დიეტა არ არის რთული წონის დაკლებისთვის. იდეალური გადაწყვეტა გასახდომად

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა დიეტებით? წონის დაკლების დიეტის ვარიანტები და შედეგები ნებისმიერი შემთხვევისთვის.

Წონის დაკარგვა! ეს მიზანი მიიღწევა სხვადასხვა გზით: სპორტდარბაზში დარეგისტრირებით, კოსმეტიკური პროცედურების გავლისა და ალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკაში ჩართვით. მაგრამ დიეტა იყო და რჩება წონის დაკლების წამყვან გზად. ექსპერტებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც გპირდებათ თქვენი სანუკვარი ოცნებების ასრულებას. მარტივი და რთული, სწრაფი და გრძელი, ეფექტური და არც თუ ისე ეფექტური. რომელი უნდა აირჩიოთ?

არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, დრო გქონდეთ 18:00 საათამდე ჭამისთვის და მკაცრად რეგულირებული დიეტის დაცვით შეზღუდეთ. უმარტივესი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რაც და როცა გინდათ და ამავდროულად დაიკლოთ მნიშვნელოვანი წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ მისი 5 მარტივი წესი:

1. დასაშვებია რაიმეს ჭამა დღეში ერთხელ 1 საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
2. დარჩენილი კვება უნდა შეიცავდეს შეუზღუდავი ნახშირწყლების საკვებს (0-3). ნებადართულია ხორცი, კვერცხი, არაჟანი, უცხიმო ყველი;
3. დღეში უნდა მიირთვათ 2 ჭიქა უმი ან მოხარშული ბოსტნეული: ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, მწვანილი და მწვანილი, კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ტურპები, ბადრიჯანი, ტკბილი წიწაკა, ზეთისხილი. გამონაკლისია კარტოფილი, სიმინდი, მწვანე ბარდა;
4. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, საღეჭი საკვები ნელა და საფუძვლიანად;
5. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სუფთა წყალი, ყველა გაზიანი სასმელის გამოკლებით.

წონის მარტივი დაკლების წესების დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 2-4 კგ ჭარბი წონა დაიკლოთ.

კონკრეტულად რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა?

მარტივი დიეტისთვის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მარტივია: რა თქმა უნდა, უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული. უფრო სწორად, შეგიძლიათ მიირთვათ:

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი და ხაჭო ყოველდღიურად აუცილებელია თქვენს დიეტაში. მიიღეთ არა 0% ცხიმი, არამედ, ვთქვათ, 1%. აბა, რა აზრი აქვს ნულს? გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძე შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს, რადგან... ის პირველია, ვინც განიცდის დიეტური შეზღუდვების დროს;
2. ხორცი, ფრინველი, თევზი. რა თქმა უნდა, მოხარშული ან გამომცხვარი. ღორის ხორცი ტაბუდადებულია. მიირთვით საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათამი (სასურველია ფილე), ინდაური და კურდღელი. თევზი ნებადართულია თეთრი ან წითელი. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ასე მწირი მენიუ: გამოაცხვეთ თევზის სტეიკი ლიმონის წვენთან ერთად, გამოაცხვეთ ქათმის ფილე უცხიმო არაჟანში გამოცხობის წინ, მოხარშეთ ხორცი წყალში დაფნის ფოთლითა და სანელებლებით. უფრო გემრიელი და სახალისოა);
3. მარცვლეული. წიწიბურა, ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), შვრიის ფაფა, ფეტვი თქვენი მოკავშირეები და მეგობრები არიან. ჯობია არა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ - მთელი ღამით დაასხით მდუღარე წყალი. ამ გზით შენარჩუნდება ყველა სასარგებლო ნივთიერება;
4. თხილი. ყველაზე ჯანსაღი ამ შემთხვევაში არის ნიგოზი, სეზამის თესლი და ყაყაჩოს თესლი. მიირთვით რამდენიმე ნიგოზი ლანჩის შემდეგ, ერთი სუფრის კოვზი უმი სეზამი დილით და საღამოს ჭამის შემდეგ და ამდენივე ყაყაჩოს თესლი. დაინახავთ, რომ თმა და თმა უბრალოდ გასაოცარი გახდება);
5. ახალი ბოსტნეული - კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვაში და არ დაამატებთ კალორიებს;
6. ხილი. აირჩიეთ არც თუ ისე ტკბილი - სიმირენკოს ვაშლი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და სხვა სიკეთეები.
7. მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, წვენები. ზოგადად, მიზანშეწონილია ამ თემაში მნიშვნელოვანი ადგილი დაუთმოთ სასმელის რეჟიმს. ტოქსინებისგან ორგანიზმის გასაწმენდად ბევრი უნდა დალიოთ.

აკრძალულია გაზიანი ტკბილი სასმელები, შაქარი, მარილი, ფქვილი, ტკბილეული, შებოლილი/დამარილებული/შემწვარი. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დეპონირებას, ორგანიზმში წყლის შეკავებას, ცელულიტის გაჩენას და სხვა არასასურველ ნივთებს. აკრძალულია ალკოჰოლი და ყავა, არ არის რეკომენდებული მოწევა.

როგორ შევქმნათ მენიუ "საკუთარი თავისთვის"?

მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების იდეალური დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ყველა პრინციპს და ამავდროულად გაითვალისწინოს ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნება, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. დიეტოლოგები ამზადებენ პერსონალურ დიეტას. მაგრამ არასპეციალისტსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება.

წონის დაკლებისთვის მარტივი ინდივიდუალური დიეტის შექმნისას საჭიროა:

• გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება ერთხელ და სამუდამოდ სწორად იკვებოთ;
• შეისწავლეთ თქვენი კვების სისტემა. დღის განმავლობაში მირთმეული საკვების ჩაწერით და მაცივარში შენახულ საკვებთან შედარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა აკლია დიეტას და, პირიქით, ჭარბად მოიხმარება;
• დაითვალეთ კალორიები. აქტიურ ადამიანებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 1200-1500 კკალ, პასიურ ადამიანებს კი 1000 კკალ. ზამთარში ამ მნიშვნელობებს ემატება 200-300 კკალ;
• შეისწავლეთ სამუშაო გრაფიკი. კვების მეთოდის არჩევა - მკვრივი 3-ჯერადი კვება დღეში ორჯერ ან გაყოფილი კვება მცირე ულუფებით დღეში 7-ჯერ;
• განსაზღვრეთ საკვების მოცულობა. საუზმეზე - საერთო რაოდენობის 25%, მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე - თითო 10%, ლანჩი - 35% და ვახშამი - 20%. არ ჭამოთ ზედმეტი;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი, შემწვარი, ტკბილი საკვები და დივერსიფიკაცია გაუკეთეთ დიეტას მარცვლეულითა და ბოსტნეულით, აუცილებლად მიირთვით ახალი ხილი და წყალი დღეში 1,5 ლიტრის ოდენობით;
• განიხილეთ კვების ჩვევები. არ უნდა აიძულოთ თავი მიირთვათ, მაგალითად, ისპანახი, თუ ის გეზიზღებათ. ეს მხოლოდ გაზრდის დიეტის წარუმატებლობის შანსს. მაგრამ მენიუში ტკბილეულის დიდი რაოდენობით ჩართვა, მხოლოდ იმიტომ, რომ გიყვარს, ასევე საზიანოა;
• მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და ჯანსაღი უნდა იყოს, კერძები კი კარგად მომზადებული.

ამ პრინციპების გამოყენებით, შეგიძლიათ მოაწყოთ პერსონალური დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ადვილი იქნება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

შეუძლიათ თუ არა ზარმაცი "უბრალოდ" წონაში დაკლება?

რამდენი დიეტაც არ უნდა შეიმუშაონ ექიმებმა, აუცილებლად მოიძებნება ადამიანები, რომლებმაც იციან წონის დაკლების ამ მეთოდის მიტოვების ათასი მიზეზი. დატვირთული სამუშაო გრაფიკი, უმადური საკვები, კალორიების დათვლის სირთულე და ა.შ არ გაძლევს დიეტის დაცვის საშუალებას. მაგრამ ყველა არგუმენტს არღვევს უბრალო წონის დაკლების დიეტა ზარმაცებისთვის, რომელიც გამოიგონეს სპეციალურად მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის იძულება უჭირს. 14 დღეში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რეკორდული წონა 12 კგ.

დიეტის არსი ორ პრინციპზე მოდის:

• ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი;
• არ უნდა დალიოთ არაფერი ჭამის დროს და კიდევ 2 საათის შემდეგ.

ეს ასევე ეხება საჭმელს. ფუნთუშას ჭამამდეც უნდა დალიოთ იგივე 2 ჭიქა წყალი.

კუჭის ავსებით წყალი აქრობს შიმშილს და ამცირებს მირთმეულ პორციებს. ზედმეტი საკვებისთვის ადგილი უბრალოდ აღარ რჩება. უკეთესი დიეტა ვერ მოვიფიქრე - ჭამე, დალიე და წონაში დაიკლო!

როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად 7 დღეში?

მონო-დიეტები საშუალებას გაძლევთ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში. მათი უმრავლესობა მკაცრია, რთულად შესასრულებელი და ღარიბი ვიტამინებით. მათთვის გადაჭარბებული ვნება არა სარგებელს მოუტანს, არამედ ზიანს აყენებს სხეულს. მაგრამ ეს არ მოხდება, თუ ერთ კვირაში წონის დაკლებისთვის მარტივი შვრიის დიეტას დაიცავთ.

მარტივი, ხელმისაწვდომი და გაურთულებელი, შვრიის დიეტამ ბევრი გულშემატკივარი მოიპოვა.

დიეტის პირობები:

• საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე საჭიროა ერთი თეფში (200-250 გრ) შვრიის ფაფა, წყალში დანამატების გარეშე მოხარშული.
• შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ხილი, გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი. მისი დალევა შეგიძლიათ მკაცრად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ამ გზით წონის დაკლების შემდეგ, მნიშვნელოვანია 7 დღის განმავლობაში თანდათან შემოვიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ქათამი და შევიტანოთ ფაფები სხვა სახის მარცვლეულისგან. ამ შემთხვევაში მინუს 4-5 კგ-ის შედეგი დიდხანს გაგახარებთ.

დაიკელი 5 კგ 7 დღეში

კვირაში ხუთი კგ-ის დაკლება რეალობაა და არა ფანტაზია. ასეთი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი დიეტის დაცვით, რომელიც ეფუძნება ბევრს ჯანსაღ და საყვარელ პროდუქტს - კვერცხს.

ახლახან ექიმები ამტკიცებდნენ, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით ჭამა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და რომ ისინი ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის დონეს. დღეს პირიქით დადასტურდა: კვერცხი ორგანიზმისთვის აუცილებელი, ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტია და წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ისინი დიდხანს გიტოვებენ სისრულის შეგრძნებას და აქვეითებენ მადას; სხვა საკვებთან სწორად შერწყმისას ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების სწრაფ წვას. ჩვენ გთავაზობთ უმარტივეს დიეტას კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად.

"კვერცხის დიეტა"

დიეტა 1 კვირის განმავლობაში შედგება მხოლოდ კვერცხის, ბოსტნეულისა და ხილისგან და შეუზღუდავი წყლისგან. კვერცხების პროპორცია უნდა აღემატებოდეს დარჩენილ 2-ს. რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი, ფინიკი და ლეღვი. კვერცხისა და ფორთოხლის კომბინაცია ყველაზე ეფექტურად მუშაობს: კვერცხები ხელს უწყობს კუნთების მასის გაძლიერებას, ფორთოხალი კი ამ დროს მოქმედებს როგორც ცხიმის აქტიური დამწველი.

რომელი დიეტა დაგეხმარება გვერდებისა და მუცელთან გამკლავებაში?

ძნელად თუ მოიძებნება ქალი, რომელიც ოცნებობს, რომ ლამაზი მუცლისა და წელის ნაცვლად გვერდები ჰქონდეს ჩამოშვებული და მუცელზე რამდენიმე ნაკეცი. არსებობს მარტივი დიეტები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას ამ პიკანტურ ადგილებში.

კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის ძირითადი პრინციპია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ კვების სისტემას:

1. ჭამე ხშირად, მცირე ულუფებით, 3-4 საათის ინტერვალით;
2. მოერიდეთ შემწვარ, ტკბილ და ცხიმოვან საკვებს;
3. ყოველდღიურად მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები - ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები;
4. მიირთვით მეტი მჟავე ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი;
5. ორთქლზე ან მოხარშეთ ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქათამი;
6. დალიეთ მეტი სითხე - სუფთა, უგაზო წყალი, მწვანე ჩაი, ვარდის ნახარში და სხვა ჯანსაღი მწვანილი;
7. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს, რომლებიც ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და, შესაბამისად, თავად წონის დაკლების პროცესს.

დიეტის მაგალითები კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის:

1. დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დღე 1: საუზმე – 100 მლ მწვანე ჩაი, ამდენივე ვაშლის ან სტაფილოს წვენი (ახლად გამოწურული). 2 საათის შემდეგ - 5 გრ. თხილი სადილი - 100 გრ. მოხარშული ველური ბრინჯი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, 1 მჟავე ხილი. ვახშამი - 50 გრ. თევზი, 200 გრ. გამომცხვარი ბოსტნეული;

დღე 2: საუზმე - ვაშლი ან 1/2 გრეიფრუტი, 2 საათის შემდეგ - ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა სტაფილოს წვენი. სადილი - 100 გრ. წიწიბურა, 2 პომიდვრის სალათი, ყურძენი და მცენარეული დეკორქცია. ვახშამი - 200 გრ. ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ჩაი;

დღე 3: საუზმე – 150 გრ. შვრიის ფაფა, 2 საათის შემდეგ - 2 გამომცხვარი ვაშლი. სადილი - 150 გრ. თევზი, 70 გრ. გახეხილი სტაფილოს სალათი არაჟანით, 200 მლ უგაზო მინერალური წყალი. ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი და 1 ბანანი.

ასეთი მწირი პროდუქტების დიეტის დაცვით, წელის არეში 4-5 სმ-მდე დაკარგავთ.

2. „ორი კურსი“ - ბრინჯის დიეტა

განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 თეფში ბრინჯი და 1 თეფში ზღვის პროდუქტები/თევზი. ორ პროდუქტს ერთდროულად ვერ აურიებთ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ან მჟავე ვაშლი.

ეს დიეტა ჰგავს იაპონელი ქალების ტრადიციულ დიეტას, რომლებიც განთქმული არიან თავიანთი მადლითა და წვრილი წელით.

დიეტის შედგენა "ხელნაკეთი" დიეტისთვის

წონის დაკლების მარტივი დიეტა სახლში არის შესაძლებლობა მოამზადოს ჩვეულებრივი, მაგრამ გემრიელი კერძები, რომლითაც მთელი ოჯახი სიამოვნებით მიირთმევს, რაც წონაში დაკლებულ ადამიანს უფრო კომფორტულ პირობებს აძლევს. ეს დიეტა მოიცავს ცნობილი გრძელვადიანი, სწრაფი და მონო დიეტის სხვადასხვა კომბინაციას, რომელთა დიეტის საფუძველია დიდი რაოდენობით ვიტამინებითა და დაბალკალორიული საკვები.

მენიუს პარამეტრები

• საუზმე: სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით, ყველი ჭვავის პურზე, ახალი მწვანე ჩაი;
• სადილი: ჩაშუშული ლობიო, კარტოფილი, ხახვი და სტაფილო (160 გრ), ანანასის წვენი;
• შუადღის საუზმე: სიმინდის ფაფა (100 გრ.), 4 ჩ.კ. 10% არაჟანი;
• ვახშამი: მოხარშული მწყერის კვერცხი, 100 გრ. ორთქლზე მოხარშული ინდაურის მკერდი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

• საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: 120 გრ. ძროხის ჩაშუშული, 130 გრ. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 170 მლ საშუალო ცხიმიანი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: მწვანე ვაშლი, 100 გრ. გახეხილი სტაფილო, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: რძის ბრინჯის ფაფა დანამატების გარეშე, პატარა ნაჭერი კარაქით, მწვანე ჩაი;
• სადილი: ინდაურის ბულიონი ბოსტნეულით (100 მლ), პომიდვრის და კიტრის სალათი ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი: 2 მწიფე ბანანი, 150 მლ ახლად გაწურული ვაშლის და სტაფილოს წვენი.

ხელნაკეთი დიეტა აბსოლუტურად არ არის მშიერი, კარგად არის დაცული და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს და შეინარჩუნოთ იგი მომავალში.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის - როგორ???

მნიშვნელოვანი დღესასწაულისთვის მომზადებისას ან ზღვის სანაპიროზე დასვენების დაგეგმვისას, საქმიან შეხვედრაზე მეტი თავდაჯერებულობისთვის არ იქნება ცუდი იდეა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. სწორედ გადაუდებელი აუცილებლობის გამო გამოიგონეს "სწრაფი" დიეტები, რომლებსაც შეუძლიათ მოკლე დროში განსაცვიფრებელი შედეგების მოტანა.

მარტივი საკმარისი ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის "4 x 4".

მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ დიეტის 4 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 4 ჭიქა რძე და ჭამოთ 4 ბანანი. საკვების მოხმარების მეთოდს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია სხვა არაფერი მიირთვათ. არ არის საჭირო ორგანიზმის მიერ წყლის მიღების შეზღუდვა. დიეტის ბოლოს ზედმეტი 4 კგ ორგანიზმს დატოვებს.

სწრაფი დიეტის გამეორება ხშირად არ შეიძლება, რადგან... ეს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების შესაძლებლობას.

რა მარტივი დიეტა შეიძლება შესთავაზონ მამაკაცებს?

გიჭირთ ფეხსაცმლის თასმის შეკვრა? ვერ ხედავთ თქვენს ქამარს თქვენი გადაკიდებული მუცლის ქვეშ? თუ მამაკაცი იცნობს ამ პრობლემებს, დროა იფიქროს წონის დაკლებაზე. სპორტდარბაზში ვარჯიში კარგია, მაგრამ უკეთესი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ფიზიკური აქტივობის დიეტასთან შერწყმით.

ამ დიეტასა და ქალთა დიეტას შორის მთავარი განსხვავებაა მეტი კალორიის მოხმარების აუცილებლობა - დღეში 1700-მდე, ხანგრძლივი მარხვის და მონოდიეტის აკრძალვა.

არსებითად, მამაკაცებისთვის წონის დაკლების მარტივი დიეტა მოდის ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვაზე:

• კვება: 4-ჯერ დღეში, არ არის საჭმლის ან ღამისთევა;
• პორციები: შემავსებელი, მაგრამ მცირე - არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა;
• ნებადართულია: მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი და ქათამი, ბოსტნეული სალათების სახით ზეთისა და მაიონეზის გარეშე, ფაფა, წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა;
• გამორიცხულია: შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი, მარილი.

თუ დიეტას დაიცავთ 10 დღის განმავლობაში, წონაში კლება შეიძლება იყოს 3-7 კგ.

კეფირის დიეტა

კეფირი არის პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ წონის დასაკლებად ჯანმრთელობის სარგებელით. მისი ყოველდღიური გამოყენება აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ეს პროდუქტი სარგებლობს დიეტოლოგების დამსახურებული სიყვარულით, რომლებმაც მასზე დაყრდნობით შეიმუშავეს 10-ზე მეტი სახის დიეტა.

ყველაზე მარტივი მონო დიეტაა. შექმნილია 3 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3-4 კგ. დიეტის მიხედვით, მხოლოდ ნებადართული საკვებია დღეში 1,5 ლიტრი კეფირი და წყალი. კეფირის მთელი მოცულობა უნდა დალიოთ 6 დოზით. დიეტადან შეუფერხებლად გასასვლელად, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

წონაში ვიკლებთ წიწიბურაზე

ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი, ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება - ეს ყველაფერი წიწიბურაა. მასზე დაფუძნებული დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უჭირს შიმშილის გრძნობის გაძლება, რადგან... მარცვლეული ტოვებს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას თითო პორციაზე მინიმალური კალორიული შემცველობით.

დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში - ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 10-12 კგ-მდე და გააძლიეროთ ეფექტი.

საღამოს მდუღარე წყალში მოხარშული „სწორი“ წიწიბურა უნდა მიირთვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, მარილი ან შაქარი. თუ სასურველია, მარცვლეულს შეიძლება დაემატოს უცხიმო კეფირი (1 ლიტრი დღეში), ჩირი (4-5 ც.), 1 ჩ.კ. თაფლი მიღებული ფაფის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ წიწიბურის დიეტა თანდათან. ამისათვის 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ერთ-ერთი რეგულარული კვება წიწიბურის ნაწილით (საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი). ჩვენ მიძღვნილი ვართ წიწიბურას დიეტას.

ვაშლის კილოგრამების მოშორება

ვის არ უყვარს ეს პოპულარული ხილი? გამოდის, რომ მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ყოფილი სიმსუბუქე. ვაშლის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ ვაშლის ჭამას ერთი კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ზედმეტი 5-7 კგ.

ვაშლის დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 650 კკალ, რაც შეესაბამება 1-1,5 კგ ხილს. მრავალფეროვნებას და ფერს მნიშვნელობა არ აქვს. ზოგიერთ მათგანს მიირთმევენ ახალს, ზოგს შეიძლება გამომცხვარი, შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, ჭვავის პურის კრეკერი შეჰყავთ მე-6 დღეს. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. ნებადართულია უგაზო წყლის, მწვანე ჩაის და მცენარეული ინფუზიების დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს ფრთხილად. ჯერ ვაშლს უმატებენ ბოსტნეულის სალათებს, შემდეგ ბულიონებს და მხოლოდ შემდეგ ხორცს.

რჩევა 1: დიეტაში მარილის შეზღუდვის მიზნით, შეცვალეთ იგი სანელებლებით. მაგალითად, მშრალი მდოგვი წყლით განზავდეს და მიიღეთ შესანიშნავი სოუსი სალათის ან ხორცის მოსამზადებლად. ხორცს დაუმატეთ გახეხილი ხორცს - მარილივით კარგად მუშაობს. შეიძინეთ სანელებლები არა ჩანთებში სუპერმარკეტში, არამედ დიდი რაოდენობით ბაზარზე. Ექსპერიმენტი! რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მარილის მთლიანად ჩანაცვლება, მაგრამ ნაწილობრივ ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და წონის დაკლებისას ეს არასასურველი მომენტია.

რჩევა 2. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით თაფლი. უბრალოდ ნუ იყიდით მას სუპერმარკეტში - როგორც წესი, ისინი ყიდიან ჩვეულებრივ სუროგატს. მოძებნეთ კარგი პროდუქტის მომწოდებლები თქვენს ქალაქში - მაგალითად, თემატურ ფორუმებზე. ეს თაფლი არა მხოლოდ ჩაანაცვლებს შაქარს, არამედ აუმჯობესებს იმუნიტეტს. უბრალოდ ჩაასხით თაფლი თბილ ჩაიში – ის თავის თვისებებს ცხელებისას კარგავს.

რჩევა 3. სწორად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. მაგალითად, არასასურველია მარცვლეულის ჭამა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით და ბოსტნეულით. შეუთავსეთ ახალი ბოსტნეულის სალათები ხორცით და თევზის კერძებით, მარცვლეულით ან ხაჭოთი თაფლით და თხილით.

მარტივი დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების გადაწყვეტისას, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანს აქვს უკუჩვენება. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს ან ექიმს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობება მოხდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უკვე მოსახლეობის ყველა ფენას ეხება და სულ უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეს ზედმეტ კილოგრამებს. მაგრამ შემოთავაზებული ვარიანტების მრავალფეროვნებას შორის, ძნელია აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა სწრაფად მოერგოთ თქვენს საყვარელ შარვალს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, არის თუ არა მართლაც ეფექტური გზები ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

საშუალოდ, ბარიერი ადამიანის ორგანიზმისთვის, რომ შეამციროს კალორიების მიღება დღეში არის 1200 კკალ. ეს არის მინიმალური ენერგია, რომელიც საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ ვინაიდან ადამიანების მეტაბოლიზმი და ორგანიზმის რეაქცია საკვებზე განსხვავებულია, ყველაზე ოპტიმალური დიეტა უნდა განსაზღვროს გამოცდილმა დიეტოლოგმა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. საკუთარი წონის დაკლება ხშირად გეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, გადახედეთ ეფექტურ დიეტებს და აირჩიეთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც მოგწონთ.

ჰოლივუდის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში (14 დღე)

ამ კვების სისტემამ მიიღო სახელი, რადგან შოუბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა ეფექტურად დაიკლო წონა მასზე. დიეტის არსი არის დიეტაში ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა, ასევე მოხმარებული საკვების დღიური კალორიული შემცველობის შემცირება. ჰოლივუდის წონის დაკლებაში აქცენტი კეთდება მცენარეულ ბოჭკოვან და ცილოვან საკვებზე (კვერცხი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, ხილი). ეს არის ეფექტური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეიცავს ბევრ საკვებ აკრძალვას:

• წონის დაკლებისას უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან საკვებზე, მარილზე, შაქარზე, მარინადებსა და ტკბილეულზე.
• აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები და პური.
• სახამებლისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მქონე ხილი/ბოსტნეული (კარტოფილი, პარკოსნები, ყურძენი, ბანანი და სხვა) გამორიცხულია.
• მიზანშეწონილია უპირატესობა მწყერისა და ქათმის კვერცხს, კიტრს, პომიდორს და ციტრუსოვან ხილს მიანიჭოთ.

დუკანის ცილოვანი დიეტა - მინუს 20 კგ

თუ ვერ იტანს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ რეკომენდებულია პიერ დუკანის დაბალნახშირწყლოვანი ფრანგული დიეტა ორკვირიანი წონის დაკლების კურსით. უკვე პირველ კვირაში დაიკლებთ ოთხ დამატებით კილოგრამს, შემდეგ კი ეს დიეტა გახდება თქვენი მუდმივი თანაშემწე ზედმეტი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცილოვანი დიეტის არსი არის ცილებით მდიდარი საკვების მიღება (ხორცი, თევზი, კვერცხი) და ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა. იმისთვის, რომ სახლში თვეში 20 კგ დაიკლოთ, დუკანის დიეტის დროს დაიცავით შემდეგი წესები:

1. დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, ჩაის, სუპების, ყავის და სხვა სითხეების რაოდენობის გარეშე.
2. მიირთვით შვრიის ქატო, რათა თავიდან აიცილოთ შეკრულობა, რაც ხშირად ჩნდება წონის დაკლებისას.
3. იარეთ მინიმუმ 20 წუთი ყოველდღე, ივარჯიშეთ ან იარეთ სპორტდარბაზში, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

90-დღიანი ცალკე კვების დიეტა - მინუს 30 კგ

ცალკეულმა და ფრაქციულმა კვებამ დიდი ხანია დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. ამ მეთოდის საფუძველზე შემუშავდა წონის დაკლების 90-დღიანი დიეტა, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ეს დიეტური რეჟიმი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 30 კგ 3 თვეში და თუ დაიცავთ სწორი კვების პრინციპებს მისი დასრულების შემდეგაც, მიღწეული შედეგი სამუდამოდ გაგრძელდება. ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტის არსი:

• პროდუქტების მონაცვლეობა და ჯგუფებად დაყოფა.
• პროდუქტების მოხმარება გარკვეულ კომბინაციაში (ცხრილის მიხედვით).
• არ არის საჭირო მარხვით ორგანიზმის დაღლა.
• დიეტის დაყოფა ოთხდღიან ბლოკებად: ცილა, სახამებელი, ვიტამინი, ნახშირწყლები.
• ყოველი 29-ე დღე სამარხვო დღეა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით.

მალიშევას დიეტა

პოპულარულმა რუსმა ტელეწამყვანმა ელენა მალიშევამ შეიმუშავა ეფექტური დიეტა, რომელიც დაეხმარა ბევრ ცნობილ ადამიანს წონის დაკლებაში. დიეტა ეფუძნება მინიმალურ კალორიების მიღებას დღეში - 1200. მაგრამ თუ ადამიანი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ დღიური ნორმა შეიძლება გაიზარდოს. ელენა მალიშევას დიეტით 10 დღეში ადვილია 10 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა სისტემის მსგავსად, ამ დიეტასაც აქვს გარკვეული შეზღუდვები:

• აკრძალვა: კარაქი და მცენარეული ზეთი, ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი, ბრინჯი, ჭარხალი, ალკოჰოლური სასმელები.
• პორციის ზომა არ აღემატება 200 გრამს.
• კვების რაოდენობა დღეში მინიმუმ 4-ჯერა.
• ბოლო შეხვედრა არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
• მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია.

ვიდეო: ნაპოვნია მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური დიეტა

სუპერეფექტური დიეტის შემქმნელებს ვერ დაადანაშაულებ, თუ ისინი ზოგიერთ ადამიანს არ უხდება. დედა ბუნებამ გვაჩუქა სხვადასხვა ორგანიზმებით, ამიტომ შეუძლებელია ყველას ერთ ჩარჩოში მოთავსება. როგორც კი დაიწყებთ ზედმეტად მკაცრ დიეტას, რომლის დროსაც ორგანიზმი წყვეტს მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას, ის იწყებს ცხიმის რეზერვების დაზოგვას სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში კვების ექსპერტებისგან:

საუკეთესო დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის მიმოხილვების მიხედვით

მამაკაცებისა და ქალების მიმოხილვების მიხედვით, ყველაზე ეფექტურ დიეტად ითვლება დიეტა, რომლის დროსაც კვირაში იკლებთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ანალიტიკოსებმა ბევრი ინფორმაციის გაანალიზების და მიმოხილვის წარმოუდგენელი რაოდენობის წაკითხვის შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში კეფირია. ითვლება საუკეთესო დიეტის ტექნიკად, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ სულ რაღაც სამ დღეში. შეუმჩნეველი არ დარჩენილა ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა, რომელსაც ასევე ეძახდნენ ეფექტურ დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კეფირი 3 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ

კეფირით წონის ეფექტურად დაკლება ადვილია, რადგან ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, გამოაქვს სითხე და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. სამდღიანი კეფირის დიეტა მძიმე წონის დაკლებაა, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს, მაგრამ შედეგი დიდხანს არ დააყოვნებს - მინუს 3 კგ.

• თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 3 დღის განმავლობაში. ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით და წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
• იმისთვის, რომ ნაკლები შიმშილი იგრძნოთ, ფერმენტირებული რძის სასმელი თანაბარი ინტერვალებით გაყავით 5-6 დოზად.
• თუ ამ რეჟიმს დაიცავთ, აღარ გაგიჩნდებათ კითხვა: რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად - შედეგი გულგრილს არ დაგტოვებთ.

წიწიბურა 7 დღის განმავლობაში - მინუს 10 კგ კვირაში

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კვების სისტემის ეფექტურობა დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში. წიწიბურა არის მინერალებით, ცილებით, რუტინით და სხვა სასარგებლო მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში ადვილად გადაიტანება მარცვლეულში რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო. კვების წესები საკმაოდ მარტივია:

1. სანელებლების, მარილის, შაქრის სრული გამორიცხვა.
2. დიეტის დროს ფაფას სპეციალურად ამზადებენ: ბურღულეულს (1 ჭიქა) ასხამენ მდუღარე წყალს (2 ჭიქა), თავსახურს აფარებენ და ღამით ტოვებენ. წიწიბურას მხოლოდ ამ ფორმით მოიხმარენ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე.
3. ნებადართულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა დღეში 1,5 ლიტრამდე.
4. 18 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია.
5. წიწიბურას დიეტის დროს სასურველია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დამატებით მიღება.

მარტივი და ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა არის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ კითხვა, თუ რატომ არ შეგიძლიათ მარხვა და წონაში დაკლება. როცა ადამიანს სურს ჭამა, მაგრამ საკვები კუჭში არ შედის, ორგანიზმი არ ჩქარობს საკუთარი ცხიმის მოხმარებას. მის მოსატყუებლად საჭიროა ჭამა 5-6 ჯერ, ოღონდ ნელ-ნელა და მერე შიმშილის გრძნობა აღარასდროს მოგივიდეს. განვიხილოთ მარტივი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის დაცვაც ადვილია.

კრემლევსკაია

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა საბჭოთა კავშირის დროს კრემლში გამოიგონეს. ეს არის კუჭის დღესასწაული, როდესაც თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი: სალათები, სუპები, თევზი, ხორცის კერძები, ალკოჰოლი და ცომეული. სხვაგან სად ნახავ ამას? კრემლის დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად:

1. პირველი ეტაპი. გრძელდება 2 კვირა, რომლის დროსაც მთლიანად გამორიცხულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილი და ხილი. ამ ეტაპზე ზოგიერთმა ადამიანმა წონაში დაიკლო 10 კგ-მდე.
2. მეორე ფაზა. უზრუნველყოფს მენიუში ბოსტნეულის, თხილის, კენკრის და თესლის შეტანას. ეს გრძელდება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, წონის დაკლების სიჩქარის მიხედვით. როდესაც მიაღწევთ თქვენი სამიზნე წონის 80%-ს, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
3. მესამე ეტაპი. გაჭიმეთ 2-3 თვის განმავლობაში შედეგების გასამყარებლად. ამ ეტაპზე უკვე უნდა იცოდეთ რამდენი ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე.

ფრანგული

წონის დაკლების კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ფრანგული დიეტა დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. იგი მოიცავს ფრაქციულ კვებას და მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების გამოყენებას. დიეტის დროს სასურველია სწორი კვების შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც ეფექტურია კუნთების მასის ასაშენებლად. ფრანგული დიეტის დაცვის პერიოდი 2 კვირაა, რომლის დროსაც ადვილია 8 კგ-მდე დაკლება. მენიუ ეფუძნება: თევზს, მჭლე ხორცს, კვერცხს, ჭვავის ტოსტს, მწვანილს და ხილ-ბოსტნეულს. ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვება.
2. პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.
3. ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, რომ სწრაფად იგრძნოთ თავი.
4. არ ჭამოთ საკვები 19 საათის შემდეგ.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

წონის ეფექტური დაკლებისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ მარხვის დღეების გაკეთებას კვირაში ერთხელ. ისინი ეფუძნება დღეში მხოლოდ ერთი მცენარეული ან ცხოველური პროდუქტის მოხმარებას. წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ეხმარება ორგანიზმს მოკლე დროში მიაღწიოს ცხიმოვან დეპოზიტებს, მოიცილოს ტოქსინები და გაახალგაზრდავდეს. განტვირთვის ყველაზე პოპულარული პროდუქტებია ვაშლი, კეფირი, ხაჭო და მჟავე კომბოსტო. წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა და თუნდაც უცხიმო ხბოს ზეითუნის ზეთი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ, ეფექტური და ჯანსაღია.

მარტივი დიეტა მუცლისა და ბარძაყის ეფექტური წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზაა დიეტა და ვარჯიში. თუ გსურთ კუჭიდან და თეძოებიდან ცხიმის ამოღება, მაშინ დიეტაში შესანიშნავი დამატება იქნება დილის ვარჯიშები, ლანჩის შესვენების დროს ჩახშობა, სამუშაოს შემდეგ ჰულაჰუპი ან ეზოში ჰალაჰუპი. თუ გსურთ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა პრობლემურ ადგილებში, მაშინ აირჩიეთ მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი მეთოდები იწვევს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფ დაბრუნებას. თუ გსურთ წონაში კლების ხანგრძლივი შედეგი გქონდეთ, მიმართეთ ნაკლებად შემზღუდველ დიეტას.

მარტივი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. წონის დაკლებისას დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული საკვები. მთლიანად მოერიდეთ შებოლილ, ტკბილ, მარილიან და ცხიმოვან საკვებს. მკაცრი დიეტის მენიუს ნიმუში:

• 1 დღე- 0,5 ლ უცხიმო კეფირი, 1 ნაჭერი პური, 1 მოხარშული კარტოფილი.
• დღე 2- 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 300 გრ ქათმის მკერდი უცხიმო.
• დღე 3- 100 გრ გარგარი ჩირი, 1 ვაშლი, 0,5 ლიტრი კეფირი.
• 4 დღე- 1 ახალი სტაფილო, 100 გრ ხაჭო, 100 გრ ვაშლის წვენი.
• 5 დღე- 100 გრ უცხიმო არაჟანი, 0,5 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

მარტივი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მარხვა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით დაავადებულ ქალებს, მაგრამ წონის დაკლება თეძოებსა და მუცელში შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის გარეშე. გთავაზობთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას 10 დღეში მსუბუქი დიეტით. ის გთავაზობთ მონაცვლეობით ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების არჩევანს. ცილების წყარო იქნება კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და მოხარშული ქათამი, ნახშირწყლები კი თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო, ახალი ან მოხარშული. თეძოებსა და მუცელზე წონის დაკლების დიდი ხნის ნანატრი ეფექტის მიღწევა ადვილია, თუ დაიცავთ დიეტის ძირითად წესებს:

1. მოერიდეთ მარილს წონის დაკლებისას;
2. კვების სიხშირის გაზრდა 5-მდე;
3. ბოსტნეულის სალათები დაასხით ზეითუნის ან სელის ზეთის კოვზით;
4. დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი წყალი;
5. ზოგჯერ მიირთვით თავი ფინჯანი მწვანე ჩაით ლიმონით და კოვზი თაფლით.

წონის დაკლების ტოპ 10 გზა

წონის დაკლების ტემპი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის. ჩვენ უკვე გითხარით თითოეული პოპულარული დიეტის თავისებურებების შესახებ. მაგრამ ყველა არ არის მზად კვებაში შეზღუდოს, ამიტომ ჩნდება კითხვა: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დარბაზში? ნახეთ ვიდეო, რომელშიც ბოდიბილდერი დენის ბორისოვი საუბრობს ფიზიკური დატვირთვით წონის დაკლების ეფექტურ სქემაზე:

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი, უსაფრთხო და საიმედო მეთოდი. წონის დაკლების ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ თქვენი შედეგების შენარჩუნებაში და იდეალურ შემთხვევაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი უეცარ ცვლილებებს ვერ ასწრებს. შედეგად, ჯანმრთელობა დარღვეულია; დიდი საწყისი მასით შეიძლება მოხდეს შინაგანი ორგანოების გადაადგილება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

1. კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
2. ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილები გაუარესდება, კანის პრობლემები გამოჩნდება და ქალის ციკლი გაუმართავია. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
3. უარი გემრიელ საკვებზე. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა და მოამზადოთ გემრიელი კერძები სისტემის მიერ დაშვებული საკვებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალის განწყობა უარესდება, თავის ტკივილი და სისუსტე ჩნდება. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, თქვენი წონა კვლავ შემცირდება და თქვენი შეხედულებები საკვებსა და გემოვნებაზე შეიცვლება. ამ სისტემაზე მოიხმარენ უამრავ უმი ბოსტნეულს, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, უმჯობესდება კანის მდგომარეობა და ორგანიზმიდან წყალი გამოიდევნება.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
2. მე-3-დან მე-5 კვირიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
3. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
4. შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება 6 თვეზე მეტჯერ, უმჯობესია ერთი წლის შესვენება, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! სითხის მიღებასთან სწორი მიდგომით, წონა სწრაფად ჩამოვა, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
2. ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
3. წონის ეფექტური დაკლებისთვის სასურველია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ტორტით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

1. სისტემა 1-3 დღე. არსებითად, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი და ახალი ბოსტნეული, დაბალი სახამებლის შემცველობით. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
3. წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ფაფაში ბოსტნეულს ემატება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. ზედმეტ ცხიმს 1-3 დღეში ვერ მოიშორებთ, მხოლოდ წყალი გაქრება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკლებისთვის ან იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. ნორმალური კვების სათანადო დაბრუნებით, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც გეხმარებათ უმოკლეს დროში დაიკლოთ უზარმაზარი წონა. ეს სისტემა განკუთვნილია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებიც მზად არიან შეასრულონ ყველა ინსტრუქცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერ უმნიშვნელო დარღვევას შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში არის 4 ეტაპი მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობითა და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

1. შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და მოტივაციის გაზრდისთვის, შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა.
2. ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
3. კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
4. სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ნებადართულია ძეხვის, კრაბის ჩხირებისა და დაკონსერვებული საკვების მოხმარების საშუალებას, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვობა და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, მას ბევრი ცნობილი ადამიანი იყენებს. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

1. დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. საჭიროა დღეში 1-დან 2 ლიტრამდე მოხმარება.
2. კვება ფრაქციულია, არ შეიძლება 0,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა ერთ ჯერზე, მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
3. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება და შლის ზედმეტ სითხეს, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. გრძელვადიანი სისტემები რაციონში უფრო მეტ საკვებს მოიცავს, ვიდრე მოკლევადიანი მეთოდები 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები:გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის ჯანსაღი დიეტისკენ შეცვლისას შეიძლება გაზარდოს ნელი (რთული) ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარება, მცენარეული ბოჭკოები, თხილი, კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ათვისებად მონოსაქარიდებად. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. მოტივაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

1. წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. პირველად, როცა „ცოდვა“ გინდათ, ჩაჯდომები მინიმუმ 50-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმძიმისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

არის თუ არა ლამაზი ფიგურა იღბლიანებისთვის? სუსტი სხეული ადამიანს ბუნებით ანიჭებს და ვისაც არასრულყოფილი ფორმები აქვს, უბრალოდ უიღბლოა. ეს არის დამარცხებულთა განცხადებები, რომლებსაც არ სურთ თავიანთი გარეგნობისა და ჯანმრთელობაზე მუშაობა. ბევრად უფრო ადვილია მსხვერპლის იმიჯის ჩაცმა, მახინჯ ფიგურაზე პრეტენზია, ჩიფსებითა და ნამცხვრებით მწუხარების შეჭმა, ვიდრე სწორად ჭამა და აქტიური ცხოვრების წესის დაწყება. მაგრამ ცხიმისგან თავის დაღწევა არც ისე რთულია, უბრალოდ წონის დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტა გჭირდებათ. ჩვენ ვხვდებით დაზარალებულებს ნახევარ გზაზე და წარმოგიდგენთ ყველაზე მარტივი კვების სისტემების არჩევანს წონის დაკლებისთვის.

ვიდეო ლექცია: როგორ დავიკლოთ წონა წყლით

ზარმაცი ფუმფულა ადამიანებისთვის – წყლის დიეტა

კატეგორიულად უარს ამბობთ რაიმეს შეცვლაზე თქვენს კულინარიულ ჩვევებში და არ გსურთ ვარჯიში, მაგრამ სასოწარკვეთილად გსურთ წონაში დაკლება? როგორ ფიქრობთ, ეს ოცნება ყოველთვის აუხდენელი დარჩება? ცდებით. კვების მეცნიერები ასევე შეშფოთებულნი არიან თქვენზე, რომლებმაც მოიგონეს წონის დაკლების უმარტივესი გზა - წყლის დახმარებით. შეგიძლიათ ღამით ტკბილეულის ზედმეტად ჭამა, საყვარელი სერიალის წინ დივანზე დაწოლა და წვეულებაზე მაიონეზით სალათების მირთმევა. მაცდური? მაგრამ მაინც რაღაც უნდა შეიცვალოს. მცირეწლოვანი. წყლის მოცულობა, რომელსაც მოიხმართ. ეთანხმებით, მცირე მსხვერპლი სხეულის სრულყოფისა და სილამაზის სახელით?

მაშ რა არის გასაკეთებელი?

• ყოველ ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე დალიეთ 400 მლ უბრალო წყალი;
• არ დალიოთ არაფერი ჭამის დროს და მის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში.

ღირს ყურადღების მიქცევა!წყალზე წონის დაკლებისას საჭმელი (თუნდაც ყველაზე პატარა - რამდენიმე კანფეტის ან საჭმლის სახით) ცალკე კვებად ითვლება, ამიტომ არ უნდა გააკეთოთ გამონაკლისი და არ დალიოთ წყალი ასეთი ჭამამდე.

წონის მარტივად დაკლება ყველა გოგოს ოცნებაა. წაიკითხეთ ქვემოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ? იმ ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც წონაში წყალი დაიკლო, კვირაში შესაძლებელია 5-10 კგ ჭარბი წონის დაკლება. შედეგი განსხვავდება, რადგან ადამიანებს განსხვავებული საწყისი წონა აქვთ.

რაში მდგომარეობს წყლის დიეტის საიდუმლო, თუ მასზე წონაში კლებულები არანაირად არ იზღუდებიან საკვებში? საიდუმლო მარტივია. დამეთანხმებით, თუ დალევთ რამდენიმე ჭიქა წყალს, უბრალოდ შეუძლებელია ბევრი ჭამა, რადგან კუჭი უფრო სწრაფად ივსება. შესაბამისად, ყოველი კვება, რომელსაც მიირთმევთ, მოცულობით იქნება უფრო მცირე, ვიდრე ადრე მოხმარებული ნაწილი, თუმცა სისავსის შეგრძნება უცვლელი დარჩება. მოგწონთ თუ არა, ნაკლებს მიირთმევთ და გუნება-განწყობის, საჭიროებების და მადის დარღვევის გარეშე. თქვენ ყოველთვის სავსე იქნებით, მაგრამ თანდათან დაიწყებთ წონის დაკლებას. გარდა ამისა, წყალი თავისთავად ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, რადგან ის აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, წმენდს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ტოქსინებისგან, გაძლევს ენერგიას, ასე რომ გრძნობ შენს სხეულში სიმსუბუქეს და ძალის მატებას და ეს გეხმარება უფრო წინ წახვიდე და არ გაწყდეს დიეტა.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ, წყლის დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

წყალი ცხიმების შესანიშნავი დამწვარია. არ იცოდი?

სპრინტერებისთვის - ექსპრეს დიეტები

ზოგიერთისთვის, წონის დაკლებისთვის მარტივი დიეტა არ არის წონის დაკლება მარტივი, მაგრამ სწრაფი, თუმცა მკაცრი. ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი მოსაზრება სიმარტივისა და ეფექტურობის შესახებ. ზოგს მოსწონს წონის დაკლება ეტაპობრივად, განსაკუთრებული დიეტური შეზღუდვებისა და ყოველდღიური აწონვის გარეშე, ზოგს კი სურს შედეგის ნახვა სიტყვასიტყვით საათობრივად, ამიტომ მათთვის უფრო ადვილია „კბილების თაროზე დადება“ და სხეულზე ბოროტად გამოყენება რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ იხილეთ. ფანტასტიკური შედეგი სარკეში. სწორედ ასეთი სპრინტერებისთვის შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა წონის დაკლების ექსპრეს პროგრამები. მოდით ვისაუბროთ ყველაზე პოპულარულ მარტივ დიეტებზე სწრაფი წონის დაკლებისთვის.

კეფირის დიეტა. მარტივი და ეფექტური პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-5 კგ ჭარბი ბალასტი 3 დღეში (შედეგი მერყეობს საწყისი წონის მიხედვით). ამ სისტემას მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის მქონე, გაბედული ადამიანები ახერხებენ. თუმცა მოუთმენელებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ ამ სასწაული დიეტით. მაშ რისი მოხმარება შეგიძლიათ? იყიდეთ ლიტრი ნახევარი ახალი კეფირი, გაყავით 6 პორციაზე და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. კეფირს ვერაფერს დაუმატებთ. თუ სრულიად ვერ გაუძლებთ ასეთ მკაცრ დიეტას, მიირთვით რამდენიმე ვაშლი. ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვის შემდეგ მიღებული შედეგი სხვებს შურს თქვენი ნებისყოფის.

მოგწონთ კეფირი? გაგიმართლათ, თქვენი დამოკიდებულების წყალობით შეგიძლიათ დღეში 1 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა

დიეტა "ექვს ფურცელი". ახალი დახვეწილი კვების სისტემა, რომლის წყალობითაც ადამიანები 6 დღეში იკლებს 4-5 კგ-ს. ამ პროგრამის უპირატესობა ის არის, რომ ის მრავალფეროვანია, პროდუქტები იცვლება და არ მოსაწყენდება. კერძები ან უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. წონის დაკლებისას შემწვარი საკვები ტაბუდადებულია. მარილი შეიძლება დაემატოს.

ასე რომ, პროგრამის "ექვსი ფურცლის" მენიუ:

• პირველი დღე – ნახევარი კილო თევზი;
• მეორე დღე – ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბოსტნეული (სალათი, ჩაშუშული, მოხარშული);
• მესამე დღე – ნახევარი კილოგრამი ქათმის ფილე;
• მეოთხე დღე – 200 გ თქვენი საყვარელი მარცვლეული (წონა მშრალ პროდუქტზეა დამოკიდებული);
• მეხუთე დღე – ნახევარი კილოგრამი ხაჭო (უცხიმო) და ცოტა რძე;
• მეექვსე დღე – ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი (ბანანი და ყურძენი გამორიცხულია).

წიწიბურას დიეტა. სულ რაღაც 5 დღე და 5 კგ-მდე მოიხსნება წელიდან. ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურას ჭამა, ისიც სპეციალურად მოხარშული. ძილის წინ თერმოსში დაასხით 1 ჭიქა წიწიბურა და 400 მლ მდუღარე წყალი. თუ თერმოსი არ გაქვთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩვეულებრივი ქვაბით, უბრალოდ გადაახვიეთ საბანში ან საბანში მთელი ღამის განმავლობაში. დღის განმავლობაში მიირთვით ფაფა რეგულარული ინტერვალებით, ბოლო კვება არის დაძინებამდე 3 საათით ადრე. როგორც გესმით, მარილი არ შედის წიწიბურას რეცეპტში. თუ სრულიად აუტანელი ხართ და ფაფა უგემურად გეჩვენებათ, შეგიძლიათ კერძი სოიოს სოუსით დააგემოვნოთ ან ცოტაოდენი კეფირი დაუმატოთ, მაგრამ ეს არ გააკეთოთ ყოველ ჭამაზე. წიწიბურა მოგცემთ არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას, არამედ გაწმენდს ორგანიზმს.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! მიუხედავად იმისა, თუ რა მარტივ დიეტას აირჩევთ, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი შენელდება.

სამწუხაროდ, დიეტების უმეტესობა გულისხმობს სწრაფი კვების დათმობას, მაგრამ სილამაზე ღირს, არა?

სამი მუშტი - კვების სისტემა წარჩინებული სტუდენტებისთვის

თუ მიეჩვევით კვების სისტემას "სამი მუშტი" (ავტორი - ოლეგ ტერნი), დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ეს არის უმარტივესი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ის დაბალანსებულია, არ გშივდებათ, მოიცავს შესაძლებლობას. ცვლის პროდუქტებს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მაგრამ თავდაპირველად თქვენ მოგიწევთ ბევრი მუშაობა. პირველ რიგში, ტექნოლოგიის გასაგებად. მეორეც, თქვენი სხეულის აღდგენა, რადგან "სამი მუშტი" არ არის დიეტაში მოკლევადიანი ცვლილება, არამედ კვების კულტურის მთელი ფილოსოფია. მაგრამ შედეგი გვპირდება არა მხოლოდ გასაოცარი, არამედ მდგრადიც.

რა არის ტექნიკის არსი? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ საკვებზე. მეორეც, ივარჯიშეთ ჭამისთვის დღეში 5-ჯერ. მესამე, ეს არის გრძელვადიანი პროგრამა, რომელიც გულისხმობს სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ უფრო რბილ რეჟიმზე გადასვლას. თუმცა, თუ შედეგის შენარჩუნება გსურთ, არ არის რეკომენდირებული ძველებურად ჭარბი კვება. ამასთან დაკავშირებით, „სამ მუშტზე“ ჯდომის უფლება აქვთ მხოლოდ წარჩინებულ სტუდენტებს - კეთილსინდისიერ, კეთილსინდისიერ, თავდაჯერებულ ადამიანებს, რომლებიც ერთგულნი არიან თავიანთი გადაწყვეტილებების მიმართ.

წონის დაკლებისკენ მიმართული კვების სისტემა იშლება დღის მიხედვით:

• 1 „ზიგზაგ-მინუს“ ანუ მარხვის დღე;
• 3 დაბალკალორიული დღე;
• 2 დღე შემანარჩუნებელი კვება;
• 1 დღე "ზიგზაგი პლუსი", როდესაც თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ყველაზე არაჯანსაღი საკვების პორცია, იქნება ეს ჩიფსები, პიცა თუ ნამცხვარი.

ცხრილი: ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი "სამი მუშტი" კვების სისტემის მიხედვით (იხ. ხატების ახსნა ქვემოთ)

ერთი პორცია შემოიფარგლება თქვენი 3 მუშტის მოცულობით (თქვენი და არა მაიკ ტაისონი, როგორც ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, შეიძლება ფიქრობდეს).

ყველაფრის გასაგებად, დასამახსოვრებლად და ადაპტირებას დრო დასჭირდება, მაგრამ შემდეგ ძალიან გაგიადვილდებათ ამ ტექნიკის დაცვა. გარდა ამისა, არ უნდა აუხსნათ სხვებს, რომ დიეტაზე ხართ, ამიტომ შვებულებისთვის მხოლოდ სალათის ფოთლის ყიდვა შეგიძლიათ. სინამდვილეში, ნებისმიერ მენიუში შეგიძლიათ იპოვოთ კერძები, რომლებიც დააკმაყოფილებს თქვენი შემდეგი კვების სტანდარტებს.

სამი მუშტის ენერგოსისტემის ცხრილის სქემატური ახსნა

"სამი მუშტი" არის პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაასტაბილუროთ თქვენი წონა ოპტიმალურ დონეზე. წელზე ზედმეტი ცხიმი არ დარჩება, მაგრამ ამობურცული ძვლები არ დაამახინჯებს თქვენს სხეულს. ფიგურა თანდათან შესანიშნავ ფორმას მიიღებს და თქვენც შესანიშნავ ხასიათზე იქნებით.

მაშ ასე, გაგაცნოთ ზარმაცი ადამიანების, სპრინტერებისა და წარჩინებული სტუდენტების მარტივი დიეტა. თავად გადაწყვიტეთ რომელ ბანაკში გსურთ გაწევრიანება.

ყველა გოგონა ოცნებობს ვოსფის წელზე და ბრტყელ მუცელზე. და არის შესაძლებლობა იპოვოთ ეს ყველაფერი საკმაოდ მოკლე დროში. ისინი მას აწვდიან სპეციალურ დიეტებს, რომლებიც შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

ოქროს წესები გამოძერწილი ტანის მისაღწევად

წელიდან რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის მოშორება მსუბუქი დიეტით შეგიძლიათ. მიუხედავად სიმარტივისა, დიეტა მართლაც ეფექტურია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს.

მსუბუქი დიეტის წესები:

დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი დიეტა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას მისი გაწმენდით.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას. რაზე უარი თქვას

მათ, ვინც იწყებენ მუცლის ცხიმის მოცილებას, გარდა მსუბუქი დიეტის წესების დაცვისა, უნდა იცოდეს აკრძალული საკვების ჩამონათვალი.

Stop პროდუქტები მოიცავს:

იმისდა მიუხედავად, რომ სია მცირეა, იმისთვის, რომ რაციონიდან აკრძალული საკვები მთლიანად გამორიცხოთ, პირიქით უფრო ადვილია - მხოლოდ ნებადართულის მოხმარება.

ისეთი გავრცელებული სასმელები, როგორიცაა შავი ჩაი, ყავა, კაკაო, უნდა შეიცვალოს მწვანე ჩაით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები, ასევე მინერალური წყალი, ახალი წვენები, ვარდკაჭაჭა.

რა საკვებია ნებადართული დიეტის დროს მუცლის არეში წონის დასაკლებად?

ნებადართული პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

სასარგებლო ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრტყელი კუჭის მიღწევაში

მუცლის მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების რაც შეიძლება სწრაფად დასაწვავად, არა მხოლოდ უნდა დაიცვათ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული მარტივი დიეტა, არამედ წონის დაკლებაში სხვა გზებითაც დაგეხმაროთ.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი.

როგორც თერაპევტები აღნიშნავენ, ფიზიკური სტრესის მნიშვნელობა დღის განმავლობაში, შემდეგ კი სრული, ჯანსაღი ძილი ღამით ძალიან დიდია ადამიანის ნორმალურ ცხოვრების წესში, რადგან დაღლილობა შიმშილის ჰორმონებს მადის გამოწვევაში ეხმარება, რითაც აუმჯობესებს განწყობას.

და სათანადო დასვენება გეხმარებათ ახალი ძალებისა და კარგი განწყობის მოპოვებაში.

ამიტომ, არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც უნდა შესრულდეს წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

მარტივი, დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები საუკეთესოა, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიშები, სირბილი ან სწრაფი სიარული 20-30 წუთის განმავლობაში დილით ან საღამოს.

მარტივი ბოსტნეული - ხილის დიეტა დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დასაკარგავად (ერთი კვირის განმავლობაში)

Დღე 1

საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი; ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შეიძლება შეიმოსოთ ნებისმიერი ზეთით; უშაქრო ჩაი.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონში მოხარშული სუპი და სალათი.

ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტო ცომში, შემწვარი ზეითუნის ზეთში; ჩაი შაქრის გარეშე.

საჭმელები: ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ მსუბუქ საჭმელად.

დღე 2

საუზმე: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

სადილი: კომბოსტოს და სტაფილოს ჩაშუშული, უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: ბროკოლის და ასპარაგუსის სალათი. შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბიო-იოგურტი ან დაბალკალორიული იოგურტი.

დღე 3

საუზმე: პომიდვრის და მწვანილის სალათი ზეითუნის ზეთით.

სადილი: მოხარშული ბოსტნეულის ვინეგრეტი და ჩაი. ყველაფერი შეიძლება მიირთვათ შაქრისა და პურის გარეშე.

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მარილის გარეშე.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტით და ვაშლით.

დღე 4

საუზმე: სტაფილოს იოგურტი, დამზადებული გახეხილი სტაფილოდან და ორგანული იოგურტიდან.

სადილი: მოხარშული კარტოფილი მწვანილით მარილის გარეშე.

ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, ჩაი ჯემით.

დღე 5

საუზმე: პომიდვრის, კიტრისა და სტაფილოს სალათი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და სალათი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და ზეითუნის ზეთით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბიოიოგურტი.

დღე 6

საუზმე: ორგანული იოგურტი.

სადილი: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე და ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ვახშამი: ტომატის სალათი ზეითუნის ზეთით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბიოიოგურტი.

დღე 7

საუზმე: სტაფილოს სალათი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მწვანილით.

ვახშამი: უცხიმო კეფირი.

მარტივი მონო დიეტა კეფირით მუცლის არეში წონის დასაკლებად

მუცელში წონის დასაკლებად ასეთი მარტივი დიეტის არჩევისას გაითვალისწინეთ, რომ პირველად სჯობს დამწყებთათვის სცადოთ მეთოდები.

მრავალ კეფირის დიეტას შორის არის ერთი სწრაფი დიეტა, რომლის ხანგრძლივობა მხოლოდ 7 დღეა.

ამ დიეტური შეზღუდვის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფ გაწმენდას და ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას.

მნიშვნელოვანია დაიცვან კეფირის მონოდიეტის მთავარი წესი - მიიღეთ კეფირი მკაცრად განსაზღვრულ საათებში დღეში 6-ჯერ. ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით და მცენარეული ინფუზიები.

კეფირის მიღების რეჟიმი:

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!ასეთი სამარხვო დიეტადან გასვლა ფრთხილად და ნელი უნდა იყოს, რათა არ დაზიანდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები უეცარი სხვა დიეტაზე გადასვლით.

მარხვის კვირის დასრულების შემდეგ საცხობ და ცხიმიან საკვებს ერთნაირი დროით უნდა მიატოვოთ.

მარტივი მონო-დიეტა წიწიბურაზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას წელის არეში

ამ დიეტის პოპულარული ვარიანტია შემდეგი: წიწიბურას გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ძილის წინ, თუ ძალიან გშიათ.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. სწრაფი შედეგი დაგეხმარებათ მოიპოვოთ ძალა და გააგრძელოთ დიეტა.

ღირს მხოლოდ 2 ძირითადი წესის დამახსოვრება:

1. სრული აკრძალვა ნებისმიერი სახის სანელებლების, სანელებლების, მარილის, შაქრისა და სოუსების.
2. ძილის წინ 4 საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ. დიეტის წარმატებით დასრულებისთვის ეს მოთხოვნა მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

მარტივი ჩინური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ჩინური დიეტური შეზღუდვები ეფუძნება მეტაბოლიზმის სრულ რესტრუქტურიზაციას, რომელიც დაწვავს ცხიმს, დაარეგულირებს სხეულის პარამეტრებს და დამატებით ძალას მისცემს იმუნურ სისტემას.

მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ჭამას და დიეტის წესების დაცვას, ექსპერტები არ გვირჩევენ რეჟიმის დარღვევას, რადგან ყველა წინა მიღწევის სწრაფად გასწორება შესაძლებელია.

ჩინურ დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალი მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის:

1. ბოსტნეული და მწვანილი;
2. მწვანე ვაშლი;
3. ქათმის კვერცხები;
4. უცხიმო თევზი;
5. ხბოს ხორცი, ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი;
6. ყავა, ჩაი, წყალი;
7. ლიმონის წვენი მარილისა და შაქრის ნაცვლად.

ჩინური დიეტა გულისხმობს დღეში 2-3-ჯერ ჭამას საჭმლის გარეშე.გარდა ამისა, შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშიც და შემდეგ დანიშნულ დროში კიდევ უფრო მეტი კილოგრამი დაიკლოთ.

ტოპ 5 მუცლის ვარჯიში სახლში

დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი დიეტის დაცვით, ღირს რამდენიმე ძირითადი ვარჯიშის გახსენება:

დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ უმჯობესია დიეტური შეზღუდვები დააკავშიროთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესთან.

ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო სწრაფ შედეგებს და შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში თქვენი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

წონის ეფექტური დაკლების კიდევ ერთი წინაპირობაა დიეტადან სწორი გამოსავალი მარხვის მკვეთრი შეწყვეტის გარეშე.

მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ოცნების სასურველი ფიგურა.

ეს ვიდეო გაგაცნობთ მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივ დიეტას დამწყებთათვის და წონის დაკარგვის მოწინავე დიეტებისთვის.

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ წონის დაკლების ეფექტური და სწრაფი დიეტის შესახებ.