დიეტა მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის: ნიმუშის მენიუ. პროდუქტების ცხიმ-ნახშირწყლების ღირებულება

ავტორი მეტაბოლური დიეტაარის დიეტოლოგი ანა პანჩენკო. წონის დაკლების მეთოდმა, რომელიც მან შეიმუშავა, აჩვენა შესანიშნავი შედეგები კლინიკურ კვლევებში. შეიძლება ითქვას რომ ამ ტექნიკასწინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონაარის დაბალი გლიკემიური დიეტისა და ფიტნეს დიეტის სინთეზი. წონის დაკლების ამ მეთოდს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ დიეტა მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ცილებით.

მეტაბოლური დიეტადაყოფილია სამ ეტაპად, ამიტომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველა მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება. დიეტის პირველი ეტაპი, რომელიც გრძელდება 10-დან 12 დღემდე, მიზნად ისახავს მაქსიმალური წვამსუქანი წონის დაკლების პირველ ეტაპზე ადამიანის ორგანიზმმა გლიკოგენის ჭარბი რეზერვები უნდა მოიცილოს.

ამავდროულად იქმნება ყველა პირობა, რომელიც აუცილებელია ზრდის ჰორმონის მაქსიმალური სინთეზისთვის. პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელსაც 0 ​​ქულა აქვს. ასევე, ყოველდღე დამატებით უნდა მიირთვათ ერთი სუფრის კოვზი სელის ან ზეითუნის ზეთი.

მეტაბოლური დიეტის მეორე ეტაპი მიზნად ისახავს ცხიმების მდგრადი წვას. სავარაუდო განრიგიკვება ამ დროს იქნება შემდეგი. საუზმე იწყება 10 საათზე და შეადგენს 4 ქულას. მეორე საუზმე 2 ქულაზე იქნება 12 საათზე. სადილი უნდა დაიწყოს 15:00 საათამდე და შეგიძლიათ ჭამოთ 2 ქულით. შუადღის ჩაი 1 ქულით უნდა მოაწყოთ 18:00 საათამდე. ვახშამი 0 ქულაზე უნდა იყოს 20:00 საათზე.

თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ სამ საათში. ამავდროულად, მენიუში ნაწილები უნდა იყოს მცირე. ერთ კვებაში შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი საკვები. ის ასევე უნდა შედიოდეს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსში. დიეტის მესამე ეტაპს ეწოდება შენარჩუნება და მიზნად ისახავს ადამიანმა სიცოცხლის ბოლომდე დაიცვას ასეთი დიეტა.

მთელი ამ დროის განმავლობაში, პირველ ოთხ კვებას უნდა დაუმატოთ ქულები, მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი წონა. თუ კილოგრამები დაიწყებენ დაბრუნებას, ღირს რაციონიდან განხორციელებული ცვლილებების ამოღება. მეტაბოლურ დიეტაზე ერთადერთი აკრძალვა ცხიმიანი და ნახშირწყლების პროდუქტებისადილად.

მეტაბოლური დიეტური საკვების ჩამონათვალი

წონის დაკლების ამ მეთოდით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ჩამოთვლილია სიებში. უნდა ახსოვდეს რომ სხვადასხვა პროდუქტებიკვება არის რძე 0% და რძე 6%.

0 ქულით ჯგუფში შედის ხაჭო 0%, მწვანე ბარდა, სოკო, ქათმის მკერდი, თევზი, ლიმონი, ნებისმიერი რძის პროდუქტი ცხიმის შემცველობით 2%-მდე, დაფხვნილი ბოჭკოვანი, წყალმცენარეები, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული.

1 ქულით კატეგორიაში შედის კენკრა, გამომცხვარი ლობიო, უშაქრო ბოსტნეულის წვენები, მწვანე ლობიო. წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო, ყველა სახის მჭლე ხორცი, ხილი, რძის პროდუქტები 4%-მდე ცხიმიანობით.

3 ქულაში შედის დამუშავებული და მყარი ყველი, ფეტვი, ტკბილი იოგურტები ხილით, სიმინდი, მიუსლი, შავი შოკოლადი. 4 ქულით კატეგორიას დაემატა ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები, ჩირი, თეთრი პური, ღორის ცხიმიანი ხორცი, რძის პროდუქტები 4%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით და ტკბილეული.

დონის მატებასთან ერთად ნივთიერებათა ცვლის მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი მეთოდი ფიზიკური აქტივობადა მოწევისა და ალკოჰოლის მიტოვება არის სპეციალური დიეტა, რომელიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება წონის დაკლების ჩვეულებრივი ტექნიკისგან.

მეტაბოლური სინდრომის დროს აღინიშნება მიღების მნიშვნელოვანი ზრდა ცხიმოვანი მჟავებისისხლში, რაც იწვევს ათეროსკლეროზს და ღვიძლის პათოლოგიებს. ამიტომ, მეტაბოლურმა დიეტამ, პირველ რიგში, უნდა შეამციროს სისხლში ცხიმოვანი მჟავების დონე და ამავდროულად ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და არტერიული წნევის დაწევას.

თანამშრომლები მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვის სპეციალისტებმა, რომლებიც მეტაბოლური სინდრომის შემთხვევებს სწავლობდნენ რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში, შეიმუშავეს დიეტის საკუთარი ვერსია, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჰორმონალურ სისტემაზე. წონის დაკლების ასეთი პროგრამის მთავარი პრინციპი არის კალორიების მიღების შემცირება.

დიეტა მეტაბოლური სინდრომისთვის არის სრული დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველაფერს ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები და არ გააჩნიათ უკუჩვენებები. ეს დიეტური ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეზღუდოთ ცხიმის შემნახველი ჰორმონების სინთეზი (ესტროგენები და ინსულინი) და ასტიმულიროთ ცხიმების დამწვარი ჰორმონების (ტესტოსტერონი, სომატროპინი, ადრენალინი და ა.შ.) გამომუშავება.

იმისთვის, რომ მეტაბოლურმა დიეტამ მოიტანოს მოსალოდნელი შედეგი, უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები.

დიეტის ოქროს წესები მეტაბოლური სინდრომისთვის

• შემწვარ საკვებზე უარი გამომცხვარი კერძების სასარგებლოდ;
• მარილის, დაკონსერვებული და დამუშავებული საკვების მოხმარების შეზღუდვა.
• ხორცისა და ცხოველური ცხიმების მოხმარების შემცირება (კერძები მჭლე ხორცინებადართულია მიღება არა უმეტეს დღეში ერთხელ და არა უმეტეს კვირაში ექვსჯერ).
• დიეტაში მარცვლეულის, ბოსტნეულის და ხილის უპირატესობა; მაკარონისაწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი, ხაჭო და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მთლიანი პური.
• მენიუში მაგნიუმით მდიდარი საკვების ჩათვლით - თხილი, პარკოსნები და ჩირი, რომელიც ხელს უწყობს შენარჩუნებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
• დიეტადან გამორიცხვა ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები (დღიური დოზაშაქარი არ უნდა აღემატებოდეს 20 გრამს).
• საკვების მიღება მცირე დოზებით, მინიმუმ 6-ჯერ დღეში.
• გაზომილი და ნელი კვება. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანები ძალიან სწრაფად ჭამენ. შედეგად ნუტრიენტებიარ გვაქვს დრო, რომ შეიწოვება სისხლში საკმარისი რაოდენობით, სისავსის შეგრძნებას იწვევს მხოლოდ მაშინ, როცა კუჭი სავსეა.
• Თავიდან ასაცილებლად დისკომფორტიდიეტის დაცვით პირველ კვირებში მეტეორიზმის დროს რეკომენდებულია ფერმენტული პრეპარატების მიღება.

მეტაბოლური დიეტის მენიუს ვარიანტი

მეტაბოლური სინდრომის დიეტას არ აქვს ნებადართული ან აკრძალული საკვების მკაფიო ჩამონათვალი. მაგრამ აქვს სპეციალური მაგიდაპროდუქტებით, რომლებიც იყოფა ქულებად მათი კალორიული შემცველობის მიხედვით. ამ პროდუქტების მოხმარების რეჟიმის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ შეადგინოთ მრავალფეროვანი მენიუთქვენი გემოვნებით, რაც არ გამოიწვევს შიმშილის გრძნობას და, ამავდროულად, უზრუნველყოფს წონის ერთგვაროვან კლებას.

პროდუქციის ცხრილი ქულების მიხედვით

მეტაბოლური დიეტა ტარდება სამ ეტაპად, რომლის დაცვაც უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ პროცესში.

ეტაპი 1 - სხეულის შერყევა წვის გზით ჭარბი ცხიმი. ეს ეტაპი გრძელდება რამდენიმე კვირა, რაციონში მხოლოდ იმ საკვების არსებობით, რომელსაც 0 ​​ქულა აქვს. ამ მძიმე ეტაპზე ნებადართულია სხეულის მხარდაჭერა ზეითუნის ზეთით და მულტივიტამინის კომპლექსით.

ეტაპი 2 - წონის დაკლების რეგულარული ტემპების მიღწევა. ეს ეტაპი მოიცავს ხუთ კვებას დღეში გარკვეულ საათებში და ქულების დადგენილ რაოდენობას თითოეულ კვებაზე.

• საუზმე - არაუმეტეს 4 ქულა, კვება მიიღება დილის 8-დან 10 საათამდე;
• სადილი - 2 ქულა, 11 საათიდან 12 საათამდე.
• სადილი - 2 ქულა, 14-დან 15 საათამდე.
• შუადღის ჩაი - 1 ქულა, 16-დან 18 საათამდე.
• ვახშამი - 0 ქულა, 18:00 საათიდან 20:00 საათამდე. ჰორმონების გამომუშავების გასააქტიურებლად - ცხიმების დამწვრობა და დაკარგვა ჭარბი წონასიზმარში, სადილისთვის საჭიროა ცილოვანი საკვების ჭამა. მეორე ეტაპი მთავრდება, როცა სასურველი წონა მიიღწევა.

ეტაპი 3 - მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. მეტაბოლური რაციონიდან ეგრეთ წოდებული გამოსვლა გულისხმობს ყოველ კვებაზე 1 ქულის დამატებას, სადილის გარდა. წონის შემდგომი დაკლებით, თქვენ უფლება გაქვთ დაამატოთ კიდევ ერთი ქულა ერთი კვირის შემდეგ. როდესაც წონის დაკლება შეჩერდება, კვების სისტემა ამ ეტაპის დასაწყისში უნდა დაბრუნდეს.

• საუზმე - 5 ქულა,
• მეორე საუზმე და სადილი - თითო 3 ქულა,
• შუადღის საუზმე - 2 ქულა,
• ვახშამი - ქულების შესახებ.

მეტაბოლური დიეტის მენიუ შედგენილია კვების ცხრილის მიხედვით. რეცეპტები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ან კულინარიულ წიგნებში.

ზოგადად, მეტაბოლური დიეტა აქვს ექსკლუზიურად დადებითი მიმოხილვებიროგორც ექიმები, ასევე მათი პაციენტები. მრავალი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ეს დიეტა რთული და ეფექტურია. ასეთი წონის დაკლების პირველ ორ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კილოგრამი ჭარბი წონა, შემდგომი შედეგებიდამოკიდებული იქნება პირის თავდაპირველ რიცხვებზე და ინდივიდუალურ სურვილებზე.

Რამოდენიმე სხვადასხვა დიეტაგპირდებათ წონის დაკლებას. დიეტოლოგმა ანა პანჩენკომ გადაწყვიტა „არ დახარჯო დრო წვრილმანებზე“ და ყველაზე მეტად გაერთიანდა ეფექტური მეთოდებიწონის დაკლება ერთ დიეტაში, რომელსაც ეწოდება "მეტაბოლური". მასში შეგიძლიათ იხილოთ დაბალი გლიკემიური დიეტის პრინციპები, დიეტა სპორტსმენებისთვის და მრავალი სხვა.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას პრინციპები გრძელი წლებიჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის შენარჩუნებისას.

მეტაბოლური დიეტის გეგმა

მეტაბოლური დიეტა მოიცავს სამ ძირითად ეტაპს.თითოეული მათგანი საკმაოდ დიდხანს გრძელდება. ამისთვის გადაუდებელი წონის დაკარგვაეს მეთოდი არ არის შესაფერისი!

1. 1
   პირველი ეტაპი.ეს არის მაქსიმალური პერიოდი აქტიური წვაცხიმოვანი დეპოზიტები. ეს ეტაპი გრძელდება 10-14 დღე. ამ პერიოდის დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმის ჭარბი გლიკოგენისგან განთავისუფლებას. პირველ ეტაპზე საგრძნობლად მცირდება ნახშირწყლებისა და ცხიმების დღიური დოზა. დიეტის საფუძველია უცხიმო ცილოვანი საკვებიდა ბოჭკოვანი
2. 2
   მეორე ფაზა.ცხიმოვანი დეპოზიტების თანდათანობითი, მაგრამ მუდმივი განადგურების ეს ეტაპი. ავტორი ირწმუნება, რომ ეს ეტაპი მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს სხეულს, ამიტომ ღირს მასზე უფრო დიდხანს „დარჩენა“. ამ პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვა.
3. 3
   მესამე ეტაპი.ეს ეტაპი უნდა გახდეს გამოსახულება ჯანსაღი კვებისდა ცხოვრების წესი. დასკვნითი ეტაპი, რომლის დროსაც ჩვენ ვჭამთ იგივე წესებით, როგორც მეორე პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლის ბოლომდე.
   გახსოვდეთ, რომ მკაცრად უნდა ჭამოთ გეგმის მიხედვით, აკონტროლოთ ქულების რაოდენობა.

• პირველი საუზმე: 4 ქულა
• მეორე საუზმე: 4 ქულა
• სადილი: 2 ქულა
• შუადღის საუზმე: 1 ქულა

ოპტიმალურად თუპროდუქტები იქნება რაც შეიძლება ჯანსაღი, მაგრამ მაინც ექნება ყველაზე დაბალი ქულა. პორციის იდეალური ზომაა 250 მლ. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს.

პროდუქტების ცხიმ-ნახშირწყლების ღირებულება

• 0 ქულა:ინდაურის ხორცი, თეთრი ქათმის ფილე, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, კურდღელი, მჭლე თევზი, უცხიმო რძე, რძის პროდუქტები 2%-მდე ცხიმი, სალათი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ბოლოკი, მწვანე ლობიო, გოგრა, ცილა, ყავისფერი წყალმცენარეები, ნიორი, გრეიფრუტი
• 1 ქულა:კენკრა, ხბოს ხორცი, მჭლე ლორი, სოკო, ბოსტნეულის წვენები
• 2 ქულა:საქონლის ხორცი, სუბპროდუქტები, ტურფა, ჭარხალი, სტაფილო, ზეთისხილი, თხილი, მზესუმზირის თესლი, მყარი ყველი, ხაჭო, შვრიის ფაფა
• 3 ქულა:მარშმელოუ, შოკოლადი, მარშმლოუ, კარაქიტკბილი იოგურტები, მშრალი ღვინოები, ცხიმიანი თევზი
• 4 ქულა:შებოლილი ხორცი, ძლიერი ალკოჰოლი, ქონი, წიწიბურა, ქერი, ჩიფსები, კანფეტები, ნამცხვრები, მაკარონი, ჯემი, არაჟანი, ცომეული.

მეტაბოლური დიეტაშეუძლია ეფექტურად და სამუდამოდ დაიკლო წონაში, გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესები და ჰორმონალური დონის ნორმალიზება. მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, გარდა ორსულობისა.

მეტაბოლური დიეტის შემქმნელია დიეტოლოგი ანა პანჩენკო. მან შეიმუშავა წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც აჩვენა დიდი შედეგებიკლინიკური კვლევების დროს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ეს წონის დაკარგვის ტექნიკაარის კომბინაცია დაბალი გლიკემიური დიეტა და ფიტნეს დიეტა.მთავარი გამორჩეული თვისებაეს მეთოდი არის ის, რომ მთელი დიეტაკვება შეიცავს დიდი რიცხვი ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალებიდა ციყვი.

მთლიანი მეტაბოლიზმი დიეტა დაყოფილია 3 პერიოდ-ეტაპადდა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი.

პირველი ეტაპი, რომლის ხანგრძლივობაა 10-დან 12 დღემდე, მაქსიმიზაციისკენ იქნება მიმართული მეტი წვამსუქანი წონის დაკლების ამ პირველი ეტაპისთვის ადამიანურიმომიწევს გათავისუფლებაჭარბისაგან გლიკოგენის რეზერვები. ამასთან, შეიქმნება ყველა ის წინაპირობა, რაც აუცილებელია ზრდის ჰორმონის მაქსიმალური სინთეზისთვის. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ჩამოთვლილია ნულოვანი ქულით.

ამასთან, ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1 სუფრის კოვზი ზეთისხილი ან სელის ზეთითქვენი არჩევანით.

მეორე ეტაპიმეტაბოლური დიეტა იქნება მიმართულიonერთიანი სტაბილური ცხიმის წვა.

დიეტის სავარაუდო განრიგი მეტაბოლური დიეტის მეორე ეტაპისთვის

საუზმე: დაიწყება დილის 10 საათზე, იქნება 4 ქულა.

სადილი: იქნება 12 საათზე, მისი ღირებულებაა 2 ქულა.

ვახშამი:აუცილებლად დაიწყეთ 15:00 საათამდე, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 2 ქულის ღირებულების საკვები.

შუადღის საუზმე:ზუსტად 1 ქულა უნდა მოეწყოს 18 საათამდე.

ვახშამი:უნდა ჩატარდეს საღამოს 20 საათზე მისი „ფასი“ არის 0 ქულა.

საჭიროა ჭამე ყოველ სამ საათში. თქვენს მენიუში ყველა ნაწილი უნდა იყოს მცირე. შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ არაუმეტეს 300 გრამი საკვები.

თმესამე ეტაპიმეტაბოლური ითვლება დამხმარე. ის მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ ადამიანმა ისწავლოს კვების ამ მეთოდის დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ამ დროის განმავლობაში, პირველი ოთხი კვება აუცილებელია დაამატეთ ქულები და რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი წონა. თუ კილოგრამები კვლავ დაიწყებენ დაბრუნებას, მაშინ თქვენ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან შეტანილი ყველა ცვლილება. Ერთადერთი აკრძალვამეტაბოლური დიეტით არის მსუქანი და ნახშირწყლების საკვებისადილად.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ მეტაბოლური დიეტური პროდუქტების ჩამონათვალს

გამყარებაში ამ მეთოდით წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ იმ საკვების მირთმევა, რომელიც ჩამოთვლილია სიებში. Გვახსოვდეს, რომრომ სხვადასხვა პროცენტული ცხიმის შემცველი რძე სრულიად განსხვავებული საკვები პროდუქტია: 0%; 1,5%; 3.2% და 6%.

პროდუქტის ჯგუფი ნულოვანი ქულით:

• ხაჭო 0%,
• მწვანე ბარდა,
• სოკო,
• თეთრი ქათმის ხორცი,
• თევზი,
• ლიმონი,
• სხვადასხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2%,
• ზღვის მცენარეები,
• სხვადასხვა ახალი ბოსტნეული.

პროდუქტის ჯგუფი ერთი ქულით:

• კენკრა,
• ლობიო,
• ბოსტნეულის წვენები შაქრის გარეშე,
• მწვანე ლობიო.

პროდუქტის ჯგუფი ორი ქულით:

• წიწიბურის მარცვალი,
• შვრიის ბურღული,
• Ყავისფერი ბრინჯი,
• მოხარშული ჭარხალი,
• სტაფილო,
• მჭლე ხორცი,
• ხილი,
• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 4%.

პროდუქტის ჯგუფი სამი ქულით:

• დამუშავებული ყველი,
• მყარი ყველი,
• ფეტვი,
• იოგურტი ხილით,
• სიმინდი,
• მუსლი,
• მწარე შოკოლადი.

პროდუქტის ჯგუფი ოთხი ქულით:

• ყველა ძლიერი ალკოჰოლური სასმელი,
• გამომშრალი ხილი,
• პური თეთრი ჯიშები,
• ცხიმიანი ღორის ხორცი,
• ტკბილეული,
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 4% ან მეტი ცხიმის შემცველობით.

მეტაბოლური დიეტაარის კვების რეჟიმი, რომლის მთავარი ფუნქციაა მუშაობის ნორმალიზება ჰორმონალური სისტემაააქტიურებს ჰორმონების მუშაობას, რომლებიც წვავს ცხიმს, ამცირებს ინსულინის და ესტროგენის სინთეზს.

მეტაბოლური დიეტის შემქმნელი უკრაინელი დიეტოლოგი ანა პანჩენკოა. ექიმმა ამ შემცირების მეთოდის კლინიკური ცდები ჩაატარა და საკმაოდ კარგი შედეგიც მიიღო. პანჩენკოს წონის დაკლების პროგრამა აერთიანებს ორ სახის დიეტას: დაბალ გლიკემიურ და ფიტნეს. მისი გამორჩეული თვისება- მაღალი ცილებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

ეს მეთოდი წონის დაკლება მოხდებახალხი წამყვანი ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლეს, მაგრამ ამავდროულად რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლების სურვილი.

ზოგიერთი ჰორმონი, მათ შორის ინსულინი, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას, ხოლო ადრენალინი, პირიქით, ხელს უშლის ლიპიდურ დეპოზიტებს. თუ თქვენ დაარეგულირებთ ამ პროცესებს, შეგიძლიათ წარმატებით აღადგინოთ ნივთიერებათა ცვლა, დაასტაბილუროთ წონა და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობაც კი. წონის დაკლების ეს პროგრამა ეფუძნება სწორი განაწილებასაკვები დღის განმავლობაში და რაციონიდან უსარგებლო საკვების გამორიცხვა.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ მეტაბოლური დიეტა არ იწვევს დაღლილობას და არ საჭიროებს დამქანცველ კალორიების დათვლას. ექიმების თქმით, ამ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანია ცილოვანი, ნახშირწყლებისა და გამაგრებული საკვების მოხმარების დიფერენცირება, გახსოვდეთ, რომ საღამოს ცილა ასტიმულირებს ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც წვავს ცხიმებს.

თუ წონის დაკლებისთვის შეირჩევა მეტაბოლური დიეტა, მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ქულათა სკალის გათვალისწინებით. წონის დაკლების სპეციალისტები მის მთავარ უპირატესობად მრავალფეროვნებას, კვების ბალანსს და სეზონის გათვალისწინებას მიიჩნევენ. პროდუქტები იყოფა ხუთ ჯგუფად და მოიხმარენ ერთდროულად.

განსახილველი წონის დაკლების პროგრამა განკუთვნილია სამ ეტაპად, რომელიც გრძელდება შვიდიდან თხუთმეტ დღემდე. ამ დროს ხდება თანდათანობითი ცვლილება მეტაბოლური პროცესები. დიეტოლოგების აზრით, ეს სამფაზიანი სტრუქტურა საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოერგოს ახალ კვების პირობებს და აღმოფხვრას სისუსტე, გულისრევა და თავბრუსხვევა.

მათთვის, ვინც შესაფერისია მეტაბოლური დიეტა, მენიუპირველ ეტაპზე უნდა შედგებოდეს ძირითადად მჭლე ხორცისგან, თევზისგან, ახალი ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი. ექიმები ამ პერიოდში მულტივიტამინების მიღებასაც გირჩევენ. მეორეზე თანდათანობით შეიტანეთ დიეტაში შავი პური, თხილი, ყველი და რძის პროდუქტები. ამ ტიპის წონის დაკლების მომხრეები ამტკიცებენ, რომ მეორე ეტაპი არის წონის დაკლების დრო. ექიმები ყურადღებას აქცევენ Განსაკუთრებული ყურადღებაამ ეტაპზე, რადგან ადამიანი თავად არეგულირებს მის ხანგრძლივობას და მნიშვნელოვანია დროულად შეჩერდეს, რათა სხეულის წონის დაკარგვა არ იყოს კრიტიკული. ამიტომ, დიეტის დაწყებამდეც კი, ზუსტად უნდა იცოდეთ თქვენი ამჟამინდელი წონა და რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ "დაკლებისთვის". ბოლო ეტაპი მიზნად ისახავს წონის შენარჩუნებას და დიეტადან თანდათანობით გასვლას. დიეტა უნდა ჭარბობდეს ცილოვანი პროდუქტებიდა ბოჭკოვანი. დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან მესამე ეტაპის დიეტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ სტაბილური წონის გარანტია. საუკეთესო შედეგიექიმები ირწმუნებიან, რომ მიღწევა შესაძლებელია, თუ ფიტნესში ჩაერთვებით.

თუ შერჩეულია მეტაბოლური დიეტა, ყოველკვირეული მენიუჯობია წინასწარ დაჯავშნოთ, რომ ყველაფერი შეიძინოთ საჭირო პროდუქტებიდა სწორად გაანაწილეთ ისინი დღეებში. იმისათვის, რომ დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას, ეფექტური იყოს, დიეტოლოგები გვირჩევენ დილით ცხიმიანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებას, შუადღისას კი ცილოვანი საკვების მიღებას. სამზარეულოს მეთოდად აირჩიეთ ჩაშუშვა, გამოცხობა ან მოხარშვა. კვირის მეტაბოლური დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვნებას გვთავაზობს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა განსაკუთრებულად არ შეგაწუხებთ. ვისაც დიეტა უყვარს, სჯობს, მენიუ შექმნას სპეციალისტთან ერთად სათანადო კვება. ჯერ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა და აცნობოთ ექიმს თქვენი განზრახვის შესახებ „დიეტაზე“.

თუმცა დიეტის შემქმნელები ამტკიცებენ, რომ არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს, რადგან ამ პროგრამასწონის დაკლება ეფუძნება პრინციპებს დაბალანსებული კვებადა არ აქვს მკაცრი შეზღუდვები. ერთადერთი სიფრთხილეა არ ჩაატაროთ ექსპერიმენტები დიეტაზე, რადგან დიეტა მიზნად ისახავს შეცვლას ჰორმონალური დონედა ნებისმიერმა დარღვევამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს სხეულს.

მიმოხილვები მეტაბოლური დიეტის შესახებ

კარგია, მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. "მომხმარებლებმა" აღნიშნეს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ჰორმონების ნორმალიზება და წონის სტაბილური კლება. ამავდროულად, წონაში დაკლებულებმა აღნიშნეს ამ მეთოდის მოხერხებულობა ზედმეტი ფუნტი, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად დათვალოთ თქვენი კერძების კალორიული შემცველობა.

მეტაბოლურმა დიეტამ ასევე დაიმსახურა დადებითი მიმოხილვები, რადგან არ იძლევა საფაღარათო ეფექტს და არ იწვევს ყაბზობას, ხელს უწყობს სათანადო ოპერაცია საჭმლის მომნელებელი სისტემააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. გარდა ამისა, წონის დაკლების ამ პროგრამის დაცვა საკმაოდ მარტივია, რადგან სხეული არ არის სტრესული და დიეტა თავად არ არის „შიმშილი“.

დაავადებებით დაავადებული ადამიანები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ არ არის აკრძალული მეტაბოლური დიეტის გამოყენება.

მისი ერთადერთი ნაკლი არის წონის დაკლების ხანგრძლივი პროცესი. წონა მცირდება სტაბილურად, მაგრამ თანდათანობით. ექსპრეს დიეტის მოყვარულებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეტაბოლური დიეტა მოეწონებათ.

მენიუს შექმნამ შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები, რადგან თქვენ უნდა დაიცვან გეგმა და მოამზადოთ მხოლოდ იმ პროდუქტებიდან, რომლებიც ნებადართულია თითოეულ ეტაპზე. ამიტომ, ვისაც ეს დიეტა დღის წესრიგში აქვს, მაგრამ კერძების მომზადების რეცეპტები უცნობია, „გამოცდილ“ წაგებულებს ურჩევენ დახმარებისთვის მიმართონ ყოვლისმომცველ ინტერნეტს.

დიეტა მეტაბოლური სინდრომისთვის

ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, გამოხატული ჭარბი წონასხეულის, კანის მდგომარეობის გაუარესება, ქოშინი და სხვა უფრო სერიოზული დარღვევები ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაში, ექიმები მეტაბოლურ სინდრომს უწოდებენ.

განსაკუთრებით საშიში ვისცერული ცხიმი, რომელიც ფარავს შინაგანი ორგანოები, რაც იწვევს ტანის ზრდას, მხოლოდ შიგნიდან. პრობლემები სისხლის წნევა, სისხლში შაქრის დონე და "სწორი" ქოლესტერინის რაოდენობა.

თუ დიაგნოზი დაუსვეს მეტაბოლური სინდრომი, დიეტასავალდებულო და შესასრულებელი ფიზიკური აქტივობადა ცუდი ჩვევების მიტოვება.

ამ დაავადების დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ის არ უნდა იყოს დროებითი, არამედ მთელი ცხოვრების მანძილზე შენარჩუნებული. კვების ამ მეთოდის ძირითადი წესი არის რაც შეიძლება ნაკლები კალორია.

დიეტოლოგები გვირჩევენ მენიუს შექმნას უცხიმო და ჯანსაღი პროდუქტები, მათი სწორი კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი. რაც უფრო აქტიურია ადამიანის ცხოვრების წესი, მით მეტია მაღალკალორიული საკვების შეძენა. მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე არ უნდა იყოს ოცდაათი კილოკალორიაზე მეტი.

დიეტოლოგები მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებს კატეგორიულად უკრძალავენ ცხოველების, საკონდიტრო ცხიმების, რძის, ყველის და ხორცის მოხმარებას. მაღალი პროცენტიცხიმის შემცველობა ხორცი, თევზი, მცენარეული ზეთებიშეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ მცირე ნაწილებშიდა არა უმეტეს ორ დღეში ერთხელ.

ექიმები არ გირჩევენ ნახშირწყლების სრულად დათმობას. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ისინი მარცვლეულიდან, დურმის მაკარონის, მწვანილისა და ბოსტნეულისგან. თუ გულის პრობლემები გაქვთ, მაშინ მენიუს დივერსიფიკაცია შესაძლებელია პარკოსნებით, თხილით და ჩირით - მაგნიუმით მდიდარი საკვებით.

როდესაც საქმე ეხება მეტაბოლური სინდრომის დიაგნოზს, დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს პრინციპს ფრაქციული კვება- ხშირად და ცოტა ხანში. დღეში დაახლოებით ექვსი მიდგომა უნდა იყოს. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ არ უნდა იჩქაროთ ჭამის დროს, საჭიროა ნელა დაღეჭოთ სასარგებლო მასალაპროდუქტებიდან მთლიანად გაჯერებული სისხლი.

აუცილებლად დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე დიეტის დაცვისას – რეგულარული სუფთა წყალითქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში. კვების ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს ოცდაათი პროცენტით. აუცილებელია აკონტროლოთ მოხმარებული მარილის, შაქრისა და კოფეინის რაოდენობა.

მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებმა ექიმთან ერთად უნდა შეადგინონ მენიუ და განსაზღვრონ დიეტის ტიპი და ხანგრძლივობა. ძალიან ხშირად, დიეტოლოგები პაციენტებს ენდოკრინოლოგთან მიმართავენ, რადგან დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალიგავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და "ანელებს" წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ექიმები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ სწორად შერჩეული მკურნალობით, დიეტა და აქტიური სურათისიცოცხლე, მეტაბოლიზმი შეიძლება შენარჩუნდეს ნორმალურ რიტმში. მაგრამ მხოლოდ სამედიცინო კონსულტაციის შემდეგ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების ამა თუ იმ პროგრამის განხორციელება.