დიეტა სავსე ფეხებისთვის. დამტკიცებული პროდუქტების სია

იმისდა მიუხედავად, რომ მკითხველთა მამრობითი ნახევარი საკუთარ სხეულზეც ზრუნავს, ეს თემა ძირითადად ქალებს ეხებათ, რადგან სწორედ ისინი ინახავენ ცხიმს პირველ რიგში თეძოებსა და დუნდულებზე. ფეხების დასაბრუნებლად ყოფილი ფორმა, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. კარგი, თუ გინდა მიაღწიო სწრაფი შედეგები, დიეტაზე წასვლა მოგიწევთ.

პროდუქტების შერჩევა ფეხებზე და ბარძაყებზე სწრაფი წონის დაკლებისთვის

თეძოებსა და ფეხებზე წონის დაკლების დიეტა ფოკუსირებულია დიეტაში ცხიმოვანი საკვების შემცირებაზე.მხოლოდ დასაშვებია ცხიმოვანი ჯიშებითევზი და თევზის ცხიმი, ვინაიდან ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს მჟავებითა და ვიტამინებით A, D. დიეტის დროს რეკომენდებულია ნახევარფაბრიკატების გამორიცხვა და დასრულებული პროდუქტისაკვები (ძეხვი, იოგურტი და ა.შ.) შეიცავს ცხიმებს, რამაც შეიძლება არასასურველი შედეგი მოგიტანოთ.

ცხიმებით გაჯერებული საკვების ნაცვლად, რომელიც უნდა მიტოვებულიყო, რეკომენდებულია მცენარეული საკვები. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბოსტნეულსა და ხილში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტებით, ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების ეფექტს, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას ბოჭკოების გამო და ასევე დაეხმარება ორგანიზმის შევსებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში კალიუმის, A და C ვიტამინების შემცველი საკვები: კივი, მარწყვი, ჩირი გარგარი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი, სტაფილო, კომბოსტო, ბანანი, მწვანე ხახვი, სალათის ფოთოლი, ძროხის ღვიძლი და ა.შ.

არ დაივიწყოთ ცხარე საკვები, რადგან ისინი ხელს უშლიან შეშუპებას და ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას. ამისთვის მენიუს დაამატეთ ჩილის წიწაკა, ჯანჯაფილი და ნიორი. სხვათა შორის, ჯანჯაფილი ცხიმების წვის შესანიშნავი საშუალებაა. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ საჭმლის მომზადება, შეძლებთ სპეციალური შრომარამდენიმეს გადატვირთვა ზედმეტი ფუნტი.

ჩამოყალიბება კუნთოვანი მასაჩართეთ სოიო, უცხიმო რძის პროდუქტები და ხორბლის ჩანასახები თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ კალციუმს და მაგნიუმს.

დიეტა ფეხებისა და თეძოებისთვის ეფექტურია კომბინაციაში ფიზიკური აქტივობა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაწვა დამატებითი კალორია, არამედ მიეცით თქვენს ფეხებს ლამაზი ფორმა.

ფოტო: © Depositphotos.com/pressmaster

დიეტა ფეხებისა და თეძოებისთვის ორი კვირის განმავლობაში

თეძოებსა და ფეხებზე წონის დასაკლებად დიეტა უნდა დაიცვათ 14 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 8 ჭიქა წყალი. კვება უნდა იყოს შემდეგი.

Პირველი დღე

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ვაშლი, ერთი საშუალო პომიდორი, 100 მლ უცხიმო იოგურტი და ტოსტი დიეტური პურიდან.
• ლანჩისთვის მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით (მცირე რაოდენობით). ასევე მოხარშეთ 200 გრ ქათმის ხორცი. ნებადართულია ცოტა მარცვლეულის პური.
• შუადღის საჭმელად მიირთვით წყალმცენარე ან ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო და ტოსტი დიეტური პურიდან.
• ვახშამზე მიირთვით უცხიმო ყველით, პომიდორი, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო და გამომცხვარი ვაშლი ერთი ჩაის კოვზი თაფლით.

Მეორე დღე

• საუზმეზე მიირთვით 25 გრ მოხარშული სოკო, ტოსტი დიეტური პურიდან ერთი ჩაის კოვზი მაწონი და შემწვარი თევზი.
• ლანჩზე - 50 გრ მყარი ყველი, პურის ნაჭერი ქატოთი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთიდა რამდენიმე ყურძენი.
• შუადღის ჩაისთვის - მჟავე ვაშლი, ბოსტნეულის წვნიანი და ტოსტი.
• ვახშამზე ნებადართულია ერთი ქურთუკი კარტოფილი, 150 გრ გამომცხვარი თეთრი თევზი სალათის ფოთლით და მწვანე ლობიოთი.

დღე მესამე

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ცალი ტოსტი და ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.
• ლანჩზე - ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო, ბოსტნეულის სალათი, პურის ნაჭერი და ნესვის ნაჭერი.
• დღის მეორე ნახევარში მიირთვით 100 მლ უცხიმო იოგურტი და ბანანი.
• სადილზე ნებადართულია ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო, 150 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო (ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული), მწვანე ლობიო და ორი გამომცხვარი პომიდორი.

დღე მეოთხე

• საუზმეზე მიირთვით ტოსტი, ორი სუფრის კოვზი ყველი ან ხელნაკეთი ხაჭოდა ახალი პომიდორი.
• Ლანჩისთვის - მწვანე ვაშლი 50 გრ უცხიმო ლორი და ტოსტი სალათის ფოთლით.
• შუადღის snack უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის სალათიზეითუნის ზეთით, 90 გრ ტუნა და ორი ცალი ტოსტი.
• ვახშამზე მიირთვით ორი სუფრის კოვზი კარტოფილის პიურე 100 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სოუსი და ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნებადართულია ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

დღე მეხუთე

• საუზმეზე მიირთვით ერთი ბანანი, ორი სუფრის კოვზი ქატო ფანტელები უცხიმო რძესთან ერთად.
• ლანჩზე - ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით, 100 გრ კრევეტები და 1 მსხალი.
• შუადღის საუზმე: 25 გრ მყარი ყველი, ორი გამომცხვარი პომიდორი და ტოსტი.
• ვახშამი: რამდენიმე ყურძენი, ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო და ორი ცალი შემწვარი თევზი.

დღე მეექვსე

• საუზმეზე მიირთვით 100 მლ უცხიმო ნატურალური იოგურტი და ნესვის ნაჭერი.
• ლანჩზე - ფორთოხალი ან მსხალი, 100 გრ ძროხის სტეიკი და ტოსტი.
• შუადღის საჭმელი შეიძლება შედგებოდეს ორი ნაჭერი პურის, მჭლე წვნიანი და ორი პომიდვრისგან.
• სადილად დასაშვებია ბანანი, 50 გრ მოხარშული ქათმის ფილედა სპაგეტი ხელნაკეთი ტომატის სოუსით.

დღე მეშვიდე

• მოემზადეთ საუზმეზე ხილის სალათი(ბანანი, ვაშლი და მსხალი), შეზავებული ორი სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტით.
• ლანჩზე მიირთვით სამი სუფრის კოვზი კომბოსტოს სალათა, 25 გრ ცივი ხორცი, კივი და ტოსტი სალათის ფოთლთან ერთად.
• შუადღის საჭმლისთვის - 50 გრ სპაგეტი მწვანე ხახვიდა ბარდა, პომიდორი, წიწაკა და ლიმონის წვენი.
• ვახშამი: სამი სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდინიორთან, ხახვთან, ნიახურთან, პომიდორთან, ჯანჯაფილთან და სალათის ფოთლთან ერთად, ასევე ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

ვინაიდან დიეტა უნდა დაიცვათ ორი კვირის განმავლობაში, მერვე დღეს გამოიყენეთ პირველი დღის მენიუ, მეცხრეზე - მეორე და ა.შ. აღსანიშნავია, რომ მამაკაცებს ამ დიეტას დღეში რამდენიმე ნაჭერი პურის დამატება სჭირდებათ. მათი ყოველდღიური რაციონიუნდა იყოს 1300 კკალ, ქალებისთვის - 1100 კკალ.

თუ თქვენ გჭირდებათ დიეტა ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის ან დიეტა ბარძაყისა და მუცლის არეში წონის დასაკლებად, შემოთავაზებული დიეტა თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლებისთვის საკმაოდ შესაფერისია ამ მიზნებისათვის.

Რას ნიშნავს ეფექტური დიეტაბარძაყების გასახდომად? ჭამა კონკრეტული ნიმუშის მიხედვით, რაც ხელს უწყობს პრობლემური უბნების მოშორებას. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ოპტიმალური შედეგების მიღწევა შესაძლებელია, თუ ერთდროულად ჩაერთვები ფიტნესში. ამას დაახლოებით ორი კვირა დასჭირდება.

პროდუქტები: უნდა და არა?

პირველ რიგში, სამწუხარო ამბების შესახებ. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ რამდენიმე პროდუქტზე. Კერძოდ, ჩვენ ვსაუბრობთისეთების შესახებ, როგორიცაა:

• შებოლილი ხორცი;
• შემწვარი საკვები;
• შოკოლადი;
• ზოგიერთი სახეობის ხილი (ყურძენი);
• ყავა.

გარდა ამისა, კვირაში ბარძაყებზე წონის დაკლების დიეტა (ორკვირიან ვერსიასთან შედარებით უფრო მკაცრი) ეფუძნება სრული უარისანელებლებისგან. თუნდაც ისინი ბუნებრივი იყოს.

ხილის (ყურძნის გარდა) და ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება. მაგრამ მხოლოდ მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით. ვინაიდან ისინი შეადგენენ დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს, თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება აგვისტოს დასაწყისში. ნატურალური ხილისა და ბოსტნეულის დროა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნესვს - ნესვს და საზამთროს. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც მშვენივრად "იწვის" სხეულის ცხიმივ პრობლემური სფეროებიფეხები

საკვების ნებადართული სახეობები ასევე მოიცავს:

• კარტოფილი;
• სოკო;
• მჭლე ხორცი.

შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი (მხოლოდ დიეტური!) და ჩაი. ბოლო უნდა იყოს მწვანე. Საერთოდ, რთული ვარიანტიწონის დაკლება ნიშნავს ამ უკანასკნელის დათმობას. თუ ეს ძალიან გაგიჭირდებათ, დალიეთ მწვანე ჩაი პერიოდულად - ყოველ მეორე დღეს მაინც.

როგორ გავაერთიანოთ ნებადართული პროდუქტები და რომელი კერძებია საუკეთესოდ მომზადებული მათგან, ქვემოთ იქნება განხილული.

მენიუ კვირისთვის

მაშ, რა საკვებს იძლევა დიეტა მუცლისა და ბარძაყის წონის დაკლების საშუალებას? ისინი, ისევე როგორც კვების გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში:

Დღე 1.

• საუზმე. კვერცხი ჩანთაში და ერთი ნაჭერი ჭვავის პური. იოგურტი და ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი. მოხარშული ქათმის მკერდის ბულიონი. პომიდვრის, კიტრისა და წიწაკის სალათი, შეზავებული ერთი კოვზი მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი. Ბოსტნეულის სალათი. ყვავილოვანი კომბოსტოღუმელში გამომცხვარი.

შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელს შორის ვაშლის ან პომიდვრის დარჩენილი ნახევარი. ნებადართულია ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

დღე 2.

• საუზმე. ჭვავის პურის სენდვიჩი პომიდორით და კიტრით, ერთი კარტოფილი. უცხიმო კეფირი (1 ჭიქა).
• ვახშამი. Პორცია ბოსტნეულის ჩაშუშული (ბოსტნეულის ჩაშუშულიდაახლოებით 200 გრამი).
• ვახშამი. თევზის ნაჭერი (150 გრამი), ვაშლი ან ფორთოხალი. ჭიქა იოგურტი ან რძე 1% ცხიმის შემცველობით.

დღე 3.

• საუზმე. კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ნახევარი პომიდორი (150 გრ). ჭვავის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი. 150 გრამი პიურე, ჭვავის პურის ნაჭერი. ვაშლი. Მწვანე ჩაი.
• ვახშამი. 100 გრამი უცხიმო ხაჭო. ფორთოხალი და ბანანი.

დღე 4.

• საუზმე. უცხიმო იოგურტი. ბერძნული სალათი (200 გრამი).
• ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის დამატების გარეშე, ჭვავის პურის ნაჭერი. ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი. ერთი ქურთუკი კარტოფილი. 100 გრამი ქათმის მკერდი.

დღე 5.

• საუზმე. ჰერკულესის ფაფა ვაშლით. Მწვანე ჩაი.
• ვახშამი. დაქუცმაცებული კარტოფილი (100 გრამი), მჭლე ხორცი - ქათამი ან საქონლის ხორცი (100 გრამი), კომბოსტოს სალათი.
• ვახშამი. არანაირი ნაჭერი ზეთიანი თევზი. ვაშლი ან სხვა ხილი. ჭიქა კეფირი (1%).

დღე 6.

• საუზმე. პომიდვრის და კიტრის სალათი. ერთი ცალი ჭვავის პური.
• ვახშამი. ორი სუფრის კოვზი ლობიო. კომბოსტოს სალათი. ერთი ბანანი.
• ვახშამი. 100 გრამი უცხიმო ხაჭო. გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

დღე 7.

• საუზმე. ტომარაში მოხარშული კვერცხი. ნესვის 2-3 ნაჭერი ან
• ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი ნახევარი კარტოფილით. Მწვანე ჩაი. შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ორი პომიდორი ან კიტრი და რამდენიმე სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი. კომბოსტოს სალათი, 200 გრამი ქათმის მკერდი.

გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

• წყლის ყოველდღიური მოხმარება - ორი ლიტრიდან;
• ყოველდღე ლანჩზე უნდა მიირთვათ სამასი გრამი ნესვი (რა თქმა უნდა, თუ წონაში იკლებთ ზაფხულის სეზონი);
• ხილი და ბოსტნეული ურთიერთშემცვლელია (კიტრის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი ან სტაფილო, ხოლო გრეიფრუტის ნაცვლად ვაშლი).

ფიტნესი დაგეხმარებათ!

მითითებული სქემის მიხედვით კვება და მოცემული რეკომენდაციების დაცვა ხელს უწყობს პრობლემური ადგილების მოშორებას. მაგრამ მისაღწევად მაქსიმალური ეფექტითქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში. არ უნდა იფიქროთ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ დამქანცველ ვარჯიშზე. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია.

ფოკუსირება გააკეთეთ მათზე, რომელიც მოიცავს პირველ რიგში ფეხის აწევას. სხვადასხვა პოზიციები: წოლა, დგომა, ჯდომა. მეორე ჯგუფი არის სავარჯიშოები ბურთით, რომელიც უნდა დაიჭიროთ მუხლებით. ყველა კლასი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად ტარდება. მათ მინიმალური დრო სჭირდებათ (არაუმეტეს 8-10 წუთისა). საღამოს ვარჯიშიუნდა დასრულდეს ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე. სავარჯიშოების დამატება შეგიძლიათ მასაჟით და დილის სირბილი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: საჭიროა სპეციალური მასაჟი - თეძოების ჩამოყალიბება (მოდელირება)!

დანიშნეთ შეხვედრა კოსმეტოლოგთან

წონის დაკლების აღწერილი პროგრამის ერთადერთი ნაკლი არის დიეტის სიღარიბე და, კერძოდ, მოხმარებული ცხიმის მცირე რაოდენობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანი უკიდურესად მშრალი. კრემები პრობლემის მოგვარებაში გვეხმარება. თუ წინასწარ არ იზრუნებთ მათ ყოფნაზე, დერმატოლოგის მონაწილეობით მოგიწევთ წონის დაკლების შედეგებთან გამკლავება.

მოხდენილი და ლამაზი ფეხები მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენლის ოცნებაა. Რეგულარული ვარჯიშიშეინარჩუნეთ კუნთები ტონუსში, კანის მოვლის საშუალებები კურნავს კანს და სწორად შედგენილი მენიუ დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმოვანი უჯრედებისგან თავის დაღწევაში.

ეფექტური ბაზალური დიეტა ფეხებზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

ქვედა დიეტა არის დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას სხეულის ქვედა ნაწილში. მენიუს შერჩეული კომპონენტების წყალობით, ორგანიზმი არა მხოლოდ გაჯერებულია ყველა საჭირო ელემენტით, არამედ დაჩქარებულია მეტაბოლური პროცესი, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და სიგამხდრეზე.

წესები

სასურველი ეფექტი მიიღწევა, თუ დაიცავთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• ძირითადი დიეტის ხანგრძლივობაა 7-15 დღე. არ უნდა აღემატებოდეს მოცემული პერიოდი. ექიმები გირჩევენ დიეტის გამოყენებას არა უმეტეს 12 თვეში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს სხეულზე.
• დიეტის დაწყებამდე უნდა მოემზადოთ. მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ბოჭკოვანი და სითხეები თქვენი ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.
• დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 600-650 კკალ-ს. დიეტა მკაცრი და საკმაოდ მწირია, ასე რომ თქვენ უნდა მოიმარაგოთ შესანიშნავი ნებისყოფა და მოთმინება.
• შემდეგ დილის გაღვიძებათქვენ უნდა დალიოთ 500-550 მლ სითხე. დიეტა მოიცავს დნობის წყლის დალევას, რადგან ის უფრო სტრუქტურირებულია და აჩქარებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს.
• აუცილებელია პროდუქციის არჩევანის მკაცრი მონიტორინგი. ისინი დაბალკალორიული უნდა იყოს. გამოყენება დიდი რაოდენობითმაღალკალორიული, ცხიმოვანი საკვები დიეტას არაეფექტურს გახდის.
• ყოველი კვება უნდა დასრულდეს რამდენიმე ყლუპი Sassi წყლით. ეს ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებით.
• ძირითადი დიეტა გულისხმობს მის კომბინაციას ფიზიკურ აქტივობასთან. აუცილებელია მინიმუმ დილის ვარჯიშები და საღამოობით სირბილი.
• Დანებება ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლის დალევამ და მოწევამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ყველა ძალისხმევა.

ავტორიზებული პროდუქტები

ძირითადი დიეტის დროს მენიუ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• უცხიმო კეფირი, რძე, ხაჭოს მასა;
• მუქი შოკოლადი;
• ბოსტნეული და ხილი;
• ახალი კენკრა;
• პარკოსნები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• გამწვანება;
• ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი.

Შენიშვნა!ლიმონი ითვლება ძირითადი დიეტის აუცილებელ კომპონენტად. ის ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების წვას და ამცირებს კანის შეშუპებას.

დიეტა უპირატესობას ანიჭებს მოხმარებას ახალი პროდუქტები. საკვები შეიძლება მოხარშული იყოს ორთქლზე ან გრილზე. რეკომენდებულია გამომცხვარი, ჩაშუშული და მოხარშული საკვები, ასევე ორთქლზე მოხარშული კერძები.

რა აკრძალულია

დიეტა მკაცრად კრძალავს ტკბილი, ცხიმოვანი, მარილიანი და შებოლილი საკვების მიღებას. უნდა დაივიწყოთ სწრაფი საჭმლის, სწრაფი კვების და კომფორტული საკვების შესახებ. არ არის რეკომენდებული ტკბილი წვენების, გაზიანი წყლის და ფერმენტირებული სასმელების დალევა.

ყურადღება!მენიუ უნდა შეიცავდეს მარილის მინიმალურ რაოდენობას. შაქარი შევიდა სუფთა ფორმაარ შეიძლება გამოყენებული. უმჯობესია არ შეცვალოთ ტკბილეული დიდი თანხათაფლი, ჩირი, შავი შოკოლადი.

ცხარე აღმოსავლური და აზიური კერძები, ცხიმიანი ხორცი და თხილი არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. ნებისმიერი ტკბილი პროდუქტი უნდა გამოირიცხოს მენიუდან.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების წონაში დაკლება ერთ კვირაში?

7 დღეში - ძალიან რეალური ამოცანა. თუმცა, ამ პერიოდის განმავლობაში მოცულობები შემცირდება ძირითადად მოხსნის გამო ჭარბი სითხე. ცხიმის აქტიური წვის მისაღწევად, თქვენ უნდა ირბინოთ ან სხვა ტიპის კარდიო ვარჯიში ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ცხიმი იწყებს წვას მხოლოდ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის 20 წუთის შემდეგ, როდესაც კუნთებსა და ღვიძლში გლიკოგენის მარაგი ამოიწურება.

როგორ დავაჩქაროთ პროცესი

წონის დაკლების პროცესი თანდათან უნდა დაიწყოს. მკვეთრი ვარდნაწონამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს ქალის სხეული. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

• რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ ფეხების სილამაზისა და სიმსუბუქის აღდგენაში. ფიტნესის კლასები, ვარჯიში დარბაზში, აუზზე მონახულება, იოგა და პილატესი საოცარი ხილული ეფექტის მომტანია. სულ რამდენიმე კვირაში რეგულარული ვარჯიშითქვენი ფეხები გაცილებით მიმზიდველად გამოიყურება: მათი ტონი გაიზრდება კუნთების ქსოვილი, თეძოებსა და დუნდულოებზე კანი გაუფერულდება, ცხიმოვანი დეპოზიტები შემცირდება.
• შესაბამისობა სწორი რეჟიმიდღე აქტიურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. სრული ძილი, დილის ვარჯიში, სამუშაო და დასვენების დროის მონაცვლეობა სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე.
• მკვებავი ნიღბებისა და სახვევების გამოყენება გააუმჯობესებს კანის სტრუქტურას და შეამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობას ფეხებზე.

გაფრთხილება

როგორც ნებისმიერი სხვა ბაზალური დიეტააქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აწუხებს ალერგიული რეაქცია ძირითადი მენიუს პროდუქტებზე, ქრონიკული დაავადებები და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ ეს გაფრთხილებები:

• დიეტა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.
• ვერ მოჰყვება ამ მენიუსგულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები.
• დაზიანებებისა და ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში ფრთხილად უნდა იყოთ დიეტაზე.
• დიეტური დიეტა არ არის რეკომენდებული ხანდაზმული ადამიანებისთვის, სიმსუქნის ბოლო სტადიით, ბულიმიით ან ანორექსიით დაავადებული ადამიანებისთვის.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!დიეტის დაცვისას არ უნდა მარხულობდეთ. თუ მოულოდნელად იგრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას ან გულისრევას, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ყოველკვირეული მენიუ ძლიერი და სწრაფი მოცულობის შესამცირებლად

	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	250-350 მლ თბილ რძეს აურიეთ 2 ჩაის კოვზი თაფლი და 3 ნაჭერი შავი შოკოლადი.	ბოსტნეულის სალათი კიტრის, პომიდვრის, ბოლოკის და მწვანე ხახვიზეითუნის ზეთით შეზავებული და ლიმონის წვენი 3-4 მარცვლეულის პური. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ან კეფირი.	ერთი ჭიქა მდნარი წყალი შეურიეთ 100-150 გრ ახალ იოგურტს, დაუმატეთ 2 ჩ.კ. ყვავილის თაფლი და რამდენიმე წვეთი ლიმონი.	მსხალი ან ვაშლი. აუცილებლად დალიეთ 500 მლ გამდნარი წყალი.
სამშაბათი	დიეტა ზუსტად იგივეა, რაც წინა დღის მენიუში.
ოთხშაბათი	300-350 მლ რძეს შეურიეთ ლიმონის წვენი და 2 კუბიკი შავი შოკოლადი. შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.	პომიდვრის, სტაფილოსა და პრასის სუპის პიურე. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მას მოხარშული ლობიო და მწვანილი დაუმატოთ. დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.	ერთი ჭიქა მდნარი წყალი შეურიეთ 100-150 გრ ახალ იოგურტს, დაუმატეთ 1 ჩ.კ. ყვავილის თაფლი და ალოეს წვენი და რამდენიმე წვეთი ლიმონი.	500 მლ წყალი სასი, ფორთოხალი ან მსხალი.
ხუთშაბათი	300 მლ გრეიფრუტის წვენი შეურიეთ ჭიქა რძეს, ასევე მიირთვით ნაჭერი შოკოლადი და ცოტა თაფლი.	300 მლ ბოსტნეულის ბულიონი დამზადებული სტაფილო, კარტოფილი და ხახვი, პატარა ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდი.	ერთი ჭიქა მდნარი წყალი შეურიეთ 100-150 გრ ახალ იოგურტს, დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი ყვავილის თაფლი და რამდენიმე წვეთი ლიმონი. მიირთვით 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით.	500 მლ მდნარი წყალი, ერთი ვაშლი ან ორი კივი.
პარასკევი	200-250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი, პომიდორი ან ავოკადო.	150-200 გრ ზღვის თევზი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, კიტრი და მწვანილი.	2 ნებისმიერი ჩირი, ვაშლის მეოთხედი.	ნახევარი გრეიფრუტი, ერთი მუჭა ხმელი გარგარი, 500 მლ მდნარი წყალი.
შაბათი	ჭიქა რძე შერეული 2 ჩაის კოვზი თაფლით. 2 ცალი ყველი მყარი ჯიშებიდა ნაწილი ბოსტნეულის წვნიანი- პიურე, გამწვანება.	150-200 გრ მოხარშული ზღვის თევზი. შეგიძლიათ მიირთვათ იერუსალიმის არტიშოკის პიურე ან ჩაშუშული ლობიოსა და მწვანილის გვერდითი კერძი. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.	150 გრ იოგურტი შერეული 3 ნაჭერი შოკოლადით.	500 მლ Sassi წყალი, 1 ვაშლი და ნახევარი გრეიფრუტი.
კვირა	200 გ უცხიმო ხაჭო, ერთი მუჭა ხმელი გარგარი ან ქიშმიში. ჭიქა თბილი რძე.	მოხარშული ზღვის თევზიმწვანილებით და კარტოფილის გვერდითი კერძი.	პომიდვრის, კიტრის, ბოლოკის, ოხრახუშისა და პიტნის სალათი, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით. შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ცალი მყარი ყველი.	150 გრ კეფირი და 2 ვაშლი.

სასის წყალი შეიძლება მომზადდეს შემდეგნაირად:

1. გახეხილი ახალი კიტრიშეურიეთ 1 ლიმონის წვენს, 10-15 პიტნის ფოთოლს და ჯანჯაფილის ფესვს.
2. დაასხით 2 ლიტრი თბილი წყალი.
3. მოათავსეთ გრილ ადგილას ბნელი ადგილი 6 საათის განმავლობაში, გაწურეთ.

კორეული დიეტა ფეხების, მუცლის, გვერდებისა და თეძოებისთვის

გამოყენებას გულისხმობს დაბალკალორიული საკვებიშეზავებული სხვადასხვა სანელებლებით და მწვანილებით. საკმაოდ მკაცრი და მოითხოვს შემდეგი რეკომენდაციების მკაცრ დაცვას:

1. გრძელდება მინიმუმ 14 დღე და არა უმეტეს 2,5-3 თვე.
2. დიეტა არ შეიცავს შაქარს და დამატკბობლებს.
3. დიეტა სრულიად უმარილოა.
4. მენიუში არ უნდა იყოს ალკოჰოლური სასმელები.
5. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

IN ყოველდღიური დიეტაუნდა იყოს წარმოდგენილი:

• ზღვის მცენარეები;
• ზღვის პროდუქტები და თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მარცვლეული და მარცვლეულის პური.

დიეტა იძლევა კვერცხის, ახალი ბოსტნეულის, ხილის და მწვანილის მოხმარების საშუალებას.

კარგად შერჩეული დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა და შეამციროთ ბარძაყის მოცულობა, არამედ გააუმჯობესოთ მთლიანი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

კვების მახასიათებლები მოზარდებისთვის

მოზარდობის პერიოდში კვება უნდა იყოს მკვებავი და მრავალფეროვანი. აკრძალულია ნებისმიერი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს მკურნალობის მენიურეკომენდებულია შესაბამისი სპეციალისტის მიერ.

ყურადღება!მოზარდის სხეული ჯერ კიდევ ჩამოყალიბების ეტაპზეა, მასში მნიშვნელოვანი რამ ხდება. მეტაბოლური პროცესები. დიეტამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს მზარდი ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

მნიშვნელოვანის ნაკლებობა ნუტრიენტებიდა მიკროელემენტები აფერხებს სხეულის ყველა სისტემის განვითარებას. IN მოზარდობისმარხვა მიუღებელია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.

სხეულის ზრდას ყოველთვის თან ახლავს ენერგიის დიდი ხარჯვა. მისი ყოველდღიური მოხმარება ჩვეულებრივ 2000-2400 კკალს შეადგენს. ენერგეტიკული მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად მოზარდმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 2500 კკალ დღეში.

ბავშვებისთვის ოპტიმალური დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 4 კვებას:

• საუზმეზე მნიშვნელოვანია ცილებითა და კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება: კვერცხი, ხაჭო, რძე, ასევე პორცია. ნელი ნახშირწყლებიბრინჯის სახით ან შვრიის ფაფა.
• სადილი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს პირველი და მეორე კერძისგან. წვნიანი ან ბულიონი უნდა მიირთვათ ყოველდღე.
• შუადღის საჭმელი უნდა შეიცავდეს ახალი ბოსტნეულიან ჩირი.
• სადილად კარგია იოგურტის ან ხილის სალათის მირთმევა.

მოზარდის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. შეარჩიეთ პროდუქტები ქიმიური დანამატებისა და ნიტრატების გარეშე.

შესაძლო ორსულობის გარდა, ბარძაყებზე ცელულიტის და ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნის მიზეზები შეიძლება იყოს ცუდი კვება, ნერვული სტრესიდა ყოველდღიური რუტინის იგნორირება. თუ ზე მჯდომარე სამუშაოქალი თითქმის არ დადის, დილით არ ვარჯიშობს ან ფიტნეს აკეთებს, ზედმეტი ცხიმი აუცილებლად დაიწყებს ფეხებზე დაგროვებას.

დააყენეთ თავი დაჟინებით და ხანგრძლივი მუშაობასაკუთარ ფიგურაზე. ფეხებში წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული ზომების საშუალებით, მათ შორის დიეტა, ვარჯიში და სუნთქვის ვარჯიშები. თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვას არჩეული მეთოდები, მაშინაც კი, თუ ეფექტი არ არის შესამჩნევი დაუყოვნებლივ ერთი კვირის ძალისხმევის შემდეგ.

რა შედეგების მიღება შეგიძლიათ დიეტაზე?

ჭამა ნახევარი თვის განმავლობაში დიეტური პროდუქტები, შეგიძლიათ დაშორდეთ ექვს დამატებით კილოგრამს.

მოცულობის შემცირების მთავარი პრინციპია ორგანიზმში მავნე დაგროვების გაწმენდა და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება.

თუ წონაში დამოუკიდებლად იკლებთ, დიეტოლოგის დახმარების გარეშე, უნდა დაიცვან ძირითადი პრინციპები:

• დიეტაში მცენარეული ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა;
• მენიუს მონიტორინგი, მაღალი ხარისხის და სწორად მომზადებული პროდუქტების არჩევა;
• დალიე მეტი წყალი;
• მომატება საავტომობილო აქტივობადიეტის პერიოდში.

მუშაობის სტიმულირებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ცხიმის მეტაბოლიზმის დაჩქარება უნდა იყოს თქვენს მენიუში უმი ხილიდა ახალი ბოსტნეულის კერძები. ბოჭკოები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, თუ მიირთმევთ ხილს კვებას შორის, ხოლო ბოსტნეულის სალათას მთავარი მაღალკალორიული კერძის წინ.

შესაბამისობა სასმელის რეჟიმიასევე ეხება დაკარგვის ერთ-ერთ მთავარ პრინციპს ჭარბი წონა. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის ან მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაის დალევა. ვარდის ნახარში გაწმენდს ნაწლავებს, გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან და ღვიძლს კარგად იმუშავებს.

კერძები უნდა მომზადდეს ყველა ღირებული ვიტამინისა და მინერალური ელემენტის მაქსიმალური შენარჩუნებით. ბრძოლის დროს იდეალური წონაარ არის საჭირო შემწვარი, შებოლილი და მარილიანი საკვების ჭამა. ბევრი ადამიანი ზოგავს ბოსტნეულს სასარგებლო მასალა, თუ ჩაყარეთ მდუღარე წყალში და ცოტა ხნით მოხარშეთ.

ძირითადი პროდუქტების გარდა, დიეტოლოგები გვირჩევენ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღებას.

დიეტა ეფექტური გახდება მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დამატებით კონტრასტული შხაპი. წყლის პროცედურები აძლიერებს კუნთებს და ზრდის სისხლის ნაკადს ფეხებში.

სწორი დიეტური პროდუქტების არჩევა

IN ახალი ხილიხოლო ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ანეიტრალებს დაგროვილ მავნე ნივთიერებებს.

დიეტაზე ყოფნისას მენიუს მაქსიმალურად დაამატეთ მეტი პროდუქტი C ვიტამინის შემცველი და ფეხის კრუნჩხვები არ გამოჩნდება. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• კენკრა - ზღვის წიწაკა და მარწყვი, შავი მოცხარი და მარწყვი;
• ბოსტნეული - კომბოსტო და ბარდა;
• ხილი - ფორთოხალი, კივი, ლიმონი.

ბევრი სხვა ხილი, კენკრა და ბოსტნეული ასევე მდიდარია ასკორბინის მჟავით.

• asparagus;
• ქიშმიში, გარგარი ჩირი, შავი მოცხარი, ყურძენი;
• კარტოფილი;
• ნიორი;
• ავოკადო;
• ყველა ციტრუსის ხილი;
• ბანანი;
• ხარისხის რძე;
• ბევრი სხვა ნატურალური პროდუქტებიკვება.

განსაკუთრებით ნესვი და საზამთროა კარგი დამხმარეებიწვრილი თეძოებისთვის ბრძოლაში, ცხიმების წვასა და აღდგენაში მონაწილეობისას წყლის ბალანსიორგანიზმში.

ნესვი და საზამთრო - გეხმარებათ წონის დაკლებაში

მენიუდან აუცილებლად უნდა გამოირიცხოს ცხიმიანი ხორცი. დიეტური ქათმის ფილე წარმატებით შეავსებს ორგანიზმის საჭიროებას ცხოველური ცილის მიმართ. წარმატებები ბარძაყის მიდამოში შესაძლებელია იმ პირობით, რომ თავიდან აიცილოთ ძეხვი, ცხიმიანი თევზი, შაქარი, ალკოჰოლი და ძლიერი ყავა. მაგრამ კვერცხები, თხილი და მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ და განწყობას აგიმაღლებთ.

დიეტის მენიუ კვირის დღეების მიხედვით

დიეტური დიეტა აგებულია კონკრეტული მეთოდოლოგიით, სწორი და ჯანსაღი კვებისდა აბსოლუტურად უვნებელია ორგანიზმისთვის. დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია 4-ჯერადი კვება, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. დალიეთ ბევრი სითხეწყალი ასევე ხელს უწყობს კუჭის შევსებას.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
Დღე 1	1 ვაშლი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, პომიდორი, 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი	150 გრ ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, პურის ნაჭერი	80 გრამი სალათის ფოთოლი მოხარშული ლობიოთი და დიეტური ტოსტი	20 გრ მყარი უცხიმო ყველი, პომიდორი და 200 გრ ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო
დღე 2	150 გრ გამომცხვარი თევზი, ერთი მუჭა მოხარშული სოკო და ტოსტი უშაქრო ჯემით	20 გრ მყარი ყველი, ბოსტნეულის სალათი ქატო პურით და ყურძნის კონა	1 მჟავე ვაშლი, 150 გრ ბოსტნეულის წვნიანი პურის ნაჭერით	200 გრ გამომცხვარი თევზი, 50 გრ მწვანე ლობიო, ერთი მოხარშული კარტოფილი და წიწაკა
დღე 3	1 მოხარშული კვერცხიდა 2 პური	150 გრ მოხარშული ლობიოს და ბოსტნეულის სალათი პურით, ნესვის 2 ნაჭერი თითო 150 გრ.	ბანანი და ნახევარი ჭიქა ხაჭო რძე	200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, რამდენიმე გამომცხვარი პომიდორი და 50 გრ მწვანე ლობიო, 70 მლ მშრალი ღვინო
დღე 4	200 გრ უცხიმო ხაჭო, პომიდორი და პურის ნაჭერი	150 გრ უცხიმო ლორი სალათის ფოთლთან, ვაშლთან და პურის ნაჭერთან ერთად	200 გრ უცხიმო გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი პურის ნაჭერით და 200 გრ ბოსტნეული	100 გრამი მჭლე ხორცი, 200 გრ უმი ბოსტნეულიდა ერთი მოხარშული კარტოფილი ორი კოვზი ხელნაკეთი სოუსით
დღე 5	ბანანი, 200 გრ შვრიის ფაფა უცხიმო რძით	200 გრ ბოსტნეულის სალათი, მსხალი და 150 გრ ზღვის პროდუქტები	2 გამომცხვარი პომიდორი, მთელი მარცვლეულის პური და ყველი სენდვიჩი	200 გრ გამომცხვარი თევზი, 100 გრ მოხარშული ლობიო
დღე 6	150 გრ ნესვი, ჭიქა ხაჭო რძე	200 გრ სტეიკი პურის ნაჭერით, 1 ფორთოხალი ან მსხალი	200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი პურით და ორი პომიდვრით	150 გრ სპაგეტი ხელნაკეთი კეტჩუპით, 50 გრ მოხარშული ქათამი
დღე 7	მსუბუქი იოგურტი, 150 გრ ახალი ხილის სალათი	150 გრ კომბოსტოს სალათი, 100 გრ მოხარშული ხორცი პურით	2 პომიდორი მწვანე ხახვით და 150 გრ მაკარონი ბარდას კოვზით	100 გრ მოხარშული ქათამი, 100 გრ ბრინჯი ნიორით და ხახვით, ნიახური, წიწაკა, პომიდორი

მეორე კვირის კვება არაფრით განსხვავდება პირველი კვირის დიეტისგან.

ვიდეო - როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებში

რა არის ბარძაყის გასახდომი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები?

უპირატესობები დიეტური კვებაშედგება კანის ხარისხის გაუმჯობესებაში, რომელიც ახალგაზრდავდება და იძენს ელასტიურობას. შეშუპება აღარ გამოჩნდება, კრუნჩხვები გაქრება და წყლის პროცედურებიდა ვარჯიში შეამცირებს ცელულიტის ეფექტს.

დიეტას აბსოლუტურად არანაირი მინუსი არ აქვს, თუმცა დიეტოლოგთან კონსულტაცია ზედმეტი არ იქნება. ის დაარეგულირებს დიეტას სხეულის მახასიათებლების შესაბამისად.

ზედმეტი კილოგრამების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დიეტის კორექცია. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის სურს მუდმივად დიეტაზე წასვლა, წონაში დაკლება და ისევ წონაში მატება. IN სათანადო კვებამდგომარეობს სხეულის სილამაზესა და სხეულის ჯანმრთელობაში. Ფიზიკური აქტივობაუნდა გახდეს შემადგენელი ნაწილიაბარძაყის გასახდომი პროგრამები.

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი ოცნებობს ლამაზი ფეხებიდა ვიწრო კალთები, მაგრამ თეძოები და ფეხები ყველაზე პრობლემური ნაწილებია ქალის სხეული. იმ ქალებშიც კი, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ, ცხიმის დაგროვება იწყება ამ მიდამოში, როგორც ამას ბუნება ითვალისწინებდა. პრობლემის თავიდან აცილება შეგიძლიათ შემდეგით მარტივი დიეტა, რომელიც წარმოადგენს კომპლექსურ კომბინაციას დაბალანსებული დიეტაფიზიკური დატვირთვით და სხვადასხვა პროცედურებით.

ძირითადი პრინციპი არის უარი მავნე პროდუქტებიდა დიეტაში ცხიმოვანი საკვების შემცირება (ცხიმიანი თევზის გარდა, მდიდარია ომეგა -3-ით და A და D ვიტამინებით). მთავარი თვისებაეს სისტემა იმაში მდგომარეობს, რომ ფეხები იკლებს წონაში გავლენის გარეშე ზედა ნაწილისხეულები. ეს ხდება კერძების კალორიული შემცველობის შემცირებისა და პრობლემურ ადგილებში კანქვეშა ცხიმის დაწვის გამო. გარდა ამისა, ნებადართულ პროდუქტებში შემავალი ცილები, ვიტამინები და მიკროელემენტები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, ტოქსინების მოცილებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ეს დიეტასაშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ დადებითი ეფექტი: დაიკლო 7 კგ-მდე რამდენიმე კვირაში და მოიშორე დამატებითი სანტიმეტრიბარძაყებში, დუნდულოებსა და ფეხებში.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

მითითებული კვების სქემა ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხოა და პრაქტიკულად არ გააჩნია მინუსები, ადვილად ასატანია, მოიცავს დაბალანსებულ და გემრიელი მენიუ, შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებსა და ბოჭკოებს ცხიმის მინიმალური რაოდენობით. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რათა მან შეძლოს კვების რეჟიმის კორექტირება კონკრეტული ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

Რა ვჭამო

ფეხების და თეძოების სისავსის მიზეზები ჭარბი კანქვეშა ცხიმი და ჭარბი სითხის დაგროვებაა. აქედან გამომდინარე, დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც:

დამტკიცებული პროდუქტების სია

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა (განსაკუთრებით სასარგებლოა საზამთრო და ნესვი).
• ჩირი: ქიშმიში, გარგარი ჩირი, ქლიავი.
• მთლიანი ფქვილის ან ქატოს ფქვილისგან დამზადებული პური.
• მთელი მარცვლეული, ხორბლის ჩანასახი.
• უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები და თევზი.
• უცხიმო რძის პროდუქტები.
• ჯანჯაფილი, წითელი და შავი წიწაკა, ნიორი.

აკრძალული პროდუქტების სია

• საკონდიტრო ნაწარმი და მაკარონი.
• შებოლილი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები.
• ცხვრის, ღორის, იხვის და ბატის ხორცი.
• კარაქი, დამუშავებული ყველი.
• ნახევარფაბრიკატები, კონსერვები, სწრაფი კვება.
• გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, ყავა.

ნიმუშის მენიუ

1. საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ჩაი რძით.
2. სადილი: სოკოს წვნიანი, ქატოს პურის ნაჭერი ყველით, გამომცხვარი ვაშლი.
3. შუადღის საუზმე: ხილის სალათი ორი კოვზი უცხიმო იოგურტით.
4. ვახშამი: პომიდორი, ბრინჯი მწვანილით და ქათმის მკერდის ნაჭერი.

კვირის მენიუ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული უნდა იყოს. საჭმელს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი, კივი, პომიდორი, გახეხილი სტაფილო, თხილი ან ჩირი და უბრალო იოგურტი.

დიეტის წესების დაცვა ქმნის ხელსაყრელ მეტაბოლურ პირობებს ცხიმების დაწვისა და კუნთების გასაძლიერებლად. მაგრამ ვინაიდან სხეულის გარკვეულ ნაწილში წონის დაკლების პროცესის დარეგულირება მხოლოდ დიეტის დახმარებით საკმაოდ პრობლემურია, მაქსიმალური შედეგებიარსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

ფეხებისა და თეძოების დიეტა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს მათ გარეგნობა, მაგრამ ასევე მოგიხსნით შეშუპებას და კრუნჩხვებს.