დიეტა წონის დაკლებისთვის კოვალკოვა. სავალდებულო ფიზიკური აქტივობა

გიფიქრიათ ოდესმე იმაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სწორად დაბალანსებული დიეტა და სამუდამოდ დაიკლოთ ზედმეტი წონა? ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკლების უნიკალურ მეთოდზე - დოქტორ კოვალკოვის დიეტაზე, რომელიც არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ლამაზი ფიგურის აღდგენაში, არამედ თქვენი სხეულის გაჯანსაღებას მრავალი წლის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, კოვალკოვის დიეტის საფუძველია სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა.

ალექსეი კოვალკოვი მოსკოვში მოთხოვნადი დიეტოლოგია. ფიგურის გამოსასწორებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მან გამოიგონა მისი სახელი სულ რაღაც სამ წელიწადში. თავად კოვალკოვი წონის დაკლების პროგრამის ხარისხის შესანიშნავი მაგალითია. კოვალკოვის დიეტა, რომლის მიმოხილვებმა და შედეგებმა შეავსო მთელი ინტერნეტი, აერთიანებს გასული წლების დიეტოლოგების დაგროვილ გამოცდილებას. სულ რაღაც ექვს თვეში ალექსეი კოვალკოვმა შეძლო 52 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, რამაც საგრძნობლად გააუმჯობესა მისი გარეგნობა და გააუმჯობესა ჯანმრთელობა.

კოვალკოვის დიეტა, რა არის არსი

რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, არაერთხელ გაუგია, რომ მაღალი ხარისხის და სწორი მოცულობის შემცირების გასაღები შემდეგია:

• ორგანიზმისთვის მავნე საკვების აღმოფხვრა და მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღება;
• საკვების სტანდარტიზებული რაოდენობა დღეში;
• უამრავი სუფთა წყლის დალევა;
• მობილური ცხოვრების წესი.

ეს არის ექიმის ტექნიკის არსი. ალექსეი კოვალკოვმა მოახერხა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მარტივი წესების დანერგვა ერთიან სისტემაში, რომელიც უკვე დაეხმარა ასობით ათას ადამიანს. დიეტოლოგი დარწმუნებით ამბობს, რომ დიეტის დიდი ხნით, უფრო სწორად, ყოველთვის დაცვით, ადამიანი შეძლებს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევას და რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში იცოცხლებს.

კოვალკოვის დიეტა, უპირატესობები:

• მოხმარებული კალორიების გაუთავებელი დათვლა;
• კოვალკოვის მიხედვით კვება მთლიანად მორგებულია სხეულის საჭიროებებზე;
• თქვენი ყოველდღიური დიეტის დამოუკიდებლად შედგენის შესაძლებლობა თქვენი გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით;
• არ არის მუდმივი შიმშილის ან არასწორი კვების შეგრძნება.

წონის დაკლების ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, არამედ ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირების აღდგენას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ შემთხვევაში, თავად ორგანიზმი თანდათანობით, სრულიად ბუნებრივი გზით, შეძლებს ზედმეტი ცხიმოვანი ფენებისგან თავის დაღწევას.

კოვალკოვის დიეტა, ეტაპები

წონის დაკლების ალექსეი ვლადიმიროვიჩის მეთოდი სამ ეტაპად არის შექმნილი. თითოეულ მათგანს აქვს თავისი უნიკალური დანიშნულება, რაც უზრუნველყოფს წონის სწორ კლებას და სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას.

კოვალკოვის დიეტა, ეტაპი 1 - მოსამზადებელი

ამ ეტაპის ხანგრძლივობა ოთხი კვირაა. უპირველეს ყოვლისა, ამ პერიოდში თქვენ უნდა ისწავლოთ ჭამა "სწრაფი ნახშირწყლების" გარეშე, რომლებიც ცხიმების დაგროვების ძალადობრივი პროვოკატორები არიან. Ესენი მოიცავს:

• სწრაფი კვება;
• ყველა საკონდიტრო ნაწარმი;
• ფქვილი;
• საჭმელები;
• ტკბილი სოდა;
• კარტოფილი;
• Თეთრი ბრინჯი;
• ყავისფერი წიწიბურა;

ამავდროულად, თქვენ უნდა თანდათანობით შეიტანოთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:

• ლობიო;
• ოსპი;
• მარცვლები, მაგრამ მხოლოდ უხეშად დაფქული;
• ნებისმიერი ხილი;
• ყველა ბოსტნეული;
• ნედლი თხილი;
• კენკრა;
• სუფთა წყალი - 10 ჭიქა დღეში (ერთი უნდა დალიოთ დილით უზმოზე).

და მეორე, რაც პირველ ეტაპზე უნდა გააკეთოთ, არის ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი სიარული დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს სიარული, მშვიდი ტემპით სიარული ან შოპინგი. შეეცადეთ ამის გაკეთება ხშირად. კოვალკოვი აცხადებს, რომ ამ მარტივი წესების დაცვით, ერთი თვის შემდეგ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ნაზად იწმინდება და მისი ფუნქცია აღდგება. ამ ეტაპზე წონაში კლებული ადამიანების უმეტესობა 5 კილოგრამამდე ჭარბ წონას კარგავს, რაც კარგი ამბავია.

კოვალკოვის დიეტა, ეტაპი 1 - მენიუ

• საუზმე: უცხიმო კეფირი, ერთი მუჭა თხილი ან კენკრა, მთელი მარცვლეულის პური, ერთი ვაშლი.
• სადილი: ნებისმიერი ახალი ხილი ან ბოსტნეული, უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: ბერძნული სალათი, მთელი მარცვლეულის პური.
• ძილის წინ: ჭიქა თბილი რძე ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი (არაუმეტეს სამი ფინჯანი) და წყალი, მაგრამ ჭამამდე ან ერთი საათის შემდეგ.

ექიმი კოვალკოვის დიეტა, ეტაპი 2 - მთავარი

ამ ეტაპის დრო მკაცრად ინდივიდუალურია. სრულდება მხოლოდ ჭარბი წონის სრული დაკარგვის შემთხვევაში. ამ დროს, სიარულის გარდა, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ძალოვანი ვარჯიშები სავალდებულოა. ალექსეი ვლადიმიროვიჩი მკაცრად გვირჩევს ყოველდღიური რუტინის შექმნას და მის მკაცრად დაცვას. მკაცრად უნდა დაიცვან სეირნობის, კვების და აქტივობის საათები. მეორე ეტაპის მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• სეზონური ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• კენკრა;
• თხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ქატო;
• მარცვლეული;
• ზღვის პროდუქტები (კვირაში ერთხელ);
• უცხიმო ხბოს, თეთრი ფრინველის ან კურდღლის ხორცი (1 ჯერ დღეში არაუმეტეს 120 გრამი);
• უცხიმო თევზი (კვირაში 2-ჯერ).

მოხარშეთ ორთქლზე, მოხარშეთ ნელ გაზქურაზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ღუმელში. აქ მთავარია არ დანებდეთ, არამედ გააგრძელოთ შრომა თქვენი ჯანმრთელობის საკეთილდღეოდ და სასურველი ფორმის მისაღებად. ამ ეტაპზე დღეში დაახლოებით 100-200 გრამი ჭარბი წონა იკარგება.

კოვალკოვის დიეტა, მეორე ეტაპის მენიუ

• საუზმე: ერთი მუჭა უმი თხილი, მთელი მარცვლეულის პური, ხილი.
• სადილი: მოხარშული ინდაური, ახალი ბოსტნეული, ვაშლი.
• ვახშამი: დაუმუშავებელი მოხარშული ბრინჯი ზეითუნის ზეთით და სანელებლებით, ახალი ხაჭო.
• ძილის წინ: 2 ქათმის ცილა.

ალექსეი კოვალკოვის დიეტა, ეტაპი 3

თუ დოქტორ ალექსეი ვლადიმიროვიჩის მეთოდით წონის დაკლების მესამე ეტაპზე გადახვედით, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეამჩნიოთ, რომ ყველა უმძიმესი რამ უკან დარჩა. ამ დროისთვის თქვენი წონა უნდა იყოს ნორმალური, ხოლო თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა შესანიშნავ მდგომარეობაში. მესამე ეტაპის მიზანია მიღებული შედეგების მხარდაჭერა და სრული კონსოლიდაცია. ამისათვის საჭიროა:

1. განაგრძეთ მეორე ეტაპის კვების ძირითადი წესების დაცვა, თანდათანობით თქვენს დიეტაში მივიწყებული საკვების ჩართვა. მაგალითად, კარაქი და კარტოფილი.მაგრამ ყველა ახალი საკვები უნდა მიირთვათ შეზღუდული რაოდენობით და არაუმეტეს 2-3-ჯერ თვეში.
2. დაკავდით ფიზიკური დატვირთვით. ამ შემთხვევაში აერობიკა კვირაში რამდენჯერმე იდეალურია.
3. მკაცრად დაიცავით ყოველდღიური რუტინა და არ დაარღვიოთ იგი.
4. რაც შეეხება ალკოჰოლს, ცნობილი დიეტოლოგი თავის კლიენტებს საშუალებას აძლევს დალიონ ცოტაოდენი მშრალი თეთრი ღვინო, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამის მიზეზი არსებობს. მაგალითად, დღესასწაულისთვის.

ექიმი კოვალკოვის დიეტა, მენიუ - მიმოხილვები

კოვალკოვის სისტემის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ყოველი შეჭამილი პროდუქტი მხოლოდ სარგებელს მოაქვს სხეულს და აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას შიგნიდან. რა თქმა უნდა, ძნელია სამუდამოდ უარი თქვან მავნე „საჭმელებზე“, რომლებიც დიდი ხანია ჩვეულები იყვნენ. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი გარეგნობის შეცვლა და ჯანმრთელობის აღდგენა, ეს სავსებით შესაძლებელია.

ალექსეი ვლადიმროვიჩ კოვალკოვი არის პოპულარული დიეტოლოგი და წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდის ავტორი.

დროებითი ზომები თუ ცხოვრების წესი?

კოვალკოვის დიეტა პირადად ავტორმა გამოსცადა და საოცარი შედეგი აჩვენა. ალექსეი ვლადიმროვიჩმა, რომელიც ოდესღაც 150 კგ-ს იწონიდა, შეძლო დაეღწია ჭარბი წონა, ქოშინი და სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებები. 70 კგ-ის დატოვების შემდეგ, იგი დაინტერესდა სპორტით, დაიწყო ბევრი მოგზაურობა, დაწერა არაერთი საინტერესო წიგნი და გახსნა საკუთარი კლინიკა. მისი რადიო და სატელევიზიო შოუები ასწავლის ჯანსაღი კვების პრინციპებს, ეხმარება ადამიანებს ერთხელ და სამუდამოდ შეცვალონ ცხოვრების წესი.

”არც ერთი დიეტა არ განსაზღვრავს და არ გამორიცხავს სიმსუქნის მიზეზებს!”

კოვალკოვის დიეტა დეტალურად არის აღწერილი წიგნებში "წონაზე გამარჯვება", "წონის დაკლება საინტერესოა" და "წონის გონივრულად დაკლება". სისტემის არსი არის კვების ქცევის რესტრუქტურიზაცია. ზომიერება კვებაში, ისევე როგორც საკვების თავიდან აცილება, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას, ხელს უწყობს მრავალი წლის განმავლობაში მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას. ტექნიკა მოიცავს სამ ეტაპს, რომელთაგან თითოეული შეიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს და ფიზიკურ აქტივობას.

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

მოსამზადებელი ეტაპი (2-4 კვირა)

ექიმი ამ პერიოდს უფრო ახალ ცხოვრების წესთან ფსიქოლოგიურ ადაპტაციას უწოდებს და არა სხვა დიეტას. 15-30 დღის განმავლობაში რაციონიდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული, ალკოჰოლი და კარტოფილი. მიეჩვიეთ ბოსტნეულის და ხილის, მსხვილ დაფქული მარცვლეულის, ოსპის, ლობიოს და სუფთა წყლის ჭამას.

ორგანიზმი შესაძლოა „ეწინააღმდეგებოდეს“ ცვლილებებს, მთავარია არ დანებდეთ!

მნიშვნელოვანია ამ ეტაპზე ისწავლოთ დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, მიეჩვიოთ და მთლიანად მიატოვოთ მავნე საკვები (შემწვარი, დაკონსერვებული, ცხარე და შებოლილი). დარწმუნდით, რომ გაზარდეთ თქვენს მიერ დალეული სითხის რაოდენობა, რათა გაიზარდოს ცხიმების დამწვარი ჰორმონების გამოყოფა. მენიუ ამ ეტაპზე უნდა შეიცავდეს ფაფას და სუპებს.

კოვალკოვის დიეტის 1 ეტაპი (10-14 დღე)

პირველი ორი კვირის მენიუ ისეა შექმნილი, რომ ადამიანმა შეძლოს ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა. ამ პერიოდში ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნაზი გაწმენდა და ნორმალური ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენა.

„თუ რამე ნამდვილად გინდა, მაშინ უნდა გესმოდეს, რა სურს შენს ცნობიერებას, შენს თავს და არა მუცელს. კუჭს არ შეუძლია. არ არსებობს ტვინი და უბრალოდ არაფერია სურვილი“.

ფიზიკური აქტივობა მეთოდის სავალდებულო ელემენტია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. ყველამ, ვინც წონაში იკლებს ამ სისტემაზე, უნდა გაისეირნოს ერთი საათის განმავლობაში. გასეირნებამდე აკრძალულია ქატოს გარდა სხვა საკვების მიღება. აერობული ვარჯიშის შემდეგ საათნახევრის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება.

• L-carnitine - აჩქარებს ცხიმების მიწოდებას კუნთების უჯრედებში. პრეპარატი მიიღება გასეირნებამდე - 1500 მლ, იგივე რაოდენობის შემდეგ.
• კოენზიმი Q-10 - უზრუნველყოფს კანის უჯრედების სწრაფ რეგენერაციას, ხდის კანს ელასტიურს და ხელს უწყობს სტრიების გაჩენის თავიდან აცილებას. მიიღეთ როგორც მითითებულია.
• ალფა ლიპოის მჟავა - აძლიერებს კარნიტინის ეფექტს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. მიიღეთ ერთი კაფსულა აერობული ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე.

თუ გადაწყვეტთ ალექსეი კოვალკოვის დიეტის გამოყენებას, მაშინ ამ ეტაპზე ვიტამინები უნდა მიიღოთ. ისინი დაგვეხმარება შევანაზღაუროთ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რომელსაც ჩვენ მოკლებული ვართ არასწორი დიეტის გამო.

1 ეტაპის მენიუ

ადგომის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. გასეირნების წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი და მიირთვათ ერთი მუჭა ქატო.

აერობული ვარჯიში მოჰყვება საუზმეს, რომელიც მოიცავს:

• ჭიქა ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ან ნატურალური იოგურტი;
• სუფრის კოვზი თხილი (ნიგოზი, ნუში ან ფიჭვი);
• ქატო.

Დღის განმავლობაში 18:00 საათამდე უნდა მიირთვათ ოთხი დიდი ვაშლი ან ორი გრეიფრუტი. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა და ქატოს ჭამა (მცირე პორციებით 100 გრამამდე დღეში).

Სადილადწონაში კლებულებს აძლევენ ბოსტნეულის სალათს კოვზ არარაფინირებული მცენარეული ზეთით და ორი კოვზი ხაჭოთი ან 30 გრ ყველით. თუ სასურველია, ბოსტნეული შეიძლება ჩაშუშოთ არაწებოვან ტაფაში ან გამოაცხვოთ ღუმელში.

Ძილის წინთქვენ უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული ცილა. დალიეთ ბოსტნეული და წყალი შეზღუდვების გარეშე. რაციონიდან გამორიცხულია კარტოფილი, მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო. არასასურველია ბადრიჯნისა და ყაბაყის ჭამა.

დიეტის მეორე ეტაპი (წონის დაგეგმილ კლებამდე)

ამ პერიოდის მიზანია წონის სისტემატური დაკლება. ის გრძელდება მანამ, სანამ ადამიანი სასურველ შედეგს არ მიაღწევს. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, გარდა იმ საკვებისა, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის მატებას. კატეგორიულად აკრძალულია თქვენს მენიუში შაქრის შემცველი ყველა პროდუქტის, ასევე კარტოფილის, თეთრი ბრინჯის და პურის შეტანა. არასასურველია ნახევარფაბრიკატების და შებოლილი სოსისების მოხმარება.

„დიეტის ფორმირებისას უნდა აირჩიოთ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით. სისხლში არ იქნება ზედმეტი შაქარი, არ დაილექება ცხიმი და არ იქნება უკონტროლო შიმშილის შეტევები - ნახშირწყლების წყურვილი“.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა დიდ როლს ასრულებს ცილების მოხმარებაზე. თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 70 გრამი ამ ღირებული ნივთიერების დღეში. ცილოვან პროდუქტებს მთელი დღის განმავლობაში მოიხმარენ მცირე ულუფებით, მენიუს ასევე უნდა დაემატოს ცილის იზოლატი.

მეორე ეტაპის ბოლოს, როცა უკვე ნახევარი გზა გაიარეთ, ჩნდება დენის დატვირთვები. ისინი მონაცვლეობენ აერობულით და აქვთ საკუთარი მახასიათებლები.

ამ დღეებში დილაობით ნებადართულია ნახშირწყლების შემცველი საკვები, ვარჯიში კი საღამოს გადაიდება. არ დაივიწყოთ ერთსაათიანი დილის სეირნობა. წონაში კლებულმა ყოველდღიურად უნდა გაიაროს 10-დან 14 ათასამდე ნაბიჯი. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შედეგები პედომეტრის ან თქვენს ტელეფონზე დაინსტალირებული მოსახერხებელი პროგრამის გამოყენებით. განაგრძეთ ვიტამინებისა და სპორტული დანამატების მიღება.

მეორე ეტაპის მენიუ

დიეტის მეორე კვირის ბოლოს სხეულს აქვს დრო, მოერგოს სწრაფი ნახშირწყლების ნაკლებობას და ძალის ვარჯიშს. დიეტა მოიცავს ხორცის, ფრინველის, თევზის და ხაჭოს კერძებს.

ნიმუშის მენიუ:

• საუზმეიგივე რჩება რაც პირველ ეტაპზე. იგი შედგება 300 მლ კეფირის, ერთი მუჭა ქატოსა და 20 გრამი თხილისგან.
• Ლანჩისთვისსალათს ვამზადებთ ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულისგან და 100 გრამი ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტისგან. მაგალითად, ორაგულის სტეიკი, ხბოს ხორცი, ქათმის მკერდი, ინდაურის ხორცი.
• საღამომდეთქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ხილი (გარდა ბანანის, ნესვის, ყურძნისა) ან ერთი მუჭა ახალი კენკრა. გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლების შემცველი ყველა საკვები უნდა მიირთვათ 18 საათამდე.
• ვახშამიასევე შეიცავს ბოსტნეულს და ცილოვან კერძს. ეს შეიძლება იყოს ჩიზქეიქები (ფქვილის ან შაქრის გარეშე), კრევეტების სალათი, ჩაშუშული მიდიები ან ბადრიჯნის ლაზანია.

Ძილის წინჩვენ ვჭამთ ქათმის ორ ცილას, მოხარშულ ან შემწვარ. თუ წონაში დაკლება გსურთ, დღის განმავლობაში მოხმარებული ცხიმის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გრამს.

მესამე ეტაპი (1-1,5 წელი)

ბოლო ეტაპი იწყება მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველ წონას და გრძელდება წელიწადნახევარამდე. ამ პერიოდის მიზანია თქვენი მიღწევების კონსოლიდაცია და საკუთარი თავის ფორმაში შენარჩუნება. დარჩენილია მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა სიარული, რომელიც უნდა გაკეთდეს ყოველდღე.

„იცით განსხვავება მიზანსა და ოცნებას შორის? განხორციელების კონკრეტულ პირობებში. ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია რეალისტური, მისაღწევი ვადის დადგენა“.

ექიმი ამ ეტაპზე წონაში კლებულებს კონკრეტულ მენიუს არ აწესებს. ტექნიკა იმაში მდგომარეობს, რომ ამ გზაზე ადამიანი იწყებს საკუთარი სხეულის კარგად შეგრძნებას და იცის როგორ იცხოვროს "ახალ" სხეულში. ჯანსაღი დიეტა დამოუკიდებლად არის შედგენილი, პროდუქტების სია ფართოვდება, მაგრამ ცუდი დამოკიდებულებები თავისთავად ქრება.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ - ყველა ეტაპი დეტალურად

სასმელის რეჟიმი

კოვალკოვი თავის სისტემაში განსაკუთრებულ ადგილს უთმობს წყლის გამოყენებას. ის გვირჩევს დღეში მინიმუმ ოთხი ჭიქა სითხის დალევას. ”დალიე არა იმდენი, მაგრამ მუდმივად!” თუ წონაში იკლებთ, ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ სუფთა, მდუღარე წყალი და დალიოთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

საკმარისი და ხშირი დალევა უპრობლემოდ აშორებს ტოქსინებს, მარილებს და ნარჩენებს.

ექიმი ურჩევს წყლის დალევას ჭამის წინ, ასაკთან ერთად კი კვებასა და წყალს შორის პაუზა უნდა გაიზარდოს. თუ ჭამამდე დიდი ხნით ადრე გრძნობთ შიმშილს, კოვალკოვი ურჩევს ტუტე წყლის დალევას მადის შესამცირებლად. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და მხოლოდ ცოტა ნატურალური ყავა.

კოვალკოვის დიეტის სარგებელი

ეს სისტემა მოიცავს მკვეთრ ცვლილებებს კვების ჩვევებსა და ცხოვრების წესში. ტექნიკის დატოვების შემდეგ, ადამიანი აგრძელებს გარკვეული რეჟიმის დაცვას, რაც ამცირებს წონის ხელახლა მომატების ალბათობას.

მკაცრი დიეტური შეზღუდვები მხოლოდ პირველ ეტაპზეა.

სამომავლოდ ნებადართულია ყველა საკვების მოხმარება, რომელიც არ შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. წონის დაკარგვის მენიუ შედგება ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია უახლოეს სუპერმარკეტში.

ალექსეი კოვალკოვი თვლის, რომ თუ დაიცავთ ცხოვრების ახალ წესს და დიეტას, ჯანმრთელობის პრობლემები წარსულში დარჩება. გული, ღვიძლი, თირკმელები, სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა იმუშავებს „საათივით“.

როგორ მუშაობს კოვალკოვის დიეტა? მიმოხილვები და შედეგები

ყურადღება!

თუ თქვენ მიაღწიეთ რაიმე შედეგს წონის დაკლებაში ამ დიეტის გამოყენებით, გაუგზავნეთ თქვენი ფოტო (ადრე და შემდეგ) აღწერილობით და მალე გამოჩნდებით ამ გვერდზე და ათასობით ქალი გაიგებს თქვენი პირადი გამარჯვების შესახებ! ვინ იცის, იქნებ თქვენმა მაგალითმა გააჩინოს ჩვენი მკითხველი.

ნატალია, 36 წლის
ოთხ თვეში დავკარგე თითქმის 25 კგ. წონას უკვე რამდენიმე წელია ვინარჩუნებ, კვებაში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე.

ვიქტორია, 38 წლის
სისტემა დამეხმარა საკუთარი თავის მჯერა და ჩემი ცხოვრების შეცვლა. პირველ ეტაპზე თავს კომფორტულად ვგრძნობდი, მინდოდა კიდევ ერთი კვირით გამეგრძელებინა. მაგრამ ექიმი ამბობს, რომ მასზე სამ კვირაზე მეტი ვერ დარჩებით. თავიდან სეირნობდა, მერე სპორტდარბაზში ჩავაბარე. ტექნიკის დასრულებიდან რამდენიმე წელი გავიდა, მაგრამ წონა არ დაბრუნებულა.

მარგარიტა, 25 წლის
მე ყოველთვის მსუქანი გოგო ვიყავი. აღმოჩნდა, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა უარი თქვათ რამდენიმე საკვებზე და წონა დაეცემა! სამ თვეში 15 კგ დავიკელი.

ოლგა, 27 წლის
გასაოცარია, რომ ორ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 13 კგ შიმშილისა და საკუთარი თავის წამების გარეშე! სპორტული კვება ძალიან დაეხმარა. ვფიქრობ, მის გარეშე უფრო რთული იქნებოდა ვარჯიშზე წასვლა.

რა არის შესაძლებელი კოვალკოვის დიეტის დროს...

შესაძლებელია თუ არა წიწიბურის ჭამა კოვალკოვის დიეტაზე?

წიწიბურას ფაფა მენიუს შეიძლება დაემატოს მეორე ეტაპზე, განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშის დღეებში და ასევე ზომიერი პორციებით მესამე ეტაპზე.

კოვალკოვის დიეტა - შეგიძლიათ ღვინის დალევა?

ვახშმის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო, სასურველია ნატურალური, საკვების შეღებვის გარეშე. არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება არც დიეტის წინ და არც მის შემდეგ. აკრძალულია ლუდი და ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები.

რამდენ ხანს გრძელდება კოვალკოვის დიეტა?

პირველი ეტაპი გრძელდება ორი-სამი კვირა, მეორე - სასურველი წონის მიღწევამდე და მესამე - წელიწადნახევარამდე. როგორც წესი, ადამიანები მრავალი წლის განმავლობაში აგრძელებენ ექიმის რჩევებს.

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება კოვალკოვის დიეტაზე?

ორსულ და მეძუძურ ქალებს ეკრძალებათ ამ ტექნიკის გამოყენება. დიაბეტით დაავადებულებსა და ხანდაზმულებს სისტემის გამოყენება შეუძლიათ მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ კოვალკოვის დიეტაზე?

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

პირველ ეტაპზე ადამიანი იკლებს 3-დან 7 კილოგრამამდე, მეორე ეტაპზე კი დღეში 100 გრამამდე. ექიმის პაციენტები საოცარ შედეგებს აჩვენებენ – წელიწადში 80 კგ-მდე დაიკლო.

კოვალკოვის დიეტა ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ექიმი არ მალავს თავის სისტემას. პირიქით, ის თავის წიგნებში დეტალურად აღწერს მას და პასუხობს საინტერესო კითხვებზე.

წონის დასაკლებად ადამიანები იძულებულნი არიან დაიცვან სპეციალური დიეტა, შეზღუდონ საკვების ასორტიმენტი და პორციების ზომა. და დაკარგული კილოგრამები მოკლე პერიოდის შემდეგ ისევ ბრუნდება. ცნობილი ექიმისა და დიეტოლოგის კოვალკოვის დიეტამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა იმის გამო, რომ ის არ გაიძულებს შიმშილს, არამედ გასწავლის სწორად კვებას.

ექიმი კოვალკოვის დიეტა

წონის დაკლების ნაბიჯ-ნაბიჯ მეთოდი, რომელიც შეიმუშავა დიეტოლოგმა ალექსეი კოვალკოვმა, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. იგი შექმნილია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად და ნორმალური მეტაბოლიზმის აღსადგენად. მიზანი ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადასვლაა. ტექნიკა მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას - აერობიკას და ძალას - და, კოვალკოვის თქმით, ეს ნიშნავს განცალკევებულს. ძირითადი წესები მოიცავს: ზომიერებას საკვებში და ერიდება იმ საკვებს, რომელიც იწვევს შაქრის მატებას. მენიუ კოვალკოვის მიხედვით მკაცრია მხოლოდ პირველ დღეებში. დიეტის საფუძველი:

1. ახალი ბოსტნეული, სალათები ზეითუნის ზეთით.
2. Ხილი.
3. მარცვლეული, მათგან დამზადებული ფაფები. უფრო ჯანსაღია, თუ მდუღარე წყალთან ერთად მოხარშული.
4. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მოხარშული ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშული.
5. კვერცხები.
6. Რძის პროდუქტები.

კოვალკოვის დიეტა - ეტაპები

კოვალკოვის კვების სისტემა განსხვავდება ჩვეულებრივი სწრაფი და მკაცრი მონო-დიეტებისგან იმით, რომ იგი განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში. პროცესი ერთ თვეზე მეტხანს დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს. შემქმნელის თქმით, სიგამხდრისკენ მიმავალ გზაზე პირველი ნაბიჯი არის ჭარბი წონის მიზეზის გარკვევა და მკაფიოდ დასახული მიზნები. მორალური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის წარმატებულ დაკლებაში. და კვების კონტროლი ხორციელდება ეტაპად:

1. პირველ ეტაპზე, მოსამზადებელ ეტაპზე (14-დან 30 დღემდე), აუცილებელია ჩვეულებრივი მენიუს გადამუშავება და მისგან მავნე ინგრედიენტების გამორიცხვა.
2. პირველ ეტაპზე, რომელიც საშუალოდ 1-2 თვე გრძელდება, ადამიანი იცავს სპეციალურ მენიუს.
3. მეორე ეტაპი აერთიანებს პირველის შედეგებს და ინარჩუნებს ნორმალურ წონას. ის ასევე გრძელდება 30 დღიდან და ქმნის ახალ წესებს. ამ დროისთვის ორგანიზმი უკვე მიეჩვია ნახშირწყლების ნაკლებობას და მოლოდინების შესაბამისად „განათლდა“.

კოვალკოვის მოსამზადებელი ეტაპი

პირველი ეტაპი ითვლება ყველაზე რთულად - მასში ადამიანი უნდა შეიცვალოს ჩვეულებრივი მენიუდან და ნაბიჯი გადადგას ახალი სხეულისკენ. პირველი კვირები შეიძლება იყოს რთული და უჩვეულო, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დანებდეთ. ამ ეტაპზე კვება წილადია: უნდა მიირთვათ 5 ჯერ და არ დაივიწყოთ წყლის ბალანსი - დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სითხე. ეს აუცილებელია ცხიმების წვის ჰორმონების გაზრდისთვის. მნიშვნელოვანია ბევრი სიარულის ჩვევის გამომუშავება, დიეტის დარეგულირება თავად ისწავლეთ და მთლიანად უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე. კოვალკოვის თქმით, სათანადო კვება მოიცავს:

• შემწვარი;
• შებოლილი;
• დაკონსერვებული;
• ალკოჰოლი;
• სოდა;
• ტკბილეული, შოკოლადი (და შაქარი ზოგადად).

ალექსეი კოვალკოვის დიეტა - მოსამზადებელი ეტაპის მენიუ

კოვალკოვის შემუშავებული მენიუ დიეტის პირველი კვირებისთვის, ალბათ, ყველაზე შეზღუდულია. მავნე პროდუქტების გარდა (ზემოთ ნახსენები), მიზანშეწონილია დაივიწყოთ:

• ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პური და ნებისმიერი ნამცხვრები;
• ხმელი ხილი და თაფლი;
• გაპრიალებული ბრინჯი;
• კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, გოგრა;
• ცხოველური ცილები;

მენიუში აუცილებლად უნდა შედიოდეს სუპები და მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი და სხვა ციტრუსოვანი ხილი - სასურველია ლანჩამდე), და თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ცხიმებზე. ნებადართულია:

• თხილი;
• მარცვლეული (განსაკუთრებით კარგია ქატო);
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო.

კოვალკოვის დიეტა - ეტაპი 1

კოვალკოვის პირველი ეტაპი მთავარია. პირველ კვირებში ორგანიზმი, როგორც დაგეგმილი იყო, გათავისუფლდა ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან და აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა და. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ყოველდღიური რუტინის დაცვაა. კოვალკოვის კვების სისტემა ისეა შექმნილი, რომ ჭარბი წონა თანდათანობით იკლებოდეს. დიეტოლოგის მეთოდოლოგიის სავალდებულო ელემენტია სპორტი. წონის დაკლების ამ ეტაპზე ნებადართულია პორციების გაზრდა, მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვა გაიზრდება. Ეს შეიძლება იყოს:

• ცურვა;
• სიარული ან სირბილი;
• ცურვა;
• ვარჯიშები ჰანტელებით;
• ძალისმიერი ვარჯიშები (ამ შემთხვევაში მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ფაფა).

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი - მენიუ

ნებადართული საკვების კონკრეტული ჩამონათვალის დაცვა საკუთარ თავზე რთული სამუშაოა. კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის მენიუ დიდად არ განსხვავდება მოსამზადებელი ეტაპისგან, მაგრამ აქ საჭიროა ინგრედიენტების სწორად შერწყმა. არ უნდა დავივიწყოთ წყალი და უფლება გვაქვს მივიღოთ ვიტამინები, რომლებიც კომპენსირებენ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა და დიეტა ასეთია:

1. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ქატოთი.
2. ამას მოჰყვება აერობული ვარჯიში – სუფთა ჰაერზე გასეირნება, სირბილი ან ვარჯიში.
3. საუზმე - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან უცხიმო იოგურტი ქატოთი (100 გრ), თხილი.
4. სადილი - ნებისმიერი ხილი ან ზღვის პროდუქტები.
5. დღის მეორე ნახევარში მზადდება წვნიანი (ბოსტნეულის, თევზის ან ქათმის ბულიონი), რომელსაც ავსებენ ახალი ხორცით ან.
6. შუადღის საუზმე - ფაფა რძის გარეშე.
7. ვახშამი შედგება სალათის და კვერცხის ცილისგან.

კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპი

დოქტორ კოვალკოვის კვების გეგმის კარგი ის არის, რომ მას არ აქვს მკაცრი რეკომენდაციები. დიეტოლოგი მხოლოდ გვირჩევს როგორ იკვებოთ, რათა წონაში დაიკლოთ და შევინარჩუნოთ ის გარკვეულ დონეზე. დიდი ყურადღება ყველა ეტაპზე და მით უმეტეს ბოლო ეტაპზე უნდა მიექცეს საკვების გლიკემიურ ინდექსს. ექიმი მწვანე შუქს ანთებს საკვებს, რომლის ინდექსი 50-ზე ნაკლებია. სუფრისთვის საქონლის შეძენამდე შეგიძლიათ შეამოწმოთ სპეციალური ცხრილი. წონაში დაკლებულთა სასიხარულოდ, კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი გარკვეულ შემსუბუქებას იძლევა დიეტური შეზღუდვების შესახებ, მაგრამ შემოღებულია ძალოვანი ვარჯიშები.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის მენიუ

დოქტორ კოვალკოვის კვების სისტემა შექმნილია დიდი ხნის განმავლობაში. მეორე პერიოდს არ აქვს მკაფიო საზღვარი და მთავრდება მაშინ, როცა ადამიანი სასურველ შედეგს მიაღწევს. ამიტომ, წონაში კლებულები აგრძელებენ დასახული სტრატეგიის დაცვას - სპორტის (ორივე სახის ვარჯიშის) და სათანადო კვების შერწყმას. ნებადართულია დიდი ხნის დავიწყებული საკვების ჭამა:

• კარტოფილი (გამომცხვარი ან მოხარშული);
• მთელი ხორბლის პური;
• კარაქი;
• შოკოლადი (მწარე);
• ყავა.

ყველა შეიმუშავებს მენიუს თავისი პრეფერენციების მიხედვით. ერთი ვარიანტია ეს:

1. საუზმეზე - კეფირი ან იოგურტი, ქატო, ტოსტი.
2. საუზმე - ხაჭო, ბოსტნეულის წვენი ან ჩაი.
3. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი გვერდითი კერძით ან ქათმის კოტლეტი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით.
4. Snack - რამდენიმე ხილი ან ბოსტნეულის სალათი.
5. საღამოს – კვერცხის ცილა (4 ც.).

კოვალკოვის დიეტას აქვს მკაფიო შეზღუდვები და რეკომენდაციები (რა არის შესაძლებელი და რა არა), და მაინც ინდივიდუალურია. ყველა აერთიანებს საკუთარ დიეტას, რომელიც შედგება სხვადასხვა სახის საკვებისგან - ახალი თუ თერმულად დამუშავებული და ირჩევს სასურველ ტვირთებს. მთავარია გვესმოდეს, რომ წარმოდგენილი ტექნიკის გამოყენებით შეუძლებელია წონის დაკლება მოკლე დროში. ეს ხანგრძლივი, გაწელილი პროცესია. რუს დიეტოლოგთან და მის სისტემასთან ერთად ადამიანები ცვლიან არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ცხოვრების წესსაც.

მისი ავტორის, ცნობილი დიეტოლოგის ალექსეი კოვალკოვის მიერ შემოთავაზებული დიეტა ყოველდღიურად სულ უფრო მეტ მიმდევარს პოულობს წონაში დაკლების მსურველთა შორის. დიეტის წარმატების გასაღები არის სხეულის წონის დაკლებისთვის სწორი საკვების გონივრული რაოდენობით მიღება, ასევე საკმარისი რაოდენობის გაწმენდილი წყლის დალევა და გონივრულ ფარგლებში ვარჯიში. მან არაფერი ახალი არ მოიგონა, თქვენ ამბობთ! დიახ, მაგრამ მხოლოდ კოვალკოვმა გააერთიანა ყველა ეს კომპონენტი მკაფიო სისტემაში, რის წყალობითაც მან თავად დაკარგა 50 კგ-ზე მეტი ექვს თვეში!

ვინ არის დიეტოლოგი კოვალკოვი?

ალექსეი კოვალკოვი არის სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, შიდა დიეტოლოგი, ერთ-ერთი ყველაზე აღიარებული ექსპერტი წონის დაკლების სფეროში. ის ხშირად ჩნდება ტელევიზიაში, როგორც კვების კონსულტანტი.

ჭარბი წონის პრობლემა დიეტოლოგთან

თავად კოვალკოვი ერთხელ განიცდიდა ჭარბ წონას. როგორც ექიმმა, მას ესმოდა მისი ჯანმრთელობისთვის ყველა შედეგი, თუ ზედმეტ კილოგრამებს ვერ უმკლავდებოდა. კოვალკოვის მიერ შექმნილი ენერგოსისტემა ექსპერიმენტულად უნდა დამტკიცებულიყო. და თავად კოვალკოვმა დაამტკიცა მისი ეფექტურობა! ექვს თვეში მან 50 კგ-ზე მეტი დაიკლო!

მისი ავტორის ჯანსაღი კვების გზა არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო, რაციონალური და გააზრებული. კოვალკოვმა დაწერა ორი წიგნი, სადაც დეტალურად განმარტა წონის დაკლების მეთოდის არსი და გახსნა კლინიკა, რომელშიც 3 ათასზე მეტმა ადამიანმა წონა ნორმალურად დაუბრუნა. კოვალკოვი ირწმუნება, რომ არასდროს არის გვიან თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა და მრავალი დადებითი მიმოხილვა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან ამ ტექნიკის ეფექტურობაში, ამის კარგი დადასტურებაა.

რჩევა

თუ თქვენი ჭარბი წონა 30 კგ-ს აჭარბებს, უმჯობესია დაიკლოთ წონაში სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, დაივიწყეთ დიეტა!

კოვალკოვი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი დიეტური შეზღუდვა, სხვადასხვა დაბალკალორიული და მონო-დიეტა, იწვევს იმ ფაქტს, რომ მკაცრი შეზღუდვის პერიოდის შემდეგ იწყება სიხარბის პერიოდი, რაც იწვევს კიდევ უფრო მეტ წონას და, შედეგად, ფსიქოლოგიურს. პრობლემები.

თუ თქვენ მიჰყვებით კოვალკოვის მეთოდს, პირველ რიგში გჭირდებათ:

1. გაიგეთ რატომ მოიმატეთ ჭარბი წონა.
2. აიღეთ პასუხისმგებლობა წონის დაკლებაზე, რადგან ამას თქვენს გარდა არავინ გააკეთებს.
3. განსაზღვრეთ და ჩამოაყალიბეთ თქვენი კონკრეტული მიზნები და პერსპექტივები.

მთავარია, ერთხელ და სამუდამოდ დაამყაროთ სწორი ნივთიერებათა ცვლა და უარი თქვან საკვებზე, განსაკუთრებით ტკბილეულზე, ფქვილზე, ფასტფუდზე, გადამუშავებულ საკვებზე და ა.შ. სწორი კვების დადგენის შემდეგ, წონა შეუმჩნევლად დაიწყებს გაქრობას და გახდებით უფრო ენერგიული, ჯანმრთელი და თქვენი ცხოვრება ყოველდღე უფრო და უფრო გაგახარებთ.

რჩევა

კოვალკოვის დიეტას აქვს მრავალი დიდი უპირატესობა. არ არის საჭირო კალორიებზე შეპყრობა და ფანატიკურად დათვლა. დიეტა იქნება დაბალანსებული, ცხიმების, ცილების, ბოჭკოების და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტი, თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. არ დაგჭირდებათ შიმშილი და ყველაფერში შეზღუდვა.

კოვალკოვის დიეტის სამი ეტაპი

დიეტოლოგმა თავისი მეთოდი სამ ეტაპად დაყო. თითოეული ეტაპი საკმაოდ პირობითია და ხასიათდება კვების სპეციფიკური გეგმით. გარდა ამისა, კოვალკოვი თავის მეთოდოლოგიაში მნიშვნელოვან ადგილს უთმობს აერობულ ვარჯიშს ჩვეულებრივი სიარულის სახით. მას შემდეგ რაც დაკარგავთ საკმარის ფუნტს და თქვენი სხეული უფრო მეტად შეძლებს ვარჯიშს, მოგიწევთ გარკვეული ძალების ვარჯიშის გაკეთება.

რჩევა

იარე მეტი! სწორედ ამისკენ მოგვიწოდებს დიეტოლოგი პირველ ეტაპზე. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა არ საჭიროებს ფულს, სახსრებს ან ცხოვრების სტილის მკვეთრ ცვლილებებს, როგორიცაა სპორტული დარბაზში სიარული.

პირველი ეტაპი მოსამზადებელია

გრძელდება 2-დან 4 კვირამდე. მთავარი ამოცანებია რაც შეიძლება მეტი სიარული და ორგანიზმის მოცილება ეგრეთ წოდებული „სწრაფი ნახშირწყლები“: სწრაფი კვების პროდუქტები, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, ლიმონათები და ტკბილი გაზიანი სასმელები, ნახევარფაბრიკატები. ამ პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა ამზადებს თქვენს კუჭს ცილოვანი საკვების მეტი შეწოვისთვის. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ თვეში დაახლოებით 5 კგ დაიკლოთ.

მეორე ან მთავარი ეტაპი

სიარულის ძალა ემატება. კვების შეზღუდვები მცირდება და საკვები უფრო უხვი ხდება. ამ ეტაპის ამოცანაა შეაჩვიოთ ორგანიზმი სიამოვნების მიღებას და პროდუქტების სწორი კომბინაციით სარგებლობას. დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 100-200გრ.სტადია მთავრდება,როდესაც დაიკლებთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს.

მესამე ეტაპი

ხანგრძლივობა წელიწადნახევარამდე გრძელდება. ის მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მომავალში წონის შენარჩუნებას. ამ ეტაპზე თქვენ აძლიერებთ თქვენი სხეულის სიმსუბუქეს და მორგებას ძალის ვარჯიშებით დატვირთვის გარეშე, მაგრამ არ დაივიწყოთ პედომეტრით სიარული. მესამე ეტაპი მოიცავს რამდენიმე მარტივი წესის დაცვას. დიეტის დროს მხოლოდ წყალი უნდა დალიოთ?

წყალი უნდა დალიოთ ოთახის ტემპერატურაზე, არასოდეს გაცივდეს, ან ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან საათნახევრის შემდეგ. მწვანე ჩაი და ყავა, ოღონდ შაქრის გარეშე, არ არის აკრძალული, გონივრული რაოდენობით.

დასკვნა:

კოვალკოვის ავტორის დიეტა არის წონის დაკარგვის პროფესიული სამედიცინო მეთოდი, რომელიც შედგება სამი ეტაპისგან - ერთი მოსამზადებელი და ორი ძირითადი. დიეტა არ მოითხოვს თქვენგან მუდმივი შიმშილის გრძნობა და საკვების კალორიული შემცველობის დათვლა. ორგანიზმი პირველ ეტაპზე იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან და ემზადება საკმარისი რაოდენობით ცილის მოსახმარად. დიეტას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა და სუფთა წყლის დალევა. მესამე ეტაპი დაგეხმარებათ მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციაში.

როგორ დავიკლოთ წონა - ამბობს ალექსეი კოვალკოვი

კოვალკოვის დიეტა არის წონის დაკლების ორიგინალური მეთოდი, რომელიც შეიმუშავა დიეტოლოგმა ალექსეი კოვალკოვმა. ის შეიცავს არა მხოლოდ სხეულის წონის ნორმალიზების პროგრამას, არამედ პროგრამას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სრულად აღადგინოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.

კოვალკოვის დიეტა იმითაც არის საინტერესო, რომ ის, პირველ რიგში, თავად ავტორმა სცადა, რომელმაც მისი დახმარებით 50 კილოგრამზე მეტი დაიკლო.

უპირატესობები

დოქტორ კოვალკოვის დიეტას აქვს მრავალი აშკარა უპირატესობა. პირველი არის მისი აქცენტი (მეტაბოლიზმის ზოგადი დონის ნორმალიზება). მეორე განსხვავება ისაა, რომ მოცემული ტექნიკის დაცვა საშუალებას აძლევს სხეულს არ მოხვდეს სტრესის მწვავე მდგომარეობაში.

მესამე უპირატესობა არის ის, რომ საკვების მოხმარება ხდება იმ რაოდენობით, რაც საშუალებას აძლევს წონაში დაკლებულ ადამიანს არ განიცდიდეს შიმშილს. ამ ყველაფერმა საშუალება მისცა დიეტას მყარად შესულიყო მსოფლიოს ეფექტური და საუკეთესო მეთოდების ათეულში.

ტექნიკის არსი

დოქტორ კოვალკოვის წონის დაკლების მეთოდი ეფუძნება დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარების პრინციპს (მნიშვნელობა ორმოცდაათზე ქვემოთ). ექიმის თქმით, სიმსუქნეს სწორედ ეს „ცუდი“ ნახშირწყლები იწვევს, რომელთა ინდექსი ძალიან მაღალია.

კოვალკოვის კონცეფციის თანახმად, "კარგი" ნახშირწყლები, მოხმარებული ნებისმიერი რაოდენობით, არ ინახება რეზერვში. პირიქით, ისინი არიან წონის გლუვი დაკლების მიზეზი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

ექიმის ტექნიკის საფუძველია კარგად სტრუქტურირებული მენიუ, რომელიც უნდა იყოს შერწყმული აქტიური ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიურ რუტინაში დანერგვასთან. ტრენინგი, დიეტოლოგის რჩევით, უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი (ხანგრძლივობა დღეში). ფიზიკური დატვირთვის დასრულებიდან მომდევნო ორი საათის განმავლობაში ჭამა აკრძალულია. გამონაკლისია ქატო და წყალი. ამ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტის თქმით, მნიშვნელოვანია სილამაზისადმი დამოკიდებულებაც.

პირობითად, კოვალკოვის დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი მნიშვნელოვანი ფუნქციური დატვირთვა.

მოსამზადებელი და პირველი ეტაპები

დოქტორ კოვალკოვის დიეტას აქვს ოთხი ეტაპი: მოსამზადებელი და სამი ძირითადი. მოსამზადებელი ეტაპის დიეტა შედგება მარცვლეულის კულტურებისგან მომზადებული რეცეპტებისგან, რომლებსაც არ გაუვლიათ ღრმა დამუშავება, ბოსტნეული (ჭარხლის, კარტოფილისა და სტაფილოს გამოკლებით), მწვანილი, ხილი (ბანანის გარდა) და პარკოსნები.

დოქტორ კოვალკოვის წონის დაკლების ხელშეწყობის მეთოდის პირველ ეტაპს პირობითად მოსამზადებელი ეწოდება. მისი ხანგრძლივობა 3 კვირაა, რის შემდეგაც ჩვეულებრივ იკლებს დაახლოებით 6 კგ. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, დიეტა არ უნდა შეიცავდეს გარკვეულ დამუშავებას დაქვემდებარებულ საკვებს (მაგალითად, გაპრიალებულ ბრინჯს). აკრძალული ნივთების სიაში ასევე შედის რეცეპტები, რომლებშიც გამოიყენება ნებისმიერი სახის ტკბილეული, კარტოფილი, სიმინდი და ალკოჰოლი.

ამ მეთოდის მოსამზადებელი და პირველი ეტაპების დროს ასევე აკრძალულია თევზი, ხორცი და ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც კლასიფიცირდება როგორც შემწვარი, დაკონსერვებული, ძალიან დამარილებული, ცხარე და შებოლილი.

მოსამზადებელი ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 14-25 დღე. ბევრის აზრით, ეს პერიოდი ყველაზე რთული გასავლელია. ხშირად ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ამ დროს განიცდიან მძიმე ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. სხეული "ეწინააღმდეგება" ცვლილებებს. დისკომფორტი გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაქრება, რადგან ორგანიზმი „შეგუება“. ექიმი კოვალკოვის დიეტა გულისხმობს, რომ მოსამზადებელი ეტაპი უნდა შედგებოდეს ჭამისგან ხუთჯერადი გეგმის მიხედვით და შემოიფარგლება მხოლოდ ზემოაღნიშნული ინგრედიენტების მოხმარებით.

ალექსეი არ კრძალავს დიეტის ფორმირებას საკუთარი გემოვნებისა და სურვილის მიხედვით, მთავარია ის შეიცავს ბურღულეულს, სუპებს და ცილის წყაროებს ( პარკოსნები). მაგალითი იქნება შემდეგი მენიუ:

• საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეულის კერძი (სახამებლის, სტაფილოსა და ჭარხლის გამოკლებით) ლობიოებით (ყველა პროდუქტის საერთო მოცულობა 200-300 გ) და მწვანილებით, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით;
• მეორე საუზმე: ბოსტნეულის წვენი (ახლად გამოწურული) 300 მლ ოდენობით;
• სადილი: წიწიბურის ფაფის პორცია რძის გარეშე (დაუშვებელია შეუწვარი ხახვის, ზეითუნის ზეთის და მწვანილის დამატება), წვნიანი პიურე 150-200 გრ ლობიოდან;
• შუადღის snack: რამდენიმე (2-3) საშუალო ზომის მწვანე ვაშლი;
• ვახშამი: კიტრის სალათი პომიდვრით და ბულგარული წიწაკით, რომელიც შეიძლება მცენარეული ზეთით მოხარშოთ (სალათის რაოდენობა - 300-400 გ).

პირველი ეტაპის მენიუს ნიმუში:

• საუზმე: ნატურალური იოგურტი (1 ჭიქა), რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ნებისმიერი თხილი ან ქატო, მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე: მწვანე ვაშლი (2 ცალი);
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი (დაშვებულია პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ზეთისხილი და სხვა) მცენარეული ზეთის დამატებით;
• შუადღის საუზმე: ნატურალური ბოსტნეულის და ხილის წვენი (1 ჭიქა), ვაშლი (პატარა, 1 ც.);
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (2 ც.), უშაქრო სუსტი ჩაი.

კოვალკოვის მეთოდის პირველი ეტაპი უნდა გაგრძელდეს 1-2 თვე (დამოკიდებულია საწყისი წონის დონეზე).

მეორე ეტაპი

დოქტორ ალექსეი კოვალკოვის აზრით, ჭარბ წონასთან ბრძოლის მეორე ეტაპის საფუძველი წყალი უნდა იყოს. შემთხვევითი არ არის, რომ ექიმი ამ რეკომენდაციას წინა პლანზე აყენებს, რადგან ეს კონკრეტული პერიოდი ნაწლავების გაწმენდის დროა, რასაც თან ახლავს წონის დაკლება. წყლის გარდა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს სამი ფინჯანი მწვანე ჩაი (უტკბო) და დამატებით მიირთვათ არაუმეტეს 2-3 ვაშლისა.

როდესაც მეორე ეტაპი დასრულდა, დიეტა შეიძლება დაემატოს მოხარშული კარტოფილის (არა შემწვარი), ზეითუნის ზეთის, ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის შემოღებით (ბოჭკოვანი არბილებს „ცუდი“ ნახშირწყლების ეფექტს და ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას). ამ ეტაპის ბოლოს შეგიძლიათ წითელი ღვინოც კი გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით.

მეორე ეტაპის მენიუს მაგალითი:

• საუზმე: იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე თხილით ან ქატოთი, ერთი ნაჭერი პური (სასურველია მსხვილ დაფქული);
• მეორე საუზმე: ბოსტნეულის წვენი (1 ჭიქა);
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული თევზის ან ქათმის ფილე, უცხიმო ხაჭო (200 გრ);
• შუადღის snack: ხილი (300 გ);
• ვახშამი: ბოსტნეულის ან ხილის სალათი მცენარეული ზეთით, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.

მეორე ეტაპის სავარაუდო ხანგრძლივობა ერთი თვეა. წონის დაკლება ამ ეტაპზე არც თუ ისე ინტენსიურად ხდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ „შეინარჩუნოთ“ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ის არ უნდა აღემატებოდეს 3 თვეს. არ ინერვიულოთ, თუ ამ ფაზის შემდეგ წონა ჯერ კიდევ არ არის ნორმალური, რადგან საბოლოო კორექცია რჩება მესამე ეტაპზე, რომელიც მოქმედებს საკმაოდ ნელა, მაგრამ ძალიან ეფექტურად.

მესამე ეტაპი

ექიმის დიეტის ბოლო - საბოლოო - ეტაპი არის ეფექტური საშუალება მიღწეული შედეგის გასამყარებლად. ამ ეტაპზე აკრძალულია კარტოფილის, გახეხილი ბრინჯის, ფქვილისა და ტკბილეულის ჭამა. საღამოს ექვსის შემდეგ არასასურველია ისეთი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, მესამე ეტაპზე, ალექსეი კოვალკოვის დიეტა გულისხმობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების გამოყოფას, რომელთა შერევა ერთ კვებაში შეუძლებელია. ცხიმის მაქსიმალური დღიური რაოდენობაა 60 გ.

მესამე ეტაპის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ იგი განკუთვნილია სიცოცხლის ბოლომდე მათთვის, ვისაც სურს ყოველთვის შეინარჩუნოს ფიგურა იდეალურ მდგომარეობაში. პირველ და მეორე ეტაპებზე გარკვეულ დიეტას მიჩვეული ორგანიზმი სრულად აღადგენს აქტიურ ნივთიერებათა ცვლას, წონა ნორმალიზდება და სტაბილურად რჩება.

ამავდროულად, ამ ეტაპზე ალექსეი საკუთარ თავს უფლებას აძლევს პერიოდულად მიირთვას თავი შოკოლადით ან ახალი ფუნთუშებით და მონაწილეობა მიიღოს სადღესასწაულო დღესასწაულებში. მართალია, ასეთი „დარღვევების“ შემდეგ, კოვალკოვი გვირჩევს დიეტის პირველ ეტაპზე ცოტა ხნით დაბრუნებას, რათა გარკვეულწილად განმუხტოს სხეული.

• ხილი;
• თევზი;
• ქათამი;
• ბოსტნეული;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

მენიუ ამ ეტაპზე პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება მეორე ეტაპის მენიუსგან, ამოღებულია მხოლოდ მეორე საუზმე. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქათამი, თევზი ან ხაჭო არაუმეტეს სამასი გრამი რაოდენობით და ნებისმიერი უმი ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს მცენარეული ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათისგან. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხის ცილა.

გაფრთხილება