საყვარელი დიეტა: თვისებები და ყოველდღიური დიეტა. ჩვენებები და უკუჩვენებები

მაშ ასე, შევაჯამოთ. საყვარელი დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად:

საყვარელი დიეტის 7 დღის მენიუ დეტალურად

Პირველი დღე:

• საუზმე: უშაქრო ჩაი + 100 მლ. რძე.
• სადილი: უმარილო ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი.
• ვახშამი: 200 მლ. კეფირი

Მეორე დღე:

• საუზმე: ერთი საშუალო პომიდორი + ერთი საშუალო კიტრი.
• სადილი: კიტრის, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი, სელის ზეთით შეზავებული.
• ვახშამი: ბულგარული წიწაკის სალათი რუკოლით

მესამე დღე:

• საუზმე: 300 მლ. კეფირი
• სადილი: უმარილო ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი
• ვახშამი: 300 მლ. რიაჟენკა + უშაქრო ჩაი.

მეოთხე დღე:

• საუზმე: ერთი ბანანი
• სადილი: ორი ფორთოხალი + ვაშლი
• ვახშამი: ერთი გრეიფრუტი

მეხუთე დღე:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1-2 ცალი)
• სადილი: 200 გრამი ქათმის ხორცი + 100 გრამი მოხარშული ლობიო
• ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი.

მეექვსე დღე:

• საუზმე: 300 მლ. კაკაო + 100 მლ. რძე
• სადილი: უცხიმო ინდაურის ბულიონი
• ვახშამი: 300 მლ. კეფირი

მეშვიდე დღე:

• საუზმე: მწვანე ჩაი + 1-2 კვერცხი
• სადილი: დიეტური წვნიანი ნებისმიერი მარცვლეულის დამატებით
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი 1-2 ცალი ოდენობით.

მკაცრი დიეტის ვარიანტი

სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, საყვარელმა დიეტამ შეიძლება არ მოიტანოს სასურველი შედეგი. თუ ეს მოხდება, არ ინერვიულოთ. როდესაც სხეული სტრესისგან გამოჯანმრთელდება, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა, მეტი რთული ვარიანტიიგივე დიეტა.

• პირველი ორი დღე სასმელის დღეა. ნებადართულია მხოლოდ წყლისა და კეფირის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით.
• მესამე დღე ვაშლის დღეა. რა უნდა მიირთვათ, გასაგებია სახელიდან. ფორთოხალი შეიძლება იყოს ვაშლის კარგი ალტერნატივა, საჭიროების შემთხვევაში. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სასმელი წყალი.
• მეოთხე, მეხუთე, მეექვსე დღე - ქათამი. ამ დღეებში უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ქათმის ხორცი მარილისა და სანელებლების გარეშე. განსაკუთრებით შესაფერისია ქათმის მკერდი.
• მეშვიდე დღე ალკოჰოლურია. საკმაოდ ექსტრემალური ვარიანტი, რომელიც, თუმცა, კარგ შედეგს იწვევს. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი წითელი ღვინო ნებისმიერ მყარ ყველთან ერთად.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც სცადა ზემოაღნიშნული დიეტა, თანხმდება, რომ დიეტა ძალიან ეფექტურია. საშუალოდ, დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10-დან 15 კილოგრამამდე. წარმოიდგინეთ, რა უზარმაზარი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ ერთ კვირაში! თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის.

საყვარელი დიეტა ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია. ბევრს და მრავალფეროვან ჭამას მიჩვეული ადამიანი პირველ დღეებში გაუჭირდება არ გაფუჭდეს. შენი ოჯახი და მეგობრები უნდა დაგეხმარონ ამ ზღურბლის გადალახვაში, ყველანაირად მხარი დაგიჭირონ და წაახალისონ. თუ რაიმე მიზეზით მარტოხელა ხართ, იფიქრეთ, რომ იდეალურ ფიგურას და ბევრ თაყვანისმცემელს მხოლოდ შვიდი დღე აშორებთ. და ეს არც ისე ბევრია.

"საყვარელი" დიეტა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს მხოლოდ 7 დღეში! წაიკითხეთ მიმოხილვები, ნახეთ ხალხის შედეგები და დაიკლეთ 10 კგ-მდე თქვენი საყვარელი დიეტით მხოლოდ ერთ კვირაში!

"საყვარელი" დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. მისი მენიუ საკმაოდ მარტივია, ამიტომ კერძების მომზადების პროცესს დიდი დრო არ სჭირდება. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა დიეტა შეუთავსოთ ვარჯიშს. მშვენიერი სქესი უნდა მოერიდოს ალკოჰოლურ სასმელებს. არ არის რეკომენდებული კერძებში მარილისა და შაქრის დამატება.

რამდენი კგ-ის დაკლება მოახერხეთ თქვენი "საყვარელი" დიეტის წყალობით?

გამოკითხვის პარამეტრები შეზღუდულია, რადგან JavaScript გამორთულია თქვენს ბრაუზერში.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

• Პირველი დღეთქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე.
• მეორეში- საჭიროა სხვადასხვა ბოსტნეულის ჭამა. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბრიუსელის კომბოსტოს, სტაფილოს, კიტრისა და წიწაკას.
• მესამე დღესისევე როგორც პირველი, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე.
• მეოთხე დღეშეიძლება ეწოდოს ხილის, რადგან ქალს უფლება აქვს ნებისმიერი ხილის ჭამა. კივი, ვაშლი, ბანანი და ფორთოხალი განსაკუთრებით პოპულარულია მშვენიერ სქესში.
• მეხუთე დღესქალის მენიუში, რომელმაც წონაში დაკლება გადაწყვიტა, უნდა შეიცავდეს ცილებით მდიდარ საკვებს. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, ქათმის ხორცს, ხაჭოს და კვერცხს.
• მეექვსე დღესნებადართულია დიდი რაოდენობით სითხის დალევა: კეფირი, ჩაი, სუსტი ბულიონი. მეშვიდე დღეს დიეტადან გლუვი გასვლა ხდება. კვება ახლოს არის რეგულარულ ყოველდღიურ მენიუსთან.
• მეშვიდე დღესდიეტაში შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:

• - საუზმეზე - 2 მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• - ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, ნებისმიერი ხილი;
• - შუადღის საჭმლისთვის - ორი კივი ან გრეიფრუტი;
• - ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო კიტრითა და ბულგარული წიწაკით).

"საყვარელი" დიეტა: მენიუ კვირის განმავლობაში

ეს მენიუ არის მიახლოებითი და შეიძლება მორგებული იყოს გარკვეული პროდუქტების ხელმისაწვდომობის მიხედვით.

დიეტის დადებითი მხარეები

დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ წონის დაკლების პროცესს უმეტეს შემთხვევაში არ ახლავს სისუსტე, ძლიერი თავბრუსხვევა ან დაღლილობა.

ჭარბ წონასთან ბრძოლის ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია, რადგან შვიდ დღეში ქალს შეუძლია დაიკლოს დაახლოებით 10 კილოგრამი. დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს საკმაოდ დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

დიეტის უკუჩვენებები

• დიაბეტი;
• ჰიპერტონული დაავადება;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მძიმე პათოლოგიები;
• გულის უკმარისობა;
• თირკმელების ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც ვითარდება მძიმე ფორმით.

დიეტა სრულიად უვარგისია ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.

თუ ყაბზობისკენ ხართ მიდრეკილი, დიეტის დაწყებამდე ნაწლავები უნდა გაიწმინდოთ. ამისათვის სულაც არ არის საჭირო კლიზმის გაკეთება. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ მცენარეული საფაღარათო საშუალება ღამით. პროდუქტი ხელს შეუწყობს დაგროვილი ტოქსინების მოცილებას, შედეგად, საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

სამართლიანი სქესის წარმომადგენელს შეუძლია გამოიყენოს შემდეგი რეცეპტი:

• უნდა მიიღოთ წინასწარ გამხმარი დაქუცმაცებული ქლიავი, ლეღვი და გარგრის ჩირი.
• მიღებულ ნარევს ასხამენ მდუღარე წყალს.
• პროდუქტი კარგად უნდა აორთქლდეს.
• ამის შემდეგ მიღებული ნაზავი ბლენდერით უნდა გაანადგუროთ, დაამატეთ მცირე რაოდენობით თაფლი.
• შემდეგ პროდუქტში შეედინება 80 მლ წიწაკის სამკურნალო დეკორქცია.
• ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად არის შერეული.

პროდუქტი უნდა ინახებოდეს გრილ ადგილას. დიეტაზე წასვლამდე პროდუქტი ღამით უნდა მიიღოთ სუფრის კოვზით. მიიღეთ საკმარისი რაოდენობის სითხესთან ერთად.
ნაწლავების სწრაფად გაწმენდის კიდევ ერთი გზა არსებობს:

• თქვენ უნდა გამოწუროთ ალოეს ფოთლების წვენი.
• 300 მლ სასმელს დაუმატეთ 100 გრამი თაფლი.

ნაწლავების სწრაფად გასაწმენდად, თქვენ უნდა მიიღოთ 10 გრამი ნარევი. ის ჯერ უნდა განზავდეს საკმარისი რაოდენობით სითხით.

"საყვარელი" დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ ცხიმოვანი ქსოვილის 2%-მდე. ამისათვის, მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა მომდევნო ოცდაათი დღის განმავლობაში.

Მნიშვნელოვანი!ამ დიეტის მიმდევარი ქალები თავიდან უნდა აიცილონ მძიმე ფიზიკური ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განვითარდეს არასასურველი სიმპტომები, როგორიცაა ენერგიის დაკარგვა და გულისრევა. დალევის დღეებში აუცილებლად მიირთვით ახალი ბულიონი. ეს თავიდან აიცილებს დიეტის წარუმატებლობას. გარდა ამისა, ქალმა უნდა თქვას უარი მაღაზიაში ნაყიდ წვენებსა და გაზიან სასმელებზე.

ყველა ქალი ადრე თუ გვიან ცდის "საყვარელ" დიეტას; საიდუმლო ის არის, რომ სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მნიშვნელოვანი წონა და ყოველდღე პროდუქტების შემადგენლობა განსხვავებულია.

"საყვარელი" დიეტის მახასიათებლების აღწერა

დიეტა გრძელდება ზუსტად შვიდი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ ალტერნატიულ საკვებს ცვლით, ბოსტნეულიდან ხილზე ან ცილებზე გადადიხართ, მენიუს ვერ აურიებთ და დღეების რიგითობას ცვლით. ასეთი მარხვა შეგიძლიათ 3 თვეში ერთხელ გაიმეოროთ. დიეტა ძალიან ჰგავს, საკვების სახეობების შეცვლის წყალობით, წონის დაკლება ხდება სწრაფად და ეფექტურად. წონის დაკლების გარდა, ხდება ორგანიზმის კარგი გაწმენდა ტოქსინებისგან. მონო დიეტებისგან, ვაშლის ან წიწიბურისგან განსხვავებით, მარხვის ეს მეთოდი არ მოგბეზრდებათ.

ყველას არ შეუძლია რამდენიმე კვირის მარხვა და ხანდახან საჭიროა სასწრაფოდ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი, არის თანაკლასელების შეხვედრა, ან ხვალ ზღვაზე შვებულებაა. ასეთ შემთხვევებში "საყვარელი" დიეტა საუკეთესო ვარიანტია.

"საყვარელი" დიეტა საკმაოდ მკაცრი კვების პროგრამაა, ამიტომ ის მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა დაშვებული. ორგანიზმი სტრესს განიცდის ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებული ცვლილებების გამო, ამიტომ ასეთ მარხვას ხშირად არ უნდა მიმართოთ.

თქვენ ვერ შეძლებთ 7 დღიანი დიეტის გამოყენებას, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები:

• კოლიტი ან გასტრიტი;
• ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები;
• მეტაბოლური დარღვევები.

აბსოლუტური უკუჩვენებაა ორსულობა. მათთვის, ვინც არ არის დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში და აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, რეკომენდებულია უფრო ნაზი პროგრამები, რომელთაგან ერთ-ერთია.

მენიუ "საყვარელი" დიეტის თითოეული 7 დღისთვის

ამ კვების სისტემის დაცვა ძალიან მარტივია, ყოველდღე მიდიხართ უნიკალურ მენიუში, მკაცრად დაიცავთ პროდუქტების თანმიმდევრობას.

დღე 1 – დალევის დაწყება

პროგრამა მოიცავს ნებისმიერ სითხეს, გარდა გაზიანი სასმელებისა. დალიეთ იოგურტები, ბულიონები, კომპოტები, კეფირი, ბოსტნეულის და ხილის სმუზი.

სასმელის მენიუ:

• საუზმე შესანიშნავია. კეფირი 2%-მდე ცხიმიანი, ჩაი შაქრის გარეშე.
• სადილი – ფრინველის მსუბუქი ბულიონი – 250 გ.
• შუადღის საუზმე – სასმელი იოგურტი – 100-150 გ.
• ვახშამი - დასტა. რძე.

დღე 2 - ბოსტნეულის ნაზავი

დღე არაჩვეულებრივად სავსეა სალათებით, რომლებიც მხოლოდ მცენარეული ზეთით შეიძლება შეფუთოთ და არავითარ შემთხვევაში არაჟნით ან მაიონეზით.

ბოსტნეულის მენიუ:

• საუზმე - კიტრისა და პომიდვრის სალათი, არაუმეტეს 3 ცალი.
• სადილი - ახალი კომბოსტოს, კამა და ორი ახალი კიტრის სალათი.
• შუადღის საუზმე - ორი კიტრი.
• ვახშამი – ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი ბოსტნეულით. ზეთი

დღე 3 - სასმელის შესვენება

პირველი დღის მსგავსად, მხოლოდ სითხეებს ვსვამთ. შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

სასმელის მენიუ:

• საუზმე შესანიშნავია. რძის კოქტეილი და ჭიქა ჩაი.
• სადილი - ქათმის ბულიონი - 240 გ.
• შუადღის snack - დასტის. კეფირი
• ვახშამი - დასტა. რძე.

დღე 4 - ხილის სამოთხე

მიირთვით ხილი გულდასმით, აკრძალულია მხოლოდ ყურძენი და ბანანი, ვაშლის გამოცხობა კი სჯობია, რადგან ახალი დროს ძალიან გაზრდის მადას.

ხილის მენიუ:

• საუზმე - 2-3 ციტრუსი (არა ლიმონი).
• სადილი - ხილის ნაზავი ვაშლის, კივის და ციტრუსის ხილის საფუძველზე.
• შუადღის საუზმე - 2 მსხალი.
• ვახშამი - რამდენიმე ფორთოხალი.

დღე 5 - პროტეინის გაზრდა

და ბოლოს, შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი სულით - კვერცხი, ქათამი, თევზი, პარკოსნები და ზღვის პროდუქტები - ეს ყველაფერი თქვენი სიამოვნებისთვის.

ცილის მენიუ:

• საუზმე – მოხარშული კვერცხი – 2 ც., მოხარშული თევზი – 180 გრ.
• სადილი – მოხარშული ბარდა ან ლობიო – 100 გ, მოხარშული ქათმის ფილე – 220 გ.
• შუადღის საუზმე – უცხიმო ხაჭო – 150 გრ.
• ვახშამი - უცხიმო მყარი ყველი - 150 გ-მდე.

დღე 6 – სასმელის რეჟიმი

და ისევ გადავდივართ სითხეებზე, ეს აუცილებელია ორგანიზმის გასაწმენდად.

სასმელის მენიუ:

• საუზმე – კეფირი – 1 ჭიქა, ჩაი – 250 გრ.
• სადილი - ქათმის ბულიონი - 250 გ.
• შუადღის საუზმე – რძის კოქტეილი – 200 გრ.
• ვახშამი - რძე - 1 ჭიქა.

დღე 7 – ფინალური რბოლა

"საყვარელი" დიეტადან გამოსვლა საკმაოდ მარტივია, მიირთმევთ ბოსტნეულს და ხილს, უმატებთ წვნიანს ან საყვარელ ფაფას.

მენიუგასასვლელისკენ:

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, ჭიქა ჩაი.
• სადილი - თასი წვნიანი ნებისმიერი მარცვლეულით.
• შუადღის საუზმე - საყვარელი ხილი - 1-2 ც.
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი წვეთი მცენარეული ზეთით.

დიეტის დაწყებიდან მერვე დღეს აწიეთ სასწორზე და თქვენ მიიღებთ ენერგიის უპრეცედენტო სტიმულირებას თქვენს მიერ ნანახი რიცხვებიდან.

მიმოხილვები ფოტო შედეგებით "საყვარელი" დიეტის შესახებ

ყურადღება!

თუ თქვენ მიაღწიეთ რაიმე შედეგს წონის დაკლებაში ამ დიეტის გამოყენებით, გაუგზავნეთ თქვენი ფოტო (ადრე და შემდეგ) აღწერილობით და მალე გამოჩნდებით ამ გვერდზე და ათასობით ქალი გაიგებს თქვენი პირადი გამარჯვების შესახებ! ვინ იცის, იქნებ თქვენმა მაგალითმა გააჩინოს ჩვენი მკითხველი.

ნატალია, 35 წლის

"საყვარელი" დიეტა ნამდვილად გახდა ჩემი ფავორიტი; არ მიყვარს დიდი ხნის განმავლობაში მშიერი, ჯობია ამის გაკეთება სწრაფად და ერთდროულად). ფოტოზე ნაჩვენებია ჩემი ორი ახალი წელი, მხოლოდ მეორე ფოტოა წონის დაკლების შემდეგ, წლის განმავლობაში 7 დღე ორჯერ ვიმარხულე, მოვახერხე 8 კგ დაკლება და კარგად შენახვა) დამწყებთათვის ვურჩევ, დაიჯერონ საკუთარი თავი, მაშინ წარმატებას მიაღწევ .

ელენა, 40 წლის

არ მიყვარს შიმშილი, მაგრამ შვებულების წინ ყოველთვის ვიცავ ჩემს საყვარელ დიეტას, მეხმარება სწრაფად ჩავდექი ფორმაში, დაწყება ყოველთვის რთულია, დალევის პირველ დღეს ისე დადიხართ თითქოს უწონადობაში, მაგრამ გოგოებო, ძვირფასო , თუ გინდა, რომ გიყვარდეს და გინდოდეს, რა მსხვერპლს მიიღებ?!

რუსია, 26 წლის

მართალი გითხრათ, მკაცრი დიეტაა, განსაკუთრებით ჩემთვის, რომელსაც ტკბილეულის და კოლას გარეშე არ შემიძლია. მაგრამ მე მინდა ვიყო ლამაზი, ამიტომ ყოველ გაზაფხულზე ვმარხულობ, რამდენიმე თვე მეხმარებოდა, სანამ შეყვარებულთან ერთად აუზზე არ წავედი, ახლა კვირაში სამჯერ ვზივარ. დიეტების გარდა, შეყვარებულებო, ნებისმიერ შემთხვევაში სპორტით უნდა დაკავდეთ, მარხვა არ კმარა, ცელულიტი არ ქრება)

ლილია, 45 წლის

ჩემი საყვარელი დიეტა დამეხმარა 5 წლით ახალგაზრდად გამოვჩენილიყავი და 8 კილოგრამი დავიკლო, ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სისტემად მიმაჩნია. და ის, რომ ბევრი სასმელი დღეა, სისულელეა! იოგები ჩვეულებრივ მარხულობენ კვირაში ერთხელ და ასე აგრძელებენ სიცოცხლის ბოლომდე. და სეზონზე ერთხელ შეგიძლიათ შესწიროთ თქვენი საყვარელი კერძები.

ნასტია, 25 წლის

როგორი დიეტაც არ უნდა ვცადოთ მე და ჩემმა მეგობრებმა, მე ავირჩიე ჩემთვის ფავორიტი, როგორც მუდმივი პერიოდის დიეტა, წელიწადში ერთხელ ვცდილობ ვიჯდე შვიდდღიან დიეტაზე. ფოტოზე ჩანს ჩემი 4 წლიანი ასეთი განსაცდელისა და მცდელობის შედეგი. სკოლიდან მსუქანი ვარ, მაგრამ ახლა აღფრთოვანებული ვარ ჩემი ფიგურით. იბრძოლეთ საკუთარ თავზე, გოგოებო, საოცარია იყო ლამაზი!!!

ირინა, 46 წლის

მირჩევნია სწრაფი სამარხვო სისტემები; ჩემი საყვარელი დიეტა ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტია. წელიწადში ერთხელ აუცილებლად ვიკლებ წონაში, რამდენიმე წელიწადში მოვახერხე ისეთივე გავმხდარიყავი, როგორიც 20 წლის ვიყავი... ხმას ვაძლევ!

რას ამბობენ დიეტოლოგები "საყვარელ" დიეტაზე

ექიმები თვლიან, რომ ზოგადად რამდენიმე უსაფრთხო დიეტა არსებობს, ნორმალური დიეტის ნებისმიერი დარღვევა შეიძლება მოხვდეს ორგანიზმს ყველაზე მოულოდნელ მომენტში. ყველა სამარხვო სისტემა კარგად წვავს კუნთოვან მასას, მაგრამ ცხიმის დაგროვება სწრაფად ბრუნდება. თქვენი საყვარელი დიეტა მიეკუთვნება ექსტრემალური სისტემების კატეგორიას, როდესაც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი წონა მოიმატოთ.

თუ არ ხართ სიმსუქნე, მაგრამ უბრალოდ გაქვთ ცოტა ჭარბი წონა, იფიქრეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და სწორ კვებაზე, ასე ძალიან ნუ ტანჯავთ სხეულს მკაცრი სამარხვო სისტემებით. რომ აღარაფერი ვთქვათ, არც კი სცადოთ საკუთარ თავზე ექიმთან კონსულტაციის გარეშე ექსპერიმენტები.

რაც არ უნდა თქვან ექიმებმა, მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ 7-ჯერ დაფიქრდით სანამ დაიწყებთ 7-დღიან საყვარელ დიეტას.

შვიდდღიანი დიეტა ძალიან მკაცრია სამდღიანი სასმელის გამო, რასაც ყველა ქალი ვერ უძლებს. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დისბალანსი შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის. თუ წონაში სწრაფად დაკლებას გადაწყვეტთ, ექიმის რჩევით, მიიღეთ მულტივიტამინები მარხვის დროს.

ხშირად დასმული კითხვები "საყვარელი" დიეტის შესახებ

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ თქვენს საყვარელ დიეტაზე?

თქვენი საყვარელი დიეტა გულისხმობს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას კვირაში. ქალები იკლებენ 3-დან 8 კგ-მდე, მათი კონსტიტუციის მიხედვით.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ წონაში დაკლება თქვენი საყვარელი დიეტის გამოყენებით, რამდენჯერ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მარხვა?

ნუ გარისკავთ ამ კვების სისტემას ხშირად მიმართოთ, მიზანშეწონილია მისი გამეორება წელიწადში არა უმეტეს 2-3-ჯერ, მარხვას შორის მინიმუმ 3 თვის ინტერვალით.

შესაძლებელია თუ არა ბოსტნეულის დღეს სითხის დალევა?

პატარა ჩაი შაქრისა და მინერალური წყლის გარეშე მისაღებია საყვარელი დიეტის ნებისმიერ დღეს. ბოსტნეულის წვენში - შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის წვენები, პომიდვრის წვენი კარგად მუშაობს, მაგრამ არა უმეტეს 2 ჭიქა დღეში.

დასაშვებია თუ არა დღეების შეცვლა საყვარელ დიეტაზე?

თქვენი საყვარელი დიეტის მენიუს თანმიმდევრობა შექმნილია ისე, რომ მკაცრად დაიცვან იგი და არ გადახტეთ ყოველდღიურად თვითნებურ რეჟიმში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაპროგრამებული წონის დაკლების სისტემა მოიშლება.

მხოლოდ დიეტოლოგებს და წონის დაკლების პროგრამებში ექსპერტებს შეუძლიათ მკაფიო პასუხის გაცემა თქვენს ყველა კითხვაზე; მოიძიეთ რჩევა პროფესიონალური წყაროებიდან.

მარილის ჭამა კარგია?

არ არის რთული 7 დღის განმავლობაში მარილის გარეშე ყოფნა, ის არ შედის თქვენი საყვარელი დიეტის მარხვაში.

შესაძლებელია თუ არა ბოსტნეულის დღეებში კარტოფილის ჭამა?

ყველამ იცის, რამდენ სახამებელს შეიცავს კარტოფილი, ამიტომ აქ არის პასუხი ამ კითხვაზე. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება, კარტოფილი შეიძლება მიირთვას მათ, ვისაც წონაში მატება სურს.

დასაშვებია თუ არა ყავის დალევა 7-დღიან დიეტაზე?

ამ სასმელის მოყვარულებს, ყავის ნამდვილ მოყვარულებს, უჭირთ მასზე უარის თქმა მარხვის დროსაც კი. კოფეინის მცირე დოზა არ დააზარალებს მთლიან პროგრამას. დალიეთ ერთი ჭიქა დღეში, მაგრამ შაქრის გარეშე.

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტის დროს დაკარგული წონა?

წონა საკმაოდ სწრაფად იშლება, მაგრამ რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით უფრო რთულია გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება. სპორტი, ვიტამინები, სეირნობა, ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მიტოვება დაგეხმარებათ სასურველი წონის შენარჩუნებაში.

"საყვარელ" დიეტას, ისევე როგორც წონის დაკლების სხვა პროგრამებს, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია, ზოგი შესაფერისია ექსტრემალური მარხვისთვის, ზოგი კი წონაში თანდათან დაკლებას ამჯობინებს. როგორც არ უნდა იყოს, ზომიერება და დაბალანსებული დიეტა არის არა მხოლოდ გამხდარი ფიგურის გასაღები, არამედ მრავალი წლის განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ალბათ ყველა ქალს, რომელიც ზრუნავს თავის წონაზე, აქვს თავისი საყვარელი დიეტა. მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ დიეტაზე, რომელიც შედგება შვიდი ერთდღიანი მონოდიეტისგან, გაერთიანებული პოზიტიური და პერსპექტიული სახელწოდებით "საყვარელი" დიეტის ქვეშ, რომლის მენიუ გათვლილია 7 დღის განმავლობაში.

პრინციპი და ეფექტი სხეულზე

"საყვარელი" დიეტა მხოლოდ ერთი კვირა გრძელდება. მისი ეფექტურობის მთავარი პრინციპი ისაა ყოველი დღის დიეტა მარხვად ითვლება.

ანუ გამოდის, რომ ორგანიზმს ძნელად მოსანელებელი საკვებისგან ასვენებ არა ერთი, ორი ან სამი დღე, როგორც ეს ხდება ხოლმე, არამედ მთელი კვირა.

ყოველდღიურად ახალი დიეტა ჩაძირავს ორგანიზმს კონტროლირებადი სტრესი.

მას მუდმივად უწევს შეცვალოს მიდგომა საკვები ნივთიერებების გადამუშავებისადმი, რაც აიძულებს დაწვას დაგროვილი ცხიმის მარაგი. და მათთან ერთად ზედმეტი სანტიმეტრი მიდის.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თუ დააკვირდებით, "საყვარელ" დიეტამ დამსახურებულად მიიღო სახელი. ყოველივე ამის შემდეგ, მის დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს. ჯერ ერთი, მენიუ ყოველდღე განსხვავებულია. თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი იგივე მიირთვათ, არამედ იოცნებოთ გემრიელ ნამცხვრებზე და საყვარელ ფასტფუდებზე, რომლებიც განსაკუთრებით საზიანოა და.

Მეორეც, ყველა პროდუქტი მარტივი და ხელმისაწვდომია. ოჯახის ბიუჯეტი არ დაზარალდება, თუ ყველას გამოაცხადებთ, რომ წონაში დაკლება გადაწყვიტეთ. მესამე, შვიდ დღეში შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული ათი კილოგრამი ჭარბი წონისგან.

მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ "საყვარელი" დიეტა და აღიქვათ ის, როგორც პანაცეა, რომელიც მზად არის სამუდამოდ მოგაშოროთ არასასურველი დეპოზიტები წელისა და თეძოებში.

პირიქით, მოექეცით მას, როგორც მარხვის დღეებს. ის ეფექტურია, როცა ფიგურის სწრაფად მომზადება გჭირდებათპლაჟის სეზონისთვის და გამოიყურებოდე მიმზიდველად საცურაო კოსტუმში ან მოემზადე მნიშვნელოვანი ზეიმისთვის და მოერგე ლამაზ საღამოს კაბას.

უპირატესობებთან ერთად, "საყვარელ" დიეტას აქვს მრავალი უარყოფითი მხარე:

• დიეტაში ნებისმიერი უეცარი ცვლილება - . საკუთარ თავზე „საყვარელი“ დიეტის ზემოქმედების ტესტირებით, თქვენ მიზანმიმართულად შოკში ხართ მას ყოველ დღე ახალი დიეტით. ამ მხრივ ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ ამას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება.
• საჭმლის მარხვის დროს მეტაბოლიზმი შენელდება. თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ დიეტის ბოლოს მისი აღდგენა მოგიწევთ.
• წონა შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს, თუ არ დაიცავთ სწორი კვების მარტივ წესებს: გახსოვდეთ რეგულარულად დალევა, არ გადააჭარბოთ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს, უარი თქვით ღამის საჭმელზე და ისწავლეთ ვახშამი ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.

დეტალური მენიუ

გთავაზობთ კვირის მენიუს ნიმუშს.

• პირველი დღე - დალევა. ეს ყველაფერი სითხის მიღებაზეა. ეს სასმელის დიეტის ნაწილს წააგავს. წყლის გარდა, ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, მიირთვათ ცარიელი სუპი ან ბულიონი.

  დილას ვიწყებთ ჭიქა უცხიმო კეფირით ან ფინჯანი ცხელი ჩაით, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე.

  ქათმის ბულიონი ლანჩზე. შუადღის საჭმელის დროს snack კვლავ იქნება ჭიქა ან სასმელი იოგურტი. სადილად ერთი ჭიქა თბილი რძე. წყალი დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაშიან ჩაი შაქრის გარეშე.



• "საყვარელი" დიეტის მეორე დღე - ბოსტნეული. ის მთლიანად ეძღვნება ბოჭკოებითა და ვიტამინებით მდიდარ საკვებს. ამ თვალსაზრისით განსაკუთრებით სასარგებლოა დიეტა ზაფხულში ან შემოდგომაზე. მაშინ თქვენს მაგიდაზე პროდუქციის მრავალფეროვნება უფრო მდიდარი გახდება.

  ამ დღის მთავარი კერძია ბოსტნეულის სალათები. მათი დამზადება შესაძლებელია პომიდვრის, კომბოსტოს, სალათის ფოთლისგან,...

  საუზმეზე გირჩევთ მიირთვათ ორი საშუალო ზომის პომიდორი (შეიტყვეთ ამის შესახებ). ლანჩზე ჩვენ თვითონ დავჭრათ სალათი ახალი კიტრით, წვრილად გახეხილი კომბოსტოთი და მწვანილებით. ნებადართულია მცენარეული ზეთით შეზავება.

  სადილისთვის ისევ სალათი ტკბილი წიწაკით და კიტრით.

• მესამე დღე - დალევა. ის მთლიანად აკოპირებს პირველ დღეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე დიეტა.
• მეოთხე დღე - ხილიანი. ალბათ ეს დღე ყველაზე გემრიელია. ის მთლიანად ხილს ეძღვნება. სასურველია მიირთვათ გრეიფრუტი, რომელიც ითვლება ცხიმის კარგ დამწვრობად. საუზმეზე ვჭამთ ორ ფორთოხალს ან ვაკეთებთ ხილის სალათს ფორთოხლით და კივით.

  დაბალკალორიული პროდუქტები საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თავი მეორე საუზმითდა ჭამე ერთი. ლანჩისთვის ვამზადებთ ხილის ლანჩს. შუადღის ჩაისთვის - და. სადილად ერთი ჭიქა რძე თქვენს დიეტას გაამრავალფეროვნებს.

• მეხუთე დღე - ცილა. ამ დღეს ორგანიზმი ცილებით არის გაჯერებული. შეიტყვეთ მეტი ცილის დღის შესახებ სტატიაში ცილოვანი დიეტის შესახებ.

  საუზმეზე ჩვენ თვითონ ვამზადებთ ორი- შეგიძლიათ მოამზადოთ ან თავად მოამზადოთ ომლეტი. მეორე საუზმე შედგება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზისგან - 200 გრ. ლანჩზე ვამზადებთ ბარდას - 100 გრ. გვერდითი კერძისთვის - და მოხარშეთ ქათმის ხორცი - 150 გრ.

  შუადღის საჭმელი შედგება უცხიმო ნაწილისგან - 100 გ. შეგიძლიათ სადილისთვის მიირთვათ 100 გრ. ყველი.

თუმცა, კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ცილოვანი საკვების ჭარბად მიღება, რადგან მათ უფრო მეტი დრო სჭირდება და უფრო ძნელად ითვისება. უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.

• "საყვარელი" დიეტის მეექვსე დღე - სასმელი. სრულად იმეორებს როგორც დიეტას, ასევე პირველი და მესამე დღის თავისებურებებს.
• მეშვიდე დღე - დაბალანსებული კვება. დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელსაც მიირთმევდნენ მთელი კვირის განმავლობაში. ბოლო დღე ხდება დიეტადან ერთგვარი გასასვლელი. შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები, ბოსტნეული, ხილი და ბულიონი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

  საუზმეზე მოხარშეთ 2 კვერცხი და დალიეთ ფინჯანი უშაქრო ჩაი. თქვენი საყვარელი ხილი გახდება თქვენი მეორე საუზმე. ლანჩზე ვამზადებთ წვნიანს წიწიბურით ან ბრინჯით. შუადღის საჭმელად ჩვენ კვლავ ვჭამთ ხილს. ვახშამი იქნება ბოსტნეულის სალათი.

რთული ვარიანტი

მკაცრი დიეტა ასევე განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში. მენიუ ითვალისწინებს შედეგების ეფექტურობას და შესაფერისია მათთვის, ვისი ორგანიზმიც ცუდად რეაგირებს დიეტურ შეზღუდვებზე საკვებში. გაცილებით რთულია დამაგრება.

• მკაცრი დიეტის პირველი ორი დღე – დალევა. მთელი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი და კეფირი.
• მესამე დღე - ვაშლი. რეკომენდებულია წყლის დალევა და ვაშლის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ფორთოხლით.
• მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე დღე არის ქათმის დღე. მოამზადეთ მოხარშული ქათმის ხორცი და არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.
• მეშვიდე დღე - ღვინო. შეგიძლიათ დაისვენოთ: დალიოთ მშრალი ღვინო და მიირთვით ყველი.