ფრაქციული კვების დიეტა ათი დღის შემდეგ. ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის

ფრაქციული გამწმენდი დიეტის არსი

ფრაქციული კვება არის სპეციალური კვების სისტემა, რომელშიც ყოველდღიური რაციონიდაქუცმაცებული პატარა ნაწილებად. დიეტა ფრაქციულ კვებაზე მოიცავს ხშირი დანიშვნებიმცირე რაოდენობით საკვები. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3-4 საათი.

მეშვეობით ფრაქციული კვებაორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია და აბსორბცია უმჯობესდება ნუტრიენტები. ეს ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ საკვებისგან გახანგრძლივებული თავშეკავებით ორგანიზმი იწყებს ცხიმის რეზერვების შენახვას და ხშირი კვება საშუალებას გაძლევთ ინტენსიურად დაამუშავოთ როგორც შემომავალი საკვები, ასევე. ცხიმის რეზერვები.

დიეტის "ფრაქციული კვება" წესები

• სერვირების სწორი ზომის არჩევა. არ უნდა ჭამოთ იმაზე მეტი საკვები, ვიდრე საჭიროა, რომ თავი იგრძნოთ სავსე.
• კალორიების გაანგარიშება. დიეტური პროდუქტების არჩევისას შეზღუდვების არარსებობის მიუხედავად, მიზანშეწონილია, რომ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს წონის დაკლებისთვის აუცილებელ ნორმას.
• გამოიყენეთ "სწორი" საკვები საჭმლისთვის. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ როგორც პროდუქტები, რომლებიც თრგუნავს შიმშილის გრძნობას ძირითად კვებას შორის. ჯანსაღი საკვები: ხილი, ბოსტნეული, თხილი, ჩირი და ა.შ.
• თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი. შიმშილის უმნიშვნელო გრძნობაც კი მოითხოვს სავალდებულო დაკმაყოფილებას. 3 საათზე მეტი მარხვა მკაცრად აკრძალულია.
• საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. საკვების მრავალფეროვნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება და ჭამოთ დიდი რიცხვიგემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები.
• უარი თქვით მავნე პროდუქტები. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ან თუნდაც მთლიანად გამორიცხოთ ცხიმების, ტკბილეულის და სხვა არა მთლიანად ჯანსაღი საკვების მოხმარება.
• ბოსტნეულს და ხილს თავისი ადგილი აქვს. შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული კვებას შორის.
• საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ნელი და საღეჭი საფუძვლიანადყოველი ნაკბენი გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და ამით თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობა.
• კვების დიეტის მიმოხილვა მიუთითებს კვირაში 1-დან 2 კილოგრამამდე დაკლებაზე. მიმართეთ ამ დიეტასრამდენიც მოგწონს.
• ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მუდმივი ელექტრომომარაგების სისტემა. უფრო მეტიც, ფრაქციული კვების დიეტას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

ფრაქციული კვების ვარიანტები

ფრაქციული კვება უზრუნველყოფს ორ მთლიანად სხვადასხვა ვარიანტებიენერგიის წყარო:

თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ, მაშინაც კი, თუ კვებას შორის ინტერვალი არ აღემატება 15-30 წუთს. შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ; ფრაქციული კერძების მენიუ არ ზღუდავს თქვენს დიეტას აბსოლუტურად არაფერში. მთავარი პირობაა არ მიირთვათ იმაზე მეტი საკვები, ვიდრე საჭიროა გაჯერებისთვის. თუ გსურთ ჭამა, უნდა ჭამოთ, თუ გრძნობთ სავსეს, შეწყვიტეთ ჭამა. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მხოლოდ საკუთარი სხეულის და განსაკუთრებით კუჭის შეგრძნებებზე. არ არის გათვალისწინებული დადგენილი წესები კვების დროსა და პორციის ზომასთან დაკავშირებით.

ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს საშუალება ყოველ ჯერზე ისე ჭამოს, როგორც მათ სურთ, მაგალითად, თუ სამუშაო საათები ამის საშუალებას არ იძლევა. ამ შემთხვევაში, ფრაქციული კვების პრინციპი არის ხუთ-ექვსჯერ კვება. ამ შემთხვევაში, სამჯერადი კვება უნდა იყოს მკვრივი, ხოლო დანარჩენი მცირე საჭმელები. ფრაქციული დიეტის მენიუს შემადგენლობა არ განსხვავდება ყოველდღიური კვება, მაგრამ ამისთვის უფრო დიდი ეფექტისასურველია შეზღუდოთ ფქვილისა და ტკბილეულის მოხმარება. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე.

მეორე ვარიანტში წონის დაკლება უფრო შესამჩნევი გახდება, ვიდრე პირველში. ფრაქციული კვების შედეგები თითქმის ყოველთვის დადებითია, წონა საკმაოდ სწრაფად იკარგება. Მაგრამ როდესაც უეცარი წონის დაკარგვაკანი ხშირად ცვივა. ამიტომ მიზანშეწონილია კომბინირება ამ ტექნიკასწონის დაკლება ვარჯიშით.

ფრაქციული დიეტა- მენიუ თითოეული 5 დღისთვის

7.00 - ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა.
9.00 - გახეხილი სტაფილოს სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით.
11.00 - ერთი ვაშლი ან სხვა ხილი.
13.00 - 100 გრამი მოხარშული ხორცი ან მტკნარი წყლის თევზი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი 10 გრამი კარაქით.
15.00 - მაგრად მოხარშული კვერცხი, ან 100 გრამი ყველი, ან 100 გრამი ხაჭო.
17.00 - ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო ან სხვა).
19.00 - 10 ცალი გაჟღენთილი ცხელი წყალიხმელი ხილი (ქლიავი ან ჩირი გარგარი).
21.00 - ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ფრაქციული დიეტის მენიუ

ფრაქციულ დიეტას რამდენიმე ვარიანტი აქვს. აქ არის ყველაზე პოპულარული ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის ციკლისთვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველ 3-5 დღეში რეკომენდირებულია მარხვის დღე. ეს შეიძლება იყოს კეფირის ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ბოსტნეულის ან ხილის დღე. ზოგჯერ შესაძლებელია ყველა ამ ტიპის პროდუქტის შერევა. ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას საუკეთესოდ შეეფერება. კეფირზე და ვაშლზე მარხვის დღეები ყველაზე ეფექტურად ითვლება.

დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი - 1,5-დან 2 ლიტრამდე დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი. მაგრამ დიეტის დროს ალკოჰოლზე უარის თქმა მოგიწევთ. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო. მაგრამ ლუდი მკაცრად აკრძალულია.

პირველ დღეს საუზმეზე შეწვით ერთი კვერცხი და მიირთვით ახალ ბოსტნეულთან ერთად. რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა თასი წვნიანი და რამდენიმე კოვზი ვინეგრეტი. როგორც snack, შეგიძლიათ მიირთვათ პურის სენდვიჩი წითელი თევზით. ვახშამი შედგება სტაფილოსა და ყველის სალათის მცირე ნაწილისგან, არაჟნით შეზავებული და რამდენიმე კოვზი ხაჭო casserole. საკმაოდ ადრე უნდა ივახშმოთ, სასურველია საღამოს 6-მდე. მაგრამ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლით არომატიზირებული ხილის სალათი.

მეორე დღეს მენიუ ასეთი იქნება. საუზმეზე – 100 გრამი რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა. მას შეგიძლიათ დაუმატოთ თხილი ან ჩირი. მეორე საუზმე შედგება 2 ახალი კიტრიან პომიდორი და ყველის პატარა ნაჭერი. ლანჩის მენიუშეიცავს ახალი ბოსტნეულის სალათას ზეითუნის ზეთით, შემწვარი თევზით (100 გრამი) და 2 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯით. ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ბანანი ან ვაშლი. სადილისთვის საჭიროა ხორცის პატარა ნაჭერი შეწვით და მიირთვით 3 სუფრის კოვზ კარტოფილთან, ბრინჯთან ან სხვა გვერდით კერძთან ერთად. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ სადილი ხილისა და ბოსტნეულის სალათი 1 დიდი ვაშლიდან და 2 სტაფილოდან, გახეხილი.

მესამე დღეს შეიძლება მოგიწიოთ შიმშილის ატანა. მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გამონადენი. დღის დასაწყისში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. საჭმელი შედგება ერთი ვაშლისგან. ლანჩისთვის საჭიროა მომზადება ბოსტნეულის წვნიანი, მიირთვით რამდენიმე ცალი ყველი მყარი ჯიშებიდა ცოტა ახალი ბოსტნეული. ვახშმის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტით, ხოლო სადილისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, დაუმატეთ მსხალი და რამდენიმე ნაჭერი ყველი. მოგვიანებით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ფრაქციული დიეტის ვარიანტები

არსებობს ფრაქციული დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც მოიცავს ნახშირწყლების კვებას. ეს შეიძლება იყოს ფაფა ან კარტოფილის პიურე. ძირითადად, კვირის მენიუ იგივეა, რაც პირველ ვერსიაში. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00 საათისა. ეცადეთ, დღის პირველ ნახევარში მიირთვათ ფაფა ან კარტოფილი, ეს საშუალებას მისცემს საკვებს სრულად შეიწოვოს.

წონის დაკლებისთვის ფრაქციული დიეტა ძალიან მარტივია, მაგრამ მისი დაცვა ყოველთვის არ შეიძლება ოფისში ან საწარმოო გარემოში. სამუშაო დღის განმავლობაში სადილი შემოიფარგლება გარკვეული დროით, ამიტომ, თუ გრაფიკით ვერ ჭამთ, წონის დაკლება შვებულებაში გადადეთ.

ფრაქციული დიეტა არის წონის დაკლების ბრაზილიური მეთოდის საფუძველი. ის დიდად არ განსხვავდება ზემოთ შემოთავაზებულისგან, მაგრამ წონის დაკლებისას შეგიძლიათ შეიძინოთ ძეხვი ან ძეხვი. ეს დამუშავებული ხორცპროდუქტები უნდა მიირთვათ მხოლოდ დილით ან ლანჩის წინ. ბრაზილიური ფრაქციული დიეტა გვთავაზობს ჭამას არა ყოველ 2 საათში, არამედ ყოველ 3-ში. ანუ კვების საერთო რაოდენობა შემცირდება.

ფრაქციული დიეტის უპირატესობები

ფრაქციული დიეტა აბსოლუტურად უსაფრთხო კვების სისტემაა. განსხვავებით მკაცრი დიეტებიის არ დააზარალებს ორგანიზმს, პირიქით, ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ახლა ბევრი დიეტოლოგი ამბობს, რომ ჩვენი ჩვეული კვების სტილი იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და ნაადრევ დაბერებას. ნებისმიერი ორგანო შექმნილია ერთიანი მუდმივი დატვირთვისთვის.

ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთ მუშაობს, როდესაც ის იღებს საკვებს რეგულარულად და არა დიდ ნაწილებში. თუ სხეულს შიმშილობთ და შემდეგ უცებ დატვირთავთ მას ყველა სახის სხვადასხვა საკვები ნივთიერების ნარევით, ის უბრალოდ ვერ ხერხდება. ადამიანები ხშირად გრძნობენ ძილს მძიმე ჭამის შემდეგ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხეულმა მთელი თავისი ძალა დაუთმო ამ ზედმეტად დიდი რაოდენობით საკვების მონელებას. ამრიგად, ფრაქციული დიეტა ეხმარება ამ პრობლემის გადაჭრას და ორგანიზმს მეტი ენერგიის მიცემას.

ფრაქციული დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა მისი გამოყენების სიმარტივეა. არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები ან ეგზოტიკური პროდუქტები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ სტატიაში მოცემული რეცეპტები ან დაეყრდნოთ საკუთარ მენიუს, მხოლოდ ოდნავ შეანელოთ ფქვილის, ტკბილი და ცხიმოვანი ხორცის მოხმარება.

ფრაქციული დიეტის უარყოფითი მხარეები

ყველას არ შეუძლია ფრაქციული დიეტის გამოყენება. ადამიანებს, რომლებიც ძალიან დაკავებულნი არიან სამსახურში, შეიძლება უბრალოდ არ ჰქონდეთ დრო, რომ მიირთვან ან დაივიწყონ ეს. იგივე პრობლემა ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ უხდებათ მკაცრი დისციპლინა. მკაცრი საზღვრების არარსებობა არის უპირატესობა და ამავე დროს მინუსი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, მაშინ უმჯობესია მიჰყვეთ მენიუს, რომელიც დიეტოლოგებმა სპეციალურად ამ კვების სისტემისთვის შეიმუშავეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი შეიძლება იყოს მინიმალური.

ფრაქციული კვების სარგებელი

კვების ამ მეთოდის სახელი თავისთავად საუბრობს: "ფრაქციული" - დაყოფილია მცირე ნაწილებად. პრინციპი არის ხშირად ჭამა, მაგრამ ნელ-ნელა. თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან 100%-ით მავნე საკვები ან მინიმუმამდე შეამციროთ მათი მოხმარება. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ საყვარელ ტკბილეულზე, მაგრამ მოგიწევთ ერთი მათგანის ჭამა არა უმეტეს დღეში ან ორ დღეში ერთხელ.

ფრაქციული კვება შესანიშნავია დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც წონაში დაკლებულ ადამიანს არ სჭირდება რაიმე ჰერკულესის ძალისხმევა საკუთარ თავზე. მარტივი, უმტკივნეულო დიეტა, რომელზეც მხოლოდ ოცნება შეგიძლიათ - აი რა არის ფრაქციული კვება.

ფრაქციული კვება წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის: რატომ არის ადვილი მისაღწევი

ფრაქციული დიეტა შედგება 5-6 კვებით დღეში. პორციები მცირეა, მაგრამ პროდუქციის ასორტიმენტი მრავალფეროვანია. შეგიძლიათ ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე რაოდენობით. მიზანშეწონილია კვება თანაბრად გადაანაწილოთ, რომ მუცელიც არ დარჩეს დიდი ხანის განმვლობაშიუმოქმედობაში. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში.

ეს დრო საკმარისია საკვების მოსანელებლად, მაგრამ ტვინს ჯერ არ ჰქონდა დრო, რომ მიეღო სიგნალი "მგლის" შიმშილის შესახებ. ეს უკანასკნელი ის მდგომარეობაა, როცა ადამიანი საკვების გარდა ვერაფერზე ფიქრობს, სახლში მოდის და ყველაფერზე აძვრება, რაც ხელთ მოუვა. ეს არ ხდება ფრაქციული კვებით, ასე რომ ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის კონტროლი.

ფრაქციული კვებით ყოველდღიური რაციონი პრინციპის მიხედვით იყოფა ნაწილებად რაციონალური კვება. მაგალითად, დღის პირველ ნახევარში ადამიანს სჭირდება საკმარისი ენერგია მოძრაობისთვის, გონებრივი და ფიზიკური სამუშაო. ეს ნიშნავს, რომ საუზმეზე უნდა მიირთვათ ცოტა მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა ან სხვა (სემოლინის გარდა) ფაფა, 2-3 ხილი ან მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი სალათის ფოთლით.

ეს საკვები მდიდარია რთული ნახშირწყლები. ისინი ენერგიით უზრუნველყოფენ ორგანიზმს ნახევარი დღის განმავლობაში. ასეთი საუზმის შემდეგ ადამიანი შიმშილს არ იგრძნობს. შემდეგი დანიშვნაკვება - 3 საათის შემდეგ. საუზმის შემდეგ ბევრი ფაფა არ უნდა მიირთვათ. მინიმალური საჭმელი საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საკვები ნივთიერებების თავისი ნაწილი. და შემდგომ - იგივე პრინციპით.

რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში ფრაქციული კვებით?

ფრაქციული კვების რეჟიმის დაცვა ძალიან მარტივია, ფრაქციული კვების მთელი საიდუმლო არის პორციები და მათი რაოდენობა. არ არის საჭირო არაფერში შიმშილი ან მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ თავი. მთავარია აირჩიოთ ჯანსაღი და მრავალფეროვანი საკვები და მიირთვათ ცოტ-ცოტა, კვებას შორის დრამატული შესვენების გარეშე. ამ რეჟიმით ხდება მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაცია და წონა ავტომატურად იწყებს კლებას.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ადამიანებს აიძულებს ჭამოს იშვიათად და დიდი ულუფებით. ნაჩქარევი ფინჯანი ყავის დალევის შემდეგ სამსახურში უნდა გაიქცე. ლანჩს 4-5 საათი უნდა დაელოდოთ. ამ დროს ორგანიზმი გადადის შიმშილის რეჟიმზე. ეს შეგრძნებები ყველასთვის ნაცნობია: კუჭი "წოვს", ყველა აზრი ტრიალებს კვების თემაზე, ნერწყვი იწყებს გამოყოფას. როდესაც ლანჩი მოვა, ძალიან მშიერ მუშაკს შეუძლია ერთ სხდომაზე დიდი ნაწილის ჭამა.

ერთ დროს მიღებული საკვების შთამბეჭდავი რაოდენობა ააქტიურებს ენერგიის დაზოგვისა და შენახვის მექანიზმს. ორგანიზმი იწყებს ცხიმის რეზერვში შენახვას, შემდეგი „დიდი შიმშილის“ შემთხვევაში. ფრაქციული კვებით, ეს არ ხდება, ამიტომ ცხიმი არ გროვდება.

შეჩვევის რამდენიმე დღის შემდეგ მცირე ულუფებით ჭამა ადვილი და ბუნებრივი ხდება, რადგან კუჭიც იკლებს მოცულობას. თუ გსურთ ცოტა მეტი წონაში დაიკლოთ, შეგიძლიათ თანდათან, 20-30 გრამით შეამციროთ პორციები. ტვინი ვერ შეამჩნევს ასეთ ცვლილებებს, მაგრამ თქვენი წელი შესამჩნევად დახვეწილი გახდება.

როგორ დავიკლოთ წონა ფრაქციულ კვებაზე: ყოველდღიური დიეტა

ფრაქციულ კვებაზე გადასვლის მთავარი სირთულე არის მენიუს წინასწარ დაგეგმვის ჩვევის გამომუშავების აუცილებლობა. ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს 21 დღეში. მაშინ ყველაფერი თავისთავად გამოვა. ყოველდღიური ფრაქციული დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• 8:00 - საუზმე: პატარა თასი ფაფა ან მიუსლი, 1 ხილი (ვაშლი, ბანანი, მსხალი ან ანანასის ნაჭერი), ყავა რძით.
• 11:00 - საუზმე: ქილა იოგურტი, 1 ფუნთუშა ან მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• 13:00 - სადილი: მოხარშული ხორცის ნაჭერი და ბოსტნეულის გვერდითი კერძი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს სალათის ნაწილით.
• 17:00 - საჭმელი: მიირთვით თავი რაიმე ტკბილით (მარშმალოუ, ვაფლი ან შავი შოკოლადის ნაჭერი), მაგრამ მხოლოდ ერთი რამ! როგორც ალტერნატივა მათთვის, ვინც აქტიურად იკლებს წონაში, გირჩევთ ბოსტნეულის სალათს.
• 19:00 – ვახშამი: მოხარშული თევზის ნაჭერი ან 2 კვერცხი. გარნირებისთვის - ცოტა ჩაშუშული ბოსტნეული.
• 22:00 - ბოლო საუზმე: ტკბილი და მჟავე ვაშლიან ჭიქა კეფირი.

მოცულობით ერთჯერადი კვება არ უნდა იყოს უფრო მეტიც, რომელიც შეიძლება მოერგოს თქვენს თასიან ხელებს. აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი (1,5-2ლ/დღეში). დღის განმავლობაში ორგანიზმი იღებს ყველა ვიტამინს და მიკროელემენტს ცხიმის რეზერვების გარეშე. ამ დიეტას დიდი ხანია იყენებენ მრავალი ცნობილი პიროვნება ევროპასა და აშშ-ში წონის დაკლებისთვის, გაახალგაზრდავებისთვის და ჯანმრთელობისთვის.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება ფრაქციული კვებით

ფრაქციული საკვების მიღებისას არ უნდა მიირთვათ შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, ბამბის ნაყინი, ნამცხვრები, შაქრის შემცვლელი. შოკოლადები უნდა იყოს მინიმუმამდე. შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი უმი და ჩაშუშული ბოსტნეული, არც თუ ისე ტკბილი ხილი, მოხარშული თევზი და მჭლე ხორცი, თაფლი, კენკრა, რძის პროდუქტები, ნაკლები ყავა, მეტი მწვანე ჩაი და ნატურალური ხილის სასმელები.

ფრაქციული კერძების ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ თქვენ მხოლოდ რეგულარულად უნდა მოამზადოთ საკუთარი თავი. ჯანსაღი საკვები. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ადამიანი მუშაობს, პლასტმასის კონტეინერები და საკუთარი სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ ჯილდო ყველა სამუშაოსთვის ღირსია - ყოველთვიურად მინუს 4-8 კგ. ფრაქციული კერძების თქვენს ცხოვრების წესად გადაქცევით, თქვენ სამუდამოდ შეგიძლიათ იპოვოთ ლამაზი სუსტი სხეულიდა შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

კომენტარი სტატიაზე "როგორ დავიკლოთ წონა ფრაქციულ კვებაზე"

ფრაქციული კვება - ვჭამ ყოველ 3-3,5 საათში. Ძირითადი პრინციპები დიეტური კვებადა ყოველკვირეული მენიუ წონის დაკლებისთვის. დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ მარხვის დღე. სწორი კვება წონის დაკლებისთვის: ჯანსაღი ცილოვანი და დაბალი გლიკემიური საკვები კალორიების დათვლა...

დისკუსია

ახლო ასაკი, სიმაღლე 164, წონა 60.
საინტერესო ის არის, რომ როდესაც ვესტუმრე ოფისს, სადაც ჩემს წონას სპეციალურ აპარატზე აანალიზებდნენ, დიეტოლოგის განაჩენი იყო 7 კგ ცხიმის დაკლება და 3 კგ კუნთოვანი მასის მომატება.
მოკლედ, უფრო სწორია სპორტი, სპორტი, სპორტი )))
Ახალი არაფერია.
სხვათა შორის, მე მივიღე მოტივატორი - 80 წლის ბოდიბილდერი))
მან ეს ბიზნესი დაახლოებით 55 წელს დაიწყო, სვინგისკენ.

18.10.2016 07:58:46, სიმღერა ჩიტი..

გავიტანე.

დისკუსია

უმჯობესია დაელოდოთ შიმშილის მცირე შეგრძნებას, არ გჭირდებათ საათობით ჭამა, არის ნორმაზე მეტი ჭამის რისკი

როცა კბჟუ-ს მიხედვით დავიწყე ჭამა, ტელეფონზე მაღვიძარა დავაყენე კვების გრაფიკით და როცა დარეკავდა, ვჭამდი. თუ რომელიმე ტექნიკა გამოგრჩათ, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისი კალორია არ მიგიღიათ. ეს ჩემთვის ბევრი საკვებია. მერე კი არაფერი მომხდარა, შუალედში მარხვაც კი დავიწყე :) გასინჯვა რასაც ამბობენ. ახლა, მხარდაჭერის დროს, ვცდილობ 4-5 ჯერ ვჭამო, მაგრამ სადილი და შუადღის საუზმე საკმაოდ მსუბუქია. შიმშილის შეგრძნებას მხოლოდ მაშინ ვიწყებ, როცა დღეში სამჯერ ვჭამ. ის მაინც უფრო კომფორტულია 5-ჯერ. ზედმეტად ნუ ივსები მუცლიდან, ჭამე მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ უნდა

კონფერენცია „წონის დაკლება და დიეტები“ „წონის დაკლება და დიეტები“. მათი წონის დაკლების მენიუ – სტეიკები ბოსტნეულით არის ყველაზე წონის დაკლების მენიუ, თუ მათ პურთან ერთად არ მიირთმევთ. ანემიის დროს წონის დაკლება უკუნაჩვენებია! ამიტომ გირჩევთ, ჯერ პრობლემას გაუმკლავდეთ და შემდეგ წონაში დაიკლოთ.

დისკუსია

როგორც მე მესმის ჩემი ჰემოგლობინის დონე 86-ია, შრატის რკინა 2.35 და წონაშიც ვიმატებ. პანიკაში ვარ, არ ვიცი რა ვქნა. ჩემს შემთხვევაში მიზეზი იყო საშვილოსნოსშიდა აპარატი, რომელიც ძლიერ სისხლდენას იწვევდა, უნდა ამოეღოთ და ახლა რკინის შემცველ მედიკამენტებს ვიღებ.

ჰემოგლობინი 85, მინდა დავიკლო მინიმუმ 5 კგ (სიმაღლით 1.53, ვიწონი 72 კგ)
Გთხოვთ, გვირჩიოთ

05/25/2016 12:28:52, ჟიპარგულ

როგორ დავიკლოთ წონა ფრაქციულ კვებაზე. წონა ნელ-ნელა იკლებს. ფრაქციული კვება - ვჭამ ყოველ 3-3,5 საათში. რატომ გჭირდებათ ხშირად ჭამა? ფრაქციული კვება დამოუკიდებლად, კვირის ყველა სხვა მენიუს გარეშე: სათანადო კვებაქალისთვის. მაშინაც კი, თუ წონაში დაკლება არ გჭირდებათ...

დისკუსია

კალორიული დეფიციტი. ამდენი კალორიით, წონა მალე მთლიანად მოიხსნება. ისე, 200 გრამი ცილა ძალიან ბევრია და შეიძლება ჯანმრთელობა დაკარგოთ.
თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად მრავალფეროვანი საკვებივ საკმარისი რაოდენობითდა მეტი გადაადგილება, ეს არის მთელი საიდუმლო. წონაში კომფორტულად უნდა დაიკლო, არ გჭირდება ასე ტანჯვა :(

წონის დაკლების ანგარიში. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონაზოგადად, თერაპიული მარხვა არ არის წონის დაკლების პანაცეა, ეს არის სხეულის გაწმენდა და კლინიკის მენეჯერის გადატვირთვა თერაპიული კვებასამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის...

დისკუსია

მშურს კიდეც, კარგით, როცა მეც ვიტანჯებოდი შიმშილობით, მაგრამ მაქსიმუმ 4 დღე გავძელი, რადგან... უბრალოდ ძალა არ გქონდა ლოგინიდან წამოდგომა.ცუდად გრძნობდი თავს?ან გქონდა გრძნობა,რომ გაგიჟდი?

აღწერილი "წმენდის" დროს ნაღვლის ბუშტიდან ქვები არ გამოდის. როგორც სამხედრო ჰოსპიტალის ქირურგმა „ჩემმა“ გასტროენტეროლოგმა თქვა, ასეთი გაწმენდის შემდეგ ბევრი ადამიანი საოპერაციო მაგიდაზე არ გადარჩა. ქვები, რომლებსაც ხედავთ, ნაწლავური წარმოშობისაა, მე უკვე დამავიწყდა ეს მთელი პროცესი, მაგრამ ეს არის ლიმონი, მჟავა + ზეითუნის ზეთი + ნაწლავებში რაღაც წარმოქმნის ამ „ქვებს“, რომლებიც სინამდვილეში ქვები არ არის და სიცოცხლეს არ ერევა. მაგრამ მთავარია მომაკვდინებელი „წმენდა“ - ნაღვლის პერიტონიტი, თუ სახელები სწორად მახსოვს, ამ კომბინაციიდან ვითარდება - ზეთი და ლიმონის წვენი - ველური ნაზავი ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასისთვის, სასიკვდილო დარტყმამათზე. ნაღვლის სადინარის ზომა 4-5 მილიმეტრია, ჩემი კენჭები იყო დაახლოებით 3 მმ ზომის, შემდეგ კი ერთ-ერთი მათგანი ნაღვლის საერთო სადინარში „გაიჭედა“ და მწვავე პანკრეატიტი „მომაწვა“ სადინარი ორივე ნაღვლისგან გადაკეტა. სადინარი და პანკრეასი, ორივე გაერთიანდება ერთ, საერთო (მე არ ვარ ექიმი, მე ვარ პაციენტი!, ვჭამდი, არ ვიცი ქვები ჩემს ნაღვლის ბუშტი, მზესუმზირის თესლი), ანუ, უხეშად რომ ვთქვათ, პანკრეასი "დაიხრჩო" საკუთარი ფერმენტებით და დაიწყო თავის მონელება - ქირურგების წყალობით, რომლებმაც გადამარჩინეს. და მე მსმენია ბევრი ასეთი ამბავი როგორც განყოფილებაში, ისე სამედიცინო ცენტრში, ქირურგები მხრებს იჩეჩებიან იმის გამო, თუ რა ხდება თავში იმ ადამიანების, ვინც ამას აკეთებს, ზოგი კი მზადაა "გადაიღოს" ეს "ექიმები". ”ვინ გირჩევს ასეთ რამეს.” დასუფთავება.” ვერ ვიმსჯელებ, მე არ ვარ ექიმი და ეს დამემართა დაახლოებით 5 წლის წინ, ბევრი არაფერი მახსოვს, მაგრამ გთხოვთ, თუ ვინმე აპირებს ამის გაკეთებას, მოგიწოდებთ, არ იფიქროთ 10-ჯერ. ,, არ გააკეთო, წადი ექიმთან. ბოდიში ჩარევისთვის...

„ფრაქციული კვება კონტექსტიდან ამოღებული აზრის ნათელი მაგალითია. თავისთავად ფრაქციულ კვებას, ყველა სხვა პირობის გარეშე, არაფრაქციულ კვებასთან შედარებით განსაკუთრებული უპირატესობა არ გააჩნია. ის არ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. ...

დისკუსია

ჟურნალში „წონის სწორად დაკლება“ თეფშის მოდელი განსხვავებულია: მეოთხედი უნდა იყოს სავსე ხორცით ან ცილებით (ლობიო, ლობიო და ეს ყველაფერი), მეოთხედი ნახშირწყლებით, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, გამომცხვარი კარტოფილი და ნახევარი. თეფში ბოსტნეულით, რომელსაც ჩვეულებრივ უმი სახით ვჭამთ: მწვანილი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი და ეს ყველაფერი.

მუშა ადამიანისთვის დღეში 6-ჯერ ჭამა არარეალურია. იმდენი დრო არ მაქვს საკუთარი თავისთვის. საკმაოდ კმაყოფილი ვარ 4-ჯერ: როგორც პორციების ზომით, ასევე შიმშილის გრძნობით და ა.შ. ეს, როგორც მე მესმის, დიდად არის დამოკიდებული კუჭის ზომაზე: რაც უფრო პატარაა კუჭი, მით უფრო კომფორტულია ადამიანისთვის ფრაქციული კვება. ალისა ფრეუნდლიჩმა უთხრა საკუთარ თავს, რომ ლენინგრადის ალყის შემდეგ, რომელიც მან ბავშვობაში განიცადა, მისი მუცელი არასოდეს გაიზარდა ზრდასრული ზომამდე და ის მაინც ჭამს 1-2 საათში ერთხელ (და ეს ძალიან მოუხერხებელია!).
მე ახლოს ვარ ოლეგ ტერნის აზრთან ამ საკითხთან დაკავშირებით.
„ფრაქციული კვება კონტექსტიდან ამოღებული აზრის ნათელი მაგალითია. თავისთავად ფრაქციულ კვებას, ყველა სხვა პირობის გარეშე, არაფრაქციულ კვებასთან შედარებით განსაკუთრებული უპირატესობა არ გააჩნია. ის არ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. , და არ არის რაიმე სახის ატრიბუტი ჯანსაღი კვების. მაგრამ სწორ ხელში ეს ინსტრუმენტი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
ფრაქციული კვების ძირითადი უპირატესობები:
- ზომიერი ან მცირე ზომის პორცია ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას და ისწავლის ნაკლები საკვებით დაკმაყოფილებას;
- ქოლესტერინისა და ინსულინის დონე მცირდება ზომიერი გაყოფილი კვებით (თუ შეადარებთ სათანადო 4 ან 5 კვებას დღეში 2-ჯერ). თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ თუ ძალიან ხშირი კვებაინსულინის დონე უფრო მაღალი იქნება - ბოდიბილდერები ამას იყენებენ წონის მომატებისას, როდესაც ჭამენ ყოველ 2-3 საათში.
- დღის განმავლობაში განაწილებული კვებით ადამიანი ავტომატურად მეტს ჭამს სხვადასხვა საკვები, რაც ზრდის ყველა კვების მოთხოვნილების დაკმაყოფილების შანსებს (განსაკუთრებით აუცილებელი ამინომჟავებივიტამინები, მინერალები).
ამ უპირატესობების გამო, ფრაქციული კვება გახდა გარკვეული სტანდარტი დიეტოლოგიაში და საკმაოდ ხშირად გამოიყენება კვების პროგრამების შესაქმნელად - მაგრამ არაადეკვატურად გამოყენების შემთხვევაში მათ ასევე შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ.
დღეში 10-ჯერ ჭამა, თითო ცალი, არ არის ფრაქციული კვება, ძალიან დაბალკალორიული დიეტადა თქვენი ჯანმრთელობის გაფუჭების გზა."

როგორ დაიბრუნოთ თხელი ფიგურა სკოლის წლები? არის პატარა ხრიკები. წაიკითხეთ მეტი მათ შესახებ სტატიაში.

კვების ფრაქციული პრინციპი არის ყველაზე თანამედროვე დიეტის საფუძველი, რადგან მას აქვს სასარგებლო გავლენა წონის დაკლებაზე და ჯანსაღი საჭმლის მონელებაზოგადად. წონის დაკლება ხდება სხეულისთვის სერიოზული სტრესის გარეშე, რადგან ის არ განიცდის მუდმივი განცდაშიმშილი. ეს მარტივი სისტემაკვება, რომელიც არ მოიცავს სრული მარცხითქვენი საყვარელი საკვებიდან, თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ ისინი სწორად. თუ ფრაქციული დიეტა წონის დაკლებისთვისგრძელდება მინიმუმ ერთი კვირა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მრავალჯერადი კვების პრინციპის გამოყენება ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებით.

ფრაქციული დიეტის არსი და მახასიათებლები

ბევრი მიჩვეულია დღეში სამჯერ, ან უფრო ნაკლებ ჭამას, უპირატესობას ანიჭებს არაჯანსაღ საჭმელს. ეს მიდგომა აყენებს სტრესს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და იწვევს ჭარბი წონის მატებას. ეს არის მიდგომა, რომელიც საფუძვლად უდევს კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებს.

შიმშილის გრძნობა, რომელიც იშვიათ კვებას შორის ჩნდება, ასევე არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს გრელინს და კორტიზონს. ისინი ხელს უშლიან ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას, რაც აუცილებელია ორგანიზმის ენერგიით უზრუნველსაყოფად.

ფრაქციულ დიეტებზე წონის დაკლება ხდება არა მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების არჩევისა და პორციების შემცირების გამო, არამედ ცალკე ელექტრომომარაგებამოკლე ინტერვალებით. სხეული სასაზღვრო მდგომარეობაშია: ადამიანი არ ჭამს ზედმეტად, რის შედეგადაც საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ არის გადატვირთული, მაგრამ ასევე არ შიმშილობს, რაც საშუალებას აძლევს მას იცხოვროს ჩვეულ რეჟიმში, დატვირთვებში შეზღუდვის გარეშე.

საინტერესოა!დასავლურ სტილში ჭამის და წონის დაკლების ამ მეთოდს ძოვება ეწოდება.

ამ დიეტით, წონაში კლებულები არ გრძნობენ ძილიანობას ან დაღლილობას. ორგანიზმი ერთ დროს დიდი მოცულობის საკვებს არ ითვისებს, ამიტომ არ არის სიმძიმის შეგრძნება, მაგრამ არის მუდმივი ტონუსის შეგრძნება. ვინაიდან თქვენი ბოლო კვება დაგეგმილია დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, გაცილებით ადვილი ხდება დაძინება და ხალისიანი განწყობით გაღვიძება.

ფრაქციული კვება მცირე პორციებში თავისთავად ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თუნდაც არ აირჩიოთ დიეტური კერძები. გარდა ამისა, როგორც კი ადამიანი შეეგუება ასეთ სისტემას, ის დაიწყებს პოზიტიური ცვლილებების შემჩნევას მთელს სხეულში. საათივით იმუშავებს. ბავშვობაში ყველას ასწავლიდნენ მკაფიო ყოველდღიური რუტინას, მაგრამ ზრდასრული ცხოვრებასაკუთარი დროის ასეთი დაყოფა უკვე შეუძლებელია. მაგრამ თუ თქვენ მაინც მიირთმევთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ეს უკვე დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ხშირი კვების პრინციპები

ფრაქციული საკვების დიეტა წონის დაკლებისთვისეხება ექსპრეს მეთოდებს, ანუ ის გთავაზობთ ხელშესახებ შედეგებს მოკლე დროში, მაგალითად, კვირაში ან ორ კვირაში. წონის დაკლების შემდეგ შეგიძლიათ დაიცვათ ყველა იგივე პრინციპი, როგორც მის დროს, შემდეგ უკვე დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება და, შესაძლოა, ცოტა მეტიც დაიკლოთ, თუ დაიცავთ სათანადო კვებას.

ყველა ფრაქციული დიეტა მოითხოვს შემდეგ წესებს:

1. როგორიც არ უნდა იყოს დღიური კალორიული მიღება, ის უნდა დაიყოს 5-6 კვებად, საიდანაც სამი იქნება ძირითადი კვება (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი), დანარჩენი კი – საჭმლის. სურვილისამებრ და შესაძლებელია, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ 7, 8 ან თუნდაც 9 კვება დღეში, მაგრამ პორციები შესაბამისად უნდა შემცირდეს.
2. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი დღე ისე, რომ კვებას შორის იყოს თანაბარი დროის ინტერვალი, ოპტიმალურად 2 ან 2,5 საათი. მიზანშეწონილია საუზმე გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ, რათა ორგანიზმმა გაიღვიძოს და დაიწყო მუშაობა სრული ძალითდა ივახშმე დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე, რათა საჭმლის მომნელებელ სისტემას ჰქონდეს დრო, შეასრულოს ყველა თავისი მოვალეობა.
3. დიეტის დროს საჭიროა მცირე ულუფებით ჭამა. რეკომენდირებულია წარმოიდგინოთ, ჯდება თუ არა შერჩეული საკვების რაოდენობა ჩვეულებრივ ფენიან ჭიქაში. თუ არა, მაშინ ზედმეტი უნდა ამოიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტების უმეტესობა მიუთითებს საკვების საჭირო მოცულობებზე, რომელსაც შეიძლება ჭიქაზე ნაკლები დასჭირდეს. თუ დიეტის დროს არ შეამცირებთ პორციებს, გადაერთვებით მრავალჯერად კვებაზე, მაშინ წონაში არამარტო არ დაიკლებთ, არამედ მოიმატებთ.
4. ორგანიზმში სითხის ბალანსის ნორმალიზებისთვის საჭიროა ყოველდღე 7-8 ჭიქა დალიოთ სუფთა წყალიგაზისა და არომატული დანამატების გარეშე. სასარგებლოა ამის გაკეთება ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე და გარკვეული დროის შემდეგ. სასმელები, როგორიცაა ჩაი ან ყავა, არ შედის ამ სტანდარტში.
5. კერძები მარილისა და შაქრის გარეშე მზადდება. დიეტის დასრულების შემდეგ ეს დანამატები შეზღუდული რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული.
6. თავიდან რთული იქნება შეგუება ახალი სისტემაკვება, მაგრამ დაახლოებით 10 დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ერთდროულად ჭამა ბევრად უფრო ადვილი გახდა. ყველა დიეტის უკუჩვენება, მათ შორის ფრაქციული, ერთნაირია - გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები, ფსიქიკური პრობლემები.

Მნიშვნელოვანი!ფრაქციული დიეტის შესახებ მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია.

ფრაქციული დიეტა "5/10"

მეთოდი "5/10" ითვლება ყველაზე პოპულარულ, რაციონალურ და ნაზ მეთოდად, რომელიც დაფუძნებულია წილად კვებაზე. ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ხუთი დღის განმავლობაში ადამიანი იცავს მოკრძალებულ დიეტას, შემდეგ კი ათი დღეა დასვენება, რომლის დროსაც უფრო მეტ კალორიულ საკვებს მოიხმარს.

ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიძლება განმეორდეს შეუზღუდავი რაოდენობითჯერ, რადგან ის შეიცავს არა მხოლოდ ხილს და ბოსტნეულს, არამედ ცილებს - ხორცს, ქათამს, თევზს, ხაჭოს, კვერცხს. შედეგად, სხეული გაჯერებულია საკმარისადდა იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას სწორი მუშაობისთვის.

ფრაქციული დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის ძირითადი ხუთი დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

• საუზმე (8 საათი)- ჭიქა ნებისმიერი გამათბობელი სასმელი შაქრისა და არომატიზატორების გარეშე. მწვანე ჩაი ან შავი ჩაი ლიმონით და თაფლით ყველაზე სასარგებლოა დღის დასაწყისში, მაგრამ შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ ვარდკაჭაჭას, კაკაოს ან ყავას.
• პირველი საჭმელი (10 საათი)- გახეხილი კომბოსტო, გახეხილი ვაშლი ან დაჭრილი სტაფილო. შერჩეული პროდუქტი ივსება მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენინებადართულია ჩაის კოვზი თაფლიც.
• მეორე საუზმე (შუადღე)- ნებისმიერი უშაქრო ხილი. საუკეთესო მორგება მწვანე ვაშლიფორთოხალი ან ბანანი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ახალი ხილი ერთი მუჭა ჩირით ან ნებისმიერი თხილით.
• სადილი (2 სთ)- მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცის პატარა ნაჭერი (100-150 გ), როგორიცაა ხბოს ან საქონლის ხორცი. შეგიძლიათ შეცვალოთ იგივე რაოდენობის ქათამი, ინდაური ან უცხიმო თევზი (პიკის ქორჭილა, ვირთევზა, ფლაკონი).
• მესამე საუზმე (16:00)– 100-150 გ უცხიმო ხაჭო. მას შეგიძლიათ დაუმატოთ ახალი ხილის ნაჭრები, თხილი ან ჩირი. ხაჭო შეიძლება შეიცვალოს 1 მაგრად მოხარშული ხაჭოთი ქათმის კვერცხიან 2-3 მწყერი ან 100 გრ მყარი ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• ვახშამი (6 საათი)- ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი. შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, მოამზადოთ სალათი ზეითუნის ზეთი, მზარეული ან ხარშეთ.
• მეორე ვახშამი (საღამოს 8)- ჭიქა ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიცხიმის დაბალი პროცენტით.

ასეთი კვება რაციონალურია, ვინაიდან ორგანიზმი ყოველდღიურად იღებს როგორც მცენარეულ, ისე ცხოველურ საკვებს. თავიდან შეიძლება რთული იყოს ასეთ დიეტასთან შეგუება, განსაკუთრებით მარილის გარეშე, მაგრამ თანდათან ჯანსაღი საკვებიდაიწყება ბევრად უფრო გემრიელი, ვიდრე მავნე. გარდა იმისა, რომ ხუთდღიანი პერიოდის განმავლობაში ზედმეტი დატოვებსწონაში, სხეული ასევე გაიწმინდება "ნაგვისგან".

მომდევნო 10 დღის განმავლობაში, ფრაქციული დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება:

თუ სასურველია, დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ პარკოსნებით, მოხარშული ან ჩაშუშული სოკოთი. უშაქრო დესერტები მზადდება ხილისა და კენკრისგან - ჟელე, მუსი, სუფლე. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი თქვენს ჩაისთან ერთად. მკაცრი აკრძალვებიამ პერიოდისთვის არა - თქვენ უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, ძეხვეული და სხვა არაჯანსაღი საკვები.

გამოსვლა ფრაქციული დიეტიდან

ფრაქციული დიეტა შეიძლება განსხვავდებოდეს ხანგრძლივობით იმის მიხედვით, თუ რა შედეგების მიღწევას ცდილობს ადამიანი წონაში. თუ "5/10" მეთოდი არ იწვევს რაიმე უხერხულობას ან კეთილდღეობის პრობლემებს, მაშინ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მანამ, სანამ სასწორი არ აჩვენებს სანუკვარ რიცხვს.

ასევე არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები ფრაქციული დიეტიდან გასვლის შესახებ.ზოგადად, თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა დაახლოებით იგივე, დაამატეთ მას, მაგალითად, კარტოფილის გვერდითი კერძები და მაკარონი. ასევე მიზანშეწონილია დატოვოთ კვების გრაფიკი დღეში ხუთჯერ და მუდმივად. თუ დიეტა დიდხანს გაგრძელდა, მაშინ ამ პრინციპებს, თუნდაც განსაკუთრებული კონტროლის გარეშე, თავად ორგანიზმი დაიცავს, რომელიც მიჩვეულია სწორად კვებას.

Მნიშვნელოვანი!დიეტის დატოვების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მთელი წონის დაკლების ხანგრძლივობა.

შედეგები და მიმოხილვები

შესაბამისობის ეფექტი დიეტა "ფრაქციული კვება"შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ როგორი იყო ფიგურა თავდაპირველად და რა მიდრეკილებები აქვს სხეულს. საშუალოდ, დიდი გაჭირვების გარეშე, რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ და რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, მით მეტი შეგიძლიათ დაიკლოთ.

დამოკიდებულია იმაზე მიღწეული შედეგიყველა განსხვავებულად ტოვებს

ჭარბი წონის პრობლემა, სამწუხაროდ, მხოლოდ ადამიანის გარეგნობის პრობლემა არ არის. ჭარბი წონაძალიან უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ზოგჯერ კი ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზეც.

არანაკლებ სრულყოფილმა გარეგნობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი კომპლექსი და იზოლაცია, რამაც შეიძლება დეპრესიამდეც კი გამოიწვიოს.

მაგრამ არასოდეს უნდა დაიდარდოთ! ნებისმიერი პრობლემისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გონივრული გადაწყვეტა. ჭარბი წონის პრობლემის გადასაჭრელად, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ყურადღებით გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა..

დიეტების უმეტესობა მხოლოდ დროებით შედეგს იძლევა. აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს ჭამაზე უარის თქმას და საყვარელი საკვების მოწყვეტას. Დაწყება ღირს საკუთარი თავისთვის ფრაქციული კერძების შემუშავება წონის დაკლებისთვის - მენიუ ერთი თვის განმავლობაში.

რა არის ფრაქციული კვების არსი?

ფრაქციული კვების მნიშვნელობა მდგომარეობს საკვების მცირე ულუფებით ხშირი მოხმარებაში. ამ მეთოდით ადამიანს შიმშილის გრძნობის დრო არ აქვს და დიდი რაოდენობით ჭამის სურვილიც არ უჩნდება.

პორციების შემცირება

როდესაც თქვენ ამცირებთ პორციის ზომას, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ავტომატურად მცირდება.. რაც, რა თქმა უნდა, გამორიცხავს რეკრუტირების შესაძლებლობას ზედმეტი ფუნტი.

კვება უნდა მოხდეს ყოველ 2 ან 2,5 საათში - სულ 5 ან 8-ჯერ დღეში.

სად უნდა დაიწყოს

რა თქმა უნდა, მკვეთრად შეცვალეთ თქვენი დიეტა და დაიწყეთ ჭამა შესაბამისად ახალი ტექნიკასაკმაოდ რთული. ამიტომ, უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით.

უკეთესი იქნება თუ ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა დაიწყება შვებულებაში ან შაბათ-კვირას. სიმშვიდეში სახლის გარემოუფრო ადვილი იქნება თქვენი კვების გრაფიკის თვალყურის დევნება, ვიდრე სამსახურში.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ნაწილის ზომის კორექტირება.შიგთავსი იგივე რჩება. თუ ადრე ყოველდღიური რაციონიორ ნაბიჯად იყო დაყოფილი დიდი რაოდენობით, მაშინ უნდა შეამციროთ სერვირების მოცულობა 2-ჯერ.

შემდეგ, თანდათან გაზარდეთ ერთი საკვების ზომა ჭიქის მოცულობამდე. ამისათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი თასი.

ამ ეტაპზე კვების გრაფიკი უკვე სწორად უნდა იყოს მორგებული.

ის მოსახერხებელი უნდა იყოს და ყველა კვებას ერთდროულად გულისხმობდეს. და იმისთვის, რომ დრო არ გამოტოვოთ, ჯობია წერილობით შეადგინოთ განრიგი და თვალსაჩინო ადგილას მოათავსოთ.

თქვენ უნდა შეადგინოთ კვების გეგმა და დაიცვათ იგი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ შეხსენებადახმარებით მობილური ტელეფონიან გადმოწერეთ სპეციალური პროგრამა. იგივე მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოხმარებული კალორიების დასათვლელად. ან შეინახეთ ლამაზი რვეული და უბრალოდ ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც შეჭამეს.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენი დიეტის კომპონენტებზე.

ზედმეტი და მავნე

ზოგიერთი სახის საკვები მაინც უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან., როდესაც საქმე ეხება ფრაქციულ კვებას. პირველ რიგში, ეს არის ორგანიზმისთვის უსარგებლო ან თუნდაც მავნე პროდუქტები.

Ესენი მოიცავს:

• ტკბილი და გაზიანი სასმელები;
• სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმი;
• ჩიფსები, კრეკერები და მსგავსი;
• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გაზრდილი თანხა არაჯანსაღი ცხიმები(თუ არ ჩავთვლით თევზს, თხილს და აუცილებელი ცხიმების სხვა წყაროებს);
• ზეთში შემწვარი საკვები;
• ყველა სახის ნახევარფაბრიკატი და დაკონსერვებული საქონელი.

დიეტაზე უკეთესი

დიეტებისგან განსხვავებით,. ფრაქციული კვება არ ეფუძნება ჩვეულ დიეტაში უეცარ ცვლილებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკმარისია უარი თქვან მავნე პროდუქტებზე, რაც არც ისე რთულია.

დიეტის დროს, წონის დაკლების მისაღწევად, მუდმივად უნდა იტანჯოთ შიმშილი. და ეს ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას.

სწორად შემუშავებული მენიუს მიხედვით ფრაქციული კვებით, მაგალითად, ერთი თვის განმავლობაში, ადამიანი ხშირად ჭამს საკვებს. ამრიგად, შიმშილის გრძნობას შანსი არ აქვს. შედეგი იქნება კარგი ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა.

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმი მკვეთრი ვარდნასაკვების კალორიული შემცველობა, როგორც ეს ხდება დიეტის დროს. მაგრამ ფრაქციული კვებით, კალორიული შემცველობა მცირდება ძალიან შეუფერხებლად და თანდათანობით, ამიტომ სხეული ამას ვერც კი ამჩნევს.

როდესაც დიეტა ჩერდება, შიმშილი სხეული, როგორც ჩანს, თავს ესხმის დიეტაში ახლად დამატებულ კალორიებს. ახლა ის არა მხოლოდ ავსებს დაკარგული ცხიმებს, არამედ აქტიურად ინახავს მას რეზერვში.

დიეტის დასრულება ხშირად იწვევს ძველ კვების ჩვევებს დაბრუნებას

ამიტომ დიეტის დასრულების შემდეგ სიგამხდრის ეფექტი შეიძლება არა მხოლოდ გაქრეს, არამედ დიდი შანსია მოიმატოთ კილოგრამები. თანაც ძალიან მოკლე დროში.

ფრაქციული კვებით ორგანიზმი დიდ სიმცირეს არ გრძნობს. Საპირისპიროდ - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიუკვე მიჩვეული ვარ საკვების მიღებას ძალიან მცირე ულუფებით, ამიტომ ვეღარ ვიღებ დიდი მოცულობასაკვები და მით უმეტეს მძიმე და მაღალკალორიული საკვები, რომელსაც შესაძლოა უარყოს კიდეც.

ამიტომ, ასეთი წონის დაკლების ეფექტი გაცილებით მეტხანს გაგრძელდება, ვიდრე დიეტის შემდეგ. გარდა ამისა, ფრაქციული ჭამის შემდეგ პრობლემური სფეროებიცხიმის დეპონირება ჩერდება.

შემდეგი უპირატესობა ის არის, რომ ფრაქციული კვება მითითებულია არა მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანები. ძალიან ხშირად გამოიყენება ნებისმიერი დაავადების მქონე ადამიანების აღსადგენად. ამრიგად, ის სამკურნალო ხასიათს ატარებს. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

მცირე ნაწილებს ორგანიზმი ადვილად ითვისებს და ტოვებს სიმსუბუქისა და კომფორტის შეგრძნებას.. დიეტის დროს ორგანიზმი მუდმივად ექვემდებარება რაიმე სახის დაძაბულობას.

სერვისის ზომები

ფრაქციული კვების დასაწყისში ყველაზე რთულია საკუთარი თავის შეზღუდვა ჭამაზე მცირე პორციით. მთელი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაახლოებით 2000, მაქსიმუმ 2200 კკალ. იგი იყოფა სამ ძირითად (თითოეული 400-500 კკალ) და ორ-სამ შუალედად (200-250 კკალ).

აღსანიშნავია, რომ ნაწილის ზომა პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე. რაც უფრო ნაკლებად აქტიურია თქვენი ცხოვრების წესი, მით ნაკლები კალორია უნდა მოიხმაროთ.

მცირე ნაწილიხორცი ბოსტნეულით შეესაბამება კალორიების საჭირო რაოდენობას

ფრაქციულ კვებაზე გადასვლისას, თქვენ უნდა უარი თქვათ ლანჩზე სამი მაღალკალორიული კერძისგან. სუპის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და ბოსტნეული, მაგრამ ამ პორციების საერთო ზომა უნდა შეესაბამებოდეს კალორიების დასაშვებ რაოდენობას.

წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კერძების დაწერისას, მენიუ თვის, უფრო ზუსტი განსაზღვრისთვის საჭირო რაოდენობასაკვები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ხრიკი.

ორი შეკრული და შეკრული მუშტი აჩვენებს მათი პატრონის კუჭის მოცულობას

• მაგრამ ეს არის კუჭის მოცულობა სწორი მდგომარეობა. ჭარბი კვებისკენ მიდრეკილ ადამიანებში კუჭი დაჭიმულია.
• ამიტომ, კუჭის ზომის ნორმალიზებისთვის, საჭიროა ერთდროულად მოხმარდეს საკვების მოცულობა, რომელიც ტოლია ორი შეკრული მუშტის ტოლი.
• ქალის ხელისგულები მუშტში შეკრული არის დაახლოებით 200გრ, ხოლო მამაკაცის 250გრ.
• ერთი მუჭა უჭირავს დაახლოებით ნახევარი ჭიქა მოხარშული მარცვლეულიან მაკარონი, პლუს დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი სითხე.

ზომები ხელთ, რათა დადგინდეს სერვისის ზომა

• და აქ არის ლურსმანი ცერა თითიშეესაბამება ხუთ გრამს, ე.ი. ერთი მეორე ჩაის კოვზი.
• მოიხმარენ დღეში კარაქიუნდა იყოს ტოლი რაოდენობით ორი ფრჩხილის.
• სუფრის კოვზის ზომა შეიძლება ტოლი იყოს ორი ცერის ერთად დაკეცილი.
• ბოსტნეულის ერთ პორციას ორი მუშტი ერგება, ერთ მუჭში კი ხილი.
• ერთი პალმა შეესაბამება ხორცის, თევზის ან ქათმის, ასევე რძის პროდუქტების ნორმას.
• სუპის პორცია არ უნდა აღემატებოდეს ერთი მუშტის ზომას.

დღის მენიუ

ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების მენიუს შექმნისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყოველი დღის დიეტა.

Პირველ რიგში, მთავარი წესი უნდა დაიცვან: მაშინაც კი, თუ მადა არ გაქვთ, მაინც უნდა მიირთვათ საკვები.

საუზმე უნდა იყოს გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი. საუზმისთვის საუკეთესო ვარიანტია ფაფა. ის სავსეა ნახშირწყლებით, რაც მნიშვნელოვანი პირობაა დღის პირველი კვებისათვის.

ფაფა - სრულყოფილი საუზმე, გამოიყენება წონის დაკლების პროგრამებში

სადილი უნდა იყოს ცხელი კერძი. კარგია თუ ბოსტნეულის წვნიანია. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეორე კურსი.

სადილისთვის ასევე გჭირდებათ ცხელი კერძი. ალბათ ეს იქნება ჩაშუშული ბოსტნეული, ან კერძი ხორცით.

საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ბოსტნეულის ან ხილის სალათი,
• უბრალოდ უმი ბოსტნეული ან ხილი,
• პური დამატებული მარცვლეულით,
• უცხიმო ყველი,
• იოგურტი დანამატების გარეშე,
• მარცვლეული ან მუსლი შაქრის გარეშე,
• ბოსტნეულის წვნიანი ან ფაფა.

არ უნდა მიირთვათ შოკოლადი, ყავა, თხილი ან ტკბილეული.

ასეთი საკვები ძალიან კალორიულია.

ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული აუცილებელი ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით.

კვირის მენიუ

დღის მენიუს განხილვის შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ ფრაქციული კვების შემდგომი ნაბიჯებით, ახლა დაგეგმეთ თქვენი დიეტა კვირაში. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ერთი თვის განმავლობაში წონაში დაკლება მოხდეს.

ფრაქციული კვებისას აუცილებელია მრავალფეროვანი საკვების შენარჩუნება, რომელთა არჩევანი შეზღუდული არ არის.

შეგიძლიათ ნორმაზე ნაკლები ჭამა, მაგრამ არა მეტი!თუ ერთი კვება გამოტოვეთ, მაშინ არ არის საჭირო მისი ანაზღაურება ერთდროულად ორმაგი პორციის ჭამით.

ასე რომ, შეგიძლიათ შექმნათ ნიმუშის მენიუ კვირისთვის. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურად ადგენს საკუთარ მენიუს, მისი გემოვნების მიხედვით, მაგრამ დაახლოებით მოცემულ ნიმუშზე დაყრდნობით.

ორშაბათი

• • საუზმე შეიძლება მოამზადოთ სემოლინის ფაფისგან ხაჭოთი და კენკრის და გრეიფრუტის წვენის დამატებით.
  • მეორე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ასევე უშაქრო კომპოტი.
  • სადილი შედგება ქათმის ფილე ბოსტნეულის სალათით და ორი ნაჭერი პურით.
  • შუადღის საჭმლისთვის მიირთვით ერთი ჭიქა იოგურტი და ერთი მუჭა კენკრა.
  • სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი ჩაშუშული ბოსტნეულით.
  • შეავსეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა კეფირის პორციით.

სამშაბათი

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ომლეტი და წიწიბურას ფაფა.
• მეორე საუზმე მზადდება ერთიდან მოხარშული კვერცხიდა პომიდორი.
• ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი პურით.
• შუადღის საჭმლისთვის, ხაჭო მსხლით.
• ვახშამი ორთქლზე მოხარშული თევზით და ბოსტნეულით.
• შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა იოგურტი.

ოთხშაბათი

• საუზმე ომლეტით და შვრიის ფაფით.
• მეორე საუზმე ერთი მუჭა თხილით ბანანთან ერთად.
• ჭარხლის წვნიანი სადილი პურითა და პომიდვრით
• შუადღის snack იოგურტი და კენკრა
• ვახშამი მოხარშული ქათმის მკერდით ბოსტნეულის სალათით.
• ერთი ჭიქა კეფირი საჭმელად გამოდგება.

მენიუს შედგენის შემდეგ, შეგიძლიათ მოამზადოთ პროდუქტები სწორი რაოდენობით ყოველ დღე.

ხუთშაბათი

• საუზმე ათქვეფილი კვერცხებით ყავასთან და ტოსტთან ერთად
• ბოსტნეულის სალათის მეორე საუზმე
• ისადილეთ სოკოს წვნიანი მოხარშული საქონლის ხორცით და მწვანილით
• შუადღის საჭმელად მიირთვით ჩიზქეიქი ხაჭოთი
• ვახშამზე მიირთვით ვინეგრეტი ლობიოთი და პური
• დაასრულეთ დღე ჭიქა მაწონით

პარასკევი

• საუზმე შედგება წიწიბურას ფაფა რძით და ტოსტი
• მეორე საუზმე იქნება იოგურტით გამოწყობილი ხილის სალათი.
• სადილი საწყისი ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ინდაური და მწვანილი.
• შუადღის საჭმლისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კაკაო.
• ვახშამზე მიირთვით მაკარონი ხაჭოთი, მწვანილი და მწვანე ჩაი.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

შაბათი

• მიირთვით შვრიის ფაფით კარაქით, ჭვავის ტოსტთან და უშაქრო ჩაით
• მეორე საუზმე ფორთოხლისა და გრეიფრუტისგან
• ისადილეთ ლობიოს წვნიანი, პური და ბოსტნეული
• შუადღის საჭმელად, მიირთვით ხაჭო
• სადილისთვის ქათმის რიზოტო და ჩაი
• საუზმე: ჭიქა იოგურტი

საკვირაო მენიუ შეიძლება განმეორდეს ჩამოთვლილ დღეებში.

თვის მენიუ

წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კერძების შემუშავებისას უმჯობესია, პირველივე დღიდან შექმნათ ყოველთვიური მენიუ. მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვან, რათა ეს დიეტა საბოლოოდ ჩვევად იქცეს..

დარღვევის შემთხვევაში დადგენილი რეჟიმიერთხელ მაინც მცირდება ორგანიზმის შეგუების შანსები და იკარგება საკუთარ თავზე შესრულებული მთელი სამუშაოს მნიშვნელობა. ახლა თქვენ მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.

თუ სისავსის განცდა არ ჩნდება, არამედ, პირიქით, მუდმივად თან ახლავს შიმშილის გრძნობა, მაშინ ფრაქციული კვების მენიუ არასწორად არის შედგენილი. აზრი არ აქვს მასზე მიჯაჭვულობას და მთელი თვის განმავლობაში ტანჯვის გახანგრძლივებას.

წონის დაკლების მისაღწევად მენიუ ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ არ წარმოიშვას სირთულეები, განსაკუთრებით არასრულფასოვანი კვების შეგრძნება. ადამიანი ყოველთვის უნდა გრძნობდეს სავსესრომ ზედმეტი ჭამის სურვილი არ გაუჩნდეს. სწორედ ამიტომ, ფრაქციული კვება ავსებს ძირითად დიეტას საჭმელებით.

სარგებელი და შედეგი

წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების არსი არის ის, რომ მას შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. თუ ყოველთვიური მენიუ სწორად არის შედგენილი, მაშინ ყოველთვის, როცა საკვები კუჭში შედის, ენერგია იხარჯება საკვების მონელებისთვის. და რადგან კვება ხშირი უნდა იყოს, დიდი ენერგიაა საჭირო.

შედეგად, იწვება ცხიმები, არა მხოლოდ ახლად შემოსული ცხიმები, არამედ ორგანიზმში ადრე დეპონირებულიც. გარდა ამისა, მცირე ულუფებით მოხმარებისას, ყველა მოწოდებულ საკვებს აქვს დრო, რომ შეიწოვოს. სასარგებლო მასალა.

ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. რაც თავის მხრივ იწვევს კარგი ჯანმრთელობა, ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა.

როგორ შეზღუდოთ თავი საკვებში

არ უნდა დავივიწყოთ წყალი, რაც არის შემადგენელი ნაწილიაფრაქციული კვება. დღიური ნორმაწყლის მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. თუ არის დიდი ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ განაკვეთი ავტომატურად იზრდება.

წყალი აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის

უმჯობესია წყალი დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, და არა უადრეს საათნახევრის შემდეგ. ეს კიდევ ერთი ხრიკია. ბოლოს და ბოლოს, კუჭში მოხვედრისას წყალი გარკვეულ ადგილს იკავებს. ამგვარად, კუჭი არ იქნება ცარიელი და არ გაუგზავნის ტვინს სიგნალს შიმშილის გრძნობის შესახებ.

ჭამის დროს კუჭში ცოტა ადგილი რჩება, ისევ წყლის გამო, ამიტომ სისავსის შეგრძნება უფრო ადრე მოდის. ეს გამორიცხავს ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობას.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების მენიუს შედგენისას აუცილებლად შეინარჩუნეთ კარგი ხარისხის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში.

სათანადო ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის: ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში და ერთი კვირის განმავლობაში. Უყურე ვიდეოს:

შეიტყვეთ დიეტოლოგის აზრი ფრაქციულ კვებაზე შემდეგი ვიდეოდან:

ფრაქციული კვება: მითები და ფაქტები. დეტალები ვიდეოში:

განსაცვიფრებელი შედეგის მიღების იმედით, არ იფიქროთ, რომ მცირე პორციებით შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ და მუდმივად გაგიჩნდებათ ჭამის სურვილი, თავისუფლად გადადით ნაწილობრივ კვებაზე წონის დაკლებისთვის - მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება იყოს ხუთი ან თუნდაც ექვსი. კვება დღეში. თუ თქვენი რეჟიმი შედგება ტრადიციული საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, მაშინ მათ შორის ძალიან ბევრი შესვენებაა, რაც მაცივრის ნახევარი შიგთავსის ჭამის სურვილს უღვიძებს. პორციული კვება არ აძლევს ადამიანს განცდის საშუალებას უსიამოვნო შეგრძნება მშიერი.

რა არის ფრაქციული კვება

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ცდილობენ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მიმართავენ დიეტას, იმ იმედით, რომ ეს მათ სამუდამოდ გაათავისუფლებს პრობლემას. თუმცა, წონის შესანარჩუნებლად, თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ თქვენს რეჟიმს. ფრაქციული კვება არის სხეულის წონის შემცირების მეთოდი, რომლის დროსაც საკვების რაოდენობა რამდენჯერმე იზრდება, მაგრამ თავად პორციები შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლოპროდუქტები მცირდება. ხშირად ადამიანს გაცილებით ნაკლები საკვები სჭირდება, ვიდრე აპირებს ჭამას.

პრინციპები

წონის დაკლებისთვის მცირე პორციებით ჭამა ძალიან ეფექტურია, რადგან ხელს უშლის მადაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებას. კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე პაციენტებს ექიმები უნიშნავენ კვების ამ მეთოდს. სისხლში შაქრის დონე შენარჩუნებულია, რაც ასევე გავლენას ახდენს შიმშილის მუდმივი გრძნობის არარსებობაზე. ფრაქციული კვების პრინციპები შემდეგია:

• ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სახლში ჭამა, მოამზადეთ საკვები და დაალაგეთ კონტეინერებში.
• ნაწილები არ უნდა იყოს მნიშვნელოვანი.
• თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ დაფუძნებული ყოველდღიური მოთხოვნაკალორიებში და არ აღემატებოდეს მას.

წესები

უცნაურად საკმარისია, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი მადა საკვების გაზრდით. თუმცა მენიუ სწორი უნდა იყოს. თუმცა, ჭამის ეს მეთოდი არ შეიძლება გარდაიქმნას რაღაცის უწყვეტ ჭამაში. დასვენების გარეშე, საჭმლის მომნელებელი სისტემა უბრალოდ ვერ აითვისებს საკვებ ნივთიერებებს. წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვების წესები ასე გამოიყურება:

• შექმენით მენიუ თქვენთვის და დაწერეთ დეტალურად. შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 3 საათისა.
• გამოთვალეთ კალორიები. მთლიანი რაოდენობის გარდა, ყოველდღიური პორციები უნდა დაყოთ თანაბარ კალორიულ შემცველობად.
• მენიუს წერისას გამოიყენეთ პროდუქტის თავსებადობის ცხრილები. მოერიდეთ მავნე ნივთებს.

პორციის წონა

თუ ბევრი კვებაა, მაშინ ისინი არ უნდა იყოს დიდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ეფექტითქვენ არ მიიღებთ მას. თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად განსაზღვროთ რაოდენობა ჩვეულებრივი ჭიქის გამოყენებით: ის უნდა შეივსოს თითქმის ბოლომდე. ფრაქციული საკვების ნაწილის წონა არ აღემატება 250 გ-ს, მაგრამ შეიძლება იყოს ნაკლები. ეს მოიცავს ყველა საკვებს თქვენს წინ თეფშზე. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და არ ჭამოთ ბევრი. წყალიც უნდა დალიოთ დიდი მოცულობებიმთელი დღის განმავლობაში.

ფრაქციული კვების მენიუ

არაჯანსაღი მადა სურვილის მმართველიადამიანი ისევ და ისევ იყურება მაცივარში რაღაც გემრიელის საძიებლად, ასვენებს მას ზაფხულში და ზამთარში, ნებისმიერ დღესა და თვეში. ამის გადალახვა შეგიძლიათ მხოლოდ იმის მიცემით, რაც მას მოითხოვს - საკვები! კვირის ფრაქციული კვების მენიუ შედგენილია მოხერხებულობის მიზნით: თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე იფიქროთ იმაზე, თუ რა ჭამოთ წონის დასაკლებად. დიეტაში ზოგიერთი კვება შეიძლება იყოს ერთჯერადი, ზოგი კი შეიძლება განმეორდეს 7 დღის განმავლობაში.

6 კვება დღეში წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების მსურველებს არჩევანის გაკეთება მოუწევთ: დღეში რამდენჯერმე ჭამა ან ხშირად ჭამა, მაგრამ მოკრძალებული პორციებით. წონის დაკლებისთვის დღეში ექვსი კვება განკუთვნილია მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს მეორე ვარიანტს. ამ სქემით, თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ დრო, რომ მშიერი იყოთ. ნიმუშის მენიუწონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვება ერთი კვირის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ვაშლი, 200 მლ უცხიმო რძე, 25 გრ მარცვლეული.
• სადილი: 100 გრ ხაჭო, ბანანი, უშაქრო ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 120 გ მოხარშული წიწიბურა, 2 ქათმის კოტლეტიკეფირი, 200 მლ.
• შუადღის საუზმე: 30 გრამი უცხიმო ყველი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ხილი.
• ვახშამი: მჟავე სუპი, ახალი ბოსტნეული, 200 მლ წყალი, პურის ნაჭერი.
• საუზმე: კიტრი, 250 მლ კეფირი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა მუჭა კენკრით, ხილი, 250 მლ უცხიმო რძე.
• სადილი: 120 გრ იოგურტი, 25 გრ ყველი, ყავა 2 შვრიის ნამცხვარი.
• სადილი: კარტოფილის პიურე, ქათმის თეთრი ხორცი, ახალი ბოსტნეული, 250 მლ კეფირი.
• შუადღის საუზმე: 120 გრამი უცხიმო იოგურტი ხილით, ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ყველი, ბულგარული და მწვანილი, 60 გრ პური.
• საუზმე: პომიდორი, 100 გრ ხაჭო.

• საუზმე: ბლინები ქიშმიშით და ათქვეფილი ნაღებით, უშაქრო ყავა.
• სადილი: 100 გრ ხაჭო ხილით.
• სადილი: მოხარშული კარტოფილი დარბილებამდე - 2 ც., ქათმის ხორცის ბურთულები - 2 ც., ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე: მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ლორით და პომიდვრით, ფორთოხალი, ჩაი.
• ვახშამი: 2 სენდვიჩი ყველით და პომიდორით, ცივი კიტრის წვნიანი.
• საუზმე: კეფირი.

• საუზმე: ნაგლინი შვრია 0,5% რძით, ყავა უშაქროდ.
• სადილი: სენდვიჩი სალათის ფოთლით, პომიდორით და პაპრიკათი.
• სადილი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ყველით, 125 გრ ბრინჯი, ბოსტნეული, კეფირი.
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი ხაჭოს დამატებით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი კუსკუსით, პურის ნაჭერი, ერთი მუჭა კენკრა, ჩაი.
• საუზმე: კეფირი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი, ყავა 1 ჩ/კ. საჰარა.
• სადილი: 30 გრ ყველი, 120 გრ ნატურალური იოგურტი, ჩაი 2 შვრიის ფუნთუშეულით.
• სადილი: ბოსტნეულის ლაზანია, ვაშლი, 250 მლ წყალი.
• შუადღის საუზმე: ჟოლოს ნაყინი, ყავა.
• ვახშამი: ლორის ღვეზელის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, 250 მლ ღვინო.
• საუზმე: კეფირი, მსხალი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა, ყავა.
• სადილი: იოგურტი, ვაშლი.
• სადილი: გამომცხვარი ინდაური ბრინჯით, პომიდორი, კიტრი, პური, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: მარწყვის დესერტი და უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: ცეზარის სალათი ქათმის გულ - მკერდიპური, ჩაი.
• საუზმე: კეფირი.

• საუზმე: იოგურტი, ჩაი.
• სადილი: 30 გრ ყველი, პურის ნაჭერი.
• სადილი: ბროკოლის წვნიანი, ძროხის ჩაშუშული, 250 მლ წყალი.
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, პომიდორი, კიტრი, ჩაი.
• საუზმე: რძე 0,5%, კენკრა.