დიეტა ფეხებზე და თეძოებზე წონის დასაკლებად: გახდით უფრო გამხდარი თვალწინ! ზოგადი დიეტის მითითებები ფეხებისა და თეძოებისთვის. როგორ დავაჩქაროთ პროცესი

ყველაზე ხშირად, ქალები განიცდიან სისავსეს ბარძაყებსა და ფეხებში. ის ბუნებასთან არის დაკავშირებული ქალის სხეული. დედობის დასაწყისი ყველა ქალშია, ამიტომ ჭკვიანი სხეული ინახავს ცხიმს, რათა შესაძლო ორსულობა წარმატებული იყოს. სწორედ მუცლის, თეძოებისა და ფეხების მიდამოებში ჩნდება ჭარბი სისავსე. ასევე მიზეზები ჭარბი წონადა ცელულიტი არის ცუდი კვება, სტრესი და რეჟიმის შეუსრულებლობა. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, დაიწყეთ რეჟიმით და სწორი კვებით. არ ჭამოთ საღამოს 20 საათზე გვიან, არ გააკეთოთ დიდი შესვენება კვებას შორის.

საკვები უკეთესად შეიწოვება დღეში 5-6-ჯერ მიღების შემთხვევაში მცირე ნაწილებში. მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება. Თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, და ბევრს არ მოძრაობ, ფეხით სამსახურში, დილით ვარჯიშებს აკეთებ და ლანჩის შესვენებაფეხით სუფთა ჰაერი. წონაში სწრაფად დაიკლებთ, თუ დაკავდებით ცურვით, ტანვარჯიშით ან სხვა სპორტით. არსებობს სპეციალური ვარჯიშებიფეხებზე წონის დასაკლებად, ხოლო ჰოოპ ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი თეძოებისთვის.

ფეხებზე წონის დაკარგვის ზომების ნაკრები მოიცავს:

• სუნთქვის ვარჯიშები;

  სპორტული ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანია მოემზადოთ თქვენს ფიგურაზე დიდი ხნის განმავლობაში სამუშაოდ. მაშინაც კი, თუ ეფექტი შესამჩნევია 1-2 კვირის შემდეგ, განაგრძეთ წონის დაკლების ყველა ზომა.

ფეხები და ბარძაყები ბევრი ქალის პრობლემური სფეროა

დიეტა ბარძაყებსა და ფეხებზე წონის დასაკლებად

თეძოებსა და ფეხებზე წონის დაკლების მთავარი პრინციპია მეტაბოლიზმის გაზრდა, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა და ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება. დიეტოლოგები ითვალისწინებენ ორგანიზმის შესაძლებლობებს და მის მახასიათებლებს. თუ წონაში დამოუკიდებლად, ექიმის დახმარების გარეშე იკლებთ, დაიცავით ძირითადი პრინციპები და რეკომენდაციები.

სასმელის რეჟიმი სწორად უნდა იყოს დაცული. მიიღეთ სითხე მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში. ეს შეიძლება იყოს გაზიანი მინერალური წყალი ან მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ვარდის ნახარშის დამატებით. გამომავალი მაქსიმალური თანხატოქსინები და ნარჩენები, ღვიძლის ფუნქცია უმჯობესდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტა და სასმელი რეჟიმი შერწყმულია.

პერისტალტიკისთვის და გაძლიერებისთვის ცხიმის მეტაბოლიზმირეკომენდებულია ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. უფრო მეტიც, ხილი მოიხმარება კვებას შორის და უმი ბოსტნეულიმთავარი კერძის ჭამამდე დაუყოვნებლივ. შემდეგ ხილი და ბოსტნეული უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

მნიშვნელოვანია, რომ კერძების მომზადების მეთოდმა შეინარჩუნოს საკვების ყველა ღირებულება: ვიტამინები, მინერალები. არ არის საჭირო შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი საკვების ჭამა. მოხარშვისას საჭმელი მოათავსეთ მდუღარე წყალში და მოკლედ მოხარშეთ. შემდეგ ისინი შეინარჩუნებენ საკვებ ნივთიერებებს და სამკურნალო ეფექტიგაძლიერდება.

დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის და ხილის ჭამა

წონის დაკლებისას მთავარია ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების მაქსიმალურად ამოღება. ამაში განსაკუთრებულ როლს თამაშობს დიურეზული და საფაღარათო ეფექტის მქონე პროდუქტები. ამ პროდუქტებში შედის საზამთრო და ნესვი, ქლიავი და გარგარი. ზაფხულში შეგიძლიათ საზამთრო მიირთვათ შავ პურთან ერთად, მაშინ წონის დაკლება დიდხანს არ დაგჭირდებათ. ნესვი ასევე კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს და ავსებს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. სეზონიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან სხვა დიეტა თქვენთვის.

მთავარია იცოდეთ რა გეხმარებათ თეძოებსა და ფეხებში წონაში დაკლებაში. უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, არარაფინირებული მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი. პროდუქტების ბალანსი აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. წონის დაკლების პერიოდში არ მიიღოთ ცხიმიანი საკვები, გაზიანი ტკბილი სასმელები, ცომეული, მაიონეზი და დაკონსერვებული საკვები. მიირთვით ცილები მცირე რაოდენობით - 30 გრამამდე დღეში. მიირთვით ერგოტროპული ეფექტის მქონე საკვები: ხახვი, ნიორი, კოჭა და წიწაკა. თუნდაც მაკარონინეიტრალური იქნება ორგანიზმისთვის რძესთან და კვერცხთან მათი კომბინაციის არარსებობის შემთხვევაში.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში შემდეგი პროდუქტებიენერგიის წყარო:

ჭვავის პური დამატებული ქატოთ ან მთლიანი ფქვილით;

ახალი და ხმელი ხილი;

ახალი ბოსტნეული და ბოსტნეულის სუპები;

წიწიბურა, ბრინჯი;

ზღვის პროდუქტები;

ცხვრის, კურდღლის ან ქათმის ხორცი.

უმჯობესია არ მიირთვათ კარტოფილი, თეთრი პური, შაქარი, ღორის ხორცი. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გლუკოზა მიიღოს, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით თაფლი ან ჯემი.

მენიუ წარმატებული დიეტისთვის

Პირველი დღე

1 ჭიქა 1% კეფირი;

შავი პური პომიდორით;

ნებისმიერი ხილი.

100 გრ ხორცი - მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათამი;

ბოსტნეულის სალათი;

ჭიქა მწვანე ჩაი.

150 გ წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა;

200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული (ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტოსტაფილო, ლობიო და პომიდორი);

100 მლ მშრალი ღვინო.

Მეორე დღე

200 სალათი კიტრი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, მწვანილი;

30 გრ შავი პური;

35 გ მოხარშული სოკო;

ჭიქა ყავა რძით უშაქროდ.

40 გრ პური ქატოთი;

50 გ უცხიმო ყველი;

ჟელე მოცვით ან მარწყვით.

150 გ წიწიბურა ან შვრიის ფაფა;

250 გრ ბოსტნეული ჩაშუშული ქათმის ფილესთან ერთად.

150 მლ ვარდის დეკორქცია.

დიეტის წყალობით, თქვენი ფეხები სრულყოფილი გახდება

თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლების დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა, გაზარდოთ ფეხების და დუნდულოების ელასტიურობა, გააუმჯობესოთ სახის ფერი და კანისა და თმის მდგომარეობა. სანამ დაიწყებთ წონის დაკლებას ფეხებსა და ბარძაყებზე და მოიშორებთ „ბრიჯებს“, უნდა იცოდეთ, რომ მთლიანად უნდა გამორიცხოთ შოკოლადი, ნამცხვრები, ყავა, კოკა-კოლა, ალკოჰოლური სასმელები, სანელებლები და ცხიმოვანი საკვები. დიეტა. მხოლოდ ამის შემდეგ მიაღწევთ სწრაფ და კარგ შედეგს.

დიეტის კორექტირება თავადაც შეგიძლიათ, დიეტოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინებით. შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი: მწვანე ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ქლიავი, ანანასი. ყველა ბოსტნეული შესანიშნავია დიეტის დროს, გარდა კარტოფილისა. ზოგადად, ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია ნებისმიერი ფორმით: გამომცხვარი, მოხარშული, უმი. ბოსტნეული მხოლოდ პროდუქტია, რომელიც არ ზღუდავს ჩვენს დიეტას.

ეს არის კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი, წიწაკა, ლობიო, კამა, ოხრახუში, ავოკადო. ყოველდღე, ჩამოთვლილი პროდუქტების გარდა, უნდა მიირთვათ ნახევარი საზამთრო ან ნესვი, პორცია გაყავით დღეში 3-4 დოზად. უმჯობესია უარი თქვან ტკბილ ყურძნის ჯიშებზე "ქალბატონის თითი" და "სტოლოვი". ასევე არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება მწვანე ბარდა, სიმინდი.

შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მოხარშოთ მოხარშული პიჯაკი კარტოფილი ან შემწვარი სტეიკი პომიდორთან ერთად. სალათებს დაამატეთ სიმინდის რამდენიმე მარცვალი ან ჩაშუშული სოკო. ორგანიზმის კალციუმით შესავსებად უხდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - დიეტური იოგურტი და კეფირი. კალციუმი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის: ხელს უწყობს ცხიმის შემცველობის შემცირებას ქსოვილებში.

"ყურების" მოშორება

გამოდის, რომ შეგიძლია გქონდეს სრულყოფილი ლამაზი ფეხებიეგრეთ წოდებული „ყურების“ გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა ნატურალური პროდუქტებით, უცხიმო საკვებით, მდიდარია ბოჭკოებით. ზღვის პროდუქტები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ცილების და ცხიმების ცვლას. შეიძლება კვირაში ორჯერ მოხმარება ზღვის თევზი, ჩაშუშული მწვანილებით და ბოსტნეულით. ზღვის პროდუქტები ორგანიზმს იოდით, სელენით, მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით ამარაგებს.

სხეულის სილამაზე არ არის მხოლოდ მორგებული ფიგურა, ასევე ლამაზი, ბზინვარე თმა, სუფთა კანის ფერი, მოვლილი ფრჩხილები. სწორი კვებაის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გახდეთ წარმოუდგენლად ლამაზი. და "ყურების" მოსაშორებლად თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების ნაკრები. დიეტოლოგის ან სპორტული ინსტრუქტორის რეკომენდაციების შესრულება შესანიშნავ ეფექტს მოგცემთ!

დიეტოლოგის რჩევა:

მიირთვით მხოლოდ ნატურალური და ახალი პროდუქტები;

დაბალანსებული კვება;

შეზღუდოს ცილის მიღება;

Ჭამა, ვიტამინებით მდიდარიდა ბოჭკოვანი;

ითვლიან კალორიებს;

გამორიცხეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;

დაიცავით სასმელის რეჟიმი;

გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა.

ხარისხიანი ნატურალური პროდუქტებიკონსერვანტების დამატების გარეშე ხელს შეუწყობს ორგანიზმის შევსებას აუცილებელი ვიტამინებით და სასარგებლო ნივთიერებები. ხორცი და რძის პროდუქტები უცხიმო საკვები, მცენარეული ზეთი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული - ასეთი დაბალანსებული დიეტამხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

თეძოებზე წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 3-ჯერადი კვება ორ საჭმელთან ერთად. ფრაქციული კვებაყველაზე ეფექტურია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და შემდგომი წონის დაკარგვა. არ არის საჭირო დიეტადან გადახვევა, თუნდაც მიაღწიოთ სასურველი შედეგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაიწყოს საპირისპირო პროცესიდა სხეული წონაში მოიმატებს. იკვებეთ სწორად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებაში.

ცილის რაოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული, მაგრამ არ გამოირიცხოს, რადგან ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ორგანიზმში. ისინი მონაწილეობენ ტვინის მუშაობაში, გაძლიერებაში კუნთოვანი მასა, ჰემატოპოეზი. პროტეინის გარეშე ძნელია წონაში დაკლება, ამიტომ შეგიძლიათ დღეში 35-100 გრ ცილის მიღება. გარდა ამისა, არ არის საჭირო ცხიმების მთლიანად გამორიცხვა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ვიტამინების შეწოვას.

აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობის გამოთვლა. მამაკაცებისთვის კალორიების მიღება შეადგენს 1500 კკალ-მდე დღეში, ქალებისთვის 1200 კკალ-მდე. თუ კალორიების მიღება შემცირდა, მეტაბოლიზმი შენელდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი უფრო დიდი ნაკრებიწონა. არ არის საჭირო თვალით ჭამა, დაითვალეთ თქვენი კალორიები წონის დაკლების დროს და მის შემდეგ. რაც შეეხება სასმელის რეჟიმი, მაშინ საჭიროა სითხის დალევა 30 მლ 1 კგ წონაზე. ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. დიეტის გარდა, შეეცადეთ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. სიარული, სირბილი, ცეკვა, ბანაობა. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თხელი და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

ზღვის პროდუქტები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას

დიეტა ბიზნეს ქალბატონი

დღეს საქმიანი ქალის რიტმი იმდენად აჩქარებულია, რომ მას დრო აღარ რჩება კალორიების დასათვლელად, საჭმელად. დიეტური კერძები. გამოყენება შესაძლებელია სპეციალური დიეტაბიზნეს ქალბატონი, რომელიც არ საჭიროებს დროის ინვესტიციას. ამ დიეტის აზრი დაბალკალორიული საკვებია, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და აუცილებელი ელემენტებით.

საქმიანი ქალის მენიუ:

საუზმე

შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრამი ნებისმიერი ხილი. შესაფერისია ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი, გარგარი. სხეული მიიღებს დღიური დოზააუცილებელი ვიტამინები.

ვახშამი

შეგიძლიათ მიირთვათ კვების ობიექტების მიერ შემოთავაზებული კერძები. მთავარია სწორი ჯანსაღი პროდუქტების შერჩევა. ეს შეიძლება იყოს ყავისფერი ბრინჯის ფაფა, წიწიბურა, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. ზღვის პროდუქტები, მჭლე ხორცი - ხბოსან უტყავი ქათამი. ჯანსაღი სალათები ახალი ბოსტნეულიშეზავებული ზეითუნის ზეთით, ვაშლისა და სტაფილოს პიურე. შეუკვეთეთ მთელი მარცვლეულის ან ქატოს პური. ასეთი სადილი იქნება დაბალანსებული და მდიდარი არა მხოლოდ ბოჭკოებით, არამედ ამინომჟავებითა და ცხიმებით.

ვახშამი

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, მოხარშეთ სოკოთი. დალიეთ ერთი ჭიქა დიეტური იოგურტი ან კეფირი. ასეთი ვახშამი არ გადატვირთავს პანკრეასს და გახდება ბოჭკოსა და მინერალების სრული წყარო. Ჯანმრთელი საკვებიმოიტანს დიდი სარგებელი, და წონის დაკლების ეფექტი დიდხანს არ მიიღებს.

თქვენი ფიგურა გახდება გამხდარი, ფეხები კი სრულყოფილი, თუ შაბათ-კვირას ვარჯიშს და მასაჟს დაუთმობთ ცოტა დროს. ანტიცელულიტური მასაჟი სწრაფად არბილებს კანს და ზრდის მის ელასტიურობას. ვარჯიშები ამკვრივებს დუნდულებს, აშორებს ცხიმს პრობლემური სფეროებისხეულები. თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. და მთავარია, წონაში დაკლების შემდეგ მათ მხარი დაუჭიროთ. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა, ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვების ან ალკოჰოლური სასმელების ჭამა. მაშინ იქნება ჰარმონია არა მხოლოდ ცხოვრებაში. გახდებით წარმატებული, ლამაზი და გამხდარი.

ანანასის დიეტის საიდუმლო

ცნობილია, რომ არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას ორგანიზმში, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და მეტაბოლიზმს. ჩართულია ფიჭური დონეხდება ქსოვილის განახლება და ცხიმოვანი ფენაქრება. Ასეთი საოცარი პროდუქტებიეხება ანანასს. გემრიელი რბილობი ეხმარება ქალს სწრაფად დაიკლოს წონაში და მოიცილოს ცხიმი თეძოებსა და ფეხებში.

მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას. Მწვანე ჩაიშეიცავს ტანინებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ენერგეტიკული ბალანსიდა სხეულის გაძლიერება. თუ დილით ცხელი ჩაის დალევა გსურთ, უმჯობესია აირჩიოთ მწვანე ჩაი. ინდური და ჩინური ჩაი იწარმოება სუფთა, ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში და ამიტომ მოაქვს დიდი სარგებელი. შლის ტოქსინებს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ფრაქციული კვება უნდა იყოს შერწყმული უამრავი სითხის დალევაგამოითვლება - 30 მლ კგ სხეულის მასაზე. ასეთი ზომები ხელს შეუწყობს ინტოქსიკაციის თავიდან აცილებას და წონის თანდათანობით დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ყველა ქალი ოცნებობს ქონაზე თხელი ფიგურა, ლამაზი ფეხები და თეძოები. დღეს წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდი არსებობს. მაგრამ მთავარია დაიცვას დიეტა, სწორი კვება და რუტინა. ჯანსაღი სურათიცხოვრება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა, ახალგაზრდობა და სილამაზე!

იმისდა მიუხედავად, რომ მკითხველთა მამრობითი ნახევარი საკუთარ სხეულზეც ზრუნავს, ეს თემა ძირითადად ქალებს ეხებათ, რადგან სწორედ ისინი ინახავენ ცხიმს პირველ რიგში თეძოებსა და დუნდულებზე. ფეხების დასაბრუნებლად ყოფილი ფორმა, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. კარგი, თუ გინდა მიაღწიო სწრაფი შედეგები, დიეტაზე წასვლა მოგიწევთ.

პროდუქტების შერჩევა ფეხებზე და ბარძაყებზე სწრაფი წონის დაკლებისთვის

თეძოებსა და ფეხებზე წონის დაკლების დიეტა ფოკუსირებულია დიეტაში ცხიმოვანი საკვების შემცირებაზე.დასაშვებია მხოლოდ ცხიმიანი თევზი და თევზის ცხიმი, ვინაიდან ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს მჟავებითა და ვიტამინებით A, D. დიეტის დროს რეკომენდებულია ნახევარფაბრიკატების გამორიცხვა და დასრულებული პროდუქტისაკვები (ძეხვი, იოგურტი და ა.შ.) შეიცავს ცხიმებს, რამაც შეიძლება არასასურველი შედეგი მოგიტანოთ.

ცხიმებით გაჯერებული საკვების ნაცვლად, რომელიც უნდა მიტოვებულიყო, რეკომენდებულია მცენარეული საკვები. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბოსტნეულსა და ხილში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტებით, ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების ეფექტს, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას ბოჭკოების გამო და ასევე დაეხმარება ორგანიზმის შევსებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში კალიუმის, A და C ვიტამინების შემცველი საკვები: კივი, მარწყვი, ჩირი გარგარი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი, სტაფილო, კომბოსტო, ბანანი, მწვანე ხახვი, სალათის ფოთოლი, ძროხის ღვიძლი და ა.შ.

არ დაივიწყოთ ცხარე საკვები, რადგან ისინი ხელს უშლიან შეშუპებას და ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას. ამისთვის მენიუს დაამატეთ ჩილის წიწაკა, ჯანჯაფილი და ნიორი. სხვათა შორის, ჯანჯაფილი ცხიმების წვის შესანიშნავი საშუალებაა. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ საჭმლის მომზადება, შეძლებთ სპეციალური შრომადაკარგეთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.

კუნთების მასის ასაშენებლად, რაციონში შეიტანეთ სოიო, უცხიმო რძის პროდუქტები და ხორბლის ჩანასახები, რადგან ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს კალციუმით და მაგნიუმით.

დიეტა ფეხებისა და თეძოებისთვის ეფექტურია ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაწვა დამატებითი კალორია, არამედ მიეცით თქვენს ფეხებს ლამაზი ფორმა.

ფოტო: © Depositphotos.com/pressmaster

დიეტა ფეხებისა და თეძოებისთვის ორი კვირის განმავლობაში

თეძოებსა და ფეხებზე წონის დასაკლებად დიეტა უნდა დაიცვათ 14 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 8 ჭიქა წყალი. კვება უნდა იყოს შემდეგი.

Პირველი დღე

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ვაშლი, ერთი საშუალო პომიდორი, 100 მლ უცხიმო იოგურტი და ტოსტი დიეტური პურიდან.
• ლანჩისთვის მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით (მცირე რაოდენობით). ასევე მოხარშეთ 200 გრ ქათმის ხორცი. ნებადართულია ცოტა მარცვლეულის პური.
• შუადღის საჭმელად მიირთვით წყალმცენარე ან ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო და ტოსტი დიეტური პურიდან.
• ვახშამზე მიირთვით უცხიმო ყველით, პომიდორი, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო და გამომცხვარი ვაშლი ერთი ჩაის კოვზი თაფლით.

Მეორე დღე

• საუზმეზე მიირთვით 25 გრ მოხარშული სოკო, ტოსტი დიეტური პურიდან ერთი ჩაის კოვზი მაწონი და შემწვარი თევზი.
• ლანჩზე - 50 გრ მყარი ყველი, პურის ნაჭერი ქატოთი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და რამდენიმე ყურძენი.
• შუადღის ჩაისთვის - მჟავე ვაშლი, ბოსტნეულის წვნიანიდა სადღეგრძელო.
• ვახშამზე ნებადართულია ერთი ქურთუკი კარტოფილი, 150 გრ გამომცხვარი თეთრი თევზი სალათის ფოთლით და მწვანე ლობიოთი.

დღე მესამე

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ცალი ტოსტი და ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.
• ლანჩზე - ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო, ბოსტნეულის სალათი, პურის ნაჭერი და ნესვის ნაჭერი.
• დღის მეორე ნახევარში მიირთვით 100 მლ უცხიმო იოგურტი და ბანანი.
• სადილზე ნებადართულია ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო, 150 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო (ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული), მწვანე ლობიო და ორი გამომცხვარი პომიდორი.

დღე მეოთხე

• საუზმეზე მიირთვით ტოსტი, ორი სუფრის კოვზი ყველი ან ხელნაკეთი ხაჭოდა ახალი პომიდორი.
• Ლანჩისთვის - მწვანე ვაშლი 50 გრ უცხიმო ლორი და ტოსტი სალათის ფოთლით.
• შუადღის საუზმე უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის სალათისგან ზეითუნის ზეთით, 90 გრ ტუნა და ორი ცალი ტოსტი.
• ვახშამზე მიირთვით ორი სუფრის კოვზი კარტოფილის პიურე 100 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სოუსი და ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნებადართულია ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

დღე მეხუთე

• საუზმეზე მიირთვით ერთი ბანანი, ორი სუფრის კოვზი ქატო ფანტელები უცხიმო რძესთან ერთად.
• ლანჩზე - ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით, 100 გრ კრევეტები და 1 მსხალი.
• შუადღის საუზმე: 25 გრ მყარი ყველი, ორი გამომცხვარი პომიდორი და ტოსტი.
• ვახშამი: რამდენიმე ყურძენი, ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო და ორი ცალი შემწვარი თევზი.

დღე მეექვსე

• საუზმეზე მიირთვით 100 მლ უცხიმო ნატურალური იოგურტი და ნესვის ნაჭერი.
• ლანჩზე - ფორთოხალი ან მსხალი, 100 გრ ძროხის სტეიკი და ტოსტი.
• შუადღის საჭმელი შეიძლება შედგებოდეს ორი ნაჭერი პურის, მჭლე წვნიანი და ორი პომიდვრისგან.
• სადილად დასაშვებია ბანანი, 50 გრ მოხარშული ქათმის ფილედა სპაგეტი ხელნაკეთი ტომატის სოუსით.

დღე მეშვიდე

• მოემზადეთ საუზმეზე ხილის სალათი(ბანანი, ვაშლი და მსხალი), შეზავებული ორი სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტით.
• ლანჩზე მიირთვით სამი სუფრის კოვზი კომბოსტოს სალათა, 25 გრ ცივი ხორცი, კივი და ტოსტი სალათის ფოთლთან ერთად.
• შუადღის საჭმლისთვის - 50 გრ სპაგეტი მწვანე ხახვიდა ბარდა, პომიდორი, წიწაკა და ლიმონის წვენი.
• ვახშამი: სამი სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ შემწვარი ქათმის მკერდი ნიორით, ხახვი, ნიახური, პომიდორი, ჯანჯაფილი და სალათის ფოთოლი და ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

ვინაიდან დიეტა უნდა დაიცვათ ორი კვირის განმავლობაში, მერვე დღეს გამოიყენეთ პირველი დღის მენიუ, მეცხრეზე - მეორე და ა.შ. აღსანიშნავია, რომ მამაკაცებს ამ დიეტას დღეში რამდენიმე ნაჭერი პურის დამატება სჭირდებათ. მათი ყოველდღიური რაციონიუნდა იყოს 1300 კკალ, ქალებისთვის - 1100 კკალ.

თუ თქვენ გჭირდებათ დიეტა ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის ან დიეტა ბარძაყისა და მუცლის არეში წონის დასაკლებად, შემოთავაზებული დიეტა თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლებისთვის საკმაოდ შესაფერისია ამ მიზნებისათვის.

თეძოები, დუნდულები და მუცელი ყველაზე "პრობლემური" ადგილებია, რომლებიც ქალებს უამრავ მწუხარებას იწვევს. ცხიმოვანი დეპოზიტებიამ ადგილებში სწრაფად გამოჩნდება - იმის გამო ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიქალის სხეული, მაგრამ მისი ფიგურის გამოსწორება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

დიეტადან გამორიცხვაზე დაფუძნებული დიეტა გეხმარებათ თეძოებში წონის დაკლებაში. ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, ტკბილეული, მ.შ. შოკოლადი, ფქვილი ნებადართული გაქვთ ბრინჯის, ზღვის პროდუქტების, მარცვლეულის, უცხიმო ხორცის, მთლიანი პურის, ბოსტნეულის, პარკოსნების და ხილის ჭამა.

კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონი: 1200 კალორია ქალისთვის და 1500 კაცისთვის.

დიეტის ძირითადი წესები ბარძაყისა და მუცლისთვის

• თეძოებისთვის დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება 2 კვირას. ცხიმებისა და ცილების ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების, მინერალების დეფიციტი და მეტაბოლური დარღვევები.
• დიეტის დასასრულს მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა და არ გააგრძელოთ ფქვილის, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება.
• დიეტაში ცილის ნორმა ბარძაყებზე წონის დაკლებისთვის არის არაუმეტეს 25 გ დღეში.
• კვება უნდა გაიყოს: სამი ძირითადი კვება და ორი ან სამი დამატებითი საჭმელი.
• არ უნდა დავივიწყოთ საკმარისი მოხმარებაწყალი: დღეში უნდა დალიოთ 30 მლ კგ წონაზე - ეს უზრუნველყოფს კარგ მონელებას.
• თეძოსა და მუცლის ყოველდღიური დიეტის მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფსიქოლოგიური დისკომფორტი წარმოიქმნება და წონის დაკლება პრობლემურია.

დიეტის პირველი ვარიანტი თეძოებისთვის:

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტი ან კეფირი (არაუმეტეს 1%), მიირთვათ ხილი და ნაჭერი ჭვავის პური პომიდორთან ერთად.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენიდალიეთ ჩაი ან ყავა.

სადილისთვის შეგიძლიათ ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშოთ. განსაკუთრებით სასარგებლოა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი და პარკოსნები. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის მეორე ვარიანტი ბარძაყისა და მუცლისთვის:

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კარტოფილი მოხარშული სოკოთი, ჭვავის პურიდალიეთ ყავა ან ჩაი.

ლანჩზე შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ან კარგად შეწვათ ხორცი და მიირთვათ რამდენიმე ახალი პომიდორი.

სადილისთვის შეგიძლიათ კვლავ მოხარშოთ ბოსტნეული და მოხარშოთ წიწიბურას ფაფა.

ყველი, ბოსტნეული და ხილი, ხრაშუნა ან მთლიანი ფქვილის პური, უცხიმო იოგურტი და მარცვლეული შესაფერისია დღის პირველ და მეორე ნახევარში ბარძაყის დიეტის დროს.

თეძოებში წონის დასაკლებად, დიეტა შეიძლება ეფუძნებოდეს ერთ პროდუქტს (მონოდიეტა). დაიკელით წონაში ამ გზით უკეთესია ზაფხულშიმაგალითად, ნესვის სიმწიფის პერიოდში: საზამთრო და ნესვი. საზამთრო მდიდარია ბოჭკოებით და კარგად შლის სითხეს ორგანიზმიდან, ნესვი კი შლის ტოქსინებს და აქვს დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება. წონის დასაკლებად შეგიძლიათ „დაჯდეთ“ საზამთროზე და ნესვზე კვირაზე მეტი, იმიტომ მონო დიეტა ორგანიზმისთვის საკმაოდ რთული ასატანია. მეტით გრძელვადიანი დიეტათეძოებისთვის დიეტას უნდა დაემატოს მოხარშული კვერცხებიდა შავი პური.

ზაფხულში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი დიეტა თეძოებზე წონის დასაკლებად: მიირთვით მწვანე ბოსტნეული და ხილი მთელი დღის განმავლობაში შეზღუდვის გარეშე: ვაშლი, ბულგარული წიწაკა, ყველა სახის კომბოსტო, კიტრი, ლობიო ლობიო, ყაბაყი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, კამა და სხვა მწვანილი. გამონაკლისი არის მწვანე ბარდა. ეს დიეტა ორ კვირას გრძელდება და კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ ჩართოთ ყოველდღიური მენიუშემდეგი პროდუქტების არჩევანი:

• შემწვარი სოკო, ერთი მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი;
• დიეტური იოგურტი, მარცვლეული და ბოსტნეულის სალათი;
• უცხიმო შემწვარი ხორცი, მოხარშული სიმინდის მარცვლები

კიდევ რა უნდა იცოდეთ ბარძაყის დიეტის შესახებ

როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, მხოლოდ საკვების შეზღუდვა არ გამოდგება. დიეტა მხოლოდ თეძოებში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, თუ მას ვარჯიშთან ერთად შეუთავსებთ. ფეხებზე ნებისმიერი სახის დატვირთვა შესაფერისია: ჩაჯდომა, თოკზე ხტომა, სირბილი და სარბოლო სიარული, ცურვა, აერობიკა, ცეკვა, თხილამურები და სრიალი.

შოკოლადით ან წყალმცენარეებით შეფუთვა და მასაჟი ხელს შეუწყობს კანის მოწესრიგებას ბარძაყის დიეტის შემდეგ და ცელულიტის მოცილებას თეძოებიდან და მუცლიდან.

სპორტი დიეტის დასრულების შემდეგაც უნდა გაგრძელდეს, წონის დაკლების კურსები კი პერიოდულად, ერთ-ორ თვეში ერთხელ.

ბარძაყის ზონა ყველაზე რთული ზონაა წონის დასაკლებად. ქალები ამ პრობლემას უფრო ხშირად აწყდებიან, ვიდრე მამაკაცები. ეს გამოწვეულია ქალებში ჰორმონის ესტროგენის არსებობით, რაც ასტიმულირებს მის განვითარებას პრობლემური სფეროებიცხიმოვანი უჯრედები.

თანეს პრობლემის წინაშეთუნდაც ქალებთან ერთად სრულყოფილი ფიგურა . დიეტათეძოებისთვის განკუთვნილი სხეულის ცხიმის შესამცირებლადამ ადგილებში. თეძოებისთვის ემყარება დიეტადან ცხიმის გამორიცხვას. შედგენისას მენიუდიეტისთვის თეძოებისთვის გათვალისწინებულიაყველა ჯანსაღი პრინციპებიკვებამეტაბოლური დარღვევების გარეშე.

თეძოების დიეტას აქვს შემდეგი კვების სქემა.

Აკრძალულიმოიხმარეთ ბარძაყის დიეტის გამოყენების პერიოდში ალკოჰოლური სასმელებისასმელი, ყავასასმელები, შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმები,ცხიმიანი საკვები. ხილი და ბოსტნეული რეკომენდირებულია მიირთვათ უმი ან ხმელი. IN ზაფხულის სეზონიშეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ ნახევარი ნესვი ან საზამთრო.

Დღის განმავლობაში შეიძლება მოხმარდესმეტი არა 25 გრამი ცილა.

ჩვენ გთავაზობთ დიეტის მენიუს ნიმუშს თეძოებისთვის:

1. მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი ( დიდი ნაწილი), 150 გრ შემწვარი თევზი.
2. ორი სტეიკი, კარგად მომზადებული და შემწვარი, პომიდორი, სიმინდის მარცვლები - 2 სუფრის კოვზი.
3. დიეტური ნატურალური იოგურტი, 60 გრ უშაქრო ფანტელები.

არსებობს მეტიერთი დიეტის ვარიანტითეძოებისთვის.

ბარძაყის დიეტის მიზანია არა მხოლოდ ბარძაყების შემცირება, არამედ მათ ელასტიურობის მინიჭება და მათი ეფექტურად გამკაცრება.

ეს დიეტა თეძოებისთვისაა ემორჩილებაასეთი დენის სქემები. დღის განმავლობაში აუცილებელია წყლის დალევარვა ჭიქის ოდენობით. რეკომენდებულია მინერალური წყალი, მაგრამ მაინც. თეძოების დიეტა გამორიცხავს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ საკვებს, ისევე როგორც ნებისმიერ ჩაის. ამ დიეტის ხანგრძლივობა დაახლოებით ორი კვირაა. Დღის განმავლობაში ქალებიშეიძლება მოხმარდეს 1100 კალორია, ხოლო მამაკაცებისთვის 1400.დღეში დაახლოებით ხუთი კვებაა. ჩართეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ბარძაყის დიეტაში.

გთავაზობთ მენიუს თეძოებისთვის ერთი დღის განმავლობაში:

საუზმე:ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი, კიტრი და პომიდვრის სალათი.

სადილი: ახალი ხილი, კერძოდ ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი ასარჩევად:

ვარიანტი No1 - ბოსტნეულის წვნიანი, ორი ცალი დიეტური პური, წვენი;

ვარიანტი No2 - 100გრ. ქათამი ან მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშულიან ახალი ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი:ქურთუკი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

თეძოების დიეტა მიეკუთვნება დიეტის კატეგორიას დაბალი შემცველობა. ამ კატეგორიის დიეტები ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. მაგრამ დიეტათეძოებისთვის თქვენს მენიუში შეიცავს ცოტას ცხიმოვანი მჟავები კლასი ომეგა -3 და ომეგა -6.ეს ნივთიერებები გვხვდება ცხიმოვან თევზში, თესლში და ზეთებში. მცენარეული წარმოშობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ დიეტასსრულიად დაბალანსებული. თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითი ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, თეძოს დიეტის გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს.

Ძალიან მნიშვნელოვანი, ამისთვის უკეთესი შესრულება, დააკავშიროთ დიეტათეძოებისთვის სპეციალურითეძოებისთვის სავარჯიშოები.

რაც უფრო ახლოვდება თბილი სეზონი, მით უფრო ხშირად ფიქრობს კაცობრიობის ქალი ნახევარი თავის ფიგურაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ზაფხული ღია ტანსაცმლის დროა: მოკლე კალთები ან კაბები, შორტები და მორგებული ჯინსები. და იმის გათვალისწინებით, რომ ქალების "ზამთრის რეზერვები" უფრო მეტად გროვდება თეძოებსა და დუნდულოებზე, გაზაფხულის პერიოდიდიეტა ფეხებისთვის, როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებამდე ერთი კვირით ადრე - ბევრი ქალის მთავარი მოთხოვნაა. კვირაში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა არ გამოდგება, რადგან სწრაფი წონის დაკარგვა – ბევრი სტრესისხეულისთვის.

რა არის დიეტა ფეხებისთვის

დიეტა წონის დასაკლებად ფეხებისთვის ან სხვა დიეტური კვებაჩვეულებრივ დიეტას ვუწოდებთ მკაცრი შეზღუდვებით. არამარტო შეიძლება აიკრძალოს გარკვეული ტიპებიპროდუქტები, კერძები და სხვა ენერგეტიკული ღირებულება, ანუ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და კალორიების შემცველობა საკვებში არ უნდა აღემატებოდეს დღიური ნორმასხეული (ქალებისთვის საშუალოდ 1500-2000 კკალ).

ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ წონის დაკლება მხოლოდ ერთ ადგილას შეუძლებელია, ანუ სხეულის ყველა ნაწილი დაიკლებს – მკლავები, მკერდი, წელი, ზურგი, დუნდულები, თეძოები. ფეხების გასამკაცრებლად ან მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა. გამოყენება შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშები, ხელმისაწვდომია სახლში - ფეხის საქანელა, ხტუნვა, ჩახტომა.

დიეტა ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

ფეხებში წონის დაკლების დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მთელ სხეულში, შეიძლება ეწოდოს დიეტა თქვენი ფეხებისა და თეძოებისთვის. ცხიმები მიიღება ცხიმოვანი ჯიშებითევზი, პარკოსნები. ცილა - ქათმის მკერდი, თეთრი კვერცხიხაჭო, ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი. რთული ნახშირწყლები – იშლება გარკვეული ფერმენტებით დიდი დროდა არ გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება - მარცვლეული, მწვანე ბოსტნეული (და პომიდორი), ფქვილის პროდუქტებისაწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი, გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი.

სამზარეულო - არ მოაყაროთ ზეთი, გამდნარი ცხიმი, უმჯობესია კერძი არა შეწვათ, არამედ გამოაცხვოთ ან მოხარშოთ. შემწვარი ქათამი არ არის გამორიცხული რაციონიდან, მაგრამ იმ პირობით, რომ ნედლი კარკასი წინასწარ არ იყოს მარინირებული. სავარაუდო დიეტადიეტა ფეხებში წონის დაკარგვისთვის:

• საუზმე - რთული ნახშირწყლები+ ტკბილეული (მცირე რაოდენობით, მხოლოდ საუზმეზე), წვენი.
• შუადღის snack – ბოსტნეულის სალათი დრესინგით ზეითუნის ზეთი, ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი).
• მთავარი სადილი არის ცილა (ზემოთ აღწერილი ერთ-ერთი პროდუქტი) + ბოსტნეული (ჩაშუშული, უმი ან გამომცხვარი).
• მეორე სადილი - ცილა + ბოსტნეული.
• ვახშამი - ცილა (ხაჭო საუკეთესოა), სალათი.
• ერთი ჭიქა კეფირი (უცხიმო იოგურტი) ღამით. ზაფხულში სადილის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ საზამთრო და ნესვი. სასურველია რაციონიდან პურის გამორიცხვა.

დიეტა თეძოებსა და დუნდულებზე წონის დასაკლებად

ზედმეტი კილოგრამები ილექება როგორც თეძოებზე, ასევე დუნდულოებზე. მაგრამ წონის დაკლების შედეგი თეძოებსა და დუნდულოებზე წონის დასაკლებად დიეტის გამოყენებით შეიძლება იყოს კანის დაცვენა. სწორი კვება მიმართავს ორგანიზმს წონის თანდათანობით დაკლებისკენ: თვეში არაუმეტეს 2-3 კგ. თუ არ არის ელასტიურობა ფეხებში (ხანდაზმული ქალი, არ არის სპორტული აქტივობები, თან გადაუდებელი წონის დაკარგვა) ჩნდება ცელულიტი. ამიტომ, თეძოებისა და დუნდულოების დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებით მდიდარ საკვებს, სასმელებს თირკმელების გამწმენდი კოქტეილებისგან, რომლებიც დამზადებულია მცენარეული ინგრედიენტებისგან.

წონის დაკლების დიეტა ფეხებისთვის კვირაში

ერთ კვირაში ფეხებში წონის დაკლების დიეტამ უნდა შექმნას კალორიების დეფიციტი ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. წონის დაკლება ასეთ ვადებში გჭირდებათ მაღალი სიჩქარემეტაბოლიზმი ან ენერგიის უკიდურესი ხარჯვა. ამ უკანასკნელისთვის გამოიყენება ვარჯიშის სტრესი – ინტერვალით სირბილითოკზე ხტომა, წრიული ვარჯიშისპორტდარბაზში. დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე - 30 გრამი ფაფა დამატკბობლების გარეშე, რძე. ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი - 250 გრ ზღვის პროდუქტები (კვირაში 2-ჯერ) ან მოხარშული ხორცი; ქათმის კვერცხები(მხოლოდ ცილა).
• ვახშამი - 150 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი და უმი ბოსტნეული ჩაცმის გარეშე.