უფროსები, რომლებიც სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ცხოვრებას მარტივ და უღრუბლო თვლიან, სერიოზულად არ აფასებენ სტრესის დონეს, რომელიც ეცემა ბავშვის სხეულს ფიზიკურად და ემოციურად. მხოლოდ ერთ დღეში მიღებულმა ინფორმაციამ შეიძლება სერიოზული სტრესის პროვოცირება მოახდინოს, რის გამოც ბავშვებისთვის სათანადო დასვენება ყოველდღიური რუტინის ერთ-ერთი სავალდებულო ელემენტია.

სულ რამდენიმე წუთიანი საინტერესო, მარტივი და ეფექტური აქტივობები თქვენს შვილს კარგ განწყობას უქმნის, აამაღლებს ინტელექტის დონეს და შეამცირებს ნერვული აშლილობის რისკს. ბავშვებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად გაათავისუფლონ დაგროვილი სტრესი, რომელიც თანდათან გროვდება და განთავისუფლებას მოითხოვს. თუ აქტიური და მეგობრული ბავშვი სწრაფად იღლება, დაკარგა ინტერესი საყვარელი საქმიანობის მიმართ, აწუხებს უძილობა და უმიზეზოდ იწყებს კაპრიზს, სასწრაფოდ უნდა იპოვოთ მისთვის ოპტიმალური დასვენების ვარიანტი.

კუნთების და სუნთქვის რელაქსაციის ტექნიკის მახასიათებლები

გამოყენებული სავარჯიშოების ტიპის მიუხედავად, სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ყველა აქტივობა უნდა ჩატარდეს თამაშის ფორმატში. მოქმედებები, რომლებიც მიმართულია კუნთების მოდუნებაზე, უმჯობესია განხორციელდეს მშვიდი დრომდე. ეს შეამცირებს ბავშვის მოტორულ აქტივობას და გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს. სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ გარემოში, როცა ჩანს, რომ ბავშვი თავისით ვერ დამშვიდდება საინტერესო პროგრამის ან აქტიური თამაშის ყურების შემდეგ.

• კუნთების რელაქსაცია.ეს შეიძლება მოიცავდეს მასაჟს ან ბავშვის დამოუკიდებელ ქმედებებს. მრავალწლიანი დაკვირვების წყალობით, მეცნიერებმა შეძლეს დაამტკიცონ, რომ კარგ ფორმაში მყოფი კუნთების ბოჭკოები არ იძლევა სრულ გონებრივ აქტივობას. მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიშები უზრუნველყოფს კუნთების სწრაფ რელაქსაციას და სპეციალური აღჭურვილობის არსებობა ყოველთვის არ არის საჭირო. კარგი ეფექტი მიიღწევა მუშტების დაჭერითა და შეკვრით, მუცლის კუნთების დაძაბვით და მოდუნებით.

რჩევა: უმჯობესია მანიპულაციების სრული სპექტრი განახორციელოთ მოდუნებულ მწოლიარე მდგომარეობაში 10-15 წუთის განმავლობაში. სასურველი შედეგის სწრაფად მისაღწევად აუცილებელია ბავშვისთვის შესაბამისი გარემოს უზრუნველყოფა. ეს ნიშნავს ოდნავ ჩაბნელებულ შუქს (ფარდებით დაფარულ ფანჯრებს), წყნარ მუსიკას.

• სუნთქვის ვარჯიშები.ღონისძიებების კომპლექსის სწორად განხორციელება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სკოლამდელი ასაკის ბავშვის სისხლის შემადგენლობის ცვლილებას, რაც იწვევს მის სიმშვიდეს. ღრმა სუნთქვა არა მხოლოდ აჯერებს სისხლს ჟანგბადით, არამედ ხელს უწყობს ბავშვის ყურადღების გადატანას შემაშფოთებელი ფიქრებისგან, აღგზნების ობიექტისგან. ადრენალინის დონის კლებასთან ერთად ხდება სრული დასვენება და სიმშვიდე. მანიპულაციის განსახორციელებლად საუკეთესო ვარიანტი იქნება მშვიდი ოთახი, მაგრამ თუ სასურველია, მიდგომის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას წყნარ პარკში ან უკაცრიელ მოედანზე. მხოლოდ 10 წუთი მარტივი სავარჯიშოები გარკვეული თანმიმდევრობით საშუალებას მისცემს ბავშვს დაუბრუნოს აზროვნების სიცხადე, ის კვლავ შეძლებს ახალი ინფორმაციის აღქმას. იგივე მიდგომა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაამშვიდოთ თქვენი შვილი ძილის წინ ან მშვიდ დროს.

ამ სფეროებში ეფექტური ვარჯიშების არსენალი მოიცავს ათეულ ვარიანტს. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი და დაიცვათ მათი შესრულების ტექნიკა.

ხმის რელაქსაციის, ავტო-ტრენინგის, არტთერაპიის წესები

მოზარდები ქვეცნობიერად იყენებენ აკუსტიკური ან ხმის რელაქსაციას საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ისინი უკრავენ თქვენს საყვარელ ტრეკებს, რომლებიც განადგურებენ პრობლემებისგან, გმშვიდებენ და კარგ განწყობაზე გაყენებენ. მუსიკა არანაკლებ გამოხატულად მოქმედებს სკოლამდელ ბავშვებზე, მთავარია მისი სწორად შერჩევა:

1. ეს არ უნდა იყოს ელექტრონული ტრეკები.
2. უმჯობესია უარი თქვან ბატარეაზე მომუშავე მუსიკალურ სათამაშოებზე, რომლებიც დღეს ასე პოპულარულია. ისინი გამოსცემენ ზედმეტად მკაცრ და გამაღიზიანებელ ხმებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ფსიქიკის მდგომარეობაზე.
3. მივიწყებული სასტვენების ან მეტალოფონების ხმები გაცილებით ბუნებრივია და ბავშვები მათ რაიმე აგრესიულთან არ ასოცირდება.
4. ნებისმიერი ასაკის სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენების საუკეთესო ვარიანტად ითვლება აკუსტიკური კომპოზიციები, რომლებიც ახდენენ ნაპირზე მოძრავი ტალღების ხმას, წვიმის ან ტყის ხმას ჩიტების სიმღერით.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ბავშვები ძალიან კარგად აღიქვამენ სხვადასხვა ავტოტრენინგს. ნებისმიერ თამაშში აქტიური ჩართვისას ისინი სიამოვნებით შეეცდებიან მშვიდი იმიჯის პროექციას საკუთარ თავზე. ამგვარად, თვითჰიპნოზის საშუალებით ისინი სწრაფად მშვიდდებიან და აღწევენ დასვენების მაქსიმალურ ხარისხს. მთავარია, გაკვეთილზე გამოვიყენოთ ბავშვისთვის გასაგები და ნაცნობი ტერმინები (არა „ზღვის ნიავი“, არამედ „მსუბუქი ნიავი“).

არტთერაპია სკოლამდელ ბავშვებში დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტექნიკაა. მათ უყვართ ხატვა, ძერწვა და დიზაინი. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე დავალება შესრულებულია ერთდროულად:

• ნერვული სისტემის მდგომარეობა სტაბილიზირებულია.
• ბავშვს უვითარდება შემოქმედებითი შესაძლებლობები და საჭირო უნარები.
• შესაძლებელია არა მხოლოდ ბავშვის ვიზუალური ფუნქციების გამოყენება, არამედ ტაქტილურიც.
• თუ გსურთ მიაღწიოთ სწრაფ და მაქსიმალურ რელაქსაციას, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სცენები შექმნათ და შეარჩიოთ არააგრესიული ფერები. უმჯობესია მოერიდოთ შავი, ალისფერი და შინდისფერი. ბავშვებს ყველაზე სწრაფად ამშვიდებს ტყისა და ზამთრის პეიზაჟების და ზღვის ფსკერის შექმნით.

გასათვალისწინებელია, რომ თუ ბავშვი კატეგორიულ უარს იტყვის ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთ სფეროში ვარჯიშის შესრულებაზე, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მას ფიზიკურად არაფერი აწუხებს. რელაქსაციის არცერთი ტექნიკა არ დაეხმარება, როდესაც ბავშვი უბრალოდ თავს კარგად არ გრძნობს.

ჩვილებისთვის რელაქსაციის ვარჯიშების სპეციფიკა

ორსულობის დროს რეკომენდებულია ხმის ტექნოლოგიის გამოყენება, რადგან მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ საშვილოსნოში მყოფ ბავშვებს გარკვეული პერიოდიდან ყველაფერი მშვენივრად ესმით. გასათვალისწინებელია, რომ ჩვილები საკმაოდ სწრაფად იწყებენ ფერების გარჩევას, ამიტომ მათთვის გარემო უნდა შეირჩეს შესაბამისად.

მწვანე ან ლურჯი პალიტრის პასტელი ჩრდილები სწრაფად დაამშვიდებს ჭირვეულ ბავშვს. მაგრამ ნათელი, ვიბრაციული ან ხმამაღალი სათამაშოები უნდა მოიხსნას ძილის წინ ერთი საათით ადრე. რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, კუნთების დაძაბულობა შეიძლება სწრაფად განთავისუფლდეს ფიტბოლზე ვარჯიშებით.

ყველაზე მეტად ბავშვებს მოსწონთ ცურვის, ხტომის და რხევის იმიტაცია. ისინი იწვევენ კუნთების შეკუმშვას, რაც მათ შემდგომ რელაქსაციის საშუალებას აძლევს. ფეხების და ხელების მასაჟი დაასრულებს მოქმედებების კომპლექსს, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ახირებების გარეშე დააწვინოთ ბავშვი საწოლში.

რელაქსაციის ტექნიკა 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის

1-დან 5 წლამდე ასაკში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ჩამოთვლილი რელაქსაციის ტექნიკა. მათი გაერთიანება მხოლოდ გაზრდის მიდგომის ეფექტურობას. მაგალითად, ჯერ შეგიძლიათ დახატოთ მელოდიური მუსიკის მოსმენისას ან გააკეთოთ ავტო-ვარჯიში წვიმის ხმის მოსმენისას. თუ დაძაბულობა ძალიან ძლიერია, მაშინ ჯერ უნდა სცადოთ ფიზიკური ვარჯიშები და სუნთქვის ვარჯიშები. მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ბავშვისთვის ეს ყველაფერი თამაში უნდა იყოს. ჩვენ გაკვეთილს ასე ვაწყობთ:

• ბავშვს ვიწვევთ წარმოიდგინოს, რომ ვიღაცამ შეურაცხყოფა მიაყენა და მან უნდა შეაშინოს მტერი იმით, რომ შიშის მომგვრელი სახის გამომეტყველებით, მუშტების შეკვრით და ფეხზე მყარად დგომით უნდა შეაშინოს.
• დაახლოებით ერთი წუთის შემდეგ შეგიძლიათ „აპატიოთ“ მტერს, გაუღიმოთ მას და ხელი ახვიოთ. მეტი ეფექტისთვის, ორი ვარჯიშის ბლოკი მეორდება 3-4 ჯერ.
• "გამარჯვების" შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ ტყის გაზონზე და მოუსმინოთ ჩიტების სიმღერას. რაც უფრო მეტი სიტუაციის აღწერა მოისმენს ბავშვს, მით უკეთესი (ცეცხლი ანთებს, თევზის წვნიანი მზადდება, ნაძვის ხის სუნი დგას).

ამავდროულად, უნდა გვესმოდეს, რა მიზნის მიღწევას ვცდილობთ. თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ბავშვის დამშვიდება და ლანჩის წინ მისი მადის „გაამუშავება“, მაშინ ჩვენ ჩართეთ საკვების აღწერა. როდესაც საჭიროა ბავშვის დაძინება, ვირჩევთ ყველაზე ნაკლებად აქტიურ გვერდით მოვლენებს, რომლებიც ძილს იწვევს (მზე ჩავიდა, ცხოველებმა დაიძინეს, ცეცხლი ჩაქრა).

როგორ ვასწავლოთ უფროს სკოლამდელ ბავშვს დასვენება?

5-6 წლის ასაკში ბავშვის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას მეტი ყურადღება სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეექმნება ჯგუფში ქცევის კონტროლი. ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშების შესწავლის შემდეგ, ის შეძლებს დამოუკიდებლად გამოჯანმრთელდეს შესვენების შემდეგ და მოხვდეს სასწავლო განწყობაზე. მეტი ეფექტისთვის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ავტომატური ტრენინგი მათთან.

• ღრმა და ნელა ვისუნთქავთ ცხვირით და მთლიანად ამოვისუნთქავთ პირით.
• ჩვენ წარმოვიდგენთ პარაშუტით ნახტომს, ნელი და გლუვი დაღმართი ჰაერში აფრენას.
• იმ დროისთვის, როდესაც ფეხები მიწას „შეეხება“, ბავშვი მთლიანად უნდა დამშვიდდეს.

ყველა შემთხვევაში საჭიროა რეგულარულად და თანმიმდევრულად იმუშაოთ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში გამოგიმუშავებთ საჭირო უნარებისა და მათი შედეგების კონსოლიდაციისთვის აუცილებელ ჩვევას. ამას შეიძლება თვეები დასჭირდეს და ბავშვები ყოველთვის არ იმეორებენ ერთსა და იმავე ვარჯიშებს დიდი მონდომებით. მშობლების მხრიდან საჭიროა უსაზღვრო მოთმინება, ფანტაზია, ბავშვთან ურთიერთობის სურვილი და ამ სფეროსთვის დღეში მინიმუმ 10-15 წუთის დათმობის უნარი.

„სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობის დაცვის არატრადიციული ფორმა -

დასვენება"

1. ახსნა-განმარტება

4. ჯანმრთელობის ტექნოლოგიის პრინციპები

6. რელაქსაციის ტექნიკა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

7. მოსალოდნელი შედეგები

იოგას ტანვარჯიშთან ერთად შესაძლებელია ისეთი თერაპიული მეთოდის გამოყენებაც, როგორიცაა რელაქსაცია ბავშვებთან მუშაობისას. რელაქსაცია არის შინაგანი დაძაბულობის დაძლევის ერთ-ერთი გზა, რომელიც ეფუძნება მეტ-ნაკლებად შეგნებულ კუნთების მოდუნებას.

თანამედროვე სამყაროში მცხოვრები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებიც კი განიცდიან გაზრდილ გონებრივ და ფიზიკურ სტრესს: მუდმივი აჩქარება, შფოთვა, უარყოფითი ინფორმაციის ნაკადი ტელევიზორის ეკრანიდან, ხშირი ინფექციური დაავადებები, დაღლილობა, რაც შემდგომში იწვევს გადაჭარბებულ დატვირთვას. ბავშვებს რელაქსაციის მეთოდების სწავლებით, ჩვენ ვეხმარებით მათ მოხსნას კუნთების შინაგანი დაძაბულობა, დამშვიდება, რითაც ნერვული სისტემა და ფსიქიკა ნორმალურ მოსვენებულ მდგომარეობაში გადაიყვანს. ბავშვების გრძნობების და ემოციების მართვის უნარი კიდევ ერთი ნაბიჯია მათი თავდაჯერებულობის განვითარებისკენ.

რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულმა მოქმედებამ სასიამოვნო შეგრძნებები და სიამოვნება მოიტანოს და ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას. თუ ზრდასრულმა შეამჩნია, რომ ბავშვს ვარჯიშის შესრულების შემდეგ აღენიშნება დაძაბულობა, შიში ან მომატებული აჟიოტაჟი, მაშინ აუცილებელია მიზეზის გარკვევა და საჭიროების შემთხვევაში ვარჯიშის შეწყვეტა.

ამ ქცევის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: გაუგებარი და, შესაბამისად, არასწორად შესრულებული სავარჯიშოები; ბავშვის ფსიქიკის არაადეკვატურობა, რაც არ აძლევს მას ჯგუფში დასვენების საშუალებას.

რელაქსაციის კომპლექსების შექმნისას აუცილებელია ბავშვების აღქმის სპეციფიკის გათვალისწინება. გამომდინარე იქიდან, რომ სკოლამდელ ბავშვებს აქვთ კარგად განვითარებული წარმოსახვა და ჭარბობს ვიზუალურ-ფიგურული აზროვნება, სასურველია სავარჯიშოების სახელები და მათი შინაარსი იყოს ფიგურალური. მნიშვნელოვანია ბავშვების ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინება. ხუთიდან ექვს წლამდე ბავშვებისთვის გაცილებით ადვილი იქნება დაისვენონ და დატკბნენ მათ მიერ შესრულებული სავარჯიშოებით, თუ ვარჯიში შესრულებულია მხიარულად. რელაქსაციის შესრულებისას სასურველია მშვიდი მუსიკის გამოყენება. ის დაეხმარება ბავშვებს გადაიტანონ ყურადღება ზედმეტი ფიქრებისგან და დაამშვიდონ. თუ ერთი მელოდია მუდმივად ახლავს ერთსა და იმავე ვარჯიშს, მაშინ სხეული თავად ერგება აღქმას და რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, მუსიკის პირველი ხმების დროს დასვენება ხდება.

რელაქსაციის მიზანია დაეხმაროს ბავშვებში კუნთების შიდა დაძაბულობის მოხსნას და სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის ნორმალურ დასვენებამდე მიყვანას.

იოგას სავარჯიშოებისა და რელაქსაციის ვარჯიშების გამოყენება ბავშვებთან მაკორექტირებელ პედაგოგიურ მუშაობაში დაგეხმარებათ შემდეგი პრობლემების გადაჭრაში:

ფიზიკური ჯანმრთელობის გაძლიერება და ლამაზი პოზის შექმნა;

დადებითი ემოციების და გრძნობების ფორმირება.

ჯანდაცვის ტექნოლოგიის პრინციპები

ძირითადი დებულებები, რომლებიც განსაზღვრავს სასწავლო პროცესის შინაარსს, ორგანიზაციულ ფორმებსა და მეთოდებს ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიების ზოგადი მიზნების შესაბამისად, არის ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპები.

ზოგადი მეთოდოლოგიური პრინციპები მოიცავს:

1. ცნობიერება - მიზნად ისახავს სკოლამდელი ასაკის ბავშვში გაგების, მდგრადი ინტერესისა და აზრიანი დამოკიდებულების განვითარებას; აცნობიერებს ჯანმრთელობის სარგებელს, ბავშვი სწავლობს დამოუკიდებლად და შემოქმედებითად გადაჭრას შემეცნებითი პრობლემები.

2. აქტივობა - გულისხმობს ინიციატივის და შემოქმედების მაღალ ხარისხს.

3. სისტემატურობა და თანმიმდევრულობა - გულისხმობს პროცესის უწყვეტობას.

4. „ნუ დააშავებ! »

5. გრადუალიზმი.

6. ხელმისაწვდომობა და ინდივიდუალიზაცია - ითვალისწინებს ბავშვების ინდივიდუალურ თავისებურებებს.

7. ციკლურობა - ვარაუდობს განმეორებით თანმიმდევრობას.

8. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაცია – მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის ხელშეწყობას განათლებისა და ტრენინგის პროცესში.

წარუმატებლობისა და უბედურების მომენტებში აუცილებელია ბავშვებს ასწავლონ პოზიტიური ილუზიებისა და ლამაზი ფანტაზიების ათვისება. ისინი დააბალანსებენ ბავშვების უბედურების სიმძიმეს, ასწავლიან მათ გაუმკლავდნენ პატარა და დიდი ბავშვების პრობლემებს. ამისთვის დღეში რამდენჯერმე საჭიროა ცოტა ხნით გაჭიანურება და სასიამოვნო რაღაცეებზე ფიქრი. დაე, ბავშვების წარმოსახვაში გამოჩნდეს ყველაზე კეთილი, სასიამოვნო სცენები, იქნება ეს რეალობა თუ ფანტაზია (ტრენინგები "სათამაშოების მაღაზია", "ზაფხულის ტყის მშვიდობა", "აყვავებულ მდელოზე" და ა.შ.).

რელაქსაციის ვარჯიშები ტარდება წყნარ, მშვიდ გარემოში.

უმჯობესია დაისვენოთ დახუჭული თვალებით.

ამ ვარჯიშების გამოყენების პირობებიდან გამომდინარე, გამოიყენება სხვადასხვა პოზა: დასვენების პოზა, ბრილიანტის პოზა და ა.შ.

რელაქსაციის ვარჯიშების შესრულებისას ასწავლეთ ბავშვებს ამოიცნონ დაძაბულობისა და დასვენების გრძნობები.

ნუ იჩქარებთ დასვენების დასრულებას.

ბავშვებს შეუძლიათ დაწოლა თუ სურთ.

ამ მდგომარეობიდან ნელა, მშვიდად უნდა გამოხვიდე: ჯერ გაიწელე, თითქოს ძილიდან გაიღვიძო, შემდეგ გაახილე თვალები და ნელა დაჯექი.

სხეულის ცალკეული ნაწილების მოდუნების სავარჯიშოების გამოყენებისას მხედველობაში მიიღება ბავშვების წინა ტიპის აქტივობა (მაგალითად, თუ იყო ნახატი ან აპლიკა, მაშინ მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ხელების, ზურგის კუნთების დასასვენებლად. , კისერი).

რელაქსაციის სახეები ძალიან მრავალფეროვანია: მარტივიდან ძალიან რთული და შრომატევადი.

ოჯახში და საბავშვო ბაღის ჯგუფში სიყვარულისა და მხიარულების ატმოსფეროს შექმნას დიდად შეუწყობს ხელს მშობლების შემდეგი წესების დაცვა:

წესი 1. ასწავლეთ თქვენს შვილებს მოახლოებულ დღეს მხოლოდ ღიმილით და კარგი ფიქრებით შეხვდნენ, რადგან დილის ღიმილი მთელი დღე ხალისითა და კარგი განწყობით გმუხტავთ. ღიმილს შეუძლია გადაარჩინოს ბავშვი მრავალი უბედურებისგან, გაუწოდოს დახმარების ხელი და რაც უფრო კეთილგანწყობილი ისწავლოს ბავშვები ერთმანეთისა და სამყაროს მიმართ, მით უფრო თავდაჯერებულები იქნებიან ცხოვრებაში. დღეში რამდენჯერმე, მოიწვიე ბავშვები ერთმანეთის გასაღიმებლად, უთხარით: „მე მიყვარს ჩემი თავი, მე მიყვარს მეგობრები, მე მიყვარს ყველა, მე მიყვარს სამყარო! ”ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც კონფლიქტი მწიფდება ან უკვე მოხდა ჯგუფის ბავშვებს შორის.

წესი 2. ეცადეთ შეინარჩუნოთ სიკეთის, სიყვარულისა და სიხარულის ატმოსფერო მთელი დღის განმავლობაში.

წესი 3. ბავშვების ცუდი ქმედებები უნდა განიხილონ მათთან, დაეხმარონ მათ გააზრებაში და დასკვნის გამოტანაში, შემდეგ კი დაივიწყონ ისინი. ბავშვები ყოველთვის უნდა გრძნობდნენ თავს საყვარლად, კარგად და ნიჭიერად, თუმცა მათი ქმედებები ზოგჯერ შეიძლება არადამაკმაყოფილებელი იყოს. აღმზრდელებმა და მშობლებმა ბავშვებს უნდა დაუშვან შეცდომები ხანდახან ტრაგედიის გარეშე.

წესი 4. შვილებთან ერთად გასული დღის ან უფრო ხანგრძლივი დროის გახსენებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ წარმატებას და წარმატებას.

წესი 5. გახსოვდეთ, რომ ბავშვებში პოზიტიური განწყობის შესანარჩუნებლად მათი ფანტაზიები, ოცნებები და ოცნებები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური ფაქტორები მათ ცხოვრებაში.

რელაქსაციის მეთოდი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

ვარჯიში ტარდება იატაკზე, ხალიჩაზე დაწოლაში. ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. ხელები გაუნძრევლად დევს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ, ფეხები ოდნავ განშორებულია, თვალები დახუჭულია.

ხელის დასვენება.

მარცხენა ხელი მაჯაზე მოხარეთ ისე, რომ ხელი ვერტიკალურად „ღობეზე“ დადგეს, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. წინამხარი უმოძრაოდ რჩება, წინამხრის კუნთები დაძაბულია. მოადუნეთ ხელი და ჩამოუშვით ხელი იატაკზე. დაწექით მოდუნებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დააკვირდით მოდუნების შეგრძნებას ხელებსა და წინამხრებში. იგივე მეორე ხელით.

ხელები მაჯაზე მოხარეთ თითებით ქვემოთ (ანუ სხვაგვარად, ვიდრე ადრე, გააჩერეთ 5-10 წამი, დაისვენეთ.

მარცხენა ხელი ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან, გააჩერეთ 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. იგივე მეორე ხელით.

იატაკზე დაწოლილი ორივე ხელი 10-15 წამის განმავლობაში მოიმაგრეთ, შემდეგ მოადუნეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

ფეხის დასვენება.

მთელი სხეული მოდუნებულია, მხოლოდ ფეხები ივარჯიშება (ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა).

მოხარეთ ფეხი მუხლზე, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები, გააჩერეთ 5-10 წამი. ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე და დაისვენეთ კუნთები.

მოხარეთ ფეხი თქვენსკენ. დაჭიმეთ ხბოს კუნთები 5-10 წამის განმავლობაში, მოადუნეთ ისინი.

სწორი ფეხი ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოწიეთ და დაისვენეთ კუნთები.

დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.

ღეროს კუნთების რელაქსაცია.

შეიყვანეთ მუცელი, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.

წელზე მოხარეთ მწოლიარე მდგომარეობიდან, დაიჭირეთ პოზა 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ.

კისრის კუნთების მოდუნება.

თავი მარცხნივ დახარეთ - დააფიქსირეთ კისრის მარჯვენა მხარის კუნთების დაძაბულობა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დახარეთ თავი მარჯვნივ - დააფიქსირეთ კისრის მარცხენა ცალმხრივი კუნთების დაძაბულობა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დახარეთ თავი წინ - დააფიქსირეთ დაძაბულობა კისრის უკანა კუნთებში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სახის კუნთების რელაქსაცია.

Გააღე პირი. გააჩერეთ დაძაბულობა 3-5 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

მოირგეთ პირი, თითქოს თქვით „ოჰ“, იგრძენით დაძაბულობა, შემდეგ მოადუნეთ ტუჩები, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.

გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, დააკვირდით ლოყების დაძაბულობას და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

Მოსალოდნელი შედეგები

სკოლამდელ ბავშვებში რელაქსაციის ვარჯიშების ჩატარებისას ფსიქიკა და ნერვული სისტემა ნორმალურ მდგომარეობაშია, იხსნება შინაგანი დაძაბულობა, ყალიბდება მათი გრძნობებისა და ემოციების მართვის უნარი.

თავდაჯერებულობა ყალიბდება და რაც მთავარია ძლიერდება ფიზიკური ჯანმრთელობა, ყალიბდება ლამაზი პოზა, დადებითი ემოციები და გრძნობები.

www.maam.ru

სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

საუკეთესო საშუალებაა ნებისმიერი დაძაბულობის (დაღლილობის) მოსახსნელად - ფიზიკური, ნერვული, გონებრივი და გაღიზიანების ფაქტორის მოსახსნელად - მოდუნება. განსაკუთრებული პირობების არსებობის ან არარსებობის მიუხედავად, მხოლოდ საკუთარი სურვილით ხელმძღვანელობით, ამა თუ იმ ზღაპრულ მინი-ნაკვეთში გადასვლისა, მხოლოდ სმენის ანალიზატორების გამოყენებით, შეგიძლიათ დაისვენოთ და აღადგინოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ძალა. სხეულის კუნთების მოდუნების უნარი, დაწყებული სახის კუნთებით, სარეაბილიტაციო თერაპიის ერთ-ერთი სფეროა.

შემოთავაზებული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, აღადგინოთ ძალა, გააუმჯობესოთ გონებრივი ფუნქციები, გაააქტიუროთ მეხსიერება, წარმოსახვა, ყურადღება და წარმოსახვითი აზროვნება. მუსიკალური თანხლება ხელს უწყობს წარმოსახვითი რეალობის რთული გამოსახულებების შექმნას. ტექსტი იკითხება მშვიდად, საკმაოდ მაღალი ხმით, გაზომილი ტემპით, პაუზებით. ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ფრაზა ორჯერ არის ნათქვამი.

რელაქსაციის დაწყებამდე მასწავლებელი განმარტავს, რატომ გჭირდებათ დასვენება, რა პოზა ან საწყისი პოზიცია უნდა დაიკავოთ და რელაქსაციის ვარჯიშების დროს აკონტროლებს ბავშვების დასვენების ხარისხს.

მასწავლებლის შემოქმედებითი მიდგომა და მხატვრულობა რელაქსაციის ვარჯიშების დროს შექმნის მეგობრული ურთიერთობების ატმოსფეროს, საშუალებას მისცემს ბავშვებს ისწავლონ სხეულის კუნთების კონტროლი, ხოლო მომავალში - დამოუკიდებლად გააკონტროლონ თავიანთი მდგომარეობა და გამოიყენონ შეძენილი რელაქსაციის უნარები ცხოვრებაში. .

1. სივრცე.

მთვარეზე კარგი მეგობრები ვიპოვეთ.

ჩვენ ისინი კოსმოსში მოვიწვიეთ და ვფრინავთ.

მერცხლებივით ვფრინავთ სიმაღლეში.

ჩვენ ჩუმად აღფრთოვანებული ვართ ვარსკვლავებით.

პრანკსტერული ნიავი მალე მოვიდა.

მიწაზე რომ ჩამოგვყარა, ნაზად შრიალდა.

(ზურგზე წოლა, ტანისა და კიდურების სრული მოდუნება,

2. ზღაპარი.

ხელებს გავშლით, ჩიტებივით ვართ.

თვალებს ვხუჭავთ და ვიოცნებებთ ზღაპარს...

ბურთი ლურჯი გამოჩნდება...

და პატარა მიშუტკა...

ნათელი თვე მთის უკანა...

და ალისფერი ყვავილი...

ფურცლებს ქარი ეფერება,

ყვავილი ოდნავ ირხევა...

ეს არის ზღაპარი, რომელზეც ბავშვები ოცნებობენ...

ბავშვები ისვენებენ...

ახლა თვალები გაახილა, კუნთები დაძაბული!

მაშინვე გრძნობთ სხეულში ძალას და ძალას!

(ზურგზე წოლა, მშვიდი მეტყველების თანხლებით და სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკით, სრული დასვენებით)

მესმის ოკეანის ხმა... სერფინგი...

და ქაფის შრიალი სანაპირო ქვიშაზე.

ტალღა მელაპარაკება

და რბილად გიშლის.

ის მეუბნება: დამშვიდდი და დახუჭე თვალები,

დაისვენე, დაისვენე, გაიგე სერფინგის ხმა,

დაე, სხეული დაისვენოს და მასთან ერთად,

და ყველა მეგობარი, ვინც აქ არის თქვენთან ერთად.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს: სითბო და სინათლე

ისინი შემოვა თქვენს ფეხებში, მკლავებში, კისერში,

სითბო გადის სხეულში, მკერდში...

მთელი სხეული მსუბუქია, აზრები კი მსუბუქდება...

გვესმის ტალღები, სიჩუმე... მშვიდობა...

მზის სხივი გეფერება სახეზე...

ახლა ნიავი მოფრინდა აქ ჩვენკენ,

და ამოძრავებდა ღრუბლებს მთების უკან.

ნიავმა გაგახალისა, ლოყაზე მოფერა...

შენი ძალა ისევ დაბრუნდა!

Ადგომის დროა! Ადგომის დროა!

როგორ მინდა ყველამ გაიღიმოთ!

მეტყველების თანხლება ხელს უწყობს ტანისა და კიდურების კუნთების მოდუნებას. I. გვ.: ზურგზე იწვა.)

ზურგზე მოდუნებული

როგორც მედუზა ტალღაზე...

თვალები მეხუჭება...

სხეული ამშვიდებს...

ტალღა ჩუმად იფრქვევა...

ის გვაწყნარებს...

ნახვამდის, ნახვამდის,

ჩუმად დახუჭე თვალები...

აი მაგარი ნიავია

დამიარა სხეულში...

Დაისვენე! ისევ დროა

მოდით, საქმეს შევუდგეთ!

(I. p: ზურგზე დაწოლა, ხელები და ფეხები გვერდებზე გაშლილი, სასურველია მუსიკალური თანხლებით ტექსტის მშვიდი წაკითხვით)

სუფთა, რბილ წყალში

თევზის სტრიქონი დაცურავს.

ცქრიალა ოქროს სასწორებით,

ფარა ტრიალებს და თამაშობს...

დუმილი აწვება მათ,

სიღრმე... ძირი არ ჩანს...

თევზები, თევზები წავიდნენ,

თევზი, თევზი ყველა დაწვა...

ყველამ დახუჭა თვალები...

ფარფლები მოდუნებულია...

კუდიც არ თამაშობს...

თევზი ამშვიდებს კუნთებს...

აქ სიმშვიდე და სიმშვიდეა...

ტალღა ჩუმად იფრქვევა...

აი მზის სხივი,

მან მოუწოდა ყველა თევზი!

ყველა ადექით... დარბაზში დავბრუნდეთ!

(„თევზის“ იმიტაციური მოძრაობის შემდეგ - ბავშვები ხალიჩაზე ეშვებიან, ხელები და ფეხები გვერდებზე, ტანისა და კიდურების კუნთების სრული მოდუნება, მუსიკალური თანხლება სასურველია)

როგორც ჩვენი ჭიშკართან

კატა ბალახზე დაწვა.

მან თვალები დახუჭა...

წითელი კუდი აიბზუა...

მან კლანჭები დაამშვიდა

თათები მსუბუქი გახდა.

მან დაამშვიდა მუცელი -

აი კარგი კატა:

დამშვიდდი მთელი სხეული -

ეს არის ჯანმრთელობისთვის!

კატა დაისვენებს

და მერე ისევ ითამაშე!

მაუსის დაჭერას...

აბა, დროა ავდგეთ!

7. პეპელა.

პეპელა აფრინდა

ყველაფერი ყვავილებთან მიფრინდა.

ფრთებმა დაიწყეს დაღლა,

როგორც ჩანს, დასვენება მჭირდება.

აქ დავჯექი ყვავილზე,

ფრთები დაშვებული

და მან თავი ჩამოიხრჩო,

თითქოს სევდიანია...

დაისვენა... იჯდა...

და ისევ გაფრინდა.

(ბავშვები, რომლებიც ასრულებენ მოძრაობებს ტექსტის მიხედვით, სწავლობენ კუნთების დაძაბვას და მოდუნებას სხვადასხვა პოზაში, ამ შემთხვევაში, ჩაჯდომას ან „თურქულ სტილში“, ფეხების გადაკვეთას)

8. ფიფქია.

მსუბუქი ფიფქია - თეთრი ფუმფულა

ხელისგულზე დაწვა, რომ ცოტა დაისვენოს.

მან დაამშვიდა სხივები და თვალები დახუჭა...

მსუბუქი, ჰაეროვანი, როგორც ზღაპარში ზღაპარი...

ქარი, ნუ ახმაურებ აქ!

ნუ გაგვაღვიძებთ ფიფქიას!

დაე, ფიფქი დაისვენოს

ძალის მოპოვებას დიდი დრო სჭირდება.

გრძელი მოგზაურობისას თქვენ გჭირდებათ ძალა:

მან უნდა გაფრინდეს თოვლის შემდეგ!

ასპენის ხესთან ახლოს გაწმენდილში

ჩვენი მაჩვი ზურგზე წევს.

თათები გაშალა

და მან დაამშვიდა ნაკაწრები.

მზე ათბობს მუცელს,

ნიავი ბეწვს ეფერება...

ჩვენი ტახტი ჩვენი მაჩვია

მშვიდად ძინავს, ისვენებს...

ჩვენი მაჩვი ტკბილად იღრიალა,

მან ზურგი მოიქცია

დაჭიმული, დაჭიმული...

მხიარულად წამოდგა - სულ ფხიზლად იყო.

მან თავი გვერდებზე მოხვია,

ტყეში საქმეზე წავედი!

10. ღრუბლები

შორიდან ჩვენსკენ ლურჯ ცაში

თეთრი ღრუბლები ცურავს.

ღრუბლები დაფარულია რბილი საბანით...

რა ლამაზი და მარტივი

ყველა ბიჭს აქვს ეს!

ღრუბლები ნაზად გარს შემოგარტყავთ თეთრი ქაფით,

ჯადოსნური და ლამაზი ოცნება

ბავშვები ჩაძირულები არიან.

თვალები დახუჭულია და ბავშვები ზღაპრებზე ოცნებობენ...

ღრუბლები მიცურავს, მიცურავს -

სიმშვიდე და დასვენება მოაქვს...

ყველა ბავშვმა დაისვენა

გვერდიდან გვერდზე შეტრიალდნენ... დაჭიმული -

და... გავიღვიძეთ!

მშვიდობით, ღრუბლები, ცისფერი ცა,

ბევრჯერ - ბევრჯერ

ჩვენ შეგხვდებით.

11. დედის სიმღერა - კატები.

ჩემმა კნუტმა საკმარისად ითამაშა -

ტკბილი, მოსიყვარულე ბავშვი.

აქ ის ბურთად არის დახვეული -

დელიკატური, რბილი ბურთი.

მას აქვს ჯადოსნური ოცნება:

ცა, მზე და მდინარე...

და სუფთა, სუფთა წყალში

ღრუბლები მიცურავს

თევზის ზურგი ვერცხლისფერდება...

ჩვენს ტუჩებზე ღიმილი დგას...

დედას თათები ზურგზე აქვს

მოფერება, მოფერება

და მან უმღერა სიმღერა თავის კნუტს:

Meow - meow, purr - purr - purr,

ჩემო ძვირფასო კნუტი!

Როგორ მიყვარხარ

ჩემო ძვირფასო შვილო!

ახლავე გაახილე თვალები

და იმღერე სიმღერა ჩემთან ერთად: "Meow"!

12. შემოდგომის ტყე

ჩვენ მივედით შემოდგომის ტყეში -

ზღაპრული საოცრებებით სავსე:

ფოთლები ოქროსფრად ანათებს, მზე ნაზად ათბობს...

ასე ლამაზი და მარტივი!

ისუნთქე თანაბრად, ღრმად...

ფიჭვის ნემსისა და სოკოსა და ჩამოცვენილი ფოთლების სუნი აქვს.

მშვენივრად ვატარებთ - შენთან ერთად ვისვენებთ...

ასე ლამაზი და მარტივი

ისუნთქე თანაბრად, ღრმად...

ჩიტებმა დაიწყეს სიმღერა, მაგრამ დროა ავდგეთ!

მეგობრული, ტკბილად გაწვდილი...

და ყველამ გაიღვიძა ღიმილით!

თევზის ფარამ დაიწყო ტრიალი -

ცისფერ ზღვაზე ვოცნებობდი.

წყალი ნათელია - ლურჯი

ის გვამშვიდებს, გვაოგნებს...

სიღრმიდან ზედაპირზე

დელფინი მიცურავს ჩვენსკენ...

საერთოდ არ იცის შიში,

კუ დაცურავს...

და მის უკან გაშლილი ფეხები,

რვაფეხები უფრო ღრმად მიდიან...

აჰ, სუფთა წყალი!

ჩვენ ვხედავთ თევზის სიმს...

შეგვიძლია თევზის დაჭერა...

უბრალოდ ადგომის დროა.

ყველა თევზივით აჟიტირებულია,

ისინი დაბრუნდნენ ზღვის სიღრმიდან.

www.maam.ru

ყველაფერი კარგადაა, წვენი მზადაა.

ლიმონს ვისვრი და ხელს ვამშვიდებ.

შეასრულეთ იგივე ვარჯიში მარცხენა ხელით.

(მონაცვლეობით მოძრაობა მკლავების დაძაბულობით და მოდუნებასთან ერთად).

ერთმანეთის საპირისპიროდ დგომით და პარტნიორის ხელისგულებით წინ შეხებით, დაძაბულობით გაისწორეთ მარჯვენა ხელი, რითაც მოხარეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა ხელი იდაყვში. ამავდროულად, მარცხენა მკლავი იდაყვის მიდამოში იხრება, პარტნიორის ხელი კი სწორდება. „ვიბრაცია“.

სევდას და სიზარმაცეს განვიდევნით.

ხელები ჩამოართვეს.

აქ ჩვენ ჯანმრთელები და მხიარულები ვართ.

სავარჯიშოები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად:

წარმოიდგინე შენი თავი გემზე. კლდეები. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები უფრო ფართო უნდა გაშალოთ და იატაკზე დააჭიროთ.

ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. გემბანი აკოცა - სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, დააწექით იატაკზე (მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებული, მუხლზე ოდნავ მოხრილი, თითი იატაკს ეხება). გაასწორეთ. დაისვენე ფეხი. სხვა მიმართულებით მიტრიალდა - მარცხენა ფეხი იატაკზე დავაჭირე.

გასწორდი! Შესუნთქვა ამოსუნთქვა!

გემბანმა რხევა დაიწყო! დააჭირე ფეხი გემბანზე!

ფეხს უფრო მჭიდროდ ვაჭერთ და მეორეს ვამშვიდებთ.

სავარჯიშოები მთელი სხეულის დასამშვიდებლად:

"თოვლის ქალი"

ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ თითოეული მათგანი თოვლის ქალია. უზარმაზარი, ლამაზი, თოვლისგან გამოძერწილი. მას აქვს თავი, ტანი, ორი ხელი გვერდებზე აქვს გაშლილი და ძლიერ ფეხებზე დგას.

მშვენიერი დილა, მზე ანათებს. ახლა იწყებს ცხელებას და თოვლის ქალი იწყებს დნობას. შემდეგი, ბავშვები ასახავს, ​​თუ როგორ დნება თოვლის ქალი. ჯერ თავი დნება, მერე ერთი ხელი, მერე მეორე. თანდათან, ნელ-ნელა, ტანი იწყებს დნობას.

თოვლის ქალი გუბეში იქცევა, რომელიც მიწაზე ვრცელდება.

ბავშვებს წარმოუდგენიათ, რომ ისინი პატარა ჩიტები არიან. ისინი დაფრინავენ ზაფხულის სურნელოვან ტყეში, ისუნთქებენ მის არომატებს და აღფრთოვანებულნი არიან მისი სილამაზით.

ასე დაჯდნენ ლამაზ ველურ ყვავილზე და შეისუნთქეს მისი მსუბუქი არომატი, ახლა კი მიფრინდნენ ყველაზე მაღალ ცაცხვის ხესთან, დასხდნენ მის თავზე და იგრძნო ყვავილოვანი ხის ტკბილი სუნი. მაგრამ ზაფხულის თბილი ნიავი დაუბერა და ჩიტები, მის ღვარძელთან ერთად, ტყის ღვარძლიან ნაკადულს მიაშურეს.

ნაკადულის კიდეზე მსხდომთ ბუმბულები ნისკარტით გაიწმინდეს, სუფთა, გრილი წყალი დალიეს, ირგვლივ შეასხეს და ისევ წამოდგნენ. ახლა მოდით ჩავჯდეთ ყველაზე მყუდრო ბუდეში ტყის გაწმენდაში.

"Ნელი მოძრაობით"

ბავშვები სხედან უფრო ახლოს სკამის კიდესთან, ეყრდნობიან საზურგეს, ხელები თავისუფლად მოათავსეთ მუხლებზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, დახუჭეთ თვალები და ჩუმად ისხდნენ ცოტა ხნით, უსმენენ ნელ, წყნარ მუსიკას:

ყველას შეუძლია ცეკვა, ხტომა, სირბილი და ხატვა.

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და დაისვენოს.

ჩვენ გვაქვს ასეთი თამაში - ძალიან მარტივი, მარტივი.

მოძრაობა ნელდება და დაძაბულობა ქრება.

და ცხადი ხდება - დასვენება სასიამოვნოა!

"ჩვენ გავწელეთ და გავტეხეთ"

ადექი პირდაპირ. ჩასუნთქვისას ძლიერად დაჭიმეთ ზემოთ, გაჭიმეთ ხელები, დაჭიმეთ სხეული. თანდათან ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ სხეული. ჯერ ხელები დაისვენეთ, შემდეგ იდაყვები, შემდეგ მთლიანად (მკლავები დაეცემა).

დაისვენეთ კისერი (თავი ეშვება მკერდზე). დაისვენეთ ზურგის კუნთები და მოხარეთ შუაზე. სხეული მოდუნდა და მოდუნდა.

მოადუნეთ მუხლები და ნაზად დაეშვით იატაკზე. იტყუება ასე.

"Მარცხენა და მარჯვენა"

მარცხენა ხელი დაძაბულია, მარჯვენა მოდუნებული; მარჯვენა ხელი დაძაბულია, მარცხენა მოდუნებული. მარცხენა ფეხი დაძაბულია, მარჯვენა ფეხი მოდუნებული; მარჯვენა ფეხი დაძაბულია, მარცხენა ფეხი მოდუნებულია. დახუჭეთ მარჯვენა თვალი, დახაზეთ სამი წრე საათის ისრის მიმართულებით მარცხენათი, სამი წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. დახუჭეთ მარცხენა თვალი, დახაზეთ სამი წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მარჯვენა თვალით და სამი წრე საათის ისრის მიმართულებით.

ამ თემაზე:

კონსულტაცია მშობლებისთვის თემაზე: "დასვენება საშუალო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის"

მუნიციპალური საბიუჯეტო სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულება

კომპენსატორული ორიენტაციის No16 საბავშვო ბაღი „ოქროს გასაღები“

კონსულტაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მშობლებისთვის თემაზე:

"დასვენება საშუალო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის"

მომზადებული

რა არის "დასვენება"?

რელაქსაცია(ლათინურიდან რელაქსაცია - შესუსტება, მოდუნება) - კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რომელსაც თან ახლავს გონებრივი დაძაბულობის განთავისუფლება. რელაქსაცია შეიძლება იყოს უნებლიე ან ნებაყოფლობითი, რომელიც მიიღწევა სპეციალური ფსიქოფიზიოლოგიური ტექნიკის გამოყენების შედეგად.

რას უწყობს ხელს რელაქსაცია სკოლამდელ ბავშვებში?

რელაქსაცია დაძაბულობის (ნერვული, ფიზიკური და გონებრივი) მოხსნის საუკეთესო საშუალებაა, ასევე რელაქსაცია, რაც გაღიზიანების ფაქტორის აღმოფხვრის საშუალებას გაძლევთ. დასვენება ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის.

სპეციალური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ბავშვი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ის უფრო მეტად აცნობიერებს თავის გრძნობებს.დიდ როლს თამაშობს რელაქსაციის ვარჯიშები ბავშვებისთვის.

ბავშვები იწყებენ საკუთარი ქმედებებისა და ემოციების კონტროლს, ასევე გრძნობების დაუფლებას. რელაქსაცია საშუალებას აძლევს პატარა ადამიანს კონცენტრირება მოახდინოს და გაათავისუფლოს მღელვარება.

ვის შეუძლია დასვენება?

კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებს ატარებენ ბავშვებთან მომუშავე ფსიქოლოგები. ასეთი აქტივობები ველნეს კურსის ელემენტია. მაგრამ ამავე დროს, ბავშვებისთვის მარტივი სათამაშო დასვენება შეიძლება გამოიყენონ მასწავლებლებმა ან მშობლებმა.

რელაქსაცია ამ შემთხვევაში გამოწვეულია სპეციალური სათამაშო ტექნიკით, რომელთაგან თითოეულს, როგორც წესი, აქვს ფიგურალური სახელი (ამას შეუძლია ბავშვების მოხიბვლა). ბავშვები ასრულებენ რელაქსაციის ვარჯიშებს და არა მხოლოდ მასწავლებლის მოძრაობების კოპირებას. ბავშვები რეინკარნაციას განიცდიან და შედიან მათთვის მიცემულ სურათში. ახალმა თამაშებმა შეიძლება დააინტერესოს ბავშვი, რაც საშუალებას აძლევს მას კარგად დაისვენოს. ვარჯიშის ეფექტი მაშინვე შესამჩნევია სახის მშვიდი გამომეტყველებით, რიტმული და თანაბარი სუნთქვით და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა რელაქსაციის პროცესი მუსიკით ახლდეს?

ამჟამად საგრძნობლად გაიზარდა სხვადასხვა ფორმის ფსიქო-ემოციური აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ამის მიზეზი სკოლამდელი აღზრდის სოციალური წრის შეზღუდვა და მათი კონცენტრაცია კომპიუტერებსა და ტელევიზორებზეა.

მუსიკა ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს ბავშვის აღზრდაში და მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ძველმა მკურნალებმაც კი აღნიშნეს მისი უნარი განკურნოს ადამიანი სხვადასხვა დაავადებებისგან.

მაგალითად, ვიოლინოს ხმები ამაღლებს განწყობას, ფლეიტა დაგეხმარებათ ხველაში, ალტის მელოდიები კი ხსნის ნევროზებს. მუსიკას აქვს მართლაც ფანტასტიკური უნარი ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის რეგულირების.

ის ეხმარება დაძლიოს დისკომფორტის გრძნობა, რომელიც გამოხატულია შიშით, გაურკვევლობით, დაბნეულობითა და შიშით. ამაში ხელს უწყობს ბუნების მუსიკაც. დასვენება მიიღწევა ფოთლების შრიალისა და ჩიტების სიმღერის მოსმენით, წვიმის ხმისა და ნაკადულის ხმაურის მოსმენით.

ეს ხმები ათავისუფლებს პატარას წუხილისა და შიშებისგან. ისინი მას თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას ანიჭებენ. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდი მელოდიებისა და ბუნების ხმების შერწყმას.

ამ შემთხვევაში რელაქსაცია ყველაზე ეფექტურია.

დასვენება საშუალო ჯგუფის ბავშვებისთვის

სახის კუნთების მოდუნების სავარჯიშოები:

"პირი დახუჭე"

ტუჩები ისე დააბრუნე, რომ საერთოდ არ ჩანდეს. მჭიდროდ დახუჭე პირი, ძალიან, ძალიან მაგრად მოიჭირე ტუჩები. შემდეგ დაისვენეთ ისინი:

მე მაქვს ჩემი საიდუმლო, არ გეტყვით, არა (ტუჩები იკვრება).

ოჰ, რა ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა არაფრის თქმაში (4–5 წმ).

ტუჩებს მაინც დავამშვიდებ და საიდუმლოს ჩემს თავს დავტოვებ.

"ბოროტი დაწყნარდა"

დაჭიმეთ ყბა, გაჭიმეთ ტუჩები და გამოაჩინეთ კბილები. იღრიალეთ რაც შეიძლება მეტი. შემდეგ რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქე, გაიწელე, გაიღიმე და პირი ფართოდ გააღო, იღაღადებ: - და როცა მართლა ვბრაზდები, ვიძაბები, მაგრამ თავს ვიკავებ.

ყბას მაგრად ვიჭერ და ყველას ღრიალის (ღრიალის) ვაშინებ.

ისე რომ ბრაზი გაფრინდება და მთელი სხეული მოდუნდება,

ღრმად უნდა ჩაისუნთქო, გაჭიმო, გაიღიმო,

შესაძლოა იყვიროს კიდეც (პირი ფართოდ გააღე და იღაღმა).

სავარჯიშოები კისრის კუნთების დასამშვიდებლად:

"ცნობისმოყვარე ბარაბარა"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, თავი სწორი. თავი მაქსიმალურად გადაუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

მოძრაობა მეორდება 2-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

ცნობისმოყვარე ვარვარა იყურება მარცხნივ, იყურება მარჯვნივ.

და შემდეგ ისევ წინ - აქ ის ცოტას დაისვენებს.

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

დაბრუნება - დასვენება სასიამოვნოა!

ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები:

ახლა ქვევით დავიხედოთ - კისრის კუნთები დაიძაბა!

მოდით დავბრუნდეთ - დასვენება სასიამოვნოა!

მასალა საიტიდან infourok.ru

ავტო-სავარჯიშო რელაქსაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

ჯანმრთელობის მუშაობა საბავშვო ბაღში

ჯანმრთელობის გაუმჯობესება საბავშვო ბაღში

ავტოტრენინგი - დასვენება ბავშვებისთვის "სწავლა სულისთვის"

გერასიმენკო ს.ა., ბელგოროდის რეგიონის ალექსეევკა, №17 საბავშვო ბაღის მასწავლებელი.

რელაქსაცია (ლათ. რელაქსაცია - დასუსტებული)- 1) გონებისა და სხეულის კავშირი (კუნთი) ; 2 (ფიზიოლ.)- რელაქსაცია ან ჩონჩხის კუნთების ტონუსის მკვეთრი დაქვეითება.

ავტოტრენინგი(ბერძნული Autos-დან - საკუთარი თავი, საკუთარი თავი და ინგლისური ტრენინგი - ტრენინგი)- სავარჯიშოების სისტემა მაქსიმალური შესრულების გასავითარებლად.

არა მხოლოდ დასვენების, არამედ საკუთარი თავის შეგროვების უნარი.

შექმენი მზე საკუთარ თავში

ბუნებაში მზეა. ანათებს და უყვარს და ათბობს ყველას. . შევქმნათ მზე საკუთარ თავში. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე პატარა ვარსკვლავი შენს გულში.

გონებრივად მისკენ მივმართავთ სიყვარულის სხივს. ვგრძნობთ, როგორ გაიზარდა ვარსკვლავი. სიკეთის სხივს ვაგზავნით, ვარსკვლავი კიდევ უფრო დიდი გახდა.

მე მივმართავ ვარსკვლავს სხივებს, რომლებიც მოაქვს ჯანმრთელობას, სიხარულს, სითბოს, სინათლეს, სინაზეს, სიყვარულს. ახლა ვარსკვლავი მზესავით დიდი ხდება. სითბო მოაქვს ყველას, ყველას, ყველას (ხელები გვერდზე) .

სიკეთის ჯადოსნური ყვავილი

მოათავსეთ სიკეთისა და კარგი განწყობის ყვავილი ორივე ხელისგულზე. იგრძენი როგორ გათბობს: ხელები, სხეული, სული. საოცარ სურნელსა და სასიამოვნო მუსიკას გამოსცემს.

და გინდა მოუსმინო. გონებრივად მოათავსეთ ამ ყვავილის მთელი სიკეთე და კარგი განწყობა შიგნით, თქვენს გულში.

იგრძენი, როგორ შემოდის შენში სიკეთე და სიხარულს განიჭებს. თქვენ გაქვთ ახალი ძალები: ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და სიხარულის ძალა. გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული სავსეა სიამოვნებით და სიხარულით. რა სასიამოვნოა შენი სახე, რა კარგი და მხიარული ხდება შენი სული.

ირგვლივ თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს. კარგი, სულის გამათბობელი განწყობა გაქვთ.

მინდა გაიხსენო რას გრძნობ ახლა და თან წაიღო, როცა ამ ოთახიდან გამოხვალ. თბილი გრძნობები და კარგი განწყობა მაინც იქნება თქვენთან ერთად

• Გაახილე თვალები.
• გაუგზავნეთ კეთილი აზრები ერთმანეთს.
• Ყველაფერი საუკეთესო!

იმოგზაურეთ ღრუბელზე

მინდა დაგპატიჟო ღრუბელზე სამოგზაუროდ. გადახტეთ თეთრ ფუმფულა ღრუბელზე, რომელიც ბალიშების რბილ მთას ჰგავს. იგრძენით, როგორ არის კომფორტულად განთავსებული თქვენი ფეხები, ზურგი, კონდახი ამ დიდ ღრუბლიან ბალიშზე.

ახლა მოგზაურობა იწყება. შენი ღრუბელი ნელ-ნელა ამოდის ლურჯ ცაში. გრძნობთ, როგორ უბერავს ქარს სახეზე?

აქ, მაღლა ცაში, ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია. დაე, შენმა ღრუბელმა მიგიყვანოს ახლა ისეთ ადგილას, სადაც ბედნიერი იქნები.

შეეცადეთ გონებრივად „დახედოთ“ ამ ადგილს რაც შეიძლება ზუსტად. აქ შეიძლება მოხდეს რაღაც მშვენიერი და ჯადოსნური (პაუზა 30 წამი)

ახლა თქვენ დაბრუნდით თქვენს ღრუბელზე და ის დაგაბრუნებთ უკან. თქვენს ადგილას კლასში. გადმოდი ღრუბლიდან და მადლობა გადაუხადე, რომ ასეთი კარგი მგზავრობა მოგცა. ახლა უყურე, როგორ ნელა დნება ჰაერში. დაჭიმე, გასწორდი და ისევ იყავი მხიარული, სუფთა და ყურადღებიანი.

მასალა doshvozrast.ru

რელაქსაციის სავარჯიშოების სისტემა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის საბავშვო ბაღში

2) "ღრუბლები"

განწყობები დასვენებისთვის

ეტაპი 1

დაწექი კომფორტულად და დაისვენე.

ეტაპი 2

ეტაპი 3

წამყვანი.

დასვენების განწყობა

"საჰაერო ბუშტები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ყველა ბუშტები ხართ, ძალიან ლამაზი და მხიარული. მოგატყუებენ და შენ სულ უფრო და უფრო მსუბუქი ხდები. თქვენი მთელი სხეული ხდება მსუბუქი და უწონა. და მკლავები მსუბუქია, ფეხები კი მსუბუქი, მსუბუქი გახდა.

ბუშტები სულ უფრო და უფრო მაღლა იწევს. თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს, ნაზად უბერავს თითოეულ ბურთულას... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). უბერავს ბურთზე..., ეფერება ბურთს... თავს მშვიდად გრძნობ, მშვიდად. დაფრინავ იქ, სადაც ნაზი ნიავი უბერავს.

მაგრამ ახლა დროა სახლში დავბრუნდეთ. თქვენ დაბრუნდით ამ ოთახში. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები.

გაიღიმე შენს ბუშტზე.

"Ღრუბლები"

აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე იწექი, გრძნობ როგორ ნაზად გეფერება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). დარტყმები..., შტრიხები... თავს კარგად და სიამოვნებით გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ.

მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები.

ღრუბელზე კარგად დაისვენე.

"ზარმაცი ხალხი"

"ჩანჩქერი"

წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მშვენიერი დღე, ცისფერი ცა, თბილი მზე. მთის ჰაერი სუფთა და სასიამოვნოა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ.

მაგრამ ჩვენი ჩანჩქერი არაჩვეულებრივია, მასში წყლის ნაცვლად რბილი თეთრი სინათლე მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენით ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც თქვენს თავზე მიედინება.

"მძინარე კნუტი"

"მუწუკები"

"Ცივი ცხელი"

"მზე და ღრუბელი"

"Ძვირფასი ქვა"

"ქვიშასთან თამაში"

"ჭიანჭველა"

"ღიმილი"

"მზიანი კურდღელი"

წარმოიდგინე, რომ მზის სხივი გიყურებს თვალებში. დახურეთ ისინი. სახეზე უფრო ქვევით მიირბინა. ნაზად მოიხვიეთ ხელისგულებით: შუბლზე, ცხვირზე, პირზე, ლოყებზე, ნიკაპზე.

ნაზად დაარტყით, რომ არ შეაშინოთ თავი, კისერი, მუცელი, მკლავები, ფეხები. საყელოზე აწია - იქაც მოეფერა. ის არ არის ცელქი – გიჭერს და გეფერება, შენ კი აკოცე და დაუმეგობრდები (გაიმეორე 2-3-ჯერ).

"ფუტკარი"

"პეპელა"

"სვინგი"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე გარუჯავს, ნაზი მზე გეფერება (სახის კუნთები მოდუნებულია). მაგრამ შემდეგ პეპელა დაფრინავს და შენს წარბებზე დაეშვება. მას სურს ქანაოს, როგორც საქანელაზე. დაე, პეპელა საქანელაზე ატრიალდეს.

აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. პეპელა გაფრინდა და მზე ათბობს (სახის კუნთების მოდუნება) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

• ფორმა: მაისური და შორტები.

გაკვეთილის ეტაპები

დაწვრილებით 50ds.ru

რელაქსაციის სავარჯიშოების სისტემა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

2) "ღრუბლები"

განწყობები დასვენებისთვის

რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან რელაქსაციის მდგომარეობაში ეტაპობრივი გადასვლის ტექნიკა. სავარჯიშოების შესრულება რეკომენდებულია სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკის თანხლებით.

ეტაპი 1

დაწექი კომფორტულად და დაისვენე.

ეტაპი 2

იგრძენით და „გამოიკვლიეთ“ მთელი თქვენი სხეული გონების თვალით, იწვევთ სითბოს განცდას და თანმიმდევრულად „გამოიკვლევთ“ მის ყველა ნაწილს: თავი, მკლავები, ფეხები, ტანი. მიზანშეწონილია დახუჭოთ თვალები ამის გაკეთებისას.

ეტაპი 3

სასიამოვნო სითბოს, სიამოვნების, სიმშვიდის, კომფორტის შეგრძნება მოდუნებული სხეულიდან.

შესავალი ნაწილი ყოველი პარამეტრის წინ

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და თავს კომფორტულად გრძნობენ. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი, მოდუნებული. ფეხები სწორია, არა გადაჯვარედინებული.

მშვიდი, მშვიდი მუსიკა უკრავს.

წამყვანი.„მოხერხებულად დაწექი. Დახუჭე თვალები. მშვიდად და თანაბრად ვსუნთქავთ. დავისვენოთ ფეხები და მკლავები, გავწელოთ და დავისვენოთ.

ჩუმად ვიყოთ და მოვუსმინოთ ჩვენს გარშემო არსებულ ხმებს... (პაუზა). მოუსმინე შენს სუნთქვას... (პაუზა) სუნთქვა გლუვი და მშვიდია. მიეცით სხეულს მოდუნების და დასვენების საშუალება... (პაუზა). მომისმინე, რისი თქმაც მინდა..."

დასვენების განწყობა

"საჰაერო ბუშტები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ყველა ბუშტები ხართ, ძალიან ლამაზი და მხიარული. მოგატყუებენ და შენ სულ უფრო და უფრო მსუბუქი ხდები. თქვენი მთელი სხეული ხდება მსუბუქი და უწონა. და მკლავები მსუბუქია, ფეხები კი მსუბუქი, მსუბუქი გახდა. ბუშტები სულ უფრო და უფრო მაღლა იწევს.

თბილი, ნაზი ნიავი უბერავს, ნაზად უბერავს თითოეულ ბურთულას... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). უბერავს ბურთზე..., ეფერება ბურთს... თავს მშვიდად გრძნობ, მშვიდად. დაფრინავ იქ, სადაც ნაზი ნიავი უბერავს. მაგრამ ახლა დროა სახლში დავბრუნდეთ. თქვენ დაბრუნდით ამ ოთახში.

გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. გაიღიმე შენს ბუშტზე.

"Ღრუბლები"

წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ.

ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქი. მთელი შენი სხეული ღრუბელივით მსუბუქი ხდება.

აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე იწექი, გრძნობ როგორ ნაზად გეფერება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). დარტყმები..., შტრიხები... თავს კარგად და სიამოვნებით გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს.

გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე.

"ზარმაცი ხალხი"

დღეს ჩემმა შვილებმა ბევრი აქტივობა გააკეთეს, თამაშობდნენ და ალბათ დაიღალნენ. გირჩევთ იყოთ ცოტა ზარმაცი. წარმოიდგინეთ, რომ ზარმაცი ხართ და რბილ, რბილ ხალიჩაზე იჯდებით.

ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, ადვილად და თავისუფლად სუნთქავ. სასიამოვნო სიმშვიდისა და დასვენების შეგრძნება მთელ სხეულს ფარავს. მშვიდად ისვენებ, ზარმაცი ხარ.

ხელები ისვენებს, ფეხები ისვენებს... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). მკლავები ისვენებს..., ფეხები ისვენებს... სასიამოვნო სითბო ფარავს მთელ სხეულს, ძალიან ეზარება მოძრაობა, თავს კარგად გრძნობ. თქვენი სუნთქვა სრულიად მშვიდია. ხელები, ფეხები, მთელი სხეული მოდუნებულია.

სასიამოვნო სიმშვიდის განცდა გავსებს შიგნიდან. ისვენებ, ზარმაცი ხარ. სასიამოვნო სიზარმაცე ვრცელდება მთელ სხეულზე. თქვენ სარგებლობთ სრული სიმშვიდით და დასვენებით, რაც მოგანიჭებთ ძალას და კარგ განწყობას. გაჭიმეთ, მოიშორეთ სიზარმაცე და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები.

თავს კარგად დასვენებულად და ხალისიან განწყობაზე გრძნობთ.

"ჩანჩქერი"

წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მშვენიერი დღე, ცისფერი ცა, თბილი მზე. მთის ჰაერი სუფთა და სასიამოვნოა.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ. მაგრამ ჩვენი ჩანჩქერი არაჩვეულებრივია, მასში წყლის ნაცვლად რბილი თეთრი სინათლე მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენით ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც თქვენს თავზე მიედინება.

გრძნობთ, რომ შუბლზე იღვრება, შემდეგ სახეზე, კისერზე... თეთრი სინათლე მოედინება თქვენს მხრებზე... ეხმარება მათ გახდნენ რბილი და მოდუნებული... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). და ნაზი შუქი კიდევ უფრო მიედინება მკერდზე..., კუჭის გასწვრივ... დაე, სინათლემ ხელი და თითები დაარტყას. სინათლე მიედინება ფეხებში და გრძნობ, როგორ რბილდება სხეული და ისვენებ.

თეთრი სინათლის ეს საოცარი ჩანჩქერი მთელ სხეულზე მოედინება. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ და ყოველ ამოსუნთქვაზე სულ უფრო და უფრო ისვენებ. ახლა გაჭიმეთ და სამის დათვლით გაახილეთ თვალები.

ჯადოსნური შუქი ახალი ძალითა და ენერგიით აგავსებდა.

სარელაქსაციო ვარჯიშები ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად

"მძინარე კნუტი"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მხიარული, ბოროტი კნუტები. კნუტები დადიან, ზურგს ახვევენ და კუდებს აქნევენ. მაგრამ კნუტები დაიღალნენ...დაიწყეს ყვირილი, ხალიჩაზე დაწვნენ და დაიძინეს. კნუტების მუცელი თანაბრად ადის და ეცემა, ისინი მშვიდად სუნთქავენ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"მუწუკები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში.

მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ)

"Ცივი ცხელი"

წარმოიდგინეთ, რომ თამაშობთ მზიან მდელოზე. უეცრად ცივი ქარი ამოვარდა. გაცივდი, გაყინული იყავი, ხელები შემოხვიე, თავი ხელებზე მიაჭირე - გათბე. გავთბეთ, დავისვენეთ... მაგრამ მერე ისევ ცივმა ქარმა დაუბერა... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"მზე და ღრუბელი"

წარმოიდგინეთ, რომ მზეზე გარუჯავთ. მაგრამ შემდეგ მზე ღრუბელს მიღმა წავიდა, გაცივდა - ყველანი ბურთში შეიკრიბნენ, რომ გათბებოდნენ (სუნთქვა შეიკავეთ). მზე ღრუბლის უკნიდან გამოვიდა, გაცხელდა - ყველა მოდუნდა (ამოსუნთქვისას). გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

"Ძვირფასი ქვა"

წარმოიდგინეთ, რომ მუშტებში უჭირავთ რაღაც ძალიან ღირებული და თქვენთვის ძვირფასი და ვინმეს სურს წაგიყვანოთ იგი. მუშტებს უფრო და უფრო მაგრად კრავ... კიდევ უფრო მაგრად, ძვლები უკვე გათეთრდა, ხელები გიკანკალებენ... მაგრამ დამნაშავე წავიდა და მუშტებს იჭერ, თითები მოდუნდება, ხელები მშვიდად დევს. თქვენი მუხლები... ისვენებენ... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"ქვიშასთან თამაში"

წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ზიხართ. აიღეთ ქვიშა ხელში (როდესაც ჩასუნთქავთ). მჭიდროდ მოხვიეთ თითები მუშტში, ქვიშა ხელებში დაიჭირეთ (სუნთქვა შეიკავეთ). დაასხით ქვიშა მუხლებზე, თანდათან გახსენით ხელები და თითები. დაე, ხელები უძლურად დაეცეს ტანის გასწვრივ, ძალიან ეზარებათ მძიმე მკლავების მოძრაობა (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"ჭიანჭველა"

წარმოიდგინეთ, რომ გაწმენდილში ზიხართ, მზე ნაზად გათბობს. ფეხის თითებზე ჭიანჭველა შემომცურდა. წინდები ძალით მიიწიეთ თავისკენ, ფეხები დაძაბული და სწორი გქონდეთ. მოდი მოვუსმინოთ რომელ თითზე ზის ჭიანჭველა (სუნთქვა გიჭირავს). მოდით, ჭიანჭველა ფეხიდან გადავაგდოთ (ამოსუნთქვისას). წინდები ეშვება ქვემოთ - გვერდებზე, მოადუნეთ ფეხები: ფეხები დაისვენეთ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

სარელაქსაციო ვარჯიშები სახის კუნთებიდან დაძაბულობის მოსახსნელად

"ღიმილი"

წარმოიდგინეთ, რომ სურათზე თქვენს წინ ხედავთ მშვენიერ მზეს, რომლის პირი ფართო ღიმილშია გაშლილი. მიუბრუნდით მზეს ღიმილით და იგრძენით, როგორ შემოდის ღიმილი თქვენს ხელებში და აღწევს თქვენს ხელებს. გაიმეორეთ ეს და შეეცადეთ უფრო ფართოდ გაიღიმოთ. ტუჩები იჭიმება, ლოყების კუნთები იძაბება... ისუნთქე და გაიღიმე..., მკლავები და ხელები მზის ღიმილიანი ძალით გევსება (გაიმეორე 2-3-ჯერ).

"მზიანი კურდღელი"

წარმოიდგინე, რომ მზის სხივი გიყურებს თვალებში. დახურეთ ისინი. სახეზე უფრო ქვევით მიირბინა.

ნაზად მოიხვიეთ ხელისგულებით: შუბლზე, ცხვირზე, პირზე, ლოყებზე, ნიკაპზე. ნაზად დაარტყით, რომ არ შეაშინოთ თავი, კისერი, მუცელი, მკლავები, ფეხები. საყელოზე აწია - იქაც მოეფერა. ის არ არის ცელქი – გიჭერს და გეფერება, შენ კი აკოცე და დაუმეგობრდები (გაიმეორე 2-3-ჯერ).

"ფუტკარი"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. სახე მზეზე გაუშვით, ნიკაპი ასევე გარუჯავს (ჩასუნთქვისას ტუჩები და კბილები გაიხეხეთ). ფუტკარი დაფრინავს, ვიღაცის ენაზე დაჯდომას აპირებს. დახურეთ პირი მჭიდროდ (შეიკავეთ სუნთქვა). ფუტკრის დევნისას შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ტუჩები.

ფუტკარი გაფრინდა. ოდნავ გააღეთ პირი და მსუბუქად ამოისუნთქეთ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"პეპელა"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე ირუჯება, ცხვირიც ირუჯება - ცხვირი მზეზე გახსენი, პირი ნახევრად ღია გაქვს. პეპელა დაფრინავს, ირჩევს ვის ცხვირზე დაჯდეს.

გაიჭმუხნეთ ცხვირი, ასწიეთ ზედა ტუჩი ზემოთ, დატოვეთ პირი ნახევრად ღია (შეიკავეთ სუნთქვა). პეპელას გასადევნებლად შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ცხვირი. პეპელა გაფრინდა. დაისვენეთ ტუჩების და ცხვირის კუნთები (ამოსუნთქვისას) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"სვინგი"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე გარუჯავს, ნაზი მზე გეფერება (სახის კუნთები მოდუნებულია). მაგრამ შემდეგ პეპელა დაფრინავს და შენს წარბებზე დაეშვება. მას სურს ქანაოს, როგორც საქანელაზე.

დაე, პეპელა საქანელაზე ატრიალდეს. აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. პეპელა გაფრინდა და მზე ათბობს (სახის კუნთების მოდუნება) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

ოპერაციული სისტემა "მშრალი" აუზის გამოსაყენებლად

1. დღის განმავლობაში ფსიქო-ემოციური სტრესის მოსახსნელად ინდივიდუალური ვარჯიშების გამოყენება (ჯგუფის მასწავლებლის შეხედულებისამებრ).

2. ინდივიდუალური სავარჯიშოების გამოყენება ინდივიდუალური მაკორექტირებელი გაკვეთილის ფარგლებში (ბაღის სპეციალისტების შეხედულებით).

ყველა გაკვეთილი ტარდება მასწავლებლის უშუალო მეთვალყურეობისა და მეთვალყურეობის ქვეშ.

თითოეული ვარჯიში მოითხოვს 3-დან 5-ჯერ გამეორებას.

"მშრალ" აუზში ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების და ემოციური დაძაბულობის მოხსნას. „ცურვისას“ ბავშვი მუდმივ კანთან კონტაქტს გრძნობს ბურთებთან, რითაც ღებულობს მთელი სხეულის მასაჟს. სტიმულირდება პროპრიოცეპტიური და ტაქტილური მგრძნობელობა.

აუზში ბურთები მოქმედებს როგორც ზოგადი მასაჟი, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ჰიპერტონიურობის მოდუნებაზე და ჰიპერკინეზის დათრგუნვაზე, ანუ თამაშები და ვარჯიშები "მშრალ" აუზში მნიშვნელოვანია ბავშვის ფსიქო-ემოციური განვითარებისთვის.

• გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს მხიარულად.
• გაკვეთილი ტარდება ხელსაყრელ ემოციურ გარემოში და იწვევს ინტერესს.
• აქტივობები უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვის შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
• აუცილებელია წახალისდეს ის კმაყოფილება, რომელსაც ბავშვი იღებს აქტივობიდან.
• გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი.
• გაკვეთილების სიხშირე: კვირაში 1-ჯერ.
• მეცადინეობები ტარდება ინდივიდუალურად.
• ფორმა: მაისური და შორტები.

გაკვეთილის ეტაპები

განათლების ფსიქოლოგი

MKDOU D\s No1 "ილიაჩინი"

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი, სტრესული სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება სამსახურში და ოჯახში, ხშირად მიჰყავს ადამიანს ცუდ გუნება-განწყობამდე და გადატვირთვამდე. ამ მდგომარეობის შედეგი ხშირად დეპრესიაა. ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ დასვენება. რეკომენდებულია მედიტაციისა და დასვენების სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება. უფროსებთან ყველაფერი ნათელია. რა უნდა გააკეთოს, თუ პატარა ბავშვი ზედმეტად აგზნებულია და ზედმეტად დაძაბულია და აქტიური კომუნიკაციისა და თამაშების შემდეგ დამშვიდება უჭირს?

ადვილად აღგზნებული ბავშვის დასამშვიდებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია სიფხიზლისა და ძილის ორგანიზება. აქტიურ ბავშვებს ზოგჯერ უჭირთ დაძინება რეგულარულ გრაფიკზე. ასეთ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის გარკვეული ყოველდღიური რიტმის პირობების შექმნა. მნიშვნელოვანია ყველა კვება, ისევე როგორც სეირნობა, ერთსა და იმავე საათებში. გარდა ამისა, იმ პერიოდში, რომელიც წინ უსწრებს დასვენებას, არ უნდა იყოს აქტიური აქტივობები. მხოლოდ მაშინ შეეგუება ბავშვი გარკვეულ რეჟიმს.

ფიზიკური აღზრდა და მასაჟი. ყველამ იცის ამ ორი კომპონენტის სარგებლობის შესახებ. თუმცა, ადამიანებს ხშირად ეზარებათ მასაჟისა და ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან უბრალოდ ივიწყებენ. სპორტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აქტიური ბავშვის აღზრდისას. ფიზიკური აღზრდის წყალობით ბავშვი ინტელექტუალურად ვითარდება. სპორტი მასში პიროვნებას ავითარებს. მცირეწლოვანი ბავშვები სარგებლობენ ფიზიკური და ინტელექტუალური ვარჯიშების მონაცვლეობით ან მათი ჰარმონიული კომბინაციით. ბავშვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია დამამშვიდებელი მასაჟი. ასეთი მანიპულაციების ტექნიკის ცოდნა, გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედებისას, შეგიძლიათ გარკვეული გზით გააკონტროლოთ ბავშვის ემოციური მდგომარეობა. ფეხის მასაჟს განსაკუთრებით სასწაულებრივი ძალა აქვს. ისინი მცირე ძალისხმევით უნდა მოზილოთ და მათზე რვიანები "დახატონ". მთავარია იპოვოთ ის მომენტი, როდესაც ბავშვი წევს და არ ცდილობს გაქცევას რაიმე აქტივობის საძიებლად.

არომათერაპია. სუნს უზარმაზარი ძალა აქვს. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია შთააგონოს, ზოგს, პირიქით, შეიძლება დაარღვიოს. სუნამოები ისევე მოქმედებს ბავშვის ყნოსვაზე, როგორც ზრდასრულის სხეულზე. თუმცა, ყველა სედატიური არ არის შესაფერისი პატარა ადამიანისთვის. ბავშვთა პრაქტიკაში გამოიყენება ლიმონის ბალზამის და გვირილის, სალბის და ვარდის ეთერზეთები. მაგრამ მათი გამოყენებისას კი სიფრთხილეა საჭირო. ასე რომ, განუზავებელი ზეთები არ უნდა წაისვათ პირდაპირ ბავშვის კანზე, განსაკუთრებით თუ ის სამ წლამდეა. ასეთი პროდუქტების გამოყენების ყველაზე უვნებელი გზაა არომატული ნათურები.

რელაქსაცია. თანამედროვე სკოლამდელი აღზრდის დატვირთვა ზოგჯერ აოცებს ფანტაზიას. ისინი დადიან საბავშვო ბაღში, სხვადასხვა კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში. დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მიღებისას ბავშვები იღლებიან როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ამავდროულად, ისინი ყველგან დროულად უნდა იყვნენ. სტრესი, რომელსაც ბავშვის ორგანიზმი განიცდის, უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ გამოიყენება რელაქსაციის ვარჯიშები სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას. რელაქსაცია არის ფსიქიკური სტრესის მოხსნა, როდესაც კუნთების ტონუსი მცირდება. სპეციალური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ბავშვი მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ის უფრო მეტად აცნობიერებს თავის გრძნობებს. დიდ როლს თამაშობს რელაქსაციის ვარჯიშები ბავშვებისთვის.

რელაქსაციის ვარჯიშები. ბავშვის ემოციურად განთავისუფლების მიზნით, შესთავაზეთ მას სხვადასხვა თამაშები.

"ქვიშასთან თამაში" ბავშვი უნდა იჯდეს სკამზე, ზურგზე მიყრდნობილი. მან უნდა წარმოიდგინოს, რომ ის არის მდინარის ნაპირზე ფხვიერი და გრილი ქვიშა. ბავშვმა, თვალების დახუჭვისას, ღრმად უნდა ამოისუნთქოს, თითქოს მუშტში აიღოს. რაც შეიძლება მჭიდროდ უნდა მოიჭიროთ თითები. ბავშვი ამ პოზაში გარკვეული დროის განმავლობაში უნდა იჯდეს. ამოსუნთქვისას წარმოსახვითი ქვიშა ნელ-ნელა უნდა „დაისხათ“ მუხლებზე. ვარჯიშის დასასრულს მკლავები სხეულის გასწვრივ უნდა "ჩამოაგდეს".

"მილაკი". ეს სავარჯიშო საშუალებას მისცემს თქვენს პატარას დაისვენოს სახის კუნთები. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ ხელში მილი უჭირავს. ინსტრუმენტზე „დაკვრისთვის“ ბავშვს უნდა სთხოვონ, რომ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიყვანოს ფილტვებში, შემდეგ კი ტუჩები მილივით გაიწელოს და გრძელი ბგერა „ო-ო-ო-ო“ გამოთქვას.

"მზიანი კურდღელი". ამ ვარჯიშის გაკეთება ასევე ხელს უწყობს სახის კუნთების მოდუნებას. ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ მზის სხივი "დადის" მის სახეზე. პირველი, ნათელი "კურდღელი" ხტება მის თვალებზე - ისინი უნდა დაიხუროს. შემდეგ სხივი გადადის ლოყაზე, შუბლზე, ცხვირზე, პირსა და ნიკაპზე. ბავშვს სჭირდება სიყვარულით მოეფეროს ეს მხიარული "კურდღელი".

"ყინული". ამ ვარჯიშის შესრულებისას მიიღწევა მთელი სხეულის კუნთების მოდუნება. ზრდასრული ეპატიჟება ბავშვებს წარმოიდგინონ თავი ყინულის როლში, დახუჭონ თვალები და დგანან აწეული ხელებით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ერთიდან ორ წუთამდე. შემდეგ ბავშვებს სთხოვენ წარმოიდგინონ, როგორ დნება ყინული, რომელიც თბება მზის თბილი სხივებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები, შემდეგ კი კისრის, მხრების, ტანისა და ფეხების კუნთები. სარელაქსაციო ტექსტების გამოყენება შესაძლებელია ამავე დროს. ბავშვებისთვის ეს "თამაში" ყველაზე საინტერესო იქნება. ასე რომ, ამ სავარჯიშოს შესრულებისას მასწავლებელს სთხოვენ წარმოთქვას შემდეგი სიტყვები: „ჩვენი სახლის სახურავის ქვეშ ყინული დევს. მზე გაათბებს, დნება და დაეცემა“.

"გასეირნება". ამ ვარჯიშის შესრულებისას ბავშვები სხედან სკამებზე. კუნთების დაძაბვის მიზნით, მათ უნდა აწიონ ფეხები და იატაკის შეხების გარეშე „გაიქცნენ“ და „ისეირნონ“. და ამ დროს შესაძლებელია დასვენების ტექსტების გამოყენება. მაგალითად: სასეირნოდ მივდიოდით. იჩქარეთ, არ ჩამორჩეთ! ცოტათი ყველანი გავიქეცით, ფეხები დაღლილი გვქონდა. ცოტა ხანს დავჯდებით და მერე ვნახოთ. გამოყენებული რელაქსაციის ტექსტები უნდა დაეხმაროს ბავშვს შექმნას საჭირო იმიჯი, რაც საშუალებას მისცემს მას ყველაზე ეფექტურად დაისვენოს.

სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება. ძალიან ადრეული ასაკიდან ყველა ბავშვი კარგად იცნობს ბურთს. ეს ნივთი მას ემსახურება თამაშებისა და გართობისთვის. ამჟამად მწარმოებლები გვთავაზობენ ბურთების საკმაოდ ფართო არჩევანს, განსხვავებული ხარისხის, ზომისა და ფერის მიხედვით. შედარებით ცოტა ხნის წინ, სამომხმარებლო ბაზარზე გამოჩნდა ახალი შეთავაზება - ფიტბოლი, რომლის დიამეტრი შეიძლება იყოს 45-დან 70 სანტიმეტრამდე. მისი დახმარებით, დასვენება ტარდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ბავშვები ფიტბოლით თამაშს ოთხი ან ხუთი წლის ასაკში იწყებენ.

მაგალითად, ბავშვი ზის ბურთის გვერდზე, ეხუტება მას მარცხენა ან მარჯვენა ხელით და თავს ადებს. ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს ათიდან თხუთმეტ წამში.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაცია ასევე შეიძლება განხორციელდეს კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის მონაცვლეობით. ბავშვი უნდა იჯდეს იატაკზე, რაც შეიძლება მეტი დაჭერით, ასევე ბურთის დაჭერით ხელებითა და ფეხებით. ეს პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს რვადან ათ წამამდე. მაშინ ბავშვი უნდა დაისვენოს.

დასვენება და მუსიკა. ამჟამად საგრძნობლად გაიზარდა სხვადასხვა ფორმის ფსიქო-ემოციური აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობა. ამის მიზეზი სკოლამდელი აღზრდის სოციალური წრის შეზღუდვა და მათი კონცენტრაცია კომპიუტერებსა და ტელევიზორებზეა. მუსიკა ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს ბავშვის აღზრდაში და მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. დასვენება მიიღწევა ფოთლების შრიალისა და ჩიტების სიმღერის მოსმენით, წვიმის ხმისა და ნაკადულის ხმაურის მოსმენით. ეს ხმები ათავისუფლებს პატარას წუხილისა და შიშებისგან. ისინი მას თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას ანიჭებენ. ექსპერტები გვირჩევენ მშვიდი მელოდიებისა და ბუნების ხმების შერწყმას. ამ შემთხვევაში რელაქსაცია ყველაზე ეფექტურია.

დასვენება ძილის წინ. პატარა ბავშვებს უყვართ ზღაპრების მოსმენა. მშობლები ხშირად კითხულობენ მათ ძილის წინ. თუმცა, ეს ყოველთვის არ უწყობს ხელს ბავშვის სწრაფად დაძინებას. ბავშვი იწყებს ვარაუდების გამოთქმას და უამრავ კითხვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გვჭირდება სპეციალური დამამშვიდებელი ზღაპრები. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენება ძილის წინ სპეციალურად მათთან ერთად ტარდება. ასეთ ზღაპრებს აზრი არ აქვს. მათი შეთქმულება საკმაოდ მარტივია და ძალიან გასაგები ბავშვისთვის. ასეთი ისტორიების ზღაპრის გმირს ყოველთვის უნდა სურდეს დაძინება და ბოლოს მშვიდად დაიძინოს. მთხრობელის ხმა ერთფეროვანი და გლუვია. ეს ამშვიდებს და ამშვიდებს პატარას. ის წყვეტს გარემოცვას და იძინებს. რელაქსაციის ზღაპრის მოფიქრება სულაც არ არის რთული. საჭიროა მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვა: ბავშვმა კარგად უნდა იცოდეს ზღაპრის მთავარი გმირი და უყვარდეს; მოთხრობის ტექსტი შედგენილია მარტივი წინადადებების გამოყენებით; სიტყვების გამეორება მნიშვნელოვანია სიმშვიდისა და დასვენებისთვის; ზღაპრის ბოლოს მთავარი გმირი უნდა დაიძინოს; მთხრობელის ხმა მშვიდი უნდა იყოს. თუ ერთსა და იმავე დასვენების ამბავს ბევრჯერ მოუყვებით, ბავშვს განუვითარდება პირობითი რეფლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს მას სწრაფად და მშვიდად დაიძინოს. დასვენება ბევრად ეფექტური იქნება როგორც დამამშვიდებელი მელოდიის, ასევე ბუნების ხმების ქვეშ.

დაწესებულება, სადაც მეხუთე წელია ვმუშაობ განათლების ფსიქოლოგად, უნიკალურია თავისი დანიშნულებით. ეს არის სკოლამდელი დაწესებულება სოციალური რისკის ქვეშ მყოფი ოჯახების ბავშვებისთვის. Nest-ის საბავშვო ბაღში გაზრდილ ბავშვებს მოკლებულია მშობლების ყურადღება, სიყვარული და მზრუნველობა - აქედან გამომდინარეობს მათი შიშები, შეუსაბამო ქცევა, შფოთვა და საკუთარ თავში ეჭვი. ჩვენი შვილების პრობლემებს ისიც ამძიმებს, რომ ისინი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს 24-საათიანი რეჟიმით სკოლამდელი დაწესებულების კედლებში ატარებენ.

ჩვენი ბავშვების უმეტესობას ახასიათებს დაქვეითებული წონასწორობა და მობილურობა აგზნების და დათრგუნვის პროცესებს შორის, ემოციურობის მომატება, მოტორული მოუსვენრობა, ბავშვების 78%-ს აქვს სერიოზული ნევროლოგიური დიაგნოზი.

დახმარების სურვილმა მაიძულებდა ბევრი მეძია და ვცადე. ამ ძიების შედეგია ფსიქო-ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად მე შემუშავებული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მოიცავს „სასკოლო ასაკის ბავშვებისთვის რელაქსაციის ვარჯიშების სისტემას“, „მშრალ აუზთან მუშაობის სისტემას“, ბავშვებთან ტრენინგებს და ა.შ.

მოდუნების უნარი ზოგიერთ ბავშვს ეხმარება დაძაბულობის მოხსნაში, ზოგი კი კონცენტრირებაში და მღელვარების მოხსნაში ეხმარება. რელაქსაცია გამოწვეულია სპეციალურად შერჩეული სათამაშო ტექნიკით. თითოეულ მათგანს ეძლევა ხატოვანი სახელი, რომელიც ატყვევებს ბავშვებს. ისინი ასრულებენ დამამშვიდებელ ვარჯიშებს, არა მხოლოდ ლიდერის იმიტაციას, არამედ გარდაქმნიან საკუთარ თავს, შედიან მოცემულ იმიჯში. ბავშვების უმეტესობა ამ ვარჯიშებს სწორად აღიქვამს და კარგად ისვენებს. ეს შეიძლება შეფასდეს ბავშვის გარეგნობით: მშვიდი გამომეტყველება მის სახეზე, თუნდაც რიტმული სუნთქვა, დუნე მორჩილი ხელები, რომლებიც ძლიერად ცვივა, გარკვეული ღრიალი, ძილიანობა და ა.შ. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ რელაქსაციის გამოყენების შედეგად ბევრი ბავშვი აუმჯობესებს ძილს, უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი ხდება.

„დასვენების შესვენებები“ შედის საბავშვო ბაღის ყოველდღიურ რუტინაში. შემოთავაზებულ კომპლექსში სავარჯიშოები დაგეგმილია ყოველკვირეულად, მუშაობის ეტაპების გათვალისწინებით (ე. იაკობსონის მიხედვით):

1. პირველი ვარჯიში დაძაბულობისგან განსხვავებით მიმართულია კუნთების მოდუნებაზე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას UGG კომპლექსში: როგორც ფიზიკური ვარჯიში კლასში, დღის ნებისმიერ დაგეგმილ მომენტში;

2. მეორე ვარჯიში არის კუნთების რელაქსაცია პრეზენტაციით. ტარდება დღეში ერთხელ, ერთდღიანი გასეირნების შემდეგ.

ვინაიდან ჩვენი შვილები განიცდიან დადებითი ტაქტილური შეგრძნებების ნაკლებობას, წამყვანსა და ბავშვს შორის ტაქტილური ურთიერთქმედების ელემენტები („ქარი გესხმის“) შედის განწყობის სიუჟეტში. ეს დადებითად მოქმედებს რელაქსაციის რეაქციაზე.

რელაქსაციის სავარჯიშოების სისტემა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

თვის კვირა	სექტემბერი	ოქტომბერი
	1) "მზიანი კურდღელი" 2) "გასუფთავებაში"	1) "პეპელა" 2) "ჯადოსნური ოცნება"
	1) "ღიმილი" 2) "გასუფთავებაში"	1) "მზიანი კურდღელი" 2) "ჯადოსნური ოცნება"
	1) "ფუტკარი" 2) "პეპლის ფრენა"	1) "ვარვარა" 2) "ჩანჩქერი"
	1) "სვინგი" 2) "პეპლის ფრენა"	1) "მუწუკები" 2) "ჩანჩქერი"
	ნოემბერი	დეკემბერი
	1) "აირჩიე ვაშლი" 2) "ბალონი"	1) "ყინული" 2) "ფიფქები"
	1) "ცივი-ცხელი" 2) "ბალონი"	1) "წვერა" 2) "ფიფქები"
	1) "მზიანი კურდღელი" 2) "ჩიტის ფრენა"	1) "ნაჭრის თოჯინა და ჯარისკაცი" 2) "ზარმაცი ხალხი"
	1) "ჰამპტი დუმპი" 2) "ჩიტის ფრენა"	1) "სამკაული" 2) "ზარმაცი ხალხი"
	იანვარი	თებერვალი
	1) "ყველას სძინავს" 2) "მშვიდი ტბა"	1) "ჭიანჭველა" 2) "ცისარტყელა"
	1) "ქვიშასთან თამაში" 2) "მშვიდი ტბა"	1) "ხრახნი" 2) "ცისარტყელა"
	1) "მზიანი კურდღელი" 2) "ღრუბლები"	1) "შტანგა" (ლექსები) 2) "ნაკადი"
	1) "მზე და ღრუბელი" 2) "ღრუბლები"	1) "ირემი" 2) "ნაკადი"
	მარტი	აპრილი
	1) "მუშტები" 2) "ზღვის დღესასწაული"	1) "ტუმბო და ბურთი" 2) "გასუფთავებაში"
	1) "მზიანი კურდღელი" 2) "ზღვის დღესასწაული"	1) "ნაჭრის თოჯინა და ჯარისკაცი" 2) "გასუფთავებაში"
	1) "პეპელა" 2) "ჯადოსნური ოცნება"	1) "ჭიანჭველა" 2) "ჩანჩქერი"
	1) "ქვიშასთან თამაში" 2) "ჯადოსნური ოცნება"	1) "ცივი-ცხელი" 2) "ჩანჩქერი"
		ივნისი
	1) "ჰამპტი დუმპი" 2) "ბალონი"	1) "მზიანი კურდღელი" 2) "ზარმაცი ხალხი"
	1) "სამკაული" 2) "ბალონი"	1) "ქვიშასთან თამაში" 2) "ზარმაცი ხალხი"
	1) "ყველას სძინავს" 2) "პეპლის ფრენა"	1) "პეპელა" 2) "ჩიტის ფრენა"
	1) "ხრახნი" 2) "პეპლის ფრენა"	1) "ჭიანჭველა" 2) "ჩიტის ფრენა"
	ივლისი	აგვისტო
	1) "აირჩიე ვაშლი" 2) "ცისარტყელა"	1) "შტანგა" (ლექსები) 2) "ნაკადი"
	1) "მზე და ღრუბელი" 2) "ცისარტყელა"	1) "ვარვარა" 2) "ნაკადი"
	1) "ღიმილი" 2) "მშვიდი ტბა"	1) "ფუტკარი" 2) "ღრუბლები"
	1) "სვინგი" 2) "მშვიდი ტბა"	1) "ჰამპტი დუმპი" 2) "ღრუბლები"

განწყობები დასვენებისთვის

რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან რელაქსაციის მდგომარეობაში ეტაპობრივი გადასვლის ტექნიკა. სავარჯიშოების შესრულება რეკომენდებულია სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკის თანხლებით.

ეტაპი 1

დაწექი კომფორტულად და დაისვენე.

ეტაპი 2

იგრძენით და „გამოიკვლიეთ“ მთელი თქვენი სხეული გონების თვალით, იწვევთ სითბოს განცდას და თანმიმდევრულად „გამოიკვლევთ“ მის ყველა ნაწილს: თავი, მკლავები, ფეხები, ტანი. მიზანშეწონილია დახუჭოთ თვალები ამის გაკეთებისას.

ეტაპი 3

სასიამოვნო სითბოს, სიამოვნების, სიმშვიდის, კომფორტის შეგრძნება მოდუნებული სხეულიდან.

შესავალი ნაწილი ყოველი პარამეტრის წინ

ბავშვები ხალიჩაზე წევენ და თავს კომფორტულად გრძნობენ. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი, მოდუნებული. ფეხები სწორია, არა გადაჯვარედინებული. მშვიდი, მშვიდი მუსიკა უკრავს.

წამყვანი.„მოხერხებულად დაწექი. Დახუჭე თვალები. მშვიდად და თანაბრად ვსუნთქავთ. დავისვენოთ ფეხები და მკლავები, გავწელოთ და დავისვენოთ. ჩუმად ვიყოთ და მოვუსმინოთ ჩვენს გარშემო არსებულ ხმებს... (პაუზა). მოუსმინე შენს სუნთქვას... (პაუზა) სუნთქვა გლუვი და მშვიდია. მიეცით სხეულს მოდუნების და დასვენების საშუალება... (პაუზა). მომისმინე, რისი თქმაც მინდა..."

დასვენების განწყობა

"საჰაერო ბუშტები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ყველა ბუშტები ხართ, ძალიან ლამაზი და მხიარული. მოგატყუებენ და შენ სულ უფრო და უფრო მსუბუქი ხდები. თქვენი მთელი სხეული ხდება მსუბუქი და უწონა. და მკლავები მსუბუქია, ფეხები კი მსუბუქი, მსუბუქი გახდა. ბუშტები სულ უფრო და უფრო მაღლა იწევს. თბილი ნაზი ნიავი უბერავს, ნაზად უბერავს თითოეულ ბურთულას... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). უბერავს ბურთზე..., ეფერება ბურთს... თავს მშვიდად გრძნობ, მშვიდად. დაფრინავ იქ, სადაც ნაზი ნიავი უბერავს. მაგრამ ახლა დროა სახლში დავბრუნდეთ. თქვენ დაბრუნდით ამ ოთახში. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. გაიღიმე შენს ბუშტზე.

"Ღრუბლები"

წარმოიდგინეთ ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და უყურებ ცაში მცურავ ღრუბლებს – ასეთი თეთრი, დიდი, ფუმფულა ღრუბლები ლურჯ ცაზე. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, თავს თბილად და კომფორტულად გრძნობთ. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენ იწყებთ ნელა და შეუფერხებლად ასვლას ჰაერში, მაღლა და მაღლა, ღრუბლებისკენ. შენი ხელები მსუბუქია, მსუბუქი, შენი ფეხები მსუბუქი. მთელი შენი სხეული ღრუბელივით მსუბუქი ხდება. აქ თქვენ ცურავთ ცაში ყველაზე დიდ და ფუმფულა, ულამაზეს ღრუბლამდე. უფრო და უფრო ახლოს. ახლა კი უკვე ამ ღრუბელზე იწექი, გრძნობ როგორ ნაზად გეფერება, ეს ფუმფულა და ნაზი ღრუბელი... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). დარტყმები..., შტრიხები... თავს კარგად და სიამოვნებით გრძნობ. მოდუნებული და მშვიდი ხართ. მაგრამ შემდეგ ღრუბელმა გაწმინდეს. გაიღიმე შენს ღრუბელზე. გაჭიმეთ და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. ღრუბელზე კარგად დაისვენე.

"ზარმაცი ხალხი"

დღეს ჩემმა შვილებმა ბევრი აქტივობა გააკეთეს, თამაშობდნენ და ალბათ დაიღალნენ. გირჩევთ იყოთ ცოტა ზარმაცი. წარმოიდგინეთ, რომ ზარმაცი ხართ და რბილ, რბილ ხალიჩაზე იჯდებით. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია, ადვილად და თავისუფლად სუნთქავ. სასიამოვნო სიმშვიდისა და დასვენების შეგრძნება მთელ სხეულს ფარავს. მშვიდად ისვენებ, ზარმაცი ხარ. ხელები ისვენებს, ფეხები ისვენებს... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). მკლავები ისვენებს..., ფეხები ისვენებს... სასიამოვნო სითბო ფარავს მთელ სხეულს, ძალიან ეზარება მოძრაობა, თავს კარგად გრძნობ. თქვენი სუნთქვა სრულიად მშვიდია. ხელები, ფეხები, მთელი სხეული მოდუნებულია. სასიამოვნო სიმშვიდის განცდა გავსებს შიგნიდან. ისვენებ, ზარმაცი ხარ. სასიამოვნო სიზარმაცე ვრცელდება მთელ სხეულზე. თქვენ სარგებლობთ სრული სიმშვიდით და დასვენებით, რაც მოგანიჭებთ ძალას და კარგ განწყობას. გაჭიმეთ, მოიშორეთ სიზარმაცე და სამის დათვლაზე გაახილეთ თვალები. თავს კარგად დასვენებულად და ხალისიან განწყობაზე გრძნობთ.

"ჩანჩქერი"

წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერის მახლობლად დგახართ. მშვენიერი დღე, ცისფერი ცა, თბილი მზე. მთის ჰაერი სუფთა და სასიამოვნოა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ. მაგრამ ჩვენი ჩანჩქერი არაჩვეულებრივია, მასში წყლის ნაცვლად რბილი თეთრი სინათლე მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ამ ჩანჩქერის ქვეშ და იგრძენით ეს მშვენიერი თეთრი შუქი, რომელიც თქვენს თავზე მიედინება. გრძნობთ, რომ შუბლზე იღვრება, შემდეგ სახეზე, კისერზე... თეთრი სინათლე მოედინება თქვენს მხრებზე... ეხმარება მათ გახდნენ რბილი და მოდუნებული... (პაუზა - ბავშვებს ეფერება). და ნაზი შუქი კიდევ უფრო მიედინება მკერდზე..., კუჭის გასწვრივ... დაე, სინათლემ ხელი და თითები დაარტყას. სინათლე მიედინება ფეხებში და გრძნობ, როგორ რბილდება სხეული და ისვენებ. თეთრი სინათლის ეს საოცარი ჩანჩქერი მთელ სხეულზე მოედინება. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ და ყოველ ამოსუნთქვაზე უფრო და უფრო ისვენებ. ახლა გაჭიმეთ და სამის დათვლით გაახილეთ თვალები. ჯადოსნური შუქი ახალი ძალითა და ენერგიით აგავსებდა.

სარელაქსაციო ვარჯიშები ტანის, მკლავების, ფეხების კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად

"მძინარე კნუტი"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მხიარული, ბოროტი კნუტები. კნუტები დადიან, ზურგს ახვევენ და კუდებს აქნევენ. მაგრამ კნუტები დაიღალნენ...დაიწყეს ყვირილი, ხალიჩაზე დაწვნენ და დაიძინეს. კნუტების მუცელი თანაბრად ადის და ეცემა, ისინი მშვიდად სუნთქავენ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"მუწუკები"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ბელი ხართ და დედა დათვი თქვენთან თამაშობს. ის მუწუკებს აგდებს შენზე. თქვენ იჭერთ მათ და ძლიერად იჭერთ თათებში. მაგრამ ლეკვები დაიღალნენ და თათებს ყრიან სხეულის გასწვრივ - თათები ისვენებენ. და დედა დათვი ისევ გირჩებს ესვრის ბელებს... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ)

"Ცივი ცხელი"

წარმოიდგინეთ, რომ თამაშობთ მზიან მდელოზე. უეცრად ცივი ქარი ამოვარდა. გაცივდი, გაყინული იყავი, ხელები შემოხვიე, თავი ხელებზე მიაჭირე - გათბე. გავთბეთ, დავისვენეთ... მაგრამ მერე ისევ ცივმა ქარმა დაუბერა... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"მზე და ღრუბელი"

წარმოიდგინეთ, რომ მზეზე გარუჯავთ. მაგრამ შემდეგ მზე ღრუბლის უკან წავიდა, გაცივდა - ყველანი ერთად შეიკრიბნენ, რომ გასათბობდნენ (სუნთქვა შეიკავეთ). მზე ღრუბლების უკნიდან გამოვიდა, გაცხელდა - ყველა მოდუნდა (როგორც ამოისუნთქეს). გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

"Ძვირფასი ქვა"

წარმოიდგინეთ, რომ მუშტებში უჭირავთ რაღაც ძალიან ღირებული და თქვენთვის ძვირფასი და ვინმეს სურს წაგიყვანოთ იგი. მუშტებს უფრო და უფრო მაგრად კრავ... კიდევ უფრო მაგრად, ძვლები უკვე გათეთრდა, ხელები გიკანკალებენ... მაგრამ დამნაშავე წავიდა და მუშტებს იჭერ, თითები მოდუნდება, ხელები მშვიდად დევს. თქვენი მუხლები... ისვენებენ... (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"ქვიშასთან თამაში"

წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ზიხართ. აიღეთ ქვიშა ხელში (როდესაც ჩასუნთქავთ). მჭიდროდ მოხვიეთ თითები მუშტში, ქვიშა ხელებში დაიჭირეთ (სუნთქვა შეიკავეთ). დაასხით ქვიშა მუხლებზე, თანდათან გახსენით ხელები და თითები. დაე, ხელები უძლურად დაეცეს ტანის გასწვრივ, ძალიან ეზარებათ მძიმე მკლავების მოძრაობა (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"ჭიანჭველა"

წარმოიდგინეთ, რომ გაწმენდილში ზიხართ, მზე ნაზად გათბობს. ფეხის თითებზე ჭიანჭველა შემომცურდა. წინდები ძალით მიიწიეთ თავისკენ, ფეხები დაძაბული და სწორი გქონდეთ. მოდი მოვუსმინოთ რომელ თითზე ზის ჭიანჭველა (სუნთქვა გიჭირავს). მოდით, ჭიანჭველა ფეხიდან გადავაგდოთ (ამოსუნთქვისას). წინდები ეშვება ქვემოთ - გვერდებზე, მოადუნეთ ფეხები: დაასვენეთ ფეხები (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

სარელაქსაციო ვარჯიშები სახის კუნთებიდან დაძაბულობის მოსახსნელად

"ღიმილი"

წარმოიდგინეთ, რომ სურათზე თქვენს წინ ხედავთ მშვენიერ მზეს, რომლის პირი ფართო ღიმილშია გაშლილი. მიუბრუნდით მზეს ღიმილით და იგრძენით, როგორ შემოდის ღიმილი თქვენს ხელებში და აღწევს თქვენს ხელებს. გაიმეორეთ ეს და შეეცადეთ უფრო ფართოდ გაიღიმოთ. ტუჩები იჭიმება, ლოყების კუნთები იძაბება... ისუნთქე და გაიღიმე..., მკლავები და ხელები მზის ღიმილიანი ძალით გევსება (გაიმეორე 2-3-ჯერ).

"მზიანი კურდღელი"

წარმოიდგინე, რომ მზის სხივი გიყურებს თვალებში. დახურეთ ისინი. სახეზე უფრო ქვევით მიირბინა. ნაზად მოიხვიეთ ხელისგულებით: შუბლზე, ცხვირზე, პირზე, ლოყებზე, ნიკაპზე. ნაზად დაარტყით, რომ არ შეაშინოთ თავი, კისერი, მუცელი, მკლავები, ფეხები. საყელოზე აწია - იქაც მოეფერა. ის არ არის ცელქი – გიჭერს და გეფერება, შენ კი აკოცე და დაუმეგობრდები (გაიმეორე 2-3-ჯერ).

"ფუტკარი"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. სახე მზეზე გაუშვით, ნიკაპი ასევე გარუჯავს (ჩასუნთქვისას ტუჩები და კბილები გაიხეხეთ). ფუტკარი დაფრინავს, ვიღაცის ენაზე დაჯდომას აპირებს. დახურეთ პირი მჭიდროდ (შეიკავეთ სუნთქვა). ფუტკრის დევნისას შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ტუჩები. ფუტკარი გაფრინდა. ოდნავ გააღეთ პირი და მსუბუქად ამოისუნთქეთ (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"პეპელა"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე ირუჯება, ცხვირიც ირუჯება - ცხვირი მზეზე გახსენი, პირი ნახევრად ღია გაქვს. პეპელა დაფრინავს, ირჩევს ვის ცხვირზე დაჯდეს. გაიჭმუხნეთ ცხვირი, ასწიეთ ზედა ტუჩი ზემოთ, დატოვეთ პირი ნახევრად ღია (შეიკავეთ სუნთქვა). პეპელას გასადევნებლად შეგიძლიათ ენერგიულად ამოძრავოთ ცხვირი. პეპელა გაფრინდა. დაისვენეთ ტუჩების და ცხვირის კუნთები (ამოსუნთქვისას) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

"სვინგი"

წარმოიდგინეთ თბილი, ზაფხულის დღე. შენი სახე გარუჯავს, ნაზი მზე გეფერება (სახის კუნთები მოდუნებულია). მაგრამ შემდეგ პეპელა დაფრინავს და შენს წარბებზე დაეშვება. მას სურს ქანაოს, როგორც საქანელაზე. დაე, პეპელა საქანელაზე ატრიალდეს. აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. პეპელა გაფრინდა და მზე ათბობს (სახის კუნთების მოდუნება) (გაიმეორეთ 2-3-ჯერ).

ოპერაციული სისტემა "მშრალი" აუზის გამოსაყენებლად

1. დღის განმავლობაში ფსიქო-ემოციური სტრესის მოსახსნელად ინდივიდუალური ვარჯიშების გამოყენება (ჯგუფის მასწავლებლის შეხედულებისამებრ).

2. ინდივიდუალური სავარჯიშოების გამოყენება ინდივიდუალური მაკორექტირებელი გაკვეთილის ფარგლებში (ბაღის სპეციალისტების შეხედულებით).

ყველა გაკვეთილი ტარდება მასწავლებლის უშუალო მეთვალყურეობისა და მეთვალყურეობის ქვეშ.

თითოეული ვარჯიში მოითხოვს 3-დან 5-ჯერ გამეორებას.

"მშრალ" აუზში ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების და ემოციური დაძაბულობის მოხსნას. „ცურვისას“ ბავშვი მუდმივ კანთან კონტაქტს გრძნობს ბურთებთან, რითაც ღებულობს მთელი სხეულის მასაჟს. სტიმულირდება პროპრიოცეპტიური და ტაქტილური მგრძნობელობა. აუზში ბურთები მოქმედებს როგორც ზოგადი მასაჟი, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ჰიპერტონიურობის მოდუნებაზე და ჰიპერკინეზის დათრგუნვაზე, ანუ თამაშები და ვარჯიშები "მშრალ" აუზში მნიშვნელოვანია ბავშვის ფსიქო-ემოციური განვითარებისთვის.

• გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს მხიარულად.
• გაკვეთილი ტარდება ხელსაყრელ ემოციურ გარემოში და იწვევს ინტერესს.
• აქტივობები უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვის შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
• აუცილებელია წახალისდეს ის კმაყოფილება, რომელსაც ბავშვი იღებს აქტივობიდან.
• გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი.
• გაკვეთილების სიხშირე: კვირაში 1-ჯერ.
• მეცადინეობები ტარდება ინდივიდუალურად.
• ფორმა: მაისური და შორტები.

გაკვეთილის ეტაპები

I - შესავალი ნაწილი

სამიზნე.თამაშის სიტუაციის შექმნა.

II, III – ძირითადი ნაწილი.

II – ზედა კიდურების კუნთების მასაჟი და გაძლიერება.

III – მთელი სხეულის მასაჟი, ზოგადი მობილობის განვითარება.

IV – დასკვნითი ნაწილი.

სამიზნე.კუნთების რელაქსაცია, პოზიტიური დამოკიდებულება.

სავარჯიშოების ნაკრები "ტბაზე"

ნაწილი I. შესავალი ნაწილი

"მე და შენ მივედით ტბასთან. ჩვენ გავცურავთ და დავისვენებთ. წყალი ტბაში თბილია, ნაზი. თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობთ. მაგრამ სანამ ბანაობთ, გირჩევთ, წყალთან თამაში."

ნაწილი II "წყალთან თამაში"

სამიზნე.ზედა კიდურების კუნთების მასაჟი და გაძლიერება.

სავარჯიშო No1 „ფერადი წრეები“

ი.პ. ბავშვი აუზის წინ არის დაჩოქილი.

„მარჯვენა ხელი ჩაუშვით „წყალში“ და „დახაზეთ“ დიდი მრავალფეროვანი წრეები (მარჯვენა ხელის ბრუნვითი მოძრაობები). იგივე გააკეთეთ მარცხენა ხელით“ (3-4-ჯერ).

სავარჯიშო No2 „მზე“

„ახლა ჩადეთ ორივე ხელი „წყალში“ და „დახატეთ“ მზე ორივეთი (ორივე ხელის ბრუნვით ერთდროულად)“ 3-4-ჯერ.

სავარჯიშო No3 "ცისარტყელა"

„ორივე ხელი „წყალში“ გაქვს და 3-4-ჯერ ეცდები „ცისარტყელას (ერთდროული მოძრაობები ორივე ხელით მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან) დახატო.

III ნაწილი "მოცურავე"

სამიზნე

• ხელი შეუწყოს სხეულის მასაჟს და საერთო მობილობის განვითარებას

ი.პ.: იწვა მუცელზე

სავარჯიშო No1

ხელები გასწორებულია, გაშლილი ზემოთ. მოძრაობები კეთდება ხელებით, როგორიცაა ცურვა, ბურთების მოშორება გვერდებზე, შემდეგ იგივე მოძრაობები თავისკენ (4-5-ჯერ)

სავარჯიშო No2

მკლავები დაჭერილია სხეულის გასწვრივ, თავი აწეულია. მოძრაობები კეთდება ფეხებით, როგორიცაა ცურვა, ბურთების მოშორება გვერდებზე, შემდეგ იგივე მოძრაობები თავისკენ (4-5-ჯერ).

სავარჯიშო No3

ხელები გასწორებულია, გაშლილი ზემოთ. სინქრონიზებული ვარჯიშები ტარდება ფეხებითა და ხელებით, ცურვის მსგავსი (4-5-ჯერ).

ნაწილი IV "დასვენება"

სამიზნე.

ალტერნატიული დაძაბულობა რელაქსაციასთან ერთად, არეგულირებს სუნთქვას, ხელს უწყობს ფსიქო-ემოციური სტრესის შემცირებას.

ი.პ. : ზურგზე წევს

"წარმოიდგინე, რომ წევხარ ტბის ნაპირზე წყალში. წყალი თბილია, ნაზი. ირგვლივ ყველაფერი მშვიდი და მშვიდია. თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობ. დახუჭე თვალები, მოუსმინე ჩემს ხმას:"

სავარჯიშო No1

"მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა" (2-3 ჯერ).

სავარჯიშო No2

„გაასწორეთ თითები, გაწელეთ ისე, რომ სხეულის ყველა კუნთი დაიძაბოს, ხელები და ფეხები დამძიმდეს, თითქოს ქვისგან იყოს დამზადებული (10-15 წმ.) ახლა დაისვენეთ, დაისვენეთ - სხეული ბუმბულივით მსუბუქი გახდა. ” (2-3 ჯერ).

სავარჯიშო No3

„ხელები მოდუნებული მაქვს, ნაწნავებივით არიან...

ფეხები მოდუნებული მაქვს, რბილი..., თბილი...

სხეული მოდუნებულია, მსუბუქი..., უმოძრაო...

ჩემთვის ადვილი და სასიამოვნოა...

ადვილად და მშვიდად ვსუნთქავ...

ვისვენებ... ძალას ვიმატებ...“

სიხალისე და ენერგია შემოდის ჩემში...

მე ბურთივით მსუბუქი ვარ...

ყველასთან კეთილი და მეგობრული ვარ...

კარგად დავისვენე!

კარგ ხასიათზე ვარ!

ადექი, კლასი დასრულდა.

ახირება, დაღლილობა, დარღვეული ძილი, მადის ნაკლებობა. ზოგჯერ მშობლები ვერ ხვდებიან რა ემართება მათ პატარა შვილს. ეს ძალიან მარტივია: ჩვილები თითქმის ყოველთვის მაღალი ფსიქო-ემოციური აღგზნების მდგომარეობაში არიან. ამის უამრავი მიზეზი არსებობს: სტრესული სიტუაციები, ადაპტაცია, კრიზისული ასაკი, დაღლილობა, გადაჭარბებული დატვირთვა. მთელი დღის განმავლობაში ბავშვი ისეთ მოცულობის ინფორმაციას იღებს, რომ მისი ორგანიზმისთვის ადვილი არ არის მასთან გამკლავება. აქედან გამომდინარეობს მძიმე სტრესი, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ქცევაზე.

ბავშვებში სტრესის მოსახსნელად სპეციალური სარელაქსაციო ვარჯიშები ხელს უწყობს დადებითი ემოციების მიღებას, დაძაბულობის მოხსნას და ნერვიულობის აღმოფხვრას. ჯანსაღი ფსიქიკის განვითარებისთვის ხომ ბავშვმა უნდა შეძლოს მოდუნება.

დასვენების თამაშები საბავშვო ბაღში

რომელ ბავშვს არ უყვარს თამაშები? სწორედ ეს ფორმა - თამაში - აქტიურად გამოიყენება მცირეწლოვან ბავშვებში რელაქსაციის ვარჯიშების ჩატარებისას, ასეთი ვარჯიშების უპირატესობა ის არის, რომ მათი შესრულება ნებისმიერ დროს შეიძლება და არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას. ტექნიკა შეირჩევა ბავშვების ასაკისა და მიდრეკილებების გათვალისწინებით.

მაგალითად, სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს შფოთვის განმუხტვას და ბავშვების დამშვიდებას წყნარ დრომდე. უმჯობესია მისი ჩატარება სუფთა ჰაერზე, რათა ორგანიზმმა სიმშვიდის გარდა ჟანგბადით გამდიდრებაც მიიღოს.

კუნთების დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი და გაურთულებელი ვარჯიში. მოიწვიე ბავშვები 10 წუთის განმავლობაში მუშტებით შეკრან ან მუცელი დაძაბონ, შემდეგ კი დაძაბულობის მდგომარეობა „გაუშვან“. იმისთვის, რომ შედეგი იყოს მაქსიმალური, რელაქსაცია უნდა განხორციელდეს ნახევრად დაწოლილ მდგომარეობაში.

ხმის თერაპია დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. ბავშვები ინტერესით და სიამოვნებით უსმენენ ტყის, ზღვის სერფინგის ან წვიმის ხმას. გარდა ამისა, ისინი ასევე ცდილობენ წარმოიდგინონ სურათი თავიანთ წარმოსახვაში. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ მშვენივრად აგიმაღლებს განწყობას.

უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვები კარგად რეაგირებენ არტთერაპიაზე, ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შემოქმედებით საქმიანობაზე: ხატვა, დიზაინი, მოდელირება. ასეთი ვარჯიშების დროს ბავშვების ფსიქო-ემოციური სტრესი თავისუფლდება და გარდა ამისა, ხდება შემოქმედებითი განვითარებაც.

სარელაქსაციო ვარჯიშები სკოლის მოსწავლეებისთვის

აუცილებელია ასწავლოთ ბავშვს მოდუნება და ემოციური მდგომარეობის კონტროლი სკოლის ასაკამდე. პირველკლასელმა მხიარული შესვენების შემდეგ უკვე უნდა შეძლოს თავისით დამშვიდება და ახალი ინფორმაციის მიღებაზე ფოკუსირება. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ყველაზე შესაფერისია სუნთქვის ვარჯიშები ან ავტომატური ვარჯიშის მეთოდი.

ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს მღელვარების მოხსნას და სასწავლო პროცესზე გადასვლას. ბავშვმა უნდა ჩაისუნთქოს ნელა ცხვირით, მაგრამ ამოისუნთქოს პირით. ამ სავარჯიშოებიდან რამდენიმე - და ბავშვი მზად არის გაკვეთილისთვის!

რაც შეეხება ავტო-ვარჯიშს, გონებრივი პარაშუტით დაშვება დაეხმარება მოსწავლეს გონებრივ აქტივობაზე გადაერთოს ჯერ კიდევ „წარმოსახვით“ დაშვებამდე.

დასვენება ბავშვების სრული განვითარების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ დასვენების უნარი მაშინვე არ მოდის. ამისათვის თქვენ ყოველდღიურად უნდა ჩაატაროთ რელაქსაციის ვარჯიშები. დღეში მხოლოდ 10-15 წუთი დაეხმარება იმ პრობლემების აღმოფხვრას, რომლებსაც სკოლის ასაკის ბავშვები აწყდებიან.

ნეირომუსკულური რელაქსაცია იაკობსონის მიხედვით ბავშვებისთვის

ამერიკელმა ნევროლოგმა ედმუნდ იაკობსონმა შეიმუშავა სარელაქსაციო ვარჯიშების ნაკრები კუნთოვანი სისტემისთვის. მუდმივი სტრესი და ემოციების დათრგუნვა იწვევს კუნთების დაძაბულობას. ტექნიკის ავტორმა აღმოაჩინა, რომ ემოციური მდგომარეობა და კუნთების ტონუსი ძალიან მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ მისი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის მოდუნებას და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას. და, რაც მთავარია, იაკობსონის დასვენება სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მათი მშობლებისთვისაც.

უშუალოდ სავარჯიშოებზე გადასვლამდე, ღირს ყურადღება მიაქციოთ დასვენების მნიშვნელოვან პირობებს:

• სხეულის კომფორტული პოზიცია (მწოლიარე ან მჯდომარე);
• კუნთების დაძაბულობა ჩნდება ჩასუნთქვისას, ხოლო რელაქსაცია ხდება ამოსუნთქვისას (არაუმეტეს 5 წამისა);
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ორჯერ.

ახლა კი გთავაზობთ რელაქსაციის სავარჯიშოების კომპლექტს ბავშვებისთვის:

• "ყინული". მაქსიმალურად მოხვიეთ ხელები, შემდეგ დაისვენეთ.
• "მიაღწიე ღრუბელს." ხელები წინ უნდა გაწიო, თითქოს რაღაცის მიღება გჭირდება. შემდეგ მათ ვამშვიდებთ და ამოსუნთქვისას ვამცირებთ. ამის შემდეგ სახელურებს მაღლა ავწევთ და ვცდილობთ გონებრივად მივაღწიოთ ღრუბელს და ისევ ჩამოვწიოთ ისინი.
• "პეპელა". ისევე, როგორც პეპელა იკეცება ფრთები, ბავშვებმაც მხრის პირები უნდა შეაერთონ. რის შემდეგაც კვლავ გაშალეს "ფრთები".
• "კუს". სთხოვეთ ბავშვებს თავი იგრძნონ კუსა, რომელიც ცდილობს თავის ნაჭუჭში დამალოს (ბავშვები მხრებს აწევენ ყურებამდე), შემდეგ კი გამოიტანეთ იგი „სახლიდან“.
• "ქუსლები - ფეხის თითები." ჯერ ბავშვები ცდილობენ ქუსლები მუხლებისკენ მიიწიონ, რის შემდეგაც ფეხებს მოდუნდებიან. შემდეგ ფეხის თითებს იჭიმებენ და ამოსუნთქვისას ასევე ისვენებენ.
• "ნაოჭებიანი სახე". ბავშვებს ცხვირზე, შუბლზე, ლოყებზე და თვალებზე უნაოჭებენ, თითქოს ძალიან მჟავე ლიმონი შეჭამეს. ამოსუნთქვისას ბავშვები ამშვიდებენ სახის კუნთებს.
• "ღიმილი". წაახალისეთ თქვენი შვილი გაიღიმოს რაც შეიძლება ფართოდ. ამოსუნთქვისას ტუჩებით უნდა გაიკეთოს მილი და რაღაც ხმა გამოსცეს.

სასურველია მშობლებმა შვილებთან ერთად შეასრულონ ასეთი ვარჯიშები და არ დაივიწყონ შვილის ქება.

რელაქსაციის ვარჯიშები აგრესიული ბავშვებისთვის

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ბავშვმა შეძლოს დასვენება, მაგრამ გაზრდილი შფოთვისა და აგრესიულობის მქონე ბავშვებისთვის ეს უბრალოდ აუცილებელია.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იზრუნოთ კლასების ადგილმდებარეობაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეშფოთებულმა ბავშვმა თავი კომფორტულად იგრძნოს, ამიტომ ნაზი ფერის სქემით მყუდრო ოთახი შექმნის სწორ ატმოსფეროს და არ გამოიწვევს ბავშვში აგრესიას.

რაც შეეხება რელაქსაციის ვარჯიშებს, ამ კატეგორიის ბავშვებისთვის სასარგებლო იქნება კუნთოვანი სისტემის მოდუნების ვარჯიშები. მაგალითად, "ბრძოლა". მოიწვიეთ თქვენი შვილი წარმოიდგინოს სიტუაცია, თითქოს მეგობართან ჩხუბი ჰქონდა. ბავშვი მოახლოებული ჩხუბისთვის ემზადება, ხელები კი მაქსიმალურად მჭიდროდ უნდა მოხვიოს მუშტებში და ყბები დაიხუროს. სთხოვეთ მას გამოასწოროს ეს მდგომარეობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაიხსენოს მეგობრის კარგი საქმეები - და გაათავისუფლოს დაძაბულობა.

ავტომატური ვარჯიში შესანიშნავად ხსნის აგრესიას. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც წარმოვიდგენთ საკუთარ თავს მშვიდ ადამიანად, ჩვენ საბოლოოდ ვხდებით. გონებრივი გასეირნება ტყეში ან ზღვის სანაპიროზე მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და დადებით ემოციებს მოგანიჭებთ.

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები უბრალოდ აუცილებელია გაზრდილი აგრესიულობის მქონე ბავშვებისთვის. ამიტომ, რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დაეხმარება ბავშვს გახდეს უფრო მშვიდი და მშვიდი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ფიზიკური კონტაქტი რელაქსაციის ვარჯიშების დროს. აგრესიულ ბავშვებს უნდა ასწავლონ სხვა ადამიანების ნორმალურად აღქმა და მათთან მოპყრობა ბრაზისა და უნდობლობის გარეშე.

რელაქსაციის სავარჯიშოები ბავშვებისთვის, რომლებიც ჭკუასუსტობენ

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მეტყველების აქტივობა და ფსიქიკა ურთიერთკავშირშია. მაშასადამე, ბავშვებში წუწუნის კორექცია მოიცავს არა მხოლოდ ლოგოპედის მუშაობას, არამედ რელაქსაციის ვარჯიშებს კუნთებისა და ფსიქო-ემოციური დაძაბულობის დასამშვიდებლად.

უცებ ბავშვი, რომელიც რაღაცის თქმას ცდილობს, ისე ძაბავს სახის და ყელის კუნთებს, რომ საბოლოოდ სხეულის მთელი კუნთოვანი სისტემა განიცდის დაძაბულობას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჯერ ჩაატაროთ სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზოგადი დაძაბულობის განმუხტვას და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩაატაროთ გაკვეთილები მეტყველების აპარატის დასასვენებლად. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეავსოთ სუნთქვითი ვარჯიშებით. სხვათა შორის, კორექციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაკობსონის ტექნიკა.

რელაქსაციის ვარჯიშები ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვებისთვის

ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვები ისარგებლებენ რელაქსაციისა და სუნთქვითი ვარჯიშებით, რომელთა მიზანია კუნთების დაჭიმვის შემცირება და ემოციური სტრესის მოხსნა. გარდა ამისა, კლასები ხელს შეუწყობს ფიზიკური აქტივობის გაზრდას და ბავშვებში თვითკონტროლის დონის ამაღლებას.

სავარჯიშო "მოდით გავიცნოთ ერთმანეთი!"

მოიწვიე შენი შვილი ხალიჩაზე დასაჯდომად. შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ, ბავშვმა ნელა უნდა ასწიოს ხელები მაღლა, ხელისგულები თავსაბურავეზე დააჭიროს და სუნთქვა შეიკავოს. ამოვისუნთქავთ პირით, ხოლო ბავშვი წინ უნდა დაიხაროს და ხელები იატაკზე ჩამოწიოს. ამოსუნთქვისას უნდა თქვათ თქვენი სახელი ან გვარი.

სავარჯიშო "მზარდი ყვავილი"

მებაღეობის ინსტრუქტორი ეპატიჟება ბავშვს წარმოიდგინოს საკუთარი თავი პატარა და დანაოჭებულ თესლად (ბავშვი ბურთად იქცევა, თავს მალავს და იფარებს მას ხელებს). "ზრდასრული მებაღე", მარცვლეულის მოვლისას, ხელს უშლის ბავშვს ზურგსა და თავზე - და "ყვავილის ბავშვი" იწყებს ზრდას. ჯერ ჩნდება ღერო და ფოთლები (ბავშვის სხეული და მკლავები ნელა იჭიმება წინ), შემდეგ ჩნდება კვირტები (ხელები მუშტებად იკვრება). და ბოლოს, ყვავილი ყვავის (მუშტები მკვეთრად იშლება).

სავარჯიშო "შემაშფოთებელი ბუზი"

მოიწვიე შენი პატარა დაწოლა და თვალები დახუჭე. შემდეგ მან უნდა წარმოიდგინოს, რომ გაზაფხულის ბალახზე წევს და მზე ათბობს. მაგრამ უცებ ბუზი დამიჯდა შუბლზე. მოიწვიე ბავშვს წარბები აწიოს და განდევნოს - ბუზი არ გაფრინდა, არამედ გადავიდა ერთ ლოყაზე (ბავშვი აბერავს მას), შემდეგ კი მეორეზე (ბავშვი მეორე ლოყას აბერავს). შემაშფოთებელი მწერი თვალების ირგვლივ ტრიალებს, სთხოვეთ თვალის დახამხამება. ნიკაპზე ბუზი ზის - შესთავაზეთ ყბის გადაადგილება.

სუნთქვის ვარჯიშები "მხატვარი"

ბავშვი ღრმად სუნთქავს და ნელა ასწევს ხელებს თავის ზემოთ. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. შემდეგ ამოვისუნთქავთ, გამოვთქვამთ გრძელ ბგერას [ა] და ხელებს ვეშვებით.

ხელებს ნელ-ნელა ავწევთ, მხოლოდ ამჯერად ვაფიქსირებთ მათ თვალწინ და სუნთქვას ვიკავებთ. ამოსუნთქვისას გამოვთქვამთ გრძელ ბგერას [u] - და მკლავებს ჩამოვწევთ.

განსაკუთრებით - მარინა ამირანისთვის