რამდენი დიეტა სცადა თანამედროვე ქალმა: დაბალნახშირწყლოვანი, დუკანი, ცილა, კეფირი, წიწიბურა და სხვა. მაგრამ ხშირად აღმოჩნდა, რომ დიეტას შედეგი არ მოჰყოლია ან ჭარბი წონა, ძალიან სწრაფად დაბრუნდა.

ეს მიუთითებს არასწორად შერჩეულ დიეტაზე. დიახ, იპოვნეთ ერთი თქვენთვის შესაფერისი დიეტაეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგიაში გამოჩნდა დიეტა, რომელიც ყველა გოგოს უხდება.

ეს არის სხეულის ტიპის დიეტა. საკმარისია იცოდეთ სხეულის რომელი ტიპი ხართ - ქვიშის საათი, მსხალი, ვაშლი, მართკუთხედი და შებრუნებული სამკუთხედი. დიეტის მენიუ მიზნად ისახავს სხეულის თითოეული ტიპის პრობლემურ სფეროებს. ქალებში სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპია ინვერსიული სამკუთხედი. დღეს ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ამ ტიპის სხეულის დიეტაზე.

თავისებურებები

ინვერსიული სამკუთხედის ფიგურის გამორჩეული თვისებაა ფართო ბეჭები, ბრწყინვალე ბიუსტიდა ვიწრო თეძოები. სხეულის ამ ტიპის მფლობელები ლამაზად და სპორტულებად გამოიყურებიან.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამ სხეულის ტიპს მამაკაცურად თვლის, ბევრ ცნობილ კინოვარსკვლავს აქვს შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი, რომელსაც ზოგჯერ სტაფილოს უწოდებენ. ეს არის ანჯელინა ჯოლი, კამერონ დიასი, დემ მური. ბევრი ცნობილი სპორტსმენებიასევე "შებრუნებული სამკუთხედები" არიან მარია შარაპოვა, ანა კურნიკოვა და ელენა ისენბაევა.

ტექნიკის არსი

როგორც წესი, შებრუნებული სამკუთხედის მქონე გოგონებს კარგი მეტაბოლიზმი აქვთ. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სანელებლები, შაქარი და მარილი. არ დაგავიწყდეთ დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა.

კვებას შორის ინტერვალი 4 საათია. აუცილებლად დაამატეთ თქვენს მენიუში ბოჭკოვანი შემცველი ბოსტნეული და ხილი (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტომწვანე ვაშლი), თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და პარკოსნები. მოერიდეთ შებოლილ და დაკონსერვებულ საკვებს, რადგან ისინი ანელებენ თქვენს მეტაბოლიზმს.

ითამაშე სპორტი.ტრენინგის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ძალის ვარჯიშები: squats ერთად dumbbells, წინ lunges, პრესა. ეფექტურია ველოსიპედით სირბილი. ეს ხელს შეუწყობს დამწვრობას დამატებითი კალორიადა გაიმკაცრე ფიგურა.

უკუჩვენებები

დიეტა არ არის შესაფერისი თანდაყოლილი იმუნო-ენდოკრინული დაავადებების მქონე გოგონებისთვის. ასევე, ბოჭკოებით მდიდარი საკვები არ არის რეკომენდებული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(წყლული, გასტრიტი, ყაბზობა და ა.შ.).

მენიუ

აუცილებელი საკვები შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ფორმისთვის:

• თევზი და სხვა უცხიმო ზღვის პროდუქტები
• ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული
• პარკოსნები
• უცხიმო რძის პროდუქტები (რიაჟენკა, კეფირი)

10 დღის განმავლობაში

გამყარებაში ამ მენიუს, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს რაც შეიძლება სწრაფად!

• საუზმე: უცხიმო ხაჭოშავი ყავა თაფლით
• სადილი: თევზი და ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო
• შუადღის საუზმე: ერთი მწვანე ვაშლი
• ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი

Დიდი ხანის განმვლობაში

• საუზმე: მოხარშული ოსპი, ყავა რძით
• ვახშამი: ქათმის გულ - მკერდიორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით
• შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი
• ვახშამი: უცხიმო ხაჭო

Მნიშვნელოვანი!ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

ეფექტურობა

Იმისათვის, რომ სასურველი ეფექტიდიდხანს არ დაგჭირდათ ლოდინი, უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა: იარეთ, დარეგისტრირდით იოგაზე ან აუზზე წასვლა. პარკოსნები აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ბოჭკოვანი კი „ასუფთავებს“ ნაწლავებს, რძის პროდუქტებიაუმჯობესებს კუჭის ფუნქციონირებას და სავსეა სასარგებლო ქალის სხეულილაქტობაცილი. თუ დაიცავთ დიეტის ყველა წესს, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი (კუჭის) წონაში დაიკლებს.

მიმოხილვები

ადამიანებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ "შებრუნებული სამკუთხედის" დიეტის შესახებ.

მარია 34 წლისაა.დიეტამდე, 164 სმ სიმაღლით, ის 60 კგ-ს იწონიდა. მათ არ ჰქონდათ "ჭუჭყიანი" ლოყები და პატარა მუცელი. დიეტის 10 დღეში მან 6 კგ-ის დაკლება შეძლო. ლოყები გაქრა, მუცელი კი უფრო ტონუსი და ელასტიური გახდა. მაშა აღნიშნავს, რომ რაციონში დაშვებული საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანია და მათი შერწყმით მრავალფეროვანი და გემრიელი კერძების მომზადება შეგიძლიათ.

პარკოსნებს შორის გოგონას განსაკუთრებით უყვარდა წიწილას კერძები. მან იყიდა როგორც დაკონსერვებული, ასევე ჩვეულებრივი სახით, რომელიც მოითხოვს გამოყენებამდე 12 საათის განმავლობაში გაჟღენთვას. წიწიბურა შეიძლება მოხარშოთ ფაფის სახით ან მოამზადოთ ჰუმუსი ან ფალაფელი. ფალაფელი არის პატარა ხორცის ბურთულები, რომლებიც მზადდება ჰუმუსისგან. თავად წიწილა ცილის და ბოჭკოს წყაროა.

ევგენია 27 წლისაა. 175 სმ სიმაღლით გოგონა 69 კგ-ს იწონიდა. ის აღნიშნავს, რომ განსაკუთრებით მსუქანი არ გამოიყურებოდა, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები აწუხებდა. ამიტომ, გოგონამ გადაწყვიტა არ დაეტოვებინა მკაცრი დიეტა, არამედ უბრალოდ გადახედა დიეტას. ორ თვეში მან შეძლო წონაში 60 კგ-მდე დაკლება. ჟენია დარეგისტრირდა იოგაზე, რეგულარული ვარჯიში დაეხმარა მას ფიგურის გამკაცრებაში. ის აღნიშნავს, რომ მომავალში მას სურს მუცელზე ექვსშეკვრა აბები ნახოს. დიეტამდე მას ძალიან უყვარდა ტკბილეული და უჭირდა მათზე უარის თქმა. მაგრამ მარშმლოუ და მარშმლოუ - ცილოვანი მკურნალობა - მოვიდა სამაშველოში.

სარგებელი და ზიანი

ექვემდებარება ყველა კვების წესს და სისტემატურ ვარჯიშს ზედმეტი დატოვებსწონა, ინვერსიული სამკუთხედის ფორმაუფრო მორგებული გამოიყურება. თქვენი სახის ფერი გაუმჯობესდება და აკნე გაქრება, რადგან ბოჭკოვანი ორგანიზმიდან ზედმეტ ტოქსინებს შლის. დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ დიეტის მენიუ განკუთვნილია კუჭზე ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

თუ დაიცავთ დიეტის ყველა წესს, ეს არ უნდა ავნო თქვენს ჯანმრთელობას. ერთადერთი, რაც შეიძლება მართლაც საშიში იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის, არის შიმშილი. შიმშილმა და არასრულფასოვანმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, ფარისებრი ჯირკვალი. ნაკლები ჭამა არ ნიშნავს წონის სწრაფად დაკლებას. პირიქით, მარხვამ შეიძლება ზედმეტი კილოგრამები გამოიწვიოს.

Მნიშვნელოვანი!მიირთვით მცირე ულუფებით, დაიცავით დიეტა და არ გამოტოვოთ კვება.

ნებისმიერი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არ არის შიმშილი. მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირება. საჭიროა დღეში 4-ჯერ ჭამა და მცირე ულუფებით: საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე და ვახშამი.

თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით მარშმლოუ. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ თქვენი საყვარელი კერძები, მაგრამ მთავარია 12 საათამდე მიირთვათ. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული ლიმონით წყლის დალევით. შეცვალეთ შაქარი თაფლით. თუ მარილზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ შეცვალეთ იგი ზღვის მარილით.

ინვერსიული სამკუთხედის დიეტა საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია. მენიუ მართლაც მრავალფეროვანია და კერძები ნამდვილად გემრიელი იქნება. მთავარია მეტი იმოძრაოთ და არ შიმშილოდეთ!

მკითხველის მოთხრობა "როგორ დავკარგე 18 კგ 2,5 თვეში"
მთელი ცხოვრება მსუქანი ვიყავი, ვიტანჯებოდი იმიტომ ჭარბი წონა. ტანსაცმლის მაღაზიებში მე ავირჩიე ზომა L, რომელიც 25 წლის ასაკში გადაიქცა XL-ად და განაგრძო ზრდა. დიდი ხანია შემიძლია გითხრათ, როგორ ვცდილობდი ვებრძოლო ჩემს 30-35 ზედმეტ კილოგრამს: დიეტა, შიმშილობა, ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც აბები და რაღაც შეთქმულებები. ეფექტი ხანმოკლე იყო ან საერთოდ არ არსებობდა. მოკლედ, სასოწარკვეთა, დეპრესია და თითქმის დათმობა საკუთარის მიმართ უზარმაზარი წონა. მაგრამ ერთ დღეს შემხვდა... შოკოლადის ფილა, რომელიც გეხმარება წონის დაკლებაში! მისი გასინჯვა არაფერი დამიჯდა - მე მიყვარს შოკოლადები. შევუკვეთე და შევჭამე. და წონა დაეცა !! როგორც ჩანს, მისტიკა, მაგრამ ასეა. დავიწყე საკითხის შესწავლა და მივხვდი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. გოგოებო, სცადეთ! 2,5 თვეში უკვე 18 კგ დავიკელი. და ვაგრძელებ. ეს შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წონის გარდა არაფერს იკლებ. სცადეთ Choco Burn შოკოლადი წონის დაკლებისთვის 147 რუბლისთვის.

მეწარმეთა ჟურნალში ეს პუბლიკაცია შეიძლება უცნაურად მოეჩვენოს ბევრ ჩვენს მკითხველს. სინამდვილეში, უცნაური არ არის, რომ მეწარმეების ვებსაიტმა აქვეყნებს წონის დაკლების სახელმძღვანელოებს და ინფორმაციას ამის შესახებ. საუკეთესო დიეტები. გადახედეთ ჩვენს გვერდს და დაინახავთ, რომ თუნდაც ჩვენს ფოტოზე Მთავარი რედაქტორიწარმოდგენილია სპორტდარბაზში. და ეს შემთხვევითი არ არის. სერიოზული ბიზნესის წარმოება ნიშნავს მუდმივ სტრესს და სერიოზულ დატვირთვას. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ბიზნესი სპორტის გარეშე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, დიეტის და ფიზიკური აქტივობის გარეშე. მაგრამ არა დიდხანს! ეს სახელმძღვანელო შედგენილია მეწარმე ქალებისთვის, მაგრამ ვფიქრობთ, რომ საინტერესო იქნება მამაკაცებისთვისაც.

ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

ფიგურების ტიპები

არსებობს სხეულის 5 ძირითადი ტიპი; მოდით შევხედოთ თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად, რათა შევძლოთ საკუთარი თავის დადგენა.

სხეულის ტიპი: მსხალი (სამკუთხედი)

ამ ტიპის თვალსაჩინო წარმომადგენელია ჯენიფერ ლოპესი. ლათინოამერიკელი ლამაზმანი აბსოლუტურად არ ერიდება თავის მოსახვევებს, პირიქით, ამაყობს მათით! "A" ტიპის მახასიათებლებია:

• ვიწრო მხრები;
• წვრილი წელი;
• მოცულობა Hips.

ასეთი ფიგურის მქონე ქალები, ფსიქოლოგების აზრით, ყველაზე მიმზიდველები არიან მამაკაცებისთვის. ბრაზილიაში, მაგალითად, ფართო თეძოებიგვხვდება მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობაში.

ამ ტიპის შესაფერისი ტანსაცმლით ფიზიკური ვარჯიშიდა დაბალანსებული დიეტა- ყველა ქალი შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი.

ვაშლის სხეულის ტიპი

ევა პოლნა ამ ტიპის ფიგურის მფლობელია, სტილის შესანიშნავი გრძნობის ნათელი მაგალითი. ვაშლის გოგონას ახასიათებს:

• დიდი მკერდი;
• წელის დიამეტრი იგივეა, რაც მკერდი.

ამ ტიპის უპირატესობას შეიძლება ეწოდოს თხელი ლამაზი ფეხები. თუმცა ვაშლის გოგოებს აქვთ ჭარბი წონა, რაც მათ ყოველდღიურად ვარჯიშს ავალდებულებს. სათანადო კვებადა ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

არის ერთი თავისებურება: ორსულობისას თითქმის ყველა ქალი მიეკუთვნება ამ ტიპის ფიგურას. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ უნდა ჩადგეთ ფორმაში შესაბამისად სპეციალური პროგრამა, შეთანხმდნენ დიეტოლოგებთან.

სხეულის ტიპი მართკუთხედი

დემი მური ერთ-ერთი საუკეთესოა მშვენიერი ქალიჰოლივუდი არის "H" ან მართკუთხედის სხეულის ტიპის მფლობელი. დამახასიათებელი თვისებაშეიძლება ეწოდოს თანაბარი სილუეტი: წელის მიდამოს არ აქვს ჩვეულებრივი ქალური მოსახვევები, ის ტოლია ზომით მკერდთან და თეძოებთან.

სხეულის ტიპი: ინვერსიული სამკუთხედი

V-ს ფორმის სილუეტის გამორჩეული წარმომადგენელია ცნობილი ბალერინა ანასტასია ვოლოჩკოვა. მთავარი მახასიათებელია სპორტული აღნაგობა. ტიპი ხასიათდება:

• ვიწრო თეძოები;
• სუსტად გამოხატული წელი;
• Ფართო ბეჭები.

გოგონები ინვერსიული სამკუთხედის ფიგურით საკმაოდ მასიურად გამოიყურებიან. ხარვეზების დამალვა შეგიძლიათ მხოლოდ ტანსაცმლის დახმარებით, რომელიც ყველა წესის მიხედვით უნდა შეირჩეს. ამ ტიპის ფიგურის მთავარი უპირატესობა არის სუსტი, უმეტეს შემთხვევაში თანაბარი ფეხები.

Სხეულის ტიპი ქვიშის საათი

X- ფორმის სილუეტი ქალების უმეტესობის ოცნებაა. იდეალური პარამეტრებიფლობს მერილინ მონროს. ქალური, სენსუალური ფიგურა, მოხრილი წელი, ერთმანეთის პროპორციული მხრები და თეძოები - ზუსტად ასე გამოიყურება ქვიშის საათის ქალი.

წარმომადგენელთა მკერდი X- ფორმის სილუეტიმოცულობითი. აკრეფისას ზედმეტი ფუნტიწონა თანაბრად ნაწილდება, რაც ფიგურას კიდევ უფრო ქალურს და მიმზიდველს ხდის.

რა თქმა უნდა, თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს სხეულის 5 ტიპიდან ერთ-ერთში. ეს მომავალში დაგეხმარებათ გაიგოთ ტანსაცმელი, რომელიც შესაფერისია კონკრეტული სილუეტისთვის, აირჩიოს სწორი დიეტადა სწორი დიეტა, გახდი კიდევ უფრო მიმზიდველი!

ნახეთ შესანიშნავი ვიდეო სხეულის ტიპებზე. ვარჯიშები სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის!

ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა

პრობლემური სფეროები, მათი გარეგნობის მიზეზები

ყველა გოგონას აქვს პრობლემური სფეროები. მაგალითად, ვაშლის ფიგურის ტიპის ქალში, სხეულის ზედა ნაწილი ყველაზე მეტად მიდრეკილია სიმსუქნისკენ. და სამკუთხედის გოგონას აქვს თეძოები და ფეხები.

იცოდეთ თქვენი პრობლემური სფეროები, შეგიძლიათ განავითაროთ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, კუნთების გამკაცრებასა და კანის ტონუსში.

რატომ ჩნდება ცხიმი მუცელზე, თეძოებსა და მკლავებზე?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გოგონები იმატებენ წონაში. მოხსნით ცუდი ჩვევები, შედეგი შესამჩნევი იქნება პირველ კვირებში. ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებს სხეულს. მოდით დეტალურად განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც სხეულის წონა იზრდება სწრაფი ტემპით.

1. ცუდი კვება

ცხოვრების რიტმი არ გაძლევს საშუალებას გაჩერდე და ნორმალური ლანჩი ან საუზმე. მუდმივი სწრაფი კვების საჭმელები, სენდვიჩები სწრაფი გამოსწორება», დიდი რიცხვიყავა და გაზიანი სასმელები სავალალო შედეგებს იწვევს.

ორგანიზმი აგროვებს ცხიმს საკვების სიჭარბის შედეგად, რადგან კუჭს უბრალოდ დრო არ აქვს საჭმლის მონელებისთვის.

გარდა ამისა, საკვების კალორიული შემცველობა არის არაჯანსაღი დიეტასცილდება მასშტაბებს დასაშვები ნორმა. მაგალითად, ჰამბურგერი შეიცავს 481 კკალს, კარტოფილს კი 340 კკალს. ასეთი ლანჩის დროს მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად, კარტოფილი უნდა გათხაროთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და იმავე დროით დაჭრათ შეშა.
თანამედროვე ადამიანისთვის ეს უდრის 3 საათს აქტიური საქმიანობასპორტდარბაზში. გარდა ამისა, კუჭი 7-8 საათში შეიწოვს ჰამბურგერს.

არავინ ფიქრობს ჯანმრთელი დიეტა. თუ ვსაუბრობთ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, მაშინ 300 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე შეიცავს 510 კკალს, ხოლო პროდუქტის მონელება და ათვისება 2 საათში მოხდება. კომბოსტოს და კიტრის სალათი (200 გრამი) შეიცავს 41 კკალს. ასეთ ლანჩში ზედმეტი არაფერია. ის გაჯერებს სხეულს, მისცემს ძალას და ენერგიას და არ დაამატებს ფუნტს. მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ 20 წუთი გაატაროთ სპორტდარბაზში.

2. სტრესი, წუხილი

არანაკლებ ცუდი კვება, სხვადასხვა გამოცდილება და ნერვული აშლილობა, ჩხუბი და სკანდალები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვებაში. ორგანიზმი ამზადებს „რეზერვს“ ცხიმის სახით, რათა დაიცვას ადამიანი გარე გავლენისგან.

ეს პრობლემა ფსიქოლოგთან პირადი კონსულტაციების დროს უნდა მოგვარდეს. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. გარდა ამისა, სტრესი ხშირად იწვევს მაღალკალორიული საკვების მუდმივ მოხმარებას.

3. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

როგორც წესი, დუნდულოებზე ან მუცელზე ცხიმი ჩნდება იმის გამო უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. 25 წლის შემდეგ ბევრს უკვე აქვს ჩამოყალიბებული სამუშაო გრაფიკი, ოჯახური პასუხისმგებლობა და ა.შ. და მხოლოდ „A“ პუნქტიდან „B“-ზე გადადის.

საჭიროების დავიწყება სპორტული დატვირთვებიყველა ადამიანის ცხოვრებაში - თქვენ თავს ახვევთ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების საშიშროებას.

სხეულის თითოეული ტიპისთვის თქვენ უნდა განვითარდეთ ინდივიდუალური პროგრამები. ვაშლის ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს მუცელს და ივარჯიშოს ხელის კუნთების გასაძლიერებლად. სამკუთხედის გოგონამ უნდა იმუშაოს თეძოებზე და ფეხებზე.

მაგრამ მათ, ვისაც აქვს ქვიშის საათის ფიგურა, მოუწევს ყოვლისმომცველი მიდგომა ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით, რადგან წონა თანაბრად იმატებს და ასევე ნაწილდება მთელ სხეულში.

ძალიან ეფექტური დიეტა

დიეტა სხეულის ტიპის მიხედვით

რეკომენდებული დიეტა განსხვავებული ტიპებიფიგურა უფრო სწორ კვებას ეხება, ვიდრე ნებისმიერ საკვებზე შეზღუდვას.

სპორტი და ჯანსაღი საკვებიდაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში რამდენიმე კვირაში.

სხეულის თითოეულ ტიპს ახასიათებს გამოყენება გარკვეული პროდუქტები, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

ვაშლის სხეულის ტიპი: შეცვალეთ თქვენი დიეტა

წელის ირგვლივ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება უნდა დაიწყოთ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდით. ამისათვის ბევრი რეცეპტია. მწვანე ჩაი და ჯანჯაფილის ფესვი ბევრს ეხმარება. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, რომელიც შეიმუშავებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მორგებულ უნიკალურ პროგრამას.

დიეტაში დამატება:

• ბოჭკოვანი (ძირეული ბოსტნეული, პარკოსნები ან ქატო);
• ახალი ხილი;
• თაფლი, თევზი და ნიგოზი.

შაქარი უნდა გამოირიცხოს. უბრალოდ ნუ მიმართავთ ხელოვნურ შემცვლელებს. თაფლი საუკეთესოა. თუ შაქრის მოხმარების აღმოფხვრა საერთოდ არ მუშაობს, შეამცირეთ მისი რაოდენობა.
დიეტადან ამოღება:

• ცხოველური ცხიმები;
• შემწვარი საკვები მზესუმზირის ზეთში;
• Თეთრი პური;
• შებოლილი ლორი და ხორცი, მარილიანი ან დაკონსერვებული ბოსტნეული, ბანანი.

თუ პირველ ეტაპზე ვერ გამორიცხავთ შემწვარ საკვებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთიარარაფინირებული. საუკეთესოა მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი. თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით.

ქვიშის საათის ფიგურის ტიპი: კვების წესები

ვინაიდან ჭარბი წონის თანაბარი განაწილება მთელ სხეულში ნორმად ითვლება ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება ყოვლისმომცველი უნდა იყოს.
დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ქათმის მკერდი, უცხიმო ხორცი, კვერცხი);
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ასპარაგუსი, ბროკოლი და ა.შ.);
• ნატურალური წვენები.

ამასთან, წინა დღეს არ უნდა მიირთვათ ბევრი, ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. მარხვის დღეებზე საუბარი მხოლოდ იმ შემთხვევაშია საჭირო, თუ არ გაქვთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა.

გამორიცხეთ:

• ტკბილეული, მათ შორის ფქვილის პროდუქტები;
• თხილი (ნუშისა და არაქისის გარდა);
• ავოკადო და ბანანი;
• Გამომშრალი ხილი.

სხეულის ამ ტიპისთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური მოხმარება 8 ჭიქა გაწმენდილი წყალი. მიღება თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, ყოველ 4 საათში უნდა დალიოთ 200 გრამი წყალი.

მსხლის სხეულის ტიპი: დიეტა წონის დაკლებისთვის

მსხლის სხეულის ტიპის დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და რძის პროდუქტები;
• ზღვის თევზი;
• პომიდორი ან პომიდვრის წვენი(ბუნებრივი);
• მუქი ბრინჯი და მწვანილი.

პური მისაღებია მხოლოდ მთლიანი ფქვილისგან. ლობიო უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
Აკრძალული:

• სახამებელი (კარტოფილი, ბრინჯი);
• Მაკარონი;
• გაზიანი სასმელები;
• ცხოველური ცხიმების შემცველი პროდუქტები.

უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდე. მისაღებია მოხარშული ქათამი, ხბოს ხორცი. ტომატის წვენი ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი საუზმემდე, ლანჩამდე ან ვახშამამდე 30 წუთით ადრე (ჭამამდე).

შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ იყიდოთ ბინა მოსკოვის რეგიონში და არ დაკარგოთ ფული:

და თუ სოჭში უძრავი ქონების შეძენას ფიქრობთ, მაშინ თქვენ

მართკუთხა სხეულის ტიპი: რაციონალური წონის დაკარგვა

ამ ტიპის სხეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• პროტეინი;
• ბოსტნეული და ხილი შიგნით დიდი რაოდენობით;
• Მწვანე ჩაი;
• უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

დღეში მინიმუმ 100 გრამი ხაჭო (ან ჭიქა კეფირი) უნდა მიირთვათ. ეს გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესს და დააბრუნებს თქვენს წონას ნორმალურ დონეზე.
მთლიანად აღმოფხვრა:

• ალკოჰოლი (მოდით, თვეში რამდენჯერმე დავლიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო);
• ნამცხვრები, ტკბილეული;
• ყავა;
• კარტოფილი.

დილის ყავა უნდა შეიცვალოს მწვანე ჩაით. ნუში იდეალურია საჭმლისთვის. ეს არის პროდუქტი უარყოფითი კალორიული შემცველობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს ორჯერ უფრო სწრაფად, ხოლო მთლიანად გაჯერებს მას.

ეფექტური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ფიზიკური ვარჯიშები ფიგურის ხარვეზების აღმოსაფხვრელად

პრობლემური ადგილები განსხვავებულია სხეულის ყველა ტიპისთვის. მათ აღმოსაფხვრელად მხოლოდ სწორი კვება და დიეტა საკმარისი არ არის. წონის დაკლების მსურველებმა აუცილებლად უნდა შეიტანონ ფიზიკური აქტივობა თავის კომპლექსში.

უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სამწუხარო შედეგებს. თითოეული ტიპის ფიგურისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური დატვირთვა ყველაზე პრობლემურ ზონაზე. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ვაშლის სხეულის ტიპი: გააკეთე თხელი მუცელი

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს საფუძვლიანი მასაჟით. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც ხელით, ასევე სპეციალური მასაჟორებით.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის პირველი ვარჯიში უნდა იყოს სხვადასხვა მიმართულებით მოხრა. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფალი. მარცხნივ ან მარჯვნივ მოხრისას ეცადეთ არ მოძრავთ ფეხები და მენჯი.

ზედა ტანი უნდა დაიხაროს ქვეშ საკუთარი წონა. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები გვერდებზე.

შექმნისთვის თხელი წელისჰოოპ ითვლება ეფექტური. თუმცა, ფრთხილად იყავით ამ სასწაულმოქმედი საშუალების არჩევისას. ძალიან ბევრია მძიმე რგოლებიდა ჰულაჰუპები, როდესაც ბრუნავს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზურგისა და შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე.

Დაჭერა. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ დატვირთვა მაქსიმალურია. ბევრს სჯერა, რომ არ უნდა გაიკეთო მუცლის კუნთები, სანამ წონა ნორმალურად არ დაბრუნდება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.

ზე კომპლექსური მიდგომავაშლის გოგონამ ჭარბი წონა რამდენიმე თვეში დაიკლო. მნიშვნელოვანია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება დიდი რაოდენობით - მინიმუმ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით ყველა კუნთისთვის.

სამკუთხედის სხეულის ტიპი: ჭარბი წონის მოცილება მენჯის არეში

დუნდულოებისთვის ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებად ჩაჯდომა ითვლება. საწყისი პოზიცია: ხელები გაშლილი თქვენს წინ, სხეული სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.

მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ ჩაჯდომა ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მენჯი მაქსიმალურად უნდა გადაიწიოს. ამ ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დამწყებთათვის უნდა იყოს მინიმუმ 8-ჯერ, ხოლო უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის 20-30-ჯერ.

დღეში 20 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა ფეხებს და დუნდულებს მიმზიდველს და მოხდენს გახდის. მთავარია არ დაარღვიოთ ვარჯიშის რეჟიმი. კლასები საუკეთესოდ ტარდება ყოველდღიურად, მაგრამ მათ შორის შესვენება უნდა იყოს ზუსტად 24 საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი გაცილებით ნაკლები იქნება. ვარჯიშის შემდეგ კუნთებმა უნდა დაიბრუნონ ფორმა.

ადგილზე სირბილი თქვენს წინ მაღალი მუხლებით ბევრს ეხმარება. ვარჯიშის დრო - 1 ​​წუთი სირბილი, 1 წუთი ნაბიჯი. ამ რეჟიმში უნდა ივარჯიშოთ 16-20 წუთის განმავლობაში.

შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი: სავარჯიშოები იარაღისთვის

სხეულის ამ ტიპისთვის პრობლემური ადგილია მკლავები და მხრები. წონის დაკლების ეფექტური ვარჯიში იქნება მკლავების მოხრა-გაშლა წოლის დროს. თუ ძნელია მიდგომების სრულად შესრულება, დაიჩოქეთ. ეს შეამსუბუქებს დატვირთვას. რაოდენობა – 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

ჰანტელებით ვარჯიშებს ასევე შეიძლება ეწოდოს ეფექტური ვარჯიშები. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, ხელები თეძოებზე მოათავსეთ. ვიწყებთ მკლავების მოხრას და გაფართოებას. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშები შესანიშნავია სხეულის ყველა ტიპისა და პრობლემური უბნისთვის. აწევა, მუხლების მოხრა, ფეხის მონაცვლეობა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. მნიშვნელოვანია თავიდანვე არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი. მიუდექით ვარჯიშს გააზრებულად, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ყოველი ვარჯიშისთვის კვირაში ერთხელ.

იცით როგორ მიაღწიოთ წარმატებას ბიზნესში წარმატებული მეწარმეების გამოცდილების წყალობით?

ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

დენის სქემა, ვარიაციები

თქვენი სხეულის ტიპის მიუხედავად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ საკუთარი კვების გეგმა დიეტაში მითითებული რეკომენდაციების გათვალისწინებით. კვება უნდა მოხდეს განსაზღვრულ დროს, გრაფიკთან შეუსაბამობის გარეშე.

დიეტის გრაფიკი სხეულის ყველა ტიპისთვის

კვება უნდა დაიყოს 6-7 ჯერ. კვების სავარაუდო განრიგი ასე გამოიყურება (დაშვებულია კორექტირება):

• საუზმე - 8:00 საათიდან 10:00 საათამდე;
• მეორე საუზმე - 11:30-დან 12:00 საათამდე;
• სადილი - 13:00 საათიდან 14:00 საათამდე;
• შუადღის საუზმე – 15:30-დან 16:00 საათამდე;
• ვახშამი – 18:30 საათამდე;
• მეორე ვახშამი - 20:00 საათამდე.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს განრიგი თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით. საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. მაგრამ ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

თქვენი კვების გრაფიკის ეს მიდგომა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. აუცილებლად მიირთვით საჭმელები საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს უნდა იყოს მსუბუქი საკვები, მაგალითად:

• კეფირი ან უცხიმო იოგურტი;
• მწვანე ხილი (ყურძნის გარდა);
• ბოსტნეულის სალათები;
• ხმელი ხილი ან თხილი (თუ თქვენი დიეტა იძლევა თქვენი სხეულის ტიპს).

მთავარია, რომ ამ მიდგომით ორგანიზმს დრო ექნება საჭმლის მონელებისთვის და თქვენ არ დარჩებით მშიერი.
გარდა ამისა, ჭამის წინ (20-30 წუთი) უნდა დალიოთ 1 ჭიქა ცივი წყალი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წყალი არის წყალი და არა ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელი. ჭამის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში (მინიმუმ) არაფერი არ უნდა დალიოთ.

კვების გეგმა, დაგეგმვა

დაგეგმვა მნიშვნელოვანი ასპექტია ნებისმიერ ბიზნესში, წონის დაკლების ჩათვლით. თქვენ უნდა განსაზღვროთ მიზანი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა წონაა იდეალური თქვენი სხეულის ტიპისთვის. საფუძვლად ავიღოთ 55 კილოგრამი.

გეგმა უნდა იყოს შედგენილი რამდენიმე პერიოდის განმავლობაში:

• უპირველეს ყოვლისა: წინასწარ უნდა დაფიქრდეთ მომდევნო დღის მენიუში. ყოველდღე გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, არ გადაუხვიოთ გეგმიდან;
• მინი ციკლების დაგეგმვა. წონის დაკლება ნორმალურია, თუ ადამიანი კვირაში 2 კგ-ს იკლებს. აუცილებელია დაგეგმოთ 2 კვირა უხეში გეგმაკვება და ვარჯიში;
• თვე და ციკლი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ სხვადასხვა სქემები 30 დღის განმავლობაში. თვის პირველ ორ კვირაში ადამიანი ცდილობს გარკვეული დიეტადა ფიზიკური აქტივობა. თუ პროგრამა საკმარისად არ მუშაობს, თქვენ უნდა ჩართოთ სხვა სავარჯიშოები თქვენს ვარჯიშში და გამოიყენოთ განსხვავებული კვების გეგმა. ასეთი მიდგომების ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა;
• სრული ციკლი (3-4 თვე). ამ პერიოდისთვის აუცილებელია ფიგურალური გეგმა-სტრატეგიით დაფიქრება. პირველ თვეში ერთი პროგრამა მუშაობს, მეორეში - მეორე და ა.შ.

დაგეგმვის ეფექტურობა აშკარა ხდება მაშინ, როდესაც გესმით, რომ მხოლოდ დიეტა ვერ იძლევა სრულ შედეგს. ასევე იგივე ფიზიკური ვარჯიშები.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ისევე როგორც კუნთები, ერთნაირ დატვირთვას ეჩვევა. სავარჯიშოებისა და მენიუს მონაცვლეობით (კერძების კალორიული შემცველობის შემცირება და დაბრუნება იგივე დიეტა) აუცილებლად შეძლებთ წონაში დაკლებას და დაგეგმილ შედეგს.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

მენიუ სხეულის ტიპებისთვის

დიეტის მენიუ ყურადღებით უნდა იქნას გააზრებული. უნდა დაეყრდნოთ რეკომენდებული პროდუქტების ჩამონათვალს, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება სწრაფი ტემპით წარიმართება. განვიხილოთ ყოველდღიური მენიუამისთვის სხვადასხვა სახისფიგურები.

დიეტის მენიუ Apple სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

• მოხარშული კვერცხი,
• მთელი მარცვლეულის პური (1 ნაჭერი),
• მოცარელას ყველი (შეიძლება შეიცვალოს ხელმისაწვდომით),
• 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.

პროდუქტების ზემოაღნიშნული ნუსხა შეგიძლიათ შეცვალოთ წიწიბურით ან შვრიის ფაფით.
სადილი

• 2-3 ნიგოზი;
• Მწვანე ვაშლი.

კეფირი ან უცხიმო იოგურტი, ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა, შესანიშნავი შემცვლელია.
ვახშამი

• ქათმის ფილე - 200 გრამი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული);
• გარნირი – მწვანე ბარდა;
• ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ზეითუნის ზეთით.

მსუბუქი ჯდება მშვენივრად ბოსტნეულის სუპებიან მოხარშული თევზი. გარნირად უმჯობესია გამოიყენოთ ბარდა, ბროკოლი, მწვანე ლობიოდა ა.შ. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ კარტოფილი.
შუადღის snack

• მსხალი;
• ყველი ან კეფირი.

• ბროკოლი ან მწვანე ლობიო;
• მოხარშული თევზი;
• ბოსტნეული;
• ახალი წვენი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი თქვენი გემოვნებით. ანანასი საუკეთესოა. შეგიძლიათ შეცვალოთ წვენი ჯანჯაფილის ჩაით ლიმონით.

მეორე ვახშამი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. მწვანე ვაშლი ან რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში წინა განყოფილებებში მითითებული სქემის მიხედვით.

დიეტის მენიუ Hourglass სხეულის ტიპისთვის

ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება უნდა დაიწყოს ნაწილების შემცირებით. ნიმუშის მენიუ:
საუზმე

• მოხარშული კვერცხი - 2 ც.;
• შვრიის ფაფა (100-150 გრამი);
• ახალი წვენი.

სადილი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი
ვახშამი

• Ადვილი ქათმის სუპიან ბულიონი;
• მწვანე ბოსტნეული (შეგიძლიათ მიირთვათ ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი სალათი);
• ახლად გამოწურული წვენი (ლანჩიდან 30 წუთის შემდეგ).

შუადღის snack
გრეიფრუტის ან ანანასის ნაჭერი.
ვახშამი

• ორთქლზე მოხარშული თევზი (უცხიმო);
• Ბოსტნეულის სალათი;
• ნებისმიერი ფაფა შეიძლება გამოვიყენოთ გარნირად, გარდა თეთრი ბრინჯი.

მეორე ვახშამი
100 გრამი ნუში ან არაქისი, ერთი ჭიქა კეფირი (უცხიმო).

ბოსტნეულის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მკაცრად კვების გრაფიკის მიხედვით. არ დაივიწყოთ მარხვის დღეები. მათი ჩატარება შესაძლებელია როგორც წყალზე, ასევე კეფირზე (გარდა გოგონებისა, რომლებსაც აქვთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა).

დიეტის მენიუ მსხლის ან სამკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

• შვრიის ფაფა (200 გრამი);
• ტომატის წვენი (200 გრამი);
• Მწვანე ვაშლი.

სადილი

• 100 გრამი ხაჭო;
• Მწვანე ჩაი.

• მოხარშული ზღვის თევზი (2 პატარა ნაჭერი);
• მუქი ბრინჯი;
• ჭიქა ტომატის წვენი (ლანჩიდან ნახევარი საათის შემდეგ);
• ბოსტნეული.

შუადღის snack
უცხიმო იოგურტი და ვაშლი.
ვახშამი

• მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი;
• წიწიბურას ფაფა ან ლობიო;
• ბოსტნეული;
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

მეორე ვახშამი
ჭიქა ტომატის წვენი ან სხვა ახლად გამოწურული წვენი.

მენიუ მართკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

• ხაჭო (100 გრამი);
• Მწვანე ვაშლი;
• Მწვანე ჩაი.

სადილი
უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.
ვახშამი

• ქათმის და ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილი უნდა გამოტოვოთ და ჩაანაცვლოთ ლობიოთი);
• მთელი მარცვლეულის პური - 2 ნაჭერი;
• მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის snack
100 გრამი ნუში ან არაქისი.
ვახშამი

• ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი (ხბოს ან ფრინველი);
• წიწიბურას ფაფა;
• Ბოსტნეულის სალათი.

მეორე ვახშამი
ხაჭო (100 გრამი) ან ჭიქა კეფირი.

მენიუ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სხეულის თითოეული ტიპისთვის ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის შესაბამისად. განავითარეთ ინდივიდუალური პროგრამა, მაშინ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფი იქნება.

ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

როდესაც დიეტა არ უწყობს ხელს ან წონის დაკლება ჩერდება

გარკვეულ მომენტში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ჩერდება. ვისაც წონის დაკლება სურს, როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად აკეთებს: იცავენ კვების განრიგს, ვარჯიშობენ, ჭამენ მხოლოდ მათი სხეულის ტიპისთვის შესაბამის საკვებს – მაგრამ შედეგი არ არის. სასწორი მოღალატურად აჩვენებს ყოველ დღე ერთსა და იმავე რიცხვს. Რა უნდა ვქნა?

Მიზეზები

"პლატო" - მომენტი, როდესაც წონა წყვეტს - ყველასთვის ცნობილია. რამდენიმე ათეული წლის წინ აღმოჩნდა, რომ კვების დაწყებიდან სამი დღის შემდეგ ახალი სქემასხეული იღებს საკმარისად მოხმარებულ კალორიებს.

ამის შედეგია წონის დაკლების შეჩერება. ეს აღმოჩენა მარტინ კატანმა გააკეთა. Მან შექმნა ახალი დიეტა, რომელსაც მან უწოდა "Roller Coaster". მარტინის სქემის მიხედვით წონის დაკლების შედეგები გასაოცარია. მოდით განვიხილოთ დიეტა უფრო დეტალურად.

ატრაქციონი

კვების გეგმა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, სხეული იღებს კარგ „შეჯვარებას“ და ადამიანი აგრძელებს წონის დაკლებას სხეულის თითოეული ტიპისთვის შემუშავებული ჩვეული პროგრამის მიხედვით. ინდივიდუალურად. მთავარი იდეა არის საკვების განსხვავებული კალორიული შემცველობა.

პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 600 კკალ დღეში. კვების გრაფიკს არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ამოცანაა არ გასცდეს დადგენილ საზღვრებს. ამ მიდგომით ორგანიზმი იწყებს წყლისა და ცხიმის მოცილებას.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, კალორიების მიღება უნდა იყოს არაუმეტეს 900 კკალ დღეში. ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი ნორმალური ოპერაციასხეული, შესაბამისად, წონა გაქრება.

დიეტის მე-7 დღეს დიეტის კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. ეს საკმარისი რაოდენობითხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას გარკვეულ მომენტში. ბევრი ქალისთვის ეს კალორიული შემცველობა მათი ჩვეულებრივი დიეტაა. ამ მიდგომით სავსე იქნებით, მაგრამ წონაში არ მოიმატებთ.

მესამე ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ პირველს. ეს პროცესი ციკლურია და შეიძლება განმეორდეს სასურველ შედეგამდე. ასევე მესამე ეტაპის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენი სხეულის ტიპზე შემუშავებულ დიეტას. თუ მოულოდნელად სიტუაცია განმეორდება, ჩვენ კვლავ ვცდილობთ "Roller Coaster".

სავარაუდო დიეტა

პირველი სამი დღის განმავლობაში "Roller Coaster" დიეტის მენიუ საკმაოდ მოკრძალებულია. იმისთვის, რომ საჭირო 600 კკალს არ გადასცდეთ, ბოსტნეულსა და ხილზე უნდა გადახვიდეთ. შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით (1 ნაჭერი).

დასაშვებია მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ. დაიწყეთ დღე მარტივად ბოსტნეულის სალათი, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი ასევე უნდა იყოს დაბალკალორიული. უმჯობესია, ბოლო კვება 18:00 საათამდე მიირთვათ, მაგრამ ამ ფაქტორს, როგორც ასეთს, მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, კალორიების დასაშვებ ზღვარს არ გადასცდეთ.

მე-3-დან მე-6 დღიდან შეგიძლიათ რაციონში დაამატოთ 100 გრამი ადუღებული რძე. მჭლე ხორცი, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ასევე მდინარის და შვრიის ფაფა. საკვების კალორიული შემცველობის მონიტორინგის გასაადვილებლად, გლობალურ ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ კალკულატორი, რომელშიც უნდა შეიყვანოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ის მოგცემთ ზუსტ შედეგს.

დიეტის მე-7 დღეს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, ან გააგრძელოთ „ატრაქციონის“ მეორე კურსი. თუ გადაწყდა კიდევ ერთი ეტაპის გავლა, მაშინ დიეტას უნდა დაემატოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თევზი და მოხარშული კარტოფილი. მთავარი ამოცანაა არ გადავიდეთ 1200 კკალზე.

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

როცა ჭამა გინდა

დიეტა არის გარკვეული სამუშაო.

ყველას არ შეუძლია ადვილად „აიღოს ნებისყოფა“ და დაიცვას ახალი დიეტა.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა დატოვოთ პატარა ადგილი თქვენი სისუსტეებისთვის, მაგრამ არა საკუთარი პროგრამის საზიანოდ.

Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?

ღამის საჭმელები: როგორ გავუმკლავდეთ მათ?

პირველი ნაბიჯი არის გვიან ღამით ჭამის მიზეზის დადგენა. 20:00 საათის შემდეგ ჭამის სურვილი ჩნდება ადამიანებში:

• შეწუხებული გამო გარკვეული დაავადებებიმეტაბოლიზმი;
• დარღვეული დღე-ღამის განრიგით, მაგალითად, ვინც მუშაობს ცვლაში;
• გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემებით (სტრესი, დეპრესია და ა.შ.).

ცხადია, პირველ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ დიეტოლოგებს ან გასტროენტეროლოგებს. ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი კვება ან დიეტა.

უარყოფითი კალორიული საკვები: სარგებელი
გვიან ღამით ჭამა საშიშია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოიხმართ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, რომელიც არ უწყობს ხელს წონის მატებას.

თუ შესაძლებელია, დიეტის პირველ ეტაპებზე მაცივარში უარყოფითი კალორიული საკვების სიის ნახევარი მაინც უნდა გქონდეთ. მაგრამ! ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ უკონტროლოდ მოიხმაროთ ყველაფერი სიაში. ყველაფერს ზომა უნდა ჰქონდეს.

ნულოვანი კალორიული საკვები მოიცავს:
1. თითქმის ყველა ბოსტნეული:

• ასპარაგუსი;
• სტაფილო;
• კიტრი;
• ჭარხალი;
• ხახვი და ნიორი;
• Პომიდვრები;
• კომბოსტო (ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო);
• ბოლოკი;
• ისპანახი.

2. ხილის უმეტესობა:

• გრეიფრუტი;
• ვაშლი;
• მანდარინი და ფორთოხალი;
• მანგო;
• მანგო;
• ნესვი;
• Ანანასი;
• Პაპაია.

• მოცვი;
• Მარწყვები;
• მარწყვი;
• Საზამთრო;
• მოცვი.

4. მწვანე ჩაი;
5. მწვანე (ნებისმიერი).

თუ თავიდან დიეტის მიხედვით ვერ იცავთ კვების განრიგს, შეგიძლიათ ზემოხსენებული პროდუქტებით მიირთვათ თავი. დაალაგეთ ისინი სალათებში და დესერტებში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ სტიკერები კონკრეტული პროდუქტის კალორიული შემცველობით მაცივარში არსებულ ყველაფერზე. მაშინვე შეგიძლიათ შეაფასოთ რას მიიღებთ ჭამის შემდეგ: სარგებელი და წონის დაკლება, ან ზიანი და კიდევ ერთი ზედმეტი კილოგრამი.

როგორ დავიკლოთ წონა ფიტნესით!

ზოგადად, სხეულს არ აინტერესებს, რა სახის ფიზიკურ აქტივობას იყენებს ზედმეტისგან თავის დასაღწევად. მთავარია ფიზიკური ვარჯიში იყოს რეგულარული, ექვემდებარება განსაკუთრებულ რიტმს და ამავდროულად დაიცვას გარკვეული დიეტა...

როგორ დავაჩქაროთ თმის ზრდა?

რწმენა, რომ თმა შეიცავს ერთგვარ ძალას და ბუნებრივ ქალურ მაგნიტიზმს, არ აჭარბებს მის სარგებლობას. დიახ, საბოლოო ჯამში, ის ასევე უბრალოდ ლამაზია. და მას შემდეგ გრძელი თმაარასოდეს გადახვიდეთ მოდიდან, ბევრი ქალი ზრუნავს თმის ზრდის დაჩქარებაზე...

ცელულიტის მოცილება მარტივია!

განსაკუთრებით რთულია მშვენიერი სქესისთვის " ფორთოხლის კანი» გაზაფხულზე და ზაფხულში, როცა კოსტიუმები სხეულს უფრო მეტად ამჟღავნებს. მაგრამ არ დანებდეთ სასოწარკვეთილებას: არსებობს მკვეთრი ზომები...

ნახვამდის დამატებითი სანტიმეტრი!

ჭარბი წონის დასაკლებად ნებისმიერი საშუალო ქალი, როგორც წესი, დიეტას იცავს. სხვები, განსაკუთრებით კეთილსინდისიერი და მიზანდასახული, მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშს ან მასზე ფოკუსირებას, ურჩევნიათ არ შეიზღუდონ თავი საკვებში. მაგრამ წონის დაკლების სხვა გზა არსებობს...

როგორ გავახალისოთ დილით!

ექსპერტები ამბობენ: ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობის გაუარესებას ემუქრება. დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა იძინოთ, სასურველია ადგომა საწოლიდან დაბნელებამდე...

როგორ გავზარდოთ სიცოცხლისუნარიანობა?

ადამიანი ძალიან განიცდის დაბალი სიცოცხლისუნარიანობას, რადგან ვერ გრძნობს ცხოვრების გემოს და ტკბება. მის წინ დგას მნიშვნელოვანი ამოცანა: გაზარდეთ სასიცოცხლო ენერგიის დონე...

საიტის ძებნა

უარყოფითი კალორიული საკვები: მითები და რეალობა!

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ხშირად ჩნდება რჩევა: უფრო ხშირად მიირთვით უარყოფითი კალორიული შემცველობის საკვები. ასეთი პროდუქტები სავარაუდოდ შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, როგორიცაა ნიახურის ფესვი, კომბოსტო და მწვანილი. მიირთვით ნიახური ოხრახუშით და დაიკელით წონაში - წონის დაკლების „მშვენიერი“ ფორმულა...

როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები?

იმედგაცრუებული ნერვები კაცობრიობის რეალური და გლობალური პრობლემაა 21-ე საუკუნეში. ჩვენი ამოცანაა ვიპოვოთ ეფექტური მეთოდები მის გადასაჭრელად...

სხეულის ტიპი, დიეტა სხეულის ტიპის მიხედვით

დიეტა სხეულის ტიპის მიხედვითმიეკუთვნება ხშირად კრიტიკულთა კატეგორიას. ისინი ამბობენ, რომ ფიზიოლოგიაში არ არსებობს "მსხლის", "ქვიშის საათის" ან "ვაშლის" ფიგურის ტიპი. არსებობს სხეულის ტიპები: ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური. ამიტომ დიეტა, რომელიც არარსებულ ცნებებზეა დაფუძნებული, სხვა არაფერია, თუ არა გლამურული ჟურნალების ავტორების ხრიკი.

სინამდვილეში, სხეულის ტიპის დიეტას აქვს არსებობის უფლება. სხეულის სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ ტიპებს აქვთ საკუთარი მეტაბოლიზმი - ეს უდავო სამედიცინო ფაქტია. აქედან გამომდინარე, ბუნებრივია ვივარაუდოთ, რომ გარკვეული მეტაბოლური სიჩქარის მქონე ტიპებისთვის ნორმალური ფუნქციონირებაგარკვეული პროდუქტები აუცილებელია, ზოგი კი უარყოფით შედეგებს იწვევს, კერძოდ, ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას „პრობლემურ“ ადგილებში.

სწორედ ეს „პრობლემური სფეროები“ გახდა დიეტის, უფრო სწორად, კვების სისტემის შექმნის საწყისი წერტილი თქვენი სხეულის ტიპზე დაყრდნობით. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ზოგს ჭარბი წონა გროვდება სხეულის ზოგიერთ უბანზე, მაგალითად, წელის არეში, ზოგისთვის კი ძირითადად თეძოებზე. ამის მიხედვით ადგენენ სხეულის ტიპი. ეს არის თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრის სუბიექტური მეთოდი. მაგრამ არის ობიექტური, რომლის გამოთვლაც შესაძლებელია. ამისათვის უბრალოდ გაზომეთ წელი და თეძოები. შემდეგ გაყავით პირველი მაჩვენებელი მეორეზე.

თქვენ ხართ "მსხალი", თუ ეს მაჩვენებელი 0.65-ზე ნაკლებია.

თქვენ ხართ "ვაშლი", თუ ეს მნიშვნელობა 0.75-ზე მეტია.

თქვენ ხართ ყველაზე პროპორციული ქვიშის საათის ფიგურის ბედნიერი მფლობელი, თუ მაჩვენებელი 0,65-დან 0,75-მდე დიაპაზონშია.

თქვენ უნდა გაზომოთ საკუთარი თავი სწორად, როგორც ამას პროფესიონალი მკერავები აკეთებენ. წელი სხეულის ყველაზე ვიწრო წერტილია. და თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ინტუიციურად მოგიწევთ წელის მოძებნა ჭიპის ზემოთ ორი თითით. თეძოები იზომება წელის ქვემოთ ყველაზე სრულ წერტილში.

იმის დადგენის შემდეგ, თუ რა ტიპის ფიგურა გაქვთ, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი კვების პროგრამა და აირჩიოთ ის ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ ჭარბი წონისა და მოცულობის მოშორებაში „პრობლემურ“ ადგილებში. ამ კვების სისტემის დაცვით, თქვენ მოაწესრიგებთ წონას და მოაწესრიგებთ სხეულს, ხოლო „პრობლემური ადგილები“ ​​ნაკლებად პრობლემური გახდება.

რეგულარული ვარჯიში და სპორტი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარეგნობაზე, არამედ ჰორმონალურ სტატუსზეც. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ხდება ქალის სასქესო ორგანოს დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა. გარდა ამისა, სპორტის თამაში ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემები- პრაქტიკულად მთელი სხეული, ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და არა ბუნდოვანს, მიუხედავად ფიგურის ტიპისა.

ექიმები ამბობენ, რომ ქალისთვის წელის იდეალური ზომა არ არის 81 სმ-ზე მეტი, ახლა ჩვენში წელის საშუალო ზომა 87 სმ-ია, ბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში ქალებმა წელის ზომა საშუალოდ ექვსი სანტიმეტრით გაზარდეს.

მსხლის სხეულის ტიპი

ყველაზე მეტად „მსხალი“ ითვლება ქალური ტიპი: ვიწრო, ხშირად დახრილი მხრები, არა დიდი მკერდი, თხელი გრძელი წელი, ფართო თეძოები, სავსე ფეხები. ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები გროვდება ბარძაყებზე, დუნდულოებსა და ფეხებზე. გასული საუკუნის შუა ხანებამდე, ამ ტიპის ფიგურა ითვლებოდა ქალურობის სტანდარტად, სანამ ის არ შეცვალა ტვიგის მსგავსი გამხდარი გოგონების მოდამ.

"მსხალი" ყველაზე ფიზიოლოგიური სახეობაა. ითვლება, რომ ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალები უფრო ადვილად ასრულებენ თავიანთ ბუნებრივ მიზანს - ბავშვის გაჩენას. ასევე, სექსოლოგები, რომლებიც ასახავს კავშირს სექსუალობასა და სხეულის ტიპს შორის, აღნიშნავენ "მსხალს", როგორც ყველაზე სექსუალურ ტიპს. ფართოსთვის სრული თეძოებიპასუხი არის ქალის სასქესო ჰორმონები, ისინი პასუხისმგებელნი არიან რეპროდუქციულ ფუნქციებზე და ლიბიდოზე.

„მსხლის“ კიდევ ერთი უპირატესობაა სხვა სახეობებთან შედარებით - თეძოებზე დეპონირებული ცხიმი აქტიურად გამოიმუშავებს პროტეინს ადიპონექტინს, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ "მსხალი" ქალი რეპროდუქციული ასაკისაა, მას თითქმის არ ემუქრება გულის შეტევა და ინსულტი. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ ქალებზე დამამძიმებელ გარემოებებზე: არ აწუხებთ ტერმინალური სიმსუქნე და არ ეწევათ დღეში ერთ კოლოფ სიგარეტს.

მთელი ამ სილამაზისა და მფლობელის სარგებლისთვის ფართო თეძოებიცელულიტით იხდიან. "მსხალი" ცელულიტის ჩემპიონია, არცერთ სხვა ტიპს არ აქვს ასეთი "მდიდრული" ფორთოხლის კანი, რომლის განადგურება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სხეულის სხვა ტიპები.

Რა უნდა ვქნა? სახამებლით მდიდარი პროდუქტები მკაცრად უკუნაჩვენებია მსხლისთვის. კარტოფილი, მარცვლეული, მაკარონი, რულონები და ნამცხვრები უნდა გაქრეს რაციონიდან ან, ყოველ შემთხვევაში, გახდეს მკაცრად სადღესასწაულო კერძი. უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ცხიმიან საკვებთან, განსაკუთრებით ცხოველურ ცხიმებთან. ცხიმიანი ღორის ხორცის ნაცვლად მიირთვით გამომცხვარი ქათამი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი. თუმცა, საერთოდ არ უნდა უგულებელყოთ ცხიმები და გადახვიდეთ უცხიმო საკვები: ბევრი უცხიმო საკვები ძალიან მკვებავია მათი მაღალი ცილების ან ნახშირწყლების შემცველობის გამო.

ფრთხილად უნდა იყოთ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებთან. შეცვალეთ შეფუთული წვენები ცოცხალი ხილით ან ახლად გამოწურული წვენებით. დესერტებს ვერ გატაცებთ - ყველაფერი, რაც ბევრ შაქარს შეიცავს. შაქარი სწრაფი, "მავნე" ნახშირწყლების წყაროა. სხვა ტიპის ფიგურაზე მისი დახარჯვა შეიძლება სწრაფად და უვნებლად, „მსხლის“ ფიგურაზე კი თეძოებსა და დუნდულებზე ცხიმის ნაკეცებში ჩაჯდება.

მსხლისთვის ყველაზე ჯანსაღი საკვებია: უცხიმო ხაჭო, უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, მთლიანი პური, მუქი ბრინჯი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი, ბოსტნეული. დიეტოლოგები განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ პომიდორს და ტომატის წვენს. პომიდორი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის რეგენერაციას ცელულიტისგან დამახინჯებულ ბარძაყის მიდამოში და ტომატის წვენი დააჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.

ფიტნესი. როგორც ფიზიკური აქტივობა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშები, რომლებიც გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ფეხებში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში. ყველა კარდიო ვარჯიში სასარგებლოა: სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული. მაგრამ არ უნდა გააკეთოთ სიძლიერის ვარჯიშები ფეხებსა და თეძოებზე. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ცხიმი ნაწილობრივ გადაისმება კუნთებში, მოცულობა არ შემცირდება. და როცა ძალიან ბევრი ინტენსიური ტრენინგიმოცულობები გაიზრდება.

Ყველაზე ეფექტური ვარჯიშითეძოებსა და დუნდულოებზე გადაჭარბების წინააღმდეგ საბრძოლველად: ადექით ოთხზე (დაისვენეთ იდაყვებში მოხრილ მკლავებზე). ტანი და თავი სწორ ხაზს უნდა ქმნიდეს. მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხიაწიეთ მოხრის გარეშე, ქვედა. შეასრულეთ თხუთმეტჯერ ფეხით იატაკის შეხების გარეშე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარცხენა ფეხით.

ქვიშის საათის სხეულის ტიპი

ეს არის სხეულის ყველაზე პროპორციული ტიპი. ქალები, რომლებსაც აქვთ ასეთი ფიგურა, ნამდვილად იღბლიანები არიან. წვრილი წელის შემთხვევაში, გულმკერდის გარშემოწერილობა ტოლია ბარძაყის გარშემოწერილობისა და ჭარბი ცხიმი თანაბრად ილექება მთელ სხეულში, ვიდრე ერთ ადგილას ინახება, რაც სხეულს ამახინჯებს. ქვიშის საათის პატრონს შეუძლია ათი კილოგრამი მოიმატოს, სანამ სხვები არ მიხვდებიან, რომ ქალი ჭარბი წონაა.

"ქვიშის საათი" ადვილად კარგავს ჭარბ წონას - თქვენ უბრალოდ უნდა ოდნავ შეამციროთ პორციები და გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ თქვენ სწრაფად იმატებთ ჭარბ წონას - თქვენ მხოლოდ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ცოტა მეტის უფლება და თქვენი სხეული იწყებს ზრდას მთელ პერიმეტრზე. ქვიშის საათები უფრო ხშირად ხდებიან მსხვერპლი საახალწლო დღესასწაულები. Კვირა ცუდი კვება- და ისინი შეიძლება აღარ მოერგოს საოფისე კოსტიუმს.

Რა უნდა ვქნა? არაფერი! საკმარისია იზრუნო საკუთარ თავზე პირდაპირი გაგებით, რეგულარულად აწონ-დაწონე. ნუ მისცემთ თავს უფლებას ღამით ზედმეტი ჭამა. არ გადააჭარბოთ მას ბანკეტებზე და სუფრასთან სადღესასწაულო ღონისძიებებზე. და თუ ისეთი უბედურება მოხდა, როგორც გრძელი საშობაო არდადეგები, მაშინ მათ შემდეგ თქვენ უნდა დაიცვან ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ნაზი დიეტა და ოდნავ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. და წონა ისე წავა, თითქოს ეს არასდროს მომხდარა.

ფიტნესი. ფორმის შესანარჩუნებლად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა არ არის საჭირო. საკმარისია რეგულარული ფიტნესი: ველოსიპედით სიარული ზაფხულში ან სავარჯიშო ველოსიპედი ზამთარში, სარბენ ბილიკზე სირბილი მარტივი ტემპით. ამ ტიპის ფიგურისთვის ეს საკმარისი იქნება რეგულარული ვარჯიშებიროგორიცაა "ადექი პირდაპირ, ხელები მაღლა". სხეულის განებივრება შეგიძლიათ სპეციალური გაჭიმვის ვარჯიშებით – ეს არ დააზარალებს.

ვაშლის სხეულის ტიპი

მოხდენილი, ზოგჯერ სიგამხდრემდე, ხელები და ფეხები ტანზე სრულიად მოკლებული წელის. ხშირად ეს წელი უფრო ფართო ხდება ვიდრე თეძოები და შემდეგ ამ ფიგურას "კასრს" უწოდებენ. ჭარბი ცხიმი წელის ირგვლივ არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სერიოზული რისკი. ყოველი დამატებითი ხუთი სანტიმეტრი წელის გარშემო ზრდის გულის შეტევის რისკს 10 პროცენტით.

ფართო წელის მქონეები ასევე არიან ენდოკრინოლოგთან ვიზიტის ნომერ პირველი პრეტენდენტები. წელის ირგვლივ დეპოზიტების გამო ჭარბი წონა არის დიაბეტის განვითარების ხელშემწყობი ფაქტორი. ამიტომ, "ვაშლებს" უწევთ ბრძოლა თავიანთ ვაშლის ბუნებაზე არა მხოლოდ სილამაზისთვის, არამედ ჯანმრთელობის სახელითაც.

მაგრამ "ვაშლებს" აქვთ მნიშვნელოვანი უპირატესობა. ცხიმოვანი დეპოზიტებიწელზე უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე თეძოებსა და დუნდულოებზე. მოხრილი თეძოების მფლობელებმა სიცოცხლე უნდა დაუთმონ ზედმეტ სიმრუდესთან ბრძოლას და ხშირად მათი თეძოები რჩება ბრძოლაში გამარჯვებულად. მაგრამ "ვაშლისთვის" გაცილებით ადვილია წელის ნაოჭების მოშორება - უბრალოდ გადახედეთ მენიუს და გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოჭკოებით მდიდარი საკვები: ბოსტნეული, პარკოსნები, ძირეული ბოსტნეული, ქატო. იდეალური საუზმე "ვაშლისთვის" არის ფაფა ხილით. თქვენ მოგიწევთ მკვეთრად შეზღუდოთ ცხიმის მიღება: არა ათქვეფილი ნაღები, ცხიმიანი კოტლეტი ან მდიდარი ბულიონი. მხოლოდ ქათმის ფილედა თევზი, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული ცხიმის ან ზეთის დამატების გარეშე.

დესერტები უნდა იყოს ჯანსაღი. ნებადართულია ჩირი და თაფლი, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ციტრუსი. და აკრძალვა მოიცავს ტკბილეულს, ფუნთუშებს და ტკბილ ხილს, როგორიცაა ყურძენი, ლეღვი, ბანანი. დიეტას შეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. თქვენ უნდა დაამატოთ სოიოს პროდუქტები, ცხიმიანი თევზი და ნიგოზი თქვენს დიეტაში. ცხიმიანი თევზი- ერთადერთი ცხიმოვანი პროდუქტინებადართულია ვაშლისთვის. მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენო.

თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა, უგაზო წყალი, ნებადართულია ხილი და მწვანე ჩაი. და ჩაი ჯანჯაფილით საუკეთესო ასისტენტიტოქსინების მოსაშორებლად: უბრალოდ ჩაის ჭიქას დაუმატეთ თითის ფრჩხილის ზომის დაჭრილი ჯანჯაფილის ნაჭერი. არსებობს სპეციალური ჩაის რეცეპტი ტოქსინების მოსაშორებლად. ერთი ლიმონისგან გამოწურეთ წვენი, დაუმატეთ დაჭრილი ჯანჯაფილი, დაასხით ცხელი წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ შავი პილპილი გემოვნებით. ეს სასმელი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წელის ნაოჭები გაქრება.

ნებისმიერი ტიპის ფიგურისას უნდა გახსოვდეთ, რომ დიეტა არ არის ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, რათა ამ დროის განმავლობაში თქვენი ფიგურა მოწესრიგდეს. თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა და ივარჯიშოთ მთელი ცხოვრება, მოტრიალდეთ ჯანსაღი კვებისსისტემაში, ცხოვრების გზაზე. და მაშინ არ იქნება შიში წელის დეპოზიტებისა და დუნდულოებზე - ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ჭარბი წონის გამოჩენა შეუძლებელია. ფიგურა დარჩება თხელი, მორგებული და თქვენ დარჩებით ლამაზი.

ბერესტოვა სვეტლანა

მასალის გამოყენების ან გადაბეჭდვისას საჭიროა აქტიური ბმული!

სხეულის ტიპის დიეტები საკმაოდ ფართოდ არის ცნობილი დიეტოლოგიაში და მოაქვს კარგი შედეგი, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ სხეულის ტიპის დიეტა აქტიურად მიზნად ისახავს სხეულის ძალიან ვიწრო სეგმენტს. ამიტომ, ქალებს, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ არა ყველგან, არამედ სხეულის ზოგიერთ კონკრეტულ უბნებში, ყურადღება მიაქციონ ამ დიეტებს.

პირველ რიგში, გაარკვიეთ რა ტიპის ფიგურა გაქვთ. ეს აუცილებელია წონის დაკლების მეთოდის დასადგენად. ეს მარტივია - გაიგე შენი წელისა და ბარძაყის გარშემოწერილობა. შემდეგ გაყავით პირველი მეორეზე და მოძებნეთ თქვენი სხეულის ტიპი.

დიეტა მსხლის სხეულის ტიპისთვის

ფიგურა მსხალი აქვს წელისა და ბარძაყის შეფარდება 0,65-ზე ნაკლები. შესაბამისად, მთავარი პრობლემაა წელზე და დუნდულოებზე ცხიმი, გამოხატული ცელულიტი. როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?

• მსხლის სხეულის ტიპის დიეტაში ჩვენ ვიშორებთ სახამებლით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ბრინჯი, კარტოფილი და მათგან დამზადებული პროდუქტები, მაკარონი.
• მენიუში აქტიურად ვნერგავთ პომიდორს და ტომატის წვენს, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჩვენ ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს და მწვანილს.
  
• ცელულიტის მოსაშორებლად პრობლემური უბნების აქტიური მასაჟი გააკეთეთ ქვემოდან ზევით.
  
• სავალდებულოა აერობული ტანვარჯიში ფეხებისა და დუნდულოებისთვის.

ხაჭოს დიეტა . ხაჭო არის პროდუქტი, რომელსაც არაერთი სარგებელი აქვს მსხლის (ტრაპეციის) ფიგურის მქონე ქალებისთვის, რომლებიც წონაში იკლებენ. დაბალკალორიულია, ძალიან შემავსებელი, შეიცავს მინიმუმ ცხიმს და ბუნებრივ კალციუმს - მოკლედ, არ არის საჭირო უპირატესობების ჩამოთვლა, უბრალოდ დაიწყეთ წონის დაკლება.

ზღვის კომბოსტოს სალათები . იოდი არის პროდუქტი, რომელიც აუცილებელია წარმატებული წონის დაკარგვამსხლის ფიგურის მქონე ადამიანები, რადგან ის ასტიმულირებს აქტიურ მეტაბოლიზმს პრობლემური სფეროები. პლუს შესანიშნავი გემო და დაბალი კალორიული შემცველობასალათები საწყისი ზღვის მცენარეებიგარანტირებული...

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი . მსხლის ფიგურის მქონე ბევრ ქალს მიაჩნია, რომ ცელულიტი არის პრობლემა, საიდანაც გაქცევა უბრალოდ არ არის. როგორც ჩანს, მათ არ წაუკითხავთ ჩვენი განყოფილება, სადაც ყველა იპოვის კუნთების დაჭიმვის მარტივ გზებს პრობლემური სფეროები, გახადეთ კანი უფრო ნაზი, ლამაზი და გლუვი.

წონის დაკლება ქვიშის საათის ფიგურისთვის

ქვიშის საათის ფიგურა 0.75-დან 0.65-მდე თანაფარდობით - ზუსტად ის, რაზეც ყველა ქალი ოცნებობს. და თუ გაგიმართლა, რომ გქონდეს ის, თავად ღმერთმა ბრძანა მისი მოვლა-პატრონობა, თორემ თეძოები ძალიან სწრაფად გაივსება ცხიმით და ქვიშის საათიდან მსხალად გადაიქცევი.

• მენიუდან ამოვიღებთ ტკბილეულს, თეთრი ფქვილისგან დამზადებულ ცომეულს, ასევე ჩირს და თხილს.
• ქვიშის საათის ფიგურისთვის რეკომენდებულია ცილოვანი დიეტა, ხბოს ხორცი, ქათამი, კვერცხი, თევზი და რაც შეიძლება მეტი გამწვანება. მაქსიმალურად გამოიყენეთ ნატურალური წვენები, გამოიყენეთ მარხვის დღეები.
  
• Არჩევა სპორტული ვარჯიშებიგაითვალისწინეთ, რომ ფეხებზე დატვირთვა გჭირდებათ, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ცეკვის აქტიური სახეები საუკეთესოა.

. არა შემთხვევით ცილოვანი დიეტამათი სხვადასხვა ვარიაციით, ისინი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია - აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და მაღალი დონეგაჯერება, ისინი გვეხმარებიან წონის დაკლებაში შიმშილის ან სტრესის შეგრძნების გარეშე. ყოველთვის ასე იქნებოდა.

. საიდან იწყება წონის დაკლება - რა თქმა უნდა, მარხვის დღეებით. მარხვის დღისთვის რამდენიმე ვარიანტის ცდის შემდეგ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი საკვებია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული, ორგანიზმის მიერ უფრო ადვილად ასატანი და დიეტის გაგრძელება არ გაგიჭირდებათ.

სირბილი წონის დაკლებისთვის . ყოველთვის შესანიშნავად რომ გამოიყურებოდე, ვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლია. სირბილი, ალბათ, უმარტივესიცაა და ყველაზე ეფექტური გზადაკარგეთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი. მთავარია ისწავლო სწორად სირბილი...

დიეტა ვაშლის სხეულის ტიპისთვის

ვაშლის ფიგურა აქვს 0.75 ან მეტი თანაფარდობა. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიცილოთ მუცელი და წელში არსებული დეპოზიტები. შესანიშნავი მასალა თქვენთვის - როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ორ კვირაში (იხილეთ განცხადებები). მეთოდი ნამდვილად მუშაობს. და ამის გარდა:

• მიირთვით ყოველდღიურად საუზმე. ჰერკულესის ფაფა წყლით და ვაშლით შესანიშნავი დასაწყისიდღეს. ვაშლის ფიგურის დიეტაში ვეყრდნობით სოიოს, თევზს, ნიგოზს, კერძის ნახევარი მაინც უმი ბოსტნეული უნდა იყოს.
• მუცლის მოცილება ნიშნავს ტოქსინების მოცილებას. თქვენთვის შემოთავაზებული აქტივობების გარდა, დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი, რომელიც აქტიურად გამოგადგებათ.
  
• ყველამ იცის სავარჯიშოები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად - აწიეთ მუცელი დაღლილობამდე. მაგრამ ეფექტი... დიდი განწყობათქვენ გაქვთ და კაცები აღფრთოვანებულები არიან.

ძალიან შესაფერისი ქალის ფიგურავაშლის მსგავსად. შეიცავს ბევრს სასარგებლო ნივთიერებებიშვრია ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის მუცელში შეშუპებულია, იწვევს სისავსის შეგრძნებას და კარგად უხდება სხვადასხვა ბოსტნეულს და ხილს. ჩვენ მკაცრად გირჩევთ...

ორ კვირაში დაკარგეთ მუცლის ცხიმი . როგორც ჩანს, ხალხი წლების განმავლობაში იბრძოდა დიდი მუცელიდა აქ არის წინადადება. მაგრამ ჩვენ გარანტიას ვაძლევთ, რომ სისტემა მუშაობს, რადგან ჩვენი სარედაქციო გუნდიდან რამდენიმე ადამიანმა გამოსცადა იგი პირადად და აჩვენა ეს ყველას. ჟურნალის ნამდვილი ჰიტი.

ჯანჯაფილის ჩაი . ჯანჯაფილის ჩაი- შესანიშნავი პროდუქტი ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ის განსაკუთრებით რეკომენდებულია ქალებისთვის, რადგან ზრუნავს არა მხოლოდ მათზე თხელი ფიგურა, ლამაზი თმადა კანი, მაგრამ ასევე ეხმარება მოშორებას მრავალი ქალის დაავადებისგან. სცადე და ნახე.

ამისთვის
ანა შახმატოვა ყველა უფლება დაცულია

ასეთი ფიგურის მთავარ მახასიათებლებს შორისაა შემდეგი:

• სავსე მხრებიდა მკერდი, რომელიც ვიზუალურად იზრდება ზედა ნაწილისხეულები;
• წელის არ არის აქცენტი;
• ფიგურის სილუეტს აქვს მომრგვალებული ფორმა;

პირველ რიგში, საჭიროა თქვენი წონის მუდმივი მონიტორინგი. ამისათვის თქვენ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ.

მეორეც, სასარგებლო იქნება თქვენს დიეტაში ბოჭკოს რაოდენობის გაზრდა. ეს არა მხოლოდ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენი გულის და ნაწლავების მუშაობას.

ამ ტიპის ფიგურის მქონეებს ალბათ გაუხარდებათ იმის ცოდნა, რომ წელის ცხიმის ამოღება უფრო ადვილია, ვიდრე თეძოებიდან. ეს არის ე.წ ვისცერული ცხიმი. დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება, დაკავშირებულია მის ჭარბად ორგანიზმში. ამ ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ მაღალი დონის კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი.

დიეტა და ვარჯიში ამაში დაგეხმარებათ. კვირაში დაგჭირდებათ მინიმუმ 3 კარდიო ვარჯიში თითო 40 წუთით. ასევე სასარგებლო იქნება გაჭიმვისა და იოგას გაკვეთილები.

დიეტის დაცვისას მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ საკვებზე, რომელიც შეიცავს ეგრეთ წოდებულ „ნელ“ ნახშირწყლებს. მათ შორისაა წიწიბურა და ფეტვი. უცხიმო ხორცის გარეშე არ შეგიძლიათ.

ყველა "სწრაფი" ნახშირწყლები უნდა აიკრძალოს მათთვის, ვისაც "ვაშლის" ფიგურა აქვს. ეს მოიცავს თეთრ პურს, თეთრ ბრინჯს, კარტოფილს, ტკბილ სასმელს და ზოგიერთ ხილს (ნესვი, ბანანი, ყურძენი).

ასე რომ, "ვაშლის" ტიპის წარმომადგენლისთვის დიეტას ფქვილის საწინააღმდეგო ეწოდება.

ამ ტიპის ტიპიური წარმომადგენელი ცნობილი ქალები- ანგიოლინა ჯოლი

2. დიეტა "მსხლის" ფიგურისთვის.

ამ ტიპის ფიგურისთვის შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი მახასიათებლები:

1. მძიმე დუნდულოები და ფართო თეძოები, მომრგვალებული მუხლები და ხბოები;
2. წელის შესამჩნევად გამოხატული;
3. მხრები და გულმკერდი შესამჩნევად ვიწროა ვიდრე თეძოები;
4. თუ ჭარბი წონა მოიმატებს, ის ილექება თეძოებსა და დუნდულოებზე;
5. წელისა და თეძოს შეფარდება 0,8-ზე ნაკლები.

აქ ერთი თვისებაა - თეძოებსა და დუნდულოებში მდებარე ცხიმი მოიხმარება ბოლო საშუალება. ერთის მხრივ, ეს უფრო "ჯანსაღი" ცხიმია, ვიდრე მუცლის ცხიმი. მეორე მხარეს ცხვირთან გამკლავება გაცილებით რთულია. ეს არის ეგრეთ წოდებული კანქვეშა ცხიმი, რომელიც მდებარეობს კანის ქვეშ. ამ ტიპის ცხიმი პირდაპირ კავშირშია სისხლის ნაკადის სიჩქარესთან.

თუ თქვენ შეადგინეთ ზოგადი დიეტის გეგმა ამ ტიპის ფიგურისთვის, მაშინ საჭიროა "ნელი" ნახშირწყლებისა და ცილების ზრდა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხიმის "ქვემოთ" დასამარცხებლად არის ცხიმის მიღების მნიშვნელოვანი შემცირება. და პირველ რიგში ცხოველური წარმოშობისა. ასე რომ, მსხლის ტიპის ქალების დიეტაში No1 წერტილი დიეტის გამონაკლისია:

• ცხიმიანი ხორცი;
• ცხოველური ცხიმები, როგორიცაა მეთანი და ნაღები;
• რაფინირებული მცენარეული ზეთი.

მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად იცხოვროთ ცხიმების გარეშე. ამიტომ უნდა დავამატოთ ჯანსაღი ცხიმებიმათ შორის სასარგებლო ომეგა 6. და ეს არის, პირველ რიგში, არარაფინირებული ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი. ამ ქალებისთვის რეალური სირთულე ის არის, რომ არარაფინირებული ზეითუნის ზეთის მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე - 1-1,5 ჩაის კოვზი დღეში. და უმჯობესია ზეითუნის ზეთის მონაცვლეობა სხვა ზეთებით, რომლებიც სასარგებლოა ქალის ორგანიზმისთვის (თეთრეული, გოგრა, სეზამი)

ნებადართული საკვები ამ ტიპის სხეულისთვის:

• ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული (ყაბაყი, გოგრა, ბროკოლი);
• რძის პროდუქტები;
• მჭლე ხორცი;
• უშაქრო კენკრა და ხილი (გოგრა, ალუბალი, ქლიავი და მწვანე ვაშლი).

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი "სწრაფი" ნახშირწყლები. ეს შეიძლება შეიცავდეს ტკბილ სასმელებს, დესერტებს და ხილს შაქრის მაღალი შემცველობით. ასევე უნდა აიკრძალოს კარაქიდა თხილი.

ასე რომ, ამ ტიპისთვის - უცხიმო დიეტა!

ფიზიკურ აქტივობებს შორის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სავარჯიშო ველოსიპედს და სირბილს.

ამ ტიპის ცნობილი ქალების ტიპიური წარმომადგენელია ჯენიფერ ლოპესი

3. დიეტა ქვიშის საათის ფიგურისთვის.

სხეულის ამ ტიპის ძირითად მახასიათებლებს შორისაა შემდეგი:

• გულმკერდისა და თეძოების მოცულობა იგივეა;
• ჭარბი წონა თანაბრად ილექება - სხეულის ზედა და ნაწილებში;
• არის გამოხატული წელი.

საუკეთესო გზა წონის დაკლების თავიდან აცილებაა. და ისინი დაეხმარებიან ამაში ჯანსაღი ჩვევებიკვებაში და ოპტიმალური ვარჯიშის სტრესი. შეგიძლიათ გაიაროთ ცეკვის, იოგას ან აერობიკის გაკვეთილები.

ამ ტიპის ცნობილი ქალების ტიპიური წარმომადგენელია კეტრინ ზეტა ჯონსი

4. დიეტა "მართკუთხედის" ფიგურისთვის.

ეს არის ქალი-ბიჭის სხეულის ტიპი:

• ვიწრო მხრები;
• ვიწრო თეძოები;
• არა დიდი მკერდი;
• ამობურცული ნეკნები.

თუ ეს ქალები წონაში იმატებენ, ცხიმი გროვდება მუცელზე და თეძოებზე.

რა არ უნდა მიირთვათ, რომ წონაში არ მოიმატოთ? თავიდან აცილება: ყავა და შაქარი (ყველაზე მეტი მავნე პროდუქტები). როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული საღამოს 8 საათის შემდეგ ჭამა.

შაქარი ყველა ფორმით უნდა აიკრძალოს.

როგორც სპორტული პროგრამები- მსუბუქი ვარჯიშები, არ არის ეფექტური ვარჯიში (პილატესი, აერობიკა, ცურვა და ცეკვა).

ამ ტიპის ცნობილი ქალების ტიპიური წარმომადგენელია მილა იოვოვიჩი

ქალის ფიგურების ცვლილებების ისტორია

გამოდის, რომ ქალის ფიგურის ტიპი დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის ბუნებრივ მახასიათებლებზე, არამედ ისტორიულ ეპოქაზე, რომელშიც ის ცხოვრობს. ბოლო 60 წლის განმავლობაში საშუალო ტიპისქალის ფიგურა მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ასე რომ, რა დაგვხვდა.

გასული (მე-20) საუკუნის შუა ხანებში სხეულის ძირითადი ტიპი იყო "ქვიშის საათი".

დიდი ბრიტანეთის ეროვნული ინსტიტუტის მკვლევარების აზრით, 2009 წელს ქალის სხეულის საშუალო ტიპი "მართკუთხედია".

როგორ შეიცვალა ქალები:

• 35 სმ-ით გაიზარდა
• 1 კაბის ზომით უფრო მჭიდრო გახდა
• თეძოები 3 სმ-ით პატარა გახდა
• უფრო "ფხვიერი" გახდა
• გაიზარდა ფეხის ზომა

მკვლევარები ამ ცვლილებებს დიეტაში ცვლილებებით ხსნიან. 50-60-იან წლებში კალორიების საშუალო რაოდენობა იგივე იყო - დაახლოებით 3000 კალორია დღეში. მაგრამ ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა მნიშვნელოვნად შეიცვალა.

მე-20 საუკუნეში ქალები:

• ვჭამდით 8%-ით ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე ვჭამთ;
• სვამდა მნიშვნელოვნად ნაკლებ ალკოჰოლს (როგორც ჩანს, ლუდის მოხმარების გაზრდის გამო);
• შეჭამა 2-ჯერ ნაკლები კარტოფილი და 3-ჯერ ნაკლები ცომეული;
• დღეში 1000 კალორიას ხარჯავდა საშინაო დავალებაიმ 550 კალორიისგან განსხვავებით, რომელსაც თანამედროვე ქალი ხარჯავს;
• ფეხით და ველოსიპედით;
• მოხმარებული ჰორმონების რაოდენობა საგრძნობლად გაიზარდა ლუდში, ფასტფუდში ჰორმონების არსებობისა და ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური აბების გამოყენების გამო.