გოგონები მადისაღმძვრელი უკანალით. სავარჯიშოები დუნდულოებისა და თეძოებისთვის - მადისაღმძვრელი უკანალი ნებისმიერ ასაკში

ვარსკვლავები ყოველთვის მხედველობაში არიან, მათ განიხილავენ, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ყველაზე მიმზიდველი პოპ ვარსკვლავების რეიტინგები შედგენილია როგორც მამრობითი სქესის ვარსკვლავებს შორის, ასევე მშვენიერი სქესის პოპულარულ წარმომადგენლებს შორის.

ვარსკვლავების ყველაზე სექსუალური უკანალი

ზოგიერთი ცნობილი ადამიანი ცდილობს იყოს რაც შეიძლება გამხდარი, იტანჯება დიეტებით, ცდილობს არ გამოიჩინოს ფიგურა გულწრფელ ფოტოებში, აქვს კომპლექსები ზედმეტი კილოგრამების შესახებ, მათ შორის დუნდულოების არეში. ზოგს არა მხოლოდ არ ერიდება მრგვალი ფიგურები, არამედ ამაყად აჩენს თავის მდიდრულ უკანალს.

უკანალის გამოსაჩენად ლამაზმანები ვიწრო კაბებში, შორტებში, მოკლე კალთებსა და ჯინსებში ჩნდებიან. ბევრი ვარსკვლავი შეიძლება ნახოთ გულწრფელ ფოტო გადაღებებში; ისინი ჩნდებიან ჟურნალებში, როგორიცაა XXL, Playboy და Maxim. არიან ახალგაზრდა ქალბატონები, რომლებიც გახდნენ ცნობილი სწორედ მათი მრუდე უკანალით. ასე რომ, ერთ-ერთი რეალითი შოუს მონაწილე კიმ კარდაშიანი იუწყება, რომ მას არასოდეს გაუდიდებია დუნდულები პლასტიკური ქირურგიით. ჯენიფერ ლოპესი, არასტანდარტული ფორმის "რბილი ლაქის" მფლობელი, ასევე მუდმივად ებრძვის ჭორებს დუნდულოების ქირურგიასთან დაკავშირებით.

მომღერალ ბიონსეს უყვარს უკანალის ქნევა დინამიურ და ფერად ცეკვებში, რომელიც არაერთხელ იქნა აღიარებული მსოფლიოში ერთ-ერთ ულამაზესად. ქეითი პერი აღიარებულია ლამაზი უკანალის მფლობელად. მის გვერდით ამ რეიტინგში ჯესიკა ალბაა.

შაკირას გამოსვლების დროს მზერა ხშირად მის უკანალზეა მიმართული, რითაც თავად ლათინოამერიკელი მომღერალი ძალიან ამაყობს. მომღერალი რიანა შეგნებულად არ ატარებს ზედმეტ ტანსაცმელს, რათა გამოავლინოს თავისი მომხიბვლელობა, მათ შორის რბილი ნაწილი. ეს განსაკუთრებით ეხება მის სასცენო კოსტიუმებს. ამერიკელი მსახიობები, როგორიცაა ევა მენდესი და ჯესიკა ბილი, განთქმულნი არიან თითქმის იდეალური ფორმის უკანალებით.

არც ჩვენი ცნობილი სახეები ჩამორჩებიან. ანფისა ჩეხოვასა და ვიქტორია ბონის "მეხუთე წერტილი", რომლებიც ერთ დროს მონაწილეობდნენ ისეთ შოუებში, როგორიცაა "დომ-2", ლამაზად ითვლება. ნატაშა კოროლევას თქმით, მისი მადისაღმძვრელი უკანალი არა მხოლოდ ბუნებით ენიჭება, არამედ სპორტდარბაზში ვარჯიშის შედეგიცაა.

როგორც ჩანს, VIA Gra ჯგუფში მონაწილე ყველა გოგონა შეირჩა ექსკლუზიურად ზურგის ქვემოთ მდებარე ლამაზი ადგილებისთვის. საუბარია ნადეჟდა გრანოვსკაიაზე, სვეტლანა ლობოდაზე, ვერა ბრეჟნევაზე.

მამაკაცები ყველაზე ლამაზი უკანალით

გარკვეული მიზეზების გამო, ითვლება, რომ მამაკაცის სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილი დუნდულოა. ამოტუმბული კონდახი გამოძერწილი კუნთებით ლამაზად ითვლება. მიზეზი სავარაუდოდ ბიოლოგიაშია. მოგეხსენებათ, მათთვის მნიშვნელოვანი ადგილია მაიმუნების კონდახი, რომელიც შედარებულია ლომის ან მამლის სავარცხელთან. სავსებით შესაძლებელია, რომ მღვდლებისადმი ადამიანის მიზიდულობა უბრალოდ ატავიზმია.

მამაკაცის სათნოებათა შორის გამოკითხული ბევრი ქალი და გოგონა აყენებს მამაკაცის დუნდულების სილამაზეს, თუ არა პირველ ადგილზე, მაშინ მეორე ადგილზე, მიაჩნიათ, რომ მამაკაცის ლამაზი დუნდულები, ზოგადად, იშვიათობაა. ცნობილია, რომ არაბულ ქვეყნებში მამაკაცებს უფრო მეტად აქვთ შერბილებული უკანალი. ევროპის ქვეყნებში ქალებს გაცილებით ნაკლებად გაუმართლათ, გამონაკლისი მხოლოდ ესპანეთია.

საშუალოდ, მაჩვენებლები სამწუხაროზე მეტია, უფრო მეტიც, ბოლო წლებში ყურადღების ღირსი მამრობითი დუნდულები სულ უფრო იშვიათია. სავარაუდოდ, მიზეზი მდგომარეობს მჯდომარე ცხოვრების წესში. სამწუხაროდ, მამაკაცების უმეტესობას არც კი აინტერესებს. აზიური სისხლის ქალებს შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც წყვეტენ ურთიერთობას მამაკაცებთან, თუ მამაკაცის დუნდულოების ხილვა უარყოფითად აისახება მათ მორალურ მდგომარეობაზე. დევიდ ბექჰემის დუნდულები მშვენივრად არის გამოკვეთილი და ქალების საკმაოდ დიდი ნაწილი ფარულად კვნესის მათზე. მსოფლიოში ყველაზე ლამაზი კონდახი საჰიბა ბომბოტეს "მეხუთე პუნქტად" არის აღიარებული. ეს ტიტული მას თითქმის ერთდროულად მიენიჭა TM Sloggi მამაკაცის საცვლების რეკლამირების კონტრაქტს, რომელიც გაფორმდა ერთი წლით.

ჰოლივუდის ყველაზე არამიმზიდველი უკანალი ეკუთვნით საშა ბარონ კოენს და ბრიუს უილისს.

ყველაზე ლამაზი უკანალი მსოფლიოში

შედგენილი რეიტინგის მიხედვით კიმ კარდაშიანის უკანალი ყველაზე ლამაზ უკანალად ითვლება. სწორედ მისი ხიბლია აღიარებული ყველაზე მიმზიდველად. მეორე ადგილზე რიანა გავიდა. ის მუდმივად აჩვენებს საინტერესო ფორმებს თავის ვიდეოებში. მოდელ ჯინა მალინსს, ორმოცდაცხრა კილოგრამის მიუხედავად, მადისაღმძვრელი ფიგურა და მიმზიდველი უკანალი აქვს. ის რეიტინგში მესამე ადგილზეა. მეოთხე ადგილზეა Pixie Lot. მისი თქმით, მან მიაღწია მშვენიერ მოსახვევებს დაჟინებული ქორეოგრაფიისა და ცეკვის წყალობით. Caitlin Winters ხშირად ჩნდება მამაკაცის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჟურნალის, ZOO-ს გვერდებზე. განსაკუთრებით მიმზიდველია მისი სხეულის ნაწილი ზურგის ქვემოთ. გოგონამ რეიტინგში მეხუთე ადგილი დაიკავა. მიმზიდველად სკარლეტ იოჰანსონის უკანალიც აღიარეს.

თუ გარკვეულმა ვარსკვლავებმა ხმების მსგავსი რაოდენობა მიიღეს, მაშინ კიმ კარდაშიანმა დამაჯერებელი გამარჯვება მოიპოვა და თავისი "კონკურენტები" შორს დატოვა. სოციალის ფორმა მთელ მსოფლიოშია ცნობილი და როგორც კი ყველაზე მიმზიდველი უკანალის არჩევას მიდგება საქმე, კიმი ისევ და ისევ მეწყერ გამარჯვებას იგებს.

მაგრამ არა მხოლოდ სხეულის მრგვალი ნაწილები ალამაზებს ქალებს. სილამაზის კონკურსებს თავისი კრიტერიუმები აქვს. .
გამოიწერეთ ჩვენი არხი Yandex.Zen-ში

ქალის ფიგურის რომელი ნაწილია ყველაზე მიმზიდველი მამაკაცებისთვის? ფეხები, მკერდი, წელი? ტრაკი! სტატისტიკა ადასტურებს, რომ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენლის უმრავლესობა ყურადღებას აქცევს მადისაღმძვრელ დუნდულებს და მხოლოდ მათ შემდეგ აფასებს ბიუსტს ან ფეხებს. გასაკვირი არ არის, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ეძებენ ეფექტურ ვარჯიშებს დუნდულოებისთვის, რომლებიც კონდახს ელასტიურ ვაშლად გადააქცევს.

სამწუხაროდ, ასაკთან ერთად, ფორმა იცვლება, მრგვალდება ქრება, ქვედა ნაწილი ეცემა, ჩნდება შემაწუხებელი ყურები, ეს ყველაფერი მიმზიდველობასა და თვითშეფასებაზე მოქმედებს. უფრო მეტიც, პროცესს ცხოვრების წესიც უწყობს ხელს. ადამიანები, რომლებიც უმეტესად სხედან, ფაქტიურად კარგავენ კუნთებსა და ცხიმს, ახდენენ დუნდულების დეფორმაციას. ისინი საბოლოოდ გახდებიან ბრტყელი. ყველაზე შემაშფოთებელი ის არის, რომ პრობლემა მხოლოდ ესთეტიკური არ არის, ტკივილი ხშირად ჩნდება კუდის ძვალში იმის გამო, რომ კუნთების დაქვეითებისას მასზე გადადის დატვირთვა.

საბედნიეროდ, არსებობს ეფექტური სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ ცელულიტს და შეამციროთ ცხიმი, არამედ კუნთების ამოტუმბვაც და მათ მართლაც მიმზიდველი ფორმის მიცემა. კომპლექსი სრულიად მარტივია და ის შეიძლება გაიმეოროს ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური ფორმის ადამიანმა, ამიტომ რეგულარული გამეორებით, რამდენიმე თვის შემდეგ ადვილია გახდე სავარაუდო ბრაზილიური დუნდულების მფლობელი.

დუნდულოებისთვის ვარჯიშების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები

ადამიანი ერთადერთი ძუძუმწოვარია, რომელსაც ადვილად შეუძლია ორ ფეხზე სიარული. ამან გავლენა მოახდინა გლუტალური კუნთის ფორმაზე - ის ბევრად უფრო დიდია ვიდრე ჩვენთან ახლოს მყოფი მაიმუნების სტრუქტურა. თუმცა ყველაფერი ინდივიდუალურია და დუნდულების ფორმა პირველ რიგში ინდივიდუალური მახასიათებლებით და გენეტიკური კოდითაც კი აიხსნება. სწორედ ამ მიზეზით, დუნდულოებისთვის სავარჯიშოები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს კუნთების კონკრეტული ჯგუფების გამკაცრებისთვის.

მარტივად რომ ვთქვათ, გლუტალური კუნთები იყოფა სამ ჯგუფად: დიდი, საშუალო და პატარა. თითოეულ ჯგუფს აქვს საკუთარი ფუნქციები:

• დიდი: ბარძაყის დაჭიმვა, ტანის დაჭიმვა, ბარძაყის გატაცება გარეთ, ცენტრში, გვერდზე;
• საშუალო: ბარძაყის გატაცება, ბარძაყის როტაცია გარეთ და შიგნით, სხეულის თავდაყირა მდგომარეობაში შენარჩუნება, ფეხების სტაბილიზაცია მოძრაობაში;
• მცირე: ბარძაყის გატაცება, ტორსის თავდაყირა შენარჩუნება, ბარძაყის მობრუნება გარეთ და შიგნით.

მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფის ერთგვაროვანი განვითარება ხდის კონდახს მრგვალ და მადისაღმძვრელს. შესაბამისად, დუნდულოების ვარჯიშებიც ყველა კუნთზე უნდა იყოს მიმართული. უფრო მეტიც, კომპლექსი უნდა იყოს შედგენილი პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით, რადგან ზოგიერთს აწუხებს „ბრტყელი კონდახი“, ზოგს კი „ყურები“.

ტიპიური შეცდომები დუნდულოებისთვის ვარჯიშების შესრულებისას

დუნდულოებისთვის სათანადო ვარჯიშები მხოლოდ დუნდულებს იტვირთება, ეს ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ. კონდახის მახლობლად არის მრავალი სხვა კუნთი და მყესები, რომლებიც არ უნდა იქნას გამოყენებული.

მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ ბარძაყის სახსრები. წებოვანა ვარჯიშის ნაწილი გულისხმობს ბარძაყის უკან დახევას. აქ არ შეიძლება გადააჭარბოთ, რომ დატვირთვა არ გადავიდეს ხერხემლის ნაწილებზე, განსაკუთრებით ზურგზე. ხშირად, ზედმეტი გულმოდგინება იწვევს წელის არეში დაზიანებას, რაც სრულიად არასასურველია.

სავარჯიშოებს აქვთ მკაფიო ნიმუში, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან ხერხემლის ჩართულობის შესამცირებლად. ინსტრუქციებში არ არის გათვალისწინებული კონდახის ინტენსიური „მოძვრა“, შეიძლება გამოიწვიოს მალთაშუა დისკის პროლაფსი.

სავარჯიშოების კომპლექტი დუნდულოების დაჭიმვისთვის

როგორც აღვნიშნეთ, არსებობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი, რომელთაგან თითოეული პასუხისმგებელია სხვადასხვა მოძრაობაზე. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ დუნდულოებისთვის ვარჯიშები იყოფა ორ ჯგუფად: გამკაცრება და დამრგვალება.

სავარჯიშოები, რომლებიც იჭიმება, თითქოს დუნდულებს ცენტრისკენ იზიდავს, მაგრამ ეს არ ცვლის კონდახის ფორმას. დამრგვალების კომპლექსი ფორმას უფრო მომრგვალებულს და მტკიცეს ხდის, როგორც კაკალი, მიღებულ ფორმას ბრაზილიური კონდახი ეწოდება. იდეალური ფორმის მისაღწევად აუცილებელია ორივე ტიპის დატვირთვის შერწყმა.

დუნდულოების დაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან მარტივია, საკმარისია დღეში რამდენიმე წუთი გაატაროთ მათზე:

Ვოლტაჟი. მისი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, სახლში, სამსახურში, რიგში დგომისას. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და დაისვენოთ ხელები, შემდეგ ძალიან ძლიერად დაიძაბოთ კონდახი 5 წამის განმავლობაში, დაისვენოთ 2 და ისევ გაიმეოროთ. დასაწყისისთვის, საკმარისია 15 გამეორება და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ 30-მდე.

პლიე. კონდახის ეს ვარჯიშები ცეკვის მსგავსია. ფეხები ფართოდ არის გაშლილი, ხელები წელზეა და კეთდება ნახევრად ჩაჯდომა. დაბნეულ მდგომარეობაში (ითარგმნება როგორც „მოხრილი“) მარჯვენა ქუსლი მონაცვლეობით მაღლდება 5 წამით, კეთდება 2 წამიანი პაუზა, შემდეგ მარცხენა ქუსლი აწევა 5 წამით. ქუსლის აწევისას დუნდულო მაქსიმალურად უნდა დაიჭიმოს. ვიწყებთ 3 კომპლექტით 15 გამეორებით.

ჩაჯდომა. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, მოდუნებული მუხლები, პარალელური ფეხები, გასწორებული მხრები, მოშვებული ქვედა ზურგი. მენჯის მცირე დახრილობით ჩაჯდომები კეთდება მანამ, სანამ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილდება. მიზანშეწონილია გააკეთოთ 3 კომპლექტი 15 ჯერ.

მაჰი. მსგავსი საწყისი პოზიციიდან, მხოლოდ წელზე ხელებით, ვიწყებთ მონაცვლეობით წინ საქანელების შესრულებას ფეხის მცირე მოძრაობით უკან დასაბრუნებელ მოძრაობამდე, სანამ დუნდულო არ დაიძაბება. ასევე 3-ჯერ 15 გამეორება. უფრო ეფექტური იქნება ამ ვარჯიშის შესრულება სპორტდარბაზში სპეციალურ სიმულატორზე.

ხტუნვა. ხელები წელზე, ფეხები ერთად, ვიწყებთ შეუფერხებლად ხტომას: 20-ჯერ ორ ფეხზე და 20 თითოეულზე და ასე ციკლურად 5 წუთის განმავლობაში.

ლიდერობს მრგვალი ბრაზილიური კონდახისთვის

ლუნგები. ხელები წელზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, მონაცვლეობით იხრება წინ. ზურგი სწორი უნდა იყოს და მუცელი დაძაბული. წინა ფეხი ქუსლზე დგას, უკანა კი თითზე, მუხლი თითქმის აღწევს იატაკს, მაგრამ არ ეხება. ბოლოში ორივე მუხლი 90 გრადუსით არის მოხრილი. ამ ვარჯიშებს დუნდულოებისთვის ვაკეთებთ 3 კომპლექტში 10 ჯერ.

იხრება. მსგავსი საწყისი პოზიციიდან, ჩასუნთქვისას, მაქსიმალურად ვიხრები წინ, ოღონდ ისე, რომ ზურგი სწორი დარჩეს, აბს კი დაძაბული. ამოსუნთქვით, დუნდულოებისა და თეძოების სიძლიერის გამოყენებით, ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

ფეხის აწევა. საწყისი პოზიცია: მუცელზე. მუცლის მოჭერით, ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხები სათითაოდ რაც შეიძლება მაღლა, 5 წამის განმავლობაში გაჩერდით ზედა წერტილში. ვაკეთებთ 3 კომპლექტს 15 ჯერ.

წრეები. სწორი ზურგით და მარჯვენა მხარეს დაძაბული პრესით წოლისას, სწორ მარცხენა ფეხს 30 გრადუსით ავწევთ და მასთან ერთად 5 წრეს ვხატავთ. ვიმეორებთ, მარცხენა მხარეს წევს. ჩვენ ვაკეთებთ 2 მიდგომას.

ხიდი. საწყისი პოზიცია: ზურგზე, ქუსლები დუნდულოებთან ახლოს, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას დაძაბეთ ხელები, დუნდულები და ბარძაყები, ასწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. ამ ვარჯიშებს დუნდულოებისთვის ვაკეთებთ 3-ჯერ 15 გამეორებით.

იარაღი. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ვიჯექით მარჯვენა ფეხზე და ვისწორებთ მარცხენა ფეხს, ვცდილობთ ვიყოთ იატაკის პარალელურად. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხელებით მარცხენა ფეხს ვწვდებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ. შემდეგ ვიჯექით მარცხენა ფეხზე, ვისწორებთ მარჯვენა ფეხს იატაკის პარალელურად - ასევე 10-ჯერ. ჩვენ ვასრულებთ 2 მიდგომას თითოეული ფეხისთვის.

დუნდულოებისთვის აღწერილი ვარჯიშები თქვენს უკანალს მადისაღმძვრელად გამოიყურება სულ რაღაც 2 კვირაში. და შემდეგ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შედეგი ისევ და ისევ!

3 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში დუნდულოებისა და ბარძაყებისთვის:

"კვადრატი"

ეს ფორმა ჩვეულებრივ დიდ შფოთვას მოაქვს მის მფლობელს, თუმცა ექიმები თვლიან, რომ დუნდულოების ეს კონკრეტული სტრუქტურა მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, გაზრდილი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და ძლიერი იმუნიტეტი.

გინდა შენი უკანალი იყოს უფრო მრგვალი?

თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშები:

დაწექით გვერდზე, გაჭიმეთ (ფეხები წინ არ გადაწიოთ სხეულის ხაზის მიღმა) და ასწიეთ ზედა ფეხი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. შეასრულეთ 10 აწევა თითოეული ფეხით.

ფეხები მხრებზე ფართოდ მოათავსეთ და ხელებში 1-2 კგ წონის ჰანტელი დაიჭირეთ. მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, საპირისპირო მკლავი მაღლა ასწიეთ.

"წრე"

Იღბლიანი გოგონა! ბუნებით, თქვენ გაქვთ ჰარმონიულად აგებული სხეული, ეს არის წელიდან თეძოებზე გადასვლა, რომელსაც მამაკაცები ყველაზე სექსუალურად მიიჩნევენ. და ეს არ ეხება მოდას, არამედ მხოლოდ ჩვენთვის დამახასიათებელ ბუნებრივ მახასიათებლებს: ასეთი მენჯის სტრუქტურის მქონე ქალები ყველაზე ადვილად იტანენ მშობიარობას. იმისთვის, რომ დიდხანს შეინარჩუნოთ სილამაზე, შეინარჩუნეთ დუნდულის კუნთები ტონუსში!

თქვენი დუნდულის ვარჯიშები:

„ხიდი“: შეასრულეთ ბავშვობიდან ნაცნობი სავარჯიშო 5-ჯერ დილით და საღამოს, დარჩით ზედა პოზიციაზე მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.

„ბულგარული სპლიტ ჩაჯდომა“: აიღეთ ჰანტელები ხელებში, აიღეთ ერთი ფეხი უკან და შეახეთ ფეხის თითი სკამს ან საყრდენს ისე, რომ მუხლი თითქმის სწორი იყოს. გადაიტანეთ წონა თქვენს წინა ფეხზე და ჩამოჯექით, ზურგი სწორი შეინახეთ. გააკეთეთ 15 ჩაჯდომა თითოეულ ფეხზე.

"გული"

ძალიან სექსუალური ფორმა, რომელიც განსხვავდება წრისგან უფრო გლუვი გადასვლით წელიდან კონდახზე. საშიშროება იმაში მდგომარეობს, რომ სწორედ გლუტალური კუნთების ამ სტრუქტურით არის ის, რომ ისინი ასაკთან ერთად იშლება.

თქვენი სავარჯიშოები დუნდულის ასამაღლებლად:

ღრმა ჩაჯდომა: დადექით გვერდულად სარკესთან, რათა აკონტროლოთ თქვენი პოზიცია და ჩაჯექით ისე, თითქოს თქვენს უკან სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მნიშვნელოვანია: მუხლები არ უნდა წავიდეს წინ, წვივი ყოველთვის მკაცრად ვერტიკალური უნდა იყოს. და ზურგი არ მოიკეცოთ, გაასწორეთ იგი. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა.

ნახევარი ხიდი: დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე. გაიმეორეთ 25-ჯერ.

"V-ფორმა"

კუნთების მასის უმნიშვნელო დეფიციტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ დუნდულოების ქვედა ნაწილს აკლია მოცულობა. მისი აშენება ადვილია!

რა სავარჯიშოები "აყალიბებს" კონდახს:

ნელი ჩაჯდომა: დადექით გვერდულად სარკესთან, რათა აკონტროლოთ თქვენი პოზიცია და დაჯექით ისე, თითქოს თქვენს უკან სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მაგრამ! სტანდარტული ღრმა ჩაჯდომისგან განსხვავებით, განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, იმოძრავეთ რაც შეიძლება ნელა და დარწმუნდით, რომ ბოლოში გააჩერეთ 10 წამი.

ლუნგები: გადადგი ფართო ნაბიჯი, დაწიე მენჯი რაც შეიძლება დაბლა, ნელა გასწორდი, გადადგი შემდეგი ფართო ნაბიჯი, მენჯი რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიე... სავარჯიშო შეგიძლია შეასრულო როგორც ადგილზე, ასევე წონებით, მთავარია. არის მინიმუმ 15 წუთი ზედიზედ.

როგორ ფიქრობთ, ვისი უკანალი იმსახურებს "მსოფლიოში საუკეთესო" ტიტულს? პრეტენდენტთა სია თქვენს წინაშეა.

ეს მომღერალი დიდი ხანია ითვლებოდა მსოფლიოში ყველაზე თვალწარმტაცი უკანალის მფლობელად. გავრცელდა ჭორები, რომ მისი ხიბლი მილიონ დოლარად იყო დაზღვეული. სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად კვირაში ორჯერ ვარჯიშობს 3 საათის განმავლობაში პირადი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ახლა ჯეი ლო 42 წლისაა და ჯერ კიდევ ცხელია. მაგრამ მას უამრავი კონკურენტი ჰყავს: კიდევ რამდენიმე ლამაზმანი ახლა იბრძვის "მსოფლიოში ყველაზე მდიდრული უკანალის მფლობელის" ტიტულისთვის. ჯენიფერის სიმაღლე 167 სმ, წონა 56,5 კგ. ბარძაყის ზომა - 96 სმ, წელის - 58 სმ.

თავზარდამცემი სილამაზე
ამერიკელმა მეცნიერებმა ჯორჯიის შტატიდან განმარტეს, რატომ მოსწონთ მამაკაცებს განსაკუთრებით თხელი წელის და განიერი თეძოების მქონე ფიგურები. ირკვევა, რომ როდესაც ძლიერი სქესის წარმომადგენელი უყურებს ქალბატონს მოხრილი თეძოებით, მის ტვინში იგივე სიამოვნების ზონები აქტიურდება, როგორც ალკოჰოლის დალევისას.

ის ისე კარგად გამოიყურება უკნიდან, რომ ერთ დროს გავრცელდა ჭორები იმის შესახებ, რომ გოგონა მნიშვნელოვან გარეგნობისთვის სპეციალურ გადახურვებს იყენებს. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ ჭორია: მომღერალი პატარა ასაკიდან გამოდის, ბევრს ვარჯიშობს და მისი მოდური ფორმა მისი ძალისხმევის ბუნებრივი შედეგია. ბიონსეს სიმაღლე 172 სმ, წონა - 57-62 კგ. მოცულობები - 88-66-98 სმ.

ახლახან ჯესიკას ჰოლივუდის ერთ-ერთმა ყველაზე კვალიფიცირებულმა ბაკალავრიანმა შესთავაზა. ჯასტინ ტიმბერლეიკს სურს მთელი ცხოვრება ამ სილამაზის გვერდით გაატაროს. და თუ მსახიობის ფოტოებს უკნიდან შეხედავთ, შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რატომ კარგავს ჯასტინი საკუთარ კომპანიაში კონტროლს. განსაცვიფრებელი ფორმები.

ჯესიკა არ მალავს, რომ სხეულზე ბევრს მუშაობს და შედეგებით ამაყობს. ერთხელ მან ზუსტად მითხრა, როგორ ვარჯიშობს. პირველი, ტრადიციული დათბობა. შემდეგ - "მიფრინავს წინ". როგორც ფარიკაობის დროს. ზურგი სწორია, საფეთქლები ღრმაა. შემდეგ squats. და "კუნთების დაძაბულობა". ვიღებთ პოზიციას, თითქოს ბიძგების გაკეთებას ვაპირებთ, მხოლოდ აქცენტი კეთდება არა ხელისგულებზე, არამედ წინამხრებზე. იდაყვები მკაცრად მხრების ქვეშაა. სხეული ქმნის სწორ ხაზს, აქცენტი თითებზე. დაჭიმეთ მუცლის და დუნდულოების კუნთები, შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა ერთი წუთის განმავლობაში.

ჯესიკას სიმაღლე 173 სმ, წონა 58 კგ, ზომები - 95-60-99.

იდეალური ქალის ზომები
მერლინ მონროს ზომები იყო 92-60-92 სიმაღლით 162 სმ. ვენერა დე მილო - 94-66-96 160 სმ სიმაღლით. ოდრი ჰეპბერნის ზომები - 87-50-86 (170 სმ).

ბევრი ჭორი გავრცელდა იმის შესახებ, რომ ამ სოციალისტს კონდახის იმპლანტები გაუკეთა. არ მჯერა, რომ ასეთ ფორმებს ბუნებრივი წარმოშობა შეიძლება ჰქონდეს. და მაინც, დიდი ალბათობით, კიმი არ იტყუება, როდესაც ამბობს, რომ ეს ყველაფერი მემკვიდრეობითია. "მე სომეხი ვარ", - განმარტავს ის. "ჩემს ოჯახში ყველა ქალს დიდი მკერდი და უკანალი აქვს." ერთხელ მან რენტგენიც კი აჩვენა, რომელმაც აჩვენა, რომ მის მენჯში უცხო სხეულები არ იყო.

კიმი ჩივის, რომ ჭარბი წონისკენ მიდრეკილებით, გამხდარი დარჩენა ადვილი არ არის. მან უნდა უარყოს საკუთარი თავი ყველაფერი და ბევრი ივარჯიშოს. "დის ხლოე თავს მოწინავედ თვლის ფიტნესის მხრივ, მაგრამ ის იშვიათად უძლებს ჩემს ვარჯიშის ტემპს", - ამბობს კარდაშიანი. ჟურნალ Shape-თან ინტერვიუში მან გულწრფელი აღიარება გააკეთა: „...მე, როგორც ქალების უმეტესობას, ასევე მაქვს ცელულიტი. არამგონია ლამაზი იყოს. ცელულიტი პრობლემაა. მასთან გამუდმებით ბრძოლაა საჭირო, რასაც ვაკეთებ. და, ვაღიარებ, ძალიან წარმატებულად. ” კიმის სიმაღლე 157 სმ, წონა 53 კგ.

მოდელი ამბერ როუზი ცნობილი გახდა, როდესაც ცნობილ რეპერ კანიე უესტს შეხვდა. მან დიდი ყურადღება მიიპყრო: ასეთი უჩვეულო გარეგნობა, მეამბოხე ქალური მოსახვევებით. გასულ წელს ემბერისა და კანიეს რომანი დასრულდა და ის ახლა სხვა რეპერს, ვიზ ხალიფას ხვდება. ზოგჯერ ქარვა მატულობს წონაში. როცა ამას მიანიშნებენ, ის ღიზიანდება. ასე უპასუხა მან თავის ტვიტერზე საყვედურებს: „ჩემი ზომებია 175 სმ, 67 კგ. რატომ ვარ მსუქანი? ხალხო, რა დაგიშავეთ? იყავი უფრო კეთილი? მე უბრალოდ არ მესმის ეს! ” Ნამდვილად. საოცარი ქალი.

აღიარებული რეკორდსმენები
1804 წელს ნატურალისტებმა პერონმა და ლესერმა შეისწავლეს ჰოტენტოტების ტომები სამხრეთ აფრიკაში, კარგი იმედის კონცხის მიდამოებში. მათ პირველებმა აღწერეს ადგილობრივი ქალების საინტერესო თვისება: ჰოტენტოტის ლამაზმანების დუნდულების ზომა ორ მეტრს აღწევდა. ეს ანომალია დღეს სპეციალისტებს შორის ცნობილია, როგორც სტეატოპიგია, ანუ „ჰოტენტოტის დუნდულები“. ამავდროულად, ადგილობრივ მამაკაცებს განსაკუთრებით მოსწონდათ ექსტრემალური სტეატოპიგიის მქონე ქალები.

არ შეიძლება ითქვას, რომ კოლუმბიელმა მსახიობმა სოფია ვერგარამ ჰოლივუდში თავბრუდამხვევი კარიერა გააკეთა. მაგრამ თქვენ მაინც გახსოვთ იგი, თუ ერთხელ მაინც გინახავთ მისი ფოტოები. ძნელია დაივიწყო ასეთი სილამაზე. სხვათა შორის, ის 39 წლისაა. „მეზიზღება ვარჯიში! - ამბობს სოფია. "მაგრამ მე თითქმის 40 წლის ვარ და რაღაც უნდა გავაკეთო იმისთვის, რომ ფორმაში შევინარჩუნო. ჩემთვის საუკეთესო არჩევანია სალსას გაკვეთილები: ის ეფექტურიც არის და სახალისოც“. ცოტა ხნის წინ სოფიამ სავარჯიშო პროგრამაში კარდიოს გაკვეთილები ჩართო: „არც ისე ცუდი აღმოჩნდა. მაგრამ გაკვეთილების დაწყებამდეც კი, მე უკვე ვოცნებობ, რომ ისინი რაც შეიძლება მალე დასრულდება! ” მისი სიმაღლეა 169 სმ, წონა 59,9 კგ.

ვარჯიშები ბრაზილიური დუნდულოებისთვის - დღეში რამდენიმე წუთი შესანიშნავი ფიგურისთვის.

საკმაოდ ხშირად იდეალურ ფიგურაზე საუბრისას ვხვდებით ტერმინს "ბრაზილიური უკანალი". ითვლება, რომ ეს კონკრეტული ფორმა არის ყველაზე სექსუალური და მადისაღმძვრელი, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, კონკრეტულად რა შედის "ბრაზილიური უკანალის" განმარტებაში. მოდი გავარკვიოთ.

რა არის "ბრაზილიური უკანალი"?

მკაცრად რომ ვთქვათ, ბრაზილიური უკანალი არის, უპირველეს ყოვლისა, როდესაც არის უკანალი, ანუ ბრაზილიური დუნდულების მფლობელები არასოდეს არიან ანორექსიული გამხდარი. მაგრამ მსუყე ლამაზმანებს შორისაც კი, ამ სასწაულის მფლობელები გამოირჩევიან მეხუთე წერტილის ელასტიურობით და ფიგურის საერთო მთლიანობით. ბრაზილიური კონდახი იწყება ციცაბოდ ზურგის ქვედა მხრიდან და არ აქვს ნაკეცები, ის ლოგიკურად მიედინება ფეხებში, შესაბამისად, აქრობს დაბლა და სიბრმავე.

არსებობს 2 გზა, რომ გახდე ბრაზილიური უკანალის მფლობელი:

• პლასტიკურ ქირურგთან ვიზიტით;
• რეგულარულად გააკეთეთ ვარჯიშები თქვენი ბრაზილიური დუნდულისთვის.

დამეთანხმებით, მეორე მეთოდი ბევრად უფრო სასურველია პირველზე.

სავარჯიშოები ბრაზილიური დუნდულისთვის

ზოგიერთი თვლის, რომ წონის დასაკლებად ცეკვით შეგიძლიათ მიიღოთ მადისაღმძვრელი უკანალი, მაგრამ ტრენერები თვლიან, რომ ძალისხმევა უფრო კონცენტრირებული უნდა იყოს. პირობითად, ბრაზილიური დუნდულის ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

თუ კარგად დააკვირდებით, არაფერია რთული ბრაზილიური დუნდულოებისთვის ვარჯიშებში და დღეში სულ რაღაც ნახევარი საათის გაკეთებით, მალე შეგიძლიათ ყველაზე გულწრფელი აღტაცების ღირსი კონდახის მფლობელი გახდეთ.