დიეტა შვებულებამდე? დაე, თქვენი შვებულება გაიაროს ავადმყოფობისა და პრობლემების გარეშე! ჭამეთ და დაიკლეთ წონა, ან ეფექტური მინი დიეტის წესები შვებულებამდე. მოდური დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რა თქმა უნდა, ვიცით, რომ ერთ კვირაში მკვეთრად შეცვლა შეუძლებელია. შვებულების წინა დღეს, სასწაულების რწმენა უფრო ძლიერია, ვიდრე ოდესმე. ინტერნეტში თქვეს. და ინსტაგრამზე ისინი აჩვენებენ "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოებს. თქვენ ალბათ უკვე გაატარეთ ერთი კვირა დაბალკალორიულ წყალში? წიწიბურაზე ან შოკოლადის ფილაზე „დაჯექი“ და აღმოაჩინე, რომ პირველი ეკლიანია, მეორე კი სწრაფად დნება?

სამწუხაროა, მაგრამ ჩვენ მზად ვართ გავწიროთ ჯანმრთელობა ისე, რომ ნეოპრენის საცურაო კოსტუმი კარგად მოგვერგოს. მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოში ყველა ქალს შეუძლია გაიგოს: შვებულების წინა დღეს ბიკინი უფრო საჭიროა! თუმცა კანფეტი-კატლეტის მხარეები ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაალაგოთ. და არც იმდენი რადიკალური მეთოდები. ყველაფერი შესაძლებელია განსაკუთრებულის წყალობით ყოველკვირეული დიეტა, რომელიც შეადგინა დიეტოლოგმა და პროექტის „შენი დიეტოლოგის“ ავტორმა ნატალია კრუგლოვამ.

Როგორ მუშაობს

გთავაზობთ დაბალკალორიულ (1000-1100 კკალ დღეში) მენიუს 7 დღის განმავლობაში. წონის დაკლება ხდება შემომავალი ენერგიის შეზღუდვით. დიეტის წყალობით დახარჯავთ ცხიმის რეზერვებიდა ნაწილობრივ წყალი. ნატალია კრუგლოვა აღნიშნავს: „მენიუ სავსეა ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით. ყველა ეს არის დიეტური ბოჭკოების წყარო, რომელიც ზღუდავს ცხიმების შეწოვას და მარტივი ნახშირწყლები, რითაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.”

შვიდიდან სამი დღე სამარხვო დღეა. ნატალია კრუგლოვა ხაზს უსვამს: „წონის თანდათანობით დაკლებისას კატეგორიულად არ გირჩევთ კვირაში ერთზე მეტი მარხვის გაკეთებას. და უმჯობესია ამის გაკეთება საერთოდ მათ გარეშე. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ წონის ექსპრეს კლებაზე 1 კვირაში, მაშინ ამ სამის გარეშე მარხვის დღეებიშედეგები ძალიან მოკრძალებული იქნება“.

არ დაიწყოთ ეს დიეტა, თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი ან ენდოკრინული სისტემები. და რაც მთავარია, გახსოვდეთ: ასეთი ღონისძიება გადაუდებელია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ასე მუდმივად.

ორშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით უშაქროდ, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მეორე საუზმე: ფორთოხალი.

სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი; ახალი მწვანე სალათი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით; 100 გრ უცხიმო თევზი (პოლოკი, ჰაკი, ნავაგა, ჰადდოკი, ყინულის თევზი); ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღის საუზმე: კეფირი 1%; 1 მწვანე ვაშლი.

ვახშამი: 100 გრ ხაჭო 1-2%; ახალი ბოსტნეული (პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, მწვანილი); ჩაი შაქრის გარეშე.

სამშაბათი, მარხვის დღე კეფირზე

დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5-2 ლიტრი 1%-იანი კეფირი. ეს მოცულობა გაყავით 5-6 დოზად. ნებადართულია უშაქრო მწვანე და მცენარეული ჩაი. დალიეთ წყალიც: მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

ოთხშაბათი

საუზმე: 3 კვერცხის თეთრი ომლეტი და მოხდილი რძე; ფოთლოვანი მწვანილის სალათი, ჩერი პომიდორი, ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით; მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: 100 გრ ნებისმიერი კენკრა.

ვახშამი: გოგრის კრემის წვნიანი; ზღვის პროდუქტების რიზოტო (ყავისფერი, ყავისფერი ან წითელი ბრინჯისგან). შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩამოთვლილი ჯიშების მოხარშული ბრინჯით მოხარშული მჭლე თევზის, კრევეტების ან ზღვის პროდუქტების ნაჭერით. ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღის საუზმე: თეთრი იოგურტი, უშაქრო, ნატურალური; 1 მსხალი.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით; ფოლგაში გამომცხვარი თევზი; ჩაი შაქრის გარეშე.

ხუთშაბათი, მარხვის დღე ვაშლზე

დღის განმავლობაში მიირთვით 1 კგ ვაშლი. გაყავით 5 კვებაზე. ვაშლის გამოცხობა შეიძლება. ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. დალიეთ წყალიც: მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

პარასკევი

საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ფოთლოვანი მწვანილით და ყველით (30%-მდე ცხიმი); ახალი ბოსტნეულის სალათი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით; ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: ახალი სტაფილოს სალათი 1 ს.კ. კოვზი თეთრი იოგურტი; გრეიფრუტი.

სადილი: ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი. ისინი მზადდება როგორც ჩვეულებრივი, მაგრამ ბოსტნეულის ბულიონში. კარტოფილის შეცვლა შესაძლებელია თეთრი ლობიო. მოხარშული წიწიბურა - 3 სუფრის კოვზი; ქათმის ფილეჩაშუშული მწვანილით - 100 გ; ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღის საუზმე: სმუზი თეთრი უშაქრო იოგურტისგან და 100 გრ ნებისმიერი კენკრისგან.

ვახშამი: მწვანილით ჩაშუშული მწვანე ლობიო; სანელებლებით მოხარშული ზღვის პროდუქტები - 60 გ; ჩაი შაქრის გარეშე.

შაბათი, ცილოვან-ბოსტნეულის მარხვის დღე

დღის განმავლობაში მიირთვით 1 კგ ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, 300 გრ მოხარშული ხორცი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ საქონლის ხორცი, თეთრი ხორცი ქათამი და ინდაური. გაყავით 5 კვებაზე. ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. დალიეთ წყალიც: მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

ზაფხული. დასვენების დროა! ზღვა თუ მდინარე, სანაპირო, მზე! როგორ გინდა თბილ ქვიშაზე დაწოლა და მზის აბაზანების მიღება. შვებულება ორ კვირაშია და ჯერ არ გიფიქრიათ როგორ მოიცილოთ თავი ზედმეტი ფუნტი? მაშინ ეს სტატია სპეციალურად თქვენთვისაა! მასში მირსოვეტოვი მოგცემთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად გახადოთ თქვენი სხეული მორგებული და ლამაზი მაქსიმუმ ორ კვირაში. ამ რეკომენდაციების დაცვით, ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 8 კგ-მდე, გაიმაგროთ ზურგი, მუცელი და ფეხები.

რასაც ვაპირებთ

ზაფხული ყველაზე მეტია შესაფერისი დრორათა თქვენი სხეული ლამაზი და მორგებული იყოს. სწრაფად მისაღწევად და აბსოლუტური შედეგიჩვენ გამოვიყენებთ კომპლექსურ გავლენას. კომბინაცია ფიზიკური აქტივობადა დიეტური კვებადაგვეხმარება ამაში.
კუნთების ტონის გასაძლიერებლად და მუცელი რომ გამკაცრდეს, სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შეასრულოთ. არ ინერვიულოთ, ეს კომპლექსი მარტივია და არ გაიძულებთ დიდი დროიღუპება ჭუჭყისგან. პირიქით, ის გახდება ალტერნატივა, უფრო მნიშვნელოვანი შედეგებით მოკლე დროში: მხოლოდ ორ კვირაში.
კომპლექსი ისეა აგებული, რომ გაკვეთილები დღეში არაუმეტეს 20 წუთისა გრძელდება. კლასები მონაცვლეობით ჩატარდება სიარულისა და ცხრა ვარჯიშს შორის ყოველ მეორე დღეს. ანუ პირველი დღე სიარულია, მეორე დღე ვარჯიში.
დიეტა შესთავაზებენ სეზონის მიხედვით. ზაფხულის სიცხეში გსურთ რაიმე მსუბუქი, შეუმჩნეველი და დამაკმაყოფილებელი. ყველა შემოთავაზებული დიეტური კერძი სრულად შეესაბამება ამ მოთხოვნებს.

შეიძლება იფიქროთ, რომ დღეში საკმარისად დადიხართ, მაგრამ საკითხი არ არის რამდენი ფეხით, არამედ ის, თუ როგორ იაროთ. სიარული, რომელიც ხელს უწყობს დეპოზიტებს, აქვს თავისი სპეციფიკური რიტმი და წესრიგი. სათანადო აღსრულებაეს გაკვეთილი ჩატარდება შემდეგი თანმიმდევრობით: მშვიდი - ზომიერად სწრაფი - აჩქარებული - უკიდურესად სწრაფად - აჩქარებული - ზომიერად სწრაფად - მშვიდად. დროის განაწილების განრიგი სხვადასხვა ფეხით სიარულისთვის: 5 წთ – 15 წმ – 45 წმ – 60 წმ – 45 წმ – 15 წმ – 60 წმ. გაიმეორეთ ტემპი მეორე ეტაპიდან დაწყებული, 3-4-ჯერ ერთ სესიაზე, დამთავრებული მშვიდი ტემპით 3-5 წუთის განმავლობაში. სწორედ ეს ბრძანება იძლევა შედეგს, რომლის მიღწევაც მე და შენ გვინდა.
მარტივი სუნთქვის ტესტი დაგეხმარებათ დაადგინოთ სწორია თუ არა თქვენი ტემპი. მშვიდი ტემპი არის ჩვეულებრივი გასეირნება მეგობართან ერთად, როცა შეგიძლია ისაუბრო „ამაზე და ამაზე“ და დაისვენო. ზომიერი ტემპი მცირე ძალისხმევას მოითხოვს, თითქოს ოდნავ აგვიანებთ. აჩქარებული ტემპით მეტი დაძაბულობაა საჭირო, სუნთქვა ოდნავ ძნელდება და იწყებ აჩქარებას. ძალიან სწრაფად მოდის, როცა სუნთქვა გიჭირს, წარმოიდგინე, რომ თუ დაგაგვიანდება, სამუდამოდ გამოტოვებ შანსს.
უმჯობესია ივარჯიშოთ კომფორტულ გარემოში სპორტული ტანსაცმელიდღის ნებისმიერ დროს. მაგალითად, საღამოს მუშაობის შემდეგ. მაგრამ თუ ატარებთ მსუბუქ, ბრტყელ ფეხსაცმელს, შეგიძლიათ დააკავშიროთ აქტივობა სამსახურში მგზავრობასთან. განსაკუთრებით მოსახერხებელია მათთვის, ვისი ფეხით გასავლელი მანძილი იქნება 20-25 წუთი. ხოლო მათ, ვისაც სამსახურში გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, მირსოვეტოვს შეუძლია შესთავაზოს ფეხით გასეირნება გაჩერებამდე, რომელიც არის თქვენგან 20-25 წუთის დაშორებით, ან ჩამოხვიდეთ დანიშნულების ადგილამდე დაახლოებით იმავე დროით.

Სავარჯიშოები

ახლა სავარჯიშოების შესრულების წესების შესახებ. როგორც უკვე ვთქვი, კომპლექსი დღეში მაქსიმუმ 20 წუთს წაგართმევთ. სულ 9 სავარჯიშოა, რომელთაგან თითოეული შესრულებულია 8-ჯერ 3 მიდგომით. ანუ შეასრულეთ ყველა ვარჯიში 8-ჯერ, დაისვენეთ ცოტათი (5-10 წუთი) და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან ბოლომდე. და ასე 3 ჯერ. თუ სასურველია, შესვენება შეიძლება უფრო გრძელი იყოს. მაგალითად, ჩვენ გავაკეთეთ ერთი მიდგომა, წავედით ლანჩის მოსამზადებლად და შემდეგ გავაკეთეთ მეორე.
ოქროს წესი: ვარჯიშის ან სიარულის დროს გახსოვდეთ, რომ ძალიანაც რომ გინდოდეთ, ვარჯიშამდე და შემდეგ 15-30 წუთის განმავლობაში არ შეგიძლიათ დალიოთ.
ვარჯიშის ძირითად ნაწილს სკამის ან სკამზე რბილი საფარით ჯდომისას შევასრულებთ. ვიმუშავებთ ზურგის, მკლავების, მხრების, აბს, დუნდულოების და ფეხების კუნთებზე. შეასრულეთ კომპლექსი ნაზად და ნელა. იგრძენით ვარჯიშში ჩართული თითოეული კუნთი. მუსიკის ჩართვით შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს კონცენტრირებაში და სწორი ტემპის არჩევაში. არც სწრაფი უნდა იყოს და არც ნელი და, რა თქმა უნდა, უნდა გიყვარდეს. მირჩევნია კლასიკა, მაგალითად, ვივალდი და მისი კომპოზიციები "ოთხი სეზონი". რას აირჩევთ დამოკიდებულია თქვენს მუსიკალურ პრეფერენციებზე.
ვარჯიში ერთი. ჩვენ ვმუშაობთ ზურგით: გაჭიმეთ, გამაგრდით და ვაკეთებთ ელასტიური კუნთები, გააუმჯობესე პოზა. საწყისი პოზიცია: ვსხდებით სკამის კიდეზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხრილი, ვიმეორებთ სკამის ფორმას, მთელი ძირი იატაკს ეყრდნობა, მუხლებს ზემოთ ეყრდნობა. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები. ასრიალეთ ხელები თეძოებზე, ოდნავ აწიეთ ზურგი, თავი მაღლა ასწიეთ. ჩვენ ვხატავთ და ვამრგვალებთ ზურგს, თავი ქვევით ჩამოვწევთ და ხელისგულებს მუხლებისკენ ვწევთ. ვჩერდებით 2-3 წამით და ვუბრუნდებით საწყისი პოზიცია.
სავარჯიშო ორი. ვმუშაობთ ზურგზე და მკერდზე: ვამაგრებთ და ვჭიმავთ კუნთებს. საწყისი პოზიცია იგივეა. დამრგვალეთ ზურგი, დაიხარეთ წინ ისე, რომ თავი მუხლებს შორის იყოს. მთელი ძალით დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ნელა ასწიეთ თავი, მოუთმენლად. ამავე დროს, როგორც თქვენი თავი, აწიეთ ზურგი საპირისპირო მიმართულებით, ოდნავ აწიეთ მკერდი და მუცელი წინ. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო სამი. ჩვენ ვმუშაობთ ზურგით: ვავითარებთ კუნთების მოქნილობას. საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ხელები ბარძაყის ზედა ნაწილშია. ნელა ვხატავთ მუცელში, მთელ სხეულს ვაბრუნებთ მარჯვნივ და მარცხენა ხელით მუხლზე ვისრიალებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება. სასწრაფოდ მოუხვიეთ მარცხნივ. არ უნდა იყოს გაჩერებები მარცხნივ და მარჯვნივ მოხვევებს შორის.
სავარჯიშო მეოთხე. ჩვენ ვმუშაობთ ტანთან და ბარძაყის ზედა ნაწილთან: ვამაგრებთ კუნთებს. სკამის კიდეზე დაჯექით მუცელი, ფეხები შეაერთეთ, ხელებით დაიჭირეთ სავარძელი უკნიდან და ზურგი ოდნავ გადახარეთ უკან. ასწიეთ ორივე ფეხი შიგნით მოხრილი პოზიციაიატაკის ზემოთ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ჩვენ ვაკეთებთ გლუვ საქანელებს ჩვენი ფეხებით ერთ დროს. გასწორება მარჯვენა ფეხიიატაკის პარალელურად, ჩამოწიეთ იგი საწყის მდგომარეობაში, იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით.
სავარჯიშო მეხუთე. ვმუშაობთ აბს და ბარძაყის ზედა ნაწილებთან: ვამაგრებთ კუნთებს. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. დარწმუნდით, რომ მოდუნებული ხართ. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან, აწიეთ თითები გარეთ. ორივე ფეხით წრეებს ვაკეთებთ 4-ჯერ მარცხნივ, შემდეგ 4-ჯერ მარჯვნივ. გაჩერებების გარეშე.
სავარჯიშო ექვსი. ჩვენ ვმუშაობთ მხრებთან და კისერთან: ვავითარებთ კუნთების მობილობას და მოქნილობას, ამოიღეთ მტკივნეული შეგრძნებები. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ხელები ჰორიზონტალურად იატაკზე, ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი მხრებთან, შემდეგ მოხარეთ ისინი იდაყვებში, დახრის კუთხე 90 გრადუსია. ხელისგულები წინ არის მიმართული. ჩვენ მხრებით ვაკეთებთ გლუვ წრეებს, ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, ჯერ 4-ჯერ მარცხნივ, შემდეგ იგივე რაოდენობა მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ დუნდულოების და ფეხების კუნთები სიმებივით არის დაჭიმული.

სავარჯიშო შვიდი. ჩვენ ვმუშაობთ ზურგით: გავაძლიეროთ კუნთები. დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ხელები თავის უკან და მუცელი შიგნით ჩასვით. დააჯგუფეთ თქვენი წონა თქვენს ქუსლზე და გაიმკაცრეთ წებოვანა. ზედა ნაწილისხეული (თეძოებამდე) შეასრულეთ წრეები მარცხნივ და მარჯვნივ 4-ჯერ.
სავარჯიშო რვა. ჩვენ ვმუშაობთ კუჭთან: ვამაგრებთ აბს. იჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ ფეხის მთელი ზედაპირი იატაკს არ დაეყრდნობა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ხელები მუხლებზე დავადე. მუცლის კუნთებს მთელი ძალით ვძაბავთ. 45-65 გრადუსით უკან ვიხრით იატაკზე, ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. თავიდან შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხების დაჭერა, მაგალითად, დივანზე ფეხების მიმაგრებით.
სავარჯიშო მეცხრე. Ბოლო რამ. ვმუშაობთ ზურგით და აბებით: ვამაგრებთ და დაჭიმავთ კუნთებს. ვდგავართ ოთხზე, ვითომ გასწორებულ სკამზე ვართ და ვძაბავთ მუცლისა და დუნდულების კუნთებს. ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს "კატა". ჩვენ მონაცვლეობით ვეხვევით და ზურგს ვახვევთ, თითოეულ ბოლო წერტილში 8-12 წამის განმავლობაში ვჩერდებით. მოსახვევებს შორის ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შეეცადეთ იგრძნოთ ზურგის რომელი კუნთები მუშაობს.

კვება

ორი კვირის განმავლობაში, სანამ ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, უყურეთ თქვენს დიეტას. ზოგიერთზე არ ვსაუბრობ მკაცრი დიეტა, უბრალოდ მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ზაფხული ბოსტნეულისა და ხილის დროა. ნუ დაგავიწყდებათ ამის შესახებ. ცხელ ამინდში ეს უკვე რთულია ორგანიზმისთვის, თქვენ უნდა შეამციროთ ეს დატვირთვა "მსუბუქი", გამაგრილებელი საკვების მიღებით. ამიტომ შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი შეიტანოთ თქვენს რაციონში. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი. არ გაიტაცოთ შემწვარი და გამომცხვარი ბოსტნეულით. შაბათ-კვირას მიირთვით მხოლოდ ორჯერ, გამოტოვეთ საუზმე და დალიეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მირსოვეტოვი თქვენს ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ პროდუქტები, როგორიცაა თაფლი, ზეითუნის ზეთი, ბანანი, მუსლი ბარები, მარცვლეულის ფანტელები, ბაგელი და ცომეული, ჩირი, იოგურტი, პიურეები და წვენები ძალიან მაღალკალორიული საკვები. შეზღუდეთ თქვენი გამოყენება, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად მოერიდეთ მათ ამ ორი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია ეს ყველაფერი ჩაანაცვლოთ ტარტლეტებით, მაგალითად, ქათმის და ანანასის, თევზის ქაბაბებით, მაგალითად, ორაგულით და სუში ბარის კერძებით. და მომენტებს შორის ჩვეულებრივი მეთოდების გამოყენებითსაკვები, თუ გსურთ მიირთვათ კერძი, მიირთვით ხილი (მსხალი, მწვანე ვაშლი, მაგალითად).
კიდევ რამდენიმე კერძი თქვენი საზაფხულო დიეტის მხარდასაჭერად.

სპაგეტი ტომატის სოუსით.
შემწვარი კრევეტები.
ძროხის სტეიკი ლიმონით და მწვანე სალათით.
პომიდვრის სალათი მოცარელას ყველით და ზეითუნის ზეთი.
ახალგაზრდა ცხვრის ხახვი და მწვანე სალათი.
მოხარშეთ კვერცხები მდუღარე წყალში გატეხვით, მიირთვით ტოსტთან და პომიდორთან ერთად.
Მინერალური წყალიგაზის გარეშე და თან ახალი წვენილიმონი.
სალათები მოხარშული ბოსტნეულისგან.
ახალი ბოსტნეულის სალათები ჩაცმული მსუბუქი მაიონეზით.

ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. დაღეჭეთ ყველაფერი საფუძვლიანად. თუ შემთხვევით დაესწრებით წვეულებას ბუფეტის მაგიდით, მაშინ ჯობია თავი აარიდოთ მას და იპოვოთ რაიმე სხვა გასაკეთებელი, მაგალითად, დაეხმაროთ მასპინძლებს სტუმრების გასართობად.

სამწუხაროა, მაგრამ ჩვენ მზად ვართ გავწიროთ ჯანმრთელობა ისე, რომ ნეოპრენის საცურაო კოსტუმი კარგად მოგვერგოს. მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოში ყველა ქალს შეუძლია გაიგოს: შვებულების წინა დღეს ბიკინი უფრო საჭიროა! თუმცა კანფეტი-კატლეტის მხარეები ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაალაგოთ. და არც ისე რადიკალური მეთოდები. ყველაფერი შესაძლებელია სპეციალური ყოველკვირეული დიეტის წყალობით, რომელიც შედგენილია დიეტოლოგისა და პროექტის „შენი დიეტოლოგის“ ავტორის ნატალია კრუგლოვას მიერ.

Როგორ მუშაობს

გთავაზობთ დაბალკალორიულ (1000-1100 კკალ დღეში) მენიუს 7 დღის განმავლობაში. წონის დაკლება ხდება შემომავალი ენერგიის შეზღუდვით. დიეტის წყალობით, ცხიმის მარაგი და ნაწილობრივ წყალი მოიხმარება. ნატალია კრუგლოვა აღნიშნავს: „მენიუ სავსეა ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით. ეს ყველაფერი დიეტური ბოჭკოების წყაროა, რომელიც ზღუდავს ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების შეწოვას, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას“.

შვიდიდან სამი დღე სამარხვო დღეა. ნატალია კრუგლოვა ხაზს უსვამს: „წონის თანდათანობით დაკლებისას კატეგორიულად არ გირჩევთ კვირაში ერთზე მეტი მარხვის გაკეთებას. და უმჯობესია ამის გაკეთება საერთოდ მათ გარეშე. მაგრამ თუ საუბარია წონის ექსპრეს კლებაზე 1 კვირაში, მაშინ ამ სამი მარხვის გარეშე შედეგი ძალიან მოკრძალებული იქნება“.

ნუ დაიწყებთ ამ დიეტის დაცვას, თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი ან ენდოკრინული სისტემის დაავადებები. და რაც მთავარია, გახსოვდეთ: ასეთი ღონისძიება გადაუდებელია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ასე მუდმივად.

ორშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით უშაქროდ, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მეორე საუზმე: ფორთოხალი.

შუადღის საუზმე: კეფირი 1%; 1 მწვანე ვაშლი.

სამშაბათი, მარხვის დღე კეფირზე

ოთხშაბათი

საუზმე: 3 კვერცხის ცილა ომლეტი და უცხიმო რძე; ფოთლოვანი მწვანილის სალათი, ჩერი პომიდორი, ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით; მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორე საუზმე: 100 გრ ნებისმიერი კენკრა.

სადილი: გოგრის პიურე სუპი; ზღვის პროდუქტების რიზოტო (ყავისფერი, ყავისფერი ან წითელი ბრინჯისგან). შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩამოთვლილი ჯიშების მოხარშული ბრინჯით მოხარშული მჭლე თევზის, კრევეტების ან ზღვის პროდუქტების ნაჭერით. ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღის საუზმე: თეთრი იოგურტი, უშაქრო, ნატურალური; 1 მსხალი.

ხუთშაბათი, მარხვის დღე ვაშლზე

პარასკევი

მეორე საუზმე: ახალი სტაფილოს სალათი 1 ს.კ. კოვზი თეთრი იოგურტი; გრეიფრუტი.

სადილი: ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი. ისინი მზადდება როგორც ჩვეულებრივი, მაგრამ ბოსტნეულის ბულიონში. კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს თეთრი ლობიოთი. მოხარშული წიწიბურა - 3 სუფრის კოვზი; ქათმის ფილე ჩაშუშული მწვანილით - 100 გ; ჩაი შაქრის გარეშე.

შაბათი, ცილოვან-ბოსტნეულის მარხვის დღე

ყურადღება! ეს დიეტა გაიგზავნა საიტის საფოსტო ყუთში [ელფოსტა დაცულია]!

სახელიც მე მოვიგონე. ახლა მე მოგიყვებით ფონურ ამბავს. ეს მოხდა დიდი ხნის წინ, რამდენიმე წლის წინ. მეგობართან ერთად თურქეთში დასასვენებლად ვაპირებდი წასვლას. ჩემი მეგობარი ბუნებრივად გამხდარია. სამწუხაროდ, საგრძნობლად ნაკლებად გამიმართლა - ბავშვობიდან მსუქანი ვარ... იცით, ამ სიმღერაშია:

"თუ არ დავიკლებ წონაში პლაჟის სეზონზე,

მერე ზღვაზე მარტო წავალ ჩემი მეგობრის ზოიას გარეშე.

ოოჰ, გამხდარი ზოის გარეშე.

ოოო, მე მძულს ზოია!”
მე, რა თქმა უნდა, მიყვარს ჩემი მეგობარი და მისი სახელი სულაც არ არის ზოია, მაგრამ, მის ფონზე, მე ვიყურები სანაპიროზე და მხოლოდ ერთმანეთის გვერდით, მზის საცავზე, მართლაც საშინელი! ამიტომ გადავწყვიტე საკუთარი მენიუ "შეფუთვა" და მასზე წონაში დაკლება საბაბების გარეშე.ახლა გესმით რატომ ჰქვია ჩემს დიეტას ასე მოკლედ.

მენიუ სასაცილოდ მარტივია, პროდუქტები კი ფართოდ არის ხელმისაწვდომი, ახლა თქვენ თავად ნახავთ.

მენიუ "წონის დაკლება არდადეგებისთვის"

1 დღე

ჩვენ მხოლოდ წიწიბურას და ვაშლს ვჭამთ. რამდენიც გვინდა. წიწიბურას მხოლოდ მარილი შეგიძლიათ დაუმატოთ და სხვა არაფერი! ვაშლი ნედლი უნდა იყოს.

დღე 2

მოხარშული ქათმის ფილე ან 400 გრ. შეგიძლიათ დაამატოთ მხოლოდ მარილი. მინერალური წყალი 2ლ.

დღე 3

2 ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით. 5 მოხარშული ქათმის კვერცხი.

4 დღე

1 კგ ახალი პომიდორი. შეგიძლიათ გააკეთოთ პომიდვრის სალათები ზეითუნის ზეთით და მარილით. შეგიძლიათ დალიოთ პომიდვრის წვენი(უბრალოდ არ დალიოთ ლიტრზე მეტი!).

5 დღე

უცხიმო ხაჭო 500გრ. უშაქრო! სურვილისამებრ დაუმატეთ ქიშმიში, გარგარი ან ნიგოზი (მაგრამ არ გადააჭარბოთ!). Მწვანე ჩაი.

დღე 6

შვრიის ფაფა (3 სავსე თეფში დღეში). უცხიმო იოგურტი 2 ქილა.

დღე 7

300 გრ. დაკონსერვებული თევზი. თუ არ მოგწონთ კონსერვი, მაშინ შეგიძლიათ მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ თევზი. თევზს მხოლოდ სანელებლები, მარილი და მწვანილი შეიძლება დაემატოს. 4 კარტოფილი, მოხარშული ან გამომცხვარი მათ ქურთუკებში.

შვიდი დღის შემდეგ ვაკეთებ 1-2 დღის მოტყუებას, რომლის დროსაც ვცდილობ წინდახედულობის ფარგლებში შევინარჩუნო. ეს განსაკუთრებით ეხება ჩემს საყვარელ ადამიანს, მის გარეშე ეს ჩემთვის ყველაზე რთულია. მაგრამ ჩემი მხარს მიჭერს ახალი წონა, რომელიც ამის შემდეგ დიეტის კვირამცირდება 3-5 კილოგრამით (ვთქვათ საშუალო მაჩვენებლები) და ეს არის ყველაზე ძლიერი მოტივაცია!!

სხვათა შორის, პორციები საკმაოდ დიდია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პირამდე უნდა მიირთვათ! მაგალითად, მე-3 დღეს ძლივს დავლიე ლიტრი კეფირი, თუმცა ჩემს თავს 2-ის უფლება მივეცი. ან, ვთქვათ, მძულს. შვრიის ფაფადა მე თითქმის არასდროს ვჭამ ბოლო მესამე თეფშს. ჯერ კიდევ მიკვირს, როგორ მოვახერხე ის საკუთარ თავში, მაგრამ მე ყოველთვის მაქვს მასზე ქლიავის ხაზები, ამიტომ შვრიის ფაფა შედიოდა ჩემს სუპერ მენიუში.

თუ დაგაინტერესებთ მოკლედ დავწერ როგორ შევადგინე დიეტა და რატომ ჩავრთე მასში გარკვეული საკვები!
დავიწყოთ იმით.

Პირველი დღე

წიწიბურა + ვაშლი. კარგად, პირველ რიგში, ეს არის ძალიან წარმატებული საკვები კომბინაცია. გარდა ამისა, სასარგებლოა დიეტის დაწყება განტვირთვით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამ ყველაფერთან ერთად დღე დაბალკალორიული გამოდის, განსაკუთრებით თუ ვაშლზე გაამახვილებთ ყურადღებას.

Მეორე დღე

ქათამი ან ინდაური. გასაგებია, რომ ინდაური ჯობია! მაგრამ თქვენ ყოველთვის ვერ პოულობთ მას გაყიდვაში. ამიტომ ძალიან არ ვიწუწუნებ და ვყიდულობ ქათმის გულ - მკერდი. სხვათა შორის, მეორე დღე შედგება ცილებისგან, რადგან პირველი შედგებოდა მთლიანად ნახშირწყლებისაგან (ვიცავთ ნახშირწყლების ცილებით ჩანაცვლების წესს).

მესამე დღე

მოხარშულს ვჭამთ ქათმის კვერცხები. ვისაც საშუალება აქვს, მწყერით ჩაანაცვლოს, უფრო დიეტურები არიან. მხოლოდ მთლიანი რაოდენობა უკვე იქნება 10 ცალი. ყოველივე ამის შემდეგ, მწყერი 2-ჯერ უფრო პატარაა ვიდრე ქათამი. გირჩევთ არ ჩამოიბანოთ ისინი კეფირით, მაგრამ ასე მოიქცეთ: დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, მოიცადეთ ერთი საათი, მიირთვით კვერცხი და ერთი საათის შემდეგ ისევ დალიეთ ჭიქა.

მეოთხე დღე

მთელი დღე ვჭამთ! მართალი გითხრათ, მე მათ ვაღმერთებ და მათ შემდეგ ყოველთვის დგას ქლიავის ხაზები, ნებისმიერ ამინდში! ეს დღე ჯერ არ დამწყდა! თუ შესაძლებელი იყო, მთელი წელი მასზე დავჯდებოდი პომიდვრის დიეტა, და საშინელი დელიკატესები და რკინის ქლიავები))))

მეხუთე დღე

Ხაჭო. აბა რა ეფექტური დიეტაშეუძლია მონოს გარეშე ხაჭოს დღე? მითუმეტეს, თუ თავს უფლებას მისცემთ, დაუმატოთ მას რამდენიმე თხილი ან ჩირი? მე ნამდვილად არ მიყვარს მთლიანად უცხიმო ხაჭო, ამიტომ ყოველთვის ვიღებ საშუალო პროცენტს, ის უფრო გემრიელია. მე ჩავყარე 100 გრ. მიქსერით დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი და ათქვიფეთ. ზეციური გემო გამოდის! შემდეგ კი შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნიგოზი ან ქიშმიში. დღე 5 დესერტის დღეა. ოჰ დიახ, არ დაგავიწყდეთ დალევა მთელი დღე მწვანე ჩაი(შაქრის გარეშე, რა თქმა უნდა).

მეექვსე დღე

შვრიის ფაფა, რრრრრრ, მეზიზღება ეს ფაფა! მაგრამ რა ვქნა, ამის შემდეგ გამუდმებით კარგი ქლიავის ხაზები მაქვს. იოგურტი მაინც ანათებს მთელ სურათს))

მეშვიდე დღე

მე მიყვარს პიჯაკი კარტოფილი, განსაკუთრებით თევზით. თევზს ვამზადებთ ორთქლზე ან ვაცხობთ, ან შეგიძლიათ დაკონსერვებულიც წაიღოთ! ჯიშის შეიძლება იყოს ნებისმიერი, პირადად მე ძალიან მიყვარს პიკი გამომცხვარი და ვარდისფერი ორაგული ან ტუნა თუ კონსერვი! კარგად ცხიმოვანი ჯიშები, როგორც კალმახი, არ გჭირდებათ არჩევანი! ასევე ძალიან გემრიელია კარტოფილთან ერთად ჭამა. მსუბუქად დამარილებული თევზი, მაგრამ მეეჭვება რამდენად დიეტურია, ამიტომ გირჩევთ, ჯერ გაარკვიოთ მისი კალორიული შემცველობა))

ეს ჩემი დიეტაა.

ალბათ გაინტერესებთ წონაში დავიკელი დღესასწაულებისთვის თუ არა? ეჰ, მეჩქარება გაგიცრუო იმედები, გრიპის ინფექცია დამემართა და არსად წავედი და ჩემი მეგობარიც გავუშვი. მაგრამ, მეორე მხრივ, 25 წლის დაბადების დღეზე დიეტით 9 კილოგრამი დავიკელი! დასჭირდა 4 ყოველკვირეული მიდგომა, რამდენიმედღიანი თაღლითობით შერწყმული! გადავწყვიტე, ასეთი საჩუქარი მეჩუქებინა ჩემს იუბილეზე. ისე, დიეტა ჩემთვის დარჩა "დასვენების დიეტად")) არდადეგებზე მოვიფიქრე და დღემდე ვიყენებ))))

ადრე ვიყავი ამ დიეტაზე, მაგრამ ბოლომდე ვერ გავძელი (შვიდი დღიდან 3 გავძელი და დავიკელი 2 კგ, საიდანაც ნახევარი მოგვიანებით დაბრუნდა)

ამჯერად საკმაოდ მქონდა ძლიერი მოტივაცია. ზღვამდე მხოლოდ ერთი კვირა იყო დარჩენილი, მე კი ისევ მსუქანი ვიყავი. მეტიც, 2 მეგობარი, რომლებთანაც გადავწყვიტეთ ზღვაზე წასვლა, ჩემზე ბევრად გამხდარი იყო. ზედმეტად გამორჩევა არ მინდოდა.

ამან მიზიდა შიმშილის დიეტამისი სიმარტივე და მიმოხილვები მასზე უბრალოდ გასაოცარია!

აი თავად დიეტა:

დღე 1 დალევა: ჩვენ ვსვამთ იმას, რაც გვინდა, ბულიონების ჩათვლით.
დღე 2 ბოსტნეული: მიირთვით სალათები ნებისმიერი რაოდენობით, სასურველია კომბოსტოს დამატებით (ეს არის ცხიმების დამწვარი).
დღე 3: სასმელი.
დღე 4 ხილი: მიირთვით ხილი, სასურველია გრეიფრუტი (ცხიმის დამწვარი).
დღე 5: ცილა (ჭამეთ კვერცხი, ქათმის ფილე (მოხარშული), იოგურტი).
დღე 6: სასმელი.
დღე 7 – გამოსავალი დიეტადან: საუზმე: ჩაი, 2 მოხარშული კვერცხები. საუზმე: ხილი. სადილი: ბულიონი (შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით ან წიწიბურით). საუზმე: ხილი. ვახშამი: სალათი (დრესინგი: მცენარეული ზეთიდა მარილი).

რამდენს კარგავთ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ და სვამთ.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტი, მიირთვათ ბანანი და ბევრი არ იტანჯოთ, მაგრამ ჩემი მიზანი მაინც არა 2-3 კგ, არამედ ცოტა მეტი იყო. ამიტომ უფრო ძლიერად ვეპყრობოდი ჩემს თავს.

გადავწყვიტე ყოველდღე არ ვიწონო თავი, არამედ მხოლოდ დასაწყისში და ბოლოს.

Პირველი დღესმას ხმაურით გადავრჩი. მე ვსვამდი მხოლოდ წყალს კენკრის (ჟოლო) და ხილის (ლიმონი, ჟოლო) დამატებით.

ჩართულია მეორე დღეუკვე ცოტა გამიჭირდა, ამ დილით გამიხარდა წონაში დაკლება ახალი ბოსტნეული(სტაფილო, კიტრი, პომიდორი).

დღე მესამემეშინოდა, რადგან ეცვა ბოლოჯერდა ჩემი დიეტა დასრულდა. წყალსაც ვსვამდი, ახლა მხოლოდ ლიმონით. სახლში რომ არ "ცოდვა" მივედი სპორტ - დარბაზი. უცნაურად საკმარისი იყო, რომ ვარჯიში ადვილი იყო, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ სხეულს კალორიები სჭირდებოდა. თავი შევიკავე.

მეოთხე დღეხილი. გადავწყვიტე ძალიან არ გამეტეხა და ბოლოს შევჭამე 4 პატარა ვაშლი და 1 დიდი გრეიფრუტი. სწორედ აქ დაიწყო მუცელი მტკივა, სხეულმა დაიწყო გაუმართაობა (კარგად არც კი მეძინა.

მეხუთე დღეცილა. 2 მოხარშული კვერცხისა და ქათმის მკერდის შემდეგ, საბოლოოდ თავი უკეთ ვიგრძენი. ძალა გაიზარდა, მაგრამ მოტივაცია არ გამქრალა. საღამოს ასევე იყო მკერდი და ერთი კვერცხი.

დღე მეექვსემძიმედ მივიღე. თითქმის დაკარგა. იოგურტი დავლიე. დანარჩენი დრო, წყალი ლიმონით.

მეშვიდე დღესაკმაოდ მარტივად წავიდა. დასვენების დღე იყო და ჩემოდნების ჩალაგება დავიწყე.

შედეგი:

სიმაღლე 171 სმ.

62 წლამდე, 57 წლის შემდეგ.

ზღვაზე საჭმელზე ნამდვილად ვერ გაგიჟდები. ჩვენ დავისვენეთ პანსიონატში, რომელიც მდებარეობდა მთიან მხარეზე, სანაპიროდან 30 წუთის სავალზე. ეს გასეირნება არ მაძლევდა დარბილების და დაბრუნების საშუალებას დაკარგა კილოგრამები. შედეგად, იგი მოვიდა გარუჯული და მორგებული.