წყლის დიეტა წონის დაკლებისთვის. მენიუს პარამეტრები და ეფექტები სხეულზე

ჭარბი წონის მოსაშორებლად საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საჭიროა მხოლოდ წყლის დალევა. წყლის დიეტის დაცვა ძალიან მარტივია, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სითხის დალევა და ცხიმის დეპოზიტები თანდათან დაიშლება. ეს არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი, არამედ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტაა, რომელიც ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას არ წარმოადგენს. ეს ტექნიკა არ არის მარხვა, არამედ მხოლოდ დაბალანსებული დიეტის მარტივი დამატება.

წყლის დიეტის ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ წყლის დიეტამ მაქსიმალური შედეგი მოგვცეს, რეკომენდებულია რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა:

• წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. თუ სითხე საკვებთან ერთად მოიხმარება, ეს შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და გამოიწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას.
• დღის განმავლობაში 3 ლიტრზე მეტი სითხის მიღებისას საჭიროა დამატებითი ვიტამინის კომპლექსების მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმიდან წყალთან ერთად ღირებული ნივთიერებები ტოვებს.
• წყალი უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ყლუპებით, არ უნდა იყოს ცივი (ოთახის ტემპერატურა).
• არ უნდა დალიოთ ერთდროულად 1 ჭიქა წყალზე მეტი, რათა კუჭი არ დაჭიმოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შიმშილის დასაკმაყოფილებლად დიდი ნაწილის ჭამა მოგიწევთ.
• დასაწყისისთვის, ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი, თანდათან გაზარდოთ სითხის რაოდენობა. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად 3 ლიტრი წყლის დალევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი თირკმელები განიცდიან სტრესს.
• შიმშილის გრძნობის შემდეგ ჯერ წყალი დალიეთ, ნახევარი საათის შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა.

დიეტის ხანგრძლივობა

დიეტის ხანგრძლივობა 2-დან 3 კვირამდე მერყეობს, შემდეგ კეთდება მოკლე შესვენება, რის შემდეგაც შეგიძლიათ კურსი კვლავ გაიმეოროთ. ასეთი შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ წყალი იმ რაოდენობით, როგორც წონის დაკლების დაწყებამდე. ეს დიეტა ეფუძნება სუფთა წყლის მოხმარებას, რომლის ყოველდღიური მიღება პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. სითხის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად გამოიყენეთ შემდეგი მეთოდები:

• წონა 20-ზე უნდა გაყოთ. მაგალითად, თუ 80 კგ-ს იწონით, მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 4 ლიტრი წყალი.
• საწყისი წონა უნდა გავამრავლოთ 40-ზე. ამ შემთხვევაში საჭირო სითხის რაოდენობა გამოითვლება მილილიტრით - 80 კგ წონით, სითხის დღიური მოთხოვნილება იქნება 3,2 ლიტრი.

როგორ დალიოთ წყალი სწორად დიეტაზე?

წყალი მენიუს ძალიან სასარგებლო კომპონენტია, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. ასეთი დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის სწორი კომბინაციით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს და გააუმჯობესოთ საკუთარი ჯანმრთელობა. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დალიოთ წყალი სწორად, ამიტომ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• აუცილებელია ერთი ჭიქა წყლის დალევა უზმოზე, რის გამოც მეტაბოლური პროცესები იწყებს მუშაობას. სურვილისამებრ შეგიძლიათ წყალში ჯანჯაფილი, პიტნა დაუმატოთ და ლიმონიანი სასმელიც გამოგადგებათ.
• საუზმე უნდა იყოს წყლის დალევიდან არა უადრეს 30 წუთისა.
• წყლის ყოველდღიური მიღება უნდა დაიყოს რამდენიმე თანაბარ ნაწილად. წყლის ეს დიეტა შესანიშნავად ამცირებს შიმშილს და ხელს უშლის ჭარბ კვებას.
• წყლის შემდგომი მიღება ხორციელდება არა უადრეს რამდენიმე საათის შემდეგ.
• არ არის რეკომენდებული ყავის, ჩაის, სხვადასხვა წვენების დალევა, ისინი არა მხოლოდ წყურვილს გტოვებენ, არამედ კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას გიქმნიან.
• თქვენ უნდა შეეცადოთ მიეჩვიოთ სასმელს იმ დროს, როდესაც გრძნობთ შიმშილს.

შეიტყვეთ მეტი და დაიწყეთ წონის დაკლება.

წყლის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად ჩადგეთ კარგ ფორმაში შედარებით მოკლე დროში, 3 დღისთვის განკუთვნილი დიეტა უბრალოდ იდეალურია. აქ არის მენიუს ნიმუში:

• საუზმე - კვერცხი (მოხარშული), 2 ნაჭერი ჭვავის პური ნაჭერი ყველით;
• სადილი - ქათმის ნაწილი, კიტრის სალათი პომიდვრით, ყველითა და მწვანილებით, პური;
• ვახშამი - საქონლის ხორცის ნაწილი (მჭლე), ნებისმიერი ბოსტნეული (ჩაშუშული).

• საუზმე - ხაჭო, პური, მცენარეული ინფუზია;
• სადილი - თევზი (მოხარშული), პური, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი - კვერცხი (მოხარშული), სალათი კომბოსტოთი, პომიდორი, პურის ნაჭერი ყველით.

• საუზმე - მწვანე სალათი, ქათმის ფილე, პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი საქონლის ხორცით (არა ცხიმიანი ხორცი), პური;
• ვახშამი - თევზის კოტლეტი (ორთქლზე მოხარშული), ბოსტნეული, პურის ნაჭერი.

წყალ-მარილის დიეტის მენიუ

წყალ-მარილის დიეტა იდეალური საშუალებაა არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ წონის შესანარჩუნებლად. ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, ცხიმოვანი საკვების რეგულარულად მოხმარების შემთხვევაში, წონის სწრაფი მატება ხდება. ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ კვების წყალ-მარილის პრინციპი, რომლის დროსაც იზრდება მოხმარებული სითხის რაოდენობა და მარილის მოხმარება მცირდება საჭირო მინიმუმამდე.

ეს დიეტა პოპულარულია ორსულებში, წყალი ხელს უწყობს არა მხოლოდ მძიმე ტოქსიკოზის შეტევების შემცირებას, არამედ ადრეულ სტადიაზე მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებას. ამ დიეტის დაცვამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ორსულობის პირველ თვეებში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. გესტაციის მეორე ნახევრიდან დაწყებული, შეშუპების მოსაშორებლად მთლიანად უნდა მიატოვოთ მწნილები, სხვადასხვა სოუსები, მაიონეზი და დაკონსერვებული საკვები.

უკუჩვენებები

წონის დაკლების ეს მეთოდი აკრძალულია თირკმელების სხვადასხვა დაავადების, შაქრიანი დიაბეტის და ჰიპერტენზიის არსებობისას. ის განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული სიმსუქნის სამკურნალოდ. სისხლში ინსულინის მაღალი დონის შედეგად, არსებობს მძიმე შეშუპების განვითარების რისკი. ამიტომ არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის დაწყება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

გაარკვიეთ რა არის და როგორ გამოვიდეთ მისგან სწორად.

დღესდღეობით არსებობს უამრავი სხვადასხვა კვების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. როდესაც ადამიანი, რომელიც შეშფოთებულია ზედმეტი კილოგრამების პრობლემაზე, ირჩევს ამ მრავალფეროვნებას შორის, დიეტა იწყებს რაღაც წარმოუდგენლად რთულად მოგეჩვენებათ. თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური პროდუქტები, მოამზადოთ სპეციალური კერძები, გამოთვალოთ რეცეპტების კალორიული შემცველობა. ყველაზე ხშირად, ამისათვის არ არის საკმარისი ძალა, დრო ან მოთმინება, რის გამოც ხდება ავარია.

თუმცა, ასევე არსებობს საკმაოდ მარტივი კვების გეგმები განსაკუთრებული შეზღუდვებისა და პირობების გარეშე. მაგალითად, წყლის დიეტა, რომელსაც ასევე უწოდებენ "დიეტას ზარმაცი". სინამდვილეში, ეს დიეტა კი არ არის, არამედ გარკვეული კვების ჩვევა, რომელიც გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე.

მთავარი წესი არის წყლის დალევა ყოველი ჭამის წინ. ეს საკმაოდ მარტივია, არ დამეთანხმებით? ადამიანი 70% წყლისგან შედგება, ამიტომ ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველა ბიოქიმიური პროცესი ხდება წყლის დახმარებით. წყლის ნაკლებობა უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს: ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, კანი და ფრჩხილები მშრალი ხდება, მატულობს დაღლილობა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება, რომ სუფთა სასმელი წყლის დალევა გვჭირდება, მისი ჩანაცვლება ნაკლებად ჯანსაღი სასმელებით (ყავა, ტკბილი გაზიანი წყალი, შეფუთული წვენები, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ.) წყლის დიეტა ხელს უწყობს სასმელი წყლის ჩვევის განვითარებას. როცა გვწყურია.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში? მისი გამოთვლა შესაძლებელია ფორმულით 0,05 ლიტრი წყალი 1 კილოგრამ წონაზე. ამრიგად, 60 კილოგრამიანმა ადამიანმა დღეში 3 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს. ცოტა ადამიანი იცავს ამ წესს. წყლის სხვა სასმელებით ჩანაცვლებით, ჩვენ არა მხოლოდ ვზრდით ჩვენი ყოველდღიური რაციონის კალორიულ შემცველობას, არამედ ვაუარესებთ საკვების მონელების პროცესს.

წყლის დიეტის მეორე წესი არის ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიბანოთ საკვები. არანაირი სასმელი. სითხის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ეს იმის გამო ხდება, რომ ჭამის შემდეგ იწყება საჭმლის მონელების პროცესი, რომლის დროსაც კუჭის წვენი გამოიყოფა. ნებისმიერი სითხე, რომელიც ამ მომენტში შედის კუჭში, აქვეითებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას, ხელს უშლის საჭმლის მონელების სწორ პროცესს. ეს იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა პრობლემებს: შებერილობას, ყაბზობას, სიმძიმეს.

ნიმუშის მენიუ

მოცემული მენიუ ითვლება მიახლოებით, რადგან დღეში კვების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. მაგალითად, შეგიძლიათ ჭამოთ 4, 5 ან თუნდაც 6-ჯერ. მთავარია მხოლოდ ის, რომ ყოველი ჭამის წინ, იქნება ეს საჭმელი თუ სრული კვება, აუცილებლად უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი და არ ჩამოიბანოთ საკვები სასმელით.

მიზანშეწონილია ამ დიეტის დროს მთლიანად შეწყვიტოთ წყლის გარდა სხვა სასმელების დალევა ან მინიმუმამდე შეეცადოთ შეამციროთ მათი რაოდენობა ყოველდღიურ დიეტაში. ასევე უნდა ეცადოთ, დღეში დალეული წყლის რაოდენობა ნორმამდე მიიყვანოთ, რაც გამოითვლება ზემოთ მითითებული ფორმულით. თუ 2 ჭიქა წყალი ჭამამდე საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი კვებას შორის, მაგრამ გახსოვდეთ წესი, ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა.

როგორი უნდა იყოს სასმელი წყალი?

აქ ასევე არსებობს რამდენიმე წესი:

გარდა იმისა, რომ წყალი მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შეიძლება გამოიწვიოს სისავსის შეგრძნება.

ჭამის წინ დალეული ორი ჭიქა წყალი ავსებს კუჭის გარკვეულ მოცულობას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ პორცია. თანდათან კუჭი ეჩვევა ნაკლები საკვებით ივსება. გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს. ჩაის, ყავის, წვენების წყლით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ თქვენი რაციონიდან დღეში 1000 კკალამდე ამოიღოთ!

რამდენ ხანს უნდა დაიცვას წყლის დიეტა?

დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ოპტიმალურია, თუ ის მინიმუმ 7 დღეა. როგორც წესი, ამ დიეტას იცავენ 2 კვირა, მაქსიმალური ხანგრძლივობა ერთი თვეა.მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ამ დიეტაზე წონა მერყეობს: 8-დან 20 კილოგრამამდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის საწყისი წონაზე და ხანგრძლივობაზე. დიეტის პირველი 3 დღის განმავლობაში ორგანიზმი ეგუება კვების ახალ სტილს, ამიტომ ისინი ყველაზე რთულად ითვლება. თუმცა, ამ დიეტაზე კორექტირება ნაზი და უმტკივნეულოა, დიდი დისკომფორტის გარეშე.

ვისთვისაც უკუნაჩვენებია

ორსულებისთვის არ არის რეკომენდებული წონის დაკლება წყლით, რადგან ჭარბი სითხე შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შეშუპება. ასევე, ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული მეძუძური დედებისთვის, რადგან მას შეუძლია გააუარესოს დედის რძის ხარისხი მისი ცხიმის შემცველობის შემცირებით. ეს დიეტა ასევე არ არის რეკომენდებული თირკმელების, შარდსასქესო სისტემის ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

"პურზე და წყალზე დაჯდები!" - ემუქრებიან დედები პატარა გოგონებს, რომლებსაც არ სურთ სუპის ან ფაფის ჭამა. შემდეგ კი ეს პატარა გოგონები იზრდებიან და ლამაზი ფიგურისკენ სწრაფვით იწყებენ დედის სათამაშო მითითებების დამოუკიდებლად შესრულებას. წყლის დიეტა გაცილებით მკაცრია, ვიდრე დედაჩემის მუქარა, რადგან ამ უკანასკნელში მაინც პური ჩნდება. მაგრამ, არსებითად, ყველაფერი ლოგიკურია: თუ გსურთ წონაში დაკლება, დალიეთ, არ ჭამოთ. დროა შეამოწმოთ, არის თუ არა ეს გადაწყვეტილება სწორი.

გამოდის, რომ წყლის დიეტა მრავალი პრობლემის გადაჭრის გასაღებია. მთავარი, რა თქმა უნდა, ფიგურის მორგებაა. თუმცა არის სხვებიც, რომლებიც არანაკლებ მნიშვნელოვანი და აუცილებელია. სუფთა მინერალური წყალი გაზის გარეშე აშორებს ტოქსინებს ჩვენი ორგანიზმიდან, აცოცხლებს ხრაშუნა სახსრებს, კვებავს თმას და ფრჩხილებს, ხდის მათ უფრო ძლიერ და ჯანსაღს. სუფთა წყალი არბილებს ნაოჭებს, გამოდევნის აკნეს და აკნეს კანის ქვეშ და ასევე ეფექტურად ებრძვის თავის ტკივილს - ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი აბი.

მაგრამ რატომ გჭირდებათ სუფთა წყლის დალევა - ლიმონის გარეშე, შაქრის გარეშე, არა ჩაიში ან ყავაში? რატომ არ შეიძლება მისი ჩანაცვლება ჯანსაღი რძით ან გემრიელი წვენით? საქმე იმაშია, რომ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მინიმალური, მინარევები, რომელიც ცვლის არომატს, ფერს ან ოდნავ მოქმედებს წყლის გემოზე, იწვევს საჭმლის მონელების ცენტრის ჩართვას. თუ სუფთა წყალს სვამთ, მის დამუშავებას წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის ცენტრი აიღებს. ტვინის ეს ნაწილი რეაგირებს მხოლოდ ორ ნივთიერებაზე - მარილსა და წყალზე. ის მათ იყენებს მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, ტოქსინების მოსაშორებლად და ჭარბი ცხიმის დასაშლელად. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი ლიმონის ნაჭერით კუჭში შეიწოვება და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს წონის დაკლებისთვის, რამდენიმე ყლუპი სუფთა წყალი დანამატების გარეშე მთელ ორგანიზმს „მოიკლავს წყურვილს“.

ადამიანი არის თხევადი კრისტალი, რომელიც 70% სუფთა წყალია. ელენთა შეიცავს 77% სითხეს, ღვიძლსა და გულს - 70%, ხოლო ტვინი შეიცავს კიდევ უფრო მეტს - დაახლოებით 83%.

წყლის დიეტა და მასთან დაკავშირებული მითები

მიმოხილვები წყლის დიეტის შესახებ ძალიან წინააღმდეგობრივია. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ კვების (უფრო სწორად, სასმელის) ამ სისტემამ მრავალი მითი შეიძინა. ამიტომ, სანამ არსზე საუბრის დაწყებამდე უნდა დაზუსტდეს ყველაზე საკამათო პუნქტები.

მინერალური წყალი საკვების ნაცვლად

ბევრს სჯერა, რომ წყლის დიეტაზე წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღე მხოლოდ წყალს სვამთ, მთლიანად საკვებს ჩაანაცვლებთ. რა თქმა უნდა, ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა. წყლის დიეტის წესების დაცვა არანაირად არ გულისხმობს საკვების მიტოვებას. საკვების გარეშე მეორე დღეს თავს სუსტად და ცუდად იგრძნობთ. ამიტომ, არ ჩაატაროთ ექსპერიმენტები და არ შეამოწმოთ საკუთარი სხეულის გამძლეობა.

დიეტის არსი ორგანიზმში არა მხოლოდ საკვების, არამედ წყლის ბალანსის დამყარებაა. და გააცნობიერე, რომ მეორე ზოგჯერ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე პირველი. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ უარი თქვათ ქოლესტერინით დატვირთულ ფასტფუდზე, გამორიცხოთ მაიონეზი, შემწვარი კარტოფილი და მსგავსი. თქვენ მოგიწევთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის მაქსიმალურად გაჯერება ჯანსაღი საკვებით - და სუფთა წყლის რაოდენობით, რომელიც კონკრეტულად გჭირდებათ. ეს არის მთელი ამოცანა. არავითარი სიკვდილით დასჯა.

რაც უფრო ცივია, მით უფრო გამხდარი

კიდევ ერთი გავრცელებული მითი ეხება სითხის ტემპერატურას. ზოგს მიაჩნია, რომ წყლის დიეტის შედეგი უკეთესი იქნება, თუ მას ცივად დალევთ. სინამდვილეში, სხეული არ დაიწყებს სითხის გადამუშავებას, სანამ არ გაათბება მას სხეულის ტემპერატურამდე. ამიტომ, თუ გსურთ სუფთა წყალმა რაც შეიძლება მალე დაიწყოს მეტაბოლურ პროცესებში მონაწილეობა, დალიეთ თბილი.

უგაზო მინერალური წყლის ოპტიმალური ტემპერატურაა 37-დან 40°C-მდე.

რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ წონას იკლებთ

საკუთარი ფიგურების მცველები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ ამ მითით, ბევრს მუშაობენ მაღალი შესრულებისკენ. სვამენ და სვამენ ძალით, წამითაც არ ჩერდებიან და მტკიცედ სჯერათ, რომ ხვალ სასწორი სასურველ -5 კგ-ს აჩვენებს. მაგრამ ეს არ მოხდება.

თითოეული ადამიანის სხეულმა უნდა მიიღოს ზუსტად იმდენი მაცოცხლებელი ტენიანობა, რამდენიც მას შეუძლია გადამუშავება. თუ მასში მეტი დაასხით, შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ყველაზე უვნებელია კუჭის გაჭიმვა, რის გამოც ის ჩვეულებრივზე მეტ საკვებს მოითხოვს. კიდევ უფრო უარესია თირკმელების გადატვირთვა, რომლებიც უკვე მოსვენების გარეშე მუშაობენ. არანაკლებ საშინელია თავის ქალაში წნევის მატება, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკმარისობა.

გამოიყენეთ ცხრილი, რათა გაარკვიოთ თქვენი სხეულის ყოველდღიური საჭირო წყლის სავარაუდო რაოდენობა.

ცხრილი - სუფთა წყლის სავარაუდო მოცულობა სხვადასხვა წონის ადამიანებისთვის

წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილების გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სხეულის წონა 40-ზე. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი იქნება თქვენი ინდივიდუალური დღიური მოთხოვნილება მილილიტრებში.

ძირითადი წესები და მოსალოდნელი შედეგები

და ახლა საქმეზე. რა წესები უნდა დაიცვათ წყლის რეჟიმის კორექტირების დაწყებისას? მიმდინარე კანონების ნაკრები მარტივია გასაგები და ადვილად დასამახსოვრებელი.

• მხოლოდ სუფთა წყალი. და მხოლოდ უგაზო. ეს შეიძლება იყოს ბოთლში ჩამოტანილი სითხე სუპერმარკეტიდან. ან წყაროდან ან ჭიდან მიღებული წყალი. საყოფაცხოვრებო სახლებში ონკანებიდან გამომავალი სითხე ამ სიაში არ შედის. როგორც "ხერხემლიანი" მინერალური წყალი.
• პატარა ყლუპები. მაცოცხლებელი ტენიანობა უნდა დალიოთ პატარა ყლუპებით. არ არის საჭირო აჩქარება, შეეცადე მეტი ჩაასხა საკუთარ თავში. ნუ აღაგზნებთ ნერვულ სისტემას თქვენი ნაჩქარევი და ძალდატანებითი დალევით. წყალი ჩვენი ორგანიზმის საფუძველია, ამიტომ მისი დალევის პროცესიც კი ორგანული უნდა იყოს.
• დილის ჭიქა ცარიელ კუჭზე. დიეტოლოგებისა და გასტროენტეროლოგების მიმოხილვები თანხმდება, რომ დილით, როდესაც საწოლიდან ადგებით და ჯერ არ გაქვთ დრო კბილების გახეხვისთვის, ნელა უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. სანამ საპირფარეშოში მოხვდებით და ძილის შემდეგ გაიწმინდებით, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები უკვე დაიწყება – და თქვენ იგრძნობთ შიმშილს და მოგიწევთ რაღაცის დაღეჭვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ვერ ახერხებს დილით საუზმის მიღებას.
• ადრე და შემდეგ, მაგრამ არა დროს. სუფთა წყლის სასმელსა და საკვებს შორის დროის შუალედი უნდა იყოს. რეკომენდებულია დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამის დასრულებიდან საათნახევრიდან ორ საათამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუჭში არსებული სასმელი შერეული იქნება საკვებთან და სიგნალი არასოდეს მიაღწევს წყალ-მარილის ბალანსის ცენტრს.
• უსარგებლო საკვების ალტერნატივა. ერთი ჭიქა უძრავი მინერალური წყალი თქვენი საუკეთესო მეგობარი უნდა იყოს. ეს არის ის, ვინც მასესხებს თავის ძლიერ მხარს, როცა რაიმე მავნე ჭამას მოინდომებ. უბრალოდ დალიეთ და თქვენი ორგანიზმის მარტივი ნახშირწყლებით დატენვის სურვილი გაქრება.

ლაიფ ჰაკი: იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ რეგულარულად და გონივრულად დალევაზე, ყოველ ჯერზე, როცა საპირფარეშოდან გამოხვალთ, ჭიქით აიღეთ ხელი. ტუალეტში ყოველი გასვლა უნდა მოიცავდეს 100 მლ უგაზო მინერალური წყლის დალევას. ამ გზით თქვენ არ დაივიწყებთ დალევის აუცილებლობას და, ალბათ, მოიხმართ თქვენს ყოველდღიურ მიღებას.

რამდენად სწრაფად გაქრება კილოგრამები?

მინერალური წყლის დიეტას ზარმაცების დიეტას უწოდებენ. მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაძაბვა განსაკუთრებით. იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ სასმელის სეანსი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური აპლიკაცია თქვენი სმარტფონისთვის. პროგრამა მომხმარებელს აძლევს საშუალებას დაადგინოს მისთვის შესაბამისი კვების გეგმა, რათა წინასწარ შეახსენოს მას ჭიქის მოლოდინში ყოველ ჯერზე ჭამის წინ და მის შემდეგ.

წყლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, იმ პირობით, რომ სწორად არის დაცული, რა თქმა უნდა მოიტანს დიდი ხნის ნანატრი შედეგს. რა მოცულობაში და რამდენად სწრაფად დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენზე და თქვენი სხეულის საწყის წონაზე. საშუალოდ, ადამიანები, რომლებიც ახერხებენ სასმელის რეჟიმის სწორად დარეგულირებას, შვიდი დღის განმავლობაში იშორებენ 2-2,5 კგ-ს.

მათთვის, ვინც იცნობს "წყლის ბალანსის" კონცეფციას, სასმელის რეჟიმთან შეგუებას 7-10 დღე დასჭირდება. ხოლო მათ, ვინც ადრე საერთოდ არ სვამდა წყალს, უპირატესობას ანიჭებდა ყავას, ჩაის ან წვენებს, სასმელის რეჟიმის მკაცრად დაცვა გაცილებით დიდხანს მოუწევთ. დაახლოებით ერთი თვე. როგორც წესი, ეს დრო საკმარისია ორგანიზმში ტენიანობის ქრონიკული ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად.

სვამს 10 დღის განმავლობაში

თუ თქვენ დასახავთ მიზნად არა მხოლოდ ორგანიზმში წყლის ნორმალური ბალანსის შევსებას, არამედ წონის დაკლებას რაც შეიძლება სწრაფად, სცადეთ „გააგრძელოთ“ ათდღიანი დიეტა. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია მენიუს ესკიზი კვირანახევრის განმავლობაში.

მაგიდა - წყლის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

Დღეს	სასმელის მოცულობა, ლ	სასმელის ტიპი	მიდგომების რაოდენობა	საჭმელი
1	2	წყალი	8	არა
2	1	3% რძე	4-6	სადილისთვის გახეხილი ვაშლი
3	2	წყალი	8	არა
4	2	წყალი	8	კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი (200 გ 3-ჯერ დღეში)
5	1	3% რძე	4-6	სადილისთვის გახეხილი ვაშლი
5	2	წყალი	8	- მწვანე ვაშლი სადილად
7	1	0% კეფირი	6	100 გ უცხიმო ხაჭო
8	2	წყალი	8	- საუზმეზე ჩაი და მოხარშული კვერცხი; - ლანჩზე ბოსტნეულის ბულიონი და მწვანე ვაშლი; - მწვანე ვაშლი სადილად
9	1	0% კეფირი	6	100 გ უცხიმო ხაჭო
10	2	წყალი	8	- საუზმეზე ჩაი და მოხარშული კვერცხი; - ლანჩზე ბოსტნეულის ბულიონი და მწვანე ვაშლი; - მწვანე ვაშლი სადილად

გახსოვდეთ, რომ შეზღუდული დიეტის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები, რომლის მიხედვითაც ასეთი დიეტა კატეგორიულად არ არის შესაფერისი. თუ ათი დღე ძალიან გრძელი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ შეზღუდვები კვირამდე შეამციროთ. სუფრიდან ბოლო სამი დღის ამოღებით გექნებათ წყლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ეს დიეტური რეჟიმი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მომგებიანად - მენიუს პროდუქტების დაბალი ღირებულების გამო. თუმცა მისი წესების დაცვა საკმაოდ რთულია და ამას ყველას არ შეუძლია.

მომხმარებელთა მიმოხილვები მიუთითებს, რომ 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ. წელის შესამჩნევად გამხდარია, მუცელზე „მაშველი ხაზი“ შემცირებულია და თეძოები გლუვია, „ფორთოხლის ქერქის“ ტექსტურის შემცირების წყალობით.

"წყლის" სამკურნალო მეთოდები

არსებობს საკმაოდ ბევრი დიეტა, რომელთა მენიუ, უმეტესწილად, სუფთა წყლისგან შედგება. ქვემოთ მოცემულია სამი ყველაზე პოპულარული.

1. წყალ-მარილის დიეტა. რეკომენდებულია ორსული დედებისთვის ორსულობის მეხუთე თვის შემდეგ. მე-20 კვირაში ქალის სხეული, რომელსაც ბავშვი ატარებს, იწყებს წყლის რეზერვების აქტიურად შევსებას. ამ მიზეზით, ორსული სხეულის ქსოვილებში წყლის მარილის მეტაბოლიზმი იცვლება. და რაც უფრო მეტ მარილს მიირთმევს მომავალი დედა ამ დროს, მით უფრო ძლიერი იქნება შეშუპება. მე-20 კვირის შემდეგ მეან-გინეკოლოგები გვირჩევენ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მარილის მოხმარება, რომელიც ორგანიზმში ჭარბ ტენიანობას ინარჩუნებს. და გაზარდეთ მიღებული სითხის რაოდენობა. ნაწლავების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის კოლონოსკოპიამდე ხშირად ინიშნება წყალ-მარილის დიეტა.
2. ჩინური წყლის დიეტა. გთავაზობთ სამჯერადი კვებას საათის მიხედვით (7.00, 12.00 და 17.00 საათზე) და მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებისგან შემდგარ მენიუს. ეს არის ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული და მწვანილი, მხოლოდ მწვანე ვაშლი, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ზღვის ან მდინარის თევზი, ასევე დიეტური ხორცი (კურდღელი, თეთრი ქათამი ან ხბოს ხორცი). დიეტის საფუძველია სუფთა წყალი, დალეული ინდივიდუალური რაოდენობით. ეს დიეტა განსაკუთრებით აქტუალურია პანკრეატიტით დაავადებული ადამიანებისთვის. ამიტომ მას ხშირად ექიმები უნიშნავენ, როგორც დამხმარე მკურნალობის მეთოდს. დალევისა და ჭამის ჩინური წესები ასევე გახდა საფუძველი იმ სპეციალური დიეტისა, რომელსაც პაციენტები იცავენ თირკმლის მოცილების შემდეგ (ნეფრექტომია).
3. იაპონური წყლის დიეტა. ამომავალი მზის ქვეყნის მაცხოვრებლები უდავოდ და ყოველდღიურად იცავენ ამ სასმელის რეჟიმის წესებს და არც ერთი იაპონელი არ მიიჩნევს მას დიეტად. წესები მარტივია: საწოლიდან ადგომისას უნდა დალიოთ 650 მლ თბილი, სუფთა წყალი. შემდეგ შეგიძლიათ გაიხეხეთ კბილები და ისაუზმოთ დალევიდან 45 წუთის შემდეგ.

იაპონური წყლის დიეტა, ამომავალი მზის ქვეყნის მაცხოვრებლების აზრით, სამკურნალო ეფექტი აქვს. მას შეუძლია დაეხმაროს მრავალი დაავადების მკურნალობაში. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ნახავთ ინსტრუქციებს სასმელის რეჟიმის ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით, ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემებიდან გამომდინარე.

ცხრილი - იაპონური წყლის დიეტის ხანგრძლივობა სხვადასხვა დაავადებისთვის

შესაძლო გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

უკუჩვენებები

წყლის ხანმოკლე დიეტები, რომლებიც დიეტაში გარკვეული ტაბუს დანერგვას გულისხმობს, არსებითად განსხვავდება სასმელის რეჟიმის კორექციისგან. ისინი მიზნად ისახავს ერთიან შედეგს - წონის დაკლებას და ბალასტის მოშორებას ცხიმოვანი ქსოვილის სახით. და სადაც მკაცრი შეზღუდვებია, ყოველთვის არის უკუჩვენებები.

• ორსულობა და ძუძუთი კვება. ბავშვის ტარება და ლაქტაციის პერიოდი ყოველთვის უკუჩვენებების სიის სათავეშია, რაც აქტუალურია დიეტის უმეტესობისთვის. ეს ის დროა, როდესაც ქალის სხეული მუშაობს ორზე და ორზე. დიეტაში დაწესებულმა ნებისმიერმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები არა მხოლოდ მომავალი ან ჩამოყალიბებული დედისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც.
• თირკმელების დაავადებები. თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებს მარხვა კატეგორიულად ეკრძალებათ. თუნდაც ცოტა, თუნდაც სულ რაღაც ორიოდე დღე. თუ პაციენტი დღის განმავლობაში არ მოიხმარს 3500 კკალ-ს, მაშინ მისი ორგანიზმი დაიწყებს წვიმიანი დღისთვის შენახული ცილების გაფლანგვას. ცილების დამუშავების პროცესი დაკავშირებული იქნება სისხლში ტოქსინების გამოყოფასთან. ეს ნიშნავს, რომ ის მნიშვნელოვან ტვირთს შეუქმნის ისედაც სუსტ თირკმელებს.
• საშარდე გზების დაავადებები. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო ხშირად გარბიხართ ტუალეტში. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო ხშირად აიძულებთ თქვენს საშარდე სისტემას იმუშაოს. საშარდე გზებზე მოქმედი დაავადებებისთვის აკრძალულია ამ პროცესში ჩართული ორგანოების დამატებითი დატვირთვა.

ხალხი ამბობს, რომ სიბერე სინამდვილეში ადამიანის სხეულის გამოშრობაა. და როგორც გარეთ, ასევე შიგნით. წყურვილის შეგრძნებაზე პასუხისმგებელი ცენტრები ასაკთან ერთად სულ უფრო ნაკლებად მუშაობენ და წყვეტენ სიგნალების გაგზავნას. ეს ნიშნავს, რომ ყოველწლიურად სულ უფრო ნაკლები წყალი შედის სხეულში.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ ახალგაზრდა ხართ, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, გჭირდებათ თუ არა წყლის დიეტა. ამისთვის საკმარისია კანის ნებისმიერ ნაწილზე ნაკეცების გაკეთება და მისი გასწორების პროცესის ანალიზი. თუ კანი ადვილად გროვდება შეხებისას რბილ ნაოჭებად, და როცა თითებს იხსნით, ის საკმაოდ ნელა და დუნე სწორდება, გაიქეცით წყლისკენ! ხოლო თუ ნაკეცები ელასტიურია და მყისიერად სწორდება, მაშინ მაინც „მერწყული“ ხართ, რისთვისაც გილოცავთ.

მიმოხილვები: ”იმისთვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, დავლიე კალციუმი და ასპარკამი”

მე მოგიყვებით წონის დაკლებისთვის წყლის დალევის ჩემს გამოცდილებაზე. რთული მოტეხილობა მქონდა. შედეგად ექვსი თვე გავატარე საწოლში. ჭამდა, უყურებდა ტელევიზორს, ჭამდა, კითხულობდა, ჭამდა. ერთიანად ავდექი +15 კგ. კოშმარი! როგორ მოვიშოროთ ისინი? Ფიზიკური აქტივობა? ისინი უკუნაჩვენებია. არ მიყვარს რეგულარული დიეტა. და წონაში დაკლება მჭირდებოდა, თანაც სწრაფად. გადავხედე ვებგვერდების თაიგულს და ვიპოვე ერთი, რომელიც მეჩვენებოდა ყველაზე ეფექტური დიეტა. ეს არის 10 დღიანი წონის დაკლება წყლით. ვიზიარებ ჩემს სიხარულს. მინუს 11 კგ 10 დღეში. დავამატე ტანის სახვევებით, სიარულით, ვაკუუმ-მასაჟით (არის სილიკონის ქილა) და ვიბრაციული მასაჟორი. ორგანიზმს რომ ზიანი არ მივაყენო, კალციუმი და ასპარკამი დავლიე. დიახ, რთულია და ალბათ არც ისე ჯანსაღი. მაგრამ მუშაობს. მაგრამ საკუთარი გამოცდილებიდან მივხვდი, რომ წყლის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება! კიდევ ვგეგმავ ამ მოქმედების განხორციელებას - იდეალურ ფორმამდე უნდა მივიდე.

ტატიანა, http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshhyu-vody/#ixzz4xqRQ2LSg

აზრი სწორია - თუ გამუდმებით წყალს სვამ, მაშინ უფრო ხშირად მიდიხარ ტუალეტში და ჭამის სურვილი ნამდვილად არ გაქვს. არ ვიტყვი, რომ ამ წყლის დიეტაზე ბევრი დავიკელი, მაგრამ ფაქტი იყო, რომ ეს კვირა უპრობლემოდ გავატარე, არ მშიოდა და სამი კილოგრამი დავიკელი. ერთ კვირაში კიდევ ვეცდები, თუმცა ნელა, მაგრამ მშვიდად.

ლარისა, http://www.arabio. ru/dieta/vodnaya_dieta.htm

ბეჭდვა

უმარტივესი დიეტა ზარმაცებისთვის. როგორ დავიკლოთ წონა წყალზე. დიეტა ჩვეულ დიეტაზე უარის თქმის გარეშე.

"დიეტა" - ჩვენ ამ სიტყვას ვუკავშირებთ განსაზღვრულობას, ნებისყოფას, გამარჯვებებსა და მიღწევებს. მაგრამ რა მოხდება, თუ არ გვინდა შევცვალოთ ჩვენი ჩვეული კვების რეჟიმი, დიეტა და ყოველდღიური რუტინა? ამ შემთხვევაში არის ვარიანტი, რომელსაც ზარმაცების დიეტა ჰქვია. ან დიეტა ამისთვის. ეს თქვენგან მინიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს.

თქვენი სხეული სასმელს ითხოვს

დოქტორი ფერეიდუნ ბატმანღელიჯი ცნობილი გახდა იმით, რომ ცდილობდა დაეხმარა თითქმის ყველა დაავადების დახმარებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ამ მეთოდს სამედიცინო საფუძველი არ აქვს, მისი გათვალისწინება შესაძლებელია. არა სამკურნალოდ, არამედ დიეტისთვის.

• მისი იდეა შემდეგია. ჩვენთან შიმშილის ცენტრი და წყურვილის ცენტრი ძალიან ახლოს მდებარეობს. ამიტომ, ხშირად, როცა გვეჩვენება, რომ მშივრები ვართ, სინამდვილეში მხოლოდ რამდენიმე ჭიქა გვჭირდება. მაგრამ ჩვენ არ ვიცით ამის შესახებ
• ამავდროულად, სტრესით სავსე თანამედროვე ცხოვრება გვაშორებს ჩვენს სხეულზე ფიქრს. სხეული გვაძლევს სიგნალს: "წყალი მჭირდება!" - მაგრამ ჩვენ უბრალოდ არ გვესმის
• ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან სამი საათის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ, შესაძლოა, ტუალეტში აღარასოდეს შევიდეთ ან გვწყურია. ინფორმაციის სიმრავლე გვაშორებს ჩვენი სხეულის სიგნალებისგან.
• თუ გრძნობთ, რომ წონაში მატება დაიწყო, ან თქვენი წონა გაუარესდა, დროა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

წყლის დიეტა: როგორ გავხდეთ უფრო გამხდარი ერთ კვირაში?

წყლის დიეტა არის საკვების მიღების სპეციალური რეჟიმი. ის არ უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ოპტიმალური პერიოდია ერთი კვირა. ჩვეულებრივ ამ დროს ადამიანები ახერხებენ 3-დან 18 კილოგრამამდე დაკლებას. მაგრამ თქვენ არ უნდა ელოდოთ მისგან 100% სასწაულ შედეგს.

მხოლოდ მათ, ვისი ორგანიზმიც ნამდვილად „სთხოვს დალევას“, შეუძლიათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ამ სისტემის გამოყენებით. თუ თქვენ არ გაქვთ ეს პრობლემა, მაშინ შედეგი იქნება მოკრძალებული. კიდევ, ბევრს ვერ დაიკლებთ, თუ წონა ბუნებით მოგცემთ და სამედიცინო თვალსაზრისით ოპტიმალურია. დიეტა არ გეხმარებათ პოდიუმის მოდელივით „გასქელდეთ“. ისინი უბრალოდ აყენებენ თქვენს სხეულს ოპტიმალურ მდგომარეობაში.

ვისთვის არის შესაფერისი:

• თუ გსურთ შეინარჩუნოთ სხვა დიეტებით მიღწეული შედეგები
• თუ გეგმავთ წონის დაკლებას, მაგრამ ჯერ არ ხართ მზად თქვენს დიეტაში რადიკალური ცვლილებებისთვის
• თუ გსურთ გაწმინდოთ თქვენი ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან დაგროვილი, მაგალითად, ზოგიერთი მედიკამენტის მიღების დროს

ვინ არ უნდა გამოიყენოს ზარმაცი წყლის დიეტა?

დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც სითხის მიღების შეზღუდვა სჭირდება. მაგალითად, თუ იტანჯებით. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ რაიმე პრობლემა გაქვთ სასქესო სისტემასთან ან თირკმელებთან. ზარმაცი დიეტა არ არის შესაფერისი.

• ამავდროულად, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელი იყოთ, არ გამოიყენოთ ეს დიეტა თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ბევრი სამედიცინო და კვების სისტემა ხელს უშლის ზარმაცი დიეტას
• მაგალითად, ოფიციალური მეცნიერების ცნობილი პოპულარიზატორი ასია კაზანცევა ირწმუნება, რომ დიეტა მუშაობს მხოლოდ მათთვის, ვინც მზად არის გააუმჯობესოს ცხოვრების წესი. ანუ დიეტა განსაზღვრებით არ შეიძლება იყოს ზარმაცი.
• ინდური მედიცინის აიურვედას სისტემა კრძალავს წყლის დალევას ჭამის წინ. ითვლება, რომ ჩვენს კუჭში არსებული საკვები იწვება აგნის საჭმლის მომნელებელ ცეცხლში. შეუძლია მისი ჩაქრობა. მაშინ საკვები არ შეიწოვება და არ შეიწოვება სწორად

ყოველკვირეული ყოველდღიური რუტინა წყლის დიეტისთვის

მაშ, რა სასმელის რეჟიმია საჭირო ზარმაცი დიეტისთვის? სქემა მარტივია: ყოველ ჯერზე ჭამამდე საჭიროა 2-3 ჭიქა დალიოთ. ეს უნდა გაკეთდეს ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რასაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ.

შემიძლია თუ არა წყლის ნაცვლად ჩაის, ყავის და სხვა სასმელების დალევა?

დიეტის საფუძვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი სუფთა უგაზო სასმელი. ეს შეიძლება იყოს გაფილტრული ონკანის წყალი, ჩამოსხმული, წყარო ან ნებისმიერი სხვა, რაშიც თქვენ დარწმუნებული ხართ. შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი, ფორთოხალი ან რამდენიმე ფოთოლი. მაგრამ ისე, რომ გემო არ იყოს შეურაცხმყოფელი.

ამ დიეტის დროს ეცადეთ მოერიდოთ სხვა სასმელებს. და აქვს შარდმდენი ეფექტი და ჩვენი ამოცანაა სხეულის გაჯერება. კომპოტები არ არის შესაფერისი შაქრის შემცველობის გამო. შეიძლება ვერც კი გავიაზროთ რამდენ ფუნტს გვაძლევს შაქრიანი სასმელი. სწრაფად ტოვებს კუჭს და ისევ მშივრები ვართ. მაგრამ შაქარი ინახება ცხიმის სახით.

ვიტამინების კომპლექსი წყლის დიეტით ზარმაცებისთვის

ვინაიდან ზარმაცი დიეტის დროს ჩვენ ვიკვებებით ისე, როგორც ყოველთვის, არ დაგვჭირდება დამატებითი ვიტამინები, გარდა იმისა, რასაც უკვე ვიყენებთ. ამ დიეტის უფრო "მკაცრი" ვერსიები არსებობს წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

ბევრმა გოგონამ სცადა დიეტა. მიმოხილვები ამბობენ, რომ დიეტის შეცვლის შემდეგ, ისინი, ამის შემჩნევის გარეშე, გადავიდნენ მეტზე. აქ არის რამოდენიმე რჩევა.

„რასაც მინდა ვჭამ. მე თვითონ გაკვირვებული ვარ ეფექტით. დავიკელი 6 კგ. მართალია, მას შემდეგ წონა დარჩა იმავე დონეზე თვენახევრის განმავლობაში. ალბათ დროა გადავიდეთ სხვაზე. ”

”მე გავიარე ეს ტექნიკა და ახლა ვიცი. წონა საგრძნობლად იკლებს პირველ თვეში. შემდეგ ორი თვე არ არის პროგრესი. შემდეგ ყველაფერი თავიდან იწყება."

„ბევრი შეიძლება დაიკლოთ, თუ თქვენი საწყისი წონა ძალიან მაღალია. გამხდარი ქალები, რომლებსაც მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი აქვთ, დიდი ხნის განმავლობაში ებრძვიან მათ. Წარმატებები!"

„გოგოებო, ნუ ადუღებთ ამ დიეტისთვის! ადუღებისას მისი წყალ-მარილის ბალანსი იცვლება. სითხესთან ერთად მარილებიც გამოიყოფა, მაგრამ მდუღარე წყალი მათ ნაკლებობას ვერ ანაზღაურებს!“.

ვიდეო: წყლის დიეტა ზარმაცებისთვის

შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი საკვების ჭამაზე უარის თქმის გარეშე. ამის დასტურია წყლის დიეტა. მას შეუძლია მოიხსნას ზედმეტი კილოგრამები მარხვის და სხვა დამღლელი მეთოდების გარეშე.

დიეტა ძალზე ეფექტურია, წესები კი მაქსიმალურად მარტივი. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ეს საძულველი ზედმეტი კილოგრამები, არამედ დადებითად იმოქმედოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

წყალი უნდა იყოს სუფთა და რაც შეიძლება ბუნებრივი

ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ განასხვავოს შიმშილის გრძნობა და წყურვილის გრძნობა. და როცა კუჭი რაღაცას ითხოვს, ბევრი ადამიანი ჩქარობს ჭამას, ვერც კი აცნობიერებს, რომ ერთი ჭიქა წყალიც კი საკმარისი იქნება ორგანიზმისთვის. არასწორი მოქმედებების გამო ორგანიზმი იმატებს წონაში, ხდება გაუწყლოება და ეს ყველაფერი ჯანმრთელობაზე აისახება.

წყლის დიეტამ დიდი ხანია მოიგო მათი გული, ვინც ერთხელ მაინც სცადა. მაგრამ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მოხმარების ნორმა. საჭირო რაოდენობის გამოთვლა ძალიან მარტივია: სხეულის ყოველ კილოგრამზე – ორმოცი მილილიტრი წყალი. ამ ლიტრებში არ შედის სხვა სასმელები, სუპები ან ალკოჰოლი.

გარდა ამისა, თუ ადამიანი ინტენსიურად არის დაკავებული სპორტით, მაშინ ყოველ სამოც წუთში ფიზიკური აქტივობისთვის საჭიროა დამატებით 200 მლ წყალი. საჭიროა მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის სითხის დალევა. მეტი საკუთარ თავში არ უნდა ჩაიკეტო, რომ ეს კარგია.

ჭარბი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

ხანგრძლივობა

წონის დაკლება შესაძლებელია წყლის დიეტით არა უმეტეს ერთი თვისა. თუ შედეგი მოგწონთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ, მაგრამ მხოლოდ ოცდაათი დღის შემდეგ. ეს მნიშვნელოვანი პირობაა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

უჩვეულოდ დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარება დიდ სტრესს აყენებს თირკმელებს. თუ შესვენებას არ აკეთებთ, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

სხეულის მომზადება წონის დაკლებისთვის

წყლის დიეტა სრულიად გაურთულებელია

სანამ წყლის მარხვას დაიწყებთ, სათანადოდ უნდა იყოთ მომზადებული.

• დიეტის დაწყებამდე ათი დღით ადრე დიეტადან გამოირიცხება:

1. ყველაფერი ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი და ცხარე;
2. კონსერვაცია;
3. პროდუქტები E-დანამატებით და არომატით;
4. სოდა და ყავა;
5. ტკბილი ნამცხვრები.

• ასევე უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლურ სასმელებზე და სიგარეტზე;
• შეწყვიტე ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება;
• იარეთ მეტი, დაისვენეთ და დატენეთ ბატარეები.

დიეტის წინა დღეს, თქვენ უნდა გააკეთოთ გამწმენდი კლიმატი. ის გაათავისუფლებს ნაწლავებში სხვადასხვა ტოქსინებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები (გულისრევა, გამონაყარი, სისუსტე) წყალზე წონის დაკლებისას.

თუ კლიზმის ვარიანტი მიუღებელია, მაშინ ტოქსინების ამოღება შესაძლებელია მარხვის დღის გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა უარი თქვათ საკვებზე ერთი დღით და მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო, დამატკბობლების გარეშე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის რაოდენობაა 1,5 ლიტრი, დაყოფილია ხუთ ნაწილად და სვამს მთელი დღის განმავლობაში. გაწმენდის ბონუსი იქნება ერთი ან ორი კილოგრამის დაკლება.

ვისაც რძის პროდუქტები არ უყვარს, კიდევ ერთი ვარიანტია. მარხვის დღე წიწიბურაზეც შეგიძლიათ გაატაროთ. შეურიეთ მარცვლეული და მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით და დატოვეთ ღამით. სანელებლების დამატება არ შეიძლება. დილისთვის წიწიბურა მზად იქნება. ის უნდა იქნას მიღებული თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ნებადართულია წყლის ან მწვანე ჩაის დალევა დანამატებისა და შაქრის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა წყლის დიეტაზე

დილით ერთი ჭიქა თბილი წყალი ორგანიზმს „გაღვიძების“ საშუალებას აძლევს.

უბრალოდ წყლის დალევა ნებისმიერ დროს და იმის იმედი, რომ ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ძალიან არაგონივრულია. არსებობს მთელი რიგი წესები, რომლებიც წყლის დიეტას უფრო ეფექტურს გახდის:

1. ყოველი დილა უნდა დაიწყოს ერთი ჭიქა თბილი წყლით. ეს აღვიძებს სხეულს და ამუშავებს მას. გარდა ამისა, კუჭის ნაწილი ივსება, რაც ნიშნავს, რომ საუზმის ზომა შემცირდება, მაგრამ მაგიდასთან მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ უნდა დაჯდეთ.
2. სითხე უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ყლუპებით, რათა კუჭი არ გაგიფუჭოთ.
3. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე ან ოდნავ თბილი. ცივი სასმელი უარყოფითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, ანელებს მას. და ეს იწვევს ჭარბი წონის მატებას.

მაგრამ ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. აუცილებელია წყლის სწორად და დროულად დალევა და ზოგიერთი ჩვევა უნდა შეიცვალოს. მაგალითად, მკაცრად აკრძალულია:

• შეცვალეთ წყალი გაზიანი სასმელებით და ალკოჰოლით. ისინი ხელს უწყობენ მადის გაღვიძებას და ეს საზიანოა დიეტისთვის. თუ ეს სასმელები სხეულში მოხვდება, დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ ისინი ოთახის ტემპერატურის წყლის ჭიქასთან ერთად;
• დალიეთ ბევრი ღამის დასვენების წინ. საუკეთესო ვარიანტია ძილის წინ სამი საათით ადრე. საღამოს სითხის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება;
• დალიეთ ჩაი, ყავა და წვენები. წყურვილის გრძნობის ჩაქრობას ვერ ახერხებენ და მცირე რაოდენობითაც კი კუჭში სიმძიმეს იწვევს;
• დიურეზული პრეპარატების მიღება. ისინი ქმნიან მძიმე დატვირთვას თირკმელებზე, რომლებიც უკვე ზეგანაკვეთურად მუშაობენ;
• დალიე ჭამის დროს! თუ ამ წესს უგულებელყოფთ, მაშინ მას შემდეგ, რაც სითხე კუჭში მოხვდება, გამოყოფილი წვენი განზავდება და შედეგად, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების კონცენტრაცია დაიკლებს.

მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები, სწრაფი და მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მენიუდან მაინც უნდა გამორიცხოთ ცხიმოვანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები.

როგორ აიძულოთ თავი დალიოთ

წყლის დალევა კარგი და ჯანსაღი ჩვევაა!

ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები წყლის საჭირო რაოდენობის მიღებას, ძალიან უჭირთ ამ დიეტის ატანა. კუჭის სითხით ავსების გასაადვილებლად, თქვენ უნდა სცადოთ ეს რჩევები:

1. თუ დილის ჭიქა წყალი გიჭირთ, შეგიძლიათ მას ციტრუსის ნაჭერი დაუმატოთ. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს გემოს, არამედ დაამატებს ვიტამინებს.
2. წყალი უნდა დალიოთ ლამაზი ან ორიგინალური ჭიქიდან, სასურველია წითელი. ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანი, რომელიც ჭამს საჭმელს ასეთი ფერის კერძებიდან, თვლის, რომ ის უფრო გემრიელი და ჯანსაღია.
3. სასმელებს სვამენ უფრო სწრაფად და გონივრულად ჩალის მეშვეობით.
4. შეგიძლიათ მიიღოთ მცირე ჯილდო თქვენი ყოველდღიური კვოტის დალევისთვის: საყვარელი კერძი, ლამაზი თმის სამაგრი ან სხვა. მთავარია სტიმულის არსებობა.

დიდი რაოდენობით სითხის მიღებისას ორგანიზმიდან გამოირეცხება მრავალი სასარგებლო ნივთიერება, მათ შორის კალიუმი და კალციუმი. ვიტამინის დეფიციტის და სხვა გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსების მიღება მთელი დიეტის განმავლობაში.

ზაფხულში წყლის დიეტის დაცვა მარტივია. ამ დროს ორგანიზმი ოფლის მეშვეობით ინტენსიურად მოიხმარს წყალს და უადვილდება საჭირო რაოდენობის სითხის მოხმარება. გარდა ამისა, შარდის ბუშტზე დატვირთვა მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ საშარდე სისტემა არ იქნება გადატვირთული.

თქვენი დიეტის ვარჯიშებით შეავსებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის ყიდვა, დილის ვარჯიშები საკმარისი იქნება.

მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

წყლის დიეტა მარტივია, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის

წყლის დიეტის დაცვით, უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში ოთხიდან ხუთჯერ.

• საუზმე იწყება დილის ჭიქა წყლის დალევიდან ოცდაათი წუთის შემდეგ. შემდეგ, ორი საათის განმავლობაში, ვერაფერს დალევ და ვერ ჭამ.
• სადილი დილის მსგავსია. ჯერ 200 მლ წყალი და ნახევარი საათის შემდეგ ნებისმიერი საკვები, რომელიც არ არის ძალიან კალორიული. და კიდევ, საჭმლისა და სითხეების აკრძალვა 2 საათის განმავლობაში.
• შუადღის snack. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ჩაი ან პატარა ხილია - ჯერ ერთი ჭიქა წყალი, ხოლო ოცდაათი წუთის შემდეგ - საკვები. ამის შემდეგ დაივიწყეთ საკვები რამდენიმე საათის განმავლობაში.
• მიზანშეწონილია დაიწყოთ არაუგვიანეს 18:00 საათისა. ხუთის ნახევარზე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და ცოტა ხნის შემდეგ მიირთვით უცხიმო საკვები. ორი საათის განმავლობაში არ დალიოთ არაფერი.

თუ გსურთ უფრო ხშირად დალიოთ, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა, მთავარია გახსოვდეთ წესი: შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

წყლის წონის დაკლების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წყლის დიეტა მოგიხსნით ზედმეტ კილოგრამებს

წყლის უშუალო უპირატესობა არის ნებისმიერი საყვარელი საკვების მოხმარების შესაძლებლობა, მაგრამ მხოლოდ გონივრულ ფარგლებში. ამასთან, ეფექტურობა საერთოდ არ იკლებს: ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კილოგრამი.

გარდა ამისა, მას აქვს დადებითი გავლენა მთელ სხეულზე:

• არტერიული წნევა ნორმალიზდება;
• უმჯობესდება ნაწლავის მუშაობა;
• ქრება დაღლილობა და თავის ტკივილი;
• იზრდება ეფექტურობა;
• კანის მდგომარეობა უმჯობესდება.

თუ არ გადააჭარბებთ დიეტის ხანგრძლივობას და არ მოიხმართ წყალს ნორმაზე მეტით, მაშინ უარყოფითი ეფექტი არ გამოჩნდება.

თავდაპირველად ორგანიზმს უჭირს მიეჩვიოს საკვების უბრალო წყლით ჩანაცვლებას, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ის ადაპტირდება და დიეტა უფრო ადვილად მიმდინარეობს.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დიეტა უვნებელია, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები. წონის დაკლება წყლით უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც:

1. აღინიშნება თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებები;
2. აღინიშნება მაღალი წნევა;
3. სისხლში შაქრის მომატებული დონე.

ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის ასეთი დიეტა ასევე აკრძალულია.

წყლის დიეტა არის მარტივი, სწრაფი და ხელმისაწვდომი მეთოდი ზედმეტი კილოგრამების დასაძლევად. ეს არ მოითხოვს საყვარელ საკვებზე უარის თქმას და დადებითი ეფექტი ამას არ განიცდის. მთავარია დაიცვან ყველა წესი, შემდეგ კი გარანტირებულია შესანიშნავი შედეგი: ჭარბი წონა გაქრება და თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

შემდეგი ვიდეო გაგაცნობთ დიეტოლოგ ტატიანა სინიჩკინას წყლის დიეტას:

კონტაქტში