წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე უკვე რეალურია. პოპულარული დიეტოლოგები ერთხმად ამბობენ. ისინი შოკში იყვნენ ჩატარებული კვლევების შედეგებით, რომელშიც ჭარბწონიანმა მოხალისეებმა მიიღეს მონაწილეობა. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ ოპერაციებზე ან მკაცრ დიეტაზე. დატოვე ეს წარსულში - ირწმუნებიან!

საიდუმლო არ არის, რომ არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა და საშუალება წონის დაკლებისთვის. მართლაც შესაძლებელია წონის დაკლება რეგულარული ვარჯიშის, ოპერაციისა და მარხვის გარეშე? დღეს ჩვენ შევეცდებით ამის გარკვევას. სიტყვა დიეტოლოგისგან ანა ჩაიკინა, ტესტის ცენტრის ექსპერტი:

„20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჩვენს ცენტრს აქვს დაგროვილი მრავალი კვლევის მონაცემები წონის დაკარგვის სხვადასხვა პროდუქტებზე, დიეტაზე და მათ კომბინაციებზე, ბოლო დრომდე არ არსებობდა პროდუქტები, რომლებიც სწრაფად და ეფექტურად მოხსნიდნენ ჭარბ წონას პაციენტებს, თანაც ბუნებრივი და უსაფრთხო .

„თუმცა, ახლახან აღმოაჩინეს ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ტანინი, თეანინი, მეთილქსანტინი, ბიოფლავონიდი. ლაბორატორიულმა ტესტებმა დაადგინა, რომ ამ ნივთიერებების საკმარისი კონცენტრაციით და, რაც მთავარია, მათი ოპტიმალური კომბინაციით, ცხიმოვანი უჯრედები ძალიან ეფექტურად იწვება. მოხალისეებმა რამდენიმე თვეში 10-45 კგ-ით დაიკლო, ზოგიერთმა კი მხოლოდ ცხიმოვანი მასის გამო 60 კგ-მდე დაიკლო.

- სად გვხვდება ეს ნივთიერებები, რა პროდუქტებში?

”ამ დროისთვის ცნობილია მხოლოდ ერთი ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ამ ნივთიერებებს საკმარისი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის დასაშლელად, ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ - ეს არის მაღალმთიანი მეწამული ჩაი, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია ჩინეთში, მაგრამ არ გაიყიდა აქ მცირე რაოდენობის გამო ჩინეთში მას "ჩანგ-შუ" უწოდებენ, რაც ნიშნავს "ხანგრძლივობას".

მისი უნიკალური ფერი სწორედ მასში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებების უზარმაზარი რაოდენობითაა განპირობებული. ჩანგ შუს ყვავილის მეწამული ჩაის დალევის ეფექტი შეიძლება მხოლოდ ლიპოსაქციას შევადაროთ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს პროდუქტი იყოს ბუნებრივი და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო. გარდა ამისა, ეს ჩაი არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ზოგადად ძალიან ჯანსაღად მოქმედებს ორგანიზმზე. სუბიექტებმა აჩვენეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მათი კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობასა და მხედველობაში. ის ასევე დაეხმარება ხანდაზმულ ქალებს მენოპაუზის დროს“.

არის თუ არა დოკუმენტური მტკიცებულება თქვენი კვლევისთვის? ბოლო დროს ჩვენ შევხვდით საწოვარების დიდ რაოდენობას, რომლებიც წონის დაკლების საშუალებებად იყიდება.

”ვფიქრობ, ჩვენი პაციენტები ამას ყველაზე კარგად იტყვიან, აი, ნახეთ ვიდეო:

ჯულიამ კურსის გავლის შემდეგ 60 ფუნტი დაიკლო! კგ:

- Ძალიან შთამბეჭდავი! რა არის მეწამული ჩაი?

„ეს არის მაღალმთიანი ჩაი, რომელიც მოყვანილია ტიბეტში და ნეპალში, მისი მაღალმთიანი ზრდის გამო, ის შეიცავს ცხიმების დამწვრობის ძლიერ კომპლექსს, ვიტამინებსა და მინერალებს ზუსტად იმ კომბინაციით, რაც აუცილებელია ეფექტიანობისთვის. და წონის უსაფრთხოდ დაკლება სხვა პროდუქტებისგან განსხვავებით, ცხიმების წვის ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა იმდენად მაღალია, რომ ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და, შედეგად, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.

ჟანამ 34 კგ დაიკლო:

მნიშვნელოვანია, რომ იასამნისფერი ჩაი შეიცავდეს იმ ნივთიერებებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობაზე და, შესაბამისად, მისი მიღებისას სტრიები არ იქნება.

შედეგი ჩანგ შუ მეწამული ჩაის დალევიდან 30 დღის შემდეგ

შედეგი 45 დღის შემდეგ ჩანგ შუ მეწამული ჩაის დალევის შემდეგ

შედეგი ჩანგ შუ მეწამული ჩაის დალევიდან 35 დღის შემდეგ

- მადლობა ანა ვლადიმეროვნა დეტალური ახსნა-განმარტებისთვის, მათ აუცილებლად გადავცემთ ჩვენს მკითხველს.

ჩვენ ასევე ვთხოვეთ კიდევ რამდენიმე ცნობილ სპეციალისტს კომენტარის გაკეთება, ისინი ყველა გვარწმუნებს, რომ მეწამული ჩაის დალევისას არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგალითად, სპორტული ცხიმების დამწვრობის დროს! პირიქით, იმისთვის, რომ ორგანიზმმა შეინარჩუნოს მეტაბოლიზმის მაღალი დონე, საჭიროა სწორი, დაბალანსებული კვება.

ექსპერტების აზრი:

დობროვოლჩენკო S. Yu.

„როგორც 30 წლიანი გამოცდილების მქონე სპეციალისტს, მინდა დაგარწმუნოთ, რომ წონის დაკლების პოპულარული მეთოდები - დაბალკალორიული დიეტები, მონოდიეტები, საკუთარი თავის ტანჯვა ფიზიკური აქტივობით, სანამ არ გაქრება - ეს ყველაფერი მოქმედებს თქვენსა და თქვენს ჯანმრთელობაზე! ვეთანხმები, არის დროებითი ეფექტი, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ მიიღებთ ნელ, "მკვდარ" მეტაბოლიზმს.

მაგრამ იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ და არ მოიმატოთ წონა მომავალში, საჭიროა გქონდეთ უკიდურესად სწრაფი მეტაბოლიზმი.

მეწამული ჩაი "ჩან-შუ" შეიცავს ბუნებრივ კომპონენტებს, რომლებიც 5-7-ჯერ აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ამის გამო ორგანიზმი სწრაფად იყენებს ყველა დაგროვილ ცხიმის მარაგს და არ აძლევს ახლის წარმოქმნის საშუალებას. ამ დროისთვის, მე მიმაჩნია, რომ ჩანგ შუ მეწამული ჩაი წონის ჯანსაღი დაკლების ერთადერთ ეფექტურ საშუალებად“.

Ageeva O. L. დიეტოლოგი:

„როდესაც პაციენტები ჩემთან მოდიოდნენ და მეკითხებოდნენ: „დამეხმარე სწრაფად დავკარგო 20 კილოგრამი“, ჩემი პასუხი იყო რადიკალური: „მხოლოდ ლიპოსაქცია დაგეხმარებათ სწრაფად“.

ახლა ყველას ვურჩევ წონაში დაკლებას მხოლოდ იისფერი ჩაით „ჩანგ-შუ“. პირველ რიგში, ის უსაფრთხოა ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. მეორეც, დადებითი შედეგი გარანტირებულია ასაკის, ჯანმრთელობისა თუ სქესის მიუხედავად. უფრო მეტიც, ეგრეთ წოდებული პრობლემური ადგილები ყველაზე სწრაფად იკლებენ წონაში: მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები“. ისე, მესამე, ის ასევე გემრიელია!

ერთადერთი, რაც გვაწუხებს, არის ის, რომ ჩაი, ალპური ზრდის გამო, ძალიან იშვიათია და გაყიდვაში მხოლოდ წელიწადში ორჯერ, მოსავლის აღების შემდეგ გამოდის. და ის სწრაფად ამოღებულია მათ მიერ, ვინც უკვე იცის ამის შესახებ, ასე რომ, თუ ხედავთ მას გაყიდვაში, ჩათვალეთ, რომ იღბლიანი ხართ. "

EAC-ის ტერიტორიაზე იასამნისფერი ჩაი წელიწადში ორჯერ იყიდება მხოლოდ ოფიციალური ვებგვერდის საშუალებით, ჩვენ ვტოვებთ ბმულს აქ:

კომენტარები (47/47)

ტატიანა პლუტალოვა,

მარია ვასილიევა,

5 კგ 2 კვირაში. გადააგდო. თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ჩაი მუშაობს!

ანტონინა ოლეშკო,

ელენა ალექსანდროვა,

შენ სცადე? რაიმე შედეგი?

ოლგა ანდრეევნა,

პირველ კვირაში თითქმის 5 კილო დავიკელი. მეტს ველოდი, მაგრამ მიხარია. ტომი კარგად მიდის!

იანა პროტასოვა,

მართალია, რომ დიეტა არ გჭირდებათ?

ოლგა ანდრეევნა,

კარგი, რა თქმა უნდა, ნამცხვრებზე არ ვჭამ ზედმეტად, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში თავს არ ვიზღუდავ. კარტოფილი მინდა, კარტოფილს ვჭამ.

ნატალია სტრეჟნევა,

თუ ვიმსჯელებთ ფოტოზე, ეფექტი ნამდვილად კარგია. უკვე ლიპოსაქციაზე ვფიქრობდი. არც დიეტა, არც მასაჟი და არც სპორტი საერთოდ არ შველის. ვნებდები... იასამნისფერი ჩაი „ჩან-შუ“ ჩემი ბოლო იმედია.

იულია ანოხინა,

მთელი ცხოვრება ვიბრძოდი წონასთან, დიდი იმედი მაქვს, რომ ეს დამეხმარება. მე ვბრძანებ!

ლოლიტა სიტნიკოვა,

55 წლის ვარ, სამი კვირაა ვსვამ. ჯერჯერობით 12 კგ დავიკელი და თავს შესანიშნავად ვგრძნობ. გაცილებით ადვილია გადაადგილება და ნაკლები დატვირთვა თქვენს სახსრებზე. მართალი გითხრათ, ბოლო დრომდე არ მჯეროდა, რომ წონაში დავიკლებდი! იმიტომ, რომ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მქონდა მთელი ცხოვრება. მე არ მიგრძვნია გვერდითი მოვლენები, რაც ძალიან სასიამოვნოა. ყველას ვურჩევ!

ნატალია ვლადიმეროვა,

სულ რაღაც სამ წელიწადში კოვალკოვის ორიგინალურმა დიეტამ უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა: რუსმა ექიმმა ხელახლა აღმოაჩინა კლასიკური დიეტოლოგიის ძირითადი ღირებულებები. მიირთვით სწორი საკვები სწორი რაოდენობით, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, არ იჯდეთ... ეს მარტივი წესები ყველა დიეტის მოყვარულმა იცის. თუმცა, როგორც კოვალკოვის დიეტის ნაწილი, ისინი თითქმის პირველად ჩამოყალიბდნენ მკაფიო და გააზრებულ სისტემაში, რომელზედაც თავად ავტორმა დაკარგა 50 კგ-ზე მეტი სულ რაღაც ექვს თვეში!

ვინ ხართ, ექიმო კოვალკოვი?

დღეს რუსი დიეტოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი ალექსეი კოვალკოვი, წამყვანი ბიზნეს ჟურნალების მიხედვით, მოსკოვში ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი დიეტოლოგია. მისი სახე კარგად იცნობს უმსხვილესი სატელევიზიო არხების მაყურებლებს - დოქტორი კოვალკოვი სიამოვნებით ურჩევს ჯანსაღ კვებას და წონის დაკლებას პოპულარულ პროგრამებსა და თოქ-შოუებში. დღეს კი კოვალკოვის დიეტა წარმოუდგენლად პოპულარულია...

თუმცა, ათი წლის წინ, ალექსეი კოვალკოვი წონის დაკლებაზე მეოცნებე მაყურებელზე გაცილებით ნაკლებად სასიამოვნო შთაბეჭდილებას მოახდენდა - ის თავად განიცდიდა ჭარბ წონას. და სწორედ ამან გახადა იგი, პროფესიონალი დამსწრე ექიმი, ცნობილი სამედიცინო უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული. პიროგოვი, დაინტერესდეს სამედიცინო თვალსაზრისით სრულყოფილი კვების სისტემის შექმნით. კოვალკოვის დიეტის პირველი ტესტერი თავად კოვალკოვი იყო - ექვს თვეში მან 50 კგ-ზე მეტი დაიკლო!

საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეიმუშავა ჯანმრთელობის თვალსაზრისით ერთ-ერთი ყველაზე გააზრებული და უსაფრთხო დიეტა, ალექსეი კოვალკოვმა დააარსა საკუთარი კლინიკა, სადაც 6 ათასზე მეტმა ადამიანმა წარმატებით დაიკლო წონა. გარდა ამისა, ალექსეი ვლადიმროვიჩმა ნათლად გამოავლინა თავისი მეთოდოლოგიის არსი რამდენიმე წიგნში.

ვიმსჯელებთ ფორუმებზე მრავალი კმაყოფილი მიმოხილვით და კოვალკოვის მეთოდისადმი უცვლელი ინტერესით, ათიათასობით რუსმა შეძლო ჭარბი წონის დაკლება და ცხოვრების წესის შეცვლა, ხელმძღვანელობდა ამ პუბლიკაციებით, როგორც წონის დაკლების სრულ ინსტრუქციას.

კოვალკოვის დიეტა დიეტის წინააღმდეგ!

ალექსეი კოვალკოვის კვების მეთოდის ფუნდამენტური წერტილი იყო მისი გადამწყვეტი და ზოგჯერ აგრესიული კრიტიკა წონის დაკლების თანამედროვე მიდგომის მიმართ. დოქტორი კოვალკოვი ყოველგვარი მონოდიეტის, მკაცრი დიეტის და, ზოგადად, საკვების მოხმარების მკვეთრი შეზღუდვის პრინციპის წინააღმდეგია. მისი აზრით, თუ ადამიანი წონას პერიოდულად „დიეტით“ არეგულირებს, ეს იწვევს მარხვის და ჭარბი კვების პერიოდების მონაცვლეობას და, შემდგომში, შეუქცევად ფსიქოლოგიურ ცვლილებებს.

”ნებისმიერი აკრძალვა ადრე თუ გვიან გიბრუნდებათ დაუძლეველი სურვილით”, - დარწმუნებულია კოვალკოვი, რომელიც ადარებს შიმშილით მოკლულ დიეტას ციხის პატიმარს, რომელიც ელოდება გათავისუფლებას დაკარგული დროის ანაზღაურების მიზნით.

თუ თქვენ მხოლოდ წონის დაკლებას შეეცდებით ნებისმიერ ფასად, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. იმიტომ რომ, როგორც ბრიტანელები ამბობენ, არ შეიძლება იყო ძალიან მდიდარი ან ძალიან გამხდარი. მარხვის შედეგად გამხდარი ადამიანი იძენს საძულველი კილოგრამების ხელახლა მომატების შიშს და უცვლელად სურს კიდევ უფრო მსუბუქი გახდეს; ეს ტაქტიკა არა მხოლოდ ნერვებს აფუჭებს, არამედ მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია.

ნორმალური წონის მოსაპოვებლად და შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• გაიგეთ მიზეზი, რის გამოც მოიმატეთ ზედმეტი კილოგრამები;


• გააცნობიერეთ პასუხისმგებლობა თქვენი წონის სტატუსზე (ექიმი არ დაგიკლებთ წონაში!);


• სწორად და კონკრეტულად ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზნები, გრძელვადიანი პერსპექტივის გათვალისწინებით.

კოვალკოვის დიეტის კრედო: ყველას აქვს შანსი გახდეს ჯანმრთელი და გამხდარი საკუთარი თავისთვის სიკვდილით დასჯის გარეშე. მთავარია მივიღოთ წონის დაკლების მექანიზმი და ორგანიზმისთვის სარგებლობის გაცნობიერება მთავარი მოტივაცია გახდება. დიეტებისა და „ჯადოსნური“ მეთოდების უმეტესობა, როგორიცაა ცხიმების დამწვარი აბები, ვარსკვლავური ვარჯიშები ან ოქროსფერი ნემსები ყურში, ვარაუდობს, რომ თქვენ არ იზრუნებთ თქვენს სიმსუბუქეზე, არამედ რაღაც გარედან. კოვალკოვის დიეტა პასუხისმგებლობას აკისრებს იმაზე, თუ რა ხდება წონაში კლებულზე. და თუ ამ მიდგომას მიიღებთ, კოვალკოვის დიეტის შედეგს დიდხანს არ ელოდება.

კოვალკოვის დიეტა: სჯობს ერთხელ ნახოთ...

ნუ გახდებით „შეკუმშული ზამბარის“ მსხვერპლი

ექიმმა კოვალკოვმა შეადგინა პროფესიონალური დიეტა, რომლის მიხედვითაც თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხეულის მთელ კომპლექსზე ყოვლისმომცველი და ეტაპობრივი გზით. მხოლოდ საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობა გაძლევს საშუალებას დაიკლო წონაში და შეინარჩუნო ნორმალური წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ეს რუსმა დიეტოლოგმა საკუთარი მაგალითით დაამტკიცა. მთავარი ამოცანა, რომელსაც კოვალკოვის დიეტა ადგენს, არის დაეხმაროს საკვებისადმი დამოკიდებულებას (და, პირველ რიგში, ტკბილეულზე დამოკიდებულებას) და არა ჭარბ წონაში. ის თავისთავად გაქრება, როდესაც დაიწყებთ ჭამას, რაც გჭირდებათ, ადეკვატური რაოდენობით და სათანადო დროს.

კოვალკოვის დიეტის სარგებელი:

• მოხმარებული კალორიების რაოდენობის ფანატიკური თვალთვალის ნაკლებობა;


• ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო პროპორციების გათვალისწინებით;


• საკვების დამოუკიდებლად არჩევისა და სწორი დიეტის შექმნის უნარი;


• არ არის საჭირო შიმშილი და მუდმივად შეზღუდოთ კვება (თუ მუდმივად იცავთ დიეტის ეტაპებს).

ტექნიკის მიზანია მეტაბოლიზმის შეცვლა და ეს არის ინდივიდუალური პროცესი, რომლის სტიმულირებაც სახიფათოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ გახდეთ „შეკუმშული ზამბარის ეფექტის“ მსხვერპლი და დაიბრუნოთ დაკარგული წონა ძალიან სწრაფად. ექიმი კონკრეტულ თარიღებს არ ასახელებს, მაგრამ გპირდებათ: თუ კოვალკოვის დიეტას დაიცავთ, წონის დაკლება დროის საკითხია. მთავარია დაიცვათ დისტანცია!

გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება კოვალკოვის მეთოდით დამოუკიდებლად? სანამ ახალ ცხოვრებას დაიწყებთ იმ შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამების გარეშე, გაიარეთ მინიმუმ მარტივი გამოკვლევა კლინიკაში. თუ გაწუხებთ სერიოზული და ქრონიკული დაავადებები, თავი შეიკავეთ დიეტისგან და მიმართეთ ექიმს. ასევე მკაცრად არ არის რეკომენდებული გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლა სპეციალისტის სრული მხარდაჭერის გარეშე, თუ თქვენი ჭარბი წონა 30 კგ-ს აღემატება.

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

ავტორმა თავისი მეთოდოლოგია სამ ჩვეულებრივ ეტაპად დაყო: მოსამზადებელი, ძირითადი და დამხმარე. თითოეულ მათგანს აქვს სპეციალური კვების გეგმა. მენიუში ცვლილებების გარდა, წონაში დაკლებულებს შეუძლიათ ცხოვრების დინამიკაში ხელშესახები ცვლილებების მოლოდინი: კოვალკოვის დიეტა დიდ ყურადღებას აქცევს აერობულ ვარჯიშებს სიარულის სახით. და მეთოდის მიყოლის გადამწყვეტ ეტაპზე, როდესაც მეტაბოლური ცვლილებები უკვე გაჩაღებულია და სხეულს შეუძლია ახალი მიღწევები, აერობულ ვარჯიშს ემატება ძალური ვარჯიშები.

დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ეს არის რეგულარული აქტივობა მარტივი სიარულის სახით, რომელიც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ სტრესს სხეულის სისტემებზე, ცხოვრების წესის უეცარი ცვლილებების გამო დისკომფორტის გარეშე. მართლაც, თუ ბევრი ჩვენგანისთვის სპორტდარბაზში ვიზიტი ხდება მთელი საქმე, რომლისთვისაც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა მოვემზადოთ და რომლის გამოტოვებაც ასე ადვილია უბრალოდ წასასვლელად, არ არის საჭირო სპეციალური მომზადება ან ხარჯი.

ცოტა მეტი დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკის თითოეული ეტაპის შესახებ:

• 1 კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი.გრძელდება 2-4 კვირა. ამ დროს, ვინც წონაში იკლებს, დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი სიარული ისწავლის და თავს იშორებს თანამედროვე გასტრონომიის მთავარ ბოროტებას - „სწრაფ ნახშირწყლებს“. მათ შორისაა სწრაფი კვება, ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი, საჭმელები, ტკბილი სოდა, ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც იწვევს პანკრეასის მყისიერ გამოყოფას ინსულინის. "საჭმელთან" გაყოფის პარალელურად, მოსამზადებელ ეტაპზე ტარდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნაზი წმენდა და მისი ფუნქციონირების ნორმალიზება. ეს ეფექტი მიიღწევა ხელსაყრელი მიკროფლორის აღდგენის გამო. კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის მიზანია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მომზადება ცილის მაქსიმალური ოდენობის შეწოვისთვის. ამ ეტაპზე წონაში დაკლების აბსოლუტური უმრავლესობა წახალისებულია კარგი შედეგით, იკლებს დაახლოებით 5 კილოგრამს დადგენილ 2-4 კვირაში.
• 2 Მთავარი სცენა.ამ ეტაპზე, აქტიური სიარულის გარდა, თანდათანობით ინერგება ძალოვანი ვარჯიშები: წონა სტაბილურად იკლებს და სხეულის სისტემების ფუნქციონირება აგრძელებს ნორმალიზებას. დიეტური შეზღუდვები არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც მოსამზადებელ ეტაპზე, პორციები საკმაოდ დიდია და მთავარი მიზანია ვასწავლოთ ორგანიზმს სწორი კომბინაციით მიიღოს სარგებელი და სიამოვნება სწორი საკვებისგან. დღეში 100-200 გრამს მოიხმარენ, ხოლო სტადია დასრულებულად ითვლება, როცა ნორმალურ წონას მიაღწევთ (ამ ინდიკატორის გამოთვლის ფორმულას ქვემოთ ნახავთ).
• 3 კოვალკოვის დიეტის ბოლო ეტაპი.ეს ეტაპი გრძელდება 12-18 თვე. ამ დროს ორგანიზმი ეჩვევა ცხოვრების ახალ წესს და „იმაგრებს“ თავს მოხდენილი, მორგებული სხეულის როლში. ძალოვანი ვარჯიშები აღარ არის მკაცრად საჭირო, მაგრამ პედომეტრის კონტროლის ქვეშ სიარული კვლავ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კვება ეფუძნება საკვების შერწყმის რამდენიმე მარტივი წესის დაცვას.

"რა უნდა ვჭამო წონის დასაკლებად?" საყვარელი პროდუქტები:

პირველი ეტაპი კოვალკოვის დიეტაზე: სწორი დასაწყისი

დიეტის თითოეულ ეტაპს კოვალკოვის მეთოდის მიხედვით აქვს საკუთარი მიდგომა მენიუს მიმართ. ნებისმიერ ეტაპზე ბოსტნეულს, თუ ეს შესაძლებელია, მიირთმევენ ნედლად ან სალათის სახით, ხორცს და თევზს ადუღებენ, ორთქლზე ან გამომცხობენ. მარცვლეული ორთქლდება მდუღარე წყლით. ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ პიურე, წვნიანი, ჩაშუშული - მირთმევის სახით არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. შეგიძლიათ თავისუფლად მისცეთ თქვენი კულინარიული ფანტაზია, თუმცა გახსოვდეთ, რომ შემწვარი საკვები მოსალოდნელია აკრძალული და თავი უნდა შეიკავოთ დაკონსერვებისგან, შემწვარი საკვებისგან, სწრაფი კვებისგან და ნახევარფაბრიკატებისგან.

კოვალკოვის დიეტის პირველ ეტაპზეგამორიცხულია ცხოველური წარმოშობის პროტეინის მოხმარება (როგორც ხორცი, ასევე ფრინველი, თევზი) და საკვები, რომელსაც აქვს 60-ზე მეტი გლიკემიური ინდექსი (GI) ასევე გამორიცხულია დიეტადან, მაგალითად, ტკბილეული, ცომეული, თეთრი ბრინჯი, ჭარხალი, კარტოფილი. მაკარონი, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, სტაფილო.

ამ ეტაპზე უპირატესობა ენიჭება დაბალი GI ბოსტნეულს, პარკოსნებს და მინიმალურად დამუშავებულ მარცვლეულ პროდუქტებს. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის ცილა (რეკომენდებულია ძილის წინ ორი კვერცხის ცილა), თხილი (ფიჭვი, ნუში, ნიგოზი - საუზმეზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ ერთი მუჭა), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი (ფეტა ყველი, ადიღეური ყველი). ). მნიშვნელოვანია ფრთხილად გააკონტროლოთ ცხიმების მოხმარება, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ისინი, შეზღუდოთ ყოველდღიური "დოზა" 30 გ-მდე.

ბრანი უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკის პირველ ეტაპზე. დიეტის ამ ეტაპზე ქატოს მოხმარება თანდათან უნდა გაიზარდოს, დღეში 100 გ-მდე მიიყვანოთ და ყოველთვის ჩამოიბანოთ წყლით ან ფერმენტირებული რძის სასმელით. სხვათა შორის, ქატო შესანიშნავი საშუალებაა შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად!

რაციონიდან გამორიცხულია ძლიერი ალკოჰოლი და ლუდი (კოვალკოვის დიეტის დაცვით, ნებადართულია მშრალი წითელი ღვინის დალევა, მაგრამ არაუმეტეს 250 მლ და მხოლოდ სადილად), თაფლი, შოკოლადი და ჩირი. რაც შეეხება ხილს, დიეტის ავტორი განსაკუთრებით გვირჩევს ვაშლის „დაყრას“ - მათი ჭამა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ხილი სასურველია მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, რადგან შეიცავს შაქარს.

საწყის პერიოდში (2-4 კვირა) უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ. პორციის ზომა ინდივიდუალური საკითხია. შეარჩიეთ საკვების რაოდენობა ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, მაგრამ არ უნდა ისიამოვნოთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ლანჩი ჩვეულებრივი გაგებით და ჩვეულ დროს პირველ ეტაპზე გამორიცხულია. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 4-5 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. სავალდებულო დამატებაა თქვენთვის კომფორტული ტემპით სიარული, მაგრამ რა თქმა უნდა ყოველდღიურად.

ტყუილად არ არის, რომ კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი ყველაზე რთულად ითვლება: ბევრს ემუქრება სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცილების "გაყვანის სინდრომი", განიცდის ნამდვილ "გაყვანას". პირველ დღეებში ხშირია დაღლილობა და გაღიზიანება, ცუდი ძილიც კი - ეს აიხსნება იმით, რომ სისხლში ცხიმებისა და მათი დაშლის პროდუქტების კონცენტრაცია არ არის სქემიდან. ამ უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების აღმოსაფხვრელად, დეველოპერი გვირჩევს მზეზე მეტი დროის გატარებას და L-კარნიტინის მიღებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ცხიმის დაწვას აერობული ვარჯიშის გაზრდით (მოსამზადებელი ეტაპის დროს მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოს დახარჯული დრო. თქვენი ფეხები, ცდილობს მიაღწიოს მიზანს 4 კვირაში 16 ათასი ნაბიჯი დღეში).

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი: წონის დაკარგვის ხრიკები

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპიმის კლინიკაში დაკვირვების დროს გამოითვლება ინდივიდუალურად, იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებდა ორგანიზმი პირველ ეტაპზე. მენიუ იქმნება იმავე პრინციპით. ამ დროს მეტაბოლური პროცესები ინტენსიურად იცვლება. ცალკე უნდა ითქვას, რომ ქალებმა ამ ეტაპზე შესვლა მენსტრუალური ციკლის მეორე (პროგესტერონის) ფაზიდან უნდა „გამოიცნონ“.

ამ ეტაპის დასაწყისში მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ საკუთარი თავის შეჩვევა მკაფიო ყოველდღიური რუტინისთვის, რომელსაც დამოუკიდებლად გეგმავთ თქვენი დასაქმებისა და ტემპერამენტის მიხედვით (მაგრამ ჭამის, სიარულის და დასვენების დრო დღითიდღე უნდა ემთხვეოდეს). და პირველ რიგში მნიშვნელოვანია ენერგიის დაზოგვა, სხეულის მეტაბოლურ რესტრუქტურიზაციაზე ზრუნვა. ჯერ კიდევ ხუთი კვებაა, მაგრამ გადანაწილებულია - ისევ ისადილეთ!

დიეტაში შემავალ საკვებს შორისაა კომბოსტო, კიტრი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი, ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ვაშლი და მსხალი, ციტრუსის ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი), მაყვალი, ვიბურნუმი, როუანის კენკრა, მოცვი და ლინგონბერი, ფიჭვის კაკალი და კაკალი, ნუში უნდა იყოს, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყავის საფქვავში დაქუცმაცებული წიწიბურა ქატოთი და ნუშით (2 სუფრის კოვზი მარცვლეული 1 ჭიქა კეფირზე).

პროტეინის პორციები თანდათანობით შედის ლანჩ მენიუში უცხიმო ხაჭოს, უცხიმო ძროხის, ხბოს ხორცის, თეთრი ხორცის ქათმის და ინდაურის, თევზის (ზღვის თევზის მიღება კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ) და ზღვის პროდუქტების სახით. საუზმეზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი, ძილის წინ კი - ორი ცილა (და არა ორი კვერცხი!). ახლა თქვენ შეხვედით კოვალკოვის დიეტის მთავარ, „კრუიზის“ რეჟიმში. ცილის მოხმარება ამ ეტაპზე არ უნდა იყოს 70 გ-ზე ნაკლები დღეში (იხილეთ ქვემოთ, როგორ გამოვთვალოთ ცილის ოპტიმალური რაოდენობა თქვენთვის), რეკომენდებულია ხორცის მირთმევა ბოსტნეულთან ერთად და, მაგალითად, თევზი ხაჭოსთან ერთად.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი, რომელიც შედგება ორი ეტაპისგან, მთავარია მის მეთოდში. მისი ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია და შეიძლება მერყეობდეს რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტსაც. ამ დროს თქვენ არსებითად ასწავლით თქვენს სხეულს ცხოვრებას ახალი წესებით და მიაღწიოთ ნორმალურ წონას. ამ ინდიკატორის თქვენთვის გასარკვევად გამოიყენეთ ბროკის ფორმულა.

ნორმალური წონის გამოთვლა ბროკას ფორმულით

ნორმოსთენიური ტიპი(პროპორციული მკერდი). ნორმალური წონაა:

• სიმაღლე მინუს 100 165 სმ-მდე სიმაღლისთვის,
• სიმაღლე მინუს 105 სიმაღლით 166-175 სმ,
• სიმაღლე მინუს 110 175 სმ-ზე მეტი სიმაღლისთვის.

ასთენიური ტიპი(ვიწრო გულმკერდი) გამოკლებული ფიგურის 10%.

ჰიპერსთენიური ტიპი(ფართო გულმკერდი) პლუს 10% მიღებულ ფიგურას.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპისთვის დღეში ცილის რაოდენობის ინდივიდუალური გაანგარიშება: ნორმალური წონა X (გამრავლება) 1 გ - (მინუს) 15%.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის მენიუს გავლისას, თვალი ადევნეთ სასწორს - როცა ჭარბი წონის 10% დაგრჩება, სიარულისას დაიწყეთ დოზირებული სიძლიერის დატვირთვების დანერგვა. როდესაც ვარჯიში იწყება, მენიუში შედის მარცვლეულის ფაფები.

მეორე ეტაპი: წონის დაკლების სტიმული - დატვირთვის დღეები!

მეორე ეტაპზე წონა ნელ-ნელა იკლებს. თუ ის ერთ მომენტში "გაჭედილია", დროა მოაწყოთ დღე, რომელსაც კოვალკოვი "ჩატვირთვას" უწოდებს - საკვების რაოდენობა მკვეთრად იზრდება ნახევარით, რაც "არღვევს" მეტაბოლიზმს. „დატვირთვის“ დღეებში, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალი ცხიმიანი და მაღალი ნელი ნახშირწყლებითა და ცილებით (ბოსტნეული, მარცვლეული, ბოჭკოვანი ხილი). და ასევე არ დაივიწყოთ წყალი. "ჩატვირთვის დღეების" სიხშირე არის 2-3 კვირაში ერთხელ.

ასევე, არაუმეტეს თვეში ერთხელ, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაატაროთ ბრინჯის ან საზამთროს დღეების „დასუფთავება“. თუ საზამთროს დღე გაქვთ, დილიდან საღამომდე მიირთვით მხოლოდ საზამთრო ისე, რომ არ შეზღუდოთ ჭამის რაოდენობა. ბრინჯის დღე, ფაქტობრივად, ორ დღეს გრძელდება - ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სპეციალური რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ბრინჯის ფაფა:

• მოხარშეთ 230 გრამი ყავისფერი ბრინჯი, მუდმივად დაუმატეთ წყალი, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. დაუმატეთ ჭიქა წვრილად დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ცოტა მარილი, სანელებლები (მაგალითად, კარი), კარგად აურიეთ. Გემრიელად მიირთვით! ბრინჯის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი წყალი და მწვანე ჩაი.

კოვალკოვის დიეტის მესამე და ბოლო ეტაპი

ვარაუდობენ, რომ ამ დროისთვის წონაში დაკლებული ადამიანი (უფრო ზუსტად, წონაში კლება) უკვე საკმარისად გაეცნო თავის სხეულს, გააცნობიერა მისი კომფორტული წონა და ისწავლა "ახალ" სხეულში ცხოვრება და მასთან მოლაპარაკება. დოქტორი კოვალკოვი შეგნებულად არ აძლევს თავის მკითხველს ზუსტ მითითებებს მენიუს შესახებ, შემოიფარგლება მხოლოდ რეკომენდაციებითა და მათი ახსნა-განმარტებით: ვარაუდობენ, რომ ძირითადი მექანიზმების ცოდნით, ადამიანი თავად შექმნის ჯანსაღ და მრავალფეროვან დიეტას.

მესამე ეტაპზედავალება სრულდება სათანადოდ შერჩეული დიეტის და მსუბუქი, მაგრამ მუდმივი აერობული ვარჯიშის დახმარებით, რათა შევინარჩუნოთ სასურველი წონა მომდევნო 2-3 წლის განმავლობაში, ამიტომ მეორე ეტაპზე ათვისებული ძირითადი წესები კვლავ მოქმედებს.

კოვალკოვის დიეტის ბოლო ეტაპზე პროდუქტების სია თანდათან ფართოვდება, მაგრამ მათი გლიკემიური ინდექსი და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა კვლავ კონტროლდება. პორციები ასევე შეიძლება გახდეს უფრო დიდი და მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ცვლილება ძალიან შეუფერხებლად მოხდეს, თანდათან დავაბრუნოთ უკვე მივიწყებული რაციონი, მაგალითად, კარაქი და გამომცხვარი კარტოფილი. თუ, რა თქმა უნდა, გინდა, ბევრი მათგანი, ვინც განიცადა კოვალკოვის დიეტის ეფექტი, აღიარებს, რომ საკვების პრეფერენციები ერთხელ და სამუდამოდ იცვლება. და ისინი ადვილად დადიან დღეში რამდენიმე კილომეტრზე. უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენ დავკარგეთ ფუნთუშების ჭამის ჩვევა და მიჩვეული ვართ სიარულს.

რა და როგორ უნდა დალიოთ კოვალკოვის დიეტაზე

მაღალი ხარისხის სასმელი წყალი დოქტორ კოვალკოვის კვების სისტემაში წარმოსახვით კვარცხლბეკზე დგას. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაცია, თუნდაც თანდათანობითი და გააზრებული, სერიოზულ ტვირთად იქცევა. თუ საკმარისად და რაც მთავარია, რეგულარულად სვამთ, ტოქსინები, მარილები და მეტაბოლური პროდუქტები უპრობლემოდ გამოიყოფა. გარდა ამისა, თირკმელებზე დატვირთვის მიწოდებით წყალი ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ადრენალინის გამომუშავებას და ეს ჰორმონი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

რამდენი დალიოთ კოვალკოვის დიეტაზე? თავად ექიმი გვირჩევს შემდეგს: ყოველთვის ხელთ გქონდეთ სუფთა წყლის ბოთლი, ფერადი ლენტის ნათელ ზოლში გახვეული. როგორც კი ბოთლს თვალი ჩაუკრა, ერთი ყლუპი მაინც დალიე. სასმელში მთავარია ერთგვაროვნება და არა რაოდენობა. და იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი სჭირდება თქვენს ორგანიზმს დღეში, გაყავით თქვენი წონა ნახევრად. მიღებული მნიშვნელობა არის დაახლოებით წყლის საჭირო მოცულობა უნციაში (1 უნცია - 30 მლ).

თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის წინ, და არა მის შემდეგ - ასე რომ, ის არ "გაიტანს" კუჭის წვენებს და არ შეცვლის მათ კონცენტრაციას. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი და რაც უფრო მეტი პრობლემა აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებით, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს პაუზა დალევასა და ჭამას შორის (ჭამამდე 30 წუთით ადრე და საათნახევარამდე).

შიმშილის გრძნობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება შეუფერებლად, როდესაც დაგეგმილი კვება ჯერ კიდევ შორს არის, დოქტორი კოვალკოვი გვირჩევს გამოიყენოთ არა ნებისმიერი წყალი, არამედ ტუტე წყალი (დაბალი ან საშუალო მინერალიზაციის). ეს წყალი აქვეითებს მადას, ხსნის მწვავე შიმშილს და საშუალებას გაძლევთ საკმარისად მიიღოთ ნაკლები საკვები.

და ფრთხილად იყავით წყლის ტემპერატურაზე! ცივი წყალი არამარტო ყელის ტკივილს ემუქრება, არამედ ამძიმებს შიმშილის გრძნობას: ყინულივით ცივი სასმელით საკვების ჩამორეცხვა საკმარისად მიღებას შეუძლებელს ხდის (ეს იციან სწრაფი კვების ქსელებმა და ამ მექანიზმს თავის სასარგებლოდ იყენებენ).

კოვალკოვის დიეტის დაცვისას ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი - დღეში 4 ჭიქამდე, შაქრის გარეშე. ყავა ასევე არ არის აკრძალული, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე და გონივრული რაოდენობით.

თანამედროვე საზოგადოებაში ჭარბი წონის პრობლემა ერთ-ერთი ყველაზე მგრძნობიარეა. გამხდარი ქალებიც კი პერიოდულად იცავენ დიეტას, რათა მოიშორონ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. რა შეგვიძლია ვთქვათ მათზე, ვინც ნამდვილად იტანჯება ჭარბი წონისგან და მზად არის დაიჯეროს ნებისმიერი დიეტა, რომელიც შედეგს გვპირდება. დიეტოლოგი იგორ სერგეევიჩ კორნეევი კომენტარს აკეთებს ყველაზე მუდმივ მითებზე ჭარბი წონის შესახებ და წონის დაკლების მეთოდებზე, რომლებიც სარგებელს არ მოგცემთ.

1. გახდი ვეგეტარიანელი - და წონასთან პრობლემა არ გექნება.

არსებობს მუდმივი მითი, რომ თუ ვეგეტარიანელი გახდებით, სწრაფად დაიკლებთ წონაში და აღარ მოიმატებთ წონაში და თქვენს დიეტაში საკმარისი ვიტამინებია, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, ამბობს დიეტოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი ალექსანდრა ოლენინა. - ვეგეტარიანელებს აკლიათ ვიტამინი B, რომელიც მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებშია - ხორცში, ღვიძლში, რძესა და რძის პროდუქტებში.

B ვიტამინის დეფიციტი იწვევს გონებრივ და ფიზიკურ დაღლილობას, მეხსიერების და მოძრაობების კოორდინაციის გაუარესებას, ანემიის განვითარებას, შესაძლებელია ნერვული აშლილობა. ვეგეტარიანელები არ იღებენ საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინს, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლების ზრდა-განვითარებაზე, ორგანიზმში მინერალურ მეტაბოლიზმზე, რაც ხელს უწყობს კალციუმის დეპონირებას ძვლოვან ქსოვილში.

2. ვახშამი იქცევა ცხიმად და საუზმე უკვალოდ იწვის.

ეს არასწორია.

ადამიანი სქელდება ვარჯიშის ნაკლებობისა და ბევრი საკვების მიღებისგან და არა იმიტომ, რომ ჭამდა. ძილის დროს დასვენებისას ორგანიზმს არ სჭირდება მდიდარი საუზმე.

მსუყე საუზმის შემდეგ, ჩვენ არ ვაძლევთ საშუალებას საკვების სწორად მონელება. საუზმე ძალიან მსუბუქი უნდა იყოს: მარცვლეული, ვაშლი, წვენები... დილით ხორცსა და თევზს ვერ მიირთმევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება კუჭის წყლული დაგემართოთ. უმჯობესია „მძიმე“ საკვები საღამომდე გადაიტანოთ.

3. საჭიროა ნაკლებად ხშირად ჭამა. გამოტოვეთ ერთი კვება და დაიკლებთ წონაში.

როდესაც კვებას შორის დიდი შუალედია, კვების ცენტრი მღელვარების მდგომარეობაშია და მომდევნო კვებაზე გაცილებით მეტს ჭამთ, ვიდრე გჭირდებათ. ჭარბწონიან ადამიანებს დღეში 4-5-ჯერ მაინც სჭირდებათ ჭამა.

4. თევზი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

თევზი შეიცავს არანაკლებ ცხიმს, ვიდრე, მაგალითად, ლორი. 100გრ სკუმბრია ან ორაგული შეიცავს 12გრ ცხიმს, ხოლო 100გრ საქონლის ხორცი შეიცავს მხოლოდ 3გრ.

5. ძეხვის მიტოვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ძეხვი შეიცავს 7 პროცენტ ცხიმს და, შესაბამისად, ძეხვის ჭამა შეგიძლიათ ყოველდღე, მაგრამ ზომიერად.

6. ხორცი უნდა შეიცვალოს ყველით.

ყველი შეიცავს იგივე რაოდენობის ცილას, როგორც ხორცს, მაგრამ მეტ ცხიმს და არ შეიცავს რკინას, რომელიც აუცილებელია გულის კუნთისთვის.

7. თეთრ პურს უფრო მეტი კალორია აქვს, ვიდრე ქატოს პურს.

Ეს არ არის სიმართლე. 100 გრამი პური იმავე კალორიას შეიცავს, როგორც 100 გრამ პურის პური, მაგრამ პური ქატოთი უფრო ჯანსაღია, რადგან შეიცავს ბევრ ბოჭკოს და მაგნიუმს, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

8. რუხი პურივით არ გსუქებს.

კრეკერი უფრო კალორიულია: უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს, ვიდრე პურს. 50 გრ კრეკერი იძლევა დაახლოებით 200 კკალს, ხოლო 50 გრ პური 125 კკალს.

9. დალიეთ მეტი წყალი.

წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას, მაგრამ არა ზედმეტი კილოგრამების. ჭამის დროს დალევა (კომპოტები, ღვინო, წვენები, სოდა და ა.შ.) იწვევს ჭარბ წონას. ჭამის დროს მიღებული სითხე ხელს უშლის საკვების ნორმალურ შეწოვას. თქვენ უნდა დალიოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

09.04.19

წარმოიდგინეთ, რომ დიდი ხანია არ გინახავთ თქვენი მსუქანი მეგობარი. ექვსი თვის შემდეგ, თქვენ შეხვდებით მას და შეამჩნევთ, რომ მან წონაში დაიკლო ცნობადობის მიღმა. დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენი პირველი შეკითხვა იქნება ის, თუ როგორ გააკეთა ეს. და თუ ის ამბობს, რომ დიეტაზე იყო, აუცილებლად გთხოვთ ამაზე დეტალურად ისაუბროთ.

წონის დაკლების ტექნიკისადმი ნდობა იზრდება, თუ ის გამოცდილია ცნობილ ადამიანზე. და მით უმეტეს, თუ თავად დიეტოლოგმა განიცადა ეს. შესაძლოა, ეს არის დოქტორ კოვალკოვის დიეტის წარმატების საიდუმლო.

ექიმი ალექსეი კოვალკოვი დღეს ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ დიეტოლოგად ითვლება. ათ წელზე მეტი ხნის წინ ის ამოუცნობი იყო. მას ჭარბი წონა აწუხებდა, სანამ საკუთარ თავს არ აკონტროლებდა. დამსწრე ექიმმა გადაწყვიტა შეექმნა კვების სისტემა, რისთვისაც მან მთელი თავისი სამედიცინო ცოდნის სისტემატიზაცია მოახდინა. ასე გაჩნდა ალექსეი კოვალკოვის ცნობილი გასახდომი დიეტა.

პრინციპები და ეფექტები სხეულზე

კოვალკოვის ტექნიკის წესია მკაცრი დიეტის გარეშე. გეკითხებით, მაშინ რატომ იკლებთ წონაში? იმისათვის, რომ ტექნიკამ მოქმედებაში გამოიჩინოს თავი, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად - ეს არის კოვალკოვის დიეტის მიზანი.

ექიმი საუბრობს ყოველგვარი მკაცრი დიეტის, მონო-დიეტის წინააღმდეგ. ის დარწმუნებულია, რომ ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ეს ფუნდამენტურად არასწორია. თავდაპირველად, წონის დაკლების სურვილით, ადამიანი იზღუდება საკვებით და განიცდის სტრესს.

შემდეგ კი მშიერი თავს ესხმის ყველაფერს ზედიზედ, წონაში ორჯერ იმატებს. კოვალკოვი მკაცრ დიეტაზე მყოფ ადამიანს პატიმარსაც კი ადარებს.

ეს რაღაც მოჯადოებული წრე გამოდის, რაც იწვევს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ცვლილებებს.

სიტუაციის შესაცვლელად ექიმი ყურადღებას არ ამახვილებს დიეტურ შეზღუდვებზე. მისი მიზანი უფრო მაღალია. კოვალკოვის დიეტის კრედო წონის დაკლებისთვის - უნდა გამხდარიყოიყავით ჯანმრთელი, ნუ მისცემთ თავს სიკვდილით დასჯას.

დიეტა ისეა შექმნილი, რომ ორგანიზმს ჩამოუყალიბდეს სწორი კვების ჩვევა. Ამიტომაც დიეტის კონკრეტული ვადები არ არსებობს.სანამ კოვალკოვის დიეტის ეფექტს განიცდით, თქვენ უნდა:

• გაიგეთ ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენის მიზეზი;
• გაიგე და აღიარე, რომ შენს გარდა არავინ გახდება გამხდარი და ჯანმრთელი შენთვის;
• სწორად ჩამოაყალიბეთ თქვენი წონის დაკლების მიზანი.

ტექნიკა მოიცავს სამ ეტაპს - მოსამზადებელი, ძირითადი, საბოლოო. თითოეული მათგანი გულისხმობს ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეზღუდვას და სასმელის რეჟიმის შენარჩუნებას.

მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

კოვალკოვის დიეტა არ საჭიროებს მომზადებასან ხარჯები. ერთადერთი შენიშვნა ის არის, რომ თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ჯობია ჯერ გაიაროთ გამოკვლევა.

ეს სასარგებლოა ინფორმირებულობისთვის და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ჭარბი წონის მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დაირღვა, მაშინ მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. უნდა მოერიდოთ დიეტას, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები?.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი კოვალკოვის მიხედვით:

• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, მუდმივად ხელახლა წაიკითხეთ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შემცველობა საკვების პაკეტებზე;
• დიეტა არის ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა;
• თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში;
• შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით და იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით;
• შედეგი მუდმივია.

თუ ჭარბი წონა აღემატება 30 კგ-ს, მაშინ წონაში დაკლება გჭირდებათ მხოლოდ ექიმების მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ. სირთულეები ელის მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს კოვალკოვის დიეტის მხოლოდ საწყის (მოსამზადებელ) ეტაპზე, როდესაც თქვენ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დამოკიდებულება საკვების მიმართთქვენი ჯანმრთელობისთვის, გადახედეთ თქვენს მენიუს ყოველდღე.

სადღესასწაულო ვახშმის დროს ძნელი იქნება არ გატეხოთ. მაგრამ როდესაც სხეული თანდათან შეეგუება ახალ წესრიგს, ეს უფრო ადვილი გახდება. ხელშესახები შედეგები მოტივაციას გაძლევს, გააგრძელო წარმატებისკენ მიმავალი გზა.

თითოეულ ეტაპს აქვს თავისი წესები.

• პირველ ეტაპზე ბოსტნეულს მიირთმევენ უმი, თევზსა ​​და ხორცს ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. არ შეიძლება შემწვარი საკვების ჭამა. აკრძალულია კონსერვები და ნახევარფაბრიკატები.
• ძლიერი ალკოჰოლი და ლუდი გამორიცხულია. ხანდახან სადილად შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 250 მლ.
• საკვების რაოდენობა ერთ პორციაზე ინდივიდუალურად შეირჩევა. არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი ჭამის შემდეგ, მაგრამ არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. უმჯობესია შეწყვიტოთ ჭამა მაშინ, როდესაც იგრძნობთ სავსეს.
• აუცილებლად უნდა დალიოთ წყალი.მისი რაოდენობა გამოითვლება ინდივიდუალურად. წონა იყოფა ორზე. ეს იძლევა წყლის სავარაუდო მოცულობას უნციაში. ერთი უნცია არის 30 მლ.
• ცივი წყლის დალევა არ შეიძლება. მისი მიღება შეუძლებელია და შიმშილის გრძნობა უარესდება.

წყლის დალევის ჩვევის გამომუშავება თავიდან შეიძლება რთული იყოს: ადამიანს ეს უბრალოდ ავიწყდება. დავალების გასაადვილებლად, კოვალკოვი გვირჩევს, რამდენიმე ბოთლი წყალი შეფუთოთ კაშკაშა ქაღალდით ან ქსოვილით და მოათავსოთ ისინი ბინაში. როგორც კი შეამჩნევთ ერთ-ერთ მათგანს, დალიეთ ყლუპი. უმჯობესია დალიოთ წყალი ჭამის წინ.

პირველი ეტაპი: დაწყებამდე - მოსამზადებელი

ყველაფერი იწყება მოსამზადებელი ეტაპით. ეს გრძელდება ორიდან ოთხ კვირამდესაწყისი წონადან და საბოლოო მიზნიდან გამომდინარე, ყველაზე რთულად ითვლება.

პირველი ეტაპის მთავარი მიზანია ისწავლეთ ცხოვრება სწრაფი ნახშირწყლების გარეშე. რაციონიდან გამორიცხულია ყველა გაზიანი სასმელი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება და საჭმელები.

თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესს, შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე უკვე პირველ ეტაპზე.

მოსამზადებელი ეტაპის სავალდებულო წესი - ლაშქრობა. ყოველდღე სიარული გჭირდებათ.

რიტმი შეიძლება კომფორტული იყოს თქვენთვის. სცენის ბოლოს ნაბიჯების რაოდენობა არ უნდა იყოს 16 ათასზე ნაკლები დღეში.

დიეტის 1-ლი ეტაპის თვის სავარაუდო მენიუ დიეტოლოგ ალექსეი კოვალკოვის მიერ ასე გამოიყურება:

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სადილი არ არის ხელმისაწვდომი. ნებადართულია ხილისა და ბოსტნეულის დალევა ან ჭამა, მაგრამ ძირითადი დოზის მიღებიდან მხოლოდ ერთი ან ერთი საათის შემდეგ. დიეტაში შედის ქატო, ლობიო და უხეში მარცვლეული.

მენიუდან გამორიცხულია თევზი და ხორცი, მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - მაკარონი, კარტოფილი და ა.შ.

მეორე: ყურადღება

ეს არის მთავარი ეტაპი. სხეულის სისტემების ფუნქციონირება აგრძელებს ნორმალიზებას. წონის დაკლება სტაბილურია 100 გრამამდე დღეში.

სტადიის ხანგრძლივობა განისაზღვრება იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებდა ორგანიზმი პრეპარატზე. გრძელდება რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე.

ამ პერიოდში მიზანშეწონილია ხელახლა გამოკვლევა. დიეტოლოგი გვირჩევს სიარულისთვის ძალისმიერი ვარჯიშების დამატებას. მათთან ერთად მენიუში შეტანილია მარცვლეულის ფაფები. საკვები სულ უფრო მრავალფეროვანი ხდება.

კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპზე ლანჩი ისევ ჩნდება და მასში შედის. თავდაპირველად ეს არის მცირე ულუფები, შემდეგ ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათამი და ზღვის თევზი.

ნიმუშების მენიუ კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპისთვის:

არ ინერვიულოთ, თუ ამ პერიოდში თქვენი წონის დაკლება ნელია. ეს ხდება საკვების რაოდენობის გაზრდის გამო.

სასარგებლოა მარხვის დღეების მოწყობა არა უმეტეს თვეში ერთხელ. ამ დროს მენიუს აქვს არჩევანი ან მხოლოდ

მონოდიეტები, რომლებიც მარხვას მოითხოვს, გამოფიტავს ორგანიზმს და დიდ ზიანს აყენებს. მათ ცვლის დიეტები, რომლებშიც შეგიძლიათ კარგად იკვებოთ და წონაში დაიკლოთ - ეს არის ზუსტად ის, რაც დოქტორ კოვალკოვის დიეტაა.

ყველა ქალი ლამაზია, მაგრამ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს მტკიცედ სჯერათ ცნობილი გამონათქვამის. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს". ძალიან მგზნებარე ქალბატონები მუდმივად ეძებენ საკუთარ თავში ხარვეზებს და ცდილობენ მათ გამოსწორებას დიეტის დახმარებით.

არასწორი დიეტის მეთოდები გააფუჭებს ქალის ჯანმრთელობასდა შედეგები არ აღემატება მოლოდინს. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით ძალიან ეფექტურ და ეფექტურ ალექსეი კოვალკოვის დიეტა, რომელიც აუცილებლად გამოიღებს ნაყოფს მოხდენილი სხეულის სახით.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კოვალკოვის დიეტაზე?

ალექსეი კოვალკოვიარის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დიეტოლოგი, რომელმაც გამოიგონა საკუთარი წონის დაკარგვის ტექნიკა.იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელთა დეტალურ აღწერას ქვემოთ იხილავთ. ეს ტექნიკა აღწერილია დიეტოლოგთა წიგნებში, მისი ბლოგი და ხშირი განხილვის თემაა ქალთა სატელევიზიო შოუებში.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან ეს არის წონის დაკლების შანსი მარხვის გარეშე

თუ წონაში დაკლებას აპირებთ და აღარასდროს დაუბრუნდებით წინა ფორმას, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ქვემოთ აღწერილი მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება 27 კგ-მდე 4 თვეში.ზოგიერთი ქალი ახერხებს დაახლოებით 7 კგ-ის დაკლებას 2 კვირაში.

სცადეთ კოვალკოვის დიეტა, შესაძლოა თქვენი შედეგები სხვებს გადააჭარბოს.

ვიდეო: დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი საუკეთესო დიეტის შესახებ

ექსპრეს დიეტა კოვალკოვა "მინუს ზომა"

ძალიან ეფექტური ექსპრეს დიეტა შემოგვთავაზა ექიმმა კოვალკოვმა ე.წ "მინუს ზომა". ის განკუთვნილია გოგონებისა და ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე ერთ თვეში. 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ გულისხმობს მარხვას, არამედ ასწავლის ადამიანებს იკვებეთ სწორად და სრულად.

თავდაპირველად, დიეტოლოგის ისტორიებში სასიამოვნო ნიუანსია ახალგაზრდების მხარდაჭერა, რომლებსაც აქვთ წონის პრობლემები. ექსპრეს დიეტას ეძღვნება მთელი წიგნი, რომელიც შეიცავს უამრავ დეტალურ ინფორმაციას ადამიანებისთვის წონის სწრაფად დაკლების სურვილი.

მინუს ზომის დიეტა განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

წიგნი "მინუს ზომა"ცნობილი ავტორის წყალობით ბევრი ფული ღირს. ის საკმაოდ მოცულობითია, მაგრამ მასში ბევრი ინფორმაციაა სწორი კვების ტექნიკის შესახებ, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მათი სწორი კომბინაცია.

ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან საინტერესო თემები, მაგრამ წონის დაკლების მსურველებს კონკრეტული ტექნიკა სჭირდებათ. აქედან გამომდინარე, ახლა თქვენ შეიტყობთ ზოგად ინფორმაციას იმ პროდუქტების შესახებ, რომლებიც უნდა მოიხმაროთ იმისათვის წონის დაკლება ექსპრეს დიეტით:

• უცხიმო ხორცი და მჭლე თევზი
• უცხიმო ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით
• ნებისმიერი ხელუხლებელი მცენარეული ზეთი
• ბოსტნეული მინიმალური სახამებლის შემცველობით
• თხილი

აკრძალულია დიეტის დროს:

• სხვადასხვა ტკბილეული, შაქრის ჩათვლით (თაფლი, შოკოლადი, ტკბილი სასმელები - გამორიცხეთ ყველაფერი)
• აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები - მაკარონი, პური
• მარცვლეული
• წვენები ჭარბი შაქრით

"მინუს ზომის" დიეტა კრძალავს სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარებას

ექსპრეს დიეტაში ერთ-ერთი პრიორიტეტული კერძია ბოსტნეულის სალათები და გამომცხვარი ბოსტნეული.

როგორც ხედავთ, ეს დიეტა მოიცავს ბევრი პროდუქტის გამორიცხვადიეტადან და განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაკარგოს ეს საძულველი კილოგრამები. ამიტომ, სანამ ასეთ ექსპრეს წონის დაკლებას დაიწყებთ, გაიარეთ კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან ერთად,ყოველივე ამის შემდეგ, გარკვეული საკვების ნაკლებობა თქვენს დიეტაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

კოვალკოვის დიეტის არსი

ალექსეი კოვალკოვს შეუძლია გითხრათ მისი პირადი დიეტის მეთოდის შესახებ ყველა დეტალით, რადგან საკუთარ თავზე ვცადე.მისი ტექნიკის ეტაპობრივი განხორციელების დროს ცნობილმა დიეტოლოგმა წააგო 50 კგ ჭარბი წონა.

ექიმი მხარს არ უჭერს ბევრ თანამედროვე მეთოდს და მეთოდს, რომელსაც დიეტოლოგები გვთავაზობენ, რადგან მიაჩნია, რომ ასეთი დიეტაა ძალიან დამღლელი და რთულიადამიანის სხეულისთვის.

დოქტორი კოვალკოვი მონოდიეტის მოწინააღმდეგეა, რომლის დროსაც ორგანიზმი არ იღებს საკმარისად საჭირო ნივთიერებებს.

ვისაც წონაში დაკლება სურს ექიმ კოვალკოვთან ვიზიტის შემდეგ და დადგენილი რეკომენდაციების ყველა საფეხურის გავლის შემდეგ, არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ მთლიანად შეცვალოს მათი ცხოვრების წესი.

დიეტოლოგი თვლის, რომ ყველა სახის მკაცრი დიეტა, მონო-დიეტა და გარკვეული დღეების მარხვა არაეფექტური. მისი ტექნიკა გულისხმობს ჭარბი რაოდენობით საკვების მოხმარების შეზღუდვას. მარტივი ნახშირწყლებიდა ცხოველური ცხიმების ნაცვლად მცენარეული ცხიმების ჭამა.

კოვალკოვის დიეტის არსი არის სამი ეტაპისგან:

• იმის გარკვევა, თუ რატომ აქვს ადამიანს ჭარბი წონა
• კვების კონტროლი, სათანადო კვების ხელშეწყობა
• მიზნების დასახვა და მათი თანდათან, მაგრამ აუცილებლად მიღწევა

მთავარი, რასაც დიეტოლოგი ამტკიცებს, არის: ეს არის მორალური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მაცივრის დროულად დახურვა, არამედ იპოვე ძალა საკუთარ თავშიგაუმკლავდეთ შესაძლო ცუდ განწყობას დიეტაში საყვარელი ტკბილეულისა და ფუნთუშების ნაკლებობის გამო.

კოვალკოვის დიეტა, ნებადართული საკვები

კოვალკოვის დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ გარკვეული საკვების მიღებას, არამედ ფიზიკური აქტივობა. დიეტოლოგის მოთხოვნების მიხედვით, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ ვარჯიშს მინიმუმ 40 წუთიყოველდღიურად.

კოვალკოვის დიეტა იძლევა დიდი რაოდენობით პროდუქტს, საიდანაც შეგიძლიათ გემრიელი კერძების მომზადება

შემწვარი საკვები აკრძალულია, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მხოლოდ ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. დიეტოლოგი არ გირჩევს დიეტის დროს მიღებას:

• ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს შაქარს - თაფლი, ჯემი, ნაყინი, ტკბილი წვენები და წყალი და ა.შ.
• კარტოფილი, მაკარონი, თეთრი პური
• მარცვლეული, განსაკუთრებით ბრინჯი
• Სიმინდი
• შებოლილი და ზედმეტად მარილიანი კერძები
• ნახევრად მზა პროდუქცია
• პროდუქტები საკვები დანამატებით
• ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი (გამონაკლისი შეიძლება გაკეთდეს სუფრის ღვინისთვის)

წონის დაკლების მსურველთათვის პრიორიტეტი უნდა იყოს:

• ბოსტნეული სხვადასხვა ფორმით - უმი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი
• რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით
• კენკრა და ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა)
• უცხიმო თევზი და ხორცი

ბოსტნეული და ხილი კოვალკოვის დიეტის საფუძველია

დიეტის დროს წინაპირობაა ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გამოდევნოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები და ოდნავ შეამციროთ შიმშილის გრძნობა კუჭის სითხით ავსებით.

აუცილებლად მოიმარაგეთ ვიტამინები, რადგან თუ გამორიცხავთ გარკვეულ საკვებს და დალევთ კიდეც ამდენ წყალს, თქვენს ორგანიზმს დასჭირდება მიკრო და მაკროელემენტების მიწოდებაწინააღმდეგობა გაუწიოს ინფექციებს და დაავადებებს, რომლებიც თავს ესხმიან დასუსტებულ იმუნიტეტს.

იხელმძღვანელეთ პრინციპით "ყველაფერი ზომიერად"იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ლამაზი ფორმები შეიძინოს, არამედ ჯანსაღი აყვავებული გარეგნობაც ჰქონდეს.

კოვალკოვის დიეტა I ეტაპი

კოვალკოვის დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან– მოსამზადებელი, საბაზისო და კონსოლიდაციური. დიეტის სარგებელი შემდეგია:

• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა
• დაბალანსებული სწორი კვება
• დიეტის არჩევისა და მენიუს შექმნა საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით პროდუქტების კონკრეტული ნაკრებიდან
• არ არის საჭირო დიეტური შეზღუდვები

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა ძალიან მოსახერხებელი და მარტივი შესასრულებელია.

პირველი ეტაპიარის მოსამზადებელი და გრძელდება საშუალოდ დაახლოებით ერთი თვე. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უბრალოდ უნდა მოემზადოთ გონებრივად, რომ არ შეხედოთ ნაყინის ვიტრინებს და არ გადაუხვიოთ სტენდებს ახალი ცომეულით.

მთავარია საჭირო უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე, მათ შორისაა სწრაფი კვების პროდუქტები, სხვადასხვა ცომეული და ტკბილეული. ასეთი საკვების მიღებისას პანკრეასი თითქმის მაშინვე გამოიმუშავებს ინსულინს.

დიეტის დასაწყისში ცხოველური ცილები გამორიცხულია; მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლი და ტკბილეული დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. წინაპირობაა თხილისა და ქატოს მოხმარება. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ამ ინგრედიენტების შერწყმა რძის პროდუქტებთან საუზმის დროს. უცხიმო.

კოვალკოვის მეთოდის მიხედვით, კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-ჯერ

კვებათა რაოდენობა პირველ ეტაპზე - 5 - ჯერ,პორციები ინდივიდუალურია, მაგრამ მაინც არ უნდა ჭამოთ. სავალდებულო გამოყენება 2 ლიტრი წყალიდღეში.

თუ დაიწყებთ თანდათანობით უარის თქმას მავნე საკვებზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გაიწმინდებამისი მუშაობა ნორმალიზდება და მიკროფლორა აღდგება.

დიეტოლოგი დაჟინებით მოითხოვს ნახშირწყლების ნაცვლად ცილოვანი საკვების მიღებას. პირველ ეტაპზე წონაში დაკლებულებმა შესანიშნავი შედეგი აჩვენეს - 70% მონაწილეთა წონა შემცირდა 3-4 კგპირველისთვის 2 კვირა. პირველი ეტაპის წარმატებით დასრულების შემდეგ გადადით მეორეზე კიდევ უფრო სანახაობრივი შედეგის მისაღწევად.

კოვალკოვის დიეტა II ეტაპი

მეორე ფაზაარის ძირითადი და კიდევ უფრო აძლიერებს ფიზიკური აქტივობით მიღებულ შედეგებს. ჯერ უნდა შეხვიდეთ სპორტულ რეჟიმში აქტიური სიარული. დაიწყეთ ვარჯიში ეტაპობრივად, კვირაში სამჯერ ყოველდღიური სარბოლო სიარულით.

თანდათანობით შემოდის სიძლიერის დატვირთვები - აქტიური ყოველდღიური ვარჯიშები მინიმუმ 40 წუთი. კვება იგივეა რაც პირველ ეტაპზე, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ულუფების რაოდენობა. საკვების რაოდენობა შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით.

მეორე ეტაპზე ორგანიზმი უკვე უნდა მიეჩვიოს დიეტაში მავნე ნახშირწყლების ნაკლებობა.წონის კლება აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, მაგრამ სტაბილური - დაახლოებით 200გრ დღეში. მეორე ეტაპზე წონის დაკლების დრო შეუზღუდავია – წონაში სტაბილური კლებით უნდა გააგრძელოთ ვარჯიში და ჭამა მანამ, სანამ სასწორი სასურველ რაოდენობას არ აჩვენებს.

დიეტის მეორე ეტაპზე დიეტაში, განსაკუთრებით, მეტი ბოსტნეული და ხილი უნდა შეიტანოთ ყურადღება მიაქციეთ გრეიფრუტს, რომელიც ცნობილია ცხიმების წვის თვისებებით.

თანდათან უნდა დაიწყოთ მისი მოხმარება უცხიმო რძის პროდუქტებთან ერთად და უცხიმო ხორცი თევზით.

ბოლო არის მესამე ეტაპი, თუმცა ცალკე განყოფილებაში არ არის ხაზგასმული, ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. მესამე ეტაპზე ადამიანი უკვე მიეჩვია დიეტას, მისი მთავარი ამოცანა ახლაა შედეგის შენარჩუნება.

საკვების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს და ნელ-ნელა შეიყვანოთ მივიწყებული კრემისებური საკვები თქვენს დიეტაში. კარაქი და თეთრი პური. მაგრამ მათ უმრავლესობას, ვინც დადებით შედეგებს მიაღწია, არ სურს დაუბრუნდეს იმ საკვებს, რომელიც მათ ყოფილ წონას დაუბრუნებს.

ასევე ღირს წყლის მოხმარების იგივე რაოდენობის შენარჩუნება და აქტიური ფიზიკური ვარჯიში. კონსოლიდაციის პერიოდი - 1-დან 1,5 წლამდე.

საბოლოო ეტაპი ჩვეულებრივ ტოვებს მიღებულ შედეგებს დიდი ხნის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ თქვენ არ გააკეთებთ ამას წესების უგულებელყოფადა ჭამე უსარგებლო საკვები.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ ყოველდღე

უფრო ვიზუალური სურათისთვის გთავაზობთ მენიუს ნიმუშს, რათა წარმოდგენა გქონდეთ სავარაუდო დიეტის შესახებ ალექსეი კოვალკოვის დიეტის მიხედვით:

• საუზმე -გაღვიძებისა და 40 წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ, ერთი საათის შემდეგ მოამზადეთ 100 გრ ქატო ნიგვზით და დალიეთ ჭიქა კეფირით.
• სადილი - 2 ვაშლი
• ვახშამი - 100 გრ ქატო ჩირით და 2 ვაშლით, გარეცხილი მწვანე ჩაით უშაქრო ან ჭიქა წყალი
• ვახშამი - 250 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით
• ძილის წინ 2 საათით ადრე -ორი მოხარშული კვერცხის ცილა

ეს არის მენიუს ნიმუში დღისთვის, შეგიძლიათ ჩირს დაუმატეთ თხილი,შეცვალეთ კეფირი უცხიმო რძით ან შეცვალეთ ინგრედიენტები ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის მიხედვით.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ კვირაში

ახლა მოდით შევხედოთ მენიუს უფრო ფართო მასშტაბით - შევეცდებით წარმოგიდგინოთ თქვენი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაშიდიეტის დროს. პირველი დღისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგალითი წინა განყოფილებიდან. მენიუ მეორე დღიდან (არ დაივიწყოთ დილის ვარჯიშები):

• საუზმე - 200 მლ კეფირი და ერთი მუჭა თხილი
• სადილი - 2 ვაშლი
• ვახშამი -ხილის სალათი ან 1 გრეიფრუტი
• ვახშამი - 250 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და 20 გრ ყველით
• ძილის წინ 2 საათით ადრე -ჭიქა თბილი რძე, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, არაუმეტეს ½ ჩ/კ

დღე მესამე:

• საუზმე - 200 მლ უცხიმო იოგურტი
• სადილი -გრეიფრუტი
• ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
• ვახშამი - 250 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და 50 გრ თევზი
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 მოხარშული კვერცხის თეთრი

მეოთხე დღე:

• საუზმე - 250 გრ ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭიქა მწვანე ჩაი
• სადილი -ბოსტნეულის წვენი
• ვახშამი -ლობიოს ან ბარდის წვნიანი
• ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 ვაშლი

დღე მეხუთე:

• საუზმე - 100 გრ ქატო ჩირით, ფინჯანი მწვანე ჩაი
• სადილი -ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• ვახშამი - 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 100 გრ ქათმის ხორცი
• ვახშამი -ხილის სალათი
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 გრეიფრუტი

გრეიფრუტს განსაკუთრებული ადგილი ენიჭება კოვალკოვის დიეტაში, რადგან ის ცნობილი ცხიმების დამწვარია.

მეექვსე დღე:

• საუზმე - 200 გრ რიაჟენკა
• სადილი -ერთი მუჭა თხილი და ჩირი
• ვახშამი - 200 გრ თევზი, ბოსტნეულის სალათი
• ვახშამი - 2 ვაშლი
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 მოხარშული კვერცხის თეთრი

დღე მეშვიდე:

• საუზმე -თეთრი 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი
• სადილი - 100 გრ ქატო ჩირით და 2 ვაშლით
• ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
• ვახშამი - 200 გრ თევზი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 გრეიფრუტი, ჭიქა კეფირი

ეს არის მიახლოებითი ყოველკვირეული დიეტა კოვალკოვის დიეტის მიხედვით.სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები დამტკიცებული პროდუქტების სიის მიხედვით. შედეგი აუცილებლად გაგახარებთ.

კოვალკოვის ტექნიკის წყალობით, ჭარბი წონა ჩვენს თვალწინ იმალება

კოვალკოვის დიეტური რეცეპტები

მას შემდეგ რაც შეიტყვეთ მენიუს ნიმუში, შეიძლება გაინტერესებთ სალათების ან ხორცის, თევზის მომზადების რეცეპტები. მოხერხებულობისთვის წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივი კერძის მაგალითი:

• ხაჭოსა და პომიდვრის სალათი– დავჭრათ 2 პომიდორი და შევურიოთ 100 გრ უცხიმო ხაჭო, დავასხათ ზეითუნის ზეთი და მოვაყაროთ ლიმონის წვენი.
• კომბოსტოს სალათი– დაჭერით თეთრი კომბოსტო, შეურიეთ დაქუცმაცებულ ბულგარულ წიწაკას, მოაყარეთ მწვანილი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით
• პეკინის სალათი ლობიოთი– ჩინურ კომბოსტოს თავი დაჭერით ან დაჭერით ფოთლები და შეურიეთ დაკონსერვებულ ან მოხარშულ ლობიოს, დაუმატეთ მწვანილი და ზეითუნის ზეთი.
• გამომცხვარი თევზი/ხორცი– თევზი ან ხორცი შეიზილეთ თქვენი საყვარელი სანელებლებით და წაუსვით ზეითუნის ზეთი. სტაფილოსა და ხახვის ფენა მოათავსეთ ფოლგაში და მოათავსეთ შერჩეული პროდუქტი, შედგით ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში.

ეს რეცეპტები თქვენთვის ღვთის საჩუქარი იქნება დიეტის დროს,რადგან თითქმის ყოველდღე შედის ბოსტნეულის სალათები ან ხორცის/თევზის კერძები.

კოვალკოვის დიეტა, უკუჩვენებები

კოვალკოვის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ ამისთვისაც არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები.ამიტომ, დიეტაზე წასვლამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაადგენს სწორია თუ არა დიეტა თქვენთვის.

ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებაორსულებმა უნდა მიატოვონ ასეთი დიეტა. პირველ რიგში ბავშვზე უნდა იფიქრო და უკვე მშობიარობის შემდეგდა ძუძუთი კვება, ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავს. ჩვენ არ დაგარწმუნებთ, რომ დაივიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, არავითარ შემთხვევაში, მაგრამ დიეტა ამ სიტუაციაში არ არის საუკეთესო გამოსავალი.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებებიმათ ასევე უნდა დაივიწყონ არა მხოლოდ ეს დიეტა, არამედ ზოგადად ნებისმიერი საკვების შეზღუდვა.

კიდევ ერთხელ, ეს არ არის მოწოდება ჭამის გარეშე, არამედ რეკომენდაციები დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა. ვინაიდან ქრონიკული დაავადებები უარესდება და ჯანმრთელობის პრობლემები ლამაზ სხეულთან ერთადაც კი არ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიტაცე დიეტებით ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, რადგან ჯანმრთელობა ბევრად უფრო ღირებულია, ვიდრე ნებისმიერი ფორმა.

კოვალკოვის დიეტა: მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები

კოვალკოვის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ოპტიმალურ და ნაზად. იდეის ავტორმა ის აიღო საფუძვლად დაბალანსებული ჯანსაღი კვებაზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, რასაც დადებითი შედეგი მოაქვს.

ამრიგად, წონის დაკლება, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას შედეგებს აუცილებლად იხილავსტ, მაგრამ ამავდროულად, დიეტის შედეგები უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტას ბევრი დადებითი მიმოხილვა აქვს