კვერცხის დიეტა წონის დაკლების მარტივი გზაა. როგორ დავიკლოთ წონა ქათმის კვერცხით - როგორი დიეტა?

- როგორც კი არ ასახელებენ კვერცხზე წონის დაკლების ძალიან პოპულარულ და საკმაოდ ეფექტურ მეთოდს. ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, უკვე გამოსცადა ამ დიეტის ეფექტურობა და მნიშვნელოვანი წონა დაკარგა. ამავდროულად, როგორც დიეტოლოგები, ისე კვერცხზე წონაში კლებულები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ ეს დიეტა, ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ძალიან ადვილად გადაიტანება და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. მართლა? შევეცადოთ გავიგოთ ჩვენი დღევანდელი პუბლიკაცია.

დიეტის მახასიათებლები

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ კვერცხის სარგებელს დიეტაში. ცნობილია, რომ კვერცხი იყოფა თეთრად და გულად. ამავდროულად, ცილა ითვლება უფრო უსაფრთხოდ, რადგან ის არ შეიცავს ქოლესტერინს და ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 0,3%-ს. კვერცხის ცილა შეიცავს 86% წყალს, 7% ნახშირწყლებს და 12% ცილას. კვერცხები ასევე შეიცავს გლუკოზას, B ვიტამინებს და ფერმენტებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში. კვერცხის გული შეიცავს ჯანსაღ პოლიუჯერი ცხიმებსა და ცილებს. ასი გრამი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 157 კკალს.

წამყვანი დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვერცხი საუკეთესო საუზმეა და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს აიხსნება იმით, რომ კვერცხები აჩქარებს ორგანიზმის გაჯერებას და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, საუზმეზე კვერცხი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მარცვლეული ან ტრადიციული სენდვიჩები. ფაქტია, რომ კვერცხის ცილა ძალზე ასათვისებელია, ამიტომ სისავსის შეგრძნება ძალიან სწრაფად მოდის და დიდხანს გრძელდება.

კვერცხის დიეტა, რომელსაც დღევანდელ პუბლიკაციაში განვიხილავთ, გათვლილია ერთკვირიან დიეტის კურსზე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ 8 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. კვერცხის დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ მკაცრია, ძალიან ადვილად ასატანია. კვერცხის დიეტის წესები მარტივია, მაგრამ ისინი მკაცრად უნდა დაიცვან. ანუ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ პროდუქტები ან შეცვალოთ მათი შეკვეთა.

კვერცხის დიეტა მოითხოვს სამჯერად კვებას, ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. კვერცხის დიეტის მენიუ უცვლელი დარჩება შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ მისი სწორი განლაგების წყალობით ის არ იწვევს დამოკიდებულებას.

კვერცხის დიეტის მენიუ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტის შვიდი დღის მენიუ იგივე იქნება და ზოგიერთი საკვების სხვით ჩანაცვლება კატეგორიულად აკრძალულია. ამავდროულად, ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ მარცვლეული, სენდვიჩები, საკონდიტრო ნაწარმი, ალკოჰოლი და მრავალი სხვა პროდუქტი. დიეტა ძირითადად შედგება კვერცხის, უშაქრო ხილისა და ჯანსაღი ბოსტნეულისგან. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ყავა, ჩაი და ხილის წვენი, იმ პირობით, რომ სასმელები არ შეიცავდეს შაქარს.

ასე რომ, კვერცხის დიეტის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, ფინჯანი ყავა უშაქრო, საშუალო ზომის გრეიფრუტი.
• სადილი: მცენარეული ზეთით მომზადებული ბოსტნეულის სალათი, ერთი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• ვახშამი: 300 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი და ხილის წვენი.

სავალდებულო პირობა: ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

კვერცხის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ დიეტას აქვს საკმარისი უპირატესობები: კვერცხი კარგია ორგანიზმისთვის, კარგად იკვებება, აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს და საშუალებას გაძლევთ უმოკლეს დროში ჩამოაყალიბოთ ლამაზი ფიგურა. უფრო მეტიც, ამ დიეტის კერძები მზადდება რამდენიმე წუთში და ყველა პროდუქტი შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს მაცივარში.

კვერცხის დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ დიეტაში მარტივი ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს აპათია და სისუსტე დიეტის პირველ დღეებში. ზოგიერთ შემთხვევაში, კვერცხის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და შებერილობა.

რაც შეეხება უკუჩვენებებს, კვერცხის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ალერგიულია ამ პროდუქტის მიმართ, აქვს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გასტრიტი ან წყლულები, ასევე ღვიძლისა და პანკრეასის პრობლემები. ორსულებმა, მეძუძურებმა, ბავშვებმა და მოხუცებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს დიეტა.

ბოლო დროს უფრო და უფრო ხშირად ისმის დადებითი მიმოხილვები კვერცხის დიეტის ეფექტურობის შესახებ; ბევრმა უკვე სცადა მყისიერი წონის დაკლება კვერცხების დახმარებით, რადგან ხუთიდან ათ კილოგრამამდე დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ერთი კვირა.

ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენიმე საკითხი, რომელიც უდავოდ დააინტერესებს მათ, ვისაც სურს სცადო ამ დიეტის ეფექტურობა.

როგორ მიიღწევა შედეგი ასეთ მოკლე დროში? როგორ მოქმედებს ეს სხეულზე? რა არის ამ დიეტისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზა? და როგორ მივაღწიოთ საუკეთესო ეფექტს კვერცხების გამოყენებისას წონის დასაკლებად?

სანამ კვერცხის დიეტის ყველა სირთულეს გაეცნოთ, ღირს იცოდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.

წონის დაკლება კვერცხებით: მიმოხილვები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც უკვე სცადეს ეს მეთოდი საკუთარ თავზე

მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ციტრუსის ხილისა და კვერცხის კომბინაცია უზრუნველყოფს წონის დაკლებას და ასევე ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას. ბევრი ამტკიცებს, რომ როდესაც ისინი იყენებდნენ კვერცხის გულს წონის დასაკლებად, ანუ კვერცხის დიეტაზე ყოფნისას, მათ არასოდეს განუცდიათ უკიდურესი შიმშილის გრძნობა. ალბათ იმიტომ, რომ ამ დიეტის ყოველკვირეული მენიუ მოიცავს არა მხოლოდ ქათმის კვერცხებს, არამედ ხილს, ბოსტნეულს, ასევე თევზს და ხორცს. ეს უდავოდ სრულიად დაბალანსებული დიეტაა ორგანიზმისთვის, დიეტის დროს საკვების მცირე რაოდენობის მიუხედავად. გარდა ამისა, კვერცხი მდიდარია ამინომჟავებით, A და B ვიტამინებით. ამის წყალობით, ვიტამინის დამატებითი მიღება საჭირო არ არის.

და მართლაც, ვიმსჯელებთ მათ მიმოხილვებზე, ვინც საკუთარ თავზე სცადა ეს დიეტა, თუ მენიუს დიეტას დაიცავთ, შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს. კვერცხის დიეტაზე დაფიქსირებული წონის მინიმალური დაკლება იყო ხუთი კილოგრამი, მაქსიმალური კი თორმეტ კილოგრამამდე. ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებს, ასევე მოსწონთ ეს დიეტა, რადგან მათ არ უწევთ მასზე დარჩენა თვეების განმავლობაში. ერთი კვირა საკმარისია იმისათვის, რომ სხეული ფორმაში იყოს.

სხვათა შორის, ისეთი ცნობილი ადამიანები, როგორიცაა ლარისა დოლინა და ელენა მალიშევა, ასევე სჯერათ წონის სწრაფი დაკლების კვერცხების დახმარებით. დოლინას მიაჩნია, რომ ეფექტურია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის, არამედ კანზე დადებითი ზემოქმედების თვალსაზრისითაც. და მალიშევამ სულ უფრო და უფრო დაიწყო მისი ხსენება მისი სატელევიზიო პროგრამის ეთერში.

წონის მომენტალური კლება

კვერცხის დიეტა ნამდვილად ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფად მოქმედებს. კვერცხთან ერთად წონის მყისიერი კლება მიიღწევა მასში შემავალი გულის, უფრო სწორად, (ბიოტინის) გამო.

ბიოტინი, ანუ ვიტამინი H არის წონის დაკლების მთავარი აქტივატორი. მისი დამსახურებაა, რომ კვირაში 10 კგ-მდე ადვილად დაიკლებთ. ბიოტინი აკონტროლებს ორგანიზმში ცხიმების მეტაბოლიზმს და პასუხისმგებელია მათი წვის პროცესზე. თუ ის ორგანიზმშია დადგენილ ნორმის ფარგლებში, მაგრამ მაინც საჭირო მაღალ კონცენტრაციებში, მაშინ დამოუკიდებლად იწყებს ორგანიზმის კანქვეშა ცხიმის მოხმარების პროცესს. გარდა ამისა, ვიტამინი H ასევე აჩქარებს ნახშირწყლების ცვლას, რის შედეგადაც მათ არ აქვთ დრო, რომ გადაიქცნენ ცხიმებად და, შესაბამისად, დაილექონ სხეულზე. სწორედ ბიოტინი იძლევა კვერცხის დიეტის ეფექტურობის გარანტიას.

შიმშილის გრძნობა კვერცხის დიეტის დროს

ჭამის მუდმივი სურვილის გამო, დიეტების უმეტესობა უბრალოდ აუტანელია ბევრი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ კვერცხზე დაფუძნებული ვარიანტი არ არის ერთ-ერთი მათგანი. მოხარშული კვერცხი, რომელიც კუჭში შედის, მაშინვე მოაქვს სისავსის შეგრძნებას. მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება, დაახლოებით 3-4 საათი, ამიტომ შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ უბრუნდება.

საინტერესო ფაქტია, რომ კვერცხებითა და ფორთოხლით ან სხვა ციტრუსებით წონის დაკლება 1,5-ჯერ ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას. ითვლება, რომ თუ კვერცხის დიეტაში თუნდაც პატარა ფორთოხალს შეიტანთ, ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში კიდევ 500 გრამი იმ შედეგზე, რაც ამ ხილის გამოყენების გარეშე იქნებოდა მიღწეული.

ამიტომ კვერცხის დიეტა ხშირად ციტრუსოვან ხილთან არის შერწყმული. ეს კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ შედეგებს.

წონის დაკლება კვერცხით: მენიუ კვირის განმავლობაში. ორშაბათი (პირველი დღე)

საუზმეზე უნდა მიირთვათ ერთი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი და დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა მწვანე ჩაი.

ლანჩზე - ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ფორთოხალი, 150-200 გრ მოხარშული ქათამი (შეიძლება დამარილებული).

ვახშამზე - 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და ერთი ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი.

სამშაბათი (დღე მეორე)

საუზმე შედგება ორი მოხარშული კვერცხისა და ერთი ჭიქა ნებისმიერი ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენისგან.

ლანჩზე - მოხარშული ქათმის ფილე (ან ჩაშუშული), ორი ფორთოხალი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

ვახშამზე - ერთი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა (შეიძლება შეიცვალოს კეფირით).

ოთხშაბათი (დღე მესამე)

საუზმეზე - ერთი მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ჩაის კოვზი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით.

ლანჩზე - 200 გრ ნებისმიერი უცხიმო მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი) და ერთი გრეიფრუტი.

ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

ხუთშაბათი (მეოთხე დღე)

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ სამი კვერცხის ომლეტი შეუზღუდავი რაოდენობით ნებისმიერი მწვანილით.

ლანჩზე - მოხარშული ქათმის ფეხები კანის გარეშე, ან ჩაშუშული (ორი ცალი) და (შეუზღუდავი რაოდენობით).

ვახშამზე - ორი გრეიფრუტი, ერთი მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

პარასკევი (მეხუთე დღე)

საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხის სალათი, ერთი მოხარშული სტაფილო და ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი. სტაფილო და კვერცხი უნდა დავჭრათ, სურვილისამებრ მარილი, მწვანილის დამატება ნებისმიერი რაოდენობით და ყველაფერი არაჟნით შეურიოთ.

ლანჩზე - ერთი ან ორი ახალი სტაფილო და ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.

სადილისთვის - ჩაშუშული ან მოხარშული ნებისმიერი - 200 გრამი (შეიძლება დამარილებული და ლიმონის წვენით მოასხით), ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

შაბათი (მეექვსე დღე)

საუზმეზე - 200 გრამი უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა ნებისმიერი ციტრუსის ახლად გამოწურული წვენი.

ლანჩზე - ორი მოხარშული კვერცხი და ორი გრეიფრუტი.

კვირა (მეშვიდე დღე)

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი.

ლანჩზე - 200 გრ ნებისმიერი მოხარშული ხორცი (ქათამი, ხბოს, საქონლის ხორცი) და ერთი ფორთოხალი (შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით).

ვახშამზე - მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა დაიცვან კვერცხის დიეტის დროს

1. მინერალური წყალი მენიუში შეტანილია მიზეზით. აუცილებლად უნდა დალიოთ. უმჯობესია აირჩიოთ ტუტე, ის ხელს უწყობს კუჭში ჭარბი მჟავე გარემოს განეიტრალებას, რომელიც იქმნება ციტრუსოვანი ხილის ჭამის დროს.

2. კვერცხით წონაში დაკლება უფრო ეფექტური იქნება, თუ მენიუში რძის პროდუქტები უცხიმოა ან მინიმალური ცხიმის შემცველობაა.

3. დიეტის მეექვსე და მეშვიდე დღე - ვახშამი არ არის. არ უნდა დაარღვიოთ დიეტა. შედეგი ნამდვილად შთამბეჭდავი იქნება. თუ შიმშილის გრძნობა აუტანლად ძლიერია, დალიეთ ორი უმი კვერცხი.

4. სურვილის შემთხვევაში ერთი ქათმის კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს მწყერის ორი კვერცხით. შედეგი არ შეიცვლება.

5. უბრალო წყლის მოხმარება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ თუ მენიუშია ჩამოთვლილი, მაშინ მისი მოხმარება სავალდებულოა. ეს აუცილებელი ღონისძიებაა კუჭში ციტრუსების მიერ წარმოქმნილი მჟავიანობის შესამცირებლად.

6. თუ რაიმე მიზეზით დიეტა დაირღვა, სასურველი შედეგის მისაღწევად უმჯობესია არ გააგრძელოთ, არამედ თავიდან დაიწყოთ.

7. ვარჯიში წახალისებულია ნებისმიერი დიეტის დროს, მას მოაქვს კიდევ უფრო მეტი ეფექტურობა წონის დაკლებაში. შეგიძლიათ დატრიალოთ რგოლი, ცურვა, ველოსიპედის ტარება.

8. კვერცხის დიეტის დროს ვიტამინებისა და მინერალური კომპლექსების გამოყენება არ არის აკრძალული.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

იმისათვის, რომ კვერცხებით წონაში კლება ეფექტური იყოს, დიეტას უნდა მიატოვოთ არა უეცრად, არამედ თანდათანობით. ანუ იმისთვის, რომ თავიდან აირიდოთ წონაში დაბრუნება და ორგანიზმს დამატებითი სტრესის ქვეშ არ მოექცეთ, ნაწილობრივ მოგიწევთ მენიუს შემადგენელი საკვების მიღება: კვერცხი, რძის პროდუქტები, ციტრუსები. დიეტის დასრულების შემდეგ ისინი უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს აუცილებლად უზრუნველყოფს შედეგის უსაფრთხოებას.

დიეტოლოგი ტრენერი, სპორტული დიეტოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

16-10-2014

20 538

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

მარია ქალაქ მ-დან წერს: „მე და ჩემი მეგობარი მუდამ კოხტაები ვიყავით და ახლა ის 15 კგ-ს იკლებს. ძალიან გამიკვირდა და ვკითხოთ, როგორ მიაღწია ასეთ შედეგს. თურმე ეს შედეგი 4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის გამოყენების შემდეგ მიიღო. ვერ გავუძელი და ქვეყნის წონაში დაკლებული ქალების რიგებსაც შევუერთდი. ველოდები შედეგს, მაგრამ ამასობაში გეტყვით ამ კვების სისტემის ყველა სასარგებლო თვისებას.”

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად. გემრიელი კვერცხის დიეტა

დიეტა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კვერცხის ცილას და გულს, მდიდარია H ვიტამინით და ბიოტინით. სწორედ ის იძლევა ასეთ შესანიშნავ შედეგს, კვირაში 6-8 კგ-მდე. ბიოტინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ ცხიმოვანი უჯრედები ორგანიზმში და ამოიღოთ ტოქსინები და ნარჩენები, ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზება. ვიტამინი H დადებითად მოქმედებს ნაწლავის კედლებზე, არ აძლევს მას გაჭიმვის საშუალებას, რითაც ამცირებს შიმშილის გრძნობას დიეტის დროს. ის ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რის შედეგადაც ცხიმები არ დეპონირდება კანქვეშა შრეში.

ბევრი დიეტოლოგი მხარს უჭერს კვერცხის დიეტას, რომელიც შეიცავს დაბალ ნახშირწყლებს და ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

გარდა დიეტური თვისებებისა, კვერცხის კერძები მდიდარია A, D, B ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით, რკინით, კალციუმით, იოდით, ცილებით, ბიორეგულატორებით და მრავალი სხვა.

კვერცხის დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ მკაცრად უნდა დაიცვას დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთლიანი შედეგი ფუჭდება.

• დალიეთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში
• ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული წყალში, ხორცის ბულიონების, სანელებლების, მარილის, პილპილის, სოუსების და კონსერვების გარეშე.
• დღიური რაციონის კერძებს ზეთის, მარილისა და სხვა ინგრედიენტების არომატიზირება არ შეიძლება.
• ნებადართულია დალიოთ სუსტი შავი ყავა, ჩაი, შაქრის ან სხვა დამატკბობლების გარეშე.
• თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. როცა შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ სტაფილო ან კომბოსტოს სალათი, მაგრამ არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.
• ძილის წინ ცოტა ხნით გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და ივარჯიშეთ მსუბუქი.
• შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან ცურვა
• შეგიძლიათ აწონოთ დილით, ტუალეტში შესვლის შემდეგ.
• თუ დიეტის დროს მარცხი გაქვთ, მაშინ არ უნდა გააგრძელოთ იგი. რამდენიმე დღე ნორმალურად ვიკვებებით, შემდეგ კი თავიდან ვიწყებთ წონის დაკლების სისტემას.
• დიეტის დასრულების შემდეგ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, არ ჭამოთ ზედმეტი, თანდათანობით შეიყვანოთ დიეტაში სხვა მაღალკალორიული საკვები, მარხვის დღეები კეფირზე ან ბოსტნეულზე.
• შედეგის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ზედიზედ ორი კვირა კვერცხუჯრედის დიეტაზე, დიეტის გამეორებით
• თუ დიეტაში არ არის მითითებული, თუ რამდენი გრამი პროდუქტი უნდა მიირთვათ, მაშინ ის უნდა მიირთვათ მანამ, სანამ სხეული მთლიანად არ გაჯერდება.
• კვერცხის დიეტის დროს არ არის საჭირო დამატებითი ფარმაცევტული ვიტამინის კომპლექსის მიღება.

არსებობს რამდენიმე კვერცხის დიეტა

1. გემრიელი კვერცხის დიეტა:კვერცხისა და გრეიფრუტის კომბინაცია შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ჯერ ერთი, შიმშილის გრძნობა არ არის. როდესაც კვერცხუჯრედი კუჭში შედის, ის მაშინვე იწყებს მონელებას და ამიტომ გარანტირებული გაქვთ სამიდან ოთხ საათამდე. ხოლო ციტრუსი ახანგრძლივებს ერთიანობის განცდას. გრეიფრუტი დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. მაგრამ ერთ კვირაში თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს - მინუს 10 კგ გარანტირებულია. ყოველ დღე საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და სამი ნაჭერი გრეიფრუტი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, ყავა შაქრისა და ნაღების გარეშე, წვენები, მცენარეული სასმელები.
2. მონიშნეთ კვერცხის ფორთოხლის დიეტა და კვერცხის გრეიფრუტის დიეტა, ეს პრაქტიკულად იგივეა, მხოლოდ ხილის სახეობები, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად, განსხვავებულია. დღეში ერთი ფორთოხალი წვავს 500 გ-მდე ჭარბ წონას.
3. დიეტა ოსამა ჰამდის კვერცხი- მინუს 20 კგ თვეში და ეს არ არის ზღვარი. ზოგიერთმა მოახერხა 30 კგ-მდე დაკლება, მაგრამ ამას დასჭირდება ნებისყოფა, შეუპოვრობა, მოთმინება და ასეთი დიეტის ყველა წესისა და რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა.

თქვენც გსურთ ასე წონაში დაკლება? მაშინ თავი დაუქნიე და შენიშვნები გააკეთე!

დიეტა ძალიან მკაცრია, დღეების და საკვების შეცვლა არ შეიძლება და ზედმეტის ჭამა ან, პირიქით, არასაკმარისი კვება. ყველაფერი დიეტის მიხედვით.

Პირველი კვირა. საუზმეზე გვაქვს 1-2 კვერცხი და ნახევარი ციტრუსი. ლანჩზე გვაქვს ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით, შეგიძლიათ მოხარშოთ ქათამი ტყავის გარეშე, დაუმატოთ 100 გრ მწვანე ბარდა ან კომბოსტოს სალათი. ვსადილობთ წყალში მოხარშული ბოსტნეულით, 100 გრ ძროხის უცხიმო ხორცით, ნებადართულია პურის პატარა ნაჭერი და ისევ ციტრუსი.

მთელი კვირა ჩვენ თვითონ ვიწერთ მენიუს ჩვენი სურვილის მიხედვით, მთავარია სხვა საკვებზე მეტი არ ვჭამოთ, განსაკუთრებით ტკბილი, ცხარე, შებოლილი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები. ასევე არ უნდა მიირთვათ ცომეული ან საკონდიტრო ნაწარმი.

ყოველდღიურად ვსვამთ უამრავ სითხეს, 2 ლიტრამდე სუფთა წყალს, ჩაის უშაქროდ და თაფლით.

მეორე კვირა. საუზმეც იგივეა - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ციტრუსის ხილი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო საქონლის ან ფრინველის ხორცი, ბოსტნეულის მწვანე სალათი მარილის გარეშე, მოხარშული თევზი და არ დაივიწყოთ ციტრუსის დარჩენილი ნახევარი. ვახშამი გვაქვს შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეულით ან ხილით, გარდა ბანანის, ავოკადოს, ყურძნის, ნესვისა და კარტოფილისა. დაუმატეთ ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი.

ეს კვირა ძალიან კარგ შედეგს მოგცემთ, ორგანიზმი მთლიანად გაიწმინდება მავნე ტოქსინებისაგან, მოიცილება ზედმეტი სითხე და დაიწყება ცხიმოვანი უჯრედების წვა.

მესამე კვირა. შვიდი დღის განმავლობაში ჩვენ ვჭამთ შეუზღუდავი რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს და არ დავივიწყოთ აკრძალული საკვები. ასევე ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ცხვრის გარდა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი კომბოსტოსგან, ახალი კიტრისგან და მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული თევზი.

მეოთხე კვირა ყველაზე მკაცრია.მოცემულია საკვების გარკვეული ნაკრები და რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დღის განმავლობაში.

• ორშაბათი: 4 რამ. კიტრი, პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე.
• სამშაბათი: 4 რამ. კიტრი, პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, ნესვის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• ოთხშაბათი:ბოსტნეული შეზღუდული რაოდენობით, ერთი გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი, სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო.
• Ხუთშაბათი: 1 კიტრი, 3 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, ნახევარი მოხარშული ქათამი, ხილი.
• პარასკევი: 3 კვერცხი, 2 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი.
• შაბათი: 1 კიტრი, 3 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი, ნახევარი მოხარშული ქათამი, 120 გრ 0% ხაჭო.
• კვირა: 2 კიტრი და პომიდორი, ცოტა ბოსტნეული, 100 გრ ხაჭო, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, პურის ნაჭერი და ფორთოხალი.

იგივე შედეგს მიაღწიეთ?

კვერცხის დიეტადან გამოსვლა სწორი უნდა იყოს.

თანდათანობით, რაციონის დარღვევის გარეშე, ვჭამთ კერძებს მცირე ულუფებით და ფანატიზმის გარეშე.

დიეტაში შეტანილი პროდუქტების ნაწილობრივი გამოყენება მოიცავს ციტრუსის ხილს, კვერცხს, ხაჭოს, ახალი ბოსტნეულის სალათებს და დაკონსერვებულ ტუნას.

განაგრძეთ სპორტი, არ დაიზაროთ საღამოს ან დილის სირბილი.

ეს არის ერთადერთი გზა შედეგის ეფექტური კონსოლიდაციისთვის და სხეულს საშუალებას მისცემს შეინარჩუნოს საყვარელი პარამეტრები დიდი ხნის განმავლობაში.

კვერცხის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები

ტატიანა დონის როსტოვიდან.

„ძნელია გააცნობიერო შენი ასაკი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა უკვე 40 წელს ხარ გადაცილებული, მაგრამ ამაში ცუდი არაფერია. ცოტა პოზიტივი და კარგი აზროვნება. ერთადერთი უარყოფითი არის ზედმეტი ფუნტი, რომელიც მოიმატა მთელი დროის განმავლობაში! რატომღაც ადრე ამას ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებთ, ორსულობა, მშობიარობა, 4 შვილის აღზრდა თავისუფალ დროს არ გაძლევდა ფიქრისთვის. ახლა ბავშვები თითქმის დამოუკიდებლად წავიდნენ სკოლაში, უფროსი ქალიშვილი უკვე 16 წლისაა. ოჰ, რა სწრაფად გაფრინდა ყველაფერი. სარკეში ჩავიხედე და გადავწყვიტე რაღაც შემეცვალა. დავიწყე წონის დაკლებით. ჩემი სიმაღლეა 170 სმ, წონა ერთი თვის წინ 90 კგ იყო. ვერ ვიტყვი, რომ ეს ასე კრიტიკულია, მაგრამ წონის დაკლება წონის დაკარგვაა. მენიუ ფურცელზე დავწერე და მაცივარზე დავდე. ბავშვებმა იცინეს, რატომ გჭირდება ესო, მე კი თავდაჯერებული წინ წავედი. დიახ, მე არ მყავს ქმარი, რატომღაც მათთან საქმე არ გამოუვიდა. მაგრამ ამის შესახებ სხვა ისტორიაში.

ასე რომ, 4 კვირის შემდეგ სასწორზე დავაბიჯე და ამოვისუნთქე - 72 კგ. ეს საოცრებაა, რა თქმა უნდა, უკვე მივხვდი, რომ წონაში დავიკელი, რადგან ჩემი ყველაფერი უკვე პატარა იყო, მაგრამ ახლა პირადად დავრწმუნდი. რა ეფექტურია კვერცხის დიეტა.

მთელი ჩემი ოჯახი აღნიშნავდა ჩემს წონაში დაკლებას და გავაგრძელე ვარჯიში. შემდეგ კი ანგელოზმა ზეციდან მომცა შეხვედრა მაიკლთან. თურმე მეზობელი მეზობელი ყოველ დილით დარბის და მეც მასთან დავიწყე სეირნობა. დღეს მარტო არ ვარ, მოსიყვარულე ქმარი და ხუთი შვილი უკვე ჩემთან არიან. ცხოვრება ზღაპარია, უბრალოდ, ცოტა უნდა გჯეროდეს სიკეთის და თვალები ფართოდ გაახილო, რომ დაინახო ის, ვინც ყოველთვის შენს გვერდით არის!”

დიეტას არ აქვს ცუდი ამინდი და უარყოფითი შედეგი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე და სურვილზე, იყოთ გამხდარი და მოწესრიგებული.

კვერცხის დიეტა იმდენად ჯანსაღი და გემრიელია, რომ ეჭვი არ ეპარება და უარი თქვას ასეთ საჩუქარზე. კომპლექსი საშუალებას მისცემს თქვენს ორგანიზმს გაზარდოს იმუნიტეტი, დაივიწყოს ვირუსული დაავადებები და იცხოვროს სრულად.

კვების პრინციპი ეყრდნობა ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ხდება ორგანიზმში, განსაკუთრებით ციტრუსის ხილის დამატებით. ეს დიეტა განკუთვნილია ყველა ასაკისთვის და არ გააჩნია განსაკუთრებული შეზღუდვები. Რა თქმა უნდა. თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს ჯანმრთელობას ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, მაგრამ ამისთვის მკაცრი უკუჩვენებები არ არსებობს.

Usam Hamdiy-ის კვერცხის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი, გარდა მაღალკალორიულისა. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მსხალი, ანანასი, ატამი, ქლიავი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ უცხიმო ხაჭო ან კეფირი.

დიეტა უაღრესად ეფექტურია, კილოგრამები არ ბრუნდება და წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში ინახება ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრული ნაკრები.

ამ სისტემამ თავისი არსებობის მანძილზე მიიღო მილიონობით დადებითი მიმოხილვა. და ჩვენ გირჩევთ!!!

ვიდეო კვერცხის დიეტის შესახებ

პასუხი კითხვაზე, მართლაც ეფექტურია თუ არა კვერცხები წონის დაკლებისთვის, დადებითია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ და რა ფორმით უნდა მიირთვათ - უმი, მოხარშული, თუ ცილა და გული ცალკე. თითოეულ ვარიანტს აქვს კონკრეტული რეკომენდაციები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვენიერ გამხდარ ფიგურას. ასეთი პროდუქტის რაციონში შეტანის მიზეზი მისი დაბალკალორიული შემცველობა და შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით ცილაა. გარდა ამისა, ის შეიცავს ვიტამინებს, საკვებ ნივთიერებებს და სასარგებლო მიკროელემენტებს. თუ თქვენც გაინტერესებთ, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება კვერცხზე, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია.

შესაძლებელია თუ არა კვერცხის ჭამა წონის დაკლებისას?

კვერცხში ცუდი ქოლესტერინისა და ჯანმრთელობისთვის მის მავნე ქოლესტერინის შესახებ კამათი კვლავ გრძელდება, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს პროდუქტი რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის და სიმსუქნის დროსაც კი. ეს ყველაფერი დაბალი კალორიული შემცველობის გამო - მხოლოდ დაახლოებით 70 კკალ ერთ ნაჭერში. მათ შემადგენლობაში შემავალ ცილას ბუნებაში ანალოგი არ გააჩნია, რის გამოც ის ასე აუცილებელია ორგანიზმისთვის. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა მიირთვათ კვერცხი წონის დაკლებისას, მაგრამ სწორი რაოდენობით. ყვითელში დაახლოებით 4 გ ცხიმის შემცველობის გამო ნებადართულია მისი მოხმარება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. შეგიძლიათ უფრო ხშირად მიირთვათ ცილა, რადგან ის არის კუნთების საფუძველი.

მოხარშული

კვერცხზე წონის დაკარგვის იდეალური ვარიანტია მათი მოხარშული ჭამა. ამ შემთხვევაში სალმონელოზის რისკი არ არსებობს. თუნდაც დილით სოსისის სენდვიჩების ნაცვლად ერთი კვერცხის ან ომლეტის მირთმევით, უკვე მეტ სარგებელს მოუტანთ თქვენს ორგანიზმს. ამ საუზმის რეგულარული გამოყენებით, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას. შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე მოხარშული კვერცხის ჭამა? მათი მიღება ნებადართულია საღამოს საათებშიც, მაგრამ მხოლოდ ერთ ცალი და არა ყოველდღიურად. საუკეთესო ვარიანტია წონის დაკლებისთვის მოხარშული კვერცხის ჭამა არა მთლიანი, არამედ სადილისთვის მხოლოდ თეთრი დატოვება, მასში მწვანილის დამატება. კიდევ რამდენიმე რჩევა თქვენი ბოლო კერძისთვის:

1. წონის დაკლებისთვის ღამით მოხარშული კვერცხი შეიძლება მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე.
2. თუ დაძინებას კიდევ 4-5 საათში ელოდებით, მეორე ვახშმის მომზადება მოგიწევთ უცხიმო ხაჭოთი, ჭიქა კეფირი ან 1-3 მოხარშული ცილა.

Ნედლეული

სპორტსმენები ხშირად მოიხმარენ უმი კვერცხს. ისინი ამზადებენ ცილოვან შაკებს, რომლებსაც უზმოზე სვამენ. სწორედ აქედან გაჩნდა მოდა წონის დაკლებისთვის უმი კვერცხის გამოყენებისგან, თუმცა ეს სულაც არ არის საჭირო. ორგანიზმი იგივე რაოდენობის ენერგიას ხარჯავს უმი და მოხარშული საკვების გადამუშავებაზე. ისინი ასევე არ განსხვავდებიან კალორიული შემცველობით. გარდა ამისა, მოხარშული ცილა მთლიანად შეიწოვება, ხოლო ნედლი ცილა მხოლოდ 70% შეიწოვება. თუ მაინც გადაწყვეტთ ამ უკანასკნელის გამოყენებას, მაშინ იყიდეთ მწყერის ან ქათმის კვერცხები, მაგრამ არა იხვის კვერცხები.

შემწვარი

მოხარშული კვერცხები შეიძლება სწრაფად გახდეს მოსაწყენი და თითქმის ყველას მოსწონს მათი შემწვარი. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია კერძის სწორად მომზადება, რომ ზედმეტად კალორიული არ აღმოჩნდეს. ათქვეფილი კვერცხისთვის გამოიყენეთ წებოვანი ტაფა. ამ გზით შეგიძლიათ ზეთის გარეშე მოხარშოთ, მხოლოდ ერთი წვეთი ზეთისხილი არ დააზარალებს. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ნიორი, კრევეტები, ზღვის მარილი, სოკო ან ყველი. კარაქში ათქვეფილი კვერცხი დასაშვებია არა უმეტეს 7-10 დღეში ერთხელ.

როგორ დავიკლოთ წონა კვერცხზე

ცილოვანი დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს, რომლის მთავარი ნებადართული პროდუქტია კვერცხი. ასეთი კვების სისტემები ზღუდავს ნახშირწყლების მოხმარებას. გამოდის, რომ დიეტა შეიცავს უამრავ ცილას, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების ენერგიად გარდაქმნას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ქათამი. მწყერებმა კარგი შეფასებები დაიმსახურეს ჰიპოალერგიულობის გამო. დიეტაზე მყოფი იხვის კვერცხები, პირიქით, ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

კვერცხის დიეტა

კვერცხის დიეტის ვარიანტები შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში იყოს ჩამოთვლილი, მაგრამ კეფირის მონო-დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. ის ძალიან მარტივია, ადვილად სატარებელი და კარგ შედეგს იძლევა. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 ზედმეტი კილოგრამი. მთავარი პირობაა ყოველდღე საუზმეზე 2 კვერცხის ჭამა, დღეში 1,5 ლიტრამდე კეფირის დალევა. დიეტის დღის მიხედვით აუცილებელია მათ სხვა პროდუქტების დამატება:

• პირველი - 4 მოხარშული კარტოფილი;
• მეორე – 150-200 გრ ქათმის მკერდი;
• მესამე - 150-200 გ-მდე მჭლე საქონლის ხორცი;
• მეოთხე – 150-200 გ მჭლე თევზი;
• მეხუთე – 1 კგ-მდე ვაშლი ან ბოსტნეულის სალათები;
• მეექვსე და მეშვიდე - მხოლოდ კეფირი, წყალი და 2 კვერცხი.

კიდევ ერთი ეფექტური დიეტის ვარიანტი ეფუძნება კვერცხისა და ციტრუსის ეფექტურ კომბინაციას. ზოგიერთი მიმოხილვის მიხედვით, ამ პროცესში შეგიძლიათ 9 კგ-მდე დაკლება ერთ კვირაში. დიეტა დიეტის თითოეული დღისთვის ცხრილში:

კვირის დღე
ორშაბათი	2 მოხარშული კვერცხი +	ნარინჯისფერი	მოხარშული ქათამი (150 გრ)	200 გრ ქათამი, ჭიქა უცხიმო კეფირი
		ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი	150 გრ ქათამი	ფორთოხალი, ჭიქა რძე
		Მწვანე ჩაი	მოხარშული ხორცის ნაწილი, გრეიფრუტი	მოხარშული ქათამი
			დაახლოებით 200 გრ ქათამი ბოსტნეულის სალათით	ფორთოხალი (2 ც.)
		მოხარშული სტაფილოს სალათი	ჭიქა ციტრუსის წვენი	200 გრ მოხარშული თევზი
		ფორთოხალი, 150 გრ ხაჭო	ფორთოხალი (2 ც.)	უძრავი მინერალური წყალი
კვირა		ნარინჯისფერი	200 გრ ხორცი, გრეიფრუტი

წონაში იკლებით

მიუხედავად იმისა, რომ ცილა უფრო ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისას, გული ამ სფეროში არანაკლებ ეფექტურია. ამ მიზეზით, დღესდღეობით ძალიან პოპულარულია ყვითლის დიეტა. ის ეხმარება არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას. ყვითელის უნიკალური ქიმიური შემადგენლობა ნახშირწყლების სრული არარსებობით უზრუნველყოფს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას. მაგრამ ყვითლის დიეტას ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ცუდი ქოლესტერინის შემცველობის გამო, ის არ არის შესაფერისი ათეროსკლეროზისთვის;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით;
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები და urolithiasis.

გულებს ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ - მათი დღიური ნორმა 1-2 ცალია. ერთი ქათამი უდრის ორ მწყერს. გულები შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან შემწვარი, მაგრამ მხოლოდ ზეითუნის ზეთში ან ორთქლზე მოხარშული და სასურველია საუზმეზე. მომზადებას უნდა დასჭირდეს 7-10 წუთი. ამ გზით გული შეიძენს სტრუქტურას, რომელიც ყველაზე შესაფერისია სხეულის მიერ შეწოვისთვის. მათი კომბინაცია ციტრუსოვან ხილებთან ოპტიმალურია. ასევე მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა. სხვა ნებადართული საკვები ყვითლის დიეტაში არის:

• თევზი, ზღვა ან მდინარე;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და რძე;
• ბოსტნეული;
• მჭლე ხორცი;
• სუფთა წყალი, მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები;
• ხილი, მაგრამ არა ყურძენი ან ბანანი.

ვიდეო: კვერცხები წონის დაკლებისთვის

გული ვიტამინების, ცხიმოვანი მჟავების და მიკროელემენტების შეუცვლელი წყაროა. ის არ შეიცავს ნახშირწყლებს, ამიტომ არ უწყობს ხელს კალორიების გამომუშავებას. კვერცხის გულზე წონის დაკლება სწრაფ დიეტად ითვლება, რომლის საიდუმლოც პროდუქტში შემავალ ნივთიერება ბიოტინშია. ამ კომპონენტის წყალობით, რომელიც აკონტროლებს ცხიმების ცვლის და წვის პროცესს, 2 კვირაში შესაძლებელია 18 კგ-მდე დაკლება, რასაც მოწმობს ქალების არაერთი მიმოხილვა, რომლებმაც დიეტა გამოსცადეს.

რა სარგებლობა მოაქვს ყვითელს?

ქათმის კვერცხი უნიკალურია, რადგან ის შეიცავს მენდელეევის პერიოდული ცხრილის ყველა მიკრო და მაკროელემენტს, მათ შორის ოთხ მნიშვნელოვან ელემენტს - ნახშირბადს, აზოტს, ჟანგბადს, წყალბადს. სასარგებლო კომპონენტების ეს რაოდენობა აიხსნება კვერცხის თავდაპირველი ფუნქციით, რადგან ის იქმნება ქათმის ემბრიონის სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებებით უზრუნველყოფისთვის.

გულების სასარგებლო თვისებები:

• მუხტი ენერგიით. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, წონის დაკლებისთვის მთავარია B12. მისი წყალობით ადამიანი გრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის მატებას, ხდება უფრო აქტიური და ხალისიანი.
• მხედველობის გაუმჯობესება. ვიტამინი A აყალიბებს კაროტინს, რომელიც აუმჯობესებს მხედველობას და ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას.
• უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას. კვერცხის გული შეიცავს ვიტამინებს D, B1 და 2, E, PP. ნივთიერებები დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე.
• ქათმის გული ინარჩუნებს კბილებსა და ღრძილებს სიჯანსაღეს. ფოსფორის წყალობით ქათმის გული მათ შესანიშნავ მდგომარეობაში ინახავს.
• ემსახურება როგორც ბუნებრივ ანტიოქსიდანტს. კვერცხის გულების დახმარებით ორგანიზმი დაცულია გარემოს მავნე ზემოქმედებისაგან (რადიაციული, პესტიციდები, გამონაბოლქვი აირები).
• ახდენს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ქოლინი, რომელიც პროდუქტის ნაწილია, სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და კვებავს ნერვულ უჯრედებს. კომპონენტის მაქსიმალურ რაოდენობას შეიცავს ნედლი გული.
• გააახალგაზრდავეთ ორგანიზმი. მელატონინის წყალობით ხდება ორგანოებისა და ქსოვილების ახალი უჯრედების განახლება და წარმოქმნა. ნივთიერება სასარგებლოა თმისა და კანისთვის.
• გული გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ვიტამინი H ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას.

გავრცელებული მითები გულების საშიშროების შესახებ

კვერცხის გულების სარგებელი და ზიანი არის მარადიული კამათის და უთანხმოების თემა უბრალო ადამიანებსა და დიეტოლოგებს შორის. მიუხედავად დამაჯერებელი ფაქტებისა, რომლებიც ადასტურებს პროდუქტის დადებით გავლენას ადამიანის ორგანიზმზე, არიან ისეთებიც, რომლებიც თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ქათმის გულების ჭამა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული მითები პროდუქტის საშიშროების შესახებ.

• მითი No1. დიეტოლოგები გაოგნებულები არიან იმ იდეით, რომ კვერცხის გულს შეუძლია დაეხმაროს მამაკაცის პოტენციალს. ზოგს ჯერ კიდევ სჯერა, რომ უმი კვერცხის კოქტეილს შეუძლია მამაკაცს ძალა მისცეს. თუმცა, კვლევის შედეგების მიხედვით, პროდუქტში არ იქნა ნაპოვნი ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ პოტენციალი.
• მითი No2.ქათმის გულების მთავარი ზიანი არის ქოლესტერინი, რომელიც შეიცავს პროდუქტს. კვერცხი შეიცავს 5 გრ ცხიმს, ხოლო ქოლესტერინი წარმოიქმნება 1,5 გრ უჯერი ცხიმისგან. ამ ნივთიერების ზიანს ანაზღაურებს კვერცხის ფოსფოლიპიდები, რომლებიც ხელს უშლიან ადამიანის ორგანიზმში ქოლესტერინის რაოდენობის ზრდას. გარდა ამისა, ადამიანს ქოლესტერინიც კი სჭირდება მცირე რაოდენობით. თუ ნივთიერების საჭირო რაოდენობას საკვებიდან არ მივიღებთ, ორგანიზმი თავად ავსებს მის ნაკლებობას.
• მითი No3.ჯანსაღი კვერცხი არის ის, რომლის გული მდიდარია ყვითელი-ნარინჯისფერი ფერის. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა, ფერი დამოკიდებულია ფრინველებისთვის მიცემულ საკვებზე. იშვიათი არაა მეფრინველეობის ფერმის მფლობელების მიერ ცხოველთა საკვებში საკვები დანამატების (კონტაქსანტინის) შერევა, რომლებიც საზიანოა იმ ადამიანების ჯანმრთელობისთვის, რომლებიც მოიხმარენ ასეთ კვერცხებს.
• მითი No4.ბევრი ფიქრობს, რომ არ უნდა მიირთვათ კვერცხი სალმონელოზის რისკის გამო. ეს ალბათობა არსებობს, მაგრამ დაბალია. ფრინველის სათანადო მოვლის, პროდუქტების შენახვისა და სანიტარული კონტროლის შემთხვევაში რისკი ძალიან დაბალია. ნაჭუჭი საიმედოდ იცავს კვერცხების შიგთავსს ბაქტერიებისგან. თუმცა, პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული უმი გულების ჭამა, განსაკუთრებით თუ ისინი შეძენილია ბაზარში.

პროდუქტის შემადგენლობა

ძირითადი წყარო არის გული. ყვითელი ცილა არის ვიტელინი, რომელიც არის ცილა და შეიცავს უამრავ ამინომჟავას. კვერცხის გული სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სასარგებლო ნივთიერებებს: 15 მინერალს და 11 ვიტამინს. პროდუქტში არსებული ბიოტინი ააქტიურებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს, რაც ასტიმულირებს ცხიმების სწრაფ მოხმარებას.

რამდენი კალორია შეიცავს გულს?

ქათმის კვერცხის საშუალო კალორიული შემცველობა შეადგენს 70 კკალს, საიდანაც გული შეადგენს 54 კალორიას. გული შეიცავს პროდუქტის ყველა საკვები ელემენტის 2/3-ს.

როგორ გამოვიყენოთ yolks

ქათმის კვერცხისგან მზადდება რამდენიმე ძირითადი კერძი: მოხარშული, შემწვარი, რბილად მოხარშული. ზოგიერთი დარწმუნებულია, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ნედლი პროდუქტების მოხმარება, რათა არ დაკარგოთ მისი სასარგებლო თვისებები. სხვები დარწმუნებულნი არიან, რომ არ აქვს მნიშვნელობა გულს მიირთმევთ უმი თუ მოხარშული - შედეგი იგივე იქნება, ისევე როგორც მიღებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობა. მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია, გამოყენების თითოეულ მეთოდს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. Როგორ გამოვიყენო:

რეცეპტი No1. ნედლი გული წონის დაკლებისთვის.

ზოგიერთი დიეტა გვირჩევს ქათმის გულების დალევას ცარიელ კუჭზე. თუმცა, ეს მეთოდი ითვლება არა ყველაზე წარმატებულად. წონის დაკლებისთვის უმი გული ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მოხარშულთან შედარებით. გარდა ამისა, ჯერ კიდევ არსებობს სალმონელოზით დაინფიცირების რისკი. ვისაც უნდა შანსი გამოიყენოს: დაგჭირდებათ 2 გული, რომელსაც სვამთ საუზმის წინ ან მის ნაცვლად.

რეცეპტი No2. შემწვარი გული წონის დაკლებისთვის.

ომლეტი და ათქვეფილი კვერცხი ითვლება გემრიელ ვარიანტად კვერცხის მოხარშვისთვის. თუმცა, ეს კერძები ასევე ყველაზე მაღალკალორიულია. ომლეტის შეწვისას პროდუქტის კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად იზრდება მცენარეულ ზეთში არსებული ცხიმების გამო. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ასეთი დიეტით ადამიანი მყისიერად ვერ დაიკლებს წონაში? მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული კერძი შეიძლება ჩაითვალოს დიეტურად. ასე მომზადებულ ომლეტს თანაბრად სასიამოვნო გემო აქვს, მაგრამ ნაკლებ კალორიას შეიცავს.

რეცეპტი No3. მოხარშული გული წონის დაკლებისთვის.

კვერცხის მომზადების ეს მეთოდი ყველაზე მისაღებია. მომზადების დროს ცილა ცვლის თავის სტრუქტურას, რომელიც უფრო შესაფერისია ჩვენი ორგანიზმისთვის, რაც აადვილებს საჭმლის მონელებას. ხანგრძლივი ტემპერატურული დამუშავებით (10 წუთი), სალმონელას ბაქტერია კვდება და პროდუქტი უსაფრთხო ხდება.

წონის მყისიერი დაკლების რეცეპტები კვერცხის გულების გამოყენებით

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ყვითლით? პროდუქტის შემადგენლობის წყალობით, მას აქვს ცხიმების წვის ეფექტი და ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას მათთვის, ვისაც სურს ფიგურა უფრო დახვეწილი გახადოს. დიეტაში კვერცხები შერწყმულია ციტრუსოვან ხილთან და ბოსტნეულთან, ამიტომ შემოთავაზებულ რეცეპტებს შეიძლება დაემატოს ახალი სალათები, ბუნებრივი წვენები და სოუსები.

კვერცხის სმუზი წონის დაკლებისთვის

1. აიღეთ 2 გული და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი, ათქვიფეთ ინგრედიენტები ბლენდერით.
2. მიიღეთ ტკბილი სასმელი დილით უზმოზე 3 დღის განმავლობაში.
3. დიეტის შედეგი იქნება 1,5-2 კილოგრამი დაკლებული.

ომლეტი ღუმელში ღუმელში წონის დასაკლებად

1. გამოაცალკევეთ 5 გული და ათქვიფეთ სათქვეფით.
2. ნარევს დაუმატეთ ნახევარი ჭიქა რძე, მარილი და შავი პილპილი, ინგრედიენტები კარგად აურიეთ.
3. საცხობ ფორმას წაუსვით მცენარეული ზეთი, ჩაასხით ქათმის გულები და გამოაცხვეთ ღუმელში 150 გრადუსზე 15-20 წუთის განმავლობაში.
4. მზა კერძი გააფორმეთ მწვანილებით.

სალათი ბოსტნეულით და გულით წონის დაკლებისთვის

1. თეფშზე მოვაყაროთ 5-6 სალათის ფოთოლი, ზემოდან მოვაყაროთ ნახევარი მოხარშული გული (საჭიროა 5 კვერცხი).
2. 4-5 ჩერი პომიდორი დაჭერით და მოათავსეთ სალათის თავზე.
3. მოამზადეთ დრესინგი კერძისთვის, სანელებლების შერევით კოვზი ბალზამიანი ძმარი ან ლიმონის წვენი და ერთი კოვზი ზეითუნის ზეთი.
4. მომზადებული სოუსი დაასხით ბოსტნეულის სალათს და მიირთვით კერძი ახალი.

Yolk დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონა გულებზე? ყვითლის დიეტა გრძელდება 3 კვირა და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სხეულის წონის შემცირებას 8-15 კილოგრამით. ვინაიდან წონის დაკლების ამ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები, კურსის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

შესაბამისობის წესები

1. ყვითლის დიეტის დროს დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.
2. მენიუში უნდა შედიოდეს მცირე რაოდენობით უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
3. არ დაარღვიოთ დიეტა, ეცადეთ ერთდროულად ჭამოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში 2-3 კილოგრამზე მეტს ვერ დაიკლებთ.
4. თუ მენიუში რამდენიმე პროდუქტია და შიმშილის გრძნობა გაქვთ, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კვერცხის გული თქვენს დიეტას, რომელსაც მიირთმევენ როგორც საჭმელს ძირითად კვებას შორის.
5. ქათმის კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს მწყერის კვერცხებით (1 ქათამი = 2 მწყერი).
6. დაკავდით სპორტით წონის დაკლებისას, ეს დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში.
7. მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსები, რათა გაჯეროთ თქვენი ორგანიზმი ყველა საჭირო ნივთიერებით ყვითლის დიეტის დროს.

Yolk დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღიურად მიირთვათ რამდენიმე კვერცხის გული, ციტრუსი და ბევრი წყალი. კვერცხის გულით წონის დაკლება ითვლება ეფექტურ და უსაფრთხოდ, ვინაიდან პროდუქტის მაღალი კვებითი ღირებულება უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით და აძლევს სისავსის სტაბილურ შეგრძნებას.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

• 1 დღე- მაწონი ვაშლი, 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე. სადილად მიირთვით ხილის სალათი ფორთოხლის, ვაშლის და კივის, ზემოდან უშაქრო იოგურტით.
• დღე 2- ახალი კიტრი, 200 გრამი დიეტური ხორცი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი სალათი წიწაკის, კიტრისა და სტაფილოსგან.
• დღე 3- უცხიმო რბილი ხაჭო 0,25 კგ, ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის ნაჭერი. სადილისთვის მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის წვნიანი და გამოაცხვეთ თევზის ნაჭერი ლიმონით და მწვანილით.
• 4 დღე- დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით ხილი, ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე ან საქონლის უცხიმო ხორცი და ხახვის სალათი ნიახურით და პომიდვრით.
• 5 დღე- ბოსტნეულის ჩაშუშული ყაბაყით, პომიდორი, ხახვი, სტაფილო, რამდენიმე ნაჭერი უცხიმო ყველი. საღამოს მიირთვით 0,2 კგ მოხარშული თევზი, ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
• დღე 6- რამდენიმე ვაშლი, ჭიქა კეფირი. ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის სალათი იოგურტით, დიეტური ხორცი ბოსტნეულით.
• დღე 7- ბოსტნეული, მსუბუქი წვნიანი ქათმის ხორცით. საღამოს მიირთვით კომბოსტოს თავით, მწვანილის, ბულგარული წიწაკისა და პომიდვრისგან დამზადებული ბოსტნეულის ჩაშუშული.

გაიმეორეთ შემოთავაზებული მენიუ მეორე და მესამე კვირაში. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ყოველდღე, მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი - ისინი კვერცხის დიეტაში ბოჭკოს ძირითადი წყაროა.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ქათმის გულით წონის დაკლებას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული კურსის დაწყებამდე:

1. ალერგიული რეაქცია კვერცხზე.
2. თირკმელების, ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები.
3. პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

აუცილებელია კვერცხის გულით დიეტადან ნელა გასვლა, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს. სწრაფი დიეტის პრობლემა არის წონის სწრაფი მომატების მაღალი ალბათობა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანი პუნქტია დიეტადან სწორი გამოსავალი. Როგორ გავაკეთო ეს?

• Ივარჯიშე რეგულარულად. იოგა ან იოგაც კი გამოდგება, მთავარია სისხლის მიმოქცევის რეგულარულად სტიმულირება სხეულის ყველა ნაწილში.
• დიეტის დასრულებიდან პირველი კვირის განმავლობაში მაინც გამოიყენეთ დიეტაში საკვები, რომელიც შედის დიეტის მენიუში (გულები, ციტრუსები, ბოსტნეული, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები).
• გააგრძელეთ ბევრი წყლის დალევა, რათა შეინარჩუნოთ წონის დაკლების შედეგები.

1. გულები მოვხარშოთ. მომზადების ეს მეთოდი წარმატებულად ითვლება წონის დაკლებისთვის, რადგან მოხარშული გული უკეთესად შეიწოვება კუჭის მიერ.
2. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ კვერცხებს. პროდუქტის რეკომენდებული დღიური მიღება არის რამდენიმე ცალი დღეში.
3. ნუ შეურიეთ გულებს ნახშირწყლებს. ეს ართულებს საჭმლის მონელების პროცესს.
4. ნუ უგულებელყოფთ წყალს. გულებზე დაფუძნებული დიეტა არ იქნება ეფექტური სითხის გარეშე.
5. მიირთვით გულები დილით. ასე რომ, მადა დაქვეითდება და მენიუს ყოველდღიური კალორიული შემცველობა შემცირდება.

ადამიანების ფოტოები წონაში კლებამდე და მის შემდეგ

თითოეულ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომლის აწონითაც ადამიანი ადგენს, წონაში კლების ეს მეთოდი მისთვის შესაფერისია თუ არა. ამაში მნიშვნელოვანი ფაქტორია კონკრეტული ტიპის დიეტის ეფექტურობა. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ წონის დაკლების ეფექტურობა კვერცხის გულების გამოყენებით იმ ადამიანების ფოტოების დათვალიერებით, რომლებმაც მოახერხეს ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.