დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში. წიწიბურას დიეტა

10 დღიანი დიეტები დღეს საკმაოდ პოპულარულია. ამ დიეტის დროს სავსებით შესაძლებელია ათი კილოგრამის დაკლება. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამას თქვენგან ნებისყოფა და სერიოზული დისციპლინა დასჭირდება.

მთავარი წესი, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან, არის შემოთავაზებული ინსტრუქციების დაცვა და მხოლოდ დამტკიცებული საკვების ჭამა.

კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დასაცავად საჭიროა თითქმის მთლიანად უარი თქვათ ნახშირწყლებზე და შეცვალოთ ისინი ცილებით მდიდარი საკვებით. წონის დაკლება ამ შემთხვევაში მოხდება იმის გამო, რომ ასეთ პირობებში ცხიმი წყვეტს შენახვას და ადრე დაგროვილი ცხიმის რეზერვების მოხმარება იწყება.

ამ ტიპის დიეტა გამოირჩევა დემოკრატიული ბუნებით, მაგრამ არსებობს აკრძალული საკვების ჩამონათვალიც:

1. რძის პროდუქტები (ხაჭოსა და ხაჭოს გარდა).
2. ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით.
3. ტკბილი ხილი და შეფუთული წვენები.
4. ტკბილი პროდუქტები.
5. კონსერვანტებისა და სტაბილიზატორების შემცველი პროდუქტები.
6. მარცვლეული.
7. ცხობა.

კრემლის დიეტის დაცვით, ორგანიზმი უჩვეულოდ შეეგუება ახალ კვებას და შესაძლოა განიცდიდეს სტრესს. ამიტომ, თქვენი მდგომარეობის შემსუბუქების მიზნით, რეკომენდებულია მულტივიტამინების კურსის გავლა, რათა ვიტამინები და მინერალები არ აკლიათ.

მენიუ

1 დღე

• შემწვარი კვერცხი, ცოტა მყარი ყველი, მწვანე ჩაი.
• წვნიანი ხორცის ბურთულებით და ბოსტნეულით, ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა, შავი ჩაი.
• ორთქლზე მოხარშული ქათამი ახალი პომიდვრით, შავი ჩაი.

დღე 2

• ორი მოხარშული კვერცხი და ცოტა ხაჭო, შავი ჩაი.
• ქათმის ბულიონი, ორი კომბოსტოს რულეტი, წყალი ლიმონით და პიტნით.
• ჩაშუშული კურდღელი ახალი კომბოსტოს სალათით, მცენარეული ჩაი.

დღე 3

• შემწვარი ყაბაყი, ორი ძეხვი, მწვანე ჩაი.
• ლობიოს წვნიანი, ინდაურის კოტლეტი, პომიდვრის წვენი.
• ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და პოლკი, ჩაი თიმით და ლიმონით.

4 დღე

• შემწვარი კვერცხი ხახვით, ოხრახუშით და კამათ, ჩაი ვარდის თეძოებით.
• ბორში, მწვანილისა და კიტრის სალათი ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცით, ჩაი ზღვის წიწილათა და ლიმონით.
• გამომცხვარი ქათამი ყაბაყით და პომიდვრით, მწვანე ჩაი პიტნით.

5 დღე

• ორთქლის ომლეტი ყველით და მწვანილით, ყავა.
• თევზის წვნიანი, ორი ძეხვი პომიდვრით და კიტრით. შავი ჩაი ჯანჯაფილით.
• ჩაშუშული ბადრიჯანი და ორთქლზე მოხარშული პოლკი, წყალი ლიმონით.

დღე 6

• ღვიძლის პაშტეტი, წიწაკის ჩაი.
• ინდაურის და მწვანე ლობიოს წვნიანი, მოხარშული კრევეტები, შავი ჩაი.
• ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი ყვავილოვანი კომბოსტოს და რომაული სალათის ფოთლით, ვარდის ჩაი.

დღე 7

• ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ძეხვი, მწვანე ჩაი ლიმონის ბალზამით.
• ბოსტნეულის წვნიანი ძროხის ბულიონით, მოხარშული ვირთევზა კიტრითა და მწვანილებით, ყავა.
• გამომცხვარი ქათამი ყველით და პომიდვრით, ცოტა ხაჭო, შავი ჩაი ჯანჯაფილით.

დღე 8

• ქათმის და ბოსტნეულის სალათი გახეხილი ყველით, ვარდის ჩაი.
• პომიდვრის წვნიანი, ძროხის ხორცი მწვანე ლობიოთი და ბრიუსელის კომბოსტო, ლიმონიანი წყალი.
• ორთქლზე მოხარშული ხბოს და ბადრიჯნის და ყაბაყის ჩაშუშული, ჩაი წიწილათა და პიტნით.

დღე 9

• შემწვარი კვერცხი პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, ცოტა ხაჭო, შავი ჩაი.
• ბოსტნეულის წვნიანი, კურდღლის ჩაშუშული მწვანილებით, წყალი ლიმონით.
• ორთქლზე მოხარშული პოლკი, ბოსტნეულის რატატუი, ვარდის ჩაი.

10 დღე

• ხაჭო, მოხარშული კვერცხი, ყავა.
• ქათმის წვნიანი, კომბოსტოს სალათი, ორი ძეხვი, მწვანე ჩაი თიამით.
• ძროხის და ბოსტნეულის ჩაშუშული, ტომატის წვენი.

დეტოქსიური დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ამ დიეტას, წონის დაკლების ეფექტის გარდა, აქვს კიდევ ერთი უპირატესობა - ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მრავალი წლის განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინების ამოღებას.

მენიუ

1 დღე

• ხილის სალათი და თბილი წყალი ლიმონით.
• მოხარშული ჰაკი პომიდვრის, წიწაკის და რუკოლის სალათით, გრეიფრუტის წვენით.
• ყავისფერი ბრინჯი გამომცხვარი ორაგულით. Prune decoction.

დღე 2

• უცხიმო ხაჭო, კივი, გვირილის ჩაი.
• გოგრის წვნიანი ოხრახუშით და კამათ.
• ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი და სალათი მწვანილებით და ბოსტნეულით. Prune decoction.

დღე 3

• ვაშლის და სტაფილოს სალათი, ჩაი ლიმონის ბალზამით და ლიმონით.
• მარხვის ბორში, ფორთოხლის წვენი.
• მოხარშული ინდაური მწვანე ბარდა და სტაფილო, მწვანე ვაშლი, მცენარეული ჩაი ჯანჯაფილით.

4 დღე

• უცხიმო ხაჭო კამათ, თბილი წყალი ლიმონით.
• ბოსტნეულის წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, მწვანილებით და პომიდვრით.
• გამომცხვარი კალმახი, ავოკადო, კიტრი და ვაშლის სმუზი.

5 დღე

• პიტნის, ქლიავის და ვაშლის სმუზი, ცოტა თხილი.
• ბოსტნეულის პიურე სუპი, ერთი ფორთოხალი.
• მოხარშული ინდაური ახალი კომბოსტოს სალათით, ჩაი გვირილით და ლიმონით.

დღე 6

• გრეიფრუტისა და მწვანილის სალათი, ცოტა ხაჭო, პიტნის ჩაი.
• ბროკოლი, მწვანილი და სეზამის წვნიანი, ხილის სალათი.
• ყავისფერი ბრინჯი ქათმის მკერდით და პომიდვრით, ქლიავის ბულიონი.

დღე 7

• ერთი მწვანე ვაშლი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ავოკადოსა და პომიდვრის ნაჭერით, ჩაი ჯანჯაფილით და ლიმონით.
• მწვანე ბორში, ფორთოხლის წვენი.
• გამომცხვარი ორაგული კრევეტებით და პომიდვრით, ჩაი ლიმონის ბალზამით და ლიმონით.

დღე 8

• თბილი წყალი ლიმონით და პიტნით, უცხიმო ხაჭოთი, კივი.
• ოსპის წვნიანი, ხილის სალათი.
• ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის მკერდით, გვირილის ჩაი.

დღე 9

• რუკოლა, ავოკადო და ვაშლის სალათი, მცენარეული ჩაი ლიმონით.
• ბოსტნეულის წვნიანი წიწაკის, ვაშლის და მწვანილის სმუზით.
• ორთქლზე მოხარშული ქათამი ჩაშუშული ყაბაყით, ქლიავის ბულიონი.

10 დღე

• ხაჭო, კივი, გვირილის ჩაი.
• სამარხვო ბორში, ხილის სალათი.
• მოხარშული ვირთევზა ყავისფერი ბრინჯით, ქლიავის ბულიონი.

მონო დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის მნიშვნელობა არის ის, რომ ათი დღის განმავლობაში ერთი ძირითადი პროდუქტის მოხმარების უფლება გაქვთ. ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა, ამიტომ მას აქვს უკუჩვენებები. კატეგორიულად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული პათოლოგიით, ჰიპოტენზიით, ვიტამინების ნაკლებობით, ქრონიკული დაღლილობის მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტა შეიძლება იყოს საკმაოდ მკაცრი, როდესაც, მაგალითად, პირველი 5 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კეფირი. შემდეგ იგი იცვლება სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტზე.

მაგრამ უფრო ხშირად გამოიყენება უფრო რბილი მეთოდი, მაგალითად ბოსტნეულისა და ხორცის კომბინაცია.

იმისდა მიუხედავად, რომ კვების შეზღუდვები საკმაოდ მკაცრია, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ წყურვილი.

ცილოვანი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტა აუცილებლად მოეწონება ხორცის მოყვარულებს. წონის დაკლების პროცესი ამ შემთხვევაში დაეფუძნება მენიუდან ნახშირწყლების გამორიცხვას. შედეგად, ორგანიზმს მოუწევს ენერგიის ამოღება დაგროვილი ცხიმებიდან.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორგანიზმი პირველ რიგში გამოიმუშავებს ენერგიას ცილებისგან და მხოლოდ მისი ამოწურვისას ან დატვირთვის გაზრდისას დაიწყებს ცხიმოვან რესურსებზე ზემოქმედებას. ამიტომ ცილოვან დიეტაზე ყოფნისას აუცილებელია სპორტული ვარჯიშის ჩართვა.

კომბოსტოს დიეტა 10 დღის განმავლობაში

კომბოსტოს დიეტა დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. შესაფერისია დიაბეტით და თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, ის შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალებაა სხვადასხვა ნეოპლაზმების წინააღმდეგ. თუმცა, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები აწუხებს.

მთელი დიეტის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით სითხის დალევა ჩაის და ჩვეულებრივი წყლის სახით.

მენიუ

1 დღე

კომბოსტოს წვნიანი და შეუზღუდავი ხილი (ბანანის გარდა).

დღე 2

• მჟავე კომბოსტო.
• ბოსტნეული.
• ორი კარტოფილი, კანში მოხარშული.

დღე 3

• კომბოსტოს წვნიანი.
• Ხილი.
• ბოსტნეული.

4 დღე

• მჟავე კომბოსტო.
• ბანანი.
• ცოტა უცხიმო რძე.

5 დღე

• კომბოსტოს წვნიანი.
• მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი.
• Პომიდვრები.

დღე 6

• მჟავე კომბოსტო.
• გამომცხვარი ორაგულის ფილე.
• მოხარშული ბოსტნეული.

დღე 7

• კომბოსტოს, ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
• მწყერის კვერცხები.
• Ხილი.

დღე 8

• მჟავე კომბოსტო.
• Ქათმის გულ - მკერდი.
• ბოსტნეული.

დღე 9

• კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
• მოხარშული ინდაური.
• Ხილი.

10 დღე

• მჟავე კომბოსტო.
• მოხარშული კალმახი.
• ბოსტნეული.

აღმოსავლური დიეტა 10 დღის განმავლობაში

აღმოსავლური დიეტა უპირატესად ცილოვანია, მცენარეული საკვების დამატებით. საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა, ჭამებს შორის შესვენება დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი რაოდენობის უგაზო მინერალური წყალი.

მენიუ

1 დღე

1. მწვანე ჩაი ლიმონით.
2. ერთი მოხარშული კვერცხი და ცოტა ქლიავი.
3. პომიდვრის, ისპანახი და კიტრის სალათი, ჩაშუშული ინდაური, ფორთოხალი.
4. რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი, კივი.
5. ნატურალური იოგურტი.

დღე 2

1. ნატურალური ყავა.
2. უცხიმო ხაჭო და ცოტა ჩირი გარგარი.
3. რუკოლა, ავოკადო და კვერცხის სალათი ზეითუნის ზეთით.
4. კეფირი, ცოტა ყველი მწვანილით.
5. ჩაშუშული გოგრა.

დღე 3

1. შავი ჩაი პიტნით და დამატებული ჩაის კოვზი შაქარი.
2. შემწვარი ყაბაყი.
3. სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კალმახი.
4. ორთქლის ომლეტი რუკოლით, გრეიფრუტით.
5. ნატურალური იოგურტი, მსხალი.

4 დღე

1. მწვანე ჩაი ორი კოვზი შაქრით.
2. მოხარშული კვერცხი და ცოტა ქლიავი.
3. ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით.
4. ხაჭო, მწვანე ვაშლი.
5. რიაჟენკა.

5 დღე

1. ნატურალური ყავა.
2. ჩაშუშული ბადრიჯანი რეჰანით.
3. ორთქლზე მოხარშული ინდაური მწვანე სალათით.
4. ორთქლის ომლეტი პომიდვრით.
5. კეფირი, მსხალი.

დღე 6

1. მწვანე ჩაი პიტნით.
2. ჩაშუშული ქათმის მკერდი პომიდორთან და ყაბაყთან ერთად.
3. ჩაშუშული გოგრა რომაული სალათით.
4. მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.
5. ნატურალური იოგურტი.

დღე 7

1. მწვანე ჩაი ერთი კოვზი შაქრით.
2. მოხარშული კვერცხი და გამხმარი გარგარი.
3. შემწვარი კალმახი კიტრით, ისპანახით და ჩერი პომიდვრის სალათით.
4. ხაჭო, კივი.
5. კეფირი.

დღე 8

1. ნატურალური ყავა.
2. ჩაშუშული ყაბაყი სალათის ფოთლებით.
3. ორაგული გამომცხვარი ბოსტნეულით, ერთი მსხალი.
4. მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, ოხრახუში და ავოკადოს სმუზი.
5. ნატურალური იოგურტი.

დღე 9

1. შავი ჩაი ლიმონით და პიტნით.
2. მოხარშული კვერცხი, ვაშლი.
3. ორთქლზე მოხარშული ინდაური სტაფილოსა და კომბოსტოს ბოსტნეულის სალათით.
4. ხაჭო, ფორთოხლის, მწვანილისა და ვაშლისგან დამზადებული სმუზი.
5. გახეხილი რძე.

10 დღე

1. ნატურალური ყავა.
2. კრევეტების, პომიდვრის და სალათის სალათი.
3. ქათმის მკერდი ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
4. მოხარშული კვერცხი, ქლიავი.
5. ნატურალური იოგურტი.

კეფირის დიეტა 10 დღის განმავლობაში

კეფირის დიეტაზე კარგი შედეგის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მაღალი ხარისხის პროდუქტის მიღებით. კარგი კეფირი ადვილად გაწმენდს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გარდა ამისა, დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე და აუმჯობესებს მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

მაგრამ ამ დიეტას აქვს უარყოფითი მხარეც. არ არის შესაფერისი კუჭის მაღალი მჟავიანობის, პეპტიური წყლულის ან თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

კეფირის დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, ვინაიდან დიეტა საკმაოდ მწირია და ამ დიეტის დაუფიქრებლად გამოყენება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს.

სასმელი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის თავისებურება ის არის, რომ დიეტის საფუძველი თხევადი საკვებია. რეკომენდებულია მისი ჩატარება იშვიათად, მაქსიმუმ ოთხ თვეში ერთხელ. ნებადართულია სხვადასხვა ჩაის, პიურე სუპების, დიდი რაოდენობით წყლის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, წვენების და სმუზის მოხმარება.

საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, მარილი უნდა ამოიღოთ რაციონიდან. მისი წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია სანელებლებით - სალბი, თიამი, რეჰანი, მარჯორამი, შავი პილპილი და ა.შ.

კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილი და გაზიანი წყალი.

ეს დიეტა არ უნდა გამოიყენონ თირკმელების ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანებმა.

წიწიბურას დიეტა 10 დღის განმავლობაში

წიწიბურა ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებითა და ბოჭკოებით, რაც ორგანიზმს ტოქსინების მოცილებაში ეხმარება.

წიწიბურას დიეტის მთავარი მინუსი არის დიეტის დაცვის სირთულე. ეს გულისხმობს ამ მარცვლეულის გამოყენებას შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ დაუშვებელია სოუსების, სანელებლების და მარილის დამატება. კეფირის გამოყენება დასაშვებია დიეტის დანამატად. კვების რაოდენობა დღეში ხუთი ან ექვსია. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს ოთხი საათისა ძილის წინ.

დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია დიდი რაოდენობით სითხის მიღება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების უფრო აქტიურ პროცესს.

წიწიბურა მზადდება შემდეგნაირად:საღამოს მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს, წყალს აცლიან და ისევ ადუღებენ. ამის შემდეგ, თასი მარცვლეულით უნდა შემოიხვიოთ პირსახოცით და დატოვოთ მთელი ღამით მოსადუღებლად.

წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, ყავა უშაქროდ და მწვანე ჩაი.

წიწიბურას დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია წონის სწრაფად დასაკლებად.

დიეტის შესახებ გულწრფელი მიმოხილვის გარკვევა შეგიძლიათ ბმულზე დაწკაპუნებით: .

რამდენად ეფექტურია წიწიბურას დიეტა: ექიმების აზრი (ვიდეო)

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ გაიგოთ საინტერესო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობენ ექიმები წიწიბურას დიეტაზე.

ცილოვანი დიეტა: მენიუ 10 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის დროს საჭიროა რაციონიდან მაქსიმალურად ამოიღოთ ნახშირწყლები და მიირთვათ ცილოვანი საკვები.

თავისებურებები:

• ფრაქციული კვება მცირე ულუფებით დღეში რამდენჯერმე.
• სასმელის რეჟიმი: დღეში ორი ლიტრი წყალი.
• ბოსტნეულისა და ხორცის თანაფარდობა უნდა იყოს 1:2.

მენიუ

1 დღე

1. ნატურალური უცხიმო იოგურტი, შავი ჩაი.
2. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მწვანე ვაშლი.
3. ინდაურის წვნიანი ბოსტნეულით, მოხარშული ვირთევზა, ყავა.
4. ბადრიჯნის, ყაბაყის და სტაფილოს ჩაშუშული.
5. ქათმის მკერდი მწვანე ბარდასთან ერთად.

დღე 2

1. ხაჭო, ყავა.
2. კივის და მწვანე ვაშლის სმუზი პიტნით.
3. ქათმის სუპი რეჰანით, ფორთოხლით.
4. სალათი ლობიოთი, ჭარხალი და მწვანე ვაშლი.
5. დაფქული ქათმის და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული ორი კოტლეტი.

დღე 3

1. ნატურალური იოგურტი, ვარდის ჩაი.
2. სალათი კრევეტებით და ბოსტნეულით, გრეიფრუტი.
3. ნიახურის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ინდაური ჩაშუშული ყაბაყით.
4. ბოსტნეულის სალათი ქათმის ფილეს ნაჭრებით.
5. ორი მოხარშული კვერცხი.

4 დღე

1. ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით, ყავა.
2. კრევეტების, კიტრისა და მწვანილის სალათი.
3. თევზის წვნიანი, კივი.
4. ქათმის კოტლეტი კომბოსტოთი და სტაფილოთი.
5. ლიმონით გამომცხვარი კალმახი.

5 დღე

1. ხაჭო, შავი ჩაი ლიმონით.
2. მწვანე ლობიოს სალათი, სეზამი და კილანტრო, კეფირი.
3. ქათმის სუპი, ფორთოხალი.
4. ომლეტი ჩერი პომიდვრით.
5. შემწვარი ბოსტნეული და ლიმონით გამომცხვარი ბასი.

დღე 6

1. მოხარშული კვერცხი, მწვანე ვაშლი, შავი ჩაი პიტნით.
2. სალათი ინდაურით, მწვანილით და ვაშლის მდოგვის დრესინგით.
3. ოსპის წვნიანი პომიდვრით და ბულგარული წიწაკით.
4. სალათი ავოკადოთი, ჩერი პომიდორი, სალათის ფოთოლი და ქათმის ფილე.
5. გამომცხვარი ორაგული მწვანე სალათით.

დღე 7

1. ხაჭო მწვანილით და სეზამის მარცვლებით, ჩაი ვარდის თეძოებით.
2. ბოსტნეულის ჩაშუშული ინდაურით, გრეიფრუტით.
3. პომიდვრის წვნიანი ქათმის მკერდით და ბროკოლით.
4. სალათი თინუსით, კვერცხით და მწვანილით.
5. ინდაურის კოტლეტი მწვანე სალათით.

დღე 8

1. ხაჭო სელის თესლით, ჩაი ვარდის თეძოებით.
2. კიტრის, ვაშლის, ავოკადოსა და სეზამისგან დამზადებული სმუზი.
3. ქათმის სუპი, ფორთოხალი.
4. ომლეტი კიტრით და რუკოლით.
5. შემწვარი ქათამი ბოსტნეულით.

დღე 9

1. ნატურალური იოგურტი, მწვანე ჩაი პიტნით.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული მიდიებით.
3. კალმახის წვნიანი, მწვანე ვაშლი.
4. მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.
5. ღუმელში გამომცხვარი დორადა ლიმონის წვენით და სანელებლებით.

10 დღე

1. ხაჭო მწვანილით, მწვანე ჩაი.
2. ბოსტნეულის სალათი სტაფილო და კომბოსტო.
3. ვეგეტარიანული ბორში.
4. ბოსტნეულის რატატუი და ქათმის მკერდი.
5. გამომცხვარი ჰალიბუტი.

მინუს 5 კგ 10 დღეში, მალიშევას დიეტა

ელენა მალიშევამ სპეციალურად შეიმუშავა ეს დიეტა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ეს დიეტა უვნებელია ორგანიზმისთვის და დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის ლამაზი ფორმის მიღებაში. მისი მნიშვნელობა არის ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობა.

საჭირო პროდუქტები:

• ბოსტნეული (ჭარხალი, სტაფილო, მწვანე ლობიო, თეთრი კომბოსტო და სხვა).
• სხვადასხვა მწვანილი.
• უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი.
• კვერცხები.

დიეტის ძირითადი პრინციპები:

1. მოერიდეთ შიმშილის გრძნობას.
2. დიეტა იწყება ცილოვანი დღით და მთავრდება ნახშირწყლების დღით.
3. უზმოზე დალიეთ თბილი წყალი ლიმონით.
4. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.
5. არ გამოიყენოთ მარილი და სანელებლები.

შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია ე. მალიშევას დიეტის შესახებ.

უნიკალური დიეტა ელენა მალიშევასგან (ვიდეო)

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო ინფორმაცია ელენა მალიშევას დიეტის შესახებ კონკრეტული კერძების მაგალითებით.

როგორც ხედავთ, საკმაოდ ბევრი დიეტაა გათვლილი 10 დღის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი თქვენი გემოვნების პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ყველა მათგანი ეფექტურია და უდავოდ დაგეხმარებათ ამ საძულველი კილოგრამების რეკორდულ დროში მოშორებაში.

აფუჭებს თუ არა თქვენს იდეალურ ფიგურას 10 ზედმეტი ფუნტი? დროა მოვიშოროთ ისინი! გაარკვიეთ, რამდენი ხანი სჭირდება ამის გაკეთებას, როგორ უნდა იკვებოთ, რომ გახდეთ გამხდარი და დააჩქარებს თუ არა სპორტი წონის დაკლების პროცესს.

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მათგანს აწუხებს სიმსუქნე, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ პროფესიულ მკურნალობას, უმეტეს შემთხვევაში სხეულის ჭარბი წონა დაახლოებით 10 კგ-ია. მათი მოშორება თავადაც შეგიძლიათ საკმაოდ მოკლე დროში - 1 კვირიდან 1 თვემდე. ამიტომ, 10 კგ-ის დაკლების დიეტები ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს წონა ნორმალურად დაუბრუნოს.

10 კგ-ით წონის დაკლების თავისებურებები

ამდენი კილოგრამის მოსაშორებლად შექმნილი ეფექტური მეთოდების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, შეზღუდვების სიმძიმით, პროდუქტების ნაკრებით, სხეულზე ზემოქმედების მიმართულებით და სხვა პარამეტრებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა და დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულ შედეგებს.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი სწრაფი და საკმაოდ დიდი წონის დაკლებით - 7 ან 10 დღეში 10 კგ-ს გამოკლებით - დიეტა ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება და არაერთი უკუჩვენება ექნება. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, უკიდურესად იშვიათად და მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.

ექსპერტების აზრით, 1 თვეც კი საკმაოდ მოკლე პერიოდია ასეთი რაოდენობის ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულიად დაბალანსებული მენიუ ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობით, მაგრამ ცხიმების თითქმის სრული გამორიცხვით.

ზოგადად, 10 კგ-ის დაკლების მეთოდის არჩევისას, დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, რეკომენდებულია რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

• პროდუქტები, რომლებიც დომინირებს მენიუში;
• ნებადართული პროდუქტების მიმართ ალერგიული რეაქციების ტოლერანტობა და ალბათობა;
• არსებული უკუჩვენებები.

ასევე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო სხეულზე მათი გავლენის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ოპტიმალურად გააერთიანებს ყველა სარგებელს და მინიმუმამდე დააყენებს ჯანმრთელობას ყველა შეზღუდვით მიყენებულ ზიანს. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რამდენი დრო დასჭირდება სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ხანგრძლივობით შესაფერისია და, რა თქმა უნდა, შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

დიეტის სახეები სიმძიმის მიხედვით

10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად დიეტის მრავალფეროვნებიდან, არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

• მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
• გამწმენდი - უფრო რბილი;
• ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი

მკაცრი დიეტები არის ის დიეტები, რომელთა დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და აძლიერებს ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც საკუთარი ცხიმის მარაგების დაშლა იწყება საჭირო ენერგიის მისაღებად. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

მკაცრი დიეტის ერთადერთი უპირატესობა წონის სწრაფი კლებაა – 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 1 კვირაში. მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის გაწმენდისა და ქსოვილებიდან ზედმეტი წყლის მოცილების გამო.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით, დაკლებული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონის და გადაჭარბებული დიეტური შეზღუდვების ატანა საკმაოდ რთულია.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და დისკომფორტის შესამცირებლად, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
• არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
• გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

მკაცრი მენიუს საკმაოდ ბევრი სახეობაა, რომელზედაც შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა. ფაქტობრივად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი ჯანსაღი პროდუქტის ან მათი კომბინაციით, მთავარია თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მნიშვნელოვნად შეამციროთ. ტექნიკის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი რაოდენობის კილოგრამები, არის 7-10 დღე.

7 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრი ყოველკვირეული დიეტაც კი წარმოდგენილია ორი ვერსიით:

1. ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
2. ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

ასევე არის კიდევ ერთი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ დაკლებისთვის:

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, წონის დაკლების 7-დღიანი პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპის გავლა. ამისათვის, 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველა უსარგებლო საკვებზე. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში, დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეზღუდვის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

ამ პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ 10 დღეში 10 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, დიეტა მაქსიმალურად მკაცრი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, გამორიცხულია ნებისმიერი არომატული დანამატი, ხოლო სალათი დასაშვებია მხოლოდ ლიმონის წვენით.

Ხახვის სუპი

ეს დიეტური ვარიანტი ეფუძნება ხახვის სუპის მოხმარებას, რომელიც მომზადებულია სპეციალური რეცეპტის მიხედვით და აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. 10 კგ-ის მოსაშორებლად, 1 კვირა უნდა მიირთვათ.

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 6 ხახვი;
• 1 პატარა თავი კომბოსტო (ან ნახევარი დიდი);
• 2 პომიდორი;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• 1 კონა ნიახური.

ყველაფერი დაჭერით პატარა კუბიკებად, დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუპის გარდა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მცენარეული საკვები.

იაპონელი

მკაცრი იაპონური დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და 10 კგ-ის დაკლებისთვის. მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები, რომელიც მოიცავს:

• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• ბოსტნეული;
• ხაჭო.

დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - თევზი ან ხორცი.

მკაცრი დიეტისგან სწორად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა:

• წონის დაკლებიდან პირველ კვირას მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები;
• მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მენიუში ხორცი შეიყვანოთ;
• დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან გაზარდეთ - ყოველდღე 150 კკალ-ით.

ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვების შედეგი იქნება წონის სწრაფი და ეფექტური კლება, ასევე ნაწლავების გაწმენდა.

ინგლისური

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ 10 კგ-ის მოშორება 3 კვირაში, მაგრამ უფრო ნაზი, თუმცა ასევე საკმაოდ „მშიერი“ მენიუთი. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 2 ლიტრი რძე და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის მიღება. შემდეგ 19 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

• საუზმე - ვაშლი (2-3 ცალი ზომის მიხედვით);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეული;
• snack - ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის მოჭრა.

ფაქტობრივად, ინგლისური დიეტა არის ხილი და ბოსტნეული, ამიტომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინებით ამარაგებს და შეიძლება 3 კვირის განმავლობაში დაიცვას.

ასეთი მკაცრი დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, უმჯობესია წონაში დაიკლოთ უფრო ნაზი წმენდის მეთოდებით.

წმენდა

წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ნაწლავების გაწმენდასა და ჭარბი სითხის მოცილებაზე, თუმცა ნაკლებად მკაცრი ვიდრე მკაცრი ვარიანტები, ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტამ არა მხოლოდ უნდა მოიხსნას ყველაფერი არასაჭირო, არამედ აიძულოს ორგანიზმი დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

არსი და წესები

გამწმენდი კვებისთვის გამოიყენება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და მავნე მარილების მაღალხარისხიან მოცილებას, აღმოფხვრის სხეულის ინტოქსიკაციის შედეგებს და ამცირებს სხეულის პრობლემური უბნების მოცულობას.

ამ მეთოდოლოგიის წესები ითვალისწინებს:

• ცხოველური პროდუქტების, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და სხვა მაღალკალორიული საკვების სრული უარყოფა;
• მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი) დღეში;
• 4-ჯერადი კვება მცირე (200-250 გ) ულუფებით;
• ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ასეთი დიეტური წმენდის მთავარი უპირატესობაა მინუს 10 კგ 10 დღეში, თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაუმჯობესებასთან ერთად, გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მზადდება 400 გრ ბოსტნეულის (სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო) 1,5 ლიტრ წყალზე. თავად მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ამ სქემის მიხედვით:

• დილით – წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• snack - ახალი სტაფილო;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, გახეხილი ვაშლი იოგურტით, ჯანჯაფილის ჩაი.

• დილით – წიწიბურას ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის დეკორქცია, 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ხილის სალათი გოგრის თესლით, მცენარეული ჩაი.

• დილით - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა;
• შუადღისას - ბრინჯის ფაფა, სტაფილოს სალათი, ხილის ბულიონი;
• snack - ახალი კენკრა;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი.

• დილით - ხილის სალათი თხილით და ბრინჯით, იოგურტი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი ხმელი ხილით;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა.

• დილით - ბრინჯი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ლობიო, გახეხილი კომბოსტო ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• snack - ბოსტნეულის ბულიონი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით.

ამ გამწმენდ დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ჩვეულებრივი კერძების მიტოვებით და ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ ეს ძალიან რთულია, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება - ზარმაცებისთვის.

ზარმაცებისთვის

ვინაიდან წონის დაკლების სურვილს ხშირად აფერხებს კვების რეჟიმის დაცვა ან სპეციალური კერძების მომზადების შეუძლებლობა, დიეტოლოგები ზარმაცებს სთავაზობენ წონის დაკლების სპეციალურ სისტემას, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ და ასევე შეინარჩუნოთ წონა მომავალში. .

არსი და წესები

"ზარმაცი" დიეტის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო და მისი მთავარი წესი 2 ჭიქა თბილი წყალია, რომელიც ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტური შეზღუდვების დაცვა.

ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას.

ნიმუშის მენიუ

კვება უნდა იყოს 3-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დიეტის შეცვლის გარეშე. მაგრამ თითოეულ მათგანამდე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა თბილი წყალი. თუ შესვენების დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდება, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით წყლის მიღება იწვევს მინერალების გამორეცხვას, ამიტომ აუცილებელია მინერალური კომპლექსის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამავე მიზეზით, ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

გარდა აღწერილი დიეტებისა, მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, ძალიან პოპულარული მეთოდები, შეარჩიოთ ისინი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს მოიცავს წონის დაკლების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია ცილოვან ან ვეგეტარიანულ საკვებზე, სხვადასხვა მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე და ა.შ.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლების ხელშემწყობ პროდუქტებზე დაფუძნებული კვების სისტემები - კეფირი, წყალი, მარცვლეულის ფაფები, ცილოვანი და მცენარეული საკვები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და შიმშილის გარეშე.

პროტეინი

ცილოვანი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლების კუთხით, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი. ამავდროულად, ცილების მოხმარება უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

არსი და წესები

პროტეინის წონის დაკარგვის მეთოდების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას და ცილების მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავდროულად, კვება საკმაოდ მრავალფეროვანია, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ნივთიერებით და ასევე სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად ემყარება შემდეგ წესებს:

• რაციონში შემავალი რთული ნახშირწყლები შეიძლება მიირთვათ 14:00 საათამდე, უმჯობესია, ეს იყოს წიწიბურა ან შვრიის ფაფა არაუმეტეს 7 ს/კ. ლ. დღეში;
• კვება უნდა იყოს 6-ჯერ დღეში 2-3 საათის შესვენებით;
• საჭმლის მომზადებისას ცხიმები არ უნდა იქნას გამოყენებული და მათი დასაშვები დღიური მიღება შეადგენს 35 გ-ს, რაც შეადგენს 2 ​​ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი მომზადებული კერძების სანელებლებისთვის;
• გემოს გასაუმჯობესებლად სანელებლად შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის ნებისმიერი ასეთი სისტემის მახასიათებელია ის, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ენერგიის გაზრდილ ხარჯებთან, ანუ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის დროს 10 კგ-ის დაკლებას ჩვეულებრივ სჭირდება 1-დან 4 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ჭარბ წონაზე და სხეულის მახასიათებლებზე. ამ შემთხვევაში მენიუ შემოთავაზებულია 7 დღის განმავლობაში და ის უნდა განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად.

ორშაბათი:

• 10:00 – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• 13:00 – 200 გრ უცხიმო ხორცი (ხბოს);
• 16:00 – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
• 19:00 – 2 კვერცხი, 250 გრ თევზი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ციტრუსი ან ვაშლი).

• 7:00 – ყავა ან ჩაი (შესაძლოა რძით);
• 10:00 – ხაჭო (150 გრ);
• 13:00 – ნახევარი ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურა;
• 19:00 – ომლეტი (2 კვერცხი), თევზი (150 გრ);

• 7:00 – კაკაო რძით;
• 10:00 – თევზი (200 გრ);
• 13:00 – ბრინჯი ან წიწიბურა (150 გრ), ზღვის პროდუქტები (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 19:00 – ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ხილი ან ბოსტნეული).

• 7:00 – ხილის ან ბოსტნეულის ბულიონი;
• 10:00 – 1 მკერდი;
• 13:00 – ბრინჯის და ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), 2 კვერცხი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 ვაშლი.

• 7:00 – კეფირი, 1 კრეკერი;
• 10:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 13:00 – 2 კარტოფილი, თევზი (150 გრ);
• 16:00 – ხაჭო (200 გრ);
• 19:00 – 100 გ ცხვრის ხორცი, 2 კვერცხი;
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე – ბოსტნეული (200 გრ).

• 7:00 – ნებისმიერი სასმელი;
• 10:00 – 1 კრეკერი (პური), 2 კვერცხი;
• 13:00 – წიწიბურა (150 გრ), ხორცი (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), ხაჭო (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვირა:

• 7:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი ან რძე;
• 10:00 – თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი;
• 13:00 – ბრინჯი (150 გრ), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – ომლეტი, 2 ვაშლი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ფორთოხლის ან სტაფილოს).

მითითებულ დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თანაბარი ღირებულებით ჯგუფური და კალორიული შემცველობით. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მიღება. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იკლებთ წონაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონაში კლების თანაბრად ეფექტური ვეგეტარიანული სისტემა.

ვეგეტარიანელი

ვეგეტარიანელობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:

• ვეგანიზმი - ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა;
• ლაქტოვეგეტარიანობა - ნებადართულია მცენარეული საკვების და რძის მოხმარება;
• ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანობა - რძის გარდა დასაშვებია კვერცხი.

ამ განყოფილების შესაბამისად, შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტის რამდენიმე სახეობა. ნებისმიერი ეს მეთოდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია, ორგანიზმის გასაწმენდად არა მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და ამავდროულად გაჯანსაღება სურს. ვეგეტარიანული კვება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სხვადასხვა დროის განმავლობაში - 7-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე.

არსი და წესები

ვეგეტარიანობის პრინციპები მოიცავს ყველა ან ზოგიერთი ცხოველური პროდუქტის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის ეს კვების მეთოდი არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრებისეული იდეოლოგია. მაგრამ მას ასევე შეუძლია საკმაოდ ეფექტურად მოახდინოს სხეულის წონის ნორმალიზება, თუ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყველა სახის ვეგეტარიანული მეთოდის წესები იგივეა:

• შეგიძლიათ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება;
• კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით;
• დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, ასევე კვერცხისგან;
• სავალდებულოა სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი წვენები).

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უარი უნდა თქვათ ჯანსაღ ტკბილეულზეც კი - თაფლზე, ჩირზე. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას. ისინი არა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი არიან, არამედ ხშირად დაბალკალორიულნიც არიან. ბოსტნეულის ნაჭრების მოსანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი.

ვეგანური

ვეგანური საკვები ითვლება პროდუქტების ყველაზე შეზღუდულ ასორტიმენტად. მაგრამ მას აქვს მინიმუმ 2 ვარიანტი - მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე ან მარცვლეულის დამატებით.

ვარიანტი 1

მენიუ შეიძლება შედგეს თვითნებურად ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისგან. მათი მიღება შესაძლებელია ერთდროულად, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ბოსტნეულისა და ხილის კერძების მონაცვლეობა ან თუნდაც დღეები.

სავარაუდო დიეტა იქნება შემდეგი:

• უზმოზე – ვაშლი, ციტრუსის წვენი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
• snack - ხილის სალათი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ სასარგებლო გაწმენდის, ვიტამინებით გაჯერებისა და ჭარბი წონის დაკლების თვალსაზრისით. 10 კგ-ის დასაკლებად ამ დიეტაზე 7 დღე საკმარისი იქნება. არ არის რეკომენდირებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის მძიმე მეტაბოლური სტრესი.

ვარიანტი 2

მარცვლეულის დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ გარკვეულწილად ამცირებს მის ეფექტურობას. რეკომენდებულია ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

• უზმოზე - შვრიის ფაფა, ახალი ხილი;
• შუადღისას – წიწიბურა, ბოსტნეული;
• snack - ხილი (კენკრა);
• საღამოს - ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი.

10 კგ-ის მოსაშორებლად ამ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღე დაგჭირდებათ. ზოგადად, ვეგანური დიეტა რეკომენდირებულია ზაფხულში, როდესაც მცენარეული საკვები უფრო მრავალფეროვანი და იაფია.

ლაქტოვეგეტარიანელი

დიეტა ამ შემთხვევაში იგივე პროდუქტებისგან შედგება, რაც წინამორბედმა, მათ ემატება მხოლოდ რძის და რძემჟავა პროდუქტები, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის. ცილის არსებობა ხელს უწყობს:

• კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება;
• შიმშილის გრძნობის შემცირება;
• უფრო ხანგრძლივი გაჯერება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ, როგორც საფუძველი:

• დილით - შვრიის ფაფა, ჩაი რძით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ახალი ხილით;
• snack - ხაჭო, კეფირი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი, 1 ვაშლი.

წონის დაკლების ვეგეტარიანული მეთოდის ეს ვერსია გათვლილია 2 კვირაზე, რომლის დროსაც თქვენ ასევე დაიკლებთ 10 ზედმეტ კილოგრამამდე, ოღონდ უფრო ნაზი მენიუთი.

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანელი

წონის დაკლების ამ მეთოდს უწოდებენ კრემლის დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიას, საიდანაც იგი განსხვავდება მხოლოდ ხორცისა და თევზის არარსებობით. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე სპეციალური წესი:

• აკრძალულია - ყავა, ალკოჰოლი, ცხარე სანელებლები, ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვები;
• სადილი ყველაზე მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია;
• საუზმე - ნახშირწყლები თაფლით ან ჩირით;
• ვახშამი - მწირი, სასურველია ბოსტნეული.

ასეთ დიეტაზე თვეში 10 კგ იკლება საკმაოდ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყოველკვირეული მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ შემდეგი მაგალითი:

• დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა თაფლით, ჩაით ან იოგურტით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მარგალიტის ქერი, ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ქატო (მთლიანი მარცვლეული) პური;
• შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო;
• საღამოს – 2 კვერცხი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით - ომლეტი, 50 გრ ჩირი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის მიქსი ნიახურით, 2 ნაჭერი ქატო პური, 2 კარტოფილი, იოგურტი;
• შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
• საღამოს - 150 გრ ყაბაყის ხიზილალა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, იოგურტი;
• შუადღისას – პორცია სოიოს წვნიანი, 50 გრ ყველი, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, 1 ფორთოხალი;
• შუადღის snack - კეფირი;
• საღამოს - 150 გრ ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

• დილით – ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან, 2 ვაშლი, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – 2 კარტოფილი, 150 გრ ლობიო, 1 ნაჭერი პური, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - 200 გრამი ბოსტნეულით სავსე წიწაკა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – შვრიის ფაფა თაფლით, 1 ბანანი, კეფირი;
• შუადღისას - ოსპის წვნიანი, 200 გრ კომბოსტო, 100 გრ წიწიბურა, 2 მსხალი;
• შუადღის snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• საღამოს – 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – ბორში, ვინეგრეტი, 2 ნაჭერი პური, 1 ვაშლი;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო, 1 ფორთოხალი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ ყველი, კეფირი;
• შუადღის snack - 2 ვაშლი;
• საღამოს – ბოსტნეულის კასეროლი, 2 კვერცხი, ტომატის წვენი.

წონის დაკლების ერთთვიანი პერიოდის დასრულებამდე ყველა მომდევნო კვირა, დაახლოებით იგივე მენიუ უნდა განმეორდეს. სიაში კერძები შეიძლება შეიცვალოს, მონაცვლეობით თვითნებურად, მაგრამ ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

ვინაიდან ნებისმიერი ვეგეტარიანული დიეტა აქტიურად ასუფთავებს სხეულს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი მის დაცვით, მაშინაც კი, თუ არ გწყურიათ. ზოგადად, სასმელის სწორი რეჟიმი წონის ეფექტური დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა. არსებობს სპეციალური წყლის დიეტაც კი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

წყალი

წონის დაკლების ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი ემყარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევას გრაფიკით. წყალი ორგანიზმის ყველა პროცესის მთავარი მონაწილეა, ამიტომ მის გარეშე მისი ეფექტური ფუნქციონირება შეუძლებელი ხდება. გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა და საკმარისია უბრალო წყლის დალევა მადის დასათრგუნად. ამიტომ წყლის დიეტა იძლევა შესანიშნავ შედეგს – მინუს 10 კგ 7 დღეში.

არსი და წესები

ტექნიკის მთელი აზრი ორ წესზე მოდის:

• სასმელი წყალი დადგენილი გრაფიკის მიხედვით;
• გადასვლა სათანადო დაბალანსებულ კვებაზე.

თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

• დალიეთ 200 მლ წყალი ერთ ჯერზე მცირე ყლუპებით;
• პირველი გამოყენება - გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე;
• შემდეგ - ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს.

დღეში დალეული წყლის საერთო მოცულობა უნდა გაიზარდოს 3-3,5 ლიტრამდე. 19:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება წყდება, ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• თევზი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
• იგივე გზით მომზადებული უცხიმო ხორცი;
• ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) წყლით;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

ყოველი დღის მენიუ ასეთი იქნება:

• 7:00 – 150 გ ფაფა, 1 ვაშლი;
• 10:00 – 150 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 13:00 – 200 გრ ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 16:00 – 1–2 ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა ან 30 გრ ჩირი);
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 19:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა).

ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს და იწყებს წყლის რეგულარულ მოთხოვნილებას. აუცილებელია ამ კარგი ჩვევის შენარჩუნება, რათა მომავალში უზრუნველყოფილი იყოს საკმარისი სითხის მიღება, მაგრამ ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრამდე შემცირდეს.

ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან დიდი რაოდენობით წყალი აძლიერებს თირკმელებს, ღვიძლს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. თუ ამ ორგანოების რაიმე დაავადებაა, უმჯობესია არ გარისკოთ, არამედ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური წიწიბურას მეთოდი.

წიწიბურა

მინუს 10 კგ 10 დღეში - ეს არის წიწიბურას მონოდიეტის ძალიან რეალური შედეგები. თუმცა, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია, რადგან მხოლოდ წიწიბურას ჭამა ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი ხდება შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, რადგან ფაფის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

არსი და წესები

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი მკვებავი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას. ეს ხელს უშლის მის ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებში დაგროვებას. ასეთი თვისებების არსებობამ წიწიბურა მრავალი წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი გახადა.

10 დღეში 10 კგ-ის მოსაშორებლად გამოიყენება წიწიბურას დიეტის მკაცრი ფორმა, რომლის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

1. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა და დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი (წიწიბურა-კეფირის ვერსიაში, კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით).
2. წიწიბურას ამზადებენ უმარილოდ, ადუღებულ წყალთან ერთად ადუღებენ ღამით 1:2 თანაფარდობით (ჩვეულებრივ 1 ს/კ მარცვლეული საკმარისია 1 დღის განმავლობაში).
3. ფაფის ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
4. კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ 2 საათიანი შესვენებით, რაც აღმოფხვრის შიმშილის გაჩენას და უზრუნველყოფს გაჯერებას მცირე ულუფებით.
5. მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტაზე რეკომენდებულია ყოველდღე ვარჯიში, უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშს - სირბილს, სწრაფ სიარულის, ველოსიპედის სიარულის და სხვა აქტივობებს, რომლებიც იწვევს უხვი ოფლიანობას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი სითხე ოფლთან ერთად.

ასევე, წყლის უფრო აქტიური მოცილებისთვის, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დამატებითი პროცედურები, მაგალითად, სხეულის შეფუთვა, ეწვიოთ საუნას, გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ინფუზიები ან სპეციალური ჩაი წონის დაკლებისთვის.

მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტის და სხვა დამატებითი ზომების გამოყენება უკუნაჩვენებია სერიოზული დაავადებების, დასუსტებული ორგანიზმის არსებობისას ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებში.

ნიმუშის მენიუ

10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან - წიწიბურის ფაფისგან. საღამოს მოსამზადებლად საჭიროა:

• 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და სასწრაფოდ გადაწურეთ;
• დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი;
• შეფუთეთ და დატოვეთ ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება საჭმელად. თუ სისქე არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ან გაზარდოთ მდუღარე წყლის რაოდენობა.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ძილის შემდეგ უზმოზე – 1 ჭიქა წყალი;
• საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - წიწიბურის ნაწილი;
• შემდეგ მიირთვით ფაფა, როცა შიმშილი იგრძნობთ, სასურველია ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ 1 ლიტრი კეფირი, მიირთვით ფაფით ან ცალკე. მაგრამ შემდეგ, 10 კგ-ის მოსაშორებლად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 დღემდე.

ორივე ვარიანტი, თუმცა არ არის მშიერი, საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტა. 10 კგ-ის უფრო ნაზად დასაკლებად, უმჯობესია მივმართოთ კომბოსტოს დიეტას.

კომბოსტო

კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტური და იდეალურია კომბოსტოს მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ 10 დღეში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება საყვარელი საკვების მიღებისას. წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო – თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი სახის კომბოსტო არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს. ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს თეთრ კომბოსტოს, განსაკუთრებით მწნილის დროს, ასევე ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს.

წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ-ს;
• მენიუ ეფუძნება კომბოსტოს, ასევე ნებადართულია დიეტური ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოხმარება;
• კომბოსტოსგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები არომატული დანამატების ან ცხიმის გამოყენების გარეშე;
• 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სავალდებულოა.

კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ადგენს მკაცრ მენიუს 10 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა შემდეგი სქემის გამოყენებით:

• დილით – ხაჭო მწვანილით (150გრ), ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

• დილით – 2 ნაჭერი მარცვლეულის ან ქატოს პური, 1 ვაშლი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს – მჟავე კომბოსტო, ომლეტი, იოგურტი.

• დილით – კეფირი, 1 ბანანი;
• დღის მეორე ნახევარში - კომბოსტოს წვნიანი, ხორცი ან თევზი (200 გრ);
• საღამოს - მჟავე კომბოსტო, ათქვეფილი კვერცხი.

• დილით - ხაჭო გარგარის ჩირით (150 გ), ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), 1 კვერცხი, კომბოსტო დრესინგით;
• საღამოს – ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი.

• დილით – 50 გრ ყველი, ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში – უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს - კომბოსტო დრესინგით, 2 კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვებათა შორის, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კომბოსტოს ფოთლები ნებისმიერი რაოდენობით. ეს გეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ პროცესს შეფერხების გარეშე და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს საკმაოდ კომფორტულად. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომბოსტო თქვენი საყვარელი პროდუქტია. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა, მაგალითად, კარტოფილი.

კარტოფილი

თითქმის ყველა დიეტაში კარტოფილი აკრძალულია, რადგან მას საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს. თუმცა, კარტოფილზე წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან ეფექტურადაც კი ითვლება, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სულ რაღაც 1 კვირაში.

არსი და წესები

კარტოფილს ბევრი უპირატესობა აქვს - ის ბევრს უყვარს, დაბალი ფასი აქვს და ადვილად მოსამზადებელია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოხმარება - დღეში 1,5 კგ, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი კარტოფილის სწორად მომზადებაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი, ყოველგვარი დანამატის გამოკლებით, ანუ მისი სუფთა სახით. კარტოფილს ჯერ ცივ წყალში ასველებენ, რომ სახამებელი გამოირეცხოს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა (ნაზი ვერსიით), რომელიც მოიცავს:

• ბოსტნეული;
• კვერცხები;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• მცენარეული ზეთები.

კარტოფილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად. ნაკლებად მძიმე ვერსიით, რომელიც სხვა პროდუქტების გამოყენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევას 2 კვირა დასჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

კარტოფილის დიეტა არსებობს 2 ტიპის:

• მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარებაზე;
• ნაზი ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით, რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჩათვლით.

პირველ შემთხვევაში დღიური რაციონი შეადგენს 1,5 კგ კარტოფილს, რომელსაც ადუღებენ ან აცხობენ, ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ნაზი პარამეტრების მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - დაფქული კარტოფილი წყლით ან შრატით, კეფირი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეული;
• ვახშამი – კარტოფილის პიურე (დილის რეცეპტის მიხედვით), 1 კვერცხი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ვახშამი - ქურთუკი კარტოფილი, ტომატის წვენი.

• საუზმე - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, კეფირი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი ნიორით, 2 კვერცხი.

• საუზმე – ქურთუკი კარტოფილი, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ლობიო;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი სოკოთი, კეფირი.

• საუზმე – კარტოფილის კასეროლი ყველით;
• სადილი – პომიდვრისა და კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს სალათი;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო.

• საუზმე – ბოსტნეულით ჩაყრილი კარტოფილი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი;
• ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, კეფირი.

საჭმლისთვის რეკომენდებულია 1 კარტოფილის გამოყენება, მოხარშული მათ ქურთუკებში. მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, ვახშამი უნდა გამოირიცხოს. სხვა შემთხვევაში ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. თუ კარტოფილი არ არის ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ეს დიეტა და დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი მოგეჩვენოთ. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების სხვა, ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს, მაგალითად, მარცვლეულის, კერძოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა დიეტოლოგების მიერ ყველაზე რეკომენდებული ფაფაა, განსაკუთრებით, როგორც ჯანსაღი საუზმე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეფექტური გამოდის - დაახლოებით 1 კგ დღეში, ხოლო 10 კგ-ის მოშორებას სჭირდება 10-14 დღე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

არსი და წესები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია შვრიის ბულიონით წინასწარ გაწმენდა. მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,5 ჭიქა შვრიის ფაფა, ადუღოთ 1 ლიტრ წყალში დაბალ ადუღებაზე 2,5 საათის განმავლობაში, ისე რომ სითხის რაოდენობა განახევრდეს.

მიღებულ ჟელესმაგვარ სასმელს მიირთმევენ ყოველდღიურად 1 კვირის განმავლობაში, საუზმის ნაცვლად 1 ჭიქა უზმოზე. მიღების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ამ მოსამზადებელ პერიოდში აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა, ცხიმიან, სახამებლიან, ტკბილ საკვებზე უარის თქმა და ასევე ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. მომზადების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი დიეტის შესაბამისი ვარიანტის არჩევით.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს - მკაცრი მონოდიეტიდან შვრია-ხილით ან შვრია-ბოსტნეულით დამთავრებული.

შვრიის ფაფა

ყველაზე მკაცრი ვერსიით, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ღამით წყალში გაჟღენთილი შვრიის ფაფა მარილის, შაქრის ან კარაქის დამატების გარეშე. ფაფის ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს 250 გ დღეში 6-ჯერადი კვებით.

შვრიის გარდა, დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ასეთი მონოდიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც 10 ზედმეტი კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ.

შვრიის ფაფა-ხილი

ეს მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება, რადგან მასში შედის ახალი და მშრალი ხილი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. უმჯობესია შვრიის ფაფა შეურიოთ ვაშლს, მსხალს, კივის ფორთოხალს, ნებისმიერ კენკრას, ასევე ჩირს - გარგარის ჩირს, ქლიავს, ქიშმიშს.

ფაფის პორცია იგივე რჩება - 250 გრამი, ხოლო ვიტამინის დანამატების რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ტიპზე:

• ჩირი - 50 გ;
• ტკბილი ხილი - 200 გ;
• უშაქრო ხილი - 300 გ.

კომპონენტები შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე - ფაფა ძირითადი კერძისთვის, ხილი საჭმელისთვის.

ამ დიეტის ვარიანტს იცავენ 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

შვრია-ბოსტნეული

შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ისეთივე გემრიელია, როგორც შვრიის ფაფა ხილით, მაგრამ ასევე უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, მწვანილი - უმი, ასევე ასპარაგუსი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი - საუკეთესოდ შეეფერება. ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავდეს.

დიეტა ძალიან მარტივია:

• 3-ჯერ დღეში ძირითადი კერძების დროს საჭიროა ჭამოთ ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით;
• შუალედში მიირთვით სალათები.

მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ნებადართული პროდუქტებით, მაგრამ დადგენილი წესების ფარგლებში.

კომბინირებული

დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს შვრიის ფაფის შერწყმას ბოსტნეულთან და ხილთან. ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ჩაი;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• სადილი - შვრიის ფაფა ბოსტნეულით, 1 ვაშლი, ჩაი;
• შუადღის snack - შვრიის ფაფა, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - შვრიის ფაფა, ხილის სალათი.

შვრიის კომბინირებული დიეტა მრავალფეროვანი და ნოყიერია, მაგრამ ცილების ნაკლებობის გამო 4 კვირაზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუმცა ეს პერიოდი საკმაოდ საკმარისია 10 კგ-ის მოსაშორებლად. თუ უფრო სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, უმჯობესია აირჩიოთ შვრიის მონო-დიეტა ან კიტრის წონის დაკლების კიდევ უფრო ეფექტური მეთოდი.

კიტრი

კიტრი შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ კიტრის დიეტა საუკეთესო საშუალებაა 7 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად. მაგრამ მთელი დღე, მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ თითქმის ექსკლუზიურად ამ ბოსტნეულის ჭამა.

არსი და წესები

კიტრის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია კიტრის უნარით, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმის დაშლა, რომლის დაშლის პროდუქტები შარდმდენი ეფექტის გამო სითხესთან ერთად გამოიყოფა.

კიტრის დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია:

• საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
• მარილი, შაქარი, ყველაფერი ცხიმიანი, ფქვილი, შემწვარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

კიტრში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, დამატებით უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

კიტრი ყოველდღიურად თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ისინი უნდა მიირთვათ ყველა კვებაზე, საჭმლის სახით და ძლიერი შიმშილის დროს. დღიური ნორმაა 2–2,5 კგ კიტრი.

კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

ორშაბათი:

• სადილი - კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული თევზი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 მსხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, 20 გრ მყარი ყველი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 1 კვერცხი, 1 პომიდორი;
• შუადღის snack - კიტრი, მუჭა კენკრა;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

კვირა:

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - კიტრი, 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ საჭიროა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით წახვიდეთ. კიტრის დიეტა ძალიან მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მის შესასრულებლად დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იგივე 10 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია ბრინჯით გაწმენდით. მართალია, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ნაკლები დიეტური შეზღუდვები იქნება.

ბრინჯი

ბრინჯს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც 7 დღეში. ყველა იმ ნივთიერების შთანთქმით, რომელიც აჭედებს ნაწლავებს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

არსი და წესები

ბრინჯის დიეტის უპირატესობა, უპირველეს ყოვლისა, კიტრისა და სხვა მკაცრი მონოდიეტების მიმართ არის შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა. თუმცა ძნელია უწოდო მას ძალიან ნაზი, რადგან შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის ჭამა უმი ბოსტნეულით და ხილით. სასარგებლო დანამატებიდან - 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის და 1 ჩ.კ. თაფლი შაქრის ლტოლვის აღმოსაფხვრელად.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ბრინჯს, რომელიც მზადდება სპეციალური გზით:

• საღამოს გარეცხეთ და დაასველეთ 1 ჭიქა ბურღული ცივ წყალში;
• დილით ბრინჯს რეცხავენ, ავსებენ სხვა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

ეს ნაწილი მზადდება ყოველდღე, იყოფა 5 დოზად და შემდეგ მოიხმარება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 7:00 – ბრინჯი თაფლით და ხილის ნაჭრებით;
• 10:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
• 13:00 – ბრინჯი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი ხილი;
• 16:00 – ბრინჯი, 1 ხილი;
• 19:00 – ბრინჯი ბოსტნეულით.

ეს მენიუ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების უმეტესობას, ამიტომ არ ქმნის მძიმე მეტაბოლურ სტრესს. ამავდროულად, მაღალი ხარისხის წმენდა და რეალური წონის დაკლება ხდება. მაგრამ ცილის ნაკლებობის გამო, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონის დაკარგვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია მივმართოთ ყველაზე მსუბუქ ცილოვან დიეტას - თევზს.

თევზი

წონის დაკარგვის პროტეინის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი თევზის დიეტაა. თევზი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის მარაგის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების დაშლას. მისი შემადგენლობითა და კვებითი ღირებულებით თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცი. ქათმის მკერდისგან განსხვავებით, ძროხისა და კურდღლისგან განსხვავებით, ის მთლიანად საჭმლის მომნელებელია და ამიტომ არ იწვევს ნაწლავებში გახრწნის პროცესებს.

არსი და წესები

თევზზე წონის დაკლება არ ეხება მონო-დიეტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და ასევე გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი თევზი. ტექნიკა გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვაზე.

წესები შედარებით მარტივია:

• მკაცრად დაიცავით მითითებული მენიუ;
• გამოიყენეთ მხოლოდ ზღვის მარილი;
• ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თევზი და ყველა სხვა კერძი;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

წონის დაკლების პროცესში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

ნიმუშის მენიუ

2-კვირიანი თევზის დიეტის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს 10 კგ-ის მოცილებას, უნდა იყოს შემდეგი:

• დილით – 150 გრ თევზი (პოლოკი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი ან ყავა;
• snack - 200 მლ თევზის ბულიონი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული სატაცური;
• საღამოს – 250 მლ კეფირი, 1 კუბიკი შავი შოკოლადის ფილა.

• დილით – 100 გრ თევზი, 1 პური, ყავა ან ჩაი;
• snack – 200 გრ თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ასპარაგუსი;
• დღის მეორე ნახევარში – 1 ხილი, 250 მლ კეფირი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 1 პომიდორი.

• დილით – 100 გრ ტუნა, დაკონსერვებული მის წვენში, 1 კიტრი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის განმავლობაში – 150 მლ თევზის ბულიონი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 200 გრ მოხარშული კრევეტები.

• დილით – 100 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული კომბოსტო;
• snack – 100 გ მსუბუქად დამარილებული ორაგული;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 1 პური;
• snack – 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური;
• დღის განმავლობაში – 300 გრ თევზის წვნიანი;
• საღამოს - 200 გრ თევზი, 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით – 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, ჩაი ან ყავა;
• snack - 1 ხილი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 150 გრ ყაბაყი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის მეორე ნახევარში – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

14 დღის განმავლობაში, ასეთი თევზის დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გამდიდრება თევზის შემცველი ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმისთვის ღირებულია. ვისაც თევზი არ უყვარს, გირჩევთ გაეცნოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის თანაბრად სასარგებლო ვარიანტს - ჭარხალს.

ჭარხალი

ჭარხალი ნაცნობი, ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი ბოსტნეულია, რომლის ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ მას შეუძლია ეფექტური წონის დაკლება ანანასზე ან გრეიფრუტზე უარესი. ჭარხლის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჭარხლის სასარგებლო ეფექტის მთავარი საიდუმლო არის ბეტაინის არსებობა, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველური ცილების შეწოვას, ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების დონეს და არეგულირებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. ბეტაინი ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია ჰომოცისტეინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ამცირებს ცხიმების წვას და აფერხებს კუნთების ზრდას.

გარდა ამისა, ჭარხალი ბოჭკოების არსებობის გამო ნაწლავებისთვის „ფუნჯის“ ფუნქციას ასრულებს და პექტინის შემცველობის გამო ასტიმულირებს პერისტალტიკას. საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტის მქონე ძირეული ბოსტნეული კარგად აშორებს მავნე ნალექებს და ზედმეტ სითხეს. ამავდროულად, ჭარხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, სრულყოფილად გაჯერებს და აფერხებს მადას.

არსი და წესები

ჭარხლის წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს უარის თქმას ყველა საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას და დიეტაზე გადასვლას, რომელშიც დომინირებს ჭარხალი ნებისმიერი ფორმით. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა:

• 6 კვება დღეში;
• 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• მცირე ნაწილი;
• არა ზედმეტი ჭამა.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, ხელმძღვანელობთ ზემოაღნიშნული წესებით და მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტის საფუძველზე.

ვარიანტი 1:

• დილით – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი), მოხარშული ჭარხალი, ჩაი;
• snack – უმი ჭარხლის სალათი, 1 ვაშლი;
• შუადღისას – მარხვის ჭარხლის წვნიანი;
• snack - 50 გრ თხილი;
• საღამოს - ჭარხლის სალათი ქლიავით;
• ძილის წინ - 1 ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი 2:

• დილით - ჭარხლის სალათი ხაჭოთი;
• snack - გამომცხვარი ჭარხალი ყველით;
• შუადღისას - 150 გრ მოხარშული მკერდი მოხარშული ჭარხლის გვერდით კერძით;
• snack - ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით;
• საღამოს – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის კოქტეილი;
• ძილის წინ – 1 ჭიქა იოგურტი.

გარდა ამისა, ჭარხლის წვენითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ის უნდა მომზადდეს გამოყენებამდე 3 საათით ადრე, სტაფილოსთან, გოგრასთან და ვაშლთან ერთად გემოს გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ ახალი წვენის დალევა რამდენიმე კოვზით, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი მოცულობა 1 ჭიქამდე და დალიეთ ყოველი ჭამის წინ. ჭარხლის წვენით წონის დაკლება განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე აუცილებელია სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ასეთი დიეტით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ უსაფრთხოდ და საკმაოდ კომფორტულად.

ჭარხლის დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის შეიცავს ცოტა ცილებს. ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ჭარხალი, განსაკუთრებით უმი.

თუ ამ 2 ფაქტორს აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ჯობია წონაში დაიკლოთ არა ჭარხალი, არამედ ხაჭო, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებით.

Ხაჭო

ხაჭო სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არა მხოლოდ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევაც, ვინაიდან, როგორც დიეტური პროდუქტი, მას შეუძლია გააძლიეროს ნერვული ბოჭკოები. ამიტომ მკაცრი ხაჭოს დიეტაც კი საკმაოდ მშვიდად მოითმენს. გარდა ამისა, ცილებითა და კალციუმით მდიდარი ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს კარგ კუნთოვან და ძვლოვან ქსოვილს. და მასში არსებული მეთიონინი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ააქტიურებს ჭარბი ცხიმის დაშლას.

• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე);
• გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, რადგან კალორიების მიღება ძალიან დაბალია. საკმარისი იქნება ყოველდღიურად 20 წუთი სიარული.

ნიმუშის მენიუ

ერთი კვირის განმავლობაში ნებადართულია ყოველდღიურად 400 გრ ხაჭოს და 1 ლიტრი კეფირის მირთმევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში, დაყავით მითითებული რაოდენობის საკვები თანაბარ ულუფებად. ხაჭო შეიძლება შერწყმული იყოს კეფირთან ან მონაცვლეობით. რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება ძირითად კვებაზე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), ხოლო კეფირი საჭმელად, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ.

ასევე არსებობს ხაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების უფრო ნაზი ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვათ, კერძების ან დღეების შეცვლის გარეშე.

დიეტის პირველ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - 200 გრ ხაჭო ნებისმიერი ხილით შეუზღუდავი რაოდენობით. დარჩენილი კვება დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილში:

მეორე კვირა - საუზმე იგივე რჩება, ლანჩისა და ვახშმის საკვები ოდნავ იცვლება:

მესამე კვირა - შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნებისმიერი თანმიმდევრობით:

მეოთხე კვირა - კვება მსგავსია მესამე კვირის წესების (შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი), მაგრამ საკვების რაოდენობა დღეში შეზღუდულია:

დღეები	დიეტა
1	3 ცალი ქათმის ან საქონლის ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
2	250 გრ ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
3	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, კიტრი, პომიდორი, 1 პური, ხილი
4	300 გრ ქათამი, კიტრი, პომიდორი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, ხილი
5	2 კვერცხი, მწვანილი, ხილი
6	1 ქათმის მკერდი, 150 გრ ხაჭო, კიტრი, პომიდორი, 1 ჭიქა კეფირი, ხილი
7	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, კიტრი, პომიდორი, 1 პური

დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება უსაფრთხო და საკმაოდ კომფორტულია. ერთადერთი სირთულე მდგომარეობს მენიუს მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ 10 კგ-ის დაკლების უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ „გემრიელი“, მკვებავი და ეფექტური მეთოდი გჭირდებათ, მაშინ გოგრის დიეტა საკმაოდ შესაფერისია.

გოგრა

გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი (28 კკალ 100 გ-ზე), ამიტომ მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება შესაძლებელია შიმშილის გარეშე და საკმაოდ კომფორტული წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად. გოგრის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ამავდროულად განთავისუფლდეთ ანემიისგან და კარგად გაასუფთავოთ ორგანიზმი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურებაა რაციონში გოგრის რბილობი და თესლის ჩართვა. ამ შემთხვევაში გოგრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და 2 ს.კ. ლ. მიირთვით თესლი საუზმეზე.

თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 5 დღე მარხვა;
• დიეტა 5 დღე;
• მონაცვლეობა - ყოველ მეორე დღეს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის დღე. დიეტის დღეებში შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. უმჯობესია, გოგრის გარდა, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული მიირთვათ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა დეტალურად არ არის დაწერილი. მარხვის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ გამომცხვარი გოგრის ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. დიეტაზე ყოფნის დღეებში (თუნდაც - 2, 4, 6, 8, 10) მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე - ფაფა (ბრინჯი ან ფეტვი) რბილობით და გოგრის თესლით;
• სადილი - კეფირი ან იოგურტი;
• სადილი – გოგრის წვნიანი ბოსტნეულით;
• შუადღის snack - ხაჭო;
• ვახშამი - გოგრის პიურე.

იმის გამო, რომ კერძების ზომა შეზღუდული არ არის, რეკომენდირებულია არ მიირთვათ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ შემცირდეს პორციები ძალიან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი ნორმალური რაოდენობით. მაგრამ თუ გოგრა არ არის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაშინ ასეთი დიეტა ძალიან რთული იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ხილი ითვლება ყველაზე შესაფერისად 10 კგ-ის დასაკლებად და ხილის დიეტა თითქმის ყველას მოეწონება.

ხილისფერი

როდესაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ დიდი შიმშილის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხშირად გამოიყენება ხილის დიეტა. ხილი არის დაბალკალორიული პროდუქტი დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას, საკვების მაღალხარისხიან მონელებას და ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას.

არსი და წესები

არსებობს მრავალი სახეობის "ხილის" წონის დაკარგვა 10 კგ. მათი დიეტა შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილს და ხშირად სხვა ჯანსაღ საკვებს - ბოსტნეულს, მარცვლეულს, თხილს. ამის მიუხედავად, ეს დიეტა საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის დღიური დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაცია სწორად არის დაცული, ნებისმიერი რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი და თავად დიეტა იძლევა დიდ სარგებელს:

• უზრუნველყოფს შესამჩნევ სიმსუბუქეს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო;
• აქრობს ცელულიტს, ხდის კანს ნათელს, ათანაბრებს სახის ფერს;
• აქვს მოკლე ხანგრძლივობა;
• არ საჭიროებს სპეციალური კერძების შრომატევადი მომზადებას.

მისი ძირითადი წესები მოიცავს:

• შემოთავაზებული რეჟიმისა და დიეტის ფრთხილად დაცვა;
• პატარა კერძების გამოყენება;
• საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა;
• მარილის, შაქრის, უსარგებლო საკვების მიღებაზე უარის თქმა.

ასევე, ხილის დიეტის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება ძლიერი მოტივაციის, კარგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

ნიმუშის მენიუ

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ გარკვეული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ალერგიის შესაძლებლობა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, რაც აწესებს შეზღუდვას დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარებაზე.

მონო-დიეტა

ამ შემთხვევაში მენიუსთვის შეირჩევა ერთი სახეობის ხილი ან კენკრა. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია ვაშლის, ციტრუსის ხილის, საზამთროს გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა თქვენი გემოვნებით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

დიეტა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ან კენკრა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დაყოთ მთლიანი რაოდენობა თანაბარ ნაწილებად. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, ხოლო საზამთროს დიეტის არჩევისას – 1 კგ რბილობი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

ბოსტნეულით

ამ ხილის დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის შეყვანა (კარტოფილის გარდა). ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 8:00 – ახალი წვენი რბილობით, 1 ხილი;
• 10:00 – ხილის სალათი;
• 12:00 – ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ახალი ხილით;
• 14:00 – ხილის სალათი;
• 16:00 – ხილი;
• 18:00 – ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• 20:00 – ბოსტნეულის წვენი.

კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ცილებთან ერთად

ამ დიეტის საფუძველია ხილი და ცხოველური ცილები - კვერცხი, თეთრი ხორცი ან მჭლე თევზი. ყველა სხვა პროდუქტი გამორიცხულია. ხილი და ცილოვანი საკვები ცალკე უნდა მიიღოთ, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით შემდეგნაირად:

• 7:00 – ხილის სალათი, ახალი;
• 10:00 – 2 მოხარშული კვერცხი;
• 13:00 – ხილი;
• 16:00 – ქათმის მკერდის ან თევზის პორცია;
• 19:00 – ხილი, ახალი ხილის წვენი.

წონის დაკარგვის ეს სისტემა უფრო ნაზია, რადგან ცილის არსებობა გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილისთვის ნეგატიური შედეგების წარმოქმნას.

Რძით

ყველაზე მარტივი ჯიშია ხილსა და რძის პროდუქტებზე. მას აქვს 2 ვარიანტი - რძით ან კეფირით. ყოველდღიური მენიუ ნებისმიერ შემთხვევაში შედგება 1 კგ ხილისა და 2 ლიტრი რძის ან 1,5 ლიტრი კეფირისგან.

ხილ-რძის ვარიანტთან ერთად, დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 1 დღე – 0,5 ლ რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 2 – 1 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 3 – 1,5 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 4-7 – 2 ლიტრი რძე და 1 კგ ხილი.

შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან კეფირი ხილთან ერთად, მოამზადოთ მათგან სალათები ან კოქტეილები, ან ცალკე, შემცვლელი კომპონენტები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა მოცემულ ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტური ქლიავის მხრივ იქნება მონო დიეტა ხილზე. ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომია ვაშლი - წონის დაკლების კლასიკური მეთოდი, რომელმაც უზარმაზარი აღიარება მოიპოვა.

Apple

ვაშლის დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი 7 დღეში. არსებითად, ეს არის პექტინის კვება, რადგან ვაშლი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას პექტინს - ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია აქტიურად დაწვას ცხიმის დეპოზიტები, არეგულირებს ნაწლავის მუშაობას და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას ნაწლავის კედლებში. პექტინები შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და ცხიმს, შემდეგ კი შლის მათ, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

არსი და წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება ხდება რაციონში დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი ვაშლის და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი შემცველობის გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა და დაიკლოთ წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე.

წონის დაკლებისას რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული უნდა მუშაობდეს ნაზად. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

დღე 1 - ვაშლზე:

• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 2 - ვაშლი-ბრინჯი:

• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

დღე 3 - ვაშლის ხაჭო:

• საუზმე – 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი და ნიგოზი, 1-2 ვაშლი;
• ვახშამი – 120 გრ ხაჭო.

დღე 4 - ვაშლი-სტაფილო:

• საუზმე - სალათი 1-2 ვაშლი და 3 სტაფილო;
• სადილი – 150 გ ვაშლის-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი;
• ვახშამი - 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 5 - ვაშლის გარეშე:

• საუზმე - მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (1 ჭარხალი, 2 სტაფილო) ლიმონის წვენით;
• სადილი – 150 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი, 1 გახეხილი უმი ჭარხალი;
• ვახშამი - 1 უმი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღე 6 - ისევ ვაშლზე:

• საუზმე - 2-3 ვაშლის სალათი (ზომის მიხედვით) ნიგვზით და ლიმონის წვენით;
• სადილი - 2-3 ვაშლის სალათი 1 მოხარშული კვერცხით, ხახვითა და მწვანილით;
• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 7 - ვაშლი-ბრინჯი:

• საუზმე – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ბრინჯი, 2-3 ვაშლის პიურე;
• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

თუ დღის განმავლობაში ჭამებს შორის შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დიეტა საკმაოდ რთული და სარისკოა, ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, მაგრამ საოცარ შედეგს იძლევა. ზოგადად, ნებისმიერი ტექნიკა, რომელშიც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება, ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა მიჩნეული. მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია 10 კგ-ის მოშორება 7-10 დღეში ან თუნდაც 1 თვეში. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ჯობია დიეტოლოგს მიმართოთ. ზომიერება ყველაფერში უნდა იყოს დაცული – თუნდაც წონის დაკლების მცდელობაში. და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კომპეტენტურად გამოხვიდეთ წონის დაკლების პროცესიდან, ასევე სწორად იკვებოთ მომავალში.

დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ნებისმიერი წონის დაკლებიდან სწორად. მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენებული იყო მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. მენიუში ჩვეული საკვების შეტანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2 პროდუქტი.
2. დაიწყეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით.
3. ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვების მოხმარება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს 7 დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ისინი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
4. შეუფერხებლად გაზარდეთ კალორიების მიღება დღეში 100 კკალ-ით.

თქვენ ყოველთვის უნდა შეწყვიტოთ დიეტა იმ პერიოდში, რომელიც იქნება 2-ჯერ მეტი ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობა. მთავარია, გარდამავალი იყოს გლუვი, ჩვეულ დიეტაზე თანდათანობით დაბრუნებით.

ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი კვების ჩვევების სრულად გადახედვა. აუცილებელია კვების და ცხოვრების წესის ისე მორგება, რომ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნათ.

ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს, კეთილი მსუქანი სახეები, მომხიბვლელი ვარდისფერ ლოყები... სინამდვილეში, ეს მხოლოდ საბაბია, კიდევ ერთი გზა თავის დასამშვიდებლად. ჭარბი წონა არასოდეს განიხილებოდა და არ იქნება ადამიანის დეკორაცია, ჯანმრთელობის მტკიცებულება ან ცხოვრების პოზიტიური ხედვა. არსებობს ორი გზა: გააგრძელე საკუთარი თავის გამართლება, მოძებნე საბაბი ან დაიწყე შეცვლა. ზოგჯერ ამას ძალიან ცოტა სჭირდება, უბრალოდ სწორი დიეტის პოვნა. 10 დღეშიც კი შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს, მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და მოიპოვოთ სიმსუბუქე.

შინაარსი:

დიეტის ძირითადი პრინციპები

10 დღის დიეტის არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ უკუჩვენებები, ასევე დიეტა. თუ ზოგიერთი საკვები არ მოითმენს, მაშინ თქვენ უნდა მიატოვოთ სისტემა და სხვა რამე მოძებნოთ. ორსულობის, ბავშვობისა და ლაქტაციის პერიოდში არ შეიძლება წონის დაკლება ექსპრეს მეთოდების გამოყენებით, დიეტაში ნებისმიერი ცვლილება უნდა შეთანხმდეს ექიმთან. მეთოდების უმეტესობა მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან სითხის მოცილების გაზრდას; ამ მიზეზით, ღვიძლისა და შარდსასქესო სისტემის დაავადებები ასევე უკუჩვენებაა.

დიეტის ძირითადი პრინციპები:

1. ფრაქციულობა. მნიშვნელოვანია შიმშილის გრძნობის თავიდან აცილება, რაც მეტაბოლიზმის დაქვეითებას იწვევს. საჭიროა დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ ჭამა, სასურველია ძირითად კვებას შორის თანაბარი ინტერვალით.
2. სასმელის რეჟიმი. პარადოქსულია, მაგრამ რაც უფრო მეტს სვამს ადამიანი, მით უკეთესია წყალი ტოვებს ორგანიზმს და მასთან ერთად ნარჩენები, ტოქსინები და ცხიმების დაშლის პროდუქტები.
3. ვიტამინების მიღება. ძირითადად, 10-დღიან დიეტას აქვს დაუბალანსებელი დიეტა, წინასწარ უნდა იზრუნოთ ვიტამინებისა და მინერალების შესაბამისი კომპლექსის შერჩევაზე.
4. მომზადების ნაზი გზები. რაც უფრო ნაკლებ ცხიმს მოიხმართ, მით მეტი წონის დაკლებას შეძლებთ. საკვების მოხარშვა, გამოცხობა ან გრილზე უფრო აზრიანია, ვიდრე ზეთში შეწვა ან სოუსებით დაფარვა.
5. განავლის ნორმალიზება. ყაბზობა არ უნდა დაუშვას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია პრობლემების დროულად გადაჭრა. ნაწლავების დროული დაცლა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

უმჯობესია თავი აარიდოთ სპორტს და მაღალ ფიზიკურ აქტივობას, უპირატესობა მიანიჭოთ მსუბუქ სირბილს ან სიარულს, ცურვასა და ველოსიპედს. კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით, სისუსტე ხშირად ჩნდება და ძალა ქრება. მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის მოვლას. დროა გააკეთოთ მასაჟები, შეფუთვები, სკრაბი და ანტიცელულიტური პროცედურები.

სასმელი დიეტა თხევადი მენიუთი

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ამავდროულად ყველაზე რთული დიეტის ვარიანტი. ამ ტექნიკის უპირატესობა არის არაპრეტენზიული და შედარებით მრავალფეროვანი დიეტა, მაგრამ ის შედგება მხოლოდ თხევადი პროდუქტებისგან. კურსის განმავლობაში ადვილია 5-6 კგ-ის დაკლება, ხოლო დიდი საწყისი წონით - 10 კგ-მდე. კიდევ ერთი დიდი პლუსია სხეულის გაწმენდა. დიეტის 10 დღეში საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაისვენებს, რადგან დატვირთვა შემცირდება, ნაწლავები დაიბანება, კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება, სიმსუბუქე და ჯანმრთელობა გამოჩნდება. მაგრამ ძნელია სასმელი დიეტის დაცვა, პირველ დღეებში გაჩნდება რაიმე მყარი ჭამის სურვილი.

ძირითადი დიეტა:

• კეფირი, უცხიმო რძე, შრატი;
• ბულიონები და პიურე სუპები;
• ბოსტნეულის და ხილის წვენები;
• ჩაი, დეკორქცია, კომპოტები, ჟელე;
• ყავა, ვარდკაჭაჭა, კაკაო.

რეკომენდებულია ტკბილი ხილის წვენების წყლით განზავება. დალიეთ ხშირად, სასურველია 1,5-2 საათში ერთხელ, 200-300 მლ. არ უნდა დაუშვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობის განვითარება. ღამის კომფორტული ძილისთვის უმჯობესია ცილოვანი პროდუქტის მიღება, იდეალურია კეფირი. ცივ სეზონში დიეტის საფუძვლად მიზანშეწონილია ბულიონების, ჩაის და თბილი დეკორქციის მომზადება. ზაფხულში უპირატესობა მიანიჭეთ ყველა გამაგრილებელ სასმელს, მაგრამ მხოლოდ გაზების გარეშე. არ დაივიწყოთ სუფთა წყალი, დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი ლიტრი. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ბოროტად გამწმენდი, შარდმდენი და საფაღარათო ჩაი.

Მნიშვნელოვანი!სასმელი დიეტა არ უნდა განმეორდეს 3 თვეში ერთხელ. თუ მუდმივი დიარეა გამოჩნდება ან განავალი გაქრება, წონის დაკლება უნდა შეწყდეს.

აღმოსავლური დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

პირველი საუზმე:ჩაი ან ყავა შაქრის ნაჭრით
სადილი:მოხარშული კვერცხი და 8 ქლიავი
ვახშამი: 200 გრ ხორცი ან ფრინველი, ფორთოხალი, 100 გრ სტაფილო (კომბოსტო, კიტრი)
ვახშამი: 30 გრ ყველი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
Ღამისთვის: 250 მლ კეფირი

ფორთოხლისა და გრეიფრუტის ჩანაცვლება ნებადართულია მწვანე ვაშლით ან ახალი ანანასით, მაგრამ არა ყოველდღე. ახალი ქლიავის ნაცვლად, ნებადართულია იგივე რაოდენობის ქლიავი მიირთვათ. ლანჩზე ხორცს აუცილებლად უნდა დაუმატოთ ბოსტნეული საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. კომბოსტოსა და კიტრის გარდა, შესაფერისია სახამებლის დაბალი შემცველობის ნებისმიერი სახეობა, მაგალითად, წიწაკა, პომიდორი, მწვანილი და სალათის ფოთოლი. არ არის საჭირო მარილის მთლიანად აღმოფხვრა, მაგრამ რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე.

მრავალფეროვანი დიეტა

ეს ტექნიკა იტაცებს თავისი მრავალფეროვნებით და იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უჭირს ერთი და იგივე საკვების მიღება დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველი ახალი დღის მენიუ რადიკალურად განსხვავდება წინა დღისგან, მარტივი და უპრეტენზიოა. უფრო მეტიც, დიეტის 10 დღის თითქმის ნებისმიერი ნებადართულია გაცვლა, მაგრამ მათი გამეორება არ შეიძლება.

სწრაფი მეთოდების ზოგადი პრინციპები არ იცვლება: კვება არის წილადი, ხშირი, მცირე ულუფებით, მარილის შეზღუდვა ან აღმოფხვრა და საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა წახალისებულია. ამ სისტემით 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ-მდე.

>

დიეტის დღეები

სასმელი.უმჯობესია არ შეცვალოთ ადგილები; ერთ დღეში სხეული მოემზადება შემდგომი წონის დაკლებისთვის, კუჭის მოცულობა ოდნავ შემცირდება და სიმსუბუქე გამოჩნდება. მიირთმევენ ყველა სახის ფერმენტირებული რძის სასმელებს, ჩაის, მინერალურ წყალს, ხილისა და ბოსტნეულის დეკორქციას. დამატებით 3 მოხარშული კვერცხი.

თევზი.ეს ასევე მოიცავს ზღვის პროდუქტებს. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე მოხარშული, გამომცხვარი ან შემწვარი თევზი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო ჯიშებს.

Ხაჭო.ნებადართულია უცხიმო კეფირთან შერწყმა. დამატებით ემატება 1-2 სუფრის კოვზი თაფლი, რომელიც სასურველია მიირთვათ დღის განმავლობაში საღამომდე.

ქათამი.დღის განმავლობაში მიირთმევენ ნაზად მოხარშულ მკერდს კანის გარეშე.

კარტოფილი.ამ დღის დიეტა შედგება 6-7 კარტოფილისგან, მოხარშული ან კანში გამომცხვარი.

ხორცი.დიეტისთვის იდეალურია ხბოს ან საქონლის ხორცი, კურდღელი, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ფრინველის ხორცით. დღეში 600-800 გ უნდა მიირთვათ.

ბოსტნეული.ყველა სახეობა სიმინდისა და კარტოფილის გარდა. შეიძლება მიირთვათ უმი, გამომცხვარი, მოხარშული ან მომზადებული სმუზისა და წვენების სახით. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე სხვადასხვა ბოსტნეული.

Ხილი.ყველა სახეობას მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ყურძნისა. აკრძალულია ტკბილი კენკრა.

კეფირი.შესაფერისი იოგურტები შაქრის გარეშე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, შრატი. დღეში მოხმარებული ყველა საკვები არ აღემატება 2% ცხიმის შემცველობას.

ვარდის ჰიპი.ეს დღე, ისევე როგორც დასაწყისი, არ შეიძლება გაცვალოთ. ვარდის მსუყე ნახარშს მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში.

თუ რომელიმე დღეს ძლიერ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ უცხიმო კეფირით ან რძის რძით. ისინი კარგად უხდება ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს, არ იწვევს სტაგნაციას და ასევე ხელს უწყობს წონის კლებას.

ვიდეო: კომბოსტოს გამწმენდი დიეტა

იაფი ფაფის დიეტა

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი წიწიბურას დიეტაა. ის მართლაც ეფექტურია და შეიძლება გაგრძელდეს მარხვის დღიდან ერთ კვირამდე, ორ ან თუნდაც თვემდე. მაგრამ ვის შეუძლია ამდენი ჭამა მარტო მარცვლეულით? ამას რკინის ნებისყოფა სჭირდება. ბევრად უფრო ადვილია დიეტის აწყობა სხვადასხვა მარცვლეულისგან, ეფექტურობის თვალსაზრისით, ასეთი დიეტა არ არის უარესი, 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-8 კგ-მდე, საწყისი მონაცემებიდან გამომდინარე.

ყოველდღე უნდა მიირთვათ 200 გრამი ერთი ტიპის მშრალი მარცვლეულისგან მომზადებული ფაფა. სულ ხუთი მათგანია. კერძი მზადდება წყალში, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი ან სოიოს სოუსი. წყალი, ჩაი და სხვა უშაქრო, დაბალკალორიული სასმელები მისასალმებელია.

რა მარცვლეული გამოვიყენოთ:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა;
• ქერი;
• ფეტვი;

არსებობს დიეტის ვარიანტები ქერის ან ხორბლის მარცვლეულით. ზოგჯერ ამზადებენ ჯანსაღ ფაფებს გოგრით და სხვა ბოსტნეულით, ამან შეიძლება მრავალფეროვნება შემატოს. მარცვლეულისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, თქვენ არ გჭირდებათ მათი დიდი ხნის განმავლობაში მომზადება. საკმარისია საღამოს ფრთხილად დაალაგოთ, ჩამოიბანოთ და ორთქლში მოადუღოთ. 200 გრ მარცვლეულისთვის გამოიყენეთ 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალი, მარცვლეულის სახეობიდან გამომდინარე.

რჩევა!თუ არ მოგწონთ წიწიბურას, ბრინჯის ან ფეტვის ნაზი გემო, შეგიძლიათ მოხარშვის წინ ჩამოიბანოთ, შემდეგ შეწვით მშრალ ტაფაზე.

მკვებავი დიეტა ასტრონავტებისთვის 10 დღის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი. ის ძალიან კარგად გადაიტანება, დამაკმაყოფილებელი და გემრიელია, მაგრამ შესაფერისია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის და კეფირის მოყვარულებისთვის. ეს პროდუქტი დღეში რამდენჯერმე მოიხმარება. მარილი უნდა შეიზღუდოს დღეში 3 გ-მდე. ასტრონავტების დიეტაზე წონის დაკლებამ შეიძლება მიაღწიოს 7-10 კგ-ს, მაგრამ მხოლოდ სუფთა წყლის საკმარისი მოხმარებით. ის უნდა დალიოთ კვებას შორის, რათა არ გართულდეს ცილოვანი კერძების მონელება.

Მნიშვნელოვანი!ცილებით მდიდარი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ახალი ერთდღიანი კეფირი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დელიკატური პრობლემის წარმოშობა, უმჯობესია დალიოთ სასმელი ცოცხალი ბაქტერიებით ხანმოკლე ვადით.

მენიუ ერთდღიანი დიეტისთვის

საუზმე:კვერცხი, 250 მლ კეფირი, ყავა
ვახშამი: 400 გრ მოხარშული ქათამი, ბულიონის ნაწილი
შუადღის საუზმე: 250 გრ კეფირი
ვახშამი: 200 გრ კეფირი, 200 გრ ხაჭო

ორიგინალური დიეტის წესები მიუთითებს მოხარშულ ქათმის ნახევარზე, მაგრამ ზუსტი წონა არ არსებობს; კარკასები განსხვავდება. თუ 400 გ-ს ვერ მიირთმევთ, შეამცირეთ რაოდენობა. ბულიონი, რომელშიც ჩიტი მოხარშული იყო, შეიძლება მწვანილებითა და სანელებლებით მოხარშოთ, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ წიწაკით, მდოგვით და სხვა ცხელი სანელებლებით, რომლებიც მატებს მადას. თქვენ არ გჭირდებათ მათი დამატება ყოველდღე.

ვიდეო: ძირითადი წესები და დიეტის მენიუ ასტრონავტებისთვის

წარმატების საფუძვლები

კილოგრამების დაკლება უფრო ადვილია, ვიდრე მიღწეული შედეგების შენარჩუნება. მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად დასრულება. საკვები, რომელიც ადრე აკრძალული იყო, თანდათანობით შემოდის. თუ ადამიანი ელოდება დიეტის ბოლო დღეს, რათა მუცლის ქეიფი მოაწყოს, მაშინ არც კი უნდა დაიწყოს, წინ მარცხი, წონის გარდაუვალი მატება და შემდგომი იმედგაცრუებები გველის.

კიდევ ერთი ვარიანტია დღიური კალორიების თანდათანობით გაზრდა, დღეში 50-70 კკალ-ის დამატება. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ საწყისი ენერგიის ღირებულება. თუ მოულოდნელად წონა იწყებს სწრაფად ზრდას, ეს სითხის დაბრუნების სიგნალია. პროფილაქტიკური მიზნით სასარგებლოა მარხვის დღეების მოწყობა, კვირაში ერთიც საკმარისია.

თბილი დღეების მოახლოებასთან ერთად, თითქმის ყველა ქალი იწყებს თავისი ფიგურის კრიტიკულად აღქმას. სურვილი, რომ გაიხადოთ ქურთუკი ან ქურთუკი და ზამთრის შემდეგ გახდეთ უფრო გამხდარი და ახალგაზრდა, გიბიძგებთ ეძებოთ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ჩვენ აღვწერთ დიეტის წესებს, რომელთა შემქმნელები წონაში სასწაულებრივ კლებას გვპირდებიან 10 დღეში.

ეფექტური დიეტა: წონის დაკლება 10 დღეში

თუ თქვენ გაქვთ დაჟინებული და ძლიერი ხასიათი და არ გეშინიათ ერთფეროვანი საკვების, მაშინ ასევე დაგეხმარებათ 10 დღიანი დიეტა, რომლის მიმოხილვაც ენთუზიაზმით აცნობებს დაკარგულ 10 კილოგრამს.

10 დღიანი დიეტა გვთავაზობს ყოველდღიურად ერთი სახის საკვების მიღებას, მაგრამ რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. მენიუ ასე გამოიყურება:

• Დღე 1. მხოლოდ მოხარშული კვერცხი.
• დღე 2. მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი.
• დღე 3. ხაჭო უცხიმოა.
• დღე 4. მოხარშული ქათამი (ან ღუმელში გამომცხვარი).
• დღე 5. მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში.
• დღე 6. მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.
• დღე 7. ბოსტნეული, უმი ან მოხარშული. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის სალათი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით.
• დღე 8. ახალი ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა.
• დღე 9. კეფირი.
• დღე 10. ვარდის თეძოს დეკორქცია.

თუ დაიცავთ დიეტას, დალიეთ 2 ლიტრამდე სითხე, დაამატეთ ფიზიკური ვარჯიში (მინიმუმ ყოველდღიურად ნახევარსაათიანი სეირნობა სუფთა ჰაერზე), მაშინ შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.

აღმოსავლური დიეტა

ბოლო დროს აღმოსავლური დიეტა ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულად ითვლება. მიმოხილვების მიხედვით, დიეტა გრძელდება 10 დღე და გპირდებათ 7 კგ-მდე წონის დაკარგვას. გამოირჩევა ფრაქციული კვებით (დღეში 5-ჯერ) და საკმაოდ დაბალანსებული მენიუთი, რომელშიც შედის ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. შესაბამისად, ორგანიზმი სრულად იქნება მომარაგებული ცილებით, კალციუმით, ასევე ბოჭკოებითა და ვიტამინებით. კვებათა შორის უნდა დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი და ვარდის ნახარში. სითხის მოცულობა, რომელსაც სვამთ, უნდა გაიზარდოს 1,5-2 ლიტრამდე დღეში.

მენიუ 1 დღის განმავლობაში შეიძლება შედგეს შემდეგნაირად:

• საუზმე 1. ჩაი ან ყავა.
• საუზმე მე-2. 1 მოხარშული კვერცხი + 7 ც. ქლიავი + 20 გ ჩირი გარგარი.
• ვახშამი. 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + ბოსტნეულის სალათი + ფორთოხალი.
• შუადღის snack 30 გრ ყველი + ვაშლი.
• ვახშამი. 200 მლ უცხიმო კეფირი.

სხვა დღეებში შეგიძლიათ მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია, მაგალითად, ყველი შეცვალოთ ხაჭოთი, საქონლის ხორცი ქათმით. ვინაიდან ასეთი დიეტა 10 დღის განმავლობაში შეიცავს რამდენიმე ნახშირწყლებს და ცხიმებს, მისი გამეორება შეიძლება არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში მალიშევა

ჯანსაღი კვების დარგის ექსპერტი, ელენა მალიშევა, მისი დიეტის მთავარ პრინციპად მიიჩნევს "წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჭამოთ". ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური კვება უნდა იყოს ხუთჯერ, ხოლო წონის დაკლების საიდუმლო საკვების რაოდენობაშია, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქის მოცულობას, ანუ 250 გრამს.

ქალის ყოველდღიური რაციონის კალორიული შემცველობა, რომელიც დიეტის დროს არ ეწევა აქტიურ ან მძიმე ფიზიკურ შრომას, არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი დღეში.

· საუზმე (8 სთ). შვრიის ფაფა + კეფირი.

· მე-2 საუზმე (10 საათი). Apple.

· სადილი (12-13 საათი). მოხარშული თევზი (ქათამი, საქონლის ხორცი) + ბოსტნეული.

· შუადღის საუზმე (16-17 საათი). ნარინჯისფერი.

· ვახშამი (18-19 საათი). მოხარშული კვერცხი + ბოსტნეულის სალათი.

შეგიძლიათ 10 დღე დაყოთ ნახშირწყლების და ცილოვან დღეებად და მონაცვლეობით. შედეგად, თქვენ მიირთმევთ ცილოვან საკვებს 5 დღის განმავლობაში და ნახშირწყლების შემცველ საკვებს ყოველ მეორე დღეს 5 დღის განმავლობაში.

ცილოვან დღეს საუზმე შედგება კვერცხისა და კიტრის სალათისგან მწვანილით და ლიმონის წვენით, ხოლო სადილი და ვახშამი ქათმის პურის გარეშე. ნახშირწყლების დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი წვრილად დაჭრილი ჭარხლის, სტაფილოსა და კომბოსტოსგან დამზადებული სალათი ლიმონის წვენით.

თუ დაიცავთ მალიშევას დიეტას 10 დღის განმავლობაში, გარანტირებული გაქვთ მინიმუმ 5 კგ ჭარბი წონის დაკლება.

წიწიბურას დიეტა

შემდეგი დიეტა, სადაც 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ, არის წიწიბურა. წიწიბურას დიეტაზე შიმშილის გარეშე ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ადვილია. წიწიბურას სასიამოვნო გემო, შესანიშნავი კვებითი ღირებულება და სასარგებლო თვისებები ყველასთვის ცნობილია. მართალია, წონის დასაკლებად სხვანაირად მოგიწევთ მომზადება, ვიდრე ჩვენ მიჩვეულები ვართ.

დიეტისთვის წიწიბურას სათანადოდ მოსამზადებლად, თერმოსში ღამით უნდა შეავსოთ მდუღარე წყალი 1 ჭიქა მარცვლეულზე 2 ჭიქა წყალში. დილით მიღებული ფაფა უნდა გაიყოს 5 ნაწილად. ეს არის საკვები მთელი დღის განმავლობაში. შაქრის ნაკლებობა ფაფებსა და სასმელებში ამ დიეტის წესია.

ყოველდღიური მენიუ, განსაკუთრებით თავიდან, შეიძლება შეიცვალოს ვაშლით, კეფირით და ბოსტნეულის სალათით. საღამოს 6 საათის შემდეგ ტაბუ დადებულია ნებისმიერ საკვებზე.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, წიწიბურას დიეტა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ ხელს უწყობს არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს და კარგ განწყობას, ამცირებს მადას და მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებასაც კი.

სწრაფი დიეტა 10 დღეში

არსებობს ეგრეთ წოდებული „სწრაფი“ დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ საკმაოდ დიდი ცხიმოვანი დეპოზიტები. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ დიეტას, რადგან ეს თითქმის ყოველთვის მკაცრი ცილოვანი დიეტაა, რაც მკვეთრად ზღუდავს დიეტას და მნიშვნელოვნად ამცირებს პორციებს. 10 დღეში სწრაფი დიეტის მთავარი პირობა სადილზე სრული უარია.

თუ მზად ხართ ასეთი ექსტრემალური პირობებისთვის, მაშინ დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

• საუზმე. 1 ვაშლი + მწვანე ჩაი.
• ვახშამი. მოხარშული კვერცხი + პომიდორი + ჩაი.

დღე 2.

• საუზმე. 1 მოხარშული კვერცხი + პომიდორი + უშაქრო ჩაი.
• ვახშამი. მოხარშული ქათამი + კომბოსტოს სალათი + ვაშლის წვენი.

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი + პომიდორი + ჩაი.
• ვახშამი. 80 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + კომბოსტოს სალათი + ახალი ვაშლის წვენი.

• საუზმე. 80 გრ ხაჭო + მწვანე ჩაი.
• ვახშამი. მოხარშული თევზი + კომბოსტოს სალათი + სტაფილოს წვენი.

• საუზმე. 1 კვერცხი + ფორთოხალი + ჩაი.
• ვახშამი. 80 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + 2 კიტრი + ვაშლის წვენი.

მენიუ შეიძლება განმეორდეს მომდევნო 5 დღის განმავლობაში.

თუ გადაწყვეტთ სცადოთ წონის დაკლების დიეტა, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის სამედიცინო თვალსაზრისით თქვენთვის შესაფერისია.

4.8 5-დან (6 ხმა)

უვნებელი და ეფექტური წონის დაკლება არის კითხვა, რომელსაც ყველა მხრიდან უნდა მივუდგეთ აქტიური ცხოვრების წესის, სწორი კვების და სპეციალური ვარჯიშების შერწყმა. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ზედმეტი წონა სწრაფად უნდა დაიკლოთ, მაგალითად, ზღვაში გამგზავრებამდე. შემდეგ საშველად მოდის 10 დღიანი დიეტა, რომელიც, სხეულის საწყისი წონის მიხედვით, დაგეხმარებათ 3-დან 10 კგ-მდე დაწვაში.

არსებობს ათდღიანი დიეტის რამდენიმე სახეობა, განსხვავებული მათი სიმძიმით. ყველა მათგანი დიეტადან გამორიცხავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველ საკვებს - შაქარს და მის შემცვლელებს, ფქვილის პროდუქტებს, ალკოჰოლურ და ტკბილ სასმელებს, შებოლილ ხორცს და სოსისებს, მარცვლეულის უმეტესობას, მწნილ და დაკონსერვებულ საკვებს, სახამებლის მაღალი შემცველობის ბოსტნეულს და ნებისმიერ ფასტფუდს. .

უმეტეს შემთხვევაში, საკვები უნდა მიირთვათ მოხარშული, მარილის, პილპილის და სხვა სანელებლების თავიდან აცილების მიზნით. დიეტა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იქნება, რასაც ბევრი უგულებელყოფს ყოველდღიურ ცხოვრებაში - მარხვის დროს საჭიროა მკაცრად იკვებოთ დღეში ხუთჯერ, მითითებული მენიუს მიხედვით ან დიეტის თანაბარ მცირე ულუფებად დაყოფა. კვების ეს განრიგი ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ზრდის წონის დაკლების ეფექტურობას.

დიეტის დროს, ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა დიდი რაოდენობით სითხის დალევა: წყალი, უშაქრო ყავა ან ჩაი (სასურველია მწვანე, ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი), უცხიმო რძე ან კეფირი.

დღეში მოხმარებული საკვების ენერგეტიკული ღირებულება შემცირდება დაახლოებით 1200 კალორიამდე ან დაბალზე, ამიტომ შიმშილის გრძნობა გარდაუვალია, განსაკუთრებით შესამჩნევი პირველ დღეებში. მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ამას, ამიტომ ექსპრეს დიეტა უნდა მიიღონ მხოლოდ მათ, ვინც დარწმუნებულია წონის დაკლების ძლიერ სურვილში და მზად არის მსხვერპლის გასაღებად.

ზოგიერთი დიეტა შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას, ზოგს ვიტამინებით უნდა დაემატოს. წონის სწრაფი დაკლების დროს კვების საფუძველი შედგება ცილებით, ბოჭკოვანი და დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი საკვებისგან - ეს შეიძლება იყოს უცხიმო თევზი, ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები (კრევეტებისა და კალმარის გარდა), ბოსტნეული, მწვანილი, გამწვანებული თესლი, სოკო. ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი სალათების მოსამზადებლად.

მნიშვნელოვანია გაგებარომ 10 დღის განმავლობაში დიეტის სასურველი შედეგი 10 კგ-ს გამოკლებული შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სასურველი შედეგი, თუნდაც ყველა პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში. ბევრი რამ არის დამოკიდებული სხეულის მახასიათებლებზე, ისევე როგორც საწყის წონაზე - თუ ის მცირეა, მხოლოდ 3-7 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაკლები საკვების მიღება ნაყოფს გამოიღებს თქვენი ფიგურისთვის - ჭარბი ცხიმი გაქრება, ტანსაცმელი რამდენიმე ზომით დაპატარავდება და მუცელი გაგიმკვრივდებათ.

დიეტის დაცვით, ღირს ფიზიკური აქტივობის მაქსიმალურად გაზრდა, თუ ეს შესაძლებელია - ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას ისე, რომ წონის დაკლების შემდეგ პრობლემურ ადგილებში კანი არ დაიძაბება უსიამოვნო ნაკეცებში. ჭამის წინ და ზოგადად დღის განმავლობაში, გარეთ გასეირნება სასარგებლო იქნება, რადგან სუფთა ჰაერთან შეხებისას ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას და D ვიტამინის გამომუშავებას.

მინუსები და უკუჩვენებები

დიეტა, განსაკუთრებით ექსპრეს ვერსიები, ყოველთვის დიდ სტრესს იწვევს, თუნდაც ახალგაზრდა და ჯანმრთელ სხეულს, ამიტომ მათ სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ, რადგან არცერთი წვრილი წელი არ ღირს ექიმთან ვიზიტი ჰორმონალური დისბალანსისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების პრობლემების გამო. . სერიოზულად გამოიცდება არა მხოლოდ სხეული, არამედ გამძლეობა, ნებისყოფა და საკუთარი თავის კონტროლის უნარი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტის უეცარი შეწყვეტა ძალიან საზიანოა, მით უმეტეს, თუ მას მოჰყვება ზედიზედ ყველაფრის განურჩეველი მოხმარება რამდენიმე დღის განმავლობაში - ეს გამოიწვევს არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების ჭარბი დაბრუნებას, არამედ მრავალფეროვნებას. კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები. ამიტომ, თუ საკვების შეზღუდვის პირველივე დღეს გამოჩნდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ძალის დაკარგვა და მუცლის ტკივილი, უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ 10 დღიანი დიეტა და სცადოთ ნაკლებად მკაცრი ვარიანტი.

არ შეიძლება ექსპრეს დიეტაზე წასვლა წელიწადში ორჯერ მეტი, რადგან ეს საკმაოდ ექსტრემალური ღონისძიებაა, რომელიც მნიშვნელოვნად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ბევრ პროცესზე. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია გაითვალისწინოს სხეულის ყველა მახასიათებელი და თქვას, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება კონკრეტულ დიეტაზე.

თქვენ არც კი უნდა გაითვალისწინოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლებლობა, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა გასტრიტი, პანკრეატიტი, ქოლეცისტიტი, კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.
• ენდოკრინული დაავადებებით გამოწვეული ჰორმონალური დისბალანსი, მაგალითად, ჰიპერთირეოზი, შაქრიანი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის და პანკრეასის დარღვევები.
• თირკმელებისა და შარდსასქესო სისტემის დაავადებები, განსაკუთრებით თირკმლის უკმარისობა.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, როგორიცაა სტენოკარდია და არითმია.

არსებობს რამდენიმე დიეტის ვარიანტი 10 დღის განმავლობაში. ზოგიერთი მათგანი მოითხოვს მენიუს მკაცრ დიეტას, ზოგი შედარებით მარტივია და საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გაანაწილოთ დღისთვის გამოყოფილი საკვები კერძებს შორის, ზოგი კი სრულიად მონოდიეტია, ანუ მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტის მოხმარების საშუალებას გაძლევთ. თითოეულ ტიპს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები - იმისათვის, რომ აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ინდივიდისთვის, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა მათგანი.

ცილა "10 10"

მოკლე დროში წონის დაკლების ძალიან პოპულარული გზაა 10 დღიანი ცილოვანი დიეტა. მისი დატვირთვა სხეულზე შედარებით დაბალია და თანაბრად ნაწილდება, გარდა ამისა, ცილოვანი დიეტის გამო, წონის დაკლება ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან და არა კუნთებიდან. დიეტის ეფექტურობა, მისი შედარებით მაღალი გაჯერების გათვალისწინებით, აიხსნება იმით, რომ ორგანიზმი გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს ცილების გადამუშავებაზე, ვიდრე ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.

ეს დიეტა გამორიცხავს ზოგიერთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ სასარგებლო ნივთიერებებს, ამიტომ მისი დაცვისას აუცილებლად უნდა მიიღოთ ვიტამინები. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც ძალიან ჭარბი წონა აქვს. საშუალოდ, ასეთი დიეტის შედეგი 10 დღის განმავლობაში არის მინუს 5 კგ-დან სანუკვარ მინუს 10-მდე. ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

• ორშაბათი: საუზმეზე ორიოდე მოხარშული კვერცხი და მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი - ცოტაოდენი უცხიმო ყველი და რამდენიმე სალათის ფოთოლი. სადილი - ორი პატარა ქათმის მკერდი და კიდევ ერთი პორცია სალათი. შუადღის საჭმლისთვის, დალიეთ ჭიქა კეფირი და მიირთვით მჟავე კენკრა, მაგალითად, მოცვი. ვახშამი - უცხიმო თევზის ფილე (ჰალიბუტი, სკუმბრია, ფლაკონი) და ყველის ქერქის ქვეშ გამომცხვარი ბოსტნეული.
• სამშაბათი: საუზმეზე - ორი კვერცხი, საიდანაც შეგიძლიათ შეწვათ ომლეტი პომიდორთან და მწვანილთან ერთად და კენკრის იოგურტი, სასურველია ხელნაკეთი. საუზმე - ისევ კეფირი და კენკრა, სადილი - თევზის ფილე ბოსტნეულის სალათით, შუადღის საუზმე - კიტრი, პომიდორი და ცოტა ყველი. ვახშამი - რამდენიმე უცხიმო ძროხის სტეიკი და სალათი.
• ოთხშაბათი: საუზმე - ომლეტი პომიდვრით, ყველით და ნიახურით (შეგიძლიათ მხოლოდ პომიდორთან ერთად მოხარშოთ და დანარჩენი მიირთვათ ცალკე). საუზმე - იოგურტი, ლანჩზე მიირთვით მსუბუქი ბოსტნეულის პიურე სუპი მწვანილით და თევზის ფილე. შუადღის snack - კეფირი და კენკრა. სადილისთვის მოამზადეთ ორი ცალი შემწვარი ღორის ფილე და ორთქლზე მოხარშული კომბოსტოს ჩაშუშული.
• ხუთშაბათი: საუზმეზე იოგურტი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, საჭმლისთვის ყველი და ნიახური, ლანჩზე თევზის ფილე და ბოსტნეულის სალათი. შუადღის snack - ჭიქა კეფირი და რამდენიმე კენკრა. ვახშამი - ყაბაყის ბლინები და ორი ქათმის მკერდი.
• პარასკევი: ისაუზმეთ კენკრით შეზავებული უცხიმო ხაჭოთი, საჭმელად - ცეზარის სალათი, ლანჩზე - ქათმის ან თევზის ფილე ბოსტნეულის სალათით. შუადღის საუზმე შეიძლება შეიცვალოს სამი ან ოთხი დიეტური რულონით. ბოლო კვება არის უცხიმო ძროხის სტეიკები მწვანე ლობიოსა და ყველით.
• შაბათი: ისევ ხაჭო კენკრით საუზმეზე, სალათა სალათი და ორი ქათმის მკერდი საჭმელად, თევზის ფილე და მსუბუქი სოკოს სუპი ლანჩზე, ყველი ნიახურის ნაჭრებით შუადღისას. ვახშამი იგივეა, რაც პარასკევს.
• კვირა: საუზმეზე მიირთვით ომლეტი პომიდორთან და კენკრის იოგურტით, სალათად ცეზარის სალათი, ლანჩზე მიირთვით თევზი და გამომცხვარი ბოსტნეული. შუადღის საჭმელად მიირთვით ცოტა ყველი, სადილისთვის კი - ქათმის მკერდი და მექსიკური გუაკამოლე სალათი.

ძილის წინ, თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით, ხოლო საუზმე ან ვახშამი შეავსოთ ყავით ან მწვანე ჩაით დანამატების გარეშე.

ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ დღეების გამეორება ორშაბათიდან უნდა დაიწყოთ, თუ წონაში სასურველი შედეგი ჯერ არ არის მიღწეული. წონის ყველაზე ეფექტური დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია დღეში ზუსტად ხუთჯერ ჭამა.

ბოსტნეულის წვნიანზე

ამ დიეტის ატანა საკმაოდ მარტივია, რადგან მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, რომელიც მის საფუძველს ქმნის, შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით. ასეთი გემრიელი და ჯანსაღი კერძის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 50 კკალს 100 გ-ზე, მაგრამ ამის მიუხედავად ის შესანიშნავად აკმაყოფილებს, ავსებს კუჭს და არ ტოვებს შიმშილის გრძნობას.

ამ დიეტაში მინუს 10 კგ მიიღწევა ყოველდღიური დიეტის კვებითი ღირებულების შემცირებით. წონის დაკლების გარდა, ბოსტნეული უცხიმო თხევად ბულიონთან ერთად ხელს შეუწყობს ნაწლავების მოძრაობის გაუმჯობესებას და ზოგადად ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. ამ კერძის კლასიკური რეცეპტი მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა, მათ შორის ცხელი, მწვანილი და სანელებლები, მაგრამ არა მარილი. შეგიძლიათ ერთდროულად მოამზადოთ ბევრი წვნიანი და მიირთვათ რამდენიმე დღის განმავლობაში. უნდა იყოს დღეში ხუთი კვება, ყოველი 2,5-3 საათის შემდეგ.

კიდევ ერთი კარგი დიეტა 10 დღე და -10 კგ არის კეფირის დიეტა. ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ძალიან სასარგებლოა: ის ამდიდრებს ნაწლავის მიკროფლორას, შლის ტოქსინებს, შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას და აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

კეფირი არის ძირითადი საკვები დიეტაში, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ან მეტი ყოველდღე. კვებას შორის საჭიროა 3 საათის შესვენება. დიეტა ძალიან მკაცრია და სხეულისთვის მძიმე - სანამ მას წონაში დაკლების საშუალებად აირჩევთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ. დიეტა მოიცავს:

• პირველი სამი დღე - მხოლოდ კეფირი.
• მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მას ემატება 1,5 კგ მწვანე ვაშლი.
• მომდევნო სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ კვლავ დალიოთ მხოლოდ კეფირი.
• ბოლო დღე - მხოლოდ სუფთა წყალი.

სასმელი დიეტა

ეს დიეტა არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს მარტივი. ათ დღეში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ ორგანიზმი და შეამციროთ კუჭის მოცულობა. მისი არსი არის რაციონიდან ყველა მყარი საკვების გამორიცხვა, წონის დაკლებისას მხოლოდ დალევა შეგიძლიათ. მაგრამ ყველაფერი არა - გაზიანი სასმელები, ტკბილი ხილის წვენები, ჩაი ან ყავა შაქრის დამატებით და სხვა მაღალკალორიული სასმელები არ არის შესაფერისი ამ დიეტისთვის. მარილის გამოყენებაც არ შეიძლება. . დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ:

• სუფთა წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში ორი ლიტრი ან მეტი.
• რძე, რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები, შრატი.
• სამკურნალო ბალახების დეკორქცია და ინფუზიები.
• უცხიმო ბულიონები.
• წვენები ბოსტნეულიდან და უშაქრო ხილიდან შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე.
• ჩაი, ყავა (არ გამოიყენოთ ბოროტად, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კედლების გაღიზიანება), კაკაო. დალიეთ ყველაფერი დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე.

წონის შენარჩუნების გზები

არავის სურს დაკარგული კილოგრამების ერთნახევარჯერ დაბრუნება, ამიტომ დიეტის დატოვებისას მნიშვნელოვანია გარკვეული წესების დაცვა. საკვების მკაცრი შეზღუდვის ათი დღის შემდეგ, თქვენ უნდა იკვებოთ მოკრძალებულად კიდევ ორი ​​კვირის განმავლობაში - უარი თქვით ცხიმიან შემწვარ საკვებზე, პურსა და სხვა პროდუქტებზე, რომლებიც დამზადებულია თეთრი ფქვილის, ალკოჰოლისა და სოდასგან, საკონდიტრო ნაწარმიდან და ტკბილეულისგან. ვახშამი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია - ის უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი და შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულის სალათს.

დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭარბი კვების არ დაწყება შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, ვიდრე თავად მისი შენარჩუნება, მაგრამ თქვენ უნდა გაჩერდეთ ამ პერიოდისთვის. თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას შეუფერხებლად, თანდათანობით შეიტანოთ თქვენს დიეტაში უფრო და უფრო მეტი ახალი საკვები, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ.

თუ დაიცავთ ამ წესებს, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი გამხდარი ფიგურა.

დიეტას პასუხისმგებლობით და სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ, დაიცვათ მისი ყველა წესი, მაგრამ არ გადატვირთოთ სხეული ძალიან ხშირი განტვირთვით. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ ვარჯიშს, რომ სხეული ფორმაში შეინარჩუნოთ - მაშინ ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად გაქრება, წონის დაკლება კი რაც შეიძლება უვნებელი ან თუნდაც სასარგებლო იქნება.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!