დიეტა მუცლის ცხიმის სწრაფი დაკარგვისთვის. მარტივი დიეტა კუჭსა და გვერდებზე წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ქალების უმეტესობა კუჭს, გვერდებსა და ბარძაყებს სხეულის პრობლემურ ადგილად მიიჩნევს. ასე მუშაობს ქალის ფიგურარომ ცხიმი ყველაზე ადვილად გროვდება სხეულის ამ ადგილებში. თითქმის ყველას სურს იცოდეს არის თუ არა ეფექტური დიეტამუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად.

მაგრამ ცხიმის რეზერვებისხეულის ამ ადგილებში ბუნება შექმნილია რეპროდუქციული ფუნქციის გასაადვილებლად - ბავშვის გაჩენა, მშობიარობა, კვება. მაგრამ ქალები ცდილობენ, ბუნების საწინააღმდეგოდ, მოიშორონ მისი საჩუქარი თხელი სილუეტის გულისთვის.

რა თქმა უნდა, არსებობს დიეტა ეფექტური წონის დაკარგვამუცელი, მაგრამ მათი გამოყენება საჭიროა ადგილობრივ პროცედურებთან და ვარჯიშთან ერთად. ინტეგრირებული მიდგომა არამარტო შეამცირებს ცხიმის ფენას, არამედ კუნთებს ელასტიურს გახდის და კანს ატონიზირებს. მიზანშეწონილია დიეტის მხარდაჭერა სხეულის შეფუთვით, კანის დატენიანებით და ვარჯიშებით.

ეფექტური დიეტა გვერდებზე და მუცელზე წონის დასაკლებად

საჭირო უბნებში ცხიმის ფენის შემცირება შეუძლებელია მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად ეფექტური დიეტის გარეშე, ლოკალური მუშაობის, მაგრამ ამავდროულად სხეულის სხვა უბნების კორექციის გარეშე. ეს დიეტა ძირითად აქცენტს აკეთებს მოწევისა და ალკოჰოლის სრულ გამორიცხვაზე, რადგან ისინი ცუდი ჩვევებიარღვევს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.

ასევე წაიკითხეთ

უფრო მეტიც, ლუდი შეიძლება გადატვირთოს ესტროგენის მსგავსი ჰორმონებით, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას პირდაპირ წელისა და მუცლის არეში. რაციონიდან აუცილებლად უნდა გამორიცხოთ ცხიმოვანი საკვები და გამორიცხოთ ან მკაცრად შეზღუდოთ მარილი.

მუცლისა და გვერდებისთვის ეფექტური დიეტის დროს კვება უნდა გაიყოს - ხშირად ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა, ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ. პორციები უნდა იყოს პატარა, სუფრიდან ცოტა მშიერი უნდა ადგეთ. მიზანშეწონილია საკვების მიღება კარგი ხასიათი, პროცესი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი. ასეთ პირობებთან შესაბამისობა გამოიწვევს კუჭის თანდათანობით შევიწროებას, ისე რომ ყოველი მომდევნო ჯერზე მას სულ უფრო ნაკლები საკვები დასჭირდება.

მუცლის ეფექტური დიეტის დაცვისას უპირატესობა ენიჭება შემდეგ პროდუქტებს:

• ხილი, განსაკუთრებით ვაშლი, მსხალი და ციტრუსოვანი ხილი, კენკრა;
• ბოსტნეული, ძირითადად კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი;
• მარცვლეული, განსაკუთრებით ბრინჯი;
• ქათმის კვერცხები;
• პარკოსნების ოჯახის წარმომადგენლები;
• მზესუმზირის თესლი, თხილი;
• რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მცენარეული ზეთები, განსაკუთრებით ზეითუნის;
• ზღვის პროდუქტები, თევზი;
• ხორცი უცხიმო (ქათამი, ინდაური);

არასასურველი პროდუქტების სია ასე გამოიყურება:

• ნებისმიერი სახის მოწევა;
• ნამცხვრები, პური, ტკბილეული;
• დაკონსერვებული პროდუქტები;
• შემწვარი;
• Მთელი რძე;
• ფაფები, სუპები ჩანთებში მყისიერი მომზადებისთვის;
• Მარგარინი;
• მაიონეზი, კეტჩუპი, მდოგვი, სხვა სოუსები;
• ტკბილი ხილი (ბანანი, ლეღვი, ყურძენი);
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილი);
• ცქრიალა წყლები.

მუცლისა და გვერდების მოშორების დიეტა რეკომენდებულია დღეში 8 ჭიქა წყლის (მინერალური წყალი), მწვანე ან მცენარეული ჩაის დალევა.

დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად: ერთი დღის მენიუს მაგალითი

• ვსაუზმობთ რბილად მოხარშული კვერცხით და ერთი ფორთოხლით.
• მეორე საუზმეზე ვჭამთ ხაჭოს - არაუმეტეს 100 გრ.
• ვსადილობთ ბოსტნეულის წვნიანით, თევზის ან ხორცის ნაჭერით 250 გ წონით და ბოსტნეულის სალათით.
• ჩვენ გვაქვს შუადღის snack ხილით და თხილით.
• ვსადილობთ ორთქლზე მოხარშული ლობიოთი (75 გრ), შემწვარი სტეიკი და ერთი ფორთოხალი.

ნებადართულია ლანჩისა და ვახშმის მენიუს გაცვლა. დიეტის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, შეიძლება გაგრძელდეს 7-დან 14 დღემდე.

მუცლის დიეტის მხარდასაჭერი პროცედურები

დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად რეკომენდებულია შემდეგი პროცედურების და ვარჯიშების ჩატარება:

დალიეთ წყალი უზმოზე. ყოველ დილით საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ თბილი წყალილიმონის წვენთან ერთად (თითო ჭიქა წყალში ერთი ლიმონის წვენი გამოწურეთ). ეს მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესებისა და ნაწლავების აქტივობის გასააქტიურებლად.

ატენიანებს კანს. შხაპის დასრულების შემდეგ საჭიროა შეზეთვა პრობლემური სფეროებიდამატენიანებელი ან ანტიცელულიტური კრემი, რომელიც დაჭიმავს კანს და მისცემს მას ელასტიურობას.

ივარჯიშეთ შეფუთვები მუცელზე და გვერდებზე. ეს პროცედურა შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც მარტივიმუცლის შეფუთვა წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, მდოგვი, ზღვის მცენარეები და ა.შ.

გაიკეთეთ მუცლის მასაჟი. ამისთვის აურიეთ ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთიდა ხუთი წვეთი ვიტამინი E, წაისვით ნარევი მუცლის არეში და ენერგიულად შეიზილეთ. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია სტრიების მოსაშორებლად.

Სავარჯიშოები. კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიშიმუცლის არეში წონის დაკლებისთვის აუცილებელია, ის უნდა მოიცავდეს სხეულის გვერდებზე მოხრას და მობრუნებას, ჩაჯდომას, ველოსიპედის პედლების ფეხებით დაჭერის იმიტაციას, სავარჯიშოებს რგოლებით და თოკით.

ასევე გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

"Მაკრატელი"

დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 15 სმ სიმაღლეზე. მიბაძეთ მაკრატლის მუშაობას ფეხებით, სანამ არ დაიღლები.

"იდაყვი მუხლამდე"

დაწექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები, ხელები თავქვეშ მოათავსეთ. გაიწიეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ, ეცადეთ შეეხოთ მათ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაწექით იატაკზე საწყისი პოზიცია. იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა იდაყვით და მარცხენა მუხლით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში.

საიდუმლო წარმატებული წონის დაკარგვა- ვ კომპლექსური მიდგომა. ამიტომ მუცლის ცხიმის დასაწვავად მხოლოდ ვარჯიში საკმარისი არ არის. ვარჯიშის შესანიშნავი დამატება - შეფუთვა, მასაჟი და, რა თქმა უნდა, სპეციალური დიეტა. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ მოვამზადოთ ნარევი. დღევანდელი საუბრის თემა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად ყველაზე ეფექტური დიეტებია. რა ვჭამოთ, რომ ზედმეტი სანტიმეტრი რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ?

მოდი გავარკვიოთ.

თუკი ერთ კვირაში ზღვაზე წასვლა არ გჭირდებათ და წონაში დაკლების დრო, ენერგია და სურვილი ნამდვილად გაქვთ, გირჩევთ გამოიყენოთ ეს მეთოდი. ის ეფუძნება პრინციპებს სათანადო კვება. წესები მარტივია: მიირთვით ნებადართული საკვები, დაივიწყეთ აკრძალული და დალიეთ დღეში ერთნახევარი-ორი ლიტრი. ახლა მოდით ვისაუბროთ თითოეულ პუნქტზე უფრო დეტალურად.

რა აკრძალულია

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ, რომ მუცლისა და გვერდების მოცილება ბევრად გაგიადვილოთ? სია საკმაოდ შთამბეჭდავია:

• პური, ფუნთუშები, ფუნთუშები, ჩიზქეიქები, ნამცხვრები, მაკარონი და მსგავსი;
• ყველა ტკბილეული: ტკბილეული, ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები;
• ალკოჰოლური სასმელებიყველა სახის;
• კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი;
• ყველაფერი დამარილებული, მწნილი, შებოლილი;
• მარგარინი და კარაქი;
• კოლა, პეპსი და სხვა ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.

თუ ყველაფრის ერთბაშად დათმობა არ შეგიძლია, გააკეთე თანდათან. მაგრამ დაიმახსოვრე: მოთმინება და შრომა ყველაფერს გააფუჭებს! დროთა განმავლობაში ისე მიეჩვევით სწორ კვებას, რომ აღარ მოგინდებათ წინა ცხოვრების წესს დაუბრუნდეთ.

რა არის შესაძლებელი

საკმაოდ დიდია ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალიც. და მასში ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი გემრიელი რამ. მაშ, როგორი უნდა იყოს ქალის დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

• Რძის პროდუქტები, სასურველია უცხიმო: კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ისინი საჭიროა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების სტაბილიზაციისთვის.
• ტკბილეულის ნაცვლად - ვაშლი ან ჩირი გარგარი.არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ძალიან ჯანსაღი: პროდუქტები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რის გამოც საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. მიირთვით დღეში ორი ვაშლი - დილის 11 საათამდე და საღამოს 4 საათამდე. მიზანშეწონილია აირჩიოთ მწვანე ჯიშები. მიირთვით გამხმარი გარგარი ლანჩის შემდეგ დესერტად - დღეში 5-6 ცალი საკმარისია.
• ცილოვანი საკვებისაჭიროა წვისთვის კანქვეშა ცხიმი. კვერცხი, ქათამი, მოხარშული მჭლე ხორცი და თევზი - ყველა ეს პროდუქტი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

სავარაუდო დიეტა

რა უნდა შეიცავდეს დიეტას, რა თქმა უნდა? თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა ზემოთ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა მენიუ:

გაღვიძებისთანავე- ჭიქა სუფთა წყალი უზმოზე. წყალი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. მთავარია წყლისა და საკვების მიღებას შორის დროის ინტერვალი იყოს. ანუ, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩამოიბანოთ თქვენი კვება.

ოცდაათი წუთის შემდეგ - საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ერთი ან ორი კვერცხიდან, ცოტა უცხიმო ქათამი ან ინდაური, ორი ცალი უცხიმო ყველი და ცოტა ნატურალური იოგურტი (დამატებების გარეშე). მეორე საუზმის ვარიანტია ორთქლზე მოხარშული ლობიო ან წიწიბურა, მაგრამ არაუმეტეს ორასი გრამი. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი, მაგრამ რძისა და შაქრის გარეშე.

საჭმელი:მყარი მწვანე ვაშლი და ცოტა იოგურტი ან კეფირი.

ვახშამი:ხორცის ბულიონის ჭიქა თავად ხორცის პატარა ნაჭერით. ცხელი კერძის შემდეგ - ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი, როგორიცაა კიტრი, პომიდორი და წიწაკა. შეგიძლიათ მოაყაროთ ზეითუნის ზეთი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მაიონეზი. დესერტად - უშაქრო ჩაი და ჩირი გარგარი.

მეორე საჭმელი:იგივე მწვანე ვაშლი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეცვალოთ ბულგარული წიწაკა.

ვახშამი:უცხიმო თევზი ან ხორცი, მოხარშული მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე. სურვილის შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს მსუბუქი სალათიზღვის პროდუქტებით. როგორც გვერდითი კერძი - მჟავე კომბოსტო. ჭამის შემდეგ - უშაქრო ჩაი, სასურველია მწვანე.

Ღამისთვის- ჭიქა უცხიმო კეფირი ან მოხარშული ხორცის ნაჭერი.

ამ დიეტის დაცვით თვეში რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ. მნიშვნელოვანია, რომ მთელი დამწვარი წონა იყოს ცხიმი და არა წყალი, როგორც ეს ხდება "სწრაფი" დიეტების შემთხვევაში. გარდა ამისა, დარწმუნებული იქნებით, რომ წონა არ დაბრუნდება.

ვარიანტი მეორე: თუ საჭიროა სწრაფად იმოქმედოთ

ეს მეთოდი ნაკლებად სასარგებლოა, მაგრამ უფრო ეფექტური. მაშინვე გაფრთხილებთ: არ შეიძლება მუდმივად ასე ჭამა; "სწრაფი" დიეტები არ დაგიშავებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ დროდადრო მიმართავთ.

ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე დიეტის ვარიანტს სწრაფი წონის დაკარგვამუცელი და გვერდები და თქვენ ირჩევთ შესაბამისს.

ყოველკვირეული დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

სხვა ეფექტური მეთოდიდაიკელით წონაში ერთ კვირაში - დაიცავით მონო დიეტა. Არსებობს რამდენიმე პოპულარული ტიპებიასეთი დიეტა:

• კიტრი + კეფირი. შეგიძლიათ დღეში დალიოთ ლიტრი უცხიმო კეფირი და მიირთვათ კილოგრამამდე კიტრი.
• ვაშლი + ხაჭო. ხილი - მაქსიმუმ ოთხი ცალი, უცხიმო ხაჭო - არაუმეტეს კილოგრამი.
• ქათმის მკერდი + ბოსტნეული. დღეში - არაუმეტეს ერთი კილოგრამი ხორცი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეულიდა ფოთლის სალათები.

ამ გზით ჭამა შეიძლება არაუმეტეს 5-7 დღისა. მწირი მონოდიეტური დიეტა იწვევს ვიტამინების ნაკლებობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

კიდევ ორი ​​მარტივი დიეტა კუჭსა და გვერდებზე წონის დასაკლებად

და ბოლოს, კიდევ ორ მონოდიეტაზე მოგიყვებით - უფრო შემავსებელი, ჯანსაღი და ვიტამინებით მდიდარი - შვრიის ფაფა და კვერცხი.

Ისე, შვრიის ფაფადიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკარგვისთვის ქალებისთვის - მენიუ კვირისთვის:

• დილით, ლანჩზე და საღამოს - 200-250 გრამი წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა.
• როგორც snack შორის კვება - ნებისმიერი ხილი გარდა ბანანის და ყურძნის.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე სუფთა წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი. ნებისმიერი სასმელი - მკაცრად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ.

ამ დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. მეორე კვირის განმავლობაში, თანდათანობით დანერგეთ რძის პროდუქტები, უცხიმო ქათამი, მარცვლეული და ბოსტნეული. დიეტადან ასეთი ნელი და ფრთხილად გამოსვლა ხელს შეუწყობს შედეგების დიდი ხნის განმავლობაში კონსოლიდაციას.

კიდევ ერთი ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად ერთ კვირაში არის: კვერცხი. მისი არსი უკიდურესად მარტივია: 7 დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული და წყალი (დღეში 2 ლიტრი). გამორიცხულია ზეთი და მარილი, ისევე როგორც კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი, ლეღვი და ფინიკი. ყველა სხვა ბოსტნეული და ხილი - შეზღუდვების გარეშე. რეკომენდირებულია ფორთოხლისა და გრეიფრუტის - ცხიმის დამწვრობის ბუნებრივ დაყრდნობა. თუ მიმოხილვებს დაუჯერებთ, ასეთი დიეტის შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი.

წარმოგიდგენთ ყველა რეცეპტს, რაც ჩვენ ვიცით სახლში კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად. გამოიყენე ის პრაქტიკაში და გააზიარე შედეგი! (და არ დაგავიწყდეთ 🙂)

დიეტა არის კვების მეთოდი, რომელიც შემოიფარგლება საკვების გარკვეული ჩამონათვალით. სხვადასხვა ვარიანტებიმენიუები გამოიყენება დაავადებების სამკურნალოდ, ოპერაციების შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად. არსებობს სპეციალური საკვებიმუცლისა და გვერდების გასახდომად, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიპოვოთ სხეულის მოცულობა.

სიფხიზლის მოპოვების და თეძოებსა და მუცელზე ცხიმის მოშორების იმედით, გოგონები მიმართავენ სხვადასხვა საშუალებებს, მათ შორის აბებს. მაგრამ საეჭვო მეთოდები საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. მხარდაჭერისთვის ფიზკულტურისთეძოს ჩამოშვებისა და ჯანმრთელობის აღმოსაფხვრელად მნიშვნელოვანია კვების პრინციპების დაცვა. დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას მუცლისა და გვერდებში შეიცავს დიდი რიცხვიბოჭკოვანი. იგი წარმოდგენილია მარცვლეულში, ბოსტნეულში, მწვანილსა და ხილში. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს. ეს არის ზღვის პროდუქტები, ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი. მიირთვით ცილა ყოველდღე მცენარეული წარმოშობათხილის, თესლის სახით (50გრ).

ცხიმის წვის მნიშვნელოვანი ფაქტორი წყალია. დალიეთ უამრავი სუფთა სითხე.

სწორი კვება გულისხმობს საკვების თანაბარ ნაწილებად დაყოფას. ხშირად უნდა ჭამოთ, დღეში 7-ჯერ. ძილი და ბოლო კვება უნდა იყოს 3 საათის ინტერვალით.

კვების პრინციპები მუცლის ცხიმის დიეტის დროს:

1. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს. ალკოჰოლი ხელს უშლის ნორმალურ მეტაბოლიზმს და იწვევს ცხიმის წარმოქმნას წელისა და ზედა ფეხების ირგვლივ. ქალებს უვითარდებათ ცელულიტი.
2. მიირთვით ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული მცირე რაოდენობით და იშვიათად. შეცვალეთ ისინი ხილით, ტკბილი კენკრით, საზამთროთი.
3. რაციონიდან გამორიცხეთ შებოლილი, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები. ორთქლზე, გრილზე ან მოხარშეთ საკვები. საკვები უფრო მეტს დაზოგავს ნუტრიენტები, არ დაემატება დამატებითი კალორიაზეთისგან.
4. გამოთვალეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღის განმავლობაში, არ გადააჭარბოთ მაჩვენებელს. ქალების, მოზარდებისა და მამაკაცების ფიგურა შეიძლება განსხვავდებოდეს.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ წონის დაკლების შემუშავებულ გეგმას გარკვეული დროის განმავლობაში. ყოველკვირეული დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი და შეამციროთ წელის ზომა.

1 დღე:

1. დილით - ჭიქა უცხიმო იოგურტი; ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული სადღეგრძელო.
2. სადილი - წიწაკის სალათი, თეთრი კომბოსტო, კიტრი. მოხარშული ბრინჯი, 150 გ.
3. ვახშამი - მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი 100გრ ოდენობით.ერთი ჭიქა ახლად გაწურული ვაშლი, ერთი ჭიქა ან რამდენიმე გამომცხვარი ბადრიჯანი.

დღე 2:

დღე 3:

1. Მწვანე ჩაი; მოხარშული ინდაურის ფილე 100 გ.
2. 150 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, სალათი ხახვი, მწნილი კომბოსტო ბარდასთან ერთად.
3. ვაშლი 1 ც. საშუალო ზომის; ბრინჯის ნაწილი.
4. ძილის წინ: გამოწურული ახალი ვაშლის წვენი 250 მლ.

დღე 4:

1. ყავა ან ჩაი, მოხარშული ხბოს ხორცი 100 გრ.
2. ქატოს პური, ბოსტნეულის წვნიანი.
3. ქათმის ხორცი და ბრინჯი თითო 100 გრ.

დღე 5:

1. უცხიმო კეფირი; ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული სადღეგრძელო.
2. სალათი სტაფილოთი, არაჟნით შეზავებული, მოხარშული თევზი 150 გ, 2 ც. გამომცხვარი კარტოფილი.
3. ბოსტნეულის სალათი: წიწაკა, კიტრი, პომიდორი. მოხარშული ხბოს ხორცი 100გრ.

დღე 6:

1. შვრიის ფუნთუშები 2 ც., თან კვერცხირბილად მოხარშული; მცენარეული ჩაი.
2. ბრინჯი, ინდაური თითო 100 გ.
3. ვაშლის, მსხლის, ქლიავის და ფორთოხლის სალათი; ქათამი 200 გ.

დღე 7:

1. მძიმე საშუალო ცხიმიანი ყველი 100გრ, მწვანე ჩაი, ტოსტი.
2. ბრინჯი და პომიდვრის, წიწაკის, კიტრის, ხახვის სალათი.
3. საქონლის ხორცი 200 გ, კიტრი, თეთრი კომბოსტო.

თქვენ არ შეგიძლიათ დღეების შეცვლა ან ქათმის ხბოს ხორცში ჩანაცვლება. მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით. უცხიმო მსუბუქი საკვები დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებაში, კუჭის ტკივილის აღმოფხვრაში, ცხიმების დაწვაში პრობლემური სფეროები. ყოველკვირეული გრაფიკით ჭამის დროს, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და წონაში დაიკლოთ. ყოველკვირეული მენიუ დადებითად მოქმედებს თმისა და კანის მდგომარეობაზე. ნუტრიენტები გაჯერებს სისხლს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამდღიანი ექსპრეს მეთოდი, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში.

რეცეპტი პირველი დღისთვის:

• სტაფილოს, ვაშლისგან დამზადებული წვენი; ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ნებადართულია ლანჩის წინ მიირთვათ თხილი: ნიგოზი ან თხილი 50 გ ოდენობით;
• მოხარშეთ ყავისფერი ბრინჯი; ვაშლი ან ციტრუსი; ბოსტნეულის სალათი;
• შემწვარი ბოსტნეული 200 გ; უცხიმო თევზი 50 გრ.

Მეორე დღე:

• ვაშლი ან ½ გრეიფრუტი;
• სტაფილოს წვენი, ხილის ნაზავიან ბოსტნეული;
• მცენარეული ჩაი; პომიდორი 2 ცალი; წიწიბურას ფაფა; ყურძენი;
• გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის მკერდი 200 გ; Პიტნის ჩაი; ჩაშუშული ბოსტნეული.

მესამე დღე:

• გამოაცხვეთ ვაშლი; შვრიის ფაფა;
• დალიეთ 200 მლ წყალი. არ არის გაზები; ყურძენი;
• გახეხეთ სტაფილო არაჟანთან ერთად 100 გ ოდენობით; მოხარშული თევზი 200 გ; წყალი 1 ჭიქა;
• საშუალო ზომის ბანანი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.

პროდუქტების ჩამონათვალი წონის მარტივი დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ წონაში ადვილად დაიკლოთ, არ გჭირდებათ ჯდომა მკაცრი დიეტები. საკმარისია გავიგოთ სწორი კვების ძირითადი პრინციპები. ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზოგი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას. თქვენი დიეტის დასაბალანსებლად გააკეთეთ მრავალფეროვანი მენიუ, საკვები უნდა დაყოთ მაღალ, საშუალო და დაბალკალორიულ ნაწილად, BJU-ის (ცილა-ცხიმები-ნახშირწყლები) პროცენტის მიხედვით.

უნდა მოიხმარო	აკრძალულია მოხმარება
ხორცი: 1. ქათმის ხორცი. 2. ბატკანი. 3. თურქეთი. 4. ხბოს ღვიძლი. 5. ლორი 7. ორაგული. 10. ქაშაყი. 11. სარდინი. 13. ვერცხლის კობრი. 14. რძე. 16. ბრინზა ყველი 17. მყარი ყველი 18. ნატურალური იოგურტი საღებავების გარეშე. 19. ყველა ბოსტნეული (ნიახური, პომიდორი, კიტრი, ხახვი, წიწაკა, სიმინდი, სოიო). 20. ხილი (დილით ზომიერად).	1. ძეხვეული. 2. შებოლილი ძეხვი. 3. შემწვარი კარტოფილი. 4. კარტოფილის ჩიფსები. 7. შესქელებული რძე. 8. კანფეტი. 9. ტორტი. 11. შოკოლადი. 12. ფუნთუშები. 13. Lollipops. 14. მარმელადი. 16. ჯემი. 18. მოხარშული კარტოფილი (დაამცირეთ მინიმუმამდე). 19. ნაყინი. 20. მაკარონი. 21. ძეხვეული და შებოლილი სოსისები. 22. შეფუთული წვენები და გაზიანი სასმელები. 23. ალკოჰოლური სასმელები.

როგორ გავხადოთ თქვენი დიეტა უფრო ეფექტური

დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მომატებაში თხელი მუცელიკვირაში უნდა იყოს შერწყმული წონის დაკლების სხვა პრინციპებთან. იმოძრავეთ მეტი, ჩართეთ სიარული, სირბილი, სიარული თქვენს ყოველდღიურ სამუშაოთა სიაში. არ დაივიწყოთ ვარჯიში.

წელისა და ფეხების ირგვლივ ცხიმის მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია დაიცვას ჯანმრთელი დიეტაივარჯიშეთ სახლში ან სპორტდარბაზში. მუცლის და გვერდებზე ტანვარჯიშის კომპლექსის დახმარებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, ხოლო მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა უფრო სწრაფად გამოიღებს ნაყოფს.

№1 მუცლის რხევა: სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან.

№2 გრეხილი. დაწექით იატაკზე, დაიხარეთ ქვედა კიდურები, ხელები თავის უკან. გაიწიეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ და პირიქით.

№3 არ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, გაუშვით, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით.

გააკეთეთ ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

კვება მუცლის ცხიმის დასაკლებად და თხელი ფიგურაუნდა იყოს სწორი და რაციონალური. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ცხიმი არ გაქრება, თუ განაგრძობთ მაღალკალორიული საკვების მიღებას და უარს იტყვით ვარჯიშზე.

მომზადება და უკუჩვენებები

ყოველკვირეულ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ექსპერტები ამ დიეტის საშუალებას აძლევენ ორსულებს, მეძუძურ ქალებს და მოზარდებს. არ არის შიმშილის გრძნობა და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. პროდუქტები შეირჩევა სხეულის საჭიროებების მკაცრად დაცვით.

იმისათვის, რომ მოემზადოთ ნებისმიერი დიეტისთვის, დაიკლოთ წონა, თავიდან აიცილოთ ავარიები, ჭარბი კვება, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• მიირთვით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, საჭმლის გამოტოვების გარეშე.

წონის დაკლებისთვის დიეტის მკაცრი დაცვა არ გაგრძნობინებთ შიმშილს.

• Გაყოლა დღიური ნორმაკალორია.

ინდიკატორი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი წონის, სიმაღლის, ასაკის მიხედვით.

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.

ორგანიზმს სჭირდება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ერთ-ერთი კომპონენტი არ არის გამორიცხული. ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, კონცენტრაციის დაქვეითებას და აპათიას. ცილის ნაკლებობა შეუძლებელს ხდის მუცლის ცხიმის სწრაფად დაკარგვას და კუნთოვანი მასის მომატებას.

• ამოიღეთ უსარგებლო საკვები მაცივრიდან.

ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, სანაგვეში მოათავსეთ მაიონეზი, კეტჩუპი, კანფეტები, ფუნთუშები, დამუშავებული საკვები და სხვა მაღალკალორიული საკვები.

• დაიმახსოვრე სპორტი. Ივარჯიშე რეგულარულად.

ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. თხელი მუცელი, მყარი დუნდულოებიდა კუნთების ამოტუმბვა. დამწყებთათვის იწყებენ მსუბუქი ვარჯიშებით მუცლის და გვერდებზე.

ქალებს უყვართ გარდერობის შევსება დღესასწაულებისა და დღესასწაულებისთვის. ხშირად, ახლახან შეძენილი კაბის მოსინჯვის შემდეგ, არ კმაყოფილდებით მისი მორგებით. ამის მიზეზი გამოწეული კუჭი და გვერდებია.

ეს უნდა მოგვარდეს, ამიტომ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაგეგმილია შემდეგი ღონისძიება.

რომელი დიეტაა საუკეთესო მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად

გაათავისუფლეთ მუცელი და გვერდები ჭარბი დანაზოგიეს არ არის ადვილი სპეციალურად შემუშავებული დიეტის გარეშე. შემუშავებული დიეტური კვების კომპლექსი ლოიალურ გავლენას ახდენს პრობლემურ ადგილებში ცხიმების წვაზე, სხეულის დანარჩენი ნაწილის რეგულირებისას.

დიეტის საფუძველია ალკოჰოლური სასმელების და თამბაქოს სრული გამორიცხვა.ნიკოტინი და ალკოჰოლი არღვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ლუდის პროდუქტის მოხმარება ზოგადად აკრძალულია.

ეს გაზრდით არის განპირობებული ქალის ჰორმონებიორგანიზმში ლუდის გამო, რის გამოც ცხიმი დევს გვერდებსა და წელზე. თუ ლუდს დალევ, წონაში ვერ მოიმატებ.

შექმნილია წილადი რაციონიშექმნილია ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილების წინააღმდეგ საბრძოლველად ორივე მხარეს და მუცელზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ხშირი კვება მცირე ულუფებით, ისე, რომ კვებას შორის ინტერვალი იყოს მინიმუმ 2,5 საათი.

თეფშზე საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მცირე, რათა ჭამის შემდეგ გაჩნდეს არასაკმარისი გაჯერების შეგრძნება.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ინფორმაცია სხეულის გაჯერების შესახებ ტვინში ჭამიდან მეოთხედი საათის შემდეგ აღწევს.

საჭიროა კარგ ხასიათზე ჭამა, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად.თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად ჩააგდოთ ყველაფერი რაც თეფშზეა მუცელში, ნაწილის მიღების დრო უნდა განაწილდეს 25 წუთზე.

იმის გათვალისწინებით ამ წესსმუცელი თანდათან ვიწროვდება და გაჯერების პორციები მცირდება. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საკმარისი იქნება მცირე რაოდენობით საკვები.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!როცა შიმშილს გრძნობთ, ორგანიზმი იწყებს პანიკას, რომლის დროსაც ის ინახავს რეზერვებს – თუ შიმშილის გრძნობა არ არის, მაშინ ცხიმის მეტაბოლიზმი ნორმალურია.

ფრაქციული კვების ძირითადი პრინციპები

მცირე კვება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მარხვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმები არ დაილექება ორგანიზმში, საკვები სწრაფად შეიწოვება, აჯერებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით.

როგორ ვიკვებოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად დახმარებით ფრაქციული კვება, - საკმარისი ხშირად დასმული კითხვა, რაც აწუხებს მძიმე აღნაგობის ადამიანებს. ეს სქემასაშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ მომზადებული დიეტის მომზადებული პორციები.

• მთელი მარცვლეულის საკვები;
• ბოსტნეულის ხილი;
• მუსლი.

მკაფიო გრაფიკი სასარგებლო გავლენას ახდენს ქვეცნობიერზე. ადამიანები არ მიდრეკილნი არიან ზედმეტი ჭამისკენ, რადგან იციან, რომ შემდეგი კვება 2,5 საათში იქნება.

დიეტის ეტაპები მუცლისა და გვერდებისთვის

როგორ ვიკვებოთ იმისათვის, რომ მუცელი და გვერდები მოიცილოთ ფრაქციული კვების დახმარებით - დიეტის ყველა ეტაპი უნდა დაიცვათ, შემდეგ კი კარგ შედეგს მიაღწევთ.

ფრაქციული დიეტის მომზადებისას აუცილებელია ძირითადი მეტაბოლიზმის მნიშვნელობების გამოთვლა ცხრილში წარმოდგენილი ფორმულის გამოყენებით:

ეტაპები	როგორ გადავიდეთ ფრაქციულ კვებაზე კუჭისა და გვერდებიდან ზედმეტის მოსაშორებლად
მოსამზადებელი ეტაპი	გაანგარიშება: ქალები – 18-30 წლის (0,0621 გამრავლებული სხეულის წონაზე + 2,0357x240); 30-65 წელი (0,0342 გამრავლებული სხეულის წონაზე + 3,5377x240); 65-ზე მეტი (0,0377 გამრავლებული სხეულის წონაზე +2,7546x240) მამაკაცები – 18-30 წლამდე (0,0630-ჯერ სხეულის წონაზე + 2,8957x240); 30-65 წელი (0,0484-ჯერ სხეულის წონაზე + 3,6534x240); 65-ზე მეტი (0,0491 გამრავლებული სხეულის წონაზე + 2,4587x240);
დიეტის ძირითადი ეტაპი	დღიური ენერგიის გაანგარიშება ეფუძნება ინდივიდუალური აქტივობა: პირველ ეტაპზე გამოთვლილი გაცვლითი ღირებულება მრავლდება კოეფიციენტის მაჩვენებელიფიზიკური აქტივობა.
დასკვნითი ეტაპი	Გაანგარიშება ყოველდღიური კალორიული შემცველობა: დღეში გამოთვლილი ენერგიის მოხმარების ღირებულება მცირდება 30%-ით.

ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი:

• უმოქმედო ცხოვრება – 1,1;
• საშუალო – 1,3;
• აქტიური (სპორტული და ფიზიკური მოხმარება) – 1.5.

Შენიშვნა!თუ კალორიების მიღების შემდეგ გამოითვლება, ყოველდღიური რაციონიკუჭსა და გვერდებზე ცხიმის მოცულობის შესამცირებლად 1100 კალორიაზე ნაკლებია - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას მოცემული სქემა. პრობლემური უბნებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, დღეში კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1200-1400 კკალ (ჯანმრთელობის უსაფრთხო მაჩვენებელი).

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლისა და გვერდების მოცილებას

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები,ზრდის ჰორმონის კალციტრიოლის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას როგორც კუჭზე, ასევე გვერდებზე. შრატის წყალობით მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

• ჯანჯაფილის ნუტრიენტებიმონაწილეობა მიიღოს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში. ეს ხდება კუჭში სისხლის მიწოდების გამო, რომელიც გამოწვეულია ამ კონკრეტული პროდუქტით.
• იმისათვის, რომ ორგანიზმში აქტიური გაწმენდა მოხდეს, აუცილებელია კომბოსტოს ყოველდღიური მოხმარება.
• კიტრი შიგნით ახალიქერქით(მცირე ზომის) კარგად უმკლავდება ჭარბი წონამისი დიურეზული ეფექტის გამო.
• დარიჩინი,სისხლში გლუკოზის შემცირებით ის ებრძვის ზედმეტ წონას, ასევე არის სპეციალური ცხიმების დამწვრობა.
• Მწვანე ჩაი).ამ სასმელის წყალობით, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, წონა იკლებს და უმჯობესდება განწყობა.
• ჰერკულესიმდიდარია ბოჭკოებით, ხსნის შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში, ებრძვის ცხიმოვან ნაოჭებს.
• ლობიორეკომენდებულია გამოყენების დროს ფრაქციული დიეტაროგორც გვერდითი კერძები და სალათების დამატებითი ინგრედიენტი.
• პარკოსნები- ეს მცენარეული ცილებია საჭირო ადამიანის სხეულს. ისინი მეტაბოლურია და ადვილად წვავენ ცხიმოვან დაგროვებას. ეს ხდება ორგანიზმის დიდი ენერგეტიკული რესურსის ხარჯვის გამო, რომელიც აუცილებელია მცენარეული ცილის შეწოვისთვის.

• ნარინჯისფერიშეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება 3 საათის განმავლობაში.
• ჩვეულებრივი წყალიშეუძლია დააკმაყოფილოს მატყუარა შიმშილი კუჭის ავსებით. წყლის საჭირო რაოდენობის დალევა ხელს უწყობს ნალექების ბუნებრივად მოცილებას.

პროდუქტები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული

ფრაქციული დიეტის დროს უნდა მოემზადოთ სავარაუდო დიეტა, რომელიც არ უნდა შეიცავდეს მავნე პროდუქტებს:

• მთელი რძე;
• ნებისმიერი მომზადების ტკბილი და ფქვილის კერძები;
• შებოლილი ხორცი;
• მაიონეზი, ცხელი სანელებლები, მარგარინი;
• პროდუქტები კონსერვანტებით და საღებავებით;
• სწრაფი კვება;
• სწრაფი კვება;
• შემწვარი, მარინირებული და ცხიმიანი.

როგორ შევძლოთ უარი თქვათ ტკბილეულზე და ისე მიირთვათ, რომ კუჭი და გვერდები მოაცილოთ? ამ საკითხში მოტივაციის გარეშე გზა არ არის - მხოლოდ კარგი სტიმული დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში

თქვენ ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ მენიუს შედგენა ფრაქციული დიეტისთვის და შეადგინოთ საათობრივი განრიგი.

დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად: დღის მენიუ

Სანამ დაიწყებ დიეტური კვებაეტაპობრივი მომზადებაა საჭირო. აკრძალულ საკვებზე უარი უნდა თქვათ არა დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით, მაშინ ორგანიზმი სტრესს არ განიცდის.

თუკი ერთ კვირაში მოახერხებთ რაციონიდან ყველა მავნე ინგრედიენტის ამოღებას, შედეგი იქნება 7 დღეში დაახლოებით 2 კილოგრამით დაკლება – და ეს უკვე პროგრესია.

კვების გეგმის მომზადება შესაძლებელია 30 დღის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალის წონა აღემატება 85 კგ-ს.მაშინ დიეტა არ უნდა იყოს ძალიან მკაცრი, შეგიძლიათ დაამატოთ საკვების რაოდენობა. შემდეგ, თანდათანობით, შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების რაოდენობა.

თუ ფრაქციული დიეტის ბოლოს მოახერხებთ შთამბეჭდავი რაოდენობის დაკარგვას ზედმეტი ფუნტი, მაშინ საჭიროა მიღწეული შედეგების სავალდებულო კონსოლიდაცია. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგებიელასტიურობის ცვლილებით კანი, არამედ ძლიერი ჩვევის გასაძლიერებლად სწორი სურათიცხოვრება.

ფრაქციული დიეტის შემდეგ არ უნდა გაჩერდეთ მიღწეული შედეგები, თქვენ უნდა მოამზადოთ მენიუ რეგულარული კერძებისთვის. დაახლოებით ექვს თვეში ორგანიზმი მთლიანად შეეგუება ყველა სიახლეს და არ დასჭირდება არაავტორიზებული ინგრედიენტები.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა:

• საუზმეზე მოამზადეთ მოხარშული კვერცხი (რბილად მოხარშული), ფორთოხალი, ცოტა პური, შეგიძლიათ კვერცხი იოგურტით ჩაანაცვლოთ.

• ლანჩზე, კვება დან ბოსტნეულის წვნიანიმოხარშული თევზით ან ხორცით, ბოსტნეულის სალათით.
• სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ სტეიკი, ფორთოხალი და ორთქლზე მოხარშული ლობიო.

სასარგებლო რეცეპტები მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად

სალათი ისპანახით, ქათმის ხორცით, ფორთოხლით

მოხარშეთ 250 გრამი ბრისკეტი და დატოვეთ გასაცივებლად. ჭურჭელზე მოვაყაროთ ისპანახის ფურცლები (კონტი), წინასწარ გარეცხილი და გამხმარი, ზემოდან მოვაყაროთ კუბებად დაჭრილი ქათმის მკერდი, ნახევარი ფორთოხლის ნაჭრები, კერძს მოვასხათ ზეითუნის ზეთი შერეული ლიმონის წვენით.

შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ცოტა ქიშმიში და თესლი. სალათი უბრალოდ გემრიელია და რაც მთავარია ჯანსაღი და დაბალკალორიულია.

გამომცხვარი ვაშლი

ვაშლები ამოიღეთ ბირთვით, შედგით მიკროტალღურ ღუმელში და ათ წუთში დესერტი მზად არის. ვაშლი შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლით.

მსუბუქი სალათი

1 ვარდისფერი პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ბულგარული წიწაკა, ერთი კონა რუკოლა, მწვანე ხახვი, დაამატეთ კამა, ოხრახუში.

ბოსტნეული დაჭერით, მწვანილი დაჭერით, შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით, ცოტა მარილით, ან კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ სოიოს სოუსი.

როგორ გავზარდოთ დიეტის ეფექტურობა, რომელიც აშორებს მუცელს და გვერდებს

მოსამზადებელი საკვების შერჩევა დიეტური კერძები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს გემოს რეცეპტორები. ინგრედიენტები არ უნდა იყოს მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ამაზრზენიც.

მნიშვნელოვანია, რომ კერძები სწრაფად მომზადდეს, ეს გიხსნით არასანქცირებული საკვების ცდუნების გარეშე სამზარეულოში დროის გატარების ზედმეტი აგონიისგან.

დილით, ჰიგიენური პროცედურების შემდეგ, უზმოზე უნდა დალიოთ ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.ეს ჩვევა საშუალებას მისცემს თქვენს ნაწლავებს დაიწყოს მუშაობა. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ გაწურული წყალი ლიმონის წვენი, საუკეთესოსთვის გემოვნების თვისებებიდა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.

დიეტა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გარეგნობაკანი, ამიტომ ყურადღება უნდა მიექცეს ეპიდერმისს. მიღების შემდეგ წყლის პროცედურებიღირს დამატენიანებელი საშუალებების გამოყენება და საუკეთესო ეფექტიმიიღწევა ანტიცელულიტური კრემის გამოყენებით.

დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად საჭიროა შეფუთვა მუცელზე, გვერდებზე და სხვა პრობლემურ ადგილებში.არსებობს ცხიმის წვის, გამამკვრივებელი და მატონიზირებელი სახვევები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის ნალექი ან ზღვის მცენარეების ნიღაბი.

ყოველივე ზემოთქმულს უნდა დაუმატოთ ფიზიკური ვარჯიშიცეკვების სახით, ტანვარჯიშის ვარჯიშები, დილის სირბილიდა ა.შ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ:ვინაიდან დიეტა ორგანიზმიდან ზედმეტ ნალექებს შლის, მათთან ერთად გამოდის სასარგებლო ნივთიერებებიც. ამიტომ აუცილებელია მიღება ვიტამინის კომპლექსიმინერალებით.

გვერდებიდან და წელიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილება რთული არ იქნება, თუ მკაცრად დაიცავთ ფრაქციულ დიეტას, სწორად შეასრულებთ დღის მენიუს და მოამზადებთ დიეტურ, მაგრამ ამავე დროს გემრიელ კერძებს.

სასარგებლო ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი და გვერდები

როგორ ვიკვებოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად - სასარგებლო ინფორმაციაფიტნეს ტრენერისგან:

როგორ დავკარგოთ წონა და მოვაშოროთ მუცლის ცხიმი:

გვერდებისა და მუცლის მოცულობა პირველ რიგში მატულობს წონაში მატებისას და ბოლოს იკლებს წონის დაკლებისას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სწორი კვების რაციონის არჩევა, რომელიც ხელს შეუწყობს მოცილებას პრობლემური სფეროები. სწორი, როგორც მუცლისთვის, ასევე გვერდებისთვის შეირჩევა ძირეული მიზეზის, რაოდენობის მიხედვით ჭარბი წონადა ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

შემდეგი მიზეზები იწვევს მუცლის არეში ცხიმის დეპონირებას:

• Არაჯანსაღი საკვები. ნახშირწყლები ტკბილეულის სახით ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს და ანელებს მეტაბოლურ პროცესს. თუ პრობლემა მდგომარეობს მუდმივ ჭარბ კვებაში და ტკბილ და ცხიმოვან საკვებზე დამოკიდებულებაში, რადიკალურად უნდა შეცვალოთ დიეტა და კვების ჩვევები;
• Დაავადებები. ღვიძლის პათოლოგიები და წვეთი იწვევს მუცლის გადიდებას. მნიშვნელოვანია არსებული პათოლოგიების დროული მკურნალობა და ყოველწლიური გამოკვლევების გავლა;
• Სტრესი. არასტაბილური ემოციური მდგომარეობახელს უწყობს ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც მოხმარებულ კალორიებს ცხიმად გარდაქმნის. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტრესული სიტუაციები, მიიღეთ სედატიური საშუალებები;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ეს იწვევს მუცლისა და თეძოების ჭარბი სიმრგვალების წარმოქმნას. თუ ცხიმი დეპონირდება იმის გამო უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება უნდა გაუმჯობესდეს ფიზიკური აქტივობა, შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც სტრესს აყენებენ წელის არეში.

ვარგისია მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი და ბოსტნეული ცილოვანი დიეტა. ქვემოთ არის ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში:

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	150 გ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი	150 გ საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი	150 გრ მოხარშული თევზი (ჰეკი, ვირთევზა), 1 მოხარშული კარტოფილი, ჭარხლის სალათი
სამშაბათი	2 პური, ჭიქა კეფირი	200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ვაშლი, კომპოტი	150 გრ ღორის ხორცი, 100 გრ მჟავე კომბოსტო
ოთხშაბათი	100 გრ მოხარშული ღორის ხორცი, ვაშლი	200 გრ ლობიო, ბოსტნეულის სალათი	200 გ მჭლე ხორცი, Ვაშლის წვენი
ხუთშაბათი	150 გრ ხაჭო, მწვანე ჩაი	150 გრ მოხარშული ხორცი, 100 გრ ბოსტნეული	150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 100 გრ ვინეგრეტი
პარასკევი	100 გ საქონლის ხორცი, სტაფილოს სალათი	150 გრ თევზი, სალათი პომიდვრით	ბოსტნეულის ჩაშუშული, კომპოტი
შაბათი	150 გრ უცხიმო ღორის ხორცი, კომბოსტოს სალათი	100 გრ პარკოსნები, სტაფილოს სალათი	150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი კომბოსტოს სალათით, შავი პურის ნაჭერი
აღდგომა	2 პური, ჭიქა კეფირი ან ჩაი	150 გრ ინდაური, ბოსტნეულის სალათი	150 გრ ღორის, პომიდვრის სალათი

განკუთვნილია ყოველკვირეული დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად აქტიური სურათიცხოვრება. მის დროს საჭიროა სპორტი.

არსებობს მრავალი სხვა დიეტა, რომელიც მიმართულია წელის ზომის შემცირებაზე. განსაკუთრებით პოპულარულია წონის დაკლება ბრინჯზე, კეფირზე ან წიწიბურაზე. მონო-დიეტები საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი მოკლე ვადა, მაგრამ ერთფეროვანი მენიუ მათ საკმაოდ გამომწვევს ხდის.

ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში. ისინი შეირჩევა სხეულის მახასიათებლებისა და პრეფერენციების მიხედვით. მარხვის დღის არსი არის ზოგიერთის გამოყენება კონკრეტული პროდუქტიდღის განმავლობაში. ყველაზე პოპულარულია:

• 1-1,5 ლიტრი კეფირი;
• 1-1,5 კგ ვაშლი;
• შეუზღუდავი რაოდენობით ახალი კიტრი;
• 400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 2 კგ საზამთრო.

შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი პროდუქტი, მაგალითად, წიწიბურა კეფირთან, ვაშლი ხაჭოთი და ა.შ. მარხვის დღეები 1-2 კვირაში ერთხელ.

როგორ მოვამზადოთ

დიეტის დროს საკვები უნდა მომზადდეს ისე, რომ შეინარჩუნოს მაქსიმალური თანხა სასარგებლო ნივთიერებები. ამიტომ, წონის დაკლებისას უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• რეკომენდებულია ხორცისა და ფრინველის ცხიმის ამოღება;
• ცხობისას ცხიმი არ გამოიყენება. შეგიძლიათ კერძის დივერსიფიკაცია სხვადასხვა მარინადების გამოყენებით;
• მნიშვნელოვანია, რომ საკვები ზედმეტი არ მოხარშოთ. ჯობია ცოტა ხრაშუნა იყოს;
• ჩაშუშვისას არ დაამატოთ დამატებითი ცხიმები. ხარშვისას სითბო ტაფაზე თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, ამიტომ იდეალურია დაბალ ცეცხლზე მოხარშვა;
• დასაშვებია საკვების შეწვა, მაგრამ ზეთის გარეშე. იდეალური ვარიანტი- გრილი;
• ყველა სალათი ჩაცმულია ზეთისხილით ან სელის ზეთი, უცხიმო იოგურტი. მაიონეზი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას;
• მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიულ შემცველობას და მოხარშოთ რეცეპტის მიხედვით.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტაზე?

გვერდებისა და მუცლის საწინააღმდეგო დიეტა ეფუძნება. ყოველდღიური მენიუუნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც არ იწვევს ცხიმის დეპონირებას.

კუჭისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის პროდუქტები:

• ქათამი;
• ხბოს ხორცი;
• ინდაური;
• კურდღლის ხორცი;
• მჭლე თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• პარკოსნები;
• მარცვლეული;
• გამომშრალი ხილი;
• ნიგოზი;
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
• ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა);
• გამწვანება;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (უცხიმო);
• ზეითუნის ზეთი.

ზოგიერთი პროდუქტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იწყებს ცხიმების წვის პროცესს პრობლემურ ადგილებში. Ესენი მოიცავს:

• ჯანჯაფილი;
• კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• მწვანე ჩაი;
• დარიჩინი;
• ახალი კიტრი.

სასარგებლოა დღეში 100 მლ წითელი ღვინის დალევა. შეიცავს რესვერატროლს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმების წარმოქმნას.

რა არ უნდა გააკეთოთ დიეტაზე

დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ შემდეგ საკვებზე:

• სწრაფი კვება;
• ტკბილეული;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ფქვილი;
• შემწვარი;
• ცხიმიანი;
• მწნილები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ჩიფსები;
• სოუსები;
• კრეკერი;
• ყავა;
• ცხიმიანი ხორცი;
• ცხიმიანი თევზი.

თუ მენიუში ასეთი საკვებია, მუცლისა და გვერდების მოცულობის შემცირება შეუძლებელი იქნება. აკრძალულია ალკოჰოლი და მოწევა. ღირს მაკარონის, კარტოფილის, ყვავილოვანი კომბოსტოს რაოდენობის შეზღუდვა. ზემოაღნიშნული პროდუქტების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიმეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

კერძის რეცეპტები

რეცეპტები ჯანსაღი კვებისდიდი სიმრავლე. სასარგებლოდან და დაბალკალორიული საკვებიშეიძლება მოხარშული გემრიელი კერძები. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

სალათი შემწვარი პომიდვრით

დაგჭირდებათ:

• 3 პომიდორი;
• 100 გრ სალათი;
• 2 კბილი ნიორი;
• 200 გრ ტოფუ ყველი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

1. პომიდორს ვჭრით რგოლებად და ვწვავთ ზეთის გარეშე, სანამ ქერქი არ გამოჩნდება.
2. ნიორს ატარებენ პრესაში და ზეთში ურევენ.
3. სალათის ფოთლებს აფენენ თეფშზე, აზავებენ ნივრის ზეთით და უმატებენ პომიდორს.
4. ყველს კუბიკებად ჭრიან და ზემოდან დებენ.

Ეს მშვენიერია საზაფხულო სალათი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს.

ყაბაყის პიურე სუპი

დაბალკალორიული პიურე სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 2 პატარა ყაბაყი;
• 1 სტაფილო;
• ნიახურის ფესვი;
• გამწვანება;
• წიწაკა, მარილი.

1. ბოსტნეულს კუბიკებად ჭრიან და ადუღებენ 1,5 ლიტრ წყალში ბოლომდე მოხარშვამდე.
2. მასას ადუღებენ ბლენდერით, მარილითა და პილპილით.
3. დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და დაასხით წვნიანი თასებში.
4. კერძი გააფორმეთ მწვანილებით.

როგორ გავაძლიეროთ დიეტის ეფექტი

სხვა მანიპულაციები ასევე ხელს შეუწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას და სხეულის ფუნქციონირების სტიმულირებას.

Milkweed და Sassy

სპეციალური რძის ჩაის სასმელი დაგეხმარებათ დიეტის ეფექტის გაძლიერებაში. იგი შედგება რძეში მოხარშული მწვანე ჩაისგან. დღის განმავლობაში უნდა

დალიეთ 1,5 ლიტრი სასმელი. ეს უზრუნველყოფს 1-2 კგ-ის დაკლებას და წელის ზომის შემცირებას. მომზადების მეთოდი:

• 1 ლიტრი რძე (ცხიმიანობა 1,5%) თბება 70–80 გრადუსამდე.
• დაამატეთ 3 სუფრის კოვზი მწვანე ფოთლის ჩაი.
• ჩაასხით ჩაი 30-60 წუთის განმავლობაში.
• გადაწურეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

• 8 ჭიქა გაწმენდილი წყალი;
• ლიმონი;
• კიტრი;
• ჯანჯაფილის ფესვი;
• პიტნის.

დაქუცმაცებულ პროდუქტებს საღამოს ათავსებენ წყალში, ხოლო მეორე დღეს იწყებენ დალევას.

ახვევს

ხელს შეუწყობს კუჭისა და გვერდების მოცილებას ძმრის შეფუთვა. საჭიროა განზავება ვაშლის ძმარიწყლით 1-დან 3-მდე თანაფარდობით და დაასველეთ ბამბის ქსოვილი. მასალა იწელება და პრობლემურ ადგილებს ახვევენ, ზემოდან ახვევენ ფილას და იცვამენ თბილ ტანსაცმელს. 60 წუთის შემდეგ ამოიღეთ ქსოვილი და ჩამოიბანეთ ძმარი.

სასარგებლოა სპეციალური თვითმასაჟის ჩატარება. მანამდე მიზანშეწონილია თბილი აბაზანის მიღება და მუცელზე და გვერდებზე კანის შეზეთვა ანტიცელულიტური აგენტით. თვითმასაჟი გულისხმობს ჩახშობას, დაჭერას და წვერს. წნევის ხარისხი რეგულირდება თქვენივე შეგრძნებებით.

Სავარჯიშოები

მუცლისა და გვერდების საწინააღმდეგოდ ეფექტურია შემდეგი ვარჯიშები:

• გვერდებზე წონებით მოხრა;
• ქვედა კიდურების აწევა;
• სავარჯიშო ველოსიპედი;
• გრეხილი;
• ვარჯიშები ფიტბოლზე.

რეკომენდირებულია ჰულა ჰოოპის დატრიალება, თოკზე ხტომა და მუცლის ამოტუმბვა ყოველდღე. "ვაკუუმის" ტექნიკა პოპულარულია, ეფუძნება სწორად სუნთქვა. ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. მეტისთვის სწრაფი შედეგებირეკომენდებულია აუზის, საუნის ან აბაზანის მონახულება 1-2-ჯერ ყოველ 7 დღეში.

უკუჩვენებები

თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ დაიცვან დიეტა. როგორც წესი, წონის დაკლების პროგრამები აკრძალულია შემდეგი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის:

• ამაღლებული ქოლესტერინის დონე;
• ჰიპოტენზია;
• დაბალი იმუნიტეტი;
• კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა;
• თირკმლის პათოლოგიები;
• გასტრიტი;
• კუჭის წყლული.

მუცლისა და გვერდების დიეტა უკუნაჩვენებია ქალებისთვის ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. არ არის რეკომენდებული ხანდაზმული მამაკაცებისა და ქალების, ბავშვებისა და მოზარდებისთვის წონის დაკლების მსგავს პროგრამებში ჩართვა. აკრძალულია თქვენი დიეტის შეზღუდვა ავადმყოფობის დროს ან ოპერაციის შემდეგ.

Გვერდითი მოვლენები

დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. Ზოგიერთი ექსტრემალური პროგრამებიწონის დაკლებისთვის შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, ფეხის კრუნჩხვები კალციუმის ნაკლებობის გამო. თუ საჭმლის მონელების პრობლემები იწყება, კუჭი მხოლოდ გაიზრდება ყაბზობის გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვების სისტემების არჩევა ორგანიზმში აუცილებელი ნივთიერებების დონის შესანარჩუნებლად.

მეტეორიზმის, დიარეის ან ყაბზობის დროს ექსპერტები გვირჩევენ დიეტაში შეყვანას მცენარეული ჩაიმსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტით, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, ნუ უგულებელყოფთ მოხმარებას მცენარეული ზეთები. ტონუსს ვერ დაეყრდნობით ყავასა და ჩაის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავის ტკივილს ვერ აიცილებთ თავიდან. თუ დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლების პროგრამა და მიმართოთ ექიმს.