დიეტა მუცლის და გვერდების შესამცირებლად. ყოველდღიური კალორიების სწორი განაწილება

ადამიანების უმეტესობას სურს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა ზედმეტი წონის გარეშე. ჩვენი უნიკალური დიეტა ამაში დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოცილებაში.

ფიზიკური უმოქმედობა, სტრესი, უხარისხო საკვების სიმრავლე და გატაცება მაღალკალორიული და ცხიმიანი სწრაფი კვების მიმართ - ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუჭი და მხარეები განუწყვეტლივ იზრდება.

გვერდებიც და მუცელიც საკმაოდ პრობლემური ადგილებია და მათგან ჭარბი წონის მოცილება შეიძლება რთული იყოს. ადამიანები მიმართავენ მრავალფეროვან დიეტას და დამქანცველ ვარჯიშებს სპორტდარბაზებში. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლა ყოვლისმომცველი უნდა იყოს.

მარტო ვარჯიში არ დაგეხმარება გვერდების მოშორებაში, მარტო დიეტა და ფიზიკური აქტივობა კი მუცელს არ გაგამკვრივებს და არ გაგასწორებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ არასწორმა დიეტამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დიეტა მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად და რა განსხვავებაა წონის მატებაში მამაკაცებსა და ქალებში?

უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმოვან ქსოვილში საკვები ნივთიერებების შენახვის უნარი არის ევოლუციის შედეგად ადამიანს დარჩენილი უნარი და თანდაყოლილია ყველა ძუძუმწოვარისთვის. და ბუნებამ უზრუნველყო, რომ ცხიმის მარაგები, რომლებიც გადადებულია "წვიმიანი დღისთვის", ხელს არ შეუშლის ძუძუმწოვრების სიცოცხლეს.

უძველესი ადამიანის წინაპრების ცხოვრების წესი განსხვავდებოდა სქესის მიხედვით. მამრს უწევდა ნადირობა და საკვების მიღება, ამიტომ ცხიმის დაგროვება მუცელში მიდიოდა, სადაც მამრს ყველაზე ნაკლებად აწუხებდა. მდედრებში მუცელი დაკავებული იყო ნაყოფის ტარებით, ამიტომ ცხიმი უფრო თანაბრად ნაწილდებოდა მთელ სხეულში, მათ შორის მუცელზე, გვერდებსა და კიდურებზე.

მაშასადამე, ევოლუციურად არსებობს წონის მომატების ორი ტიპი: მამაკაცი და ქალი. მამაკაცებში ცხიმი ჯერ მუცელში ილექება, ქალებში კი ჯერ თეძოებსა და დუნდულოებში და მხოლოდ ამის შემდეგ მუცლისა და მიმდებარე უბნებში.

როგორ არ დაიკლოთ წონა

ზოგიერთი ადამიანი მუცლის ცხიმის დაკარგვისა და გვერდებიდან ჭარბი წონის დაკლების მცდელობისას მიმართავს რადიკალურ მეთოდებს, მკაცრად ზღუდავს თავს ნებისმიერ საკვებში. მაგრამ შედეგი არ არის საუკეთესო - თუ პირველი შთაბეჭდილება იმის შესახებ, რომ შესაძლებელი იყო კუჭისა და გვერდების ამოღება სასიამოვნოა, მაშინ მომავალში სხეული დაიწყებს არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის, არამედ სასარგებლო ქსოვილების დაწვას. სხეულის. ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს დაღლილობის უკიდურეს დონეებს. ამ ფონზე შეიძლება განვითარდეს მთელი რიგი ფსიქოლოგიური პრობლემები, მაგალითად, ანორექსია.

ასევე დაუფიქრებლად არ უნდა გამოიყენოთ რეკლამირებული სასწაულმოქმედი საშუალებები ან მიმართოთ საეჭვო მეთოდებს, რომლებიც გპირდებიან გვერდების მოცილებას რამდენიმე დღეში დიეტის ან ვარჯიშის საჭიროების გარეშე.

პროდუქციის სწორი ნაკრები არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი არასაჭირო კილოგრამებთან ბრძოლაში. უნდა გვესმოდეს, რომ არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი სახელწოდებით "დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად". თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და სანამ წონაში დაკლების ამა თუ იმ მეთოდს აირჩევთ, უაღრესად მიზანშეწონილია გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.

• მაკარონი საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. მაკარონი, განსაკუთრებით ის, რომელიც არ არის დამზადებული მტკიცე ხორბლისგან, შეიცავს უამრავ სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც დეპონირდება ცხიმში და დეპონირდება, მათ შორის მუცელზეც;
• კარაქი;
• შოკოლადი და კაკაო;
• ყველი, ზოგიერთი გამონაკლისის გარდა. ყველის უმეტესობა საკმაოდ მაღალკალორიულია, გარდა თხის რძეზე დაფუძნებული ყველის, ბრის ყველისა და ასევე შემცირებული ცხიმის შემცველობის რიგი ჯიშებისა;
• ნაყინი, ბამბის ტკბილეული და ა.შ. ეს საკვები არის "ცარიელი კალორია".
• ტკბილეული, რომელიც ძირითადად შედგება სწრაფი ნახშირწყლებისგან, რომლებიც პირდაპირ მუცლის ცხიმში გადადის;
• რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით (2%-ზე მეტი);
• თევზის ზოგიერთი სახეობა (ტუნა, სარდინი, ორაგული);
• ცხიმიანი ღორის და საქონლის ხორცი.
• ალკოჰოლი. თავად ალკოჰოლი თითქმის სუფთა კალორიულია; მაგალითად, 100 მლ არაყს აქვს 235 კკალ. ალკოჰოლური სასმელების კალორიული შემცველობა იზრდება ტემპერატურის მატებასთან ერთად, ასევე დანამატების არსებობა; ტკბილი ლიქიორი და შამპანური ძალიან მაღალია კალორიაში. გარდა ამისა, ლუდი, რომელსაც ჩვეულებრივ საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, ხელს უწყობს კუჭის ზომის გაზრდას, რაც, თავის მხრივ, ჭიმავს მუცელს. ეს უფრო დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ.

მიზანშეწონილია ნებისმიერი სწრაფი კვების გამორიცხვა!

სწრაფი კვების ობიექტებში ჭამა დააჩქარებს ცხიმის დეპონირებას გვერდებზე და მუცელზე და გაგიჭირდებათ დაგროვილი ცხიმის მოცილება. პროდუქტები, რომლებსაც წონის დაკლების დიეტა საშუალებას აძლევს:

• ბოსტნეული, სოკო, ისპანახი, სხვადასხვა სახის სალათის ფოთოლი;
• კენკრა და ხილი;
• ჭვავის პური, სასურველია საფუარის გარეშე. პური შეიძლება შეიცვალოს დიეტური პურით, ასევე მომზადებული საფუარის გამოყენების გარეშე;
• ქათმის და მწყერის კვერცხები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ცილას;
• უცხიმო ხორცი (ქათმის მკერდი, მდინარის თევზი);
• ნატურალური ტკბილეული უშაქროდ, მცირე რაოდენობით. ხანდახან მაინც შეგიძლიათ ტკბილეულით მიირთვათ თავი; დიეტა არ უნდა იყოს წამება. მთავარია, რომ ეს არის დიეტური ტკბილეული ბუნებრივი დამატკბობლებით, მაგალითად, სტევია ან აგავა და მცირე რაოდენობით.
• უბრალო სუფთა წყალი დიეტის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უწყობს ნაწლავის ბუნებრივ გაწმენდას. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 10 ჭიქა წყალი დღეში, მაგრამ ჩაი, ყავა და სხვა მსგავსი სასმელები წყალად არ ითვლება.

მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად კარგი იქნება, რომ თქვენს კალათაში შეიტანოთ უცხიმო იოგურტები და ხაჭო; დღეს მათი ჯიშების საკმაოდ დიდი რაოდენობაა გაყიდვაში. ნატურალური ხილის წვენის მცირე რაოდენობაც არ დააზარალებს, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ წვენი კალორიულია, ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მამაკაცის და ქალის სხეულები სხვადასხვა რაოდენობით მოიხმარენ კალორიებს. საშუალო დღიური კალორიების მიღება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, რომლებიც არ არიან დაკავებულნი ფიზიკურ შრომაში, არის შესაბამისად 3000 და 2600 კკალამდე. წონის დაკლების მსურველთათვის არსებობს კიდევ ერთი ზოგადი წესი: დიეტა ისეთი უნდა იყოს, რომ ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა ოდნავ ნაკლები იყოს, ვიდრე დღეში იხარჯება. ამის საფუძველზე, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა, რათა მოაცილოთ გვერდები და მიიღოთ მიმზიდველი მუცელი "კუბებით".

კალორიებზე და კუჭის მოცულობაზე საუბრისას, შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გაამახვილოთ ყურადღება ალკოჰოლზე, კერძოდ ლუდზე. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ალკოჰოლი კალორიულია, ამიტომ უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან, ის ყველაზე უარყოფით გავლენას მოახდენს გვერდებზე და კუჭზე. გარდა საკუთარი კალორიული შემცველობისა, ალკოჰოლი აძლიერებს მადას, რაც ხელს უწყობს მეტი საკვების შეწოვას. ალკოჰოლურ სასმელებს, განსაკუთრებით ლუდს, ჩვეულებრივ მიირთმევენ მაღალენერგიულ საკვებთან ერთად - ხორცთან, შემწვარ საკვებთან, ტკბილეულთან, ცხიმოვან ყველთან და ეს ასევე ასტიმულირებს წონის მატებას, აყალიბებს ე.წ. "ლუდის მუცელი" და სხვა სახის სიმსუქნე.

კვების განრიგი

დიეტა უნდა იყოს სისტემატური და საკვების მიღება ასევე არ უნდა იყოს არარეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭი არ გაქრება და დიეტის ეფექტი ნული დარჩება. მიზანშეწონილია მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში რამდენჯერმე (3-დან 5-მდე ან მეტი, როგორც მოსახერხებელია). ეს ტექნიკა რამდენიმე მიზანს მიაღწევს:

1. ეს გაზრდის მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვანია ცხიმების წვისთვის. დღეში ერთხელ ან ორჯერ ჭამის დროს ორგანიზმი ჩართავს ჩვენი პრიმიტიული წინაპრებისგან მემკვიდრეობით მიღებულ ბიოლოგიურ მექანიზმს მომავლისთვის ენერგიის შესანახად, რომელიც ინახება ცხიმის დეპოზიტების სახით კუჭსა და გვერდებზე. თუ უფრო ხშირად მიირთმევთ, ორგანიზმს დრო არ ექნება ენერგიის ნაკლებობის განსაცდელად და შეწყვეტს ცხიმების შენახვას მშიერი პერიოდისთვის.
2. თანდათანობით შეამცირეთ კუჭის მოცულობა. საკვების დიდი ნაწილი ჭიმავს კუჭის კედლებს, რაც იწვევს მეტი საკვების მიღების აუცილებლობას იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. და ამ საკვებისგან მიღებული ჭარბი ენერგია ისევ მუცელზე ილექება. გარდა ამისა, დიდი კუჭი თავად ჭიმავს კუჭს, რაც მას ვიზუალურად უფრო დიდს ხდის. მცირე კერძების ჭამა საბოლოოდ შეამცირებს თქვენი კუჭის მოცულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სავსე საკვების მცირე ულუფებით.

ძალიან არასასურველია ღამით ჭამა. ბოლო მსუბუქი ვახშამი უნდა დასრულდეს ძილის წინ არაუმეტეს 3-4 საათით ადრე. ფაქტია, რომ 18 საათის შემდეგ ორგანიზმი ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს ჰორმონ ინულინს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმებში ენერგიის დაგროვებაზე. ამიტომ, საკვები, რომელიც ორგანიზმში დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე შედის, კუჭის ცხიმოვან ფენაში მოხვდება და მისი ამოღება ადვილი არ იქნება. ამავე მიზეზით აუცილებელია დაწესდეს მკაცრი აკრძალვა გვიან ღამით ჭამის შესახებ.

საჭმლის მომზადება

იმისთვის, რომ მუცელი ბრტყელი გახდეს და გვერდებმა ზედმეტი დეპოზიტები დაკარგონ, საჭიროა დავიცვათ არა მხოლოდ დიეტა, არამედ მომზადების ზოგიერთი წესიც.

წონის დაკლება შეუძლებელია დიდი რაოდენობით ზეთში ან ცხიმში მოხარშული საკვების მიღებით. ამიტომ არის სწრაფი კვება ასეთი მავნე. მიზანშეწონილია საკვების მოხარშვა შეწვის გარეშე, მინიმალური სითბოს დამუშავებით, მაგალითად, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ზეთის დამატების გარეშე. ასევე უკეთესია, თავი აარიდოთ სალათებსა და სხვა კერძებში ისეთ საერთო ინგრედიენტს, როგორიცაა მაიონეზი, შეცვალოთ იგი მცენარეული ზეთით. მაიონეზის წარმოების თანამედროვე ტექნოლოგიები პროდუქტს ქიმიური დანამატების გამო ძალიან კალორიულ და მავნე ხდის, მისი მოხმარება კი გვერდებსა და მუცელზე დამატებით კილოგრამებსა და სანტიმეტრებს დააყენებს.

წონის დაკლების დიეტა ხშირად გულისხმობს მარილისა და სანელებლების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას, სანელებლების სიმრავლე კი მადას აღძრავს, რაც იწვევს კუჭსა და გვერდებზე ცხიმის გადაჭარბებას. რა თქმა უნდა, არ უნდა დატოვოთ ისინი მთლიანად; უმარილო დიეტა გამოიწვევს უკიდურესად უარყოფით შედეგებს. მაგრამ უმჯობესია შეამციროთ მარილისა და სანელებლების რაოდენობა. გარდა ჯანმრთელობის სარგებელისა, დროთა განმავლობაში ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გასინჯოთ საკვები თქვენი გემოვნების კვირტების გაზრდილი მგრძნობელობის გამო.

სასმელებს, როგორიცაა ჩაი ან ყავა, ტრადიციულად სვამენ შაქრით. იმავდროულად, შაქარი, რომელიც არის სწრაფი ნახშირწყლები მისი სუფთა სახით, ასევე მიდრეკილია კუჭზე ცხიმის სახით დეპონირებას. და ერთი უვნებელი ჭიქა ტკბილი ჩაი სამი ან ოთხი კოვზი/კუბიკი შაქრით შეიძლება გვერდებზე ნაოჭების გაჩენა მოახდინოს. მიზანშეწონილია შაქრის შეცვლა თაფლით ან სხვა დამატკბობლებით, მაგალითად, სტევიას ბუნებრივი ექსტრაქტით. ან დალიეთ ჩაი/ყავა დანამატების გარეშე.

L-კარნიტინი და წონის დაკარგვის სხვა დანამატები, როგორც დიეტის ნაწილი

ბაზარზე საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა წონის დაკლების წამლები, რომლებიც თავის მომხმარებლებს ჰპირდებიან, რომ ადვილად დაიკლებენ წონაში, შეამცირებენ მუცლისა და წელის ზომას ისე, რომ არც დიეტაა საჭირო და არც ვარჯიში. მაგრამ არის ეს?

სინამდვილეში, ამ ტიპის წამლებს გარკვეული სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. ახლა იწარმოება ძალიან ბევრი ყალბი და მოჩვენებითი წამალი, რომლებიც, საუკეთესო შემთხვევაში, უბრალოდ არანაირ ზიანს არ აყენებენ და უარეს შემთხვევაში, სერიოზულ ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას.

L-კარნიტინს აქვს კლინიკურად დადასტურებული ეფექტი. ეს ამინომჟავა აქტიურად არის ჩართული ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში და მისი დეფიციტი ხელს უწყობს ცხიმის მარაგის დეპონირებას კუჭში და სხვა უბნებში. რაციონში L-კარნიტინის შეყვანა, პირიქით, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებს ორგანიზმში ცხიმების უტილიზაციას. შედეგად, ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად ქრება. რა თქმა უნდა, მარტო კარნიტინს არ შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება, ის უნდა იქნას გამოყენებული დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად და არა მათ ნაცვლად. ხოლო ლ-კარნიტინი, როგორც ნებისმიერი დანამატი, უნდა მიიღოთ ექიმთან შეთანხმებით.

დიეტა წელის ზომის შესამცირებლად

დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ასტიმულირებს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მათ შორის გრეიფრუტს. ეს ხილი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმების ათვისებას და საჭმლის სწრაფად მონელებას. ცხიმების წვის დიეტის კიდევ ერთი სასარგებლო კომპონენტია გოგრა, რომელსაც მსგავსი თვისებები აქვს.

დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები ხელს უწყობს გვერდებზე და მუცელზე ნაკეცების მოცილებას. Მათ შორის:

• მთლიანი ხორბლის პური;
• სხვადასხვა ფაფები, მაგალითად, იაჩკას, შვრიის ფაფისგან;
• ქატო.

ეს უკანასკნელი ღირებულია არა მხოლოდ გლიკემიური ინდექსით, არამედ ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო. საკვებში დამატებული ქატო ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ასევე გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება კუჭის შეშუპებით.

სხეულის ცხიმის დეპონირება მუცლის არეში შეიძლება გამოწვეული იყოს, სხვა საკითხებთან ერთად, კალციუმის ნაკლებობით. კალციუმის დამატებითი წყაროს დანერგვა შეგიძლიათ ყოველდღიურად ერთი ჭიქა უცხიმო რძის ან კეფირის და რძის პროდუქტების დალევით, მაგალითად, დაბალკალორიული იოგურტი ან 100-200 გრამი ხაჭო. იმისათვის, რომ ორგანიზმს არ დასჭირდეს ცილა, უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით პარკოსნები და უცხიმო ხორცი.

თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა სქესის, ასაკის, პროფესიის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხვა მრავალი პარამეტრის მიხედვით. დიეტაზე წასვლამდე საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ მის შესახებ ინფორმაცია და უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს.

საკვების სწორი კომპლექტი და მათი მოხმარების მაჩვენებლები დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების გამკვრივებაში ეფექტურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აბა, სულ ესაა) წაიკითხეთ ასევე სტატია, თუ როგორ უნდა მოაშოროთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს. გისურვებთ წარმატებებს და მალე შევხვდებით ახალ სტატიებში.

გამოწეული მუცლის პრობლემა ბევრ ადამიანს აფუჭებს სიცოცხლეს. მისგან თავის დაცვა ძალიან რთულია. სუსტ გოგონასაც კი შეიძლება ჰქონდეს მოცულობითი მუცელი. და თუ ფიგურა მყიფეა, მაშინ ამობურცული ნაწილები კიდევ უფრო შესამჩნევია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მუცელი ოდნავ შემოიწიოთ, მაგრამ ეს პრობლემას ვერ მოაგვარებს. ცხიმის დეპოზიტები არსად მიდის.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში?

როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი მოკლე დროში? თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ერთი კილოგრამი ცხიმი არის 7000-10000 კკალ. ამიტომ ორგანიზმში კალორიების დეფიციტი შვიდი ათასი უნდა იყოს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს ადამიანი ამოწურული მუცელისგან თავის დაღწევას. მაგრამ ერთ კვირაში 7000-ის დაწვა უბრალოდ შეუძლებელია. ამიტომ, არ დაიჯეროთ ისტორიები წონის სწრაფი დაკლების შესახებ.

მაქსიმუმი, რისი იმედიც შეგიძლიათ ამ პერიოდში, არის ერთი კილოგრამი ცხიმის წვა. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ 1000 კალორიის დღიური დეფიციტი. რა მოხდება, თუ წონის დაკლება მაინც უფრო ინტენსიური ტემპით ხდება? ეს შეიძლება მიუთითებდეს კუნთოვანი ქსოვილის წვას. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი წონის დაკლების შემდეგ ადამიანი კვლავ დაიწყებს ცურვას საძულველი ცხიმით.

კვირაში ერთ კილოგრამზე მეტის დასაკლებად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. როგორ გავაკეთოთ ეს? იყიდეთ ჩვეულებრივ აფთიაქში და დალიეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. მსხვილი ნაწლავის ამ ტიპის გაწმენდა რეკომენდებულია ყოველთვიურად. ამისთვის საკმარისია ზედიზედ ორი-სამი დღე სამკურნალო ჩაის დალევა. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ამობურცული მუცლის ზომას, არამედ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას სხეულის ზედმეტი ტოქსინებისგან გათავისუფლებით.

კვების რუტინის შეცვლა

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად? თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს ხუთ კვებაზე. ხდება ზედმეტი ჭამის გამო. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს არ აქვს საშუალება დღის განმავლობაში სრულად მიირთვას საკვები.

ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში დიდი რაოდენობით მიღების სწორი ორგანიზება; კუჭი კვლავ ითხოვს იმავე რაოდენობას მომდევნო კვებაზე. მაგრამ ორგანიზმს არ შეუძლია ამ რაოდენობის კალორიების დაწვა. ამიტომ აყენებს მათ, როგორც წესი, წელის არეში. და თუ არ იცით როგორ ამოიღოთ კანქვეშა ცხიმი, მაშინ შეგნებულად აკონტროლეთ თავი და მიირთვით მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ.

დიეტის კორექტირება

ვინც არ იცის როგორ მოიცილოს კანქვეშა ცხიმი, იწყებს ციებ-ცხელებით ყველა შესაძლო მეთოდის გამოყენებას. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა სერიოზულად შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ეხება არა მხოლოდ თქვენს ფიგურას, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც. და წონის დაკლების პროდუქტების ფიზიკურ აქტივობასთან შერწყმით, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს სანუკვარ მიზანს.

მავნე დიეტები

რა არის პირველი, რაც თავში ჩნდება, როდესაც ჩნდება კითხვა, როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი? რა თქმა უნდა, დიეტის დაცვა. ჩვეულებრივი გაგებით, ეს ნიშნავს უმძიმესი რეჟიმის დაცვას, რაც მოგცემთ საშუალებას მოარგოთ წელი. თუმცა, ზედმეტად მკაცრი ან გაუნათლებელი დიეტა, როგორც წესი, საპირისპირო ეფექტს ქმნის. ისინი არანაირად არ წვავენ ცხიმს, არამედ იწვევენ თქვენი სხეულის კუნთების დაკარგვას. ეს ანელებს მეტაბოლურ პროცესს.

შემდეგი დიეტა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის:

კეფირი;
- წვენი;
- საზამთრო;
- ნახშირწყლების გარეშე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის დიეტა, რომელიც მოიცავს ერთი საკვების მიღებას ან მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლების, ცხიმების ან ცილების მოხმარებას, საზიანოა. ამ გზას შეუძლია გამოიწვიოს მხოლოდ წელის არეში ცხიმის დაგროვება.

რაციონალური მენიუ

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად? ეს მოითხოვს უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ თქვენი კვების გრაფიკის შეცვლა. თქვენ ასევე უნდა შექმნათ რაციონალური მენიუ, რომელიც შეიცავს ცხიმის წვის საკვებს. კერძის ინგრედიენტების სია არ უნდა შეიცავდეს დაკონსერვებულ დელიკატესებსა და ნახევარფაბრიკატებს. ის არ უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ხელოვნურ დანამატებს, როგორიცაა საღებავები, არომატიზატორები და კონსერვანტები. ყოველდღიური მენიუდან უნდა გამორიცხოთ მძიმე და ცხიმიანი საკვები. ყველა ეს ჩვენთვის ნაცნობი კერძი ტკბილ სოდასთან ერთად ხელს უწყობს სიმსუქნეს. ამიტომაც უნდა დაემშვიდობოთ მათ.

რა თქმა უნდა, მაშინვე ჩნდება შემდეგი კითხვა: "როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ მუცლის ცხიმი დავკარგოთ?" ეს ალბათ გაგიკვირდებათ, მაგრამ ადამიანს, რომელმაც გადაწყვიტა ზედმეტი კილოგრამები დაკარგოს წელის არეში, შეუძლია მიირთვას როგორც გემრიელად, ასევე მრავალფეროვანი. ასე რომ, პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არის უცხიმო თეთრი ხორცი. იგი შეიცავს პროტეინს, რომელიც წარმოადგენს საშენ მასალას ლამაზი კუნთებისთვის.

ყველას შეუძლია აირჩიოს ცხიმის წვის პროდუქტები თავისთვის. მათთა სია ვრცელია. მასში შედის ყველაფერი, რაც გაძლევს სისავსის განცდას და ამავდროულად ამდიდრებს ორგანიზმს მიკროელემენტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ასეთ პროდუქტებს ასევე უნდა ჰქონდეს კალორიების ოპტიმალური რაოდენობა. ეს ყველაფერი ერთად საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის ენერგია და თქვენი მუცელი არ გადაიზარდოს არაესთეტიკური ექსცესებით.

ასეთი პროდუქტების სიაში შედის მარცვლეული, ბოსტნეული და ყველასთვის საყვარელი ხილი. თუ ისინი ქმნიან თქვენი დიეტის საფუძველს, მაშინ ეს არის გზა არა მხოლოდ იდეალური ფიგურისკენ, არამედ ჯანმრთელობის შეძენისკენ.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

ვისაც სურს მუცელი უფრო ბრტყელი გახადოს, შეუძლია სპეციალური ნიშანი გააკეთოს. სასურველია მოათავსოთ მაცივარში. ის მუდმივად შეგახსენებთ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სია არ შეიცავს ჯადოსნურ წამლებს, რომლებიც მოგცემთ საშუალებას ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე შეამციროთ წელის ზომა. ეს არის ჩვეულებრივი პროდუქტების ნაკრები, რომლის გამოყენებითაც შეგიძლიათ გემრიელი და მრავალფეროვანი კერძების მომზადება. ეს დიეტა იდეალური შემავსებელია აქტიური ცხოვრების წესისთვის. გასათვალისწინებელია, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვის საკვები თავისთავად არ წვავს ცხიმს. ისინი შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას და ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას.

ციტრუსი

აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლების რეცეპტები მეცნიერებსა და სხვადასხვა დიეტის მიმდევრებს შორის არ არის იგივე. თუმცა, ისინი ყველა მსგავსია იმით, რომ ციტრუსები შესანიშნავი დამხმარეა სიმსუბუქის შესანარჩუნებლად. ლაიმი და ლიმონი, ფორთოხალი და, რა თქმა უნდა, გრეიფრუტი არის ნამდვილი დარტყმა კვებაში. ამ ხილის მირთმევა არა მხოლოდ საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მიიღოს დიდი რაოდენობით ღირებული ელემენტები. ციტრუსები შლის ზედმეტ სითხეს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ და საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, ასევე ცხიმების წვას.

სასტიკი მადის ყველაზე მნიშვნელოვანი მტერი გრეიფრუტია. ეს წვნიანი და კაშკაშა ხილი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს. მისი გამოყენება ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერებას, საჭმლის მონელების და თირკმელების ფუნქციის ნორმალიზებას, იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. თუ არ იცით როგორ იკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის დასაკლებად, მაშინ ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ გრეიფრუტი ან სხვა ციტრუსის ხილი. შედეგი შესამჩნევი გახდება ერთი თვის შემდეგ. მაგრამ იცოდეთ, რომ ვისაც მაღალი მჟავიანობა აწუხებს, არ უნდა გაიტაცეს ამ ხილით.
ციტრუსები ხელმისაწვდომია და იყიდება მთელი წლის განმავლობაში. ეს ხილი ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავი დამატებაა, რადგან შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სავსე, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს ჭამთ. გარდა ამისა, ციტრუსებს შეუძლიათ შეამცირონ ინსულინის დონე. ორგანიზმში ამ ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა ხელს უშლის შაქრის ეფექტურად ათვისებას, ცხიმის სახით შენახვას.

შეიცავს ციტრუსოვან ხილს და ფლავონოიდებს. ეს არის ფიტოქიმიკატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. ციტრუსის ხილი ასევე იძლევა გემოს კალორიების გარეშე. ამის მაგალითია ლიმონის წვენი. თევზის, ქათმის და ბოსტნეულის ნაცნობი სუნელია. ფორთოხლის წვენი უგემრიელეს მინანქარს ქმნის ღორის ხორცისთვის, ხოლო ლაიმი შესანიშნავი დამატებაა ხილის სალათისთვის.

ვისაც სურს წელიდან ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, უნდა ახსოვდეს, რომ მიზნის მისაღწევად მხოლოდ ციტრუსის ხილის ჭამა საკმარისი არ არის. აუცილებელია ვარჯიშიც და ჯანსაღი დიეტაც.

Ხილის სალათი

წონის დაკარგვის სხვადასხვა რეცეპტები არსებობს. იმ კერძებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას, არის ციტრუსები, ბევრისთვის საყვარელი. საკმაოდ მარტივი მოსამზადებელია. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ კანი და დაჭრათ სამი მანდარინი და ორი ფორთოხალი თხელ ნაჭრებად. ორი სუფრის კოვზი უმარილო ფისტა უფრო უხეშად უნდა დაქუცმაცდეს. დრესინგი მზადდება ცალკე კონტეინერში. იგი შედგება ხუთი სუფრის კოვზი იოგურტისგან, 1,5 ჩ.კ. დარიჩინი, დაჭრილი პიტნის ორი ყლორტი და ერთი ლიმონის წვენი. ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად უნდა იყოს შერეული. მომზადებულ ხილს ათავსებენ ბრტყელ ჭურჭელზე და ასხამენ დრესინგით. სანამ სალათს მიირთმევენ, მოაყარეთ ფისტა და ორი სუფრის კოვზი ქიშმიში.

ხილი წონის დაკლებისთვის

იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს, არის ანანასი. იგი შეიცავს უნიკალურ ფერმენტს - ბრომელინს. ამ ნივთიერებას შეუძლია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და ნახშირწყლებისა და ცილების მეტაბოლიზმის სტიმულირება. ანანასი ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას. ამ ტროპიკულ ხილს ხშირად უმატებენ ცხიმიან კერძებს. ანანასის შემადგენლობაში შემავალი ფერმენტების წყალობით ეს საკვები უფრო ნელა შეიწოვება. ამრიგად, ჭარბი ცხიმის შენახვის შანსი მნიშვნელოვნად მცირდება.

კიდევ რა უნდა მიირთვათ პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებიც ცდილობდნენ გაუმკლავდნენ ამ ამოცანას ვაშლის დახმარებით, გვირჩევენ მათ გამომცხვარ გამოყენებას. უმი ხილი მხოლოდ მადას გიბიძგებთ. მაგრამ გამომცხვარ ვაშლს შეუძლია შექმნას სისავსის განცდა დიდი ხნის განმავლობაში. ამავე დროს, ისინი არ გააღიზიანებენ კუჭის ლორწოვან გარსს. გამომცხვარი ვაშლი შეგიძლიათ ათქვიფეთ მიკროტალღურ ღუმელში მცირე რაოდენობის წყლის დამატებით.

რა სხვა ხილი დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტის ორგანიზებაში? ყოველდღიურ დიეტაში შემავალი პროდუქტები ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას. მათ შორის არის ბანანი. ეს ხილი მშვენივრად აფერხებს შიმშილის გრძნობას და ზრუნავს თქვენს ფიგურაზე. წონის დაკლების პროცესს ხელს უწყობს პექტინი, რომელსაც დიდი რაოდენობით შეიცავს ბანანი. ეს ნივთიერება შთანთქავს სითხეს კუჭში, რაც იწვევს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ბანანი სარგებელს მოუტანს დიაბეტით დაავადებულებს. ამ შემთხვევაში დადებითად იმოქმედებს ნივთიერებები, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და იცავს კუჭის ლორწოვან გარსს. ბანანი ასევე სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ისინი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც აძლიერებს გულს და ისეთ აუცილებელ ელემენტს, როგორიცაა რკინა.

ბოსტნეული წონის დაკლებისთვის

მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს თხელი ფიგურა და გადაწყვეტს როგორ დაკარგოს მუცლის ცხიმი, კვება უნდა მოაწყოს ბოსტნეულის გამოყენებით. არაფერია უფრო სასარგებლო და ეფექტური წონის დასაკლებად, ვიდრე ბუნების ეს საოცარი საჩუქრები. მათი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი მოცულობით და ნებისმიერი ფორმით. ბოსტნეული ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმის მიერ და დაბალკალორიულია.

წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები კიტრია, მისი შემადგენლობის გამო, რომლის ოთხმოცდათხუთმეტი პროცენტი წყალია. ამ მხრივ კიტრი შესანიშნავი შარდმდენი საშუალებაა. ისინი დაბალკალორიულია და კალციუმის და ფოსფორის შემცველობის გამო ისინი ორგანიზმს უდავო სარგებელს ანიჭებენ.

ვინც გადაწყვეტს ბოსტნეულის დახმარებით სათანადო კვების ორგანიზებას, უნდა მიიღოს ჯვარცმული ოჯახის პროდუქტები. ამ სიაში შედის ყვავილოვანი კომბოსტო და სავოის კომბოსტო, ბოლოკი და ბროკოლი, ასევე მწვანე ბარდა. ამ ბოსტნეულს შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს შიმშილი და დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები, სისხლში შაქრით გაჯერება.

დიეტის მენიუში უნდა იყოს ყაბაყი და ყაბაყი, გოგრა და პომიდორი, ნიახური და ისპანახი, ხახვი და თეთრი კომბოსტო. სანელებლების გამოყენებით შეგიძლიათ ნებისმიერი კერძი ნაკლებად მძიმე გახადოთ. მაგალითად, შაქარი იცვლება დარიჩინით, რომელსაც სასიამოვნო გემო აქვს.

ფაფა წონის დაკარგვისთვის

არ იცით როგორ მოიშოროთ მუცელი? მიმოხილვები მათგან, ვინც უკვე მიაღწია მნიშვნელოვან შედეგებს ამ საკითხში, გეტყვით ყველაზე ოპტიმალურ ვარიანტებს. წელის ზედმეტი სანტიმეტრის აღმოფხვრის ერთ-ერთი გზა არის ფაფის ჭამა.

დიეტური ფაფების რეიტინგში წიწიბურა პირველ ადგილს იკავებს. ეს მარცვლეული მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნამდვილი საწყობია. მათ შორისაა კალციუმი და რკინა, თუთია და ფოსფორი, PP და B ვიტამინები, ბრომი და რუტინი, ასევე იოდი.

ორგანიზაციის პროცესში მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა მარცვლეულის ფაფებს. მათგან ყველაზე ძვირფასია შვრიის ფაფა. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი აძლევენ მას ჩვილებს. შვრიის ფაფა შეიცავს მიკროელემენტებისა და ვიტამინების დაბალანსებულ შემადგენლობას. ამიტომ პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და გაააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში. შვრიის ფაფა, რომელსაც საუზმეზე მიირთმევთ, დაიცავს თქვენს ნაწლავებს და თავს კარგად გრძნობთ. და ეს ყველაფერი მასში შემავალი ღირებული ბოჭკოების წყალობით.

მარგალიტის ქერის ფაფა ასევე დაგეხმარებათ ამობურცული მუცლის მოცილებაში. ეს მარცვლეული საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ნაწლავები მასში დაგროვილი ტოქსინებისგან და კუჭში შეშუპების გამო იწვევს სისავსის სწრაფ შეგრძნებას.

გასათვალისწინებელია, რომ ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად ყველაზე სასარგებლო ფაფები არის გაუპრიალებელი მარცვლეულისგან მოხარშული. ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ სხვადასხვა მიკროელემენტს, რომლებიც იკარგება მარცვლეულის დამუშავების დროს.

თუ არ იცით რომელი ფაფა ჯობია შეიტანოთ რაციონში წონის დასაკლებად, მაშინ იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი. მზა მარცვლეული ყველაზე ძვირფასი გვერდითი კერძია, რისთვისაც კუჭი, რა თქმა უნდა, მადლობას მოგახსენებთ.

გარეგნობა ქალისთვის ბევრს ნიშნავს. სასიამოვნოა შეხედო ქალბატონს შესანიშნავი ფორმის, ცხიმის ნაკეცებისა და ჭარბი წონის გარეშე. არსებობს რამდენიმე პრობლემური სფერო, რომლებიც ყველაზე ხშირად ექვემდებარება ცხიმის დეპონირებას. მაგრამ ყველაზე პოპულარული პრობლემა მუცლის არეშია. გამონაკლისი არც გვერდითი დეპოზიტებია. ასე ვთქვათ, "მაშველი" აფუჭებს მშვენიერი სქესის გარეგნობის საერთო შთაბეჭდილებას.

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები მუცელზე და გვერდებზე

იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ „პრობლემურ ზონებს“ საკმარისი არ არის მძიმე ვარჯიში ან დიეტაზე წასვლა. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირების მიზეზის დადგენა. შესაძლოა, მიზეზის აღმოფხვრით სამუდამოდ მოიშორებთ მრგვალ მუცელს.

მშობიარობის შედეგები

დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი ბედნიერებაა, რომელსაც ზოგჯერ მცირე ცვლილებები მოაქვს გარეგნობაში. ორსულობის დროს ორგანიზმი ინახავს ცხიმს, რომელიც ილექება გვერდებზე, ეს გამოწვეულია ძუძუთი კვების და ორსულობისას ნაყოფის დაცვით. თუ ქალი თავად აჭმევს ბავშვს, მარაგი ეტაპობრივად მოიხმარება. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ არ შეწყვიტოთ ძუძუთი კვება, რაც უარყოფს იმ აზრს, რომ ძუძუთი კვების დროს შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი წონა მოიმატოთ.

არასწორი ყოველდღიური რუტინა

ყველა ქალი, რომელიც ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, განიცდის ცხიმის დეპოზიტებს გვერდებზე და მუცლის არეში.

კვება

შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მუდმივი მოხმარება. ფუნთუშების, ნამცხვრების და ღვეზელების დიდი ჭამა. მშრალი საუზმის ჭამა, სირბილის დროს ჭამა, ძილის წინ ზედმეტი ჭამა - ყველა ეს ქმედება იწვევს ცხიმის ნაოჭებს და მუცელზე მოდუნებას. თუ არ შეწყვეტთ და არ დაიწყებთ დაბალანსებულ დიეტას, თქვენი პატარა მუცელი ცხიმის უზარმაზარ ნაოჭად გადაიქცევა.

მავნე ნივთიერებები

მოწევა, ალკოჰოლი, ანტიბიოტიკები და ჰორმონალური პრეპარატები რეგულარული გამოყენებისას ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების დაგროვებას, რაც თავის მხრივ არღვევს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. ამ მდგომარეობაში ორგანიზმი უბრალოდ ვერ ახერხებს ჭარბი ცხიმის სწრაფად ამოღებას, ის უნდა შეინახოს მუცელში და გვერდებზე.

სტრესული სიტუაციები

სტრესული სიტუაციები გავლენას ახდენს წელის ირგვლივ დაგროვილი ცხიმის რაოდენობაზე. სტრესის ზოგადი მდგომარეობა შეიძლება ამოიცნოთ შემდეგი ნიშნებით:

• გაღვიძებისას თავს დაღლილად გრძნობ
• თქვენ არ შეგიძლიათ გაღვიძება და თქვენი სხეულის გააქტიურება დიდი ხნის განმავლობაში

Როგორც შედეგი:

• გულისცემა აჩქარებს
• თირკმელზედა ჯირკვლები ზეგანაკვეთურად მუშაობს
• გვერდები და მუცელი ჩნდება
• სახე მომრგვალებულია, ორმაგი ნიკაპი ჩამოყალიბებულია

სტრესის ჰორმონების დონის უფრო ზუსტად დასადგენად, თქვენ უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში, რომ გაიაროთ ყველა საჭირო გამოკვლევა.
თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. ძალიან რთულია იმის დადგენა, თუ რა კონკრეტული მიზეზით დაიწყო დეპოზიტები. მაგრამ აუცილებელია გამოთვალოთ მიზეზი, რადგან წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი უკეთ დაგეხმარებათ, თუ იცით პრობლემის ძირი. ზოგჯერ არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა მოიხსნას თქვენი ცხოვრებიდან.

მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად ეფექტური გზები

ცხიმების წვის ჰორმონი

ადამიანის ორგანიზმში თირკმელზედა ჯირკვლები წარმოქმნიან ჰორმონს DHEA-ს, ისინი სტაბილურად მუშაობენ 30 წლამდე. ამის შემდეგ, წარმოებული ჰორმონის რაოდენობა მცირდება. DHEA ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს, რაც ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას. ჰორმონის სასურველი დონის მისაღწევად, ექიმის დანიშნულებით უნდა მიიღოთ მედიკამენტები. ალტერნატიული გამოსავალი არის საკვები დანამატები, რომლებიც ასტაბილურებენ თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად?

1. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვან ცხიმოვან საკვებზე. მისი დამუშავება ამცირებს გამომუშავებული ინსულინის რაოდენობას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას წელის არეში. საუკეთესო გამოსავალი არის ცხიმოვანი თევზი, რომელიც შეიცავს საკმარის ომეგა ცხიმებს.
2. დიეტა უნდა იყოს სტაბილური: 5-6 კვება დღეში. დაე ეს იყოს მცირე ულუფებით, მაგრამ რეგულარულად. საკუთარ თავს ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ზუსტად უნდა გამოთვალოთ მოხმარებული კალორიები. თუ ამას თავად ვერ აკეთებთ, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს.

• 1500 კკალ დღეში საუკეთესო ვარიანტია
• საუზმედ უნდა მიიღოთ 700 კკალ.
• სადილი - 400 კკალ
• ვახშამი - 400 კკალ.
• ნაწილები უნდა იყოს დაბალანსებული. ფირფიტის 50% ნახშირწყლებია, 30% ცხიმები, 20% ცილები.

• ბოსტნეული (ყაბაყი, კომბოსტო, კარტოფილი),
• ხილი (ჟოლო, გარგარი),
• მარცვლეული (ბრინჯი).

არ არის საჭირო პურის მთლიანად დათმობა. შეგიძლიათ მიირთვათ პური ქატოთი.
რა საკვები უნდა შეზღუდოთ მაქსიმალურად?
1. მაიონეზი
2. კარაქი
3. მარგარინი
4. არაჟანი
ისინი უნდა მიირთვათ იშვიათად და მცირე ულუფებით.

რა საკვები წვავს მუცლის ცხიმს?

არსებობს გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის არეში.

1. გრეიფრუტი, ცაცხვი, ლიმონი, ფორთოხალი– ციტრუსები, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებითა და C ვიტამინით. ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
2. უცხიმო რძის პროდუქტები. რძე, ყველი და იოგურტი უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელი კალციუმით და ასევე დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
3. ცხელი სანელებლები. ჩილი და კაიენის წიწაკა მდიდარია კაპსაიცინით, რომელიც წვავს ცხიმს ჭამიდან 20 წუთის შემდეგაც კი.
4. ვაშლიმდიდარია პექტინით, რომელიც მოქმედებს როგორც ბარიერი ცხიმებისთვის უჯრედების შეწოვის დროს.
5. კიტრიწყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზება. ისინი მხარს უჭერენ აქტიურ მეტაბოლიზმს, რაც აჩერებს ცხიმის დეპონირებას.
6. ასპარაგუსი და ოსპი.უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების გამოჩენილი წარმომადგენლები. ისინი სწრაფად იკმაყოფილებენ შიმშილს, ასუფთავებენ ნაწლავებს მოუნელებელი საკვების ნარჩენებისგან და აღადგენენ ნორმალურ მეტაბოლიზმს.
7.შვრიის ფაფა.გარდა სამკურნალო თვისებებისა, ის სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ბოჭკოებით. სასარგებლოა ცივ სეზონზე ჭამა, როცა ბევრი ხილი არ არის.
8. არაქისი.მხოლოდ მცირე რაოდენობით! ხელს უწყობს ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას მუცელზე და გვერდებზე. აჯერებს ორგანიზმს ცილებით და უჯერი ცხიმებით.
9. ცივი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და ლიმონით. ეს სასმელი დღეში რამდენჯერმე ხელს უწყობს წელის ცხიმის წვას და აჩქარებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს.

დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

თუ სათანადო კვება არ დაგვეხმარება, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტებს, რომლებიც სპეციალურად აშორებენ ზედმეტ სანტიმეტრებს წელიდან.
დიეტის დროს თანდათან მოგიწევთ უარი თქვათ ბევრ საყვარელ საკვებზე. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ შედეგის ნახვა, მაშინ უნდა შეიკავოთ თავი თქვენს სურვილებში.
ბრტყელი მუცლის მისაღწევად პოპულარული დიეტებია: "წიწიბურა" და "კეფირი".დიეტის ხანგრძლივობა საშუალოდ 3-4 კვირაა და საბოლოო კურსი აუცილებლად 5-6 თვე.

ეს დიეტები ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს! ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავის ფუნქციის გაწმენდას და აღდგენას და მეტაბოლურ პროცესებს.

თუ დიეტა არის წიწიბურა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მხოლოდ წიწიბურას ჭამა. ეს მარცვლეული დიეტის მთავარი კომპონენტია.

• გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი (1 ლიტრი დღეში), ჩირი და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.
• თქვენ უნდა გამორიცხოთ ფქვილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.
• შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ცილოვანი საკვები - მინიმუმამდე.

როდის უნდა შეწყვიტო? როცა დაინახავ სასურველ შედეგს, მაგრამ არა უმეტეს 4 თვისა. თუ დიეტა არ გეხმარებათ, მაშინ რაღაცას არასწორად აკეთებთ.
არ არის საჭირო დიეტის უეცარი შეწყვეტა. იყო შემთხვევები, როდესაც გოგონები, ვადის დასრულებას ძლივს ელოდნენ, ნამცხვრებზე და შებოლილ ხორცს ასხამდნენ, განუზომელი რაოდენობით ჭამდნენ. შედეგი: რამდენიმე დღეში ჩვენ დავუბრუნდით საწყის წერტილს.
დიეტის დასრულების შემდეგ კიდევ 6 თვე უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და თანდათან შემოიტანოთ აკრძალული საკვები მცირე რაოდენობით. ეს არის ერთადერთი გზა მუდმივი შედეგის მისაღწევად.

მუცლის მასაჟი სახლში

მუცლის მასაჟი წონის დაკლებისთვის შეიძლება დამოუკიდებლად გაკეთდეს სახლში. ამგვარად, ისარგებლეთ ორგანიზმისთვის, ფულის და დიდი დროის დახარჯვის გარეშე სილამაზის სალონების სპეციალისტებზე.

ძირითადი წესები:

• მასაჟი ტარდება მხოლოდ ჭამის წინ ან მის შემდეგ, 2 საათის შემდეგ.
• მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ექსკლუზიურად საათის ისრის მიმართულებით.
• სეანსი არ უნდა იყოს უსიამოვნო ან მტკივნეული.

სახლში მასაჟის მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს.

1.წყლის მასაჟი.ეს კეთდება შხაპის მიღების დროს. იგი შედგება წყლის წნევისა და ტემპერატურის ცვლილებისგან. ნაკადი მიმართულია კუჭისკენ, მოძრაობს საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო ერთდროულად იცვლება წნევა და ტემპერატურა. ეს პროცედურა ტარდება არა მხოლოდ წონის დაკლების მიზნით, არამედ სხეულის გაძლიერების მიზნით. დღეში 10 წუთის დათმობით თქვენს სხეულს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს ერთი თვის განმავლობაში.
2. პინჩის მასაჟი.ამ მასაჟის მიზანია ცხიმოვანი დეპოზიტების მორევა და მუცლის კუნთების მოდუნება. პინჩის მასაჟის წყალობით კანი გლუვდება, ხდება მატონიზირებელი და ელასტიური.
ეს უნდა გაკეთდეს ზურგზე წოლისას. წაისვით კრემი ან ზეთი კანზე, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაიწყოთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოწნვა, სათითაოდ დალაგება, საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობით.
3. ვაკუუმური მასაჟი. ეს კეთდება ქილებში, სასურველია სილიკონის გამოყენებით. მათი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში.
ქილებს ათავსებენ მუცელზე, ზეთობენ კრემით ან ზეთით და ნელა მოძრაობენ. პროცედურა საკმაოდ მტკივნეულია და შეიძლება მოხდეს სისხლჩაქცევები, რომლებიც დროთა განმავლობაში ქრება. მაგრამ ეს მასაჟი ითვლება ყველაზე ეფექტურად.

ამ მასაჟს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც დაკავშირებულია სისხლძარღვთა დაავადებებთან. სანამ ამ მასაჟს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ის არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები!

4. შეიზილეთ თაფლით და ვაშლის ძმრით. თქვენ მხოლოდ ნამდვილი თაფლი გჭირდებათ! თაფლი უნდა შეურიოთ ეთერზეთს და წაისვათ ხელებსა და მუცელზე.
შემდეგი, ჩვენ ვიწყებთ მუცელზე დაახლოებით 30-ჯერ დაჭერას. ამ დროის განმავლობაში, თაფლი გახდება ბლანტი და ყოველი ტაშის დროს იწყებს ვაკუუმის ეფექტის შექმნას. ტაშის დარტყმის შემდეგ მასაჟი უნდა გააგრძელოთ ჩასმული მოძრაობებით. დასრულების შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი და დაატენიანეთ კუჭი ვაშლის სიდრი ძმრით.
5. მანუალური მასაჟი- ფიზიკური ვარჯიშის მოსამზადებელი ეტაპი.
ეს მასაჟი კეთდება იმისათვის, რომ გაათბოთ კუნთები და ცხიმოვანი დეპოზიტები სპორტის დაკავებამდე. იგი ტარდება მასაჟის ხელთათით, ხელებით ან შემოგორებული პირსახოცით.
ისინი იწყებენ ხახუნს ჰორიზონტალურად, შემდეგ ვერტიკალურად და შეუფერხებლად გადადიან წრიულ მოძრაობებზე. მთავარია არ გადააჭარბოთ. აკონტროლეთ ზეწოლა სასურველი შედეგის მისაღწევად და არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მარყუჟით?

პირველ რიგში, ღირს იყიდე ჰოოპ, რომელიც მოგაწოდებთ "ვასპ" წელის.

1. საკმარისია მასთან მუშაობა დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. ყველაზე დატვირთულ ქალბატონებსაც კი შეუძლიათ ასეთი მცირე დრო დაუთმონ საკუთარ თავს.
2. როდესაც ატრიალებთ რგოლს: თქვენი მუცლის კუნთები თბება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ხდება, რაც განსაზღვრავს ცხიმის თანდათანობით წვას.

თუ კომპლექსურ ვარჯიშს აკეთებთ, მაშინ ჰოოპ ვარჯიში უნდა იყოს პირველი, როგორც გახურება.

ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებისთვის

ბევრი სავარჯიშოა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

1. პოპულარული მუცლის ვარჯიშები - პრესის საქანელა
2. გამოდგება გვერდებთან საბრძოლველად აწიე ფეხი.
   ვიწექით ცალ მხარეს, ვეყრდნობით მკლავს, მოხრილი ვართ იდაყვში, ქვედა ფეხი მოხრილი ვართ მუხლზე და ზედა ფეხი პირდაპირ ვინარჩუნებთ. როგორც კი დაეთანხმებით ამ პოზიციას, დაიწყეთ 15-ჯერ აწევა ზემოთ, პერიოდულად გადაბრუნდით მეორე მხარეს.
3. ძალიან ეფექტური ვარჯიშია ფიცარი. მუცლის დახრილი კუნთებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც შუბლის, ასევე გვერდითი. მიიღეთ მწოლიარე პოზა, თითქოს ბიძგების გაკეთებას აპირებთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3 კომპლექტი. იხილეთ სურათი 7, თუ როგორ გამოიყურება გვერდითი ზოლი.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი დიეტის გარეშე?

დიეტის გარეშე სახლში მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საჭიროა:

• აკონტროლეთ თქვენი საკვების რაოდენობა
• შექმენით თქვენი ყოველდღიური დიეტა
• არ გადააჭარბოთ თქვენთვის საჭირო კალორიების რაოდენობას, ჩამოწერეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას სიიდან
• იცხოვრე საკუთარ თავთან ჰარმონიაში
• მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს
• გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები დილით
• გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი კვირაში სამჯერ

მუცლისა და გვერდების ამოღება სულაც არ არის ადვილი, მაგრამ თუ ასეთ მიზანს დაისახავთ, მაშინ სავსებით შესაძლებელია მისი მიღწევა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არა მხოლოდ ასწორებთ ფიგურას, არამედ სარგებლობთ სხეულზე, შედეგად - თავს შესანიშნავად იგრძნობთ და კმაყოფილი დარჩებით თქვენი გარეგნობით.

კარგი დღე, საიტის Lucinda.ru ძვირფასო სტუმრებო. ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა: როგორ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

თქვენთან ერთად განვიხილავთ ისეთ კითხვებს, როგორიცაა:

• კუჭისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები;
• იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას;
• ექსპერტის რჩევა;
• ასევე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მრავალი სხვა.

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე!

კითხვა "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები" განსაკუთრებით მწვავე ხდება გაზაფხულზე. მუცლის მიდამოში „მაშველის“ გაჩენის მთავარი დამნაშავე, როგორც წესი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარებაა. ნახშირწყლები და ცხიმები დეპონირდება წელის არეში, ანუ სხეული აყალიბებს სტრატეგიულ საწყობს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს შორის წვიმიანი დღისთვის. ასევე, მუცელი შეიძლება მომრგვალდეს მუცლის სუსტი კუნთების გამო. ანუ, თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი და არ არის დატვირთვები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის ჭარბი რეზერვების „დაწვა“.

წონის დასაკლებად, არსებობს მთავარი წესი: ” ჭამე ნაკლები - იმოძრავე მეტი! " მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ჯანსაღი კვების სპეციალისტებს და ფიტნეს გურუებს აქვთ არაერთი რჩევა, რომელიც დაკავშირებულია კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორების საკითხთან და ამავდროულად დაიცავს თქვენს ორგანიზმს შესაძლო მავნე შედეგებისგან.

აქ არის მკაცრი პოსტულატები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ფიგურამ გაახაროს თქვენი თვალები:

• ღამით არ ჭამოთ. ყველაფერი, რასაც დაძინებამდე მიირთმევთ, დეპონირდება სხეულის ზუსტად იმ ნაწილებში, საიდანაც გსურთ მისი ამოღება.
• მოაწყეთ ჯანსაღი კვება თქვენთვის. მდიდარ და ტკბილ საკვებზე უარის თქმის აუცილებლობის შესახებ ყველამ იცის, ინტერნეტში „ჯადოსნური დიეტის“ მრავალი რეცეპტია... მაგრამ მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ არ ჭამოთ! თუ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგებით, მაშინ ის, რასაც მიირთმევთ, ცხიმად არ გადაიქცევა.

ჯობია 5-6-ჯერ ზომიერი დოზით მიირთვათ, ვიდრე რამდენჯერმე ჭამამდე სანამ არ გასუქდებით. საუზმე უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რათა დაიცვათ თავი რაიმე სრულიად არაჯანსაღი მიტაცებისგან. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები.

უმჯობესია ძირითად კვებაზე შევარჩიოთ საკვები ბოჭკოს მაღალი პროპორციით (ვაშლი, ყაბაყი, კომბოსტო, მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი). საღამოს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ეგრეთ წოდებულ უცხიმო საკვებს: კეფირი, იოგურტი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი. 19 საათის შემდეგ მისაღებია ვაშლი და ჭიქა კეფირი.

დაუნდობლად გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, ტკბილეული და ა.შ., მწნილი, ცხიმიანი საკვები, ასევე სხვადასხვა სოუსები (მათ შორის ყველასათვის საყვარელი მაიონეზი).

2. რა ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად?

ფიტნეს ცენტრების რეგულარული ვიზიტორებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორების დილემა სახლში შეიძლება მოგვარდეს.

ელემენტარული - ეს არის რგოლის გრეხილი და მუცლის კუნთების დამუშავება.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვა მუცლის კუნთებს ვარჯიშისთვის მოამზადებს, მათში სისხლის მიმოქცევა გააქტიურდება და მეტაბოლიზმი ოპტიმიზდება. სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შეუთავსოთ ტელევიზორის ყურებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი რგოლი და დროთა განმავლობაში დაამძიმოთ. დააყენეთ თქვენი ფეხები მხრების ზომის ტოლი სიგანეზე და დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით. ივარჯიშეთ ჰოოპით 20 წუთის განმავლობაში. უფრო სახალისო იქნება მუსიკით სწავლა.

მაშინ უნდა დაიწყო პრესის კომპლექსი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად: 15-30 გამეორება სამ კომპლექტში მინიმალური შესვენებით.

ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

3. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში

მუცლისა და გვერდების მოშორების სირთულის და სწრაფად მოსაგვარებლად, მიზანშეწონილია, უპირველეს ყოვლისა, დიეტის ოპტიმიზაცია მოახდინოთ.
1. მთლიანად გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები. ანუ გამორიცხეთ კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი (თეთრი), ტკბილეული.
2. აბს არ მოგწონთ თავისი სიფხიზლე, როცა კუჭი დაჭიმულია და ნაწლავები სავსეა საკვებით. შეამცირეთ პორციის ზომა რამდენიმე მუშტამდე. ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი ორთქლზე მოხარშულმა ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს.

დღის სავარაუდო მენიუ მათთვის, ვისაც სახლში კუჭის და გვერდების ამოღება სურს:

3. შეამცირეთ მარილის მიღება.შეშუპებას და ცხიმის მარაგის დეპონირებას ხელს უწყობს საკვების გულუხვად დამარილების ჩვევა. მოერიდეთ ჩიფსებს, ზედმეტად დამარილებულ თევზს და სხვა თხილს. ხორცის კერძებსა და სალათებში მარილი შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით.

4. . არსებობს კომპლექსი, რომელიც აქტიურად შეუწყობს ხელს ბრტყელი მუცლის სწრაფად მიღწევას. მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ეს ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, თითოეული 1 წუთის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი ტემპით:

• ფეხები მოხრილი 90°-იანი კუთხით, იატაკზე დაყრდნობილი, მუცელი მიიწიეთ ხერხემლისკენ, ხელები უკანა მხარეს უჭერს მხარს. გააკეთეთ ტრადიციული კრუნჩხვები თქვენი ნიკაპით ჭერისკენ მიმართული. ქვედა ზურგი საიმედოდ არის დაჭერილი ხალიჩაზე ან იატაკზე.
• მოათავსეთ თქვენი მუხლები მოხრილი იატაკის კუთხით. შეეხეთ მარჯვენა ხელის იდაყვს მოპირდაპირე ფეხის მუხლს და მეორე მხარეს.
• გაასწორეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. გამოიყენეთ ისინი ჰაერში წრეების დასახატავად სხვადასხვა მიმართულებით. დაიმახსოვრე შენი ზურგის ქვედა ნაწილი.
• დაწექით გვერდზე, ფეხები სწორი და იდაყვზე დადებული. გადააჯვარედინეთ ფეხები, მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ დევს. აწიეთ მენჯი მანამ, სანამ ტანი სიმებივით არ გაიჭიმება, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკამდე რამდენიმე სანტიმეტრს არ მიაღწიოთ. შეასრულეთ მეორე მხარეს.

ეს ვარჯიშები აუცილებლად დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოშორებაში.

5. სკრაბი.კოფეინი გეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში. კვირაში ორჯერ გააკეთეთ სკრაბი დაფქული ყავისგან. კიდევ ერთი უტყუარი ვარიანტია ცხელ აბაზანაში ციტრუსის ეთერზეთების (გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხლის) 5 წვეთი დამატება.

4. ტოპ 3 პროდუქტი, რომელიც შლის ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე

საკვები, რომელიც საკმაოდ მოკლე დროში წვავს ცხიმს, მოიცავს: ავოკადო, ჯანჯაფილი და გრეიფრუტი. ქვემოთ მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

1. ავოკადო

ავოკადო ისევ ეგზოტიკურია ჩვენს სუფრაზე. მაგრამ ახლა ის ადვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრ სასურსათო მაღაზიაში, რადგან მიზანშეწონილია მისი დათვალიერება. ნაყოფი შეიცავს L-კარნიტინს, ცნობილ ცხიმის დამწვრობას. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დამუშავებას და ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს.

2. კოჭა

ჯანჯაფილს აქვს დახვეწილი მკვეთრი გემო. მას ხშირად იყენებენ როგორც ხორცის, ასევე ცომეულის მოსამზადებლად. ეს მცენარე შეუცვლელი მოკავშირეა იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ეს არის სასარგებლო ელემენტებისა და აუცილებელი კომპონენტების საწყობი. ჯანჯაფილი შესანიშნავად შეასრულებს დასმულ კითხვას: „როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები“.

ჯანჯაფილი ძალიან ღირებულია წონის დაკლებისთვის. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას, ცხიმების წვას, ორგანიზმიდან შლამის მოცილებას და ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჯანჯაფილის მოხმარებისას:

• წონის დაკლების პროცესი ნელია, მაგრამ წონა არ აღდგება, როგორც დიეტის უმეტესობის შემდეგ;
• ფიგურა იძენს სასურველ ტონს.

გამამხნევებელი ეფექტის გამო, სასურველია დალიოთ დილით და არა უმეტეს 8 ჭიქისა დღეში.

3. გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ცნობილია იმით, რომ როდესაც მას ვჭამთ, უფრო დიდხანს ვგრძნობთ სისრულეს და, შესაბამისად, ნაკლებს ვჭამთ. გარდა ამისა, ამ ციტრუსს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ებრძვის შეშუპებას.

საინტერესოა იცოდე!

5. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე მამაკაცისთვის ან ქალისთვის - საუკეთესო დიეტა მუცლისა და გვერდების დასაკლებად

"და მხარეები?"- ამ კითხვას ქალბატონები უფრო ხშირად სვამენ, ვიდრე მამაკაცები. არის თუ არა განსხვავება წონის დაკლების მეთოდებში? შედეგის მისაღწევად ორივე მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას. თქვენ უნდა ჭამოთ 3 საათის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ან მწვანე ჩაი (დასაშვებია მათში ცოტაოდენი თაფლის გახსნა).

მენიუში შევიტანთ ბოსტნეულს, მარცვლეულის პროდუქტებს და ბოჭკოებით სავსეს. ესენია: მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები, კიტრი, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ როგორც ცალკე კვება. სალათები შეიძლება ჩაცმული იყოს ზეითუნის ზეთით.

გარდა ამისა, ისინი კარგ ეფექტს იძლევიან მარხვის დღეები. აირჩიეთ ერთი ვარიანტი და მოიხმარეთ:

• 1,5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 კვებაზე,
• 1,5 ლიტრი კეფირი იმავე რაოდენობის დოზით,
• 1,5 კგ ხილი და ბოსტნეული, მცენარეული ზეთით შეზავებული, მარილის გარეშე.

6. საკვები, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორებისას

უბრალოდ ეცადეთ მენიუდან გამორიცხოთ მთელი რიგი საკვები და ამ პირობების დაკმაყოფილებით მოიშორებთ ზედმეტ წონას და წონაში დაკლების აზრებს.

1. ტკბილეული (მარშმელოუს და ლოლიპოპის ჩათვლით).

2. კარტოფილი ფრი, ჩიფსები.

3. ტკბილი სოდა.

4. შოკოლადის ფილები.

5. ძეხვი და სხვ.

7. მომენტალური noodles.

8. მარილიანობა.

9. ალკოჰოლი.

11. საღეჭი ბარები.

12. მაღაზიაში ნაყიდი ხილით იოგურტი. ეს იოგურტი შეიცავს შაქარს, სიმინდის სიროფს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.

13. პური (გარდა ამონაყარი ხორბლის ნაჭრებისა).

14. სენდვიჩები.

15. ხილის წვენი ჩანთიდან.

16. სპორტული სასმელები.

17. დიეტური სოდა.

7. დასკვნა

ვფიქრობ, ახლა ზუსტად იცი, როგორ მოიშორო მუცელი და გვერდები, რადგან წელის გარშემო ცხიმი არის ტვირთი, რომელსაც ყოველდღე ატარებ. ეს აზიანებს ხერხემლიანებს და სახსრებს ფეხებში და იტვირთება გული. გაშლილი მუცელი არის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების შემზღუდველი. ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ წელის გარშემო, არამედ სხეულის შიგნითაც. მისი ჭარბი რაოდენობით საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების ფუნქციონირება ირღვევა და დაავადებები სულ ახლოსაა. თქვენ აუცილებლად უნდა მოიშოროთ იგი. შემდეგ კი ნაკლებად დაიღლები და თავდაჯერებულობაც გაიზრდება.

რაც უფრო ადრე აირჩევთ ჭარბი წონის დასაკლებად ვარიანტს, მით უფრო მალე მიაღწევთ თქვენს ოცნებებსა და მიზნებს და უფრო საინტერესო და აქტიური გახდება თქვენი ცხოვრება.

Წარმატებას გისურვებ!

და დასასრულს, მე გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად:

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, გავარკვიოთ სხეულის გარკვეულ ადგილებში ცხიმის წარმოქმნის მიზეზები და განვიხილავთ წონის დაკარგვის სხვადასხვა მეთოდებს. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე სათანადო კვებით.

დრო, როდესაც მრგვალი ფიგურები ქალის სილამაზის სტანდარტის ნაწილი იყო, დიდი ხანია წავიდა და შეუქცევადია. დღეს ქალები ცდილობენ მაქსიმალურად მოხდენილი გამოიყურებოდნენ და სულ უფრო მეტად ეძებენ ცხიმის წარმოქმნის მიზეზებს.

ჭარბი წონის გამოჩენის ძირითადი წინაპირობები:

• მეტაბოლური დარღვევები, რომლებიც ძირითადად გამოწვეულია ენდოკრინული ჯირკვლების დარღვევით;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომლის დროსაც ცხიმის დეპოზიტები იწვება მინიმალური რაოდენობით და იწყება კუნთებზე დეპონირება;
• გაუწონასწორებელი კვება, რომლის დროსაც ორგანიზმი იღებს ზოგიერთ ნივთიერებას ჭარბად და ზოგს - არასაკმარისს;
• მენოპაუზის დაწყება, რომელიც ანელებს ან აჩერებს ფარისებრი ჯირკვლის გარკვეული ჰორმონების გამომუშავებას. კერძოდ, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმზე.

დღესდღეობით, სისავსის ან ნაწილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევი მიზეზები ასევე სულ უფრო ხშირად ხდება მრავალი სტრესის და ძილის ნაკლებობის გამო. ეს ხდება ნერვული სისტემის დარღვევების გამო, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია მეტაბოლურ პროცესთან.

შესაძლებელია თუ არა ცხიმის ამოღება მხოლოდ კუჭიდან და გვერდებიდან?

ყველაზე ხშირად, ცხიმის დეპოზიტები გვხვდება სხეულის მხოლოდ გარკვეულ "პრობლემურ" ზონაში. ამ შემთხვევაში დიეტაზე წასვლა ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი და ზოგჯერ უბრალოდ არ გინდა. შემდეგ რჩება დროში გამოცდილი ორი ვარიანტი:

1. კუნთების ცალკეული ჯგუფების ვარჯიში;
2. ლიმფური დრენაჟის შეფუთვა.

რა ხდება ვარჯიშის დროს? ადამიანის სხეული შეიცავს ცხიმოვან უჯრედებს, რომლებიც შექმნილია ცხიმის შესანახად. ამ უჯრედების რაოდენობა მთელი ცხოვრების მანძილზე თითქმის მუდმივია, მაგრამ მათი მავნე შიგთავსის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენზე.

სხეულის კონკრეტულ უბანში დეპოზიტების რაოდენობის შესამცირებლად, პირველ რიგში საჭიროა ცხიმის უჯრედებიდან შიგთავსის გათავისუფლება. ამისათვის აუცილებელია ენერგიის დეფიციტის შექმნა „პრობლემის“ ზონაში.

ეს კეთდება სხეულის ამ მიდამოში მდებარე კუნთების დატვირთვით. შემდეგი, ჰორმონები იწყებენ "მუშაობას", გადააქვთ ცხიმი უჯრედებიდან, რათა შეავსონ ვარჯიშით ამოწურული კუნთები.

დეპოზიტების წვა ლიმფური დრენაჟის საფარით გულისხმობს ცხიმის თერმულ დაშლას და მის მოცილებას ოფლთან ერთად. მჭიდრო შეფუთვა არ აძლევს კანს ტემპერატურის გაცვლის საშუალებას გარემოსთან: შემოხვეული სხეული იწყებს გაცხელებას და ოფლიანობას. პროცედურა არსებითად შედარებულია საუნის ეფექტთან წონის დაკლებისთვის.

შეფუთვის უპირატესობა ის არის, რომ მის დროს არ გჭირდებათ რაიმე ფიზიკური დატვირთვა. გარდა ამისა, შეფუთვამდე კანზე წაისვით მატონიზირებელი ნარევი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების მოცილებას და აქვს ადგილობრივი სამკურნალო ეფექტი კანზე, სისხლძარღვებზე, სახსრებზე და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა მისი გაწმენდა სახლში?

ლიკვიდაცია შესაძლებელია წონის დაკლების შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით. ამ შემთხვევაში, საწყისი პოზიცია ყველგან ერთნაირია - ზურგზე დაწექით, დაიწყეთ გაკვეთილები ამით:

1. ხელები დაიდეთ თავის უკან, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ჩასუნთქვისას აწიეთ სხეული, ძლიერად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, შემდეგ აწიეთ თავი მუხლებამდე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. გააკეთეთ "ველოსიპედი", რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. დაწექით ზურგზე, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დააწექით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ასწიეთ ფეხები მაღლა და დაიწყეთ წარმოსახვითი პედლების ტრიალი.
3. ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ, მუხლები მოხარეთ და მუცელში ჩადეთ. აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ ეს ხუთი წამი, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
4. ასწიეთ ფეხები მაღლა, ისინი უნდა იყოს სწორი. გააჩერეთ 5 წამი, დაწიეთ ფეხები იატაკზე, გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.

სავარჯიშოები ქალის გვერდების მოსაშორებლად

როდესაც სპორტდარბაზში მიდიხართ, სავარაუდოდ, გეყოლებათ პირადი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშების მართვაში პრობლემის არეალის ეფექტურად დაწვაში.

თუმცა, სახლში უნდა იცოდეთ რომელი სავარჯიშოების გამოყენება ჯობია, რომ სავარჯიშოები უშედეგო არ იყოს.

წონის დაკლების რეგულარული რგოლი ყოველთვის დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. მარყუჟით ვარჯიშის დროს ჩართულია არა მხოლოდ წელის და მუცლის კუნთები, არამედ მთელი მენჯის ღრუ, რის გამოც დუნდულოვან კუნთებში იწვება დეპოზიტები.

ეფექტურ ვარჯიშებს შორისაა გრეხილი. მის შესასრულებლად მიზანშეწონილია აიღოთ პატარა ჰანტელები 1-1,5 კგ, დადექით პირდაპირ, მიიდეთ მუშტები წელზე. შეეცადეთ შეასრულოთ სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები ისე, რომ მენჯი და ფეხები უმოძრაოდ დარჩეს.

ეს კარგ დატვირთვას დააყენებს კუნთებს. საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია 30-დან 50-მდე მობრუნების გაკეთება ერთ მიდგომაში.

მუცლის ვარჯიშები ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. იატაკზე დადეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა ან უბრალოდ რბილი ნივთი და დაწექით ზურგზე, ნახევრად მოხარეთ მუხლები. სთხოვეთ ადამიანს, დაიჭიროს თქვენი ფეხები და თუ არავინ არის ამის გაკეთება, შეგიძლიათ დაჯდეთ იატაკზე დივანთან ახლოს, დაიჭიროთ ფეხები მის ქვეშ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და დაიწყეთ სხეულის აწევა მუხლებზე და უკან. როგორც წინა შემთხვევაში, გულზე არის მნიშვნელოვანი დატვირთვა, ამიტომ პირველად ერთი მიდგომით, გააკეთეთ არაუმეტეს 50 მოძრაობა.

კუნთებში ცხიმის წვის პროცესი შეუძლებელია საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადის გარეშე, ამიტომ ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ სუნთქვას.

ირინა, 28 წლის

წონაში დასაკლებად ვარჯიშებს თინეიჯერობიდან ვაკეთებ. ეს საშუალებას მაძლევს გავაგრძელო ვიყო მგზნებარე ტკბილი კბილი. ვცდილობ კლასების მონაცვლეობა - დღეს ჰოოპ და ჰორიზონტალური ფეხის დაჭერა, ხვალ - აბს, შემდეგ ისევ რგოლი და ტრიალი. მე თვითონ ვისწავლე, რომ ყოველდღე მჭირდება დრო დაუთმო გაკვეთილებს. შეიძლება ცოტათი, მაგრამ ყოველდღე. ასე ინარჩუნებენ კუნთები ფორმას.

მშობიარობის შემდეგ

თუ მშობიარობიდან ცოტა დრო გავიდა, წონის დასაკლებად გამოიყენეთ სამოსი ან სახვევი.

ფიზიკური დატვირთვა შეგიძლიათ საავადმყოფოდან დაბრუნებიდან არა უადრეს 3 თვისა.

90 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი ტიპის კლასები:

1. დაიწყეთ მცირე და მოკლე ვარჯიშები სხვადასხვა მიმართულებით მოხრის სახით, ფეხები მჯდომარე მდგომარეობაში აწიეთ და წონაზე დაიჭირეთ. წოლის დროს ფეხის მონაცვლეობით გვერდითი საქანელების გამოყენებით, შეგიძლიათ ცხიმის მოცილება.
2. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ დაჯდეთ წარმოსახვით სკამზე. გაყინეთ ხუთი წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებლად მოწიეთ მუცელი.
3. ეტლით გასეირნებისას შეეცადეთ იმოძრაოთ სწრაფი ტემპით, შეასრულოთ ვაკუუმური ვარჯიში. ყოველდღე გაზარდეთ სიარულის დრო: ერთი თვის შემდეგ ცხიმი გაქრება.
4. გამოიყენეთ ჰულა ჰოოპ ან ჰოოპ სახლში რეგულარული ვარჯიშისთვის. ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ 40 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშით. დაიწყეთ ჰულა ჰოოპის ტრიალი დღეში 10 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დრო. ახალ რიტმს შეგუებისთვის საშუალოდ 3 დღეა საკმარისი.

თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ლაქტაციის პერიოდში დაშვებული საკვებისგან, თუ ბავშვი ძუძუთია. გამორიცხეთ მაიონეზი, ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები, ცხარე, მაღალკალორიული კერძები.

დააკვირდით მოხმარებული ცხიმის რაოდენობას. არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით მცირე კერძები, მიირთვით მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საკვები. უფრო ხშირად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.

შიმშილის დასაკმაყოფილებლად მიირთვით მოხარშული ქათმის მკერდი, რადგან ეს ხორცი დაბალკალორიული და ჯანსაღია.

შეცვალეთ რძის შოკოლადი შავი შოკოლადით და მიირთვით მცირე რაოდენობით ქიშმიში. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, შემდეგ ცხიმის დეპოზიტები თანდათან გაქრება.

როგორ დავიკლოთ წონა სადრენაჟო საფარით

ლიმფური დრენაჟის შეფუთვის პროცესი შედგება ოთხი ეტაპისგან:

1. კანის დამუშავება საფხეკით ან უხეში სარეცხი ქსოვილით (წითლებამდე).
2. სპეციალური გელის ან მცენარეთა ჯგუფის სამკურნალო, მატონიზირებელი კომპონენტების მომზადებული ნარევის წასმა კანზე.
3. პრობლემური ადგილის შეფუთვა ფილმით. ჩვენს შემთხვევაში მკერდიდან მენჯამდე მჭიდრო ქამარი უნდა შევქმნათ.
4. სხეულის სრული გარსი საბანით უკეთესი თბოიზოლაციისთვის.

გაატარეთ 30-40 წუთი ამ მდგომარეობაში, რის შემდეგაც უნდა ამოიღოთ ფილმი და ჩამოიბანოთ ნარევი.

ნარევის ინგრედიენტებად შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალფეროვანი კომპონენტი, მაგალითად, თაფლი, შოკოლადი, კელპი, კიტრის რბილობი და ა.შ.

სხვაგვარად როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, არსებობს ჭარბი წონის დაკარგვის სხვა, არანაკლებ ეფექტური გზები:

1. დილით გაღვიძებისას, საუზმემდე 10-20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ეს ხელს უწყობს საყლაპავის მომზადებას (შეზეთვას) და საჭმლის მომნელებელი სისტემის (სანერწყვე ჯირკვლების, კუჭის) გააქტიურებას. ამრიგად, საკვები უფრო ადვილად და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში და არ იქნება ჭარბი შენახული ცხიმი. თბილ წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
2. მიირთვით საუზმე ბოჭკოს შემცველ საკვებთან ერთად. ბოჭკოების მოცულობა იზრდება კუჭიდან ტენიანობის შთანთქმისას, რაც იწვევს სისავსის უფრო სწრაფ შეგრძნებას. გარდა ამისა, ის არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ის შთანთქავს ტოქსინებს და მავნე ნივთიერებებს, შემდეგ კი შლის მათ ორგანიზმიდან. ბოჭკოს შემცველობით ლიდერი ქატოა.
3. გაიწმინდეთ მსხვილი ნაწლავი კლიზმით. ბევრი დაავადება გამოწვეულია წყლისა და საკვების უხარისხოობით. წყლით და მარილით გაწმენდა ხელს უწყობს ნაწლავებიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას. ბოლო დროს პოპულარული გახდა ყავის ოყნაც, რომელსაც მარილის მსგავსად შთამნთქმელი ეფექტი აქვს.

ყველა ეს მეთოდი ეფექტური იქნება მხოლოდ მაშინ, როცა მთლიანად მოიშორებთ სტრესს, დაიწყებთ ძილისთვის 8-10 საათის დათმობას და სწორად დაბალანსებულ დიეტაზე გადახვიდეთ.

მამაკაცის გვერდების მოსაშორებლად, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. პირველი, ნორმალიზება თქვენი მუშაობა, გაწმენდა თქვენი ნაწლავები ტოქსინები.
2. დალიეთ 2 ჭიქა კეფირი ყოველდღე - დილით და საღამოს.
3. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.
4. რაციონიდან გამორიცხეთ შებოლილი, მარილიანი და ცხარე საკვები.
5. მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევას.

ასევე ეფექტური მეთოდია კომპლექსი, რომელიც რეგულარულად უნდა ჩატარდეს დღეში ორჯერ 10-30 გამეორებით, ორი ან სამი მიდგომის შესრულებით:

1. აიღეთ ჰანტელები ხელში და მონაცვლეობით მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
2. გააკეთეთ ჩაჯდომები, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები.
3. აიღეთ სირბილი წონის დასაკლებად. ირბინეთ დღეში 1-დან 5 კმ-მდე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ირბინოთ მოკლე დისტანციებზე და ცოტა ხნით.
4. ჩამოკიდეთ ძელზე, ფეხები მუცელზე დააწექით და ამ პოზიციიდან დაიწყეთ სხეულის მობრუნება სხვადასხვა მიმართულებით. ამ ვარჯიშის დროს აქტიურად ერთვება ზურგის და მუცლის ირიბი კუნთები.
5. თოკზე ხტომა დღეში მინიმუმ 25 წუთის განმავლობაში.
6. შეასრულეთ ბიძგები ხუთ კომპლექტში ათიდან ოცამდე გამეორებით.

სასარგებლო ვარჯიშები

ცხიმის მოსაშორებლად, არ გჭირდებათ შიმშილი ან მკაცრად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა.

საკმარისია სახლში ვარჯიში. მათ შესახებ ქვემოთ მოგიყვებით.

Სახლში

დაიწყეთ ვარჯიში თანდათანობით. მათ შესრულებამდე მიზანშეწონილია მოკლე გახურება ან თოკზე გადახტომა.

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოებისთვის საწყისი პოზიცია ყველგან ერთნაირია, პირველის გარდა. კერძოდ, ზურგზე წოლა. ასე რომ, დავიწყოთ:

1. ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეეცადეთ არ დაისვენოთ მუცლის კუნთები ჩასუნთქვისას. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
2. ხელები დაიდეთ თავის უკან. დაიწყეთ სხეულის აწევა, იმავდროულად მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, ქუსლები დუნდულოებამდე. ეცადეთ, მუცელი მაქსიმალურად შეიყვანოთ შიგნით. ერთი ფეხი წონაში გაისწორეთ, მეორე ფეხის მუხლი საპირისპირო იდაყვისკენ გაიწიეთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ ორივე ფეხისთვის.
3. მოხარეთ მუხლები და დაასვენეთ იატაკზე, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დააწექით და ხელები სხეულის გასწვრივ გაშალეთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა, რამდენადაც შეგიძლიათ და ჩაწიეთ მუცელი. გაყინეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში. დაწიეთ მენჯი, გაიმეორეთ - 20-ჯერ.
4. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. გადაუხვიეთ მუხლები ერთ მხარეს, ხელები მეორეზე. თქვენი სხეული უნდა გადატრიალდეს საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.
5. მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები იატაკზე დააჭირეთ. ოდნავ აწიეთ დუნდულები და მიეყრდნოთ მარჯვნივ. მუხლები შეაჭიმეთ ერთმანეთს, არ დაწიოთ ისინი იატაკზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს. მიდგომა - 20-ჯერ.

სავარჯიშო ვიდეოები

ქვემოთ ნახავთ ვიდეოს დეტალური აღწერილობით.

სპორტდარბაზში

თუ სპორტდარბაზს სტუმრობთ, კუჭსა და გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები:

1. პლანკი - დაიკავეთ დახრილი პოზა, შემდეგ კი ზურგი პირდაპირ ერთიდან ხუთ წუთამდე გააჩერეთ.
2. საპირისპირო კრუნჩხვები - დაწექით ხალიჩაზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან, ჩაკეტეთ თითები. მოხარეთ სხეული და ერთდროულად აწიეთ მოხრილი ფეხები. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით, შემდეგ გააკეთეთ იდენტური მოძრაობა, მაგრამ მეორე მხარისთვის. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებით.
3. ირონია - დაჯექი ხალიჩაზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით. გააჩერეთ ფეხები ჰაერში, არ შეეხოთ იატაკს, ხოლო სხეული 60 გრადუსით უნდა იყოს აწეული. აიღეთ ხელში პატარა ჰანტელები, რომელთა წონა არ აღემატება 1 კგ-ს. ამის შემდეგ დაიწყეთ მონაცვლეობით გადახვევების შესრულება მარჯვნივ და მარცხნივ. თუ დამწყები ხართ, გააკეთეთ ოცი გამეორების ორი ნაკრები.
4. გვერდითი ფიცარი - შესრულების პრინციპი იგივეა, რაც პირველში. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ დაგჭირდებათ ერთ მხარეს დაყრდნობა და ამ მდგომარეობაში ხუთ წუთამდე დარჩენა. მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ მხარე.

სიმულატორების სია

სავარჯიშო მანქანების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხიმის დეპოზიტებს:

1. ნიჩბოსნობის მანქანა - მასზე ვარჯიშები ნიჩბოსნობის მსგავსია. ვარჯიშის დროს ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი. 60 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 500 კკალამდე.
2. ელიფსური ტრენერი - სათხილამურო და სარბოლო სიარულის იმიტაცია. ვარჯიშის დროს ჩართულია ყველა კუნთი. ვარჯიშზე დამწვარი კალორიების რაოდენობაა 750.
3. სავარჯიშო ველოსიპედი - ძირითადი დატვირთვა დევს დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუცელზე. უდავო უპირატესობაა მჯდომარე პოზაში ვარჯიში, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო მუხლებზე ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. დაიწყეთ ვარჯიში 30 წუთით, თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა საათამდე. ეფექტის გასაძლიერებლად, პედლები დგომისას.
4. სტეპერი არის სიმულატორი, რომელიც ახდენს მოძრაობების სიმულაციას კიბეებზე, რის შედეგადაც კუნთების უმეტესობა მუშაობს. ეს მოწყობილობა ხელს უწყობს სხეულის პრობლემური უბნების მოცილებას და ცელულიტის მოცილებას. ვარჯიშის ნახევარ საათში თქვენ დაკარგავთ 300 კკალ-მდე.

ჰულა ჰუპი

ჰულა ჰოოპ არის სხვადასხვა მასალისგან დამზადებული ჰოოპ. ის ხელს უწყობს გვერდების, მუცლის მოცილებას, ხელს უწყობს ვესტიბულური აპარატის განვითარებას და დადებითად მოქმედებს სუნთქვაზე და გულის სისტემაზე. ასევე კარგად მოქმედებს ნაწლავებზე და ზრდის კანის ელასტიურობას.

ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, ყოველდღე გააკეთეთ ჰულაჰუპი. გამოიყენეთ წონიანი ჰულაჰუპები მასაჟისთვის.

სიფრთხილის ზომები:

1. ნუ ჰულაჰუპით, თუ ცოტა ხნის წინ ჭამეთ.
2. არ გამოიყენოთ თავსაბურავი მენსტრუაციის დროს.
3. მენჯის ღრუს დაავადებების დროს მიმართეთ სპეციალისტს.

უპირატესობები:

• გამოყენების სიმარტივე;
• ყოველგვარი უნარების ნაკლებობა პირველი ვარჯიშის დაწყებამდე.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ რგოლი

ქვემოთ ნახავთ ვიდეოს, სადაც დეტალური აღწერაა, თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ რგოლი.

როგორ ამოტუმბოთ პრესა

მუცლის ასამაღლებლად გამოიყენეთ შემდეგი მოძრაობები:

1. დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ ზედა ტანი. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. ასწიეთ ფეხები მაღლა, მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით ისე, რომ თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს, ხოლო წვივები პარალელურად. შეეცადეთ აწიოთ თეძოები და მიიწიოთ წინ მუცლის ქვედა ნაწილის გამოყენებით. ამის შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ თეძოები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ ორი კომპლექტი ათჯერ.
2. დაწექით მუცელზე, ხელები გაშლილი (ხელები ქვემოთ), ფეხები გამართული. აწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად და გააჩერეთ იქ რამდენიმე წამით. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით და მკლავით.

ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აითვისოთ მუცლის კუნთი

სირბილი წონის დაკლებისთვის

სირბილის დროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აჩქარებულია და იწყება იმის გამო, რომ გული უფრო აქტიურად ტუმბოს სისხლს, ავსებს ყველა უჯრედს ჟანგბადით.

შედეგად ორგანიზმიდან ტოქსინები და ნარჩენები გამოიდევნება და რეგულარული ვარჯიშით სტაბილიზდება ღვიძლის, ნაწლავების და კუჭის ფუნქციები. შედეგი არის ცხიმის შემცირება წელისა და მუცლის არეში.

რჩევები სირბილისთვის:

1. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა სირბილის წინ და შემდეგ. ნორმალური სიხშირეა 120-130 დარტყმა წუთში, ერთი საათის შემდეგ ის უნდა დასტაბილურდეს. თუ ეს არ მოხდა, შეამცირეთ თქვენი დატვირთვა და გაიარეთ გამოკვლევა ექიმთან დაავადების იდენტიფიცირებისთვის.
2. არ ირბინოთ ძალიან სწრაფად ან ნელა, გამოიყენეთ ზომიერი ტემპი თქვენი სირბილისთვის.
3. იარეთ მთიანი გზის გასწვრივ მონაცვლეობით აღმართებით და დაღმართებით. ამ გზით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში.
4. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, რათა ორგანიზმმა უფრო სწრაფად დაწვა ცხიმოვანი დეპოზიტები.
5. ისუნთქეთ ცხვირით და ეცადეთ სირბილის დროს არ დაკარგოთ რიტმი.
6. სირბილის ყველაზე მოკლე ხანგრძლივობა ნახევარი საათია. თუ ნაკლებს ირბენ, არანაირი ეფექტი არ იქნება.
7. სირბილის წინ ყოველთვის გააკეთეთ მოკლე დათბობა.
8. თქვენი ტონის შესანარჩუნებლად რეგულარულად იმოძრავეთ. ოპტიმალურად - კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, იდეალურად - 7 დღე.

იმისათვის, რომ სირბილი ეფექტური იყოს, გამოიყენეთ შემდეგი ტექნიკები:

• სწრაფი - ხანგრძლივობა ერთიდან სამ წუთამდე;
• სირბილი - საშუალო ტემპი, მისი ხანგრძლივობა საწყის ეტაპზე 25-30 წუთია, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ხანგრძლივობა 60 წუთამდე.

გაღვიძების შემდეგ სირბილი მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

უმჯობესია შემოდგომაზე და გაზაფხულზე დღისით სირბილი.

საღამოობით სირბილი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სამუშაო გრაფიკი არ გულისხმობს ინტენსიურ ფიზიკურ შრომას.

როდესაც სირბილი აკრძალულია:

• ბრტყელი ფეხები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• თირკმლის ქვების არსებობა;
• ვარიკოზული ვენები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების არსებობა;
• ანთებითი პროცესების არსებობა;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

დაბალანსებული კვება არის მთელი მეცნიერება, რომლის შესწავლა დღეს პოპულარულია ყველა ქალში, რომელიც უყურებს მათ ფიგურას. შევეცადოთ გამოვყოთ ძირითადი პუნქტები:

• თქვენი დღიური კალორიების მიღების გამოსათვლელად, თქვენი წონა გაამრავლეთ 25-30-ზე. ასე რომ, 60 კგ წონის ადამიანს შეუძლია ყოველდღიურად მოიხმაროს არაუმეტეს 1800 კკალ, რათა შეინარჩუნოს სახის ფერი;
• პროდუქტების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ კალორიულ შემცველობას და საკვები ნივთიერებების შემცველობას. დღის განმავლობაში ზრდასრულმა ორგანიზმმა მთელი ყოველდღიური მენიუდან უნდა მიიღოს 15-20% ცილები, 15-25% ცხიმები, 50-60% ნახშირწყლები;
• დალიეთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი სითხე დღეში. გახსოვდეთ, რომ ამ 1,5 ლიტრში შედის მხოლოდ სუფთა წყალი, არ არის გათვალისწინებული სხვა სასმელები, ბულიონები და ა.შ.
• ჭამეთ 3-4-ჯერ დღეში, შეეცადეთ მიირთვათ მთელი საკვების 70% დღის პირველ ნახევარში. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

დაბალანსებული დიეტის მაგალითი:

ორშაბათი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ახალი ხილის ნაჭრებით, ჩაი უცხიმო ყველით;
• სადილი - ქათმის სუპი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ახალი ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი მწვანილით, მოხარშული ხორცის პატარა ნაჭერი.

სამშაბათი:

• საუზმე – ქატო კეფირით, ყველით;
• სადილი – ისპანახის წვნიანი, ზღვის პროდუქტების სალათი, ბრინჯი ბოსტნეულით, ხილის სალათი;
• უცხიმო თევზი მწვანილით.

ოთხშაბათი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა თაფლით, თხილით, ხილით ან მწვანე ჩაით;
• სადილი – ქათმის წვნიანი, მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ციტრუსი დესერტად;
• ვახშამი - ზღვის პროდუქტების სალათი, ქატოს პური.

Ხუთშაბათი:

• საუზმე - წიწიბურა რძით;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ქათამი, ბოსტნეული, შავი შოკოლადი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის კასეროლი, ახალი წვენი.

პარასკევი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა თაფლით, თხილით, წვენით;
• სადილი - მოხარშული თევზი, კარტოფილი, ხმელი ხილის კომპოტი;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, იოგურტი.

შაბათი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ხილის სალათი, რამდენიმე ცომი;
• ვახშამი - ბრინჯი ბოსტნეულით, ლობიო.

კვირა:

• საუზმე – ფეტვის ფაფა ბოსტნეულით;
• სადილი – სოკოს წვნიანი, ვაშლის ტაფა;
• ვახშამი - პილაფი სოკოთი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

ნადეჟდა, 36 წლის

დაბალანსებული დიეტის წყალობით, არა მხოლოდ ვახერხებ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, არამედ მუდმივად ვგრძნობ ფხიზლად და ენერგიულად. მას შემდეგ, რაც დავიწყე ყურადღების მიქცევა იმაზე, რასაც ვჭამდი, უკეთესად დავიწყე ძილი, გაღიზიანება გაქრა და საკმარისი ენერგია მაქვს როგორც ოჯახისთვის, ასევე სამუშაოსთვის.

დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

არსებობს უამრავი დიეტა, რომელიც მიმართულია კუჭსა და გვერდებზე, მაგრამ მათი უმეტესობა დაფუძნებულია შემდეგი პროდუქტების მოხმარებაზე:

• ცილა და კალციუმი - კვერცხი, თხილი, უცხიმო ყველი, უცხიმო იოგურტი, ხაჭო, ქათამი, უცხიმო თევზი, პარკოსნები;
• ნახშირწყლები - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ბრინჯი, სხვა მარცვლეული;
• ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები - ახალი კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები;

გაძლიერებული დიეტის მაგალითი:

საუზმე:

• მოხარშული კვერცხი, ქატო პურის ნაჭერი;
• 200 გ უცხიმო იოგურტი, ფორთოხალი;
• 50 გრ უცხიმო ყველი, ნახევარი ტკბილი წიწაკა;
• ხაჭო იოგურტით, ვაშლით;
• შვრიის ფაფა ჩირით, ვაშლი.

ლანჩები:

• ბანანი;
• 100 გრ ახალი ჟოლო;
• ფორთოხალი;
• ნახევარი ტკბილი წიწაკა;
• 2 პატარა ან ერთი დიდი ვაშლი.

ლანჩები:

• უცხიმო ხორცის ბულიონი, მჟავე კომბოსტო, მწვანე ჩაი, შავი შოკოლადი;
• ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი, ბროკოლი, კენკრის წვენი უშაქროდ;
• ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ლიმონით, ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო იოგურტი;
• მჭლე ბოსტნეულის კასეროლი ან, თუ სასურველია, გამოიყენეთ უცხიმო ხაჭო, სტაფილოს სალათი, მწვანე ჩაი;
• წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ხორცის პატარა ნაჭერი, კიტრი, უშაქრო კომპოტი.

ვახშმები:

• ზღვის პროდუქტების სალათი, ჩაი შაქრის გარეშე;
• 2 მოხარშული კვერცხი, პომიდორი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი, სალათის ფოთოლი, ჭიქა რძე;
• ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი, ნახევარი ტკბილი წიწაკა;
• უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.

დარია, 25 წლის

ასეთი დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას არა მხოლოდ კუჭიდან და გვერდებიდან, არამედ ფეხებიდან, დუნდულოებიდან და ა.შ. ჩემთვის, ყოველ მეორე კვირას ვიყენებ კრაშ დიეტას. მე მას ვცვლი რეგულარულ დაბალანსებულ დიეტასთან და შედეგად, საკმაოდ კმაყოფილი ვარ ჩემი ფიგურით.

როგორ მოქმედებს ცხიმოვანი მჟავები წონის დაკლებაზე?

ბოლო დროს მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცხიმოვანი მჟავები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის განვითარებაზე, გონებრივ აქტივობაზე და წონის დაკლების მძლავრი საშუალებაა.

პოლიუჯერი მჟავები - ომეგა 3, 6 და 9 მონაწილეობენ წონის კლებაში.ომეგა 3 უდიდეს როლს ასრულებს ცხიმების წვაში.

შემდეგი საკვები შეიცავს უამრავ მჟავას:

• სელის და სეზამის ზეთი;
• ზღვის პროდუქტები, ზღვის თევზის ცხიმოვანი სახეობები, წითელი თევზი, თევზის ზეთი;
• რძის პროდუქტები;
• ყველა ჯიშის კომბოსტო;
• ფიჭვის თხილი, თესლი.

ქალებისთვის ცხიმოვანი მჟავების დღიური მოთხოვნილებაა 1,1 გ, ეს დოზა ასევე გვხვდება თევზის ზეთის კაფსულებში, რომლებიც სპეციალურად წონის დაკლებისთვის არის შექმნილი.

როგორ მოქმედებს ვიტამინები და მიკროელემენტები წონის დაკლებაზე

წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება B ვიტამინების მონაწილეობით.B2 და B6 ეხმარება ფარისებრ ჯირკვალს, ვიტამინი B3 ურთიერთქმედებს კუჭსა და ნაწლავებთან, ანაწილებს ცილებსა და ქოლესტერინს. B5 ინარჩუნებს ჯანსაღი ქოლესტერინის, ჰორმონების და ცხიმოვანი მჟავების დონეს.

C ვიტამინის წყალობით მცირდება ცუდი ქოლესტერინის დონე და აქტიურდება უჯრედშიდა მეტაბოლური პროცესები. ვიტამინი ასევე ებრძვის სტრესს, რომელიც ძალიან ხშირად იწვევს სიმსუქნეს.

ცხიმის დაშლა ხდება კალციუმის წყალობით, რომელიც შეიწოვება D ვიტამინის მეშვეობით. თუთია სასარგებლოა მადის დამწევი თვისებებით, ქრომი კი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და აქტიურად მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში.