ამ მასალაში ჩვენ შევეცდებით ყველა მხრიდან განვიხილოთ საკითხი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და ფიზიკური აქტივობასახლში. თუ სწორად მიუდგებით პროცესს, ეს შესაძლებელია.

თუმცა, რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ დაჯავშნა, რომელიც მოგიწევთ. შეიძლება ეს არ იყოს დიეტა, მაგრამ მიზნების მისაღწევად აუცილებლად მოგიწევთ უარი თქვათ ფუნთუშებზე, შოკოლადსა და ტკბილ გაზიან სასმელებზე.

კვების მკვეთრი შეზღუდვა, ანუ დიეტა, ხელს უწყობს შიმშილის დეპრესიას. ამაზე ბევრი ექიმი საუბრობს, რომლებიც კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან იმ აზრს, რომ წონაში დაკლება სურს დამოუკიდებლად და უეცრად ნებისმიერ დიეტაზე. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და მხოლოდ საბოლოოდ გააუარესოს სიტუაცია. Მაგრამ როდესაც კომპლექსური მიდგომაშეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება სახლში, დანებებისას მკაცრი დიეტები.

მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ჩვენ გირჩევთ უფრო ახლოს გაითვალისწინოთ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. ეს შეიძლება გაკეთდეს მკაცრი დიეტის გარეშე, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები.

რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში

იცოდე ფაქტი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ნათლად გაიგოთ ეს ჭარბი წონაისინი დამოუკიდებლად არ წავლენ. ის, რომ ამ მასალაში განხილულია დიეტის გარეშე წონის დაკლების შესაძლებლობა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ მოგიწევთ კვების ჩვევების შეცვლა. შედეგის მისაღწევად მოგიწევთ საკუთარი და არა მცირე ძალისხმევა. საჭიროა ნებისყოფა, თუ ადამიანი გრძნობს, რომ ნებისყოფა სუსტია, შესაძლოა ღირდეს დამატებით დაუკავშირდეს ფსიქოლოგს პროფესიული დახმარებისთვის.

ნუ გადადებთ თქვენს გეგმებს

როგორც წესი, წონაში დაკლება გინდა დღეს და ახლა, მაგრამ პროცესის დაწყება ყოველთვის ხვალისთვის გადაიდება. ხვალ იწყება ახალი ცხოვრება, რომელშიც ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. ასეთი საბაბებით არ უნდა დაინუგეშოთ თავი, თუ ყველაფერს ხვალისთვის გადადებთ, საბოლოოდ წონაში ვერასოდეს დაიკლებთ. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ არა ხვალ ან თუნდაც ერთ საათში, არამედ ახლავე, ამოიღოთ კანფეტი პირიდან.

შიმშილით არა

დიეტა, თავის არსში, მარხვის პროცესია. მაგრამ ამ მასალაში ჩვენ განვიხილავთ ძირითად პროცესებს, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით ან მეტით სახლში დიეტის ან ფიზიკური აქტივობის გარეშე. ასე რომ, დიეტაზე უარი უნდა თქვათ. რა თქმა უნდა, მარხვა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ ის კიდევ უფრო სწრაფად დაბრუნდება. მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის საჭიროა წონის დაკლება ნელა და მხოლოდ დიეტის სრული შეცვლით.

მიირთვით დაბალანსებული დიეტა

როგორც უკვე გავარკვიეთ, მარხვა ხელს უწყობს შედეგების სწრაფ მიღწევას, მაგრამ ისინი მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში გრძელდება. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ დარჩეთ ლამაზი და ჯანმრთელი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ მიდგომა თქვენს დიეტაზე. უნდა დაიწყოთ დაბალანსებული დიეტა და მთლიანად გამორიცხოთ მავნე და ხელოვნური საკვები რაციონიდან.

Რას გავს სწორი დიეტაკვება

საუზმე:

შვრიის, ბრინჯის ან სხვა მარცვლეულის საფუძველზე დამზადებული ფაფა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა ჭვავის პური, შავი ყავა, მწვანე ჩაი, უცხიმო რძე, კეფირი, ხილი, მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი:

წიწიბურაან წყალში მოხარშული სხვა მარცვლეული. ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), ფრინველი (თეთრი ხორცი), ხილი, ზღვის მცენარეები, მაკარონი (მხოლოდ მყარი ჯიშებიხორბალი). Შენ იცი, ?

ვახშამი:

სუპები ბოსტნეულის ან უცხიმო ხორცის საფუძველზე, ბოსტნეულით ახალინატურალური იოგურტი.

როგორც ხედავთ, საკვები პროდუქტების მოკრძალებული ჩამონათვალიც კი, რომლებიც შესაფერისია დაბალანსებული მენიუ, ბევრის მოხარშვის საშუალებას გაძლევთ სხვადასხვა კერძები. ეს საკვები არა მხოლოდ ჯანსაღი და მკვებავია, არამედ ხელს უწყობს შიმშილის სწრაფად მოშორებას და სისავსის გრძნობას. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიეტა იყოს არა მხოლოდ დაბალანსებული, არამედ მრავალფეროვანი. მაშინ ადამიანი თავად ვერ შეამჩნევს, თუ როგორ გადადის მაღალხარისხიან და სწორ კვებაზე. ამ გადასვლის შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ დაიწყებს გაქრობას.

მუდმივი მოძრაობა

სხვა მნიშვნელოვანი წესიროგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტდარბაზში დაღლილობის დონემდე უნდა მიიყვანოთ თავი, მაგრამ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება ხელს უწყობს დაგროვებას ჭარბი წონა. ასე რომ, ცხოვრება უნდა იყოს აქტიური. ეს არის მუდმივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, აქტიური თამაშებიბავშვებთან ერთად, ბინის დალაგება. აქ მთავარია არ იჯდე.

აქ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენ არ ვსაუბრობთ ვარჯიშებზე, თუმცა, რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება. მაგრამ ბევრს უჭირს აიძულოს თავი აიძულოს მუცლის აწევა ყოველდღე, მაგრამ შვილთან ერთად ყოველდღე რაიმე სახის თამაში, რომელიც მოიცავს კუნთების პარალელურ მუშაობას, ყოველთვის შესაძლებელია და დიდ დროს არ მოითხოვს რეგულირებისთვის.

მთავარია დაიწყოს

ნებისმიერი მოტივაციური ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე სახლში, ამბობს, რომ ყველაზე რთული ყოველთვის დაწყებაა. ამიტომ, ამ მასალის წაკითხვის შემდეგ, უბრალოდ მოგთხოვთ, გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი სხეულის სიმსუბუქისა და სიმსუბუქისკენ. მნიშვნელოვანია, რომ წარმატებას მიაღწიოთ, მკაფიოდ დაისახოთ მიზანი და არავითარ შემთხვევაში არ გადაუხვიოთ არჩეულ მარშრუტს. ამ მიდგომით ჩვენ აბსოლუტურად დარწმუნებული ვართ ამაში, შესანიშნავი შედეგებიდიდხანს არ დაგელოდებით.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აიღოთ ცარიელი ბლოკნოტი, რომელიც გამოყენებული იქნება თქვენი მიზნის მიღწევის გზაზე მნიშვნელოვანი ჩანაწერებისთვის. სასწორის გარეშეც არ შეგიძლიათ, რადგან წონა უნდა აკონტროლოთ. სტარტის დილით ადგომისას საჭიროა ტუალეტში წასვლა და პირველი აწონვა. ჩაწერეთ ეს რიცხვი ბლოკნოტში და დაათარიღეთ. ეს იქნება საწყისი წერტილი, როდესაც ზუსტად განსაზღვრავთ თქვენს მიზნებს და დაიწყებთ მათკენ სწრაფვას დაჟინებით და მიზანმიმართულად. მიაქციეთ ყურადღება გზებს...

რა უნდა გავითვალისწინოთ წონის დაკლებისას სახლში დიეტის გარეშე:

ჩვენ უნდა ვიპოვოთ სტიმული, რომელიც იქნება თანაბარი რთული პერიოდებიდეპრესია და დათმობა არის ძლიერი მოტივაციაარ დანებდე და გააგრძელე. ამ სტიმულის უბრალო ფიქრით უნდა დაიძლიოს ძლიერი ემოციები, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს წონის დაკლების ენთუზიაზმის ხელახლა გაჩენას. მაგალითად, ასეთი სტიმული შეიძლება იყოს ორსულობის დაგეგმვა, მამაკაცის სიამოვნების სურვილი, ქორწილამდე წონის დაკლება ან დასასვენებლად წასვლის სურვილი.
ეს წახალისება უნდა ჩაიწეროს წითელი კალმით რვეულის პირველ გვერდზე და წაიკითხოს არა მხოლოდ დაბალ განწყობის დროს, არამედ ყოველდღე.
იპოვეთ ქალების ფოტოები თქვენთვის სასურველი ტიპის ფიგურით. რეკომენდებულია ამ სურათების ამოჭრა და ჩასმა ნოუთბუქში ან უბრალოდ შენახვა კომპიუტერში. თქვენ უნდა შეხედოთ სურათებს არა შურით, არამედ რწმენით, რომ შეძლებთ სწორედ ასეთი ფიგურის მიღწევას. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ის, რაც გსურთ, თუ გამოიჩენთ ნებისყოფას და მოთმინებას. დიახ, ამას დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს ყველაფერი მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული.
მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ნებისმიერი ტკბილეული და ტკბილეული, ნაყინი და მარმელადი, შაქარი. თუ ჩაის შაქრის გარეშე არ შეგიძლიათ, შეცვალეთ იგი თაფლით. პირველი დღეები რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ სხეული აღდგება.
მოერიდეთ პურს და დიდი რაოდენობით მაკარონს. მაკარონი შეიძლება მიირთვათ თვეში 1-2-ჯერ და მხოლოდ ის პროდუქტი, რომელიც მზადდება მტკიცე ხორბლისგან.
თქვენს დიეტაში აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხილსა და ბოსტნეულზე, სასურველია სეზონური. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო თევზი და რძის პროდუქტები.
საღამოობით შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი წონის დასაკლებად ან ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებისაკვების მიმართ, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
გაწმენდის კურსი სასარგებლოა სხეულის გაწმენდისა და წონის დაკარგვის სწორი გზით დასაყენებლად. ყოველ ოთხ დღეში თქვენ უნდა გაიკეთოთ enema.
რაც შეეხება კვების ნორმალიზებას, უნდა აირჩიოთ პატარა თეფში და მიირთვათ მცირე ულუფებით, რათა კუჭი ნაკლები საკვებით დაკმაყოფილდეს. თუ თქვენი მადა ძალიან ძლიერია, მაშინ ჭამამდე რეკომენდებულია რამდენიმე ცელულოზის ტაბლეტის მიღება (იყიდება აფთიაქში). ეს ტაბლეტები არა მხოლოდ ეხმარება გაუმკლავდეს მხეცური მადა, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
იარეთ რაც შეიძლება მეტი ყოველდღე. წესით უნდა დაამყაროთ სუფთა ჰაერზე სიარული ყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
მოერიდეთ ჭამას ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ შიმშილი ძლიერია, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან უცხიმო კეფირი. ამის გაკეთება სასარგებლოა.

ეს მარტივი წესებიწასაკითხად, მაგრამ მათი მიყოლა საკმაოდ რთულია. მოამზადეთ თავი პირველი კვირისთვის ახალი რეჟიმიეს ძალიან რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ ტვინი მოერგება და სხეული შეეგუება მას და ყოველდღე უფრო ადვილი და ადვილი გახდება. ასევე, ბევრი დიეტოლოგი გირჩევს იპოვოთ თქვენთვის სასურველი ჰობი, რათა თქვენ გაქვთ რაიმე გასაკეთებელი, როდესაც გსურთ ჭამა.

ესენი არიან მთავარი მნიშვნელოვანი რეკომენდაციებიროგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. შესაძლოა, ბევრი რჩევა ბანალურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ, ეს მხოლოდ სიტყვებით არის და როდესაც სინამდვილეში დაიწყებთ ყველა მოთხოვნის შესრულებას, შეამჩნევთ, რომ უმარტივესი ნაბიჯიც კი შეიძლება იყოს რთული, რასაც მისგან არ მოელით. მაგრამ, თქვენ დაისახეთ მიზანი და დაიწყეთ სვლა შედეგების მიღწევისკენ. ამ რთულზე, მაგრამ სწორი გზა, გისურვებთ წარმატებებს და მოთმინებას. აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას!

წონის დაკლება ნამდვილად შესაძლებელია დიეტის შემდეგ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ წონაში სწრაფად დაკლება და დღეს ბედნიერად უყურებთ საკუთარ თავს სარკეში, მაშინ ერთ-ორ თვეში, სავარაუდოდ, კვლავ სევდიანად იგრძნობთ თქვენს სქელ ბარძაყებს ან ცხიმი მუცლის არეში. Დიახ დიახ! თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში დიეტის დახმარებით, მაგრამ, ჯერ ერთი, ეს არ არის სამუდამოდ, მეორეც, დიეტის შემდეგ წონა უფრო სწრაფად იმატებს, მესამე, ინტენსიური დიეტასაზიანოა სამედიცინო თვალსაზრისით, რადგან არ ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანის ჯანმრთელობა.

გარდა ამისა, აღიარეთ გულახდილად - დიეტა, რომელსაც თქვენ იყენებდით, ექიმმა არ დანიშნა და დაგინიშნათ - დიდი ალბათობით ახალი დიეტათქვენ იპოვნეთ ინტერნეტში და დიდია ალბათობა იმისა, რომ გადაეყაროთ კიდევ ერთი არამეცნიერული ფანტასტიკა ან მედიცინისგან სრულიად შორს მყოფი ადამიანების ფანტასტიკა.

ამასთან დაკავშირებით მარტივი კითხვა – რატომ არასდროს დაფიქრებულხართ, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?! როგორ ფიქრობთ, ეს შესაძლებელია მხოლოდ დამღლელი ვარჯიშებით და ამიტომ არ არის თქვენთვის შესაფერისი? არაფერი მსგავსი – ეს სტატია შეიცავს 30 მარტივ გზას წონის დაკლებისთვის დიეტის გარეშე. წაიკითხეთ, განახორციელეთ პრაქტიკაში და მოიშორეთ ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე: 30 გზა ჯანსაღი შესანარჩუნებლად

უმჯობესია მუცლის ცხიმი და გვერდებზე ცხიმი მოიცილოთ თანდათან, მაგრამ გარანტიით. ბევრი რამ, რასაც რეკომენდაციას იძლევიან ინტერნეტში არსებული მრჩევლები, არის საუკეთესო შემთხვევის სცენარიმეცნიერული თვალსაზრისით საეჭვოა და უარეს შემთხვევაში ჯანმრთელობისთვის საშიში. ეს სტატია შეიცავს 30 გზას, რათა დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და შეინარჩუნოთ იდეალური წონა დიდი ხნის განმავლობაში.

1. წონაში დაკლება შეგიძლიათ რაციონში ცილის დამატებით.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ცილა არის მეფე ნუტრიენტები.

თქვენი სხეული წვავს კალორიებს, როდესაც ის ითვისებს და შთანთქავს ცილებს, ამიტომ მაღალი ცილის დიეტამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი დღეში 80-100 კალორიით.

მაღალი ცილოვანი დიეტა ასევე ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს მადას. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები დღეში 400-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, როდესაც მათი დიეტა მდიდარია ცილებით.

საუზმისთვის ცილოვანი საკვების (როგორიცაა კვერცხები) უბრალოდ მომზადებასაც კი შეუძლია ძლიერი გავლენა მოახდინოს თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაზე.

2. მიირთვით მთლიანი საკვები, რათა დაიკლოთ წონაში დიეტის ან აბების გარეშე

ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, არის თქვენი დიეტის დაფუძნება მთლიანი, ერთი ინგრედიენტისგან შემდგარი საკვების საფუძველზე.
ამით თქვენ ათავისუფლებთ თქვენს ორგანიზმს დამატებული შაქრისა და ცხიმისგან, რომლებიც იმდენად მდიდარია დამუშავებული საკვებით.

მთლიანი საკვების უმეტესობა ბუნებრივადშეიცავს ნახშირწყლებს, რაც აადვილებს კალორიების დონის შენარჩუნებას იმ საზღვრებში, რომელიც აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებებს.

გარდა ამისა, სრულფასოვანი საკვების მოხმარება ასევე უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს მრავალი აუცილებელი საკვები ნივთიერებით, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში.

წონის დაკლება ხშირად ბუნებრივია დადებითი ეფექტიმთლიანი საკვების მოხმარება.

3. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

დამუშავებული საკვები (პროდუქტები, რომლებსაც მაღაზიაში ყიდულობთ, როცა ძალიან გეზარებათ მომზადება, ისევე როგორც სხვადასხვა დამუშავებული ხორცი) დამატებულ შაქარს, ცხიმს და კალორიას შეიცავს.

უფრო მეტიც, დამუშავებული საკვები შექმნილია იმისთვის, რომ შეძლებისდაგვარად ჭამოთ. ისინი ბევრად უფრო მიდრეკილნი არიან, ვიდრე დაუმუშავებელი საკვები.

4. შეაგროვეთ ჯანსაღი საკვები და საჭმელები, რათა წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

კვლევამ აჩვენა, რომ სახლში შენახული საკვები დიდ გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე და კვების ქცევა.

თუ თქვენ გაქვთ სწორი საკვები თქვენს მაცივარში, თქვენ შეამცირებთ საკვების მოხმარების რისკს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას.

ასევე მოამზადეთ საჭმელები, რომლებიც შეგიძლიათ წაიღოთ, როცა დღის განმავლობაში საჭმელი დაგჭირდებათ, რათა არ გაიქცეთ ჩებურეკის მაღაზიაში ან მაკდონალდსში.

მათ შორისაა კეფირი, მთელი ხილი, თხილი, სტაფილო და მოხარშული კვერცხი.

5. შეზღუდეთ დამატებული შაქარი, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ დიეტის გარეშე

დამატებული შაქრის დიდი რაოდენობით მიღება დაკავშირებულია მსოფლიოს ზოგიერთ საერთო დაავადებასთან, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტიტიპი 2 და კიბო.

მაგალითად, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ საშუალოდ ამერიკელები ყოველდღიურად მიირთმევენ დაახლოებით 15 ჩაის კოვზ შაქარს. ეს რაოდენობა, როგორც წესი, იმალება სხვადასხვა დამუშავებულ საკვებში, ასე რომ თქვენ შეიძლება ბევრ შაქარს მოიხმართ ისე, რომ არც კი გააცნობიეროთ.

იმის გამო, რომ შაქარს ინგრედიენტების სიაში სხვანაირად უწოდებენ, შეიძლება ძალიან რთული იყოს იმის ცოდნა, თუ რამდენ შაქარს შეიცავს პროდუქტი სინამდვილეში.

დამატებული შაქრის მიღების მინიმიზაცია შესანიშნავი გზაა დიეტის გასაუმჯობესებლად და დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად.

6. დალიეთ წყალი წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე უფასოდ

დადასტურებულია, რომ სასმელი წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. 0,5 ლიტრი წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს დამწვარი კალორიების რაოდენობა 24-30%-ით შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში.

ჭამის წინ წყლის დალევამ ასევე შეიძლება შეამციროს კალორიების მიღება, განსაკუთრებით საშუალო ასაკის და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის.

წყალი განსაკუთრებით კარგია წონის დაკლებისთვის, როდესაც ის ცვლის სხვა მაღალკალორიულ და შაქარიან სასმელებს.

7. ყავა შაქრის გარეშე წონის დასაკლებად სახლში დიეტის გარეშე

საბედნიეროდ, ადამიანები ხვდებიან, რომ ყავა არის ჯანსაღი სასმელი, რომელიც შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს და სხვა სასარგებლო ნაერთებს.

ყავის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას ენერგიის დონისა და დაწვული კალორიების რაოდენობის გაზრდით.

კოფეინირებული ყავა (შაქრის გარეშე) აძლიერებს მეტაბოლიზმს 3-11%-ით და ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს 23-50%-ით.

გარდა ამისა, შავი ყავა გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე, რადგან ის დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას და თითქმის არ შეიცავს კალორიებს.

8. გლუკომანანი - დიეტური დანამატი დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად

გლუკომანანი არის ერთ-ერთი რამდენიმე დიეტური დანამატი, რომელიც დადასტურებულია ფაქტობრივი სამეცნიერო კვლევებით რეალურად მუშაობს.
ეს წყალში ხსნადი, ბუნებრივი დიეტური ბოჭკო ამოღებულია მცენარის ამორფოფალუსის ფესვებიდან.

გლუკომანანი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, იკავებს ადგილს კუჭში და აფერხებს კუჭის დაცლას. გლუკომანანი ასევე ამცირებს ცილების და ცხიმების შეწოვას და ასევე "იკვებება" ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს.

ითვლება, რომ გლუკომანანის წყლის შთანთქმის განსაკუთრებული უნარი არის ის, რაც მას ასე ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის. გლუკომანანის ერთ კაფსულას შეუძლია მთელი ჭიქა წყალი გელად აქციოს.

9. მოერიდეთ თხევად კალორიებს, რათა წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე

"თხევადი" კალორია თქვენს ორგანიზმში ტკბილეულიდან შემოდის. მსუბუქი სასმელები, ხილის წვენები, რძის შოკოლადი და ენერგეტიკული სასმელები.
ეს სასმელები ჯანმრთელობის სხვადასხვა რისკს წარმოადგენს, მათ შორის გაზრდილი რისკისიმსუქნე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებში სიმსუქნის რისკის მკვეთრი ზრდა 60%-ით გაიზარდა ტკბილი სასმელების ყოველი დღიური პორციისთვის.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენი ტვინი არ აღრიცხავს თხევად კალორიებს ისე, როგორც ამას მყარი კალორიები აკეთებენ, ასე რომ თქვენ საბოლოოდ დაამატებთ ამ კალორიებს ყველაფერს, რასაც ჭამთ.

10. შეზღუდეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება, რათა წონაში დაიკლოთ ზიანის გარეშე და დიეტის გარეშე

რაფინირებული ნახშირწყლები არის ის ნახშირწყლები, რომლებსაც ამოღებულია მათი სასარგებლო საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოების უმეტესი ნაწილი.

გაწმენდის პროცესი არაფერს ტოვებს, გარდა ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლებისა, რომლებიც ზრდის ჭარბი კვებისა და სიმსუქნის რისკს.

რაფინირებული ნახშირწყლების ძირითადი საკვები წყაროები: თეთრი ფქვილი, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯიგაზიანი სასმელები, საკონდიტრო ნაწარმი, საჭმლის, ტკბილეული, მაკარონი, საუზმის მარცვლეული დამატებული შაქრით.

11. მარხვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე

წყვეტილი მარხვა არის დროებითი თავშეკავება საკვებისგან, ციკლებში, მარხვასა და ჭამას შორის.

Არის ცოტაოდენი სხვადასხვა გზითგააკეთეთ წყვეტილი მარხვა, მათ შორის 5:2 მეთოდი, 16:8 მეთოდი და ყოველ მეორე დღეს მეთოდი.

როგორც წესი, ეს მეთოდები საშუალებას გაძლევთ ზოგადად მოიხმაროთ ნაკლები კალორიაჭამის დროს კალორიების შეგნებულად შეზღუდვის გარეშე. ამან უნდა გამოიწვიოს წონის დაკლება, ისევე როგორც სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი.

12. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე წონის დასაკლებად მამაკაცებისა და ქალების დიეტის გარეშე

მწვანე ჩაი არის ნატურალური სასმელი, რომელიც ნამდვილი ანტიოქსიდანტური ქარხანაა.

მწვანე ჩაის მოხმარება დაკავშირებულია ბევრ სარგებელთან, როგორიცაა ცხიმების წვის გაზრდა და წონის დაკლება.

მწვანე ჩაის შეუძლია გაზარდოს ენერგიის ხარჯვა 4%-ით და გააძლიეროს ცხიმების შერჩევითი წვა 17%-მდე, განსაკუთრებით. მუცლის ცხიმი(მუცლის არეში) მავნე მუცლის ცხიმი.

მაჩა მწვანე ჩაი არის მწვანე ჩაის ფხვნილის სახეობა, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის უფრო ძლიერი სარგებელი, ვიდრე ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი.

13. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე

გარდა იმისა, რომ ხილსა და ბოსტნეულს აქვს მაღალი სითხის, საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოების შემცველი საკვები, როგორც წესი, ძალიან დაბალი კალორიული სიმკვრივეა. ეს საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ უფრო დიდი პორციებით ზედმეტი კალორიების მოხმარების გარეშე.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მეტ ხილს და ბოსტნეულს ჭამენ, ნაკლებად იწონიან.

14. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია კალორიების დათვლა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.

იმის ცოდნა, თუ რას ჭამთ, ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლების მცდელობისას.

ამის გაკეთების რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს, მათ შორის თქვენი კალორიების დათვლა კალორიების კალკულატორის გამოყენებით, კვების დღიურის შენახვა ან ყოველთვის გადაიღეთ სურათები იმის შესახებ, რასაც ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში.

კალორიების დათვლის ერთ-ერთი აპლიკაციის ან სხვა ელექტრონული ხელსაწყოს გამოყენება შეიძლება კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე კვების დღიურში ჩაწერა.

15. გამოიყენეთ პატარა თეფშები წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პატარა თეფშების გამოყენება გეხმარებათ ნაკლები ჭამა, რადგან ის ცვლის პორციების ზომას.

ადამიანები მიდრეკილნი არიან ავსებენ თეფშებს, მიუხედავად პორციის ზომისა, ამიტომ უფრო დიდი თეფშები უფრო მეტი საკვებით მთავრდება, ვიდრე პატარა თეფშები.

პატარა თეფშების გამოყენება ამცირებს თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობას და გაგრძნობინებთ, რომ ბევრი ჭამეთ.

16. ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება დიეტის გარეშე წონის დაკლების მთავარი ამოცანაა.

ჩვენ არ ვსაუბრობთ დაბალნახშირწყლოვან დიეტაზე, ვინაიდან გადავწყვიტეთ გვემსჯელა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, მაგრამ დაბალნახშირწყლების დიეტის რაციონალურად გამოყენება მაინც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

ნახშირწყლების მიღების შემცირება და "კარგი" ცხიმებისა და ცილების გაზრდა ამცირებს თქვენს მადას და გეხმარებათ ნაკლები კალორიების მოხმარებაში.

ნახშირწყლების თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება 3-ჯერ მეტი ვიდრე ნახშირწყლების თავიდან აცილება. სტანდარტული დიეტათან დაბალი შემცველობამსუქანი

17. იკვებეთ უფრო ნელა და წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე

თუ ძალიან სწრაფად იკვებებით, შეიძლება მიიღოთ ძალიან ბევრი კალორია, სანამ თქვენი სხეული მიხვდება, რომ საკმარისია და რეალურად სავსე ხართ.

„ჩქარისმჭამელები“ ​​ბევრად უფრო მეტად მსუქან, ვიდრე ისინი, ვინც ნელა ჭამს.

საკვების ნელა ღეჭვა დაგეხმარებათ მიიღოთ ნაკლები კალორია და გაზარდოთ ჰორმონების გამომუშავება, რომლებიც დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან.

18. შეცვალეთ ზოგიერთი ცხიმი ქოქოსის ზეთით, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ

ქოქოსის ზეთი ცალსახად მაღალია ცხიმებით, რომელსაც ეწოდება საშუალო ტრიგლიცერიდები, რომლებიც სხვა ცხიმებისგან განსხვავებულად მეტაბოლიზდება.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ დააჩქარონ თქვენი მეტაბოლიზმი და დაგეხმარონ ნაკლები კალორიების მოხმარებაში.

ქოქოსის ზეთი განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ცდილობთ თავი დაეღწიათ მუცლის მავნე ცხიმისგან (მუცლის ცხიმი).

გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ ქოქოსის ზეთი თქვენს დიეტაში - თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხიმის ზოგიერთი სხვა წყარო ქოქოსის ზეთით.

19. დაამატეთ კვერცხი თქვენს დიეტაში, რათა მოზარდმაც კი დაიკლოს წონაში დიეტის გარეშე.

კვერცხი შესანიშნავი საკვებია წონის დაკლებისას. ისინი იაფია, დაბალკალორიული, მაღალი პროტეინებით და დატვირთული ყველა სახის ნუტრიენტებით.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილოვანი საკვები ამცირებს მადას და ახანგრძლივებს სისავსის გრძნობას, შედარებით ნაკლებ პროტეინს.

გარდა ამისა, საუზმეზე კვერცხის მიღება იწვევს 65%-მდე უფრო დიდი დანაკარგიწონა 8 კვირის განმავლობაში, საუზმეზე სენდვიჩების ჭამასთან შედარებით. დილით კვერცხის მოხმარება ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაგროვებას მთელი დღის განმავლობაში.

20. ცხარე წიწაკა - ძველი რეცეპტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

ჩილის წიწაკა და ხალაპენო შეიცავს ნაერთს კაპსაიცინს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ნივთიერებათა ცვლა და გაზარდოს ცხიმების წვა.

კაპსაიცინმა ასევე შეიძლება შეამციროს მადა და კალორიების მიღება.

21. პრობიოტიკები წონის დაკლებისთვის

პრობიოტიკები არის ცოცხალი ბაქტერიები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს. პრობიოტიკებმა შეიძლება გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა საჭმლის მომნელებელი სისტემადა გულის ჯანმრთელობას და ასევე დაგეხმარებათ, როდესაც გსურთ წონაში დაკლება არაჯანსაღი დიეტის გარეშე.

კვლევამ აჩვენა რომ ჭარბი წონამსუქანი ადამიანების ორგანიზმი ჩვეულებრივ შეიცავს ნაწლავებში განსხვავებულ ბაქტერიებს, ვიდრე ნორმალური წონის ადამიანების.

პრობიოტიკები დაგეხმარებათ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების რაოდენობის რეგულირებაში. მათ ასევე შეუძლიათ დაბლოკონ ცხიმების შეწოვა, ამავდროულად შეამცირონ მადა და ანთება.

ყველა პრობიოტიკური ბაქტერიიდან, Lactobacillus gasseri აჩვენებს ყველაზე პერსპექტიულ ეფექტს წონის დაკლებაზე.

22. საკმარისად დაიძინეთ და დიეტის გარეშე დაიწყებთ წონის დაკლებას.

საკმარისი ძილი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, ასევე წონის შემდგომი მატების თავიდან ასაცილებლად.

კვლევამ აჩვენა, რომ უძილო ადამიანები 55%-ით უფრო მეტად არიან სიმსუქნე, ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად სძინავს. ეს განსხვავება კიდევ უფრო დიდია ბავშვებისთვის.

ეს კავშირი ადეკვატურ ძილსა და წონის დაკლებას შორის ნაწილობრივ იმის გამო ხდება, რომ ძილის პრობლემები არღვევს მადის ჰორმონების ყოველდღიურ რყევებს, რაც იწვევს მადის დაქვეითებას.

23. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი, რომ წონაში ნამდვილად დაიკლოთ დიეტის გარეშე.

ბოჭკოებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა საკვები, რომელიც შეიცავს წყალში ხსნად ბოჭკოებს, რადგან ამ ტიპის ბოჭკოები ზრდის სისავსის შეგრძნებას.

ბოჭკოვანი ანელებს კუჭის დაცლას, იწვევს კუჭის გაფართოებას და ხელს უწყობს გაჯერების ჰორმონების გამოყოფას.

საბოლოო ჯამში, ეს გვაიძულებს, საჭმელზე ფიქრის გარეშე, ბუნებრივად ნაკლები ვჭამოთ.

გარდა ამისა, მრავალი სახის ბოჭკოვანი კვებავს ნაწლავის მეგობრულ ბაქტერიებს. ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიები დაკავშირებულია სიმსუქნის შემცირებულ რისკთან.

მნიშვნელოვანია: თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის დისკომფორტი, როგორიცაა მეტეორიზმი, კრუნჩხვები და დიარეა.

24. ჭამის შემდეგ კბილების გახეხვა დიეტის გარეშე წონის დაკლების ნაწილია

ბევრმა იცის, რომ კბილების გახეხვა ან ძაფით გახეხვა ჭამის შემდეგ შეიძლება შეზღუდოს ჭამის შუალედში საჭმლის მიღების სურვილი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია კბილების გახეხვის შემდეგ საკვების გასინჯვა, რაც ხელს უშლის მათ ჭამისგან.

ასე რომ, თუ კბილებს იხეხავთ ან იყენებთ პირის ღრუს საშუალებებს ჭამის შემდეგ, ნაკლებად გაგიჩნდებათ არასაჭირო საჭმლის მიღება.

25. ებრძოლეთ საკვებზე დამოკიდებულებას - და თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე

საჭმელზე დამოკიდებულება ცვლის თქვენი ტვინის ქიმიას, ასე რომ თქვენ ვერ გაუძლებთ უსარგებლო საკვების მიღების სურვილს.

ეს არის მრავალი ადამიანის გადაჭარბებული კვების ძირითადი მიზეზი და გავლენას ახდენს მოსახლეობის დიდ ნაწილზე. ფაქტობრივად, 2014 წელს ცნობილი გახდა კვლევის შედეგები, რომელმაც აჩვენა, რომ ადამიანების თითქმის 20% იტანჯება საკვებზე დამოკიდებულებით.

ზოგიერთ საკვებს აქვს დამოკიდებულების სიმპტომების გამოწვევის გაცილებით დიდი რისკი, ვიდრე სხვები. ისინი მოიცავს პროდუქტებს მაღალი ხარისხიდამუშავებული, მაღალი შაქრით, ცხიმებით ან ორივე ერთად.

გამარჯვების საუკეთესო გზა საკვებისადმი დამოკიდებულება, დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგის დარგის სპეციალისტს.

26. დიეტის ან ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე წონის დასაკლებად საჭიროა კარდიო ვარჯიში.

სრულიად ხელმისაწვდომი და არა დამქანცველი კარდიო ვარჯიში - სირბილი, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, სეირნობა ან ლაშქრობა - არის შესანიშნავი გზადაწვათ კალორიები და გააუმჯობესეთ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.

კარდიო ვარჯიში აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ბევრ რისკ ფაქტორს. გარდა ამისა, ისინი ასევე ეხმარებიან ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

კარდიო ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია შემცირებაში საშიში მუცელიმუცლის არეში, რომელიც გროვდება თქვენს გარშემო შინაგანი ორგანოებიდა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.

27. წონის სწორად დასაკლებად, დაამატეთ წინააღმდეგობის ვარჯიშები.

Დანაკარგი კუნთოვანი მასაარის საერთო გვერდითი მოვლენებიდიეტები.

თუ თქვენ დაკარგავთ ბევრ კუნთს, თქვენი სხეული დაწვავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ადრე.

სიმძიმეების რეგულარულად აწევით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების მასის დაკარგვა.

როგორც დამატებითი სარგებელი, თქვენც ბევრად უკეთ გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს.

28. დიეტის გარეშე წონის დაკლებისთვის შრატის პროტეინის გამოყენება

ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარისი რაოდენობითპროტეინი თქვენი რეგულარული დიეტადან. თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით თქვენი საკვები არ არის მდიდარი ცილებით, შრატის ცილის დანამატის მიღება არის ეფექტური გზაგაზარდოს ცილის მიღება.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი ზოგიერთი კალორიით ჩანაცვლება შრატის ცილა, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება და ამავე დროს გაზარდოს კუნთების მასა.

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხეთ ინგრედიენტების სია, რადგან ზოგიერთი სუპერმარკეტის პროდუქტი ასევე დატვირთულია შაქრით და სხვა მავნე დანამატებით.

29. შეისწავლეთ პროდუქტების თვისებები და შემადგენლობა

თქვენი ცნობიერების ამაღლება იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ, ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მოგზაურობის დასაწყებად.

ეს დაგეხმარებათ შეგნებული არჩევანის გაკეთებაში და თქვენი შიმშილისა და გაჯერების ბუნების გაგებაში. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უფრო ჯანსაღი საკვების მიღება შიმშილის ამ ნიშნების საპასუხოდ.

საკვების ცოდნა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სიმსუქნე ადამიანებში წონაზე, კვების ქცევაზე და სტრესზე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ძლიერი ემოციების დროს ზედმეტი ჭამის დროს.

სასარგებლოდ შეგნებული არჩევანის გაკეთება სწორი პროდუქტებიკვება, ცნობიერების ამაღლება და თქვენი სხეულის მოსმენა, თქვენ ხელს უწყობთ წონის ბუნებრივ დაკლებას არაჯანსაღი დიეტის გარეშე.

30. ფოკუსირება ცხოვრების სტილის ცვლილებებზე, რათა წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე

დიეტა არის ერთ-ერთი იმ საკითხთაგანი, რომელიც თითქმის ყოველთვის ვერ ხერხდება. გრძელვადიანი. სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც „დიეტას“ იღებენ, მიდრეკილნი არიან იმატონ წონაში, რაც შემდეგ გაცილებით რთულია.

მხოლოდ წონის დაკლებაზე ფოკუსირების ნაცვლად, თქვენს მთავარ მიზნად აქციეთ თქვენი სხეულის კვება ჯანსაღი საკვებიდა ნუტრიენტები.

იკვებეთ, მაგრამ იკვებეთ კარგად, რომ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი, ბედნიერი, უფრო თვითშექმნილი ადამიანი - და არა მხოლოდ წონის დასაკლებად.

პასუხისმგებლობის უარყოფა:ამ სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ეს არ არის სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაციის შემცვლელი.

გამხდარი ყოფნა მშვენიერია არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ ჯანმრთელობის თვალსაზრისითაც. თანამედროვე ადამიანიხშირად წარმართავს ცხოვრების წესს, რომელიც შორს არის ჯანსაღი: ჭამა მავნე პროდუქტებიჩვენი სხეულისადმი უყურადღებობა იწვევს იმას, რომ წონა სტაბილურად იზრდება.ყოველდღიური ვარჯიში გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სპორტდარბაზში სიარული სიკეთის ტოლფასია და ხშირად თავს ვიკავებთ და გვავიწყდება ეს. ჩვენ გვჭირდება ვარჯიში. შემდეგ ადამიანი იწყებს ფიქრს, როგორ დაიკლოს წონა სპორტის გარეშე და შესაძლებელია თუ არა ეს. ამასობაში ჭარბი წონა ცუდ სამსახურს გვაყენებს: ეცემა თვითშეფასება, ეტყობა, წინა ფიგურას ვერ დავიბრუნებთ და ამას გარდა, იწყება ჯანმრთელობის პრობლემები: დიაბეტის ორი ტიპი, მაღალი. სისხლის წნევადა ზოგჯერ კიბო.

თუ მუდმივად ხართ სტრესის ქვეშ და თქვენი წონა იზრდება და დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში სიარული ან სახლში ვარჯიში, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა გარეშე ფიზიკური ვარჯიშისპორტდარბაზში.

ჭარბი წონა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ჯანმრთელობასთან. მაგალითად, თუ გაწუხებთ მაღალი წნევა, შემდეგ წონის დაკლებით, თქვენ შეამცირებთ მას და ასევე გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს. ზედმეტი კილოგრამების დაკლებით არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მხრივ თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ ემოციურადაც – გახდებით უფრო თავდაჯერებული. ამიტომ, ღირს წონის პრობლემებზე ზრუნვა, რათა მოგვარდეს არა მხოლოდ ფიზიკური პრობლემები, არამედ გონებრივიც.

რამდენ კილოგრამს მოგიწევთ დამშვიდობება?

თუ გაწუხებთ სიმსუქნე და ზუსტად არ იცით რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. მარტივი სიტყვებით, ეს მაჩვენებელი არის ადამიანის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა. ინდექსი გვიჩვენებს, ხარ თუ არა ნორმალური წონა. ჭარბი წონა, ან სიმსუქნე. ამ ინდექსის გამოკლება ძალიან მარტივია. თუ მიღებული მაჩვენებელი 25-დან 29,5-მდე მერყეობს, მაშინ თქვენ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამები, ხოლო თუ ის 30-ზე მეტია, მაშინ დიაგნოზი სამწუხაროა - სიმსუქნე.

როგორ დავიკლოთ კილოგრამები ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე?

უწევთ თუ არა მჯდომარე ცხოვრების წესს თქვენი სამუშაოს გამო? ვარჯიშის დროს ძალიან იღლები? არ ხართ კმაყოფილი ფიტნეს ცენტრის მუშაობის საათებით? გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ საერთოდ არ გსურთ ვარჯიში? გტანჯავთ კითხვა, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის და სპორტის გარეშე, ან როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე? არის გასასვლელი. ფიზიკური აქტივობის გარდა, არსებობს წონის დაკლების მრავალი გზა ვარჯიშის ან დიეტის გარეშე.

18 ქულა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალისხმევის გარეშე:

1. დაისახეთ წონის დაკლების მიღწევადი მიზანი.

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლით გაიგეთ რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ. ახლა ჩნდება სხვა კითხვა: რამდენ ხანს გაგრძელდება ამ კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი? ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს არარეალურ მიზნებს უსახავს და სურთ მოკლე ვადაცდილობენ ასი კილოგრამის დაკლებას, მაგრამ ვერ ახერხებენ და ნებდებიან. შედეგად, წონა იგივე დონეზე რჩება და საკუთარი ძალების რწმენა იკარგება. კვლევები ადასტურებს ამ ფაქტს: თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მისაღწევი მიზნები, შემდეგ წონა თანდათან გაქრება და წონაში დაიკლებთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. მაქსიმუმს რომ მიაღწიო, დიდი გზა უნდა გაიარო. წონას ეტაპობრივად უნდა დაემშვიდობოთ, არ გჭირდებათ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად სპორტის გარეშე, არამედ თანდათან უნდა გადახვიდეთ მისკენ. დასაწყისისთვის ვგეგმავთ 2-5 კგ-ის დაკლებას. ნაბიჯ-ნაბიჯ, როდესაც მივდივართ წონის დაკლებისკენ, ჩვენ ვიქნებით როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად მზად წარმატებისთვის.

2. უმჯობესია წერილობით მიუთითოთ მიზანი

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ კილოგრამების რაოდენობა, რომლებსაც მზად ხართ დაემშვიდობოთ, ახლა ჯობია ჩამოწეროთ. როგორც წესი, დროთა განმავლობაში ჩვენი დაპირებები, რომლებიც საკუთარ თავს მივეცი, დავიწყებას იწყებს და თავის გამართლება იკავებს ადგილს. ამიტომ შედეგის მისაღწევად უაღრესად მნიშვნელოვანია იმ კილოგრამების რაოდენობის ჩაწერა, რომელთაგან თავის დაღწევა და ინფორმაციის რეგულარულად განახლება. სანუკვარ ნომრის გვერდით შეგიძლიათ მიუთითოთ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, გასეირნების ხანგრძლივობა და პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. ეს ყოველდღიური პროგრესის ფურცელი თამაშობს მნიშვნელოვან როლს, როგორც მოტივატორი და გეხმარებათ გზაზე დარჩენაში.

3. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები

თუ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა გჭირდებათ, მაგრამ სპორტი არ არის თქვენი საქმე, მაშინ ცილებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ. ადამიანის სხეული იწვის მეტი კალორიაროდესაც ის ამუშავებს ცილებს, ვიდრე ცხიმებს. ცილები ნელა შეიწოვება და, შესაბამისად, რჩება ჩვენს კუჭსა და ნაწლავებში უფრო მეტხანს, ვიდრე ცხიმები ან ნახშირწყლები. ცილის ნელი მონელება გვაძლევს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ნაკლებად ვგრძნობთ შიმშილს. დიეტის დროს პროტეინის მიღება ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას. ბერძნული იოგურტი, ხაჭო, რძე, ღორის ხორცი, ტუნა და მშრალი ოსპი ცილებით მდიდარი საკვებია.

4. ბევრი წყალი უნდა დალიოთ

იცოდით, რომ ყოველდღიური წყლის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კალორიების მიღება? სუფთა სასმელი წყალი ხსნის დაღლილობას, თავის ტკივილი, შაკიკი და ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, ყაბზობას და დეჰიდრატაციას. ანიჭებს კანს ბზინვარებას და ინარჩუნებს სხეულის ტემპერატურას. შეეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 500 მლ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ეს შეამცირებს შიმშილის გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ.

5. არ გამოტოვოთ კვება

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება ვარჯიშის გარეშე, იწყებს გარკვეული საკვების გამოტოვებას. თუმცა, ექსპერტები და მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს არ არის კარგი იდეა. საბოლოო ჯამში, ამ ქცევას შეუძლია მხოლოდ წელის გარშემო ახალი სანტიმეტრის გაჩენის სტიმულირება. საჭმლის გამოტოვების კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ თქვენ გრძნობთ უკიდურესად შიმშილს შემდგომი ჭამის დროს და ბოლოს ჩვეულებრივზე მეტს ჭამთ. ადამიანის სხეულისათანადო ფუნქციონირებისთვის საჭიროა გარკვეული საკვები ნივთიერებები. საკვების გამოტოვებით ორგანიზმს ვკარგავთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ეს აქცევს სხეულს შიმშილის რეჟიმში, სადაც მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც გვაგრძნობინებს დაღლილობას, ცელქისა და გაღიზიანებას.

6. რამდენიმე მცირე კვება ერთი დიდის ნაცვლად

უფრო სასურველია ხშირი დანიშვნებისაკვები, მაშინ თქვენ არ იგრძნობთ დიდ შიმშილს, ვიდრე ერთი შთამბეჭდავი ზომის ლანჩი. საუზმის ან ლანჩის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის დონის მატება. ამრიგად, გლუკოზა გარდაიქმნება ცხიმად და არა ენერგიად. გარდა ამისა, მაღალი დონესისხლში ქოლესტერინი და გაუწონასწორებელი მეტაბოლიზმი იწვევს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. თუ გსურთ იგრძნოთ სრული დატვირთვა, იყოთ ჯანმრთელი და მეტი წონა დაიკლოთ ნაკლები კალორიების მიღებისას, მაშინ უნდა იფიქროთ უფრო ხშირად ჭამა და მცირე პორციებითსაკვები.

7. ჭამეთ ნელა

როცა უყურებ გემრიელ, ლამაზად წარმოდგენილ და მადისაღმძვრელად მომზადებულ საჭმელს, გსურს, რომ ის მთლიანად გადაყლაპე. მაგრამ თუ თქვენ აირჩევთ ცხოვრების სწორ წესს, მაშინ ეს სტრატეგია არ იქნება სწორი. არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ საკვების შეწოვის ნელი პროცესი და საღეჭი საფუძვლიანადისინი არ გაგიფუჭებენ მადას, პირიქით, დაგეხმარებიან უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება. ვინც სწრაფად ჭამს, წონასაც სწრაფად იმატებს. საკვების ნელი შეწოვა პირდაპირ კავშირშია სისავსის შეგრძნებასთან, რაც შეამცირებს ყოველდღიური მოხმარებაკალორიებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.

8. გამოიყენეთ უფრო პატარა თეფშები და ჭიქები

სერვირებისთვის დიდი თეფშების ან თასების გამოყენებისას, ჩვენ ქვეცნობიერად მიდრეკილნი ვართ შთანთქმისკენ დიდი პორციებითდა ბოლოს იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება. მეორეს მხრივ, პატარა თეფში ან თასი პორციას უფრო დიდს ხდის, ასე რომ, ჩვენ ნაკლებად ვჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ჩვენი თეფშის, ჭიქის, ჩაის კოვზისა და სუფრის კოვზის გამოყენებით. ამიტომ, თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მაშინ უნდა იყიდოთ პატარა კერძები. პატარა ხრიკი, რომელსაც დიდი ეფექტი აქვს!

9. დაემშვიდობეთ არაჯანსაღ საკვებს

უსარგებლო საკვებში ვგულისხმობთ საკვებს მაღალი თანხაცხიმები, შაქარი და ზოგადად კალორია. უსარგებლო საკვები, საჭმლის და შაქრიანი სიროფები, რომლებიც ხელმისაწვდომია სუპერმარკეტებში, როგორც წესი, შეიცავს დიდი რიცხვიცხიმი და შაქარი. მათი უგემრიელესი, სასიამოვნო არომატის გამო, ჩვენ იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება. ამ საკვების სასიამოვნო გემო დამამშვიდებელია გემოს რეცეპტორები, რაც გვაგრძნობინებს იმ მომენტში უფრო ბედნიერად. ასე რომ, როდესაც ემოციურად პანიკაში ვართ, ჩვეულებრივზე მეტს ვჭამთ. თუნდაც მიმზიდველი გარეგნობასაკვების შეფუთვა გვაშინებს. ამიტომ, თუ წონის დაკლებას აპირებთ, მაშინ მოგიწევთ დაემშვიდობოთ ამ გადაჭარბებებს.

10. აირჩიე საკვები ბოჭკოებით მდიდარი

თუ დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ერთი ჭიქა ჟოლო, ვიდრე გემრიელი ჰამბურგერი. ჟოლო, სხვა ბოჭკოვან საკვებთან ერთად, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დადასტურებულია, რომ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას, სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და საბოლოოდ ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ჟოლო, ვაშლი, მოცვი, მარწყვი, მსხალი, მარცვლეული, ისევე როგორც მოხარშული ბარდა - ეს არა მხოლოდ ბოჭკოებით მდიდარი საკვებია, არამედ გემრიელი საჭმელიშენთვის და შენი ოჯახისთვის.

11. ხოლო საჭმელად - ფისტა

თუ თქვენ ეძებთ დაბალკალორიულ საჭმელს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფისტას. წონის დაკლების გარდა, ისინი არიან კარგი წყარომინერალები, როგორიცაა სპილენძი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია და კალიუმი, ასევე ვიტამინი E და კაროტინი. ფისტა ასევე კარგია ნივთიერებათა ცვლისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.

12. შაქრიანი სასმელების ნაცვლად აირჩიეთ მწვანე ჩაი

საიდუმლო არ არის, რომ შაქრიანი სასმელები, რომლებიც დღეს ასე პოპულარულია, როგორიცაა სოდა და სხვა გამაგრილებელი სასმელები, შეიცავს შაქრის მნიშვნელოვან დოზას. ასეთ სასმელებზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ისინი შეიცავს ჭარბი რაოდენობით კალორიებს. წონის პრობლემების გარდა, შეიძლება აღმოჩნდეს სტომატოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა კბილების გაფუჭება, ასევე სხვადასხვა გულის დაავადება და დიაბეტის ორი ტიპი. რით შეგიძლიათ შეცვალოთ სოდა, როცა ძალიან გწყურიათ? პასუხი: მწვანე ჩაი. ის შეიცავს უნიკალურ კატექინს, რომელსაც ეწოდება ეპიგალოკატეხინ გალატი, რომელიც ეხმარება ამ საძულველი ფუნტების მოცილებას. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სტომატოლოგიური ინფექციების და კიბოს რისკს. მაშ რას ველოდებით? აიღე შენი საფულე და გაიქეცი უახლოეს სუპერმარკეტში რამდენიმე შეკვრა შესანიშნავი მწვანე ჩაის სანახავად.

13. ჩვენ გვძინავს იმდენი, რამდენიც გვჭირდება

დღესდღეობით მსოფლიოში იმდენი გასართობია, რომ ძილის დრო უბრალოდ არ არის და შუაღამის შემდეგ ვიძინებთ. დილით კი ადრე უნდა ადგე, რომ არ დაიჭირო შენი კოლეგებისა და უფროსების საყვედური მზერა. ამიტომ ვწირავთ ძილს. თუმცა, ღირს კვლევების მოსმენა, რომლებიც ამბობენ, რომ ვისაც სძინავს წონაში უფრო სწრაფად იკლებს საჭირო თანხასაათები. და ის, ვინც ძილზე იკლებს, წონაში ძალიან ნელა იკლებს. ღამით ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ გრელინს, რომელიც იწვევს შიმშილს. ჩვენ ვგრძნობთ მოთხოვნილებას ვჭამოთ და ვივსოთ ღამით. ვინც განსაზღვრულ დროს სძინავს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას. მათ არ ეშინიათ სტრესისა და დეპრესიის.

14. ლიფტებს კიბეები გვირჩევნია

როგორც ჩანს, ლიფტი ეხმარება დაზოგოს ძვირფასი წუთები ოფისისკენ მიმავალ გზაზე და სიცოცხლისუნარიანობა, მაგრამ მისგან ჩვენს ჯანმრთელობას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. ლიფტით ასვლისას არც ერთ კალორიას არ ვკარგავთ, მაგრამ ამავდროულად, თუ კიბეებზე ავდივართ, ორჯერ მეტ კალორიას ვწვავთ, ვიდრე ჩვეულებრივი სეირნობისას. თუ თქვენი ოფისი ძალიან მაღალია, მაშინ აიღეთ ლიფტი, გამოდით რამდენიმე სართულით ადრე და გაიარეთ ისინი. კალორიების დაწვის გარდა, კიბეებზე ასვლა აძლიერებს ფეხის კუნთებს, ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, აქვეითებს არტერიულ წნევას და ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკსაც კი.
Შენიშვნა:ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გულის პრობლემები, მუხლის პრობლემები ან ტერფის სახსარი, თავი უნდა შეიკავოთ მსგავსი ვარჯიშებისგან, ან უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ ყოველდღიურ ვარჯიშად აირჩევთ კიბეზე ასვლას.

15. გაისეირნეთ დილით და ჭამის შემდეგ

როგორც წესი, განსხვავდებიან ისინი, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს ცუდი განწყობა, ძალის დაკარგვა და ენერგიის დაბალი დონე. ამიტომ ღირს დილით ადრე ადგომა და სასეირნოდ გასეირნება, ეს ენერგიით დაგიმუხტავთ მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. თუ დრო არ გაქვთ ყოველდღიური საქმიანობასავარჯიშო დარბაზში, შემდეგ ნახევარსაათიანი სეირნობა ხელს შეუწყობს მათ შეცვლას და სხეულის გახურებას. Გარდა ამისა Სუფთა ჰაერიგაგაძლიერებს გონებას და დღე უფრო ნაყოფიერი იქნება. კარგი დილის გასეირნებადაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასევე მადის გაუმჯობესებაში და გაუმჯობესებაში ღამის ძილი. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გასეირნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დილის გასეირნება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში სიარული მნიშვნელოვნად ამცირებს წონას. ჭამის შემდეგ ინსულინის დონის გაზრდის გამო, ადამიანის ორგანიზმი მიდრეკილია შეინახოს მეტი ცხიმიდა ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია ლანჩის შემდეგ სეირნობის ჩვევად გადაქცევით.
შენიშვნა: მათ, ვისაც აქვს მცირე დაღლილობა ან ჭამის შემდეგ სიარულის სხვა პრობლემები, შეუძლიათ გაისეირნონ ლანჩიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

16. ცოტა სუნელი არ დააზარალებს.

ზოგიერთი სანელებელი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, მათ შორის მიხაკი, შავი პილპილი, დარიჩინი, ორეგანო და პაპრიკა. ისინი დონის უარყოფითი გავლენასაკვებში შემავალი ცხიმი. კვების პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს, პასუხისმგებელია სისხლში ტრიგლიცერიდების რაოდენობის მატებაზე. თქვენს საკვებში ანტიოქსიდანტური სანელებლების დამატება მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტრიგლიცერიდებს.

17. იკვებეთ მოდუნებულ გარემოში: ელექტრონიკის გარეშე!

საღამოს ტელევიზორის წინ დაჯდომა, პოპკორნისა და კოკას უზარმაზარი ჩანთა აიღე და კვადრატული მეგობრის გარემოცვაში დასვენება კარგია, მაგრამ ძალიან ადვილია დაკარგო კონტროლი იმაზე, თუ რამდენს ჭამ. ბევრი კვლევა მიუთითებს, რომ უყურადღებობა ჭამის დროს (კომპიუტერის, ტელევიზორის წინ და ა.შ.) ზრდის მოხმარებული საკვების რაოდენობას. ამიტომ, ძველი კარგი პრინციპი „ყრუ-მუნჯი“ დღემდე არ კარგავს აქტუალობას, ამიტომ ლანჩისა და ვახშმის დროს ტელევიზორი და მეგობართან ტელეფონზე საუბარი არ არის.

18. ივარჯიშეთ გონებით ჭამაში

ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული იყოს დიეტის წესების დაცვა. შიმშილი ხშირად იპყრობს მის გონებას, ვინც ცდილობს მის ამაღლებას. ამ პრობლემას მარტივად შეიძლება მოგვარდეს, თუ დაფიქრდებით კვების პროცესზე. კვების ეს პრინციპი საშუალებას მოგცემთ არ მოხვდეთ ჭარბი ჭამის შესახებ ფიქრის ფსიქოლოგიურ ხაფანგში და გახდებით ერთგული თანამგზავრი წონის დაკლების გზაზე.

შესახებ თხელი წელისდა თხელი ფიგურაყველა ქალი ოცნებობს, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე? ან სპორტდარბაზში დამქანცველი ვარჯიში ჭარბი წონის მოშორების ერთადერთი გზაა. ბევრი გოგონა სვამს ამ კითხვას, ზოგიერთმა კი უკვე იპოვა გამოსავალი და უზიარებს საკუთარ გამოცდილებას.

რატომ ჩნდება ჭარბი წონა?

კილოგრამები ცხიმის ნაკეცების სახით წელზე და გვერდებზე - საიდან მოდის ისინი? ბევრს ჰგონია, რომ ძალიან ცოტას ჭამენ, საღამოს კი მშიერი იძინებს, სადილს გამოტოვებს.

გემრიელი და კალორიული საკვების მიღების ჩვევა ჩამოყალიბებულია ქვეცნობიერის დონეზე, ასე უმკლავდება ორგანიზმი სტრესს და ტკბება. ადამიანები თავიანთ დამარცხებასა და წყენას ტკბილეულით ჭამენ, სიხარულის ჰორმონებით განებივრებენ თავს. ჭარბი წონის ჩვევა ჭარბი წონის საფუძველია, მხოლოდ დიეტის გადახედვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა უკიდურესობამდე უნდა გადახვიდეთ - მკაცრი დიეტები. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები ხშირად იწვევს ორგანიზმს მეტი ზიანივიდრე კარგი. დიეტის დაცვისას კალორიების რაოდენობა არ უნდა ჩამოვარდეს 1350-1500 კკალ-ზე დაბლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება.

მეტაბოლური სიჩქარე წონის დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური პროდუქტებიდააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში?

წონის სწრაფად დაკლების აუცილებლობა შეიძლება ადრეც წარმოიშვას მნიშვნელოვანი მოვლენა(დასვენება, თარიღი, შვებულების მოგზაურობა). მრავალთა შორის სწრაფი დიეტები, ყველაზე ნაზი ცილაა. ხელს უშლის კუნთოვანი მასის დაკარგვას, ასწორებს ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებს მიღწეულ შედეგებს დიდი ხნის განმავლობაში.

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ერთ კვირაში წონის დაკლება მხოლოდ მწირი დიეტით არის შესაძლებელი. მაგრამ პრაქტიკა უარყოფს ამ ვარაუდს. პირველ დღეებში კალორიული დეფიციტის წყალობით წონა მოდისიკლებს, მაგრამ მალე ორგანიზმი გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე, რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ამავდროულად, კილოგრამები არ ქრება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება.

კვირაში 3-5 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია სწორი კვებით, თქვენი მიღების შეზღუდვით:

• ტკბილეული;
• ალკოჰოლი;
• საცხობი და მაფინები;
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
• მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები კონსერვანტებით.

მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, 200 გ 5-ჯერ დღეში. დღის პირველ ნახევარში მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, ხოლო მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი და თევზი. დღეში აუცილებლად უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ. სად დახარჯოს მთელი მიღებული ენერგია? ბევრი მიდის სპორტ - დარბაზიან ერთსაათიანი სირბილი სტადიონის გარშემო. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო, სურვილი და ენერგია სავარჯიშოების გასაკეთებლად და სიმძიმეების ასაწევად. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

სპორტი მხოლოდ წონის დაკლების პროგრამების ნაწილია, სწორი კვება და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ამ ტაქტიკის დაცვით თქვენ გათავისუფლდებით ზედმეტი ფუნტიდა აღარ დაბრუნდებიან.

მოხმარებული კალორიების რაოდენობის გასარკვევად, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ფორმულის გამოყენებით:

• სიმაღლე - 105 x 30

მაგალითად 170 სმ-105×30=1950 კკალ – საშუალო ყოველდღიური მოთხოვნასხეული.

დღეში მიღებულ კალორიების დათვლით, შეგიძლიათ შეადაროთ რეკომენდებული კილოგრამების რაოდენობა და მიღებული კილოგრამების რაოდენობა.

მეტაბოლიზმის დარეგულირება და წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უარს იტყვით ცხიმოვან და არაჯანსაღი საჭმელიმცენარეული და ცილოვანი პროდუქტების სასარგებლოდ. სწორი კვება ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მასში არ შედის ძვირადღირებული ეგზოტიკური საკვები. რა არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს?

საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს

კარგად შერჩეული დიეტა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. რისი ჭამა შეიძლება:

• კვერცხები;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, კეფირი);
• უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი;
• ბოსტნეული, განსაკუთრებით დიდი თანხაბოჭკოვანი ( პარკოსნები, კომბოსტო);
• ხილი, უპირატესობა მიანიჭეთ გრეიფრუტს და სხვა ციტრუსოვან ხილს.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია სანელებლების შესახებ, რადგან ისინი ორგანიზმში ქიმიური პროცესების ნამდვილი კატალიზატორია. წითელი წიწაკა, დარიჩინი, რეჰანი, ცილი, სეზამი - ეს პროდუქტები უნდა იყოს მათ დიეტაში, ვისაც წონის დაკლება სურს სპორტული დატვირთვები. პირველ და მეორე კერძებს ემატება სანელებლები, აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება და აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას.

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით სითხეს:

• უძრავი წყალი;
• მწვანე ჩაი;
• ყავა;
• ახალი წვენი.

სითხის ძირითადი ნაწილია სუფთა წყალი, მაგრამ უშაქრო მწვანე ჩაის რაოდენობა შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი სურვილით. ეს ჯანსაღი სასმელიახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, მეტაბოლური პროცესებიაუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

შეიძლება გიყვარდეთ ჯანჯაფილის ჩაი. მზადდება ისე, როგორც ჩვეულებრივი ჩაი - კოვზ დაქუცმაცებულ ფესვს ასხამენ 200 მლ მდუღარე წყალს. ამ სასმელს შეუძლია წარმატებით ჩაანაცვლოს დილის ყავა, ის აუმჯობესებს ტონს და აძლევს ენერგიას ძლიერად. რეგულარული გამოყენება ჯანჯაფილის ჩაიმნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წონაში დაკლებას იწვევს.

მეორე მხარე სათანადო კვება- უარი არაჯანსაღ საკვებზე: ტკბილეულზე, ცხიმოვან, მარილიან და კონსერვებზე.

ნებისმიერ ბიზნესში მთავარია მოტივაცია, თუ ფიქრობთ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის და ფიზიკური აქტივობის გარეშე, მაშინ დაიცავით გარკვეული წესები:

• ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას არა სწრაფად, არამედ თანდათანობით. გლუვი გადასვლადა დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ წონის დაკლების შედეგების შენარჩუნებაში.
• დღეში დაახლოებით 5 კვება უნდა იყოს. კალორიების უმეტესი ნაწილი საუზმეზე იკვებება.
• რეკომენდებული პორცია მათთვის, ვინც დიეტის გარეშე ცდილობს წონაში დაკლებას, ხელის ზომის ტოლი უნდა იყოს. ეს არის დაახლოებით 250-300 გ და საჭიროა საკვები ნელა დაღეჭოთ, რომ კარგად შეიწოვება.
• კვირაში ერთხელ უნდა გქონდეთ სამარხვო დღე, როცა შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. კალორიების 2500 კკალამდე გაზრდა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის არ შემცირებას, რაც აუცილებლად ხდება მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მიეჩვევა კვების გარკვეულ რიტმს.
• წონის დაკლების მსურველებმა უნდა აწარმოონ სპეციალური დღიური, რომელშიც ჩაიწერება წონის ყოველდღიური ცვლილებები, კალორიების რაოდენობა, კვების დრო და სხვა.
• წონის დაკლება შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ კანის ტონალობა. წონის დაკლების შემდეგ კანი იშლება, მის მდგომარეობაზე ზრუნვა დაგეხმარებათ კარგი მასაჟი. უმჯობესია ამის გაკეთება არომატული ზეთების გამოყენებით.
• წყლის საკმარისი მოხმარება სასარგებლო გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი დღეში. მაგრამ არ დალიოთ ჭამის დროს ან მის შემდეგ. წყალი აზავებს კუჭის წვენს და აფერხებს საკვების შეწოვას.
• იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში, სათანადო დასვენების დროს წარმოიქმნება ჰორმონი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
• სახვევები კარგი შანსია წონის დასაკლებად და კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. სხეულის მოდუნება და დაჭიმვა კანიზღვის მარილით აბაზანა ეხმარება.
• დაისვენე ცხელი საუნაან ორთქლის აბაზანა არის საშუალება, როდესაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ცხელი ჰაერი და ტენიანი ორთქლი აჩქარებს სისხლის ნაკადს და მეტაბოლიზმს. ცხიმოვანი ქსოვილიიხსნება, ზედმეტი კილოგრამები ქრება ოფლით. მათთან ერთად ორგანიზმს ტოვებს ნარჩენები და ტოქსინები.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე? ახლა თქვენ იცით, რომ ამ კითხვაზე პასუხი არის დიახ. მაგრამ არ უნდა დაისვენოთ, თქვენ მოგიწევთ მეთოდურად იმოქმედოთ, მიჰყვეთ გეგმებს და თავიდან აიცილოთ ცდუნებები.