დიეტა ცალკე კვება. ცალკეული დიეტის სხვა ტიპები

დღესდღეობით ყველაფერი მეტი ხალხიყურადღება მიაქციეთ მათ გარეგნობას და იდეალურ შემთხვევაში, ჯანმრთელობას. "იყურე კარგად, იგრძენი თავი კარგად" არის დევიზი წარმატებული ადამიანი. ფიტნესის გაკვეთილებთან ერთად, სათანადო კვებამნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ჯანმრთელობაში.

ბევრი დიეტა და მეთოდი არსებობს და ყველა ირჩევს იმას, რაც უფრო გონივრულად და განსახორციელებელად გამოიყურება. დღეს ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ სისტემის პრინციპებს ცალკე ელექტრომომარაგება, წარმოგიდგენთ ცალკე დიეტის მენიუს 7 დღის განმავლობაში, 90 დღის განმავლობაში, ვისაუბრებთ ამ დიეტის დადებით და უარყოფით მხარეებზე.

ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპები

ამ დიეტის ფუძემდებელია ამერიკელი ექიმი ჰერბერტ მაკგოლფინ შელტონი, ბუნებრივი ჰიგიენის სოციალური მოძრაობის წარმომადგენელი.

სისტემა დაფუძნებულია საჭმლის მონელების ფიზიოლოგიის გაგებაზე. მჟავე და ტუტე გარემო ქმნის მონელების პირობებს განსხვავებული ტიპებიპროდუქტები.

თუ ორი შეუთავსებელი პროდუქტი ერთდროულად შედის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, მათ უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელება, ნაკლებად დაჟანგული ნახშირწყლები და ცხიმები იქცევა. სხეულის ცხიმი, პროვოცირებას ახდენს დამპალი და დუღილის პროცესებს, აგრძელებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქვედა ნაწილებს. შესაბამისად, ორგანიზმი ენერგიის უმეტეს ნაწილს ხარჯავს მათ ნეიტრალიზაციაზე და საჭმლის მონელების პროცესზე.

ცალკე დიეტის მიმდევრები არ განიცდიან დისკომფორტიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, როგორიცაა ტკივილი, გულძმარვა, სიმძიმე. მათი ენერგია იხარჯება სრულფასოვანი ცხოვრებით.

ასე რომ, აუცილებელია ამ სისტემით საუზმე. თქვენი დაახლოებით 30-40%. ყოველდღიური რაციონი. დილით საკმარისი უნდა ჭამოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი შიმშილის შიშით დააგროვებს დღის საკვების ნაწილს.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ წყალში მოხარშული მარცვლეულის ფაფა, მუსლი თაფლით, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მჟავე ან ნახევრად მჟავე ხილი, ათქვეფილი კვერცხი, ათქვეფილი ან მოხარშული კვერცხი.

Დღის განმავლობაში - მწვანე სალათაბოსტნეულთან ერთად ცილოვანი (მჭლე ფრინველი ან თევზი) ან ნახშირწყლების (ბრინჯი, მაკარონი, კარტოფილი) კერძები. სადილისთვის აირჩიეთ საპირისპირო ვარიანტი ლანჩის მენიუცალკე დიეტა. მაგალითად, ლანჩზე - ცილები, საღამოს - ნახშირწყლები. პროდუქტები უნდა იყოს ყველაზე ნაკლებად კალორიული.

ცალკე დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ეს ვარიანტი არ არის ერთადერთი, მაგრამ საკმაოდ გავრცელებული ჯიში 7-დღიანი დიეტური ცალკეული მეთოდის. ცალკე კვების რეჟიმი უმჯობესია ორშაბათიდან დაიწყოთ.

Ისე, ნიმუში მენიუცალკე დიეტა წონის დაკლებისთვის:

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული ზეთისა და შაქრის გარეშე, კივის ხილის პიურე;
• snack - მსხალი;
• სადილი: მწვანე სალათი და მოხარშული თევზი;
• მეორე საჭმელი: ერთი მუჭა თხილი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშულიმაკარონით.

თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ ცილოვანი პროდუქტი ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

• საუზმე: კვერცხის ცილამოშუშული ისპანახი ზეითუნის ზეთით;
• მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი და კენკრა;
• სადილი: ბარდა, ბროკოლი და კარტოფილის წვნიანი პურის ნაჭერით;
• შუადღის snack: ბოსტნეულის სალათი, ხმელი ხილი;
• ვახშამი: ხორცი ან თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით.

• საუზმე: შვრიის ფაფა (შეგიძლიათ დაჭრათ და ფაფას დაუმატოთ პატარა მსხალი);
• პირველი საჭმელი: ხმელი ხილი;
• სადილი: სენდვიჩი (მთელი მარცვლეულის პური პლუს ახალი ბოსტნეული);
• მეორე snack: სალათი თქვენი საყვარელი ხილიდან;
• ვახშამი: მოხარშული ქათამიდა ჩაშუშული ბოსტნეული.

• საუზმე: ფორთოხალი, ფაფა;
• snack: ვაშლი გამომცხვარი დარიჩინი და თაფლი;
• სადილი: თევზი, ბოსტნეულის სალათი;
• snack: უცხიმო ხაჭო (სერვისი);
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო საქონლის ხორცი.

• საუზმე: ვაშლი, ხაჭო;
• snack: ხილი და კენკრა;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, უცხიმო მაკარონი;
• snack: ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: სალათი, მოხარშული კრევეტები.

მეექვსე დღე მარხვად ითვლება. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც კარგად უხდება ერთმანეთს.

კვირა

• საუზმე: კენკრა და ბლინები;
• snack: უცხიმო იოგურტი, ვაშლი;
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული და მჭლე ხორცი;
• მეორე საჭმელი: მსუბუქი სალათიბოსტნეულის ხიზილალა თხილით;
• ვახშამი: ბოსტნეული, თევზი.

წონის დაკლებისთვის ცალკე დიეტის მენიუ 90 დღის განმავლობაში

წონის დაკლებისთვის ცალკე კვების მენიუ დაგეგმილია 4 დღის განმავლობაში, რომელიც უნდა განმეორდეს სამი თვის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა ისაუზმოთ ნებისმიერი კენკრით და ხილით და დალიოთ ლიმონიანი სასმელი.

დღე 1 - ცილა

• სადილი: ხორცი ან თევზი (ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი), ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ქათმის ბულიონი(ხორცი და თევზი შეიძლება შეიცვალოს კვერცხით, ხაჭოთი და ზღვის პროდუქტებით).
• ვახშამი: ლანჩი მენიუ, მაგრამ ნაწილი უნდა განახევრდეს.

დღე 2 - სახამებელი

• სადილი: მოხარშული ან ჩაშუშული კარტოფილი, ლობიო, ბარდა ან ბრინჯი, მსუბუქი სალათი და პურის ნაჭერი;
• ვახშამი: ლანჩის მენიუ, მაგრამ შეამცირეთ პორცია ნახევარით.

დღე 3 - ნახშირწყლები

• სადილი: სპაგეტი და ჩაშუშული ბოსტნეული, ორცხობილა და კრეკერი;
• ვახშამი: ნამცხვრები ან ნამცხვარი, შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი.

დღე 4 - ვიტამინი

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის, ჩირის, ბოსტნეულის, ბოსტნეულის სუპების, თხილის ან თესლის ნებისმიერი კომბინაცია.

წონის დაკლებისთვის გაყოფილი დიეტის მიმოხილვაში, დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ თუ მოთმინება გაქვთ და მკაცრად დაიცავთ ამ სისტემის წესებს, სამ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე.

ცალკეული ელექტრომომარაგების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ცალკე დიეტააქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე: მცირდება სახსრებისა და ორგანოების დაავადებების რისკი მუცლის ღრუ, ღვიძლი. მან კარგად დაამტკიცა თავი კომპლექსში ალერგიისა და ასთმის სამკურნალოდ.

რაციონში ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის გაზრდით, ორგანიზმი მიიღებს უფრო მეტს, რაც მას სჭირდება. ნუტრიენტებიდა ვიტამინები. შაქრისა და სახამებლის მოხმარებაზე უარი სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის მოცულობაზე.

თუმცა, ასევე არის უარყოფითი მხარეები. ექიმები ცალკეული დიეტის მიმოხილვაში ხაზს უსვამენ, რომ ასეთი კვებით ორგანიზმმა დროთა განმავლობაში შეიძლება დაკარგოს შერეული საკვების მონელების უნარი. ზოგიერთი საკვები შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ნახშირწყლებს, რაც ნიშნავს, რომ პროდუქტების გამოყოფის პრინციპის სისუფთავე შეიძლება კამათი იყოს. და ბოლოს, როგორც ნებისმიერი დიეტა, ასეთმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაიწყოთ ცალკე ჭამა. მთავარია ეს გააკეთო შეუფერხებლად და შეგნებულად, შემდეგ კი შედეგი მალე გაგაოცებს.

დიეტოლოგი ტრენერი, სპორტული დიეტოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

20-12-2014

28 738

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

თქვენთვის დიეტა ასოცირდება შიმშილთან, პანიკის განცდასთან გაიზარდა მადა, დიდი გრძნობის ნაკლებობა და ყველაფრის მიტოვების და ჩვეულებისამებრ ჭამის დაწყების სურვილი... მაშინ ცალკე დიეტის მენიუ თქვენთვის ღვთაებრივი საჩუქარი იქნება. წონის დაკლების სისტემის ხანგრძლივობა დაახლოებით 20 დღეა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ მინიმუმ 7-9 კგ ჭარბი წონა.

სამედიცინო ექსპერტები გვირჩევენ, პირველ რიგში, შაბათ-კვირას დაიწყოთ ცალკე კვება. დღის განმავლობაში 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი 5-6 პორციაზე უნდა გაყოთ და საღამოს 7 საათამდე მიირთვათ.

ნაწლავები შეასრულებს გამწმენდის ფუნქციას და ორგანიზმიდან გამოაქვს მრავალი მავნე ტოქსიკური ნივთიერება.

დიეტის მომდევნო დღეებში მონაცვლეობით მოხდება ცილოვანი და მცენარეული საკვების მოხმარება, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების გარეშე.

თქვენ არ გჭირდებათ მშიერი - ბოლოს და ბოლოს, შეგიძლიათ მიირთვათ უამრავი ნებადართული საკვები. მთავარია, არ ჭამოთ ზედმეტი და ღამით არ მიირთვათ დამამშვიდებელი კვება.

ასეთი კვების სისტემა შესანიშნავი კოსმეტიკური პროდუქტია - კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა და ა.შ. ზაფხულის დროსიცხეში ქუსლები წყვეტს ბზარს, მცირდება ოფლის გამომუშავება.

ცალკე დიეტის დაწყებამდე კარგი იქნება მარაგის გაკეთება სპეციალური მაგიდაპროდუქტის თავსებადობა.

1. კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
2. პროდუქტის თავსებადობის ცხრილის ხელმისაწვდომობა.
3. პირველ ეტაპზე კეფირი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
4. ცილოვანი დღე გულისხმობს მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის საკვების მიღებას. ეს არის სხვადასხვა მჭლე ხორცი, თევზი, ასევე კვერცხი და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მენიუში მცენარეულობა არ უნდა იყოს.
5. მეორე დღე შეიძლება იყოს სავსე სხვადასხვა ბოსტნეულით და ხილით ნებადართულია ცოტა მარცვლეული, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით და ცხიმოვანი სანელებლების გარეშე.
6. დიეტის დროს აკრძალულია შემდეგი:
   • თამამი
   • შემწვარი
   • შებოლილი
   • Ტკბილი
   • Ფქვილი
   • სანელებლები და სანელებლები
   • ძლიერი გაზიანი ტკბილი სასმელები.
7. ნებადართულია მენიუში ჩართვა მცენარეულ დღეებში ჭვავის პური, დღეში რამდენიმე ცალი საკმარისი იქნება.
8. დალიეთ ბევრი სითხე
9. IN ცილის დღეებიდღეში 2 ს/კ უნდა მიირთვათ. ლ. მშრალი ქატო.
10. ფილტვები ფიზიკური ვარჯიშიდადებითად იმოქმედებს წონის დაკლების სხეულზე მთლიანობაში.

ყოველკვირეული დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. სუფრაზე აუცილებლად მიირთვით თევზი, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

1 დღე ცალკე დიეტა.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბოსტნეული და ხილი და დალიოთ გასუფთავებული თბილი წყალი.

ცალკე დიეტის მე-2 დღე - თევზი.

სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ტუნა. ბრინჯი პრასი. ჩვენ ყველაფერს ვრეცხავთ ახალი ხილის კომპოტით.

ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი სტაფილოთი და ვაშლი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი. Მწვანე ჩაითაფლით.

ცალკეული დიეტის მე-3 და მე-5 დღე ვეგეტარიანელია.

საუზმე - 3 ს.კ. ლ. მუსლი უცხიმო რძით.

სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ კარტოფილის ბურთულები. Მოხარშული კვერცხი. მოდით, ეს ყველაფერი ჩამოიბანოთ მწვანე ჩაითაფლით.

ვახშამი - ხილის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით. ჭიქა კეფირი.

საუზმე - ომლეტი კვერცხის ცილა, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

სადილი - 200 მლ ხორცის ბულიონი, 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი. კომბოსტოს სალათი. ყველაფერს ხილის სასმელით და თაფლით ვრეცხავთ.

ვახშამი - სალათი თეთრი კომბოსტო, შეზავებული ლიმონის წვენით. ყველაფერს ვრეცხავთ მწვანე ჩაით და თაფლით.

ცალკე დიეტის მე-6 დღე - ზღვა.

საუზმე - 3 ს.კ. ლ. მუსლი უცხიმო რძით.

სადილი - 200 მლ თევზის ბულიონი, 150 გრ მოხარშული ტუნა. ბრინჯი პრასი. ყველაფერს ვრეცხავთ ხმელი ხილის კომპოტით.

ვახშამი - სალათი ზღვის მცენარეებით და კრევეტებით, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. მწვანე ჩაი თაფლით.

ცალკე დიეტის მე-7 დღე – რძე.

საუზმე - 3 ს.კ. ლ. მუსლი უცხიმო იოგურტით. მწვანე ჩაი თაფლით.

სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი. ხაჭოს კასეროლი. ჩვენ ყველაფერს ვრეცხავთ ახალი ხილის წვენით.

ვახშამი - ჭიქა უცხიმო კეფირი და 150 გრ უცხიმო ხაჭო.

დღის ასეთი ცალკე დიეტა საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ-მდე, რაც არ ბრუნდება წონის დაკლების სისტემის დასრულების შემდეგ.

რამდენიმე რჩევა მათგან, ვინც უკვე სცადა ცალკე ცხრილის ეფექტურობა.

1. უმჯობესია საკვების ხშირად მიღება და ნელ-ნელა მიზანშეწონილია საერთოდ არ ჭამოთ ძილის წინ.
2. ნუ შეუთავსებთ ცილებს ნახშირწყლებს, მკაცრად აკონტროლეთ პროდუქტების თავსებადობა სპეციალური დიეტის ცხრილის მიხედვით.
3. გარეცხეთ ყველა კვება სუფთა წყალიასევე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი უზმოზე, გაღვიძებამდე. საღამოს უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
4. ფრთხილად იყავით მარილიან და დაკონსერვებულ საკვებთან.
5. ნუ ჭამ ზედმეტად!

დიეტა ცალკე კვების მიმოხილვები და შედეგები

სვეტლანა. 25 წელი.

”მე გადავწყვიტე გაყოფილი დიეტა გამომეყენებინა წონის დაკლებისთვის, რათა შემეცვალა მენიუს და სუფრაზე არსებული საკვების ჩვეულებრივი რუტინა. ჩემი შვილის გაჩენის შემდეგ დავიწყე საკვების უფრო მჭიდრო მონიტორინგი, კალორიების დათვლა და მათი კომპონენტების შესწავლა. მინდა, რომ ჩემმა ოჯახმა ნაკლები კონსერვანტები და მავნე ნივთიერებები მიირთვას.

დიეტოლოგის ყველა მითითებას მკაცრად ვიცავდი და 20 დღის შემდეგ დავიკელი 9 კგ. მინდა აღვნიშნო ცალკეული ელექტრომომარაგების უპირატესობები:

• კერძები მარტივია და არა ძვირი.
• ჭამა გაცილებით გახშირდა, ვიდრე ადრე;
• წონის დაკლების შემდეგ კანი არ დაცვენა, საჭმლის მონელების პროცესი ნორმალურად დაბრუნდა.
• დიეტის მენიუ მრავალფეროვანი და გემრიელია.
• შიმშილის სრული არარსებობა და საკვების შეწოვის უწყვეტი სურვილი.
• კილოგრამები ნელა, მაგრამ სტაბილურად იშლება.
• წონა არ არის დამახინჯებული დიეტის დასრულების შემდეგ.

წონაში დაკლების შემდეგ ყველაფერი არ მიჭამია, მენიუ ცოტა მოვაწესრიგე და ეგაა. დღემდე ჩემი ოჯახი წონის დაკლებისთვის ცალკე დიეტის პრინციპით ჭამს. ყველა კმაყოფილი და ბედნიერია. საკვების თავსებადობის სქემა დევს ჩემს მაცივარზე და ყოველ ჯერზე მეუბნება, როგორ სწორად გავაერთიანოთ საკვები სხვადასხვა კერძებში.

ჯანსაღი ცალკე დიეტა უფრო სწორი და სწორია გრძელი წლებიმასზე უნაკლოდ დაკვირვებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს, როგორც სფეროში საჭმლის მომნელებელი სისტემაადამიანებისთვის და კოსმეტიკური მიზნებისთვის.

• სუფთა სახე, შევიწროებული ფორები.
• თმის მდგრადი სტრუქტურა.
• ადამიანის სისხლში სასარგებლო კომპონენტებით გამაგრებული ფრჩხილის ფირფიტა.
• არტერიული წნევა ნორმალიზდება, თვალების შეშუპება და მთელი სხეულის შეშუპება ქრება.
• კანი ხდება დაჭიმული და ელასტიური.

ყველასთვის სასარგებლო იქნება დიეტის თავისთვის მოსინჯვა, არ უნდა შეგეშინდეთ ცალკეული კვების, თქვენი ორგანიზმი შეძლებს გრძნობების სისავსეს, რასაც ყოველი ცალკეული პროდუქტი გაძლევს. იხვეწებიან გემოვნების თვისებებიდა მიდის ჩვევა - ჭამა რაიმე, მხოლოდ შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. გამოდის, რომ შეგიძლია ერთი ჭიქა წყალი დალიო და შიმშილი მოგივიდეს. შემდეგ კი დაელოდეთ გემრიელი საკვების მომზადებას და დაბალკალორიული კერძიჩამოიბანეთ ხილის სასმელით ან მწვანე ჩაით უშაქროდ.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი დახმარება იქნება წონის დაკლებისთვის და სხეულის აღდგენისთვის მშობიარობის შემდეგ და სხვა სიტუაციებში.

არ ინერვიულოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ, ეს ბრძოლის ნახევარია. ნუ შეგეშინდებათ უარი თქვათ ტკბილეულზე და მდიდარ საკვებზე“.

კვების სწორი პრინციპი თქვენს ხელშია!

ვიდეო ცალკე ელექტრომომარაგების დეტალებით

ახალი მოდური კვების სისტემები გვპირდება საოცარ შედეგებს, მაგალითად, ზოგიერთთან ერთად შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ დღეში. თუმცა, ეს ძალიან მკაცრი დიეტები, რაც გულისხმობს ჩვენი ჩვეული კერძების უმეტესობის უარს. ცალკეულ კვებაზე დაფუძნებული დიეტები სულ უფრო პოპულარული ხდება მათ შორის, ვისაც უყვარს ფიგურის ყურება.

თუ ფიქრობთ, რომ ცილების მიღება ნახშირწყლებისგან განცალკევებით დაიწყო მხოლოდ თანამედროვე დიეტოლოგიის მოსვლასთან ერთად, ღრმად ცდებით. ძველი რომაელი ცნობილი ექიმი ცელსუსიც კი თვლიდა, რომ არსებობს საკვები, რომლის კომბინაციაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

თანამედროვე ცალკეული კვების ფუძემდებელი იყო აკადემიკოსი პავლოვი, რომელმაც ექსპერიმენტულად დაადგინა, რომ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვადასხვა ნაწილში შეიწოვება და ორგანიზმში მათი დაშლისა და შეწოვისთვის საჭიროებს სხვადასხვა გარემოს. ეყრდნობოდა სამეცნიერო ნაშრომებირუსმა, ამერიკელმა დიეტოლოგმა ჰერბერტ შელტონმა შეიმუშავა და პირველად დაიწყო ცალკე კვების სისტემის პრაქტიკა. ის თავის პაციენტებს მოუწოდებდა, უარი ეთქვათ ხორცისა და თევზის გვერდით კერძებზე, რადგან თვლიდა, რომ ასეთი „დუეტი“ საზიანოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიგურისთვის. Shelton გირჩევთ ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვას შემდეგ გასტრონომიულ კომბინაციებზე:

• მჟავე საკვები და ნახშირწყლების საკვები, Მაგალითად, კარტოფილის პიურეახალი პომიდვრით;
• კონცენტრირებული ცილები, როგორიცაა ახალი, მოუხალავი თხილი ხორცით ან ყველით;
• ცხიმები და ცილები, მაგალითად, მყარი ყველი კარაქით;
• სახამებლის შემცველი საკვები და შაქარი, როგორიცაა ფუნთუშები ჯემით;
• რძე, ნესვი და საზამთრო ნებისმიერი პროდუქტით.

ცალკე დიეტის კიდევ ერთი მომხრე იყო უილიამ ჰეი, ექიმი ნიუ-იორკიდან, რომელმაც პირველად შეიმუშავა ცალკე დიეტა თავისთვის. მრავალი კვლევის შედეგების შესწავლის შემდეგ ჰეიმ განავითარა თავისი საკუთარი სისტემაკვება, რომელიც დაფუძნებული იყო ნახშირწყლებისა და ცხიმების ცალკეულ მოხმარებაზე, რადგან პირველი იხსნება ტუტე გარემოში, მეორე კი მჟავე გარემოში. ახლა ბევრი ადამიანი იკლებს წონაში ამერიკული მეთოდით. ჰოლივუდის ვარსკვლავები, მიაჩნია, რომ ის სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.

აღსანიშნავია, რომ არც ერთ ცალკეულ კვების სისტემას არ მიუღია ექიმების ოფიციალური დადასტურება და დამტკიცება. ამ ტექნიკას ჰყავს როგორც თაყვანისმცემლები, ასევე მოწინააღმდეგეები მეცნიერების სამყაროში.

როგორ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ცალკეული კვება?

მიირთვით საკვები სხვადასხვა ჯგუფებიწონის დაკლებისთვის სასარგებლოა ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, თუ არაკეთილსინდისიერი იყავით თქვენს დიეტასთან დაკავშირებით, სანამ არ გადაწყვიტეთ ზედმეტი წონის დაკლება. ვინაიდან მენიუ შეიცავს დიდი რიცხვიბოჭკოვანი, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან. მეტაბოლური პროცესი ასევე დაჩქარებულია იმის გამო ფრაქციული კვებამინიმუმ 4-ჯერ დღეში. ბევრი სითხის დალევა შლის ჭარბი წყალისხეულისგან, რაც ასევე ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას.

თუმცა მთავარი საიდუმლოწონის დაკლება სრულიად განსხვავებულია. ჯერ ერთი, ფიზიკურად არ შეიძლება ერთი საკვების დიდი რაოდენობით ჭამა, მაგალითად, მაკარონი კატლეტის გარეშე. დამეთანხმებით, არც ისე გემრიელია. მეორეც, საკვების კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად მცირდება, რადგან ცხიმოვანი საკვები მაქსიმალურად გამორიცხულია მენიუდან.

დიეტის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი დელიკატესები:

• ნამცხვრები და ნამცხვრები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ძეხვეული, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი და სხვა რაფინირებული ხორცპროდუქტები;
• ნახევრად მზა პროდუქცია.

ამ კერძების გამოკლებით ყოველდღიური დიეტადადებითად მოქმედებს ფიგურაზე და თუ ეს შერწყმულია უამრავი სითხის დალევადა დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარება, შედეგი ნამდვილად საოცარი იქნება. ცალკე ელექტრომომარაგების საფუძველზე ისინი ძირითადად გრძელვადიანი დიეტები, შექმნილია რამდენიმე ათეული დღისა და თვეების განმავლობაშიც კი.

არგუმენტები ცალკეული კვების წინააღმდეგ

მიუხედავად ცალკეული დიეტების "ვარსკვლავურობისა", უწოდეთ მათ სასარგებლო და სტანდარტზე უფრო ეფექტური დაბალანსებული დიეტა, აკრძალულია. ჯერ ერთი, არ არის სასწაული ცილების და ნახშირწყლების გამოყოფისგან, ჩვენ არ ვიკლებთ წონაში. წონა მცირდება მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდისა და საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შემცირების გამო. მეორეც, ადამიანს აქვს ბიოლოგიურად თანდაყოლილი უნარი, წარმოქმნას სხვადასხვა ფერმენტები საკვების მოსანელებლად, მის ჭამამდეც კი. როცა მაგიდასთან ვსხდებით, ტვინმა არ იცის რას ვჭამთ, ბოსტნეულის სალათა თუ ხბოს ხორცის წვნიანი სტეიკი, ამიტომ საჭმლის მომნელებელ სისტემას ნებისმიერი გამოწვევისთვის „ამზადებს“ ფერმენტების წარმოქმნის სიგნალს. .

ეს ბიოლოგიური მახასიათებელი დაეხმარა ადამიანებს პლანეტაზე არსებობაში ერთ ათასწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში, შერეული საკვების მიღებით. სწორედ ამ მიზეზით, ექიმები არ გვირჩევენ დიდი ხნის განმავლობაში რაიმე ცალკეული კვების სისტემებს.

თუ ჩვენ ვაკონტროლებთ ცილების და ნახშირწყლების ცალკე მოხმარებას დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ჩვენმა კუჭმა შეიძლება დაკარგოს ტრადიციული სამზარეულოს უნარი.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლება გვერდითი კერძებისა და ხორცის ცალ-ცალკე ჭამით სავსებით შესაძლებელია მხოლოდ ერთ კვირაში 3-5 კგ-ის მოშორება ჭარბი წონა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც ეფუძნება ყოველ ახალ დღეს სხვადასხვა ჯგუფის საკვების მიღებას. დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში.

ცალკე კვების მენიუ კვირაში

ამ რეჟიმში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ.თუ ვერ შეამჩნევთ ჯანმრთელობის გაუარესებას და გსურთ კიდევ რამდენიმე დაკარგოთ დამატებითი სანტიმეტრითან პრობლემური სფეროები, დიეტის გახანგრძლივება შეგიძლიათ დიეტის წრეში გამეორებით, მაგრამ არა უმეტეს 10 დღისა. შერეული საკვებისგან ხანგრძლივმა თავშეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კმაყოფილი ამ სისტემის გამოყენებით.

ცალკე დიეტის არსი

დიეტის პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეულ კვებაზე, არის ის, რომ მათ, ვინც წონაში იკლებს, არ უნდა მიირთვათ ისეთი საკვები ქიმიური კომპოზიციებირომლებიც შეუთავსებელია, ვინაიდან ცუდად შეიწოვება და ართულებს საჭმლის მონელების პროცესს.

ცალკე კვების მეთოდის ძირითადი პრინციპია ის, რომ ერთ კვებაზე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახეობის პროდუქტი და არ შეურიოთ სხვას. გარდა ამისა, ცილების შემცველი საკვები არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან ერთად, იმ მიზეზით, რომ ცილები კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მჟავე გარემოში, ხოლო ნახშირწყლები ტუტე გარემოში.

ვინაიდან ადამიანის კუჭი ერთდროულად არ გამოიმუშავებს ტუტეს და მჟავას, ორგანიზმი ბინძურდება, საკვები კი ძალიან ცუდად შეიწოვება. ეს, თავის მხრივ, იწვევს თავს ცუდად გრძნობსდა ჭარბი წონის გამოჩენა.

ცალკეული კვების დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ცალკე კვების დიეტას, ისევე როგორც ბევრ სხვას, აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უპირატესობები დიეტური პროგრამაცალკე ელექტრომომარაგებით:

• ის არ ვრცელდება მკაცრ და ხისტ დიეტებზე, რადგან მას არ აქვს მკაფიო შეზღუდვები;
• ცალკეული კვება, ერთფეროვანი კერძების სწრაფი მონელების წყალობით, ხელს უწყობს სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, კუჭის ფუნქციონირების სტაბილიზაციას (დუღილის პროცესები და კვების დარღვევები არ ჩანს) და წონის ნორმალიზება;
• არ არის სწრაფი დიეტა, რომლის შეწყვეტის შემდეგ წონა ადვილად ბრუნდება და რაციონალური ცალკე კვების მთელი სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ იგი.

მიუხედავად იმისა დადებითი მიმოხილვებიწონის დაკლება, დიეტოლოგები აღნიშნავენ წონის დაკლების ამ პროგრამის უამრავ მინუსს და უკუჩვენებას:

• შიმშილის მუდმივი შეგრძნება, ორგანიზმის ხანგრძლივი ადაპტაცია ახალ სისტემასთან;
• ცალკეული კვების ხელოვნურობის გამო ირღვევა კუჭის ფუნქციონირება, რომელიც შეჩვეულია შერეული და მრავალფეროვანი საკვების მონელებას;
• ცალკე დიეტის დასრულების შემდეგ ძალიან რთულია დაბრუნება ნორმალური კვება, იმიტომ საჭმლის მომნელებელი სისტემაგაუჭირდება შერეული საკვების კვლავ მონელება და საჭირო ფერმენტების გამომუშავება;
• მკაცრად აკრძალულია კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის;
• ძალიან რთულია საკვების გამოყოფა ნახშირწყლებად და ცილებად.

მისაღები და აკრძალული საკვების ძირითადი პრინციპები

• თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შიმშილის ძლიერი გრძნობა გამოჩნდება, მნიშვნელოვანია, რომ მოერიდოთ საჭმლის მიღებას. მარტივი ტესტი: თუ სიამოვნებით შეჭამთ კრეკერს ან ვაშლს, მშიერი ხართ!
• აუცილებელია საკვების ღეჭვა ხანგრძლივად და საფუძვლიანად, დაისვენოთ ჭამის წინ და მის შემდეგ და არ ჭამოთ ზედმეტი.
• Ნედლეული მცენარეული საკვებიუნდა მიირთვათ ყოველდღიურად.
• კენკრა და ხილი ამ ტექნიკის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
• აკრძალული საკვები და ის, ვისი მოხმარებაც შეზღუდული უნდა იყოს, მოიცავს შაქარს და მაღალი შაქრის შემცველობით მომზადებულ საკვებს, სოსისს, დამარილებულ და შებოლილ საკვებს, მაიონეზი, კარაქი, დაკონსერვებული საკვები, გაზიანი სასმელები, ყავა, შესქელებული რძე.

რა სარგებელი მოაქვს ცალკე ელექტრომომარაგებას?

ექიმები ჯერ კიდევ ვერ მიაღწევენ ერთსულოვან აზრს იმის შესახებ, აქვს თუ არა აზრი საკვების ცილებად და ნახშირწყლებად დაყოფას. ცალკეული კვების ოპონენტები ამართლებენ თავიანთ აზრს იმით, რომ თორმეტგოჯა ნაწლავს შეუძლია შეიწოვოს აბსოლუტურად ყველა საკვები, თუნდაც განსხვავებული იყოს. ენერგეტიკული შემადგენლობა(დუღილის პრობლემა მხოლოდ კუჭში ჩნდება). უფრო მეტიც, ისინი ამბობენ, რომ ბუნებაში არ არსებობს ბოსტნეული, რომელიც არის წმინდა ცილოვანი ან ნახშირწყლები.

და უილიამ ჰეის დიეტის მომხრეები მიდრეკილნი არიან ირწმუნონ, რომ ასეთი დიეტა ხელს უწყობს სამუშაოს გაადვილებას შინაგანი ორგანოები. მართლაც, ცალკეულ კვებას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენება, მაგრამ მას აქვს ბევრი დადებითი თვისება. ეს დიეტა რეკომენდებულია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ პეპტიური წყლული, გასტრიტი, ღვიძლის, კუჭის, თირკმელების დაავადებები.

პრინციპი 90 ყოველდღიური დიეტაცალკე ელექტრომომარაგება

90-დღიანი დიეტის მთელი მენიუ დაყოფილია 4-დღიან ეტაპად:

1. პირველ დღეს მოიხმარენ მხოლოდ ცილოვან საკვებს.
2. მეორე დღე სახამებლის შემცველი საკვებია.
3. მესამე დღე არის ნახშირწყლების საკვები.
4. მეოთხე დღე არის ვიტამინის საკვები.

უფრო მეტიც, დიეტის ყოველი 29-ე დღეს აუცილებელია სამარხვო დღის მოწყობა, რომელშიც მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 8საათისა. Ყველაზე მცირე ნაწილისაკვები მიიღება საუზმეზე, ლანჩზე საკვების რაოდენობა იზრდება, ვახშამზე კი ლანჩის ნახევარის ტოლი ნაწილი. კვებათა შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი.

დიეტის "90 დღის ცალკე კვება" რეცეპტები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. მთავარი პირობაა მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტების გამოყენება.

ცალკე კვების დიეტა: მენიუ 7, 20 და 90 დღის განმავლობაში

მენიუ 7 დღიანი ცალკეული კვების პროგრამისთვის

ეს ვარიანტი არ არის ერთადერთი, მაგრამ საკმაოდ გავრცელებული ტიპის 7 დღიანი ცალკე დიეტური მეთოდი. ჯობია ცალკე კვების პროგრამა დაიწყოთ ორშაბათს.

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად უშაქრო და ზეთი, კივის პიურე.
• მსხალი შესაფერისია როგორც პირველი საჭმელი.
• სადილი: მოხარშული თევზის ნაწილი და მწვანე სალათი.
• მეორე საჭმლის დროს, ნებადართულია თხილის ჭამა.
• ვახშამი: მაკარონი და ჩაშუშული ბოსტნეული.
• თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრის მირთმევით ცილოვანი პროდუქტიბოსტნეულის სალათის კოვზით.

• საუზმე: შემწვარი კვერცხის ცილა, ზეითუნის ზეთში მოშუშული ისპანახი.
• მეორე საუზმე: კენკრა და უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: კარტოფილის, ბარდას, ბროკოლისგან დამზადებული პიურე წვნიანი, პურის ნაჭერით.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი ან ხმელი ხილის მცირე ნაწილი.
• ვახშამი: თევზი ან ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით.

• საუზმე: პატარა მსხალი და შვრიის ფაფა.
• პირველი საჭმელი: გამხმარი გარგარი.
• სადილი: სენდვიჩი, რომელიც მზადდება მთელი მარცვლეულის პურის და ახალი ბოსტნეულის ნაჭრისგან.
• მეორე საჭმელი: ხილის სმუზი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული და ქათამი.

• საუზმე: ფაფა, მთელი ფორთოხალი.
• საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და დარიჩინით.
• სადილი: სალათი, თევზი.
• Snack: ნაწილი უცხიმო ხაჭო.
• ვახშამი: უცხიმო საქონლის ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული.

• საუზმე: ხაჭო და ვაშლი.
• საუზმე: კენკრა და ხილი, რომლებიც კარგად ერწყმის ერთმანეთს.
• ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულიწვნიანი, მაკარონი.
• საუზმე: სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული კრევეტები და სალათი.

• მე-6 დღე მარხვად ითვლება.
• მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ან ბოსტნეული ან ხილი, რომლებიც შერწყმულია ერთმანეთთან.

კვირა

• საუზმე: ბლინები და კენკრა.
• საუზმე: ვაშლი და უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული ჩაშუშული ზეითუნის ზეთში.
• მეორე საჭმელი: მსუბუქი ბოსტნეულის და თხილის სალათი.
• ვახშამი: თევზი და ბოსტნეული.

ცალკე კვების პროგრამა 20 დღის განმავლობაში

ცალკეული დიეტის დახმარებით 20 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 8 კგ ჭარბი წონა შემდეგი პრინციპების დაცვით:

• 1 და 2 დღე ძალიან რთულია, რადგან მხოლოდ კეფირის დალევის უფლება გაქვთ.
• შემდეგ დარჩენილი 18 დღე მონაცვლეობით ხდება ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეებს შორის.
• ცილოვანი დღის დიეტისთვის იდეალურია ისეთი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თევზი, ხაჭო, რძის პროდუქტები, ხოლო მცენარეული დიეტისთვის - ბოსტნეული და ხილი.
• მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში).

ცალკე დიეტა 90 დღის განმავლობაში

თუ მოთმინება გაქვთ, ამ პერიოდში შეგიძლიათ 20-მდე დაკარგოთ. ზედმეტი ფუნტი, ისწავლე სწორი ჯანსაღი კვების, მოიშორეთ კალორიული საკვების მიღების ჩვევა, დააჩქარეთ ნივთიერებათა ცვლა.

ცალკეული კვების პროგრამის მენიუ 4 დღით არის დაგეგმილი, რომელიც მეორდება 3 თვის განმავლობაში. დღის განმავლობაში საჭიროა სამჯერ ჭამა: საუზმე არაუგვიანეს შუადღისა და ვახშამი არაუგვიანეს 20 საათისა. დოზებს შორის ინტერვალი 3-4 საათია, ხილის დღეს კი - 2 საათი.

ყოველდღე უნდა ისაუზმოთ ნებისმიერი ორი ხილით და კენკრით, ასევე ლიმონის სასმელით.

1 დღე - ცილა

• ვახშამი. საუკეთესო არჩევანია ხორცი ან თევზი, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი, უბრალოდ არა შემწვარი, ვიტამინის სალათი, ხორცისა და თევზის ალტერნატივა - კვერცხი, ზღვის პროდუქტები ან ხაჭო. შემდეგ რეკომენდებულია ჭიქა ქათმის ბულიონის დალევა პურის ნაჭერთან ერთად. ცილის დღეს ნებადართულია რძის დალევა.
• ვახშამი ლანჩის მსგავსი უნდა იყოს, მაგრამ პორცია 2-ჯერ ნაკლებია და პურის ნატეხის გარეშე.

დღე 2 - სახამებლის დღე

• ვახშამი. ჩაშუშული ან მოხარშული კარტოფილი, ბარდა, ლობიო ან ბრინჯი, პური და მსუბუქი სალათი.
• ვახშამი: ლანჩის მსგავსი, მაგრამ ნაწილი განახევრებულია.

დღე 3 - ნახშირწყლები

• ვახშამი. იდეალურია სპაგეტისა და ჩაშუშული ბოსტნეულის კომბინაცია. დასაშვებია კრეკერი და ორცხობილა, მარცვლეულის ბლინები.
• ვახშამი: სახლში გამომცხვარი ნამცხვარი ან ნამცხვარი, შავი შოკოლადის ნაჭერი.

დღე 4 – ვიტამინის დღე

• ნებადართულია ნებისმიერი კომბინირებული ხილის, ჩირის, ბოსტნეულის, ხილის და ბოსტნეულის პიურეებიდა სუპები, თხილი და თესლი.

1. კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
2. პროდუქტის თავსებადობის ცხრილის ხელმისაწვდომობა.
3. მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა პირველ ეტაპზე, კეფირის მარხვა რამდენიმე დღის განმავლობაში.
4. ცილოვანი დღე გულისხმობს მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის საკვების მიღებას. ეს არის სხვადასხვა მჭლე ხორცი, თევზი, ასევე კვერცხი და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მენიუში მცენარეულობა არ უნდა იყოს.
5. მეორე დღე შეიძლება იყოს სავსე სხვადასხვა ბოსტნეულით და ხილით ნებადართულია ცოტა მარცვლეული, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით და ცხიმოვანი სანელებლების გარეშე.
6. დიეტის დროს აკრძალულია შემდეგი:
   • თამამი
   • შემწვარი
   • შებოლილი
   • Ტკბილი
   • Ფქვილი
   • სანელებლები და სანელებლები
   • ძლიერი გაზიანი ტკბილი სასმელები.
7. ნებადართულია მენიუში ჭვავის პურის შეტანა მცენარეულ დღეებში საკმარისი იქნება დღეში რამდენიმე ცალი.
8. დალიეთ ბევრი სითხე
9. პროტეინის დღეებში უნდა მიირთვათ დღეში 2 ს/კ. ლ. მშრალი ქატო.
10. მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა დადებითად იმოქმედებს წონის დაკლების სხეულზე მთლიანობაში.

დიეტა ცალკე კერძების მენიუში

ყოველკვირეული დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. სუფრაზე აუცილებლად მიირთვით თევზი, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

1 დღე ცალკე დიეტა.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბოსტნეული და ხილი და დალიოთ გასუფთავებული თბილი წყალი.

ცალკე დიეტის მე-2 დღე - თევზი.

სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ტუნა. ბრინჯი პრასი. ჩვენ ყველაფერს ვრეცხავთ ახალი ხილის კომპოტით.

ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი სტაფილოთი და ვაშლი, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. მწვანე ჩაი თაფლით.

ცალკეული დიეტის მე-3 და მე-5 დღე ვეგეტარიანელია.

საუზმე - 3 ს.კ. ლ. მუსლი უცხიმო რძით.

სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ კარტოფილის ბურთულები. Მოხარშული კვერცხი. ყველაფერს ვრეცხავთ მწვანე ჩაით და თაფლით.

ვახშამი - ხილის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით. ჭიქა კეფირი.

ცალკე დიეტის მე-4 დღე – ხორცი.

საუზმე - კვერცხის თეთრი ომლეტი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

სადილი - 200 მლ ხორცის ბულიონი, 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი. კომბოსტოს სალათი. ყველაფერს ხილის სასმელით და თაფლით ვრეცხავთ.

ვახშამი - თეთრი კომბოსტოს სალათი, ლიმონის წვენით. ყველაფერს ვრეცხავთ მწვანე ჩაით და თაფლით.

ცალკე დიეტის მე-6 დღე - ზღვა.

საუზმე - 3 ს.კ. ლ. მუსლი უცხიმო რძით.

სადილი - 200 მლ თევზის ბულიონი, 150 გრ მოხარშული ტუნა. ბრინჯი პრასი. ყველაფერს ვრეცხავთ ხმელი ხილის კომპოტით.

ვახშამი - სალათი ზღვის მცენარეებით და კრევეტებით, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. მწვანე ჩაი თაფლით.

ცალკე დიეტის მე-7 დღე – რძე.

საუზმე - 3 ს.კ. ლ. მუსლი უცხიმო იოგურტით. მწვანე ჩაი თაფლით.

სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი. ხაჭოს კასეროლი. ჩვენ ყველაფერს ვრეცხავთ ახალი ხილის წვენით.

ვახშამი - ჭიქა უცხიმო კეფირი და 150 გრ უცხიმო ხაჭო.

დღის ასეთი ცალკე დიეტა საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ-მდე, რაც არ ბრუნდება წონის დაკლების სისტემის დასრულების შემდეგ.

შედეგები, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო და ექიმები ცალკე დიეტის შესახებ

დიეტის შედეგები ცალკეული კვებით უბრალოდ განსაცვიფრებელია: მისი ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, მოდურია 5-დან 20 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. მიუხედავად ექიმებისა და წონის დაკლების ჩვეულებრივი ადამიანების ცალკეული კვების დიეტის შესახებ ურთიერთსაწინააღმდეგო მიმოხილვებისა, ადამიანები, რომლებმაც ეს სცადეს, თვლიან, რომ დიეტა ეფექტურია, ადვილად ასატანი და ჯანსაღი.

1. ცალკე კვება 7 დღის განმავლობაშირეკომენდებულია ალტერნატიულითქვენ მიერ დაყენებული თანმიმდევრობის მიხედვით. ამრიგად, 7 დღის ცალკეული კვების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გაიმეორეთ ციკლიპირველი, პირველი დღის მენიუდან დაწყებული.
2. პროდუქტის ნორმადიეტაში მითითებული განკუთვნილია ერთი დღისთვის.
3. რეკომენდებულია ამის გაკეთება ყოველდღიურად მინიმუმ ხუთი კვებასამსაათიანი შესვენებით.
4. სასმელების ყოველდღიური მოცულობა სითხეებიარ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე მეტი.
5. ვახშამიუნდა დასრულდეს არაუგვიანეს შვიდისასაათები საღამოები.
6. ცალკე დიეტადან გამორიცხული შემდეგი პროდუქტები: შაქარი, პური, ნებისმიერი ცხოველური ცხიმები. უნდა იყოს ჩართული ყოველდღიური მენიუიშვიათად და მცირე რაოდენობით.

მოდით განვიხილოთ მენიუს ვარიანტები 7-დღიანი ცალკეული კერძებისთვის.

ცალკე კვების მენიუს ვარიანტი No1.

ცალკე კვების პირველი დღე:

წვრილად უნდა დაჭრათ საშუალო ზომის სტაფილო და ხახვი. შემდეგი, შეწვით ისინი სუფრის კოვზში მცენარეული ზეთიტაფაში. შემდეგ დაასხით 200 გრ ნებისმიერი მარცვლეული 600 მლ ცივი წყალიდა შეურიეთ შემწვარი სტაფილო და ხახვი. მოხარშეთ კერძი მომზადებამდე. დაამატეთ სანელებლები და მარილი გემოვნებით და სურვილით.

ცალკე კვება მეორე დღე:

თქვენ უნდა მიირთვათ ორი კილოგრამი სხვადასხვა ბოსტნეული. გამონაკლისი არის კარტოფილი. ამ ბოსტნეულის გამოყენება შეგიძლიათ ვინეგრეტების ან ახალი სალათების დასამზადებლად. მიზანშეწონილია მიღებული კერძების შეზეთვა მცენარეული ზეთით.

ცალკე კვებით მესამე დღე:

დიეტა შედგება სხვადასხვა ბოსტნეულისგან მთლიანი მასა 1,5 კგ და მჭლე ხორცპროდუქტები 400 გ ოდენობით ეს შეიძლება იყოს კურდღლის, ხბოს, ქათმის ან ინდაურის.

ხორცპროდუქტები საუკეთესოდ არის მოხარშული ან გამომცხვარი ღუმელში. ახალი ან მოხარშული შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გვერდითი კერძი მცენარეული ზეთით.

ცალკე კვება მეოთხე დღე:

მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ორი კილოგრამი სხვადასხვა სეზონური ხილი.

ცალკეული კვების მეხუთე დღე:

ყოველდღიური დიეტა შედგება ლიტრი უცხიმო ნატურალური ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(კეფირი, იოგურტი, ხაჭო რძე) და 400 გრ უცხიმო ხაჭო. მენიუში ასევე შედის ერთი კვერცხი, რომელსაც მიირთმევენ ცალკე კერძად ან უმატებენ ხაჭოს. შეგიძლიათ გააკეთოთ უშაქრო ჩიზქეიქები ან ზარმაცი პელმენი.

ცალკე კვება მეექვსე დღე:

ყოველდღიურ მენიუში აუცილებელია შეიტანოთ დაახლოებით 1,5 კგ სხვადასხვა ბოსტნეული და 400 გრ უცხიმო თევზი ან ზღვის პროდუქტები. რეკომენდებულია ზოგიერთი ბოსტნეულის შეცვლა ზღვის მცენარეები. თევზი საუკეთესოდ არის მოხარშული ან გამომცხვარი ღუმელში.

ცალკეული კვების მეშვიდე დღე:

მოამზადეთ 1,5 ლიტრი ბოსტნეულიდან ან მარხვის ბორშიხორცპროდუქტებისა და მარცვლეულის დამატების გარეშე.

დასაშვებია ამ დღეს რაციონში ორი პატარა კარტოფილის ჩართვა.

ცალკე კვების მენიუს ვარიანტი No2.

ორშაბათს ცალკე კვება.

საუზმე:მოხარშული შვრიის ფაფა მოხდილი რძეან წყალი, ორი კივი, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

სადილი:ერთი მწიფე ვაშლი ან მწვანე სალათი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთის დამატებით.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თეთრი ქათმის ხორციბროკოლით, ორი ცალი უცხიმო ყველით.

შუადღის საუზმე:მწიფე მსხალი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ორი კვერცხისგან დამზადებული ომლეტი ცხიმის დამატების გარეშე.

სამშაბათს ცალკე კვება.

საუზმე:წიწიბურის ფაფა მოხარშული უცხიმო რძით ან წყლით, მწიფე ფორთოხლით, ჭიქა უტკბილესი ჩაი.

სადილი:მწიფე ვაშლი.

ვახშამი:მოხარშული უცხიმო თევზი 100 გ მასით, ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი სალათიბოსტნეულისგან.

შუადღის საუზმე:ნატურალური იოგურტი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი მწვანე სალათი.

ცალკე კვება გარემოსთვის.

საუზმე: 100 მლ ახალი წვენიფორთოხლისგან 100 მლ წყლის დამატებით, რძის ჭვავის ფაფა, 200 მლ უშაქრო ჩაი.

სადილი:ახალი ვაშლი.

ვახშამი:მოხარშული უცხიმო ხბოს ხორცი (100 გრ), ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

შუადღის საუზმე:თხილი.

ვახშამი:გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტოყველის ქვეშ.

ხუთშაბათს ცალკე კვება.

საუზმე:უცხიმო რძით მოხარშული ქერის ფაფა, ორი მანდარინი, მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

სადილი:ვაშლი.

ვახშამი:მოხარშული კალმარი 100გრ, მწვანე სალათა, ჩაშუშული, ორი ცალი ყველი.

შუადღის საუზმე:ქლიავი (4 ც.)

ვახშამი:მოხარშული ბოსტნეული, ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.

პარასკევს ცალკე კვება.

საუზმე:შვრიის ფაფა ახალი ხილით და იოგურტით, ორი კივი, 200 მლ უშაქრო ჩაი.

სადილი:მწიფე ვაშლი.

ვახშამი:მოხარშული ქათმის მკერდი, მწვანე სალათი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი.

შუადღის საუზმე:ბანანი ან ფორთოხალი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ყველით გამომცხვარი პომიდორი.

ცალკე კვება შაბათს.

საუზმე:წიწიბურის ფაფა, მთლიანი პური, ფორთოხალი, ჭიქა უშაქრო ჩაი.

სადილი:მწიფე ბანანი ან ვაშლი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული თევზი (100 გრ), მწვანე სალათი, ორი ცალი ყველი.

შუადღის საუზმე:თხილი.

ვახშამი:ჩაშუშული ბოსტნეული, სოკოს ომლეტი, მწვანე სალათი.

კვირას ცალკე კვება.

მიირთვით 1,5 კგ მწიფე ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში.

რა უპირატესობები აქვს ამ ცალკე ელექტრომომარაგების სისტემას?

შეგიძლია გამოიყენო 7 დღიანი ცალკე კვება შეუზღუდავი რაოდენობითდღეები, მაგრამ მხოლოდ ისე, რომ შვიდის ნამრავლი იყოს.

ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მენიუში მითითებული საკვების რაოდენობა თქვენთვის ზედმეტია. მაგრამ ეს ნორმა მკვეთრად არ უნდა შემცირდეს. მნიშვნელოვანი ეფექტი წონის დაკლებაზეამას არავითარი ეფექტი არ ექნება, მაგრამ ორგანიზმი არ მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.

ასევე შეუძლიამოწყობა კვირაში ერთხელმაშინაც კი, თუ თქვენი სხეულის წონა ნორმალურია. ადამიანები, რომლებიც იცავენ ცალკეულ დიეტებს, ადვილად იკლებენ წონაში ექვს თვეში.