უმარტივესი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ჰიპერ მსუბუქი დიეტა ანუ გზა ლამაზი სხეულისა და ჯანსაღი სხეულისკენ

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უკვე მოსახლეობის ყველა ფენას ეხება და სულ უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეს ზედმეტ კილოგრამებს. მაგრამ შემოთავაზებული ვარიანტების მრავალფეროვნებას შორის, ძნელია აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა სწრაფად მოერგოთ თქვენს საყვარელ შარვალს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, არის თუ არა მართლაც ეფექტური გზები ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

საშუალოდ, ბარიერი ადამიანის ორგანიზმისთვის, რომ შეამციროს კალორიების მიღება დღეში არის 1200 კკალ. ეს არის მინიმალური ენერგია, რომელიც საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ ვინაიდან ადამიანების მეტაბოლიზმი და ორგანიზმის რეაქცია საკვებზე განსხვავებულია, ყველაზე ოპტიმალური დიეტა უნდა განსაზღვროს გამოცდილმა დიეტოლოგმა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. საკუთარი წონის დაკლება ხშირად გეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, გადახედეთ ეფექტურ დიეტებს და აირჩიეთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც მოგწონთ.

ჰოლივუდის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში (14 დღე)

ამ კვების სისტემამ მიიღო სახელი, რადგან შოუბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა ეფექტურად დაიკლო წონა მასზე. დიეტის არსი არის დიეტაში ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა, ასევე მოხმარებული საკვების დღიური კალორიული შემცველობის შემცირება. ჰოლივუდის წონის დაკლებაში აქცენტი კეთდება მცენარეულ ბოჭკოვან და ცილოვან საკვებზე (კვერცხი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, ხილი). ეს არის ეფექტური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეიცავს ბევრ საკვებ აკრძალვას:

• წონის დაკლებისას უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან საკვებზე, მარილზე, შაქარზე, მარინადებსა და ტკბილეულზე.
• აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები და პური.
• სახამებლისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მქონე ხილი/ბოსტნეული (კარტოფილი, პარკოსნები, ყურძენი, ბანანი და სხვა) გამორიცხულია.
• მიზანშეწონილია უპირატესობა მწყერისა და ქათმის კვერცხს, კიტრს, პომიდორს და ციტრუსოვან ხილს მიანიჭოთ.

დუკანის ცილოვანი დიეტა - მინუს 20 კგ

თუ ვერ იტანს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ რეკომენდებულია პიერ დუკანის დაბალნახშირწყლოვანი ფრანგული დიეტა ორკვირიანი წონის დაკლების კურსით. უკვე პირველ კვირაში დაიკლებთ ოთხ დამატებით კილოგრამს, შემდეგ კი ეს დიეტა გახდება თქვენი მუდმივი თანაშემწე ზედმეტი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცილოვანი დიეტის არსი არის ცილებით მდიდარი საკვების მიღება (ხორცი, თევზი, კვერცხი) და ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა. იმისთვის, რომ სახლში თვეში 20 კგ დაიკლოთ, დუკანის დიეტის დროს დაიცავით შემდეგი წესები:

1. დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, ჩაის, სუპების, ყავის და სხვა სითხეების რაოდენობის გარეშე.
2. მიირთვით შვრიის ქატო, რათა თავიდან აიცილოთ შეკრულობა, რაც ხშირად ჩნდება წონის დაკლებისას.
3. იარეთ მინიმუმ 20 წუთი ყოველდღე, ივარჯიშეთ ან იარეთ სპორტდარბაზში, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

90-დღიანი ცალკე კვების დიეტა - მინუს 30 კგ

ცალკეულმა და ფრაქციულმა კვებამ დიდი ხანია დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. ამ მეთოდის საფუძველზე შემუშავდა წონის დაკლების 90-დღიანი დიეტა, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ეს დიეტური რეჟიმი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 30 კგ 3 თვეში და თუ დაიცავთ სწორი კვების პრინციპებს მისი დასრულების შემდეგაც, მიღწეული შედეგი სამუდამოდ გაგრძელდება. ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტის არსი:

• პროდუქტების მონაცვლეობა და ჯგუფებად დაყოფა.
• პროდუქტების მოხმარება გარკვეულ კომბინაციაში (ცხრილის მიხედვით).
• არ არის საჭირო მარხვით ორგანიზმის დაღლა.
• დიეტის დაყოფა ოთხდღიან ბლოკებად: ცილა, სახამებელი, ვიტამინი, ნახშირწყლები.
• ყოველი 29-ე დღე სამარხვო დღეა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით.

მალიშევას დიეტა

პოპულარულმა რუსმა ტელეწამყვანმა ელენა მალიშევამ შეიმუშავა ეფექტური დიეტა, რომელიც დაეხმარა ბევრ ცნობილ ადამიანს წონის დაკლებაში. დიეტა ეფუძნება მინიმალურ კალორიების მიღებას დღეში - 1200. მაგრამ თუ ადამიანი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ დღიური ნორმა შეიძლება გაიზარდოს. ელენა მალიშევას დიეტით 10 დღეში ადვილია 10 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა სისტემის მსგავსად, ამ დიეტასაც აქვს გარკვეული შეზღუდვები:

• აკრძალვა: კარაქი და მცენარეული ზეთი, ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი, ბრინჯი, ჭარხალი, ალკოჰოლური სასმელები.
• პორციის ზომა არ აღემატება 200 გრამს.
• კვების რაოდენობა დღეში მინიმუმ 4-ჯერა.
• ბოლო შეხვედრა არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
• მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია.

ვიდეო: ნაპოვნია მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური დიეტა

სუპერეფექტური დიეტის შემქმნელებს ვერ დაადანაშაულებ, თუ ისინი ზოგიერთ ადამიანს არ უხდება. დედა ბუნებამ გვაჩუქა სხვადასხვა ორგანიზმებით, ამიტომ შეუძლებელია ყველას ერთ ჩარჩოში მოთავსება. როგორც კი დაიწყებთ ზედმეტად მკაცრ დიეტას, რომლის დროსაც ორგანიზმი წყვეტს მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას, ის იწყებს ცხიმის რეზერვების დაზოგვას სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში კვების ექსპერტებისგან:

საუკეთესო დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის მიმოხილვების მიხედვით

მამაკაცებისა და ქალების მიმოხილვების მიხედვით, ყველაზე ეფექტურ დიეტად ითვლება დიეტა, რომლის დროსაც კვირაში იკლებთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ანალიტიკოსებმა ბევრი ინფორმაციის გაანალიზების და მიმოხილვის წარმოუდგენელი რაოდენობის წაკითხვის შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში კეფირია. ითვლება საუკეთესო დიეტის ტექნიკად, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ სულ რაღაც სამ დღეში. შეუმჩნეველი არ დარჩენილა ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა, რომელსაც ასევე ეძახდნენ ეფექტურ დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კეფირი 3 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ

კეფირით წონის ეფექტურად დაკლება ადვილია, რადგან ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, გამოაქვს სითხე და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. სამდღიანი კეფირის დიეტა მძიმე წონის დაკლებაა, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს, მაგრამ შედეგი დიდხანს არ დააყოვნებს - მინუს 3 კგ.

• თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 3 დღის განმავლობაში. ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით და წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
• იმისთვის, რომ ნაკლები შიმშილი იგრძნოთ, ფერმენტირებული რძის სასმელი თანაბარი ინტერვალებით გაყავით 5-6 დოზად.
• თუ ამ რეჟიმს დაიცავთ, აღარ გაგიჩნდებათ კითხვა: რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად - შედეგი გულგრილს არ დაგტოვებთ.

წიწიბურა 7 დღის განმავლობაში - მინუს 10 კგ კვირაში

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კვების სისტემის ეფექტურობა დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში. წიწიბურა არის მინერალებით, ცილებით, რუტინით და სხვა სასარგებლო მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში ადვილად გადაიტანება მარცვლეულში რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო. კვების წესები საკმაოდ მარტივია:

1. სანელებლების, მარილის, შაქრის სრული გამორიცხვა.
2. დიეტის დროს ფაფას სპეციალურად ამზადებენ: ბურღულეულს (1 ჭიქა) ასხამენ მდუღარე წყალს (2 ჭიქა), თავსახურს აფარებენ და ღამით ტოვებენ. წიწიბურას მხოლოდ ამ ფორმით მოიხმარენ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე.
3. ნებადართულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა დღეში 1,5 ლიტრამდე.
4. 18 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია.
5. წიწიბურას დიეტის დროს სასურველია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დამატებით მიღება.

მარტივი და ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა არის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ კითხვა, თუ რატომ არ შეგიძლიათ მარხვა და წონაში დაკლება. როცა ადამიანს სურს ჭამა, მაგრამ საკვები კუჭში არ შედის, ორგანიზმი არ ჩქარობს საკუთარი ცხიმის მოხმარებას. მის მოსატყუებლად საჭიროა ჭამა 5-6 ჯერ, ოღონდ ნელ-ნელა და მერე შიმშილის გრძნობა აღარასდროს მოგივიდეს. განვიხილოთ მარტივი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის დაცვაც ადვილია.

კრემლევსკაია

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა საბჭოთა კავშირის დროს კრემლში გამოიგონეს. ეს არის კუჭის დღესასწაული, როდესაც თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი: სალათები, სუპები, თევზი, ხორცის კერძები, ალკოჰოლი და ცომეული. სხვაგან სად ნახავ ამას? კრემლის დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად:

1. პირველი ეტაპი. გრძელდება 2 კვირა, რომლის დროსაც მთლიანად გამორიცხულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილი და ხილი. ამ ეტაპზე ზოგიერთმა ადამიანმა წონაში დაიკლო 10 კგ-მდე.
2. მეორე ფაზა. უზრუნველყოფს მენიუში ბოსტნეულის, თხილის, კენკრის და თესლის შეტანას. ეს გრძელდება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, წონის დაკლების სიჩქარის მიხედვით. როდესაც მიაღწევთ თქვენი სამიზნე წონის 80%-ს, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
3. მესამე ეტაპი. გაჭიმეთ 2-3 თვის განმავლობაში შედეგების გასამყარებლად. ამ ეტაპზე უკვე უნდა იცოდეთ რამდენი ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე.

ფრანგული

წონის დაკლების კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ფრანგული დიეტა დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. იგი მოიცავს ფრაქციულ კვებას და მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების გამოყენებას. დიეტის დროს სასურველია სწორი კვების შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც ეფექტურია კუნთების მასის ასაშენებლად. ფრანგული დიეტის დაცვის პერიოდი 2 კვირაა, რომლის დროსაც ადვილია 8 კგ-მდე დაკლება. მენიუ ეფუძნება: თევზს, მჭლე ხორცს, კვერცხს, ჭვავის ტოსტს, მწვანილს და ხილ-ბოსტნეულს. ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვება.
2. პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.
3. ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, რომ სწრაფად იგრძნოთ თავი.
4. არ ჭამოთ საკვები 19 საათის შემდეგ.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

წონის ეფექტური დაკლებისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ მარხვის დღეების გაკეთებას კვირაში ერთხელ. ისინი ეფუძნება დღეში მხოლოდ ერთი მცენარეული ან ცხოველური პროდუქტის მოხმარებას. წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ეხმარება ორგანიზმს მოკლე დროში მიაღწიოს ცხიმოვან დეპოზიტებს, მოიცილოს ტოქსინები და გაახალგაზრდავდეს. განტვირთვის ყველაზე პოპულარული პროდუქტებია ვაშლი, კეფირი, ხაჭო და მჟავე კომბოსტო. წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა და თუნდაც უცხიმო ხბოს ზეითუნის ზეთი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ, ეფექტური და ჯანსაღია.

მარტივი დიეტა მუცლისა და ბარძაყის ეფექტური წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზაა დიეტა და ვარჯიში. თუ გსურთ კუჭიდან და თეძოებიდან ცხიმის ამოღება, მაშინ დიეტაში შესანიშნავი დამატება იქნება დილის ვარჯიშები, ლანჩის შესვენების დროს ჩახშობა, სამუშაოს შემდეგ ჰულაჰუპი ან ეზოში ჰალაჰუპი. თუ გსურთ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა პრობლემურ ადგილებში, მაშინ აირჩიეთ მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი მეთოდები იწვევს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფ დაბრუნებას. თუ გსურთ წონაში კლების ხანგრძლივი შედეგი გქონდეთ, მიმართეთ ნაკლებად შემზღუდველ დიეტას.

მარტივი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. წონის დაკლებისას დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული საკვები. მთლიანად მოერიდეთ შებოლილ, ტკბილ, მარილიან და ცხიმოვან საკვებს. მკაცრი დიეტის მენიუს ნიმუში:

• 1 დღე- 0,5 ლ უცხიმო კეფირი, 1 ნაჭერი პური, 1 მოხარშული კარტოფილი.
• დღე 2- 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 300 გრ ქათმის მკერდი უცხიმო.
• დღე 3- 100 გრ გარგარი ჩირი, 1 ვაშლი, 0,5 ლიტრი კეფირი.
• 4 დღე- 1 ახალი სტაფილო, 100 გრ ხაჭო, 100 გრ ვაშლის წვენი.
• 5 დღე- 100 გრ უცხიმო არაჟანი, 0,5 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

მარტივი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მარხვა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით დაავადებულ ქალებს, მაგრამ წონის დაკლება თეძოებსა და მუცელში შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის გარეშე. გთავაზობთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას 10 დღეში მსუბუქი დიეტით. ის გთავაზობთ მონაცვლეობით ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების არჩევანს. ცილების წყარო იქნება კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და მოხარშული ქათამი, ნახშირწყლები კი თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო, ახალი ან მოხარშული. თეძოებსა და მუცელზე წონის დაკლების დიდი ხნის ნანატრი ეფექტის მიღწევა ადვილია, თუ დაიცავთ დიეტის ძირითად წესებს:

1. მოერიდეთ მარილს წონის დაკლებისას;
2. კვების სიხშირის გაზრდა 5-მდე;
3. ბოსტნეულის სალათები დაასხით ზეითუნის ან სელის ზეთის კოვზით;
4. დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი წყალი;
5. ზოგჯერ მიირთვით თავი ფინჯანი მწვანე ჩაით ლიმონით და კოვზი თაფლით.

წონის დაკლების ტოპ 10 გზა

წონის დაკლების ტემპი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის. ჩვენ უკვე გითხარით თითოეული პოპულარული დიეტის თავისებურებების შესახებ. მაგრამ ყველა არ არის მზად კვებაში შეზღუდოს, ამიტომ ჩნდება კითხვა: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დარბაზში? ნახეთ ვიდეო, რომელშიც ბოდიბილდერი დენის ბორისოვი საუბრობს ფიზიკური დატვირთვით წონის დაკლების ეფექტურ სქემაზე:

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობს მართლაც ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და საკმაოდ ბევრი), როცა სასწრაფოდ უნდა მოხვიდე საყვარელ შორტში ან მყისიერად გარდაიცვალო შენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ზეიმის წინ... არსებობს დიეტები ამ შემთხვევისთვის? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტების სია საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა არც ისე ადვილია. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას დაიცავით ეს წესები:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენ უნდა მოგწონდეთ თქვენს ეფექტურ დიეტაში არსებული საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის აირჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რათა ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში და არ მოგინდეთ ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ამა თუ იმ ვარსკვლავების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტა ან;
• პოპულარული ამ დღეებში (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა);
• , რომელმაც ცოტა ხნის წინ მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თვალსაჩინო შედეგებზე დიდხანს ელოდო.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთის ვარსკვლავებს შორის, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაიკლოთ. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3-ს შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა ორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების მოხმარებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიის დიეტა ეფუძნება ბოსტნეულს, ხილს და ბოსტნეულის სუპებს. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტა ან სამდღიანი დიეტა. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად სამი დღის განმავლობაში, სადაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. ამ დროს შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. მასზე 7-9 კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ, მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ და ჯანმრთელობას თვალყური ადევნებთ.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი შესაბამისად. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სულაც არ გულისხმობს, რომ მოხარშული წიწიბურაზე დაფუძნებული ყველა სახის გასტრონომიული მწნილის მომზადება. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - მარცვლეული წინასწარ ორთქლდება მდუღარე წყალში და ტოვებს "ორთქლზე" 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარია, ეს წვნიანი არ იყოს კარტოფილისა და პარკოსნებისგან დამზადებული და არ შეიცავდეს კარაქს და სანელებლებს, პურიც უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა რთულად ითვლება, რადგან დღეში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენ დროს დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

დიეტების მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტები, რომლებიც სპეციალურად არის შექმნილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონოდიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე:ქათმის კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით შეზავებული, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს უსწრაფესი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ კარტოფილს, მოხარშულ ქურთუკებში სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში საშუალოდ 3 კილოგრამით შეიძლება დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტა შედგება ორი ბანანი და 3 ჭიქა რძე.

ორივე დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეს მოხარშული კარტოფილი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, ან ბანანის მინიშნება, ამ საკვების ჭამა. ზედიზედ 7 დღე არის ის, რაც ცოტას ჰგონია "მუცლის დღესასწაული".

ეფექტური დიეტის მაგალითი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. სამ დღეში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ძალიან ჰგავს დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, ვინაიდან „მანეკენის დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უფრო მარტივი ვერსია, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო მყარი ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მეთოდის არჩევას. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპით, მაგალითად, აშენდა. მაგრამ სანამ რომელიმე უსწრაფეს და საუკეთესო დიეტას მიდიხართ, უნდა მიმართოთ ექიმს უკუჩვენებების შესახებ. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად გადასატანი და, გარკვეულწილად, ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და არ დაგავიწყდეთ მისი რაციონში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლეთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩით მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, ეს არ იძლევა გარანტიას თქვენს საბოლოო გამარჯვებას ზედმეტ ფუნტებზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამისათვის იდეალურად შეეფერება სათანადოდ დაბალანსებული კვების სისტემა, გარდა დამუშავებული საკვებისა და სწრაფი კვების, ტკბილი სოდის, ფქვილის პროდუქტების და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ის არ განიცდის უეცარ ცვლილებებს 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არ მოგცემთ ისეთი ძლიერი და სტაბილური წონის კონტროლს, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვების ჩვევები (და არა დამოკიდებულებები!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.

დღეს იმდენი განსხვავებული დიეტა არსებობს, რომ ძნელია აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. სწორედ ამიტომ დღეს ჩავატარებთ სპეციალურ გამოკვლევას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცეს მათი მაღალი ეფექტურობა და უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს, რათა არჩევანის დიდი რაოდენობა გქონდეთ.

კარგი ან სწრაფი დიეტა

მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ცნებაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გახდეს მოდელი და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ, სხეული, რომელმაც განიცადა ძლიერი სტრესი, დაიწყებს აქტიურად რეზერვების შექმნას წვიმიანი დღისთვის. გარდა ამისა, როდესაც საკვები შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, ნორმალურ დიეტაზე გადასვლით, თუნდაც ნორმალურზე ნაკლებს მიირთვათ, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, მაგრამ სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე პოპულარული, რადგან ისინი სასურველ ეფექტს იძლევიან. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობის თვალსაზრისით და იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე ის არის, რომ დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ სავსეა. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც შესამჩნევი შედეგია. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრ მყარი ყველისაგან, პატარა ნაჭერი ჭვავის პურის და ყავისგან უშაქროდ. სადილი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრ უცხიმო ხაჭო და ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრ თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან და ფინჯანი მწვანე ჩაისგან. დანარჩენ დროს დალიეთ მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტის ჭამა. როგორც უკვე ვთქვით, წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა არსებობს, მაგრამ არის სხვა მრავალი.

ექსპრეს დიეტები

ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ შესაფერისია მონო-დიეტისთვის პროდუქტი. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილის ჭამა, მოხარშული ან გამომცხვარი. აკრძალულია რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება. გამონაკლისი არის მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

სასმელის ან წვენის დიეტა

თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მისი გაძლება ძალიან რთულია, მაგრამ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს ფორმაში მოხვედრა გჭირდებათ, მაშინ ღირს ცდა. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი დიეტაა ერთი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ჯერ, შუალედში დალიოთ მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. სხვას ვერაფერს შეჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ უძლებს, 5 დღე მისაღებია, მეტი არა.

სადილის არ ჭამა ასევე დიეტაა

და ძალიან ეფექტური. ალბათ სწორედ ეს უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ათასობით ქალის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რთულია ასეთი სისტემის დაცვა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობა 2-5 დღეა, ბოლო კვება არის სადილი. დილით შეგიძლიათ მიიღოთ ქათმის კვერცხი და ფინჯანი ყავა უშაქროდ. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, ხოლო დესერტად უშაქრო ხილი ან კენკრა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მცენარეული ჩაი ან წყალი დალიოთ.

კვერცხი-თაფლის დიეტა

მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გული არის აუცილებელი ამინომჟავების, ცხიმებისა და მიკროელემენტების წყარო, ხოლო თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე დღეს - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია კერძის დამატება ჩაით. სადილისთვის პირველ დღეს მოამზადეთ ქათმის ბულიონი ჭვავის პურთან ერთად, მეორე დღეს კი 90 გრ ყველი ჭვავის პურთან ერთად. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

მონო-დიეტები

კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონ-დაწონეთ ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრ მოხარშული ბრინჯისგან, გორგოლაჭებული შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული შეიცვლება კეფირით; შეგიძლიათ დღეში ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონოდიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ მარხვის დღეებში, მათი დაცვა 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება.

დღეს ჩვენ დავასრულებთ ექსპრეს მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია. მოდით, დრო დავუთმოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებით და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც შეირჩა ათი საუკეთესო დიეტა.

"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავად, ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმის მიუხედავად, რომ არ არის საჭირო შიმშილის ტანჯვა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების განვითარება. ამ დიეტაზე წონა დღეში 500-დან 800 გ-მდეა. ასე რომ ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის მშვენიერება ის არის, რომ ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე გააგრძელოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

არსებითად, ეს დიეტა ეფუძნება ცალკეული კვების პრინციპებს. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონოდიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაშიც. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოაშორებთ. პირველ ფურცელზე არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი იშლება. მეორეს ბოსტნეული ჰქვია. მესამე დღეს გექნებათ ქათამი, მეოთხე - მარცვლეული, მეხუთე - ხაჭო, მეექვსე - ხილი.

ეს საკმაოდ მარტივი დიეტაა, რადგან კერძები არ მოგბეზრდებათ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ თევზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.

დიეტა "მოჯადოებული"

გამოკითხვებში ეს სისტემა მეორე ადგილს იკავებს, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს ახალი ცხოვრების დაწყება ორშაბათს, ამიტომ მენიუ იწერება კვირის დღეების მიხედვით. პირველი დღე არის „თეთრი ორშაბათი“, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და უკვე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ნებადართულია ჩირი და თაფლი, კენკრა, უშაქრო ხილის ჟელე. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას "მკვებავ ოთხშაბათს" უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღე არის „მოხარშვა“, მისაღებია ნებისმიერი ფაფა კარაქის გარეშე. შაბათს მარხვა გექნებათ. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღე არის "სალათი". შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკა ან კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი ბარდასთან ერთად. რაც მთავარია, არ დაამატოთ მაიონეზი და სოფლის არაჟანი. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, თუ მეტი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. ზემოთ ჩამოთვლილი ორი სისტემა საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათზე მიმაგრება, შიმშილის გრძნობა არ არის.

დიეტა "კიბე"

ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან წინა ორზე უფრო ძნელია მისი შენარჩუნება. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და გამოიყენოთ აქტივირებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგეტიკული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამისგან სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. შემდეგ მოდის შენობის საფეხური - დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან საკვებს (ქათამი და ინდაური). ბოლო არის ცხიმების წვის ეტაპი; შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, ასევე ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოვანი წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.

დიეტა "პუშინკა"

ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაკარგვა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი კვების გეგმა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია არაერთი დიეტოლოგის მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. დაასველეთ 100 გრ მარგალიტის ქერი მთელი ღამით, დილით კი დააყენეთ ადუღებამდე ერთი საათის განმავლობაში. მიიღებთ 400 გრ ფაფას, რომელიც უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღის საჭმელად კი თეფში უხეში გახეხილი კომბოსტო. ტყუილად არ შევიტანეთ ის დღეს ჩვენს სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.

"გამწმენდი" დიეტა

და ვაგრძელებთ ჩვენს ვრცელ თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ; ამ ჯიშისგან ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ამ დიეტას დიეტოლოგები გირჩევენ, რადგან ის ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ხილის ან ბულიონების დეკორქცია, წყალი და მწვანე ჩაი. მეორე დღე ბოსტნეულის სალათებია, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილის, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე ცილაა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე ან კვერცხი. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, სადილისთვის ხილის ნახარში, ლანჩისთვის მსუბუქი ბულიონი, შუადღის საჭმელად ხილი და ვახშამზე კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ-ის დასაკლებად.

დიეტა "მონტინიაკი"

პირიქით, ეს არის ახალი კვების სისტემა, რომელიც გეხმარებათ 10 კგ-ის მოშორებაში 30 დღეში დიდი ძალისხმევის გარეშე. ავტორები არ აღწერენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ გვთავაზობენ ზოგად მითითებებს, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია. საჭირო იქნება სუფთა შაქრისა და მისი შემცველი პროდუქტების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ სხვადასხვა სოუსები და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. მოერიდეთ ხორბლის პურს, უმჯობესია ჭვავის პურის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. არ შეიძლება ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების (პური და კარაქი) ერთდროულად შეთავსება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად.

დიეტებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ერთი სისტემა შეიძლება იყოს შესაფერისი თითოეული ინდივიდისთვის და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც იქნება თქვენთვის ყველაზე ახლოს.

23-09-2016

84 876

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

გამონათქვამი "სილამაზე მოითხოვს მსხვერპლს" ყველასთვის ნაცნობია. სინამდვილეში, ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და მიმზიდველი, მაგრამ ყველას ესმის სიტყვა "მსხვერპლი" თავისებურად. ზოგიერთი ადამიანი თავს იტანჯება დამღლელი ვარჯიშებით, მარხვით და ა.შ., ზოგი კი, გამხდარი ფიგურებისკენ სწრაფვით, ჭარბი წონის დასაკლებად უფრო ნაზ ვარიანტს ირჩევს - მსუბუქ დიეტას. წონის დაკლების სწორედ ამ მეთოდს უფრო დეტალურად შევეხებით.

ძალიან მსუბუქი დიეტა: სიზმარი თუ რეალობა?

თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანის ვარიანტებზე ფიქრით, მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელს სურს იპოვოთ გზა სწრაფი და მარტივიამოიღეთ ზედმეტი სანტიმეტრი სხეულზე მნიშვნელოვანი დარტყმის მიყენების გარეშე. მაშინ, როცა დიეტების უმეტესობა, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ შედეგებს, უარყოფითად აისახება ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე და, შესაბამისად, აქვს მრავალი უკუჩვენება (ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები, ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ალერგია და ა.შ.).

მსუბუქი დიეტა ადამიანისთვის გულისხმობს დაბალანსებულ გზას ჭარბი წონის დასაკლებად, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ინარჩუნებს მთელ სხეულს კარგ ფორმაში. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ თანდათან და მშვიდად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ისეთი ექსტრემალური მეთოდების გამოყენების გარეშე, როგორიცაა ჯანსაღი საკვების მიტოვება. საკვების მოხმარების უნარი, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ნივთიერებას, ამ დიეტას ყველაზე ოპტიმალურ და უსაფრთხოს ხდის.

ყველაზე უსაფრთხო დიეტაც კი შეიძლება იყოს სტრესული ორგანიზმისთვის და გავლენა მოახდინოს თქვენი კანის მდგომარეობაზე. წონის უეცარი დაკლებით, სტრიები შეიძლება გამოჩნდეს. ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის შერწყმას სამოდელო კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებასთან, როგორიცაა კრემები. არ დაგავიწყდეთ, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნებრივი კოსმეტიკა. თუ კრემი შეიცავს პარაბენებს, ცხოველურ ცხიმებს ან მინერალურ ზეთებს, უმჯობესია არ შეიძინოთ იგი.

რუსული მწარმოებლის Mulsan Cosmetic-ის სამოდელო კრემმა კარგად დაამტკიცა თავი. შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს, ხარისხი კი დასტურდება შესაბამისი სერტიფიკატებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru. აქ ნახავთ არა მხოლოდ სამოდელო კრემს, არამედ სხვა ნატურალურ კოსმეტიკურ საშუალებებს, რომლებიც გარანტირებულად დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სილამაზე და ახალგაზრდობა დიდი ხნის განმავლობაში.

წვრილი ფეხები და წელის წვრილი, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

მარტივი სწრაფი დიეტა ეფუძნება ზომიერების პრინციპს და დადგენილ დიეტას. დიეტური დიეტა მოიცავს პროდუქტების სრულ ასორტიმენტს, რომელშიც განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ბოსტნეულს და ხილს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სისავსის განცდას და ამით აფერხებენ ჭარბ კვებას. რაც არ უნდა გასაოცრად ჟღერდეს, ყველაზე მსუბუქი დიეტა ტკბილეულის მოხმარებასაც არ გამორიცხავს. ერთადერთი ის არის, რომ მაღალკალორიული ტკბილეული უნდა შეიცვალოს თაფლით, ქიშმიშით, გარგარის ჩირით და ქლიავით.

ჰიპერ-მსუბუქი დიეტა შეიძლება შემუშავდეს დღის სხვადასხვა რაოდენობაზე და ჰქონდეს ძალიან განსხვავებული მენიუ. ზოგიერთისთვის 3 დღე საკმარისი იქნება ფორმაში ჩასართავად, ზოგს კი შეიძლება დასჭირდეს 5, 7 დღე ან თუნდაც თვე. ამ დიეტური მეთოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა საკვების ხშირი მოხმარება მცირე ულუფებით.

მარტივი და მარტივი დიეტა: იკვებეთ ხშირად, მაგრამ არასაკმარისად

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მოხმარებული საკვების მოცულობა შეესაბამებოდეს მას, ვინც მას ჭამს. ამრიგად, საკვები გაჯერდება და ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ კუჭი არ გადაიტვირთება და მეტაბოლიზმი სწრაფად ნორმალიზდება. ამის გათვალისწინებით, ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 4-5 კვებად და შედგებოდეს პირველი და მეორე საუზმე, მსუბუქი ლანჩი, შუადღის საუზმე და ვახშამი.

პროდუქტები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი იყოს, რაც დიდ შესაძლებლობებს უხსნის კულინარიული წარმოსახვისთვის. ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 2-3 კილოგრამი.

ყველაზე მარტივი დიეტა: ოქროს წესები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ტაბუდადებული მარილი ან მისი გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება. ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის თავიდან აცილებით, მარილი აჭიანურებს წონის დაკლების პროცესს უფრო დიდი ხნით. თქვენს კერძებს გემოს მისაცემად, შეგიძლიათ დაუმატოთ ნიორი ან სოიოს სოუსი.

• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში
• რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა მარცვლეული, გარდა წიწიბურას, შვრიის ფაფისა და მარგალიტის ქერის.
• მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, ღირს კარტოფილის, ყურძნისა და ბანანის მოხმარების შეზღუდვა.
• არ გამორიცხოთ, მაგრამ შეამცირეთ კვერცხისა და რძის პროდუქტების მოხმარება
• დაივიწყეთ ცხიმიანი საკვები, რომელიც იწვევს მადას
• არის მთლიანი ჭვავის პური
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19-00 საათისა

დიეტა მარტივი და ეფექტურია: მენიუ 3 დღის განმავლობაში

1 დღე

• საუზმე: 100 გრამი მოხარშული ქათმის ან ძროხის ხორცი, 100 გრამი წიწიბურის ფაფა მარილის გარეშე, მწვანე ჩაი უშაქროდ
• სადილი: ფორთოხალი ან ვაშლი, კივი
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი ბოსტნეულით
• შუადღის snack: 200 გრამი იოგურტი
• ვახშამი: 150 გრამი ხაჭო

მე-2 დღე

• საუზმე: 100 გრამი შვრიის ფაფა, 30 გრამი ყველი, პურის ნაჭერი, ჩაი კოვზი თაფლით
• სადილი:ნახევარი ბანანი, გრეიფრუტი
• ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, 50 გრამი გამომცხვარი ქათამი ან 100 გრამი მიდია
• შუადღის საუზმე:კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ოხრახუშით, კამათ და ზეითუნის ზეთით
• ვახშამი: 200 გრამი კეფირი ან 100 გრამი ხაჭო

მე-3 დღე

• საუზმე:მწყერის კვერცხი, ისპანახი, ფორთოხლის წვენი, ჩირი გარგარი
• სადილი:მსხალი, ქლიავი, მინერალური წყალი
• ვახშამი:ზუკჩინის, სტაფილოსა და კარტოფილისგან დამზადებული სუპი. პომიდვრის სალათი. კიტრი და ბულგარული წიწაკა
• შუადღის საუზმე:კეფირი პურის ნაჭერით
• ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო, მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, ყოველდღე უფრო და უფრო ახალი კერძებით.

"ჯადოსნური" პროდუქტები, რომელთა გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ

დიეტაზე დადის, ნებისმიერი გოგონა ოცნებობს გამხდარი და ლამაზი გახდეს, მაგრამ ხშირად ზედმეტი კილოგრამები ქრება და თან ატარებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მთელ სილამაზეს. ეს ხდება "წონის დაკლების" დიეტაში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ შემდეგი კომპონენტების შემცველი საკვები:

• ბიფიდობაქტერიები, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესს და ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. მათი უმეტესობა გვხვდება კეფირში და ნატურალურ იოგურტებში.
• ცილები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალა ჩვენს ორგანიზმში. ცილების საუკეთესო წყაროა თევზი და ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, საქონლის ხორცი და კურდღელი.
• და ვიტამინი C, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულსა და ხილს, რაც საშუალებას აძლევს ცხოველური ცილის შეწოვას. ბოსტნეული უნდა იყოს ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული დახურულ კონტეინერში
• გოგირდი და სილიციუმი, უზრუნველყოფს თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობასა და სილამაზეს. ამ მიკროელემენტების წყაროა პომიდვრის წვენი, ზღვის მცენარეები და სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები

მსუბუქი დიეტა ერთი კვირის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში იღებს უკიდურესად დადებით შეფასებებს როგორც დიეტოლოგების, ასევე მასზე მყოფი ქალების მხრიდან. სხვა როგორ? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ტექნიკას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები, ასუფთავებს და კურნავს მთელ სხეულს.

შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ მარხვის და ექსტრემალური მონო დიეტის საშიშროების შესახებ შემდეგი ვიდეოს ყურებით.

ვიდეო, თუ როგორ დავიკლოთ 3 კგ კვირაში

ვიდეო უმარტივესი დიეტის შესახებ

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

1. მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი პორციებით მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესით.
2. Გენეტიკური მიდრეკილება.
3. ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
4. ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
5. სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
• პანკრეატიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
• ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
• რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. . ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების დაბალ საკვებზე, რის გამოც სხეულმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
2. . ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. . ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
   კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
   თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
4. 
   . მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
   ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
   წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
5. . მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
   მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
   საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
6. . შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. . წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
8. . მეთოდის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია დღეში 40 ერთეული), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
9. . მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
   წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
10. . კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
11. . ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
    პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
12. 
    . ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
    მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
    კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ის დაკლება ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

1. ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
2. მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
3. გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
4. კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
5. ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
6. გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
7. ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
8. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
9. კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
10. მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
11. კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
12. გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
13. დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
14. გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები და მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და სწორი კვების დაცვა გაგიადვილდებათ. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!