გრძელვადიანი დიეტა. ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

დროთა განმავლობაში ყველას, ვინც განიცდის ჭარბი წონა, მიდის დასკვნამდე, რომ წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდები არაეფექტურია. სწრაფი დიეტებიისინი დაგეხმარებათ მომენტალურად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ ჭარბი ასევე სწრაფად ბრუნდება. გარანტირებულ გრძელვადიან შედეგებს იღებენ ისინი, ვინც მზად არის მეტი დრო დაუთმოს ფიგურის კორექტირებას.

გრძელვადიანი დიეტა არის დაბალანსებული კვების მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს ნელი წონის დაკარგვა 3, 4 ან 6 კვირაში. ამავდროულად, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია საწყის წონასთან: ანუ ის, ვისი სხეულის ცხიმის პროცენტი ნორმაზე ბევრად მაღალი იყო, უფრო მეტს დაკარგავენ. გრძელვადიან მეთოდებს დიეტოლოგები ყველაზე მეტად აღწერენ უსაფრთხო გზებიწონის დაკლება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გრძელვადიანი წონის დაკარგვახდება რაციონში მარილისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირების გამო. პირველ კვირაში მიიღწევა წონის დაკლების ყველაზე მაღალი შედეგი - 3-დან 5 კილოგრამამდე. შემდეგ წონის დაკლება ნელდება, მაგრამ მიღწეული შედეგები დიდხანს გრძელდება. ეფექტი გაძლიერდება, თუ დიეტის დროს რეგულარულად ეწვევით სპორტდარბაზს ან ივარჯიშებთ სახლში.

გრძელვადიან დიეტას ექსპრეს მეთოდებთან შედარებით ბევრი უპირატესობა აქვს:

• წონის დაკლების პროცესი თანდათანობით მიმდინარეობს, რის გამოც ორგანიზმს აქვს დრო, შეეგუოს ახალ დიეტას სტრესის გარეშე.
• მათ აქვთ ნებადართული პროდუქტების ფართო სია. ეს ნიშნავს, რომ არ გაწუხებთ ვიტამინების, მაკრო ან მიკროელემენტების ნაკლებობა.
• გრძელვადიანი დიეტური მეთოდების მენიუ შექმნილია ისე, რომ დღეში ადეკვატური რაოდენობის კალორიებს მიირთმევთ. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საჭმლის მიღება ან მთლიანად აღმოფხვრათ იგი და თავიდან აიცილოთ დაშლის შესაძლებლობა.
• ბევრი გრძელვადიანი რეჟიმი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არამედ ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას - იმუნიტეტის გაზრდას, ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემაორგანიზმი, მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია.

ყველაზე პოპულარული გრძელვადიანი ტექნიკაც კი არასრულყოფილია. ზოგიერთ მათგანს აქვს უკუჩვენებების ვრცელი სია, სხვები გვირჩევენ მთელი თვემიირთვით ერთი მენიუ. გრძელვადიანი დიეტის გეგმის საერთო უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

• ჰორმონალური დისბალანსის განვითარების რისკი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მწვავე კალორიული დეფიციტის გამო.
• წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა, თუ დიეტის წესების მიხედვით საჭიროა მარილზე უარის თქმა.
• კვებითი დარღვევების განვითარების ალბათობა. არსებობს მთელი რიგი კვლევები, რომელთა შედეგები აჩვენებს, რომ ჩვეულ საკვებზე ხანგრძლივი უარის თქმა დროთა განმავლობაში იწვევს ჭარბ კვებას და კიდევ უფრო მეტ წონას.

პოპულარული დიეტები

წონის დაკლების გრძელვადიანი გეგმები არ მოგცემთ მყისიერ შედეგს, მაგრამ ისინი უფრო უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბევრ მეთოდში საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე საკვებზე უარის თქმა, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ მძიმე დისკომფორტს და შიმშილს. ყველაზე გავრცელებული ხანგრძლივი დიეტებიეხება:

• კრემლევსკაია - აკრძალულია ბევრი ნახშირწყლების, რძის და ხორცპროდუქტები, ბოსტნეული.
• Იაპონელი - ცილოვანი კვებაცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი მიღებით.
• ელენა მალიშევა - ფრაქციული კვება, ნებადართულია მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები.
• რუსული - კრძალავს სანელებლებისა და სუნელების, სხვადასხვა სოუსების გამოყენებას.
• ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა- გულისხმობს ცილების და ნახშირწყლების ციკლურ მოხმარებას.
• ამერიკელი - დაბალანსებული დიეტა, რაც გულისხმობს სრულ თავშეკავებას სწრაფი კვების, ალკოჰოლისა და სწრაფი კვებისგან.
• მწვანე - გრძელვადიანი ცილოვანი კვება ნახშირწყლების დაბალი პროცენტით.

ამერიკელი

ამერიკელი ექიმები აქტიურად იბრძვიან ჭარბი წონადა მოსახლეობის მიდრეკილება სწრაფი კვების მიმართ. ამ ბრძოლის შედეგი იყო გაჩენა ამერიკული დიეტა. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების ტექნიკა, არამედ გრძელვადიანი გეგმა სათანადო კვება, რომლის დაცვასაც ამერიკელი დიეტოლოგები გირჩევენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გრძელვადიანი ამერიკული მეთოდის წესები მარტივია:

1. არ მიირთვათ წიწაკა, ცხარე სანელებლები და სოუსები, ცხიმი, კარაქი და მზესუმზირის ზეთი და ალკოჰოლი.
2. ვახშამი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 17 საათისა, ხოლო შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, დასაძინებლად არაუგვიანეს 10 საათისა.

ამ გზით ჭამის ერთ თვეში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან სადღეგრძელო, ერთი უშაქრო ვაშლი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ლანჩისა და ვახშმის მენიუ შეიძლება ოდნავ მრავალფეროვანი იყოს, ის ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

	ვახშამი	ვახშამი
	ნიახურის სალათი ვაშლით, ჩაცმული ლიმონის წვენი(100გრ); შემწვარი ფლაკონი (200 გრ); ჭიქა ჩაი	მოხარშული ხორცის სალათი, კვერცხის გულიდა პრასი (100 გრ); ჭიქა რძე; სადღეგრძელო; ვაშლის
	ორთქლზე მოხარშული ისპანახი (200 გრ); ძროხის ღვიძლი (120 გ); გამომცხვარი კარტოფილი (2 ც.);	იოგურტი ხილით (1 პორცია); ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით; სადღეგრძელო; რბილად მოხარშული კვერცხი; ლორის ნაჭერი
	ძროხის სტეიკი (200 გრ); ტომატის წვენი (მინა); სალათი კრუტონის და სალათის ფოთლებით (1 პორცია);	პორცია ხილის იოგურტი; Მაგრად მოხარშული კვერცხი; მსხალი; შავი პურის ნაჭერი; 2 პომიდორი
	კომბოსტოს სალათი (1 პორცია); შემწვარი ქათამი (200 გრ);	ხაჭო(50გრ); პურის ნაჭერი; რადიშ სალათი, წიწაკავაშლი, თეთრი კომბოსტო– 150 გ; ჭიქა რძე
	მოხარშული ხორცი (150 გ); სტაფილოს სალათი(100გრ); ქურთუკი კარტოფილი (1 ც.);	ომლეტი მწვანე ხახვით, ისპანახით, პომიდვრით (200 გრ); ახალი სალათი(100გრ); მწვანილის ჩაი; ვაშლის
	სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი (150 გრ); ორთქლზე მოხარშული პოლოკი (200 გრ); სადღეგრძელო;	მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გ); ახალი ბოსტნეული (200 გ); ვაშლი; რძე (მინა)
	მოხარშული ფრინველი (200 გ); ბრინჯი (100 გ); ვაშლი; ჭიქა რძე	კომბოსტოს კოტლეტი (2 ც.); იოგურტი ხილით (80გრ); სადღეგრძელო;

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა

სუფთა დაბალი ნახშირწყლების დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი შედეგი - ლეტარგია, ენერგიის დაკარგვა, შესრულების და გონებრივი აქტივობის ხარისხის დაქვეითება. პროტეინ-ნახშირწყლოვანი მეთოდის შემქმნელებმა გაითვალისწინეს ეს ნაკლოვანებები და დიეტაში შეიტანეს ის დღეები, როდესაც ნებადართულია ნახშირწყლებიანი საკვების მიღება. ამ გრძელვადიანი რეჟიმით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.

წესები ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კვება:

• პირველი დღე არის დაბალანსებული დიეტა. თქვენ უნდა მიირთვათ როგორც ცილა, ასევე ნახშირწყლების პროდუქტები მთლიანი კალორიაარაუმეტეს 1500 კკალ.
• მეორე დღე ცილაა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზღვის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს, მწვანილს, ხილს და მთლიან მარცვლეულს.
• მესამე დღე არის ნახშირწყლები. ნებადართული საკვებია მარცვლეული, პური, მაკარონი, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები: ფქვილის პროდუქტები, საფუარიანი ცომეული, ტკბილეული და ალკოჰოლი.
• თქვენ უნდა დალიოთ მთელი ციკლის განმავლობაში. საკმარისი რაოდენობითსითხე - მინიმუმ ორი ლიტრი. ნებადართულია ახალი წვენები, მცენარეული ჩაი, დეკორქცია, ზოგჯერ ნატურალური ყავა.

ეს სამდღიანი ციკლი უნდა განმეორდეს მთელი თვის განმავლობაში.. მიზანშეწონილია მენიუს შექმნა ასე:

	ცილოვან-ნახშირწყლების დღე	ცილის დღეები	ნახშირწყლების დღეები
	ნატურალური ყავა, 3 ჩიზქეიქი	200 გ უცხიმო ხაჭო დარიჩინით	მუსლი დაფქული რძით (1 პორცია), ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა
	კეფირი ორცხობილით, ტოფუს ნაჭერი	ორთქლი კვერცხის თეთრი ომლეტიკრევეტებით (100 გრ)	ხილის ჟელე
	წიწიბურას ფაფა ხორცით (200გრ), ცალი ჭვავის პური	მოხარშული თევზით ჩაშუშული კომბოსტო(200 გ)	ყავისფერი ბრინჯიჩაშუშული საქონლის ხორცით (200გრ), ჩაი
	ხაჭოს მასა ვაშლით	ჭიქა ხაჭო რძე	ნაჭერი პური, ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე
	შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით (250 გრ), ქატო პური, ჭიქა ხაჭო რძე	მოხარშული ფრინველი (200 გ-მდე), ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით	ორთქლზე მოხარშული ჰაკი (150 გრ), ნებისმიერი ბოსტნეულის გვერდითი კერძი (200 გრ), ჩაი

ელენა მალიშევას დიეტა

წონის დაკარგვის გრძელვადიანი სქემა ცნობილი ექიმისა და ტელეწამყვანის ელენა მალიშევასგან გვთავაზობს, რომ თვეში არა მხოლოდ დაიკლებთ 12 კგ-მდე, არამედ ისწავლით დაბალანსებული დიეტა. დიეტის წესები მარტივია:

1. შემწვარი ზეთი ან ცხიმი მთლიანად უნდა ამოიღოთ რაციონიდან; სალათები უნდა იყოს შეზავებული ლიმონის წვენით. არ არის რეკომენდებული: კარტოფილი, ტკბილი დესერტები, ბრინჯი, ფქვილი, ჭარხალი, სტაფილო, ალკოჰოლი.
2. თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით ნებისმიერი ხილი ან ჭიქა კენკრა. შიმშილი მხოლოდ იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას, მაგრამ არ იწვევს წონის დაკლებას.
3. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს სამი საათისა.

ელენა მალიშევა ქმნის მენიუს ისე, რომ დღე ენერგეტიკული ბალანსიარ აღემატებოდა 1200 კკალ-ს.სავარაუდო სამდღიანი დიეტა:

	Პირველი დღე	Მეორე დღე	დღე მესამე
	წიწიბურა(200გრ); კვერცხი; ნიახურის სალათი ვაშლით (100 გრამი)	ხაჭო casseroleთაფლით (150 გრ); ვაშლის	შვრიის ფაფა კენკრით (200 გ); რძე (მინა); ფორთოხალი
	ყაბაყის პიურე (100 გრ)	ჩაშუშული კომბოსტო ტკბილი წიწაკით (100 გრ)	ხილის სალათი
	ქათმის მკერდი (150 გრამი); მწვანე ლობიო (150 გრ)	ვირთევზა (150 გრამი); ჩაშუშული კომბოსტო (150 გ); ვარდის დეკორქცია	სოკოს პიურეს წვნიანი (1 პორცია); 2 კრუტონი; ვაშლის
		ხაჭო რძე
	გამომცხვარი ჰაკი ლიმონით (200 გრამი); ნებისმიერი ბოსტნეული	ომლეტი კონსერვით მწვანე ბარდა(1 პორცია);	ვირთევზა (200 გ); ჩაშუშული კომბოსტო (100 გრამი); ბოსტნეულის სმუზი

ორსულისთვის

ორსულობის დროს ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები და ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ დედის, არამედ უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობასაც. იმისათვის, რომ ბავშვმა თავი კომფორტულად იგრძნოს და ამავდროულად მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება, მნიშვნელოვანია სწორი კვების დადგენა:

• პირველი 12 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი საკვების კალორიული შემცველობა 2200 კკალამდე. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ახალ მწვანილს, ხილს, ნატურალურ წვენებს, ცილებს და ნახშირწყლებიანი საკვები.
• მე-2 ტრიმესტრში კალორიული შემცველობა იზრდება 2600 კკალამდე. ამავდროულად, უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ ფქვილი და ცომეული და დაამატოთ მცენარეული ცხიმები.
• მესამე ტრიმესტრში მნიშვნელოვანია ჭამა ხშირად (დღეში 7-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით; საკვების კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს 1800-2000 კკალ-მდე. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყურადღება გაამახვილოთ თევზისა და ხორცის კერძებზე, რძის და მცენარეულ საკვებზე.

ნიმუშის მენიუდღეში ორსულობის ტრიმესტრში:

	1 ტრიმესტრი	მე-2 ტრიმესტრი	მე-3 ტრიმესტრი
	სტაფილოს ჭარხალი თხილით და მცენარეული ზეთით	ხაჭოს მასა არაჟნით, ატმით, გარგარით ან სხვა სეზონური ხილით	ორთქლის ცილოვანი ომლეტი სოკოთი და ბოსტნეულით.
სადილი	შვრიის ფაფა თაფლით და რძით	კომბოსტოს კასეროლი ყველით	ჩაი ბლინებით
	ქათმის სუპი კვერცხითა და მწვანილით	ბოსტნეულით გამომცხვარი ზღვის თევზი, ჭიქა კეფირი, ახალი ბოსტნეულის სალათი	ხარშეთ ბრინჯით და ბოსტნეულით
	ქათმის ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პურითა და ყველით	ღვიძლის ბლინები, რძე	რიაჟენკა ფუნთუშებით
	თევზი ბოსტნეულით	ხორცის ნაჭერი (200 გ-მდე), ნებისმიერი ბოსტნეული	თევზი ბოსტნეულით, ჩაი

სისხლის ჯგუფის მიხედვით

ამ გრძელვადიანი ტექნიკის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შეარჩიოს პროდუქტები, რომლებიც სარგებელს მოუტანს ადამიანებს გარკვეული ჯგუფისისხლი. ეს დიეტა შეიმუშავა ამერიკელმა ჰომეოპათმა ექიმმა ჯეიმს დადამომ. სინამდვილეში, ასეთი კვება არ არის დიეტა წონის დაკლებისთვის, წესების დროებითი დაცვა მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს მისცემს. ექიმი გირჩევს დაიცვან სისხლის ჯგუფის დიეტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

სისხლის ჯგუფის გრძელვადიანი კვების მეთოდის დასაცავად, ცხრილიდან უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც კლასიფიცირებულია როგორც ჯანსაღი. იშვიათ შემთხვევებში დასაშვებია ნეიტრალური ინგრედიენტების გამოყენება და უმჯობესია მავნე კერძები მთლიანად გამოირიცხოს. თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, დაამატეთ დაბალკალორიული ინგრედიენტები თქვენს დიეტაში:

	პირველი ჯგუფი	მეორე ჯგუფი	მესამე ჯგუფი	მეოთხე ჯგუფი
სასარგებლო პროდუქტები	უცხიმო ხორცი - საქონლის ხორცი, ფრინველი, კურდღელი; ორაგული თევზის ჯიშები; ზეითუნის ზეთი; ლეღვი; ჭარხალი; გოგრა; ნიგოზი	ზღვის პროდუქტები; პარკოსნები; წიწიბურა; ანანასი; მცენარეული ზეთები; ბოსტნეული	ხორცი - ცხვრის, კურდღლის; თევზი - სკუმბრია, კომბოსტო, ვირთევზა; ზეითუნის ზეთი; გამწვანება; შვრიის ფაფა; კომბოსტო; ქლიავი; თხის რძე	ხორცი - ინდაური, ცხვრის; სკუმბრია; ვირთევზა; სიმინდის ზეთი; ფერმენტირებული რძის პროდუქტები; ხორბლის პური; მოცვი
ნეიტრალური ინგრედიენტები	რძის პროდუქტები; ნესვი; კარტოფილი; მაკარონი; ფორთოხალი; ავოკადო; ზეთისხილი; მანდარინი	ხორბლის პური; კარტოფილი; ხორცი; გარგარი; მოცვი	ბატი; ქათამი; ღორის ხორცი; კრევეტები; წიწიბურა; პომიდვრები; ყუმბარები	ბეკონი; იხვი; საქონლის ხორცი; ბანანი; ორაგული; ფლაკონი; კრაბის ხორცი; ლობიო; წიწიბურა
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას	სიმინდი; ლობიო; ხორბალი; კომბოსტო	ხორცი; რძის პროდუქტები	ოსპი; წიწიბურა; გარუჯული არაქისი	წითელი ხორცი; პარკოსნები; წიწიბურა; ხორბალი
პროდუქტები წონის დაკლებისთვის	ღვიძლი; წითელი ხორცი; ზღვის პროდუქტები	მცენარეული ზეთი; ბოსტნეული; ანანასი	სუბპროდუქტები და წითელი ხორცი; მწვანე ბოსტნეული;	ზღვის პროდუქტები; რძის პროდუქტები; მწვანე ბოსტნეული

ვაშლის სიდრი ძმარით

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო და აგრესიული გრძელვადიანი ტექნიკა. მისი არსი არის ორი ჩაის კოვზი კოქტეილის დალევა ყოველდღე ჭამის წინ. ვაშლის სიდრი ძმარიდა 0,3 ლიტრი წყალი. თუ ასეთ სასმელთან ერთად სწორ კვებას დაიცავთ, თვეში შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ წონა.ნიმუშის მენიუ გრძელვადიანი დიეტის გეგმისთვის ძმრით სამი დღის განმავლობაში:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
	250 გ შვრიის ფაფარძით, ბანანით	ქათმის ბულიონი ხორცის ბურთულებით (1 პორცია), კიტრისა და კომბოსტოს სალათი (150 გრამი), პურის ნაჭერი	1 ჩაყრილი ყაბაყი, ჩაი
	წიწიბურას ფაფა რძით (1 პორცია), ყავა	ხახვის კრემის წვნიანი (1 პორცია), პურის ნაჭერი	ორთქლზე მოხარშული ჰაკი (200 გრამი), ბოსტნეული
	გადმოტვირთვა (ხილი, ბოსტნეული დაშვებულია)

რუსული

ტექნიკა, რომელიც შექმნილია კვირაში 2 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დასაკლებად. მენიუში შედის კომბოსტოს წვნიანი, თევზის წვნიანი, ბორში, სუპები, კომბოსტო, რძის პროდუქტები და ხორცი. გამორიცხულია: სანელებლები, მდოგვი, მაიონეზი, ალკოჰოლი. ამ გრძელვადიანი ტექნიკის მიმდევრები გირჩევენ დიეტის შერწყმას ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან დარბაზში. მიახლოებითი ყოველკვირეული მენიუ:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	100 გრ თევზი, 150 გრამი სალათი, ჩაი	ბორშის ნაწილი, ჩაშუშული კომბოსტო 200 გ-მდე, ვაშლის წვენი	100 გრ ხორცი, ქურთუკი კარტოფილი (2-3 ც.), ჩაი
	კომბოსტოს სალათი (1 პორცია), ჭიქა ჩაი	ძროხის სტროგანოვი სტაფილოს პიურესთან ერთად (200 გრამი), კომპოტი	მოხარშული ჰაკი, 2 კარტოფილი, ვაშლი
	ათქვეფილი კვერცხი მწვანე ბარდასთან და ხახვთან ერთად (100გრ), ჩაი	კომბოსტოს წვნიანი (1 პორცია), შავი პურის ნაჭერი	პოლკი ჩაშუშული კომბოსტოთი (200 გრ), ჭიქა ხაჭო რძე
	ჭიქა კეფირი, ბოსტნეულის სალათი (150 გრ)	ქათმის წვნიანი სოკოთი (1 პორცია), პურის ნაჭერი	200 გ ჩაშუშული ხორცი ბარდის პიურესთან ერთად
	ხაჭო კასეროლი (100 გრ), ჩაი	ჭარხლის და სტაფილოს სალათი ვაშლით (200 გრ), ფორთოხლის წვენი	შემწვარი სკუმბრია (150 გრ), რატატუი (150 გრ), ჭიქა კენკრა
	150 გრამი მჟავე კომბოსტო, მოხარშული ხორცის პორცია, ვარდის ნახარში	ვეგეტარიანული ბორში (1 თეფში), შავი პურის ნაჭერი	ჭარხლის სალათი ქლიავითა და თხილით (100 გრამი), უცხიმო თევზის ნაჭერი
კვირა	წიწიბურის ფაფის ნაწილი, კეფირი	თეფში მწვანე ბორში, შავი პურის ნაჭერი	ბოსტნეულით ჩაშუშული ხორცი (200 გრ), ჩაი

ბალერინების დიეტა

მოიცავს შაქრის, მარილის, ნამცხვრების, ცომეულისა და ტკბილი დესერტების სრულ გამორიცხვას. დიეტაში დომინირებს ბრინჯი, შვრიის ფაფა, კვერცხი, თევზი, მცენარეული ზეთი, ბოსტნეული და ხილი. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში ორიდან სამ კილოგრამამდე. ბალერინების სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა:

კრემლევსკაია

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის არსი არის ნახშირწყლების ერთეულების დათვლა. კვება განკუთვნილია გრძელვადიანი პერიოდისთვის და შედგება რამდენიმე ეტაპისგან:

1. პირველი პერიოდის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ნებისმიერი საკვები ისე, რომ დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 20 ნახშირწყლების ერთეულს (კუ).
2. მეორე ეტაპი გრძელდება 6 კვირამდე. ამ დროს შეგიძლიათ დიეტის გაფართოება 40 კუბ-მდე. ე.
3. საბოლოო ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. მენიუ ისე უნდა იყოს შექმნილი, რომ დღეში 60 დოლარამდე გქონდეთ. ე.

ნახშირწყლების ერთეულების რაოდენობის ცხრილები უნდა დაიბეჭდოს და დაკიდოთ თვალსაჩინო ადგილას. ეს გაადვილებს თითოეული კერძის გატანას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცხრილები საზოგადოებრივ დომენში თემატურ ვებსაიტებზე ან ფორუმებზე. ნიმუშის მენიუ 40 აშშ დოლარი ე.:

	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	რატატუი - 100 გ, ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, მყარი ყველის ნაჭერი, ფინჯანი ყავა	შემწვარი ქათმის ფილე– 100 გ, კარტოფილის პიურე – 100 გ	მუჭა თხილი	ნებისმიერი ბოსტნეულის საჭმელი – 100-150გრ, თევზის ნაჭერი, იოგურტი
	ათქვეფილი კვერცხი სოსისებით (2 კვერცხი+1 ძეხვი), 1 პომიდორი, ჩაი	ერთი თასი წვნიანი, 100 გრ ჩაშუშული ღორის ხორცი, ბარდა-პიტნის პიურე - 100 გრ	3 მანდარინი	100 გრ მჟავე კომბოსტო, პურის ღვეზელი, ჩაი
	2 მოხარშული კვერცხი, ყველის ნაჭერი, ჩაი	ბორში, თევზის ნაჭერი, მოხარშული ბრინჯი – 100 გრ	მუჭა არაქისი	ზღვის პროდუქტების სალათი - 150 გ, იოგურტი
	150 გრ ხაჭო ხილით, ყავა, 1 კივი	ყველის წვნიანი – 1 პორცია, პურის ნაჭერი	200 გრ ყველი, ჩაი	სალათი მწვანილით, კიტრითა და პომიდვრით - 150 გ, თევზი - 200 გ, ჩაი
	ორი კვერცხის ომლეტი, ყველის ნაჭერი, ჩაი	მჟავე კომბოსტოს წვნიანი – 1 თეფში, სტეიკი კვერცხით – 200 გრ	სალათი საწყისი ზღვის მცენარეები– 100 გ	იოგურტი – 200 გრ, ნებისმიერი ხილი, 200 გრ ჩაშუშული თევზი

მწვანე

წონის დაკლების ეს გრძელვადიანი დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ან ზღუდავს საკვების მოხმარებას, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს ან სახამებელს. მოგიწევთ უარი თქვან არაჟანზე, კარაქზე, კარტოფილზე, ბრინჯზე, შაქარზე.დიეტის საფუძველია მცენარეული საკვებიმწვანე ფერი. კვება იყოფა 5-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. სისტემის დამფუძნებლები თვლიან, რომ სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგოთ, ეს ერთადერთი გზაა კვირაში 3 კგ-მდე დასაკლებად.

მაგალითი მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი
	უცხიმო ხაჭო ავოკადოსა და მწვანე ხახვით – 80 გ, ჩაი	შვრიის ფაფა წყალში გახეხილი ვაშლით – 100 გ, ჩაი	ორთქლის ომლეტი ორი კვერცხის ცილისგან მწვანე ბარდით, ვარდის ნაყენი
	მწვანე ვაშლი	მუჭა არაქისი	3 კრეკერი ყველის ნარევით და მწვანილით
	ბროკოლის პიურე - 150 გ, ქათმის რულეტიისპანახით – 50 გ	ბოსტნეულის წვნიანი - 1 პორცია, ახალი კომბოსტოს მადა კიტრით და ლიმონის წვენით - 100 გრ.	მჭლე მწვანე ბორში– 1 პორცია, სალათი ნიახურის ფესვით და ვაშლით – 100 გრ
		ჭიქა ხილის წვენი	100 გრ კრევეტები
	ჭიქა ხაჭო რძე	ჩაშუშული კომბოსტო – 100 გ, ჰაკის ნაჭერი	ბროკოლის, ბულგარული წიწაკის და პომიდვრის კასეროლი - 150 გ, ხაჭო რძე - 150 მლ.

იაპონელი

8 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება 2 კვირაში - ეს ეფექტი ხანგრძლივ პერიოდს გვპირდება იაპონური ტექნიკაწონის დაკარგვა. კვების ქცევის გრძელვადიანი ნიმუშის საფუძველია გამოყენება დიდი რაოდენობითცილა ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი მიღებით. წონის დაკლებისას მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი, ცომეული, კარტოფილი და მაკარონი სრულიად აკრძალულია.სავარაუდო დიეტა 3 დღის განმავლობაში:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი დღე	ჭიქა ბუნებრივი შავი ყავა	ახალი პომიდორი ან ჭიქა ტომატის წვენი, 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი - 1 პორცია	200 გრ შემწვარი პოლკი, კომბოსტოს სალათის ნაწილი
Მეორე დღე	შავი ჩაი ან ყავა მშრალი ჭვავის პურის ნაჭერით	მოხარშული ჰაკი – 200 გ, ზღვის მცენარეების სალათი – შესავსებად	მოშუშული საქონლის ხორცი პომიდორთან ერთად – 200 გ, ჭიქა ხაჭო რძე
Მესამე დღე	ფინჯანი ყავა	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და თხილით, შემწვარი ოხრახუშის ფესვითა და კიტრის სალათი - 100 გრ.	ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, შემწვარი ბოსტნეული – 100 გ

უკუჩვენებები

გრძელვადიანი დიეტებიწონის დაკლებისთვის არ არის იდეალური და არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. უარი უნდა თქვათ ჭარბი წონის დაკარგვის ასეთ მეთოდებზე, თუ გაქვთ შემდეგი უკუჩვენებები:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ორსულობა და ლაქტაცია (გამონაკლისი არის სპეციალური კვების სისტემა);
• დიაბეტი;
• აღდგენის პერიოდი შემდეგ ქირურგიული ჩარევებიან ბოლოდროინდელი ინფექციური ვირუსული დაავადებები;
• მოხუცები ან ბავშვობა.

ვიდეო

დაიკელი წონაში 8 კგ-მდე 4 კვირაში.
საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 1200 კკალ.

არსებობს ბევრი დიეტა, რომელიც ძალიან გვპირდება სწრაფი გადატვირთვაწონა და ხშირად მათი პროგნოზები სწორია. სულ რაღაც 7-10 დღეში, იგივე წონა შეიძლება "გაფრინდეს" სხეულიდან. მაგრამ, სამწუხაროდ, ამის შემდეგ წონის უკიდურესი დაკარგვახშირად დაკარგული კილოგრამები ისევე სწრაფად ბრუნდება. და შესაძლებელია, რომ ისინი დაბრუნდნენ "მეგობრებთან".

დიეტოლოგები გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციოთ გრძელვადიან დიეტებს. მიუხედავად იმისა, რომ მათთან ერთად წონის დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, შედეგი უფრო ხანგრძლივი იქნება. და რაც მთავარია, წონის დაკლება გრძელვადიანი დიეტის კურსებზე ბევრად უფრო უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

გრძელვადიანი დიეტის მოთხოვნები

პოპულარული ჩეხი დიეტოლოგის ჰორვატის გრძელვადიანი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას რამდენჯერაც გსურთ, მენიუს გამეორება ყოველ კვირას ისევ და ისევ, რაც ყოველთვის იგივეა. ეს ტექნიკა გულისხმობს დღეში ხუთჯერ ჭამას ზომიერ პორციებში. პროდუქტები უნდა იყოს ჯანსაღი და უცხიმო. უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა (უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო, უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ახლად გამოწურული წვენები და ქათმის კვერცხები დიდ პატივს სცემენ. რაც შეეხება მომზადების მეთოდებს, ამ დიეტაზე დასაშვებია მომზადების ნებისმიერი მეთოდი, გარდა ზეთის შემწვარისა. რისი ჭამა შეიძლება უმი, უმჯობესია საერთოდ არ იყოს მოხარშული. აუცილებელია სხეულის უზრუნველყოფა უამრავი სითხის დალევა. ასევე დასაშვებია ყავა და ჩაი. ჰორვატი არ გირჩევთ შაქრის ან სხვა მაღალკალორიული დამატკბობლების დამატებას, მაგრამ დიეტის შემქმნელს არაფერი აქვს დამატკბობლების (კერძოდ, ქსილიტოლის) საწინააღმდეგოდ. აღსანიშნავია, რომ ბევრი ექიმი და დიეტოლოგი მხარს არ უჭერს ამ ტიპის დანამატის გამოყენებას. აქ არჩევანი შენია. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, დალიეთ ჩაი ან ყავა დამატკბობელთან ერთად დღეში ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ სჯობს მიეჩვიოთ ცარიელ სასმელებს. როგორც წესი, ჰორვატის დიეტის ერთ კვირაში წონაში იკლებს 2-3 კგ.

როგორც ამ, ასევე სხვა ხანგრძლივი დიეტის წესების მიხედვით, ძალიან მიზანშეწონილია ვარჯიში. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებსაც ბევრი კილოგრამის დაკლება სჭირდებათ, მიმართავენ გრძელვადიან მეთოდებს. თუ სხეულს არ ინარჩუნებთ კარგ ფორმაში ფიზიკური აქტივობით, კუნთების დაქვეითებას თავიდან ვერ აიცილებთ. თუ ვიზიტებისთვის სპორტ - დარბაზითქვენ არ გაქვთ დრო და შესაძლებლობა, შეეცადეთ მაინც უზრუნველყოთ საკუთარი თავი დილის ვარჯიშებით, რომლის დროსაც შეიმუშავებთ მთავარს პრობლემური სფეროებისხეულები.

Კიდევ ერთი ეფექტური გზაშემცირება არის დაბალკალორიული გრძელვადიანი დიეტა. მისი წესების დაცვა შესაძლებელია ერთ თვემდე. თქვენ შეგიძლიათ თავად შექმნათ დიეტა, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული მენიუ. მთავარი ის არის, რომ კალორიების დონე არ ჩამოვარდეს 1200 ერთეულზე დღეში. როგორც წესი, იკარგება 1,5-2 არასაჭირო კილოგრამი და დიეტოლოგების უმეტესობა წონის დაკლების ამ სტანდარტებს ჯანმრთელობისთვის უვნებელად მიიჩნევს. ასეთი წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს 1300 (და თუნდაც 1500) კალორიული დიეტის დროს. თქვენი დიეტის დაგეგმვისას დაეყრდნობით თქვენს მიზნებს. არ მშიერი. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე კერძები და აუცილებლად დაიცავით მრავალფეროვანი დიეტა. იმისათვის, რომ სხეულმა არ შეშინდეს, მან უნდა მიიღოს ყველა საჭირო კომპონენტი (ცილები, ნახშირწყლები, სწორი ცხიმებიმინერალური მარილების და ვიტამინების კომპლექსი).

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი პოპულარული გზაა. მისი მთავარი პრინციპიც დათვლაა ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1000-1200 ერთეულის ფარგლებში უნდა იყოს. დიეტის ავტორი არ ითხოვს მკაცრ აკრძალვებს. თუ გსურთ ნამცხვარი ან სხვა მაღალკალორიული კერძი, მიირთვით, მაგრამ აუცილებლად გამოაკლეთ ენერგიის ერთეულები მთლიან ნორმას. რა თქმა უნდა, დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი ფილტვებიპროდუქტები, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ შეუძლებელი იქნება ორგანიზმის მიწოდება ყველა საჭირო ნივთიერებით. ბორმენტალის დიეტის გეგმა მოითხოვს მინიმუმ ოთხ კვებას დღეში. შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიირთვათ. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს სამიდან ოთხ საათს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მოიხმართ თქვენი დღიური კალორიების 30%-ს საუზმეზე, 10-მდე საუზმეზე, 40-მდე ლანჩზე, 20-მდე ვახშამზე, 10-მდე მეორე ვახშამზე. შეეცადეთ შეამციროთ შებოლილი, დამარილებული, მწნილი საკვები, ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, მაკარონიხორბლის უმაღლესი ჯიშებიდან, საკონდიტრო ნაწარმი. მიზანშეწონილია, რომ ერთი პორცია იწონის დაახლოებით 200 გ. მიირთვით ნელა. ოპტიმალური დრო ნახევარი საათია. თქვენ უნდა ადგოთ მაგიდიდან მარტივად და არა მუცელში „ქვის“ შეგრძნებით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მომზადების ისეთ მეთოდებს, როგორიცაა ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა და გამოცხობა. ბორმენტალის დიეტის დროს (და ყველა სხვა გრძელვადიანი დიეტის ვარიანტების) დროს ღირს მთლიანად თავიდან აცილება. ალკოჰოლური სასმელები. მათთვის, ვისი საქმიანობაც მოიცავს აქტიურობას ფიზიკური აქტივობაან მგზნებარე სპორტსმენებისთვის, რეკომენდებულია დღიურ კალორიულ ზღურბლზე დაახლოებით 200 კალორიის დამატება. როგორც აღნიშნავენ ადამიანებმა, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ბორმენტალის დიეტა, 2-დან 4 დამატებით ფუნტამდე, ჩვეულებრივ, 7 დღეში იკარგება. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა რამდენ ხანს გსურთ, რამდენადაც თავს კარგად გრძნობთ, რა თქმა უნდა.

გრძელვადიანი დიეტის მენიუ

ჰორვატის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი
საუზმე: მოხარშული კვერცხი; პურის გამხმარი ნაჭერი 30 გ-მდე; ჩაი ყავა.
საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
სადილი: დაახლოებით 130 გრამი უცხიმო ძროხის ფილე; მოხარშული კარტოფილი (100 გ); არასახამებლის ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი; ყავა ჩაი.
შუადღის snack: ნებისმიერი ხილი (100 გრ).
ვახშამი: უცხიმო ლორი ან მჭლე ხორცი (80 გრ); კვერცხი, მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე; ახალი ბოსტნეული; კარაქი (10 გ); ახლად გამოწურული წვენი (მინა).

სამშაბათი
საუზმე: კრეკერი; ჩაი ან ყავა.
საუზმე: რამდენიმე გახეხილი უმი სტაფილო.
სადილი: 50 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი; გამომცხვარი ან მოხარშული საშუალო ზომის კარტოფილი; ნესვის 2-3 ნაჭერი.
შუადღის საუზმე: ყავა ან ჩაი რძით.
ვახშამი: გამომცხვარი თევზის ფილე (150 გრ) და ისპანახის ფოთლები.

ოთხშაბათი
საუზმე: პური; უცხიმო ლორის ნაჭერი; ჩაი ან ყავა.
საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
სადილი: 150 გრ მჭლე ხორციჩაშუშული; ჩაშუშული კარტოფილი სტაფილოთი (200 გრ).
შუადღის საუზმე: 200 მლ ტომატის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი (100გრ), დაასხით 50გრ უცხიმო ხაჭო.

ხუთშაბათი
საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი მყარი ან დამუშავებული ყველი (დანამატების გარეშე); პური; ჩაი ან ყავა.
საუზმე: ფორთოხალი.
სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე (150 გ-მდე) პლუს მოხარშული კარტოფილი და რამდენიმე ახალი კიტრი.
შუადღის საუზმე: პატარა ვაშლი.
ვახშამი: ომლეტი, რომლის მოსამზადებლად ვიყენებთ ორ კვერცხს და 30 გ მჭლე ლორი (შეწვით ზეთის გარეშე); პომიდორი; ჭიქა წვენი.

პარასკევი
საუზმე: უცხიმო ხაჭო (100 გრ); კრეკერი; ჭიქა ჩაი ან ყავა.
საუზმე: ნებისმიერი ხილის ნახევარი ან ერთი მუჭა კენკრა.
სადილი: მოხარშული კარტოფილი და 100-150 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი; კომპოტი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო კეფირი (მინა).
ვახშამი: უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი; წვენი თქვენი არჩევანის ხილიდან ან ბოსტნეულიდან (200 მლ).

შაბათი
საუზმე: 2 ვაშლი ან რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო.
საუზმე: სალათი უმი სტაფილო(200 გ).
სადილი: 100 გრამი ჩაშუშული ხბოს ხორცი და ამდენივე მოხარშული კარტოფილი; 1-2 ს.კ. ლ. კომბოსტოს სალათი.
შუადღის საუზმე: გახეხილი ბოლოკი (დაახლოებით 50 გრ).
ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი სოკო (100 გრ); მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე ახალი კიტრი.

კვირა
საუზმე: კრეკერი; უცხიმო ხაჭო (50 გ); ჩაი ყავა.
საუზმე: უცხიმო რძე (ჭიქა).
სადილი: 150 გრ ღორის ხორცი, შემწვარი მშრალ ტაფაზე ან გამომცხვარი; მოხარშული კარტოფილი; კიტრი ან სხვა არასახამებლიანი ბოსტნეული.
შუადღის საუზმე: ჩაშუშული ლობიო (200 გრ); ჩაი ან ყავა, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ 100 მლ რძე.
ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი და დაბალკალორიული ნამცხვრები (1 ც.).

დაბალკალორიული დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

ალტერნატიული მენიუები A და B ყოველ მეორე დღეს

მენიუ პირველი კვირა
საუზმე: გახსენით ერთი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი ჭიქა უცხიმო თბილ რძეში და ჩამოიბანეთ ეს სასმელი ერთი კრეკერით.
მეორე საუზმე: ჭიქა ჩაი ორი ნაჭერი შავი ან ჭვავის პურით, თხლად წაუსვით კარაქი და მოასხით მწვანილებით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შეწვის გარეშე; მოხარშული ძროხის ხორცის ნაჭერი; 2 საშუალო მოხარშული კარტოფილი; ხილი.
შუადღის საუზმე: პომიდორი ან ჭიქა ტომატის წვენი; კრეკერი.
ვახშამი: ნაჭერი ჭვავის ან შავი პურის კარაქით და ოხრახუშით; უცხიმო კეფირი.

მენიუ პირველ კვირაში
საუზმე: ყავა/ჩაი შავი პურის ნაჭერით, მწვანილით.
მეორე საუზმე: პატარა ხმელი ბაგელი ან ჩვეულებრივი კრეკერი; რამდენიმე ბოლოკი; უცხიმო კეფირი (200 მლ).
სადილი: მოხარშული თევზის ნაჭერი, შეზავებული ცხენით; 2-3 გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით.
შუადღის საუზმე: ბისკვიტის ან ნამცხვრის პატარა ნაჭერი; ხილის წვენი (მინა).
ვახშამი: ჭიქა რძე და პურის ნაჭერი; თუ რამე ტკბილი გინდათ, ფქვილის ნაცვლად ცოტაოდენი ჰალვა მიირთვით.

მენიუ A მეორე კვირის
საუზმე: მთელი მარცვლეულის პური; ხილის ან ბოსტნეულის წვენი (250 მლ).
მეორე საუზმე: 2 ნაჭერი შავი პური ნაჭერი ყველით და ფინჯანი ჩაი/ყავა.
სადილი: 2 პატარა მჭლე ქათმის კოტლეტი(მიზანშეწონილია მათი ორთქლზე მოხარშვა); გახეხილი სტაფილო; ჭიქა ჟელე.
შუადღის საუზმე: ხილი ან ბისკვიტი; ჩაი ყავა.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი და პური ჯემით.

მენიუ მეორე კვირაში
საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი თაფლით; ჩაი/ყავა რძით.
მეორე საუზმე: პატარა სენდვიჩები (2 ცალი) შავი პური, უცხიმო ხორცი, პომიდვრის ნაჭრები.
სადილი: წითელი ბორშის ნაწილი (სასურველია მოხარშული შეწვის გარეშე); მოხარშული კვერცხი, მოხარშული თევზის ნაჭერი; გამომცხვარი კარტოფილი; სალათის ფოთლები.
შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი და ჭვავის კრეკერი.
ვახშამი: რამდენიმე ბოლოკი; 30-40 გრ უმარილო ყველი; Ჭიქა ჩაი.

მენიუ A მესამე კვირის
საუზმე: შავი პურის ნაჭერი თაფლით ან ჯემით; ყავა ჩაი.
მეორე საუზმე: მოხარშული ან შემწვარი ქათმის კვერცხი ზეთის გარეშე; ბოლოკი; შავი პური და ჭიქა უცხიმო კეფირი.
სადილი: სტეიკი (შეწვით მშრალ ტაფაზე); ისპანახის სალათი და მცირე რაოდენობით უცხიმო არაჟანი; ჭიქა წვენი.
შუადღის საუზმე: ვაშლი; მთელი მარცვლეულის პური.
ვახშამი: რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო; ჭვავის პურის ნაჭერი; ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძე.

მენიუ მესამე კვირაში
საუზმე: ჭიქა რძე კრეკერით და თაფლით.
მეორე საუზმე: 2 პატარა სენდვიჩი ჭვავის ან შავი პურის და უცხიმო ლორი ან ხორცი; 2 პომიდორი; ჭიქა ჩაი/ყავა.
სადილი: ბრინჯი ჩაშუშული სოკოთი და ერთი ჭიქა უცხიმო ხორცის ბულიონი; 1-2 პატარა გამომცხვარი ვაშლი.
შუადღის საუზმე: ბანანი ან ბისკვიტი; ჩაი ყავა.
ვახშამი: ჭვავის პურის ნაჭერი ხბოს ნაჭერით; ვაშლი და ჩაი.

მენიუ A მეოთხე კვირის
საუზმე: პური თაფლით და ფინჯანი ჩაი ან ყავა.
მეორე საუზმე: 2 სენდვიჩი, რომელიც შედგება ჭვავის პურის, თხელი ფენის კარაქისა და უცხიმო ყველისაგან; ვაშლი.
სადილი: ბოსტნეულით გამომცხვარი ქათმის ფილე; კარტოფილის პიურე ზეთის გარეშე (2 ს.კ.) ან მოხარშული კარტოფილი; სალათის ფოთლები; ჭიქა ჟელე.
შუადღის საუზმე: სტაფილოს წვენი ბისკვიტის ნაჭერით.
ვახშამი: პური ან რამდენიმე სუფრის კოვზი ხაჭო; უცხიმო კეფირი.

მენიუ მეოთხე კვირაში
საუზმე: ჭვავის პური, თხლად კარაქით; ჭიქა უცხიმო რძე.
მეორე საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი (1-2 ც.); პატარა ბაგელი; ჩაი და ვაშლი.
სადილი: ორი სუფრის კოვზი ლობიო, ჩაშუშული ტომატის სოუსით; ჭიქა მჭლე ქათმის ბულიონი; მწვანილით გამომცხვარი 2 პატარა კარტოფილი; ვაშლი.
შუადღის საუზმე: კრეკერი; ფინჯანი ყავა/ჩაი.
ვახშამი: 2 თხელი ნაჭერი ჭვავის პური, დაფქული ღვიძლის უცხიმო პაშტეტით; ორიოდე ბოლოკი.

შენიშვნა. სეზონიდან გამომდინარე, აირჩიეთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული.

ბორმენტალის დიეტის მაგალითი 1 დღე

საუზმე (300-350 კკალ): 100 გ წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა(წონაში დასრულებული ფორმა); მოხარშული მჭლე ხორცი (დაახლოებით 80 გ); 100 გ უცხიმო ხაჭო თაფლით ან ჯემით (1 ჩ/კ); მყარი ყველის თხელი ნაჭერი, რომელიც იწონის სიტყვასიტყვით 10 გ; ჩაი ყავა.
საუზმე (150 კალორიამდე): 150 გრ უცხიმო წვნიანი/კომბოსტოს წვნიანი შეწვის გარეშე ან ფინჯანი ჩაი/ყავა 1-2 პატარა მარშმლოუსთან ერთად.
სადილი (400-450 კკალ): მოხარშული თევზი (150-200 გ) და იგივე რაოდენობის ბოსტნეული, უმი ან ზეთის გარეშე მოხარშული; ჭიქა კომპოტი ან ჟელე.
ვახშამი (დაახლოებით 200 კალორია): 150 გრ ახალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების სალათი; ჭიქა ჩაი და შავი შოკოლადი.
მეორე ვახშამი (100 კალორიამდე): უცხიმო კეფირი (200 მლ) და მარცვლეულის პური.

გრძელვადიანი დიეტის უკუჩვენებები

გრძელვადიან დიეტას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება. მაგრამ მაინც, 18 წლამდე და 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, ქალები საინტერესო პოზიციადა ძუძუთი კვების დროს, ფსიქიკური პრობლემებით (განსაკუთრებით ისეთებს, რომლებსაც თან ახლავს კვების დარღვევა), ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით, მწვავე დაავადებებინებისმიერი ტიპის.

დიეტის უპირატესობები

1. წარმოდგენილია გრძელვადიანი დიეტა სხვადასხვა ვარიანტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ კვების სწორი გზა თქვენი ცხოვრების წესის შესაბამისად.
2. სწორად შედგენილი მენიუს შემთხვევაში ორგანიზმი დეფიციტს არ განიცდის სასარგებლო ნივთიერებებიდა წონის დაკლების გარდა, თქვენ გახდებით ჯანმრთელებიც.
3. გრძელვადიანი დიეტა არ ამცირებს შესრულებას, არ გაიძულებს შიმშილის გრძნობას და უზრუნველყოფს წონის კომფორტულ დაკლებას.
4. დიეტის მიერ დაწინაურებული ფრაქციული კვების წყალობით, კუჭი მცირდება მოცულობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება მომავალში, ამიტომ შედეგის შენარჩუნებაც უფრო ადვილი ხდება.
5. აღსანიშნავია გრძელვადიანი დიეტის შემდეგი ბონუსი: მადა ნორმალიზდება, ნივთიერებათა ცვლა დაჩქარებულია და ორგანიზმი ბუნებრივად იწმინდება.

დიეტის ნაკლოვანებები

• დიახ, წონის დაკლება ელვის სისწრაფით არ ხდება. ხელშესახები შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და საკმაოდ იმუშაოთ საკუთარ თავზე დიდი ხანის განმვლობაში. მაგრამ ეს მაინც მოითხოვს ნებისყოფას და ბევრი კვების ჩვევის შეცვლას.
• ვინც კილოგრამების საკმაო რაოდენობას უნდა დაემშვიდობოს, მოთმინებაც უნდა იმ მიზეზით, რომ ზოგჯერ წონა 1-2 კვირაც გრძელდება. ეს ნორმალური პროცესია, რომელიც ხშირად ხდება მას შემდეგ, რაც ადამიანმა უკვე დაკარგა გარკვეული რაოდენობა. ჭარბი წონა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ მას. რა თქმა უნდა, მალე კმაყოფილი დარჩებით წონის შემდგომი დაკლებით.
• დიეტის დროს რეკომენდებულია კალორიების დათვლა. ბევრ ადამიანს აწუხებს საკვების მუდმივად აწონვისა და მოხმარებული ენერგიის ერთეულების დათვლის აუცილებლობა.

განმეორებითი დიეტა

გრძელვადიანი დიეტის დაწყება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მისი ყველა ვარიაცია დაბალანსებულია დიეტაში და არ გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს.

გამოითვლება ერთი თვის განმავლობაში. თუ მოსალოდნელი შედეგები მიღწეულია, მაშინ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ, მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს, როგორც ტკბილეულის ჭამა!

Პირველი კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. 70გრ ჭვავის პური, ლორის პატარა ნაჭერი, ჩაი
ვახშამი. 70-100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100გრ უცხიმო არაჟანი, 1-2 პატარა ვაშლი
შუადღის საუზმე (15-16 საათი). 100გრ ჭვავის პური და ჩაი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, გახეხილი სტაფილო, 1 საშუალო ვაშლი.

სამშაბათი
საუზმე. 70გრ ჭვავის პური, ყავა
ვახშამი. 4 კარტოფილი და 1 ვაშლი ან მსხალი.
შუადღის snack. 70-100გრ ჭვავის პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 250 მლ კეფირი, 200-300 მლ ხილის წვენი.

ოთხშაბათი
საუზმე. 100 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 80 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 3 ცალი კარტოფილი, 200-300 მლ ხილის წვენი.
შუადღის snack. 70 გრ ყველი და ჩაი
ვახშამი. 2 პატარა ვაშლი და 250 მლ კეფირი.

ხუთშაბათი
საუზმე. 100 გრ შავი პური, ჩაი
ვახშამი. 60-80 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 3 კარტოფილი და 1 ვაშლი
შუადღის snack. 70 გრ შავი პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 250 მლ კეფირი, 1 საშუალო ვაშლი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი და მოხარშული კვერცხი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 3 ქურთუკი კარტოფილი, 200მლ ხილის წვენი.
შუადღის snack. 100 გრ შავი პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კიტრი ან პომიდორი და 250 მლ კეფირი.

შაბათი
საუზმე. 100 გრ შავი პური, ჩაი
ვახშამი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ვაშლი და ჩაი.
ვახშამი. 1 ჭიქა კეფირი და 1 ბანანი.

კვირა
საუზმე. ჩაი და მოხარშული კვერცხი
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათამი, 4 კარტოფილი, 200 მლ ხილის წვენი.
შუადღის snack. 100 გრ შავი პური და ჩაი
ვახშამი. 1 კიტრი, 1 პომიდორი და 200 მლ კეფირი.

მეორე კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. ჩაი და კვერცხი
ვახშამი. 2 ვაშლი, 3 მოხარშული კარტოფილი, 1 პომიდორი
შუადღის snack. 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით და 200 მლ კეფირით.

სამშაბათი
საუზმე. 100გრ შავი პური, ჩაი რძით.
ვახშამი. 3 კარტოფილი, 2 ახალი პომიდორი, 1 ჭიქა ხილის წვენი
შუადღის snack. ჩაი და კვერცხი
ვახშამი. 70 გრ შავი პური, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.

ოთხშაბათი
საუზმე. ჩაი ლიმონით და კვერცხით
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 ქურთუკი კარტოფილი, 1 ჭიქა ხილის წვენი.
შუადღის snack. 70 გრ ჭვავის პური, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი
ვახშამი. კიტრის, პომიდვრის, მოხარშული კარტოფილის და ჩაის სალათი.

ხუთშაბათი
საუზმე. 70 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 ჭიქა ხილის წვენი
შუადღის snack. 100-150 მლ კეფირი ან იოგურტი, 40 გრ შავი პური
ვახშამი. 1 კვერცხი, 30 გრ ყველი, 1 ვაშლი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი და 60-80 გრ პური
ვახშამი. 100გრ მოხარშული ქათამი, 2 კარტოფილი, წვრილად დაჭრილი და მოვასხათ მცენარეული ზეთით და 100მლ ხილის წვენით.
შუადღის snack. 70 გრ ყველი და ჩაი
ვახშამი. 1 კიტრი, 1 პომიდორი და 250 მლ კეფირი.

შაბათი
საუზმე. 200 მლ კეფირი 60 გრ შავი პური
ვახშამი. 50 გრ ყველი, 2 კარტოფილი, პომიდორი, ჩაი
შუადღის snack. 1 ჭიქა ხილის წვენი და ვაშლი
ვახშამი. Მოხარშული კვერცხიმაიონეზით, კიტრით, ჩაით

კვირა
საუზმე. ჩაი ან ყავა, 100გრ შავი პური, ყველი
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით და 1 ჭიქა ხილის წვენი.
შუადღის snack. 2 ვაშლი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 2 პომიდორი და 200 მლ კეფირი.

მესამე კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. ჩაი რძით და 50 გრ ყველით
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათამი, სალათი: 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი და 2 პომიდორი
შუადღის snack. 200 მლ კეფირი, 60 გრ დიეტური პური
ვახშამი. 3 კარტოფილი, 1 კვერცხი მაიონეზით, ჩაი და 1 პატარა ვაშლი

სამშაბათი
საუზმე. ჩაი და 50 გრ ყველი
ვახშამი. 70 გრ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, 2 კარტოფილი და 200 მლ ახალი რძე
შუადღის snack. 2 ვაშლი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 250 მლ კეფირი ან იოგურტი

ოთხშაბათი
საუზმე. ჩაი ან ყავა და 100 გრ პური (დიეტური ან ჭვავის)
ვახშამი. ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, 1 ჭიქა კეფირი
შუადღის snack
ვახშამი. 100გრ მოხარშული ან შემწვარი საკუთარი წვენი ქათმის ხორციდა ჩაი.

ხუთშაბათი
საუზმე. 50 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 4 კარტოფილი და კიტრის, პომიდვრის და მცენარეული ზეთის სალათი
შუადღის snack. 2 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 150 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით და 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი ან ყავა და 100 გრ ჭვავის პური
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 კიტრი და 1 პომიდორი.
შუადღის snack
ვახშამი. 50 გრ ყველი და 1 ჭიქა კეფირი ან იოგურტი

შაბათი
საუზმე. 50-70 გრ შემწვარი პური, ჩაი რძით
ვახშამი. 4 კარტოფილი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 2 ვაშლი
ვახშამი. 1 კვერცხი, 70 გრ ყველი, 200 მლ კეფირი

კვირა
საუზმე. ჩაი ან ყავა რძით, 70გრ ჭვავის პური
ვახშამი. 100გრ მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი, ჩაი
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან და 50 გრ ლორი, 200 მლ კეფირი.

მეოთხე კვირა.
ორშაბათი
საუზმე. რძის ჩაი და 1 კვერცხი
ვახშამი. 2 მოხარშული კარტოფილი და კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 60 გრ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, 50 გრ ჭვავის ან დიეტური პური, 200 მლ კეფირი

სამშაბათი
საუზმე. ჩაი და 100 გრ ჭვავის პური
ვახშამი. 3 კარტოფილი და 100 გრ დაჭრილი ახალი კომბოსტო
შუადღის snack. 200 მლ კეფირი ან იოგურტი
ვახშამი. 2 კვერცხი, 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი

ოთხშაბათი
საუზმე. 1 ჭიქა რძე და 70 გრ დიეტური ხორბლის პური
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათამი და სალათი ახალი ბოსტნეული
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 1 კვერცხი მაიონეზით, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი.

ხუთშაბათი
საუზმე. 50 გრ ყველი, ჩაი
ვახშამი. 2 პომიდორი და 100-120 გრ ჭვავის პური
შუადღის snack. 1 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 4 კარტოფილი, 70 გრ საქონლის ხორცი და 200-250 მლ კეფირი.

პარასკევი
საუზმე. ჩაი ან ყავა და 1 კვერცხი
ვახშამი. სალათი: 3 კიტრი, 3 პომიდორი, 2 მოხარშული კარტოფილი და მაიონეზი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაჟანი)
შუადღის snack. 2 ვაშლი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. ათქვეფილი კვერცხები ერთი კვერცხისა და ჩაისგან

შაბათი
საუზმე. 70 გრ ჭვავის პური, 200 მლ რძე
ვახშამი. 60 გრ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, 2 პომიდორი და 2 კიტრი
შუადღის snack. 1 ვაშლი, 1 ბანანი და 1 ჭიქა ხილის წვენი
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი

კვირა
საუზმე. ჩაი, 70 გრ დიეტური ხორბლის პური
ვახშამი. 3 მოხარშული კარტოფილი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
შუადღის snack. 200-250 მლ კეფირი ან რძე
ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, 1 კვერცხი და 1 ჭიქა ხილის წვენი

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი, უსაფრთხო და საიმედო მეთოდი. წონის დაკლების ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ თქვენი შედეგების შენარჩუნებაში და იდეალურ შემთხვევაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი უეცარ ცვლილებებს ვერ ასწრებს. შედეგად, ჯანმრთელობა ძირს უთხრის; დიდი საწყისი მასით, შეიძლება მოხდეს გადაადგილება შინაგანი ორგანოები. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

1. კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
2. ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილების გაფუჭება, კანის პრობლემები და ქალის ციკლი ჩაიშლება. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
3. უარი გემრიელ საკვებზე. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა და მოამზადოთ გემრიელი კერძები სისტემის მიერ დაშვებული საკვებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალის განწყობა უარესდება, თავის ტკივილი და სისუსტე ჩნდება. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, თქვენი წონა კვლავ შემცირდება და თქვენი შეხედულებები საკვებსა და გემოვნებაზე შეიცვლება. ამ სისტემაზე მოიხმარენ უამრავ უმი ბოსტნეულს, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, უმჯობესდება კანის მდგომარეობა და ორგანიზმიდან წყალი გამოიდევნება.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
2. მე-3-დან მე-5 კვირიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
3. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
4. შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება 6 თვეზე მეტჯერ, უმჯობესია ერთი წლის შესვენება, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, პერიოდი ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეწოვას ნუტრიენტები. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! სითხის მიღებასთან სწორი მიდგომით, წონა სწრაფად ჩამოვა, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
2. ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
3. ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვამიზანშეწონილია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ტორტით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ამის შემდეგ წესებით განსაზღვრულიდრო.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

1. სისტემა 1-3 დღე. არსებითად, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი, ახალი ბოსტნეული დაბალი შემცველობასახამებელი. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
3. წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ფაფაში ბოსტნეულს ემატება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. მოიშორეთ იგი 1-3 დღეში ჭარბი ცხიმიეს არ იმუშავებს, მხოლოდ წყალი გამოვა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკლებისთვის ან იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. სათანადო დაბრუნების შემდეგ ნორმალური კვებაისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც არის მოკლე ვადებიგეხმარებათ დიდი რაოდენობით წონის დაკლებაში. ეს სისტემა მხოლოდ შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც მზად არიან დაიცვან ყველა რეგულაცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერ უმნიშვნელო დარღვევას შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში არის 4 ეტაპი მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობითა და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

1. შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და მოტივაციის გაზრდისთვის, შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა.
2. ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
3. კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
4. სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ძეხვის მოხმარების საშუალებას იძლევა, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვობა და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს სავალდებულო კონსულტაციაექიმთან.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, მას ბევრი ცნობილი ადამიანი იყენებს. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

1. დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. საჭიროა დღეში 1-დან 2 ლიტრამდე მოხმარება.
2. კვება არის წილადი, არ შეიძლება 0,5 ლიტრის დალევა ერთდროულად ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
3. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება, შლის ჭარბი სითხე, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. დიეტაში შედის გრძელვადიანი სისტემები მეტი პროდუქტივიდრე მოკლე მეთოდები 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები:გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის ჯანსაღი დიეტისკენ შეცვლისას შეიძლება გაზარდოს ნელი (რთული) ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარება, მცენარეული ბოჭკოები, თხილი, კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ათვისებად მონოსაქარიდებად. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. დიდი მნიშვნელობააქვს მოტივაცია. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

1. წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. პირველად, როცა „ცოდვა“ გინდათ, ჩაჯდომები მინიმუმ 50-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმძიმისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

მოგეხსენებათ, ბევრმა ჩვენგანმა უბრალოდ არ იცის როგორ დაელოდოს. ყველაფერი გვჭირდება და თუ შესაძლებელია, ერთდროულად. პრაქტიკაში, ეს პოსტულატი ხშირად გვპირდება სამწუხარო შედეგებს, მაგრამ რაც შეეხება ჯანმრთელობას, ეს პრინციპი, უმეტეს შემთხვევაში, საერთოდ არ გამოიყენება. სხეული არ აპატიებს თვითშეურაცხყოფას, ანაზღაურებს ძალიან სერიოზული დაავადებების გამოჩენით. ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში ამ მიდგომის ბევრი მიმდევარია. მათი მისწრაფებები განხორციელდა სხეულისთვის ბევრ რეალურ ტესტში, როგორიცაა ყველა სახის მონო და ექსპრეს დიეტა.

ამ მხრივ, ეგრეთ წოდებული გრძელვადიანი დიეტა უფრო ნაზად გამოიყურება, სხვა ყველაფრის გარდა, აბსოლუტურად უსაფრთხო და სრულიად დაბალანსებული. ეს დიეტური შეზღუდვა პრაქტიკულად ყოველგვარ უკუჩვენებას მოკლებულია. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, პერიოდის გამოკლებით ადრეული ბავშვობა.

მონო და ექსპრეს დიეტის იდეების კრიტიკა

წონის სწრაფი დაკლების მრავალი მეთოდი ან გულისხმობს ერთის გამოყენებას, ჩვეულებრივ დაბალკალორიული პროდუქტი, ან დააწესოს მნიშვნელოვანი შეზღუდვები დიეტაზე. გასაგებია, რომ წონა საკმაოდ სწრაფად იწყებს კლებას, მაგრამ რა ფასად ხდება ეს?

რაციონიდან საკვების უმეტესობის გამორიცხვით, მათ, ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს, სხეულს მრავალი საკვები ნივთიერების მწვავე დეფიციტი სწირავს. კერძოდ, ის არ იღებს ვიტამინებისა და მინერალების უმეტეს ნაწილს, რაც აუცილებლად აისახება მის ზოგად მდგომარეობაზე. ამ დროს შეიძლება გამოჩნდეს მრავალი დაავადება, რადგან წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.

პირველ რიგში ის დაზარალდება იმუნური სისტემა. ადამიანი სეზონურიდან მუდმივად ავადდება გაციება. შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგია და საკვები ნივთიერებების შეწოვა დაზარალდეს. შესრულება შემცირდება იმიტომ ნერვული სისტემა, ასევე ძალიან მგრძნობიარეა ამ სახის ექსპერიმენტების მიმართ.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, ცხიმოვანი ფენების სწრაფი დაქვეითება იწვევს ჭარბი კანის გაჩენას, რაც შეიძლება იყოს ვიზიტის მიზეზი. პლასტიკური ქირურგი. გარდა ამისა, ეს მდგომარეობა ასევე გვპირდება უფრო სერიოზულ დაავადებას - შინაგანი ორგანოების პროლაფსს, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია ქირურგიული გზით.

ზოგადად, წონის სწრაფი დაკლება უსიამოვნების გარდა არაფერს იწვევს. ამ შემთხვევაში მიღწეული შედეგი არც ისე სასურველი იქნება, რადგან მასთან ერთად ბევრი სერიოზული დაავადებაც მოვა.

გრძელვადიანი დიეტის უკუჩვენებები

როგორც უკვე აღვნიშნე, ამ ტიპის კვების სპეციფიკური უკუჩვენება არ არსებობს. ის არ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ჯანსაღი დიეტა უკუნაჩვენებია. ჩვენ ვსაუბრობთ შემდეგ პირობებზე:

ონკოლოგიური პათოლოგია;
ანთებითი დაავადებებიმწვავე პერიოდში;
საბავშვო და სიბერე;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტინებისმიერი ტიპის.

კარგი იქნება ექიმთან კვალიფიციური კონსულტაციის მიღება. არ დაგავიწყდეთ, რომ უფრო ადვილია რაიმე დაავადების თავიდან აცილება, ვიდრე მის შედეგებთან გამკლავება.

სინამდვილეში დიეტა

ხანგრძლივობა გრძელვადიანი დიეტაოთხი კვირაა. ყოველი შვიდდღიანი პერიოდისთვის შემოთავაზებულია ორი განსხვავებული მენიუ, რომლებიც უნდა იყოს მონაცვლეობითი. პირველი დღე - ერთი მენიუ, მეორე - მეორე. საკვები უნდა მიირთვათ დღეში ხუთჯერ. ამიტომ, სამუშაოდ მოგიწევთ აიღოთ კონტეინერი წინასწარ მომზადებული ნაწილებით. მაშ ასე, მოდი მივიღოთ. ნუ დაივიწყებთ ზომიერებას. თითოეული პორციის ზომა არ უნდა იყოს დიდი.

პირველი კვირა, მენიუ No1

პირველი საუზმე. ჭიქა უცხიმო რძე და თეთრი პური კრეკერი.
სადილი. ახალი მწვანილის სალათი, ჭიქა ჩაი და რამდენიმე ჭვავის პურის კრუტონი კარაქით.
ვახშამი. ბოსტნეულის და ძროხის სუპი. რამდენიმე კარტოფილი, ჩაი ან წვენი.
შუადღის snack. ჭიქა ტომატის წვენი და კრეკერი.
ვახშამი. Ბოსტნეულის სალათი, ორიოდე ნაჭერ პურთან ერთად.

პირველი კვირა, მენიუ No2

პირველი საუზმე. ჭიქა ხილის წვენი, კრეკერი.
სადილი. ჭიქა ყავა ან ჩაი, რამდენიმე ნაჭერი პური.
ვახშამი. ორიოდე ხორცის კოტლეტი, მორთული სტაფილოთი ან კომბოსტო.
შუადღის snack. ჩაი და ხილი.
ვახშამი. ჭიქები კეფირი, რამდენიმე ნაჭერი პური ჯემით.

მეორე კვირა, მენიუ No1

პირველი საუზმე. სენდვიჩი ოხრახუშით, ჭიქა კეფირი.
სადილი. ჩაი, თეფში ახალი ბოლოკით, სასურველია მარილის გარეშე.
ვახშამი. მოხარშული თევზი და ბოსტნეული, ჭიქა წვენი.
შუადღის snack. ხილი და წვენი.
ვახშამი. ჭიქები რძე, რამდენიმე ნაჭერი თეთრი პური კარაქით.

მეორე კვირა, მენიუ No2

პირველი საუზმე. ჭიქა ჩაი რძით, კრეკერი თაფლით.
სადილი. ჭიქა ჩაი ან ყავა, რამდენიმე ნაჭერი პური მჭლე ლორით.
ვახშამი. Ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული თევზი, სალათი.
შუადღის snack. ჭიქები ჩაი, ყველი, ბოლოკი.
ვახშამი. Ჭიქა რძე.

მესამე კვირა, მენიუ No1

პირველი საუზმე. ყავა კრეკერით.
სადილი. ჭიქა კეფირი, რბილად მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული.
ვახშამი. მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბულიონი, ბოსტნეული.
შუადღის snack. ხილი, ჩაი.
ვახშამი. ჭიქა რძე, პური, ხაჭო.

მესამე კვირა, მენიუ No2

პირველი საუზმე. რძე თაფლით და კრეკერით.
სადილი. ჭიქა ჩაი, სენდვიჩი მჭლე ლორით.
ვახშამი. მოხარშული ქათამიკანის გარეშე, ბოსტნეული, ჩაი.
შუადღის snack. ხილი, ჭიქა რძე.
ვახშამი. ჩაი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.

მეოთხე კვირა, მენიუ No1

პირველი საუზმე. ჭიქა ჩაი, კრეკერი თაფლით.
სადილი. რამდენიმე ვაშლი, ჭიქა რძე.
ვახშამი. სოკოს სუპი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
შუადღის snack. ხილის წვენი, შესაძლოა ნამცხვრის ნაჭერი.
ვახშამი. ჭიქა კეფირი, პურის ნაჭერი მწვანილით.

მეოთხე კვირა, მენიუ No2

პირველი საუზმე. ჭიქა რძე თაფლით.
სადილი. პური და კარაქი, რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
ვახშამი. ჭიქა ხორცის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ან ყავა.
შუადღის snack. ჭიქა ჩაი და კრეკერი.
ვახშამი. რამდენიმე სენდვიჩი ღვიძლის პაშტეტით.

დასკვნა

რამდენის პროგნოზირება რთულია ზედმეტი ფუნტიამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ზომაზე ფიზიკური აქტივობა, და ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გახდეთ ოდნავ გამხდარი და ამავდროულად შეავსოთ ვიტამინებისა და მინერალების მარაგი.