მსახიობი ჰოლი ბერი არის კოსმეტიკური კომპანია Revlon-ის სახე, ერთ-ერთი პირველი შავი კინომსახიობი, რომელმაც ოსკარი მიიღო ფილმისთვის Monster's Ball. ლამაზმანი ჰოლი სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რამდენიმე ოქროს წესს იცავს:

მას შემდეგ, რაც ჰოლი ბერის დიაბეტით დაავადებულია, მან მთლიანად შეცვალა ცხოვრების წესი. ის თავს არიდებს რაფინირებულ შაქარს და ურჩევნია ხილისა და ბოსტნეულის ბუნებრივი შაქრის მიღება. ყოფილი შეყვარებულიბონდა თავს არიდებს შემწვარ საკვებს და ურჩევნია საკუთარი საჭმლის მომზადება, რათა აკონტროლოს კერძის კალორიული შემცველობა და შემადგენლობა.

ჰალი ბერი თავს იკავებს ჭამისგან საღამოს შვიდის შემდეგ. „დაძინებაზე უარესი არაფერია სავსე კუჭი“ - აცხადებს იგი.

კვების გარდა, ჰოლი ბერი მასთან ერთად სპორტს ეწევა პირადი მწვრთნელიჰარლი პასტრნაკი. ჰარლი პასტერნაკი ავტორია წიგნის "5 ფაქტორიანი ფიტნეს პროგრამა", რომელიც ძალიან პოპულარული სისტემაა ჰოლივუდში. ფიტნესის 5 ფაქტორი მოიცავს ფიტნესს (ხუთი ხუთწუთიანი ვარჯიში) და კვებას (ხუთი). დიეტური კერძებიდღეში).

ჰელი ბერი ასევე აკონტროლებს თავის წონას, ის არ აძლევს მას ზევით-ქვევით ხტომის საშუალებას და მკაცრად აკონტროლებს მას. თუ მოულოდნელად მასშტაბის ისარი იწყებს აწევას, ჰოლი ცდილობს შეამციროს დიეტა (მაგალითად, კარგია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრების მარხვის დღეები).

Halle Berry-ის სავარაუდო კვების მენიუ ასეთია: მას ურჩევნია საჭმლის მომზადება ქათმის ფილე- მას აქვს ბევრი ცილა, ცხიმოვანი ჯიშებიორაგული, ტუნა, სკუმბრია (შეიცავს ომეგა 3) და მრავალი ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. იგი თვლის, რომ ამან შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი 25%-მდე. ასევე, ჭამეთ საკვები ყოველ სამ საათში, რათა შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა. ამაღლებული დონე, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების ეფექტურად დაწვაში, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, როგორიცაა დუნდულოები და ბარძაყები.

თუ ვარსკვლავს სჭირდება წონის ეფექტურად დაკლება და ფორმაში ჩადგომა, მან აირჩია დიეტა. სწრაფი წვამსუქანი"

ცხიმების სწრაფი წვის დიეტის სამი ეტაპი არსებობს.

პირველ ეტაპზე, ორი კვირის განმავლობაში, საკვების კალორიული შემცველობა არ არის 1200 კილოკალორიაზე მეტი დღეში. ჩვეულებრივ ორ კვირაში 4 კგ იკლება.

პირველ ეტაპზე კერძებს ემატება სანელებლები, როგორიცაა ჯანჯაფილი და კაიენის წიწაკა და წყალში გაზავებული მოცვის წვენი. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების ემულსიის შემცირებას, რითაც ეხმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მოერიდეთ სახამებლის ნახშირწყლებს, როგორიცაა კარტოფილი, პური, მარცვლეული, ალკოჰოლი და ყავა.

მეორე ეტაპზე კერძების კალორიულობა იზრდება 1500 კილოკალორიამდე დღეში და შემოდის ორი „მეგობრული“ ნახშირწყლების პროდუქტი: ყავისფერი ბრინჯი და მთელი მარცვლეულის პური.

მესამე ეტაპზე (ყველაზე ხანგრძლივ) ნებადართულია რძის პროდუქტების შეტანა, პლუს კერძების კალორიული შემცველობა იზრდება ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად.

ჰოლი ურჩევნია სპორტდარბაზში სიარული და სავარჯიშო მოწყობილობებზე ვარჯიში და რეგულარულად დაესწროს იოგას გაკვეთილებს.

Ფიზიკური ვარჯიში:

გაკვეთილები კვირაში: 4

Სავარჯიშოები:

10 წუთი სარბენ ბილიკზე

10 წუთი სტეპ მანქანაზე
10 წუთი კროს ტრენერზე
20 ჩაჯდომა - საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები, თითები გვერდებზეა მიმართული. ჩაისუნთქეთ და დაწექით თეძოს დონეზე იატაკის პარალელურად, ქუსლები იატაკს მოშორებით და ზურგი გამართულად შეინახეთ. გააჩერეთ ხუთი წამი და ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ყოველდღიური დიეტა.

საუზმე:

2 კვერცხი, ისპანახი, მწვანე წიწაკა, მწვანე ხახვიდა ოხრახუში.

ახალი კენკრა, ატამი, შრატის ფხვნილი და გაზავებული მოცვის წვენი

დიდი პომიდორი შიგთავსით ტუნასა და ნიახურით.

ორაგულის სალათი.

საჭმელები:

ჭიქა წყალში განზავებული მოცვის წვენი.

გრეიფრუტი

შემწვარი ცხვრის ხორცი მდოგვით, მოშუშული კომბოსტო და გამომცხვარი ყაბაყი (გოგრა)

ან ჰოლი ბერის დიეტის ფოტო

ცაცხვით და ნიორით გამომცხვარი ქათამი, ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე ხახვითა და წიწაკით.

მბზინავი თმა:

ჰოლი ბერის ლამაზი, სქელი თმა აქვს. ბზინვარე თმისთვის ჰოლი თავის დიეტაში შედის:

კვერცხები, ცხიმიანი თევზი, ავოკადო (ვიტამინი B5) - ასტიმულირებს თმის სიმკვრივეს, ზრდას და ბზინვარებას.

თარგმანი: მარგარიტა კ.

ჰოლი ბერიმ, ჯადოსნურად მომხიბვლელმა "ქატო ქალმა" და მამაცი ბონდის გოგონამ, 2011 წლის აგვისტოში 45 წლის იუბილე აღნიშნა. ძნელი დასაჯერებელია, რადგან ჰოლივუდის დივა უბრალოდ მშვენივრად გამოიყურება! ამ ზაფხულს მან თავისით ყველა შოკში ჩააგდო იდეალური ფორმებიბიკინიში, რომელიც აჩვენებდა შესანიშნავ ფიგურას, რომელიც ნებისმიერ გოგონას შეშურდება.

ნებისმიერი სხვა ვარსკვლავის მსგავსად, ჰალი ბერის ხშირად სვამენ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ ახერხებს ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას, ასევე ფიგურის შენარჩუნებას ასეთ საოცარ ფორმაში. ბუნების კეთილშობილური საჩუქრებისა და კარგი მემკვიდრეობის შესახებ ფლირტის გარეშე, ის პასუხობს ამას მთავარი საიდუმლო- ეს სრული დროით სამუშაოთვითკონტროლი და დისციპლინა. მსახიობი დასძენს, რომ ოპტიმიზმი, ისევე როგორც სურვილი, ყოველი თავისუფალი წუთი ოჯახთან ერთად გაატაროს, ეხმარება მას იგრძნოს ძლიერი, ბედნიერი და ახალგაზრდა.

ვარსკვლავის მსგავსი სხეული შენი ოცნებაა? მიიღეთ ჰოლი ბერის სილამაზის საიდუმლოებები!

ჰოლი ბერის დიეტა: დაბალანსებული კვება

ჰოლი ბერი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს იმას, რასაც ჭამს და სვამს, არა მხოლოდ ფორმის შესანარჩუნებლად, არამედ იმიტომ, რომ დიაბეტით არის დაავადებული. ”ბავშვობიდან დაავადებამ მასწავლა, რომ უფრო მეტად მიმეღო გარკვეული უკმარისობა და თავშეკავება საკვებში”, - ამბობს ვარსკვლავი. "აკრძალული დესერტის ან სწრაფი კვების პატარა ნაჭერიც კი არ არის ნორმა, მაგრამ კატასტროფაა."

ჰოლი ბერის დიეტა ეფუძნება მსახიობის კვებას დღეში ხუთჯერ მცირე ნაწილებში, უპირატესობას ანიჭებს ბოსტნეულს და ცილებით მდიდარ კერძებს, მაგრამ ნახშირწყლების მცირე რაოდენობით. შაქრის შემცველი ყველა პროდუქტი და ცუდი ცხიმები(ძეხვი, კარაქი, პალმის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, არაქისის ზეთი, ქონი და სხვ.), ასევე გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. ჰოლი ურჩევნია ჯანსაღი ნახშირწყლების მოთხოვნილება დააკმაყოფილოს თეთრი ლობიოთი, მთლიანი ბრინჯი და მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის გარეშე - საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ესენი მარტივი წესებიდაეხმარეთ მსახიობს შეინარჩუნოს ფიგურა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ფიტნეს ჰოლი ბერი: "ხუთი ფაქტორის" სისტემა და ბეისბოლი

ჰოლი ბერი 1,66 მ სიმაღლისა და 57 კილოგრამს იწონის. მხარდაჭერა სრულყოფილი პროპორციებივარსკვლავს არა მხოლოდ სპეციალურად შერჩეული დიეტა, არამედ სპორტიც ეხმარება. თან ახალგაზრდობამისი გატაცება იყო ბეისბოლი. მაგრამ საიდუმლო აგენტის ჯინქსის როლისთვის ჯეიმს ბონდის შემდეგ ფილმში, Die Another Day (2002), მსახიობს ცოტა მეტი ძალისხმევა დასჭირდა. იმისათვის, რომ ეკრანზე ეფექტურად გამოჩენილიყო ნარინჯისფერ ბიკინში და თეთრ ქამარში ხანჯლით გარსში, ჰოლი ბერი ვარჯიშობდა ვარსკვლავური მწვრთნელის ჰარლი პასტერნაკის ხელმძღვანელობით მისი "ხუთი ფაქტორის" სისტემის მიხედვით.

მსახიობი დღემდე იცავს ამ ტექნიკას, რომელიც მოიცავს ყოველდღიურ 45-წუთიან ვარჯიშს. ჯერ კარდიო ვარჯიშები (სირბილი, ველოსიპედით, თოკზე ხტომა) მოდის ძალის ვარჯიშები(პუშ-აპები, ჩაჯდომა, ჰანტელებით ვარჯიშები), მუცლის ვარჯიშები (სხეულის ჩაჯდომა, ფეხის აწევა, კრუნჩხვა) და ბოლოს რამდენიმე წუთი სირბილი. მსგავსი ტრენინგები გაკეთდა შემადგენელი ნაწილიაჰოლი ბერის ცხოვრება.

ჰოლი ბერის სილამაზის საიდუმლო: კანისა და თმის რეგულარული მოვლა

ჰოლი ბერი, სამი წლის ბავშვის ნალას დედა, ახერხებს დატვირთული სამუშაო გრაფიკის შერწყმას ქალიშვილზე და საკუთარ თავზე ზრუნვასთან. შენი სილამაზის საიდუმლოებები, ან ჯანსაღი ჩვევებივარსკვლავი უწოდებს რვა საათიან ძილს, ახლად გაწურულს ხილის წვენიცარიელ კუჭზე გაღვიძებისთანავე, ყოველდღიური წმენდა, კანის ტონუსი და დატენიანება დილით და საღამოს (მაშინაც კი, თუ მაკიაჟი არ იყო გამოყენებული), ასევე დამატენიანებელი და მკვებავი საშუალებების გამოყენებით.

ახლა ბევრი ადამიანი იღებს დიეტას. ჰოლივუდის ვარსკვლავები. გამონაკლისი არც რუსები იყვნენ, რომლებიც საფუძვლად ბევრი ცნობილი ადამიანის დიეტას იღებდნენ. ცნობილი ამერიკელი მსახიობი ჰოლი ბერი 45 წლის ასაკში შესანიშნავად გამოიყურება. თუმცა, ეს არის ჰოლივუდის თითქმის ყველა მსახიობი, რომლებიც ზღაპრულ ფულს ხარჯავენ თავიანთი გარეგნობის შესანარჩუნებლად საუკეთესო გზითდა გაახალგაზრდავების ოპერაციებისთვის. მაგრამ ყველა მსახიობს და მსახიობს, გარდა მედიცინისა, აქვს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სილამაზის შენარჩუნების საკუთარი სრულიად ბუნებრივი მეთოდებიც, განურჩევლად გასული წლებისა. ჰალლი ბერსაც ჰყავს ისინი. მისი ძირითადი წესები ურთიერთობისთვის ჭარბი წონა- სწორი დაბალკალორიული დიეტადა ყოველდღიურად ფიზიკური ვარჯიში. ამ სტატიის წაკითხვით შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ჰალი ბერის მეთოდების შესახებ.

ცნობილი 45 წლის მსახიობი ჰოლი ბერი ძალიან ახალგაზრდა გეჩვენებათ? არ დაუჯერო თვალებს. ჰოლი ბერი დაიბადა 1966 წლის 14 აგვისტოს კლივლენდში, ოჰაიო და შეეძინა პირველი (და ჯერჯერობით ერთადერთი) ქალიშვილი, ნოლა, 40 წლის ასაკში.

ჰოლის კვების პროგრამაში მთავარი პუნქტია რაციონში ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობის ზუსტი გაანგარიშება. შეგახსენებთ, რომ ეს ასევე აუცილებელია, რადგან მსახიობი დიაბეტით არის დაავადებული - ამ დაავადებით, უბრალოდ შეუძლებელია კალორიების დათვლაზე გვერდის ავლით, ასევე დიეტის ძირითადი კვებითი კომპონენტების თანაფარდობის გათვალისწინებით. ჰოლი კი მშვენივრად მუშაობს, ამიტომ ორსულობა და მშობიარობა თითქმის გართულების გარეშე ჩაიარა. ჰოლის დიაბეტი ე.წ კომპენსაციის სტადიაშია, რაც დიდ შრომას და საკვების მუდმივ მონიტორინგს გულისხმობს. დიაბეტით დაავადებულთა დიეტა უნდა მომზადდეს ფეთქებადი ნარევების ოსტატის სკრუპულოზობით: ერთი წვეთი მეტი - და ბომბის აფეთქების ნაცვლად, თქვენ თვითონ გაფრინდებით ჰაერში.

ფორმის აღდგენისა და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად საექთნო ხანმოკლე პერიოდის მაქსიმალურად გამოსაყენებლად, ჰალი ბერიმ გამოიყენა შესანიშნავი სუპერსეტის სისტემა.

სუპერ დიეტა

ჯეიმს ბონდის ფილმის გადაღებისას ჰოლიმ აღმოაჩინა, რომ მისი კვების ჩვევები ემთხვევა მსახიობ პირს ბროსნანს, ამიტომ მის დიეტას შეიძლება ეწოდოს "აგენტი 007". დიეტა კი მხოლოდ დიაბეტურია, თერაპიული! მაგრამ ის დაეხმარა ჰოლის გამხდარიყო. ჰოლივუდის ვარსკვლავების დიეტა ყოველთვის არ მუშაობს, მაგრამ ჰალი ბერიმ, როგორც ჩანს, იპოვა ოპტიმალური კომბინაციაპროდუქტები.

1. რბილად მოხარშული კვერცხი

1. მთელი ხორბლის პური
2. ახალი ბოსტნეული
3. შემწვარი ქათამი

1. ომლეტი
2. სალათი

მხოლოდ ჰოლივუდის ვარსკვლავი ჰალი ბერის დიეტა საკმარისი არ არის წონის დასაკლებად. მის ცხოვრებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიზიკური აქტივობაც.

სუპერსეტები სუპერ ფიგურისთვის

სუპერსეტი არის ორი ვარჯიშის კომბინაცია ანტაგონისტური კუნთებისთვის (მაგალითად, მომხრელი და ექსტენსორი). სავარჯიშოები ტარდება შეუფერხებლად, თან მაქსიმალური რაოდენობაგამეორებები სუპერსეტების დახმარებით შეგიძლიათ განსაკუთრებული ძალისხმევაპრობლემური უბნების დაფიქსირება.

• სხეულის აწევა - ფეხის აწევა.
• მხრებზე ჯოხით უბრუნდება - მხრებზე ჯოხით მოხრილი წინ და გვერდებზე.
• Biceps ერთად dumbbell - triceps ერთად dumbbell.
• ბარძაყის წინა ნაწილი - უკანა ზედაპირითეძოები.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიფიქროთ სავარჯიშოების საკუთარი კომბინაცია!

თუ ბევრი დრო არ გაქვთ და გსურთ ფორმაში დაბრუნება, დაგეგმეთ კვირაში სამი ვარჯიში, რომელთა საერთო ხანგრძლივობაა 25-40 წუთი. მოდით, ერთი ვარჯიში მოიცავდეს სუპერსეტს მუცლის კუნთებისთვის და სუპერსეტებისთვის ზედა ნაწილისხეული (მკლავები, ზურგი), მეორე - აბს და წელზე (ზურგის ქვედა ნაწილზე), მესამე - მუცელზე და ფეხებზე. თითოეულ სუპერსეტში შეასრულეთ 8-10 ვარჯიში პირველ კვირაში და დაამატეთ 2 გამეორება ყოველ კვირას - სანამ ოპტიმალური რიცხვი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სიზუსტისა და ეფექტურობის დაკარგვის გარეშე (ვთქვათ 25-25 კომბინაციამდე).

სუპერსეტის კონცეფცია მოვიდა ბოდიბილდინგიდან, მაგრამ ჩამოყალიბებაში მან მეტი მიიღო დემოკრატიული სახე, ორიგინალური პრინციპის შენარჩუნებით: სუპერსეტები ასევე განიხილება სავარჯიშოები არა მხოლოდ ანტაგონისტური კუნთები(მომხრელები და ექსტენსორები), არამედ სხეულის სხვადასხვა ფუნქციურ უბნებზე - ვთქვათ, აბს და ზურგზე. მკაცრად რომ ვთქვათ, მუცლის კუნთები არ არიან ზურგის კუნთების ანტაგონისტები, და მაინც ეს ორი ზონა შეიძლება გაერთიანდეს სუპერსეტში. სუპერსეტების ეფექტურობა დადასტურებულია.

სუპერსეტები დაგეხმარებათ, როდესაც სხვა ვარჯიშები არ იძლევა შედეგს, მიაღწიოთ უფრო მეტ გამძლეობას ან კუნთების გამომხატველ მოცულობას (თუ არსებობს ასეთი მიზანი). ეფექტურობის საფუძველია ის, რომ სანამ პირველი ჯგუფის კუნთები მუშაობს, მეორე ჯგუფიც (ანტაგონისტური კუნთები, ექსტენსორები) შედის, მაგრამ უფრო სუსტი. მიუხედავად ამისა, კუნთების ეს ზონა (ან ანტაგონისტი კუნთი) ასევე გაჯერებულია ჟანგბადით და სისხლით. ანტაგონისტურ ზონაზე აქტიურ მუშაობაზე დაუყოვნებლივ გადასვლა მნიშვნელოვნად ზრდის ზემოქმედებას. პროფესიონალები აღნიშნავენ სუპერსეტების შემდეგ უპირატესობებს:

• უფრო მეტი ხდება აქტიური აღდგენა: დან კუნთების ქსოვილირძემჟავა უფრო სწრაფად გამოიყოფა.
• რიცხვი მკვეთრად იზრდება ნერვული იმპულსებისამუშაო ზონებში, რაც ხელს უწყობს უფრო მეტ ჩართულობას კუნთების ბოჭკოებიმუშაობა.
• სუპერსეტები საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ვარჯიშები ნაკლებად ხშირი და ხანმოკლე ხანგრძლივობით.
• უმეტეს შემთხვევაში, სუპერსეტი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უფრო გამოხატულ და გამოკვეთილ კუნთებს.

ჰალი ბერის ბიოგრაფია

დახვეწილი პანტერა ჰოლი უმამოდ გაიზარდა და დასთან ჰეიდისთან ერთად ბავშვობაში განიცადა შერეული აფრო-აღმოსავლური წარმოშობის ყველა უარყოფითი მხარე. ვითარებამ აიძულა იგი ყოფილიყო კონცენტრირებული და მიზანდასახული: ჰოლი სკოლის დროიდან იყო ორიენტირებული თეთრებთან თანასწორობის იდეაზე. გოგონა ძალიან აქტიური იყო: მონაწილეობდა საზოგადოებრივი ცხოვრებაკოლეჯში, შემდეგ გახდა კლასის პრეზიდენტი, შემდეგ გამოსაშვები დედოფალი...

ჰოლიმ სწრაფად იპოვა მყარი საფუძველი მასთან წვრილი ფეხებიროცა ვცდილობდი მიღებას უმაღლესი განათლება: სწავლობდა რადიოს ჟურნალისტად. აღსანიშნავია წარმატება 1986 წელს, როდესაც მან მოიპოვა მის აშშ-ს ტიტული და ამავე დროს წარმოადგენდა შტატებს მის მსოფლიო კონკურსზე ლონდონში. 1989 წელს კი ლამაზმანმა ითამაშა თავის ნერვების მომშლელი სატელევიზიო სერიალში.

1995 წელს გამოვიდა ფილმი "ესაიას საქმე", რომელმაც ჰოლის საშუალება მისცა გამოეჩინა თავისი სამსახიობო უნარები. 1998 წელს პოპულარულმა ჟურნალმა People Magazine-მა იგი შეიყვანა "50 ყველაზეს" სიაში ლამაზი ადამიანებიპლანეტები." ნამდვილი აღიარება მას შემდეგ მიიღო მართა კულიჯის სატელევიზიო ფილმის „გაიცანი დოროთი დენდრიჯი“ (1999), რომელშიც მან შეასრულა ლეგენდარული შავკანიანი ამერიკელი მსახიობის როლი, რომელიც ტრაგიკულად დაიღუპა 1965 წელს. ამ როლმა ჰოლის პირველი სერიოზული ჯილდოები მოუტანა: ოქროს გლობუსი და ემი (ორივე 2000 წელს) 2000 წელი იქს-ადამიანების გადაღების წელი იყო. და ფრჩხილებში არ დაგვავიწყდეს ავღნიშნოთ ის სკანდალი, რომლის მონაწილეც ჰოლი გახდა იმავე წლის თებერვალში: იგი გაიქცა ავტოსაგზაო შემთხვევის ადგილიდან, როდესაც წითელი შუქნიშანზე დიდი სიჩქარით გაიარა და სხვა მანქანას დაეჯახა. საბედნიეროდ, დაზიანებული მანქანის მძღოლი ქალი არ გარდაიცვალა, თუმცა საავადმყოფოში დაახლოებით ექვსი თვე გაატარა. სასამართლომ ბრწყინვალე ჰოლის სამწლიანი პირობითი პატიმრობა მიუსაჯა და აიძულა გადაეხადა 13,500 დოლარის ჯარიმა და 300 საათი ემსახურა საზოგადოებისთვის. ჰოლი ცდილობს არ გაიხსენოს ეს ინციდენტი, მაგრამ შემთხვევის შედეგად მას შუბლზე ღრმა ნაწიბური დატოვა.

და შემდეგ - "პაროლი "ხმალთევზა" (2001), რომელშიც ლამაზმანმა გამოაჩინა თავისი უნაკლო მკერდი ბევრი ფულისთვის (რასაც, სხვათა შორის, ის მუდმივად უარყოფდა) და ფილმი "მონსტრის ბურთი", როლი, რომელშიც მას ოსკარი. და ბოლოს, კლასიკური ლამაზმანების გრძელ რიგს შეუერთდა, ჰოლი ბონდის გოგონა გახდა ფილმში Die Another Day (2002).

ბერის თოჯინამ სილამაზე არ უზრუნველყო უდარდელი ცხოვრება. მას ბევრი სისუფთავე ჰქონდა ქალთა პრობლემები: და რთული განქორწინება პირველ ქმართან ერიკ ბენეტთან და ავტოკატასტროფა და გვიანი დედობა... და ისიც ავადაა. ჰოლი არის ამერიკული დიაბეტის ასოციაციის აქტიური წევრი და იბრძვის ამ დაავადებით დაზარალებული ადამიანების უფლებებისთვის. ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ის ვიღაცის უფლებებისთვის იბრძვის, გვახსოვს!

ახლა ჰალი ბერის ქალიშვილი წელიწადნახევრისაა. ბავშვის მამა მოდელი გაბრიელ ობრი გახლავთ, რომელიც ჰოლიმ 2005 წელს გაიცნო. ამჟამად ჰოლი სწრაფად უბრუნდება ფორმას: ჰოლივუდი არ მოითმენს დაგვიანებულებს. არსებობს ჭორები, რომ მშობიარობის დროისთვის (2008 წლის მარტი) მან საკმაოდ მოიმატა წონაში, მაგრამ ორსულობის პერიოდის ზოგიერთი ფოტო უარყოფს ამ საზიზღარ ცილისწამებას. როგორც ეს იყო "ცოტა 50 კგ-მდე", ასე რჩება. არცერთ ჩვენგანს არ განუცდია წონის მომატება მშობიარობის შემდეგ და იმისათვის, რომ ბერი იყოს კონკურენტუნარიანი, მას სჭირდება არა მხოლოდ კარგი, არამედ დიდი ფორმა. და, სხვათა შორის, არ დაივიწყოთ "ყველაზე სექსუალური მსახიობის" ტიტული.

„ყოველ წელს სილამაზე უფრო და უფრო რთულდება ჩემთვის. რაც უფრო ვბერდები, მით უფრო ყურადღებით ვაკვირდები რას ვჭამ“, - თქვა ჰოლი ბერიმ ბოლო ინტერვიუში.

მსახიობმა არაერთხელ უთქვამს, რომ არასდროს იცავს დიეტას, სამაგიეროდ, მუდმივად იცავს სწორ კვებას. ჰოლის შემთხვევაში ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ ჰობი, არამედ აუცილებლობა. როდესაც გოგონა 19 წლის იყო, მას დიაბეტი დაუდგინეს და მომავალი ვარსკვლავისასწრაფოდ უნდა გადამეხედა ჩემს დიეტას. 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჰოლი არ შეხებია ცხიმიან საკვებს, წითელ ხორცს, პურსა და შაქარს, მაგრამ ვარსკვლავი მუდმივად ჭამს ბოსტნეულს, ფრინველს და თევზს - და, როგორც წესი, მცირე ულუფებით, დღეში 5-ჯერ. გადასაღებ მოედანზე კი მსახიობი სვამს ცილოვან შაიკებს, რომლებიც შესანიშნავია მისი ენერგიის დატენვისთვის.

ჰოლი ბერი თავის ლამაზ ფიგურას არა მხოლოდ ევალება ქათმის გულ - მკერდიდა სალათის ფოთოლი, არამედ რეგულარული ვარჯიში. მსახიობი კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიშობს, სასურველია კარდიო ვარჯიში. ვარსკვლავმა აღიარა, რომ არ უყვარს წონებთან მუშაობა, მაგრამ კარგი როლის გულისთვის მას შეუძლია გამონაკლისი გააკეთოს.

და 2018 წლის თებერვალში, მსახიობი მასში დაიწყო ინსტაგრამირეგულარული სვეტი "ფიტნეს პარასკევი": კვირაში ერთხელ ჰოლი აბონენტებს უჩვენებს ფოტოებსა და ვიდეოებს მისი ვარჯიშებიდან.

პოპულარული

„ბევრი მეკითხება, როგორ ვახერხებ ჩემს ასაკში ასე გამოვიყურებოდე. რა თქმა უნდა, ეს ნაწილობრივ გენეტიკის გამოა. გარდა ამისა, ბავშვობიდან ვაკეთებდი ტანვარჯიშს, ამიტომ ძალიან გავიზარდე სპორტსმენი. წლების განმავლობაში ვმუშაობდი სხვადასხვა მწვრთნელებიდა ბევრი რამ ისწავლა თითოეული მათგანისგან. მაგრამ ახლა მინდა გაგაცნოთ ჩემი საყვარელი მწვრთნელი, რომელსაც მე ჩემს საიდუმლო იარაღს ვეძახი, პიტერ ლი თომას“, - ამბობს ჰოლი. - ამ კაცმა ჩემი ცხოვრება შეცვალა. გარდა იმისა, რომ ის მშვენიერი ადამიანიდა მწვრთნელი, ის არის მსახიობი, საბრძოლო მხატვარი და სპეციალისტი სათანადო კვება. მან მასწავლა კრივი, თავდაცვა და მრავალი სხვა. ახლა მე არა მხოლოდ საუკეთესო ფორმაში ვარ ჩემს ცხოვრებაში, არამედ შემიძლია დავიცვა საკუთარი თავი და ჩემი საყვარელი ადამიანები.”

მოდით ვიყოთ გულწრფელები, ბევრი ოცი წლის მოზარდი ვერ დაიკვეხნის იმავე იდეალურად გლუვი და გამჭვირვალე კანით, როგორიც ჰალი ბერის აქვს 52 წლის ასაკში. IN ჩვეულებრივი ცხოვრებამსახიობი თითქმის არ ატარებს მაკიაჟს, რათა მის კანს ჰქონდეს საშუალება დაისვენოს მძიმე მაკიაჟისგან, რომელიც მუდმივად გამოიყენება გადასაღებ მოედანზე. მაგრამ ჰოლის უყვარს თავის განებივრება აბაზანებში; მისი საყვარელი პროცედურა მოიცავს სამ ეტაპს: პილინგი, ინტენსიური დამატენიანებელი და ჟანგბადის ნიღაბი. ჰოლი ასევე რეგულარულად ასუფთავებს კანს ვარდის წყლით და, რა თქმა უნდა, არასდროს ავიწყდება მზისგან დამცავი კრემის წასმა სახლიდან გასვლამდე.

მოამზადა მარგარიტა ჰაუკსონმა

ჰოლივუდის მსახიობი ჰოლი ბერი ბევრი მამაკაცის აღტაცების ობიექტია. ქალებს კი შურთ მისი საოცარი ფიგურა, რომლის შენარჩუნებას ვარსკვლავი 45 წლის შემდეგ ახერხებს.

სუსტი ფორმები ამ ასაკში და ბავშვის გაჩენის შემდეგ? დახმარების გარდა არაფერი პლასტიკური ქირურგები, ჩურჩულებენ ისინი სახელგანთქმულის ზურგს უკან.

სინამდვილეში, ჰალი ბერის უნაკლო სხეული არის გარკვეული კვების ტექნიკისა და რკინის თვითკონტროლის შედეგი. დიეტის სახელი - 007 - მსახიობის დიეტამ მიიღო ბესტსელერ ფილმში "მოკვდი სხვა დღეს" მონაწილეობის შემდეგ. სწორედ ამ ფილმში გადაღებისთვის მოუხდა ვარსკვლავს დამორჩილება სპეციალური მენიუდა ტყვია სპორტული სახეცხოვრება. მოგვიანებით, მსახიობის თაყვანისმცემლებმა, რომლებმაც მიიღეს მისი წონის დაკლების სისტემა, მეტსახელად "007" დიეტა შეარქვეს.

დიეტის პრინციპებია:

მთლიანად უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს და ტკბილ კერძებს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვები, პიცა, ცხიმოვანი სოუსები და ძლიერი ალკოჰოლი. ჰოლივუდის დივას თქმით, ეს ძალიან საზიანოა ქალის ფიგურალუდი. მაგრამ ეს მხოლოდ სიკეთისთვისაა. მსახიობი გვირჩევს, სტაფილოს, ბროწეულის, ციტრუსის ხილს დაეყრდნო. წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოდ სამი წვენის კოქტეილს მიიჩნევს: ნიახურის, ვაშლისა და ჭარხლის.

ჰოლი ჭამს ცოტას, მაგრამ ხშირად - დღეში 5-ჯერ. უფრო მეტიც, ის ზის მაგიდასთან თავისთვის მოსახერხებელ დროს და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობს, რომ მშიერია. კვების მიმართ ეს მიდგომა კომფორტული აღმოჩნდება მობილური, დატვირთული სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის. მკაფიო რეჟიმის ნაკლებობა კომპენსირდება სწორად შერჩეული პროდუქტებით. დიეტის საფუძველი ცილოვანი საკვები, უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც შეიცავს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას. თუ თევზია, მაშინ ზღვაა, თუ ხაჭო, მაშინ აუცილებლად უცხიმოა და ა.შ.

საუზმე და სადილი კერძები უნდა შეიცავდეს რთული ნახშირწყლები, მათ გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლია დიდი ხანის განმვლობაშიიყავი კარგ ფორმაში, იყავი ენერგიული და აქტიური. Halle Berry-ის დიეტაში ასეთი საკვებია პარკოსნები, ბრინჯი და მთელი მარცვლეულის პური. IN საკმარისი რაოდენობითორგანიზმს ბოჭკოვანი სჭირდება, მისი მთავარი მიმწოდებელი ბოსტნეულია.

გსურთ დარჩეთ გამხდარი? თქვენს თეფშზე მოათავსეთ ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული ბოსტნეულის დიდი ნაწილი. გააფორმეთ თევზი, ფრინველი და წითელი ხორცი ყაბაყით, წიწაკით, მწვანე სალათა, პომიდვრები.

ამისთვის ლამაზი ფიგურაჰოლივუდის ვარსკვლავი მიიჩნევს, რომ პოლიუჯერი ცხიმები აუცილებელია. ისინი მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში და ასევე სასარგებლოა ახალგაზრდა და მიმზიდველი კანისთვის. შეხედეთ მათ თხილში, მზესუმზირის და გოგრის თესლში, თევზში, სელის ზეთსა და ზეითუნის ზეთში.

წესები, როგორც ხედავთ, მარტივი შესასრულებელია. მათი მიყოლის მცდელობით თქვენ თავს დაიცავთ თითოეულ კერძში კალორიების დამღლელი დათვლისგან.

თუ ბუნებით ტკბილი კბილი გაქვთ, მაშინ წონის დაკლება თქვენი საყვარელი კერძების გარეშე ძალიან რთულია. ზოგჯერ ნება მიეცით საკუთარ თავს ხილისა და კენკრისგან დამზადებული ნატურალური დესერტების პაწაწინა პორციები - მაგალითად, ხელნაკეთი მარშმლოუ ან ჯემი, სმუზი.

სხვა მნიშვნელოვანი პირობა- კუნთების დატვირთვა სპორტული ვარჯიშები. თავად ჰოლი ბერი კვირაში სამჯერ ხვდება პერსონალურ ტრენერს, რომელიც ირჩევს გაკვეთილს გარკვეული ჯგუფიკუნთები. წონის სწრაფად დასაკლებად მიზანშეწონილია აერობული და კარდიო ვარჯიშების შერწყმა, სცადეთ ჩაერთოთ წყლის აერობიკაში ან საცეკვაო სპორტში.

ახალი სტატიების მისაღებად თქვენს ელ.ფოსტაზე, გამოიწერეთ ჩვენი სიახლეები: