდა ადგეთ საწოლიდან, დაიბანოთ სახე, დალიოთ წყალი და განაგრძოთ ვარჯიში დგომისას.

Მთავარი ნაწილი

მზადაა? Გავაგრძელოთ:

• სავარჯიშოები კისრისთვის: თავის დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით მონაცვლეობით, მარჯვნივ და მარცხნივ მოხვევა, წრიული ბრუნვები (ნელი);
• სავარჯიშოები ხელებისთვის: ხელების როტაცია, მათი დაჭერა „საკეტში“; მხრის სახსრების როტაცია მონაცვლეობით და ერთად; მხრის სახსრების როტაცია, იდაყვების მოხრა და თითებით მხრების შეხება; წინამხრების როტაცია, მკლავების მოხრა და გასწორება იდაყვებთან;
• სავარჯიშოები ტანისთვის: გლუვი იხრება წინ, ცდილობს იატაკს თითებით/ხელებით შეეხოს; გვერდებზე მოხრილი, ერთი ხელი ქამარზე დაჭერა, მეორე ზევით აწევა და ყოველი მოხრის დროს ხელების შეცვლა 1-2 ოდენობით; მენჯის როტაცია, ხელების ქამარზე დადება; ტორსის როტაცია, ხელების დაჭერა თქვენს წინ „საკეტით“, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე;
• სავარჯიშოები ფეხებისთვის: რხევა წინ და უკან; გატაცება გვერდებზე; მწოლიარე პოზიციიდან ადგომა; მუხლის სახსრების როტაცია; ცურავს წინ ან გვერდებზე ნახევრად მჯდომარე პოზიციიდან ყოველი ფეხი მორიგეობით; ჩაჯდომები, ხელების წინ გაჭიმვა იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე; ადგილზე გაშვება;
• დამატებითი ვარჯიშები: ბიძგები იატაკიდან და/ან სკამიდან, ზედა და ქვედა პრესა, რგოლის როტაცია, მსუბუქი ჰანტელები, ექსპანდერი, ფიცარი თითებზე და წინამხრებზე 30 წმ-დან 2 წთ-მდე ხანგრძლივობით.

დასკვნითი ეტაპი

ის უნდა მოიცავდეს გაჭიმვის ვარჯიშებს კუნთების დასასვენებლად და სუნთქვის ვარჯიშებს.

არის თუ არა ალტერნატივა?

თუ არ მოგწონთ კლასიკური დილის ვარჯიშები, მაგრამ მაინც გსურთ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დილით გაღვიძებაში, აირჩიეთ თქვენთვის სავარჯიშოების ალტერნატიული ნაკრები, როგორიცაა იოგა ან პილატესი, იცეკვეთ ან მოკლე სირბილით სუფთა ჰაერზე. დამუხტვის რომელიმე ვარიანტი კარგი საშუალებაა თქვენი ენერგიის გასაძლიერებლად დღის განმავლობაში.

შეცდომები დილის ვარჯიშის დროს

ვინაიდან, როგორც ზემოთ ვთქვით, სხეულის ფუნქციები გაღვიძებისთანავე არ აღდგება, ვარჯიშები არ უნდა შეასრულოთ უეცრად, უხეშად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ან სახსრების დაზიანება.

გაკვეთილის ხანგრძლივი დრო - 20 წუთზე მეტი - ზედმეტია. ახლად გაღვიძებულ სხეულზე გაზრდილი დატვირთვა მას სარგებელს არ მოუტანს, მაგრამ გამოიწვევს დისკომფორტს ან გამოიწვევს უფრო სერიოზულ შედეგებს.

დილის ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობა იმის ნიშანია, რომ გადაჭარბებული გაქვთ. სავარჯიშოების ბოლოს თქვენი გრძნობები უნდა იყოს სიცოცხლისუნარიანობა და ძალის მატება და არა გადაღლა ძალიან მაღალი დატვირთვის გამო.

დილის ვარჯიშები, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, არ არის გამოსავალი. თუ ავად ხართ, თქვენი ამოცანაა დაიძინოთ საკმარისი ძილი (ძილის დროს სხეული აღადგენს ძალას) და გაძლიერდეთ. ამიტომ, ავადმყოფობის მწვავე პერიოდში, გადადეთ ვარჯიში - მიეცით სხეულის ყველა რეზერვი გამოყენებული იქნას ინფექციასთან საბრძოლველად.

დილის ვარჯიშები უაღრესად სასარგებლო ჩვევაა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, სიცოცხლისუნარიანობის, კარგი განწყობისა და გამხდარი ფიგურის გარანტია.

დილის ვარჯიშების მაგალითი ვიდეოში:

რატომ გჭირდებათ დილის ვარჯიშები?
ყველამ ვიცით დილით გაღვიძების მტკივნეული შეგრძნება. როგორ შეიძლება ზოგჯერ რთული იყოს ახალი დღის დაწყება, მშვენიერი ოცნების, ქარიშხლიანი საღამოს ან შაბათ-კვირის გამოჯანმრთელება. მაგრამ თქვენ უნდა აიძულოთ თავი მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და დაასრულოთ თქვენი ამოცანები. როგორ მოვიპოვოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში? რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაახალისოთ ძლიერი ყავით ან ენერგეტიკული სასმელებით, მაგრამ რამდენ ხანს გაძლებს თქვენი სხეული? გამოსავალი არსებობს - დილის ფიზიკური ვარჯიშები!

დილის ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს სხეულს დილით, არამედ აძლიერებს ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში, გაზრდის ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდებას და ამით გაზრდის ტვინის მუშაობას.

დილის ვარჯიშის სარგებელი:
დილის ვარჯიში აღვიძებს, კურნავს და აძლიერებს სხეულს.
აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის გააქტიურებას.
აქვს ეფექტი.
დისციპლინებს ადამიანს.
აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის შესრულებას.

ჩვენი საყვარელი შინაური ცხოველებიც კი - კატები და ძაღლები - აკეთებენ ფიზიკურ ვარჯიშებს სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრებით. თავდაპირველად ისინი მოხდენილად იჭიმებიან - იჭიმებენ მთელ კუნთებს, შემდეგ კი იწყებენ ნელა მოძრაობას, ჭიმობენ ყველა სახსარს და კუნთს, მაგრამ მათ მთელი დღე ვერ დაამშვიდებ.

როგორ მივაჩვიოთ სხეული დილის ვარჯიშებს:

• დილის ვარჯიშების კეთების დასაწყებად, უნდა გესმოდეთ, რომ ამას აკეთებთ საკუთარი თავისთვის და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

• შეეცადეთ დაიცვას წესები, შემდეგ დილით გაღვიძება სიხარულს მოაქვს.

• უთხარი "არა" სიზარმაცეს! თუ საკუთარ თავს ნებას მივცემთ დილით რამდენჯერმე გადავაყენოთ მაღვიძარა, მაშინ შეგვიძლია გამოვყოთ რამდენიმე წუთი დილის ვარჯიშებისთვის.

• გააკეთეთ ვარჯიშები კარგ ხასიათზე.

• დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ უმარტივესი ვარჯიშები საწოლში წოლისას და თანდათან დაამატოთ რეგულარული ვარჯიშები, რომელთაგან ზოგიერთი ქვემოთ არის აღწერილი.

დილის ვარჯიშის წესები:

• ვარჯიშით სიამოვნება უნდა გქონდეთ, ამიტომ არ უნდა აწიოთ მძიმე სიმძიმე დილით ან არ წახვიდეთ მრავალკილომეტრიან სირბილზე.

• გაღვიძებისთანავე არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, მიეცით სხეულს 10-15 წუთი გასაღვიძებლად.

• დილის ვარჯიშები უნდა შედგებოდეს 5-10 ვარჯიშისგან, რომელთაგან თითოეული უნდა განმეორდეს დაახლოებით 10-ჯერ. თუ ახლახან იწყებთ დილის ვარჯიშებში ჩართვას, მაშინ ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.

• დილის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მშვიდი ტემპით.

• დასატენი ტანსაცმელი კომფორტული უნდა იყოს.

• უმჯობესია დილის ვარჯიშების გაკეთება სუფთა ჰაერზე ან ვენტილირებადი ოთახში.

• დილის ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს! მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს სხეულს.

სავარჯიშოები დილის ვარჯიშებისთვის:
დილის ვარჯიშების სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შედგებოდეს გახურებისგან, რომელიც გრძელდება 2-3 წუთის განმავლობაში და დილის ძირითადი ვარჯიშებისგან.
დათბობა შეიძლება შედგებოდეს რეგულარული გაჭიმვისგან, თავისა და ტანის გლუვი მოხვევისა და მოხვევისგან, ფეხის თითებზე სიარულისგან, მკლავების ბრუნვისგან და ა.შ.
დილის ძირითადი სავარჯიშოები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა მოხრა (როგორც დგომა, ასევე ჯდომა), ტანვარჯიშის ხიდები, ჩაჯდომა, ყველა სახის ბრუნვა (თავი, მხრები, მუხლები, მკლავები, იდაყვები, ფეხები) და ა.შ. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშოები, დივერსიფიკაცია თქვენი დილის ვარჯიშები.

კარგი დღე ყველას. დღეს, სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ ვარჯიშები დილით მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ხოლო სტატიის ბოლოს ნახავთ ვიდეოს დილის ვარჯიშების სავარჯიშოების კომპლექტით.

რატომ გჭირდებათ დილის ვარჯიშები?

გასული საუკუნის ბოლოს სახელმწიფო ზრუნავდა მოქალაქეების ჯანმრთელობაზე. მაშასადამე, სამრეწველო ტანვარჯიში ნორმა იყო და ის ტარდებოდა სამუშაო ადგილზე. ზუსტად დილის 11 საათზე, ქარხანაში შეკრების ხაზი გათიშული იყო, ხალხი სამსახურიდან წამოხტა და, როგორც არის, თეთრ ხალათებში, ენერგიულად დაიწყო ხელების ქნევა, როგორც თეთრი გედების ფარას, რომელიც მზად იყო გასაფრენად და ფრენა თბილ ქვეყნებში.

ჭკვიანმა ადამიანებმა არ უგულებელყვეს დილის ვარჯიშები სახლშიც კი და ამიტომ, ადგომასა და დილის ნაჩქარევ საჭმელს შორის შუალედში, მათ მოახერხეს დროის გამონახვა და რამდენიმე ენერგიული მოძრაობის გაკეთება, ხოლო უფრო მოწინავეებისთვის გადავიდნენ წყლის პროცედურებზე. .

იმ ადამიანებში, ვინც ზარმაცი და უუნაროა დილით ადრე, დილის ვარჯიშები ერთგვარ დამთმობი დამოკიდებულებას იწვევს. ამბობენ, მეტი არაფერია გასაკეთებელი. ბოლოს და ბოლოს, რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო დილით, ვიდრე სიგარეტი და ფინჯანი ძლიერი ყავა? ცეცხლს ნავთს ოფიციალური მედიცინაც უმატებს და ამტკიცებს, რომ სხეული, რომელიც ჯერ ბოლომდე არ გამოფხიზლებულა, დღემდე ეწინააღმდეგება დღის ასეთ უეცარ დაწყებას და ეს, მათი თქმით, ძალადობაა. და უმჯობესია კლასების გადადება საღამოსთვის, თუმცა, წმინდა ფუნქციონალურად, ეს ვარიანტი მთლად მოსახერხებელი არ არის. მაგალითად, ადამიანი სამსახურიდან სახლში ბრუნდება, ნებისმიერი დღის საჭმლის შემდეგ ჯდება მაგიდასთან, სიამოვნებით ატარებს მინიმუმ ნახევარ საათს ღეჭვაში და ამის შემდეგ - სიამოვნებით ივარჯიშეთ!

და საერთოდ, რატომ გჭირდებათ დილით ვარჯიში და ვის გაუჩნდა პირველად ეს იდეა? ყოველივე ამის შემდეგ, ძილისგან მართლაც მკვეთრი გადასვლა ფიზიკურ აქტივობაზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხეულს ასეთი უდავო სარგებელი მოუტანს. მაგრამ, პირველ რიგში, ვინ თქვა, რომ ეს მკაცრი იყო? შენ, მადლობა ღმერთს, ჯარში არ ხარ. ღირს მინიმუმ ხუთი წუთით ადრე ადგომა - და აი, საკმარისი დროა "გონს მოსასვლელად". და თავად დატვირთვა - მართლა აუცილებელია, ოფლში გახვეული, ძალების ბოლო გამოწურვა?

დაიწყეთ დათბობით. ბოლოს და ბოლოს, რა სჭირდება ჩვენს სხეულს უპირველეს ყოვლისა, მთელი ღამე ერთ პოზაში გაუნძრევლად ყოფნას? . ასე რომ, გლუვი, მშვიდი მოძრაობები, რომლებიც ჭიმავს ხერხემლს - ეს არის თქვენი დილის არსენალი. კარგი, თუ ჯანმრთელობა განუზომელია, მაშინ შეგიძლია და. უკვე იგრძნობა.

დილის ვარჯიშის სარგებელი

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა, მაგრამ არა მისით ხელმძღვანელობა.

ადამიანი ბუნებით მეოცნებე და ზარმაცია, უმეტესობა ჩვენგანს საერთოდ არ აწუხებს რაიმე ვარჯიში. მხოლოდ აქ არის ჩვენი სიზარმაცის შედეგი - ტკივილი ზურგში, სახსრებში, რომლებიც საჭირო მოძრაობის გარეშე სულ უფრო მეტად შეგახსენებთ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით დილაობით - ეს ყველაფერი რაღაც მკვრივ სიბერეში არ გელოდებათ.

ახლა 30 წლის ხალხი ქიროპრაქტორებისა და ნევროლოგების ჩვეულებრივი პაციენტებია. რატომღაც ღმერთმა იცის, ამ პრობლემების პრევენციის რა მცდელობები ჩვენთვის საკმარისი არ არის, მაგრამ შემდეგ კლინიკაში ჯდომა ტკივილისგან დახრილი სახით მისასალმებელია. ასე რომ, მკურნალობა ახლა ძალიან ძვირია...

ვარჯიში არა მხოლოდ გვაძლევს ტონუსს და გვაძლევს ენერგიას, არამედ დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქ და ნერვულ სისტემებზე და აძლიერებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დატენვა სპეციალური ხალიჩები, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ მაღაზიაში.

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიშები დილით?

მე თვითონ ვიცი, რომ დილის ვარჯიშების დაწყება შესვენების შემდეგ ან პირველად არ არის ადვილი საქმე. ჩემს გულში ყველაფერი წინააღმდეგია, საკმარისზე მეტი მიზეზი არსებობს, რომ დაწყება ხვალისთვის გადავდოთ. ხვალ კი - ზეგ. ასე უსასრულოდ.

მაგრამ არის პატარა ხრიკი, რომელიც პირადად მე ძალიან მეხმარება. ამიტომ დილით ვდგები და სანამ ჩემს თავს ვეუბნები, დღეს ორი ვარჯიში საკმარისია. ისე, გაჭიმვა და მოხრა არ ითვლება. და სავარჯიშოები ყველაზე აქტუალურ თემებზეა. ასე ვთქვათ, მე ვიწყებ პატარა.

ან ვარჯიში გულმკერდის გასაძლიერებლად. ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები ერთად. ხელისგულები ერთმანეთს ძალით დააჭირეთ ისე, რომ იგრძნოთ მთელი მხრის მიდამოს დაძაბულობა. და არა მხოლოდ ორი წუთი, არამედ ხუთი წუთი მაინც. მაშინ აუცილებლად იქნება გარკვეული აზრი.

ისე, თუ ფქვილს და ტკბილეულსაც შეამცირებთ, შედეგი ძალიან მალე იქნება შესამჩნევი. შემდეგ კი ჩნდება სპორტული ინტერესი - დაამატეთ კიდევ რამდენიმე ვარჯიში, შემდეგ კიდევ რამდენიმე. შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი სავარჯიშოების კომპლექტის მიღება და თავიდან ბოლომდე მიყოლა.

სცადეთ და სცადეთ ექსპერიმენტი, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშების დივერსიფიკაციაში და დილის ვარჯიშისადმი ინტერესის გაზრდაში.

ვიდეო სავარჯიშოების ნაკრებით

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქალებისა და მამაკაცების სავარჯიშოები მსგავსია, ისინი მაინც განსხვავებულია. ქვემოთ მოცემულია 2 კომპლექსი, რომლებიც, ჩემი აზრით, საუკეთესოთა შორისაა.

Ქალისთვის

მამაკაცებისთვის

დასკვნა

შევაჯამოთ. ღირს თუ არა ჩვენი სიზარმაცე და დაზოგვა ჩვენი ჯანმრთელობის ათი წუთის განმავლობაში? სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება, ენერგიის მოზღვავება და უბრალოდ კარგი განწყობა - დილის ვარჯიშები ამ ყველაფერს გვაძლევს. მასთან ერთად, ჩვენი დღე ღიმილით იწყება და მომავალი ამოცანები არც ისე დატვირთული ჩანს. ასე რომ, გვერდზე გადადეთ თქვენი ეჭვი და დაიწყეთ დღესვე.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ თქვენი სავარჯიშოების კომპლექტი ეფექტური გახადოთ, დროდადრო გაზარდოთ დატვირთვა და არ შეგეშინდეთ ახალი ნივთების ცდა.

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! დაწერეთ კომენტარებში როგორ აკეთებთ ვარჯიშებს დილით?

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაზე:

კომენტარები სტატიაზე: 20

1. ოლგა 2015-08-11 19:51 საათზე

   მადლობა ძალიან სასარგებლო სტატია. და სინამდვილეში, ვინც დილით ვარჯიშებს აკეთებს, ბევრად დიდხანს ცოცხლობს და 80 წლის ასაკში მაინც არ გრძნობს თავს ცუდად :)

   მთავარი პრობლემა ისაა, რომ აიძულოთ თავი დილით ადგომა და რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება. თქვენი რჩევა სწორია - უნდა დაიწყოთ გამეორებების მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდოთ და გაზარდოთ :) *თითა ზევით*

   უპასუხე

2. ვლადიმერ ივანოვიჩი 2015-09-23 19:29 საათზე

   დილით ვარჯიშის გაკეთება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. უფრო ადვილია აიძულო საკუთარი თავი სირბილზე. მსუბუქ სირბილს ვვარჯიშობ 12-15 წუთის განმავლობაში. ის აჩქარებს სისხლს, აჯერებს მას ჟანგბადით, მაგრამ დაღლილობას ჯერ არ მოუღწევია. ამიტომ შხაპის შემდეგ თავს ძალიან ენერგიულად გრძნობთ.

   უპასუხე

3. kateri-na 2015-10-12 at 09:37

   შენ ძალიან შთამაგონე! დილის ვარჯიშების როლი ძნელია გადაჭარბებული. სხეულის ვარჯიშები ადამიანის ჰარმონიის აუცილებელი კომპონენტია. მისი ფიზიკური ფორმა გავლენას ახდენს იმაზე, რაც მის ცხოვრებაში ხდება. თუნდაც ვიფიქროთ, რომ ეს კავშირი აშკარა არ არის, ის მაინც არსებობს!

   უპასუხე

4. ლუდმილა 2015-10-25 23:56 საათზე

   მეც ბუნებრივად ზარმაცი ვარ, ყოველ ჯერზე გპირდები, რომ დილის ვარჯიშებს დავიწყებ და ყოველდღე ვადევნებ ამას. ყურადღებით წავიკითხე ელემენტარული სავარჯიშოები და ეს ნამდვილად არ არის რთული, მოტივაცია მნიშვნელოვანია. გადავწყვიტე, რომ ჩემი დილა 🙁 დაწყებულიყო ძირითადი ვარჯიშებით.

   უპასუხე

5. ulealen 2015-10-27 12:01 საათზე

   რაც გავიზარდე, დავრწმუნდი, რომ დილით ვარჯიში აუცილებელია. 5-10 წუთი დაჭიმეთ გუშინდელი დღისგან დაღლილი ნამძინარევი სახსრები, რომ სისხლი გადმოვიდეს. არაფერი რთული, რამდენიმე ვარჯიში მკლავებზე, იდაყვების მოტრიალება, სხეულის მოხრა და მობრუნება, რამდენჯერმე ჩაჯდომა და შხაპისკენ გასვლა.

   პირველ რიგში, სხეული იღვიძებს რაც შეიძლება სწრაფად. განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისაც გაღვიძება უჭირს. როგორც მამამ თქვა: "გაგაღვიძეს, მაგრამ დაავიწყდათ გაგაღვიძოთ" 😀

   მეორეც, თქვენ მიიღებთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. არავის შესახებ არ ვიცი, მაგრამ დილით ძვლებს რომ არ მოვზელი, მთელი დღე მოხარშული ძეხვივით ვგრძნობ თავს. 😀

   უპასუხე

6. დენის 2015-11-27 13:25 საათზე

   საკუთარი თავის იძულება დილით ადრე ადგომა და ვარჯიშის გაკეთება ძალიან რთულია. მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ, ეცადოთ საკუთარ თავს და შემდეგ გაჩნდება ზუზუნი დილის ვარჯიშიდან. ზუსტად ასე მოვიქეცი. თავიდან რთული იყო და მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშით დავიწყე. და მერე დაიწყო. ახლა პატარა კომპლექსი კარგ ტემპშია, ეს ნორმაა.

   უპასუხე

7. ალეხანდრო 2015-12-10 09:56 საათზე

   არ ვიტყვი, რომ ვარჯიშებს ყოველდღე ვაკეთებ, მაგრამ კვირაში 4-5-ჯერ ჩემი დილის დროიდან 20 წუთს ვუთმობ ამ აქტივობას. მე ვივარჯიშე, რომ ნახევარი საათით ადრე გამეღვიძა (და, შესაბამისად, ჩამეძინა).
   მაგრამ ჩემი ვარჯიში ალბათ ცოტა არასწორია: 15 წუთი კარდიო აპარატზე + ხუთი წუთი სახლის ჰორიზონტალურ ზოლზე.
   მაგრამ ამის შემდეგ თავს გაძლიერებულად ვგრძნობ. 2016-01-07 01:08 საათზე

   ვარჯიშებს ვაკეთებდი, მაგრამ არა რეგულარულად. დილით ზარმაცებისთვის საწოლში ვარჯიშს ვიწყებ, მერე ავდგები და ვარჯიშებს ვაკეთებ. ახალ წელს გადავწყვიტე ყოველდღე გამეკეთებინა. ახლა კარგია, სანამ არდადეგებია, უპრობლემოდ შემიძლია. მაგრამ როცა სამსახურში მივდივარ, არ ვიცი, როგორ გამოვა. მხოლოდ მორიგეობით ვმუშაობ, დილით სახლიდან დილის 5 საათზე გავდივარ. სამსახურში ფეხით მივდივარ, 45 წუთი. თითქმის 20 წელია ასე დავდივარ, უკვე მიჩვეული ვარ. მაგრამ შევეცდები ცოტა ვარჯიში მაინც გავაკეთო.
   საღამოს კი ზურგისა და სახსრების სხვა ვარჯიშებს გავაკეთებ. squats. ვარჯიში უფრო ენერგიულს გვხდის და ჩვენი ჯანმრთელობა უმჯობესდება.
   მაგრამ ჩემი ქმარი ზუსტად ისეთია, როგორიც შენ დაწერე - ფინჯანი ყავა და სიგარეტი დილით. და ის არ საუზმობს. მე მას საერთოდ ვერ დავარწმუნებ. არ უყვარს მორალიზაცია. =)

   უპასუხე

8. იგორი 2016-01-10 14:24 საათზე

   გამარჯობა ვოლოდია.
   ბოდიშს გიხდით თემის გარეთ კითხვისთვის, მაგრამ მაინტერესებს.
   თქვენ გაქვთ ესკიზი თქვენს დახურულ პოსტში და როდესაც ხსნით სტატიას, გამოჩნდება უფრო დიდი სურათი.
   ამას აკეთებთ დანამატის ან სკრიპტის გამოყენებით?
   ან ეს თქვენი შაბლონის მახასიათებელია ზოგადად?

   უპასუხე