დიეტური კვება დიდმარხვაში. "ჭარბი წონის დაკარგვის" მიზნისკენ გადაადგილების შედეგები

დღეს პრობლემა ზედმეტი ფუნტიძალიან დიდი და აქტუალური. ადამიანების დიდ ნაწილს აქვს მისი გადაჭრის სურვილი, მაგრამ არ იცის როგორ გადააყენოს იგი ჭარბი წონა.

წონის დაკლებას ძალიან სერიოზულად და გააზრებულად უნდა მიუდგეთ. ეს არის მთელი მეცნიერება, რომლის წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ მთლიანად გააუმჯობესოთ სხეულის ჯანმრთელობა.

წონის დაკარგვის სისტემის კომპონენტები:

• სიტუაციის რეალური ანალიზი.
• სწორი მოსამზადებელი ეტაპი.
• წონის დაკარგვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდის არჩევა.
• წონის დაკარგვის სწორი გზა.
• მიღებული შედეგების შენარჩუნება.

რა არის ჭარბი წონა და როგორ განვსაზღვროთ იგი

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა? სანამ ამას გააკეთებ, უნდა გაარკვიო რა არის და მართლა გაქვს თუ არა.

ჭარბი წონა არის დაავადება, რომელიც ხასიათდება დეპოზიტების გამო სხეულის წონის მატებით კანქვეშა ცხიმი. ჭარბი წონის კონცეფცია შორს არის სუბიექტური შეფასებისგან.

განსაზღვრის მეთოდები:

• სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება Quetelet-ის მიხედვით.
• სპეციალური იატაკის სასწორების გამოყენება.
• მუცელზე ნაკეცის გასწვრივ.
• ბროკას სისტემის მიხედვით.

ყველა ეს გაანგარიშების მეთოდი ეფუძნება სტატისტიკურ საშუალო მაჩვენებლებს. არ დაივიწყო ინდივიდუალური მახასიათებლებითითოეული ადამიანის სტრუქტურა. დიაგნოზის დადგენის ან უარყოფის უფრო მეტი სიზუსტისთვის რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

დაავადების გამომწვევი მიზეზები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ ზედმეტი წონა? სანამ ამ პრობლემის აღმოფხვრას დაიწყებთ, ღირს მისი წარმოშობის მიზეზების დადგენა:

• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.
• ფიზიკური უმოქმედობა.
• Დაავადებები ენდოკრინული სისტემა.
• არასწორი დიეტა.
• Სტრესი.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• ხელმისაწვდომობა ცუდი ჩვევები.
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა.

ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენის მიზეზის დადგენის შემდეგ, წონის დაკლების პროცედურა უნდა დაიწყოს მათი აღმოფხვრით. პრობლემის წყაროს აღმოფხვრის გარეშე არარეალურია საძულველი კილოგრამებისა და სანტიმეტრებისგან სამუდამოდ მოშორება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად - 10 ტექნიკა

წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. ისინი ეფუძნება სათანადო დაბალანსებულ კვებას, სისტემატური ვარჯიშიფიზიკური დატვირთვა, ვიტამინების მიღება და სხვადასხვა პროცედურების ჩატარება. მაგრამ მოდით შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად დავკარგოთ ჭარბი წონა და სწორად შევადაროთ ყველა ეს ტექნიკა.

1. სწორი კვება.
2. ფერადი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.
3. სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება.
4. ცხიმების წვის აბაზანები.
5. სისტემატური ფიზიკური აქტივობა.
6. წინააღმდეგობის ვარჯიშების შესრულება.
7. საუნებისა და კრიოსაუნების მონახულება.
8. დამხმარე ვიტამინები.
9. ფსიქოლოგიური განწყობა.
10. თქვენი სხეულის მოსმენის უნარი.

წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. თქვენი ჯანმრთელობისთვის დასაშვები მაქსიმალური არჩევით, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.

წონის დაკლებისას კვების თავისებურებები

21-ე საუკუნეში არსებობს მრავალფეროვანი ინფორმაცია ამის შესახებ დიეტური პროგრამებიწონის დაკლებისთვის. ჭარბი წონის დასაკლებად ჯანსაღი დიეტის გასაღები არის მისი დაცვა გარკვეული წესები, საკვებში კალორიების დათვლა და კვების რაციონში საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა.

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება ემყარება შემდეგ პრინციპებს:

• საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს ენერგიის ხარჯებისხეული.
• ნივთიერებების ქიმიური შემადგენლობა უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს.
• დიეტის მაქსიმალური მრავალფეროვნება.
• სწორი დიეტა.

როდესაც სვამთ კითხვას „როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა კვებით?“, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებითი ღირებულებაპროდუქტები. Ეს ნიშნავს ქიმიური შემადგენლობასაკვები, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების, დიეტური ბოჭკოების შემცველობა.

როგორ გავზარდოთ ვარჯიშების ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის?

როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა სახლში და მაინც მივაღწიოთ კარგი შედეგიმოკლე დროში? სახლში ვარჯიში შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც სპორტდარბაზში სიარული. თუ დაიცავთ წონის დაკლების კომპლექსის ყველა წესს, ვარჯიშების ეფექტურობის გაზრდა დიდ სირთულეს არ შეგიქმნით.

ძირითადი წესები:

• სწორი კვება და კვება.
• რეგულარული და ზომიერი ვარჯიშებითან თანდათანობითი ზრდაიტვირთება.
• წყლის დალევა ვარჯიშის დროს.
• ვარჯიშის დროს სუფთა ჰაერი.
• თბილი შხაპი გაკვეთილის შემდეგ.
• სპორტული ტანსაცმელი.
• დათბობა და სავარჯიშო პროცესის შემდეგ.
• კუნთების ყველა ჯგუფის კომპლექსურად დამუშავება.
• სავარჯიშოების მრავალფეროვნება.

სახლში წონის დაკლებისთვის სავარჯიშო პროგრამის შექმნისას ამის გაკეთება შეუძლებელია ძალის ვარჯიშებიდა კარდიო ვარჯიშები. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები არის კროს-ფიტის სტილში შესრულებული ვარჯიშები.

გაეცანით ძირითად წესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას, თავად უნდა დაიწყოთ ვარჯიშის პროცესი.

წონის დაკლების წესები ძლიერი სქესისთვის

ჭარბი წონის დაკარგვის გზები სახლში მამაკაცებისთვის არ განსხვავდება უნივერსალური წესები. ერთადერთი უმნიშვნელო განსხვავება ემყარება ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.

მაშ, როგორ შეიძლება კაცმა დაიკლოს წონა სახლში და საიდან დაიწყოს? ეს არის მორალური მოტივაცია: ჭარბი წონის არსებობის გაცნობიერება და მისი აღმოფხვრის აუცილებლობა.

Მოქმედების გეგმა:

დაბალკალორიული დიეტური საკვებიჭამის სიხშირით ყოველ ორ საათში მცირე ულუფებით.

დილის ვარჯიშები და სირბილი. Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიწონის დაკლებისას გათვალისწინებულია კარდიო ვარჯიში. საწყისი ხანგრძლივობასირბილი ყოველდღიურად 25-30 წუთის განმავლობაში, დროის თანდათანობითი ზრდით 1 საათამდე. სირბილის შემდეგ რეკომენდებულია ბარძაყის კუნთებზე გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება.

ორგანიზმის გამდიდრება წყლით. დღიური რაოდენობამოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. დილით უნდა დალიოთ 1 ჭიქა გამდნარი წყალი. ეს რეჟიმი გააუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, აღადგინოთ ნერვული სისტემადა გაათავისუფლოს ქოშინი ვარჯიშის დროს.

Ფიზიკური ვარჯიში. რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშის ჩატარება, რომელიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას და მისცემას კუნთის ტონუსისხეული. მამაკაცებისთვის ვარჯიშის თავისებურება არის გამოყენების უნარი მძიმე წონავარჯიშების შესრულებისას. ეს სავარჯიშო სისტემა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის გარდაქმნას მოცულობით, გამოძერწილ მამრობით სხეულად.

ჭარბი წონის პრობლემა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება ქალმა დაიკლოს ჭარბი წონა სახლში ვარჯიშით, მან უნდა გააცნობიეროს, რომ წონის დაკლება სახლში განსაკუთრებით არ განსხვავდება სპორტდარბაზში წონის დაკლებისგან. აუცილებელი პირობა წარმატებული ტრენინგი- ეს არის მოტივაცია.

წონის დაკარგვის სისტემის ძირითადი კომპონენტები სახლში ქალებისთვის:

დიეტა არის წინააღმდეგ ბრძოლის საფუძველი ჭარბი წონა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ინდივიდუალურად შესაფერისია თქვენი სხეულისთვის, ან შეგიძლიათ შექმნათ ის თავად, წონის დაკლებისთვის კვების 5 პრინციპზე დაყრდნობით.

კარდიო ვარჯიში. სიხშირე - კვირაში 3-4, ხანგრძლივობა 40-დან 60 წუთამდე. ვარიანტები: ველოსიპედით სირბილი, ცურვა, აქტიური თამაშებიბურთით და ა.შ.

სავარჯიშოების ნაკრები. Გამოყენებული ზედმეტი წონაჰანტელების, შტანგის ან სხვა იმპროვიზირებული ნივთების სახით. სიძლიერის ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს შენარჩუნებას კუნთების ქსოვილიგანადგურებისგან, მისცემს მას ტონს და შვებას. ამიტომ, ვარჯიშის გეგმა უნდა იყოს შედგენილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ვარჯიშების გათვალისწინებით.

დამატებითი სპეციალიზებული კვება. ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ იმისათვის, რომ ოდნავ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი, შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული კვება. ასეთი პრეპარატების სწორი გამოყენება უმოკლეს დროში მოაგვარებს ჭარბი წონის პრობლემას.

წონის დაკლების ყველა მახასიათებელი შესაფერისია ყველა ქალისთვის, განურჩევლად ასაკისა და წონით კატეგორიაში. არსებობს მხოლოდ სპეციფიკა, თუ როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა, მაგალითად. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალების და კარდიო ვარჯიშების შესრულება უნდა მოხდეს მინიმალური დატვირთვები. და გამოყენების შესახებ სპორტული კვებაკითხვა საერთოდ არ არის. ასევე ორსულს ეკრძალება მარხვა და მკაცრი დიეტა. მაგრამ პირველ რიგში.

როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს

"ორსულობა" და "წონის მატება" ცნებები მჭიდრო კავშირშია. მთავარია, რომ მოპოვებული კილოგრამების რაოდენობა ნორმალურ ფარგლებში იყოს. ხელმისაწვდომობა ჭარბი წონაორსულობის დროს ის უარყოფითად მოქმედებს როგორც ქალის სხეულზე, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობაზე.

ჭარბი წონის არსებობის დადგენისას, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მისი აღმოფხვრა. ჩნდება კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა ორსულობისას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კვების წესები. ორსული ქალებისთვის დაუშვებელია მკაცრი დიეტური კვება, მარხვა ან მონოდიეტები. რეკომენდირებულია წასვლა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ორთქლზე მოხარშული და ღუმელში მოხარშული კერძები. რაციონიდან გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, შებოლილი საკვები, ფქვილის პროდუქტები და მწნილები. აუცილებლად უნდა მიირთვათ ფოლიუმის მჟავით, კალციუმით და რკინით გამაგრებული საკვები. ასევე ღირს მოხმარებული წყლის რაოდენობის მონიტორინგი.

Ფიზიკური ვარჯიში. ნორმალური ორსულობის დროს მათ არაერთი უპირატესობა აქვთ. როდესაც სვამთ კითხვას, თუ როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა, სრულ პასუხს მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ვერ იპოვით. ისინი ხელს უშლიან გესტაციური დიაბეტის განვითარებას და აუმჯობესებენ საერთო ფიზიკურ და ემოციური მდგომარეობაქალები.

ფიტბოლზე ვარჯიშები ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის დაწყება ფიტბოლზე ორსულობის 12-დან 14 კვირამდე. ამ დროს სპონტანური აბორტის საფრთხე მინიმალურია და ქალის ზოგადი მდგომარეობა ნორმალიზდება, მცირდება ტოქსიკოზი.

ორსული ქალების ფიტბოლზე ვარჯიშების კლასიფიკაცია მათი ფუნქციური ეფექტის მიხედვით:

• ჭარბი წონის დაკარგვა.
• კუნთების გაძლიერება.
• გაჭიმვა და მოქნილობა.
• დამამშვიდებელი ეფექტი.
• ტრენინგი ღრმა კუნთები crotch.

სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრების დაწყება, წინაპირობაარის გინეკოლოგის კონსულტაცია. სპეციალისტის გარეშე შეუძლებელია იმის გარკვევა, თუ როგორ შეუძლია ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენი სარგებელიც არ უნდა მოაქვს ტანვარჯიშს, ასევე არსებობს უკუჩვენებები ფიზიკურ დატვირთვაზე მომავალი დედებისთვის. სიფხიზლე და ზრუნვა თქვენს სხეულზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე ქალის მთავარი მიზანია.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. კვება და სპორტი

მე მაქვს პრობლემა, როგორ დავიკლო მუცლის ზედმეტი წონა. დიდი რიცხვიხალხის. გარეგნობის პრობლემა დამატებითი სანტიმეტრიმუცლის არეში ასოცირდება ცუდი კვებადა ცხოვრების წესი.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის სისტემა არაფრით განსხვავდება ძირითადი წესებიწონის დაკლება. დაბალანსებული დიეტა სიძლიერის ვარჯიშთან ერთად დაგეხმარებათ ბრტყელი და გამოძერწილი კუჭის მიღწევაში.

კვების წესები. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა და ფქვილის პროდუქტები. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ტკბილი და მარილიანი საკვები. დაუშვებელია ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალევა. ვახშამი - ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

Ფიზიკური ვარჯიში. ყოველდღიური აქტივობებიდატვირთვის თანდათანობითი მატებით. ერთი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს რამდენიმე ვარჯიშს კუნთების ჯგუფები. შესრულების სიხშირე: 3 კომპლექტი 25-30 გამეორებით. სავარჯიშოები ტარდება შეუფერხებლად. ვარჯიშის დროს მუდმივად აკონტროლეთ სუნთქვა და ძალისხმევით ამოისუნთქეთ. ვარჯიშის დროს კუნთები აბდომინალებიმუდმივად დაძაბულობის ქვეშ არიან. მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოების სია:

• რგოლის როტაცია.
• მუცლის ვარჯიშები.
• ტრიალი ფეხის ამწევით.
• გახეხილი სირბილი.
• ფიცარი.
• "დაკეცვი".

ჭარბი წონის დაკარგვის დამატებითი გზები სახლში მუცლის არეში:

• ნაწლავებისა და კანის გაწმენდა.
• სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება.
• სრული დასვენება.
• კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება კანქვეშა ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
• შეფუთვები და ნიღბები.
• Მასაჟი.
• სპორტული კვება.

ეს ყველაფერი ერთად მოგცემთ საშუალებას მოკლე დროში მოიცილოთ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი და გააუმჯობესოთ მთლიანი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის ცხიმის დასაკარგავად სახლში

ფიტნეს კლასებს სახლში აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სამუშაო გრაფიკის მორგება სპორტული კლუბი, ბიუჯეტის დაზოგვა, ვარჯიშის დროს უხერხულობის გარეშე. ერთადერთი უარყოფითი არის სასწავლო აღჭურვილობის ნაკლებობა და სპორტული აღჭურვილობაკუნთების ყველა ჯგუფის უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას ვითვალისწინებთ ფიზიკური დატვირთვის სირთულეს და მრავალფეროვნებას.

სავარჯიშო 1. წელის ფორმირება. Როტაცია ტანვარჯიშის ჰოპიან Twist სიმულატორზე. 3 კომპლექტი 3 წუთი.

სავარჯიშო 2. დაჭერით. ჰორიზონტალური პოზიციასხეულები. სხეულისა და ფეხების ერთდროულად აწევა. IN ზედა წერტილიგააჩერეთ კონტაქტი რამდენიმე წამით. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.

სავარჯიშო 3. ტორსის ბრუნვა ბოდიბარით. ართმევს მუცლის გარეთა ირიბ კუნთებს. დგომა, ქვედა კიდურებიგარდა, შეწონილი ჯოხი მხრებზე უკან. ტორსის მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს მობრუნებით მენჯი ფიქსირდება სტაციონარულ მდგომარეობაში. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.

სავარჯიშო 4. ფეხის აწევა. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც არათანაბარ ზოლებზე, ასევე ჰორიზონტალურ ზოლზე. შესრულების ტექნიკა: სხეული დამაგრებულია წინამხრებზე არათანაბარ ზოლებზე, ფეხები აწეულია, მოხრილი მუხლებში, მკერდის დონეზე. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩვენ ვასრულებთ ჩამოკიდებას ჩვენი თითებით აწეული ბარამდე. სავარჯიშოები ტარდება მუცლის დაძაბულობით ჯვარედინი ზოლთან შეხების ბოლო წერტილში. 5 კომპლექტი 15 გამეორებით.

სავარჯიშო 5. ფიცარი. ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს სხეულის ყველა კუნთს. ტექნიკა გულისხმობს სხეულის დამაგრებას წინამხრებზე და თითებზე. სხეული იდეალურად სწორია. 3 პასი თითო წუთის განმავლობაში.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად სავარჯიშოების ამ ნაკრების შესრულებით თქვენ მიაღწევთ სწრაფი ვარდნაწონის მომატება სახლში სავსებით შესაძლებელია სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშეც კი. წარმატება მხოლოდ თვითდისციპლინაში, ძირითადი წესების დაცვასა და რეგულარულ ვარჯიშშია. ეს საშუალებას მისცემს სახლის ფიტნესიგადაიქცევა წონის დაკარგვის ეფექტურ საშუალებად.

არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა, მაგრამ ისინი შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად. არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ დიეტამ იმოქმედა სხვებზე, ის აუცილებლად გამოგადგებათ. კიდევ ერთი რამ არის სწორი კვება, რომლის წესების დაცვა მოგცემთ კარგი ჯანმრთელობადა სასურველი სიმსუბუქე.

დაიცავით ძირითადი წესები რაციონალური კვება. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული. ეს უკანასკნელი უნდა იყოს მინიმუმ 500 გ დღეში. უმჯობესია ხილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, რადგან ისინი შეიცავს საქაროზას.

ოპტიმალური საუზმეა წყალში მოხარშული ფაფა ზეთის დაუმატებლად. ის დაგეხმარებათ დატენოთ ბატარეები ლანჩამდე. ფაქტია, რომ ფაფები შეიცავს ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება და ინარჩუნებს სისავსის შეგრძნებას.

დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. ეს უნდა იყოს მინერალური წყალიგაზის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. აუცილებელია მთლიანად უარი თქვან შაქრიან გაზიან სასმელებზე, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს, ცხიმებსა და კოფეინს, რაც ართულებს წონის დაკლებას.

დღიური მოთხოვნილებაა 2 ლიტრი წყალი, რომელშიც არ შედის წვენები, ჩაი, ყავა და ა.შ.

მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. ეს ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან და დააჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს.

პროდუქტები და სილამაზე

თუ გსურთ ჭარბი წონის დაკლება და შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ, მხოლოდ ჭამეთ ჯანმრთელი საკვებიდა გადააგდე:

საკონდიტრო ნაწარმი;
- სწრაფი კვება;
- ღორის ხორცი;
- მთელი რძე;
- ტკბილი სასმელები;
- ალკოჰოლი.

მშვიდი და მხოლოდ მშვიდი!

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დეპრესია ხელს უშლის წონის დაკლებას. დიეტა დაგეხმარებათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფსიქოლოგიური მდგომარეობაადამიანი ნორმალურია.

შეეცადეთ არ ინერვიულოთ არაფერზე და ისწავლეთ ცხოვრებით ტკბობა. წარმოიდგინეთ, როგორი განსაცვიფრებლად გამოიყურებით ახალ მოკლე კაბაში, როცა წონაში დაიკლებთ და ახლავე გაიღიმეთ სარკეში თქვენს ანარეკლზე.

მოძრაობა არის ცხოვრება

ჯანსაღი დიეტის საფუძველია პრინციპი: ენერგეტიკული ღირებულებამოხმარებული პროდუქტები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი სხეულის ენერგეტიკულ ხარჯებს. ეს ნიშნავს, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია ეფექტური იყოს.

თუ სპორტი არ არის თქვენი მოწონება, მიეცით საკუთარ თავს ხანგრძლივი ვარჯიში. ლაშქრობა on სუფთა ჰაერიდა გამოტოვეთ ლიფტი.

სპორტული დარბაზის მონახულება ჯგუფური კლასებიფიტნესი, ფორმირება, აერობიკა, პილატესი, საცურაო აუზი, ბოდიფლექსი, სირბილი... აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი და სამუდამოდ დაემშვიდობებით საძულველ ცხიმს.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ჭარბი წონის გამოჩენის წინაპირობების მიუხედავად, ადამიანს ყოველთვის შეუძლია მისი მართვა.

თუნდაც სიმსუქნის მიზეზი იყოს გენეტიკური მიდრეკილება, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ მკურნალობის სწორი მეთოდები და შეინარჩუნოთ წონა ოპტიმალურ მდგომარეობაში.

თუმცა, სიმსუქნის ყველა მიზეზი არ დევს ზედაპირზე და ზედმეტი ჭამაყოველთვის არ არის აშკარა ნიშანი.

ჭარბი წონის მიზეზები

თუ პრობლემას დეტალურად შევისწავლით ჭარბი წონა, მაშინ შეიძლება შემდეგი მიზეზების იდენტიფიცირება:

გენები

მეცნიერთა კვლევა ყოველ ჯერზე იწვევს ახალი გენების აღმოჩენას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის მატებაზე. მათ ასევე უწოდებენ "სიმსუქნის გენებს".

თუმცა ეს გენები ასიდან მხოლოდ ოთხ შემთხვევაში ჭარბი წონის მატების მიზეზია. დანარჩენი სხვა მიზეზებით არის განპირობებული.

ენდოკრინული სისტემის დარღვევები

ენდოკრინული სისტემის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც იწვევს სიმსუქნეს, არის ჰიპოთირეოზი და კუშინგის სინდრომი.

ჰიპოთირეოზი არის დაავადება, რომელიც იწვევს მუშაობის დაქვეითებას ფარისებრი ჯირკვალი. ჰიპოთირეოზი ასევე პირდაპირ კავშირშია შენელებასთან მეტაბოლური პროცესებისხეულს, რასაც სიმსუქნე ადამიანები ყველაზე ხშირად თავიანთ ავადმყოფობას აბრალებენ.

მეორე დაავადება, კუშინგის სინდრომი, წონაში მატებითაც ვლინდება. ეს დაავადება ხასიათდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა დაგროვება ჭარბი ცხიმიმუცელში და დუნდულოებში.

დიეტური ჩვევები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ადამიანის წონის მატებაში. გარდა ამისა, ზოგიერთი ჩვევა შეიძლება თაობიდან თაობას გადაეცეს.

მაგალითად, თუ ადამიანი ბავშვობიდან მიჩვეულია არაჯანსაღ და არარეგულარულ კვებას, ჩიფსებისა და ტკბილეულის ჭამას, მაშინ შესაძლოა, ეს ჩვევები საკუთარ ცხოვრებაში შემოიტანოს. ახალი ოჯახი. ამრიგად, მათი შვილებიც განწირულნი იქნებიან ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის.

ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესისა და შინაგანი დაძაბულობის პირობებში. ბრძოლის მეთოდად კვებას ირჩევენ.

სტრესის დროს, ადამიანის სისხლში ისეთი ჰორმონის დონე, როგორიცაა კორტიზოლი, მნიშვნელოვნად იზრდება. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებაზე, ასევე ადამიანებში სიმსუქნის განვითარებაზე.

ცრუ მოთხოვნილებები

ადამიანის სხვადასხვა ცრუ მოთხოვნილებებმა შეიძლება გაზარდოს მისი ჭამის სურვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანებისთვის საკვები ხშირად სასწაულებრივი განკურნებაა „ყველაფრისთვის“.

მოთხოვნილებები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვს საკვების მოხმარებასთან, შეიძლება დაკმაყოფილდეს კვებით. მაგალითად, ადამიანს შეუძლია ჭამოს კომპანიისთვის, რითაც აჩვენებს, რომ მას ეკუთვნის.

ოჯახთან ან მეგობრებთან დასაახლოებლად, ადამიანს შეუძლია მათთან ერთად ჭამა მაშინაც კი, თუ ის არ არის მშიერი.

ძილის ნაკლებობა და ზედმეტი დაღლილობა

ადამიანები ხშირად ეჩვევიან დაძაბულ ცხოვრების წესს და ვერ ამჩნევენ ძილის ნაკლებობას. ამ დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონის კორტიზოლის მატება, რაც იწვევს სიმსუქნეს.

გარდა ამისა, ბევრი აღიქვამს მსუქანი ხალხიროგორც ზარმაცი ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ნებისყოფის გამოვლენა. საპირისპიროს დასამტკიცებლად, მათ შეუძლიათ უფრო დიდხანს დარჩნენ სამსახურში, რითაც სწირავენ ძილს.

ცხოვრების წესი

წონის მატებაზე მთავარი გავლენა სწორედ ცხოვრების წესს აქვს. ისე ხდება, რომ თანამედროვე სამყარო კომპიუტერებით გარშემორტყმული ცხოვრობს და სწრაფი კვება, განსხვავებით მათი შრომისმოყვარე წინაპრებისგან.

გასული საუკუნის განმავლობაში მსოფლიოში ტექნოლოგიური პროგრესის გამო ფიზიკური შრომის დონე 90%-ით დაეცა. ამიერიდან ადამიანებმა დაიწყეს ჭამა არა მხოლოდ შიმშილისგან, არამედ სხვა გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ.

მაგალითად, არდადეგები, სტრესი, ჩვევები.

პრობლემები სექსუალურ ცხოვრებაში

ადამიანის სექსუალური აქტივობა არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. სქესობრივი აქტის დროს ადამიანს უვითარდება კმაყოფილების გრძნობა, ასევე „მშვიდი ჰორმონი“.

ეს არის ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ასევე წარმოიქმნება ცხიმოვანი საკვების მიღებით. სწორედ ამ მიზეზით, სექსით უკმაყოფილებას თან ახლავს რეგულარული ჭარბი კვება.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა

IN თანამედროვე სამყაროადამიანების ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად დაეცა. ისინი ხომ ყველგან არიან გარშემორტყმული მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.

თქვენ უნდა იჯდეთ საჭესთან, სამსახურში და ასევე სახლში, დაისვენოთ ტელევიზორის წინ. ამ მიზეზით, სიმსუქნე გავრცელებულია დასავლურ ცხოვრების წესებში.

სიმსუქნის გამომწვევი მიზეზების გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ შეადგინოთ ჭარბი წონის გავლენის ფაქტორების პირადი სია. ასეთი ჩამონათვალი დაგეხმარებათ კონკრეტულ მიზეზებზე, ასევე მათთან ბრძოლის მეთოდებზე ფოკუსირებაში.

როგორ დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის, შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან.

წონის ეფექტური დაკლების ძირითადი წესები

ყოველთვის არ არის საჭირო დაუნდობელ დიეტებს მიმართო და დამღლელი ვარჯიშები. თუ ცოტა ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო უსაფრთხოდ გაუმკლავდეთ მას.

მაგალითად, შექმენით რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• მოტივაცია.როგორც წონის დაკლების მოტივაცია, შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული ფიგურის სტანდარტი.
  ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, მოდელის ან მსახიობის სხეული.
  თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სტიმული, თუ გსურთ ვინმეს ასიამოვნოთ ან უბრალოდ გახდეთ უკეთესი საკუთარი თავისთვის;
• ოცნება.როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცუდი ძილი არის წონის მომატების ერთ-ერთი მიზეზი. მიზანშეწონილია საკმარისი ძილი, რათა არ შეჭამოთ თქვენი ძილის ნაკლებობა;
• სასმელის რეჟიმი. ცნობილია, რომ წყლის მოხმარების დღიური ნორმა უნდა იყოს 1,5-დან 2,5 ლიტრამდე.
  წყალი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში ჭამის წინ.
  სასმელის ასეთი რეჟიმი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
  წყალი არის წყარო, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.
  მას შეუძლია განავითაროს მეტაბოლიზმი, რითაც საკვები დიდხანს არ შეინარჩუნებს ნაწლავებში.
  წყლის კარგი ალტერნატივაა მცენარეული ჩაიც.
  მას ასევე შეუძლია სხეულის გაწმენდა, ასევე გააუმჯობესოს მისი ტონუსი და საერთო კეთილდღეობა.
  გარდა ამისა მწვანე ჩაიცხიმის წვის ჩაი ჯანჯაფილით დაამტკიცა წონის დაკლებაში, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ეფექტური გამონადენიწონა;
• შეზღუდვები არაჯანსაღი საჭმელი. წონის დაკლებისას სულაც არ არის საჭირო ნორმალური კვების შეწყვეტა და საჭმლის გამოტოვება.

  მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ მავნე საკვების მოხმარება.

  მათ შორისაა:

1. ცხიმიანი, შემწვარი, დამარილებული და შებოლილი.
2. ტკბილეული.
3. ჩიფსები, სწრაფი კვება, კრეკერი, სხვა „ფასტფუდი“.
4. ტკბილი სოდა.
5. მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.
6. მაიონეზი, კეტჩუპი, სხვა სოუსები და სანელებლები.
7. ფქვილის პროდუქტები.
8. რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს.
9. ყავა.
10. ძეხვი და ლორი.
11. დაკონსერვებული საკვები.
12. Ალკოჰოლური სასმელები.
13. მაშინაც კი, თუ უსარგებლო საკვებზე შეზღუდვა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ისინი აუცილებლად შეაჩერებენ მის შემდგომ მატებას.

როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა სწორად

დადასტურებულია, რომ ეფექტური წონის დაკლება მიიღწევა კომბინაციით სათანადო კვებაფიზიკური ვარჯიშით.

თუმცა, სწორი დაბალანსებული დიეტაის ყოველთვის არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი გარკვეულწილად. დიეტა, რომელსაც ეწოდება დიეტა, შემუშავებულია სპეციალურად წონის დაკლებისთვის.

ყველაზე პოპულარულ დიეტებს შორისაა შემდეგი:

1. მონო-დიეტები.მონოდიეტებს ექსპრეს დიეტებსაც უწოდებენ.
   ისინი გეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლე ვადამაგალითად, ერთ კვირაში.
   ნებისმიერი მონოდიეტა ემყარება ერთი ან ორი საკვების მიღებას გარკვეული დროის განმავლობაში.
   ამრიგად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ წიწიბურას, ბანანის, კეფირის და სხვა მსგავსი დიეტების წყალობით;
2. მარხვის დღეები.ამ ტიპის კვება გულისხმობს კვირაში ერთ დღეს დახარჯვას მხოლოდ წყალზე ან მწვანე ჩაიზე.
   გამონაკლისი შეიძლება იყოს მწვანე ვაშლიან ციტრუსის ხილი.
   ეს რეჟიმი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა გარკვეულ დონეზე;
3. ცილოვანი დიეტა.ცილოვან დიეტაზე წასვლა ადამიანებს არანაირ დისკომფორტს ან შიმშილს არ უქმნის.
   ყოველივე ამის შემდეგ, ცილის შემცველი საკვების ჭამა ძალიან დამაკმაყოფილებელია და ენერგიას იძლევა.
   გარდა ამისა, მრავალი სხვა დიეტა შემუშავებულია ცილოვანი დიეტის საფუძველზე.

სავარჯიშოებს შორის, რომლებიც ყველაზე ძლიერად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს შემდეგი.

გაიქეცი

სირბილი კარდიო ვარჯიშია და ხელს უწყობს არა მხოლოდ კალორიების დაწვას, არამედ გაზრდასაც ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა. სირბილი შეგიძლიათ დილით ან საღამოს, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ სწორი და რთული გზის მქონე ტერიტორია, რადგან ტყეებში სირბილი ორმოებში სუნთქვას შეგიკრავთ.

სირბილის დროის არჩევისას, უმჯობესია დაეყრდნოთ თქვენს გრძნობებს. თუ სხეული ცხადყოფს, რომ დაიღალა, მაშინ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სირბილი.

ყოველივე ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, მან უკვე დაწვა ყველაფერი დამატებითი კალორია, აძლევს მას ენერგიას;

თოკზე ხტომა კარდიო ვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობაა. ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კეთილდღეობას და წონის დაკლებას.

ასეთი ნახტომები შეიძლება შესრულდეს სახლში თავისუფალი დრო. ისინი ხელსაყრელად გაამკაცრებენ სხეულს და გააძლიერებენ ფეხებს;

ჩაჯდომები

რეგულარული ჩაჯდომა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ასევე ატონიზირებთ დუნდულებსა და ფეხებს. ჩაჯდომების რაოდენობა დღეში დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიშიპირი.

თუ დამწყებია, მაშინ ჩაჯდომები უნდა გააკეთოს დღეში 30-ჯერ და მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ გაზარდოს ნორმა ოდნავ;

მუცლის ვარჯიშები

მუცლის ამოტუმბვა გაამკაცრებს მუცლის კუნთებს, რითაც გაუმჯობესდება ზოგადი ფორმადა თხელი სხეული. პრესის ამოტუმბვა შესაძლებელია როგორც ტანის აწევით, ასევე ჰოოპით.

ამ ვარჯიშის ნებისმიერი სახეობა შეიძლება შესრულდეს სახლში, მთავარია რეგულარულობის შენარჩუნება და დატვირთვის თანდათან მატება.

დაიკელით ჭარბი წონა - დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი!

წონის დაკლებისთვის დიეტის შესანიშნავი ალტერნატივაა თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ნორმალური ფუნქციონირებით, თქვენ არ გჭირდებათ დიდად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჭამა და ჯანსაღი კვების წესების დაცვა.

Მაგალითად:

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში

არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში, დიეტის შეცვლის გარეშე.

Მაგალითად:

1. Წამლები.
   დღეს ბევრია სამედიცინო მარაგი, სპეციალიზირებულია წონის დაკლებისთვის.
   გარდა ამისა, ბევრმა შენიშნა წონის დაკლების უნარი ყველაზე გავრცელებულ მედიკამენტებში.

   მათ შორისაა:

   გააქტიურებული ნახშირბადი(ხელს უწყობს წონის კლებას ორგანიზმის გაწმენდით);

   რედუქსინი(უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას);

   ორსოტენი(ანელებს კუჭის მიერ ცხიმის შეწოვის პროცესს);

   ენდურო-მაქს(ამცირებს მადას).

2. სპეციალური აბაზანები.
   წონის დაკლებისთვის სპეციალიზებული აბაზანები შეიძლება შეიცავდეს მდოგვის ფხვნილი, სოდა, ქატო და ა.შ.
   ამ კომპონენტებს შეუძლიათ ცხიმების დაწვა.
3. ახვევს.
   სახვევები შეიძლება დამზადდეს თიხისგან, ზეთებისგან ან სპეციალური ტალახისგან.
   ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ათავისუფლებენ კანს ცელულიტისა და სტრიებისგან.
4. კოქტეილები.
   გასახდომი კოქტეილები ცხიმების წვის ეფექტია მათი კომპონენტების გამო.
   მაგალითად, მათში შეიძლება იყოს ციტრუსოვანი ხილი.
   ასევე, ასეთი კოქტეილები აჯერებენ ორგანიზმს ცილებითა და ბოჭკოებით.
5. ჩაი.
   მწვანე ჩაი წონის დაკლებისთვის გულისხმობს ორგანიზმის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
   ასევე ჯანჯაფილის ჩაიშეუძლია ცხიმების დაწვა და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება.

პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვათქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, რომელშიც შედის დაბალკალორიული საკვები. წონის დაკლების პროცესში უმჯობესია მათ უპირატესობა მიანიჭოთ.

Პროდუქტის სახელი	კალორიების რაოდენობა 100 გ-ზე
ინდაურის ხორცი	150
კურდღლის ხორცი	115
ქათმის ხორცი	135
ძროხის ღვიძლი	100
ხბოს ხორცი	90
კობრი	45
კიბორჩხალები	70
ზღვის კომბოსტო	15
პოლოკი	70
ქორჭილა	90
იოგურტი (1.5%)	50
კეფირი (0%-1%)	30-38
გახეხილი რძე	59
უცხიმო ხაჭო	80
კვერცხი	65

გარდა ცხრილში ჩამოთვლილი პროდუქტებისა, უნდა მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. ეს პროდუქტები, როგორც წესი, ყოველთვის მცირე რაოდენობით კალორიებს შეიცავს.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის

წონის დაკლებისას მამაკაცებმა არ უნდა დაიკლონ წონა დღიური ნორმაკალორიები 1800-ზე ქვემოთ. ასევე საჭიროა გაზრდა ფიზიკური აქტივობა.

სავარჯიშო დარბაზში ამაში დაგეხმარებათ, რასაც მამაკაცები მიაღწევენ თვალსაჩინო შედეგიწონის დაკლება სახლის ვარჯიშების დროს საკმაოდ რთულია.

კლასები უნდა ჩატარდეს ინსტრუქტორთან, რომელიც ასევე მისცემს კვების რეკომენდაციებს. გარდა ამისა, ადრე, შემდეგ და ასევე დროს დენის დატვირთვებიპროტეინს უნდა დაეყრდნო.

პროტეინისა და ბოჭკოების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ კუნთების მასა თქვენს სხეულში. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ცილოვანი კოქტეილისახლში და მიიყვანეთ ვარჯიშზე.

ხაჭოს თასმა ასევე შეიძლება შეცვალოს ცილა.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა ქალისთვის

წონის დაკლებისას ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ზომების მთელ სპექტრს. მათ შორის შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ არა მხოლოდ ახალი რეჟიმიკვება და ფიზიკური აქტივობა, არამედ ყველა სახის შეფუთვა, მასაჟი და საკვები დანამატები.

ვარჯიშისთვის ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფიტნესს. გარდა ამისა, ფიტნეს ტრენერს შეუძლია შექმნას რეკომენდებული დიეტა.

რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, კვირაში 4-ჯერ მაინც. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ კარდიო ვარჯიშებს სახლში.

ნებისმიერი დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

როგორც საკვები, თქვენ უნდა მოერიდოთ დამღლელი დიეტებირათა არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა. მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ რჩევას ეფექტური წონის დაკლებისთვის და აირჩიე ფრაქციული დიეტა, როგორც დიეტა.

წონის დაკლებისას დღეში კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1300-ზე ნაკლები.

ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ კოსმეტოლოგს, რათა კანი შეფუთვით გაიმკაცროს. ასეთი პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია სახლშიც.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის

მოზარდის სხეული, პირველ რიგში, ჯერ კიდევ მზარდი ორგანიზმია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოს დიეტებს, რომლებიც მკვეთრად ზღუდავს კვებას წონის დაკლებისას.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები შემდგომ ცხოვრებაში.

როგორც დიეტა, უმჯობესია უბრალოდ აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა და ასევე გამორიცხოთ რაციონიდან სწრაფი კვება, ჩიფსები, სოდა და კრეკერი.

მოზარდისთვის წონის დაკლებისას მთავარია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მიზანშეწონილია დაკავდეთ სპორტის რომელიმე სახეობით, ან უბრალოდ დაესწროთ გაკვეთილებს სპორტდარბაზში.

თუ წონის მძიმე პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს რაიმე დაავადების განვითარებასთან.

ამ თემის დეტალურად შესწავლის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:

1. არსებობს სხვადასხვა მიზეზებიამ დაავადების განვითარება, მათზე დაყრდნობით აუცილებელია კონტროლის მეთოდების პროგნოზირება /
2. არსებობს რამდენიმე წესი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე/
3. წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა სწორად შეაერთოთ სპორტისა და კვების წესები/
4. წონის ეფექტურად დასაკლებად, შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი/
5. არსებობს წონის დაკლების გზები სახლში, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა, აბები და სპეციალური სასმელები/
6. წონასთან ბრძოლის მეთოდები შეიძლება განსხვავდებოდეს და დამოკიდებულია პირის სქესზე.

შეიტყვეთ წონის დაკლების მარტივი გზა ანიტა ცოისგან ვიდეოში.

კონტაქტში

ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან დისკომფორტს საზოგადოებაში; ისინი შეზღუდულია სხვადასხვა ცხოვრების შესაძლებლობებში. მე ერთ-ერთი მათგანი ვიყავი.

ვარ 29 წლის. ვმუშაობ რუსეთის ნიჟნი ნოვგოროდის ეპარქიის რელიგიური განათლებისა და კატეხეზის განყოფილების თანამშრომლად. მართლმადიდებლური ეკლესიადეპუტატი.

2015 წელს ვიწონიდი 135 კგ. ჭარბი წონა იყო ჩემი მრავალი დაავადების მიზეზი, მათ შორის გულის უკმარისობა, მაღალი სისხლის წნევა, ტვინის სპაზმი და ა.შ.

ჭარბმა წონამ ბევრი უხერხულობა მომიტანა, განსაკუთრებით ფიზიკური. მაგალითად, წმინდა მიწაზე მომლოცველობისას ბევრი პრობლემა წავაწყდი - ბევრი სიარული მომიწია, ასვლა მაღალი მთებიდიდი სალოცავების თაყვანისცემა, ან ღრმა კანიონში ჩასვლა მონასტერში. მთაზე ასვლისას ყოველთვის დისკომფორტს ვგრძნობდი, წნევა მაშინვე ამივარდა, თავი მტკივა და ქოშინი გამიჩნდა. არ დავმალავ, რომ იმ მომენტებში შურით ვუყურებდი ადამიანებს, რომლებსაც ჭარბი წონის პრობლემა არ ჰქონდათ. სწრაფად და ყოველგვარი სირთულის გარეშე მიაღწიეს და მთის მწვერვალები, და ძნელად მისადგომი წმინდა ადგილები.

იყო გარკვეული სოციალური კომპლექსებიც: სიმსუქნის გამო მრცხვენოდა სანაპიროზე გაშიშვლება, საპირისპირო სქესის შეხვედრა. ჭარბი წონა ხუმრობისა და დაცინვის ობიექტი გამხდარიყო მუდმივი შიშის წყარო იყო. ამას დაემატა ტანსაცმლის შოვნის სირთულეები, გადაადგილება, ჭარბი ოფლიანობა, ტრანსპორტით გადაადგილება და ა.შ.

ყველა ამ პრობლემასა და კომპლექსზე ფიქრით, მივედი იმ აზრამდე, რომ მე უნდა ავიღო საკუთარი თავი და ნებისმიერ ფასად გავძლო ჩემი თავი ზღვარს მიღმა. ჭარბი წონა. ამ იდეის განხორციელება ორ ეტაპად განხორციელდა.

წონის დაკლების პირველი მცდელობა კვების კორექციის გამოყენებით

იმ დროს, როცა მიზნად დავისახე ჭარბი წონის დაკლება, ვიწონიდი 135 კგ-ს. ეს იყო ზუსტად 2 წლის წინ. ამ ბრძოლაში პირველი სამიზნე ჩემი კვება იყო.

1. დავნებდი მაღალკალორიული საკვები(რა თქმა უნდა, იმ დროს ამის შესახებ ცოტა რამ მესმოდა, მაგრამ ზოგადი იდეებიჯერ კიდევ ჰქონდა).
2. რაციონიდან გამოვრიცხე - მაიონეზი, პური (სადილზე დღეში ერთხელ ვჭამდი ჭვავის ნაჭერს), ყველა სახის ფქვილის ნაწარმი: ჯანჯაფილი, ფუნთუშები, ღვეზელები და ა.შ., ტკბილეული: შაქარი, კანფეტი, ორცხობილა და ა.შ., შემწვარი. , მარილიანი, ქონი, ყველი და სხვა რძის პროდუქტები 1%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით.
3. დიეტა ძირითადად შედგებოდა ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საკვებისგან დიდი რაოდენობით.
4. 18:00 საათის შემდეგ, ექსკლუზიურად ბოსტნეული და ხილი, ახლად გამოწურული წვენები, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით, ფაქტიურად 1 ვაშლი (ან სხვა ხილი) და ჭიქა წვენი.

2015 წლის თებერვლიდან 2015 წლის მაისამდე მოვახერხე 35 კგ-ის დაკლება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აღმოვფხვრათ ყველა ის „სისუსტე“, რომლის შექმნაც ხშირად გვსურს. გამუდმებით გვინდა რაღაცით ვანუგეშოთ თავი. მაგრამ ეს არის დაბრკოლება თქვენი მიზნის მისაღწევად. ჭარბი წონის დასაკლებად ნამდვილად უნდა ვიშრომოთ, რადგან საკუთარ თავთან ბრძოლა ყველაზე რთულია, რადგან ძალები თანაბარია. აქ ის უნდა განვითარდეს და გაიმარჯვოს რკინის სიმტკიცენება. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: "სილამაზე მოითხოვს მსხვერპლს!"

თავიდან, რა თქმა უნდა, შეიძლება ძალიან რთული იყოს; გინდა მუდმივად ჭამა. მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ უფრო ადვილი ხდება, დიეტა ჩვევად იქცევა, რითაც ვითარდება მოთმინება და ძლიერდება ნებისყოფა. რა თქმა უნდა, იყო ცდუნები და ძალიან ძლიერი, განსაკუთრებით თუ ეს დაკავშირებული იყო დღესასწაულებთან და დაბადების დღეებთან. როდესაც ნათესავებმა და მეგობრებმა მიმიწვიეს სუფრაზე მაღალკალორიული საკვებით, გამუდმებით მომიწია საკუთარი თავის შეკავება, საკუთარი თავის შეურაცხყოფა და საყვარელ ადამიანებს მეთქვა ისეთი რამ, როგორიცაა "დიეტა, ნუ გეწყინებათ - მე საკუთარ თავზე ვმუშაობ".

სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნება ჩნდება ასეთი მუშაობის დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ. ეს გრძნობა ამაღელვებელია და ძალას ანიჭებს ახალ მიღწევებს საბოლოო მიზნის მისაღწევად.

მან ამ საკითხში დიდი მხარდაჭერა გამომიცხადა Მიავლინა, რა დროსაც უარი ვთქვი მცენარეული ზეთი, მარხვისას, ვიტყვი, ძალიან მკაცრად.

2015 წლის მაისისთვის 35 კგ დავიკელი! ზაფხულში დიეტას დავამატე ფიზიკური შრომა – ყოველდღიური მართვაველოსიპედზე, რომელიც დაეხმარა ზედმეტი კალორიების დაწვას.

როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა: მეორე ეტაპი არის "რეალური"

2015 წლის შემოდგომამ ავადმყოფობა მომიტანა და „საწოლში ჩავვარდი“. კვების დიეტურ მეთოდმა ცდომილება დაიწყო და 2016 წლის თებერვლისთვის ისევ მოვიმატე 15 კგ.

მივხვდი, რომ მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი ზედმეტი წონის დასაკლებად. საჭიროა მუდმივი ფიზიკური აქტივობა.

მივხვდი, რომ დამოკიდებულება მართლმადიდებელი ქრისტიანისპორტისადმი მიდგომა არ უნდა იყოს უგუნური, მაგრამ მაინც ზომიერი. სპორტი არის სხეულის ვარჯიშებიდა ქრისტიანისთვის სული უფრო მნიშვნელოვანია. მაგრამ ჩვენ ასევე უნდა ვიზრუნოთ სხეულზე. ძალიან შთაგონებული სპორტული მაგალითებინაცნობი მღვდლები, ისევე როგორც წმინდანები, რომლებიც წარსულში სპორტსმენები იყვნენ და ამან მათ სულიერ ცხოვრებას ოდნავადაც არ დააზარალა.

მე მჯერა, რომ თუ სპორტი მხოლოდ ჯანმრთელობისთვისაა (როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური) - ეს სავსებით ნორმალურია. თუ დიდება, პატივი, ფული დამახინჯებაა, აქ სპორტი სიამაყისა და ამაოების წყარო იქნება.

ასე რომ, 2016 წლის თებერვალში ვიყიდე წლიური გამოწერა ფიტნეს კლუბში, რომელიც ახლახან გაიხსნა ჩვენს მხარეში.

იმ მომენტიდან დაიწყო ჭარბი წონის დაკარგვის და ცხიმოვანი დეპოზიტების კუნთებად გადაქცევის ჩემი მეორე, „რეალური“ ეტაპი.

ფიტნეს კლუბში ტრენერმა პირადად ჩემთვის შეიმუშავა მთელი სასწავლო პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. კვირაში ოთხი დღე იყო გამოყოფილი ძალის ვარჯიში, სადაც კუნთების ყველა ჯგუფი „მუშაობდა“, მკერდიდან, ხელებიდან და ზურგიდან დაწყებული, ფეხებით დამთავრებული. დარჩენილი სამი დღე იყო ექსკლუზიურად კარდიო ვარჯიშისთვის, რომელიც მოიცავდა სირბილს, ველოსიპედს, ცურვას და თურქული აბანო. უფრო მეტიც, ძალების ვარჯიში და კარდიო ერთმანეთს ენაცვლებოდა კუნთების „დასვენებისთვის“.

დიეტაც შეიცვალა. რაციონიდან მთლიანად ამოვიღე პური, დავიწყე საკვების კალორიული შემცველობის დათვალიერება და ვცდილობდი გამომეტოვებინა არაჯანსაღი საკვები.

დღე ჭიქით დაიწყო ცივი წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ უზმოზე საუზმემდე 30 წუთით ადრე. ამაზე დაწვრილებით დავწერ.

წყლის დალევა დიეტის დროს

ეს ყველამ იცის ადამიანის სხეული 80 პროცენტი "ივსება" წყლით. ამ უკანასკნელის ნაკლებობა ბევრ დაავადებას ასახავს. სასმელი წყალი სასიცოცხლო აუცილებლობაა.

წყლის განსაკუთრებული სარგებელი აღინიშნება კვების დიეტურ მეთოდში და ფიზიკური აქტივობა. წყალი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დაჩქარებას. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მკაცრად უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი.

ყოველი ჭამამდე 30 წუთით ადრე საჭიროა ჭიქა წყალი. ადამიანისთვის სუფთა წყლის საშუალო რაოდენობა 8 ჭიქაა. დარჩენილი დღიური ღირებულება"ჭიქები" უნდა მიირთვათ ძირითად კვებას შორის.

წონის დაკლებისას წყალს ვერცერთი სხვა სასმელი ვერ შეცვლის. მხოლოდ სუფთა წყალიდაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ კალორიებს, დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, ხელი შეუწყოთ ეფექტური წმენდასხეული.

თქვენ შეგიძლიათ შიმშილისგან თავის დაღწევა რამდენიმე ჭიქა წყლით!

მაგრამ მოდით დავუბრუნდეთ კვებას, რომელიც გახდა წილადი, შემდეგი სქემის მიხედვით:

• პირველი საუზმე 06:30 ( შვრიის ფაფა 300 გრამი წყალში, ქათმის პატარა ნაჭერი).
• მეორე საუზმე 10:00 (ხილი და ბოსტნეული, შესაძლოა მოხარშული ხორცის ნაჭერი).
• სადილი 13:00 (სრული ლანჩი 500 გრამი).
• შუადღის საუზმე 16:00 (ხაჭო 200 გრამი).
• ვახშამი 19:00 (მოხარშული ხორცი ან ორთქლის კოტლეტი გარნირის გარეშე 300 გრამი).
• გვიან ვახშამი 22:00 (ჭიქა უცხიმო კეფირი).

დიეტური კვება მარხვის დროს

სპორტსმენისთვის ეს აუცილებელია ცილოვანი საკვები. მარხვა არის "დასვენების" დრო ცხოველური ცილებისა და ცხიმებისგან. როგორც ნებისმიერი ადამიანი, მარხვის დროს მართლმადიდებელი სპორტსმენიც პირველ რიგში ღმერთზე უნდა ფიქრობდეს და არა საკვებზე.

მარხვას თუ გავითვალისწინებთ, მაშინ ეს გაზაფხულია, როცა ყველგან ჰიპოვიტამინოზი სუფევს და ორგანიზმი სუსტდება. ხაჭოს, კვერცხის ან ფრინველის გარეშე დიეტის დანერგვის შედეგები შეიძლება გამოვლინდეს დაღლილობისა და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითების სახით.

ამიტომ, სამარხვო სუფრაც მრავალფეროვანი უნდა იყოს და შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს.

ცხოველური საკვების მოხმარების აკრძალვა სპორტსმენისთვის თუ შემოაქვს დიდად შესამჩნევი არ იქნება მცენარეული წყაროებიცილა - თხილი, თესლი, პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, წიწილა).

არ დაგავიწყდეთ, რომ თხილი და თესლი არის მაღალკალორიული საკვები(დაახლოებით 700 კკალ 100 გრამზე), შესაბამისად, მათი მოხმარების ზომიერება ძალზე მნიშვნელოვანია: 40-50 გრამი დღეში სავსებით საკმარისი იქნება.

ლობიო და ბარდა ფავორიტებს შორისაა მცენარეული პროდუქტებიპროტეინის შემცველობით და მის გარდა, ბოჭკოვანი და ვიტამინები. ლობიოს კერძები გემრიელი, ნოყიერი და ჯანსაღია.

მცენარეულ ცილებზე დაფუძნებული ცილოვანი კოქტეილები, როგორიცაა სოიო, შეიძლება იყოს ერთგვარი მაშველი მარხვის დროს. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ ზრდა კუნთოვანი მასა, იგრძენით ძალის მატება და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდით ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

"ჭარბი წონის დაკარგვის" მიზნისკენ გადაადგილების შედეგები

დღითი დღე, გამხდარი ყოფნის სურვილი, სპორტისა და დიეტის შერწყმა, ძალის ვარჯიშის გაზრდა და ნებისყოფის ვარჯიში ნაყოფი გამოიღო. ღვთის წყალობით ამჯერად 115 კგ-დან 85 კგ-მდე დავიკელი. ახლა წონა დასტაბილურდა და აღარ იკლებს.

თითოეული ადამიანი აგებულია განსხვავებულად. ვიღაცამ შეიძლება ყველაფერი შეჭამოს განურჩევლად და ზედმეტი კილოგრამები არ დაუმატოს. და ვიღაც (ჩემნაირი) შექმნილია ისე, რომ ყოველ შეჭამილ ნაჭერს მოაქვს ზედმეტი წონა და აქ თქვენ მკაცრად უნდა აკონტროლოთ რას ჭამთ და ეცადოთ დროულად "მოიმუშაოთ" ჭარბი დარბაზი. ეს არის სახალისო, მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ნებისყოფის ვარჯიში.

ასე რომ, რომ შევაჯამოთ, მინდა აღვნიშნო განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი მიღწევები, რაც მომიტანა წონის დაკლებამ:

1. ფიზიკური კეთილდღეობა გაუმჯობესდა: თავის ტკივილი გაქრა, არტერიული წნევა დასტაბილურდა და ქოშინი გაქრა. ახლა მარტივად შემიძლია მთაზე ასვლა, ბაღის გათხრა და ა.შ, ყოველგვარი სირთულის გარეშე.
2. შევიძინე თავდაჯერებულობა, რამაც საშუალება მომცა უფრო მჭიდრო კონტაქტი მქონოდა საზოგადოებასთან, მომეწვია ხალხი კომუნიკაციისთვის, ახალი მეგობრების შეძენა, კომპანიის ცენტრში ყოფნა და ჩრდილში არ დავრჩენილიყავი, როგორც ეს ადრე ხდებოდა. და ბოლოს, საპირისპირო სქესთან ურთიერთობა ყოველგვარი კომპლექსებისა და უხერხულობის გარეშე.
3. 2 წლის განმავლობაში შემუშავებულმა დიეტურმა რეჟიმმა გააძლიერა ნებისყოფა, რაც ცხადყოფს, რომ ცხოვრებაში ბედნიერება არ არის საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებაში. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დროულად შეაჩეროთ თავი სხვადასხვა საკვები ცდუნებებისგან და თავდაჯერებულად უთხრათ საკუთარ თავს: "არა!"
4. სპორტი და დიეტის რეჟიმიკვებამ შთამაგონა ამ ცხოვრების წესის გაგრძელების. პროცესი არ დასრულებულა, მაგრამ გრძელდება.

მართლმადიდებელი ქრისტიანი ყველგან ქრისტიანად უნდა დარჩეს - სპორტდარბაზშიც და მაცივარშიც. დიდი იმედი მაქვს, რომ ჩემი ისტორია შთააგონებს ჭარბწონიან ადამიანებს გააკეთონ ის საქმე, რომელიც გაახარებს... ღმერთთან ერთად!

სერგეი ბახტინი

თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დაფიქრებულა როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა? რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკარგვისას ბევრი ჩვენგანი იყენებდა სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ ყოველთვის არ მოჰქონდათ სასურველი ეფექტი. რა უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭარბი წონის დაკლების მცდელობისას უშედეგო არ იყოს ჩვენი ძალისხმევა და ასევე, რომ საფრთხე არ შეუქმნას ჩვენს ჯანმრთელობას - წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში

მიზანი: წონის დაკლება

ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, გამოკითხულთა 36%-მდე მიზნად დაისახა ახალ წელს წონაში დაკლება. ყველაზე გავრცელებულ აღიარებებს შორის იყო საკუთარი თავის ნორმალურად დაბრუნების სურვილები. ფიზკულტურისდა გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. გამოკითხულთა ნახევარზე მეტმა (53%) დაისახა მიზანი დარეგისტრირდეს ფიტნესზე, ცურვაზე ან სპორტ - დარბაზი. შემდეგი გეგმების სიაში არის გადასვლა ჯანმრთელი დიეტა(ეს სურვილი გამოთქვა გამოკითხულთა დაახლოებით 42%-მა).

„ისეთ ადგილებში, როგორიც არის ჩვენი წონის დაკლების ცენტრი, სადაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და გაიგოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ ექსპერტების ხელმძღვანელობით, ყოველი წლის დასაწყისში ნუ უჩივიან ინტერესის ნაკლებობას. ბევრი ადამიანი მოდის ჩვენთან მტკიცე გადაწყვეტილებით დაიკლო წონაში და დაიწყოს ლიდერობა ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე“, - ამბობს ალისა მოსკოვიცი, გაახალგაზრდავებისა და წონის დაკლების ცენტრის მფლობელი.

ფაქტობრივად, ყველა სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბი ყიდის ყველაზე მეტ წევრობას იანვარში და ასევე არის კლიენტების დიდი ნაკადი ზაფხულის არდადეგების წინა დღეს. Რატომ ხდება ეს? საახალწლო გადაწყვეტილებებს, რომლებსაც დიდი სურვილით ვიღებთ, მათი განხორციელებაში დიდი სირთულეები ხვდება. აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მიერ ატლანტაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მეხუთე ადამიანიდან მხოლოდ ერთი ინარჩუნებს საახალწლო გადაწყვეტილებას წონის დაკლებისთვის. რატომ? მთავარი მიზეზი მცდარი ვარაუდებია – ადამიანები უბრალოდ მიუღწეველ მიზნებს აყენებენ საკუთარ თავს.

რა უნდა გააკეთო, რომ სრულად შეასრულო ის დაპირება, რომელიც შენს თავს საახალწლოდ დადე? აქ მოცემულია რამდენიმე ექსპერტის რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებისა და ჯანსაღი დიეტის მიზნების მიღწევაში.

მარხვა: საფრთხეები და პრობლემები

ბევრი ადამიანი იწყებს წონის დაკლების პროცესს სწრაფად, მტკიცედ სჯერა, რომ ეს Საუკეთესო გზაზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მოკლე დრო. იმავდროულად, შიმშილობა საშიშია ჯანმრთელობისთვის და ზოგჯერ სიცოცხლისთვისაც კი.

„ძალიან ხანგრძლივმა და არაპროფესიონალურმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დაღლილობა, ქვების წარმოქმნა. ნაღვლის ბუშტიასევე თირკმელებში მარილის დეპოზიტები. როგორც ხედავთ, ის ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის და ყოველთვის არ მოაქვს მოსალოდნელი ეფექტი. მნიშვნელოვანია აირჩიოს დიეტა, რომელიც შეესაბამება ინდივიდუალურ საჭიროებებს. მხოლოდ ამის შემდეგ შევძლებთ შედეგის მიღწევას“, - ამბობს სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი აგნია ლემანჩუკი.

ჭარბი წონის დაკარგვა ხილისა და ბოსტნეულის დიეტით

მარხვის ნაცვლად, უნდა დაეყრდნოთ გამწმენდ დიეტას. მაგალითად, on ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა(განსაკუთრებით აქტუალურია ზაფხულის დრო), შემუშავებული დოქტორი ევა დობროვსკაიას მიერ. ეს დიეტა მდგომარეობს იმაში, რომ კვება შემოიფარგლება მხოლოდ ხილით და ბოსტნეულით და მცირე რაოდენობით გლიკემიური ინდექსი. ეს გამწმენდი დიეტა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პირიქით, ხილზე დაფუძნებულ დიეტას ბევრი „უპირატესობა“ აქვს: ამცირებს ორგანიზმში ტოქსინების რაოდენობას, ამცირებს ინფექციის რისკს და იცავს. არტერიული ჰიპერტენზიაშაქრიანი დიაბეტი, ათეროსკლეროზი და დეგენერაციული დაავადებები.

„ტოქსინები ჩვენს ორგანიზმში ხვდება საკვებიდან, სასმელიდან და ჰაერიდან, აგრეთვე მეტაბოლური ნარჩენების დაგროვების დროს. მავნე ნივთიერებები ხშირად გროვდება ცხიმოვან უჯრედებში. IN ჯანსაღი კვებისუნდა Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ პროდუქტებს მაღალი ხარისხიდამუშავებული და მაღალი გლიკემიური ინდექსით - მხოლოდ იმ მიზნით, რომ საფუძვლიანად გამოირიცხოს ისინი ყოველდღიური მენიუ- ამბობს აგნია ლემანჩუკი.

სხეულის ტოქსინებით დაბინძურების პრობლემა აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის აქტუალურია. ამიტომ აუცილებელია წელიწადში რამდენიმე კვირა გამოყოთ, რომლის დროსაც რაციონიდან გამორიცხოთ ორგანიზმის დამაბინძურებელი ყველა წყარო: ცხიმიანი საკვები, შაქარი, საკვები დანამატები, კონსერვანტები, საღებავები, შემავსებლები, გემოს გამაძლიერებლები. ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდისკენ მიმართული ღონისძიებები გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას და გაახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.

გამწმენდი დიეტის თავისებურებები

გამწმენდი დიეტა შედგება ხილის, ბოსტნეულის და მწვანილის ჭამისგან. რეკომენდირებულია თეთრი კომბოსტოსტაფილო, ბოლოკი, ტურფა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიორი, პრასი, წიწაკა, კოლრაბი, ვაშლი, კიტრი და ლიმონი. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ხილი შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით - ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, წვენების სახით, სალათები არაჟნით ან ზეთისხილის დრესინგით ან მის გარეშე. არ დაგავიწყდეთ კიდევ ერთი რამ მნიშვნელოვანი პრინციპიგამწმენდი დიეტა - დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმიდან ტოქსინების უფრო ადვილად და სწრაფად გამოდევნას.

ჩვენებები და უკუჩვენებები გამწმენდი დიეტის შესახებ

4 სენდვიჩები პირდაპირ მაღაზიიდან.

ისინი, როგორც წესი, მზადდება თეთრი პურისგან და ხშირად ძნელია იმის პროგნოზირება, თუ რა არის მათში. და რადგან ასეთი სენდვიჩები მრავალ ფენის შეფუთვაში იყიდება, ჩვენ ხშირად სცილდებათ ნებადართულის საზღვრებს და ვჭამთ მარტივი ნახშირწყლებიუკიდურესად დიდი რაოდენობით. დრამა!

5 ბლინები ნუტელათი.

კარაქში შემწვარი ბლინები მოგვაგონებს ბავშვობას და უდარდელ საუზმეს, რომელსაც მშობლები ამზადებენ შაბათ-კვირას. სამწუხაროდ, ეს ზღაპრული მოგონებები მხოლოდ მოგონებად უნდა დარჩეს. ბავშვობაში იგივე წესები მოქმედებს და სრულწლოვანებამდეკარნახობს თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის აუცილებლობას. და ფიგურა!

6 ვაფლი ხილის სიროფით ან ჯემით.

ვაფლი იგივეა, რაც ბლინები. ბევრი ნახშირწყლები და სიროფებით მიწოდებული შაქრის საშინელი დოზა საერთოდ არ მოგცემთ ენერგიას. თუ არის ვაფლი, მაშინ მხოლოდ დღესასწაულებისთვის!

7 Ფრანგული ტოსტი.

8 ბეკონი ან მოხარშული ძეხვი პირდაპირ ტაფიდან.

ეს კერძი, რა თქმა უნდა, შეიძლება ჩაითვალოს მამაკაცის ერთ-ერთ ყველაზე საყვარელ საუზმედ, მაგრამ ქალბატონები ხშირად ვერ აღუდგებიან ხრაშუნა შემწვარ ბეკონს ან ძეხვის შემწვარ ნაჭრებს. სამწუხაროდ, ასეთი საკვები მთელი დღის განმავლობაში ტვირთად იქცევა კუჭსა და ღვიძლზე, ამიტომ ჭამის შემდეგ ძილიანობა და ენერგიის ნაკლებობა იგრძნობთ.

9 ათქვეფილი კვერცხი ბეკონით ან ქონი.

კვერცხები ძალიან ჯანსაღია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საჭმლის მომზადების გზა დიდ გავლენას ახდენს მის კალორიულ შემცველობაზე და მის ათვისებაზე. ცხიმიანი კვერცხისა და ბეკონის ნაცვლად მიირთვით ორი მოხარშული კვერცხები. მაშინ დღე ნამდვილად კარგად დაიწყება.

10 ცხელი სენდვიჩი მყარი ყველით.

მაშინაც კი, თუ მუქ პურს საფუძვლად აიღებთ, სიმართლე რჩება სიმართლე - მყარი ყველი და პეპერონის ძეხვეული საკმაოდ ცხიმიანი დანამატებია ამ მარტივი კერძისთვის. სამაგიეროდ, მოამზადეთ ტოსტი მთლიანი მარცვლეულის პურით და მიირთვით პომიდვრის ნაჭრებთან და ხმელ რეჰანისთან ერთად. ეს ბევრია საუკეთესო არჩევანი! წაიკითხე,