დიეტა წვრილი ფეხებისა და ბარძაყებისთვის. ინტეგრირებული მიდგომა: ვარჯიშები, მასაჟები

ცხიმოვანი ფენების გაჩენის პრობლემა ქალებისთვის ცნობილია. ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად და გასაკეთებლად ლამაზი სხეული, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში იმუშაოთ, მაგრამ სათანადო კვების გარეშე შედეგი მინიმალური იქნება. შედეგისთვის გამოიყენება დიეტა ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად.

ფეხების სისავსის ძირითადი მიზეზებია: ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიქალის სხეული. ყველა ქალი ჩაშენებულია დედობაში, რის გამოც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ინახავს ცხიმებს წარმატებული ორსულობისთვის. ამიტომ ქალებს ხშირად აქვთ პრობლემები თეძოებთან, ფეხებთან და მუცელთან. არსებობს სხვა მიზეზები, რომლებიც არ უკავშირდება ფიზიოლოგიას:

1. ცუდი კვება.
2. ხშირი სტრესული სიტუაციები.
3. ყოველდღიური რუტინის ნაკლებობა.
4. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

მათ, ვისაც ნამდვილად სჭირდება წონის დაკლება, უნდა დაიწყონ დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის ყურება. აკრძალულია საღამოს 20 საათის შემდეგ ჭამა, კვებას შორის დიდი დრო არ უნდა იყოს.

საკვების უკეთ შეწოვა და სასარგებლო ნივთიერებები, ხდება მაშინ, როდესაც ფრაქციული კვება, როდესაც პროდუქტები მიიღება 5-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.

დიეტა ამისთვის წვრილი ფეხებიდა თეძოები გულისხმობს დატვირთვების გამოყენებას მისაღებად მაქსიმალური შედეგი. ქალებთან ერთად მჯდომარე სამუშაომეტი უნდა იაროს, ლანჩის დროს ქუჩაში გაისეირნოს.

ტანვარჯიში ან ცურვა შესანიშნავია თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად. ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებისას შედეგები გამოჩნდება 1-2 კვირაში, რის შემდეგაც მოგიწევთ ვარჯიშის გაგრძელება სათანადო კვებადა დაიცავით თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი.

არსი და პრინციპები

თხელი ფეხებისა და ბარძაყების მთავარი იდეა არის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება. აუცილებელია ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებაც. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან რამდენიმე წესი სწრაფი მიღწევაშედეგები გარე დახმარების გარეშე:

დააკვირდით და დაიცავით სასმელის რეჟიმი. ქალმა დღეში 1,5 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს. წყალი უნდა იყოს სუფთა, გაზის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ინგრედიენტებისა და ჩაის საფუძველზე დამზადებული დეკორქცია. ამ გზით დალევა აჩქარებს ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების გამოდევნას და აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის შერწყმულია ფეხებსა და თეძოებში წონის დასაკლებად კვებასთან.

მეტაბოლური პროცესებისა და კუჭ-ნაწლავის მოძრაობის გასაუმჯობესებლად, საჭიროა უფრო ახალი მცენარეული ინგრედიენტების გამოყენება. უმჯობესია მიირთვათ ხილი კვებას შორის, ხოლო ბოსტნეული ჭამამდე. ამ შემთხვევაში იწყება საკვები ნივთიერებების სათანადო შეწოვა.

მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ საკვების მომზადების მეთოდებს მათი სარგებლობის შესანარჩუნებლად. იდეალურია ადუღების, გამოსაცხობად და ორთქლზე მოსამზადებლად.

ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დაკარგვის სწორი კვების ძირითადი პრინციპი არის სხეულიდან. ამის გამო, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეტი შარდმდენი ინგრედიენტები, ასევე რბილი საფაღარათო პროდუქტები.

მთავარია, გაიგოთ, რა საკვების მიღება შეგიძლიათ და არ შეიძლება ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დაკლებისას. ბოჭკოვანი ინგრედიენტები საუკეთესოდ შეეფერება დიეტებს; შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური სახის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ასევე მცენარეული ზეთი, მაგრამ არარაფინირებული. სწორი დიეტით არა მხოლოდ ფეხებსა და ბარძაყებს შეუძლიათ წონაში დაკლება, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც გაუმჯობესდება.

რაციონში არ უნდა იყოს ბევრი ცილა - 30 გრამამდე დღეში. უმჯობესია მოერიდოთ შაქრის, კარტოფილის და ღორის კერძებს. გლუკოზის მისაღებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯემი ან თაფლი.

მენიუს ცხრილი

ეფექტური რომ იყოს, თეძოებსა და დუნდულებზე წონის დაკლების დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ბევრ კალორიას. თქვენი ჩვეული დიეტის კორექტირებაა საჭირო და თქვენ უნდა იკვებოთ, რომ ეფექტური იყოს. ეს თანხა ითვლება ძალიან მცირე, მიუხედავად ფიზიკური დატვირთვისა. ყველა ქალი ვერ უძლებს ამ რაოდენობის კალორიებს, ამიტომ დიეტა 1-2 კვირაზეა გათვლილი. მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში:

ცხრილის მონაცემების გამოყენებით თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეადგინოს სავარაუდო დიეტა, მთავარია გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმი. ასეთი კვების მხოლოდ ერთ კვირაში ჩნდება საჭირო ეფექტი და ქრება ჭარბი წონა ფეხებიდან, თეძოებიდან და დუნდულებიდან.

ჭამიდან 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე სრული წონა, რომლის ნაწილი შედგება ფეხებისა და თეძოებისგან. თუ დამატებით ვარჯიშობთ, თქვენი ფორმა მაშინვე უკეთესობისკენ იცვლება.

მენიუ სწრაფი ეფექტისთვის

ვისაც სჭირდება მოკლე დროშითქვენ უნდა მოიცილოთ დაახლოებით 5 კგ წონა. ეს პრინციპი გულისხმობს 3 ძირითადი საკვების მიღებას 5 დღის განმავლობაში. ფეხებსა და თეძოებში წონის დასაკლებად, ბრინჯი, ვაშლი და კეფირი უნდა მიირთვათ.
ყოველდღე ქალმა უნდა დალიოს 1,5 ლიტრი კეფირი და მიირთვას 1 კგ ვაშლი, ხოლო ბრინჯი შეიძლება იყოს მხოლოდ 200 გრამი დილით. კეფირი და ვაშლი უნდა დაიყოს 5 დოზად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ერთი კვირის დიეტა ფეხებისა და თეძოებისთვის ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფად მოცილებას, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ამ პერიოდს, რადგან მოთხოვნები მკაცრია. კვირაზე მეტიადიეტოლოგები არ გირჩევენ დიეტის გამოყენებას და ასევე უმჯობესია არ ივარჯიშოთ ფიზიკური აქტივობა, ვინაიდან ცოტა კალორია და ენერგეტიკული ელემენტები მიეწოდება. ასეთი დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მწვანე ჩაი და ნატურალური წვენები.

ყველა წესის დაცვით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ-ით, ხოლო ფეხები და თეძოები 5-6 სმ-ით შემცირდება მოცულობაში, ახლა რაც შეეხება თავად კვებას:

• პირველ დღეს მთელი დღე უნდა დალიოთ ლიტრი რძე და ბევრი წყალი;
• სამშაბათს მიირთვით 200 გრამი ხაჭო მთელი დღის განმავლობაში და 800 მლ წვენი;
• ოთხშაბათს მარხვა გჭირდებათ, შეგიძლიათ მხოლოდ თაფლით დალიოთ წყალი;
• მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ 4 მოხარშული კარტოფილი და დალიოთ 800 მლ წვენი;
• პარასკევს მიირთვით 5 ვაშლი;
• მეექვსე დღეს მოხარშეთ 200 გრამი ხბოს ხორცი, გაყავით დღეში 3 ნაწილად;
• ბოლო დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ ლიტრი კეფირი დალიოთ.

როგორც ხედავთ, დიეტა ნამდვილად მკაცრია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის. არ არის რეკომენდებული დიეტის გამოყენება კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ქალებისთვის, უმჯობესია დიეტა სპეციალისტებთან განიხილონ.

ეფექტური კვება

გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა ფეხებსა და თეძოებში წონის დასაკლებად არის. იდეა არის ბევრი ხილის ჭამა, რაც დაგეხმარებათ შიმშილის შეკავებაში. გარდა ამისა, სხეული იღებს საჭირო თანხანუტრიენტები მინიმალური კალორიებით.

ხილზე დაფუძნებული დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი:

• მოამზადეთ სალათები და მოაყარეთ იოგურტი ან კეფირი;
• შეუთავსეთ ხაჭო ხილს.;
• მოამზადეთ ფაფა ხილის დამატებით;
• გააკეთე სმუზი;
• მოამზადეთ თასები.

გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი დარიჩინი, თხილი და თაფლი. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა სასარგებლო ჩანს, არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. მცენარეული პროდუქტები შესაფერისია პრევენციისთვის მარხვის დროს.

სეზონზე უმჯობესია გამოიყენოთ საზამთრო და ნესვი. ეს დიეტა დიდ გავლენას ახდენს ფეხებსა და თეძოებზე, ათავისუფლებს ქალებს შეშუპებისგან, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. საზამთრო ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ნესვი კი ოდნავ სუსტდება. მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს, მთავარია ხილის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ

რაც შეეხება მომზადების მეთოდს, დიეტის დროს უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი წესები. მოსამზადებლად საუკეთესო საკვებია:

• გამოცხობა;
• მოვხარშოთ;
• მიირთვით უმი.

მოხარშვის დროს მოერიდეთ შეწვას. სხვა შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ზუსტად რა არის შესაძლებელი წონის დაკლებისას და რაზე მოგიწევთ უარის თქმა.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტაზე?

არსებობს საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ფეხებში წონის დასაკლებად. კვების პრინციპია ცხიმოვანი ინგრედიენტების შემცირება. შედეგის მისაღებად ნებადართულია მხოლოდ ცხიმიანი თევზის და არარაფინირებული მცენარეული ზეთის მიღება. სხვა ცხიმები მთლიანად გამორიცხულია. თევზის ზეთი თავისთავად სასარგებლოა ადამიანის სხეული, მას აქვს ჯანსაღი ვიტამინებიდა მჟავები.

ცხიმების ნაცვლად უნდა გამოიყენოთ მცენარეული ინგრედიენტები. მათ შორის მისაღები პროდუქტებიშეიძლება გამოიყოს:

• მარწყვი, კივი, ციტრუსის ხილი;
• სალათის ფოთოლი, სტაფილო, კომბოსტო, წიწაკადა კიტრი;
• ცხარე წიწაკა, კოჭა - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის შეშუპებას. გარდა ამისა, ჯანჯაფილი შესანიშნავად ებრძვის ცხიმებს;
• სოიო, რძის პროდუქტები;
• ამონაყარი ხორბალი.

ზოგადად, თითქმის ყველაფერი შესაფერისია, გარდა ბანანის, კარტოფილისა და პარკოსნებისა. დიეტის დროს ნებადართულია მოხარშული კარტოფილის მომზადება და ჭამა, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

რა არ უნდა გააკეთოთ დიეტაზე

თქვენ უნდა მოერიდოთ პროდუქტებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და მიღების შემდეგ, სწრაფად ინახება ცხიმის სახით. აუცილებლად გამორიცხეთ ყველაზე მსუბუქი ალკოჰოლიც კი. ასევე აკრძალულია:

• მარილი, უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ მას ან შეამციროთ მისი მოხმარება.
• ამოიღეთ ცხოველური პროდუქტები, გარდა თევზისა, დიეტური ჯიშებიხორცი და რძის პროდუქტები.
• არ არის რეკომენდებული სწრაფი ნახშირწყლების მიღება, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმში ინახება.
• გამორიცხულია ნახევარფაბრიკატები და ძეხვეული პროდუქტები.

იმის ცოდნა, თუ რომელი პროდუქტებია შესაფერისი ფეხებსა და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად და რომელი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თქვენ დაგჭირდებათ სხვების გაგება. საჭირო წესებიდიეტის გამოყენებისას.

ინტეგრირებული მიდგომა: ვარჯიშები, მასაჟები

ყველა ქალი ცდილობს იყოს გამხდარი და ლამაზი, მაგრამ დარღვეული დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის გამო ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩნდება, რაც ვლინდება სხეულზე, განსაკუთრებით მუცელზე, თეძოებსა და ფეხებზე. როგორც წესი, დიეტის გამოყენება დიდხანს არ შეიძლება, გარდა ამისა, ეს ბევრ ქალს უჭირს.
ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არ არის რთული, მთავარი პრობლემა ყველა წესის დაცვაა. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის შეგუება, რადგან მცირე სისუსტე გამოიწვევს თქვენს ყველა ძალისხმევას უშედეგოდ. რეკომენდებულია ეტაპობრივად დაწყება, თავიდან მოწყობა მარხვის დღეები, შემდეგ კი გადაერთეთ მკვებავ დიეტაზე. დიეტის წინა დღეს მიირთვით მხოლოდ თევზი, მარცვლეული და ხილი.

მათ შორის ეფექტური ვარჯიშებიშეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი კომპლექსები:

• მარცხენა მხარეს წოლისას საჭიროა ნელა აწიოთ და ჩამოწიოთ ფეხი, რის შემდეგაც სხეულის პოზიცია იცვლება და ვარჯიში მეორდება. თავი მოთავსებულია სწორ მკლავზე. 12 გამეორება ერთ მხარეს;
• დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ფეხი და ნელა გადაიტანეთ წინ და უკან, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია და გაიმეორეთ ვარჯიში. თითოეული მხარისთვის საჭიროა 12 გამეორება;
• გვერდზე დაწოლისას, ფეხი მაქსიმალურად უნდა გაისწოროთ და ფეხის თითები მოხვიდეთ. შესრულების დროს უნდა იგრძნოთ როგორ იძაბება კუნთები.

ასეთი ვარჯიშები ყველაზე მარტივი, მაგრამ ეფექტურია. ისინი ადვილად აუმჯობესებენ თქვენი ფეხების სიგლუვეს და ასევე მოქმედებენ ბარძაყის შიდა და გარე სილამაზეზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სავარჯიშოები. ვარჯიშის ხანგრძლივობა დღეში 30 წუთია. კვირაში უნდა იყოს 2-4 ვარჯიში, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

ასევე შეგიძლიათ პრობლემური ადგილების მასაჟი, რომელიც ასევე იშლება და აშორებს ცხიმოვანი ფენა. ვარჯიშთან და კვებასთან ერთად, შედეგები ძალიან სწრაფად ჩანს და გასაოცარია მათი ეფექტურობით.

უკუჩვენებები

ყველას არ შეუძლია დიეტის გამოყენება ფეხებში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში წონის დასაკლებად. ქალმა უნდა იცოდეს უკუჩვენებები, გარდა ამისა, უეცარი ცვლილებასტანდარტული კვება სტრესია ორგანიზმისთვის. დიეტოლოგები გვირჩევენ ექიმთან ვიზიტს დიეტის გამოყენებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის.

მთავარ უკუჩვენებებს შორისაა:

• გაციებები;
• Მენსტრუალური ციკლი;
• Ქრონიკული დაავადებები;
• დაბალი არტერიული წნევა (ჰიპოტენზია).
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. ხილის გამოყენებისას პათოლოგიის სიმპტომები და მიმდინარეობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გართულდეს;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• მოზარდებისთვის დიეტა აკრძალულია.

თუ აშკარა უკუჩვენებები არ არის, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვების გამოყენება წონის დაკლებისთვის. მთავარია, დიეტაზე დიდხანს არ „იჯდეთ“.

მიმოხილვები, შედეგები ფოტოებით ადრე და შემდეგ

მიმოხილვების თანახმად, ბევრი ქალი განიცდის დადებით შედეგებს, მაგრამ თითქმის ყველა აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის გარეშე დიეტის ეფექტურობა დაბალია. ჩნდება ფეხების, თეძოების და მთელი სხეულის გასახდომი, მაგრამ კანი შეიძლება დაცვივდეს, რაც ძალიან უსუსურად გამოიყურება. ზოგი ამბობს, რომ დიეტა არაეფექტურია და ჯობია უბრალოდ სპორტდარბაზში იაროთ, მუდმივად იმუშაოთ სხეულზე, კუნთებზე მუშაობა, ცხიმი თავისით გაივლის. მიმოხილვების უმეტესობა დადებითია და ამის დასადასტურებლად არსებობს ფეხების წინ და შემდეგ რამდენიმე ფოტო:

დიეტაზე უარის თქმა

რაც უფრო დიდხანს იყენებთ დიეტებს წონის დასაკლებად, მით მეტია სტრესი მთელ სხეულზე. ამის გამო, თქვენ უნდა იცოდეთ ასეთი დიეტის შეწყვეტის ძირითადი წესები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ უარყოფითი პროცესები, და არ დაარღვევს ძირითად ბალანსს. წინააღმდეგ შემთხვევაში შემდეგ უეცარი წონის დაკარგვა, მასა სწრაფად უბრუნდება წინა მდგომარეობას.

გამოსვლისას მთავარია ნელა შეხვიდეთ ნაცნობი პროდუქტებიაკრძალული საკვების თავიდან აცილებისას:

1. წასვლის პირველ დღეს უნდა მიირთვათ ძირითადად რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მცენარეული ინგრედიენტები.
2. მეორე დღეს მიჰყევით მარხვის მენიუს.
3. მესამე დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცის კერძები, რომლებიც მომზადებულია ყველა წესის დაცვით, შეწვის გამოკლებით.
4. სხვა დღეებში ყველაფერს ზედიზედ ვერ ჭამ, აკრძალულია ზედმეტი ჭამა. კვება უნდა იყოს მცირე და მსუბუქი.

კონტაქტში

კლასელები

ქალის ფეხები მამაკაცის უმეტესობისთვის სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია.

და თუ ფეხებს გლუვს ვაკეთებთ, გვეხმარებიან განსხვავებული სახეობებითმის მოცილება, მაშინ იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები დარჩეს თხელი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, დააკავშიროთ კოსმეტიკური პროცედურებიდა ვარჯიში. და ეს ყველაფერი აუცილებელია კომბინაციაში, მაგრამ არა ცალკე!

უმჯობესია, ფეხები ტონუსში შეინარჩუნოთ, ნუ ამოტუმბავთ მათ (დატუმბული ფეხები ვიზუალურად კიდევ უფრო სქელი ჩანს) ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ უბრალოდ გააკეთეთ სარბოლო სიარულიან გაუშვით. სირბილის დროს აქტიურდება ყველა ის კუნთი, რომელიც ნორმალური სიარულის დროს არ მუშაობს. შეგიძლიათ დილით ან საღამოს პარკში ან სტადიონზე სირბილი. ცივ ამინდში სარბენი ბილიკი გიშველის. ასევე კარგი მოქმედებაგააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები და თოკზე ხტომა (თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ მიბაძოთ ხტუნვის თოკს უბრალოდ ადგილზე ხტომით, ძალიან ნაზად, ხტუნვის სწორად შერწყმით სუნთქვის ვარჯიშები). თოკით ვარჯიშები ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას, აცილებს სისხლძარღვებში სისხლის სტაგნაციას. ფეხების და დუნდულოების კუნთები ტონუსდება და იჭიმება.

რამდენიმე კვირაში თქვენი ფეხები გახდება უფრო თხელი და თქვენი კუნთები უფრო გამოხატული.

შედეგის გასამყარებლად, კვირაში რამდენჯერმე უნდა ეწვიოთ აუზს, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ სტრესს სხეულის ყველა ნაწილზე და, კერძოდ, ფეხებზე, რაც, რა თქმა უნდა, გახდება უფრო გამხდარი.

ყოველი ასეთი სესია დაახლოებით ერთი საათი უნდა გაგრძელდეს, რადგან პირველი ოცი წუთის განმავლობაში თქვენი ყველა კუნთი თბება და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ცხიმების წვის პროცესი. კუნთები იზრდება ვარჯიშის დროს შესვენებისას.

არ დაგავიწყდეთ ფეხების განებივრება ისეთი სასარგებლო პროცედურებით, როგორიცაა მასაჟი და ტანის შეფუთვა, რაც შეიძლება გაკეთდეს როგორც სალონში, ასევე სახლში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი ვარჯიში უსარგებლოა, თუ თქვენ მიიღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ - უყურეთ თქვენს კვებას!

• დიეტა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მოერიდოთ ყავის და შავი ჩაის დალევას.
• დღის მენიუს დაგეგმვისას არ დაივიწყოთ დიდი რაოდენობით მაგნიუმის და კალციუმის შემცველი საკვები. განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ხორბლის ჩანასახს, სოიოსა და უცხიმო იოგურტს. დიეტოლოგები მათ მაღალ შეფასებას აძლევენ სასარგებლო ეფექტიკუნთების ყველა ჯგუფისთვის, რაც აუცილებელია კვების და ვარჯიშის კომპეტენტური კომბინაციის შესაქმნელად. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხების დიეტა მოიცავს ყავისფერ ბრინჯს და წიწიბურას.
• აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. მათში შემავალი ანტიოქსიდანტები ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების ეფექტს.
• ნებადართულია ცხიმიანი თევზიომეგა-3 მჟავებით მდიდარი თევზის გამო, ცხიმოვანი თევზი ხელს უშლის სისხლძარღვების ბლოკირებას (ორაგული, სარდინი).
• დიეტა უნდა შეიცავდეს A და C ვიტამინების შემცველ საკვებს, ასევე კალიუმით მდიდარ საკვებს. ეს შეიძლება იყოს: მარწყვი, კივი, წითელი წიწაკა, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ძროხის ღვიძლი, მწვანე ხახვი, ფორთოხალი, გარგრის ჩირი, კარტოფილი, ბანანი და ა.შ. ნებადართულია ცხარე საკვები (მხოლოდ მცირე რაოდენობით, რათა არ დააზიანოს კუჭი), რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ამით ხელს უშლის სითხის შეკავებას (ნიორი, ჩილის წიწაკა, კოჭა).
• ნახშირწყლებზე შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მთლიან პურს, ბრინჯს, წიწიბურას. ცხიმს მთლიანად ვერ დათმობ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლძარღვები დაზარალდება და ნივთიერებათა ცვლა დაგირღვევა. მაგრამ ეს უნდა იყოს ჯანსაღი უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

საუზმე.ქატო პური ტოსტის სახით, გამომცხვარი პომიდორი, ხელნაკეთი ყველი (2 სუფრის კოვზი).

ან - მშრალი ხორბლის ფქვილის ტორტილა, ბანანი (მცირე ზომის), უცხიმო რძე (100 გრამი).

ვახშამი.ცომეული, დამზადებული მთელი ფქვილისგან (ფუნთუშა) რომელიმე შემდეგი პროდუქტის დამატებით:

• ბანანი (ბადადა) თან ლიმონის წვენი;
• დამარილებული ტუნა (ორმოცდაათი გრამი) ლიმონის წვენით;
• მოხარშული ლობიო (2 სუფრის კოვზი).

ვახშამი.ქათმის ფეხი (250 გრამი) კანის გარეშე, შემწვარი. შერეული სალათი (დიდი ნაწილი).

ან – თეთრი თევზი (150 გრამი) – შემწვარი. ქურთუკი კარტოფილი (125 გრამი). მწვანე ლობიო პარკებში. ყაბაყი.

ან შეგიძლიათ დაიცვან ეს მენიუ:

Პირველი დღე

Საუზმისთვისთქვენ უნდა შეიყვანოთ შემდეგი კერძები: ნატურალური იოგურტი (100 მლ) უცხიმო შემცველობით, მწვანე ვაშლი, სადღეგრძელო დიეტური პურიდან და პატარა პომიდორი.

ვახშამიშედგება ბოსტნეულის სალათისგან, სუნელი ზეითუნის ზეთი(2-3 წვეთი) და ლიმონის წვენი, ასევე ქათმის მკერდი (200 გრ) და მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი.

შუადღის snackასევე შედის: მოხარშული ლობიო (2 ს.კ.) და დიეტური პურის ტოსტი.

Სადილადშეიძლება ჭამა ყვავილოვანი კომბოსტოჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული, ასევე პომიდორი, უცხიმო ყველის ნაჭერი და გამომცხვარი ვაშლი თაფლით (1ლ.ტ.).

Მეორე დღე

Საუზმისთვისდიეტური პურიდან შეგიძლიათ შეიტანეთ შემწვარი თევზი, ასევე მოხარშული სოკო (25 გრ), ტოსტი მჟავე ჯემით (1 ჩ/კ).

სადილი მეორე დღესშედგება ბოსტნეულისა და ზეითუნის ზეთის სალათისგან, პურის პატარა ნაჭერი ქატოთი და ყველით, მყარი ჯიშები. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ყურძნის პატარა ყლორტი.

შუადღის ჩაისთვისბოსტნეულის წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ ტოსტთან და ვაშლთან ერთად, სასურველია მჟავე.

ა სადილადმიირთვით ტკბილი წიწაკით და ხახვით გამომცხვარი თეთრი თევზი (150 გრ), ასევე პიჯაკი კარტოფილი და მწვანე ლობიო.

მესამე დღე

Საუზმისთვისღირს ერთი რბილად მოხარშული კვერცხის მომზადება და ტოსტი დიეტური პურიდან (2 ც.)

ვახშამიმესამე დღე შედგება მოხარშული ლობიოსგან, ასევე ბოსტნეულის სალათისგან, დიეტური პურის ნაჭერი და ნესვის პატარა ნაჭერი.

შუადღის snackმოიცავს შემდეგ კერძებს: იოგურტი, უცხიმო ან სრულიად უცხიმო და ბანანი.

Სადილადშეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ასევე გამომცხვარი პომიდორი (2 ცალი), მწვანე ლობიო და მშრალი ღვინო (1 ჭიქა).

მეოთხე დღე

Საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო (2 ს.კ.) სახლში დამზადებული, ასევე ტოსტი და პომიდორი.

ვახშამიშედგება ლორისგან (50გრ), ასევე სალათის ფოთლისა და მწვანე ვაშლისგან.

შუადღის ჩაისთვისმეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი, ასევე ტუნა (90 გრ.) და ტოსტი (2 ც.)

ვახშამიასევე შედის შემდეგი კერძები: შემწვარი საქონლის ხორცი (100 გრ), კარტოფილის პიურე (2 ს/კ), ასევე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მშრალი ღვინო (1 ჭიქა).

მეხუთე დღე

საუზმეშედგება შედუღებული მოხდილი რძექატო ფანტელები (2 ს.კ.) და ბანანი.

ლანჩის რაციონშიშეგიძლიათ ლიმონის წვენით და კრევეტებით შეზავებული ბოსტნეულის სალათი (100 გრ). მიირთვით მსხალი დესერტად.

შუადღის ჩაისთვისმოიცავს შემდეგ კერძებს: ერთი ცალი ტოსტი, გახეხილი ყველი (25 გრ) და გამომცხვარი პომიდორი (2 ც.)

Სადილადმიირთვით მოხარშული ლობიო (2 ს.კ.), შემწვარი თევზი (2 ცალი) და ორი გამომცხვარი პომიდორი. დესერტად, ყურძნის რამდენიმე პატარა ყლორტი.

წინაბოლოში დიეტა 6 დღე

Საუზმისთვისგულისხმობს უცხიმო იოგურტის (100 მლ) და ნესვის პატარა ნაჭრის ჭამას.

სადილი მეექვსე დღესშედგება ასი გრამი ძროხის სტეიკის, ასევე ტოსტისა და ფორთოხლისგან.

შუადღის ჩაისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი წვნიანი, პომიდორი (2 ცალი) და დიეტური პური (2 ცალი).

ვახშამიასევე მოიცავს შემდეგი კერძების გამოყენებას: სპაგეტი ხელნაკეთი ტომატის სოუსით, ასევე ქათმის ფილე (50 გრ.) და ერთი ბანანი.

და ბოლო, მეშვიდე დღე

საუზმეშედგება ისეთი ხილის სალათისგან, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი და მსხალი, შემკული უცხიმო იოგურტით (2 ს.კ.).

Ლანჩისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს სალათი (3 ს.კ.), გაცივებული ხორცი (25 გრ.) და ტოსტი სალათის ფოთლთან ერთად. კივი დესერტად.

შუადღის snackმეშვიდე დღე შედგება სპაგეტისგან (50 გრ.) თან მწვანე ხახვიდა ბარდა, ასევე პომიდორი, ტკბილი წიწაკა და ლიმონის წვენი.

ვახშამიმოიცავს შემდეგ კერძებს: ქათმის მკერდი (50 გრ.) მსუბუქად შემწვარი ხახვი, ნიორი, ტკბილი წიწაკა, კოჭა, პომიდორი და ნიახური და ბრინჯი (3 ს.კ.). შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი ღვინო (1 ჭიქა)

მაგრამ ჩვენი რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ!

ფეხის ვარჯიშები ყოველდღე (რომელიც მიზნად ისახავს ზოგადად ფეხების და თეძოს ფორმის გაუმჯობესებას):

1. დგომა, აწიეთ თითებზე, დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ ოცდაათჯერ. ამის შემდეგ, ისევ აწიეთ ფეხის თითებზე და „გააბრუნეთ“ მათგან ქუსლზე. გააკეთე ეს ორმოცჯერ.
2. მოათავსეთ პატარა რბილი ბურთი თქვენს მუხლებს შორის და შეეცადეთ ფეხები შეაერთოთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას.
3. დააჭირე ზურგი კედელს და ნელა ჩამოიწიე სადღაც შუაზე. „დაიკიდეთ“ ამ მდგომარეობაში, სანამ ფეხები არ დაიღლება, შემდეგ გასწორდით.
4. დაჯექი სკამზე. ასწიეთ ფეხები და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი გაფართოებული პოზიციარაც შეიძლება დიდხანს.
5. დადექით საყრდენის მახლობლად და აწიეთ ფეხი უკან. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ თითოეული ფეხით.

არ დაიზაროთ და არ გამოტოვოთ ვარჯიში!!

ამ დიეტის დროს ასევე მნიშვნელოვანია 100 კკალ-ის მიღება ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი ან ფორთოხალი და ნახევარი ჭიქა ახალი წვენი.

წარმატებები და კარგი განწყობა გქონდეთლამაზი, მოხდენილი ფეხებისკენ მიმავალ გზაზე!

ფეხის ცხიმისგან თავის დაღწევა რთული ამოცანაა. მაგრამ შესასრულებელი! დაიცავით ფეხის დიეტის 5 წესი, აირჩიეთ 5 დიეტადან ერთ-ერთი თქვენი გემოვნებით და გაეცანით დამატებით აქტივობებს, რომლებიც დააჩქარებს პროცესს და თქვენი ფეხები ისევ მოხდენილი გახდება!

ზედმეტ წონას ყველა განსხვავებულად ინახავს. ზოგიერთში ის ჩნდება მკლავებზე და მხრებზე, ზოგში მუცელზე და წელზე, ზოგში დუნდულოებზე, თეძოებზე და ხბოებზეც კი, მაგრამ თითქმის არასოდეს ნაწილდება თანაბრად მთელ სხეულზე. ცხიმის მდებარეობა დამოკიდებულია მისი დაგროვების მიზეზებზე და ფიგურის ტიპზე. ქალებში ჭარბი სიმსუქნე ძალიან ხშირად ჩნდება სხეულის ქვედა ნაწილში და მწვავდება გამოხატული „ფორთოხლის ქერქის“ - ცელულიტის წარმოქმნით. მაგრამ ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ ასეთ შემთხვევებში, თუნდაც მკაცრი დიეტური შეზღუდვების შემთხვევაში, ფეხები, როგორც წესი, ბოლოს იკლებენ წონაში. ამიტომ, თუ ფიგურა შეესაბამება "მსხლის" ტიპს, მაშინ ის საუკეთესოდ შეეფერება წონის დაკლებას სპეციალური დიეტაფეხებისთვის. წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა მეთოდის მსგავსად, ის არ უზრუნველყოფს ცხიმის ადგილობრივ დაშლას, მაგრამ ზოგადად ამცირებს მის რაოდენობას მთელ სხეულში. თუმცა, ძირითადი აქცენტი კვებასა და სხვა დამატებით აქტივობებში გაკეთდება იმაზე, რომ პირველ რიგში ფეხებზე არსებული პრობლემური ადგილები მოგვარდეს.

დიეტის წესები

ქვედა კიდურებზე კანქვეშა ცხიმის მოშორებისკენ მიმართული კვების მეთოდის მთავარი პრინციპია სამი ძირითადი პროცესის დამყარება:

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• ტოქსინების მოცილება.

გარდა ამისა, ეფექტური და სწრაფი დიეტა თხელი ფეხებისთვის უნდა იყოს შერწყმული სპეციალურ ვარჯიშებთან და გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან. სათანადო ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას ამ პრობლემურ ადგილებში.

სათანადო კვება ამისთვის კარგი წონის დაკარგვაფეხები უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ მნიშვნელოვან პრინციპებს:

1. პრაქტიკულად სრული მარცხიცხოველური ცხიმებისგან. თევზის ზეთის და ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
2. ნახევარფაბრიკატების და მზა პროდუქციის მენიუდან გამორიცხვა (ძეხვეული, ფასტფუდი, იოგურტები დანამატებით და ა.შ.).
3. მცენარეულ საკვებზე დაფუძნებული დიეტის შექმნა, მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და სხვა ღირებული ნივთიერებები. პერისტალტიკისა და ლიპიდური მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად საჭიროა ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ უმი: ბოსტნეული - უშუალოდ ჭამის წინ, ხილი - კვებას შორის. შემდეგ ღირებული ნივთიერებები უკეთესად შეიწოვება.
4. გაცნობა ცხარე საკვების მენიუში ნიორით, ჯანჯაფილით, ჩილის წიწაკით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, შეშუპების თავიდან აცილებას და ცხიმების დაშლის გააქტიურებას თერმოგენეზის გაზრდით.
5. კუნთოვანი ქსოვილის საკმარისი პროტეინის უზრუნველყოფა. ამ საკვები ნივთიერების საუკეთესო წყაროა სოიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, მჭლე ფრინველი და კვერცხი.
6. სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა. მოხმარებული სითხის ყოველდღიური მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. ეს ხელს შეუწყობს გამოტანას მაქსიმალური თანხატოქსინები და აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას.
7. საკვების მომზადება ჯანსაღი გზებით, საკვები ნივთიერებების უმეტესი ნაწილის შენარჩუნებით. არ გამოიყენოთ ზეთი შეწვისთვის. ხარშვისას საჭმელი უნდა მოათავსოთ მდუღარე წყალში და ცოტა ხნით მოხარშოთ.
8. დიეტასთან შესაბამისობა. საჭიროა ნელ-ნელა ჭამა, მაგრამ 6-7-ჯერ დღეში, ხანგრძლივი შესვენების გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას და თავიდან აიცილებს ჭარბი მადას. უნდა ივახშმოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.

საერთო ჯამში, ყველაზე ეფექტური ტექნიკაფეხების მოცულობის შესამცირებლად - ეს არის დაბალანსებული დიეტა სწორი განაწილებაკალორია.

ფეხების გასაშრობად ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებია:

• უმი ბოსტნეულიდა ხილი, განსაკუთრებით მდიდარია C ვიტამინით და კალიუმით - ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი, ასპარაგუსი, ბარდა, მარწყვი, ვარდის თეძო, მოცხარი, როუანი, ზღვის წიწაკა, ციტრუსები, ავოკადო, ბანანი, ყურძენი, ასევე საზამთრო და ნესვი, რომელსაც აქვს შარდმდენი ეფექტი;
• ხმელი ხილი, თაფლი;
• მჭლე თეთრი ხორცი, თევზი.

აკრძალულია გამოყენება:

• მძიმე (ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი) საკვები;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ტკბილეული, თეთრი ფქვილის პროდუქტები, ტკბილი სოდა.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ თქვენი ფეხები, ერთად სწორი ორგანიზებული კვებასაჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, ბევრი სიარული, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედის ტარება და დილის სირბილი. მნიშვნელოვანია ქვედა კიდურების კუნთების დატვირთვა, მაშინ ისინი არა მხოლოდ შემცირდება მოცულობაში, არამედ მიიღებენ ლამაზ ფორმას.

ნიმუშის მენიუ

კლასიკური დიეტის ხანგრძლივობა ფეხებისა და თეძოებისთვის არის 7 ან 14 დღე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-8 კგ-მდე ჭარბი წონა, და ასევე კარგავს 4-6 სმ წრეში. დანამდვილებით შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რომელი დიეტაა უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის – ერთკვირიანი თუ ორკვირიანი დიეტა. პირველ შემთხვევაში, მენიუ უფრო ხისტია, მეორეში ასევე არც ისე ნაზი, მაგრამ გარკვეულწილად უფრო ადვილია მისი მოთმენა. თუმცა იმისთვის ძლიერი წონის დაკარგვაარცერთი შემოთავაზებული ვარიანტი არ იმუშავებს. იმისთვის, რომ შედეგი უფრო გამოხატული იყოს, საჭირო იქნება სწორი კვების პრინციპების ხანგრძლივი დაცვა გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაიმკაცროთ თქვენი ფორმა, გახადოთ თქვენი ფეხები და შეამციროთ ცელულიტის გამოჩენა თუნდაც 1-2 კვირის განმავლობაში შექმნილი დიეტის დახმარებით.

წვრილი ფეხებისა და ბარძაყების ყოველდღიური დიეტა ჩამოთვლილი პროდუქტებისგან შედგება დადგენილი წესების შესაბამისად. თქვენ შეგიძლიათ თავად განავითაროთ მენიუ ან გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული მაგალითები.

Ერთი კვირის განმავლობაში

კლასიკურ დიეტას ფეხებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში ჰქვია "გამხდარი" და მოიცავს ძალიან მკაცრი შეზღუდვებიკვებაში, რომლებიც აუცილებელია მთელი სხეულის და უპირველეს ყოვლისა ქვედა ტანის წონის დასაკლებად. ამ პერიოდში ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდებული, რადგან დიეტის კალორიული შემცველობა იმდენად დაბალია, რომ ენერგია უნდა დაიზოგოს ორგანიზმის საკუთარი საჭიროებისთვის. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ მხოლოდ წონის დაკლების დასრულების შემდეგ.

ყოველდღიური მენიუ ასეთი უნდა იყოს:

• პირველი დღე - 1 ლიტრი რძე, თანაბრად გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში;
• მეორე - 800 მლ ახალი ბოსტნეული და ხილი, 200 გრ ხაჭო;
• მესამე - მხოლოდ სუფთა სასმელი წყალი;
• მეოთხე – 800 მლ ახალი წვენი, მოხარშული კარტოფილი (4 ც.);
• მეხუთე - 5 ვაშლი;
• მეექვსე – 800 მლ ახალი წვენი, 200 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი;
• მეშვიდე - 1 ლიტრი კეფირი.

აკრძალულია ამ ტექნიკის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუმცა, ეს დროც საკმარისი იქნება მეტის მისაღებად თხელი ფეხები– მოცულობის დაკარგვა შეიძლება იყოს 5 სმ-მდე.

ეფექტურობის გასაზრდელად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის შესამცირებლად და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ამ დიეტაში სწორად შეყვანა და გამოსვლა.

• ცხიმიანი;
• შებოლილი;
• მარილიანი;
• ტკბილი;
• ფქვილი;
• ალკოჰოლური.

ფეხებისა და თეძოებისთვის "გამხდარი" დიეტის დასასრულს, 2 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ იგივე საკვები, რაც წონის დაკლების პერიოდში, რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ზედმეტი ჭამის გარეშე. ამასთან, აუცილებელია რაციონში ეტაპობრივად შევიდეს სხვა საკვები, აკრძალულის აღმოფხვრა. უმჯობესია, თუ ეს ფაფაა და მცენარეული საკვები. ასევე სასურველია ქვედა კიდურებზე ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნაკლებად მკაცრი ვერსიით, მენიუ 7 დღის განმავლობაში შეიძლება შედგეს შემდეგი სქემის მიხედვით:

Პირველი დღე:

• საუზმე – ტოსტი პომიდორით, 200 მლ იოგურტის დალევა;
• დილის საუზმე - 1 ვაშლი;
• სადილი - 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცის კერძი, 2 ნაჭერი ქატო პური;
• შუადღის snack - ბოსტნეული, მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი - 1 კარტოფილი, მწვანილი.

• საუზმე - 200 მლ შვრიის ფაფა რძით, 200 მლ ახალი წვენი;
• დილის საუზმე - 1 ბანანი;
• სადილი – 200 გრ კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით, 50 გრ ყველი, 2 ნაჭერი ქატო პური, 50 გრ ყურძენი;
• შუადღის საჭმელი – საზამთროს ან ნესვის ნაჭერი;
• ვახშამი – შემწვარი ბოსტნეული, 1 ვაშლი.

• საუზმე – 1 მოხარშული კვერცხი, 2 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, ჩაი რძით;
• დილის საჭმელი – 50 გ ჩირი გარგარი;
• სადილი – 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 200 მლ ახალი ხილი;
• ყოველდღიური snack – ბანანი, 200 მლ სასმელი იოგურტი;
• ვახშამი – 150 გრ შემწვარი თევზი, 2 ს.კ. ლ. მოხარშული ლობიო.

მეოთხე:

• საუზმე – 1 ქატო ტოსტი, 50 გრ ყველი, 1 პომიდორი;
• დილის snack – 200 მლ ხილის სმუზი;
• სადილი - 50 გრ უცხიმო ღორის ხორცი, 200 გრ ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა, 1 ვაშლი;
• ყოველდღიური snack – 100 გრ ტუნა მის წვენში, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი – 100 გრ ცხვრის ხორცი, 150 გრ კარტოფილი, 1 ციტრუსი.

• საუზმე – 200 გრ ფეტვის რძის ფაფა, 1 ბანანი;
• დილის საუზმე – 200 მლ ახალი ვაშლის და სტაფილოს წვენი;
• სადილი - 200 გ ჩაშუშული ბოსტნეულიუცხიმო ხორცის ნაჭრებით (100 გრ);
• ყოველდღიური snack – 1 ქატო ტოსტი, 30 გრ ყველი, 2 პომიდორი;
• ვახშამი – 150 გრ შემწვარი თევზის ფილე, 2 ს.კ. ლ. მწვანე ბარდა, ყურძენი 50 გ.

• საუზმე – 200 მლ სასმელი იოგურტი, 100 გრ ნესვი;
• დილის საჭმელი – 1 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი პომიდვრით;
• სადილი – 2 პომიდორი, 200 მლ ვეგეტარიანული წვნიანი, 150 გრ მოხარშული თევზი, 4 სადღეგრძელო;
• ყოველდღიური snack - 150 გრ ხაჭო, 1 მსხალი;
• ვახშამი – 200 გრ მაკარონი პომიდორ-ნივრის სოუსით, 50 გრ ქათმის მკერდი, 1 ბანანი.

• საუზმე – 200 გრ ხილის სალათი 2 ს.კ. ლ. იოგურტის დალევა;
• დილის საჭმელი – 1 ცალი ტოსტი, 30 გრ ყველი;
• სადილი – 200 გრ კომბოსტოს სალათი, 50 გრ მოხარშული თევზი, 2 ნაჭერი ქატო პური, 1 კივი;
• ყოველდღიური snack - 200 გრ შემწვარი ბოსტნეული;
• ვახშამი – 1 კარტოფილი, 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული.

ფეხის დიეტის მეორე ვერსია შემადგენლობით უფრო დაბალანსებულია პირველთან შედარებით. ეს მენიუ ხელს უწყობს თეძოს ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გაუმჯობესებას - ის გეხმარებათ კრუნჩხვებისა და შეშუპებისგან თავის დაღწევაში, კანს ხდის გლუვს და ელასტიურს.

Ორი კვირით

მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში, გულისხმობს ყოველდღიური კალორიების 1100 კკალამდე შეზღუდვას. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრ ხილი დილის ლანჩზე, ხოლო 200 გრ ბოსტნეული შუადღის საჭმელზე (შუადღის ლანჩზე). ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს უმი - მთლიანი, სალათების სახით ლიმონის წვენით ან სმუზით (ახალი წვენი რბილობით).

Პირველი დღე:

• საუზმე – ქატო ტოსტი, 30 გრ ყველი, პომიდორი, 100 მლ იოგურტი;
• სადილი – 150 გრ მოხარშული ლობიო, 200 გრ ქათმის მკერდი, 50 გრ მარცვლეულის პური;
• ვახშამი – 200 გ ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 1 მოხარშული კვერცხი.

• საუზმე - 100 გრ ხაჭო, 150 მლ კეფირი;
• სადილი – 25 გრ მოხარშული სოკო, 200 გრ შემწვარი თევზი, 1 კარტოფილი ზეითუნის ზეთით, მწვანილი;
• ვახშამი – 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი, 3 ს.კ. ლ. ბარდა

• საუზმე – 2 მარცვლეულის სადღეგრძელო, 2 კვერცხის ომლეტი;
• სადილი – 250 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, 3 ს.კ. ლ. მოხარშული ბრინჯი, 2 ნაჭერი მარცვლეული პური, 200 მლ იოგურტი;
• ვახშამი – 150 გ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, 3 ს.კ. ლ. მწვანე ლობიო, 2 გამომცხვარი პომიდორი, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

მეოთხე:

• საუზმე – მარცვლეულის სადღეგრძელო, 100 გრ რბილი ხაჭო, 1 პომიდორი;
• სადილი - 3 ს.კ. ლ. კარტოფილის პიურე, ხბოს ხორცი (100 გრ), 200 მლ კეფირი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, მწვანილი;
• ვახშამი – 50 გრ უცხიმო ლორი, 1 ს.კ. ლ. ზეთისხილი, ჭიქა მშრალი ღვინო.

• საუზმე - 3 ს.კ. ლ. მუსლი შევსებული 150 მლ იოგურტით ან რძით;
• სადილი - 3 ს.კ. ლ. ოსპის პიურე, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 25 გრ ყველი, 1 გამომცხვარი პომიდორი;
• ვახშამი - 100 გრ კრევეტები, 200 მლ კეფირი.

• საუზმე - 150 მლ კეფირი, ერთი მუჭა კენკრა;
• სადილი – 200 მლ ბარდის წვნიანი, 100 გრ ხბოს სტეიკი, 2 პომიდორი, 2 მარცვლოვანი ტოსტი;
• ვახშამი – 150 გრ მოხარშული თევზის ფილე, 50 გრ ხაჭო მწვანილით.

• საუზმე – 2 ტოსტი, 30 გრ ყველი, 1 პომიდორი;
• სადილი – 150 გრ კომბოსტოს სალათი, 100 გრ პასტა ბარდათ, 50 გრ ხორცი ჩაშუშული საკუთარ წვენში;
• ვახშამი - 2 კვერცხის ომლეტი მწვანე ხახვით და ნიახურით, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

ვინაიდან წონის დაკლების ეს ვარიანტი განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, მენიუ კვლავ უნდა განმეორდეს პირველი დღიდან. მამაკაცებმა უნდა დაამატოთ 4-6 ნაჭერი მარცვლეულის პური შემოთავაზებულ დიეტაში, რათა გაზარდოს ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1300 კკალამდე. მენიუს მორგება თავადაც შეგიძლიათ, დიეტოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინებით. მაგრამ ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს დიეტის საფუძველი.

დიეტის სახეები

გარდა ამ დაბალკალორიული კვების ვარიანტებისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მეთოდი, რომელთა ავტორები პოზიციონირებენ მათ, როგორც დიეტებს ფეხებისთვის. მათგან ყველაზე პოპულარულია:

• მარცვლეული;
• ცელულიტისგან;
• ხბოებში წონის დაკლებისთვის (სპეციალური დიეტა ვარჯიშებით).

ვინაიდან ფეხებში წონის დაკლება ადგილობრივად შეუძლებელია, ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ცხიმის წვა და მოცულობის შემცირება პირველ რიგში მთელ სხეულში დაიწყება. მხოლოდ მაშინ, როცა წონის დაკლებისთვის აუცილებელი პროცესები მთლიანად ნორმალიზდება, დაიწყება თეძოებზე კანქვეშა ცხიმოვანი შრის უფრო აქტიური დაშლა.

მარცვლეული

მარცვლეულის დიეტა ფეხებისთვის ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ. მარცვლეული დადებითად მოქმედებს ყველა მიმდინარე პროცესზე, აჯერებს ორგანიზმს მრავალი აუცილებელი ღირებული ნივთიერებით, ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას - 7-10 დღეში დაიკლებთ 4-5 კგ-ს და იგივე რაოდენობის სანტიმეტრს ბარძაყის მოცულობაში. მარცვლეულის დიეტურ ბოჭკოებს შეუძლიათ სწრაფად დააკმაყოფილონ შიმშილი და ამოიღონ მავნე ნივთიერებები ორგანიზმიდან. ეს ხდის ასეთ ტექნიკებს ადვილად შესასრულებლად და ძალიან ეფექტურს. რეკომენდებულია თითოეული მათგანის დაცვა 7-10 დღის განმავლობაში, განმეორებით არა უმეტეს 2 თვის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფაფა მზადდება მარცვლეულისგან წყალში მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. უმჯობესია არ მოხარშოთ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა), მაგრამ დაასხით მდუღარე წყალი 2-3 საათის განმავლობაში ან ღამით 1:2 თანაფარდობით. ასევე არის ვარიანტები, რომლებშიც მარცვლები გაჟღენთილია ცივ სითხეში. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მხოლოდ ერთი მარცვლეული ან შეცვალოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში ან დღითიდღე.

ბრინჯი

ფეხების დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია თითქმის უმი ბრინჯის მოხმარებაზე, საკმაოდ მკაცრი მონო დიეტაა. ის განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეულის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 ჭიქა წინასწარ გაჟღენთილი ბრინჯი. ამ მენიუს შექმნის მხოლოდ ორი წესი არსებობს:

1. მარცვლეული გარკვეული წესით უნდა მოამზადოთ: 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით სუფთა წყალი, მეორე დღეს შეცვალეთ წყალი და იმავე გზით დაასხით კიდევ 1 ჭიქა. გაიმეორეთ პროცედურა 4 დღის განმავლობაში. მეხუთე დღეს პირველი ჭიქის მარცვლეული უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში, გაყოფილი 5 თანაბარ ნაწილად. დარჩენილი 3 ჭიქის შიგთავსი, რომელიც 4 დღის განმავლობაში შეიწოვება, უნდა დალიოთ მომდევნო 3 დღის განმავლობაში.
2. ბრინჯის გარდა მხოლოდ დალევის უფლება გაქვთ სუფთა წყალიდა უშაქრო მწვანე ჩაი.

წინაპირობა არ არის მარილი, შაქარი ან სხვა დანამატები. თუ შიმშილის გაძლება ძალიან რთულია, ნებადართულია დღეში 0,5 კგ მწვანე ვაშლის ჭამა.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა ფეხებისთვის არის ორგანიზებული ანალოგიურად, მაგრამ მარცვლეული მზადდება ოდნავ განსხვავებული გზით. მას ადუღებენ ადუღებულ წყალში ღამით - 1 ჭიქა წიწიბურა 2 ჭიქა წყალზე. მიღებული ფაფა უნდა მიირთვათ წინა დღით, გაყოფილი რამდენიმე თანაბარ ნაწილად.

როგორც დანამატი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო კეფირი - 1 ლიტრამდე დღეში. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ამ ფერმენტირებული რძის სასმელი, როდესაც შიმშილის მოულოდნელი შეტევები მოხდება. წყალი და მწვანე ჩაი - შეუზღუდავი რაოდენობით.

შვრიის ფაფა

ნაკლებად მკაცრად ითვლებოდა შვრიის დიეტაფეხებისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ მისი დაცვისთვის 1 სამარხვო დღის დახარჯვით შვრიის ჟელეზე. გადმოტვირთვის წესები შემდეგია:

• ერთი ჭიქა ფანტელები დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი ღამით;
• დილით მიღებული მასა ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში;
• გააცივეთ ჟელე და დალიეთ;
• არ დალიოთ და არ ჭამოთ არაფერი 6 საათის განმავლობაში;
• ვახშამი ბოსტნეულით.

ნაწლავების გაწმენდიდან მეორე დღეს იწყება წონის დაკლების პროცესი. ფაფა მზადდება ჩვეულებრივი გზით- წყალზე ყოველგვარი დანამატების გარეშე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული.

გარდა აღწერილი მარცვლეულისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სხვა მარცვლეული მარცვლეული ფეხის დიეტაზე - ხორბალი, ფეტვი, ფეტვი. მთავარია, მომზადებულ ფაფას მარილი, შაქარი, ცხიმები და სანელებლები არ დაუმატოთ.

კომბინირებული

მარცვლეულზე წონის დაკლების ეს ვარიანტი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რბილად, მაგრამ ძალიან ეფექტურად. მარცვლეულის კომბინაციის მენიუ საკმაოდ შემავსებელი და ფსიქოლოგიურად კომფორტულია. ნებადართულია დამატებითი პროდუქტების გამოყენება - რძე, კეფირი, იოგურტი, ვაშლი, ბოსტნეულის ბულიონი. მარილი და შაქარი აკრძალულია, მაგრამ მათ ნაცვლად, ფაფა შეიძლება სანელებლებით მოხარშოთ, ტომატის პასტადა საქარინი. კომბინირებული მარცვლეულის დიეტაფეხებისთვის განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე წონა და 1-2 სმ ბარძაყის მოცულობა.

დიეტის მომზადების პრინციპია, რომ ყოველი დღისთვის შეირჩევა თითო მარცვალი, საიდანაც მზადდება კერძები ყველა კერძისთვის. გამორიცხულია:

• ყველა მყისიერი მარცვლეული:
• სემოლინა;

ნიმუში მენიუ ასეთი იქნება:

პირველი დღე - ხორბალი:

• საუზმე - ხორბალი (ადუღეთ 100 გრ მარცვლეული დაბალ ადუღებაზე 20 წუთის განმავლობაში);
• სადილი – მოხარშული ხორბალი (50 გრ მარცვალი) საქარინთან ერთად, 250 მლ რძე;
• ვახშამი - მოხარშული ხორბალი (50 გრ მარცვლეული) საქარინთან ერთად, 150 მლ იოგურტი.

მეორე არის ფეტვი:

• საუზმე – ფეტვი (100 გრ მარცვლეული მოხარშეთ დაბალ ადუღებაზე 30 წუთის განმავლობაში);
• სადილი – მოხარშული ფეტვი (50 გრ მარცვლეული) საქარინთან ერთად, 250 მლ რძე;
• ვახშამი – მოხარშული ფეტვი (50 გრ მარცვლეული), 1 გახეხილი ვაშლი საქარინთან და ლიმონის წვენით.

მესამე არის შვრიის ფაფა:

• საუზმე - შვრია (100 გრ მარცვლეული დაბალ ადუღებაზე 10 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ);
• სადილი - შვრია (ფაფა 50 გრ მარცვლეულიდან), 250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი;
• ვახშამი - შვრია (50 გრ მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა), 100 გრ ხაჭო საქარინთან ერთად და 1 ს.კ. ლ. კაკაოს.

მეოთხე არის ბრინჯი:

• მოხარშეთ 150 გრ ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშეთ 500 გრ გაწმენდილი, დაჭრილი ვაშლი მცირე რაოდენობის წყლის დამატებით. აურიეთ მოხარშული ბრინჯი და ჩაშუშული ვაშლი, დაუმატეთ საქარინი და ლიმონის წვენი;
• მიირთვით მიღებული კერძი თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში.

მეხუთე - ქერი:

• საუზმე - ქერი (100 გრ მარცვლეული დაბალ ადუღებაზე 10 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ) საქარინთან ერთად;
• სადილი - მოხარშული ქერი (50 გრ მარცვლეული), 250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი;
• ვახშამი - მოხარშული ქერი (50 გრ მარცვლეული) 2 ს.კ. ლ. თაფლი, 1 ვაშლი.

მეექვსე - წიწიბურა:

• საუზმე – წიწიბურა (100გრ მარცვლეული მოხარშეთ დაბალ ადუღებაზე 10 წუთის განმავლობაში), 250მლ რძე;
• სადილი – წიწიბურა (ფაფა 50 გრ მარცვლეულისგან) საქარინთან ერთად, 250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი;
• ვახშამი – წიწიბურა (ფაფა 50 გრ მარცვლეულისგან) საქარინთან ერთად, 250 მლ კეფირი.

მეშვიდე - შერეული:

• საუზმე - მარცვლეულის ფაფა (50 გრამი სამი სხვადასხვა მარცვლეული მოხარშეთ 20-30 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე), საქარინი, 250 მლ რძე;
• სადილი - იგივე ფაფა (50 გრ მარცვლეულის ნარევი), 250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი;
• ვახშამი - იგივე ფაფა (50 გრ მარცვლეულის ნარევიდან), საქარინი, 1 გახეხილი ვაშლი ლიმონის წვენით.

არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის დაცვა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მცენარეული ინფუზიები და მწვანე ჩაი. საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ უმი ბოსტნეული და არასახამებლის შემცველი, უშაქრო ხილი.

ცელულიტისთვის

ხშირად, იმისათვის, რომ თქვენი თეძოები უფრო გამხდარი გახდეს, თქვენ უბრალოდ უნდა მოიცილოთ ცელულიტი - ცხიმოვანი დეპოზიტები კანქვეშა ქსოვილში. ეს შეიძლება გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში და საფუძვლიანად. ან სწრაფად - მხოლოდ ოდნავ უმჯობესდება გარეგნობაკანი პრობლემურ ადგილებში.

Გრძელვადიანი

სათანადო კვებით შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ამ ცხიმის დაშლა, განსაკუთრებით მისი ყველაზე დიდი დაგროვების ადგილებში - თეძოებსა და დუნდულოებზე. კარგად შერჩეული დიეტა ცელულიტის ფეხებზე დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში, მაგრამ ამას დიდი დრო დასჭირდება.

იმისათვის, რომ "ფორთოხლის კანი" მთლიანად გაქრეს და კანი გახდეს გლუვი და ელასტიური, საჭიროა დაკვირვება წესების დაცვითენერგიის წყარო:

1. ნუ შიმშილობთ ისე, რომ სხეულმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობითყველა საჭირო ელემენტი, ნუტრიენტები და ვიტამინები. ამისათვის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული.
2. არ ისადილოთ 18:00 საათის შემდეგ. ნუ მიირთმევთ საჭმლის ძირითად კვებას შორის. როდესაც შიმშილი მოდის, დალიეთ სუფთა წყალი.
3. დააკვირდი სასმელის რეჟიმი. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი (სუფთა სასმელი წყალი გაზისა და დანამატების გარეშე) დღეში.
4. არ მოწევა. სისხლში ნიკოტინის მუდმივი ნაკადი იწვევს ვაზოკონსტრიქციას, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას და ჟანგბადის მიწოდების გაუარესებას, რაც ხელს უწყობს კანზე მუწუკების გაჩენას.
5. არ ჩაიცვათ ვიწრო, ძალიან ვიწრო შარვალი ან ჯინსი. ისინი იკუმშებიან კუნთებს, იწვევენ მათში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას, რაც ასევე იწვევს ცელულიტის წარმოქმნას.

ფეხებსა და დუნდულოებზე „ფორთოხლის ქერქის“ წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო პროდუქტებია:

• ბოსტნეული და პარკოსნები - ისინი ჯანსაღი და მკვებავია, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, არ ინახება რეზერვებში და ხელს უწყობენ ნაწლავების გაწმენდას;
• კენკრა და ხილი, მაგრამ არა ტკბილი ან სახამებლის სახეობები - ვაშლი, ანანასი, ციტრუსის ხილი, ჟოლო, მარწყვი, მოცხარი;
• ქატო ან მარცვლეულის პური;
• წყალში მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• მშრალი წითელი ღვინო ზომიერი რაოდენობით (1 ჭიქა დღეში) – შლის ტოქსინებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• კვერცხი, მცენარეული ზეთები, ზღვის პროდუქტები - მათში შემავალი ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები კანს ელასტიურს და მკვრივს ხდის;
• ბოსტნეულის და ხილის ახალი წვენები - საუკეთესო დამხმარეებიკანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში;
• შვრიის ფაფა ჩირით, თაფლით, თხილით - შეგიძლიათ სადილზეც მიირთვათ.

ასეთი წონის დაკლების სავარაუდო მენიუ იქნება შემდეგი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა წყლით, 250 მლ ახალი წვენი რბილობით;
• სადილი - 1 კვერცხი, 100 გრ ხაჭო;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათიზეითუნის ზეთით, სოკოს წვნიანი, 150 გრ უცხიმო ხორცის კერძი, 2 ნაჭერი ქატო პური;
• ვახშამი - ჩაშუშული ან შემწვარი ბოსტნეული, 250 მლ კეფირი.

გარდა კვებისა, ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას უნდა დაემატოს მისი აღმოფხვრის სხვა მეთოდებიც - ტანის შეფუთვა, მასაჟი, აბაზანები, საუნები და ვარჯიში დარბაზში.

ზემოაღნიშნული კვების პრინციპების გარდა, რომლებიც მიზნად ისახავს ცელულიტის გრძელვადიან და რადიკალურ აღმოფხვრას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოკლევადიანი მკაცრი დიეტები, რაც გარკვეულწილად შეამცირებს „ფორთოხლის ქერქის“ გარეგნობას.

"ჭკვიანი"

წონის დაკლებისთვის ანტიცელულიტური დიეტის ეს ვერსია გათვლილია 1 კვირაზე და არ არის მარხვა. ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს შემდეგი:

• პირველი დღე: 1 კვერცხი, მოხარშული თევზი, მწვანე ლობიო, სტაფილო;
• მეორე: 1 ფორთოხალი და კივი, კომბოსტო, მუსლი;
• მესამე: ზღვის პროდუქტები, ბულგარული წიწაკა, 50 გრ თხილი, 3 ქლიავი;
• მეოთხე: 1 კვერცხი, ხბოს ღვიძლი, მწვანე ლობიო, სტაფილო;
• მეხუთე: თევზი, მუსლი, 1 კივი, ½ ავოკადო, 1 ფორთოხალი;
• მეექვსე: 1 კვერცხი, კომბოსტო, 50 გრ თხილი, 1 ვაშლი;
• მეშვიდე: მწვანე ბოსტნეული, მუსლი, კომბოსტო, სტაფილო.

ამ პროდუქტების გარდა, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ:

• 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• 250 მლ გრეიფრუტი ან სხვა ციტრუსის წვენი;
• წითელი კენკრა;
• 1 ს.კ. ლ. sprouted ხორბალი;
• 1 ჩ.კ. კარაქი.

პროდუქტების რაოდენობა, რომელთა მოხმარების მაჩვენებელი არ არის მითითებული, უნდა იყოს ისეთი, რომ თავიდან აიცილოს ზედმეტი კვება. ბოსტნეული და ხილი საუკეთესოდ მიირთმევენ ნედლად.

ფორთოხალი-კვერცხი

ეს დიეტა ფეხებისთვის საკმაოდ მკაცრია და განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ცელულიტის გამოჩენა და შეამციროთ თეძოს მოცულობა.

კვების წესები პირველი კვირის განმავლობაში:

1. ყოველდღიური მენიუ შედგება მხოლოდ 4 ფორთოხლისა და 4 მოხარშული კვერცხისგან.
2. პროდუქცია იყოფა 2 ნაწილად და ნახევარი (ფორთოხალი ან კვერცხი) მოიხმარება მონაცვლეობით 1 საათის ინტერვალით.
3. შეგიძლიათ დალიოთ მდუღარე წყალი, მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.

მეორე კვირის კვების წესები იგივეა, მაგრამ ყოველდღიური მენიუემატება დამატებით 200 გ წიწიბურას ფაფა.

ხბოების გასახდომად

ხბოებზე წონის დაკლების დიეტა არ არსებობს. დიეტოლოგები გვთავაზობენ ამ პრობლემასთან ბრძოლას მთელი რიგი ღონისძიებებით, მათ შორის:

• დიეტის შეცვლა;
• სპეციალური ვარჯიშები;
• მასაჟები, შეფუთვები.

მენიუ უნდა შეიცავდეს:

• დილის კვება - 200 მლ იოგურტი, 1 ხილი ან 50 გრ ჩირი;
• ლანჩზე – ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ქათმის გულ - მკერდი, რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი;
• სადილისთვის - ჩაშუშული ბოსტნეული, უშაქრო ხილი.

სწორი კომბინაციით, ასეთი დიეტა და ვარჯიშები ფეხებსა და ხბოებში წონის დასაკლებად საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4-6 კგ წონა და იგივე რაოდენობის სანტიმეტრი მოცულობით კვირაში.

მაგრამ ასეთი სავარჯიშოები უნდა იყოს "ზონალური", ანუ მუშაობა ხბოს კუნთები. სასწავლო კომპლექსიხბოებში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. აუცილებელია გამოირიცხოს სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხბოს კუნთების მოცულობის გაზრდას.
2. იმისთვის, რომ ეს ტერიტორია დატვირთვის გარეშე არ დარჩეს, უნდა შეასრულოთ გაჭიმვა, რაც კუნთებს ელასტიურს გახდის ამოტუმბვის რისკის გარეშე.

იოგა, სტეპ-აერობიკა და პილატესი იდეალურია ხბოზე ცხიმის მოსაშორებლად. სახლში ეს დაგეხმარებათ:

• ხტომა თოკზე - უბრალოდ ხტომა ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში;
• plie squat - გვერდებზე გაშლილი ფეხის თითებით ჩახტომა (20 ჩაჯდომა, მთელ ფეხზე დაყრდნობილი და 20 თითებზე დაყრდნობილი);
• წინ წამოწოლა – აფრინდით წინა მუხლის მოხრით, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ დაჭიმულობას თქვენს ხბოში ფეხის უკანა მხარეს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები განკუთვნილია თქვენი ხბოების წონის დასაკლებად. Კეთება უფრო თხელი ბარძაყები, თქვენ უნდა შეასრულოთ უფრო მრავალფეროვანი სასწავლო კომპლექსი.

დამატებითი ღონისძიებები

რადგან მიზანმიმართული ადგილობრივი წონის დაკარგვანებისმიერი ზონა აბსოლუტურად შეუძლებელია, მაშინ ფეხებისთვის ნებისმიერი დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეკომენდირებული დიეტის დაცვასთან ერთად შესრულდება დამატებითი აქტივობები. ამ მხრივ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, მასაჟები და შეფუთვებია.

Სავარჯიშოები

ფეხის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტის დაცვა მოითხოვს ერთდროულ განხორციელებას სპეციალური ვარჯიშები, დატვირთვას აყენებს ქვედა ნაწილისხეულები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში ან სახლში, ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 20-30 წუთი. მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულება, რათა დააჩქაროს ცხიმის დაშლა, წონაში დაკლება და კუნთების გაძლიერება. გადაჭარბებით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ისინი, როგორც სპორტსმენი.

შემდეგი აერობული და კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოდ მუშაობს ფეხის დიეტასთან ერთად:

• სირბილი, ხტუნვა, ჩაჯდომა;
• ლუნგები;
• გვერდებზე გადახვევა;
• ველოსიპედი.

ჩაჯდომა უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად:

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ჩაჯდომისას დააჭირეთ ქუსლებს.
3. ჩამოწიეთ დუნდულები იმ დონეზე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს.
4. მუხლები არ უნდა სცდებოდეს ფეხებს.

ვარჯიში შეგიძლიათ გაართულოთ ჰანტელების, წვერის ან სხვა წონების აკრეფით. წონის დაკლებისთვის შიგნითბარძაყის ჩახშობა კეთდება ნელა, მუხლები გვერდებზე გადაბრუნებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ squats ერთად jumping ups.

სირბილი და თოკზე ხტომა კუნთების ამოტუმბვის ყველაზე საიმედო გზაა. რეკომენდირებულია ვარჯიშის დაწყება თოკზე 70-100 ნახტომით, დატვირთვის თანდათან გაზრდით. ყოველდღიურ სირბილთან ერთად, ასეთი ვარჯიშები სწრაფად გახდის ფეხებს და გააუმჯობესებს მათ ფორმას მთელ სიგრძეზე.

Მასაჟი

ქვედა კიდურების პროფესიონალურად შესრულებული მასაჟი ხელს უწყობს მოცულობის ეფექტურად შემცირებას და ცელულიტის აღმოფხვრას. მაგრამ ეს უნდა ჩატარდეს კურსით, რომელიც ჩვეულებრივ საკმაოდ ძვირია, ამიტომ ბევრი უარს ამბობს ასეთ პროცედურაზე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ წარმატებით შეასრულოთ მაღალი ხარისხის მასაჟი სახლში.

თვითმასაჟის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია და მოიცავს:

• მოფერება;
• შეკუმშვა;
• ტრიტურაცია;
• დაჭერით;
• pat;
• ჩხვლეტა.

მასაჟი უნდა ჩატარდეს სპეციალური ანტიცელულიტური კრემით ან ნებისმიერი სხვა მცენარეული ზეთიცივი დაჭერით ეთეროლის დამატებით (საუკეთესოა ეთერზეთიფორთოხალი).

მასაჟი ტარდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

1. პროცედურის დაწყებამდე მიიღეთ ცხელი შხაპი, გაიწმინდეთ კანი სკრაბით, შეიზილეთ ფუნჯით გაწითლებამდე.
2. მიმართეთ ანტიცელულიტური აგენტი(ზეთი) სველ კანზე.
3. შეასრულეთ ზემოთ ჩამოთვლილი მოძრაობები თავიდან მარტივად და შეუფერხებლად თანდათანობითი ზრდაწნევის ტემპი და ძალა, მტკივნეული შეგრძნებების თავიდან აცილება.
4. თქვენ უნდა იმოძრაოთ ქვემოდან ზევით, გვერდის ავლით ლიმფური კვანძების პოპლიტალური და საზარდულის მიდამოებში.

საჭიროა ქვედა კიდურების მთელი ზედაპირის მასაჟი და არა მხოლოდ ცელულიტით დაზარალებული ადგილი. კანის უმნიშვნელო სიწითლე მიუთითებს სწორი შესრულებაპროცედურები. თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ მას ინტენსივობით, რათა არ გატეხოთ კაპილარები.

სწრაფი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია მასაჟი ყოველ მეორე დღეს 30-60 წუთის განმავლობაში. ათდღიანი კურსი სწორ კვებასთან ერთად მისცემს გამოხატულ თვალსაჩინო ეფექტს. ცხიმოვანი დეპოზიტებიგაქრება, კანი გახდება დაჭიმული და გლუვი, ფორმა კი თხელი და ლამაზი.

ახვევს

სხვა ეფექტური გზამოცულობის შემცირება და ცელულიტის აღმოფხვრა, ნებისმიერი დიეტის მაქსიმალური ეფექტურობა არის სხეულის შეფუთვა. ასევე ადვილია მათი გაკეთება სახლში. ამისათვის დაგჭირდებათ საკვები ფილმი და ძალიან ხელმისაწვდომი პროდუქტები- ყავა, თაფლი, მდოგვი, შოკოლადი, თიხა, ზეთები.

მდოგვის შეფუთვა

მდოგვი კარგად ათბობს კანს, აჩქარებს სისხლის ნაკადს და მეტაბოლურ პროცესებს. შეფუთვის კურსი დიეტასთან ერთად დაგეხმარებათ 10 დღეში 3-5 სმ მოცულობის დაკარგვაში.

ტექნიკა:

• მდოგვის მშრალი ფხვნილი დაასხით ცხელი წყლით, რომ მიიღოთ სქელი მასა;
• წაისვით ნარევი ქვედა კიდურების პრობლემურ ადგილებში;
• ზემოდან გადააფარეთ საკვები ფილმი;
• დატოვე 20-30 წუთი.

ყავის შეფუთვა

საძილე ნატურალური დაფქული ყავისგან მიღებული ყავის ნალექი შესანიშნავია ბარძაყის მოსახვევებისთვის. იგი ასევე გამოიყენება ქვეშ საკვები ფილმი, მაგრამ მოქმედებების შემდგომი ალგორითმი ოდნავ განსხვავებული იქნება:

• შემოიხვიეთ საბანში, თუ გსურთ წონის დაკლება რელაქსაციას შეუთავსოთ;
• ჩაიცვით თბილი შარვალი და გააკეთეთ საოჯახო საქმეები, თუ დასვენების დრო არ გაქვთ.

ამ პროცედურის ხანგრძლივობაა 50-60 წუთი.

სხვა შეფუთვები

ისევე როგორც ზემოთ აღწერილი ყავის შეფუთვათქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ პროცედურები სხვა კომპონენტების გამოყენებით:

• ლურჯი თიხა;
• გამდნარი შოკოლადი;
• თაფლი ეთერზეთებით;
• მცენარეული და ქაფურის ზეთის ნარევი.

ყველა ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს დიეტის ეფექტურობის გაზრდას და სწრაფი შედეგების მიღებას პრობლემურ ადგილებში წონის დაკლებაში.

დიეტაზე უარის თქმა

იდეალური ფეხებისთვის ბრძოლაში სწორი გამოსავალიდიეტა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესი. წონის დაკარგვის ყველა მკაცრი მეთოდის "ნაკლი" არის დაკარგული კილოგრამებისა და მოცულობების სწრაფი დაბრუნება. ამის მიზეზი, როგორც წესი, არის მკვეთრი გადასვლა ჩვეულ დიეტაზე და ორგანიზმის რეაქცია, რომელიც საკვები ნივთიერებების შეზღუდული მარაგის შემდეგ იწყებს ინტენსიურად რეზერვების გამომუშავებას.

სწორი გასვლა უნდა განხორციელდეს შემდეგი წესების დაცვით:

1. არ დაისვენო. დიეტური დიეტიდან რეგულარულ დიეტაზე გარდამავალი პერიოდი 2-ჯერ მეტ ხანს უნდა გაგრძელდეს, ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესი. ამ დროს იგივე პირობები უნდა იყოს დაცული, მაგრამ ნაკლებად მკაცრად.
2. არ შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა. დიეტის ცვლილების მიუხედავად, ვარჯიში არ შეიძლება შეჩერდეს, ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას იმ დონეზე, რომელიც უზრუნველყოფს ჭარბი ცხიმის დაწვას მკაცრი დიეტური შეზღუდვების მოხსნის შემდეგ.
3. თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. ყოველდღიურად საჭიროა 1-2 პროდუქტის დანერგვა, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს კვლავ მიეჩვიოს საკვები ნივთიერებების საკმარის მარაგს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი საკვები, ვიტამინებით მდიდარიდა მინერალები - ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, მარცვლეული. უმჯობესია უარი თქვან მძიმე საკვებზე ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მისი მოხმარება.

დიეტოლოგების აზრით, მკაცრი დიეტის დასრულებიდან პირველ კვირას დიეტის ენერგეტიკული ღირებულებაა აქტიური სურათისიცოცხლე არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალ-ს. ამ პირობის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ზომიერება ყველაფერში, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

1. ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს მაღალკალორიული საკვებიდა 600 გრ დაბალკალორიული.
2. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელ-ნელა, მაგრამ ხშირად (5-7-ჯერ დღეში).
3. აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა – დღეში 8 ჭიქა საგრძნობლად შეგიმცირებთ მადას, აღმოფხვრის ჭარბ კვებას და არ აგირევთ წყურვილს შიმშილში.

ნიმუშის მენიუ გამოშვების პირველი კვირისთვის შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ჩაი ან ყავა რძით და თაფლით;
• სადილი – 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთები;
• სადილი - 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზის კერძი;
• შუადღის snack – 1-2 ხილი ზომის მიხედვით;
• ვახშამი – 150 გრ ხაჭო, 150 გრ ბოსტნეული;
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე - 250 მლ კეფირი (შეიძლება იყოს მარცვლეულის ან ქატო პურის ნაჭერით).

მეორე კვირიდან პორციის ზომა ოდნავ უნდა გაიზარდოს. 14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს დიეტის შეცვლას, რაც შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს, თუ გარკვეული პირობებიან ჯანმრთელობის პრობლემები. უმეტესწილად, ასეთი შეზღუდვები ვრცელდება წონის დაკარგვის მკაცრ მეთოდებზე. მათი გამოყენება არ შეიძლება, თუ:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების, პანკრეასის დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• შაქრიანი დიაბეტი

ასევე, აკრძალულია დიეტის მკვეთრი შემცირება ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში, ბავშვობაში და მოზარდობისმძიმე ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში.

ადამიანის სხეულზე ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების თვალსაზრისით ყველაზე პრობლემური ადგილებია თეძოების, მუცლის და დუნდულოების უბნები. ეს არის სადაც ისინი ყველაზე ხშირად დეპონირდება ჭარბი წონა, და სწორედ ამ ტერიტორიებიდან არიან ისინი ყველაზე მეტად ერიდებიან წასვლას. ამიტომ, თეძოებზე წონის დაკლების დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური თემაა ფორუმებზე და ქალთა ჯგუფებში განსახილველად. ეს პრობლემა ყველაზე მეტად ქალებს აწუხებთ და ამაში დამნაშავე დედა ბუნება და ჰორმონი ესტროგენია, რომელიც კვებავს. ცხიმოვანი უჯრედებისხეულის პრობლემურ ადგილებში და „ზრუნავს“, რომ „რთულ დროს“ ქალმა გადარჩეს და გადაარჩინოს შთამომავლობა.

რა თქმა უნდა, ბუნებასთან კამათი უსარგებლო და უმადურ საქმეა, ამიტომ სხეულის ეს თვისება თავისთავად უნდა იქნას მიღებული და მაქსიმალურად შევეცადოთ ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების პროცესის გამოსწორებას. და დაეხმარება ქალებს ამ რთულ საკითხში ეფექტური დიეტათეძოების, ფეხების და დუნდულების გასახდომად კომბინაციაში ფიზიკური აქტივობა.

აკრძალული და ნებადართული საკვები დიეტის დროს

სწორად შერჩეული, ეფექტური დიეტა მუცელზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება მაქსიმალურად შემცირდეს. მისაღებად დადებითი შედეგებიპირველ რიგში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ გამოყენება ცხიმიანი საკვებიდა სხვადასხვა ცხიმები.

ამ წესის გამონაკლისი არის გამოყენება თევზის ზეთიდა ცხიმოვანი ჯიშებითევზი, ვინაიდან ეს პროდუქტები შეიცავს D და A ვიტამინებს და ადამიანის ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვან მჟავებს, რომელთა მიღება უკიდურესად რთულია სხვა პროდუქტებისგან.

გარდა ამისა, აუცილებელია დიეტის დაცვის მთელი პერიოდის განმავლობაში (ან უკეთესი სამუდამოდ) უარი თქვას ნებისმიერი ნახევარფაბრიკატისა და ყველა სახის ძეხვის ჭამაზე. სწორედ ეს პროდუქტები შეიცავს მავნე ცხიმების მაქსიმალურ რაოდენობას, რომლებიც პირველ რიგში ილექება თეძოებსა და დუნდულებზე. იგივე ეხება ცხიმიანი ღორის და ცხვრის ჭამას.

აკრძალულ საკვებს ბუნებრივად მიეკუთვნება ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილეული, ცომეული, გაზიანი სასმელები და სწრაფი კვება.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ თეძოებში წონის დასაკლებად? აუცილებელია რაციონში ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით, რაც ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას, ორგანიზმს უზრუნველყოფს საჭირო ანტიოქსიდანტებით და აჩქარებს ზედმეტი ცხიმების წვის პროცესს. გარდა ამისა, მცენარეული საკვები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, შეიცავს ბევრად მეტ ვიტამინს და მინერალს და აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა.

ფეხებისა და ბარძაყების ეფექტური წონის დაკლების დიეტა უნდა შედგებოდეს ისეთი კომპონენტებისგან, როგორიცაა კალიუმი და ვიტამინები A და C. გარდა ამისა, დიეტაში უნდა იყოს შეყვანილი ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა, კერძოდ: კოჭა, დაფქული შავი პილპილი და ნიორი. . ეს პროდუქტები თქვენი გემოვნებით უნდა დაამატოთ ნებისმიერ საკვებს, სალათებს, სუპებს, ხორცს, ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშუპების წარმოქმნა და დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, რაც დადებითად აისახება წონის დაკლების პროცესზე.

თუ ფეხებზე, თეძოებსა და დუნდულოებზე წონის დაკარგვის დიეტადან პრობლემური უბნების მოცულობის შემცირების გარდა, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებასაც ელით, მაშინ აუცილებლად უნდა მიირთვათ ამონაყარი ხორბალი, უცხიმო რძის პროდუქტები. პროდუქტები და სოიო, რომელიც დაეხმარება კანს რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და კუნთების აშენებაში.

გარდა ამისა, დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი მუცლისა და თეძოებზე წონის დაკლებისთვის არის უამრავი სითხის დალევა, რომლის გარეშეც თითქმის შეუძლებელია წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლება და გარეგანი მიმზიდველობის გაუმჯობესება.

დიეტის მენიუ ფეხებში, თეძოებში, მუცელში და დუნდულოებში წონის დასაკლებად ერთი კვირის განმავლობაში

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საკმაოდ მარტივი შესასრულებელი არის დიეტა თეძოებზე წონის დასაკლებად, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულ მენიუში ჩამოთვლილი კერძების დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 2000 კალორიას, რაც ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს (და ზოგადად ყოველდღიურ ცხოვრებაში), თქვენ უნდა ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს, მცირე ულუფებით და რეგულარულად. ამ შემთხვევაში „სერვირების“ ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს.

დიეტის მენიუ თეძოებზე, ფეხებსა და დუნდულებზე წონის დაკლებისთვის ასე გამოიყურება:

1. საუზმეზე – მწვანე ვაშლი, ჭიქა უცხიმო კეფირი, ერთი პომიდორი; ლანჩზე – ბოსტნეულის სალათი 100-120 გ (შეიძლება დაასხით მცენარეული ზეთი და მოასხით ლიმონის წვენით), ქათმის ფილემოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული - 180 გ; ვახშამი – 100 გრ ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, 50 გ-მდე უცხიმო ყველი, ჭიქა მწვანე ჩაი თაფლით;
2. უნდა ვისაუზმოთ დიეტური პურის ნაჭერი მჟავე ჯემით, 25 გრ ჩაშუშული (მოხარშული) სოკო, 50-70 გრ ღუმელში გამომცხვარი თევზი; ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და სელის თესლით, მიირთვათ ქატოს პურის ნაჭერთან, 5-8 ყურძენთან, დალიეთ მწვანე ჩაი; სადილისთვის საჭიროა 100-150 გრ მწვანე ლობიო, 230 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, 1 ქურთუკი კარტოფილი და ერთი ჭიქა კეფირი;
3. საუზმეზე – რბილად მოხარშული კვერცხი და 2 ცალი ტოსტი ნაღების ყველით; სადილი – ბოსტნეულის სალათი, ნესვის ნაჭერი, 2 ს.კ. მოხარშული ლობიოს კოვზები და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი; ვახშამი - 120 გ ჩაშუშული კომბოსტო, 50 გრ მწვანე ლობიო, 3 გამომცხვარი პომიდორი;
4. საუზმე - 5 ს/კ. კოვზები ხაჭო, ახალი პომიდორი, ტოსტი და მწვანე ჩაი უშაქროდ; ლანჩზე - შავი პურის ნაჭერი სალათის ფოთლით, 50 გრ უცხიმო ლორი, მწვანე ვაშლი; ვახშამი – შემწვარი საქონლის ხორცი (100 გ-მდე), 3 ს.კ. კოვზები კარტოფილის პიურე, ფოთლოვანი ბოსტნეული;
5. საუზმეზე, მუცლის, თეძოების, ფეხების წონის დაკლების დიეტა მოითხოვს 3 ს/კ. კოვზები ქატო ფანტელები და უცხიმო რძე, ბანანი და მწვანე ჩაი; ლანჩზე – მოხარშული კრევეტები – 100-150 გ, ბოსტნეულის სალათის ნაწილი – 100 გ, მსხალი; ვახშამზე – 180 გრ შემწვარი თევზი, 3 ს.კ. კოვზები მოხარშული ლობიო, მუჭა კენკრა;
6. საუზმე უნდა შედგებოდეს ნატურალური იოგურტისაგან, ნესვის ნაჭერი; ლანჩზე უფლება გაქვთ მიირთვათ 100 გრ ძროხის სტეიკი და მწვანე ვაშლი; ვახშამზე - არაუმეტეს 200 გრამი სპაგეტი, შეზავებული 1 ჩაის კოვზი ტომატის სოუსით, 50 გრ მოხარშული ფილე, ბანანი და ჭიქა კეფირი;
7. საუზმე – 120 გრ ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით და მწვანე ჩაი უშაქროდ; ლანჩზე - სპაგეტი მწვანე ბარდათა და ხახვით, ახალი პომიდორი, მწვანე ბულგარული წიწაკა; ვახშამი – 50 გრ მოხარშული ბრინჯი, ქათმის ფილე ღუმელში – 50 გრამი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი.

სამი ძირითადი კვების გარდა, უნდა იყოს მინიმუმ ორი საჭმელი, რისთვისაც ხილი და რძის პროდუქტები შესანიშნავია.

გარდა ამისა, იმისთვის, რომ მუცლისა და ბარძაყის არეში წონის დაკლების დიეტის მენიუს დაცვა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან.

სწრაფი დიეტის მენიუ ფეხებზე, ბარძაყებზე, მუცელზე და დუნდულებზე წონის დასაკლებად

თუ გსურთ, რომ თქვენი სხეული რაც შეიძლება მალე მოწესრიგდეს, ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დაკლებისთვის სწრაფი დიეტის დაცვა მოგიწევთ, რაც განსაკუთრებით მკაცრია. ამის მიყოლა ადვილი არ არის, მაგრამ თუ გინდა, სავსებით შესაძლებელია.

დიეტის მენიუ სწრაფი წონის დაკარგვათეძოები და დუნდულები მოიცავს არაუმეტეს 1200 კალორიის ჭამას და ეს ასე გამოიყურება:

• 1 დღე. საუზმე - ნებისმიერი ხილი, ჭიქა უცხიმო იოგურტი და ფინჯანი ყავა უშაქრო; სადილი - 200 გ-მდე მოხარშული ქათამი(ფილე), 50 გრ მყარი ყველი; ვახშამი - 200 გ-მდე ჩაშუშული ბოსტნეული პლუს ერთი ნებისმიერი ხილი;
• დღე 2. საუზმე – 200 გრ მაღაზიაში ნაყიდი ხაჭო 0-5% ცხიმიანი, 50 გრ ჩირი, უშაქრო ჩაი; სადილი - 200 გრ გამომცხვარი მდინარის თევზი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის დრესინგით; ვახშამი – 150 გრ შერჩეული წიწიბურის ფაფა, ნებისმიერი ხილი.

ამ მენიუს შეცვლა შესაძლებელია მთელი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა მეტი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჩვეულებრივი წყლის დალევას, საიდანაც მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში.

კვირის ბოლოს ასეთი მკაცრი და სწრაფი დიეტა მუცელზე და ბარძაყებზე წონის დაკლებისთვის შედეგს გამოიღებს და სარკეში შეძლებთ გარეგნობის აშკარა ცვლილებებს და 2-3 კგ-იან ქლიავის ხაზს. სასწორი.

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში დიეტაზე, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ თქვენი ფეხებისთვის დიეტა საკმარისი არ იქნება - შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში და კოსმეტიკური პროცედურები. - პილინგი, შეფუთვა - ფეხებს გაალამაზებს.

ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ ფეხებზე და თეძოს დიეტას შეუთავსებთ აერობულ ფიზიკურ აქტივობას, ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად და ძალის ვარჯიშებილამაზი კუნთების ჩამოყალიბება. კარგად, შეფუთვა და პილინგი ექნება დამარბილებელი, მკვებავი და დამატენიანებელი ეფექტი თქვენი ფეხების კანზე.

რა დიეტაზე იკლებთ თქვენი ფეხები წონაში? ის, რომელიც ასუფთავებს სხეულს, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებით, სასარგებლო ამინომჟავებით, ანტიოქსიდანტებითა და პროტეინებით, შლის ჭარბ მარილს, რომელიც გროვდება სხეულის ქვედა ნაწილის ქსოვილებში და შეინახეთ იქ ლიტრი წყალი... ზოგადად, დიეტა ფეხებისა და თეძოებისთვის - ეს რაციონალურია დაბალანსებული დიეტაკალორიების შეზღუდვით.

რა უნდა ჭამოთ და როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში? ფეხებში წონის დასაკლებად დიეტაზე რეკომენდებულია ძირითადად ამ საკვების მიღება.:

• ხილი, კენკრა და ბოსტნეული ახალი და მოხარშული სახით: შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ჯანსაღ ბოჭკოებს, რომლებიც ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ანტიოქსიდანტებს, მიკროელემენტებს და ამინომჟავებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ასევე ხილის მჟავებს, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმოვან უჯრედებს;
• თევზი არის არა მხოლოდ სასარგებლო იოდის, კალციუმის, ფტორის, ფოსფორის, ვიტამინის D და B ვიტამინების ღირებული წყარო, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ცხიმოვანი მჟავებიომეგა-3 და ომეგა-6, რომლებიც აძლიერებენ სისხლძარღვებს, აუმჯობესებენ ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას, აქვთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება და აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას;
• მარცვლეული და მარცვლეული - შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და წარმოადგენენ ბუნებრივ ანტიდეპრესანტებს, ხოლო დიეტური ბოჭკოები - ბოჭკოები, რომლებიც ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს, ტოქსინებს და მარილს; ასევე, მარცვლეული, ბოსტნეულის მსგავსად, არის კალიუმის მომწოდებელი, რომელიც ამაგრებს კუნთებს და შლის მარილს;
• მეტაბოლური მასტიმულირებელი პროდუქტები არის ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ამით ასტიმულირებენ ცხიმების წვას (ჯანჯაფილი, ყავა, ციტრუსები, ბროკოლი, ნიახური, საზამთრო, მწვანე ჩაი, თხილი, სანელებლები, თაფლი და ა.შ.);
• პარკოსნები, განსაკუთრებით სოიო და ოსპი, ადვილად ასათვისებელი მცენარეული ცილის და B ვიტამინების ღირებული წყაროა;
• კვერცხის ცილა თითქმის ადვილად ასათვისებელი ცხოველური ცილაა სუფთა ფორმა;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას შინაარსის გამო რძემჟავა ბაქტერიები, ისინი მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით და წარმოადგენს ცილის ღირებულ წყაროს;
• წყალი - გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები, გამორეცხავს მარილებს და დააჩქარებს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას თქვენი სხეულის ყველა ქსოვილსა და ორგანოში, ამიტომ ფეხის დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში.

ფეხებისა და თეძოების დიეტა გვირჩევს დიეტადან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს და ნახშირწყლებს, ცუდად ასათვისებელია, ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილების დაგროვებას. ტოქსიკური ნაერთები, რომლებიც ცუდად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, ბლოკავს სისხლძარღვებს ქოლესტერინით:

• ცომეული, ცომეული, ფქვილი და მაკარონის პროდუქტები;
• ცხიმოვანი ხორცი, ცხოველური ცხიმები, ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები და ძეხვეული, შებოლილი და დამარილებული თევზი და ხორცის საჭმელები;
• ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, განსაკუთრებით ნაღებით;
• სწრაფი კვება, რაფინირებული საკვები, კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები, გემოსა და ყნოსვის გამაძლიერებლები (მათ შორის მიუსლი და იოგურტები დანამატებით);
• მარტივი ნახშირწყლები - შაქარი: შაქარი, საკონდიტრო ტკბილეული, ტკბილი გაზიანი სასმელები, სამრეწველო წვენები;
• სამრეწველო სოუსები (განსაკუთრებით მაიონეზი);
• სამზარეულო ცხიმები;
• ხსნადი ყავა;
• ალკოჰოლი.

დიეტის მიზანი ფეხებისთვის

ფეხებისა და თეძოების დიეტის მიზანია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება და მისგან მავნე საკვების გამორიცხვა.და მათი ჩანაცვლება სასარგებლოთ, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, წმენდს ორგანიზმს, ქსოვილებსა და სისხლძარღვებს. ასეთი დიეტის დროს თქვენი ფეხები, მკლავები, ზურგი წონაში იკლებს და კუჭი საკმაოდ შესამჩნევად იკლებს წონას.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში დიეტაზე ერთ კვირაში

ამ ფეხის დიეტით ერთ კვირაში მიაღწევთ თვალსაჩინო შედეგები, და თუ მას ყოველკვირეული ინტერვალებით გაიმეორებთ და შეუთავსებთ ფეხების ფიზიკურ ვარჯიშებს, ფეხის დიეტის შედეგი იქნება ის ფიგურა, რომელზეც ოცნებობთ. ეს დიეტა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში ფეხებსა და ბარძაყებში, ასევე კუჭში ამ უბნების კვების გაუმჯობესებით, ზედმეტი სითხის მოცილებით და ცხიმების დაშლის დაჩქარებით. სხვათა შორის, ფეხებზე წონის დაკლების გარდა, ეს დიეტა ცელულიტის შემცირებასაც უწყობს ხელს!

დიეტაზე კვება წონის დაკარგვისთვის უნდა იყოს 5 კვება დღეში: 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი. დაიწყეთ ყოველ დილით 2 ჭიქით ადუღებული წყალიოთახის ტემპერატურა ცარიელ კუჭზე. 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.

საუზმე: უნდა იყოს დღის ყველაზე კალორიული კვება. მიირთვით საუზმეზე ნელი ნახშირწყლები(მარცვლეული), ცილები (კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი), მცენარეული საკვები და სასმელები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად (თხილი, ჩირი, მწვანე ან ჯანჯაფილის ჩაი).

მეორე საუზმე: პირველი საუზმიდან 3 საათის შემდეგ დალიეთ ყავა რძით ან ჩაი თაფლით და მიირთვით 50-70 გრ ხაჭო ან უცხიმო ყველი (მაგალითად, ადიღეური).

სადილი: აუცილებლად მიირთვით თხევადი კერძები - თხელი ბოსტნეულის სუპებიბოსტნეულის ბულიონში ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა ბროკოლი, ხახვი, ნიახური, პომიდორი, კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, ოხრახუში და ისპანახი. დაუმატეთ სუპებს დაფქული კოჭაკურკუმა, პაპრიკა, კარი და ჩილის წიწაკა - მაშინ ეს იქნება ნამდვილი ცხიმის დამწვარი სუპები. ძირითადი კერძისთვის მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ქათამი ან თევზი, გვერდითი კერძისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

შუადღის საუზმე: აირჩიეთ ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მსხალი, ვაშლი, ანანასი და ა.შ.), ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი, ან ხაჭო), ან ბოსტნეულის სალათი, ან თხილი და ჩირი 50 გ-მდე).

ვახშამი: უნდა იყოს მსუბუქი და ამავე დროს ნოყიერი, სადილად მარილი არ უნდა მიირთვათ. მოერგება ან ბოსტნეულის ჩაშუშულიან გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, ან მოხარშული ლობიო ახალი პომიდვრით, ან ხილის ასორტი, ან კვერცხის თეთრი ომლეტიპომიდვრით.

იმისთვის, რომ ფეხის დიეტის შედეგები დიდხანს დარჩეს თქვენთან ერთად, კვირაში ერთხელ მიეცით თავს სამარხვო სადრენაჟო დღე. ამ დღის მიზანია ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის, მარილის, ტოქსინების გამოდევნა და ნაწლავების გაწმენდა.

საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვით 2 სუფრის კოვზი ქატო. დაალბეთ 10 ქლიავი ღამით. დილით უზმოზე დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. შემდეგ წვრილად დაჭერით 4 ქლიავი, ორთქლზე მოხარშეთ 2 სუფრის კოვზი ქატო და აურიეთ ქლიავი. მიირთვით და დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი. ერთი საათის შემდეგ დალიეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი. მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი (ბოლო ჭიქა ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე).

ლანჩზე დაჭერით 3 ქლიავი და შეურიეთ ჭიქა კეფირი. მიირთვით იგივე სადილზე.

ასეთი სამარხვო დღე წმენდს არა მარტო ნაწლავებს, არამედ სისხლძარღვებს, აშორებს მარილს ქსოვილებიდან და ზედმეტ წყალს.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(6 ხმა)