დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად. მენიუ ყოველდღე, ერთი კვირის განმავლობაში

არ არის ძალიან კარგი ჯანმრთელობისთვის და ასევე არ მოაქვს ხელშესახები შედეგები. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა მხოლოდ თქვენი მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მაქსიმალურად შემცირებით. ისინი მკვეთრად ანელებენ მეტაბოლიზმს და არღვევენ ნორმალური მუშაობა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ისინი ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესია და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ დაკლებული კილოგრამები მაშინვე ინტერესით ივსება.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და მთლიანად შეცვლით მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია ჭამის ჩვევებიდა მენიუს შექმნა ჯანსაღი და ხარისხის პროდუქტები. ყოველდღიური დიეტა ძირითადად უნდა შედგებოდეს დაბალი შემცველობის საკვებისგან გლიკემიური ინდექსი. ისინი შეიცავს ნაკლები კალორიადა სისავსის შეგრძნება ჭამის შემდეგ უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე მაღალკალორიული საკვების შემდეგ.

მასზე გადასვლამდე, უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოლოგიურად უნდა ჩაერთოთ წონის შეუფერხებლად. ეს არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს. სავარაუდო დანაკარგიწონა ამ დიეტაზე კვირაში 1 კგ-მდეა. თუმცა, წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი ორგანიზმისთვის ოპტიმალურია.

კალორიული შემცველობა გამოითვლება ინდივიდუალურად, უმნიშვნელო კალორიული დეფიციტით, მაგრამ არაუმეტეს 200 კკალ-ით ფიზიოლოგიურ საჭიროებაზე, ფიზიკური აქტივობის დონის გათვალისწინებით.

სასარგებლო წესები

გლუვი და ჯანსაღი წონის დაკლება იწყება ძირითადი წესების დაცვით, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის მაქსიმუმს და საჭმლის მომნელებელი სისტემის აღდგენას ოპტიმალურ რეჟიმში.

ყველა წესი მარტივია და ადვილად შესასრულებელი. თუ მათ მკაცრად დაიცავთ, წონა დაიწყებს კლებას დიეტის შეცვლის გარეშეც. მათ დამატებით დაბალანსებული სრული მენიუ, ვიტამინებით მდიდარიდა ბოჭკოვანი, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ პროცესი.

სხეულის გაძლიერება

შემოთავაზებული დიეტის ყველაზე დიდი უპირატესობა მისი მრავალფეროვნებაა. შეზღუდვების სია იმდენად მცირეა, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ახალი სისტემაკვება ხდება არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. დროთა განმავლობაში ყალიბდება ჯანსაღი კვების ჩვევები და ქრება ლტოლვა აკრძალული საკვების მიმართ.

მადლობა დიდი რიცხვიმოხმარებული ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, სხეული გაჯერებულია ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ კეთილდღეობაზე, არამედ გარეგნობა- ფრჩხილები ძლიერდება, თმა უფრო სწრაფად იზრდება, სახის ფერი უმჯობესდება. ორგანიზმი აქტიურად იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ასტიმულირებს ნაწლავების მოძრაობას.

დიეტა იმდენად სასარგებლოა, რომ გარკვეული ცვლილებებით მისი რეკომენდაცია შეიძლება მათთვისაც კი, ვისაც სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები აწუხებს.

მის დროს არ არის ვიტამინების დამატებითი მიღება ან საკვები დანამატები- ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება დაბალანსებული კვებით.

მრავალფეროვანი დიეტა

არა სამკურნალო. აქედან გამომდინარე, მასში არ არის მკაცრი ინსტრუქციები, მაგრამ მხოლოდ რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა დაიცვას. ასევე არ არის შემოთავაზებული მზა რეცეპტები. კვირის მენიუ შედგენილია დამოუკიდებლად თქვენი საყვარელი პროდუქტებისგან, რომლებიც არ არის აკრძალულ სიაში.

დიეტის დროს აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ:

სასარგებლოა თქვენი ყოველდღიური მენიუს გამდიდრება შემდეგი პროდუქტებით:

• sprouted მარცვლეული;
• თესლი და თხილი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ხმელი სანელებლები და მწვანილი;
• ციტრუსები, კენკრა, უშაქრო ხილი.

მოხარშვამდე ფრინველს კანი უნდა მოაშოროთ და მთელი ხორცი უნდა მოაცილოთ. ხილული ცხიმი. უმჯობესია იყიდოთ პური მთლიანი მარცვლეულით, შავი ან ქატოთი და მაკარონი-დან მყარი ჯიშებიხორბალი. უმჯობესია დალიოთ შავი ჩაი და ყავა დღის პირველ ნახევარში, ხოლო ძილის წინ - ერთი ჭიქა თბილი რძე, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ნიმუშის მენიუერთი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე იყოს:

1. საუზმე: ფაფა წყლით ან რძით ½ ჩაის კოვზი კარაქის და ხმელი ხილის დამატებით; ჭიქა ყავა და რძე ან კაკაო უშაქროდ.
2. მეორე საუზმე: 100-150 გრამი ხაჭო ან ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე; 2-3 ც. ორცხობილა ან შვრიის ნამცხვარი.
3. ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიან მარხვის ბორში; ხორცის ან თევზის ნაჭერი ბოსტნეულის ან მაკარონის გვერდითი კერძით; ბოსტნეულის სალათიან ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი; კომპოტი.
4. შუადღის საუზმე: არჩევანი: ხილის სალათი(ან 1-2 ხილი), კენკრის მუსი; ფორთოხლის ჟელე; ვაშლის პუდინგი.
5. ვახშამი: თევზი ან ზღვის პროდუქტები ბოსტნეულის გვერდითი კერძით ან ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხისგან სალათით; მწვანე ჩაი.
6. ძილის წინ: ჭიქა თბილი რძე ან უცხიმო კეფირი.

ძოვება არის ახალი ტენდენცია დიეტოლოგიაში, რომელიც მხარს უჭერს ხშირად ჭამას, მაგრამ მცირე ულუფებით. ინგლისურად არის ცნება "ძოვება", რაც ნიშნავს "საჭმელის მიღებას" (თუმცა პირდაპირი თარგმანი არის "ძოვება"). ანუ სრული კვება (იგივე, როცა სუფრას ტოვებთ სავსე მუცელიდა უკიდურესი გაჯერების შეგრძნება) იცვლება მსუბუქი საჭმელებით.

ტენდენციას აქვს ფესვები შორეულ წარსულში. საბჭოთა მედიცინაშიც კი კვების ამ პრინციპს იყენებდნენ შედგენისთვის სამკურნალო მენიუები. დღეს ბევრმა უკვე გამოსცადა და დაამტკიცა ფრაქციული დიეტა წონის დაკლებისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა. საკმარისი რაოდენობითზედმეტი კილოგრამები.

არსი

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დაახლოებით 70% ჭამს ძველებურად, ანუ დღეში 3-ჯერ. არ ჩავთვლით, რა თქმა უნდა, მე-4-ჯერ, როცა ტელევიზორის წინ ძილის წინ ჩიფსების, კრეკერების, თხილის თეფშებს სვამენ და ამ ყველაფერს ლიტრ სოდაში რეცხავენ. წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი მრავალი კვების სისტემაც კი მოითხოვს სამჯერადი კვებას დღეში. მაგრამ ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ეს სრულიად არასწორია.

იაპონელმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს გრემლინი, ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება კუჭის ლორწოვანი გარსის მიერ. ის აქტიურად მოქმედებს ტვინზე, უბიძგებს ადამიანს ეძებოს საკვები და აღძრავს შიმშილის გრძნობას. რაც უფრო დიდია უფსკრული კვებას შორის, მით მეტ გრემლინს იწვევს ორგანიზმში მხეცური მადა. ამ ჰორმონის რაოდენობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დააკმაყოფილოთ იგივე სიამოვნების ცენტრები უფრო ხშირად, ანუ უფრო ხშირად ჭამოთ.

მენიუს თუ გადახედავთ სამკურნალო მაგიდებისაბჭოთა პერიოდში განვითარებული ფრაქციული კვება მათი ძირითადი პრინციპია. არც ერთი თერაპიული დიეტა არ შედგება 3 კვებით - კიდევ ბევრია.

აი, როგორ მუშაობს ფრაქციული დიეტა წონის დაკლებისთვის:

• თქვენს მადას არ აქვს დრო, რომ „დაამუშავოს“ ახალი კვება, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ;
• მცირე ნაწილი თანდათან ამცირებს კუჭის მოცულობას, რაც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას;
• სისხლში გლუკოზა მუდმივად შენარჩუნებულია სასურველ დონეზე, რაც უზრუნველყოფს ენერგიულობას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში;
• აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ მეტი კალორია;
• საჭმლის მონელება ნორმალიზდება;
• მავნე პროდუქტები გამორიცხულია;
• დიეტა მოიცავს მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები.

პარადოქსი ფრაქციული კვება: იკვებეთ უფრო ხშირად, ვიდრე ადრე, მაგრამ დაიკელით წონაში. დაბალკალორიული დიეტა სრულად არ ფარავს ყოველდღიურ ენერგეტიკულ საჭიროებებს - და სხეულის ცხიმისტაბილურად მცირდება. ეს იდეალური დიეტანელი მაგრამ სწორი შემცირებაწონა. ერთ თვეში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კგ - სტრიების და მშიერი გონების გარეშე.

ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ სწორად მოაწყოთ ფრაქციული კვება, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი ძირითადი პრინციპები:

1. ქალებისთვის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1300 კკალ-მდეა, მამაკაცებისთვის - 1600-მდე.
2. საუზმე უნდა შეიცავდეს ნელი ნახშირწყლები(მარცვლეული, მარცვლეული), რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული.
3. სადილი ძირითადად ცილოვანია, რომელსაც ავსებენ ბოსტნეულით. ასევე სასურველია ბულიონები.
4. ვახშამი ასევე მდიდარია ცილებით: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. ნებადართულია ბოსტნეულიც, მაგრამ საღამოს ხილი აკრძალულია. დაძინებამდე 3 საათით ადრე უნდა იყოს.
5. საჭმლისთვის დაგჭირდებათ ხილი, ბოსტნეული, თხილი, ჩირი, იოგურტი.
6. შესვენების დროს დალიეთ სუფთა ( დღიური ნორმა- ლიტრი ნახევარი).
7. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში ან დაზოგვა მაინც საავტომობილო აქტივობამაღალზე.

მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა განაწილდეს დრო ყოველ ორ საათში ჭამის მიხედვით:

• 7.00 - ჭიქა წყალი;
• 8.00 - სრული საუზმე (დღიური ღირებულების 25% კკალ);
• 10.00 - პირველი სადილი (ხილი);
• 12.00 - მეორე სადილი (თხილი ან ჩირი);
• 14.00 - სრული სადილი (დღიური ღირებულების 30% კკალ);
• 16.00 - შუადღის ჩაი (დროა);
• 18.00 - სრული ვახშამი (დღიური ღირებულების 20% კკალ);
• 20.00 - ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მსგავსი ორსაათიანი დიეტა - საუკეთესო ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ განრიგი საკუთარი თავისთვის, სამუშაო გრაფიკის გათვალისწინებით.

პროდუქტების სიები

ფრაქციული დიეტა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას არა მხოლოდ ულუფების ზომისა და კუჭის შემცირებით. მისი ერთ-ერთი მთავარი პოსტულატია დაბალი კალორიული შემცველობაპროდუქტები. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან ქვემოთ მოცემული სიები.

ნებადართულია:

• ხორცი: დიეტური უკეთესია, მაგრამ ღორის ხორციც შესაძლებელია ზომიერად;
• თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• არასახამებლის ბოსტნეული;
• უშაქრო ხილი;
• წიწიბურა, მარცვლეული, ქერის ბურღული;
• ტკბილეული: თაფლი, შავი შოკოლადი, მარმელადი, ხმელი ხილი, შვრიის ნამცხვრები, marshmallows;
• ყავა, ჩაი (რძით, მაგრამ შაქრის გარეშე), ხელნაკეთი ახალი წვენები, ცილოვანი კოქტეილები.

Აკრძალული:

• ალკოჰოლი, სამრეწველო წვენები, გაზიანი სასმელები;
• შემწვარი, ცხიმიანი, ცხარე, შებოლილი, დამარილებული, მწნილი, დაკონსერვებული საკვები;
• სახამებლის მარცვლეული (ბრინჯი), მაკარონი;
• სახამებლის ბოსტნეული: კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სიმინდი;
• საკვები დანამატები: მარილი, შაქარი, სახამებელი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ტკბილი ხილი და კენკრა (ხურმა, ბანანი, ყურძენი);
• ტკბილეული, დესერტები;
• სწრაფი კვება;
• საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი, საკონდიტრო ნაწარმი.

ამ ორ სიაზე დაფუძნებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ კალორიები ყოველდღიური რაციონიდა გაზარდოს ენერგიის მოხმარება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ყველა ენერგოსისტემას, თუნდაც ერთი შეხედვით იდეალურს, როგორც წილადს, აქვს თავისი ნაკლი. უმჯობესია წინასწარ გაეცნოთ მათ, რათა როგორმე თავიდან აიცილოთ ისინი ან შეამციროთ არასასურველი შედეგები მინიმუმამდე.

უპირატესობები:

• გლუკოზის მუდმივი დონის წყალობით, შესრულება იზრდება;
• უზრუნველყოფს მსუბუქი კუჭის ღამით კარგ სიზმარს გისურვებ, რაც იწვევს მელანინის საკმარისი რაოდენობის გამომუშავებას, რომელიც მონაწილეობს ცხიმების დაშლაში;
• აღმოფხვრილია საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• წონის ნელი კლება ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხოა;
• არანაირი უკუჩვენება.

ხარვეზები:

• საჭიროა მკაცრად დაიცვას კვების გრაფიკი, ხოლო ინტენსიური ან მოგზაურობის პირობებში ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი;
• თქვენ უნდა ჭამოთ მაშინაც კი, თუ მადა არ გაქვთ;
• შეზღუდეთ ნაწილების ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შევსება.

ფრაქციული კვება ერთ-ერთია იმ სისტემათაგანი, რომელსაც უდავოდ მეტი დადებითი მხარე აქვს, ვიდრე უარყოფითი. სწორედ ამ მიზეზით ირჩევს მას, ვინც წონაში იკლებს.

Პარამეტრები

პოპულარული დიეტების დიდი რაოდენობაა. ისინი ერთმანეთისგან განსხვავდებიან პირობებით, დაპირებული შედეგებით და მენიუთი. ასე რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი. რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებას - კვირაში? ორი? თვე? რამდენი - 5, 10, 15 კგ? ამ კითხვებზე პასუხის გაცემით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაწყვიტოთ სწორი ვარიანტი.

• ბრაზილიელი

შემუშავებულია ბრაზილიელი დიეტოლოგების მიერ. საფუძველი - ცილოვანი საკვებიდა მცენარეული ბოჭკოვანი (ბოსტნეული, ხილი, ახალი წვენები). პერიოდი ერთი კვირაა, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს. შედეგები - კვირაში 2-3 კგ.

• პროტეინი

ყველაზე ცნობილი, რომელიც გულისხმობს რაციონიდან ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამორიცხვას. მენიუს საფუძველი - უცხიმო საკვები: თევზი, ხორცი, რძე, კვერცხი. შედეგები - კვირაში 5-7 კგ. პირობები - არა უმეტეს ერთი თვისა.

• 5 10-ზე

დიეტა "ხუთი ათზე" არის მკაცრი შიმშილობის მონაცვლეობა ნაზი რეჟიმით. ანუ 5 დღეში ხდება ინტენსიური წონის დაკარგვაფრაქციული კვების, მცირე პორციებისა და მინიმალური კალორიების გამო. შემდგომში 10 დღის განმავლობაში მიღწეული შედეგიდაფიქსირდა: თქვენ კვლავ იკვებებით თქვენი ჩვეული რეჟიმის მიხედვით, ოდნავ გაზრდით ყოველდღიური კალორიული შემცველობადა ნაწილის ზომები. კლება - 5 კგ-მდე.

• 3 1-ზე

ასევე მონაცვლეობა, მაგრამ აქ 3 დღე - ფრაქციულ კვებაზე დიეტის ყველა პრინციპის დაცვით, ხოლო მეორე დღეს - უზმოზე (უკეთესი - ზე). შედეგი - 3-5 კგ.

• სემიოროჩკა

უნიკალური, მაგრამ არა ძალიან პოპულარული დიეტა, რომელსაც ბევრი გვერდს უვლის ხანგრძლივი პერიოდის (7 კვირა) და შედარებით დაბალი შედეგების გამო (მხოლოდ 7-10 კგ 1,5 თვეში). ვარაუდობს მონაცვლეობას:

• რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტი

ერთ-ერთი ყველაზე სწორი ფრაქციული დიეტა. შედგენილია ექსპერტების მიერ, პრინციპების შესაბამისად ჯანსაღი კვების. ის გირჩევს თქვენს რაციონში შეიტანოთ ყველაზე დაბალკალორიული საკვები და ხშირი საჭმლის მიღება. რეკომენდებული პერიოდია 21 დღე მინუს 7-8 კგ-ის შედეგით.

ამ დიეტებიდან ზოგი ძალიან, ზოგი - მეტი. შეაფასეთ ისინი იმ თვალსაზრისით, გაუძლებთ თუ არა დავალებას.

მენიუ

ყველაზე რთულია დამოუკიდებლად შექმნათ ფრაქციული დიეტის მენიუ ყოველდღე. ქვემოთ მოცემული ცხრილი საშუალებას მოგცემთ წინასწარ შეიძინოთ საჭირო პროდუქტებიდა არ შეავსოთ მაცივარი ზედმეტი არაფრით, რათა არ წამოგცდეს.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

გსურთ გაახანგრძლივოთ ერთი თვით? უბრალოდ გაიმეორეთ ეს მენიუ ყოველ კვირას.

რეცეპტები

რეცეპტები დაგეხმარებათ ამოცანის რაც შეიძლება გამარტივებაში დაბალკალორიული კერძები, იდეალურად ჯდება ამ სისტემაში.

სალათი

ინგრედიენტები:

• 300 გრამი ჩინური კომბოსტო;
• ისპანახი (მტევანი);
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• გამწვანება;
• სეზამი;
• ლიმონის წვენი.

მომზადება:

1. კომბოსტო დაჭერით თხელ ზოლებად. ხელით გაწურეთ, ცოტა მარილი დაუმატეთ.
2. დაჭერით ისპანახი და მწვანილი.
3. სტაფილო გაატარეთ სახეხზე.
4. წიწაკა დავჭრათ პატარა კუბებად.
5. აურიეთ ყველაფერი.
6. დაუმატეთ სეზამის მარცვლები და ლიმონის წვენი.

ინგრედიენტები:

• 1,5 ლიტრი ბოსტნეულის ბულიონი;
• 300 გ კომბოსტო;
• 1 სტაფილო;
• 3 ბულგარული წიწაკა;
• ნათურა;
• გამწვანება;
• 50 მლ ტომატის პასტა;
• დაფნის ფოთოლი.

მომზადება:

1. კომბოსტო წვრილად დაჭერით ზოლებად. დაამატეთ ცოტა მარილი. გაწურეთ ხელით, სანამ არ დარბილდება და წვენი არ გამოვა.
2. ჩაასხით ბულიონში.
3. სანამ მზადდება, ქვაბში 10 წუთის განმავლობაში ვშუშოთ გახეხილი ჭარხალი და სტაფილო (ზეთის გარეშე). დაამატეთ ისინი კომბოსტოში.
4. ხახვი დავჭრათ და ვშუშოთ გაყვითლებამდე. ჩაასხით წვნიანში.
5. წვრილად დაჭერით წიწაკა და დაუმატეთ დანარჩენ ბოსტნეულს.
6. როცა წვნიანი მზად იქნება, გაზქურის გამორთვამდე დაუმატეთ მაკარონი და ადუღეთ კიდევ 2-3 წუთი.
7. Გამორთვა. ჩაყარეთ დაფნის ფოთოლი.
8. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში და კამა.

საქონლის ხორცი გოგრით

ინგრედიენტები:

• 300 გრამი საქონლის ხორცი;
• 500 გრ გოგრა;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• გამწვანება;
• ნიორის კბილი.

მომზადება:

1. საქონლის ხორცი, გოგრა და წიწაკა დავჭრათ დაახლოებით თანაბარ ნაჭრებად.
2. შეურიეთ გოგრა და წიწაკა.
3. მარილი და პილპილი ხორცი და ბოსტნეული.
4. მოვათავსოთ ცხიმწასმულ ტაფაზე ფენებად: ბოსტნეული - ხორცი - ბოსტნეული - დაჭრილი მწვანილი.
5. დააფარეთ ფოლგა.
6. აცხვეთ 180°C-ზე 40 წუთის განმავლობაში.

წონის დაკლებამ ფრაქციული დიეტა, ბევრს ესმის, რომ კვების ამ პრინციპის დაცვა შესაძლებელია მთელი ცხოვრების მანძილზე და ნორმალური დიეტით. ის ხელს უშლის ჭარბი ჭამის დროსაც კი მაღალი კალორიული შემცველობასაკვები. ისინი, ვინც ამას იცავენ, არ იცნობენ შიმშილს, ყოველთვის ხალისიანები არიან და სხეულში წარმოუდგენელ სიმსუბუქეს გრძნობენ.

ასე რომ, თუ ბრძოლა არის ზედმეტი ფუნტიწარმატებული იყო, არ გაჩერდეთ, რომ მალე არ დაბრუნდნენ. ნელ-ნელა დაუბრუნდით წინა დიეტას, დატოვეთ ჩვევა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. ეს ხელს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას ჭარბი წონასამუდამოდ.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, უმარტივესი გზაა მენიუს წინასწარ შექმნა და მისი მკაცრად დაცვა. სხვა შემთხვევებში, ინდულგენციები შესაძლებელია იმის გამო, რომ "სწორი" პროდუქტები უბრალოდ ხელთ არ იყო. ჩვენ შევხედავთ წონის დაკლების მენიუს ყოველ დღე, პრინციპებზე დაყრდნობით. შეგიძლიათ დაიცვან ეს დიეტა განუსაზღვრელი ვადით, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

წონის დაკარგვის ყოველდღიური მენიუს პრინციპები

ასე რომ, მოდით შევხედოთ პრინციპებს, რომლებზედაც იგი შედგენილია დიეტის მენიუწონის დაკლებისთვის ყოველი დღისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი კორექტირება ან შექმნათ დიეტა თქვენთვის, როდესაც მოგბეზრდებათ შემოთავაზებული ვარიანტი.

1. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. წესად აქციეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ და კიდევ 1-2 ჭიქა კვებას შორის. ეს მნიშვნელოვანი წესი, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და უფრო ინტენსიურად დაიკლოთ წონა, სისუსტისა და ჯანმრთელობის გაუარესების გარეშე.
2. საუზმეზე რეკომენდებულია ცილების (ხაჭო, კვერცხი, ხორცი) მიღება ან რთული ნახშირწყლები(ფაფა, მაგრამ არა მყისიერი მომზადება). პინჩში ასევე შესაფერისია მარცვლეულის პურის ყველით დამზადებული სენდვიჩები.
3. ნებისმიერი საჭმლის არის ხილი, რძის პროდუქტები ან უბრალოდ ჭიქა წყალი/ჩაი ლიმონით უშაქროდ.
4. ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ წვნიანი, მაგრამ უცხიმო. თუ გშიათ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს მეორე კერძი მისცეთ - მარცვლეულის ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და უცხიმო ხორცი.
5. ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი ან ცილოვანი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მშიერი ხართ. დიდი ვარიანტი- უცხიმო თევზი ან ფრინველი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით კერძით ზეთისა და ცხიმის გარეშე.
6. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მსგავსი პრინციპების გამოყენებით, მაგრამ ცილის კომპონენტის გამოკლებით, შესაძლებელია შედგენა სამარხვო მენიუყოველ დღე წონის დაკლებისთვის. თუ ხორცს უარს იტყვით, ყოველდღიურად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში სოიო, ლობიო, ბარდა, თხილი და სხვა მცენარეული წყაროებიციყვი.

მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველდღე

იმისათვის, რომ გქონდეთ გაიდლაინი, ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების მარტივ მენიუს ყოველდღე რამდენიმე ვარიანტში. ეს საშუალებას მოგცემთ ნათლად დაინახოთ, თუ როგორ არის დანერგილი დიეტაში სწორი კვების პრინციპები. ჩვენ არ ჩავთვლით ხაზს "სასმელი წყალი", რადგან თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ, რამდენად მოსახერხებელია თქვენთვის დღეში 6 ჭიქა წყლის დალევა - რომელ საათზე და რა პორციებში.

ვარიანტი 1

1. საუზმე: შვრიის ფაფანახევარი ვაშლით, ჩაი უშაქროდ.
2. სადილი: კიტრის სალათის ნაწილი, კომბოსტოს წვნიანი.
3. შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
4. ვახშამი: ხახვითა და პომიდვრით გამომცხვარი პოლკი, მწვანე ლობიოს გვერდით კერძით.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა ვარენცი.

ვარიანტი 2

1. საუზმე: ჩაშუშული წიწიბურა ხახვითა და სტაფილოებით, ჩაი უშაქროდ.
2. სადილი: ვინეგრეტი, მსუბუქი წვნიანი პრასთან ერთად.
3. შუადღის საუზმე: ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო მცირე რაოდენობით იოგურტით.
4. ვახშამი: ქათმის გულ - მკერდი, ჩაშუშული ყაბაყით ან ყაბაყით.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჩაი რძით უშაქროდ.

ვარიანტი 3

1. საუზმე: ხაჭო გარგარის ჩირით და კეფირით, ჩაი უშაქროდ.
2. სადილი: წიწიბურა ჩაშუშული სოკოთი და ბოსტნეულით.
3. შუადღის საუზმე: ვაშლი, ჭიქა წყალი ლიმონით.
4. ვახშამი: საქონლის ხორცი ბროკოლით, ჩაი უშაქროდ.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ვარიანტი 4

ვარიანტი 5

1. საუზმე: სენდვიჩი მარცვლეულის პურის და უცხიმო ყველით მწვანილით, ჩაი.
2. სადილი: პილაფით ყავისფერი ბრინჯიდა ქათამი, ჩაი.
3. შუადღის საუზმე: იოგურტი.
4. ვახშამი: შემწვარი ქათმის ნაჭერი ახალი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: ჭიქა იოგურტი.

წონის დაკლებისთვის ერთი დღის ნიმუშის მენიუს გამოყენებით, შეგიძლიათ განავითაროთ საკუთარი ფილტვის ვარიანტები, სწორი კვება. აკონტროლეთ ნაწილების ზომა - ისინი უნდა იყოს პატარა.

მკაცრი დიეტები, რომლებიც შექმნილია მოშორებისთვის ჭარბი წონა, მნიშვნელოვნად აზიანებს ორგანიზმს. უარი გარკვეული პროდუქტებიდა მკვეთრი ვარდნაენერგეტიკული ღირებულებასაკვების დაშვება სწრაფად, მაგრამ არღვევს მეტაბოლიზმს.სწორედ ამიტომ, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, შეინიშნება სწრაფი ზრდასხეულის წონა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ორგანიზმში სისტემური დარღვევები. გარდა ამისა, ხანგრძლივი არასწორი კვება იწვევს სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების და ვიტამინების დეფიციტს. წონის სწორად დასაკლებად, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა.დიეტა უნდა შეიცავდეს როგორც ცილებს, ასევე ცხიმებს ნახშირწყლებით, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მაკრო და მიკროელემენტების ბალანსის შენარჩუნებას. ამავე დროს, ყოველდღიურად ენერგეტიკული ღირებულებაკვება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 და 1600 კკალს ქალებისა და მამაკაცებისთვის, შესაბამისად.
• დააკვირდი სწორი პროპორციებიცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები,ბოსტნეულის (როგორც ახალი, ისე თერმულად დამუშავებული) მოხმარების გაზრდის პარალელურად. საკვების ეს ჯგუფი ორგანიზმს აძლევს უამრავ ვიტამინს და ბოჭკოს, რაც არა მხოლოდ ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, არამედ ასუფთავებს მას.
• შეამცირეთ წილი მინიმუმამდე სწრაფი ნახშირწყლებიყოველდღიურ მენიუში.სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდას და პროვოცირებას. შაქარი, სხვადასხვა დესერტი და ტკბილეული ხილით უნდა შეიცვალოს.
• შეზღუდეთ ცხიმის მიღება.არ არის მიზანშეწონილი მათი მთლიანად მიტოვება, რადგან მცენარეც და კარაქიშეიცავს სხვადასხვა ღირებულ მიკროელემენტებს. თუმცა ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი ან უკეთესი შეცვალოს მჭლე ხორცით.
• მოიხმარეთ საკმარისი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.ისინი მდიდრები არიან ორგანიზმისთვის აუცილებელიკალციუმს და შეიცავს უამრავ ცილას, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ კეფირი და ხაჭო დაბალი შემცველობამსუქანი
• დაიცავით რეჟიმი.იშვიათი და მძიმე კვება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და პროცესის გასააქტიურებლად საჭიროა ყოველ 3-4 საათში ჭამა მცირე ნაწილებში. ეს ასევე შეამცირებს კუჭის მოცულობას და დააჩქარებს სისავსის შეგრძნების დაწყებას.
• შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.ის უკვე საკმარისად არის საკვებში, ნატრიუმის ქლორიდის ჭარბი რაოდენობა კი ბევრ დაავადებას იწვევს.
• სწორად მოხარშეთ.ანუ მთლიანად უარი თქვით შემწვარ საკვებს ჩაშუშვისა და ორთქლზე მოხარშვის სასარგებლოდ.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს.ალკოჰოლი "ცარიელი" კალორიების წყაროა, განსაკუთრებით თუ ლიბაციას უთავსებთ დიდ კვებას.
• დალიეთ ბევრი სითხე.პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს სუფთა წყალი, ჩაი და ყავა უშაქროდ, ასევე ნატურალური წვენები და კენკრის კომპოტები. IN უკანასკნელი შემთხვევაშაქარი უნდა შეიცვალოს ხელოვნური დამატკბობლებით.

ჩამოთვლილი პრინციპები მუდმივად უნდა დაიცვან, შემდეგ ჭარბი წონა სწრაფად გაქრება და გარანტირებული არ დაბრუნდება. დიეტის შეზღუდვებიარ ნიშნავს გასტრონომიულ სიამოვნებებზე სრულ უარს. ნიმუში მენიუ ქვემოთ რეცეპტებით საშუალებას გაძლევთ ძალიან მიირთვათ მრავალფეროვანი და გემრიელი.

როგორ დაგეგმოთ თქვენი მენიუ სწორად

პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების კალორიული შემცველობა. სტატიაში მოცემულია ნიმუში ყოველკვირეული მენიუ, რომლის დღიური ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება რეკომენდებულ ნორმას. საკუთარი დიეტის შედგენისას დაიცავით შეზღუდვები.

გარდა ამისა, საჭიროა ყოველდღიურად საკმარისად ჭამა განსხვავებული ტიპებისაკვები. დიეტის დიდი ნაწილი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმის ვიტამინებისა და მინერალების რეზერვების შევსებას და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც იძლევა სისავსის შეგრძნებას.

ახლოს მეოთხედიჯანსაღი ყოველდღიური მენიუკოსმეტიკა ციყვები. ოპტიმალურია რძის პროდუქტების გამოყენება, ასევე უცხიმო თევზი და ხორცი მათ წყაროდ.

დაახლოებით იგივე რაოდენობით უნდა ჭამოთ მარცვლეული და პარკოსნები. ისინი აჯერებენ ორგანიზმს ენერგიით, რადგან ნელა შეიწოვება. გარდა ამისა, რთული ნახშირწყლებიარ დეპონირდება კანქვეშ ცხიმის სახით.

ბოლო წერტილი არის ფრაქციული კვების მნიშვნელობა. კვირის მენიუს ნიმუში შედგება: 4 კვებათუმცა, მათ შორის სასარგებლოა ვაშლის ან პატარა მუჭა ჩირის ჭამა. ეს თავიდან აგაცილებთ შიმშილს და გაააქტიურებთ მეტაბოლიზმს.

ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში რეცეპტებით

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი კერძებისთვის წონის დაკლებისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ ზუსტი აღწერა დასრულებული პროდუქტიარ არის მოცემული, საჭიროა დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული საკვების მიღება. ამისთვის ფაფა, როგორც გვერდითი კერძიან დამოუკიდებელი კერძია 150 გ, წვნიანი - 250 მლ, თევზისა და ხორცისთვის - არაუმეტეს 120.შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 200 მლ(მაგალითად, ერთი ჭიქა კეფირი). რაც შეეხება ბოსტნეული, მაშინ მათი პრაქტიკულად გამოყენება შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით.

ორშაბათი

ჩართულიამოამზადეთ უჩვეულო ომლეტი ბოსტნეულით და ხაჭოთი:

• 2 კვერცხი;
• 50 გრამი ისპანახი და უცხიმო ხაჭო;
• კოვზი ზეთი (მცენარეული).

შეურიეთ კვერცხები რამდენიმე სუფრის კოვზ წყალს, ხაჭოს და ზეთში წინასწარ გახურებულ ისპანახს. დააფარეთ ომლეტი და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება.

Ლანჩისთვისჭამეთ ნაწილი ქათმის ბულიონიბოსტნეულით და ვერმიშელით.

შუადღის საჭმელადერთი ჭიქა კეფირი და ერთი უშაქრო ხილი (მაგალითად, კივი) გამოდგება.

Ისადილეთთევზის გამოცხობა შეგიძლიათ ღუმელში ზეთისა და მარილის გარეშე (მოხარშეთ ფოლგაში დამატებით არომატული მწვანილი) და კომბოსტოს სალათის პორცია სტაფილოთი და ვაშლი.

სამშაბათი

Საუზმისთვისმოხარშეთ ფეტვის ფაფა წყალში ან რძეში, დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა.

Ლანჩისთვისშეგიძლიათ მოამზადოთ მოხარშული საქონლის ხორცი ბრინჯის გვერდითი კერძით:

• ძროხის მჭლე ხორცის ნაჭერი 1 კგ-მდე;
• ნახევარი ჭიქა ბრინჯი;
• სანელებლები (დაფნის ფოთოლი და რამდენიმე შავი პილპილის მარცვლები);
• კამა და ოხრახუში;
• პატარა ახალი კიტრი;
• კოვზი სოიოს სოუსი.

მოხარშეთ გემრიელი კერძიწინა დღე უნდა დაიწყოთ ბრინჯის წყალში გაჟღენთვით და მაცივარში ღამით დატოვეთ.

Მომდევნო დღეს საქონლის ხორცი მოხარშულია:

• ამისთვის ხორცის გარეცხილ ნაჭერს ასხამენ ცივი წყალი, მზადდებაადუღებიდან ორიოდე წუთის შემდეგ, რის შემდეგაც ცხიმოვანი ბულიონი გაწურულია.
• რამდენიმე მსხვილ ნაჭრად დაჭრილი ხორცი კვლავ მოთავსებულია წყალში ცოტა მარილი და სანელებლები.
• ადუღებიდან 50 წუთის შემდეგ დაამატეთ რამოდენიმე მწვანილიდა (დაჭრის გარეშე) ხარშეთ კიდევ 10 წუთი და მზა საქონლის ხორცი ამოიღეთ ბულიონიდან.

პარალელურად მოხარშეთ გარეცხილი ბრინჯი 1 ჭიქა წყალში ადუღებამდე. დაუმატეთ გვერდით კერძს დაჭრილი კიტრი და სოიოს სოუსი , აურიეთ. მოხარშული ხორცის მესამედი დაჭერით ნაჭრებად და მიირთვით ბრინჯთან ერთად, დანარჩენი კი შედგით მაცივარში. საქონლის ხორცი ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სენდვიჩებისა და სალათების დასამზადებლად.

შუადღის snackდღეს ეს არის ხილი და მინერალური წყალი.

Სადილადდალიეთ ჭიქა კეფირი და მიირთვით ერთი პორცია ბოსტნეულის სალათი.

ოთხშაბათი

Საუზმისთვისმოამზადეთ რამდენიმე სენდვიჩი გუშინდელი მოხარშული საქონლის ხორცით და ნაჭრებით ახალი კიტრი, ყავის გაკეთება.

Ისადილოთშესაძლოა უცხიმო კომბოსტოს სუპთან ერთად.

შუადღის ჩაისთვისგააკეთეთ დიეტური ჩიზქეიქები:

1 კვერცხი;

2 სუფრის კოვზი სემოლინა;

ცოტა მცენარეული ზეთი.

კვერცხის, ხაჭოსა და სემოლინისგან ცომის მომზადების შემდეგ, ჩამოაყალიბეთ რამდენიმე პატარა ჩიზქეიქი და შეწვით ზეთში, სანამ ოქროსფერი არ გახდება. სუფრასთან მიტანისას შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი.

Სადილადდღეს - მოხარშული თევზი და ახალი ბოსტნეული.

ხუთშაბათი

საუზმე- წიწიბურის ფაფის ნაწილი წყალთან ერთად, ჩაი შაქრის შემცვლელით და მყარი ყველით.

Ლანჩისთვისხმელი ან ახალი სოკოსგან დამზადებული სუპი შესანიშნავია:

წონის სწორად დაკლება ნიშნავს წონის დაკარგვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და სათანადო კვება- მისი საფუძველი.არსებობს ერთი უნივერსალური საშუალება, რომელიც წონაში დაკლებაში ყველას ეხმარება, გამონაკლისის გარეშე და დღეს ამაზე ვისაუბრებთ.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და ივარჯიშეთ. დამღლელი ვარჯიშებივ სპორტ - დარბაზი. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ აბსოლუტურად ბუნებრივადდიეტის და ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის მთლიანად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. IN ამ მომენტშიჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას „გადავარჩინოთ რუსი მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან“ და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

ჯანსაღი წონის დაკლების პრინციპი სწორედ ამ სწორ კვებაზეა დაფუძნებული და შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ ერთი ფრაზით: არ უნდა იშიმშილოდეთ წონის დასაკლებად. ბევრი დიეტა გვთავაზობს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, რაც უდავოდ გამოიწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ სასარგებლოა თუ არა ეს ძალიან საკამათო საკითხია.

ნებისმიერი, თუნდაც უახლესი და ყველაზე დახვეწილი დიეტა ეფუძნება მარტივ ფორმულას: თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, მაშინ წონის მატება მხოლოდ დროის საკითხი იქნება. პირიქით, თუ თქვენ დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ საკვებიდან, უდავოდ დაიკლებთ წონაში.

Როგორ მეტი განსხვავებამიღებასა და დაწვას შორის, მით უფრო სწრაფად გადაიქცევი გამხდარ ქალად. მაგრამ ეს ძალიან გამარტივებული დიაგრამაა და იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად, უფრო დეტალურად უნდა შევხედოთ მას.

სათანადო წონის დაკარგვა

ჯერ უნდა გაანალიზოთ, რამ მიგიყვანათ სიმსუქნემდე. ალბათ მოგწონთ ტკბილეული, ფქვილი ან ცომეული. ან შეიძლება ბევრს ჭამთ და იშვიათად, ან არ გაქვთ დრო სამსახურში ჭამისთვის და ამ ყველაფრის კომპენსირებას გულიანი ვახშმით და შუაღამის საჭმლით. მაგრამ არიან გოგონებიც, რომლებმაც მემკვიდრეობით მიიღეს სიმსუქნე და მათთან ერთად ნელი მეტაბოლიზმი. თავად გადაწყვიტეთ რომელ ჯგუფს მიეკუთვნებით და ეს დიდად დაგეხმარება მომავალში შედგენაში სწორი გეგმაწონის დაკარგვა.

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება არ ნიშნავს სრული მარცხითქვენი საყვარელი სიამოვნებისგან რატომ ართმევ თავს ასეთ სიამოვნებას. მაგრამ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

მოდით გადავიდეთ პრაქტიკულ ნაწილზე და გავარკვიოთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. მე ვხელმძღვანელობ აქტიური სურათიიცხოვრე, დაქორწინდი, იცხოვრე და ისიამოვნე ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, chocoslims. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, საბოლოოდ ვიპოვე ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ სხვადასხვა დიეტა და წონის დაკლების ტექნიკა, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

რა გვჭირდება

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გამყარება სათანადო წონის დაკარგვა, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სამზარეულოს სასწორის ყიდვა. ხშირად მიწევდა კომუნიკაცია პროფესიონალი სპორტსმენებირომლებიც შეჯიბრებამდე აშრობდნენ (მათ ბევრი წონა დაკარგეს მოკლე დროში) და ყველამ გამოიყენა ეს პატარა ელექტრონული ასისტენტი. ამის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია თქვენი დიეტის გაანალიზება, მით უმეტეს, იმის გარკვევა, ხართ თუ არა სწორ გზაზე.

კალორიების დათვლა დამღლელი და რუტინული დავალება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ პირველი ორი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ისწავლით თქვენი დიეტის ანალიზს, თვალით ამოიცნოთ პორციების ზომები და გაიგოთ თითოეული კალორიის ფასი.

ასევე გვჭირდება რვეული. ის უნდა იყოს დახატული შემდეგნაირად:

ცხრილი: კვების ჟურნალი

ამ მარტივი ცხრილიდან ხედავთ: ყოველდღიური დიეტა მხოლოდ 1307 კალორიას შეადგენდა, თუმცა ჩვენ ვჭამდით მრავალფეროვან საკვებს და ვიღებდით საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს. Ნახვა დიდი სურათი, კვირაში დიეტა უნდა შეადგინოთ და ეცადოთ მის დაცვას.

გახსოვდეთ: კალორია არის ენერგიის საზომი, რომელიც შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. მიირთვით 300 კალორია ცილისგან და 300 კალორიიდან მარტივი ნახშირწყლები- იგივე არა. თუ პირველებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, ამისთვის ენერგიით გაწვდით გრძელვადიანი, შემდეგ ეს უკანასკნელი მყისიერად შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის გამოყოფას და ცხიმის დაგროვებას. ეს კონცეფცია მკაფიოდ უნდა იყოს გაგებული.

რატომ აკეთებს ყველა ამ გამოთვლებს? დღიური კალორიების სავარაუდო მოხმარების გამოთვლის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოაკლოთ მთლიანი კალორიული შემცველობა მიღებული ფიგურისგან. ყოველდღიური რაციონიდა მიღებული მნიშვნელობა დადებითი უნდა იყოს (თქვენ ჯერ კიდევ გახსოვთ სკოლის მათემატიკა). მხოლოდ ამის შემდეგ დაიკლებთ წონაში. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებაც კი შეიძლება შეიცავდეს საჭიროზე მეტ კალორიას - ამ შემთხვევაში, შეამცირეთ თქვენი დიეტა.

(კალორიის მოდულს სჭირდება კალკულატორი)

წონის სწორი დაკლების ზოგადი პრინციპები

მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს სერიოზულ შედეგებს მუდმივ საფუძველზე, უნდა გახსოვდეთ და ისწავლოთ შემდეგი პრინციპები:

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და არ გამოიყენოთ მოკლევადიანი დიეტა.ასეთი დიეტა ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგრამ როდესაც ისინი გაუქმდება წონაში დაკლებულიბრუნდება. წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს. ითვლება კვირაში ერთი ან ორი კილოგრამის დაკლება ჯანსაღი ვარიანტიდა სწორი კვება დიდი დახმარება იქნება.