ლათინური სახელიექსტენსორი - ექსტენსორი; კარპი - მაჯა; რადიუსი - რადიალური; brevis - მოკლე.

გვერდითი ჯგუფის წინამხრის კუნთი.

წარმოშობის ადგილი- მხრის ძვალი.

მიმაგრების ადგილი- მესამე მეტაკარპალური ძვლის ფუძე.

მოქმედება-ხელს უწვდის.

ინერვაცია- C5- 7.

სისხლის მიწოდება- ა. radialis, ა. მორეციდივე რადიალის.

Extensor digitorum / Musculus extensor digitorum

ლათინური სახელიექსტენსორი - ექსტენსორი; ციფრი - თითი.

ზედაპირის ჯგუფის ნაწილი. თითოეული ციფრული ექსტენსიური მყესი გადის თითოეული მეტაკარპოფალანგეალური სახსრის ზემოთ, რათა წარმოქმნას სამკუთხა მემბრანული ფირფიტა, რომელსაც ეწოდება ექსტენსიური გარსი ან ექსტენსორული დაჭიმვა, რომელსაც მიმაგრებულია ხელის წელის და ძვალთაშუა კუნთები. მემბრანულ ფირფიტაზე ასევე მიმაგრებულია პატარა თითის გამშლელი და საჩვენებელი თითის გასაშლელი.

წარმოშობის ადგილი- საერთო ექსტენსიური მყესი ბეჭის ძვლის ლატერალური ეპიკონდილიდან.

მიმაგრების ადგილი- ოთხი თითის ყველა ფალანგის დორსალური ზედაპირი.

მოქმედება- აფართოებს თითებს (მეტაკარპოფალანგეალური და ინტერფალანგეალური სახსრები). მონაწილეობს შუა თითიდან თითების გატაცებაში (განსხვავებაში).

ინერვაცია

სისხლის მიწოდება- მორეციდივე ძვალთაშუა არტერია და უკანა ძვალთაშორისი არტერია საერთო ძვალთაშუა არტერიის გავლით (დაბალი არტერიიდან).

მაგალითი: ხელში დაჭერილი საგნების გათავისუფლება.

Extensor pollicis brevis / Musculus extensor pollicis brevis

ლათინური სახელიექსტენსორი - გაფართოება; pollicis - thumb; brevis - მოკლე.

ღრმა კუნთების ჯგუფის ნაწილი. იგი დევს დისტალურად ადუქტორ პოლიცის გრძელი კუნთის მიმართ, რომელთანაც იგი მჭიდროდ არის მიმდებარე.

წარმოშობის ადგილი- რადიუსის უკანა ზედაპირი, გამტაცებელი პოლიცის გრძელი კუნთის საწყისის დისტალურად. ძვალთაშუა გარსის მიმდებარე ნაწილი.

მიმაგრების ადგილი- ცერის პროქსიმალური ფალანქსის დორსალური ზედაპირის ფუძე.

მოქმედება- აგრძელებს ცერს. იბრუნებს მაჯას.

ინერვაცია- ღრმა რადიალური (უკანა ძვალთაშუა) ნერვი C6, 7, 8.

სისხლის მიწოდება- უკანა ძვალთაშუა არტერია საერთო ძვალთაშუა არტერიის გავლით (იდაყვის არტერიიდან).

ძირითადი ფუნქციური მოძრაობა- მაგალითი: ხსნის თითს ბრტყელ საგანზე.

68. მრგვალი პრონატორი იწყება

მხრის მედიალურ ეპიკონდილზე

2) მხრის ლატერალურ ეპიკონდილზე

3) ოლექრანონზე

4) მხრის ძვლის ბლოკზე

69. თითების ზედაპირული მოქნილის მიმაგრების წერტილი

1) 2-5 თითის პროქსიმალური ფალანქსი

2) 2-5 თითის დისტალური ფალანქსი

შუა ფალანგა 2-5 თითი

4) 2-5 მეტაკარპალური ძვალი

70. კუნთების მესამე შრეში განლაგებულია წინამხრის წინა ზედაპირზე

თითების მოქნილი წინ

3) pronator quadratus

4) flexor carpi radialis

71. კუნთების მეორე შრეში განლაგებულია წინამხრის წინა ზედაპირზე

2) flexor carpi radialis

თითების მოქნილი ზედაპირული

4) flexor pollicis longus

72. ბრეფუსის ცერის ექსტენსორის მიმაგრების წერტილი არის

1) 1-ლი მეტაკარპალური ძვალი

ცერის პროქსიმალური ფალანქსის ბაზა

3) ცერის დისტალური ფალანქსი

4) ცერის პროქსიმალური ფალანქსის თავი

73. ცერა თითის გადაუდებელი სიტუაციის კუნთები დაკავშირებულია

1) palmaris brevis კუნთი

ჯაგრისები

3) პირველი დორსალური ძვალთაშუა კუნთი

მიმყვანი პოლიცისის კუნთი

74. The Muscles OF EMERGENCY OF THE LITTLE FINGER REFERENCES

1) palmaris longus კუნთი

2) სუპინატორული კუნთი

გამტაცებელი digiti minimi კუნთი

4) თითების ექსტენსორი

75. ხელის ვერმიფორმული კუნთების ფუნქცია

1) პროქსიმალური ფალანგების გაფართოება

პროქსიმალური ფალანგების მოხრა

3) II, IV, V თითების შეყვანა

4) შუა ფალანგების მოხრა

76. პირველ არხში მაჯები განლაგებულია

გრძელი მყესის გამტაცებელი

2) მყესის გრძელი ექსტენსორი carpi radialis

3) მყესი extensor pollicis longus

4) მყესის მოკლე ექსტენსიური კარპი რადიალის

77. მენჯის კუნთების შიდა ჯგუფი დაკავშირებულია

1) gluteus maximus კუნთი

3) სარტორიუსის კუნთი

ილიოფსოას კუნთი

78. ILIOPSOUMAS MUSCLE მიმაგრებული

1) პატელას

2) დიდ ტროქანტამდე

მცირე ტროქანტერს

4) ინტერტროქანტერულ ქედამდე

79. გლუტეუსის ძირითადი კუნთის მიმაგრების წერტილი

1) მცირე ტროქანტერი

2) უფრო დიდი შამფური

3) გლუტალური ტუბეროზი

4) ინტერტროქანტერული ქედი

80. წინა ჯგუფის ბარძაყის კუნთები REFERENCES

1) ოთხთავის კუნთი

2) პექტინეუსის კუნთი

Quadratus femoris

81. muscles of the posterior thigh ცნობები

1) gluteus maximus კუნთი

ბარძაყის ბიცეფსი

3) სარტორიუსის კუნთი

4) თხელი კუნთი

82. ლინის ფორმის კუნთების უკანა ჯგუფის ღრმა ფენა

1) თითების გრძელი ექსტენსორი

2) peroneus longus კუნთი

3) პლანტარული კუნთი

წვივის უკანა კუნთი

83. მედიალური ჯგუფის კუნთები მცენარეზე ცნობები

Flexor pollicis brevis

2) მოკლე ექსტენსიური პოლიცისი

3) პლანტარული კუნთი

4) წვივის უკანა კუნთი

84. ფეხის პლანტარული ზედაპირის კუნთების შუა ჯგუფი მოიცავს

1) კუნთი, რომელიც იტაცებს პატარა თითს

2) მოკლე ექსტენსიური პოლიცისი

თითების მომხრე

4) extensor digitorum brevis

85. ფეხის დორსის კუნთები ცნობები

1) peroneus brevis კუნთი

2) პლანტარული ძვალთაშუა კუნთები

3) გამტაცებელი პოლიცისის კუნთი

Extensor pollicis brevis

86. FEMORAL TRIANGLE LIMITED

საზარდულის ლიგატი

2) პექტინის ლიგატი

3) პექტინეუსის კუნთი

4) ილიუმი

87. კუნთოვანი ლაქუნის მდებარეობა

1) დიდი საჯდომის ხვრელი

2) მცირე საჯდომის ხვრელი

საზარდულის ლიგატის უკან

4) მედიალური ილიოპექტინალური თაღისკენ

88. გადის კუნთოვანი უფსკრული

1) პირიფორმის კუნთი

ილიოფსოას კუნთი

3) პექტინეუსის კუნთი

4) ბარძაყის არტერია

89. გადის უფრო დიდ მეცნიერულ ფორანას

2) obturator internus კუნთი

3) გარე ობტურატორი კუნთი

პირიფორმის კუნთი

90. გადის მცირე იშიატური ხვრელის მეშვეობით

1) ილიოფსოას კუნთი

ობტურატორი შიდა კუნთი

3) პირიფორმის კუნთი

4) გარე ობტურატორი კუნთი

91. ბარძაყის არხის კედლები ფორმა

1) პექტინის ლიგატი

2) transversalis fascia

ბარძაყის ვენა

4) ბარძაყის ნერვი

92. ბარძაყის არხის ზედაპირული რგოლი LIMITED

1) სპერმის ტვინი

2) ილიოპექტინალური თაღი

3) საზარდულის ლიგატი

კრიბრიფორმული ფასციის ნახევარმთვარის კიდე

93. ფორმირებულია სამართავი არხის კედლები

მაგნიტური მაგნიტური კუნთი

2) შემაერთებელი ბრევის კუნთი

3) პექტინეუსის კუნთი

4) შემაერთებელი გრძელი კუნთი

94. ზღუდავს POPELLETIUM FOSSA-ს

1) ოთხთავის ბარძაყის კუნთი

ნახევრადმემბრანული კუნთი

3) სოლეუსის კუნთი

4) peroneus brevis კუნთი

95. გახსნა POPPLITHEAL FOSSA-ში

1) ბარძაყის არხი

2) ობტურატორის არხი

3) ტერფ-პოპლიტალური არხი

4) ზედა კუნთოვანი არხი

96. არხი, რომელიც აკავშირებს კოჭ-პოპლითეალურ არხთან

1) ქვედა მუსკულოფიბულური არხი

2) შემაერთებელი არხი

ზედა კუნთოვანი არხი

4) ბარძაყის არხი

97. მონაწილეობს ქვედა კუნთოვანი ფიბულარული არხის კედლების ფორმირებაში

1) ფიბულას წინა ზედაპირი

2) მომხრის თითების გრძელი

წარმოშობა: გვერდითი ეპიკონდილი, მხრის გვერდითი კუნთთაშორისი სეპტი.

მიმაგრება: მეორე მეტაკარპალური ძვლის ფუძე.

ფუნქცია: მაჯის გახანგრძლივება, მაჯის გატაცება (მომხრელი carpi radialis-თან ერთად).

ექსტენსორი carpi radialis brevis (m. extensor carpi radialis brevis)(3).

წარმოშობა: მხრის ძვლის გვერდითი ეპიკონდილი, რადიალური კოლატერალური და რგოლოვანი ლიგატები.

მიმაგრება: მესამე მეტაკარპალური ძვლის ფუძე.

ფუნქცია: მაჯის გაფართოება, მაჯის გატაცება.

ზედაპირული შრის იდაყვის ჯგუფი მოიცავს 3 კუნთს.

თითების გამაფართოებელი (m. extensor digitorum)(4); ამ კუნთის მყესები მეტაკარპალური ძვლების თავების დონეზე დაკავშირებულია ერთმანეთთან ბოჭკოვანი შეკვრებით - intertendinous სახსრებით (connexus intertendinineus). პროქსიმალური ფალანგების ძირში მყესები იყოფა 3 ფეხად - 2 გვერდითი და შუა.

წარმოშობა: მხრის ძვლის გვერდითი ეპიკონდილი, იდაყვის სახსრის სასახსრე კაფსულა, წინამხრის ფასცია.

მიმაგრება: დისტალური ფალანგების ფუძეები (მყესების გვერდითი ფეხები), II-V თითების შუა ფალანგების ფუძეები (შუა ფეხები).

ფუნქცია: თითის გაფართოება, მაჯის გაფართოება.

ექსტენსორიპატარა თითი(m. extensor digiti minimi) (5).

წარმოშობა: იხსნება თითების ექსტენსორისგან.

მიმაგრება: მეხუთე თითის დისტალური ფალანქსის ფუძე (თითის გამშლელი მყესთან ერთად).

ფუნქცია: აფართოებს პატარა თითს (V თითი).

გამონაყარი კარპი ulnaris (m. extensor carpi ulnaris)(6) აქვს ორი თავი: მხრის და იდაყვის.

წარმოშობა: მხრის ძვლის გვერდითი ეპიკონდილი, იდაყვის სახსრის სხეული და კაფსულა.

მიმაგრება: მეხუთე მეტაკარპალური ძვლის ფუძე.

ფუნქცია: ხელის დაჭიმვა, ხელის ადუქცია (მომხრელ კარპი ulnaris-თან ერთად).

ღრმა ფენაში უკანა ჯგუფი (ნახ. 95 ბ) შეიცავს 5 კუნთს:

თაღოვანი საყრდენი(მ. სუპინატორი) (1).

წარმოშობა: მხრის ძვლის გვერდითი ეპიკონდილი, იდაყვის ზედა ნაწილის მწვერვალი, იდაყვის სახსრის კაფსულა.

დანართი: რადიუსის ზედა ბოლო.

ფუნქცია: რადიუსის ბრუნვა და მასთან ერთად ხელი, გარედან, სუპინაციო; გაფართოება იდაყვის სახსარში.

გამტაცებელი პოლიცის გრძელი (m. abductor pollicis longus) (2).

დასაწყისი: რადიუსისა და იდაყვის შუა მესამედი, წინამხრის ძვალთაშუა გარსი.

მიმაგრება: მეტაკარპალური ძვლის ფუძე.

ფუნქცია: ცერის მოტაცება, ხელის გატაცება.

მოკლეექსტენსორი პოლიცის ბრევისი(3).

წარმოშობა: რადიუსი, ძვალთაშუა გარსი.

ჩასმა: ცერის პროქსიმალური ფალანქსის ფუძე.

ფუნქცია: ცერის დაგრძელება, ცერა თითის გატაცება.

გრძელიექსტენსორი პოლიცის გრძელი (m. extensor pollicis longus)(4).

წარმოშობა: იდაყვის და წინამხრის ძვალთაშუა გარსი.

ჩასმა: ცერის დისტალური ფალანქსის ფუძე.

ფუნქცია: ცერის გაფართოება.

ექსტენსორისაჩვენებელი თითი (m. extensor indicis)(5).

წარმოშობა: იდაყვის ქვედა მესამედი და წინამხრის ძვალთაშუა გარსი.

ჩასმა: შუა და დისტალური ფალანგები (თითის თითის გამაფართოებელ მყესთან ერთად).

ფუნქცია: საჩვენებელი თითის გაფართოება.

ხელის კუნთები

მ ხელის კუნთები (ნახ. 96 ა, ბ, გ) განლაგებულია პალმის ზედაპირზე და იყოფა სამ ჯგუფად: კუნთების 1-გვერდითი ჯგუფი, რომლებიც ქმნიან ცერა თითის ამაღლებას, ან კუნთების ამაღლების კუნთები. thumb (thenar) (კუნთების thumb); კუნთების მე-2 მედიალური ჯგუფი, ქმნის პატარა თითის (ჰიპოტენარი) ან პატარა თითის კუნთებს (მე-5 თითის კუნთებს); 3 კუნთების შუა ჯგუფი, ანუ ხელისგულის ღრუს კუნთები (პალმამანუსი).

ბრინჯი. 96. მარჯვენა ხელის კუნთები (წინა ხედი):

ა– კუნთების ზედაპირული შრე (შენარჩუნებულია თითის ზედაპირული მომხრის მყესები); ბ- ზედაპირული; ვ- ცერა თითის და პატარა თითის ემინენციების კუნთების ღრმა შრე (მოცილებულია ძვალთაშორისი კუნთები)

გვერდითი ჯგუფიკუნთები, რომლებიც მდებარეობს 1-ლი მეტაკარპალური ძვლის ირგვლივ, მოქმედებს ცერზე (პოლექსი) და მოიცავს 4 კუნთს:

მოკლე კუნთი, გამტაცებელი პოლიცისი (მ. გამტაცებელიპოლიცისიმოკლედ) (1), წევს ცერა თითის ემინენციის გვერდით მხარეს;

flexor pollicis brevis (მ. flexor pollicis brevis)(2) აქვს 2 თავი: ა) ზედაპირული თავი (caput superficiale); ბ) ღრმა თავი (caputფუნდამენტური) , თავებს შორის გადის გრძელი მომხრელი მყესი (m. flexor pollicis longus);

კუნთი, რომელიც ეწინააღმდეგება ცერა თითს ხელისკენ (მ. მოწინააღმდეგეებიპოლიცისი) (3), დევს m.abductorpollicisbrevis-ის ქვეშ;

შემაერთებელი პოლიცისის კუნთი (მ. მიმყვანიპოლიცისი) (4), აქვს ორი თავი: ა) ირიბი თავი (caput obliquum); ბ) განივი თავი (caput transversum).

გვერდითი ჯგუფის კუნთები იწყება მომხრელების (retinaculumflexorum) და მაჯის უახლოესი ძვლების დაჭიმვიდან, გარდა ადუქტორ პოლიცისის კუნთისა, დაწყებული III მეტაკარპალური ძვლიდან და მიმაგრებულია ცერა თითის პროქსიმალურ ფალანგზე. და ცერა თითის მეტაკარპოფალანგეალური სახსრის სეზამოიდური ძვლები, გარდა ხელის კუნთის opponensus thumb (m.opponenspollicis), რომელიც მიმაგრებულია მეტაკარპალურ ძვალზე.

მედიალური ჯგუფი კუნთები აკრავს მეხუთე მეტაკარპალურ ძვალს, მოქმედებს პატარა თითზე (მე-5 თითზე) და მოიცავს 4 კუნთს:

მოკლე ხელისგულის კუნთი (m. palmaris brevis)(5) (ვესტიგიალური კანის კუნთი);

კუნთი, რომელიც იტაცებს პატარა თითს (m. abductor digiti minimi)(6), ამ კუნთების ჯგუფში ყველაზე მედიალური პოზიციის დაკავება;

პატარა თითის მოკლე მომხრე (m. flexor digiti minimi brevis)(7);

კუნთი პატარა თითის საპირისპირო (მ. მოწინააღმდეგეებიციფრულიმინიმალური) (8), წევს წინა კუნთის გვერდით.

პალმარის მოკლე კუნთი (m.palmarisbrevis) იწყება ხელისგულის აპონევროზის შიდა კიდიდან და მოქნილი რეტინაკულუმიდან.

დანართი: ნაქსოვი პატარა თითის გამორჩეულობის კანში.

მედიალური ჯგუფის დარჩენილი კუნთები იწყება მომხრელების (retinaculum flexorum) და მაჯის უახლოესი ძვლების დაჭიმიდან (პისიფორმული ძვალი, ჰამატის კაკალი) და მიმაგრებულია პატარა თითის პროქსიმალურ ფალანგზე (Vfinger). გარდა კუნთის opponens digitiminimi, რომელიც მიმაგრებულია V მეტაკარპალურ ძვალზე.

ფუნქცია: შეესაბამება კუნთების სახელებს.

შუა ჯგუფი კუნთები იკავებს ინტერმეტაკარპალურ სივრცეებს, მოქმედებს II–V თითებზე და მოიცავს 4 წელის კუნთს (musculilumbricales); 3 ხელისგულთაშუა კუნთი (musculiinterosseipalmares) და 4 ზურგის ძვალთაშუა კუნთი (musculiinterosseidorsales).

ვერმიფორმული კუნთები (კუნთებილუმბრიკალები) (9) დააკავშირეთ თითების ზედაპირული მომხრის და ექსტენსორის მყესები (4 კუნთი). თითოეული იწყება წვივის ღრმა მოქნილის შესაბამისი მყესის რადიალური კიდიდან და მიმაგრებულია II-V თითების პროქსიმალური ფალანქსის ფუძის დორსალურ ზედაპირზე.

ფუნქცია: თითების შუა და დისტალური ფალანგების ძირითადი და დაჭიმვა.

დაწყება : იდაყვის მხარე II, რადიალური მხარე IV და V მეტაკარპალური ძვლები, დანართი - II, IV და V თითების მეტაკარპოფალანგეალური სახსრების კაფსულები.

ფუნქცია: II, IV და V თითების მიტანა III თითზე, მათი ძირითადი მოქნილობა და შუა და დისტალური ფალანგების გაშლა.

ზურგის ძვალთაშუა კუნთები (musculi inte-rossei dorsales)(სურ. 97 ბ) – გამტაცებლები, 4 რიცხვით, განლაგებულია I, II, III და IV ინტერმეტაკარპალურ სივრცეებში.

თითოეული კუნთი იწყება ორი თავით ორი მეზობელი მეტაკარპალური ძვლის ზედაპირიდან ერთმანეთის პირისპირ და მიმაგრებულია II და III თითების პროქსიმალურ ფალანგებზე რადიალურ მხარეს (1-ლი და მე-2 ზურგის ძვალთაშუა კუნთები), III და IV იდაყვის მხარეს. (მე-3 I და მე-4 კუნთები).

ფუნქცია: II, III, IV თითების გატაცება, მათი ძირითადი მოხრა და შუა და დისტალური ფალანგების გაფართოება.

მკლავის უკანა მხარეს არის ექსტენსიური კუნთები, როგორიცაა extensor carpi ulnaris და extensor digitorum longus, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ანტაგონისტური მომხრეები. ექსტენსორები გარკვეულწილად სუსტია ვიდრე მოქნილები. Extensor carpi radialis longus მდებარეობს brachyradialis-ის გვერდით და ერთ-ერთია 5 ძირითადი კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ მაჯის მოძრაობას. როდესაც ადამიანი მუშტს იჭერს, ეს კუნთი აქტიურად ერთვება და კანიდან გამოდის.

Შენიშვნა:

წინამხრის წინა ნაწილის კუნთები, როგორიცაა flexor carpi radialis და flexor digitorum superficialis, ქმნიან მომხრელ ჯგუფს, რომელიც ახვევს ხელს მაჯაზე და თითოეულ ფალანგს. ამ უბნის ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაბუჟება, რომელიც ცნობილია როგორც კარპალური გვირაბის სინდრომი.

Coracobrachialis კუნთი

გრძელი, ვიწრო, წვერის ფორმის კუნთი, რომელიც მდებარეობს მხრის შიდა ზედაპირზე. ზევით მიმაგრებულია სკაპულას კორაკოიდულ პროცესთან, ხოლო ქვევით - მკლავის წინა შიდა ნაწილზე. ეს კუნთი არ არის იდაყვის მომხრე

კორაკობრაქიალური კუნთი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

· იდაყვით მოხრილი მკლავი სხეულისკენ.

წინამხრის ყველა კუნთის კომპოზიტური ატლასი ასე გამოიყურება.

სინამდვილეში, ჩვენ დავასრულეთ ანატომია. მეგობრებო, ისევ აქ ხართ... თუ უბრალოდ ჰაერს ვაკანკალებ? :). მოდით წავიდეთ უფრო შორს და ახლა ვისაუბროთ პრაქტიკული ტრენინგის ასპექტებზე.

სუპინაცია და პრონაცია - რა არის ეს?

ეს არის ორი სპეციალური მოძრაობა, რომელსაც აწარმოებს წინამხრის კუნთები - სუპინიცია (გარეთ მობრუნება) და პრონაცია (შებრუნება შიგნით). სუპინაციით წარმოიქმნება ბიცეფსი და წინამხრების მრგვალი სუპინატორის კუნთები, პრონაცია - წინამხრების პრონატორ ტერესის კუნთები.

ირკვევა, რომ აღჭურვილობის (მაგალითად, ჰანტელების) სხვადასხვა სახელურები უზრუნველყოფს ხელების სხვადასხვა სახის სამუშაოს და ბიცეფსის/ტრიცეფსის და წინამხრის კუნთების მონაწილეობის სხვადასხვა ხარისხს.

მოდით გადავიდეთ შენიშვნის პრაქტიკულ ნაწილზე.

როგორ ვივარჯიშოთ ხელები სწორად? უნდა იცოდე.

მოდით გადავიდეთ მკლავის კუნთების ანატომიურ მახასიათებლებზე და, შედეგად, გამოვიტანოთ რამდენიმე წესი მათი ეფექტური ვარჯიშისთვის. და ჩვენ დავიწყებთ ...

No1. ბიცეფსი.

ბიცეფსი ზედაპირული კუნთია, ამიტომ თქვენი ხელის კუნთების საჩვენებელი გარეგნობა დამოკიდებული იქნება მის ხარისხობრივ განვითარებაზე. ძირითადი მოძრაობები, რომელშიც ის მონაწილეობს, არის ჭურვის აწევა ქვემოდან ზევით, ე.ი. მკერდთან მიტანა. ბიცეფსის მწვერვალის შესაქმნელად, ვარჯიშის დროს აუცილებელია ლიფტების გამოყენება სუპინაციით - ხელის ზემოთ მოქცევა, როდესაც ხელისგულები ჭერისკენ არის მიმართული და პატარა თითი მდებარეობს ცერის ზემოთ, ან აწევა უკვე დაწეული ხელით.

საუკეთესო ბიცეფსის ვარჯიშები

Ესენი მოიცავს:

· დამდგარი შტანგა/ჰანტელი (სწორი/EZ ბარი);

საპირისპირო მჭიდის აწევა

· ჰანტელების აწევა გაშლილი პოზიციიდან აღმავალი კუთხით ჯდომისას;

გასათვალისწინებელია, რომ ბიცეფსის ფორმას თქვენში დედა ბუნება აყალიბებს; ის შეიძლება იყოს გრძელი მოკლე ლიგატებით ან მოკლე ლიგატების გრძელი ბოლოებით (როგორც შვარცენეგერი).

No2. ტრიცეფსი.

ტრიცეფსი ქმნის 2/3 მკლავების მოცულობის ნაწილი, შესაბამისად, თუ მკლავებს არ აქვთ საკმარისი მოცულობა, მაშინ აუცილებელია, პირველ რიგში, ტრიცეფსის „ჩაქუჩით“ და მხოლოდ ამის შემდეგ ბიცეფსი. სამივე ტრიცეფსის თავის მთავარი "პროფესია" არის მკლავის დაგრძელება იდაყვის სახსარში, ხოლო მედიალური ყველაზე აქტიურია ყველა თავში. ტრიცეფსის ანტაგონისტები (ბიცეპსები, მხრები) ფიზიოლოგიურად უფრო მძლავრი არიან, ვიდრე ტრიცეფსის კუნთი, რაც გამოიხატება იდაყვის არეში მკლავების ოდნავ მოხრაში, როცა ისინი თავისუფლად კიდებენ დასვენების დროს.

ტრიცეფსის მხრის კუნთის ხარისხობრივი განვითარებისთვის აუცილებელია თავისუფალი წონით მოქნილობის/დაჭიმვის ვარჯიშების გამოყენება. ხარისხი ნიშნავს კუნთების მოცემული ჯგუფის მოცულობა-სიძლიერის მახასიათებლების ზრდას. არ უნდა დაუთმოთ დრო იზოლირებულ სავარჯიშო მანქანებს (ბიჭებო, მიატოვეთ ისინი გოგოებს); ჯობია გამოიყენოთ მრავალსახსრიანი ვარჯიშები, რომლებშიც ყველაფერი მაშინვე „შეიპყრება“ სამუშაოდ. 3 ტრიცეფსის თავები.