ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვას დიეტა. რეცეპტები ტატიანასგან

ტატიანა ტარასოვა - ცნობილი ტრენერირუსეთის მიერ ფიგურული სრიალი, რომელიც ავარჯიშებდა ისეთ ოლიმპიურ ვარსკვლავებს, როგორებიც არიან მარინა კლიმოვა, ირინა როდნინა, სერგეი გრინკოვი, ალექსანდრე ზაიცევი, ანდრეი ბუკინი, ნატალია ბესტემიანოვა და მრავალი სხვა გამოჩენილი მოციგურავე. ამისთვის ბოლო წლებშიტარასოვა ძალიან განიცდიდა ჭარბ წონას.
ჭარბმა წონამ იმოქმედა არა მხოლოდ მის გარეგნობაზე, არამედ მნიშვნელოვნად გააუარესა მისი კეთილდღეობა. ჭარბი წონა ძალიან ართულებდა არა მხოლოდ მუშაობას, არამედ მოძრაობასაც კი Ბოლო დროსტატიანა ანატოლიევნამ უკვე გაჭირვებით მოახერხა.

ცნობილმა, კომპეტენტურმა სპეციალისტმა - მოსკოვის დიეტოლოგმა მარგარიტა კოროლევამ, რომლის წყალობითაც ჩვენმა ესტრადის ვარსკვლავებმა - ნადეჟდა ბაბკინამ, ნიკოლაი ბასკოვმა, ვალერიამ და ანიტა ცოიმ, წარმატებით დაიკლო წონა - განუვითარდა ინდივიდუალური დიეტა ტარასოვისთვის. მადლობა ეფექტური მეთოდოლოგიაწონის დაკლება, ტატიანა ტარასოვამ დაიკლო თითქმის 30 კგ წელიწადში!

არსი დიეტური კვებატატიანა ტარასოვა შედგება ფრაქციული და ცალკეული კერძებისგან. ანუ საკვების მიღება ხდება დღეში ხუთჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებულ პროდუქტებს. დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე უნდა დალიოთ, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ კი ერთი ჭიქა უბრალო გაწმენდილი წყალი.

საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. ფქვილი და ტკბილი კერძები ტაბუდება, მაგრამ ბოსტნეული და ხილი მისასალმებელია. უფრო მეტიც, მიზანშეწონილია ბოსტნეულის უმი ჭამა, რაც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი არა მხოლოდ მინერალებითა და ვიტამინებით, არამედ ბალასტური ნივთიერებებით - მცენარეული ნივთიერებებით, დიეტური ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების პროცესს.

სრული კვებისა და შევსებისთვის ენერგიის ხარჯებიორგანიზმმა უნდა დაიცვას ნივთიერებების შემდეგი თანაფარდობა: 50% - ნახშირწყლები, 30% - ცხიმები და 20% - ცილოვანი საკვები.

ტატიანა ტარასოვას დიეტა, მთავარი "მცნებები":

• ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაცია;
• წილადი და ცალკე კვება: ნუ მიირთმევთ ცილებს და ნახშირწყლებს ერთად ერთ კვებაზე, ანუ ხორცის ჭამა არ შეიძლება პურთან ან კარტოფილთან ერთად. მრავალფეროვანი ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეულის სალათები შესანიშნავი გვერდითი კერძი იქნება ცილოვანი საკვებისთვის;
• საკვების პორციების ზომის შეზღუდვა;
• სითხის ადეკვატური მიღება;
• უახლესი ვახშამი არის საღამოს ექვსი საათი;
• დიეტადან მკაცრად გამორიცხულია - მარილი, რაფინირებული შაქარი, ფქვილის პროდუქტები, ცომეული, შებოლილი ხორცი, არაჯანსაღი ცხიმები;
• გამორიცხულია ჭარბი კვება და ყოველი ჭამის შემდეგ უნდა იყოს უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობა;
• ყოველკვირეული მონო-დიეტა, ანუ კვირაში ერთი დღე არის მარხვა. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახეობის პროდუქტი, მაგალითად, მხოლოდ ვაშლი ან, ან;
• საკვების დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორიას. მიზანშეწონილია გამოთვალოთ რაოდენობა საჭირო კალორიადღეში, თქვენი ინდივიდუალური პარამეტრების საფუძველზე;
• წონის დაკლების პროცესს თან უნდა ახლდეს აქტიური ფიზიკური დატვირთვა - სპორტი, წყლის პროცედურები, პროფესიონალური მასაჟი, საუნის მონახულება.

ახლა ბევრი ვარსკვლავი ზის მკაცრი დიეტები, ასე, მაგალითად, და . მაგრამ ტარასოვას დიეტაგანკუთვნილია ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის. ის უზრუნველყოფს გლუვი, მაგრამ მუდმივი წონის დაკლებას თვეში 4-დან 5 კგ-მდე. ასეთი ზომიერი დანაკარგია ზედმეტი ფუნტიარანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენ უნდა ისწავლოთ ჭამა ახალი რუტინის მიხედვით და აირჩიოთ მხოლოდ ჯანმრთელი საკვები, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო და მნიშვნელოვანი ელემენტები, იმუშავებს. შეეცადეთ იკვებოთ რაციონალურად, თავიდან აიცილოთ „მშიერი და ღებინება“ მდგომარეობა, მაგრამ ასევე არ ჭამოთ ზედმეტი. წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში, სილამაზესა და ჯანმრთელობაში!

ტატიანა ტარასოვა - ცნობილი რუსი მწვრთნელიფიგურულ სრიალში, რომლის მოსწავლეებმაც მოიპოვეს დიდი რაოდენობით ოქრო, ვერცხლი და ბრინჯაოს მედლებიუმაღლესი კლასის შეჯიბრებებზე.

მისი სტუდენტები იყვნენ ისეთი პროფესიონალი მოციგურავეები, როგორებიც არიან ალექსანდრე ზაიცევი, ირინა როდნინა, ანდრეი ბუკინი, მარინა კლიმოვა, ოქსანა გრიშჩუკი, ალექსეი იაგუდინი, ირინა მოისეევა და მრავალი სხვა.

ტატიანა ტარსოვას დამსახურებებსა და მიღწევებზე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შეგვიძლია ვისაუბროთ, მაგრამ ამ სტატიაში ყურადღებას მივაქცევთ მის კვების სისტემას. დღეს ტატიანა ტარასოვას დიეტა მრავალი რუსი ქალის ინტერესს იწვევს, ვიდრე მისი პროფესიული საქმიანობა, რადგან ტატიანა, ასაკის მიუხედავად, გამოირჩევა შესაშური სიმწრითა და ელეგანტურობით.

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ?

წარმოუდგენელია, რომ ტატიანა ტარასოვამ მხოლოდ 7 თვეში მოახერხა 33 კილოგრამის დაკლება! როგორ მიაღწია მან ასეთ შედეგებს? ამ კითხვაზე პასუხის პოვნის მცდელობისას, შეიძლება შეგხვდეთ უამრავ საიტს, რომლებიც, სავარაუდოდ, გაგიზიარებთ ამ საიდუმლოს მას შემდეგ, რაც ძვირადღირებული SMS გაგზავნით გაგზავნით. სხვა პორტალები გეტყვიან, რომ ტარასოვამ დალია რაღაც სასწაული სასმელი, რომელიც ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ინტერნეტში საკმაოდ დიდი თანხით. თუმცა, ყველაფერი გაცილებით მარტივია: არ არის ადგილი რაიმე საიდუმლო მეთოდისა და ჯადოსნური საშუალებებისთვის. Თუ ხარ დაინტერესებული ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვას დიეტა (მენიუ), წაიკითხეთ.

სინამდვილეში, ტარასოვას წონის დაკლებაში დაეხმარა მარგარიტა კოროლევა, პროფესიონალი მოსკოვის დიეტოლოგი, რომლის მომსახურებითაც ბევრი ცნობილი ადამიანი იყენებდა.

ეს კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა თვეში 4-5 კილოგრამით. მთლიანობაში, სასურველია კურსის გავლა რამდენიმე თვის განმავლობაში. კოროლევას მეთოდი არ ითვალისწინებს არაფერს ზებუნებრივ. წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ხდება სწორი დაბალანსებული კვების კლასიკური პრინციპების წყალობით.

ტატიანა ტარასოვას დიეტა: კვირის მენიუ ან მარგარიტა კოროლევას დიეტის წესები

1. დაიცავით ცალკეული კვების პრინციპები.
დედოფალი გვირჩევს გაცემას Განსაკუთრებული ყურადღებარა ნუტრიენტებიჭარბობს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში. მნიშვნელოვანია, რომ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები სწორად იყოს შერწყმული ერთმანეთთან.

2. მიჰყევით სისტემას ფრაქციული კვება.
თუმცა, ასეთი რეკომენდაცია რამდენიმე ადამიანისთვის სიახლე იქნება, რადგან ბევრი დიეტური კურსი სწორედ ამ მიდგომას ითვალისწინებს საკვების მიღებისას. თქვენი პორციები მცირე უნდა იყოს და დღეში საკმაოდ ბევრი კვება - 5-6.

3. არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.
ეს წესი, ისევე როგორც წინა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმესთვის აღმოჩენა იყოს. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ღამესთან ახლოს, ორგანიზმში შინაგანი პროცესები საგრძნობლად შენელდება, ამიტომ თითქმის ყველაფერი, რაც შეჭამეს, გვერდებზე, წელისა და თეძოებზე დაილექება და არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თუ ვახშამი გამოტოვეთ, ჭამის ბოლო დროა 19:00 საათი.

4. დალიეთ ბევრი წყალი.
ეს წესი ასევე ცნობილია ბევრისთვის, ვინც წონაში იკლებს. თუმცა, თუ დიეტების უმეტესობა გვირჩევს დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევას, მაშინ მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს დალიოთ 2-დან 2,5 ლიტრამდე. წყალი უნდა იყოს მარტივი გაწმენდილი ან უგაზო მინერალური წყალი.

5. მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს.
საუბარია ყველა სახის ნამცხვრებზე, ნამცხვრებზე, ნამცხვრებზე, მარილზე, შებოლილ ხორცსა და ზედმეტად ცხიმიან საკვებზე. ასეთი საკვები არა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას, არამედ ორგანიზმს პრაქტიკულად არანაირ სასარგებლო ნივთიერებითაც არ მიაწვდის.

6. ივარჯიშე მარხვის დღეები.
მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს კვირაში ერთხელ მარხვის დღე. ეს ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი რამ უნდა ჭამოთ. დაბალკალორიული პროდუქტიან სასმელი. ეს შეიძლება იყოს კიტრი, ვაშლი, კეფირი და ა.შ.

7. შეავსეთ თქვენი დიეტა რიგი სხვა სამკურნალო საშუალებებით.
ყველაზე ოპტიმალური გადაწყვეტა უსაფრთხო და სწრაფი წონის დაკარგვაარის კომპლექსური მიდგომა. დიეტოლოგი გვირჩევს კურსის შერწყმას ფიზიკურ დატვირთვასთან, მასაჟთან, წყლის პროცედურებთან და საუნაში ვიზიტთან. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების უფრო აქტიურ დაშლას, არამედ დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, მუშაობაზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, და ასევე ეხმარება ორგანიზმს თვითწმენდაში. ასევე, ყველა ეს პროცედურა შესანიშნავად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, ხდის მას უფრო მკვრივს და ელასტიურს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.

8. აკონტროლეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება.
მარგარიტა კოროლევას თქმით, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წარმატებას წონის დაკლებაში, მაგრამ არ შეუქმნათ ორგანიზმს სტრესული პირობები, მთლიანობაში საჭიროა დღეში 1200-დან 1300 კკალ-მდე მოხმარება. თუმცა, ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს ინდივიდუალური ყველასთვის, ვინაიდან ყოველდღიური კალორიული შემცველობაუნდა იყოს დამოკიდებული თქვენი სხეულის წონაზე, სქესზე, ასაკზე და დონეზე ფიზიკური აქტივობა. სწორედ ამიტომ, წონაში დაკლებულებს ხშირად ურჩევენ, არ მიჰყვნენ სხვა ადამიანების გამოცდილებას ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ მიმართონ პროფესიონალ დიეტოლოგებს. სპეციალისტები შეარჩევენ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისს ეფექტური სისტემაკვება და ფიზიკური აქტივობების ნაკრები. თუმცა, ეს არის 1200 კკალ, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს კლასიკა დიეტურ კვებაში.

ზოგიერთ გოგონას განსაკუთრებით არ იზიდავს ამ სისტემასკვება, რადგან ის არ ითვალისწინებს რაიმე სუპერ სწრაფი შედეგის მიღწევას. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლების ზუსტად ეს მაჩვენებელი სამედიცინო თვალსაზრისით ყველაზე მისაღებია. მეტი სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის.

არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა ცნობილი ფიგურული სრიალის მწვრთნელია. დაწყებული სპორტული კარიერაროგორც მოციგურავე, ტრავმის გამო იძულებული გახდა პენსიაზე წასულიყო სამწვრთნელო სამუშაო. სპორტული სამყაროდა არა მარტო რუსული, მე მხოლოდ ამით ვისარგებლე - აღზარდა ტატიანა ტარასოვამ დიდი რაოდენობითჩემპიონები, ვიდრე ნებისმიერი სხვა მწვრთნელი ფიგურული სრიალის ისტორიაში. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის შემცირება არ არის საუკეთესო გზითიმოქმედა მის ფიგურაზე - ტატიანა ანატოლიევნამ შესამჩნევად მოიმატა წონაში, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები გაჩნდა ჭარბი წონის გამო. როგორც აქტიური და გადამწყვეტი ადამიანი, ტატიანა ტარასოვამ გადაწყვიტა აეღო გზა სიმსუბუქისკენ.

ტატიანა ტარასოვას დიეტის პრინციპები

დახმარებისთვის მან მიმართა დიეტოლოგს მარგარიტა კოროლევას, რომელსაც ბევრი ვარსკვლავი კონსულტაციას უწევს რუსული შოუბიზნესი. მისი თითოეული პაციენტისთვის მარგარიტა კოროლევა ვითარდება ინდივიდუალური დიეტა, რომლის დეტალები, როგორც წესი, არ არის რეკლამირებული.

თუმცა, ჯერ კიდევ შესაძლებელია გარკვეული ინფორმაციის შეგროვება იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ. ჯერ ერთი, დედოფლის მიერ შემუშავებული ყველა დიეტა ეფუძნება იმავეს ძირითადი პრინციპებიდა მეორეც, თავად ტატიანა ანატოლიევნამ არ გააკეთა დიდი საიდუმლოწონის დაკლების მისი მეთოდიდან და ინტერვიუში აზიარებს ინფორმაციას.

ასე რომ, ტატიანა ტარასოვას დიეტის პრინციპები შემდეგია:

• ძირითადი პრინციპი არის წილადური კვება მცირე ნაწილებში. ასე რომ, მთელი დღიური დიეტა დაყოფილია 5 კვებაზე, ხოლო საკვების ნაწილი თითო კვებაზე უდრის მოცულობით ჭიქას (220 გრამი);
• მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სისტემატური გადაჭარბებული კვება, რადგან დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილიც კი ზედმეტად აჭიანურებს კუჭს და არც ისე ცოტა კალორიას;
• ასევე მნიშვნელოვანია: ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვადიეტოლოგი განსაზღვრავს მაჩვენებელს 1200 - 1300 კკალს;
• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ - საშუალოდ 2 - 2,5 ლიტრი. სუფთა ითვლის წყლის დალევა, და ;
• მნიშვნელოვანია დალიოთ 0,5 - 1 ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ - ეს ხელს უწყობს კუჭის ნაწილობრივ ავსებას და ნაწლავების მოძრაობის გაუმჯობესებას;
• დიეტის საფუძველია (უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობა), ხოლო სასმელებს შორის ნებადართულია ახლად გამოწურული წვენების და ნატურალური შაქრის გარეშე მოხმარება;
• დიეტადან გამორიცხულია ტკბილეული, ცომეული, დაკონსერვებული საკვები, ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები, დაფასოებული წვენები, გაზიანი სასმელები;
• მარგარიტა კოროლევას დიეტის კიდევ ერთი ხელმოწერის პრინციპია 18:00 საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა;
• დიეტოლოგი გირჩევს კვირაში ერთხელ მარხვის დღე ერთ-ერთ საყვარელ საკვებზე გაატაროთ;
• დიეტის დაცვისას არ უნდა უგულებელყოთ აქტიური გზითცხოვრება და რეგულარული განხორციელებადი.

ერთის მხრივ, ამ დიეტაში არაფერია ახალი ან სუპერექსკლუზიური, აქ ამერიკა არ გაგვიხსნა. ჩამოთვლილი პრინციპები ძალიან დიდი ხანია ცნობილია. თავის მხრივ, მათზე აგებული დიეტის შემდეგ, ტატიანა ტარასოვამ მოახერხა 30 კილოგრამის მოშორება. ჭარბი წონა 7 თვეში. არ არის ცუდი შედეგი. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ მუშაობენ და მოწინავე ასაკიც კი ამ შემთხვევაში არ არის დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ კონკრეტული დიეტის მენიუ მსოფლიო ქსელში, ასე რომ, ჩვენ აღარ გავამეორებთ მას.

ტატიანა ტარასოვას ურჩევნია გამოიყენოს ვაშლი, წიწიბურა ან კეფირი.

ტარასოვას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ახლა მოდით უფრო ახლოს გადავხედოთ ტატიანა ტარასოვისთვის შემუშავებულ დიეტას სხვა დიეტოლოგების თვალსაზრისით.

დავიწყოთ დადებითი პუნქტებით:

• ფრაქციული კვება საყოველთაოდ აღიარებული პრინციპია თანამედროვე დიეტოლოგიაში. ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დაახლოებით იგივე დონე მთელი დღის განმავლობაში, რაც ხელს უშლის შიმშილის ძლიერ გრძნობას. გარდა ამისა, საკვების მცირე ნაწილი არ იწვევს კუჭის ზედმეტ დაჭიმვას და ეს იცავს ზედმეტი ჭამისგან;
• მარგარიტა კოროლევას მიერ დადგენილი კალორიების ყოველდღიური მიღება ასევე ზოგადად შეესაბამება დიეტოლოგების მიერ მიღებულს. ქვედა ზღვარიკალორიული შემცველობა წამყვანი ადამიანებისთვის უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ზედმეტი ფუნტიჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის დაზიანების გარეშე;
• დღის განმავლობაში საკმარისი სითხის მიღებაზე აქცენტი უდავოდ მნიშვნელოვანი და სწორია. გარდა ცნობილი პოსტულატების რომ ადამიანის სხეულიძირითადად შედგება წყლისგან და სჭირდება მას, არსებობს მტკიცებულება, რომ ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილს და შიმშილს. ამიტომ, იმისათვის, რომ ზედმეტი არ იკვებოთ, უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით და ამას დამატებით ხელს უწყობს ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ;
• დიეტის დადებითი მხარე ასევე არის საკვების არჩევა დიეტის საფუძვლად. საკვებიდან მიღებული ცილა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სამშენებლო მასალაჩვენი სხეულის უჯრედებისთვის და ამინომჟავების წყარო მეტაბოლური პროცესები. ცილა, ისევე როგორც ნახშირწყლები, პასუხისმგებელია სისავსის შეგრძნებაზე. და თუ ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება მიგვიყვანს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენამდე, მაშინ ცილოვანი საკვებიასეთი გვერდითი მოვლენებიარ მისცემს.

რა თქმა უნდა, ცხადია უარყოფითი ქულებიაღიარებული დიეტოლოგის მიერ მომზადებული დიეტა არა. თუმცა, ის ყველა ასპექტში არ შეესაბამება დღეს დიეტოლოგიაში ზოგადად მიღებულ გაიდლაინებს.

მაგალითად, დღეში 1200-1300 კკალ კალორიული შემცველობა საშუალებას აძლევს ადამიანებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, წონაში კომფორტულად დაიკლონ. თუ საკმაოდ აქტიური ხართ და დამატებით ვარჯიშობთ, შესაძლოა 1200 კალორია საკმარისი არ იყოს. გამოჩნდება სისუსტე, აპათია ან გაღიზიანება და ძალების დაკარგვის შეგრძნება.

"" პრინციპი ასევე შეუსაბამო აღმოჩნდა ცხოვრების თანამედროვე რიტმში. ამ უკანასკნელ პრეზენტაციაში ჟღერს „ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-დან 4 საათით ადრე“. იმის გამო, რომ თუ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ საღამოს 10 საათზე იწყება, თქვენ მოგიწევთ მარხვა დაძინებამდე. ეს არა მხოლოდ არ არის კარგი სხეულისთვის, არამედ შეამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას: ფიქრები იმის შესახებ, თუ რა გემრიელი საკვებია ახლა თქვენს მაცივარში და რამდენად კარგი იქნება მისი ჭამა, გონება დაგიბინდებათ. ასე რომ, თუ საღამოს ან ღამით აპირებდით სამუშაოს, ან პირიქით, დასასვენებლად, ჯობია ჯერ მიირთვათ.

მაგრამ როგორც თავად ტატიანა ტარასოვა ამბობს, 18 საათი მას ერგება, როგორც "საათი X". უკიდურეს შემთხვევაში, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ეხმარება.

ამჟამად კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება მარხვის დღეების სარგებელიც. მაგრამ ეს ყველას საკუთარი არჩევანია. თუ მოგწონთ ეს ღონისძიება და დაიწყებთ თავს უკეთესად, კარგია თქვენთვის.

ზოგადად, ტატიანა ტარასოვას დიეტა არის მთელი კვების სისტემა, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში მიჰყვებით, საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა. ჭარბი წონა. თუნდაც ოდნავ არბილებს პირობებს კალორიული შემცველობის უმნიშვნელო ზრდისკენ ყოველდღიური რაციონიდა არ დაივიწყოს რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივეს გამორჩეული შედეგები. აქ მთავარია თანმიმდევრულობა.

წყარო:

სტატია დაცულია საავტორო და მონათესავე უფლებებით.!

მსგავსი სტატიები:

• კატეგორიები

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

ცნობილმა ფიგურული სრიალის მწვრთნელმა ტატიანა ტარასოვამ ბევრი გააკვირვა, როდესაც რამდენიმე ათეული კილოგრამის დაკლება შეძლო. და ამავე დროს, მან დაიწყო ბევრად უფრო ახალგაზრდა, უფრო ლამაზი და მორგებული გამომეტყველება. ტატიანა ტარასოვას დიეტა სწრაფად გახდა საზოგადოების ინტერესი.

ახლა ის თავს მშვენივრად გრძნობს, უბრალოდ შიგნიდან ანათებს და უბრალოდ ბედნიერია, რომ შეძლო ზედმეტი ტვირთისგან თავის დაღწევა. ინტერნეტ სივრცეში ცხარე დისკუსიები დაიწყო და ბევრი ვარიანტი გაჩნდა, ყველაზე წარმოუდგენელიდან რეალურამდე.

იმისათვის, რომ შეამჩნიოთ რამდენი წონა დაკარგა ტატიანა ტარასოვამ, შეგიძლიათ უყუროთ ნებისმიერ პროგრამას და შეადაროთ ის ერთი წლის წინანდელ ფოტოს. მან დაკარგა 30 კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონა, რომელიც ტრავმის მიღების შემდეგ გამოჩნდა. ტოვებს დიდი სპორტიტატიანამ ნაკლები მოძრაობა დაიწყო. მწვრთნელი გავხდი და ყველაფერს მიუძღვნი თავისუფალი დრომისი სტუდენტებისთვის, მას არ ჰქონდა დრო თავისთვის. და შედეგად, ჭარბი წონის მომატება. მაგრამ, სულ ახლახან, მან გადაწყვიტა ერთხელ და სამუდამოდ მოეშორებინა ჭარბი წონა და როგორც ხედავთ, წარმატებას მიაღწია.

როგორ დაიკლო წონაში ტარასოვამ?

თავად ტატიანას თქმით, დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა დაეხმარა მას ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ ეს არა მხოლოდ ექიმის, არამედ თავად ტარასოვას დამსახურებაა. წონის დაკლებას გამძლეობა სჭირდება უზარმაზარი ძალანებისყოფა და ყოველდღიური მუშაობა საკუთარ თავზე. სხვა საკითხებში როგორ ყოფილი სპორტსმენიდა, როგორც აქტიურ მწვრთნელს, ტატიანა ტარასოვას აქვს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თვისება.

შეუძლებელი იქნება წონის დაკლების ზუსტი მეთოდით შეიარაღება, რადგან დედოფალი ვითარდება ინდივიდუალური პროგრამაყველა პაციენტისთვის. მაგრამ, ზოგადი პრინციპებიიგივეა ყველასთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა. ტატიანა ტარასოვას დიეტა მარტივია და სწორ კვებაზეა დაფუძნებული.

ტარასოვას დიეტა

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ ყოველდღე არის წყლის დალევა, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი. ეს უნდა იყოს უბრალო სუფთა წყალი გაზის გარეშე. სხვა სასმელებით ჩანაცვლება არ ითვლება.

ტატიანა ტარასოვა ასევე ხშირად ჭამდა, მაგრამ მცირე ულუფებით. ფაქტიურად რომ შიმშილის გრძნობა გაქრეს. ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი ძალიან შეზღუდულია ყველა მავნე და მაღალკალორიული საკვები, ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი, ძლიერ დამარილებული, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. დიეტა აუცილებლად შეიცავდა ცილას, კენკრას, ხილს და ბოსტნეულს.

კატეგორიულად აკრძალულია საჭმლის მიღება და ჭამა საღამოს ექვსის შემდეგ. თუ შეუძლებელია შიმშილის გრძნობასთან ბრძოლა, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი. უბრალოდ მიირთვით, შეიარაღებული ჩაის კოვზით.

არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. ის არა მხოლოდ დააყენებს წონის დაკლების პროცესს, არამედ დაგეხმარებათ გარეგნულად გამოიყურებოდეთ. თუ არ ივარჯიშებთ წონის დაკლების დროს, თქვენი კანი უბრალოდ ჩამოიჭრება და ჩამოიხრჩობა. და ამის გამოსწორება ძალიან რთული იქნება. კიდევ უფრო რთული ვიდრე წონის დაკლება.

ასევე წაიკითხეთ:

როგორ დაიკლო წონაში ალა პუგაჩოვამ

მთავარია ტარასოვას დიეტაში

ზემოაღნიშნულის გარდა, ტატიანა ტარასოვამ შეასრულა რამდენიმე „მცნება“:

• დიეტაში ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების კომბინაცია დაბალანსებული უნდა იყოს.
• დაიცავით ფრაქციული კვება. ანუ არ მიირთვათ ცილები და ნახშირწყლები ერთსა და იმავე კვებაზე.
• მოხმარებული საკვების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს.
• კატეგორიულად აკრძალულია ზედმეტი ჭამა.
• კვირაში ერთხელ გააკეთეთ სამარხვო დღეები. ანუ კვირის ნებისმიერ დღეს არის მხოლოდ ერთი სახეობის ბოსტნეული ან ხილი. მათ გარდა სხვა არაფრის მოხმარება არ შეიძლება.
• ყველა საკვების დღიური კალორიული მიღება არ უნდა იყოს 1200-ზე მეტი. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სტრესი არ განიცადოს და თანდათან მოიშოროს ზედმეტი. თქვენი პარამეტრებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ თქვენი ენერგიის ყოველდღიური მოთხოვნილება;
• აუცილებლად დაამატეთ თქვენს დიეტას ფიზიკური ვარჯიში. მაგრამ ყველაფერში, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, როდის უნდა გაჩერდეთ, ნუ მიიყვანთ საკუთარ თავს ამოწურვამდე. ითამაშე სპორტი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, წადი მასაჟზე, იარე საუნაში ან უბრალოდ გააკეთე ვარჯიში სახლში.

ტარასოვას დიეტის გამოყენება

სინამდვილეში, ტარასოვას ზუსტი ყოველდღიური მენიუ ვერ ნახავთ მის წიგნში და სხვადასხვა ვებსაიტებზე. რჩევებისა და კვების წესების უმეტესობა, რომელსაც ტატიანა გვაწვდის, ბევრისთვის ცნობილია ბავშვობიდან. მაგრამ ეს არ ხდის მათ ნაკლებად ეფექტურს.

როგორ შევადგინოთ სრულყოფილი მენიუთქვენთვის, თუ ტატიანა ტარასოვას დიეტა არ იძლევა გარკვეულ სპეციფიკას? ჯერ ფურცელზე ჩამოწერეთ ყველა ის საკვები, რომლის გარეშეც ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას.

შემდეგ კი უმოწყალოდ გადაკვეთეთ ყველაფერი ტკბილი, სახამებლის, ცხიმიანი და ა.შ. და გადახაზულის საპირისპიროდ, ჩამოწერეთ უფრო სასარგებლო ანალოგი. მაგალითად, შემწვარი ღორის ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ქათმის ფილეშაქარი - თაფლი, ცხიმოვანი ჯიშებიყველი - ფეტა ყველი.

პროდუქტების სიის შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ნიმუშის მენიუყოველ დღე:

• პირველი კვება უნდა შეიცავდეს ფაფას წყალთან ერთად და ნებისმიერი ხილის ნახევარს;
• snack - ნებისმიერი ხილი და ჭიქა კეფირი ან იოგურტი;
• ლანჩზე, უცხიმო ხორცი და ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდითი კერძი;
• მეორე snack - ჭიქა იოგურტი ან კეფირი ტკბილი პურით;
• სადილად - ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა უცხიმო ხაჭო, არ დაგავიწყდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა.

გსურთ გაიგოთ დეტალურად, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ - ეს არის ცნობილი მთელ მსოფლიოში, ახლა ჩვენ გაგიზიარებთ ინფორმაციას? დაჯექი და შეისწავლე სტატია, შეიძლება ასევე გსურს ფიგურის გაუმჯობესება.

რამდენი კილოგრამი დაიკარგა და რამდენ ხანს?

ჩვენ ყველა მიჩვეული ვართ ამ ტკბილი და ნიჭიერი ქალბატონის ლამაზ გარეგნობას. და მოულოდნელად სენსაცია - ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ წონაში დაკარგა და ძალიან სწრაფად! გაზეთები და ჟურნალები აქვეყნებენ ინტერვიუებს ახალი ამბების მთავარ გმირთან, ხოლო ტელევიზიით გადის თოქ-შოუ, სადაც ის ყველას ეჩვენება თავისი ახალი გამხდარი გარეგნობით და ხსნის საიდუმლოების ფარდას მისი ტრანსფორმაციის შესახებ.

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ, რამდენი კილოგრამით და რა პერიოდში? დიეტაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ, მაგრამ ჯერჯერობით ვთქვათ, რომ ცნობილმა ტრენერმა 40 კგ დაიკლო. დაახლოებით ერთ წელიწადში და ამ ხნის განმავლობაში გასაკვირი გახდა ახალგაზრდა და გალამაზებული.

იმუშავეთ საკუთარ თავზე დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით

დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა საუკეთესოდ არის ინფორმირებული იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი უშუალო ხელმძღვანელობით მოხდა მთელი პროცესი. ავტორი მარგარიტა კოროლევაა საკუთარი მეთოდოლოგიაწონის დაკლება, რამაც ბევრი მედია პიროვნების მოპოვებაში ხელი შეუწყო თხელი ფიგურები. ერთ დროს მას დახმარებისთვის მიმართეს ფილიპ კირკოროვმა, ანიტა ცოიმ და ნიკოლაი ბასკოვმა (ყველამ ძალიან მიაღწია კარგი შედეგი), და გარკვეული დროის შემდეგ პაციენტების სიაში ცნობილი დიეტოლოგიტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვაც აღმოჩნდა. წონაშიც წარმატებით დაიკლო. ახლა ის სიამოვნებით უზიარებს წონის დაკლების რეცეპტებს თავის ყველა გულშემატკივარს.

მარგარიტა კოროლევას პროგრამის საიდუმლო ყოვლისმომცველია და ინდივიდუალური მიდგომათქვენს თითოეულ პაციენტს. ის არავის შიმშილობს და არ აიძულებს ივარჯიშონ, სანამ არ გაოფლიანდებიან. პირიქით, წონაში კლებულები მისი ხელმძღვანელობით თავს კომფორტულად გრძნობენ. ეს უბრალოდ ეხმარება მათ შეცვალონ ცხოვრების წესი უფრო ფიზიოლოგიურად სწორი და წონის დაკლება საოცრად სწრაფად ხდება.

სპეციალური დიეტა

ახლა ყველა ექსპერტი ამბობს, რომ დიეტა საზიანოა. ნამდვილად დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ დიეტის გარეშე? რა თქმა უნდა, საფუძვლიანად მომიწია შეგუება და შეჩვევა კვების ახალ რეჟიმს, მაგრამ ამდენი შეზღუდვა არ იყო. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი წესი, რომლის წყალობითაც ჩვენმა გმირმა მოახერხა წონის დაკლება:

1. კვება უნდა იყოს წილადი. საჭიროა ჭამა მცირე ულუფებით და ხშირად (დღეში 5-6-ჯერ).

2. უხვი დღეში უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი-ორი ლიტრი სუფთა წყალი.

3. ვახშამი ზამთარში არაუგვიანეს 18.00, ხოლო ზაფხულში არაუგვიანეს 19.00.

4. დილის დანიშვნებისაკვები უნდა იყოს ყველაზე მაღალკალორიული და დამაკმაყოფილებელი.

5. საკვები უნდა იყოს გემრიელი და მრავალფეროვანი.

ამ მიდგომაში ყველაზე მთავარია არა დეპრივაციაზე ფოკუსირება (რომელიც ბევრი არ არის), არამედ გავაცნობიეროთ ჯანსაღი საკვების ჰიგიენის მუდმივი დაცვის აუცილებლობა. ამის გარეშე ტატიანა ტარასოვამ წონაში დაიკლო და ისევ მოიმატებდა წონაში, მაგრამ ეს ასე არ მოხდა, რადგან წონის ნორმალიზების შემდეგაც კი მან განაგრძო ცხოვრება ნასწავლი წესების მიხედვით.

შეზღუდვები

რა თქმა უნდა, შეზღუდვების გარეშე ამის გაკეთება შეუძლებელი იყო. მომიწია უარი თქვა მაღალკალორიულ ტკბილეულზე, ძეხვეულზე, ძეხვეულზე, მზა ნაჭრებსა და სხვადასხვა კონსერვებზე. დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ სწორად მოხარშული თევზი ან ქათამი ბევრად უფრო ჯანსაღია. დიეტაში ცილა უნდა იყოს საკმარისი, მაგრამ სრული.

რაფინირებული ტკბილი ნახშირწყლები უპირატესობას ანიჭებს ნატურალურს, რომელიც უხვად არის ხილსა და ზოგიერთ ბოსტნეულში. მარილის რაოდენობაც შეზღუდული უნდა ყოფილიყო. არ არის საჭირო მარილის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ დღეში მიღებული ჯამური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ ჩაის კოვზს.

პური ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში და უნდა გაშრეს. ტატიანა ანატოლიევნას მოუწია თავი დაეღწია მდიდარი ფუნთუშების ჩვევისგან. მაიონეზი, ღორის ქონი, კარაქის კრემები და სხვადასხვა კულინარიული ცხიმები მიიღეს სრულ პენსიაზე! რაც შეეხება პროდუქტებს, როგორიცაა არაჟანი ან ნაღები, მათი ჭამა შეიძლება, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

რისი ჭამა შეიძლება?

ტატიანა ტარასოვამ წონაში დაიკლო და ინარჩუნებს მას დიდი ფორმათქვენს დიეტაში შედის შემდეგი საკვები:

• ბრინჯი, წიწიბურა, მარცვლეულითაფლის, ჩირის, ვაშლის დამატებით, ლიმონის წვენიდა ა.შ.
• კვერცხი (არაუმეტეს 3 კვირაში).
• რძის პროდუქტები ( უცხიმო ხაჭო, იოგურტები, კეფირი, იოგურტი, ყველი).
• უცხიმო თეთრი ხორცი: ინდაური, ქათამი (კანის გარეშე).
• მოხარშული და ჩაშუშული ზღვის თევზი.
• ბოსტნეული და ხილი.

შეუძლია მომზადება გემრიელი სუპებიდა კომბოსტოს წვნიანი მწვანილის (ოხრახუში, კამა, კილანტრო) და სხვადასხვა სანელებლების უხვად დამატებით. ასეთი კერძები დიდხანს გაძლევენ სისავსის შეგრძნებას და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროა. კიდევ უფრო მეტი შთაგონებისთვის, გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ფოტოებს, თუ როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ - ფოტო შთამბეჭდავია, არა?

Ფიზიკური ვარჯიში

მარგარიტა კოროლევას სისტემაში განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა ყოველდღიურ ფიზიკურ აღზრდას. Ფიზიკური ვარჯიშიაუცილებელია კარგი მეტაბოლური სიჩქარის შესანარჩუნებლად. ტატიანა ანატოლიევნა თავად მწვრთნელია. და როგორც არავინ იცის ფიზიკური დატვირთვის სარგებლობის შესახებ. ამიტომ, იგი გულმოდგინედ სწავლობდა და აგრძელებს სწავლას და დილის ვარჯიშებიდა ტატიანა ტარასოვას აქვს სახლი სარბენი ბილიკი, რომელზედაც ის რეგულარულად დადის უფრო სწრაფი ტემპით. ამ ყველაფერმა დიეტასთან ერთად ასეთი შესანიშნავი შედეგი მისცა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ და, შესაბამისად, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მისი გამოცდილება და დაიწყოთ მოქმედება. მაგრამ უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების საქმეში გჭირდებათ სიბრძნე, თანდათანობითი და თანმიმდევრულობა, ასე რომ დაკარგა ფუნტიჯანმრთელობაც არ გაქრა.