დიეტა 13 დღის განმავლობაში თეძოებზე წონის დასაკლებად. სავარჯიშოები დუნდულოებისა და ბარძაყებისთვის

ყველაზე ხშირად, ქალები განიცდიან სისავსეს ბარძაყებსა და ფეხებში. ის ბუნებასთან არის დაკავშირებული ქალის სხეული. დედობის დასაწყისი ყველა ქალშია, ამიტომ ჭკვიანი სხეული ინახავს ცხიმს, რათა შესაძლო ორსულობა წარმატებული იყოს. სწორედ მუცლის, თეძოებისა და ფეხების მიდამოებში ჩნდება ჭარბი სისავსე. ასევე მიზეზები ჭარბი წონადა ცელულიტი არის ცუდი კვება, სტრესი და რეჟიმის შეუსრულებლობა. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, დაიწყეთ რეჟიმით და სათანადო კვება. არ ჭამოთ საღამოს 20 საათზე გვიან, არ გააკეთოთ დიდი შესვენება კვებას შორის.

საკვები უკეთესად შეიწოვება, თუ მიიღება დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება. Თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, და ბევრს არ მოძრაობთ, იარეთ სამსახურში, აკეთეთ ვარჯიშები დილით და ლანჩის დროს გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. წონაში სწრაფად დაიკლებთ, თუ დაკავდებით ცურვით, ტანვარჯიშით ან სხვა სპორტით. არსებობს სპეციალური ვარჯიშებიფეხებზე წონის დასაკლებად, ხოლო ჰოოპ ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი თეძოებისთვის.

ფეხებზე წონის დაკარგვის ზომების ნაკრები მოიცავს:

• სუნთქვის ვარჯიშები;

  სპორტული ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანია მოემზადოთ თქვენს ფიგურაზე დიდი ხნის განმავლობაში სამუშაოდ. მაშინაც კი, თუ ეფექტი შესამჩნევია 1-2 კვირის შემდეგ, განაგრძეთ წონის დაკლების ყველა ზომა.

ფეხები და ბარძაყები ბევრი ქალის პრობლემური სფეროა

დიეტა ბარძაყებსა და ფეხებზე წონის დასაკლებად

თეძოებსა და ფეხებზე წონის დაკლების მთავარი პრინციპია მეტაბოლიზმის გაზრდა, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა და ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება. დიეტოლოგები ითვალისწინებენ ორგანიზმის შესაძლებლობებს და მის მახასიათებლებს. თუ წონაში დამოუკიდებლად, ექიმის დახმარების გარეშე იკლებთ, დაიცავით ძირითადი პრინციპები და რეკომენდაციები.

სასმელის რეჟიმი სწორად უნდა იყოს დაცული. მიიღეთ სითხე მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ეს შეიძლება იყოს მინერალური წყალი ან მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ვარდის ნახარშის დამატებით. გამომავალი მაქსიმალური თანხატოქსინები და ნარჩენები, ღვიძლის ფუნქცია უმჯობესდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტა და სასმელი რეჟიმი შერწყმულია.

პერისტალტიკისთვის და გაძლიერებისთვის ცხიმოვანი მეტაბოლიზმირეკომენდებულია გამოყენება ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. უფრო მეტიც, ხილი მოიხმარება კვებას შორის და უმი ბოსტნეულიმთავარი კერძის ჭამამდე დაუყოვნებლივ. შემდეგ ხილი და ბოსტნეული უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

მნიშვნელოვანია, რომ კერძების მომზადების მეთოდმა შეინარჩუნოს საკვების ყველა ღირებულება: ვიტამინები, მინერალები. არ არის საჭირო შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი საკვების ჭამა. მოხარშვისას საჭმელი მოათავსეთ მდუღარე წყალში და მოკლედ მოხარშეთ. შემდეგ ისინი შეინარჩუნებენ საკვებ ნივთიერებებს და სამკურნალო ეფექტიგაძლიერდება.

დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის და ხილის ჭამა

წონის დაკლებისას მთავარია ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების მაქსიმალურად ამოღება. ამაში განსაკუთრებულ როლს თამაშობს დიურეზული და საფაღარათო ეფექტის მქონე პროდუქტები. ამ პროდუქტებში შედის საზამთრო და ნესვი, ქლიავი და გარგარი. IN ზაფხულის პერიოდიშეგიძლიათ საზამთრო მიირთვათ შავ პურთან ერთად, მაშინ წონის დაკლება დიდხანს არ დაგჭირდებათ. ნესვი ასევე კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს და ავსებს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. სეზონიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან სხვა დიეტა თქვენთვის.

მთავარია იცოდეთ რა გეხმარებათ თეძოებსა და ფეხებში წონაში დაკლებაში. უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, არარაფინირებული მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი. პროდუქტების ბალანსი აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. წონის დაკლების პერიოდში არ მიიღოთ ცხიმიანი საკვები, გაზიანი ტკბილი სასმელები, ცომეული, მაიონეზი და დაკონსერვებული საკვები. მიირთვით ცილები მცირე რაოდენობით - 30 გრამამდე დღეში. მიირთვით ერგოტროპული ეფექტის მქონე საკვები: ხახვი, ნიორი, კოჭა და წიწაკა. მაკარონიც კი ნეიტრალური იქნება ორგანიზმისთვის, თუ რძესთან და კვერცხთან არ არის შერწყმული.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში შემდეგი პროდუქტებიენერგიის წყარო:

ჭვავის პური დამატებული ქატოთ ან მთლიანი ფქვილით;

ახალი და ხმელი ხილი;

ახალი ბოსტნეული და ბოსტნეულის სუპები;

წიწიბურა, ბრინჯი;

ზღვის პროდუქტები;

ცხვრის, კურდღლის ან ქათმის ხორცი.

უმჯობესია არ მიირთვათ კარტოფილი, თეთრი პური, შაქარი, ღორის ხორცი. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გლუკოზა მიიღოს, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით თაფლი ან ჯემი.

მენიუ წარმატებული დიეტისთვის

Პირველი დღე

1 ჭიქა 1% კეფირი;

შავი პური პომიდორით;

ნებისმიერი ხილი.

100 გრ ხორცი - მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათამი;

ბოსტნეულის სალათი;

ჭიქა მწვანე ჩაი.

150 გ წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა;

200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული (ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტოსტაფილო, ლობიო და პომიდორი);

100 მლ მშრალი ღვინო.

Მეორე დღე

200 სალათი კიტრი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, მწვანილი;

30 გრ შავი პური;

35 გ მოხარშული სოკო;

ჭიქა ყავა რძით უშაქროდ.

40 გრ პური ქატოთი;

50 გ უცხიმო ყველი;

ჟელე მოცვით ან მარწყვით.

150 გ წიწიბურა ან შვრიის ფაფა;

250 გრ ბოსტნეული ჩაშუშული ქათმის ფილესთან ერთად.

150 მლ ვარდის დეკორქცია.

დიეტის წყალობით, თქვენი ფეხები სრულყოფილი გახდება

თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლების დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა, გაზარდოთ ფეხების და დუნდულოების ელასტიურობა, გააუმჯობესოთ სახის ფერი და კანისა და თმის მდგომარეობა. სანამ დაიწყებთ წონის დაკლებას ფეხებსა და ბარძაყებზე და მოიშორებთ „ბრიჯებს“, უნდა იცოდეთ, რომ მთლიანად უნდა გამორიცხოთ შოკოლადი, ნამცხვრები, ყავა, კოკა-კოლა, ალკოჰოლური სასმელები, სანელებლები და ცხიმოვანი საკვები. დიეტა. მხოლოდ ამის შემდეგ მიაღწევთ სწრაფ და კარგ შედეგს.

დიეტის კორექტირება თავადაც შეგიძლიათ, დიეტოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინებით. შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი: მწვანე ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ქლიავი, ანანასი. ყველა ბოსტნეული შესანიშნავია დიეტის დროს, გარდა კარტოფილისა. ზოგადად, ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია ნებისმიერი ფორმით: გამომცხვარი, მოხარშული, უმი. ბოსტნეული მხოლოდ პროდუქტია, რომელიც არ ზღუდავს ჩვენს დიეტას.

ეს არის კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი, წიწაკა, ლობიო, კამა, ოხრახუში, ავოკადო. ყოველდღე, ჩამოთვლილი პროდუქტების გარდა, უნდა მიირთვათ ნახევარი საზამთრო ან ნესვი, პორცია გაყავით დღეში 3-4 დოზად. უმჯობესია უარი თქვან ტკბილ ყურძნის ჯიშებზე "ქალბატონის თითი" და "სტოლოვი". ასევე არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება მწვანე ბარდა, სიმინდი.

შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მოხარშოთ მოხარშული პიჯაკი კარტოფილი ან შემწვარი სტეიკი პომიდორთან ერთად. სალათებს დაამატეთ სიმინდის რამდენიმე მარცვალი ან ჩაშუშული სოკო. ორგანიზმის კალციუმით შესავსებად უხდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - დიეტური იოგურტი და კეფირი. კალციუმი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის: ხელს უწყობს ცხიმის შემცველობის შემცირებას ქსოვილებში.

"ყურების" მოშორება

გამოდის, რომ იდეალურად ლამაზი ფეხები შეიძლება გქონდეს ეგრეთ წოდებული "ყურების" გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა ნატურალური პროდუქტებით, უცხიმო საკვებით, მდიდარია ბოჭკოებით. ზღვის პროდუქტები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ცილების და ცხიმების ცვლას. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვის თევზი ჩაშუშული მწვანილებით და ბოსტნეულით. ზღვის პროდუქტები ორგანიზმს იოდით, სელენით, მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით ამარაგებს.

სხეულის სილამაზე არ არის მხოლოდ მორგებული ფიგურა, ასევე ლამაზი, ბზინვარე თმა, სუფთა კანის ფერი, მოვლილი ფრჩხილები. სწორი კვება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ წარმოუდგენლად ლამაზი გახდეთ. და "ყურების" მოსაშორებლად თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების ნაკრები. დიეტოლოგის ან სპორტული ინსტრუქტორის რეკომენდაციების შესრულება შესანიშნავ ეფექტს მოგცემთ!

დიეტოლოგის რჩევა:

მიირთვით მხოლოდ ნატურალური და ახალი პროდუქტები;

დაბალანსებული კვება;

შეზღუდოს ცილის მიღება;

მიირთვით ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები;

ითვლიან კალორიებს;

გამორიცხეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;

დაიცავით სასმელის რეჟიმი;

გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა.

ხარისხიანი ნატურალური პროდუქტებიკონსერვანტების დამატების გარეშე ხელს შეუწყობს ორგანიზმის შევსებას აუცილებელი ვიტამინებით და სასარგებლო ნივთიერებები. უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, მცენარეული ზეთი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული - ასეთი დაბალანსებული დიეტამხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

თეძოებზე წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 3-ჯერადი კვება ორ საჭმელთან ერთად. ფრაქციული კვებაყველაზე ეფექტურია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და შემდგომი წონის დაკარგვა. არ არის საჭირო დიეტადან გადახვევა, თუნდაც მიაღწიოთ სასურველი შედეგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაიწყოს საპირისპირო პროცესიდა სხეული წონაში მოიმატებს. იკვებეთ სწორად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებაში.

ცილის რაოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული, მაგრამ არ გამოირიცხოს, რადგან ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ორგანიზმში. ისინი მონაწილეობენ ტვინის მუშაობაში, გაძლიერებაში კუნთოვანი მასა, ჰემატოპოეზი. პროტეინის გარეშე ძნელია წონაში დაკლება, ამიტომ შეგიძლიათ დღეში 35-100 გრ ცილის მიღება. გარდა ამისა, არ არის საჭირო ცხიმების მთლიანად გამორიცხვა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ვიტამინების შეწოვას.

აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობის გამოთვლა. მამაკაცებისთვის კალორიების მიღება შეადგენს 1500 კკალ-მდე დღეში, ქალებისთვის 1200 კკალ-მდე. თუ კალორიების მიღება შემცირდა, მეტაბოლიზმი შენელდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი უფრო დიდი ნაკრებიწონა. არ არის საჭირო თვალით ჭამა, დაითვალეთ თქვენი კალორიები წონის დაკლების დროს და მის შემდეგ. რაც შეეხება სასმელის რეჟიმს, საჭიროა სითხის დალევა 30 მლ 1 კგ წონაზე. ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. დიეტის გარდა, შეეცადეთ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. სიარული, სირბილი, ცეკვა, ბანაობა. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თხელი და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

ზღვის პროდუქტები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას

დიეტა ბიზნეს ქალბატონი

დღეს საქმიანი ქალის რიტმი იმდენად აჩქარებულია, რომ მას დრო აღარ რჩება კალორიების დასათვლელად, საჭმელად. დიეტური კერძები. გამოყენება შესაძლებელია სპეციალური დიეტაბიზნეს ქალბატონი, რომელიც არ საჭიროებს დროის ინვესტიციას. ამ დიეტის აზრი დაბალკალორიული საკვებია, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და აუცილებელი ელემენტებით.

საქმიანი ქალის მენიუ:

საუზმე

შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრამი ნებისმიერი ხილი. შესაფერისია ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი, გარგარი. სხეული მიიღებს დღიური დოზააუცილებელი ვიტამინები.

ვახშამი

შეგიძლიათ მიირთვათ კვების ობიექტების მიერ შემოთავაზებული კერძები. მთავარია სწორად შეარჩიო ჯანმრთელი საკვები. ეს შეიძლება იყოს ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, წიწიბურა, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი - ხბოს ან ქათამი კანის გარეშე. სალათები, რომლებიც დამზადებულია ახალი ბოსტნეულისგან, შეზავებული ზეითუნის ზეთი, ვაშლის და სტაფილოს პიურე. შეუკვეთეთ მთელი მარცვლეულის ან ქატოს პური. ასეთი სადილი იქნება დაბალანსებული და მდიდარი არა მხოლოდ ბოჭკოებით, არამედ ამინომჟავებითა და ცხიმებით.

ვახშამი

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, მოხარშეთ სოკოთი. დალიეთ ერთი ჭიქა დიეტური იოგურტი ან კეფირი. ასეთი ვახშამი არ გადატვირთავს პანკრეასს და გახდება ბოჭკოსა და მინერალების სრული წყარო. ჩამოტანილი იქნება სასარგებლო პროდუქტები დიდი სარგებელი, და წონის დაკლების ეფექტი დიდხანს არ მიიღებს.

თქვენი ფიგურა გახდება გამხდარი, ფეხები კი სრულყოფილი, თუ შაბათ-კვირას ვარჯიშს და მასაჟს დაუთმობთ ცოტა დროს. ანტიცელულიტური მასაჟი სწრაფად არბილებს კანს და ზრდის მის ელასტიურობას. ვარჯიშები ამკვრივებს დუნდულებს და აშორებს ცხიმს სხეულის პრობლემური უბნებიდან. თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. და მთავარია, წონაში დაკლების შემდეგ მათ მხარი დაუჭიროთ. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა, ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვების ან ალკოჰოლური სასმელების ჭამა. მაშინ იქნება ჰარმონია არა მხოლოდ ცხოვრებაში. გახდებით წარმატებული, ლამაზი და გამხდარი.

ანანასის დიეტის საიდუმლო

ცნობილია, რომ არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას ორგანიზმში, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და მეტაბოლიზმს. ჩართულია ფიჭური დონეხდება ქსოვილის განახლება და ცხიმის ფენა ქრება. Ასეთი საოცარი პროდუქტებიეხება ანანასს. გემრიელი რბილობი ეხმარება ქალს სწრაფად დაიკლოს წონაში და მოიცილოს ცხიმი თეძოებსა და ფეხებში.

მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას. მწვანე ჩაი შეიცავს ტანინებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ენერგეტიკული ბალანსიდა სხეულის გაძლიერება. თუ დილით ცხელი ჩაის დალევა გსურთ, უმჯობესია აირჩიოთ მწვანე ჩაი. ინდური და ჩინური ჩაი იწარმოება სუფთა, ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში და ამიტომ მოაქვს დიდი სარგებელი. შლის ტოქსინებს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ფრაქციული კვება უნდა იყოს შერწყმული უამრავი სითხის დალევაგამოითვლება - 30 მლ კგ სხეულის მასაზე. ასეთი ზომები ხელს შეუწყობს ინტოქსიკაციის თავიდან აცილებას და წონის თანდათანობით დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ყველა ქალი ოცნებობს ქონაზე თხელი ფიგურა, ლამაზი ფეხები და თეძოები. დღეს წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდი არსებობს. მაგრამ მთავარია დაიცვას დიეტა, სწორი კვება და რუტინა. ჯანსაღი სურათიცხოვრება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა, ახალგაზრდობა და სილამაზე!

მუცლის და ბარძაყის არეა პრობლემური ნაწილისხეული, სადაც ჭარბი ცხიმი გროვდება. ამის მიზეზებია სტრესი, არასწორი მეტაბოლიზმი, მავნე კომპონენტებით ზედმეტად გაჯერებული ცხიმოვანი საკვები და, რა თქმა უნდა, მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. ეს ყველაფერი უარყოფითად აისახება ფიგურაზე: კანი კარგავს თავის ყოფილ ელასტიურობას და იშლება, ხოლო მუცლისა და წელის არეში შეშუპება ხდება. ამავდროულად, ეს ზონები ძალიან მიმზიდველია საპირისპირო სქესისთვის. როგორც წესი, მამაკაცები მათ ყოველთვის აქცევენ ყურადღებას. ამ ცხელ ზაფხულს? თეძოსა და ბარძაყის რომელი დიეტა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სილამაზესა და ჯანმრთელობაში?

ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული

ხანდახან ისე ვიქნებით საკუთარ თავში გახვეული, რომ ვერ ვამჩნევთ, როგორი ცხოვრების დაწყებას ვიწყებთ. შეხედე საკუთარ თავს გარედან. გადახედეთ თქვენს დიეტას. საუკეთესო დიეტაფეხებსა და ბარძაყებში წონის დაკლებისთვის - ეს ნიშნავს ნახშირწყლებისა და ცილების მოხმარების შემცირებას (მაქსიმუმ 25 გრამი დღეში). ეს შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ მსხლის ტიპის სხეულის ტიპი. დაივიწყეთ არაჟანი, ჩიფსები, ნაყინი, ცხიმიანი ხორცი, კარაქი, ისევე როგორც ყველაფერი ტკბილი, მარილიანი და ცხარე. თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ახალი ხილის, მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ბრინჯის, უცხიმო ხორცისა და მურაბებისგან. ამავე დროს, ჭამე ხშირად, მაგრამ ცოტა. ეს შეამცირებს თქვენი კუჭის ზომას. ორგანიზმი მალე დაიწყებს დაგროვილი ცხიმების წვას და წონაში დაიკლებთ. და იმისთვის, რომ თეძოებმა უფრო სწრაფად გამოიღოს ნაყოფი, ჩართეთ ფიზიკური ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაგალითად, ცურვა, აერობიკა, ცეკვა და სირბილი შეიძლება სასარგებლო იყოს. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ წონის დაკლების სპეციფიკურ ვარიანტს ქვედა ტანისთვის.

ეს დიეტა წონის დაკლებისთვის მოკლე დროდაეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბი წონადა გახდის თქვენს ფეხებს და ბარძაყებს ელასტიურს. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ პრაქტიკულად დაივიწყოთ საკვები. შენი ყოველდღიური დიეტაარ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. მთლიანად გამორიცხეთ ფქვილი და შემწვარი პროდუქტები, შაქარი, ასევე მისი შემცველი პროდუქტები. გარდა ამისა, დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი, მათ შორის მცენარეული დეკორქციადა წვენები. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ ყოველდღე. მასში შეიძლება იყოს შემდეგი პროდუქტები: კეფირი, მოხარშული და ახალიშავი პური, სოკო, ყველი, წიწიბურა, მშრალი ღვინო, ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

წონაში საზამთროზე ვიკლებთ

Სხვა მაღალი ხარისხის დიეტაბარძაყების გასახდომად საზამთროზეა დაფუძნებული. ისინი შესანიშნავად აშორებენ სითხეს ორგანიზმიდან და ხელს უწყობენ ჭარბი წონის მოცილებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კანი დაიბრუნებს ელასტიურობას, ბარძაყები და ფეხები მოხრილი გახდება. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ნესვს - ის მშვენიერია.მას არა მხოლოდ საოცარი სუნი აქვს და უნიკალური გემო აქვს, არამედ აქვს სამკურნალო თვისებები, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, შესანიშნავად შლის ტოქსინებს და ეფექტურია ყაბზობის დროს. როგორი დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, უნდა გესმოდეთ, რომ ფეხებსა და თეძოებში წონის დაკლების დიეტა წარმატებული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მთლიანად უარს იტყვით შოკოლადზე, ყავაზე, ალკოჰოლზე. ცხარე სანელებლებიდა ცხიმიანი საკვები. თქვენს დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი: კომბოსტო, მწვანე ვაშლი, კიტრი, ავოკადო, ყაბაყი და ა.შ. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი.

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში დიეტაზე, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ ფეხებისთვის დიეტა საკმარისი არ იქნება - შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, მაგრამ ლამაზი ფეხებიგააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები და კოსმეტიკური პროცედურები– პილინგი, შეფუთვა.

ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ ფეხებისა და თეძოების დიეტას აერობულ ვარჯიშს შეუთავსებთ. ფიზიკური აქტივობაცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად და თან ძალის ვარჯიშებიჩამოყალიბება ლამაზი კუნთები. კარგად, შეფუთვა და პილინგი ექნება დამარბილებელი, მკვებავი და დამატენიანებელი ეფექტი თქვენი ფეხების კანზე.

რა დიეტაზე იკლებთ თქვენი ფეხები წონაში? მასზე, რომელიც ასუფთავებს სხეულს, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებით, სასარგებლო ამინომჟავები, ანტიოქსიდანტები და ცილები, შლის ჭარბ მარილს, რომელიც მიდრეკილია ქვედა სხეულის ქსოვილებში დაგროვებისა და იქ ლიტრი წყლის შეკავებას... ზოგადად, ფეხებზე და თეძოებზე დიეტა რაციონალურია. დაბალანსებული დიეტაკალორიების შეზღუდვით.

რა უნდა ჭამოთ და როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში? ფეხებში წონის დასაკლებად დიეტაზე რეკომენდებულია ძირითადად ამ საკვების მიღება.:

• ხილი, კენკრა და ბოსტნეული ახალი და მოხარშული სახით: შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ჯანსაღ ბოჭკოებს, რომლებიც ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ანტიოქსიდანტებს, მიკროელემენტებს და ამინომჟავებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ასევე ხილის მჟავებს, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმოვან უჯრედებს;
• თევზი არის არა მხოლოდ სასარგებლო იოდის, კალციუმის, ფტორის, ფოსფორის, ვიტამინის D და B ვიტამინების ღირებული წყარო, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ცხიმოვანი მჟავებიომეგა-3 და ომეგა-6, რომლებიც აძლიერებენ სისხლძარღვებს, აუმჯობესებენ ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას, აქვთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება და აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას;
• მარცვლეული და მარცვლეული - შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და წარმოადგენენ ბუნებრივ ანტიდეპრესანტებს, ხოლო დიეტური ბოჭკოები - ბოჭკოები, რომლებიც ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს, ტოქსინებს და მარილს; ასევე, მარცვლეული, ბოსტნეულის მსგავსად, არის კალიუმის მომწოდებელი, რომელიც ამაგრებს კუნთებს და შლის მარილს;
• მეტაბოლური მასტიმულირებელი პროდუქტები არის ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ამით ასტიმულირებენ ცხიმების წვას (ჯანჯაფილი, ყავა, ციტრუსები, ბროკოლი, ნიახური, საზამთრო, მწვანე ჩაი, თხილი, სანელებლები, თაფლი და ა.შ.);
• პარკოსნები, განსაკუთრებით სოიო და ოსპი, ადვილად ასათვისებელი მცენარეული ცილის და B ვიტამინების ღირებული წყაროა;
• კვერცხის ცილა თითქმის ადვილად ასათვისებელი ცხოველური ცილაა სუფთა ფორმა;
• რძის პროდუქტები- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას შინაარსის გამო რძემჟავა ბაქტერიები, ისინი მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით და წარმოადგენს ცილის ღირებულ წყაროს;
• წყალი - გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები, გამორეცხავს მარილებს და აჩქარებს ტრანსპორტირებას ნუტრიენტებითქვენი სხეულის ყველა ქსოვილსა და ორგანოს, ამიტომ ფეხის დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში.

ფეხებისა და თეძოების დიეტა გვირჩევს დიეტადან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს და ნახშირწყლებს, ცუდად ასათვისებელია, ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილების დაგროვებას. ტოქსიკური ნაერთები, რომლებიც ცუდად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, ბლოკავს სისხლძარღვებს ქოლესტერინით:

• ცომეული, ცომეული, ფქვილი და მაკარონის პროდუქტები;
• ცხიმოვანი ხორცი, ცხოველური ცხიმები, ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები და ძეხვეული, შებოლილი და დამარილებული თევზი და ხორცის საჭმელები;
• ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, განსაკუთრებით ნაღებით;
• სწრაფი კვება, რაფინირებული საკვები, კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები, გემოსა და ყნოსვის გამაძლიერებლები (მათ შორის მიუსლი და იოგურტები დანამატებით);
• მარტივი ნახშირწყლები - შაქარი: შაქარი, საკონდიტრო ტკბილეული, ტკბილი გაზიანი სასმელები, სამრეწველო წვენები;
• სამრეწველო სოუსები (განსაკუთრებით მაიონეზი);
• სამზარეულო ცხიმები;
• ხსნადი ყავა;
• ალკოჰოლი.

დიეტის მიზანი ფეხებისთვის

ფეხებისა და თეძოებისთვის დიეტის მიზანია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება და გამორიცხვა მავნე პროდუქტები და მათი ჩანაცვლება სასარგებლოთ, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, წმენდს ორგანიზმს, ქსოვილებსა და სისხლძარღვებს. ასეთი დიეტის დროს თქვენი ფეხები, მკლავები, ზურგი წონაში იკლებს და კუჭი საკმაოდ შესამჩნევად იკლებს წონას.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში დიეტაზე ერთ კვირაში

ამ ფეხის დიეტით ერთ კვირაში მიაღწევთ თვალსაჩინო შედეგები, და თუ მას ყოველკვირეული ინტერვალებით გაიმეორებთ და შეუთავსებთ ფეხების ფიზიკურ ვარჯიშებს, ფეხის დიეტის შედეგი იქნება ის ფიგურა, რომელზეც ოცნებობთ. ეს დიეტა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში ფეხებსა და ბარძაყებში, ასევე კუჭში ამ უბნების კვების გაუმჯობესებით, ზედმეტი სითხის მოცილებით და ცხიმების დაშლის დაჩქარებით. სხვათა შორის, ფეხებზე წონის დაკლების გარდა, ეს დიეტა ცელულიტის შემცირებასაც უწყობს ხელს!

დიეტაზე კვება წონის დაკარგვისთვის უნდა იყოს 5 კვება დღეში: 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი. დაიწყეთ ყოველ დილით 2 ჭიქით ადუღებული წყალიოთახის ტემპერატურა ცარიელ კუჭზე. 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.

საუზმე: უნდა იყოს დღის ყველაზე კალორიული კვება. მიირთვით საუზმეზე ნელი ნახშირწყლები(ფაფა), ცილები (კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი), მცენარეული პროდუქტებიდა სასმელები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად (თხილი, ჩირი, მწვანე ან ჯანჯაფილის ჩაი).

მეორე საუზმე: პირველი საუზმიდან 3 საათის შემდეგ დალიეთ ყავა რძით ან ჩაი თაფლით და მიირთვით 50-70 გრ ხაჭო ან უცხიმო ყველი (მაგალითად, ადიღეური).

სადილი: აუცილებლად მიირთვით თხევადი კერძები - თხელი ბოსტნეულის სუპებიბოსტნეულის ბულიონში ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა ბროკოლი, ხახვი, ნიახური, პომიდორი, კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, ოხრახუში და ისპანახი. სუპებს დაუმატეთ დაფქული ჯანჯაფილი, კურკუმა, პაპრიკა, კარი და ჩილის წიწაკა - მაშინ ეს იქნება ნამდვილი ცხიმის წვის სუპები. ძირითადი კერძისთვის მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ქათამი ან თევზი, გვერდითი კერძისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

შუადღის საუზმე: აირჩიეთ ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მსხალი, ვაშლი, ანანასი და ა.შ.), ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი, ან ხაჭო), ან ბოსტნეულის სალათი, ან თხილი და ჩირი 50 გ-მდე).

ვახშამი: უნდა იყოს მსუბუქი და ამავე დროს ნოყიერი, სადილად მარილი არ უნდა მიირთვათ. ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, ან გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, ან მოხარშული ლობიო ახალი პომიდვრით, ან ხილის ასორტი, ან კვერცხის თეთრი ომლეტიპომიდვრით.

იმისთვის, რომ ფეხის დიეტის შედეგები დიდხანს დარჩეს თქვენთან ერთად, კვირაში ერთხელ მიეცით თავს სამარხვო სადრენაჟო დღე. ამ დღის მიზანია ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის, მარილის, ტოქსინების გამოდევნა და ნაწლავების გაწმენდა.

საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ქატო. დაალბეთ 10 ქლიავი ღამით. დილით უზმოზე დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. შემდეგ წვრილად დაჭერით 4 ქლიავი, ორთქლზე მოხარშეთ 2 სუფრის კოვზი ქატო და აურიეთ ქლიავი. მიირთვით და დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი. ერთი საათის შემდეგ დალიეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი. მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი (ბოლო ჭიქა ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე).

ლანჩზე დაჭერით 3 ქლიავი და შეურიეთ ჭიქა კეფირი. მიირთვით იგივე სადილზე.

ასეთი სამარხვო დღე წმენდს არა მარტო ნაწლავებს, არამედ სისხლძარღვებს, აშორებს მარილს ქსოვილებიდან და ზედმეტ წყალს.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(6 ხმა)

თეძოები, დუნდულები და მუცელი ყველაზე "პრობლემური" ადგილებია, რომლებიც ქალებს უამრავ მწუხარებას იწვევს. ცხიმოვანი დეპოზიტებიამ ადგილებში ისინი სწრაფად ჩნდებიან - ქალის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, მაგრამ ფიგურის გამოსწორება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

დიეტადან გამორიცხვაზე დაფუძნებული დიეტა გეხმარებათ თეძოებში წონის დაკლებაში. ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, ტკბილეული, მ.შ. შოკოლადი, ფქვილი. ნებადართული გაქვთ ბრინჯის, ზღვის პროდუქტების, მარცვლეულის, უცხიმო ხორცის, მთლიანი პურის, ბოსტნეულის, პარკოსნების და ხილის ჭამა.

კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონი: 1200 კალორია ქალისთვის და 1500 კაცისთვის.

დიეტის ძირითადი წესები ბარძაყისა და მუცლისთვის

• თეძოებისთვის დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება 2 კვირას. ცხიმებისა და ცილების ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების, მინერალების დეფიციტი და მეტაბოლური დარღვევები.
• დიეტის დასასრულს მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა და არ გააგრძელოთ ფქვილის, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება.
• დიეტაში ცილის ნორმა ბარძაყებზე წონის დაკლებისთვის არის არაუმეტეს 25 გ დღეში.
• კვება უნდა გაიყოს: სამი ძირითადი კვება და ორი ან სამი დამატებითი საჭმელი.
• არ უნდა დავივიწყოთ საკმარისი მოხმარებაწყალი: დღეში უნდა დალიოთ 30 მლ კგ წონაზე - ეს უზრუნველყოფს კარგ მონელებას.
• თეძოსა და მუცლის ყოველდღიური დიეტის მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფსიქოლოგიური დისკომფორტი წარმოიქმნება და წონის დაკლება პრობლემურია.

დიეტის პირველი ვარიანტი თეძოებისთვის:

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტი ან კეფირი (არაუმეტეს 1%), მიირთვათ ხილი და ნაჭერი ჭვავის პური პომიდორთან ერთად.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენიდალიეთ ჩაი ან ყავა.

სადილისთვის შეგიძლიათ ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშოთ. განსაკუთრებით სასარგებლოა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი და პარკოსნები. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის მეორე ვარიანტი ბარძაყისა და მუცლისთვის:

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კარტოფილი მოხარშული სოკოთი, ჭვავის პურიდალიეთ ყავა ან ჩაი.

ლანჩზე შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ან შეწვათ ხორცი და მიირთვათ რამდენიმე ახალი პომიდორი.

სადილისთვის შეგიძლიათ კვლავ მოხარშოთ ბოსტნეული და მოხარშოთ წიწიბურას ფაფა.

ყველი, ბოსტნეული და ხილი, ხრაშუნა ან მთლიანი ფქვილის პური, უცხიმო იოგურტი და მარცვლეული შესაფერისია დღის პირველ და მეორე ნახევარში ბარძაყის დიეტის დროს.

თეძოებში წონის დასაკლებად, დიეტა შეიძლება ეფუძნებოდეს ერთ პროდუქტს (მონოდიეტა). დაიკელით წონაში ამ გზით უკეთესია ზაფხულშიმაგალითად, ნესვის სიმწიფის პერიოდში: საზამთრო და ნესვი. საზამთრო მდიდარია ბოჭკოებით და კარგად შლის სითხეს ორგანიზმიდან, ნესვი კი შლის ტოქსინებს და აქვს დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება. წონაში დასაკლებად საზამთროზე და ნესვზე შეგიძლიათ „დაჯდეთ“ არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, რადგან... მონო დიეტა ორგანიზმისთვის საკმაოდ რთული ასატანია. თეძოებისთვის უფრო გრძელი დიეტისთვის, თქვენ უნდა დაამატოთ დიეტა მოხარშული კვერცხებიდა შავი პური.

ზაფხულში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი დიეტა თეძოებზე წონის დასაკლებად: მიირთვით მწვანე ბოსტნეული და ხილი მთელი დღის განმავლობაში შეზღუდვების გარეშე: ვაშლი, ბულგარული წიწაკა, ყველა სახის კომბოსტო, კიტრი, ლობიო ლობიო, ყაბაყი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, კამა და სხვა მწვანილი. გამონაკლისი არის მწვანე ბარდა. ეს დიეტა გრძელდება ორი კვირა და კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ შეიტანოთ შემდეგი საკვები თქვენს ყოველდღიურ მენიუში:

• შემწვარი სოკო, ერთი მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი;
• დიეტური იოგურტი, მარცვლეული და ბოსტნეულის სალათი;
• უცხიმო შემწვარი ხორცი, მოხარშული სიმინდის მარცვლები

კიდევ რა უნდა იცოდეთ ბარძაყის დიეტის შესახებ

როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, მხოლოდ საკვების შეზღუდვა არ გამოდგება. დიეტა მხოლოდ თეძოებში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, თუ მას ვარჯიშთან ერთად შეუთავსებთ. ფეხებზე ნებისმიერი სახის დატვირთვა შესაფერისია: ჩაჯდომა, თოკზე ხტომა, სირბილი და სარბოლო სიარული, ცურვა, აერობიკა, ცეკვა, თხილამურები და სრიალი.

შოკოლადით ან წყალმცენარეებით შეფუთვა და მასაჟი ხელს შეუწყობს კანის მოწესრიგებას ბარძაყის დიეტის შემდეგ და ცელულიტის მოცილებას თეძოებიდან და მუცლიდან.

სპორტი დიეტის დასრულების შემდეგაც უნდა გაგრძელდეს, წონის დაკლების კურსები კი პერიოდულად, ერთ-ორ თვეში ერთხელ.

დიეტის მზარდი პოპულარობის მიუხედავად, ბევრი მათგანი არ ამართლებს მათ მოლოდინს და არ ახდენს გავლენას. სასურველი ეფექტი. ასევე, მათი სირთულე შეიძლება ჩაითვალოს მინუსად, რადგან ყველა ადამიანს არ სჭირდება წონაში თანაბრად დაკლება - ვიღაცას უბრალოდ უნდა თეძოებიდან "ბრიჯის" ამოღება, ცხიმოვანი ფენამუცლიდან და ცელულიტი დუნდულოებიდან. არასრულყოფილი დიეტები ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ფეხებში წონის დაკლებასთან ერთად გულმკერდის მოცულობა ქრება, ხელები კი ჯოხებს ჰგავს.

დღეს ჩვენ განვიხილავთ წონის დაკარგვის რამდენიმე პრაქტიკულ და გააზრებულ ვარიანტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ადგილობრივად - მხოლოდ ფეხებში, საცხენოსნო ტრუსებსა და თეძოებში.

დიეტის თავისებურებები ბარძაყისა და ფეხებისთვის, ძირითადი წესები და უპირატესობები

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ გზა სუსტი თეძოებიდა ფეხები ყველაზე დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ამ ადგილებში წონა შეიძლება შენარჩუნდეს ბოლომდე იმის გამო ქალის აღნაგობასხეული. Მოემზადე დაბალკალორიული დიეტა სპეციალური პროდუქტებირამდენიმე კვირის განმავლობაში, ასევე სავალდებულო ინტენსიური სპორტული აქტივობები და ადგილობრივი კუნთების დამუშავება.

დიეტის პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება არა უადრეს რამდენიმე კვირაში და ველით თქვენი მიზნების მიღწევას არა უადრეს თვეებში.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გადახვიდეთ ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე. სწორედ ეს კომპონენტია პასუხისმგებელი ფეხებსა და თეძოებზე ლიპიდური ფენის გაჩენაზე და ასევე იწვევს ცელულიტის, ნაკეცების, სტრიების და ე.წ.

დიეტის დროს მკაცრად უნდა დაიცვან დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სითხეები და ცილები.

დიეტის წესები ბარძაყისა და ფეხებისთვის:

• დაბალკალორიული და დაბალნახშირწყლოვანი კვება ნებადართული საკვებით (საშუალო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა- 1400 კკალ);
• სასმელი წყალი და სხვა სითხეები საკმარისი მოცულობით (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში);
• ფრაქციული საჭმლის სისტემა - 4-5 კვება დღეში, მაგრამ ძილის წინ 3 საათით ადრე არაფერს ვჭამთ;
• აკრძალულია ზედმეტი ჭამა, სადღესასწაულო დღესასწაულები, ავარია „საჭმელზე“ და დამქანცველი შიმშილობა;
• სპორტამდე 1,5-2 საათით ადრე და მის შემდეგ არაფერს ვჭამთ, ვსვამთ უბრალო წყალს;
• პრობლემურ ადგილებში მიზანმიმართული ვარჯიშების გარდა, სასარგებლოა თოკზე ხტომა, ცურვა, სირბილი ან სწრაფი სიარული, ველოსიპედი;
• გაკვეთილები უნდა იყოს ხანგრძლივი და აქტიური (მინიმუმ ერთი საათი კვირაში 3-ჯერ);
• საიდუმლო ლამაზი თეძოებიდა ფეხები - ყოველდღიური squatsდა ლიფტის ნაცვლად კიბეების ასვლა;
• დიეტა ასევე უნდა იყოს შერწყმული მასაჟთან და სხვა პროცედურებთან პრობლემური სფეროები(წიწაკა, თაფლი და ყავის სახვევები, ანტიცელულიტური მასები და სხვა);
• რაციონიდან ვიღებთ შაქარს, ვიყენებთ სტევიას და სხვა ბუნებრივ შემცვლელებს;
• ჩვენ ვამზადებთ პროდუქტებს მინიმალური ტემპერატურით დამუშავებით და უმჯობესია მიირთვათ ისინი ახალი, ნატურალური ინგრედიენტებით შეზავებული. მცენარეული ზეთები, ლიმონის წვენი, იოგურტი, ძმარი და ტომატის პასტა.

დიეტის უპირატესობები:

• არ არის საჭირო ნაწილების აწონვა;
• დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი სქესისთვის;
• ეფექტური - 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე სწორ ადგილებში და ჩვენ ვსაუბრობთსაერთოდ არა გამოყოფილ სითხეზე, არამედ რეალურ კანქვეშა ცხიმზე;
• იდეალურად ადაპტირებული აქტიური მოღვაწეობასპორტი, ხელს უწყობს ფეხების და ბარძაყის კუნთების გაძლიერებას, რაც მათ ვიზუალურად უფრო ძლიერს, გამხდარს და მორგებულს ხდის;
• ხელს უწყობს ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესებისხეულში და უჯრედებში, რაც ხელს შეუწყობს ცელულიტის მოცილებას, დაქვეითებას, კუნთების დაქვეითებას და შეამცირებს სტრიების გაჩენას;
• ნერგავს სასარგებლოს ჭამის ჩვევები: საკმარისი რაოდენობით სითხის დალევა, მცირე და დროული საკვების მიღება, სიხარბესა და მარხვის თავიდან აცილება;
• დიეტის შემდეგ, კუჭის მოცულობა მცირდება და, შესაბამისად, გაჯერება ხდება ჩვეულებრივზე ადრე;
• დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, შხამების, მეტაბოლური პროდუქტების, ტოქსინების, რადიკალების, ლითონის მარილების, ჭარბი სითხის, ტოქსინებისგან გაწმენდას;
• დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სწორ ადგილებში, მაგალითად, გულმკერდისა და მკლავების კუნთებზე ზემოქმედების გარეშე.

პროდუქტები ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად, აუცილებელი ვარჯიშების მაგალითები, დიეტის ვარიანტები

ასე რომ, გესმით, რომ დაბალკალორიული და დაბალნახშირწყლოვანი კვება გულისხმობს მენიუდან საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობის გამორიცხვას. თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• ტკბილი ხილი და კენკრა (ხურმა, ყურძენი, ნესვი, ჩირი, ბანანი, ლეღვი, მანგო, ფინიკი და სხვა);
• მარცვლეულის უმეტესობა, ცომეული;
• მაკარონი;
• ნებისმიერი დესერტი და ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები;
• დაკონსერვებული საკვები, მარინადები, მწნილები;
• შებოლილი ხორცი, ცხიმიანი საკვები;
• შემწვარი საკვები, მოსახერხებელი საკვები, საჭმლის, კარტოფილი, ღვეზელები და ა.შ.
• სწრაფი კვება;
• სუფთა შაქარი, სახამებელი, გემოს გამაძლიერებლები, დამატკბობლები, ემულგატორები, მარილი (ლიმიტი);
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ცხიმოვანი რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი;
• სასმელები: ალკოჰოლი, სოდა, ენერგეტიკული სასმელები, ყავა, სამრეწველო წვენები, ჯოხის სასმელები.

თქვენი მენიუ უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი პროდუქტებისგან. გვერდითი კერძები უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, მინერალებითა და ვიტამინებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ შებოჭოთ და ამოიღოთ სხეულიდან ჭარბი სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები, ხოლო ზოგიერთ ბოსტნეულს აქვს კიდეც უარყოფითი კალორია(ის იღებს მეტი კალორია, ვიდრე მათგან ვიღებთ). ფეხებში წონის დასაკლებად ბოსტნეულიდან ყველაზე სასარგებლოა სტაფილო, ბაღის მწვანილი, ყველა სახის კომბოსტო, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ასპარაგუსი, ნიახური და პარკოსნები. ნახშირწყლებისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული კარტოფილი. სასარგებლო ხილია ციტრუსები, ბანანი, კივი, მარწყვი და საზამთრო. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აშენებას და გაძლიერებას.

დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს საკმარის ცხოველურ ცილებს. იდეალური გადაწყვეტაგამხდარი გახდება ზღვის თევზიომეგა მჟავების შემცველი, რომელიც ანეიტრალებს სისხლძარღვების ბლოკირების პროცესს. დასაშვებია თევზთან ერთად მჭლე ჩიტიკანის, ხბოს, ნუტრიას, კურდღლისა და ცხვრის გარეშე. ძალიან სასარგებლოა ახალი და მოხარშული ქათმის კვერცხი.

რაც შეეხება საკვები დანამატები, შემდეგ შემოვიფარგლებით სელის, სეზამის და ზეითუნის ზეთით, მჭლე იოგურტით, ძმრით, ტომატის პასტათ და ლიმონის წვენით. ძალიან სასარგებლოა ცხარე სანელებლები (კარი, წიწაკა, დარიჩინი, კოჭა, ნიორი), რომლებიც ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას ქსოვილში და ხელს უშლიან უჯრედებში სითხის დაგროვებას.

სავარჯიშოები ფეხებისა და თეძოებისთვის, რომლებიც უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან:

• ადგილზე მივრბივართ, მუხლებს მაქსიმუმამდე ავწევთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ 3-4 კომპლექტი 20 წამიანი.
• შეუფერხებლად ასწიეთ სწორი ფეხები გვერდზე და ჩამოწიეთ. თითოეულ ფეხზე ვასრულებთ 10 გამეორებას, შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-3 მიდგომა.
• კარგად გაბერილ რეზინის ბურთულს მუხლებს შორის ვიჭერთ, რამდენიმე წამით დაძაბული კუნთებით ვუჭერთ და ვისვენებთ. ვაკეთებთ 8-10 გამეორებას, 3 მიდგომას.
• ჩვენ ვახორციელებთ ღრმა squatsდუნდულები და თეძოები იატაკის პარალელურად მოძრაობთ, თითქოს სკამზე იჯდეს. ჩვენ ხელებს გადავაჯვარედინებთ თავის ან მკერდის უკანა მხარეს. ჩვენ ვაკეთებთ squats მაქსიმუმ, თანდათან იზრდება მათი ყოველდღიური რაოდენობა.

თეძოებისა და ფეხებისთვის დიეტის მაგალითები მოცემულია ქვემოთ.

დიეტა ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად კალორიების დათვლით. ეს ვარიანტი მოიცავს 5 საჭმლის სისტემას. საუზმე ყოველთვის უნდა იყოს ნოყიერი და მკვებავი, ორიოდე საათის შემდეგ არის მსუბუქი საჭმელი, შემდეგ სადილი, მსუბუქი ლანჩი და ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. აუცილებლად გააკეთეთ ფეხის ვარჯიშები და დალიეთ ბევრი გაწმენდილი წყალი. დიეტის ხანგრძლივობა მინიმუმ 2 კვირაა.

საუზმემოიცავს დაახლოებით 400 კკალს. მენიუს მაგალითები:
ომლეტი 1 კვერცხი და სოკო, ჭვავის ტოსტი ძროხის ენის ნაჭერით, კომბოსტოს სალათი ბაღის მწვანილებით და სტაფილოებით, მწვანე ჩაი ლიმონით.
ქატო სენდვიჩი ქათმით მოხარშული ფილე, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და კიტრი. ვრეცხავთ ნატურალურ ყავას შაქრის შემცვლელით.
ხაჭოს კასეროლიქიშმიშით, 2 მანდარინი, ნატურალური კაკაო რძით.

ვახშამიოდნავ უფრო მაღალი კალორია - 450 კკალ:
კრემის წვნიანი სოკო, კარტოფილი, ბროკოლი და ასპარაგუსი, გამომცხვარი თევზის ნაწილი, 1 პომიდორი, მწვანე ჩაი.
ქათმის წვნიანი ბოსტნეულით და ფილეს ნაჭრებით, 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ციტრუსის წვენი.
ვეგეტარიანული ბორში, ჩაშუშული ოსპი, გამომცხვარი ქათამი, ჯანჯაფილის ჩაი.

ვახშამიკალორიული შემცველობა იგივეა, რაც ლანჩი ან ოდნავ მსუბუქია, მაგრამ უნდა შეიცავდეს ადვილად ასათვისებელ ჯანსაღ საკვებს:
ვინეგრეტი, ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჩაი.
პილაფი ბოსტნეულით და ქათმით, პომიდვრის და კიტრის სალათი, 150 მლ ბიფიდოკა.
ხილის სალათი ჩაცმული უშაქრო ხელნაკეთი იოგურტით, 1 კვერცხი, 150 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

რაც შეეხება საჭმლის დროს დიეტის დროს, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი უშაქრო ხილი, კენკრა, ბოსტნეული, ცილოვანი კოქტეილისხვა რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ნატურალური დესერტი: მარშმელოუ, ნაყინი, ჟელე, უშაქრო მარმელადი, მერინგე.

დიეტა თეძოებისა და ფეხებისთვის "Magic". პროგრამამ მიიღო სახელი მისი წყალობით მაღალი ეფექტურობისდა სწრაფი შედეგები. გასაკვირია, რომ წონის დაკლება ხდება მხოლოდ თქვენთვის საჭირო ადგილებში. შეზღუდვისა და მკაცრი დიეტის გამო, დიეტა შეგიძლიათ დაიცვან არა უმეტეს 5 დღისა. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება იქნება მინიმუმ 2 კგ.

ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:
საუზმეშედგება ჭიქისგან ნატურალური ყავა, ნახევარი გრეიფრუტი.
ვახშამიშედგება 2 მოხარშული ან გამომცხვარი კვერცხისა და უცხიმო ყველის ნაჭერისაგან.
ვახშამიშეიცავს ახალ ბოსტნეულს და მწვანილს შეუზღუდავი რაოდენობით.
ძილის წინ ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა ბიფიდოკი 0% ცხიმიანი.

გემრიელი და გულიანი დიეტალამაზი თეძოებისა და ფეხებისთვის. ალბათ ყველაზე იდეალური და დაბალანსებული დიეტის ვარიანტი, რომელიც არ შეგაწუხებთ შიმშილისა და შებერილობის ტკივილს. ხანგრძლივობა 2 კვირაა, მაგრამ თუ თავს ნორმალურად გრძნობთ და გაქვთ ექიმის ნებართვა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტა სასურველი შედეგის მიღწევამდე. წონის დაკლება კვირაში არაუმეტეს 1,5 კგ-ია, მაგრამ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სარგებელი. გაფრთხილება: ეს მოითხოვს მკაცრ კონტროლს!

ორშაბათი.
ვსაუზმობთ ქატო ტოსტთან ერთად პომიდვრის ნაჭერით, 1 მწვანე ვაშლი, ჭიქა უშაქრო მჭლე იოგურტი, მწვანე ჩაი.
სადილი შედგება ბოსტნეულის სალათისგან, 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ქატო ფუნთუშა და მწვანე ჩაი ლიმონით.
საუზმე - მწვანე ბოსტნეულის სალათი, 1 მოხარშული კვერცხი.
ვახშამი მოიცავს ორთქლზე მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, 1 გრეიფრუტი, 150 მლ უცხიმო კეფირი.

სამშაბათი.
ვსაუზმობთ შვრიის ფაფით რძით და ნახევარი ბანანით. ვრეცხავთ კენკრის წვენით.
ლანჩში შედის 2 ჭვავის სადღეგრძელო უცხიმო ყველით, ბოსტნეულის სალათა, 50 გრ ტკბილი და მჟავე ყურძენი.
საჭმელი - საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი (კანტალუპი, მაგრამ ცოტა ნაკლები).
ვახშამი მოიცავს ბოსტნეულის წვნიანს ფილე ნაჭრებით, 1 ვაშლი, ჭვავის ფუნთუშა და მწვანე ჩაი.

ოთხშაბათი.
ვსაუზმობთ 2 ქატო კრუტონით, 1 მოხარშული კვერცხით და რძით.
სადილი შედგება ბლენდერში მოხარშული სუპისგან (ბროკოლი, ასპარაგუსი, ნიახური, კარტოფილი). ასევე მოყვება 1 ატამი, ქათმის კვერცხი და ახალი ბოსტნეული.
საუზმე - ბანანი და 150 მლ უცხიმო უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი შედგება შემწვარი თევზისგან ბოსტნეულით (ლობიო, მწვანე ბარდა, ოსპი). მივირთმევთ ნარინჯისფერ და მწვანე ჩაის.

Ხუთშაბათი.
საუზმე შედგება ჭვავის ტოსტისგან ყველით და პომიდორით, ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტიდა ხილის ნექტარი.
სადილი შედგება ქათმის ნუდის წვნისაგან, ბოსტნეულის სალათისგან, ჭვავის ტოსტისგან და მწვანე ვაშლისგან.
Snack - ბოსტნეულის სალათი, ნაწილი მოხარშული ზღვის პროდუქტები, 1 marshmallow და კაკაო.
ვახშამი მოიცავს ხბოს ჩაშუშულ ხბოს, კარტოფილის პიურეს უცხიმო რძით, 1 გრეიფრუტს და კენკრის წვენს.

პარასკევი.
ვსაუზმობთ შვრიის ფაფით რძით და ნახევარი ბანანით, ჩამოიბანეთ კაკაოთ.
ლანჩი მოიცავს ჩაშუშული ქათამიბოსტნეულით, 1 ქატო ტოსტი, ახალი ხილი.
Snack - დესერტი ახალი კენკრა და ნაღების ნაყინი.
ვახშამი შედგება ორთქლზე მოხარშული თევზისგან ლიმონის წვენით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ერთი მუჭა ყურძენი და ჭიქა კეფირი.

შაბათი.
ვსაუზმობთ ერთი ჭიქა უცხიმო უცხიმო იოგურტით, რამდენიმე ნაჭერი ნესვის ან საზამთროს.
სადილი მოიცავს ჩაშუშულ კურდღელს ოსპით, ხილის წვენს.
საჭმელი - ხილის სალათი, ზემოდან იოგურტით, 1 ტოსტი პომიდორით და ყველით.
ვახშამი შედგება უხეში მაკარონისგან ტომატის პასტადაფქული ქათამი და მწვანილი. დესერტად, პატარა ბანანი და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.

კვირა.
საუზმე შედგება ხაჭოთი ხილით, უცხიმო იოგურტით. ვრეცხავთ მწვანე ჩაით.
სადილი შედგება კომბოსტოს სალათისგან, ჭვავის სადღეგრძელო ყველით, მოხარშული თევზისა და კივისგან. ვრეცხავთ კენკრის წვენით.
საუზმე - ბერძნული სალათი, ჭვავის სადღეგრძელო ყველით.
ვახშამი შედგება ორთქლზე მოხარშული კარტოფილი მწვანილებით და ზღვის პროდუქტებით, ბოსტნეულის სალათით და კაკაოთი.

როგორ გამოვიდეთ თეძოსა და ფეხების დიეტადან

მას შემდეგ, რაც დიეტის პერიოდი დასრულდება და მიაღწევთ საჭირო შედეგებს, ფრთხილად უნდა გაიაროთ წონის დაკლების კურსი.

გამოსვლის მთავარი წესი არის კალორიების მიღების ეტაპობრივი გაზრდა - არაუმეტეს 100 კკალ დღეში. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ თქვენს ჩვეულ კალორიას, მაგრამ უმჯობესია დატოვოთ იგი 1800 ან ნაკლებზე, მაშინ აღარ მოგიწევთ ადგილობრივი წონის დაკლება.

შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს არ შეიტანოთ მენიუში აკრძალული საკვები, განსაკუთრებით ტკბილეული, შებოლილი საკვები, ცხიმიანი ხორცი და ღვეზელი, დამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.

იდეალური მენიუ შესანარჩუნებლად ნორმალური წონადა წვრილი ფეხებიშეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი:
საუზმეშედგება ხაჭო ხილით და კენკრით, ჭიქა კაკაო თაფლით.
საჭმელი- ბოსტნეულის სალათი, 1 მარშმლოუ.
ვახშამიმოიცავს ქათმის წვნიანს ბოსტნეულით, მოხარშული ბრინჯის ნაწილი ჩაშუშული ქათმის ღვიძლით.
საჭმელი- ჭიქა კეფირი, ნახევარი გრეიფრუტი.
ვახშამიშედგება გამომცხვარი თევზისგან ბოსტნეულით. ასევე მოყვება 1 ქათმის კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი და სუსტი ჩაი.

ეს მენიუ ხელს შეგიშლით წონის მომატებაში და უზრუნველყოფს თქვენი ორგანიზმის სრულ ვიტამინიზაციას.

დიეტის დასრულების შემდეგ არ ვამბობთ უარს ვარჯიშზე, მასაჟსა და ტანის შეფუთვაზე. დიეტის შედეგების გამოსასწორებლად და კანში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ვიყენებთ კოსმეტიკურ პროცედურებს.

ასევე, აუცილებლად შეეცადეთ დალიოთ წყალი და სხვა სითხეები და ბევრი მათგანი, რაც ყოველთვის შეგინარჩუნებთ მეტაბოლიზმს.

დიეტის ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები ბარძაყისა და ფეხებისთვის

სამწუხაროდ, მსგავსი დიეტაყოველთვის იყო უარყოფითი მხარეები. პირველ რიგში, ეს არის შერჩევითი ქმედება. ზოგისთვის მხოლოდ ფეხები და თეძოები იკლებენ წონაში, ყველაფერი ისეა თითქოს შეკვეთილი. მაგრამ ქალებში, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ტიპის ცხიმის დეპონირება, კუჭმა, მკლავებმა და მკერდმაც კი შეიძლება დაიწყოს წონის დაკლება, მაგრამ თეძოები და ფეხები, სამწუხაროდ, ბოლო საშუალება. დედა ბუნებას არ შეუძლია მოატყუოს სხვადასხვა საკვები, ხილი და ბოსტნეული და თუ მას სურს ფეხებში ცხიმის შენახვა, მაშინ ისინი წონაში იკლებენ მხოლოდ ტანის მოხვევით, მასაჟით და ადგილობრივი ვარჯიშებით.

რაც შეეხება ვარჯიშს, აქ არის მეორე მინუსი. ფაქტია, რომ თუ არ გექნებათ საშუალება ინტენსიურად ივარჯიშოთ, დიეტის შედეგები მინიმალური და ზოგჯერ უსიამოვნო იქნება. დიახ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ დაჭიმული, ფხვიერი და ფხვიერი კანიდაღლილი კუნთებით ის არ შეგმატებთ სილამაზესა და ჰარმონიას.

კიდევ ერთი წუთი - ყველა ამ დიეტის დიეტა. უმეტესწილად ხისტი, მოსაწყენი და შემზღუდველია, რაც პირველ დღეებში რთულია და ჩვენ კვირებზეა საუბარი! დიახ, თქვენ უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი, კვერცხი, მაგრამ ეს პრაქტიკულად არ შეიძლება იყოს დღეში კალორიების ერთადერთი ტიპი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს პრობლემები: თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, ძალისა და სისუსტის დაკარგვა, უძილობა, აპათია, კოლიკა და კრუნჩხვები კუჭში. მეტეორიზმი, საჭმლის მონელების დარღვევა, პროდუქტიულობის დაკარგვა. ასე რომ, ეს არც ისე შორს არის საავადმყოფომდე და არც კოლეჯის ახალგაზრდების ჯინსებთან.

ასევე არსებობს დიეტაზე უკუჩვენებები და ბევრი მათგანია:

• ძუძუთი კვება, ორსულობა;
• ალერგია ძირითად კომპონენტებზე;
• მოზარდობა, სიბერე, ბავშვობა;
• წინა ოპერაცია, დაზიანება, ავადმყოფობა;
• აქტიური დაავადებების, ინფექციების, ანთებების, ვირუსული დაავადებების არსებობა;
• ფსიქოლოგიური დაავადებები - ბულიმია, ანორექსია და სხვა;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები და საჭმლის მომნელებელი სისტემაღვიძლი და თირკმელები, შარდისა და ნაღვლის ბუშტი;
• გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებები;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
• სტრესული სამუშაო პირობები, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
• დიაბეტი;
• ჰიპერტენზია და სისხლის მიმოქცევის პრობლემები;
• გაიზარდა სისხლში ქოლესტერინის დონე;
• დასუსტებული იმუნური სისტემა;
• მეტაბოლური დარღვევები.