კოვალკოვის დიეტა ოჯახის ზომა. ოჯახის ზომა, ორი წლის შემდეგ

ალექსეი კოვალკოვი ცნობილი დიეტოლოგია, სპეციალიზირებულია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის კორექციაში. ალექსეი სწავლებით არის ექიმი, მან განათლება მიიღო ინსტიტუტში. პიროგოვი და 15 წელზე მეტია მუშაობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზაციის, ასევე სიმსუქნის მკურნალობის სფეროში.

ალექსეი კოვალკოვი მუშაობდა შტატებში ექვს წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, შემდეგ კი კიდევ რამდენჯერმე ისრაელში. დღეს ალექსეი კოვალკოვი ცნობილია, როგორც სიმსუქნის მკურნალობის პირადი მეთოდის ავტორი. სულ რამდენიმე წლის წინ ალექსეი განვითარდა საკუთარი მეთოდოლოგია, რის გამოც 6 თვეში 50 კგ-მდე დაკლება მოვახერხე.

დღეს, კოვალკოვის მეთოდის მიხედვით - ოჯახის ზომაკოვალკოვის დიეტის მენიუ წარმატებით იკლებს წონაში და მკურნალობს ათასობით ადამიანს სხვა და სხვა ქვეყნებიმშვიდობა. გარდა ამისა, კოვალკოვი წარმატებით მკურნალობს დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს, სანამ დიაგნოზი მთლიანად არ გაქრება. კოვალკოვმა გამოაქვეყნა მრავალი წიგნი და პოპულარული სამეცნიერო სტატია მსოფლიოში.

ალექსეი დღეს კონსულტაციას უწევს სხვადასხვა სატელევიზიო გადაცემებს, ატარებს გაკვეთილებს და ლექციებს რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ. 2010 წლიდან კოვალკოვი ხელმძღვანელობს "Dr Kovalkov Weight Correction Clinic"-ს, რომელიც არის MEDEP კლინიკის ნაწილი. მისი სახელიც კი შედის საერთაშორისო წიგნში "Who's Who". ასევე, დოქტორი კოვალკოვი ერთ-ერთია რუსეთის ხუთ პოპულარულ დიეტოლოგთა შორის, ჟურნალ Lancet-ის მიხედვით, ხოლო ჟურნალ Forbes-ის მიხედვით, ექვსი ყველაზე მოთხოვნადი ექიმიდან ერთ-ერთი.

არხმა „სახლი“ ცოტა ხნის წინ გაუშვა გადაცემა „ოჯახის ზომა“, რომლითაც დღეს ბევრი ადამიანია დაინტერესებული. ექიმი კოვალკოვი, კოვალკოვის დიეტის მენიუში ოჯახის ზომის პროგრამაში, პოპულარულად განმარტავს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა და იყენებს თავის ტექნიკას. ცოცხალისხვადასხვა ოჯახებზე, უყვება დიეტებსა და მენიუებს. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს პროგრამა გახდა წონის დაკლების რეალური სტიმული. კოვალკოვის დიეტა წონის დაკლების ორიგინალური მეთოდია, რომელიც შედგება სხეულის სრულად გასაუმჯობესებლად საკმაოდ ხანგრძლივი მუშაობისგან. თქვენ უნდა ენდოთ ამ სისტემას, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ის გამოიგონა ყველაზე ცნობილმა დიეტოლოგმა, რომელმაც იცის როგორ მოაწესრიგოს წონა და წარმატებით განკურნოს სიმსუქნე.

რა არის დიეტის არსი?

საოჯახო ზომის კოვალკოვის დიეტის მენიუ დაყოფილია 4 ეტაპად. პირველ რიგში, ადამიანი გადის წონის კორექციის პირველ ეტაპს. გარკვეული მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით ფიზიკური ვარჯიშიყოველ ჯერზე ერთი საათით, შემდეგ კი 2,5 საათის განმავლობაში არაფერი მიირთვით (გარდა ქატოსა და წყლისა).

კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი

დიეტისთვის უნდა მოემზადოთ. მოსამზადებელი ეტაპი 2-3 კვირა გრძელდება, ამ დროის განმავლობაში ადამიანს შეუძლია ერთდროულად 5 კგ-ის მოშორება. მოსამზადებელ ეტაპზე მოგიწევთ რაციონიდან გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

შოკოლადი, ტკბილეული, ტკბილი სოდა, თაფლი, ნაყინი;

რაფინირებული ბრინჯი და სამრეწველო დამუშავებული პროდუქტები;

Სიმინდი;

კარტოფილი;

ალკოჰოლი;

მოსამზადებელ ეტაპზე უნდა გამოიყენოთ:

ბოსტნეული და ხილი;

უხეში მარცვლები;

სუფთა წყალი;

ოსპი;

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი

როგორ ვიკვებოთ პირველ ეტაპზე:

საუზმეზე უნდა მიირთვათ 200 მლ უცხიმო იოგურტი, პატარა მუჭა თხილი და ქატო. საათნახევრიდან ორ საათამდე მოდის მეორე საუზმე, რისთვისაც ერთი უნდა მიირთვათ მწვანე ვაშლი. ლანჩზე პირველ ეტაპზე უნდა მიირთვათ სალათი ახალი ბოსტნეული, კიტრი, წიწაკა, სოიოს ყველი, პომიდორი, ხახვი, ზეთისხილი. საოჯახო ზომის კოვალკოვის დიეტური მენიუ მხოლოდ ასეთი გემრიელი და ვიტამინებით მდიდარი სალათის მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი. ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე უნდა ივახშმოთ. ვახშამი უნდა შედგებოდეს ორგან მოხარშული კვერცხები, შეგიძლიათ მხოლოდ ცილის ჭამა.

სამი დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 3 ჭიქა მწვანე ჩაი, ასევე მიირთვით 3 მწვანე ვაშლი.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი

საოჯახო ზომის კოვალკოვას დიეტის მენიუს მეორე ეტაპზე თქვენ შეძლებთ ნაწლავების სრულად გაწმენდას და ასევე მის ფლორის აღდგენას. უზმოზე უნდა დალიოთ მხოლოდ გაწმენდილი წყალი, ის გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს, რომელიც მოგაშორებთ ცხიმს.

რა არის კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპზე:

ბოსტნეული და ხილი;

თევზი და ქათამი;

უცხიმო რძის პროდუქტები

მენიუ კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპისთვის:

საუზმე: 200 მლ უცხიმო იოგურტი, პატარა მუჭა თხილი, ქატო;

სადილი: მოხარშული თევზის ნაჭერი, ხაჭო (თევზი შეიძლება შეიცვალოს ქათმით), ახალი ბოსტნეულის სალათი (300 გრ);

ვახშამი: ახალი კომბოსტოს, ჭარხლის სალათი, ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით;

ძილის წინ ორი საათით ადრე: ორი მოხარშული ცილა, როგორც პირველ ეტაპზე.

დღის განმავლობაში მიირთვით მინიმუმ 700 გრ ახალი ხილი.

კოვალკოვის დიეტის მესამე ეტაპი

მესამე ეტაპზე, ოჯახის ზომის კოვალკოვას დიეტის მენიუში, ექიმი გვირჩევს შედეგის კონსოლიდაციას, რადგან პირველ და მეორე ეტაპზე თქვენ უკვე უნდა დაკარგოთ კილოგრამების საჭირო რაოდენობა და სხეულის ცხიმითავისით უნდა წავიდნენ. შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა დაბალანსებული დიეტა:

1. მესამე ეტაპზე გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი, ფქვილი, რაფინირებული ბრინჯი და კარტოფილი.

3. არავითარ შემთხვევაში არ აურიოთ ნახშირწყლები ცხიმებთან.

4. არ მოიხმაროთ დღეში 60 გ-ზე მეტი ცხიმი.

მეორე ეტაპის ბოლოს, დიეტის აბსოლუტურად ყველა მონაწილე აღწევს სასურველი წონა, ეს ყველაფერი ექიმ კოვალკოვის დამსახურებაა. მესამე ეტაპზე შედეგი უნდა გააერთიანოთ, მაგრამ აღარ უნდა ინერვიულოთ, რომ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება.

სტრესი, არასწორი კვება, მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე - ყველა ეს ფაქტორი იწვევს წონის მატებას და, შესაბამისად, ისეთი დაავადების გაჩენას, როგორიცაა სიმსუქნე. წონის დაკლების მსურველთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდება. საოჯახო ზომის კოვალკოვის დიეტის მენიუ მოიცავს იმას, რისი მიღწევაც ბევრ ადამიანს სურს ლამაზი ფიგურაყველა არსებული საშუალებით. ქალები სხედან დამღლელი დიეტებიდაიწყეთ ფიტნესზე სიარული, ვარჯიში სპორტ - დარბაზი. ყველა ვერ ახერხებს სასურველ შედეგს მიაღწიოს ბევრს უბრუნდება წინა კილოგრამებს და ბევრი სერიოზულად აყენებს საფრთხეს თავის ჯანმრთელობაზე. და მაინც, ჯდომის შემდეგ შიმშილის დიეტაწონის დაკლების მრავალი მეთოდის გამოცდის შემდეგ, ადამიანები მიდიან დასკვნამდე, რომ სილამაზისთვის ბრძოლაში მათ არა მხოლოდ სხეულზე ზრუნვა სჭირდებათ, არამედ სხეულის გაახალგაზრდავებაც.

ხალხი შეიძლება დაიკარგოს ინფორმაციის დიდ ნაკადში, რადგან ახლა ბევრი პუბლიკაცია, გაზეთი, ჟურნალი და ინტერნეტ საიტი გვთავაზობს სხვადასხვა ტექნიკაწონის დაკარგვა. მეთოდების უმეტესობა ეფუძნება გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას, ასევე ბევრი საკვების შეზღუდვას: ძირითადად შებოლილი, მარილიანი, ცხიმიანი. ალექსეი კოვალკოვმა შექმნა სპეციალური კომპლექსიწონის დაკლება, რის გამოც მე თვითონ შევძელი წონის დაკლება და ბევრ ადამიანს ვასწავლე იგივე პრინციპით მოქმედება. საოჯახო ზომის კოვალკოვის დიეტის მენიუ: სისტემა სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა წვას ეფუძნება ზედმეტი ფუნტი, ასევე იმ ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან მეტაბოლიზმის თანდათანობით გათანაბრებას ჭარბი წონა, ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შედეგი მრავალი წლის განმავლობაში.

რა თქმა უნდა, თავად ექიმი თვლის, რომ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. წონის დასაკლებად კი მხოლოდ თეორია საკმარისი არ არის. პრაქტიკით შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ოღონდ საკუთარი თავის გადატვირთვა ჭარბი წონაკოვალკოვმა პირადად გამოსცადა ყველა რჩევა საკუთარ თავზე. მას მიაჩნია, რომ ნებისმიერმა ექიმმა უნდა გააკეთოს ეს - ჯერ საკუთარ თავზე გამოიყენოს ტექნიკა, შემდეგ კი განახორციელოს იგი ფართო მასები. გარდა ამისა, სწორედ ექიმმა უნდა დაინახოს ის იდეალი, რომლისკენაც თავად უნდა ისწრაფვოდეს.

ალექსეი კოვალკოვის წონის დაკლების მეთოდები ცნობილი გახდა მთელ მსოფლიოში, ბევრმა გაიგო ოჯახის სიდიდის გამო ჭარბი წონის მიზეზები და ასევე შეძლო საჭირო დახმარების გაწევა. ზოგჯერ შემთხვევითი შეხვედრები, გადაცემების შემთხვევითი ყურება ბევრ ადამიანს ეხმარებოდა პრობლემების გადაჭრაში, რომლებიც მათთვის გადაუჭრელი ჩანს.

ჭარბი წონის მქონე ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც დაესწრო დიეტა ან რამდენჯერმე დაიწყო ვარჯიში, მაგრამ ნებისყოფის ნაკლებობის გამო მათ ვერ შეძლეს დავალების შესრულება. ყველამ ვერ შეძლო დავალების შესრულება და დღითიდღე დანებება. გემრიელი საკვები. მაგრამ მათ, ვისაც არ ეზარება ყოველდღიურად სპორტი, შეუძლია მიაღწიოს შედეგებს. თუ ხასიათზე ხარ დადებითი შედეგი, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვას ალექსეი კოვალკოვის მეთოდი. შეიძლება თქვენ ვერ მიაღწიეთ შედეგს პირველი კვირიდან ან გაკვეთილების პირველი დღიდან, ეს გასაგებია, რადგან ეს უბრალოდ შეუძლებელია. მოთმინება პირველ რიგში მოდის. მკაცრად უნდა დაიცვათ კოვალკოვის მენიუს დიეტის მეთოდი. ჯანსაღი წონის დაკარგვამოიცავს ჯანსაღი საკვების მოხმარებას, რომელიც არ არის მავნე ორგანიზმისთვის, ასევე სხვადასხვა ტექნიკას. თქვენ აუცილებლად შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას, თუ კოვალკოვის მეთოდით დაიწყებთ ვარჯიშს.

რჩევა დოქტორ კოვალკოვისგან

თავად ექიმის თქმით, უნივერსალური დიეტაარა, ბევრი იყენებს მათ ჭარბი წონის პრობლემისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ მაინც, ადამიანმა 5, 10 კგ-ს რომც დაიკლოს, იცის, რომ ეს წონა ისევ მას დაუბრუნდება. ჩვენს ორგანიზმში არსებული ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები შეიძლება დაიყოს მარტივ კომპონენტებად და გამოათავისუფლოს ენერგია, რომელიც გადადის გონებრივ აქტივობაში, სუნთქვაში და სხეულის ფუნქციონირებაში. თუ მონო დიეტაზე ყოფნისას ამ სამი ძირითადი კომპონენტიდან რომელიმეს გამოვრიცხავთ, მაშინ ჩვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად ზარალდება. კოვალკოვის დიეტური პროგრამის მენიუ სულ სხვაგვარად სვამს კითხვას: რამდენი ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები შეიძლება შეიწოვოს ადამიანმა ერთ კვებაში? ასე რომ, ადამიანს შეუძლია შეიწოვოს 30 გრ ცილა, ეს რაოდენობა ზომით უდრის პატარა ქათმის ნაჭერს.

და თუ ჭამის დროს მიირთმევთ მთელ ქათამს, მაშინ დანარჩენი ცილები უბრალოდ ლპება თქვენს ორგანიზმში და დეპონირდება ცხიმის დეპოზიტებად. ახალგაზრდებში სიმსუქნე ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობამდე, როგორც ცუდი კვება მომავალი დედაცხიმი იქცევა ენდოკრინულ სიმსივნედ, რაც ხელს უშლის ნორმალურ ჩასახვას. ბევრმა წყვილმა უბრალოდ არ იცის ამის შესახებ და წლებს არასწორ ადგილას ეძებს პრობლემას. დოქტორ კოვალკოვის ასობით პაციენტმა მკურნალობის მსვლელობისას 5, 10, 15 კგ-ის დაკლება შეძლო და შეძლეს. მოკლე დროდაორსულდა ჯანმრთელი ბავშვი. წონის დაკლების დასაწყებად თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი პროდუქტები, თქვენ არ შეგიძლიათ მას რეკომენდაცია გაუწიოთ იმავე ასაკის ადამიანებსაც კი წონით კატეგორიაშიიგივე პროდუქტები.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ ნებისმიერი ორგანიზმის თავისებურებები, ადამიანის ფსიქიკა და თუნდაც ოჯახური ტრადიციები. მაგალითად, თუ პომიდორს მიირთმევთ და რძით ჩამოიბანთ, ეს ორი გეჩვენებათ ჯანსაღი პროდუქტი, შემდეგ ისინი გადაიქცევიან შხამად თქვენს ორგანიზმში. რძით ვიღებთ კალციუმს, პომიდორი კი გვაძლევს მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან მის ნორმალურ ათვისებას. შედეგად, კალციუმი ილექება როგორც გულის სარქველზე, ასევე სისხლძარღვების კედლებზე. ამან, უარეს შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი ან გულის შეტევა. ასევე, არ უნდა დალიოთ ჩაი რძესთან ერთად, რადგან ჩაის ფისები აკავშირებს რძეში შემავალ კალციუმს. და შედეგად, კალციუმი შეიძლება ჩამოვარდეს თირკმლის ქვების სახით - ეს არის განვითარების შედეგი უროლიტიზი.

მაგრამ მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც ხშირად მიირთმევენ თევზს, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას თევზში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო. გაყინული თევზი მოდის რეგულარული და არარეგულარული ფორმებით. არარეგულარული ფორმის თევზი არაერთხელ იყო გაყინული და გაყინული. დოქტორი კოვალკოვი ამბობს, რომ თევზის ერთი გაყინვითაც კი ცილების 70%-მდე აბსორბცია იკარგება. ერთხელ კიდევ გაყინული, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ცილა.

მაგრამ მწვანე ვაშლი, რომელიც რკინის შეუცვლელი წყაროა, ასუფთავებს ჩვენს ორგანიზმს და ვაშლის სუნიც კი ათავისუფლებს დეპრესიას. მხოლოდ ვაშლი შეიცავს მჟავას, რომელიც აორმაგებს ლიპიდურ და ცხიმოვან ცვლას. ვაშლი ნაჩვენებია სიმსუქნის სამკურნალოდ. თუ დილით ფაფას მიირთმევთ და ხილთან ერთად მიირთმევთ, განსაკუთრებით ვაშლს, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება თქვენს ორგანიზმში. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ უკვე დაადგათ ორგანიზმის გაწმენდის გზას.

დღეს ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ დაინტერესებულ ადამიანებს მცენარეული საკვები, ვეგეტარიანელობა. მათ მიაჩნიათ, რომ ასეთი საკვები ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობას და ჯანმრთელობას. დიეტოლოგებმა გამოსცადეს ეს პრეტენზია და ჩაატარეს კვლევები ვეგეტარიანელებს შორის. აღმოჩნდა, რომ უფროსებთან ყველაფერი კარგადაა – ისინი ჯანმრთელები არიან, მაგრამ ბავშვები, რომლებიც ვეგეტარიანულ საკვებს მიირთმევენ, ჩამორჩებიან განვითარებაში, განსხვავებით იმ ბავშვებისგან, რომლებიც ხორცს ჭამენ. ბავშვის სხეული იზრდება, უჯრედები იყოფა. ეს შეუძლებელია ქოლესტერინის გარეშე. ჩვენ ბავშვებს ვაძლევთ ახლად გამოწურულ წვენებს და ვფიქრობთ, რომ ეს სწორია. დიეტოლოგები განგაშის ზარს აცხადებენ - ახლა ბევრია დიაბეტით დაავადებული ბავშვი და ამის მიზეზი წვენებია. ექიმი ამტკიცებს, რომ თუ ორ ფორთოხალს დაწურავთ, ფორთოხლის ფრუქტოზა მყისიერად შეიწოვება და სისხლში გამოყოფს ინსულინს, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას დიდი დოზებით. ამიტომ, ნებისმიერი დიეტის დროს, უნდა ჩაატაროთ საფუძვლიანი გამოკვლევა, შეადგინოთ ინდივიდუალური გეგმა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ამის გაკეთება.

მაგალითად, ექიმი კოვალკოვის დიეტა არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე სხვა

არსებობს უამრავი დიეტა, რომელიც გვპირდება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს, რომ სხეულის მდგომარეობა გაუმჯობესდება, თუ ყველა წესი დაცული იქნება. მაგრამ ოჯახის ზომის დიეტა გვპირდება არა მხოლოდ მოშორებას არასაჭირო წონა, არამედ თქვენი სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ნორმალიზებისთვის.

დიეტის მენიუ შეიმუშავა ექიმმა კოვალკოვმა და დაყოფილია 3 ეტაპად. ჯერ ადამიანმა უნდა გაიაროს 1 ეტაპი, რომელიც წონის კორექციას გულისხმობს. ასევე, გარკვეული მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სხვადასხვა ვარჯიშები(დაახლოებით ერთი საათი), ხოლო მომდევნო 2,5 საათის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ქატო და წყალი.

როგორ მოვემზადოთ დიეტისთვის?

საწყისი ეტაპი მოსამზადებელია. გრძელდება დაახლოებით 3 კვირა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ან მეტი. აქ თქვენ უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან შემდეგი საკვები:

• ტკბილეული, შოკოლადი, ტკბილი სოდა, ასევე ნაყინი, თაფლი;
• სიმინდი;
• ალკოჰოლი;
• გახეხილი ბრინჯი;
• კარტოფილი.

მაგრამ თქვენ უფლება გაქვთ გამოიყენოთ:

• ხილი ბოსტნეული;
• ბევრი მარცვალი;
• სუფთა წყალი;
• ოსპი;
• ლობიო.

1 ეტაპის დიეტა ოჯახის ზომა

ჩვეულებრივ, ხვალშედგება უცხიმო იოგურტისგან (დაახლოებით 200 მლ), პატარა მუჭა თხილისაგან, ქატოსგან. და 2 საათის შემდეგ დრო მოდის მე-2 საუზმე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი. IN ვახშამიგააკეთეთ კიტრის, ბულგარული წიწაკის ან პომიდვრის, ზეთისხილის, სოიოს ყველის სალათი. საოჯახო ზომის დიეტის მენიუში ასევე შედის ზეითუნის ზეთი, რომლითაც სალათი უნდა მოაყაროთ. ჩართულია ვახშამიმიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი (გულის ჭამა არ გჭირდებათ). მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა მწვანე ჩაი და მიირთვათ მწვანე ვაშლი. ეტაპი გრძელდება 2 კვირა.

მე-2 ეტაპიოჯახის ზომის დიეტა

ამ სტადიაზე შეგიძლიათ ნაწლავების გასუფთავება, გარდა ამისა, აღდგება მისი ფლორა. აუცილებელია უზმოზე გაწმენდილი წყლის დალევა, რომელიც გამოიმუშავებს სპეციალური ჰორმონი, რომელიც ასუფთავებს სხეულს ცხიმისგან.

მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ბოსტნეული ხილი;
• ქათმის ხორცი, თევზი;
• რძის პროდუქტები (უცხიმო).

მე-2 ეტაპის ხანგრძლივობა მერყეობს და შეიძლება იყოს 1-6 თვე.

მე-2 ეტაპის მენიუ:

• საუზმე - იოგურტი, ბევრი თხილი;
• სადილი – მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი, ასევე ხაჭო, სალათი;
• ვახშამი - კომბოსტოს სალათის პორცია (1 კოვზი ზეთით მომზადებული);
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე მიირთვით 2 მოხარშული ცილა.
• არ დაგავიწყდეთ დღეში 700 გ-მდე ხილის ჭამა.

მე-3 ეტაპიოჯახის ზომის დიეტა

ეს ეტაპი აძლიერებს შედეგს, ამიტომ რაც შეიძლება დიდხანს უნდა დაიცვათ დიეტა ან მსგავს რეჟიმში იკვებოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

• ამისთვის მენიუდან გამორიცხეთ შაქარი, ფქვილი, ასევე კარტოფილი და გახეხილი ბრინჯი.
• აკრძალულია 18 წლის შემდეგ ჭამა რთული ნახშირწყლები, შეურიეთ ისინი ცხიმებს, მოიხმარეთ 60 გ-ზე მეტი ცხიმი დღეში.

თუ დაიცავთ ამ წესებს, მაშინ კილოგრამები აღარ უნდა დაბრუნდეს.

• სპეციალისტს მიაჩნია, რომ უნივერსალური დიეტები უბრალოდ არ არსებობს და ბევრი მათგანი პრობლემისგან თავის დასაღწევად გამოიყენება. და თუნდაც 10 კგ დაიკლოთ, წონა შეიძლება დაბრუნდეს. ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები იშლება მარტივ ელემენტებად და გამოყოფს საჭირო ენერგიას გონებრივი აქტივობასხეულის ფუნქციონირება, სუნთქვა. ხოლო თუ მონოდიეტის დროს ძირითად კომპონენტს გამოვრიცხავთ, ჩვენი ჯანმრთელობა დაზარალდება.
• ადამიანს ერთ კვებაში შეუძლია 30 გ-მდე ცილა (ქათამის პატარა ნაჭერი) შეიწოვოს. თუ მთელ ქათამს მიირთმევთ, დანარჩენი ცილები ცხიმის სახით ინახება. სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობაც კი. ზოგიერთმა წყვილმა არ იცის ეს პრობლემა და მიზეზებს არასწორ ადგილას ეძებს.
• წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი საკვები და არ შეიძლება ყველა ადამიანს ერთსა და იმავე საკვებს ურჩიოთ. აუცილებელია თითოეული ორგანიზმის თავისებურებების გათვალისწინება, კონკრეტული ადამიანის ფსიქიკა, მისი ოჯახის ტრადიციებიც კი. მაგალითად, თუ პომიდორს შეჭამთ და რძესთან ერთად დალევთ, მაშინ ეს საკვები შხამად გადაიქცევა. ადამიანი კალციუმს რძით იღებს, პომიდორი კი მჟავებს აძლევს. შედეგად, კალციუმი რჩება გულის სარქველსა და გემის კედლებზე, რადგან ნორმალურად ვერ ითვისება. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.
• გარდა ამისა, დაუშვებელია ჩაის რძესთან ერთად მიღება, რადგან ჩაის ფისებს შეუძლია რძეში შემავალი კალციუმის შებოჭვა. აქედან გამომდინარე, კალციუმი ამოვარდება ქვების სახით.
• ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მიირთმევენ თევზს, პრაქტიკულად არ განიცდიან დეპრესიას, რადგან... პროდუქტი შეიცავს ცხიმოვანი მჟავა. მწვანე ვაშლი შეიცავს რკინას და წმენდს ორგანიზმს. დეპრესიას მხოლოდ მათი სუნიდან მოიშორებთ! IN ეს პროდუქტიარსებობს მჟავა, რომელიც ახდენს ლიპიდური და ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზებას. ამიტომ, ვაშლი აუცილებლად უნდა მიირთვათ სიმსუქნის სამკურნალოდ. ასე რომ, თუ დილით ფაფას მიირთმევთ და ხილთან ერთად მიირთმევთ, ორგანიზმი ნორმალური იქნება.
• დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული საკვებით გატაცებული ადამიანები, ე.ი. ვეგეტარიანელობა. მათ მიაჩნიათ, რომ ასეთი საკვები ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ხანგრძლივობას. ამიტომ, დიეტოლოგებმა გადაწყვიტეს შეამოწმონ ეს განცხადება. აღმოჩნდა, რომ ბავშვები, რომლებიც იცავენ ვეგეტარიანული მენიუ, განვითარების შეფერხებაა. ბავშვის სხეული მუდმივად იზრდება, ხდება უჯრედების დაყოფა და ქოლესტერინის გარეშე ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ზოგი შვილებს ახალგამოწურული წვენებით კვებავს. მაგრამ დიეტოლოგები სულ უფრო მეტ ბავშვს ხვდებიან შაქრიანი დიაბეტიამის გამო.

მოსკოვის დიეტოლოგი ცნობილი გახდა მთელ ქვეყანაში მისი ორიგინალური წონის დაკლების დიეტის წყალობით, რომელიც მან პირადად გამოსცადა. სწავლის სტიმული დიეტური კვებაექიმი ჭარბი წონა გახდა. ამან აიძულა იგი ეფიქრა იმაზე, თუ როგორ ებრძოდნენ ადამიანები ამ პრობლემას მთელი მათი ზრდასრული ცხოვრება უშედეგოდ. ხშირად ხდება, რომ რამდენიმე კვირის დამღლელი შიმშილის შემდეგ ადამიანი წონაში იკლებს, მაგრამ 3-4 თვის შემდეგ ჭარბი წონა ისევ უბრუნდება. მას აინტერესებდა შესაძლებელი იყო თუ არა წონის დაკლება ერთხელ და მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. სათანადო კვება. მოსკოვის ექიმის მეთოდს ხალხში მეტსახელად "ოჯახის ზომა" ეწოდა. ეს იმის გამო ხდება, რომ პირველად ალექსეიმ მთელ რუსეთს უთხრა მის შესახებ ამავე სახელწოდების გადაცემის ეთერში. აღწერილია კოვალკოვის მიერ დეტალური დიეტა"ოჯახის ზომა" ეტაპობრივად რამდენიმე მაგალითის გამოყენებით დაქორწინებული წყვილებიერთ-ერთ რუსულ არხზე წამყვანი.

მეთოდის მთავარი მახასიათებელია კოვალკოვის დიეტის ეტაპები, რომლებიც თანდათანობით მიმართავს სხეულის მუშაობას სწორი მიმართულებით. ეს არ არის ყველაზე სწრაფი მეთოდი, მაგრამ დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ ეს მისი უპირატესობაა. ის უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის ყოველი ეტაპის წყალობით, რომელიც ამზადებს ორგანიზმს მომავალი ცვლილებებისთვის და რეკომენდაციების სრულად შესრულების შემთხვევაში იძლევა ხანგრძლივ ეფექტს.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტის ეტაპები თანდათან მიგიყვანთ სასურველი შედეგიუსაფრთხო გზებით შექმნის გარეშე სტრესული სიტუაციასხეულისთვის.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი. ალექსიმ დაამტკიცა მაგალითითრომ საკმარისი არ არის სწორი კვება, საჭიროა აქტიური სურათისიცოცხლე, რადგან ფიზიკური აქტივობის გარეშე სამუდამოდ გამხდარი არ იქნები. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სხეული, რომ იცხოვროთ სწორად და მაშინ იქნებით ჯანმრთელი და ლამაზი.

კოვალეოვის დიეტის არსი

დიეტის არსი არის მისი დაყოფა რამდენიმე ეტაპად:

• მოსამზადებელი;
• ძირითადი;
• საბოლოო ან გაძლიერება.

თითოეულ ეტაპს აქვს თავისი როლი და მხოლოდ წესებისა და მათი თანმიმდევრობის დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს.

დიეტა თავისთავად არ არის გამიზნული თერაპიული მარხვაალექსეი არ არის ასეთი სიკვდილით დასჯის მომხრე. ის თვლის, რომ ჭამა შეიძლება და უნდა იყოს ზომიერად, რადგან ჩვენს ორგანიზმს რეგულარულად სჭირდება ენერგია და მიკროელემენტები. მისი შეზღუდვით სტრესის გარდა ვერაფერს მივაღწევთ. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი ამბობს, რომ უნდა ჭამოთ ჯანსაღი საკვები, და ყველა "მავნეობა" და "გემრიელობა" არაფრის მომტანი არ არის, გარდა უსიამოვნებისა და ჭარბი წონისა.

შეუძლებელია მთლიანად უარი თქვას, ეს არის ადამიანის სხეულის გამართული ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. მარხვა საზიანოა თქვენი ორგანოებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, მაგრამ ზედმეტი ჭამა არავითარ შემთხვევაში არ არის ჯანსაღი.

კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპის ნიუანსი

მოდით დეტალურად განვიხილოთ კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი და მისი ყველა ნიუანსი. თქვენ უნდა დაიწყოთ არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილებით. Ესენი მოიცავს:

• სწრაფი კვება;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილეული;
• ფქვილის პროდუქტები;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• კონსერვაცია;
• შებოლილი ხორცი

ამ კატეგორიის საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს პანკრეასის ინსულინის გადაჭარბებულ წარმოებას, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება.

„დამოკიდებულებისგან“ მოშორების შემდეგ უნდა დაიწყოთ ბოსტნეულზე, ხილზე და ა.შ. ბოჭკოებით მდიდარ საკვებზე დაყრდნობა. ეს ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. მნიშვნელოვანია დალიოთ უამრავი სასმელი უგაზო წყალი (დღეში 2 ლიტრამდე).

ამ ეტაპის ამოცანაა სხეულისა და გონების მომზადება ცხოვრების ახალი წესრიგისთვის. კვების გარდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტზე ყურადღების მიქცევა. დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ჩვეულებრივი სიარულიც კი გახდება დიდი გზითსხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. დაიწყეთ მცირე დატვირთვით და თანდათან გაზარდეთ ისინი. პედომეტრის შეძენა არ იქნება ზედმეტი. ის დაგეხმარებათ ჩაწეროთ თქვენი ყოველდღიური ძალისხმევის შედეგები.

ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაზე მუშაობა. რაც უფრო თავდაჯერებული გახდებით საკუთარ თავში და შედეგებში, გაგიადვილდებათ ძველი ნიმუშების დატოვება და ახალ ჯანსაღ ცხოვრებაზე გადასვლა.

ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 2-დან 4 კვირამდე. და როდესაც თქვენ და თქვენი სხეული მზად იქნებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე. ამ დროისთვის უკვე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შედეგი - მინუს 7-8 კილოგრამი. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე და ძალისხმევაზე.

მენიუ მოსამზადებელი ეტაპიკოვალკოვის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და არ ჯდება მკაცრ ჩარჩოებში, გარდა ზემოაღნიშნული გამონაკლისებისა.

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი მენიუს მაგალითით

შემდეგი, კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი პირდაპირ გაგაცნობთ მსოფლიოს რაციონალური კვება. უკვე არის უფრო მკაცრი შეზღუდვები საკვებზე და ფიზიკური აქტივობის ზრდა. ამ ეტაპის ხანგრძლივობაა 10-დან 14 დღემდე.

მნიშვნელოვანია ვასწავლოთ ორგანიზმს ჭამა ზომიერად და მცირე, მეტი ხშირი პორციებით. ეს ეტაპი ერთ-ერთი რთულია. საჭიროა ყოველდღიურად. თუ ეს არის ფეხით, მაშინ მინიმუმ 1 საათი დღეში. შეგიძლიათ თქვენი სპორტის დივერსიფიკაცია იოგას, ცურვის, მსუბუქი სირბილისა და ფიტნესის საშუალებით.

კოვალკოვის დიეტაში პირველ ეტაპზე ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ გახსოვდეთ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაგარდა ამისა, თუ დაიცავთ ინსტრუქციას, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

თუ მტკივნეული სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ნუ იქნებით ფანატიკოსი თქვენს დიეტაზე. სწრაფი შედეგებიყოველთვის არ არის კარგი. დატვირთეთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად.

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის მენიუ არ არის მკაცრი შეზღუდვებიკალორიებში. დიეტა შედგება:

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, საშუალო ან დაბალი ცხიმის შემცველობა;
• ბოსტნეული;
• ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი და მწვანე ვაშლი);
• ჭვავის პური ან დიეტური პური.
• ცილოვანი საკვები.

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის მენიუს მაგალითი მოცემულია ქვემოთ:

1. საუზმე:უცხიმო კეფირი ქატოს, თხილის და ხილის დამატებით ჭამიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ.
2. ვახშამი:ახალი მწვანე ბოსტნეული კარაქით.
3. შუადღის საუზმე:ნახევარი გრეიფრუტი.
4. ვახშამი:ორი კვერცხის მოხარშული თეთრი.

გარდა ამისა - უამრავი სითხის დალევაწყალი და რამდენიმე ჭიქა ჩაი (სასურველია მწვანე ან მცენარეული). ნებადართულია ფინჯანი უშაქრო ყავა ან 50 გრ შავი შოკოლადი. ცხიმის ნორმა არის არაუმეტეს 30 გ დღეში.

კოვალკოვის დიეტის 1 ეტაპის დეტალურად განხილვის შემდეგ, ჩვენ გადავდივართ ყველაზე გრძელ ფაზაზე - საბოლოო. ის შეიძლება გაგრძელდეს 30 დღიდან 7 თვემდე.

კონსოლიდაციის ეტაპზე ხდება წონის დაკლების ყველაზე ინტენსიური პროცესი და მეტაბოლური პროცესების დაწყება. მთავარი ამოცანაეს ეტაპი ეხება წონის სტაბილურობის მიღწევას და ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებას.

ნიმუშების მენიუ კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპისთვის

კოვალკოვის დიეტის 2 ეტაპი უფრო მრავალფეროვანია კვების თვალსაზრისით, ვიდრე წინა. ნებადართულია გამოყენება მეტი მჭლე ხორციქათამი, ხბოს ან ინდაური. თევზი და ზღვის პროდუქტები ასევე პრიორიტეტულია. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარდა, რძე და უცხიმო ხაჭო.

საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებში 4-5 ჯერ დღეში. პროდუქტები უნდა მოხარშოთ ძირითადად ორთქლზე ან გამოცხობით. თუ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება სრულიად შეუძლებელია, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ჩირით და ხილით, თაფლით ან შავი შოკოლადის ნაჭერით. დიეტა უნდა იყოს არა მხოლოდ დიეტური, არამედ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის მენიუ მოიცავს მარცვლეულის კერძებს (შვრიის ფაფა, წიწიბურაველური ბრინჯი), კარტოფილი მცირე დოზებით და ქატო პური. ასევე ამ ეტაპზე დასაშვებია ალკოჰოლის მოხმარება, კერძოდ, სუფრის მშრალი წითელი ღვინო - არაუმეტეს 200 მლ დღეში სადილად.

კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ, მცირე ულუფებით, ბოლო დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. დღიური ნორმაცხიმი იზრდება 60 გ-მდე, უმჯობესია ნახშირწყლები და ცხიმები ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად მოიხმაროთ. ამ გზით ისინი უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

სამაგალითო ყოველდღიური რაციონიკოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპზე:

1. საუზმე:იოგურტი ქატოთი და კეშიუს თხილით – 200 გ.
2. ვახშამი:უცხიმო ხაჭო – 200-250 გ, ხორცი ან თევზი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული) – 100 გ, ახალი ბოსტნეული – 100 გ.
3. ვახშამი:ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი ახალი ბოსტნეულის სალათი, 200 გრ.

ძილის წინ უნდა მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული ცილა ქათმის კვერცხები. დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლიტრამდე წყალი, რამდენიმე ჭიქა ჩაი და შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, დღეში 700 გ-მდე.

მსუბუქი სალათების რეცეპტები კოვალკოვის დიეტისთვის

ქვემოთ მოცემულია მსუბუქი სალათების რეცეპტები კოვალკოვის დიეტის მენიუსთვის ყველა ეტაპისთვის.

მწვანილი დავჭრათ, ბოსტნეული დავჭრათ ზოლებად, კვერცხი ოთხად. მოაყარეთ ყველაფერი ლიმონის წვენით, მარილით და ზეითუნის ზეთით. Აურიეთ კარგად. მორთეთ პრასის ზოლებით.

მწვანილი დავჭრათ, ბოსტნეული დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, მოვაყაროთ მარილი და მოვაყაროთ ზეითუნის ზეთი.

ვარიანტი No3

ინგრედიენტები:ხახვი, ოხრახუში და კილანტრო, ზეითუნის ზეთი, 3 კბილი ნიორი, ერთი მუჭა ნიგოზი, 2 დიდი პომიდორი.

გახეხეთ თხილი და ნიორი. დავჭრათ პომიდორი, მოვაყაროთ მარილი, თხილი და ნიორი. მოასხით ზეთი და მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

ვარიანტი No4

2 დაქუცმაცებულ პომიდორს შეურიეთ 100გრ უცხიმო ხაჭო, მოაყარეთ მარილი და მოაყარეთ მწვანილი. სუფრასთან მიტანამდე მოასხით ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

ვარიანტი No5

გახეხილი ჩინური კომბოსტოშეურიეთ მოხარშული სალათის ლობიო, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და მწვანილი.

ფიზიკური აქტივობა კოვალკოვის დიეტით

როგორც უკვე ვთქვით, დიეტოლოგს მიაჩნია, რომ წონის დასაკლებად ჯანსაღი კვების გარდა ფიზიკური დატვირთვაა საჭირო. კოვალკოვის დიეტის ყველა ეტაპის ეფექტურობა მდგომარეობს კვების პრინციპების ჰარმონიულ კომბინაციაში და ზომიერი საქმიანობასპორტი. უპირატესობა ენიჭება მათ აერობულ ტიპს - ეს საკმაოდ გრძელი დატვირთვებია საშუალო ინტენსივობისხელს უწყობს ცხიმების წვას ადამიანის ორგანიზმის მიერ მოხმარების გამო, დიდი რაოდენობითჟანგბადი.

კონკრეტულად რა უნდა გააკეთო, შენზეა დამოკიდებული, ეს გემოვნებისა და შესაძლებლობის საკითხია. ყველაზე რეკომენდირებული ვარჯიშებია: სიარული ან მსუბუქი სირბილი, ველოსიპედით ან სავარჯიშო ველოსიპედით, ცურვა, თხილამურებით სრიალი. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გაზრდის კოვალკოვის მრავალსაფეხურიანი დიეტის პროდუქტიულობას.

კიდევ უფრო მეტი თემაზე

მიუხედავად მაღალი სასარგებლო თვისებები, მანჯურიულ თხილს შეგროვებისთანავე იშვიათად იყენებენ საკვებად: ეს დიდ სირთულეებთან არის დაკავშირებული...

ორი წლის წინ ტელეკომპანია Domashny-მა წამოიწყო პროექტი, რომელსაც ანალოგი არ ჰყავდა შიდა ტელევიზიაში. პირველად, ყველაზე ჩვეულებრივმა ადამიანებმა (შესაძლოა, თქვენმა მეგობრებმა ან მეზობლებმაც კი) წონაში დაიკლო პირდაპირ ეთერში, ასობით ათასი ტელემაყურებლის თვალწინ.
პროექტის ყველა მონაწილეს, გამონაკლისის გარეშე, მიეცა უნიკალური შანსი - არა მხოლოდ დაეკლოთ წონა და თავი დაეღწიათ საძულველი ათი თუ ოცდაათი კილოგრამისაგან, არამედ ესწავლათ ახლებურად ცხოვრება, შეცვალონ აზროვნების მატარებელი, საკუთარი თავის წარმოდგენა და დამოკიდებულება საკვების მიმართ.

საიდუმლო არ არის, რომ სიმსუქნე იწვევს მრავალი დაავადების განვითარებას, რომლებიც დროთა განმავლობაში ქრონიკული ხდება. ამ დაავადებებისგან თავის დაღწევა საკმაოდ რთულია, თუ მხოლოდ მათ მკურნალობთ, რადგან მთავარი მიზეზიდაავადების განვითარება ჭარბი წონაა. ამიტომ, პირველ რიგში, ადამიანს წონაში დაკლება სჭირდება. Family Size პროგრამის ზოგიერთ მონაწილეს ქრონიკული დაავადებები აწუხებდა და პროექტში მონაწილეობა მათთვის ჯანმრთელობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენის ბედნიერი შესაძლებლობა იყო.

პროექტში რვა დაქორწინებული წყვილი მონაწილეობდა, მათ შორის იყვნენ დები, მამები და ქალიშვილები, დედა-შვილი, ცოლ-ქმარი. ერთი სიტყვით - ახლო ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებათ ერთმანეთის მხარდაჭერა მთელი პროექტის განმავლობაში. "Family Size"-ში ყველა მონაწილეს მოეთხოვებოდა სრული სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღეს ექიმის დასკვნა, რომ მათ არ ჰქონდათ რაიმე უკუჩვენება დიეტოთერაპიაზე.

კუზნეცოვის ოჯახი - მამა და ქალიშვილი. პროექტის დაწყებისას მათი საერთო წონა იყო 220 კილოგრამი. მათ შემთხვევაში, წონის მომატების მთავარი მიზეზი მათი ქალიშვილის კულინარიის სიყვარული და უმოძრაო ცხოვრების წესი იყო.

ოხოტინის ოჯახი ბიძაშვილები არიან. Სრული წონა 157 კილოგრამი, რისი მიზეზიც ტკბილეულისადმი უკონტროლო სიყვარული იყო და იგივე მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. სხვათა შორის, ეს დაბალია ფიზიკური აქტივობაგამოჩნდა ყველა, გამონაკლისის გარეშე, Family Size მონაწილის პროფილებში.

წონის დაკლების მეთოდი, რომლითაც ყველა მონაწილეს წონის დაკლება სთხოვეს, იყო ექიმი კოვალკოვის მეთოდი და თავად ალექსეი ვლადიმროვიჩმა ისაუბრა პროექტზე, როგორც ერთ-ერთი მთავარი წამყვანი. გადაცემას ასევე უძღვებოდნენ ცნობილი რადიოწამყვანი ვადიმ ტიხომიროვი და ცნობილი ჩოგბურთელი ანასტასია მისკინა. პროექტში თანაწამყვანები და ექსპერტები იყვნენ ჩართული: დიეტოლოგი ნატალია ლვოვნა ლაზურენკო, რომელიც ეხმარებოდა ექიმ კოვალკოვს მონაწილეთა დიეტის შედგენაში და აკონტროლებდა რეკომენდაციების სწორად შესრულებას; ფსიქოლოგი ევგენია პანჩენკო - მან არა მხოლოდ ისაუბრა მოტივაციის როლზე წონის დაკლების პროცესში, არამედ დაეხმარა პროგრამის გმირებს პირადი პრობლემების გადაჭრაში.

წონის დაკლების პროცესი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, რომელიც მიმართულია გარეგნობისა და ცხოვრების წესის შეცვლაზე, ყოველთვის რთული და მტკივნეულია. სამი გრძელი თვის განმავლობაში, პროგრამის გმირებმა წონაში არც ისე დაიკლო, რამდენადაც ისწავლეს ცხოვრება ახალი წესებით. მათ რადიკალურად უნდა შეეცვალათ ჭამის ჩვევები; არა ჭამა, არამედ პრობლემების გადასაჭრელად და იმედგაცრუებასთან გამკლავებისთვის; უარი თქვით წამიერ ტკბილ სისუსტეებზე და, რაც არ უნდა მოხდეს, გამონახეთ დრო ყოველდღე ფიზიკური აქტივობა. ბევრისთვის დამატებითი სტიმული იყო ის ფაქტი, რომ ალექსეი ვლადიმიროვიჩ კოვალკოვის მთავარი ასისტენტი, დიეტოლოგი წონის კორექციის კლინიკაში, ნატალია ლვოვნა ლაზურენკო, მუდმივად აკონტროლებდა "ოჯახის ზომის" მონაწილეებს. მას დღეში ოცდაოთხი საათის განმავლობაში უკავშირდებოდა, პრობლემები ან დისკომფორტი ჩნდებოდა, შეეძლო დისტანციურად კონსულტაცია და რეკომენდაციების კორექტირება. თუმცა, საჭიროების შემთხვევაში, მან შეამოწმა პროექტის მონაწილეების მაცივრების შიგთავსიც. ბევრისთვის დოქტორ ლაზურენკოს ვიზიტი მოულოდნელი იყო. თუმცა, სწორედ ეს გადასინჯვა გახდა ბევრისთვის დამატებითი სტიმულირომ დათმო შენი ძველი ცხოვრება.

სამართლიანობისთვის უნდა ითქვას, რომ პროექტის გმირებისთვის ყველაფერი და ყოველთვის არ გამოუვიდა. იყო ავარიები, იმედგაცრუებები, შიშები და ეჭვები. თუმცა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში მონაწილეებს დახმარებას უწევდნენ დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები, მათ მხარს უჭერდნენ ახლობლები და პროექტის სხვა გმირები.

სამწუხაროდ, ყველაფერი ადრე თუ გვიან მთავრდება. "ოჯახის ზომა" არ იყო გამონაკლისი და სამი თვის შემდეგ მაყურებლებმა ნახეს გადაცემის ბოლო ეპიზოდი. მართალი გითხრათ, საკმაოდ რთული იყო პროექტის ზოგიერთი გმირის ამოცნობა, რადგან ისინი ძალიან შეიცვალა. Family Size მონაწილეებმა ჯამში 220 კილოგრამი დაიკლო. ამასთან, შიმშილით არ ამოწურავდნენ, დღეებს არ ატარებდნენ ფიტნეს-ცენტრებში და არ ითვლიდნენ კალორიებს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მათ წონაში დაიკლო კარგი ხასიათი, რადგან პოზიტიური დამოკიდებულება უკვე წარმატების ნახევარია.

Family Size პროექტმა კიდევ ერთხელ დაამტკიცა დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკის ეფექტურობა. ნებისმიერ ტელემაყურებელს საშუალება ჰქონდა მუდმივი თვალყური ადევნოს გადაცემის მონაწილეებს. ვისაც აინტერესებდა, შეეძლო ნათლად დაენახა, რომ დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს. ფორუმის ბევრი მონაწილე და სოციალური ქსელებიშეუერთდა Family Size პროექტის გმირებს. მათ მიჰყვეს პროგრამაში მოცემული რჩევები და რეკომენდაციები და ასევე წარმატებით დაიკლო წონაში. Family Size პროექტმა თავის მონაწილეებს არა მხოლოდ ახალი ფიგურა, არამედ ახალი სიცოცხლე მისცა!

ჩვენ მთელ მსოფლიოს დავუმტკიცეთ, რომ დოქტორი კოვალკოვის ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს და ამას ვამბობთ ყალბი მოკრძალების გარეშე. ვერც ერთმა, თუნდაც ყველაზე მკაცრმა და კრიტიკულმა კრიტიკოსმა, ვერ იპოვა დამაჯერებელი არგუმენტები და მიზეზები ექიმების ქმედებებში ეჭვის გასატანად. ჩვენ დავეხმარეთ პროექტის გმირებს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ვასწავლეთ ცხოვრება ახლებურად! სწორედ ეს ცოდნა დაეხმარება მათ შენარჩუნებაში მიღწეული შედეგიდა თუ გსურთ წონაში დაკლება კიდევ რამდენიმე კილოგრამი. არც ერთი თანამედროვე დიეტა არ ასწავლის ადამიანებს სწორად კვების ქცევა, და არც ერთი დიეტა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ადამიანი ზედმეტ წონას ისევ არ მოიმატებს. დოქტორ კოვალკოვის მეთოდი განსხვავებულია იმით, რომ ის ასწავლის ადამიანებს იცხოვრონ ახალი წონით და არ მოიმატონ ჭარბი წონა.

აღსანიშნავია ისიც, რომ რუსეთის, უკრაინის, ყაზახეთის და სომხეთის სხვადასხვა ქალაქებიდან ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ გადაცემა ჯერ კიდევ გადის ეთერში. ისინი წერენ მიმოხილვებს და სვამენ კითხვებს პროექტის შესახებ ონლაინ ფორუმებზე და ჩვენი კლინიკის ვებსაიტზე და ტელეკომპანია Domashny. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს და მოაქვს ძალიან ხელშესახები შედეგები.