ჩემი შვილი ხუთი წლის განმავლობაში ეწეოდა პაუერლიფტინგს. 12 წლისამ დავიწყე, მე-11 კლასში გადავწყვიტე სწავლაზე გამეკეთებინა ყურადღება და მწვრთნელი გავაფრთხილე, რომ „ჩემთვის“ ვისწავლი და არა შედეგისთვის, ანუ კონკურენციის გარეშე. მწვრთნელი ნერვიულობდა და ორივემ დაკარგა ვარჯიშისადმი ინტერესი ლოგიკით: ახლა რატომ უნდა ინერვიულო?

უნივერსიტეტში სწავლის შესაძლებლობა იყო, მაგრამ არ იყო დრო, ენერგია და ალბათ არც მოტივაცია. თუმცა, როცა არდადეგებზე მივედი სახლში, ჩემმა წითელწვერა ვიკინგმა ისევ დაიწყო სპორტდარბაზში სიარული. და ვფიქრობდი: რატომ ვცივდები საიტზე სამი წელია და არ ვლაპარაკობ პაუერლიფტინგზე „პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე“? დედაჩემის გულში ჩაიარა ყველაფერმა.

ფონი

12 წლის ასაკში ჩემი ვაჟი ტიპიური „ნერდი“ იყო. წარჩინებული მოსწავლე, ბევრი კომპლექსით - სკოლის გარემოს წყალობით. თავდაჯერებული. ურჩევნია წიგნები, ტელევიზორი და სათამაშო კონსოლი ცოცხალი კომუნიკაციისთვის. სკოლაში მისთვის ინტერესებზე (და ინტელექტის დონეზე) დაფუძნებული კომუნიკაცია არ იყო.

თავიდან ვცადეთ მისი გაგზავნა ერთ განყოფილებაში, შემდეგ მეორეში. ის ვარჯიშობდა სროლაში, მაგრამ დიდი ენთუზიაზმის გარეშე. მწვრთნელთან ნდობის ურთიერთობა არ ჰქონია - მაგრამ ეს არის წარმატების გასაღები. ისე, მაშინ მისმა ვირტუალურმა ცხოვრებამ ის მთლიანად გააფუჭა.

ფსიქოლოგიური შანტაჟი ამოქმედდა: სანამ არ დაიწყებ რაიმეს კეთებას (უფალო, თუნდაც რაღაცას, თუნდაც ჯვარედინი ნაკერი!), ჩვენ არ ვიყიდით კომპიუტერს. კოლეგა წავიდა სპორტულ კომპლექსში და მირჩია თავისი მწვრთნელი, რომელიც პაუერლიფტინგის განყოფილებას უძღვება. მან იცოდა ჩემი შვილის ხასიათი და დარწმუნებული იყო, რომ ამ მწვრთნელთან კარგი ურთიერთობა ექნებოდათ.

ნახევრად ძალით, ნახევარი ინტერესით წავიდა ვაჟი ჩასაწერად. ის 12 წლის იყო, მწვრთნელმა თქვა, რომ ჯერ ადრეა. მაგრამ ბიჭი მაღალი და ძლიერი იყო და წაიყვანა. თავად მწვრთნელი ვეტერანთა შორის რუსეთის ჩემპიონია. მასთან ძირითადად მოზრდილები დადიან, მაგრამ სკოლის მოსწავლეებიც იყვნენ. და იყვნენ გოგოები. ასე რომ, ჩემი შთამომავლობის კომუნიკაციის ვაკუუმი საბოლოოდ შეივსო.

მაგრამ აზრთან უფრო ახლოს

გაკვეთილების პირველი წლები ჩატარდა აღჭურვილობის გარეშე. ეს იყო ზოგადი გამაძლიერებელი სავარჯიშოები ძალის მომზადების მანქანებზე; მას არავის აძლევდა უფლება აეწია მძიმე წონა. Powerlifting არის ტრიატლონი. სკამზე პრესა, დედლიფტი და ჩაჯდომა. იმის თქმა, რომ ეს ძალიან სანახაობრივია, არ არის. არა ფიგურული სრიალი.

კვირაში სამჯერ ვვარჯიშობდი. გამგზავრება 17:00 საათზე, ჩამოსვლა 20:00 საათზე. მხოლოდ მძიმე ავადმყოფობის შემთხვევაში მენატრებოდა. რეჟიმი - განსაკუთრებით საშუალო სკოლაში - თავდაყირა დატრიალდა. დღის ძილი და ღამის უძილობა. ვარჯიშის წინ აუცილებლად დავიძინე. ზოგადად, საგიჟეთში. მისმა სწავლამ სწავლაზე გავლენა არ მოახდინა. მითუმეტეს იმუნიტეტზე, მაგრამ მხოლოდ არდადეგებზე ვიყავი ავად.

როგორც ახლა აღიარებს, მას ეს არ გაუკეთებია ტექნიკის განსაკუთრებული სიყვარულის გამო. მწვრთნელის დამოკიდებულება ერთია. არ მინდოდა მისი დანებება და იმედგაცრუება. დისციპლინა - ორი. ამბიციები - სამი. ლამაზი სხეული - ოთხი. ისე, მე დავამატე სხეულის შესახებ ჩემი სახელით. მე ვფიქრობ, რომ ის არ უშვებს. საერთოდ, ისეთი... ფილოსოფოსია. თავდაჯერებულობა - ხუთი. საკმარისი რაოდენობა.

ძირითადი შიში: ძალოსნობა ტრავმებს ნიშნავს, ხერხემალზე სტრესს აყენებს, ჯანმრთელობის პრობლემებს ნიშნავს - ახლა არა, მოგვიანებით.

ხუთი წელია, არც ერთი სერიოზული ტრავმა არ გვქონია. მხარზე რაღაცნაირად ავიწიე, ეს იყო. ვარჯიშის წინ კარგად არ გათბებოდა. სწორედ მაშინ სპორტდარბაზმა მას მალამო ურჩია ნიკოფლექსი. ზოგადად - არც ერთი სისხლჩაქცევა. მხოლოდ ტექნიკიდან. თუ ვინმეს აინტერესებს გუგლში რა არის.

აქ ყველაფერი კომპეტენტურ მწვრთნელზეა დამოკიდებული - დაინახოს სპორტსმენის მდგომარეობა და არ მისცეს ზედმეტი დატვირთვა. მან სწორად გამოთვალა თავისი ძალა. დანარჩენი სპორტსმენზეა დამოკიდებული: რამდენად აკონტროლებს სხეულს, რამდენად ზუსტად კოორდინაციას უწევს მოძრაობებს, ტექნიკურად როგორ ასრულებს ვარჯიშს.

შემდეგი შეკითხვა: რამდენად ძვირია პაუერლიფტინგი?იაფფასიანი. ჩვენ არ ვიყიდეთ ძალოსნობის ფეხსაცმელი, ის სპორტულ ფეხსაცმელში ვარჯიშობდა, უბრალოდ ავირჩიეთ რომელი უფრო კომფორტული იყო მისთვის სავარჯიშოების შესასრულებლად. შეჯიბრებისთვის ჭიდაობის მაისური სპორტულმა ორგანიზაციამ გასცა. ვიყიდეთ კომბინეზონი და მაისური, კომბინეზონი ახალი იყო - 5 ათასი მანეთი (წინა წლების ფასებში), მაისური ნახმარია, თითქმის არაფერში ავიღეთ. დიახ, ასევე გეტერები შეჯიბრებისთვის და 60 ლიტრიანი ნაგვის ტომრები - თქვენი აღჭურვილობის გასაყვანად. ორგანიზაციის მიერ ასევე გადაეცა სახვევები, სამაჯურები და ქამარი.

სპორტული კვება. ვარჯიშის შემდეგ ვცდილობდი მისთვის ცილოვანი საკვებით მიმეტანა, რომ ხორცი „გაზრდილიყო“. მაგრამ სად შეიძლება ის გაიზარდოს, როცა უკვე შარვალი და ჯინსი გვეწურება და ვერაფერს ვიყიდით მისი ადიდებული დუნდულებისა და თეძოებისთვის? თვითონაც არ სურდა რაიმეს განზრახ აღება. ზოგადად, ჩვენი ხორცი ნატურალური იყო. Შენია.

ფიგურამ ფორმირება და გამოძერწვა დაიწყო ვარჯიშის პირველი წლის ბოლოს. მუცლის კუბურები. ტრიცეფსი-ბიცეფსი. ისე, ყველაფერი დანარჩენი.

მე, გულუბრყვილო ნაცრისფერმა კისერმა, მეგონა, რომ „დაეე, იმუშავოს თავისთვის, ჯანმრთელობისთვის, ფიგურისთვის“. მაგრამ ბიჭს სჭირდებოდა გამონადენი და CMS.

ზოგადად, ჩვენ არ გვყავს მხოლოდ ერთი მწვრთნელი - სამი მათგანია და თითოეულს აქვს საკუთარი ჯგუფი. ასე რომ, ისინი ეჯიბრებიან ერთმანეთს. ვაჟმა დაიწყო პირველი შედეგების ჩვენება ქალაქის შეჯიბრებებზე. პირველი მედლები, პირველი ფულადი პრიზები.

მას სჯეროდა საკუთარი თავის და მწვრთნელმა მასზე ფსონი დადო. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა მწვრთნელს სურს ჩემპიონის ამაღლება. საკითხავია: რის ფასად სურს მას მიაღწიოს ამას?

ყველა სერიოზული შეჯიბრი გასული იყო. ეს, როგორც წესი, დამღლელი გზაა, არც ისე მყუდრო თავშესაფარი და სწრაფი კვება. ღამით მწვრთნელი ხვრინავდა, ამიტომ მის შვილს საკმარისად არ ეძინა. შეჯიბრებებზე მან აჩვენა კარგი შედეგები, მაგრამ ისინი უარესები იყვნენ, ვიდრე სპორტული დარბაზი. სტრესი, შფოთვა და დაღლილობა იღებდა თავს. აქ მნიშვნელოვანი იყო ყველა ეტაპზე ჩემი მხარდაჭერა და საკუთარი თავის იმედგაცრუების საშუალება არ მომეცა.

ჩვენი ყველაზე დიდი მიღწევა არის მესამე ადგილი რუსეთის ჩემპიონატში ჩვენს წონით კატეგორიაში.

ჩემს შვილს პირველი ზრდასრული კატეგორია აქვს, შარშანდელი სტანდარტებით CMS-ს აიღებდა, ძალიან უნდოდა, მაგრამ ამ შეჯიბრებებამდე სტანდარტები 5 კგ-ით გაიზარდა. თუმცა, პირველი ზრდასრული კატეგორია 16 წლის ასაკში ძალიან კარგია.

მისი უმაღლესი დოკუმენტირებული შედეგები:

დედლიფტი: 225 კგ

სკამების პრესა: 122.5

ჩაჯდომა: 225 კგ

ამ სპორტს ბევრი უკუჩვენება აქვს.არც ჩამოვთვლი მათ. განყოფილებაში შესვლა შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის მოწმობით. ერთმა ბიჭმა კარგი შედეგი აჩვენა, მაგრამ პროგრესირებადი მიოპიის გამო იძულებული გახდა ძალოსნობა დაეტოვებინა.

რეკომენდაცია თუ არა რეკომენდაცია ძალიან პირადი კითხვაა.ვფიქრობ, რომ პაუერლიფტინგი უკვე ჩემს შვილს სისხლში აქვს და ის ამას გააკეთებს. "Ჩემთვის". ქალაქში დიდი არჩევანი არ გვქონდა. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო სპორტი სწორი ხასიათის თვისებების განვითარების თვალსაზრისით არის გუნდური სპორტი. ფრენბურთი კალათბურთი. მაგრამ ისინი არ დაინტერესდნენ. ის ჩვენნაირია, ინდივიდუალისტი. ძალოსნობა ხელს უწყობს ისეთი უარყოფითი თვისებების ჩამოყალიბებას, როგორიცაა სიჯიუტე და უნდობლობა. ეს ყველაფერი იქ არის. ისე, საკმაოდ ბევრი დადებითია - შეუპოვრობა, შრომა, გამძლეობა. ობიექტურად განსჯას ვერ ვბედავ. და სუბიექტურად - უმაღლესი ქულა. მაინც ხუთი წელი სიცოცხლე, სამი საათი, კვირაში სამჯერ... ეს მაჩვენებელია.

მინსკის ფიტნეს კლუბებში სწავლობენ არა მხოლოდ მოზრდილები, არამედ ერთი და ნახევარი წლის ბავშვებიც. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ცეკვავენ, ბანაობენ აუზში და როდესაც ისინი 9-10 წლის ასაკს მიაღწევენ, იწყებენ ვარჯიშებს წონებით, კუნთების აშენებას. Village Belarus-მა გაარკვია, ღირს თუ არა ბავშვების წვერაზე გაშვება და რა შედეგები მოჰყვება ადრეულ ასაკში მძიმე დატვირთვას.

ბიჭები უფრო ადრე იწყებენ, ვიდრე გოგოები

წონის აწევის მინიმალური ასაკი დადგენილია ბელორუსის რესპუბლიკის სპორტისა და ტურიზმის სამინისტროსა და ბელორუსის რესპუბლიკის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ 2017 წლის 16 იანვრის No2/6 დადგენილებით „რეკომენდებული მინიმალური ასაკის დადგენის შესახებ“ სპორტის თამაში." მისი თქმით, ძალოსნობით ბიჭებს ცხრა წლიდან შეუძლიათ, გოგოებს ცამეტიდან.

დადასტურებულია, რომ მოზარდობამდე, ნერვული სისტემის ეფექტური გამოყენების წყალობით, ძალები კარგად გროვდება, კუნთები კი ცუდად მოიპოვება. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ძალოვანი ვარჯიშის ყველაზე ადრეული ასაკი ათი წელია. თუმცა, ბავშვმა უნდა ივარჯიშოს მწვრთნელისა და სპორტული ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვიქტორ ლადესი

სსრკ სპორტის ოსტატი ძალოსნობაში, მინსკის ცენტრალური სპორტული და ახალგაზრდული სპორტული სკოლის პროფკავშირების "სპარტაკის" დირექტორი.

ნებისმიერ შემთხვევაში ფიზიკური ვარჯიში გჭირდებათ, ეს არის ცხოვრება. რა თქმა უნდა, ცხრა წლის ასაკში ბავშვებს სიმძიმის აწევის უფლება არ ექნებათ. კვირაში ერთხელ ბანაობენ აუზში, ასრულებენ სათამაშო ვარჯიშებს, ვარჯიშობენ პატარა ჰანტელებით და ავარჯიშებენ წვერის ჯოხით აწევის ტექნიკას. აძლიერებს კუნთებს, ლიგატებს, მუხლის, ტერფის, მხრის და გულმკერდის უბნებს. სერიოზული აქტივობები იწყება, როდესაც პუბერტატი მთავრდება. როგორც წესი, ეს ხდება 14 წლის ასაკში, მაგრამ აქ ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

ეროვნული ნაკრებებისთვის რეზერვს ვამზადებთ. მაგრამ ვფიქრობ, ჩვენი მთავარი ამოცანა ბავშვების ჯანმრთელობაა. უნდა მოვამზადოთ ისინი არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივად, მორალურად, ფსიქოლოგიურად, რომ არაფრის არ ეშინოდეთ, იყვნენ ძლიერები და მამაცები.

ჩვენ არ გვაქვს მიზანი მძიმე ტვირთის მიცემა. ბავშვები ახლა საკმაოდ სუსტები არიან ვიდრე 30 წლის წინ იყვნენ. მოდიან, ერთი შეხედვით, ძლიერები, ძალოსნობის სერთიფიკატებით. შემდეგ კი სამედიცინო გამოკვლევის დროს უტარდებათ სქოლიოზი და მხედველობა.

გოგოებიც გვყავს, დაახლოებით ასი სტუდენტიდან ათეული, მაგრამ რთულია მათთან მუშაობა. თუმცა, ვფიქრობ, ქალისთვის ძალოსნობა უკეთესია, ვიდრე საძილეების ტარება ან სამსხმელოში მუშაობა.

არ არის საჭირო ძალოსნობის შიში, ის ძალიან საინტერესო, მრავალმხრივი სპორტია. ფიზიკური აღზრდა ასევე აფერხებს არასწორ დატვირთვას. მაგრამ სპორტი არ აფერხებს. და ბავშვთა სპორტში არის დაზიანებები, განსაკუთრებით თამაშში, კონტაქტურ სპორტში. შეხედეთ ფეხბურთელებს, ჰოკეის მოთამაშეებს, ესაუბრეთ რიტმული ტანვარჯიშის მწვრთნელებს, რამდენი დაზიანებები აქვთ - ზურგი, ფეხები და მუხლები. მაგრამ ამაზე არავინ წერს. ძალოსნობაში აჩქარება არ არის საჭირო. თქვენ უნდა იმუშაოთ ნელა და მწვრთნელსა და სპორტსმენს შორის.

რა თქმა უნდა, ტრავმები გარდაუვალია. 61 წლის ასაკში ტერფებიც მტკივა და ძველი დაზიანებები მიჩნდება. ამიტომ ჩვენ ვვარჯიშობთ ჭურვებთან მუშაობის უნარ-ჩვევებს, სანამ ისინი ავტომატურად გახდებიან. უსაფრთხოება პირველ ადგილზეა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მუშებისთვის.

ალექსანდრე კრივცუნი

სპორტული მედიცინის ექიმი, ორთოპედი ტრავმატოლოგი, ქიროპრაქტორი

ნებისმიერი პროფესიული სპორტი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. სარგებელსა და ზიანს შორის ზღვარია, სადაც ვარჯიში იწყება დღეში ორჯერ. „ფიზიკური აღზრდა ჯანმრთელობისთვის“ არის ის, როდესაც ვარჯიშობ კვირაში 3-4-ჯერ. და აქ არის 7-8 ვარჯიში პლუს რეგულარული შეჯიბრებები.

ვერც ერთი სპორტსმენი ვერ აღმოფხვრის ზიანს პროფესიული სპორტის შედეგებისგან. ეს მხოლოდ ხელს უწყობს ტვირთის უფრო დიდხანს ატანას, გარდა ამისა, ხელს უწყობს გენეტიკურად ყველაზე მიდრეკილი ბავშვების შერჩევას.

თუ გაკვეთილებს ეტაპობრივად და ნელა ჩაატარებთ, გამორჩეული სპორტსმენი არ გახდებით. პროფესიული სპორტი გულისხმობს ადამიანური შესაძლებლობების საზღვრებთან ახლოს მუშაობას და ყველა თქვენი რეზერვის გამოდევნას.

არა, თქვენ უნდა ჩაერთოთ რაიმე სახის საქმიანობაში. მაგრამ არ არის აუცილებელი მისი პროფესიონალურ სპორტად გადაქცევა. სპორტის სხვადასხვა დარგში დაქირავება სხვადასხვა ასაკში ხდება. როგორც წესი, სპეციალურ კლასებში ჩარიცხვა ხდება მეშვიდე ან მერვე კლასში და შემდეგ ბავშვი გადაწყვეტს: მას სურს ისწავლოს „თავისთვის“ ან გახდეს პროფესიონალი.

მე ძალიან ვარ განწყობილი ქალთა ძალოსნობის მიმართ და ჩემს შვილს ასეთ განყოფილებაში არ გავუშვებ. წონის აწევა არ არის ძალიან შესაფერისი ქალებისთვის. ძალოსნობაში გოგოებს, რომლებიც ბიჭებს ჰგვანან, შეუძლიათ წარმატების მიღწევა.

სანამ ძალოსნობას ჯანმრთელობის აქტივობად აირჩევთ, ძალიან სერიოზულად უნდა იფიქროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სხვადასხვა სპორტი: მხოლოდ ძალის ვარჯიშები, ჯანმრთელობის ვარჯიშები და ძალოსნობა. ფიტნესში ძალოსნობის ელემენტების გამოყენება შესაძლებელია და აუცილებელია. მაგრამ ძალოსნობით... ეს ყოველთვის გადაწყვეტილებაა, რომელსაც ყველა ირჩევს თავისთვის და ამართლებს რატომ სჭირდება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

04.12.2018

www.site www.site

ეს სპორტი დაფუძნებულია გარკვეული სახის წონის აწევაზე. ყველაზე ხშირად ისინი არიან kettlebell ან barbell. კატეგორიებად დაყოფა ხდება სპორტსმენის სქესის და წონის მიხედვით. მან დაიწყო პროფესიონალური განვითარება მეოცე საუკუნეში, მაგრამ კვლავ პოპულარულია როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ძალოსნობა სასარგებლოა, რადგან ხელს უწყობს სხეულის საერთო ტონუსის ეფექტურად შენარჩუნებას. ძალოსანი-ბოდიბილდერები, რომლებიც სწორად ჭამენ და ვარჯიშობენ, არიან ჯანმრთელები და გამძლეები და აქვთ ლამაზი კუნთების განსაზღვრა. მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი შეშფოთება იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ძალოსნობა თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჯანმრთელობის ვარჯიშის დროს ართრიტის, ართროზის, მალთაშუა თიაქრის, ზურგის „დახეული“ ან გაცვეთილი გულის მიღების შესაძლებლობა არ არის მიმზიდველი. მოდით გავარკვიოთ, მართლა აქვს თუ არა ძალოსნობა ასეთი სერიოზული და უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.

ძალოსნობა ბავშვებისთვის: სარგებელი ან ზიანი

სიძლიერის ვარჯიში მძიმე სიმძიმის აწევას გულისხმობს. ამიტომ არ არის რეკომენდებული შვიდ წლამდე ასაკის ბავშვების კლასებში გაგზავნა. ამ ასაკის მიღწევის შემდეგ, თუ ბავშვი უკვე დამოუკიდებელია, შეუძლია მოისმინოს ტრენერის მითითებები და დაიცვას უსაფრთხოების წესები, გაკვეთილები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი. თუ ბავშვი დაინტერესებულია ამ სპორტით, მისთვის სასარგებლო იქნება იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს ძალოსნობა კუნთების ზრდაზე. დაე, მისი მთავარი ამოცანა 12-14 წლამდე იყოს კუნთოვანი მასის აშენება.

ძალოსნობა გავლენას ახდენს სიმაღლეზე? ამ კითხვას ხშირად სვამენ ბავშვთა ტრენერებს, რადგან არსებობს ასეთი თვალსაზრისი: ძალისმიერი აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ზრდის შეჩერებას. როგორც უახლესი კვლევების, ასევე სპორტსმენების გამოცდილების მიხედვით, რვა წლის ასაკიდან დაწყებული ადექვატური დატვირთვით ვარჯიში არ ახდენს უარყოფით გავლენას ზრდაზე და არ აფერხებს მას. მტკიცება, რომ ძალოსნობა გავლენას ახდენს სიმაღლეზე, საიმედოდ უარყო.

ვარჯიშისგან ზიანი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ორ შემთხვევაში: არასწორი ვარჯიშის ტექნიკა ან უკუჩვენებების არსებობა. მათ შორისაა ზურგის პრობლემები, მაღალი წნევა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები ან მხედველობის დაქვეითება. მაშინაც კი, თუ თქვენს შვილს არ აქვს არც ერთი ეს პრობლემა, გირჩევთ, გაკვეთილების დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.

და კომპეტენტურმა ტრენერმა უნდა აკონტროლოს სავარჯიშოების სწორად შესრულება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი სტრესი არ მოხდეს ბავშვების მყიფე ძვლებზე, კუნთებზე ან ლიგატებზე. ჯობია სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა შეასრულოთ პატარა წვერით ან თუნდაც საკუთარი წონით.

სათანადო ძალისმიერი ვარჯიშის სარგებელი მრავალრიცხოვანია. აქ არის მხოლოდ ძირითადი:

• გაზრდილი გამძლეობა;
• კუნთების აშენება, მათი სიძლიერის გაზრდა;
• ძვლების, სახსრების, ლიგატების გაძლიერება;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• წონის, არტერიული წნევის, ქოლესტერინის მუდმივი ნორმალური დონის შენარჩუნება;
• თვითშეფასების და ღირსების გრძნობის ამაღლება.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კომპეტენტური ძალოსნობის ვარჯიშები კარგ მწვრთნელთან ერთად დადებითად აისახება ყველაზე ახალგაზრდა სპორტსმენის კეთილდღეობაზე და მდგომარეობაზე.

ძალოსნობის სარგებელი

ჩვენ განვიხილეთ ბავშვებისთვის ამ სპორტის თამაშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ახლა მოდით აღვნიშნოთ ძალოსნობის სარგებელი მოზარდებისთვის:

1. წონის დაკლება, წონის ნორმალიზება. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ გარეგნულად შექმნას ლამაზი სხეული, არამედ ხელი შეუწყოს ამას შიგნიდან. დადასტურებულია, რომ ძალოსნობა ეფექტურად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. რა თქმა უნდა, ვარჯიში წვავს უამრავ კალორიას, რაც ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას პრობლემურ ადგილებში.
2. სტრესთან ბრძოლა. ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, აღმოფხვრას დეპრესია, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ გადატვირთული დღის შემდეგ სხვა ტალღაზე გადასვლაზე. ბოლო კვლევები ამბობენ, რომ კვირაში ორჯერ ვარჯიში ამცირებს კორტიზოლის - "სტრესის ჰორმონის" დონეს 2-3-ჯერ!
3. გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი. ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში და, შედეგად, ძილის ნორმალიზებაში.
4. ზურგისა და წელის არეში არსებული პრობლემების პრევენცია. ვარჯიში აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, რომლებიც თავის მხრივ მხარს უჭერენ ხერხემლს და აყალიბებენ პოზას. რაც უფრო ძლიერები არიან ისინი, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ მოხდეს სხვადასხვა სტაგნაციური პროცესები, რომლებიც უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე.
5. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა და ზოგადად გაზარდოს გამძლეობა.
6. ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება და შემეცნებითი ფუნქციები. ერთ-ერთმა უახლესმა კვლევამ გამოიღო ძალიან შთამბეჭდავი შედეგები. აღმოჩნდა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში მნიშვნელოვნად მოქმედებს ასოციაციურ მეხსიერებაზე და ორგანიზაციულ ფუნქციებზე. და ეს ორივე პროცესი ძალიან მგრძნობიარეა დაბერების და ნეიროდეგენერაციის მიმართ: ნეირონების დეგენერაცია, რომელიც ხდება, მაგალითად, ალცჰეიმერის დაავადების დაწყებისას.

ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ: ძალოსნობის სარგებელი მამაკაცებისა და ქალებისთვის ძალიან დიდია. მთავარია ტრენინგს კომპეტენტურად და გონივრულად მივუდგეთ, არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების ზომების დაცვა.

ძალოსნობის ზიანი

აუცილებელია აღინიშნოს ის სიტუაციები, როდესაც ძალოსნობა მართლაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ეს ხდება შემდეგ შემთხვევებში:

1. კლასები, თუ არსებობს უკუჩვენებები.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, მაშინაც კი, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ვერ აღმოაჩენთ. დაავადებები, რომლებშიც ვარჯიში აკრძალულია ან რეკომენდებულია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ:

• ნებისმიერი მხედველობის დარღვევა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა;
• ფიზიკური განვითარების დარღვევები;
• ტვინის დაზიანებები;
• ნერვული სისტემის დაავადებები, ფსიქიკური დარღვევები;
• ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ეპილეფსია;
• ძვლოვანი სისტემის დარღვევები, კერძოდ დაზიანებები ან ტკივილი ზურგის ან ქვედა ზურგის არეში;
• გოგონებისა და ქალებისთვის - აქტივობების შეზღუდვები მენსტრუალური ციკლის ფაზაზე.

2. ძალიან ბევრი არაადეკვატური დატვირთვა წინასწარი გახურების გარეშე.

და ეს ყველაფერი არის მეცნიერულად დადასტურებული ასპექტები იმის შესახებ, თუ როდის და რატომ შეიძლება იყოს ვარჯიში საზიანო.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატია თქვენთვის სასარგებლო იყო! გისურვებთ წარმატებებს და ახალ მიღწევებს!

ახალგაზრდა ძალოსნის ლეონიდ სამოილოვიჩ დვორკინის ვარჯიში

2.1. ბავშვთა და მოზარდთა სხეულის განვითარება

ძალოსნობის განყოფილებაში 7-10 წლის ბავშვები მოდიოდნენ. მკითხველი, რომელიც ნაკლებად იცნობს თანამედროვე იდეებს სპორტის ამ სახეობაში ვარჯიშის მეთოდებთან დაკავშირებით, დარწმუნებული იქნება, რომ მწვრთნელი არ მიიღებს მათ ძალოსნობის განყოფილებაში და რეკომენდაციას გაუწევს მათ ასაკისთვის უფრო „შესაბამის“ სპორტს, მაგალითად, სპორტს. თამაშები, ცურვა ან ფიგურული სრიალი. მე სრულად ვაღიარებ, რომ ხშირ შემთხვევაში ეს ხდება დიდ ქალაქებში, სადაც არის საცურაო აუზები, სტადიონები და ყინულის სასახლეები. რა მოხდება, თუ ეს არის სოფელი, პატარა რეგიონალური ცენტრი, პატარა ქალაქი, რომლის დიდი რაოდენობაა რუსეთში და სადაც ბავშვებს არ აქვთ შესაძლებლობა დაკავდნენ მრავალი სპორტით, რაც დიდ ქალაქებში მცხოვრებ ბავშვებს აქვთ. ჩართვის შესაძლებლობა? ხშირად სწორედ ასეთ პატარა დასახლებებში ვარჯიშობენ ახალგაზრდა მაღალი კლასის ძალოსნები, თუ იქ ამ სპორტის მოყვარული მწვრთნელები ცხოვრობენ. ძმები ანდრეი და მიხაილ პოპოვები კრასნოდარის მხარეში, ბრიუხოვეცკის რაიონის სოფელ პერეიასლავსკაიადან, ძალოსნობის სწორედ ასეთი გულშემატკივრები არიან. სხვათა შორის, ეს პატარა სოფელი მოსახლეობის თვალსაზრისით (დაახლოებით 8 ათასი) ზოგადად არის გამორჩეული სპორტსმენების სამჭედლო სპორტის მრავალფეროვნებაში. აქ გაიზარდნენ სპორტის დამსახურებული ოსტატები აკრობატიკაში, მსოფლიოს მრავალგზის ჩემპიონი ვასილი მაჩუგა, ოლიმპიური ჩემპიონი ალექსანდრე მოსკალენკო, რუსეთის ნაკრების წევრები ნიჩბოსნობაში, კრივში, ველოსიპედში და ა.შ. ახლა ახალგაზრდა ძალოსანებმა ხმამაღლა დაიწყეს საკუთარი თავის და შედეგები ამის ძლიერი დადასტურებაა რუსეთის ინდივიდუალური და გუნდური ჩემპიონატი 17 წლის ვაჟებს შორის, რომელიც ჩატარდა 2004 წლის 12-16 მაისს ქალაქ ბრაიანსკში. სამი რუსი ჩემპიონი ძალოსნობაში ერთი სოფლიდან - ბევრმა დიდმა ქალაქმაც კი ვერ მიაღწია ამას. ძალოსნობის განყოფილებაში შვიდი წლის ასაკიდან ვარჯიშობს პოპოვის მოწაფე ანდრეი მოლჩანოვი, რომელიც ამ ჩემპიონატზე 15 წლის ასაკში 77 კგ-მდე წონით კატეგორიაში ჩემპიონი გახდა 140 წონით წონით, სუფთა და ჯოხში შედეგებით. 170 კგ და საერთო ჯამში 310 კგ, ხოლო რუსეთის ზონალურ ჩემპიონატზე ამ ახალგაზრდა სპორტსმენმა თავისი ასაკისთვის ზოგადად ფენომენალური შედეგები აჩვენა - შესაბამისად 150, 190 და 340 კგ.

რა თქმა უნდა, უნდა იცოდეთ, რომ ამ ასაკობრივ ჯგუფთან მუშაობას აქვს სპეციფიკური მახასიათებლები. ბავშვები და მოზარდები არ არიან ზრდასრულის ასლი. მეცნიერთა მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების აქტივობა ბავშვობაში და განსაკუთრებით პუბერტატის პერიოდში შესამჩნევად განსხვავდება ზრდასრულობისგან. თინეიჯერობის პერიოდი ცვლის ბავშვობის პერიოდს, რომელიც ხასიათდება ადამიანის განვითარების შედარებით მშვიდი და ერთგვაროვანი ზრდით. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ხდება მთელი ორგანიზმის სწრაფი განვითარება. ამის დასტურია სიმაღლის, წონის, გულმკერდის გარშემოწერილობისა და კუნთების მნიშვნელოვანი მატება, გულის ფუნქციის გაზრდა, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის ღრმა ცვლილებები და განსაკუთრებით სასქესო ჯირკვლების აქტივობა. ბიჭებისთვის ეს პერიოდი საშუალოდ 12-დან 16 წლამდე გრძელდება, გოგოებისთვის კი 11-დან 15 წლამდე. ბავშვობა და მოზარდობა არის ძირითადი პერიოდები ადამიანის ცხოვრებაში, მისი ძალების სრული აყვავების გზაზე, როდესაც უმჯობესდება ფიზიკური და ფუნქციური შესაძლებლობები, ყალიბდება პიროვნება და ხასიათი.

ახალგაზრდა ძალოსანებთან ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ თანამედროვე თინეიჯერი ბავშვები ფიზიკურ განვითარებაში მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან 50-70-იანი წლების თანატოლებისგან. თანამედროვე რუსეთი უკვე თითქმის 15 წელია ახორციელებს რადიკალურ სოციალურ-ეკონომიკურ გარდაქმნებს, რამაც გამოიწვია ხალხის ცხოვრების დონის მნიშვნელოვანი ვარდნა, განსაკუთრებით მცირე დასახლებებში. გაიზარდა ახალი ახალგაზრდა თაობა, რომელიც ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების თვალსაზრისით მნიშვნელოვნად ჩამორჩება რამდენიმე ათეული წლის წინ მცხოვრებ თანატოლებს. ამიტომ, ახალგაზრდა ძალოსანთა ფიზიკური და ფუნქციური მდგომარეობის ფრთხილად მონიტორინგი სპორტის ამ მწვრთნელის მუშაობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა.

2.1.1. Ძვლოვანი სისტემა

ადამიანის დაბადების შემდეგ და საშუალოდ 24-30 წლამდე ხდება ჩონჩხის ოსიფიკაცია. კუნთებთან ერთად ჩონჩხი ქმნის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. ძვლები მოქმედებენ როგორც ბერკეტები, რომლებიც მოძრაობენ კუნთების შეკუმშვის შედეგად. ადამიანის ჩონჩხი იყოფა ტანის ჩონჩხად, ზედა და ქვედა კიდურების ჩონჩხად და თავის ჩონჩხად (სურ. 2.1).

ხერხემალი არის სხეულის საყრდენი და შედგება 33-34 ხერხემლისა და მათი შეერთებისგან. ხერხემალში ხუთი განყოფილებაა: საშვილოსნოს ყელის - 7 ხერხემლის, გულმკერდის - 12, წელის - 5, საკრალური - 5 და კუდუსუნის - 4-5 ხერხემლის. ზრდასრულ ადამიანში საკრალური და კუდუსუნის განყოფილებების ხერხემლიანები შერწყმულია და ქმნიან საკროს ძვალს. საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და წელის ხერხემლის ოსიფიკაცია სრულდება 20 წლის ასაკში, საკრალური - 25, ხოლო კუდუსუნის 30 წლის ასაკში. ხერხემლის სიგრძეში ყველაზე სწრაფი ზრდა შეინიშნება სიცოცხლის პირველ წელს. შემდეგ ეს ზრდა შენელდება და ისევ აჩქარებს ბიჭებში 9-დან 14 წლამდე, შემდეგ კვლავ უფრო მეტად ნელდება 14-დან 20 წლამდე. პუბერტატის ბოლოს, ხერხემლის სიგრძეში ზრდა თითქმის მთავრდება. ხერხემლის სიგრძე სხეულის სიგრძის დაახლოებით 40%-ია.

დაბადების შემდეგ ხერხემალი იძენს ოთხ ფიზიოლოგიურ მოსახვევს (ნახ. 2.2). ასაკთან ერთად, ეს მრუდები იზრდება. მოზრდილებში ხერხემლის პირველი მრუდი (საშვილოსნოს ყელის) არის საშუალო სიმძიმის ლორდოზი, მეორე მრუდი არის ძლიერი გულმკერდის კიფოზი, მესამე არის ძლიერი წელის ლორდოზი და მეოთხე არის ძლიერი საკროკოციგეალური კიფოზი. სათანადო ფიზიკური განვითარების მქონე ახალგაზრდა ძალოსანებში, ამ მოსახვევებში პათოლოგიური ცვლილებები არ ხდება.

მაგრამ თუ ახალგაზრდა სპორტსმენი სავარჯიშოს არასწორად ასრულებს ან დიდხანს ინარჩუნებს არაბუნებრივი პოზას (მაგალითად, საწყის პოზიციაში იხრჩობა სპორტული აქტივობების დროს, არასწორად ზის სკოლაში მერხთან), მაშინ ხერხემლის გამრუდება არანორმალური ცვლილებაა. შეიძლება მოხდეს (ნახ. 2.3).

თუ ბავშვებს გულმკერდის სქოლიოზი დაუსვეს, ისინი უნდა მიმართონ ექიმს თერაპიული ვარჯიშებისთვის. სხვადასხვა სპორტული ვარჯიშები, სწორი პოზით სიარული და ზურგის კუნთების განვითარება ხელს უწყობს სქოლიოზის ზოგიერთი ფორმის გამოსწორებას.

ბრინჯი. 2.1. ადამიანის ჩონჩხი

1 – თავის ქალა, 2 – ზურგის სვეტი, 3 – ნეკნი, 4 – საყელო, 5 – მკერდი,

10 - ბარძაყის ძვალი, 11 - წვივი, 12 - ფიბულა,

13 – ფეხის ძვლები, 14 – ილიუმი

გულმკერდი შედგება 12 წყვილი ნეკნისა და გულმკერდის ხერხემლისგან. ნეკნების ოსიფიკაცია მთავრდება დაახლოებით 18-20 წლის ასაკში. 12-13 წლის ასაკში გულმკერდი ზრდასრული ადამიანის გულმკერდის ფორმას იღებს, მაგრამ ზომით უფრო მცირეა.

სქესობრივი მომწიფების პერიოდში მკერდის არეში ინტენსიური მატებაა. კლავიკულების, მხრის პირებისა და მხრის ძვლების ოსიფიკაცია მთავრდება 20-25 წლით, მაჯის ძვლები - 10-13, მაჯის - 12, თითების ფალანგები - 9-11 წლით. მენჯის ძვლების სრული ოსიფიკაცია და მისი ცალკეული ნაწილების შერწყმა სრულდება 20-25 წლისთვის. ზრდის შეფერხება და მენჯის ძვლების არანორმალური შერწყმა შეიძლება მოხდეს გახანგრძლივებული და არასწორი დგომის, ჯდომისა და არასწორი კვების დროს. ფეხის ძვლები - ბარძაყის ძვლები, წვივის ძვლები და ფიბულა - 20-24 წლის განმავლობაში, მეტატარსალური - 17-21 და ფალანგები - 15-21 წლის განმავლობაში.

ადამიანის ფეხი ქმნის თაღს, რომელიც ეყრდნობა ქუსლის ძვლის ტუბერკულოზს და მეტატარსალური ძვლების თავებს. ფეხის კუნთების განვითარება ხელს უწყობს სრულფასოვანი ფეხის ჩამოყალიბებას.

არაერთი ექსპერტის აზრით, ბრტყელტერფები მოზარდობის პერიოდში ვითარდება ხანგრძლივი დგომის, მძიმე ტვირთის ტარებითა და ვიწრო ფეხსაცმლის ტარებით. კვლევა ჩაატარა პროფესორ ა.ი. კურაჩენკოვმა აჩვენა, რომ ძალოსნობა მოზარდობაში, რომელშიც მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა ზოგად ფიზიკურ მომზადებას, არ იწვევს ბრტყელტერფების განვითარებას. ძალოსნობისას შეინიშნება ჩონჩხის სპეციფიკური ცვლილება, რომელიც არ არის თანდაყოლილი სპორტის სხვა სახეობებში. ეს ცვლილება ვლინდება ძვლის ჰიპერტროფიაში, ძვლებისა და მყესების შეერთების მატებაში.

ამრიგად, მოზარდობისა და ახალგაზრდობის ასაკში ხდება ჩონჩხის ინტენსიური ოსიფიკაცია, მაგრამ ამ პროცესის სრული დასრულება უკვე ზრდასრულ ასაკში შეინიშნება. ამიტომ, 12-15 წლის მოზარდების ვარჯიშისას მაქსიმალური წონის გამოყენება მკაცრად უნდა იყოს რეგულირებული. სავარჯიშოების არასწორმა შესრულებამ და შტანგის აწევისას არაბუნებრივი პოზა შეიძლება არა მხოლოდ განავითაროს მუდმივი არასწორი უნარები შტანგის აწევაში, არამედ გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის არასახარბიელო ცვლილებები (მენჯის არანორმალური შერწყმა, ხერხემლის გამრუდება და ა. .). ჩონჩხის განვითარებაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს კვება და ჰიგიენური პირობები როგორც სახლში, ასევე ვარჯიშის დროს.

ბრინჯი. 2.2. Ხერხემალი, ზურგის სვეტი

(A - მარჯვენა ხედი, B - წინა ხედი, C - უკანა ხედი):

1 – შვიდი საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, 2 – თორმეტი გულმკერდის ხერხემალი,

3 - ხუთი წელის ხერხემალი, 4 - ხუთი საკრალური ხერხემალი (შერწყმული

ზრდასრული ადამიანი საკრალურ ძვალში), 5 - ოთხიდან ხუთამდე (ნაკლებად ხშირად სამიდან ექვსამდე)

კუდუსუნის ხერხემლიანები (ერთმანეთზე შერწყმულია ზრდასრულ ადამიანში კუდუსუნის ძვლის წარმოქმნით).

I – საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი, II – გულმკერდის კიფოზი, III – წელის ლორდოზი,

IV – საკროკოციგეალური კიფოზი

ბრინჯი. 2.3. ხერხემლის გამრუდების სახეები:

1 ფიგურა - კიფოზი, მე -2 - სქოლიოზი, მე -3 - ლორდოზი

2.1.2. კუნთოვანი სისტემა

ახალგაზრდა ძალოსნების მომზადებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთოვანი სისტემის ჰარმონიულ განვითარებას. კუნთები კუნთოვანი სისტემის აქტიური ნაწილია. მათი შეკუმშვის წყალობით ადამიანს შეუძლია შეასრულოს მრავალფეროვანი მოძრაობა მიმდებარე სივრცეში (ნახ. 2.4 A, B).

15-16 წლისთვის ძირითადად მთავრდება კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება. ხდება იგივე, რაც მოზრდილებში. ეს ხელსაყრელი ფაქტორია მოზარდობის ასაკში ძალოსნობის ვარჯიშების შესასრულებლად. ამავდროულად, მოზარდების მყესები ნაკლებად განვითარებულია, ვიდრე ზრდასრული სპორტსმენების მყესები, რისი გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია წონებით ვარჯიშის დატვირთვის დოზირებისას. ახალგაზრდა ძალოსანთა ვარჯიშში სხვადასხვა აკრობატული და ტანვარჯიშის ვარჯიშების, სპორტული თამაშების და ა.შ. ჩართვა ხელს უწყობს მყესების უფრო ეფექტურ განვითარებას.

ჩონჩხის კუნთები, როგორც სხეულის აქტიური ძრავა, ასრულებენ დინამიურ და სტატიკურ მუშაობას. პირველს ახასიათებს სხეულის მოძრაობა სივრცეში ან სხეულის ნაწილების ერთმანეთთან შედარებით. ბარის აწევისას, მექანიკური სამუშაოები (ა 1 ) შეიძლება გაიზომოს ტვირთის წონის (P) აწევის სიმაღლეზე (h) გამრავლებით და გამოხატული კილოგრამებით: A 1 = R? თ. ამ ფორმულას შემდგომში გამოვიყენებთ ახალგაზრდა ძალოსანთა სპეციალური ვარჯიშის დროს ვარჯიშის დატვირთვის განსაზღვრისას.

დინამიურ მუშაობასთან ერთად კუნთები ასევე ასრულებენ სტატიკურ მუშაობას (ა 2 ) - მუდმივად უჭირავთ სხეულის ნაწილებს ერთმანეთთან შედარებით გარკვეულ მდგომარეობაში. მისი პოვნა შესაძლებელია კუნთების მიერ განვითარებული ძალის (f) სიდიდის გამრავლებით მისი მოქმედების ხანგრძლივობაზე (t): A. 2 =fxt.

სტატიკურ დაძაბულობაში ოპტიმალური დატვირთვის შემუშავებისას მხედველობაში მივიღეთ კუნთოვანი სისტემის თავისებურებები. როგორც ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, ახალგაზრდა ძალოსანებში ცალკეული კუნთების ჯგუფები შეიძლება უფრო ეფექტურად ივარჯიშონ როგორც დინამიური, ასევე სტატიკური ვარჯიშების გამოყენებისას (მაგალითად, მუცლის კუნთების, წელის არეში, ქვედა კიდურების განვითარების ვარჯიშები და ა.შ.).

კუნთების დინამიური და სტატიკური დაძაბულობა ავსებს ერთმანეთს: სტატიკურად მომუშავე კუნთები უზრუნველყოფენ სხეულის საწყის მდგომარეობას (მაგალითად, სასტარტო პოზიციას შტანგის აწევამდე), რის საფუძველზეც ხდება დინამიური მუშაობა; მეორე მხრივ, ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლა ხდება მოძრაობების შედეგად, ე.ი. დინამიური მუშაობის გზით. ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხი უკეთესი იქნება, რაც უფრო ეფექტური იქნება კუნთების აქტივობის ორივე ტიპი სპორტულ ვარჯიშში. ამასთან დაკავშირებით, უკვე ახალგაზრდა ძალოსანთა საწყის ვარჯიშზე აუცილებელია არა მხოლოდ დინამიური, არამედ სტატიკური ხასიათის სავარჯიშოების გამოყენება. ეს უზრუნველყოფს კარგი ბაზის შექმნას სპორტული შედეგების ზრდისთვის.

ბრინჯი. 2.4, A. ადამიანის სხეულის კუნთები (წინა ხედი):

6 – მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი; 7 – პირამიდული კუნთი; 8 - კუნთი,

ბარძაყის ფასცია ლატას გაჭიმვა; 9 – პექტინის კუნთი; 10 - გრძელი

შემაერთებელი; 11 – ბარძაყის სარტორიუსის კუნთი; 12 – თხელი კუნთი;

13 – ოთხთავიანი ბარძაყის კუნთი; 14 – გამტაცებელი პოლიცისის კუნთი;

15 – მომხრის თითების გრძელი; 16 – თითების გრძელი ექსტენსორი; 17 - წინა

წვივის კუნთი; 18 – სოლეუსის კუნთი; 19 – ხბოს კუნთი;

20 – ხელის მოკლე ექსტენსორი; 21 – გრძელი კუნთი, რომელიც იტაცებს თითს;

22 – მოკლე ექსტენსიური კარპი; 23 – flexor carpi radialis;

24 – extensor carpi radialis longus; 25 – brachioradialis კუნთი;

26 – მხრის კუნთი; 27 – ტრიცეფსის მხრის კუნთი; 28 – ბიცეფსი brachii;

29 – serratus anterior კუნთი; 30 – მკერდის ძირითადი კუნთი;

31 – დელტოიდური კუნთი; 32 – ტრაპეციის კუნთი;

33 – სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი;

34 – სტერნო-სუბკლავის კუნთი; 35 – საღეჭი

კუნთი; 36 – დროებითი კუნთი(უკანა ხედი):

ბრინჯი. 2.4, B. ადამიანის სხეულის კუნთები

1 – სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი; 2 – ტრაპეციის კუნთი; 3 – დელტოიდური კუნთი; 4 – ტრიცეფსის მხრის კუნთი; 5 – ბიცეფსი brachii;

6 – მხრის კუნთი; 7 – pronator teres; 8 – brachioradialis კუნთი; 9 - რადიალური

12 – თითის ზედაპირული მომხრე; 13 – ნახევრადტენდენოზური კუნთი; 14 – ნახევრადმემბრანული კუნთი; 15 – ბიცეფსის ბარძაყის კუნთი; 16 – ხბოს კუნთი;

17 – სოლეუსის კუნთი; 18 – გრძელი პერონალური კუნთი; 19 - მოკლე

პერონეუსის კუნთი; 20 – პლანტარული კუნთი; 21 – gluteus maximus კუნთი;

22 – gluteus medius კუნთი; 23 – მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი; 24 – ზურგის უკანა კუნთი; 25 – serratus anterior კუნთი; 26 – ტერასის ძირითადი კუნთი; 27 – infraspinatus კუნთი; 28 – ტერესის მცირე კუნთი; 29 – brachioradialis კუნთი; 30 – საღეჭი კუნთი; 31 – დროებითი კუნთი

ადამიანის კუნთოვანი აქტივობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ავტონომიურ ფუნქციებზე (სისხლის მიმოქცევა, სუნთქვა და ა.შ.). თავის მხრივ, შინაგანი ორგანოების აქტივობა რეფლექსურად მოქმედებს ჩონჩხის კუნთების ფუნქციურ მდგომარეობაზე (ვისცერო-მოტორული რეფლექსები). შესაბამისად, საავტომობილო და ავტონომიური ფუნქციები მჭიდრო კავშირშია. სპორტული ვარჯიში ხელს უწყობს ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესებას (სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა) და ეს იწვევს ავტონომიური ფუნქციების გაუმჯობესებას, რაც გამოიხატება კუნთებში საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდების ზრდაში, ფილტვის ვენტილაციის მატებაში მუშაობის დროს. და ა.შ. მოზარდობის პერიოდში კუნთების აქტიური აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია წონის აწევასთან, არა მხოლოდ ხელს უწყობს სიძლიერის განვითარებას, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს ავტონომიური ფუნქციების გაუმჯობესებაზე.

პუბერტატის დროს კუნთების მასის ზრდის ინტენსივობა ბავშვობასთან შედარებით იზრდება. ეს გამოწვეულია თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქიდან ანდროგენების სეკრეციის გაზრდით, რომლებიც ასტიმულირებენ კუნთების მასის ზრდას მოზარდობის პერიოდში. თუ 8 წლის ბიჭებში კუნთების წონა სხეულის მთლიან წონასთან მიმართებაში არის 27%, მაშინ 15 წლის ასაკში ეს მაჩვენებელი 33-ს აღწევს, ხოლო მოზრდილებში - 40%-ს. მოზარდებში განსაკუთრებით შესამჩნევია მხრის მომხრის და ექსტენსიური კუნთების წონის მატება.

2.1.3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

როგორც ცნობილია, დაბადებიდან 16 წლამდე ადამიანის გული 10-ზე მეტჯერ იმატებს, ხოლო გულის ზომების ზრდა არათანაბრად ხდება ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში. ყველაზე ინტენსიური ზრდა შეინიშნება სიცოცხლის პირველ წელს და 13-დან 16 წლამდე პერიოდში.

ამრიგად, სქესობრივი მომწიფების პერიოდში გულის მოცულობა იზრდება 2-ჯერ მეტით, ხოლო სხეულის წონა იმავე პერიოდში 1,5-ჯერ. გულის ზომების სწრაფი ზრდა იწვევს იმ ფაქტს, რომ მისი მოცულობა არ შეესაბამება სისხლძარღვების სანათურს, რომლებიც მოზარდობის ასაკში არ აღწევს ანატომიურ სიმწიფეს. ეს შეუსაბამობა მოზარდობის ასაკში მაღალი წნევის ერთ-ერთი მიზეზია. ამიტომ ზოგიერთ 13-14 წლის სკოლის მოსწავლეებში მაღალი წნევა სულაც არ არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის არახელსაყრელი მდგომარეობის ნიშანი.

10 წლის ბიჭის გულის მოცულობა 130 სმ?, ხოლო 13 წლის მოზარდის 443 სმ?. 13-14 წლის მოზარდები ხშირად განიცდიან არასრულწლოვანთა გულის ჰიპერტროფიას (ანუ გულის მოცულობის ზრდა). მაგალითად, ჰიპერტროფიით, მოზარდებში გულის დიამეტრი შეიძლება მიაღწიოს 12,4 სმ (ნორმალურად 9,5-11,2 სმ). როგორც წესი, ამ გულის ფორმის ახალგაზრდა სპორტსმენებს აქვთ კარგი ფიზიკური განვითარება. მათში სქესობრივი მომწიფების პროცესი არ განსხვავდება ნორმალურად განვითარებული გულის მქონე თანატოლებისგან და ზოგჯერ აღემატება მას. ასეთი მოზარდები არ უჩივიან გულის მუშაობას. მათი არტერიული წნევა ნორმალურია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სისტოლური წნევის მატება 130-140 მმ.ვწყ.სვ-მდე. Ხელოვნება. ახალგაზრდების ჰიპერტროფია შექცევადი პროცესია. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კარგი ფუნქციონალური ადაპტაციის პირობებში, ძალოსნობაში რაიმე შეზღუდვის საფუძველი არ არსებობს. ამასთან, რეკომენდებულია გულის ჰიპერტროფიის მქონე მოზარდებისთვის სპეციალური სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლის დაწესება.

არასრულწლოვანთა გულის ჰიპერტროფიის საპირისპიროა პატარა გული, ხშირად შერწყმული ასთენიურ კონსტიტუციასთან, ე.ი. მაღალი, დიდი უფსკრული სიმაღლეში და წონაში, ვიწრო მკერდი, გრძელი კიდურები. ეს გული მცირე ზომისაა, ცენტრალიზებულია გულმკერდში და აქვს შემცირებული დიამეტრი. მცირე გულის მქონე მოზარდები ხშირად უჩივიან დაღლილობას, თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, პალპიტაციას და ქოშინს საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური მუშაობის დროს. ასეთ მოზარდებს საბავშვო კლინიკის ექიმის სპეციალური ნებართვის გარეშე ძალოსნობის განყოფილებაში მონაწილეობის უფლება არ აქვთ.

გულისცემა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ასაკზე, არამედ სქესზეც. ბიჭების პულსი ოდნავ დაბალია, ვიდრე იმავე ასაკის გოგონების პულსი.

ასაკთან დაკავშირებული განვითარების პროცესში პულსის სიხშირე მცირდება და მოზარდობის ასაკში უახლოვდება მოზრდილებში დაფიქსირებულ მნიშვნელობას (ცხრილი 2.1).

ბავშვობის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია არითმიის არსებობა, ანუ გულის რითმის რყევები. ბავშვების უმეტესობაში გულისცემის რყევები დაკავშირებულია სუნთქვის ფაზებთან. ინჰალაციის ფაზაში მის სიმაღლეზე მატულობს გულისცემა, ხოლო ამოსუნთქვის ფაზაში - მის დასასრულს - მცირდება. არითმიის სიხშირე და სიმძიმე სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში არ არის ერთნაირი. ადრეულ ბავშვობაში არითმია საკმაოდ იშვიათია. ამ ასაკში მისი სიმძიმის ხარისხი უმნიშვნელოა. სკოლამდელი ასაკიდან 14 წლამდე ხშირად ვლინდება მნიშვნელოვანი რესპირატორული არითმია (რიტმის რყევების დიაპაზონი წუთში 30 დარტყმაზე მეტია). 15-16 წლის ასაკში იზოლირებულ შემთხვევებში ვლინდება მკვეთრი რესპირატორული არითმია. ამ ასაკს ახასიათებს სინუსური არითმიის ზომიერი და მსუბუქი ხარისხი.

ცხრილი 2.1

გულისცემა ბავშვებში და მოზარდებში

(A.F. ტურის მიხედვით)

გულისცემა არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის ძალიან ლაბილური მაჩვენებელი. იგი იცვლება როგორც შინაგანი, ისე გარეგანი სტიმულის გავლენით. მაგალითად, როდესაც გარემოს ტემპერატურა იცვლება, თქვენი გულისცემა იცვლება. ტემპერატურის მატება იწვევს გულისცემის მატებას, დაქვეითება - შემცირებას. ემოციები, როგორც წესი, იწვევს გულისცემის მკვეთრ მატებას.

კუნთების აქტივობის დროს აღინიშნება გულისცემის მნიშვნელოვანი მატება. გულისცემა მუშაობის დროს და მისი დასრულების შემდეგ აღწევს საშუალოდ 180-200 დარტყმას წუთში. კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს აღინიშნება ასაკობრივი განსხვავებები. ისინი ძირითადად გამოიხატება ჰემოდინამიკური ძვრების განვითარების სისწრაფეში, რაც უზრუნველყოფს ჟანგბადის მოხმარებას კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს. სამსახურში შესვლის პერიოდი ასაკთან ერთად მცირდება. ხანდაზმულ ასაკობრივ ჯგუფებში სამუშაოში შესვლის ხანმოკლე პერიოდი ახალგაზრდებთან შედარებით განპირობებულია ნერვული მექანიზმების უფრო დიდი პოტენციური ლაბილობით, რომლებიც არეგულირებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც უზრუნველყოფს ამ ფუნქციის სწრაფ რესტრუქტურიზაციას ახალ დონეზე.

კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს გულისცემის გაზრდის სიდიდე იზრდება ასაკთან ერთად. ამრიგად, 8 წლის ბავშვებში სიხშირის მატება მუშაობის პირველ წუთში არის 50% საწყის მნიშვნელობასთან შედარებით; 17 წლის ბიჭებისთვის ეს არის 72%. მუშაობის დროს სტაბილური გულისცემის დრო ასევე იზრდება ასაკთან ერთად. კუნთების აქტივობის დროს გულის შეკუმშვის სტაბილურობის დროის ზრდა ვარაუდობს, რომ ასაკთან ერთად იზრდება სხეულის უნარი სისხლის მიმოქცევის გრძელვადიანი მდგრადი გაძლიერებისკენ. გულისცემის გამოჯანმრთელების დრო ერთი და იგივე დატვირთვის ქვეშ უფროს ასაკში ახალგაზრდებთან შედარებით მნიშვნელოვნად მცირდება.

აუცილებელი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა ორგანოსა და ქსოვილს საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით, არის ინსულტი და სისხლის წუთმოცულობა.

სისხლის ინსულტის მოცულობა არის გულის მიერ სისტოლის დროს პერიფერიაზე გამოდევნილი სისხლის რაოდენობა; წუთიერი მოცულობა არის სისხლის რაოდენობა, რომელიც გამოიდევნება 1 წუთში. ამგვარად, ბოლო მნიშვნელობა წარმოადგენს სისტოლური მოცულობის და სისტოლების რაოდენობას 1 წუთში.

ინსულტის (წუთის) მოცულობის განსაზღვრის ყველაზე ზუსტი მეთოდებია გროლმანის გაზის ანალიზის მეთოდი, შეცვლილი I.I. ხრენოვი, მექანოკარდიოგრაფიის გამოყენებით განსაზღვრის ფიზიკური მეთოდები და მეთოდები.

მიუხედავად დიდი სიზუსტისა, ეს მეთოდები ძალიან შრომატევადია და ნაკლებად გამოიყენება კუნთების აქტივობისთვის. აქედან გამომდინარე, მრავალი მცდელობა გაკეთდა ირიბად განესაზღვრა წუთიანი მოცულობის მნიშვნელობა.

პრაქტიკაში, სხეულის სისხლით მომარაგების ეფექტურობის შესაფასებლად, ისინი იყენებენ სისხლის წუთმოცულობის გამოთვლას, განსაზღვრავენ მის მნიშვნელობას არტერიული წნევის და პულსის სიხშირის საფუძველზე (სტარის ფორმულა), აგრეთვე გულის სისხლით მომარაგების ეფექტურობის კოეფიციენტის გამოთვლას ( ცესკო). სისხლის მიწოდების ეფექტურობის კოეფიციენტი უდრის პულსის წნევის (PP ვერცხლისწყლის მილიმეტრებში) და გულისცემის (HR): KEC = PP? გადაუდებელი. გულის სისტოლური მოცულობა მილიმეტრებში (SD) Starr ფორმულით გამოითვლება შემდეგნაირად:

CO = 100 + 0.5 PD - 0.6 DD - 0.6 V,

სადაც PP და DD არის პულსი და დიასტოლური წნევა ვერცხლისწყლის მილიმეტრებში, B არის ასაკი წლების განმავლობაში. წუთიანი მოცულობა მილიმეტრებში ტოლია სისტოლური მოცულობისა და პულსის სიხშირის ნამრავლის.

ᲖᲔ. რომანცევამ შეცვალა Starr-ის ფორმულა, ვინაიდან 8-დან 14 წლამდე ბავშვებში გულის გამომუშავების მნიშვნელობა, რომელიც გამოითვლება Starr-ის ფორმულით, მნიშვნელოვნად აჭარბებდა პირდაპირი გაზომვებით მიღებულ გულის გამომუშავების მნიშვნელობას. შეცვლილი ფორმულა ასეთია:

CO = 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 ვ.

ლიტერატურული მონაცემების მიხედვით, მიღებული როგორც ინსულტისა და გულის გამომუშავების განსაზღვრის პირდაპირი მეთოდებით, ასევე არაპირდაპირი მეთოდებით, ამ პარამეტრების მნიშვნელობა ასაკთან ერთად იზრდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასაკთან ერთად, გულის სისტოლური ან ინსულტის მოცულობა უფრო ინტენსიურად იცვლება, ვიდრე წუთიანი მოცულობა, ვინაიდან გულისცემის სიხშირე ერთდროულად მცირდება.

ახალშობილებში ინსულტის მოცულობა არის 2,5 მლ (M.T. Matyushonok). სიცოცხლის 1 წლისთვის აღწევს 10,2 მლ, 7 წლის ასაკში არის 23 მლ, 10 წლის ასაკში - 37, 12 წლის ასაკში - 41 მლ (L.I. Mursky). 13-16 წლის ასაკში გულის გამომუშავება აღწევს 59 მლ (მ.ა. შალკოვი). მოზრდილებში ინსულტის მოცულობა 60-80 მლ.

რაც შეეხება სისხლის წუთ მოცულობას, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ასაკთან ერთად ის ოდნავ მატულობს: 1 წლამდე ბავშვებში არის 0,33 ლ, 1 წლის ასაკში - 1,2 ლ, 5 წლის ასაკში - 1,8 ლ (L .I. Mursky, 1961). მ.ა. შალკოვმა (1941) 6-16 წლის ბავშვებისთვის დაადგინა წუთმოცულობის შემდეგი ნორმები (ცხრილი 2.2).

ცხრილი 2.2

გულის გამომუშავების ნორმები ჯანმრთელ ბავშვებში

(მ.ა. შალკოვას მიხედვით)

უნდა აღინიშნოს, რომ გულის ინსულტი და წუთიერი მოცულობა, როგორც აბსოლუტური მნიშვნელობებით, ასევე 1 კგ წონის მიხედვით, დაკავშირებულია არა მხოლოდ ასაკთან, არამედ ფიზიკურ განვითარებასთან, კერძოდ სიმაღლესთან და წონასთან. (ცხრილი 2.3). ფიზიკურად ყველაზე განვითარებულ ადამიანებს ასევე აქვთ ყველაზე მაღალი გულის გამომუშავება და ინსულტის მოცულობა.

ცხრილი 2.3

დამოკიდებულება გულის შედარებითი ძალის მიმართ

(სისტოლური მოცულობა სმ 3-ში 1 კგ სხეულის წონაზე

(ი.ი. ხრენოვის მიხედვით)

ინსულტისა და წუთის მოცულობის მნიშვნელობებში ცნობილი განსხვავება დამოკიდებულია სქესზე: ინსულტისა და წუთიერი მოცულობის მნიშვნელობები ბიჭებსა და მამაკაცებში ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე გოგოებსა და ქალებში (I.I. Khrenov). გულის გამომუშავების მნიშვნელობების შედარებისას არტერიული წნევის მნიშვნელობებთან, ამ მაჩვენებლებს შორის მჭიდრო კავშირი არ არის. არსებობს არტერიული წნევის დაბალი მნიშვნელობები, შერწყმულია სისტოლური მოცულობის დიდ მნიშვნელობებთან და პირიქით.

გულში ნორმალური სისხლის ნაკადით და სისხლის ნაკადის საკმარისი სიჩქარით, გულის გამომუშავება პირდაპირ დამოკიდებულია გულის აქტივობაზე.

როდესაც გულის მუშაობა იზრდება, წუთური მოცულობა იზრდება, ხოლო როდესაც გული სუსტდება, მცირდება. ამიტომ კუნთოვანი აქტივობის დროს, რომელიც სხეულს და, უპირველეს ყოვლისა, გულს უწევს გაზრდილ მოთხოვნებს, ჯანმრთელ ადამიანთა ყველა ასაკობრივ ჯგუფში, როგორც წესი, იმატებს გამოდევნილი სისხლის მოცულობა. თუმცა, სისხლის წუთმოცულობა მუშაობის დროს უფრო ნაკლებად იზრდება მოზარდებში, ვიდრე მოზრდილებში.

სისხლის წუთიერი მოცულობის მატება ზომიერი ძალის ფიზიკური აქტივობის დროს ყველა ასაკში ხდება ინსულტის მოცულობის გაზრდის გამო. ექსტრემალური დატვირთვის დროს, რომელიც საჭიროებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დიდ მობილიზაციას ცალკეული ორგანოებისა და ქსოვილების ჟანგბადით უზრუნველყოფის მიზნით, გულის გამომუშავება იზრდება როგორც ინსულტის მოცულობის გაზრდის, ასევე გულისცემის გაზრდის გამო. რაც უფრო ახალგაზრდაა ასაკი, მით უფრო სწრაფია მუშაობის დროს ბავშვებში სისტოლური მოცულობის მცირე მნიშვნელობა კომპენსირდება პულსის მაღალი სიხშირით, რაც განსაზღვრავს დიდ საჭირო წუთ მოცულობას.

ახალგაზრდა სპორტსმენებთან მუშაობისას აუცილებელია გულის რიტმის მიქცევა. წუთში 60-ზე ნაკლები გულისცემა მიუთითებს იმაზე, რომ მოზარდს უვითარდება ბრადიკარდია (გულისცემის დაქვეითება), რაც ამ ასაკში ყოველთვის არ არის დამოკიდებული სპორტულ აქტივობებზე. მოზარდობის ასაკში ბრადიკარდიის კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს სულაც არ არის გულის უარყოფითი ფუნქციის ნიშანი. როგორც წესი, ასეთი მოზარდები ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ყველასთან ერთად სპორტით არიან დაკავებული. გულის საპირისპირო მდგომარეობა ბრადიკარდიისგან არის ეგრეთ წოდებული სინუსური ტაქიკარდია, ანუ გულისცემის მომატება მოსვენების დროს. ტაქიკარდიის განვითარებაზე შეიძლება მიუთითებდეს დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე, რომელიც აღემატება 80 დარტყმას წუთში (bpm). ზოგ შემთხვევაში მოსვენების დროს მოზარდებში 100-120 დარტყმა/წთ-ს აღწევს. ტაქიკარდიის მიზეზი შეიძლება იყოს შეძენილი და თანდაყოლილი გულის დეფექტები, პატარა გული. ტაქიკარდიით დაავადებული მოზარდები უნდა იმყოფებოდნენ სპეციალური სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

2.1.4. სასუნთქი სისტემა

სხეულის განვითარებასთან ერთად ფილტვების მოცულობა თანდათან იზრდება. მთლიან კონტეინერში რამდენიმე კომპონენტი გამოირჩევა. ყველაზე გავრცელებული საზომია ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა, ე.ი. ჰაერის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება ამოისუნთქოს მაქსიმალური ღრმა ამოსუნთქვის დროს, მაქსიმალური ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ. 4-6 წლის ასაკის ბავშვებში ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა იზომება. გაზომვის პროცედურა დაკავშირებულია სუნთქვის მოძრაობის თვითნებურად გაღრმავების აუცილებლობასთან. პატარა ბავშვებს არ შეუძლიათ ასეთი დავალების გაგება და შესრულება. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა იცვლება ბავშვის განვითარების თავისებურებებზე, ასევე ცხოვრების პირობებზე და აღზრდაზე. როდესაც ბავშვი იზრდება, სასიცოცხლო უნარები იზრდება. მაგალითად, ერთი კვლევის მიხედვით, სასიცოცხლო ტევადობა 4 წლის ასაკში აღმოჩნდა საშუალოდ 1100 მლ, 6 წლის ასაკში - 1200 მლ, 10 წლის ასაკში - 1700 მლ და 14 წლის ასაკში - 2500 მლ (მ.ა. შალკოვი) .

ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე. ამიტომ ამ მაჩვენებლის შეფასებისას აუცილებელია ბავშვის ფიზიკური განვითარების გათვალისწინება. ამ მიზნით გამოყენებული ერთ-ერთი ტექნიკაა ე.წ სასიცოცხლო ინდიკატორის გამოთვლა, ე.ი. სასიცოცხლო ტევადობის მილილიტრი რაოდენობა 1 კგ სხეულის წონაზე. თუმცა, ასეთმა გაანგარიშებამ შეიძლება არ მოიტანოს დამაკმაყოფილებელი შედეგები ბავშვების განვითარების სხვადასხვა პერიოდში წონის მნიშვნელოვანი ინდივიდუალური რყევების გამო. უფრო წარმატებული შედარება ზრდასთან. ერთ-ერთ მსგავს კვლევაში მიღებული იქნა მონაცემები, რომ 5 წელზე უფროსი ასაკის ბიჭებში ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა არის 2.157? 10-3? რ 2. 81 მლ, გოგოებისთვის კი 1,858? 10-3? რ 2 ,82 მლ, სადაც P არის სიმაღლე სანტიმეტრებში (კუკი, დე მუნტი, ჰოვატი, ჰილ).

ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა, სხვა თანაბარ პირობებში, უფრო მეტია ბავშვებში, რომლებიც სისტემატურად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს. 13-14 წლის მოზარდებში შეიძლება დაფიქსირდეს 3-4 ლიტრი ან მეტი მნიშვნელობები, შესაბამისად, შესაბამისი მნიშვნელობის 130-150% ან მეტი. სასიცოცხლო ტევადობა განსაკუთრებით მაღალია გამძლეობის განვითარების სპორტით დაკავებისას - ცურვა, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა და ა.შ. ახალგაზრდა სპორტსმენებში სასიცოცხლო ტევადობის ზრდა ხდება ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ სხეულის ზრდისა და განვითარების გამო. გარდა ამისა, ვარჯიში ზრდის რესპირატორული მოძრაობების დიაპაზონს და გულმკერდის მოძრაობას. შედეგად, ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც ღრმავდება და ეს ასევე ზრდის ფილტვების ტევადობას. ამავდროულად, შერჩევა მნიშვნელოვანია სპორტული გუნდების, სკოლების ან სექციების დაკომპლექტებისას. სპორტსმენები ხშირად ხდებიან ის ბავშვები, რომელთა ფილტვები ვარჯიშამდეც კარგად იყო განვითარებული.

ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა შედგება მოქცევის მოცულობის, ინსპირაციული სარეზერვო მოცულობისა და ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობისგან. მშვიდი სუნთქვის დროს მოქცევის მოცულობა შეადგენს დაახლოებით 10-20%-ს, ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობას 30-40%-ს, ხოლო სუნთქვის სარეზერვო მოცულობას შეადგენს ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის 45-55%-ს. არსებობს მეთოდები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შედარებით ადვილად გასაზომად მაქსიმალური ამოსუნთქვის შემდეგ ფილტვებში დარჩენილი ჰაერის ნარჩენი მოცულობის გასაზომად. ნარჩენი მოცულობის გაზომვა დაკავშირებულია სხვა რაოდენობის განსაზღვრასთან, რომელიც მნიშვნელოვანია ფილტვის მოცულობის შესაფასებლად. ეს არის ფუნქციური ნარჩენი სიმძლავრის მნიშვნელობა, ე.ი. ნარჩენი მოცულობის და ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობის ჯამი. ფუნქციური ნარჩენი სიმძლავრე შეესაბამება ფილტვებში დარჩენილი ჰაერის რაოდენობას მშვიდი ამოსუნთქვის შემდეგ. მისი ცვლილებები ბავშვის ზრდასთან ერთად კარგად არის დაკავშირებული სხეულის სიგრძესთან. Cook, De Muth, Hovatt, Hill აძლევენ შემდეგ ფორმულებს ფუნქციური ნარჩენი სიმძლავრის (FRC) მილილიტრებში.

F.O.E. = 7.312 ? 10 - 4 ? რ 2 ,93 ბიჭები

F.O.E. = 4.781? 10 - 3 ? რ 2 ,54 გოგონები

ნარჩენი მოცულობის გაზომვა საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ მთლიანი სიმძლავრე, ე.ი. სასიცოცხლო სიმძლავრისა და ნარჩენი მოცულობის ჯამი. 5-დან 17 წლამდე ასაკის ბავშვებში ნარჩენი მოცულობა საშუალოდ შეადგენს ფილტვების მთლიანი მოცულობის 20-24%-ს, დაახლოებით იგივე, რაც მოზრდილებში. გაწვრთნილ ბავშვებში, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან სპორტს, ნარჩენი მოცულობა უდრის მთლიანი სიმძლავრის ოდნავ მცირე წილს, საშუალოდ 18%. შესაბამისად, სპორტსმენებს შეუძლიათ უფრო სრულად ამოისუნთქონ. ნათელია, რომ ნარჩენი მოცულობის აბსოლუტური მნიშვნელობები უფრო დიდია სპორტსმენებში, ისევე როგორც სასიცოცხლო ტევადობის მნიშვნელობები. პრაქტიკულად საინტერესოა ფუნქციონალური ნარჩენი სიმძლავრის ე.წ კოეფიციენტის გამოთვლა, ე.ი. ნარჩენი მოცულობის თანაფარდობა ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობასთან. ამ მიზნით ორივე მოცულობა უნდა გამოითვალოს ფილტვების მთლიანი მოცულობის პროცენტულად. ფუნქციური ნარჩენი სიმძლავრის კოეფიციენტი უფრო დაბალია ახალგაზრდა სპორტსმენებში, ვიდრე მოუმზადებელ ბავშვებს. ერთ-ერთ ამ კვლევაში საშუალო მონაცემები იქნა მიღებული: 10-16 წლის ახალგაზრდა მოცურავეებს შორის 73,2 + 3,2%, ხოლო მათ მოუმზადებელ თანატოლებს შორის 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). ასეთი დიდი განსხვავებები განპირობებულია იმით, რომ სპორტსმენებში ნარჩენი მოცულობის შედარებითი მნიშვნელობები უფრო მცირეა, ხოლო ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობა უფრო მეტია, ვიდრე მოუმზადებელებში. ამ მაჩვენებლების საპირისპიროდ მიმართული ძვრები განსაკუთრებით შესამჩნევს ხდის მათ ურთიერთობებში არსებულ განსხვავებებს.

აბსოლუტურ რიცხვებში, სუნთქვის წუთიერი მოცულობა იზრდება ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმის ზრდის შესაბამისად. ისევე როგორც მეტაბოლური მაჩვენებელი, ფილტვის ვენტილაციის ფარდობითი მნიშვნელობები, გამოითვლება 1 კგ წონაზე თუ 1 მ? სხეულის ზედაპირი, რაც უფრო პატარაა, მით უფრო დიდია ბავშვები (ცხრილი 2.4). რესპირატორული მოძრაობების შენელებისა და გაღრმავების გამო, მოქცევის მოცულობა ასაკთან ერთად უფრო მეტად იზრდება ვენტილაციასთან შედარებით.

ცხრილი 2.4

ვენტილაციის ინდიკატორები

(საშუალო მონაცემები მ.ა. შალკოვას მიხედვით)

კუნთოვანი აქტივობა ზრდის სუნთქვის წუთ მოცულობას მეტ-ნაკლებად დატვირთვის სიმძიმის პროპორციულად. რაც უფრო დიდია ბავშვები, მით უფრო ინტენსიურია კუნთების მუშაობა და მით უფრო იზრდება მათი ვენტილაცია მუშაობის დროს.

ვარჯიშის გავლენით შესაძლებელია იგივე სამუშაოს შესრულება ვენტილაციის უფრო მცირე მატებით. ამავდროულად, გაწვრთნილ ბავშვებს შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი წუთიერი სუნთქვის მოცულობა, როდესაც მუშაობენ უფრო მაღალ დონეზე, მათ თანატოლებთან შედარებით, რომლებიც არ ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). რაც უფრო დიდია ბავშვები, მით უფრო დიდია ვარჯიშის ეფექტი მათზე და მით უფრო დიდი ცვლილებები შეიძლება მოხდეს მათ სხეულში ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. 14-15 წლის ასაკში ვარჯიში მოზარდებში თითქმის ისევე მნიშვნელოვან ცვლილებებს იწვევს, როგორც მოზრდილებში. 10-12 წლის ასაკში შესამჩნევად ნაკლებია სუნთქვისა და გაზების გაცვლის ასეთი ცვლილებების შესაძლებლობა.

გაზრდილი სუნთქვის ლიმიტი (ე.წ. ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია) კუნთოვანი მუშაობით ვერ მიიღწევა. რეალური მაქსიმუმი მიიღება მხოლოდ ნებაყოფლობითი აჩქარებით და 15-20 წამის განმავლობაში სუნთქვის გაღრმავებით. შემდეგ შედეგი ხელახლა გამოითვლება წუთში. ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაციის მნიშვნელობა, ისევე როგორც სასიცოცხლო ტევადობა, შეიძლება შეფასდეს მხოლოდ საკმარისად დიდი ასაკის ბავშვებში, მას შემდეგ, რაც ბავშვს შეუძლია გაიგოს და შეასრულოს ასეთი დავალება. ზოგჯერ რესპირატორული რეზერვის ცნებასაც იყენებენ, ე.ი. მაქსიმალურ ვენტილაციას (ლიმიტს) და სუნთქვის წუთ მოცულობას შორის სხვაობის შესახებ დაკვირვების მოცემულ პირობებში.

სუნთქვის ლიმიტი ასაკთან ერთად იზრდება. ერთ-ერთი ამ კვლევის შედეგების მიხედვით, მაქსიმალური ფილტვის ვენტილაცია აღმოჩნდა საშუალოდ 42 ლ/წთ 6 წლის ასაკში, 48 ლ/წთ 10 წლის ასაკში და 68 ლ/წთ 14 წლის ასაკში (მ.ა. შალკოვი) . მაქსიმალური ვენტილაციის შესაფასებლად, ჩვეულებრივია გაზომვის შედეგების შედარება სათანადო მნიშვნელობებთან, რომლებიც გამოითვლება სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით. ასეთი ფორმულები ეფუძნება სუნთქვის შესაძლო გაღრმავებას, ანუ ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობას და ოპტიმალურ (ზღვრამდე მისასვლელად) გაზრდილი სუნთქვის სიხშირეს. დემბოს ფორმულა საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია ლიტრებში. ის უდრის ფილტვების სათანადო სასიცოცხლო ტევადობის ნახევარს ლიტრებში, გამრავლებული 35-ზე. რაც უფრო დიდია მოცემული ადამიანის სუნთქვის ლიმიტი ნებაყოფლობითი ჰიპერვენტილაციის დროს, მით უფრო, სხვა თანაბარ პირობებში, ვენტილაცია შეიძლება გაიზარდოს კუნთოვანი მუშაობის დროს. ახალგაზრდა სპორტსმენებში სუნთქვის ლიმიტი უფრო დიდი აღმოჩნდება, ვიდრე მათი მოუმზადებელი თანატოლების და ხშირად აღწევს საჭირო მნიშვნელობის 150-200%-ს. მაგიდაზე ცხრილში 2.4 წარმოდგენილია ერთ-ერთი ასეთი კვლევის საშუალო მონაცემები, რომელიც ჩატარდა 10-16 წლის სკოლის მოსწავლეებზე.

ფილტვის ვენტილაცია უზრუნველყოფს აირების გაცვლას ატმოსფეროსა და ალვეოლებს შორის. რაც უფრო პატარაა ბავშვები, მით უფრო დაბალია ნახშირორჟანგის პროცენტული რაოდენობა და მით უფრო მაღალია ჟანგბადის პროცენტი ამოსუნთქულ და ალვეოლურ ჰაერში. შესაბამისად, ჟანგბადის მოხმარების პროცენტიც დაბალია (ცხრილი 2.5). ეს ნიშნავს, რომ ფილტვის ვენტილაცია ნაკლებად ეფექტურია მცირეწლოვან ბავშვებში, ვიდრე მოზრდილებში. მოხმარებული ჟანგბადის და გამოთავისუფლებული ნახშირორჟანგის იგივე მოცულობისთვის, ბავშვს უფრო მეტად სჭირდება ფილტვების ვენტილაცია, ვიდრე მოზრდილებში. მოსახერხებელია ამ დამოკიდებულების გამოხატვა ეგრეთ წოდებული რესპირატორული ეკვივალენტის მნიშვნელობით, რომელიც უდრის სუნთქვის წუთმოცულობის კოეფიციენტს გაყოფილი წუთში ჟანგბადის მოხმარებაზე, გამრავლებული 10-ზე. მ.ა. შალკოვა, ის მცირდება 3.8-დან ცხოვრების პირველ თვეში 2.4-მდე 14 წლის ასაკში.

ცხრილი 2.5

ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაციის საშუალო მნიშვნელობები

(A.T. Osipov-ის მიხედვით)

მცირეწლოვან ბავშვებში ვენტილაციის დაბალი ეფექტურობა აშკარად აიხსნება მათი ხშირი და ზედაპირული სუნთქვით. არაღრმა სუნთქვით, მოქცევის მოცულობის შედარებით დიდი ნაწილი არის "მკვდარი" სივრცის მოცულობა. შედეგად, ალვეოლარული ვენტილაცია, ე.ი. ჰაერი, რომელიც რეალურად მონაწილეობს გაზის გაცვლაში, წუთმოცულობის შედარებით მცირე ნაწილს შეადგენს.

შედეგად, ამოსუნთქული ჰაერი ძირითადად შედგება "მკვდარი" სივრცის ჰაერისგან, ე.ი. ატმოსფერული ჰაერიდან და მასში ნახშირორჟანგის ემისიის პროცენტი და სუნთქვის მოცემული მოცულობიდან გამოყენებული ჟანგბადის პროცენტი უფრო დაბალია.

ბავშვის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ვენტილაცია შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად ეფექტური. ბევრი ახალგაზრდა სპორტსმენი უფრო ეფექტურად ატარებს ფილტვებს, ვიდრე მათი მოუმზადებელი თანატოლები. სპორტსმენებს ხშირად აქვთ ნახშირორჟანგის გამომუშავების და ჟანგბადის შედარებით მაღალი პროცენტი, ვიდრე არასპორტსმენებს. თუმცა, ბევრი ახალგაზრდა სპორტსმენის სისტემატური შესწავლა ცხადყოფს, რომ მათი ვენტილაციის ეფექტურობა შეიძლება არ განსხვავდებოდეს მოუმზადებელი თანატოლების დონისგან. კუნთების მუშაობის დროს მეტაბოლიზმის გაზრდა ჩვეულებრივ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ფილტვების ვენტილაციის ჰაერი უფრო სრულად გამოიყენება. დაღლილობისას ან არასაკმარისად გაწვრთნილი ბავშვისთვის სამუშაო ძალიან მძიმეა, პირიქით, ნახშირორჟანგის გამოყოფა და ჟანგბადის მოხმარება მცირდება.

2.1.5. უმაღლესი ნერვული აქტივობა

სხეულის განვითარება ხდება გარე გარემოს გავლენისადმი მისი მუდმივი ადაპტაციით, აუცილებელი ადაპტაციური მექანიზმების შემუშავებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემის ეფექტურ ფუნქციონირებას. ამის საფუძველზე, ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია, მაგალითად, ფიზიკურ ვარჯიშთან, ხდება მათ განხორციელებამდე დიდი ხნით ადრე, ნერვული სისტემის აქტივობის შედეგად, რომელიც არეგულირებს ცვლილებებს როგორც ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში, ასევე ნებაყოფლობით ძალისხმევაში.

ნერვული სისტემის ძირითადი თვისებები თანდაყოლილია და, შესაბამისად, დიდწილად განსაზღვრავს მის საავტომობილო შესაძლებლობებს (Z.I. Biryukova). ნერვული სისტემის ეს მახასიათებლები ქმნის გარკვეულ წინაპირობებს ამა თუ იმ სპორტის ვარჯიშისთვის. მაგალითად, მაღალი კლასის ძალოსანი გამოირჩევა მაღალი მობილურობითა და რეაქციის სისწრაფით, წვერის აწევისას ნერვული პროცესების მაქსიმალური კონცენტრაციის უნარით, განსაკუთრებით მაქსიმალური წონებით. თუმცა, გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ, ნერვული აქტივობის ტიპი (გენოტიპი) შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს, ჩამოყალიბდეს ფენოტიპი, რომელიც მოიცავს როგორც შეძენილ, ასევე განვითარებულ თვისებებს.

სისწრაფე-ძლიერი ვარჯიშები აუმჯობესებს სტიმულის დიფერენცირების უნარს და ზრდის ნერვული ცენტრების აგზნებადობას 12-14 წლის მოზარდებში (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). ასევე ცნობილია, რომ სქესობრივი მომწიფების პერიოდში (ბიჭებში 12-დან 16 წლამდე) აღინიშნება ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის ზოგადი მატება. ყველა ვერბალურ და მოტორულ რეაქციას შეიძლება თან ახლდეს მკლავების, ფეხების და ტანის გადაჭარბებული მოძრაობები. მოზარდების ქცევაში აშკარად ჭარბობს აგზნება დათრგუნვას. ხშირად პასუხი, თავისი სიძლიერითა და ხასიათით, გამომწვევი სტიმულებისადმი შეუსაბამო აღმოჩნდება. თინეიჯერების მეტყველება ნელდება, კითხვებზე პასუხები, როგორც წესი, ლაკონური და სტერეოტიპული ხდება და მათი ლექსიკა თითქოს გაღატაკებულია. ხშირად თქვენ გიწევთ დამატებითი კითხვების დასმა, რომ მიიღოთ სრული პასუხი დასმულ კითხვაზე. არსებობს ექსპერიმენტული მტკიცებულება, რომ მოზარდებში ვერბალურ სტიმულებზე რეაგირება უფრო ნელია, ვიდრე რეაქცია ვიზუალურ ან აუდიო სტიმულზე (P.P. Balevsky). ამასთან დაკავშირებით, დამწყები ძალოსნებისთვის აუცილებელია სწავლების სხვადასხვა მეთოდის გამოყენება - როგორც ვერბალური, ასევე ვიზუალური დემონსტრირებით.

გასათვალისწინებელია, რომ მოზარდის ტვინი კვებისა და ჟანგბადის მიწოდების არახელსაყრელ პირობებშია იმის გამო, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ზრდა ჩამორჩება ორგანიზმის ზრდას. გარდა ამისა, თირკმელზედა ჯირკვლის მედულას გაზრდილი ფუნქციების გამო, სისხლში ადრენალინის შემცველობა იზრდება, რაც იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას. განვითარების ეს თავისებურებები ხანდახან იწვევს ზომიერ დაღლილობას ახალგაზრდა სპორტსმენებში ვარჯიშის დროს, თუნდაც მსუბუქი დატვირთვით, და ხშირად თავის ტკივილს.

მოზარდობა არის სხეულის რესტრუქტურიზაციის პერიოდი, რომელიც იწვევს მნიშვნელოვან დაძაბულობას ყველა ნერვულ აქტივობაში, რაც მოითხოვს მოზარდების გონივრულ და ფრთხილ დამოკიდებულებას ახალგაზრდა სპორტსმენების მიმართ.

ეს ტექსტი შესავალი ფრაგმენტია.წიგნიდან იფიქრე! ბოდიბილდინგი სტეროიდების გარეშე! ავტორი მაკრობერტ სტიუარტი

განსაკუთრებით თინეიჯერებისთვის შთამბეჭდავი და გულუბრყვილო თინეიჯერები ბოდიბილდერებს შორის ერთგვარ „რისკ ჯგუფს“ წარმოადგენენ. ახალგაზრდა ბიჭებს, რომლებსაც აქვთ წაკითხული პოპულარული ლიტერატურა, უჭირთ იმის დაჯერება, რომ სპორტდარბაზში პროგრესი არ არის ხანგრძლივი და ხშირი შედეგი.

წიგნიდან ახალგაზრდა ძალოსნის მომზადება ავტორი დვორკინი ლეონიდ სამოილოვიჩი

თავი 2 ბავშვთა სხეულის განვითარების ასაკთან დაკავშირებული თავისებურებები და

დაწყებითი სკოლის ბავშვების ფიზიკური აღზრდა წიგნიდან ავტორი ვილენსკაია ტატიანა ევგენიევნა

თავი 3 წონით ვარჯიშის გავლენა ბავშვებისა და მოზარდების ფიზიკურ განვითარებაზე 3.1. სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური განვითარება ძალოსნობის საბაზისო ვარჯიშის პირობებში სკოლის მოსწავლეებისთვის ძალების ეფექტური ვარჯიშის ორგანიზება, პირველი კლასიდან, დაკავშირებულია საჭიროებასთან.

წიგნიდან 365 ოქროს სილამაზის რეცეპტი ავტორი კანოვსკაია მარია ბორისოვნა

დანართი 7 ბავშვებისა და მოზარდების კლასებში მიღების პირობები მწვავე ინფექციური დაავადებების და

წიგნიდან პატრიოტიზმის აღზრდის პროგრამა "ვირთხა" ავტორი ავტორთა გუნდი

47. ორგანიზმის გაწმენდა ცელულიტი მხოლოდ გარეგანი გამოვლინებაა იმისა, რომ ჩვენს ორგანიზმში რაღაც არ არის. და ამიტომ, დროდადრო თქვენ უნდა ებრძოლოთ ამ პრობლემას "შიგნიდან", ანუ სხეულის გაწმენდა. უფრო მეტიც, მთავარი აქცენტი კეთდება სისხლის, ლიმფის და

წიგნიდან მზადაა ბრძოლისთვის! სტრესის წინააღმდეგობა ხელჩართულ ბრძოლაში ავტორი კადოჩნიკოვი ალექსეი ალექსეევიჩი

პროგრამის თავისებურებები 13–16 წლის 13–16 წლის მოზარდებისთვის არის ინდივიდუალობის ფორმირების პერიოდი, „კომპლექსური“ კითხვების პერიოდი, რომლებზეც პასუხის პოვნა ადვილი არ არის. ეს არის იდეალების ძიების, მეგობრების, ურთიერთგაგების და კომუნიკაციის მაქსიმალური საჭიროების ხანა. შესვლის დასაწყისი

წიგნიდან მოზარდების ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარება სპორტული საქმიანობის პირობებში: თეორიული, მეთოდოლოგიური და ორგანიზაციული წინაპირობები. ავტორი კუზმენკო გალინა ანატოლევნა

სხეულის სამი მდგომარეობა იმისთვის, რომ გაადვილდეს ფსიქიკური მდგომარეობების ძალიან მრავალფეროვნებაზე ნავიგაცია, ყველაზე მოსახერხებელია მთელი ამ მრავალფეროვნების დაყოფა სამ ძირითად კატეგორიად, სამ ძირითად ჯგუფად.პირველი ჯგუფი ნორმაა. ნორმალური არის სხეულის მდგომარეობა, როდესაც

ბავშვისთვის სპორტული მიმართულების არჩევისას მშობლები ცდილობენ წინასწარ გაარკვიონ ამ ტიპის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ვისაც სურს შვილი ძალოსნობის განყოფილებაში ან პაუერლიფტინგში გაგზავნოს, გაინტერესებთ, იმოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ბავშვის ზრდაზე?

სიმძიმეების აწევა დაგაკლებს?

შენიშნა, რომ მათ შეუძლიათ გაიზარდონ 19 წლამდე, 22 წლამდე. აქტიური ზრდის ფაზა იწყება:
U - 11-დან 13-მდე
U - 13-დან 16-მდე.
ამ პერიოდში ბავშვმა შეიძლება მოიმატოს 7-10 სმ წელიწადში, ამიტომ მშობლებს არ სურთ მისი ძალოსნობის გაკვეთილებზე გაგზავნა, რათა ეს პროცესი არ შეანელონ.

არსებობს მოსაზრება, რომ აქტიური ვარჯიში და მძიმე დატვირთვა ზიანს აყენებს მყიფე სხეულს. ზრდის ჰორმონები დაიხარჯება კუნთების მასის გაზრდაზე, ენერგია და საკვები ნივთიერებები არასწორი მიმართულებით იქნება მიმართული. მზარდი სხეული ვერ გაუმკლავდება დატვირთვას, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვის სხეულის ფორმირებაზე და მისი შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაზე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ასე არ არის. თუ დაიცავთ სწორ კვებას, ვარჯიშების შესრულების ყველა სტანდარტს და დატვირთვების ზუსტად გამოთვლას, ძალოსნობა არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. პირიქით, ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას.

თუ ადამიანის სიმაღლეს გაზომავთ წვერის აწევამდე და მის შემდეგ, ის შეიცვლება და ადამიანი 3 სმ-ით „დაიკლებს“, ეს მისაღები ნორმაა.

ნებისმიერი ადამიანის სიმაღლე დღის განმავლობაში იცვლება. დატვირთვის გარეშე, დილა-საღამოს მიღებულ ზომებს შორის სხვაობა იქნება 1 - 2 სმ. თუ თქვენ ატარებთ მძიმე ჩანთებს ან გადახურულ ავეჯს, მაშინ შეიძლება ცოტა ხნით დამოკლდეთ 1,5 სმ-ით ან მეტით.

ცვლილებები დაკავშირებული იქნება მალთაშუა ხერხემლიანების შეკუმშვასთან. ასაკთან ერთად, ნებისმიერი ადამიანი იწყებს სიმაღლეში კლებას. 60 წლის ასაკში თქვენ გახდებით 2-3 სმ-ით, ხოლო 80 - 5-7 სმ-ით, 22 წლისგან განსხვავებით.

სიძლიერის დატვირთვები გავლენას არ ახდენს ადამიანის ზრდაზე

როგორც წესი, მძიმე ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული სექციები, როგორიცაა ძალოსნობა, ძალოსნობა და ბოდიბილდინგი, ბავშვების აღრიცხვას იწყებს 8-9 წლის ასაკში. ბავშვის სხეული იწყებს ფორმირებას, ფიზიკური აქტივობა კი ხელს უწყობს ძვლის სტრუქტურისა და კუნთების სწორად განვითარებას. არსებობს მოსაზრება, რომ შტანგით ვარჯიშები ანელებს ამ პროცესებს. ვითომ, მხრებზე შტანგა ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე და ეს არ აძლევს ბავშვს ზრდის საშუალებას.

ძალოსნობის მწვრთნელი გეტყვით, რომ ეს მითია.

კვირაში ვარჯიშზე დაახლოებით 8 საათი იხარჯება, მხარზე შტანგაზე გატარებული წმინდა დრო მხოლოდ 30 წუთი იქნება. ეს არის მთლიანი დროის 0,3%, დარჩენილი 99,7% ხერხემალზე ზეწოლას არ ახდენს და ბავშვი იზრდება.

დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის წონით ვარჯიში, ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას. მათი უმეტესობა ბავშვებში იხარჯება ძვლის ჩონჩხის განვითარებასა და ზრდაზე.

ცნობილი ძალოსნების სიმაღლით თუ ვიმსჯელებთ, გასათვალისწინებელია, რომ გამხდარი და დაბალი ადამიანები ფეხზე უფრო სტაბილურები არიან. ამის გამო, ძირითადად, დაბალი, ძლიერი მამაკაცები აღწევენ წარმატებას. მათ შეუძლიათ მეტი წონის აწევა და უფრო დიდხანს გამართვა.

ასე რომ, თუ თქვენ ან თქვენს შვილს გსურთ ძალოსნობაში ჩაერთოთ, ნუ დააყოვნებთ. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გამოცდილი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ არ გამოიწვევს ზიანს.