გოგონების ბოდიბილდინგის ფოტოები. ლამაზი გოგოები და ბოდიბილდინგი

ბოდიბილდინგი სიტყვასიტყვით ნიშნავს "კონსტრუქციას, სხეულის არქიტექტურას". ცოტა ადამიანი დარჩა, ვინც ამ სპორტის უპირატესობებზე სადავო იქნება. მედიცინამ დაამტკიცა, რომ წონით ვარჯიში ჯადოსნური პანაცეაა იმ დესტრუქციული ცხოვრების წესისთვის, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ.

მაგრამ ბევრი ბოდიბილდერის ფიგურები აბნევს და ზოგჯერ აშინებს კიდეც. ადამიანებს ეჩვენებათ, რომ ასეთი მიღწევები შესაძლებელია მხოლოდ მძიმე, ხანგრძლივი სამუშაოს შედეგად, რომელიც არ შეესაბამება მათ ცხოვრების წესს, ან ზოგიერთი წამლის მიღებით, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების ზრდას და განსაზღვრას.

ნაწილობრივ მართლები არიან. მათ, ვისაც უნდა დაემსგავსოს ჰოლივუდის სამოქმედო ფილმების გმირებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ სატვირთო მანქანის აწევა ან მტრების ღრუბლების დაძაბვის გარეშე განდევნა, უნდა იმუშაონ სავარჯიშო დარბაზში. ქალისთვის ასეთი ამაზონი გახდეს, სამჯერ უფრო რთულია. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, სხეულის სერიოზული რესტრუქტურიზაცია სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით.

რატომ არ უნდა გახდნენ ქალები ბოდიბილდერები

ფაქტია, რომ ქალებში ცხიმოვანი ქსოვილი ემსახურება საკუთარი სასქესო ჰორმონების - ესტროგენების ფორმირების წყაროს. ქალებს ორი X ქრომოსომა აქვთ, მაგრამ, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ცხიმი ქალს ქალად აქცევს. ქალის მკერდის ფორმას, რომელსაც მამაკაცები ასე თაყვანს სცემენ, სწორედ ცხიმოვანი ქსოვილი განსაზღვრავს. ამიტომ სრულიად უცხიმო ბოდიბილდერები ვერ დაიკვეხნიან ლამაზი, აყვავებული, რბილი მკერდით.

სპორტდარბაზში მუშაობის რამდენიმეთვიანი მუშაობის შემდეგ, სარკესთან მიმავალ ქალს შეუძლია აღმოაჩინოს თვალსაჩინო შედეგები, რასაც უკვე ამჩნევენ გარშემომყოფები: მუცელი არ იშლება, არ გროვდება ნაკეცებად, დუნდულები დაიჭიმვა, გახდა ელასტიური. მოღალატე საცხენოსნო ტრუსები მნიშვნელოვნად შემცირდა ზომაში და მკერდი, ბოლო დრომდე, სამწუხაროდ, გულმკერდის კედელზე ჩამოკიდებული, მოულოდნელად იწყებს თვალის სიამოვნებას.

ამ ეტაპზე ბოდიბილდინგი შეიძლება ეწოდოს ლამაზი სიტყვაფიტნესი ინგლისურიდან სიტყვასიტყვით თარგმნილი ეს სიტყვა ნიშნავს "ფიტნესს" და ეს ტერმინი ეხება ოპტიმალურის განვითარებას ფიზიკური შესაძლებლობები, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს „გაიტანოს თანამედროვე ცხოვრების სიძნელეები“.

ზოგისთვის ფიტნესი ნიშნავს თხელი წელის, სხვებისთვის - წოლისას საკუთარ წონაზე დაჭერა, სხვებისთვის - უბრალოდ ველნესი. ფიტნესი დადებითად მოქმედებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, ახდენს ფიზიკურ და ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს სრულად და წარმატებით გაუძლოს ჩვენს მშფოთვარე დროში წარმოდგენილ ცხოვრებისეულ სირთულეებს. უმეტესობა სრულიად კმაყოფილია გარდაქმნილი სხეულით, რომელსაც ქალურობის წვეთი არ დაუკარგავს. ისინი ჩერდებიან და ინარჩუნებენ მიღწეულ მდგომარეობას მოკლე, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით.

ფიტნესის წინაპირობაა ბოდიბილდინგის მასიურობის არარსებობა. ბოდიბილდერისთვის კუნთების მასა ყველაფერია! მაგრამ არის თუ არა ის სასარგებლო? ასე რომ, მოდით გაერკვნენ.

რას განიცდიან ქალი ბოდიბილდერები?

ასეთი კუნთების გასავითარებლად ქალს სჭირდება: გენეტიკური მონაცემები, ინტენსიური მრავალწლიანი ტრენინგი, სასურველია ჰქონდეს გაზრდილი დონეტესტოსტერონი (მამაკაცის ჰორმონი). ტონის მქონე ქალების უმეტესობა ელიტარული პროფესიონალი ბოდიბილდერები, მძლეოსნობის სპორტსმენები და ძალოსანები არიან, რომლებიც წლების განმავლობაში ვარჯიშობდნენ ამ შედეგის მისაღწევად.

რა თქმა უნდა, არიან ისეთებიც, რომლებიც დამატებით იღებენ ანდროგენებს კუნთების ზომის არაბუნებრივად გასაზრდელად. რა აიძულებს მათ გაზარდონ დატვირთვა და მიიყვანონ ორგანიზმი ტოტალურ მასკულინიზაციამდე, სწირავენ საკუთარ ჯანმრთელობას?

მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და აღნიშნეს, რომ ფსიქიკური დაავადება სახელწოდებით "კუნთების დისმორფია" ხშირია ბოდიბილდერებში.

ეს დაავადება საერთოა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ამ მდგომარეობაში ადამიანი მუდმივად წუხს: გაუჩინარდა მისი კუნთები? და ტანი უარესად არ გამოიყურებოდა ვიდრე 2-3 საათის წინ იყო? ასეთი ფიქრები აიძულებს მას საერთოდ არ დატოვოს სპორტული დარბაზი ან მთელი სახლი სპორტდარბაზად აქციოს. სარკეში ასახვის მუდმივი თვითაღტაცება საერთოდ არ უხდება შეწუხებულ ბოდიბილდერს.

საშიშია ბოდიბილდინგი?

კვირაში ხუთჯერ მეტი ვარჯიში სერიოზულ რისკებს უქმნის ქალებს. ბოდიბილდინგის მგზნებარე გულშემატკივრებს ხშირად აწუხებთ კვების დარღვევები, სხეულის დამახინჯებული სურათი და სტეროიდული ჰორმონების გადაჭარბებული მოხმარებით გამოწვეული გართულებები.

დღეს ქალთა ბოდიბილდინგის სიმართლე ისაა, რომ ქალი ბოდიბილდინგები კაცების მსგავსად არიან დაკავებულნი. ეს უფრო მეტია ადვილი გზაკუნთების ასაშენებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის გარეშე, ტურნირებზე არაფერი ანათებს. მაგრამ ქალების სხეულსა და გონებაში არსებული ჰორმონები იწვევენ მამაკაცურობის უფრო მძიმე და შეუქცევად სიმპტომებს. კუნთები თავისთავად არ ართმევს ქალს ქალურობას. ქალურობას სტეროიდები ართმევენ!

როგორც სტეროიდები შეაღწია ქალის ბოდიბილდინგში, საზოგადოების ინტერესი დაეცა მის მიმართ. დღეს პოდიუმზე ჩნდებიან არსებები, რომელთა სქესის დადგენა რთულია, თუ არა შეუძლებელი. ლინდა მიურეისა და სუ პრაისის გარდა, რომლებმაც როგორღაც მოახერხეს მამაკაცურობისთვის ამ ბრძოლაში გადარჩენა, მონაწილეთა რიგები შემზარავი იყო. მონაწილეები არ განიხილავენ „ქიმიის“ თემაზე და ჩუმად ნეგატიურები ხდებიან ასეთი კითხვების დასმისას. ვინაიდან ეს თემა მათთვის საკმაოდ მტკივნეულია და ვერავინ ვერასოდეს გაიგებს, რა ბედი ეწევა ქალის ტვინს, როცა ის თანდათან მამაკაცად იქცევა.

ტესტოსტერონი მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ქალის ჯანმრთელობას. ჩვეულებრივ, ისინი გამოიმუშავებენ ამ სასქესო ჰორმონს მცირე რაოდენობით. მინი დოზებში, სისხლში შეყვანისას, ჰორმონი ასტიმულირებს კუნთების ზრდას, აუმჯობესებს რეგენერაციულ პროცესებს ქსოვილებში, ამცირებს ოსტეოპოროზის ეფექტებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე.

მაგრამ ყველაფერი ზომიერად კარგია, თუმცა სტეროიდული ჰორმონების ბოროტად გამოყენება დამახასიათებელია ქალი სპორტსმენებისთვის. სინთეზური ანალოგების ცხენის დოზები იწვევს ქალის სასქესო ჰორმონების წარმოების დათრგუნვას და ასევე აქვს ეფექტი, რომელიც საერთოდ არ აუმჯობესებს ქალის გარეგნობას.

ბოდიბილდინგის გვერდითი მოვლენები ქალებში

მრავალ გვერდით მოვლენებს შორის:

1. სახეზე ჩნდება კანის დეფექტები, დიდი რაოდენობით წითელი აკნე, რომელსაც მეცნიერულად უწოდებენ აკნეს, კანი ხდება მშრალი, აკნე, ძარღვების ძაფებით რხევას კუნთებზე.

2. ჰირსუტიზმი ან გაზრდილი თმის ზრდა სხეულსა და სახეზე სტეროიდების შეუქცევადი ეფექტია. თმა ჩნდება ნიკაპზე, ზე ზედა ტუჩის, ხელები, ფეხები და თუნდაც მკერდზე. და crotch ისინი იზრდებიან უბრალოდ გიჟები! მთელი ცხოვრების მანძილზე თითქმის ყოველდღიურად მოგიწევთ დეპილაციის გაკეთება.

3. თმის ცვენა და თავზე თმის სტრუქტურის გაუარესება

4. გაჭიმვა მუცლის კედელი: სტეროიდები აღიზიანებს ნაწლავებს, რაც იწვევს ყაბზობას, აირების და სითხის დაგროვებას. მუცელი წინ იწევს და მის დასამალად მუცელი მუდმივად უნდა დაძაბოთ. შიდა კორსეტის პათოლოგიური შესუსტება, მუცლის კედლის გაჭიმვა, დატვირთვით ვარჯიში იწვევს სწორი ნაწლავის პროლაფსს და ბუასილს.

5. ოფლის სუნის მკვეთრი მატება: ტესტოსტერონი მოქმედებს საოფლე ჯირკვლებზე, იცვლება შემადგენლობა და მატულობს ოფლის გამოყოფა, სუნი ხდება უსიამოვნო, გასაოცარი, როგორც მამაკაცის ხანგრძლივი აქტიური ვარჯიშის შემდეგ.

6. აგრესიულობა და ფსიქოლოგიური დისბალანსი: ტესტოსტერონი ბოდიბილდერს უბრალოდ უკონტროლოს ხდის. ის იყვირებს, მოაწყობს სკანდალებს, ხელებს აქნევს მიზეზით ან მის გარეშე.

7. სექსუალური აგრესია და გაზრდილი სექსუალური აქტივობა: ბოდიბილდერს სურს დაუყოვნებლივი ცხოველის სრული კმაყოფილება, სწორედ იქ, სადაც მას ფიზიკური ლტოლვა ხვდება და ეს არის რამდენიმე და მეტჯერდღეში. და პარტნიორისთვის საკმაოდ დამძიმებული იქნება მამაკაცის მოვალეობების შესრულება დღეში რამდენჯერმე. და ეს ძალიან უჩვეულოა და ბევრი ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს, თუ პარტნიორი გამოხატავს თავის ემოციებს მამაკაცის ბარიტონში (და რა მოხდება, თუ მეზობლები უსმენენ?!)

9. კლიტორის გადიდება (შეუქცევადი პროცესი) არაბუნებრივ ზომებამდე და აგზნების მდგომარეობაში კლიტორი კიდევ უფრო იზრდება, თითქმის როგორც პატარა პენისი ერექციის დროს. ასეთი ქალის ნახვა სულაც არ არის სანახაობა! ბოდიბილდერები ამბობენ, რომ ამ შენაძენის წყალობით ისინი უფრო ღრმა ორგაზმს განიცდიან, ზოგჯერ კი მგრძნობელობა იმდენად იზრდება, რომ მჭიდრო ჯინსით ასვლა პრობლემად იქცევა აუტანელი მღელვარების გამო. და ეს სამუდამოდ!!!

10. გაზრდილი ვაგინალური სეკრეცია: ვაგინალური გამონადენი, რომელიც უხვი ხდება მხოლოდ პიკის მომენტში სექსუალური აღგზნება, „სტეროიდულ“ ბოდიბილდერ ქალებს შორის მუდმივად ხდება, რაც უამრავ პრობლემას ქმნის. ეს არ არის დაავადება ან ინფექცია, არამედ უბრალოდ ფიზიოლოგიური დარღვევა, რომელიც ქრება სტეროიდების მიღების შეწყვეტისას

11. ამენორეა (მენსტრუაციის ნაკლებობა)

12. საკვერცხის სკლეროცისტოზი, რასაც მოჰყვება უნაყოფობა. საკვერცხეები, თითქოს იმალება მამრობითი ჰორმონები, დაფარული მკვრივი კაფსულით

13. ღვიძლის დაზიანება, მომატებული სისხლის წნევადა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვა დარღვევები.

ახლა გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი პროფესიონალი ბოდიბილდერი ქალი მარტოხელაა. სად არის კაცი, რომელიც შეეგუება ამ ყველაფერს?

სტეროიდების გავლენა მამაკაცის სხეულზე

ალოპეცია (მელოტე) ჩნდება და იზრდება სისხლის წნევადარღვეულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ღვიძლის ფუნქციები, მოზარდებში ნელდება ზრდა, ჩნდება გინეკომასტია („ბიჭი მკერდი“) და თუ უკვე არსებობს, პროსტატის ჯირკვლის სიმსივნე – „კაცის გული“ – პროგრესირებს.

გარედან სხეულში ტესტოსტერონის გაზრდილი მიღებისას, საკუთარი მამრობითი ჰორმონების გამომუშავება ნელდება. მარეგულირებელი ენდოკრინული ცენტრები თრგუნავენ ტესტოსტერონის სეკრეციას სათესლე ჯირკვლებში. თუ გაგრძელდება სტეროიდების "ჭარბი" არსებობა "გარედან", ეფექტი ენდოკრინული სისტემასათესლე ჯირკვლებზე ძლიერდება და ისინი ატროფირდება როგორც „არასაჭირო“, ანუ მცირდება ზომით და წყვეტს ფუნქციონირებას, როგორც მამაკაცის მნიშვნელოვანი ორგანო.

გარდა ამისა, ორგანიზმი ცდილობს მოიცილოს ჭარბი ტესტოსტერონი ქალის სასქესო ჰორმონებად გარდაქმნით. ეს იწვევს სარძევე ჯირკვლების გადიდებას და შეშუპებას - გინეკომასტიას და სხვა უამრავ უსიამოვნებას.

ყველა სტეროიდი არ იწვევს ამას გვერდითი მოვლენები, მაგრამ უფრო მაღალი დოზებით, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერია. მათ, ვინც პირველად დაიწყეს „რბილი“ ანაბოლური საშუალებების მიღება (როგორიცაა დეკა და პრიმო), შემდეგ, როგორც წესი, გადადიან ანადროლისა და ტესტოსტერონის უფრო მძიმე და საშიშ ციკლებზე. ეს წამლები იწვევს ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას, ისევე როგორც ნარკოტიკები. და შემდგომი ზრდის გზაზე დარჩენის სურვილი შეიძლება აბსოლუტური იყოს. ბევრი ადამიანი უბრალოდ ვერასოდეს მოიშორებს მას.

ჩვენ გავარკვიეთ, რატომ ჩნდება მამაკაცურობა, რატომ იზრდება ისინი მიღმა მოკლე ვადა დიდი კუნთებიდა კიდევ უფრო ღრმად დაინახა სტეროიდების მიღების პრობლემა. თუ იღებთ, შეწყვიტე, სანამ ძალიან გვიან არ არის!

ბოდიბილდინგი მშვენიერი და ძალიან სასარგებლო სპორტია, რომლის მიზანია თქვენი სხეული გახადოთ თქვენი სულის ღირსი. ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში. და თქვენ ირჩევთ, რამდენად ძლიერი, ლამაზი, მორგებული გსურთ გახდეთ. შექმენით საკუთარი იდეალი და იბრძოლეთ მისკენ, ხოლო "ჯანმრთელი" ბოდიბილდინგი ამაში შესანიშნავი მოკავშირეა თქვენთვის!!!

მარია ლუშნიკოვა, საიტის მასალებზე დაყრდნობით sport.095city.ru.

რატომ უნდა აკეთონ ქალებმა ბოდიბილდინგი? რა არის ყველაზე დაბალანსებული ქალთა ბოდიბილდინგის ვარჯიშები? შეიტყვეთ ყველაფერი ქალთა ბოდიბილდინგის შესახებ!

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ქალი დიდი ხანის განმვლობაშიითვლებოდა აბსურდულ ფენომენად, ხოლო ცნებები "ქალი" და "ბოდიბილდინგი" ურთიერთგამომრიცხავი იყო: რატომ აწევს ქალი წონას, თუ მას შეეძლო მხოლოდ დიეტაზე წასვლა? დროთა განმავლობაში, მშვენიერი სქესი შეწყვიტა კმაყოფილი მხოლოდ ცხიმის მოშორებით და ახლა ქალები მთელ მსოფლიოში ცდილობენ გახდნენ ლამაზი არა მხოლოდ წონის დაკლებით, არამედ სხეულის აშენებით - ამაღლებული, ელასტიური და სექსუალური.

თუმცა, ცრურწმენები ჯერ კიდევ ძლიერია და ბევრ გოგონას ეშინია დაეუფლოს ბოდიბილდინგის ვარჯიშს. მთავარი მითი, რომელსაც ბოდიბილდერების ერთზე მეტი თაობა ებრძვის: ბოდიბილდინგის დაწყების შემდეგ, ქალი თავს აითვისებს უზარმაზარი კუნთებიდა კაცს დაემსგავსება.

ქალები დიდი ხანია ითვლებოდნენ უფრო სუსტად ვიდრე მამაკაცები და ამის მიზეზი მარტივია: ჰორმონები. მამაკაცებს გაცილებით მეტი აქვთ მაღალი დონეტესტოსტერონი, კუნთების აშენების ჰორმონი, ხოლო ქალებს აქვთ ესტროგენის უფრო მაღალი დონე, რაც ხელს უწყობს დაგროვებას. ჭარბი ცხიმი. ეს ინფორმაციაც კი საკმარისი უნდა იყოს იმისთვის, რომ ქალებს ძალის ვარჯიშის შიში გადაიტანონ და მიაწოდონ, რომ მათთვის კუნთების მასის აშენება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ქალებს არ სურთ ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, არის ის, რომ მათ უბრალოდ სურთ "წონის დაკლება და ტონუსში ყოფნა", მაგრამ არა კუნთების აშენება. ძვირფასო ქალებო, დაიმახსოვრეთ: ბოდიბილდინგის ვარჯიშის საშუალებით კუნთების აშენება რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის სწორ დონეზე შენარჩუნებაში და საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ცხიმი პრობლემურ ადგილებში.

ქალები და ბოდიბილდინგი

როცა საქმე რეალურს ეხება სპორტული ბოდიბილდინგი, შეგვიძლია სიამაყით ვთქვათ, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ქალებმა დიდი წინსვლა მიაღწიეს ქალის ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში და სცენაზე.

პირველი შეჯიბრებები ჩატარდა 1960-იან წლებში, მაგრამ ეს იყო ძნელად სრულფასოვანი ბოდიბილდინგის შეჯიბრებები. "მის ფიზიკა" დასახელდა "მის ამერიკასთან" ერთად და უფრო მეტად ეხებოდა ქალის ფიზიკურ მიმზიდველობას და ნაკლებად კუნთოვანს.

პირველი შეჯიბრი, რომელიც შეაფასებდა ქალებს ბოდიბილდინგის სტანდარტებზე დაყრდნობით, ჩატარდა 1978 წელს. 1980 წელი პირველი ეროვნული შეჯიბრების გახსნით აღინიშნა ეროვნული კომიტეტიფიზიკურ განვითარებაში (NPC), იმავე წელს გაიმართა ქალთა პირველი ნომინაცია ბოდიბილდერებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვან შეჯიბრში, მისტერ ოლიმპია. მას შემდეგ ბევრი გოგონა და ქალი ვნებიანად მუშაობდა ამ მსოფლიო მნიშვნელობის ტიტულის - "მის ოლიმპიას" მისაღწევად. მაგრად ჟღერს, არა?

1980-იანი წლების შუა ხანებში სპორტმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა რეკლამისა და, უცნაურად, ჟურნალის Playboy-ის წყალობით. ერთი კონკურსანტი 1 წლითაც კი დისკვალიფიცირებული იყო ამ ჟურნალისთვის პოზირებისთვის, მაგრამ შიშველმა ფოტოსესიამ ფასდაუდებელი სარგებელი მოუტანა სპორტს და აჩვენა საოცარი ბოდიბილდინგის შედეგები.

2007 წელს ქალებმა ისწავლეს მოხდენილი ფიზიკის შერწყმა ოპტიმალური რაოდენობაკუნთები. კონკურენტები "ქალთა ბოდიბილდინგი" კატეგორიაში, მთელი თავისი მონდომებითა და ძალით, იგივე ქალები რჩებიან, ამიტომ მათ კუნთოვან მასაზე ყურადღება ნაკლებად შესამჩნევია, ვიდრე მამაკაცების შეჯიბრებებში.

განსხვავებები ქალისა და მამაკაცის ბოდიბილდინგში

ფიზიოლოგიური განსხვავებები

ტრენინგის პროგრამა გოგონებისთვის, თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ შედეგი და არ დაკარგოთ დრო, აშკარად განსხვავდება მამრობითი ვერსია. მამაკაცებისა და ქალების რეგულარულ ბოდიბილდინგ ვარჯიშებს შორის განსხვავება ძირითადად მდგომარეობს დამუშავებულ კუნთებზე, ვარჯიშების სიხშირესა და ინტენსივობაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მამაკაცის და ქალის სხეულები ვარჯიშზე ერთნაირად რეაგირებენ და კუნთები ყალიბდება იგივე მეთოდების გამოყენებით.

პროფესიონალური განსხვავებები

ასევე არ არის მნიშვნელოვანი განსხვავებები მათ შორის რეგულარული ვარჯიშებიიმ გოგონებისთვის, რომლებსაც მხოლოდ ფორმაში ყოფნა სურთ და პროფესიონალი ქალი ბოდიბილდინგის ვარჯიში.

მსგავსი იქნება ტრენინგის პროგრამა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ მხოლოდ კუნთების "დაჭიმვა" და მთლიანობაში კარგ ფორმაში ყოფნა და ბოდიბილდერებისთვის. ფორმირების პროცესი ლამაზი სხეულიპლაჟის სეზონზე ქასთინგი და თეძოები და ბოდიბილდინგის პროცესი იგივეა. ბოდიბილდინგი შექმნის პროცესია სრულყოფილი ფიგურა, უბრალოდ, პროფესიონალი ბოდიბილდერები ამას უფრო და უფრო მეტხანს აკეთებენ.

ტრენინგ პროგრამა პროფესიონალი ქალებისთვის

ᲓᲦᲔ 1

დარწმუნებული ვართ, რომ დაეთანხმეთ სწორი გამოსავალიდა უკვე დავიწყეთ არჩევა რომელ დარბაზში უნდა ივარჯიშოთ. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის დროს მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატების მიღება.

ყველაზე გავრცელებული სპორტული დანამატი არის ცილა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კონცენტრირებული პროტეინი. ცილის ფუნქციონირება ფართოა: ის ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას, უზრუნველყოფს კუნთების ზრდას და უბრალოდ ხელს უწყობს ჯანმრთელობას ფიზკულტურის. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ფიზიკური დატვირთვით და დიეტით ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობავიტამინები და მინერალები. და ისინი დაეხმარებიან თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად აღდგენაში! გოგონებს არ უნდა ეშინოდეთ სპორტული დანამატების - ეს ასე არ არის ჰორმონალური პრეპარატები, თქვენი სხეული მხოლოდ უკეთესობისკენ შეიცვლება!

სპორტდარბაზში ვარჯიში იდეალური ფიგურის შექმნის პროცესის მხოლოდ ნაწილია. ის კულმინაციას აღწევს სამზარეულოში, რადგან ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, შეუძლია გააძლიეროს ვარჯიშის ეფექტი ან გააუქმოს იგი.

როგორ უნდა იკვებებოდეს ქალი ბოდიბილდინგის ვარჯიშის დროს? ჩვენმა ექსპერტმა ქსენია ილკევიჩმა იცის პასუხი:

მიზანშეწონილია კომპლექსური ნახშირწყლების მიღება დღის პირველ ნახევარში. ისინი მთელი დღის განმავლობაში მოგაწოდებენ ენერგიით. რაც შეეხება დღის მეორე ნახევარს, უპირატესობა აქვს ცილოვან საკვებს. საჭიროა დღეში დაახლოებით 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. არის 3-4 ძირითადი კვება, დანარჩენი საჭმელია. არ მიირთვათ საკვები ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, გარდა. ასევე, ვარჯიშის შემდეგ ეცადეთ, 1,5 საათის განმავლობაში არ მიირთვათ არაფერი, გარდა სპორტული კვებისა. და არ დაივიწყოთ წყალი! დალიეთ საკმარისი წყალი ვარჯიშის დროს და მთელი დღის განმავლობაში. დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი.

გამოიყენეთ ეს მაგალითი საკუთარი მენიუს შესაქმნელად, ჩვენი რჩევებით დაბალანსებული ცხიმების, ცხიმებისა და კვების შესახებ.

ქალებისთვის, რომლებსაც მხოლოდ სხეულის ფორმა უნდათ კარგი ფორმა, აქ არის მთავარი რჩევა: არ შეგეშინდეთ ზედმეტი კუნთების აშენება. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ფორმირება და, განსაკუთრებით, აშენება ნელი პროცესია. არ შეიძლება ერთ დღეს გაიღვიძო და აღმოაჩინო, რომ შენი კუნთები მოულოდნელად ძალიან დიდია. თქვენი ვარჯიში მიმართული უნდა იყოს კუნთების მასის აშენებაზე და ცხიმის დაკარგვაზე, ეს ხელს შეუწყობს ფორმის გაუმჯობესებას, კუნთების ელასტიურობასა და ტონუსს და ხელს შეუწყობს ქალის სხეულის მაცდური მოსახვევების შენარჩუნებას. პროცესის გასაკონტროლებლად იხელმძღვანელეთ თქვენი ტანსაცმლის მორგებით. სასწორი ვერ მოგცემს ზუსტი შეფასებაპროცესი, ამიტომ გამოიყენეთ სარკე იმის გასაგებად, თუ როდის მიაღწიეთ სასურველ ფიზიკას.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! Აქ არის საინტერესო სახელიდა სტატიის თემაა "ქალთა ბოდიბილდინგი". ეს შემთხვევით არ აირჩია, რადგან... კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრების დანიშნულებაა ასიამოვნონ სხვებს და, პირველ რიგში, საკუთარ თავს. ეს უკანასკნელი ჩვეულებრივ მიიღწევა საკუთარ სხეულთან მუშაობით. მაგრამ ყოველთვის ითვლებოდა, რომ ბოდიბილდინგი სასტიკი კაცების სიმრავლეა და მყიფე ქალს უბრალოდ აქ არაფერი აქვს გასაკეთებელი. ან არის რამე? მოდი გავარკვიოთ.

ასე რომ, დღეს ჩვენ გავეცნობით ქალების სტერეოტიპებს რკინით ვარჯიშზე ფიქრის შესახებ, ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწორად და სად უნდა დაიწყონ გოგონებმა სპორტდარბაზში ვარჯიში და კიდევ რაღაც საინტერესო. კარგი, დაიკავეთ ადგილები, ჩვენ ვიწყებთ.

ქალთა ბოდიბილდინგი: სიმართლე თუ მითი

ღირს იმის აღიარება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბოდიბილდინგი დიდი ხანია აღარ არის წმინდა მამაკაცური გარეგნობასპორტი, მაგრამ ქალების უმეტესობას მაინც ეშინია წონით ვარჯიშის. ხშირად ეს ხდება აზროვნების გარკვეული სტერეოტიპების გამო, რომელიც ეხება "გოგონას" ტრანსფორმაციას. ქალის ფიგურარაღაც "მამაკაცურ" და უზომოდ კუნთოვან.

მეორეს მხრივ, ხშირად ადის სარკესთან და ხედავს მათ ანარეკლს, ბევრი ქალბატონი განიცდის გარკვეულ იმედგაცრუებას: არა მხოლოდ ვოსფის, არამედ უბრალოდ წელის ნაკლებობას; ფხვიერი თეძოები; მკერდი არ არის გამოხატული ფორმის და, ზოგადად, სუსტი კუნთების ტონუსია სხეულის ყველა ნაწილში. ეს თითქმის დილემას ჰგავს: ერთის მხრივ, გინდა გამოიყურებოდე ლამაზად და მიმზიდველად, რათა დაიჭირო მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა და მტკიცედ მიაჯაჭვო ისინი შენს პიროვნებას, მეორე მხრივ კი, გეშინია წასვლა. სპორტ - დარბაზიქალურობის ბოლო ნატეხიც კი დაკარგვის გამო.

ქალთა ბოდიბილდინგი: ძირითადი მითები

Რა უნდა გავაკეთო? ეს ძალიან მარტივია, ჯერ ყველა "ტარაკანი" უნდა ამოიღოთ თავიდან, ე.ი. გაუმკლავდეთ შორეულ სტერეოტიპებს. ასე რომ, მოდით დავშალოთ ქალთა წონით ვარჯიშის ძირითადი მითოლოგია.

მითი No1. ბოდიბილდინგი გახდის მასიური

ეს შორს არის სიმართლისგან. როდესაც ქალები ეწევიან ბოდიბილდინგს, ხდება ფიგურის კორექცია და კუნთების მასის აშენება, მაგრამ მხოლოდ მკაცრად განსაზღვრულ საზღვრებს, რომლებიც არ სცილდება ბუნებრივ პროპორციებს. კარგად ჩამოყალიბებული ვარჯიშის პროცესი არასოდეს უარყოფს თქვენი ფიგურის მიმზიდველ ასპექტებს, პირიქით, საშუალებას მოგცემთ გახადოთ ისინი უფრო გამომხატველი და საშუალებას მოგცემთ „გამოარჩიოთ“ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

ძირითადად ფიზიკას ემატება მასიურობა სხეულის ცხიმი. აშენება კი 1 კუნთის ნაცვლად კილოგრამი ცხიმი ბევრად უფრო მოცულობით გაგხდით, ვიდრე უბრალოდ 1 კგ კუნთის მასის გაზრდით. ამრიგად, თუ ცხიმი დეპონირდება თქვენი სხეულის სხვადასხვა რეგიონში (და ეს ხშირად ხდება)- ეს ყოველთვის გავლენას ახდენს მთელ გარეგნობაზე, მაგრამ თუ კუნთების მომატება "იტყუება". სწორი ადგილები, მაშინ ეს მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის შემადგენლობას.

ბუნებით, ქალებს აქვთ უფრო მოხდენილი კუნთოვანი ჩარჩო, ამიტომ არ უნდა შეგეშინდეთ მასიური კუნთების და მოცულობის "გაფართოება".

მითი No2. მე გავხდები მამაკაცური

ალბათ ყველაზე გავრცელებული მცდარი აზრი, რომელიც შეიძლება მოისმინოს ნებისმიერი ქალის ტუჩებიდან. მამაკაცებში კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე პასუხისმგებელი ჰორმონი არის ტესტოსტერონი, რომლის ფიზიოლოგიური სეკრეცია ქალებში ასჯერ ნაკლებია. ამიტომ, მამრობითი ფორმების მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ ან დაიბადოთ თქვენს სხეულში მამრობითი ქრომოსომების დომინირებით, ან მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ჰორმონალური სტატუსი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ამრიგად, თუ ქალი დაიბადეთ და არ იყენებთ სხვადასხვა ანდროგენულ (სტეროიდულ) პრეპარატებს, ე.ი. ივარჯიშეთ „ბუნებრივად“, შემდეგ განავითარეთ ძლიერი ტიპითქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ მამაკაცის კუნთების ფიზიოლოგიურ განვითარებას.

მითი No3. ვარჯიშს თავი დავანებე და ჩემი კუნთები ცხიმად გადაიქცევა.

პატიოსნად, ასეთ განცხადებაზე ერთადერთი პასუხი შეიძლება იყოს ღიმილი. კუნთი ვერასოდეს გადაიქცევა ცხიმად, ისევე როგორც ბანანი ვერ გადაიქცევა ფორთოხალად ან ხორცი ქათმად. ეს არის ადამიანის სხეულის სრულიად განსხვავებული ქსოვილები, რომლებიც ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციებს. ცხიმი პასიურია, ის არ არის კონტრაქტული სტრუქტურა და უბრალოდ არის შედეგად დაგროვილი ჭარბი ენერგიის საწყობი. კუნთები არის აქტიური კონტრაქტული სტრუქტურა, რომელიც "ჭამს" ფიზიკური დატვირთვის ენერგიის ნაწილს. დიახ, როდესაც ვარჯიშს წყვეტთ, კუნთები დროთა განმავლობაში იწყებს „გაფუჭებას“ და ჭარბი ცხიმიც ჩნდება, მათ შორის არასწორი კვების დისციპლინის გამო.

მითი No4. აერობული ვარჯიში უფრო დიდ გავლენას ახდენს ჩემი ფიგურის პროპორციებზე

დიახ, კარდიო ვარჯიში ყოველთვის კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის „დატუმბვის“ თვალსაზრისით, მოშორების თვალსაზრისით. ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ კუნთების აგების პროცესი საერთოდ არ არის თანდაყოლილი აერობული ვარჯიშისთვის. პირიქით, მათი ზოგიერთი ბოროტად გამოყენებაც კი იწვევს კუნთების გაფუჭებას, რადგან... ამ ტიპის დატვირთვით, სიჩქარის სიძლიერის ბოჭკოების განვითარება არ ხდება (პასუხისმგებელია კუნთების ტონუსზე), მაგრამ გამძლეობაზე მუშაობს.

თურმე აერობული ვარჯიშისხეულის წონის კორექტირება ზემოქმედებით ცხიმოვანი ფენა, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ მათთან კუნთების აშენებას; აქ თქვენ უნდა მიმართოთ ძალის ვარჯიშს წონებით.

მითი No5. მჭირდება მხოლოდ სუპერ მცირე წონა

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ გოგონები სპორტულ დარბაზებში/ფიტნეს დარბაზებში, რომლებიც მზად არიან საათობით იდგნენ საყვარელ აპარატთან და გააკეთონ 50-100 გამეორება ერთდროულად, ყოველგვარი დაღლილობისა და დაძაბულობის გარეშე.

ასე რომ, მიღმა 10-15 გამეორებების შემთხვევაში, მუშაობა მოიცავს ნელი ჩხვლეტის ბოჭკოებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გამძლეობაზე, მაგრამ არა კუნთების მასაზე და ძალაზე. გამოდის, რომ თქვენ რეალურად არ იყენებთ მათ კუნთების ქსოვილი, რომლებიც შექმნილია თავად დანამატის ასაგებად. რა თქმა უნდა, გამეორებების დიდ რაოდენობას და მცირე წონას თავისი ადგილი უკავია ქალთა ბოდიბილდინგში, მაგრამ მხოლოდ ამ გზით თქვენი სავარჯიშო პროგრამის შექმნა ძირეულად არასწორია. ამიტომ, მიზანშეწონილია იმუშაოთ საკუთარი თავისთვის საკმარისი წონით 10-15 გამეორებები. მინიატურული ჰანტელები (ან უბრალოდ არაფერი)ეს არ გახდის თქვენს ფიგურას გამხდარი სათანადო კვება, კომპლექსი აერობული ვარჯიშიდა ადეკვატური წონა.

მითი No6. ბევრი და ხშირად უნდა ივარჯიშო

სწორედ ამ ცრურწმენის გამოა, რომ ბევრი ქალი არასოდეს დადის სპორტდარბაზში. სამართლიანი სქესის ბევრ წარმომადგენელს მიაჩნია, რომ მათი ფიგურის გამოსწორებაა (მათ შორის კუნთების მომატება), შეამცირეთ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა, უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში და ეწვიოთ მას 4-5 კვირაში ერთხელ, მამაკაცებთან თანაბარ საფუძველზე. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ორი/სამი საკმარისია (45-50 წუთი)ვარჯიშები კვირაში, მაგრამ მიზნად ისახავს სპეციალურად ჩამოყალიბებული კუნთების დამუშავებას. იმათ. ის არ უნდა იყოს „ჩაკიდებული“ პრესის სკამზე 20 წუთებში ან რაიმე სავარჯიშო აპარატის სახელურზე დაუფიქრებლად მიჭერით. საუკეთესო ანაბოლური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა სრულყოფილად შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ფენა ერთდროულად ერთ ვარჯიშში.

Შენიშვნა:

ფეხის კუნთები - მაკიაჟი 35% ქალის მთელი კუნთოვანი მასა.

პირველ რიგში, გოგოებმა უნდა გაითვალისწინონ სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და ესეც გაიგონ ხშირი ვარჯიში- ეს არის გადაჭარბებული ვარჯიშისა და კუნთების ზრდის პროცესების დათრგუნვის ერთგული თანამგზავრი.

ასე რომ საუკეთესო ტრენინგის პრინციპილამაზი აღნაგობის ფორმირება გოგონებში - ნაკლებია მეტი.

მითი No7. სავარჯიშო აპარატები მნიშვნელოვნად გაზრდის ჩემს მკერდს

ხშირად ითვლება, რომ სავარჯიშო მანქანებს შეუძლიათ ზომის გაზრდა გულმკერდის კუნთები. ეს განცხადება მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია და ეხება მხოლოდ იმ გოგოებს, რომელთა "ზრდის ზონები" ჯერ არ არის დახურული, ჩვეულებრივ. 18 (მაქსიმუმ 20 ) წლები. ამ წლების განმავლობაში შეგიძლიათ სპეციალური ვარჯიშებიიმოქმედებს მკერდზე და ოდნავ გაზრდის მათ მოცულობას. სხვა შემთხვევაში, შესაძლებელია მხოლოდ მისი ფორმის მორგება და უფრო დიდი ელასტიურობის მიღწევა. ზოგადად, ღირს იმის გაგება, რომ ქალის მკერდი ჯირკვლოვანი პლუსია ცხიმოვანი ქსოვილიმაშასადამე, ცხიმოვანი შრის მოშორების პროცესში (მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის საშუალებით)მკერდის ზომა ოდნავ შემცირდება. აქ უნდა გვესმოდეს, რომ მკერდის მომრგვალებული ფორმა, რომელსაც მამაკაცები თაყვანს სცემენ, მასში ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობის შედეგია, ამიტომ სრულიად „უცხიმო“ ბოდიბილდერები ვერ დაიკვეხნიან აყვავებულ მკერდით.

გამოდის, რომ წონის ვარჯიში უმეტესწილად არ დაეხმარება გულმკერდის კუნთების ზომის გაზრდას. თუმცა, ეს ხელს შეუწყობს ფორმირებას სწორი პოზააწიეთ და დაარეგულირეთ მათი ფორმა, რითაც უმჯობესდება საერთო ვიზუალური სურათი.

მითი No8. არ არის აუცილებელი დიეტის დაცვა, ვარჯიში ყველაფერს გამოასწორებს

დიახ, მართლაც - ისინი, ვინც რკინით მუშაობით კუნთებს აშენებენ, ბევრჯერ უფრო ეფექტურია ("დიეტოლოგებთან" შედარებით)ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. იმათ. ენერგიის ნაწილი იწვება ვარჯიშის დროს ცხიმის საცავში მოხვედრის გარეშე. თუმცა ეს უკანასკნელი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ შეიძლება არაფრით „საწვავის შევსება“ და ორგანიზმი ყველაფერს სწორად იყენებს - არა.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ „არასწორ მკურნალობას“, გახსოვდეთ შემდეგი ნომრები: 1 მისი დაწვისთვის საჭიროა კგ დაგროვილი ცხიმი 25 საათები აერობული ვარჯიში. თუ სპორტდარბაზს საშუალოდ სტუმრობთ 3 კვირაში ერთხელ და მიეცით 15-20 წუთი კარდიო ყოველ სესიაზე, შემდეგ დაწვა 1 კგ წავა (ყურადღება) 4-5 თვეების. აბა, ღირს "გემრიელი" ასეთი მსხვერპლი?

ისე, მთავარი მითები დალაგდა, ე.ი. ჩვენ გავთავისუფლდით თავში „ტარაკანებისგან“, ახლა კი დღიურ პურზე გადავიდეთ, ე.ი. ჩვენ გავარკვევთ, სად დავიწყოთ და რა თავისებურებები აქვს ქალთა ბოდიბილდინგში ვარჯიშს.

ქალთა ბოდიბილდინგი: ვარჯიშის მახასიათებლები

ნებისმიერი გოგონა უფრო პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეს ძალის ვარჯიშებს, ვიდრე მამაკაცები - ეს გამოწვეულია მისი სხეულის სტრუქტურის ანატომიური მახასიათებლებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა ტიპის ვარჯიშებია უკვე თავდაპირველად თქვენთვის „მორგებული“. ამისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება შემდეგი ინფორმაცია.

თუ გავითვალისწინებთ ქალის სხეულიგანაცხადის თვალსაზრისით ძალის ვარჯიშები, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ უფრო ფართო მენჯის გამო მათი (თქვენი) სიმძიმის ცენტრი ქვევით არის გადატანილი. ეს კონსტიტუცია საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს ვარჯიშებში, როგორიცაა squats. ჩემი სიტყვების დასადასტურებლად - "უსაფუძვლო სტატისტიკა": გერმანიის რეკორდი squats-ში (წონა მდე 52 კგ)ზედიზედ რამდენიმე წელი ეკუთვნოდა ქალს.

Შენიშვნა:

გოგონების უმეტესობა ძალიან პასიურია ჩაჯდომის მიმართ, ცვლის მათ უფრო მარტივი და მსუბუქი ვარჯიში, მაგრამ ამაოდ, რადგან ეს არის ერთ-ერთი მთავარი განმავითარებელი ვარჯიში დუნდულოებისთვის.

მენჯის ეს დიზაინი :) კიდევ უფრო მეტ სტაბილურობას მატებს სპორტსმენს. ასევე აუცილებელია იმის გათვალისწინება, რომ ქალის კუნთებიუფრო მოქნილი, მაგრამ სახსრები ვიწროა და ლიგატები მნიშვნელოვნად სუსტია, ვიდრე მამაკაცებში. ეს უკანასკნელი იწვევს სასახსრე-ლიგამენტური აპარატის დაზიანების მაღალ რისკს. ამრიგად, სანამ სიმძიმეების მუდმივ აწევას დაიწყებთ, საკმარისი დრო უნდა დაუთმოთ ლიგატების გამაგრებას. ამ მიზნით შესანიშნავია პილატესი და გაჭიმვის ვარჯიშები.

ყველაზე სუსტი ადგილებია მხრის, იდაყვის ლიგატები და მუხლის სახსრები. ამიტომ, თავდაპირველად თავი უნდა შეიკავოთ სავარჯიშოებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ჭურვის უკან და თავზე მოტანასთან, ასევე ვარჯიშებზე. (მაგალითად, კლასიკური სკამების პრესა). გარდა ამისა, ძალიან ხშირად ქალები განიცდიან გარე გადაადგილებას მუხლის ქუდი. ამრიგად, ჩნდება პარადოქსული სიტუაცია: ერთის მხრივ, უკეთესი სტაბილურობაა ჩაჯდომისას, მეორეს მხრივ, არსებობს ტრავმის რისკი. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი არის ეტაპობრივად შეგუება შტანგის წონით ჯდომისას და ვარჯიშების შესრულება მუხლის სახსრის გასწორებით.

ქალთა ბოდიბილდინგს კიდევ ერთი პარადოქსი აქვს. ქალებს შორის ქვედა ნაწილისხეული საგრძნობლად უფრო ძლიერია, ვიდრე ზედა, ამიტომ ეს არის ის ნაწილი, რომელიც უფრო სწრაფად ზრდის კუნთების მოცულობას. ასევე, ქალის სხეული მეტიშედგება ცხიმისაგან, რომელიც ძირითადად კონცენტრირებულია ფეხებსა და მენჯის მიდამოში, ამიტომ ამ უბნებში კუნთოვანობის მისაღწევად, ბევრი ოფლი მოგიწევთ. ზოგადად, ქალის სხეული ზუსტად ანალოგიურად რეაგირებს დენის დატვირთვები– კარგავს ცხიმს, იძენს ძალას, მაგრამ ეს ყველაფერი ნაკლებად გამოხატულია განსხვავებული ჰორმონალური სტრუქტურის გამო.

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ ქალის ბოდიბილდინგის თავისებურებებს, ახლა გადავდივართ მთავარ ნაბიჯებზე, რომლებიც უნდა გადაიდგას იმისათვის, რომ გახდეთ "ქალი სხეულში". სინამდვილეში, ისინი შემდეგია:

• დაივიწყეთ ქალი მოდელის სილამაზის სტერეოტიპები: „რაც უფრო გამხდარი, მით უკეთესი“. შენ არასოდეს დაკარგავ შენს ქალური მიმზიდველობათუ თქვენ შეიძენთ კუნთების სტრუქტურულ კორსეტს. გარდა ლამაზი სხეულისა, თქვენ ასევე გახდებით ძლიერი და ჯანმრთელი;
• იყავით მკაფიო თქვენი მიზნების შესახებ და დარწმუნდით, რომ დაწერეთ ისინი წერილობით. ვიღაცას სურს გაზრდა კუნთოვანი მასამთელ სხეულში, ვინმე - მკაცრად განვითარდეს გარკვეული ჯგუფიკუნთები. თავად გადაწყვიტე რა გინდა - მარტივი ვარჯიშებიგენერალის ასამაღლებლად კუნთის ტონუსიან "პოდიუმის" ორგანო საგამოფენო კონკურსებისთვის;
• სანამ ბოდიბილდინგის ვარჯიშს დაიწყებთ, წინასწარ იზრუნეთ სხეულის ზოგად ფუნქციურ მზაობაზე ამ სახის დატვირთვისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თანდათანობით და სისტემატიურად მიუდგეთ ვარჯიშებს დარბაზში, ჯერ მოამზადეთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. (კარდიოს ჩათვლით), გააკეთეთ სავარჯიშოები და სახლში მსუბუქი ვარჯიშები წონებით (წყლის ბოთლების სახით და ა.შ.);
• დააკვირდით და მიიღეთ მენტორად სერტიფიცირებული ტრენერი, რომელიც სპეციალიზირებულია სპეციალურად ქალის ბოდიბილდინგში. ის გეტყვით, რომელი სავარჯიშოებია თქვენთვის შესაფერისი, შეადგინეთ სასწავლო პროგრამა და შეასწორეთ;
• Წასვლა 3 ერთჯერადი ამისთვის 5-6 ერთი კვება. მიირთვით მცირე ულუფებით, საჭმლის გარეშე, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარებას.
• ექსპერიმენტი შენთან ერთად სასწავლო პროგრამამუდმივად წინსვლა და მიღწევა საუკეთესო შედეგები. დაიმახსოვრეთ – ორგანიზმი ეჩვევა სტრესს და მუდმივად გაოცება სჭირდება;
• „თქვენი საყვარელი ადამიანის“ წახალისების მიზნით, გააკეთეთ პროფესიონალური ფოტოსესია მიღებული შედეგების ვიზუალიზაციისთვის.

დასასრულს, მე მივცემ გოგონების მაგალითებს, რომლებიც ნათლად აჩვენებენ, რომ ქალი ბოდიბილდინგი ლამაზია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არიან კონკურენტუნარიანი სპორტსმენები, უბრალოდ ჩვეულებრივი " რკინის ქალბატონები” :).

ფუ, ისე, როგორც ჩანს, ყველაფერი გავაშუქე, რაც მინდოდა, შემდეგ ჯერზე გადავხედავთ ქალის ბოდიბილდინგის კონკრეტულ ვარჯიშებს და მათი შესრულების ტექნიკას.

შემდგომი სიტყვა

ასე რომ, დღეს გავეცანით ბოდიბილდინგში საინტერესო მიმართულებას - ქალთა ბოდიბილდინგი. ვიმედოვნებ, რომ მოწოდებული ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იყო და ბევრი რამ ისწავლეთ თქვენთვის, ძვირფასო გოგოებო. სულ ეს არის, წარმატებებს გისურვებთ ვარჯიშში და გახსოვდეთ - ყველა ქალი უნიკალურია და ეს არის მისი ქალურობა.

PS.თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, გაუგებრობა ან სხვა რამ, დაწერეთ კომენტარებში, ჩვენ მათ მალე მოვაგვარებთ.

მსოფლიოში ბევრი სხვადასხვა სპორტული სფეროა, რომელიც ყველა გემოვნებას შეესაბამება. თითქმის ყველა მათგანს ჰყავს როგორც მამაკაცი, ასევე ქალი წარმომადგენელი. ერთ-ერთი სპორტი, რომელიც, როგორც ჩანს, მხოლოდ მამაკაცებმა უნდა გააკეთონ, არის ბოდიბილდინგი. მაგრამ ქალებმა აქაც მიაღწიეს წარმატებას. ბოდიბილდინგის შეჯიბრებებზე, გარდა უზარმაზარი კაცები, რომლებიც ჰალკს ჰგვანან კომიქსებიდან, ასევე არიან ბოდიბილდერები ქალები, რომელთა კუნთების მოცულობა ზოგჯერ უფრო მეტია ვიდრე მამაკაცების.

ყველას არ აქვს ერთნაირი დამოკიდებულება ქალის ბოდიბილდინგის მიმართ. უზარმაზარი ატმოსფერული მამაკაცი სპორტსმენები უფრო ბუნებრივად გამოიყურებიან, ვიდრე ქალბატონები, რომელთა ბიცეფსის წრე 40 სმ-ია. ჩვეულებრივი ხალხიისინი იტყვიან, რომ ისინი უბრალოდ კაცები ხდებიან.

ბუნებრივია, გემოვნებისა და ფერის მიხედვით ამხანაგი არ არსებობს: არიან გამხდარი, წვრილმანი გოგოების მოყვარულები, ზოგს კი – „ჭუკი“ გოგოები. ამავე დროს, არსებობენ ასეთის ნამდვილი მცოდნეები ქალური ძალამამრობითი სქესის შორის. ბევრს მოსწონს შიშველი ქალი ბოდიბილდერები, ეს ყველას პირადი საქმეა.

პოპულარული თეზისია შემდეგი სიტყვები: ”ქალთა ბოდიბილდინგის უტოპია მდგომარეობს არა იმაში, რომ ისინი ისწრაფვიან იდეალური სხეულისკენ, არამედ იმაში, რომ მათი იდეალის კონცეფცია რადიკალურად განსხვავდება უმრავლესობის მიღებული ცხოვრების ნორმებისა და სტანდარტებისაგან. ადამიანები ჩვენს საზოგადოებაში. ”

სულ უფრო პოპულარული ხდება Ბოლო დროსიძენს სხვა სპორტულ მიმართულებას - ფიტნეს ბიკინი. ამ სპორტში, მიუხედავად იმისა, რომ გოგონებს აქვთ კარგი სპორტული განვითარება, მათ არ აქვთ დიდი მოცულობითი კუნთები.

მაგრამ ეს ყველაფერი ხელს არ უშლის გოგონებს დღეს ჰარდკორის სტილში ვარჯიშში, კუნთების უზარმაზარი მოცულობის შეგროვებაში. ამის მიუხედავად, თითქმის ყველა ცნობილი ქალი ბოდიბილდერი, რომელიც ჩემპიონია, არ განიცდის მამაკაცის ყურადღების ნაკლებობას; ბევრს ჰყავს ოჯახი და შვილები.

ბევრი სპორტსმენი ამბობს, რომ ბოდიბილდინგი მათ საშუალებას აძლევს გაზარდონ თავდაჯერებულობა და გადალახონ ზოგიერთი ქალის შიში და გაუბედაობა. მხოლოდ ასეთ სპორტში გრძნობენ თავის თავისუფლებას და შეუძლიათ შექმნან სხეულის სასურველი. და ისინი სინამდვილეში მოქანდაკეები არიან, რადგან ქალი ბოდიბილდერები ადრე და შემდეგ სამართლიანები არიან განსხვავებული ხალხი. დღესაც კი, გოგონა შეიძლება იყოს მყიფე და ტკბილი, მაგრამ ერთ წელიწადში მას შეუძლია ნებისმიერ მამაკაცს, ვინც იცნობს, ხელი შეუწყოს კუნთების განვითარებას.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე გამორჩეულ სპორტსმენს, რომლებმაც მიაღწიეს სერიოზულ შედეგებს ქალთა ბოდიბილდინგში და არიან კერპები დამწყებთათვის.

აირის კაილი

ქალი ჩემპიონი სპორტსმენების რაოდენობით უდავო ლიდერი ამერიკის შეერთებული შტატებია. ყველაზე ნათელი მაგალითია აირის კაილი, შავი სპორტსმენი. ის ალბათ ყველაზე პოპულარული ბოდიბილდერია, რომელიც ასაკის მიუხედავად ყოველწლიურად იგებს ქალბატონ ოლიმპიას ტიტულს.

მომავალი ჩემპიონის პირველი აკვანი მიჩიგანის შტატი გახდა. 1974 წელს სწორედ აქ დაიბადა ლამაზი გოგონა. ვინ იფიქრებდა, რომ ასეთი ბავშვი რამდენიმე ათწლეულში უფრო ძლიერი გახდებოდა, ვიდრე მამაკაცების უმეტესობა? როგორც მისი მშობლები ამბობენ, ბავშვი ბავშვობიდან უფრო აქტიურია, ვიდრე თანატოლები. Softball იყო მისი საყვარელი თამაში. აირისმა აშშ-ს კალათბურთის გუნდში თამაშიც კი მოახერხა.

1994 წელს Ironmaiden-ის ჩემპიონატის მოგებით, მან მოიპოვა პირველი ბოდიბილდინგის მედალი. მაგრამ მხოლოდ ოთხი წლის შემდეგ აირისმა პროფესიონალურად აიღო ეს სპორტი.

2001 წელს სპორტსმენმა იასპარეზა მის ოლიმპიას კონკურსზე, რაც მისთვის პირველი სერიოზული გამოცდა იყო. მან გაუმკლავდა და გაიმარჯვა. სამი წლის შემდეგ მან მოახერხა აბსოლუტური კატეგორიის ყველა მოსამართლის დაპყრობა. ორი წლის შემდეგ მან შეძლო გაიმეორა თავისი წარმატება. მას შემდეგ დღემდე ყოველწლიურად იგებს ამ ტიტულს. ბევრ ბოდიბილდერს სურს მისი მსგავსი იყოს. ის წარმოუდგენელი გამძლეობისა და შრომისუნარიანობის ცოცხალი განსახიერებაა, რაც არ არის თანდაყოლილი ქალის სქესისთვის.

სპორტსმენის სიმაღლე 170 სმ-ია, ხოლო წონა არასაშეჯიბრო პერიოდში 75-76 კილოგრამია. შეჯიბრებისთვის მომზადების დროს სპორტსმენი 70-73 კგ-მდე იკლებს სხეულს.

ვალენტინა ჩეპიგა

მის ოლიმპია 2000 დაიბადა უკრაინის ქალაქ ხარკოვში 1962 წელს.

ბავშვობაში უყვარდა თხილამურებით სრიალი. ოცდახუთი წლის ვალენტინამ ბოდიბილდინგს 1998 წელს აიღო. ის ვარჯიშობდა იური კაპუსტნიკის ხელმძღვანელობით. მისი ჩემპიონის გზა უკრაინის ჩემპიონატის მოგებით დაიწყო. 1997 წელს მან მონაწილეობა მიიღო ბოდიბილდინგში ევროპისა და მსოფლიოს ჩემპიონატებში და მოიპოვა ოქროს მედლები.

ამ გამარჯვებებმა საშუალება მისცა უკრაინელს მიეღო პროფესიონალი სპორტსმენის სტატუსი. ორჯერ დაუფიქრებლად გადაწყვიტა მონაწილეობა მიეღო Miss Olympia-ის კონკურსში, ყველაზე ცნობილ ჩემპიონთა კონკურსში. შემდეგ კი, 1998 წელს, მან მე-12 პოზიცია დაიკავა. შემდეგ იგი გადავიდა ამერიკის შეერთებულ შტატებში.

უკვე 2000 წელს მან მოახერხა ამ კონკურსში დიდი ხნის ნანატრი გამარჯვება. ამავდროულად, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მან შეძლო შეენარჩუნებინა ქალის სხეულის კონსტიტუცია კუნთების გროვის მიღმა: 165 სმ სიმაღლით, მისი წონა შეჯიბრების დროს მერყეობდა სამოც კილოგრამამდე.

ჯულიეტა ბერგმანი

გამოჩენილი სპორტსმენი ნიდერლანდებიდან, ჯულიეტა ბერგმანი, გახდა მის ოლიმპიას სამგზის გამარჯვებული, დაიბადა 1958 წელს ქალაქ ვლაარდინგენში. სანამ პატარა ჯულიეტა იზრდებოდა, ორი გარდაიცვალა უმცროსი ძმა. მომავალი ჩემპიონიოჯახში ასეთი დანაკლისი ძალიან მაწუხებდა. ძმების სიკვდილმა გააძლიერა ჯულიეტა, იგი გახდა უფრო მოწესრიგებული, დამოუკიდებელი და ასევე გამოიმუშავა უფრო დიდი ნებისყოფა.

სპორტული კარიერის დასაწყისში ბერგმანი დაინტერესებული იყო ჟურნალისტიკით და ფიტნესით. თავად სპორტსმენი თვლის, რომ 1983 წლიდან გახდა ბოდიბილდერი. სწორედ ამ წელს მიიღო მონაწილეობა ბოდიბილდინგის შეჯიბრებებში და აწარმოა კარგი შთაბეჭდილებამსაჯებზე.

ერთი წლის შემდეგ მან მოახერხა ჰოლანდიის ჩემპიონატზე პირველი გამხდარიყო. შემდეგ, 1985 წელს, იმავე ჩემპიონატზე, მან დაადასტურა თავისი დაუოკებელი დონე და კვლავ მოიგო. იმავე წელს მან მონაწილეობა მიიღო მოყვარულთა მსოფლიო ჩემპიონატში. მან მოახერხა მისი მოგება.

არაერთი ასეთი გამარჯვების შემდეგ მან დაიწყო სპექტაკლი პროფესიული შეჯიბრებები. სამი წლის განმავლობაში ზედიზედ - 2001, 2002, 2003 წლებში - ჯულიეტა ბერგმანმა გაიმარჯვა მის ოლიმპიას კონკურსში.

ლენდა მიურეი

მართლაც ბრწყინვალე სპორტსმენია. მან 8-ჯერ მოიგო Miss Olympia-ის კონკურსი და ერთ დროს შეაშინა სხვა მონაწილეები.

სპორტსმენი დაიბადა 1962 წელს მიჩიგანში. ლენდა სპორტით მაშინვე დაინტერესდა სკოლის წლები. ამ დროს მას სირბილი უყვარდა და გულშემატკივრების ჯგუფშიც მონაწილეობდა.

ბოდიბილდინგი მის ცხოვრებაში 1985 წელს შემოვიდა. ის იმდენად სწრაფად განვითარდა, რომ უკვე 1989 წელს გახდა პროფესიონალი.

შეიძლება წარმოუდგენლად ჟღერდეს, მაგრამ ის გახდა ქალბატონი ოლიმპია ზედიზედ 6 წელი 1990 წლიდან 1995 წლამდე. მომდევნო ორ წელიწადში ის მეორე გახდა. მცირე შესვენების შემდეგ მან კვლავ მოიგო ტიტული 2002 წელს, შემდეგ კი 2003 წელს. ქ მომავალ წელსდაასრულა სპორტული კარიერა Miss Olympia-ის კონკურსზე მეორე ადგილზე გასვლით.

იაქსენი ორიკუინი

ვენესუელელი სპორტსმენი იაქსენი ორიკვინი 1966 წელს დაიბადა. მის ოჯახში კიდევ 8 შვილი იყო, ის ყველაზე პატარა იყო.

სამი გამარჯვების შემდეგ, რომელიც მან მიიღო სამოყვარულო შეჯიბრებებში 1993 წელს, სპორტსმენი გადავიდა საცხოვრებლად და სპორტში აშშ-ში.

Yaxeni-ის ფორმამ პიკს მიაღწია 2005 წელს, როდესაც მან პირველი ადგილი დაიკავა Ms. Olympia-ს კონკურსში. ამ გამარჯვების გარდა, მის ჩანაწერში შედის გამარჯვება Miss International-ზე 2002, 2003, ასევე 2005 და 2008 წლებში.

2007 წლიდან სპორტსმენის ფორმა თანდათან გაუარესდა: მაგალითად, 2007-2008 წლებში მან მე-3 ადგილი დაიკავა Ms. Olympia-ზე.

იაქსენის სიმაღლე 170 სმ-ია, არასეზონზე წონა საშუალოდ 84-86 კგ-ია, ხოლო საკონკურსო სეზონზე მხოლოდ 72-77 კგ.

რუსი ქალი ბოდიბილდერები

მოდით ვისაუბროთ შიდა ბოდიბილდინგზე. აღსანიშნავია, რომ რუს სპორტსმენებს შორის არიან ღირსეული ბოდიბილდერები. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ეს არის რუსი ხალხის მენტალიტეტი, რომ ისინი არ თვლიან გოგონას დიდ კუნთებს მიმზიდველად და ლამაზად - ეს გამოწვეულია ამ სპორტის დაბალი პოპულარობით ქალებში.

რა თქმა უნდა, რუსეთში ყველა ქალი ბოდიბილდერი ვერ დაიკვეხნის კარგი შედეგი on პროფესიული დონე, ასე რომ, მოდით გადავხედოთ მათგან ყველაზე ცნობილს.

ნატალია ბატოვა

ნატალია ბატოვა რუსეთის ჩემპიონია ფიტნესში და ბოდიბილდინგში. მოსამართლეები მას ყოველთვის ეუბნებოდნენ, რომ მისი სხეული ძალიან მამაკაცური იყო, ბევრი განსაზღვრებით. მაგრამ ეს არ აჩერებს სპორტსმენს, ის აგრძელებს იმას, რაც უყვარს. მას ასევე უყვარს შიშველი გადაღება.

ელენა შპორტუნი

დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული რუსი სპორტსმენები. 2014 წელს მან მოიგო მსოფლიო ჩემპიონატი ბოდიბილდინგში 57 კგ-ზე მეტ წონით კატეგორიაში. ამავდროულად, ელენას მიენიჭა ტიტული "მის ოლიმპია".

ლუდმილა ტუბოლცევა

ბოდიბილდინგში მსოფლიო ჩემპიონის ტიტულის მოპოვებაა დიდი მიღწევა, რასაც ლუდმილა ტუბოლცევამ მიაღწია. გარდა ამისა, ის არის რუსეთის მრავალგზის ჩემპიონი.

მარია ბულატოვა

მისი კარიერის განმავლობაში, ეკატერინბურგის სპორტსმენი უკვე გახდა ორგზის ჩემპიონიმსოფლიო ბოდიბილდინგი. ის კუნთების გროვად გადაიქცა ვარჯიშის მხოლოდ სამ წელიწადში. მარია ამბობს, რომ მას ძალიან მოსწონს ბოდიბილდინგი და აღიარებს, რომ შეჯიბრებებში ყველაზე რთული ის ეტაპია, სადაც კონკურენტებს ადარებენ.

ლუდმილა კოლესნიკოვა

ლუდმილა ბოდიბილდინგის აბსოლუტური ჩემპიონია რუსეთში. იგი ცნობილი გახდა არა მხოლოდ ყოფით გამოჩენილი სპორტსმენი. ის ეროტიული ფოტოსესიის წინააღმდეგი არ არის. ჩართულია ამ მომენტშიფართოდ არის გავრცელებული მისი ეროტიკული ფოტოები ხმლით.

თუ შევადარებთ, რუსი ქალი ბოდიბილდერები თითქმის ყველა ასპექტით ჩამორჩებიან ყველაზე ცნობილ მსოფლიო დონის სპორტსმენებს. ისინი ბევრად უფრო მცირე ზომის არიან და ასევე უფრო ქალურად გამოიყურებიან. ხშირად, რუსეთში ქალთა ბოდიბილდინგი შერეულია სხეულის ფიტნესთან და ფიტნეს ბიკინთან. Შესაძლოა, რუსი გოგოებიჯერ არ არიან მზად, დაემსგავსონ ბოდიბილდინგის შეჯიბრებებს საზღვარგარეთ მყოფ ურჩხულებს.

უძველესი ქალი ბოდიბილდერი

პროფესიონალი ბოდიბილდერების გარდა, ამ არაქალი სპორტის მოყვარული მიმართულების ცნობილი ქალი ბოდიბილდერებიც არიან.

მაგალითად, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ქალი არაპროფესიონალური ბოდიბილდინგიარის ერნესტინ შეპარდი. 2012 წელს იგი 74 წლის ასაკში შევიდა მსოფლიო რეკორდების წიგნის გვერდებზე! იგი აღინიშნა ამ პუბლიკაციაში, როგორც ყველაზე ხანდაზმული ქალი ბოდიბილდერი. დღეს ერნესტინე ბალტიმორში ცხოვრობს.

ერნესტინას ფორმა და ჯანმრთელობა აოცებს ყველა ექიმს, მას შეუძლია ახალგაზრდა სპორტსმენების დაწყება. ალბათ, სიტყვები "მთავარი ის კი არ არის, რამდენი წლისაა ადამიანი პასპორტის მიხედვით, არამედ ის, თუ როგორ გრძნობს თავს" მხოლოდ მასზეა. ვერცერთი სპორტსმენი ვერ გაუძლებს მისი ვარჯიშის ინტენსივობას.

სპორტსმენის თქმით, ათი მილის სირბილი, რომელსაც ის ყოველ დილით აკეთებს, ისევე როგორც სათანადო კვება და ვარჯიში დარბაზში, ეხმარება მას ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

სიცოცხლის განმავლობაში მან მოახერხა ორი ტიტულის მოპოვება და ცხრა მარათონის გაშვება. მაგრამ, ალბათ, მისი მთავარი მიღწევაა მისი ოჯახი და ქორწინება, რომელიც გაგრძელდა ორმოცდათხუთმეტ ბედნიერ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.

მოდით შევაჯამოთ

რამდენიმე მამაკაცი უწოდებს ქალის ბოდიბილდინგს მშვენიერ სპორტს. ყველას არ მოსწონს შიშველი ქალი ბოდიბილდერები. მაგრამ სინამდვილეში, ამის გაკეთება თუ არა ეს არის წმინდა პირადი საქმე. მართლაც, თუ გადავხედავთ გოგონას, რომელმაც აირჩია ქალი ბოდიბილდინგი, მანამდე და მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო აქტიური ჩართვა, ხედავთ, როგორ ქრება ქალურობა. მიუხედავად იმისა, რომ ქალურობას შორისაა თანამედროვე გოგონებისისუსტედ აღიქმება, შესაძლოა ამიტომაც იწყებენ სპორტდარბაზში სიარული, რომ ძლიერები იყვნენ ამ სიტყვის მთელი გაგებით.

თითქმის ყველა რუსი ბოდიბილდერი ჯერ კიდევ შორს არის უცხოელი კოლეგებისგან. ეს გამოწვეულია რუსეთში სილამაზის ოდნავ განსხვავებული, უფრო ტრადიციული გაგებით.

მაგრამ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალი ბოდიბილდერები ცხოვრებაში ისეთივე მყიფე და სათუთია, როგორც სხვა ქალი წარმომადგენლები. ისინი საჭიროებენ საყვარელი ადამიანების ყურადღებას და ზრუნვას.

ცისფერი თვალების მქონე ქერა ბავშვობაში ცეკვას და ტანვარჯიშსაც აკეთებდა, მაგრამ უფრო გატაცებული იყო ბოდიბილდინგით, ამიტომ დაიწყო რკინის ნაჭრების აწევა და დაწევა, კონკურსების მოგება და გადაღებებში მონაწილეობა. შეიძლება ითქვას, ბოდიბილდერის კლასიკური ბედი.

ლარისა რეისი

ლარისა დაიბადა ბრაზილიაში 1979 წლის 21 მაისს და ახლა ცხოვრობს აშშ-ში, ლას ვეგასში. მისი სიმაღლეა 168 სმ, წონა 60-64 კგ. მან მონაწილეობა მიიღო ოლიმპიაში 2009 წელს, დაიკავა პირველი ადგილი Atlantic City Pro კონკურსზე 2009 წელს, ასევე მეორე ადგილი 2009 წელს ნიუ-იორკ პროზე და მეექვსე Figure International-ზე 2010 წელს.

რეიჩელ კამონი

რეიჩელი დაიბადა, გაიზარდა და ახლა ცხოვრობს დენვერში, კოლორადოში. მისი სიმაღლე 177 სმ-ია, წონა კი ჩვენთვის უცნობია. ის არის IFBB Pro ბარათის მფლობელი და მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული ჯილდოები მოიცავს პირველ ადგილს 2008 წლის NPC USA ბოდიბილდინგში და ფიგურულ ჩემპიონატზე, მეორე ადგილს 2008 წლის NPC CytoCharge კოლორადოს სახელმწიფო ბოდიბილდინგის ფიტნესისა და ფიგურის ჩემპიონატზე და მეოთხე ადგილი 2012 წლის IFBBure O. . რეიჩელმა წარმატებით გაართვა თავი დარღვევას კვების ქცევა, და ახლა თავის მოვალეობად თვლის დაეხმაროს სხვა ადამიანებს ისწავლონ საკუთარ თავზე ზრუნვა.

ერიკა კორდი

ერიკა დაიბადა მინესოტაში 1980 წლის 4 აპრილს და გაიზარდა სამხრეთ დაკოტაში და ახლა თავისუფლად მოძრაობს ქვეყნის მასშტაბით და ცხოვრობს ნევადაში, კოლორადოში, კალიფორნიასა და ფლორიდაში. იგი ბოდიბილდინგში მოვიდა მას შემდეგ, რაც თხილამურებით სრიალისას მიიღო მუხლის სერიოზული ტრავმა. ისე მოხდა, რომ ფეხის მობილურობის აღდგენისას, ერიკას შეუყვარდა რკინის სპორტი და რამდენიმე წლის შემდეგ გახდა ცნობილი ფიტნეს მოდელი, ხოლო 2001 წელს მან პირველი ადგილი დაიკავა Mile High Natural Heavyweight-ის კონკურსზე.

ჯენიფერ ბრუმფილდი

ჯენიფერი დაიბადა 1983 წლის 5 სექტემბერს ბოლტონში, მასაჩუსეტსი და ახლა ცხოვრობს ჰარტფორდში. ბავშვობიდან ჯენი ძალიან კუნთოვანი გოგონა იყო, ინტერვიუში ამბობს, რომ უკვე შვიდი წლის ასაკში მისი კუნთები საკმაოდ გამოკვეთილი იყო და საშინლად უხერხული იყო მისი სხეული.

ჯენიფერ რიში

ეს მოცეკვავე-ტანვარჯიში-ბოდიბილდერი კალიფორნიიდან ცნობილია, პირველ რიგში, თავისი დიდი და დაკუნთული ფეხებით. ჯენის ხბოები მართლაც შთამბეჭდავია.

მური ვულფი

მურიმ ბოდიბილდინგის კარიერა ტრავმის გამო დაასრულა, მაგრამ თავის დროზე იმ წრეებში კარგად იყო ცნობილი.

ჰეიდი ვუორელა

შვედი ბოდიბილდერი უკვე მრავალი წელია რეიტინგშია ტოპ ადგილებიევროპის შეჯიბრებებზე. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ მისი ასაკი ზუსტად არავინ იცის... ტატუირებული შვედი ჰეიდი წლიდან წლამდე სულ უფრო დაკუნთულია.

ჰეზერ დისი

ჰიზერი ცხოვრობს სოლტ ლეიკ სიტიში. Heather Dees-მა მოიპოვა თავისი პროფესიონალური ბარათი 2010 წლის NPC Nationals-ში მონაწილეობის შემდეგ. ჩვიდმეტი პროფესიონალური სპექტაკლიდან, რომელშიც ჰეზერმა მიიღო მონაწილეობა, მან შვიდჯერ დაიკავა მეორე ადგილი და ორჯერ იყო გამარჯვებული. 2014 წლის ივნისის ინტერვიუში მან ნათლად აჩვენა, რომ მას შესვენება სჭირდებოდა და მისმა New York Pro შედეგებმა (მან მხოლოდ მე-14 ადგილი დაიკავა) დაადასტურა ეს. ჰეზერის თქმით, მთავარი პრობლემა, რაც მას ოლიმპიურ სცენაზე აკავებს, მისი ჯანმრთელობაა, მაგრამ სპორტსმენის გულშემატკივრები ამტკიცებენ, რომ მას სხვა პირადი მიზეზები აქვს.

ამანდა ლატონა

ამანდა ლატონა დაიბადა 1979 წლის 27 მარტს პიტსბურგში (აშშ), მისი სიმაღლე 165 სმ, წონა კი დაახლოებით 55 კგ მთელი წლის განმავლობაში. მან კარიერა შოუბიზნესში დაიწყო, როგორც გოგონათა ჯგუფის წევრი. ყველანაირ სისულელეს მღეროდა, მაგრამ ვოკალური შესაძლებლობები ნამდვილად აქვს.
როდესაც ლატონამ ხელი მოაწერა კონტრაქტს კონცერტების სერიაზე და მიენიჭა სპორტული დარბაზის წევრობა. ამანდა შეეხო შტანგას და ჰანტელებს და დაავადდა "რკინის დაავადებით". ჩემი კვადრიცეპსი მაშინვე გაიზარდა და არსად წასასვლელი მომიწია გავმხდარიყავი პროფესიონალი ფიტნეს მოდელი.
2007 წელს ის გადავიდა საცხოვრებლად ლას-ვეგასში და იმავე წელს ორი მოიგო რეგიონალური კონკურსი: მას მიენიჭა ჩემპიონობა მოდელის ამერიკის ჩემპიონატში. ამანდამ ასევე დაამარცხა ასზე მეტი კონკურენტი FLEX Bikini Model Search-ში. უკვე 2009 წელს ლატონამ მიიღო IFBB პროფესიული ბარათი და კონტრაქტი Weider Publications-თან. მან მოიგო (და მაინც გაიმარჯვებს!) ბევრი კონკურსი, ჩვენ დავიღალეთ მათი ჩამოთვლებით. აქ არის ფოტოები და ვიდეო ამანდასთან ერთად.

სოლეივი ერნანდესი

ეს ყველაფერი სოლევის ცხოვრებაში დაიწყო გუნდური ღონისძიებებისპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი და ფრენბურთი და 22 წლის ასაკში მოვიდა სპორტდარბაზში და იქ დარჩა.

დანა ლინ ბეილი

დანა დაიბადა 1983 წლის 30 მაისს აშშ-ში. ქალბატონმა ბეილიმ ვარჯიში დაიწყო ადრეული ბავშვობა- 6 წლის ასაკში იყო ცურვის გუნდში, თამაშობდა კალათბურთს, ფეხბურთს, ჰოკეიზე, სოფტბოლს და დარბოდა ტრასაზე. სპორტდარბაზში სიარული კოლეჯის შემდეგ, მომავალ მეუღლესთან ერთად დაიწყო. და მან მაშინვე დაიწყო მძიმე ვარჯიში, როგორც მამაკაცი ბოდიბილდერები.
2006 წელს დანამ მონაწილეობა მიიღო პირველ კონკურსში და მეექვსე გახდა. ინტენსიური მომზადებით 2 წლიანი შესვენების შემდეგ დანამ შემდეგ შეჯიბრებებზე პირველი ადგილი დაიკავა. დანა ამჟამად მუშაობს პირადი მწვრთნელი, ფიტნეს მოდელი და აწარმოებს ხაზს სპორტული ტანსაცმელი DLB. 2013 წელს დანა ლინ ბეილიმ Tampa Pro-ზე მეორე ადგილი დაიკავა ქალთა ფიზიკის ღია პირველობაში, მოიგო IFBB ევროპის სუპერ შოუ იმავე კატეგორიაში და მოიგო ოქრო ოლიმპიაში ქალთა ფიზიკის კატეგორიაში.

ოქსანა გრიშინა

ოქსანა რუსი და ვარსკვლავია. გრიშინა დაიბადა 1978 წლის 25 მარტს კალინინგრადში. ფიტნეს სცენაზე დებიუტი შედგა 2002 წელს თასზე კალინინგრადის რეგიონი. 2007 წელს ოქსანა გრიშინამ მიიღო პროფესიონალური IFBB ბარათი და მაშინვე დაიწყო ოლიმპიის დაპყრობა - 2007 წელს იგი გახდა მეშვიდე, 2010 და 2011 წლებში. – მეხუთე, 2012 და 2013 წლებში. - მეორე და ბოლოს, 2014 წელს, ოქსანა გახდა პირველი რუსი გამარჯვებული ორმოცდამეათე წლისთავის ოლიმპიადაში ფიტნესის კატეგორიაში.
ამჟამად ოქსანა გრიშინა ცხოვრობს კალიფორნიაში, აშშ, მეუღლესთან ბორის ივანოვთან ერთად, რომელიც ასევე ფოტოგრაფია და პირადი მწვრთნელი. სპორტსმენი მუშაობს პერსონალურ მწვრთნელად, ფიტნეს კონსულტანტად და ფიტნეს მოდელად.

გამოიწერეთ Quibl-ი Viber-ზე და Telegram-ზე, რათა თვალი ადევნოთ ყველაზე საინტერესო მოვლენებს.