საახალწლო დიეტა - როგორ დავიკლოთ წონა თქვენი საყვარელი დღესასწაულისთვის, სანიმუშო მენიუ. როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლოდ: მარტივი თვიური გეგმა

საახალწლოდ წონის სწრაფად დაკლება არც ისე ადვილი საქმეა. მათი ფიგურით უკმაყოფილო გოგონები იწყებენ ძებნას ეფექტური დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის დღესასწაულამდე ერთი თვით ადრე. ოთხკვირიანი დიეტური შეზღუდვები და ყოველდღიური ვარჯიშებიგადაიტანეთ 5-8 კგ-მდე. როდესაც დრო მოკლეა, უფრო მკაცრი მეთოდები უნდა გამოიყენოთ.

ექსპრეს დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მხოლოდ ადამიანები დიდი ძალანება. რაციონიდან ყველაფრის ამოღება მოგიწევთ მავნე პროდუქტები- საკონდიტრო ნაწარმი, პური, ტკბილეული, ცხიმიანი შემწვარი ხორცი, დაკონსერვებული თევზი და ხორცი. მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს ჯანსაღ, ჯანსაღ და დაბალკალორიულ საკვებს:

• უშაქრო ხილი - ფორთოხალი, მანდარინი, მწვანე ვაშლი, მსხალი;
• ბოსტნეული - ყველა სახის კომბოსტო, ბოლოკი, ტურპი, წიწაკა, სტაფილო, ჭარხალი;
• მჭლე ხორცი - ქათმის მკერდი, ხბოს ხორცი, ინდაური, ცხენის ხორცი, კურდღელი;
• თევზი - კობრი, ცისფერი თეთრკანიანი, პოლკი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - უცხიმო რძე, ხაჭო, კეფირი.

დიეტაზე ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვასაუკეთესო მოსამზადებლად მარტივი კერძებინებადართული პროდუქტებიდან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, მაგრამ არა ყველა. თავიდან უნდა აიცილოთ მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები - მაიონეზი, კეტჩუპი, კრემისებრი სამოსი. შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კერძების გემო მშრალი მწვანილის გამოყენებით, ცხარე წიწაკა, ჯანჯაფილი, მარჯორამი.

იმისთვის, რომ ახალ წლამდე აუცილებლად დაიკლოთ წონაში, მოგიწევთ ყოველდღიური კალორიების შემცირება. აზრი არ აქვს დღეში არაუმეტეს 100-500 კკალ-ის ჭამის მცდელობას - ამ რეჟიმში 3-4 დღის შემდეგ, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ აცალებთ მაცივარს.

კალორიული შემცველობა გამოითვლება ასაკის, სქესის გათვალისწინებით, ფიზიკური აქტივობა, სხეულის საწყისი პარამეტრები - სიმაღლე და წონა. ამისთვის სწრაფი ვარდნაწონა, ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს 800-1000 კკალამდე. 10 დღეში ამ რეჟიმში - ყოველდღიურად ფიზიკური ვარჯიშიდა კოსმეტიკური პროცედურები- შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე.

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა დაგეხმარებათ საახალწლოდ წონაში სწრაფად დაკლებაში:

• საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხები, 100–150 გრ ხაჭო, ფინჯანი ყავა უშაქრო ან მცენარეული ჩაი.
• სადილი - 150 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე, 100 გ დაკონსერვებული ბარდა და სიმინდი, კომბოსტო, სტაფილო და მწვანილის სალათი, ჩაი.
• ვახშამი - 200 გრ ხაჭო, მწვანე ვაშლი, 2 მანდარინი ან საშუალო ფორთოხალი.

მიახლოებითი ყოველდღიური კალორიული შემცველობაეს დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის არის 900-1000 კკალ. პორციები შეიძლება შეამციროთ და სალათს დაუმატოთ ცოტაოდენი ზეითუნის ან მდოგვის ზეთი. თუ ხორცი უგემურად მოგეჩვენებათ, მოაყარეთ ცხელი და სურნელოვანი სანელებლებით.

ხაჭოს შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი დარიჩინი. ამატებს სანელებელს ფერმენტირებული რძის პროდუქტისასიამოვნო არომატი შეგიმსუბუქებთ შიმშილის გრძნობას და გაგიუმჯობესებთ განწყობას.

ასეთ დიეტაზე კვირაში 2-3 კგ-ის დაკლებას შეძლებთ. ადამიანები მძიმე წონათქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 4-6 კგ-მდე. იგივე ტექნიკა გამოხატული წონის დაკარგვისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგ საახალწლო არდადეგები.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

საახალწლოდ წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ კვებაში შეზღუდვა, არამედ ყოველდღიური ვარჯიშიც. უმჯობესია მიჰყვეთ კარდიო ვარჯიშებს - საცეკვაო აერობიკა, წრიული ვარჯიში, სიარული და სირბილი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან სახლში სპორტ - დარბაზი.

სპორტის დრო შეირჩევა ინდივიდუალურად. ზოგს უფრო მოსახერხებელია დილაობით ვარჯიშების გაკეთება, ზოგს კი სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში ოფლი ურჩევნია. მთავარი ის არის, რომ ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 30–40 წუთზე ნაკლები, ვინაიდან ცხიმების წვის პროცესი იწყება მხოლოდ 20 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

Კითხვა როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლოდ, გვაწუხებს შემოდგომის დასაწყისში და დეკემბერშიც კი. ზოგი ცოტათი მოდუნდა, ცივ სეზონზე რამდენიმე კილოგრამი მოიმატა, ზოგმა კი წონის დაკლების პროგრამის ბოლო ეტაპზე ძვირფასი კილოგრამი დაკარგა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სიტუაცია მოითხოვს გადაუდებელ ზომებს, ვერ იქნებით კმაყოფილი რეგულარული დიეტაან მარხვის დღეები. დაკავშირება, სპორტული ვარჯიში, სილამაზის პროცედურებს და ყველაზე მნიშვნელოვან დღესასწაულს სრულად შეიარაღებული შეხვდებით.

წონის დაკლება საახალწლოდ: საახალწლო დიეტა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მაინც უნდა დაიწყოთ მცირე განტვირთვით. არ იფიქროთ, რომ ამ გზით ბევრს დაკარგავთ ზედმეტი ფუნტი, მარხვის დღის დაწყებამნიშვნელოვანია მცირე შერყევის „განზრახვების სერიოზულობის მითითებისთვის“. მაშინაც კი, თუ დღესასწაულამდე სულ რაღაც 2-3 კვირა რჩება, ხვალიდან დაიწყეთ წონის დაკლება.

მარხვის დღე:

საუზმე: ჭიქა ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით
2 საათის შემდეგ: 4 კვერცხის ცილათან სოიოს სოუსიან მწვანილებით, უმჯობესია მოხარშოთ, ან შეწვით მშრალ ტაფაზე.
2 საათის შემდეგ: ჭიქა ჩაი ჩაის კოვზი თაფლით ან ვარდის სიროფით.
2 საათის შემდეგ: 200 გრ მოხარშული კრევეტები, მჭლე თევზი ან ქათმის მკერდი
2 საათის შემდეგ: ჭიქა კეფირი
2 საათის შემდეგ: 1 ვაშლი
2 საათის შემდეგ: ჭიქა კეფირი

დარჩით ამ დიეტაზე ერთი დღე, რომ ახალ წლამდე გააგრძელოთ წონის დაკლება, გადაერთეთ დაბალანსებული დიეტა. დღესასწაულამდე არ უნდა თქვათ მთლიანად უარი საკვებზე ან მონო დიეტაზე გადახვიდეთ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ კალორიები, ცხიმები, მარტივი ნახშირწყლებიგონივრულ ფარგლებში, კვირაში ერთი მარხვა განახორციელეთ ჩვენ მიერ მოცემული გეგმის მიხედვით.

შესაძლებელია თუ არა ახალ წლამდე სულ რაღაც ორი თვით ადრე წონაში დაკლება, რომ დღესასწაულები გამხდარი აღნიშნოთ?

თემა მტკივნეულია, მაგრამ გვერდს ვერ ავუვლით. სულ რაღაც 2 თვეში ახალი წელი დადგება და ყველას უნდა, რომ ეს დღესასწაული ღირსეულად აღნიშნოს. ჩვენ არ დაგეხმარებით ყველაფრის გაკეთებაში, რის გაკეთებასაც აპირებდით ახალ წლამდე, მაგრამ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა დღესასწაულამდე.

თუ მართლა აკეთებ მარტივს და ეფექტური რჩევები, მაშინ საახალწლო კაბას არ დააბრალებთ მსუქანს.

შეზღუდვები:

თქვენ უნდა უარი თქვათ შემწვარ და ცხიმოვან საკვებზე და გადახვიდეთ მოხარშული მკერდი, მარცვლეული და ბოსტნეული. ასევე აუცილებელია ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა. რა თქმა უნდა, არსებობს მოსაზრება, რომ ჩვენ ვუმჯობესდებით არა ალკოჰოლისგან, არამედ იმისგან, რასაც ვჭამთ,მაგრამ მაინც. თქვენ არ გჭირდებათ ეს ზედმეტი ცდუნებები - წინ უკვე ბევრი დღესასწაულია.

აკრძალვები:

ამ ორ თვეში მოგიწევთ ტკბილეულის გამორიცხვა, მაგრამ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩირით და ახალი ხილი. უარი თქვით შაქარზე. ჩაი და ყავა უშაქროდ, სხვათა შორის, არც ისე ცუდია. დალიეთ ეს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში და გამოგადგებათ.

რჩევა:

შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები დიეტურით. აქ არამარტო დიეტები, არამედ სხვადასხვა ახალი დიეტებიც გამოგადგებათ. დიეტის რეცეპტები, რომელიც არ მოგაკლებთ ჭამის სიამოვნებას და დაგეხმარებათ არ მოიმატოთ წონაში.

სახლის მკურნალობა:

არ დაგავიწყდეთ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს. შეფუთვებისა და ანტიცელულიტური აბაზანების დახმარებით შეგიძლიათ კანის ტონუსში მოყვანა და მოცილება ჭარბი სითხედა ტოქსინები. კანი გახდება რბილი, აბრეშუმისებრი და უფრო ელასტიური, თუ ამას სისტემატურად გააკეთებთ ორი თვის განმავლობაში და არა მხოლოდ ერთხელ ახალ წლამდე.

რელაქსაცია, სპა მკურნალობა და საუნა:

სახლში აშკარად გაქვთ ნიღბები, სკრაბი და ა.შ კოსმეტიკური ხელსაწყოებირაც დაგეხმარებათ იყოთ ლამაზი, ჯანმრთელი და მიმზიდველი. ასე რომ, ახლა მათი გამოყენების დროა. ჩვენ ვქმნით ჩვევას, რომ ორ კვირაში ერთხელ მაინც მივიდეთ აბაზანაში და ყველა ამ პროცედურას იქ ვაკეთებთ. და თუ თქვენ თვითონ ხართ ზარმაცი, მაშინ ჭკვიანმა ადამიანებმა გამოგვიყვანეს გოგონები - სპა მკურნალობა, სადაც შეგიძლიათ მთლიანად დანებდეთ რელაქსაციას. დამიჯერეთ, ეს ყველაფერი წონის დაკლებაშიც გეხმარებათ. უბრალოდ ნუ წახვალ აბანოში ან სპა პროდუქტების პაკეტით :)

მარხვის დღეები:

შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფად დაიკლოთ წონა 1 დღეში. სცადეთ სისტემაში მარხვის დღეების დანერგვა და ეს კვირაში ერთხელ მაინც გააკეთეთ. სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ იგრძნობთ სიმსუბუქეს. და რაც მთავარია, როცა დიდი ქეიფების დრო დადგება, მიხვდები, როდის მოვიდა გაჯერება და სანამ გონებას არ დაკარგავ და დივანზე არ კვნესოდე, მუცელი არ გაივსო.

უძლიერესთათვის - სპორტი:

თუ გრძნობთ ძალას, რომ არა მხოლოდ შეზღუდოთ თავი მოგზაურობისას და ისწავლოთ სწორად დაისვენოთ თქვენი ფიგურის სასარგებლოდ, არამედ გამონახოთ დრო სპორტისთვის... მაშინ პატივი და დიდება თქვენ. ამოიღეთ გადახტომის თოკი, წრე და წაშალეთ მტვერი თქვენი ველოსიპედისგან. მერწმუნეთ, ცივ სეზონშიც კი შეგიძლიათ სტადიონზე სირბილი, ველოსიპედით სიარული და სპორტი სახლში. უფრო მეტიც, ინტერნეტში ძალიან ბევრია სასარგებლო გაკვეთილები, წონის დაკლება.

გავხსნათ პატარა საიდუმლო : თუ ამ ყველაფერს ახალი წლის შემდეგ გააკეთებთ, მაშინ გექნებათ შანსი არ მოგეწონოთ :)ზოგადად, გიყვარდეთ და დააფასეთ საკუთარი თავი, შექმენით სხეული, რომელშიც კომფორტულად იცხოვრებთ.

შეგახსენებთ, რომ ადრეც გითხარით ო ჯანსაღი პროდუქტებიშემოდგომა. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს მიიღოს საჭირო დოზავიტამინები

კარგია, თუ თქვენი ფიგურა სრულყოფილია. თუ სასურველს ბევრს ტოვებს და საახალწლო არდადეგებამდე სამი კვირაა დარჩენილი, ფორმაში ჩასართავად ეს სავსებით საკმარისია. მაგრამ წინააღმდეგ ბრძოლაში აუცილებელია „გადაუდებელი ზომების“ გამოყენება ჭარბი წონა.

ახალ წლამდე 3 კვირით ადრე

ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე. ამას თქვენი მხრიდან დიდი მსხვერპლი არ დასჭირდება. უპირველეს ყოვლისა, რაციონალურზე გადასვლა და ჯანსაღი კვების, შეეწინააღმდეგეთ ცდუნებას, რომ მიირთვათ საკვები დიდი თანხანახშირწყლები და დაიცვას წესების დაცვითკვება.

1. შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი საკვების ნაწილი მესამედით ან თუნდაც ნახევარით. მიირთვით ორჯერ ნელა, ნელა ღეჭეთ საკვები - და შეამჩნევთ, რომ ამ პორციით სრულიად კმაყოფილი ხართ.

2. დილით, ადგომის შემდეგ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონის წვენით. ეს ხელს უწყობს პანკრეასის მუშაობას, ააქტიურებს ღვიძლს ცხიმების დაწვაში და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

3. მიირთვით ცოტა და ხშირად: ვაშლი, კიტრი, 2-3 თხილი, რათა შიმშილი შეგემსუბუქოთ და არ აჩქარდეთ საკვებში ძირითადი კვების დროს.

4. დალიეთ ბევრი სითხე, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და მეტაბოლური პროდუქტების სწრაფად ამოღებაში. ყავა და ჩაი დალიეთ მხოლოდ ჭამის გარეთ, ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა.

5. აუკრძალეთ საკუთარ თავს:

• მაიონეზი, კეტჩუპი, სანელებლები, ძმარი და ზედმეტი მარილი,
• ტკბილეული, ცომეული, თეთრი პური,
• ნახევარფაბრიკატები, დაკონსერვებული, მწნილი კერძები,
• სწრაფი კვება შემწვარი,
• ძეხვეული,
• კარტოფილი.

6. მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მხოლოდ ლანჩის წინ. 13:00 საათის შემდეგ თქვენი დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული-ცილოვანი.

7. ვახშამი არაუგვიანეს 7-8საათისა. თუ გვიან დაიძინებთ, ბოლო ჭამის შემდეგ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათი უნდა დარჩეს.

8. შეავსეთ თქვენი დიეტა ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშით სპორტდარბაზში ან სახლში.

ახალ წლამდე 2 კვირით ადრე

Დიაპაზონი ორკვირიანი დიეტასაკმარისად ფართო. აირჩიეთ ისეთი, რომელიც არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გამოყენება შესაძლებელია ჩინური ან გერმანული დიეტა , განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში.

თუ დიეტის დაცვა გიჭირთ, გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი კვების პრინციპები. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, წონის დაკლება არც ისე შესამჩნევი იქნება, მაგრამ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს მოიშორებთ.

ახალ წლამდე ერთი კვირით ადრე

ბევრს ახსოვს პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით დღესასწაულამდე ერთი კვირით ადრე. თუმცა, ამ დროსაც კი შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. მაგრამ სწრაფი დიეტები სახიფათოა, რადგან წონა სწრაფად იკარგება, მაგრამ ასევე დაბრუნდება დროს მდიდარი დღესასწაულებიეს ასევე შეიძლება მოხდეს სწრაფად. გარდა ამისა, ყოველკვირეული დიეტაჩვეულებრივ საკმაოდ მკაცრი და ეს არის სტრესი სხეულისთვის - თუ ეს არ შეგაშინებთ, მაშინ არის ეს ვარიანტი:

საახალწლო დიეტა

7 დღის განმავლობაში, რაციონიდან მთლიანად უნდა ამოიღოთ შაქარი და მარილი, დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი უცხიმო კეფირი ყოველდღიურად და მიირთვათ:

1 დღე- 5 საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი,
დღე 2- დაახლოებით 100 გრამი მოხარშული ქათამი (იდეალურად კანის მკერდი),
დღე 3- დაახლოებით 100 გრამი მჭლე ხორცი(ძროხის ან ღორის)
4 დღე- დაახლოებით 100 გრამი მოხარშული მჭლე თევზი (ფილე),
5 დღე- 500-600 გრამი ახალი ბოსტნეულიან უშაქრო ხილი (ყურძენი და ბანანი არ შეგიძლია ჭამა)
დღე 6- მხოლოდ კეფირი, შეუზღუდავი რაოდენობით,
დღე 7– იჩქარეთ მინერალურ, უმარილო, მსუბუქად გაზიან წყალზე.

თავი დაანებეთ ახალ წლამდე ორიოდე დღით ადრე დიეტადან შეუფერხებლად გამოსასვლელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში უზომო ჭამა მარხვის შემდეგ ნამდვილად შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.

პროცედურები ლამაზი ფიგურისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად საახალწლოდ

1. საახალწლოდ მომზადებისას ღირს ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და რამდენიმე სესია გაატარეთ საუნაში ან ორთქლის აბაზანაში (ახალ წლამდე ეწვიეთ ყოველ 4-5 დღეში). ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ და ამოიღოთ ზედმეტი სითხე და ტოქსინები თქვენი ორგანიზმიდან.
2. Დარეგისტრირდით ანტიცელულიტური მასაჟები და ახვევს , ის დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ კანის ელასტიურობა, გახადოთ პრობლემური სფეროებიუფრო მიმზიდველი. მაგრამ თუ ახალ წლამდე ორი-სამი კვირით ადრე მიდიხართ სპა-ში, არ დაელოდოთ ძალიან გამოხატულ შედეგებს, მხოლოდ ცოტათი მოწესრიგდებით.
3. მიღება ცივი და ცხელი შხაპიმთელ სხეულზე ან თუნდაც თეძოებსა და გულმკერდის არეში, ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გარეგნობა, მისცემს კანს ელასტიურობას და ახალი სახე. ზამთარში ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ასეთი შხაპის შემდეგ შეიზილეთ კანი ზეთებით – გამოიყენეთ ნებისმიერი ბუნებრივი მასაჟის ზეთი, მაგალითად, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
4. ღამის აბაზანები ზღვის მარილი, მათ შეგიძლიათ დაამატოთ არომატული ზეთები - ბერგამოტი, გრეიფრუტი, ვარდი, გვირილა. დაწექით ამ აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი აქტიურად შეიზილეთ კანი პირსახოცით და დაატენიანეთ.

ამათ დაკვირვებით მარტივი წესები, შეგიძლიათ ახალ წელს ბრწყინოთ!

ალენა პარეცკაია

18568 1

23.11.18

ახალ წლამდე დარჩა ერთი თვე, დროა დაიწყოთ საახალწლო არდადეგების ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდეთ. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა და გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ და გქონდეთ თხელი წელისარდადეგებზე გადახედეთ ამ ყოველთვიურ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნებების ასრულებაში. დიეტა მკაცრია, რამდენიმე დღე მარხვით. მაგრამ, თუ გაძლებთ, საახალწლოდ საკუთარ თავს ნამდვილ საჩუქარს გაუკეთებთ. დიეტა ეფუძნება ფრაქციული დაშვებაკვება, სამი ძირითადი და ორი საჭმელი. Იქ უნდა იყოს მცირე ნაწილებშიყოველ 2,5-3 საათში. საკვების წონა ერთ კვებაზე არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს, ბოლო კვება უნდა იყოს 20.00 საათამდე.

დიეტა ჭეშმარიტად ეფექტური რომ იყოს, აუცილებელია დიეტის დროს მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის, მარილიანი და ტკბილი საკვების, ცხიმიანი და შებოლილი საკვებისგან, გადამუშავებული საკვებისგან და ა.შ. ფიზიკური აქტივობა, შაბათ-კვირას მეტი გამოდით სუფთა ჰაერი.

რაც შეეხება მარხვის დღეებს. დროს მარხვის დღეშეგიძლიათ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი. კეფირი, ან ბოსტნეულის სმუზი, ვაშლი, ან გაატარეთ გამწმენდ სალათზე. გამწმენდი სალათის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ახალი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო. ბოსტნეული გახეხეთ, აურიეთ, სეზონი ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი.

Დღე 1

საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 200 გრ ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი 1 ჩ.კ. ქატო.

დღე 2

საუზმე: 100 გრ ხაჭო, ნატურალური იოგურტის პაკეტი.
საუზმე: 2 დიეტური პური 2 ნაჭერი მყარი ყველით.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით.
ვახშამი: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.

დღე 3

საუზმე: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული.
საუზმე: გრეიფრუტი ან პომელო.
სადილი: 100 გრ ქათმის მკერდი გამომცხვარი ფოლგაში.
Snack: სალათი 2 კიტრი და პომიდორი, ჩაცმული ზეთი.
ვახშამი: კეფირი ქატოთი.

დღე 4

საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
საუზმე: 150 გრ ხაჭო დაჭრილი მწვანილით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშულიმოხარშული თევზის ნაჭერით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: ვაშლი.

დღე 5

საუზმე: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი.
საუზმე: 150 მოხარშული ინდაურის მკერდი, კიტრი ან პომიდორი.
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი.

დღე 6 მარხვა

დღე 7

საუზმე: ჭიქა თბილი წყლით ლიმონის წვენიდა მწიკვი დარიჩინი.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ქიშმიშით ან თაფლით.
სადილი: 200 მლ. ბოსტნეულის ბულიონი, 150 გ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: 150 გრ ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო.

დღე 8

საუზმე: ბანანი.
საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული კეფირით და კენკრით.
საუზმე: დიეტური პური მყარი ყველით და პომიდვრის ნაჭრებით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული 2 ორთქლის კოტლეტით.

დღე 9

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდით.
საუზმე: ფორთოხალი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი ქატოთი.

დღე 10

საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი, მოხარშული კარაქის გარეშე.
საუზმე: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მარილის გარეშე.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
საუზმე: ვაშლი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო.

დღე 11

საუზმე: 100 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

დღე 12 მარხვა

დღე 13

საუზმე: ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა ერთი მუჭა ქიშმიშით.
საუზმე: 2 დიეტური პური, 1 ახალი კიტრი.
სადილი: 150 გრ ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული.
Snack: კიტრისა და ტკბილი წიწაკის სალათი, ჩაცმული მცენარეული ზეთი.
ვახშამი: გრეიფრუტი.

დღე 14

საუზმე: შვრიის ფაფაწყალში სელის თესლით.
საჭმელი: რძიანი კოქტეილიკენკრით.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილო კარაქით.
საუზმე: მოხარშული ბროკოლი კარტოფილით.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი დაჭრილი მწვანილით.

დღე 15

საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ ყაბაყის პიურე, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
საუზმე: 100 გ ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: 125 გრ ნატურალური იოგურტი.

დღე 16

საუზმე: 200 გრ გამომცხვარი თევზი.
სადილი: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახი და პომიდორი.
საუზმე: 100 გ მოხარშული კრევეტები.
ვახშამი: 150 გრ ხაჭო.

დღე 17

საუზმე: ხაჭო casserole 150 გ.
საუზმე: 2 დიეტური პური კიტრით.
ვახშამი: ქათმის ბულიონი 1 მოხარშული მკერდით.
საუზმე: 200 მლ. კეფირი, 3 ნაჭერი ყველი.
ვახშამი: 200 მლ. თბილი რძე.

დღე 18 მარხვა

დღე 19

საუზმე: 100გრ კარტოფილის პიურეკარაქისა და რძის გარეშე.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით, 1 დიეტური ტოსტი.
სადილი: 100 გრ ხაჭო.
საჭმელი: 100 გრ მოხარშული მკერდი.
ვახშამი: ხილის სალათი.

დღე 20

საუზმე: საღამოს ორთქლზე მოხარშული 100 გრ წიწიბურა.
საუზმე: გრეიფრუტი.
სადილი: ბროკოლის წვნიანი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
ვახშამი: ნატურალური იოგურტი.

დღე 21

საუზმე: დიეტური პური ხაჭოთი და პომიდვრის ნაჭერი.
საჭმელი: გახეხილი ჭარხლის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.
საუზმე: სალათი ჩინური კომბოსტოკარაქით და ლიმონის წვენით შეზავებული სტაფილოთი.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი

დღე 22

საუზმე: 2 დიეტური პური ყველით.
საუზმე: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით.
სადილი: 100 გრ მოხარშული კრევეტები, შეზავებული კარაქის ნაჭერით.
საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: ვაშლი.

დღე 23

საუზმე: ფეტვის ფაფა წყლით.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები, 1 კიტრი.
საუზმე: დიეტური პური, პომიდორი.
ვახშამი: ჭიქა თბილი რძე.

დღე 24 მარხვა

დღე 25

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი.
საუზმე: გრეიფრუტი.
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.

დღე 26

საუზმე: შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭრებით და ბოსტნეულით.
საუზმე: 100 გრ ხაჭო.
ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი.

დღე 27

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახით.
საუზმე: გამომცხვარი ბოსტნეული.
სადილი: 2 ჩიზქეიქი.
საუზმე: ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო, 150 მლ კეფირი.

დღე 28

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის მკერდის ნაჭერი.
ვახშამი: კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო.

დღე 29

საუზმე: 100 გრ წიწიბურის ფაფა, ჭიქა კეფირი.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: ერთი მუჭა თხილი.
ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.

დღე 30 მარხვა