ხანგრძლივი სირბილი კარგია თუ ცუდი? რა სარგებელი მოაქვს მამაკაცებსა და ქალებს სირბილს? დიდ ქალაქში სირბილის საფრთხე

გაზვიადების გარეშე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დღესდღეობით მილიონობით ადამიანი განიცდის „კუნთოვან შიმშილს“. ხოლო თუ შესაბამისი ზომები არ მიიღება, თანამედროვე კომფორტი ნელდება და იწყებს ადამიანის სიცოცხლის შემცირებას, ამიტომ ადამიანი ირჩევს სირბილს ყველაზე მარტივ და ხელმისაწვდომ ფიზიკურ ვარჯიშად.

მსოფლიოში სირბილის მოყვარულთა დიდი რაოდენობაა. ყველა მათგანი ღრმად არის დარწმუნებული, რომ მხოლოდ სირბილს შეუძლია დაეხმაროს ყველა ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადების დაძლევაში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიდა ემოციური გადატვირთვა.

შედარებით მშვიდი სირბილის დროს, როგორიცაა სირბილი, არ გამოიყოფა სტეროიდული ჰორმონები, რომლებიც ასევე პასუხისმგებელნი არიან სისხლძარღვების სისუფთავეზე. ეს, უპირველეს ყოვლისა, იმაზეა, რა მნიშვნელობაზეც მამაკაცებისთვის საუბრობს თავის გადაცემაში

თუმცა, თუ 100-200 მეტრის სეგმენტებს ატარებთ მაქსიმალური სიჩქარე, შემდეგ ჰორმონები გამოიყოფა, რადგან უკვე არის მოკლევადიანი ფსიქიკური სტრესი. დასკვნა - ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია ჰორმონების გამოყოფა, რაც პირდაპირ კავშირშია მამაკაცებში სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან. ტესტოსტერონის დეფიციტი ამცირებს სიცოცხლეს.

წონის დაკლებისთვის სირბილი არის მაქსიმალური ძალისხმევით სირბილი მოკლე პერიოდებში, 200 მეტრამდე.

არ შეიძლება სირბილის ვარჯიშის დაწყება მაშინ, როცა თქვენი სხეულის წონა მნიშვნელოვნად აღემატება 70-80 კგ-ს (წონა = სხეულის სიგრძე -100). ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სიარული. ამ წესის შეუსრულებლობა იწვევს მუხლების მიკროტრავმებს, ბარძაყის სახსრები, ხერხემალში. იმისთვის, რომ როგორმე შევამციროთ დატვირთვა ფეხებსა და სახსრებზე, მნიშვნელოვანია სწორად აირჩიოთ.

კვირაში რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ სირბილი?

სირბილის ვარჯიშში ოპტიმალური დატვირთვა არის კვირაში 3-ჯერ 30-60 წუთის განმავლობაში, სირბილის ინტენსივობა - გულისცემა = 100-140 დარტყმა/წთ. დატვირთვის გადაჭარბების შემთხვევაში შესაძლებელია ჯირკვლების დაქვეითება ენდოკრინული სისტემა, იმუნიტეტის დაქვეითება, გადაჭარბებული ვარჯიში, რაც, რა თქმა უნდა, მიუღებელია ჯანდაცვის ტრენინგში.

აი რას წერს პროფესორი სელუიანოვი აერობული ვარჯიშის გამოყენებაზე, რომელიც მოიცავს ნელ სირბილს.

Ვარჟიშზე ნორმალური ადამიანი აერობული ვარჯიშიშეიძლება გამოყენებულ იქნას: - როგორც დათბობის (სხეულის ტემპერატურის ამაღლების) საშუალება გახურებისას, - როგორც ნივთიერებათა ცვლის გაზრდის საშუალება, ნახშირწყლების ან ცხიმების დაჟანგვა კუნთების ბოჭკოები, - როგორც სხეულის წონის შემცირების საშუალება, ვინაიდან კანქვეშა ცხიმის მარაგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის დროს მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომპენსაციისთვის.

გასათვალისწინებელია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას, ამიტომ ჩვეულებრივ მიირთმევენ ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველ საკვებს. შემდეგ, პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს სისხლში და ეს ჰორმონი ასტიმულირებს ცხიმისა და გლიკოგენის სინთეზს კუნთოვან ბოჭკოებში და კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში. ამიტომ, წონის დაკლება არ უნდა იყოს მოსალოდნელი.

მხოლოდ ისინი, ვინც დიეტას იცავენ, შეძლებენ წონის დაკლებას, კერძოდ, ვარჯიშის შემდეგ მოიხმარენ, დაბალკალორიული საკვები(ბოსტნეული, მინერალური წყალი) 10-24 საათის განმავლობაში. ასეთი დიეტით შეიძლება მოელოდეთ კუნთების მასის შემცირებას.

ჯანმრთელობის ეფექტი აერობული ვარჯიშიძალიან დაბალია, მაგრამ თუ თქვენ უარს იტყვით სირბილზე და ირჩევთ სიარულს, ველოსიპედს ან ცურვას, მაშინ კარგად მომზადებულ სპორტსმენებს შეუძლიათ კვირაში 3-ჯერ გაკეთება სავარჯიშო სავარჯიშოებიგრძელდება 2-4 საათი. ფაქტია, რომ დაღლილობის განვითარებასთან ერთად მატულობს ფსიქიკური დაძაბულობა და შესაბამისად სისხლში ჰორმონების გამოყოფა.

ამიტომ, მოყვარულთა მომზადება მარათონის შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის შეუძლიათ სამკურნალო ეფექტი, თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ წესების დაცვით:

- სირბილი არ შეიძლება გამოვიყენოთ მარათონის დისტანციისთვის მოსამზადებლად, რადგან ეს იწვევს სახსრების, ლიგატებისა და კუნთების მნიშვნელოვან დაზიანებას. გაშვების ნაცვლად უნდა გამოიყენოთ სწრაფი სიარულიან ველოსიპედით, ან თხილამურებით სრიალი, ან როლიკებით სრიალი; - არ არის რეკომენდებული გამოსაყენებლად ხანგრძლივი ვარჯიში- 2 საათზე მეტი, კვირაში 3-ჯერ მეტი.

ამრიგად, აერობული ვარჯიში დაბალეფექტური საშუალებაა ჯანმრთელობის ტრენინგიდა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი საშუალებაჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის დროს.

სირბილის სარგებელი: როგორ გამოვიყენოთ ეს ფიზიკური აქტივობა სწორად

მათთვის, ვისაც სირბილი უყვარს, ამ ტიპის სარგებელი და ზიანი სპორტული დატვირთვაარც ისე მნიშვნელოვანი. ისინი მზად არიან წავიდნენ გაკვეთილებზე ზაფხულში და ზამთარში, დილით და საღამოს ძილის წინ, დღეში რამდენჯერაც ძალა და დრო იძლევა. სირბილი მათ სიხარულისა და ჯანმრთელობის განცდას ანიჭებს, 40 ან 50 წლის ასაკში გაცილებით ახალგაზრდულად გრძნობენ თავს. თუ მათ ჰკითხავთ, სასარგებლოა თუ არა სირბილი, მაგალითად, საღამოობით სამსახურის შემდეგ, სირბილის მოყვარულები აუცილებლად ახსენებენ, თუ რამდენი მამაკაცი და ქალი განიცდის ძლიერებას. ნერვული დაძაბულობა, რომელიც აუარესებს გულის მუშაობას, ამოწურავს სხეულს ისე, რომ 40 წლის ადამიანი ხშირად 60 წლის გამოიყურება და ამ დაძაბულობის მოსახსნელად საღამოს, ძილის წინ, საჭიროა გახურება სარბენ ბილიკზე სირბილით. ან სადმე სხვაგან, თუნდაც ზამთარში მოხდეს.

კიდევ ერთი არგუმენტი სირბილის სასარგებლოდ არის გულზე ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ეფექტი, რომელიც დადასტურებულია ექიმების მიერ, დაფიქსირებული როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. პარკის სარბენ ბილიკზე ან სადმე სხვაგან თავისუფლად სირბილი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ყოველი ნაბიჯი იწვევს თქვენი გულის ენერგიულ ტუმბოს, გულის კუნთის ვარჯიშს. ვერც ერთი ჰანტელი ან სხვა მოწყობილობა ვერ გააძლიერებს კუნთებს ამ ზონაში. ასეთი ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისა და ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ და განსაკუთრებით 60 წლის შემდეგ, როდესაც იზრდება გულის სერიოზული დაავადების რისკი.

კიდევ რატომ არის მნიშვნელოვანი მამაკაცებისთვის სარბენ ბილიკზე ჯანსაღი სირბილი - ეს კარგია პოტენციისთვის. სავარჯიშოები გულის გასააქტიურებლად, განსაკუთრებით ქუჩაში ან სხვა ადგილას სუფთა ჰაერი, 50%-ით აუმჯობესებს ყველა ორგანოს სისხლის მიწოდებას, მათ შორის პროსტატის - მამაკაცის მეორე გულის ე.წ. 50-60 წლის შემდეგ და ზოგჯერ 40 წლის მამაკაცებში, პოტენციის საკითხები ძალიან მწვავედ ჩნდება; თითოეული მათგანი დაინტერესებულია ინფორმაციის მოძიებით, თუ რომელი თერაპია იქნება საუკეთესო შესანარჩუნებლად. მამაკაცის ჯანმრთელობადა ზრდის პოტენციალს. ექიმების რეკომენდაციები ამ შემთხვევაში საკმაოდ მარტივია: თუ ქრონიკული დაავადებების გამო უკუჩვენებები არ არსებობს, მაშინ არ არსებობს უკეთესი აქტივობა, ვიდრე სირბილი ნებისმიერ სასიამოვნო ადგილას - სარბენ ბილიკზე პარკში ან სტადიონზე, ზამთარში ან ზაფხულში. არ აქვს მნიშვნელობა სირბილით საღამოობით ძილის წინ თუ დილით გაღვიძებისთანავე. ყოველდღე ან კვირაში რამდენჯერმე (50 წუთი ან მეტი) - გულის მუშაობა ორგანოებისთვის სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად მამაკაცებში უფრო მეტად გააუმჯობესებს პოტენციას, ვიდრე ნებისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით ან წვერით და ეს სასარგებლო იქნება ქალებისთვის.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სირბილის უარყოფითი შედეგები

რატომ ლაპარაკობს ამდენი ხალხი შესაძლო ზიანისირბილი, როდესაც ექიმები ხშირად გირჩევენ, რომ მამაკაცებმა და ქალებმა გამოიყენონ სირბილი - ყოველ დღე, თუ ეს შესაძლებელია - ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკურ უმოქმედობასთან? ჯერ ერთი, არის სარბენ ბილიკზე სირბილის უკუჩვენებები, რომლის შესახებაც ჯობია ექიმს ჰკითხოთ სირბილის დაწყებამდე და არა მას შემდეგ, რაც სირბილის საშიშროება, მაგალითად, ზამთარში, პირადად თქვენთვის აშკარა გახდა.

მეორე მიზეზი, რის გამოც ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სირბილი შეიძლება გახდეს საზიანო, ხშირად არის სირბილის დატვირთვის არასწორი გამოთვლა, რაც ჯანმრთელობისთვის აუტანელი გახდა. რამდენად შეგიძლიათ პირადად სირბილი - 40, 50 თუ 60 წუთი, განუწყვეტლივ თუ გჭირდებათ შესვენება, ყოველდღე თუ არა - ეს უნდა გაარკვიოთ სპეციალისტთან. გარდა ამისა, ძილის წინ საღამოობით სირბილი ხშირად ხდება სირბილის საშიშროებაზე საუბრის მიზეზი, რადგან ასეთი ვარჯიშის შემდეგ დაძინებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. ხანდახან წონის დაკლების მოყვარულები, რომლებიც ცდილობენ მაქსიმალურად გაზარდონ სირბილის ცხიმის წვის ეფექტი, დარბიან ჰანტელებით ხელში, რაც ძალზე საზიანოა ფეხების სახსრებისთვის და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.

მესამე მიზეზი უარყოფითი მიმოხილვებისირბილის შესახებ შეიძლება ეწოდოს იმედგაცრუება მოლოდინებში. სირბილის თითოეულ ტიპს - წონის დაკლებისთვის, ჯანმრთელობისთვის, პოტენციისთვის - აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომლებიც გასათვალისწინებელია ვარჯიშის დაწყებამდე. ქალების მთავარი პრეტენზია სირბილთან დაკავშირებით, როგორც წესი, ეხება კითხვას, თუ რატომ არ აუმჯობესებს მათ ფიგურას ყოველდღიურად ვარჯიში და ავიწყდებათ, რომ მხოლოდ დიეტით შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. მამაკაცებს შორის, ჩივილები ძირითადად მოდის კითხვებზე, თუ რატომ არ იძლევა სირბილი წონის დაკლებისთვის ან პოტენციალის მისაღწევად სწრაფი შედეგები, და რამდენად უკეთესია სირბილი ამ შედეგის მისაღებად. რაც შეეხება წონის დაკლებას, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სირბილის ხარისხზე და თქვენი მიზნების რეალობაზე, ხოლო რაც შეეხება პოტენციას, უმჯობესია შეინარჩუნოთ იგი მთელი ცხოვრება სირბილით (არა მოულოდნელად დაწყებული 50 წლის ასაკიდან).

სირბილი - პოპულარული სახესპორტი მოყვარულთა შორის, რადგან სირბილი ძალიან მარტივია. სირბილისთვის სურვილის გარდა არაფერი გჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ ირბინოთ ქალაქში, ტყეში, პარკში ან სტადიონზე, ეცვათ უმარტივესი სამოსი, რომელიც არ ზღუდავს თქვენს მოძრაობას.

სირბილმა მასობრივი აღიარება მოიპოვა აშშ-ში ფრენკ შორტერის გამარჯვების შემდეგ მარათონის მანძილიმიუნხენის 1972 წლის ოლიმპიადაზე. მის შემდეგ 1977 წელს ამერიკელმა მორბენალმა იდეოლოგმა ჯეიმს ფიქსმა გამოუშვა ყველაზე გაყიდვადი წიგნი Complete Book of Running. ამ ორმა შთააგონა ათობით მილიონი ადამიანი აშშ-სა და ევროპაში, რომ რეგულარულად იმოძრაონ.

სირბილი, რომელსაც სირბილსაც უწოდებენ, წარმატებული ადამიანის ცხოვრების სტილის ნაწილი გახდა.

ამ დროს სსრკ-ში სირბილი არც თუ ისე გავრცელებული იყო და უფრო მეტად ასოცირდებოდა მიმდევრებთან. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სპორტსმენები, რომლებიც ასევე ბევრნი იყვნენ მთელ კავშირში.

სირბილს ხელს უწყობენ სპორტული ტანსაცმლის მწარმოებლები, თავად სპორტსმენები და ცნობილი ხალხი, სხვადასხვა მიზეზის გამო, ჩაეჭიდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ციკლს. ზოგისთვის სირბილი ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევის მიზეზი გახდა.

გამოფხიზლება მოვიდა, როცა ოლიმპიური მორბენალიშორ მანძილზე მათ დაიწყეს სიკვდილი გულის შეტევით. ჯეიმს ფიქსი უჩვეულოდ ადრე გარდაიცვალა, 52 წლის ასაკში, სირბილის დროს. ურთიერთგამომრიცხავი მონაცემები სირბილის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ ასახულია თანამედროვე ფოლკლორში.

მადლობა ჯანმრთელობის სირბილიადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან გულის შეტევას უკეთესი მდგომარეობაჯანმრთელობა ვიდრე ადრე.

უცნობი ავტორის აფორიზმი

რეაქცია ჟურნალისტიკაშიც გამოჩნდა. გერმანელი ექიმი პიტერ აქტი თავის წიგნში „ზარმაცი უფრო დიდხანს ცოცხლობს“ ღიად მოუწოდებს ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესს და ენერგიის დაზოგვას. მისი დღეგრძელობის პროგრამა ეფუძნება სიარულისა და გაჭიმვის ვარჯიშებს.

მიუხედავად ამისა, სირბილი უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სირბილი. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში American College of Cardiology თავისუფალ დროს სირბილი ამცირებს ყველა მიზეზით და გულ-სისხლძარღვთა სიკვდილიანობის რისკს., რომელიც 15 წელი გაგრძელდა. მეცნიერები 18-დან 100 წლამდე 55 ათასი ადამიანის სიცოცხლეს აკვირდებოდნენ. საკვლევ ჯგუფში სირბილმა დააფიქსირა 45%-ით ნაკლები სიკვდილი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიხოლო 30% - ნებისმიერი მიზეზით. საშუალოდ, სირბილი სამი წლით მეტხანს ცოცხლობდა.

კვლევამ აჩვენა, რომ გულის შეტევით სიკვდილის რისკი შემცირდა მათ შორისაც კი, ვინც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დარბოდა მოკლე დისტანციებზე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სირბილის დროს ან მის შემდეგ სიკვდილი არ უნდა დავაბრალოთ სირბილს, არამედ ორგანიზმს, რომ არ არის მზად ასეთი სტრესისთვის. ჯეიმს ფიქსს გულის შეტევა დაემართა კორონარული არტერიის დაბლოკვის გამო - ცუდი კვების შედეგად.

დიდი გამოცდილების მქონე სპორტსმენები და უფრო მეტიც პროფესიონალი სპორტსმენებიაწუხებს პროფესიული დაავადებები და სინდრომები. მუდმივი სტრესისგან გადიდებული გული კარგად უმკლავდებოდა თავის მუშაობას მაშინ, როდესაც სხეულს სჭირდებოდა ასეთი მოცულობა, მაგრამ სიბერის დაწყებისთანავე ფიზიკური აქტივობა მცირდება და გული იწყებს დაქვეითებას: ხდება გულის უკმარისობა. ხოლო ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია, ანუ პარკუჭის კედლის გასქელება, გულის „სპორტული“ გადიდების შედეგად, არის ახალგაზრდა სპორტსმენების სიკვდილის 36%-ის მიზეზი.

როგორ დავიწყოთ სირბილი საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე

1. მთავარია, არ გადააჭარბოთ დატვირთვას. ზომიერი სირბილი "სიამოვნებისთვის" - ოპტიმალური არჩევანიადამიანებისთვის, რომლებიც შორს არიან სპორტისგან და იყენებენ ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ან წონის დაკლების მიზნით. ცუდად გაწვრთნილი სხეული ბოლომდე არ უნდა იყოს დატვირთული, ან კიდევ უკეთესი, ექიმის დახმარებით, დარწმუნდით, რომ სირბილი უკუჩვენება არ არის.

2. დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში სამჯერ, სირბილით შერეული სიარულით 1-დან 2-მდე ან თუნდაც 1-დან 3-მდე: 2/4 წუთის ან 30/90 წამის თანაფარდობით. მეორე კვირაში და შემდგომ გაზარდეთ თქვენი სირბილის დრო. ერთი ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობაა 25-30 წუთი. დეტალური გზამკვლევიდამწყებთათვის Lifehacker-ზე.

3. ივარჯიშეთ სწორი ტექნიკის გამოსაყენებლად. თავი დაიჭირე დონეზე, გაიხედე წინ და არა ქვემოთ, მოხარე იდაყვები 90 გრადუსით და ხელები მუშტებად ჩამოაყალიბე, ოღონდ არ დააჭირო ისინი, დაეშვი ფეხის შუაში, არამედ თითებით აიწიე, გადადგი პატარა ნაბიჯები. და არ დაიჩოქოთ.

4. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში გახურებით და დაასრულეთ თანაბრად საფუძვლიანი გაგრილებით. დათბობა უზრუნველყოფს სისხლისა და ჟანგბადის უფრო აქტიურ ნაკადს კუნთებში, ხოლო საბოლოო გაჭიმვა კუნთებს უფრო სწრაფად აღდგენის საშუალებას მისცემს.

შესაძლოა, ღირებული იქნებოდა მასალის დასრულება რჩევით, რომ ახლავე წახვიდეთ პირველ რბენაზე, მაგრამ უმჯობესია არ მიიღოთ ნაჩქარევი გადაწყვეტილებები და იფიქროთ თქვენს აღჭურვილობაზე. შეგიძლიათ სპორტულ ფეხსაცმელში სირბილი, მაგრამ სავარჯიშო სპორტული ფეხსაცმელი უკეთესად ინარჩუნებს კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობას გაზრდილი დატვირთვები. დააკვირდით, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტექნიკა და სწორი ვარჯიშის რეჟიმი უფრო მნიშვნელოვანია.

IN Ბოლო დროსძალიან მოდური გახდა სპორტის თამაში. მაგრამ რადგან ყველას არ აქვს დამატებითი ფული ფიტნეს კლუბებისთვის, ხალხის არჩევანი უფრო ხელმისაწვდომ ტიპებზე მოდის ფიზიკური აქტივობა. ერთ-ერთი მათგანია სირბილი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წყვილი კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელიდა შესაფერისი ადგილმდებარეობა (საკუთარი ეზო, სარბენი ბილიკისახლები, უახლოესი პარკი და ა.შ.). მაგრამ სირბილით სარგებლობისთვის საჭიროა მთელი რიგი წესების დაცვა. მათ შესახებ ამ სტატიაში ვისაუბრებთ. ჩვენ ასევე ვეცდებით ყოვლისმომცველი განვიხილოთ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა, ისე, რომ წაკითხვის შემდეგ დამწყებთათვისაც კი არ გაჩნდება კითხვა: "სირბილი - როგორია?" ასე რომ, დავიწყოთ.

ვის შეუძლია გაშვება?

ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე მათ შეუძლიათ მხოლოდ რეგულარულად ივარჯიშონ ჯანსაღი ადამიანები. თუ თქვენ გაქვთ შეძენილი ან თანდაყოლილი დაავადებებიგულის დაავადება, დიაბეტი, ჰიპერტენზია, მხედველობის პრობლემები (ბადურას ცვლილებები), მაშინ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს კონსულტაციისთვის. ამის უგულებელყოფა არ შეიძლება, რადგან ცოტამ თუ იცის მათი ყველა დაავადების შესახებ. ადამიანების უმეტესობისთვის მინიმალური სკრინინგი (ეკგ, არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე) საკმარისი იქნება.

რომელ საათზე უნდა ირბინო?

მამაკაცებისთვის ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს, ამიტომ მათ შეუძლიათ აირჩიონ ყველაზე მოსახერხებელი ვარჯიშის დრო. ამისთვის სამართლიანი ნახევარი- ეს გასაგებია საღამოს სირბილისირბილი. მისი სარგებელი მხოლოდ დაკავშირებულია ქალური თვისება: ჰორმონების რაოდენობა, რომლებიც მხარს უჭერენ მაღალ ფიზიკურ აქტივობას, მაქსიმუმს აღწევს მხოლოდ დღის ბოლოს. საღამოს ვარჯიშის წინ მიირთვით მსუბუქი სადილი. არ ირბინოთ ცარიელ კუჭზე.

სად უნდა დაიწყოს?

ჩვენ ვურჩევთ დამწყებ მორბენალებს, ვარჯიში ორ ეტაპად დაყოს - დროებით და დისტანციურად. პირველ დღეს ნელა დარბიხართ და არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ყოველ ორ ვარჯიშზე გაზარდეთ დრო 5 წუთით, სანამ არ მიაღწევთ 40-ს. თუ მოახერხებთ მთელი ამ პერიოდის გაშვებას მარტივად და ქოშინის გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ დისტანციურ პერიოდზე. პირველ დღეს ირბენ 4 კილომეტრს, მეორეს - 2, მესამეს - 1. მეოთხე დღეა დასვენება, მეხუთე - 2 კილომეტრი, მეექვსე - 4. გამოდის ექვსდღიანი არადამღლელი ციკლი.

სხვათა შორის, განხილვისას სასწავლო პროგრამებიფორუმებზე და სოციალურ ქსელებშიძალიან ხშირად იბადება დისკუსია თემაზე: "სირბილი: სარგებელი თუ ზიანი?" მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს.

სირბილის უპირატესობები:

კუნთების (განსაკუთრებით გულის) გაძლიერება;

გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი;

შემცირებული წნევა;

გაზრდილი იმუნიტეტი;

გაუმჯობესებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა;

ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირება;

სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა 5-6 წლით (დანიელი კარდიოლოგების კვლევის მიხედვით);

სხეულის ქსოვილებისა და უჯრედების ჟანგბადის გაჯერება.

სირბილის ზიანი

ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა დაკავშირებულია სერიოზულ სტრესთან როგორც ხერხემალზე, ასევე კუნთებზე, ლიგატებსა და ფეხების სახსრებზე. ამიტომ, ჩვეულებრივი სიარულისგან განსხვავებით, სირბილი გაცილებით საშიშია. მის დროს ადამიანის სხეულითითქმის მთლიანად იშლება და ისევ მიწაზე ეცემა. შეიძლება ითქვას, რომ ასეა უმნიშვნელო ვარდნასიმაღლიდან (თუმცა კონტროლირებადი). დაშვებისას ხერხემლისა და ფეხის სახსრების დატვირთვა ბევრჯერ აღემატება ადამიანის წონას. ზემოქმედების ძალა იზრდება თუ გაშვებული ზედაპირიმყარი (ასფალტი) ან მოსწავლე ჭარბწონიანია.

ასევე მავნე მძიმე ტვირთებიძალიან შორი მანძილიან ძალიან მაღალი სიჩქარე. თუ ისინი რეგულარულია, მაშინ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

სირბილი: რა კუნთები მუშაობს?

ნებისმიერი სპორტის თამაშისას ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რას ვარჯიშობთ. სირბილი აძლიერებს ფეხის თითქმის ყველა კუნთს (ბარძაყები, ხბოები). ჩართულია მუცლის და მკლავის კუნთებიც. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას და კოორდინაციის შენარჩუნებას. მაგრამ ძირითადი კუნთიგული, რომელიც მუშაობს სირბილის დროს, არის გული. ადამიანის „ძრავა“ ექვემდებარება სასარგებლო და ბუნებრივ სტრესს, რაც ძალიან კარგია საერთო ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის დაწყებიდან სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ თქვენი სისხლძარღვები მადლობას მოგახსენებთ.

სირბილის ტექნიკა

მასთან შესაბამისობა უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან თუ არასწორად მოძრაობთ, სხეულზე დატვირთვა არასწორად გადანაწილდება.

სქესისა და ასაკის მიუხედავად, ყველა მორბენალმა უნდა გააუმჯობესოს სირბილის ტექნიკა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაფაროთ მანძილი ნაკლები ძალისხმევითდა დიდი სიამოვნებით.

ადამიანები, რომლებსაც ჯერ არ ჩაუვლიათ კითხვა: „როგორია სირბილი?“ ხშირად უშვებენ შეცდომას და უხეშ რელიეფზე ვარჯიშს იწყებენ. ეს არის დიდი სტრესი მყიფე ლიგატების, სახსრებისა და კუნთებისთვის. მათ ადაპტაცია სჭირდებათ. ასე რომ, დაიწყეთ სირბილის ვარჯიში on ბრტყელი რელიეფიდა მხოლოდ რამდენიმე ხნის შემდეგ გადახვიდეთ გადაკვეთაზე.

სირბილის სწორი ტექნიკა ისეთივე მარტივი და ბუნებრივია, როგორც სიარული. თქვენ დადიხართ თავდაყირა და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი დაბალანსებულია თეძოებთან მიმართებაში. ამავდროულად, ხელები შემობრუნდა შიგნით თითებიშეასრულეთ გლუვი და მარტივი რხევები წინ. ასე უნდა ირბინო მოდუნებულად.

მაგრამ ზედმეტად ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს სირბილის ტექნიკაზე. მთავარია თავი კომფორტულად იგრძნო. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ის გეტყვით ყველაზე მოსახერხებელ ტექნიკას.

სირბილის ძირითადი წესები

1. შესაფერისი აღჭურვილობა

თქვენ არ გჭირდებათ რთული აღჭურვილობა სირბილისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სპორტული ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი. უმჯობესია შეიძინოთ ფეხსაცმელი სქელი, ელასტიური ძირებით, რომელიც ამშვიდებს ხერხემალზე დარტყმის ვიბრაციას.

რაც შეეხება ტანსაცმელს, ცხელ ამინდში ის მსუბუქი უნდა იყოს. როცა ცივა, კარგი იდეაა ატაროთ რამდენიმე მაისური, რათა უზრუნველყოთ ფენები, რომლებიც გაგათბობთ. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დასაწყისში მაგარი იქნებით, მაგრამ ბოლოს აუცილებლად იგრძნობთ ცხელებას.

2. ზომიერება

გულის კუნთი არ უნდა იყოს გადატვირთული. ასე რომ, საუკეთესო ტრენინგის მაჩვენებელი გართობაა. ადამიანები, რომლებიც ახლახან იწყებენ ვარჯიშს და არ იციან პასუხი კითხვაზე „როგორია სირბილი?“ ცდილობენ დაამყარონ მანძილისა და სიჩქარის რეკორდები. ნუ იქნები მათნაირი. ჯანმრთელობისთვის საჭიროა მხოლოდ ფოკუსირება საერთო დროვარჯიში.

3. ინტერვალის შენარჩუნება

სირბილი სერიოზულად იტვირთება ლიგატორულ აპარატს, რომელიც ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას საჭიროებს. ამიტომ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია ერთი დღე დასვენება.

4. სწორი ზედაპირის არჩევა

ზედაპირი, რომელიც არის ძალიან რბილი (ქვიშა) ან ძალიან მყარი (ასფალტი) საზიანოა სირბილისთვის. ასე რომ, აირჩიეთ რაღაც შუალედში (ტურფა, რეზინის ზედაპირი). გარდა ამისა, უმჯობესია არ ირბინოთ აღმართზე ან დაღმართზე. ეს ცუდად მოქმედებს მუხლის სახსრები.

5. არანაირი ტკივილი

მცირე ტრავმის შემთხვევაშიც კი (დისკომფორტი ლიგატებში, მყესის დაჭიმვა და ა.შ.) ვარჯიში უნდა შეწყვიტოთ. ასეთ შემთხვევებში ველოსიპედით გასეირნებაან ცურვა შესანიშნავად ჩაანაცვლებს სირბილს. როგორ იმოძრაოთ სწორად ზემოთ იყო მითითებული. შეიტყვეთ ეს და ტრავმის რისკი მინიმალური იქნება.

6. მოდუნების უნარი

სირბილისას საჭიროა ფეხის კუნთების ინტენსიური მუშაობა. მაგრამ ეს არ ეხება დანარჩენ კუნთებს. ამიტომ ისწავლეთ კისრის, მხრების, მკერდის მოდუნება და ზედა ნაწილიზურგი. ამის მიღწევა უფრო ადვილია დაბალი სიჩქარით.

7. რეგულარულობა

სირბილი ჩვევად უნდა აქციოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ სასარგებლო იქნება, თუ რეგულარული კლასები. არ გააუქმოთ სირბილი ამინდის გამო. წვიმაში ვარჯიში კარგი გამაძლიერებელი საშუალება იქნება როგორც ხასიათისთვის, ასევე მთლიანად სხეულისთვის.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია სასარგებლო იყო და აღარ გაინტერესებთ: "სირბილი - როგორია?" გისურვებთ ჯანმრთელობას და ნაყოფიერ ტრენინგს!

გამარჯობა ბლოგის მკითხველებო ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების შესახებ.

დღეს ძალიან გაიგებთ საინტერესო ფაქტისირბილის შესახებ და ბევრისთვის ეს გამოცხადება იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ სირბილი კარგია ჯანმრთელობისთვის.

ბავშვობიდანვე გვეუბნებოდნენ, რომ სირბილი აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის ვარჯიშის გამძლეობას, ამაგრებს კუნთებსა და ძვლებს და აუმჯობესებს განწყობას. ეს ყველაფერი მართალია. მსოფლიოში ასიათასობით გულშემატკივარია აქტიური სურათიცხოვრება სირბილის ერთგულები ხდებიან. თუმცა, in ბოლო წლებიმეცნიერები ამტკიცებენ, რომ სირბილის ჯანმრთელობის საფრთხე იგივეა რეალური ფაქტიროგორ სარგებლობს იგი ორგანიზმისთვის. მე ვაჩვენებ სიტუაციებს, როდესაც რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუარესებას, დაავადებების განვითარებას და შეუძლია შეამციროს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

Გაოცებული ხარ? მაგრამ სინამდვილეში დროა ყველამ იცოდეს, რომ სპორტი ყოველთვის არ აძლევს ჯანმრთელობას და აბრკოლებს ადამიანსაც კი. დიდი სპორტიზოგადად, ის მხოლოდ სხეულს ატარებს, სანაცვლოდ კარგს არაფერს აძლევს. და არიან ჯანდაცვის სისტემები, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდა, რომელიც ჩვენზე სასარგებლო გავლენას ახდენს.

და სირბილი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც პირველ ან მეორედ, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გამოიყენებთ მას. რაში აქცევთ, თქვენზეა დამოკიდებული. ის მოგცემთ ჯანმრთელობას ან გაგაჭიანურებთ.

ზიანს აყენებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას

გრძელ სირბილსაც და სირბილსაც მოკლე დისტანციებზეშეუძლია უზრუნველყოს უარყოფითი გავლენახერხემალზე და სახსრებზე ქვედა კიდურები. სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე მეტად ხელმისაწვდომი ტიპებისპორტი, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციას. ძებნილი ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილებითდაამატეთ სირბილი თქვენს დღიურში და დაიწყეთ მთელი სხეულის განკურნება, იაფად და მხიარულად ერთდროულად. რა თქმა უნდა, ეს არის მცდარი წარმოდგენა, რომელიც იწვევს პათოლოგიას ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა სახსრები. განსაკუთრებით საშიშია ფიზიკური აქტივობისადმი არასერიოზული დამოკიდებულება ზრდასრულ ასაკში და სიბერეში, როცა კუნთოვანი სისტემაგანიცდის ასაკთან დაკავშირებულ ბუნებრივ ცვლილებებს.

სირბილის დროს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე ზემოქმედების დატვირთვა საშუალო ტემპით სიარულის შედარებით 7-ჯერ იზრდება. არასწორი ტექნიკასირბილი ზრდის დატვირთვას მუხლის სახსრებსა და ტერფებზე და ხელს უწყობს ხერხემლის გვერდით გადაადგილებას. ეს ზრდის ხრტილისა და მალთაშუა დისკების მიკროტრავმების რისკს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ართროზს და ართრიტს. დაზიანებები (გაჭიმვა, მოტეხილობები, დისლოკაციები) თუ არ შეინიშნება სწორი ტექნიკახელს უწყობს ნარჩენი ეფექტების წარმოქმნას, იწვევს მოძრაობის სირთულეებს და სიარულის დარღვევას.

აქ ჩნდება გონივრული კითხვა: სირბილი სასარგებლოა თუ მავნე? უეჭველად ვარჯიშის სტრესისასარგებლო, მაგრამ ექვემდებარება გაშვების ტექნიკას. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ტრენინგის აღჭურვილობა. სპორტული კოსტუმიარ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას, ხოლო სპორტული ფეხსაცმელი უნდა შეირჩეს დარტყმის შთამნთქმელი ძირებით, რაც ამცირებს სახსრებსა და ხერხემალზე ზემოქმედების დატვირთვას. არ არის რეკომენდებული გაშვება მძიმე ზედაპირები: ასფალტი და ბეტონი. სირბილისთვის ყველაზე უსაფრთხო ადგილებია მიწა, ქვიშა და ტრასების რეზინის ზედაპირი სტადიონებსა და სარბენ ბილიკებზე.

ზიანს აყენებს გულს და სისხლძარღვებს

მიოკარდიუმი სხეულის ყველაზე გაწვრთნილი კუნთია. თუმცა, როცა გადაჭარბებული დატვირთვებიგული შეიძლება ვერ გაუძლოს. გამძლეობის მატებასთან ერთად აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის თანდათან გაზრდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიოკარდიუმს არ აქვს დრო სისხლის გადატუმბვის მთელ სხეულში, რაც იწვევს ქსოვილების ჰიპოქსიას, პირველ რიგში ტვინში. სისხლძარღვები და გულის ღრუები კომპენსატორულად ფართოვდება. ეს იწვევს გულის უკმარისობის სწრაფ პროგრესირებას.

გარდა ამისა, ზრდასრულ ასაკში და სიბერეში ათეროსკლეროზული სისხლძარღვთა დაზიანებით და გაზრდილი რისკითრომბოზი, სირბილი უკუნაჩვენებია. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს ათეროსკლეროზული დაფა ან თრომბი შეიძლება გატყდეს და გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები: ინსულტი, ინფარქტი, ფილტვის არტერიის ტოტების თრომბოემბოლია. ამიტომაა, რომ სირბილი წინასწარი დიაგნოზისა და სამედიცინო მეთვალყურეობის გარეშე საზიანოა.

ზიანი სიმსუქნისგან

ჭარბი წონა და სიმსუქნე, უცნაურად საკმარისი, არ არის მიზეზი აქტიური სირბილის დასაწყებად. უახლესი Სამეცნიერო გამოკვლევადაამტკიცა რომ მძიმე წონასხეული ფიზიკური დატვირთვისას ანადგურებს სახსრებს, ლიგატებს, ძვლებს, მაგრამ არ აქვს ეფექტურად ამცირებსსხეულის წონა.

ნათელ მაგალითს მოგიყვან. რძის შოკოლადის საშუალო კალორიული შემცველობაა 500 კკალ. სირბილი საათში წვავს დაახლოებით 350 კკალს. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლებისთვის ასეთი ვარჯიშების ეფექტურობა ძალიან საეჭვოა. სხვა საქმეა თუ გამოიყენებენ ინტენსიური სირბილი(მაგალითად, 100 მეტრის დაფარვა უმოკლეს დროში), მაგრამ ვარჯიშის დროს ეს ტექნიკა პრაქტიკულად არ გამოიყენება.

ადრეული და გვიანი გაკვეთილების ზიანი

ექიმებს შორის ჯერ კიდევ მიმდინარეობს კამათი იმის შესახებ, თუ რატომ არის საზიანო დილა-საღამოს სირბილი. ზოგიერთი მათგანი ამტკიცებს, რომ აუცილებელია საღამოს სწავლა, ზოგი ადვოკატირებს დილის კლასები. IN საღამოს დროადამიანის სხეული ემზადება ბუნებრივი დასვენებისთვის და სტრესმა შეიძლება გააუარესოს ძილი და საერთო კეთილდღეობა. დილით, სხეული უბრალოდ იწყებს ენერგიულ აქტივობას და მოითმენს სტრესს, თითქოს ეს იყოს სტრესულ სიტუაციაში.

მეცნიერები მივიდნენ კონსენსუსამდე, რომ ვარჯიშის დრო დამოკიდებულია ადამიანის ბიოლოგიურ საათზე. "ლარკები" დილაობით კომფორტულად სწავლობენ, ხოლო "ღამის ბუებს" საღამოობით. მაგრამ არსებობს აუცილებელი პირობა, რომლის შეუსრულებლობამ შესაძლოა გააუარესოს თქვენი ჯანმრთელობა. დილით ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ გაღვიძებიდან 4 საათის შემდეგ, საღამოს კი ძილის წინ 2 საათით ადრე. ცუდის შემთხვევაში ზოგადი ჯანმრთელობაძალით სხვადასხვა მიზეზებირეკომენდებულია გაკვეთილების გადადება.

ზიანი ქალებისთვის

რეგულარულმა სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის ფორმის გაუარესება და ცელულიტი. ამისთვის საიმედო ფიქსაცია სარძევე ჯირკვლებივარჯიშის დროს საჭიროა სპეციალური დამხმარე საცვლების ტარება და პრობლემა მოგვარდება. რაც შეეხება ცელულიტს, ეს განცხადება დამაბნეველია. ბევრი ადამიანი ზუსტად იმისთვის დარბის, რომ თეძოებსა და დუნდულოებზე „ფორთოხლის კანი“ მოიშოროს.

ცელულიტი არის კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის დაავადება დარღვევის შედეგად მეტაბოლური პროცესებიქსოვილებში. კანის ქვეშ ცხიმოვან შრეში ნივთიერებათა ცვლის ცვლილებისა და ბოჭკოვანი ხიდების წარმოქმნის მიზეზი არის თავისუფალი რადიკალების გადაჭარბებული დაგროვება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეტაბოლური პროდუქტების არასაკმარისი დაჟანგვა. ინტენსიურისთვის ყოველდღიური ვარჯიშითავისუფალ რადიკალებს არ აქვთ დრო, რომ დაიშალონ და გამოიწვიონ ცელულიტი.

დასკვნა

ყოველდღე სირბილი კარგია თუ ცუდი? ეს კითხვა აწუხებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა მოყვარულს, რომელიც სირბილს გადაწყვეტს. როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა თქვენი ვარჯიშისგან საუკეთესო ქულებიდა მოერიდე უარყოფითი შედეგები? აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია:

1. ვარჯიშამდე უნდა გაეცნოთ სირბილის სწორ ტექნიკას.
2. უმჯობესია კვირაში 2-3-ჯერ სირბილი. სხვა დღეებში სიარული და სწრაფი სიარული სასარგებლოა.
3. ვარჯიშის საშუალო დრო დაახლოებით ერთი საათია. გრძელი სირბილი ფიზიკურ აქტივობად ითვლება. მაღალი ინტენსივობით, და უფრო მოკლეები არ არის საკმარისად ეფექტური და გამოიყენება, როდესაც სხეული ცუდად არის მომზადებული.
4. სარბენი აღჭურვილობა უნდა შეირჩეს პროფესიონალურ მაღაზიაში, უპირველეს ყოვლისა, სპორტული ფეხსაცმელი.
5. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ მის მიერ დანიშნული გამოკვლევა. ზოგიერთი დაავადება, როგორიცაა ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ინფექციები, მიოპია მაღალი ხარისხი, პათოლოგია კუნთოვანი სისტემაარის ვარჯიშის უკუჩვენება.

ბოლო ათწლეულის განმავლობაში გაჩნდა ინფორმაცია, რომ ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ, თუნდაც სამოყვარულო სპორტში, შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება. ამ ტალღაზე გამოჩნდნენ სიზარმაცის თაყვანისმცემლები, რომლებიც თვლიან, რომ ეს ჯანმრთელობისთვის კარგია. მართლები არიან? ამის შესახებ წაიკითხეთ ჩემს შემდეგში.

თუ სირბილი გინდა, ივარჯიშე სწორად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი. ჩაანაცვლეთ სირბილი სიარულით ან თუნდაც სუფთა ჰაერზე უბრალო სეირნობით უფრო ხშირად. მშვენიერია.

სირბილის გავლენა ჯანმრთელობაზე ფაქტობრივად გადაჭარბებულია.

რა თქმა უნდა, საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. თუ მთელი დღე ზიხართ ოფისში და არ აწუხებთ სხეულს, უბრალოდ ავად გახდებით. მაგრამ გადაჭარბებული ვნება სირბილისადმი ყოველდღიური სახით დილის ვარჯიშები, ასევე არ მისცემს ჯანმრთელობას და შეიძლება ზიანი მიაყენოს კიდეც. ყველაფერში ზომიერება უნდა იყოს.

გახსოვდეთ, გულის შეტევას სირბილით ვერ გაექცევით. თუ სირბილის შემდეგ მოდიხართ სამსახურში და დაიწყებთ წუხილს, ე.ი. გამოცდილი დაავადებები, მათ შორის გულის დაავადებები, გარანტირებულია თქვენთვის.

სტრესის თავიდან ასაცილებლად და, შესაბამისად, ჯანმრთელი რომ გახდეთ, არ გჭირდებათ სირბილი, მაგრამ დამწყებთათვის უბრალოდ...

სხვათა შორის, არსებობს ასევე მედიტაციური სირბილი და მედიტაციური სიარული, რომლებიც საოცარ შედეგებს იძლევა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ცნობიერების ამაღლების კუთხით. მაგრამ ეს სრულიად განსხვავებული ამბავია.

გნახავთ სარბენ ბილიკებზე უკეთესი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა სპორტული მუშაობისთვის.

და ბოლოს მე გაძლევ საჩუქარს. Ლამაზი მუსიკა.