იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ბიუჯეტის დიეტის ვარიანტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტების გამოყენებით

წონის დაკლებისთვის ბიუჯეტის დიეტა მოიცავს ეკონომიურ და ეფექტურ საკვებს წონის დაკლებისთვის.

დიეტის დამგეგმავები ურჩევნიათ გამოიყენონ ძვირადღირებული ინგრედიენტები. მაგრამ ყველა გოგონას არ შეუძლია შეიძინოს მზა საკვები გამოცდილი დიეტოლოგისგან.

მაშ რა უნდა ქნას ახლა მათ, ვისაც სახსრები აკლია? მოდით გავარკვიოთ ეს.

მონო-დიეტები - სწრაფი და იაფი ვარიანტი

ბიუჯეტის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის შესანიშნავი გზაგადატვირთვა ჭარბი წონასპეციალური ხარჯების გარეშე.თუ მხოლოდ 1 ან 2 სახის საკვებს მოიხმარენ, ასეთ კვებას მონოდიეტა ეწოდება.

ექსპერტებმა შეიმუშავეს წონის დაკლების მრავალი მეთოდი იაფი პროდუქტების მოხმარების საფუძველზე.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!თქვენი დიეტის მიუხედავად, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც ნიშნავს, რომ წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლებთ.

კეფირი არის დიეტის საფუძველი

ეს დიეტა მკაცრად ითვლება.ყველა ვერ იტანს. გამოთვლილი კეფირის მონო-დიეტა 3, 7 ან 9 დღის განმავლობაში. მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, ამიტომ რჩევისთვის ჯერ ექიმს უნდა მიმართოთ.

კეფირის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონაკვირის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის საჭიროა ბიუჯეტის კეფირის დიეტა სწორი გამოსავალიმისგან. ნელ-ნელა მოგიწევთ მსუბუქი საკვების მცირე ულუფებით დანერგვა.

დიეტის ძირითადი წესები:

უპირატესობებზე კეფირის დიეტაშეიძლება მიეკუთვნოს:

• ეფექტურობა ბრძოლაში ჭარბი წონასხეულები;
• სხეულის გაწმენდა;
• შეკრულობისგან განთავისუფლება;
• კალციუმის შემცველობა კეფირში.

ამ ტექნიკას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

ძირითადად ყველა ირჩევს 7-ს ყოველდღიური დიეტა. კარგად იბრძვის ჭარბი წონადა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

ამ დიეტის მენიუ საკმაოდ მარტივია:

1. ორშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი და 4 მოხარშული კარტოფილი.
2. სამშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი და 150 გრ მოხარშული ქათამი.
3. ოთხშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი და 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
4. ხუთშაბათი: 1,5 ლიტრი კეფირი და უცხიმო თევზი.
5. პარასკევი: 1,5 ლიტრი კეფირი და 1 კგ ვაშლი.
6. შაბათი: კეფირი და წყალი.
7. კვირა: მხოლოდ კეფირი.

საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ასევე მნიშვნელოვანია გადახედოთ თქვენს დიეტას და არ ჭამოთ ზედმეტი.

Შენიშვნა!დიეტოლოგები გვირჩევენ მავნე პროდუქტებიშეცვალეთ ჯანსაღი საკვებით და მიირთვით მხოლოდ მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები.

ბანანი არის მთავარი ინგრედიენტი

უმრავლესობა კლასიკური ტექნიკაარ არის რეკომენდებული ბანანის ჩართვა რაციონში, რადგან ის მაღალკალორიულია. თუმცა, ინგლისელმა დიეტოლოგმა დაამტკიცა, რომ ეს ასე არ არის.

ბანანის მონო-დიეტა განკუთვნილია 1 კვირის განმავლობაში.ამ პერიოდში ბანანი ყოველდღიური დიეტის საფუძველია. ამ ტექნიკის ზოგიერთი ტიპი მოიცავს მენიუს დამატებას ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიან ბოსტნეული.

დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ექსპერტები გვირჩევენ უარი თქვან შემწვარ, ტკბილ, მარილიან და ცხიმოვან საკვებზე.

ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე კვირაში. დიეტის მკაცრი ვერსია გულისხმობს ეგზოტიკური ხილის ჭამას 3 დღის განმავლობაში. მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ შეხვიდეთ მსუბუქი ცილასაკვები.

ბანანის მონო-დიეტის სარგებელი:

Საინტერესო ფაქტი!მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ისინი სწორი გამოყენებაისინი ხელს უწყობენ ჭარბი წონის მოცილებას.

მას შემდეგ, რაც ში ეგზოტიკური ხილიშეიცავს უამრავ საქაროზას, ისინი არ უნდა იქნას მოხმარებული როდის შაქრიანი დიაბეტიდა ვარიკოზული ვენები, ადამიანები ინსულტის და გულის შეტევის შემდეგ.

Მიღწევა მაქსიმალური შედეგები, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:

მონო დიეტა (ვაშლი და ბანანი)

ვაშლისა და ბანანის საფუძველზე მონო-დიეტა დაგეხმარებათ 7 კგ-მდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.

მენიუ დაახლოებით ასეთია:

1. ორშაბათი: 6 ვაშლი (მწვანე ჯიში), 9 ბანანი, 2 ლიტრი რძე;
2. სამშაბათი: 3 მწვანე ვაშლი და 2 ლიტრი რძე;
3. ოთხშაბათი: ვაშლი, 9 ბანანი, 2 ლიტრი რძე;
4. ხუთშაბათი: იგივეა, რაც ოთხშაბათი;
5. პარასკევს: 6 ვაშლი (მწვანე ჯიში) და 2 ლიტრი რძე;
6. შაბათი: იგივეა, რაც პარასკევი;
7. კვირა: 3 ბანანი, 4 ჭიქა რძე.

რეკომენდებულია ამ ინგრედიენტების დაყოფა 5-6 დოზად.გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

კარტოფილის დიეტა

კარტოფილი არის საკვები ნივთიერებების საწყობი. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ სამარხვო დღე, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ღრმად გაწმენდას.

კარტოფილის მონო-დიეტა მოაქვს დიდი სარგებელი, რადგან ის არის:

• მკვებავი და დამაკმაყოფილებელი.კარტოფილის მირთმევის შემდეგ, დიდი ხნის განმავლობაში არ გიყვართ ჭამა.
• მარტივი.კარტოფილის კერძები სწრაფად და მარტივად მზადდება.
• სასარგებლო.ძირეული ბოსტნეული დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემადა სხეული მთლიანად.
• ხელმისაწვდომია.კარტოფილი ნებისმიერ მაღაზიაში შეგიძლიათ იხილოთ ხელმისაწვდომ ფასად.

კარტოფილზე დაფუძნებულ დიეტას აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები:

მონო-დიეტა 3 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2,5 კგ.

გარდა ძირითადი ინგრედიენტისა, დასაშვებია სხვა პროდუქტებიც.

ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:

კარტოფილის რეცეპტები

დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარტოფილი ჯანსაღი კერძებირომელთა ჩართვაც რეკომენდებულია ყოველდღიური დიეტა.

Გამომცხვარი კარტოფილი

ინგრედიენტები:

• 1,5 კგ ახალი კარტოფილი;
• გამწვანება.

ქურთუკი კარტოფილი უნდა იყოს გამომცხვარი ან მოხარშული. ხარშვისას მარილისა და ზეთის დამატება აკრძალულია.მზა კარტოფილი უნდა დაიყოს 5 ნაწილად. თითოეულ პორციას ნებადართულია მწვანილებით დაასხით.

კარტოფილის წვენი

მომზადების დროს, მოხერხებულობისთვის, სასურველია წვენსაწურის გამოყენება.თუ ასეთი მოწყობილობა არ არის, მაშინ ჩვეულებრივი გრეტერი გააკეთებს. კარტოფილი უნდა გახეხეთ და გაწურეთ.

ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ჭიქა კარტოფილის წვენი. ამ სასმელს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

Როგორც შედეგი მარხვის დღეკარტოფილი დაგეხმარებათ 1,5 კგ ჭარბი წონის დაკლებაში. ექიმები ამას აღნიშნავენ ეს ტექნიკა შეიძლება ჩატარდეს არაუმეტეს 2-ჯერ თვეში.

იაფი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში (ცხრილი)

არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დამზადებულია ჩვეულებრივი ინგრედიენტებისგან.

შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის შექმნა ახალი დიეტა, დაეყრდნო იმ საკვების ჭამას, რომელიც გიყვარს, მაგრამ არ ეწინააღმდეგება პრინციპებს სათანადო კვება.

კვირის დღე	სავარაუდო დიეტაბიუჯეტის დიეტასწრაფიწონის დაკარგვა
ორშაბათი	საუზმე: 250-300 გ წიწიბურას ფაფა უმარილო. ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათიდა პურის ნაჭერი. ვახშამი: 2-3 მოხარშული კვერცხი და თეთრი კომბოსტოს სალათი.
სამშაბათი	საუზმე: 200 გრ წიწიბურას ფაფა და ჭიქა კეფირი. ვახშამი: 110 გრ ხაჭო ან 60 გრ ჰოლანდიური ყველი, ვაშლი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.
ოთხშაბათი	საუზმე: გრეიფრუტი და ჭიქა კეფირი. ვახშამი: ქერი, ნაჭერი პური და ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი: მოხარშული თევზის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი.
ხუთშაბათი	საუზმე: სენდვიჩი ყველით და შავი პურით, უშაქრო ჩაი. ვახშამი: წიწიბურაწყალზე და ჩინური კომბოსტოს სალათზე. ვახშამი: ნახევარი ლიტრი იოგურტი.
პარასკევი	საუზმე: ჰოლანდიური ყველის ნაჭერი, ვაშლი. ვახშამი ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.
შაბათი	მარხვის დღე: 1 კგ ვაშლი.
კვირა	საუზმე: ჰოლანდიური ყველი, პურის ნაჭერი, ვაშლი. ვახშამი: ახალი კიტრიდა მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი. ვახშამი: მსუბუქი წვნიანი.

საბიუჯეტო წონის დაკლების დიეტა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი საკვები წონის დაკლებისთვის და ასევე ასუფთავებს თქვენს სხეულს.

სხვა ბიუჯეტის კვების ვარიანტები წონის დაკლებისთვის

ხშირად არსებობს დიეტის ვარიანტები მარცვლეულისა და მარცვლეულის პროდუქტების მოხმარებაზე. ისინი ასევე განიხილება ძალიან ეფექტური და ეფექტური.

დიეტა ბიუჯეტის წიწიბურაზე

დიდი ხანია, წიწიბურა განიხილება დიეტური პროდუქტი. თერმული დამუშავების შემდეგაც კი პროდუქტი დომინირებს სასარგებლო მასალა, ვიტამინები.

წიწიბურას დიეტა აბსოლუტურად უსაფრთხოა რეგულარული მოხმარებისთვის, თუმცა ერთფეროვანი და შესაფერისი მათთვისვისაც უყვარს წიწიბურა.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე ჭარბი წონა ერთ კვირაში 5 კგ-ით. წიწიბურას მონოდიეტა განკუთვნილია 7-14 დღის განმავლობაში.

დიეტის წესები:

ბრინჯის დიეტის ბიუჯეტის ვარიანტი

ბრინჯის დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს მარტივი გზით იაფი პროდუქტები, ან იმ შემთხვევაში, როცა ძვირადღირებულის ყიდვა შეუძლებელია.

ბრინჯის მარცვლეული შესანიშნავად ეწინააღმდეგება ცხიმის წარმოქმნას და ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.

ბრინჯის მონო-დიეტა გათვლილია 2 კვირაზე.თუ სასურველია, დიეტის მენიუ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთი სამარხვო დღის განმავლობაში, როგორც სხვა დიეტის ნაწილი დიეტის დივერსიფიკაციის მიზნით.

ინგრედიენტები მარტივი და ხელმისაწვდომია: ბრინჯი, მწვანე ვაშლიდა წყალი.

საბიუჯეტო ხილის მონო-დიეტა ვაშლით

ბევრ ადამიანს მოსწონს ვაშლის დიეტის შეზღუდვა. ახალი ხილის ჭამა საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ თქვენი სხეული ექსკლუზიურად სასარგებლო მინერალებითა და ელემენტებით.

ვაშლის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7-14 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სითხე.წყლის ნაცვლად ნებადართულია მწვანე ჩაის ინფუზიების დალევა.

Შენიშვნა!ზოგიერთი დაავადებისთვის მნიშვნელოვანია ვაშლის სწორი ჯიშის შერჩევა. მაგალითად, გასტრიტის დროს ექსპერტები კრძალავენ ტკბილ ჯიშებს, ხოლო თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის დროს, პირიქით, უარი უნდა თქვათ მჟავე ვაშლზე.

თუ გულის პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ საკვები შაქრით შეავსოთ. თუმცა, ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებმა დიეტის დაწყებამდე უნდა მიიღონ ექიმის ნებართვა.

როგორც წესი, წონის დაკლების დასაწყებად, აუცილებელია მთლიანად გამორიცხოთ შაქრისა და მარილის მოხმარება რაციონიდან მარტივი, იაფფასიანი პროდუქტების საფუძველზე.არ შეიძლება მოხმარება ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილეული და ნახევარფაბრიკატები.

მარტივი ბიუჯეტის დიეტა შესანიშნავი აღმოჩენაა ახალგაზრდებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საშუალება გადაიხადონ დიდი თანხები მედიაში რეკლამირებული ყველაზე ძვირადღირებული დიეტებისთვის.

რაციონალურად შედგენილი დიეტა დაგეხმარებათ ორგანიზმის სწრაფად მოწესრიგებაში.თუ წესად აქცევთ კვირაში ერთხელ მარხვას, მაშინ შესაძლოა დიეტა არ დაგჭირდეთ.

იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ და შემდეგ სწრაფად მიაღწევთ გამხდარ, ლამაზ ფიგურას!

ეს ვიდეო გაგაცნობთ წონის დაკლების საბიუჯეტო დიეტას და მის წესებს:

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კარტოფილის დიეტაზე:

დღესდღეობით ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რამ დიდი რაოდენობითშესახებ ინფორმაცია სხვადასხვა დიეტაოჰ. ნებისმიერი დიეტის საფუძველი არის გარკვეული საჭიროება ძირითადი პროდუქტები. უმეტეს შემთხვევაში, ეს პროდუქტები არ არის იაფი. და ძალიან ხშირად არსებობს უფრო მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებები, ვიდრე ძვირადღირებული დიეტური საკვების ყიდვა. როგორც არ უნდა განვითარდეს სიტუაცია, ყველას უნდა გამოიყურებოდეს შესანიშნავად, ამიტომაც შეიქმნა დიეტის მენიუწონის დაკლებისთვის. ამრიგად, მასთან შესაბამისობა დიდად არ იმოქმედებს თქვენს საფულეზე.

მარტივი წესები გამხდარი იყო

1. დაიცავით განრიგი. აუცილებელია ერთდროულად ჭამა, რომ ვიტამინები შეიწოვოს და კარგი ნივთიერებათა ცვლა იყოს. უმჯობესია საუზმე 9 საათამდე, სადილი 14 საათამდე და ვახშამი არა უგვიანეს 19 საათისა.
2. იკვებეთ სწორად. სისავსის შეგრძნება ჩნდება მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, ამიტომ რეკომენდებულია სუფრის დატოვება ოდნავ მშიერი და არა გადატვირთული. საკვები კარგად და ნელა უნდა დაღეჭოთ, რათა კუჭში დიდი ნაჭრები არ მოხვდეს.
3. მოერიდეთ ტკბილეულის, ნამცხვრების ან ნამცხვრების მირთმევას. წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა არ შეიცავს ასეთ პროდუქტებს. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ვაშლით ან ჩირით, ან, როგორც უკიდურეს შემთხვევაში, შავი შოკოლადის ნაჭერი.

უდავოა, ისიც ღირს წესად ლაშქრობა, ველოსიპედით, როლიკებით, სრიალი, თხილამურებით სრიალი და ძილი მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში იაფად

ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ დიეტა არ არის იაფი სიამოვნება, მით უმეტეს, თუ დიეტა შერჩეულია რჩევით ცნობილი ჟურნალიროდესაც ეგზოტიკური საკვები დიეტის მთავარი კომპონენტია. Ყველაზე იაფი დიეტა- წყალზე მარხვა, მაგრამ შეზღუდვებისა და უკუჩვენებების გამო, ყველასთვის შესაფერისი არ არის. წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს; ისინი მსგავსია იმით, რომ პროდუქტების არჩევისას უპირატესობა ენიჭება სეზონურ ბოსტნეულს და ხილს, ხელმისაწვდომ ხორცს და მარცვლეულს, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია სახლში.

ვიდეო: იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყოველკვირეული დიეტის გეგმის მაგალითი

ახლა მოდით შევხედოთ ჯანსაღი კვების მენიუს მაგალითს ერთი კვირის განმავლობაში რეცეპტებით.

ორშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფაწყალზე, ბანანი, ჩაის კოვზი თაფლი, მწვანე ჩაიუშაქრო.

საუზმე: ვაშლი.

სადილი: ჭარხლის წვნიანი საქონლის ხორცით და არაჟანით, ნაჭერი ჭვავის პური, ბოსტნეულის სალათი.

საუზმე: მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი: ქათმის მკერდის ნაჭერი სანელებლებით, შემწვარი მშრალ ტაფაზე, სალათის ფურცლები, მწვანე ბარდა. რეცეპტი: მკერდი დავჭრათ 10-ზე 10 სმ ზომის ნაჭრებად, მოვაყაროთ მარილი და მოვაყაროთ სანელებლები (ძალიან გემრიელი გამოდის „გრილის“ სუნელით). ნაჭერი ათქვიფეთ ორივე მხრიდან. გააცხელეთ ტაფა ზეთის გარეშე და მოათავსეთ დაჭრილი ნაჭრები, რომ შეწვით თითოეულ მხარეს 4-5 წუთის განმავლობაში. ტაფას უნდა ჰქონდეს არაწებოვანი საფარი.

სამშაბათი

საუზმე: წიწიბურა კეფირით, კვერცხი, ჩაი თაფლით.

საუზმე: ბანანი.

სადილი: ხელნაკეთი ქათმის ძეხვეული, წიწიბურას ლაფშა, უშაქრო კომპოტი.

საუზმე: ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი.

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ყვავილი, მოხარშული ჭარხალი ნიორით და არაჟანით.

ოთხშაბათი

საუზმე: ხაჭოს კასეროლი, ყველი, ჩაი უშაქროდ.

საუზმე: ნიგოზი (10 ც.).

სადილი: ხელნაკეთი ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები, ბოსტნეულის ჩაშუშული, პური.

საუზმე: ჭიქა კეფირი.

ვახშამი: ზარმაცი კომბოსტოს რულონები, ახალი ბოსტნეულის სალათი.

ხუთშაბათი

მარხვის დღე. შეიძლება დამზადდეს კეფირით, ვაშლით, ხაჭოთი ან წიწიბურა. იხილეთ ვარიანტები განყოფილებაში: მარხვის დღეები.

პარასკევი

საუზმე: შვრიის ფაფა დარიჩინით და თაფლით, ბანანი, ჩაი უშაქროდ.

საუზმე: ვაშლი.

სადილი: ვარდისფერი ორაგულის სტეიკი (მშრალ ტაფაში), ყავისფერი ბრინჯი, ხილის სასმელი უშაქროდ.

საუზმე: ომლეტი.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოლოკი, კიტრი და კვერცხის სალათი.

შაბათი

საუზმე: ქერის ფაფათაფლით, ჩაი შაქრის გარეშე.

საუზმე: ახალი კომბოსტოს და ვაშლის სალათი.

სადილი: წიწიბურას წვნიანი ქათმის ხორცით, კომპოტი უშაქროდ.

საუზმე: ხაჭო არაჟნით.

ვახშამი: გოგრის ჩაშუშული საქონლის ხორცით.

კვირა

საუზმე: პურის სენდვიჩი ყველით, სიმინდის ფაფა, ჩაი უშაქროდ.

საჭმელი: ყაბაყის ფრიტერები.

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო ინდაურით, გამომცხვარი კარტოფილი.

საუზმე: ჟელე ხორცი.

ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი არაჟნით.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

იაფფასიანი დიეტური საკვები წონის დაკარგვის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

Დღე 1

საუზმე: დაახლოებით 200 გრ მარგალიტის ქერი, მოხარშული წყალში (კარაქი და სხვა ცხიმოვანი დანამატები აკრძალულია).

საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სადილი: 300 გრ მსუბუქი ბოსტნეულიწვნიანი შეწვის გარეშე და 2 პატარა მარცვლეულის პური.

ვახშამი: სალათი, რომლის ინგრედიენტები მზადდება თეთრი კომბოსტოსტაფილო, ვაშლი, ხახვი; ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

დღე 2

საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა მოხარშული წყალში.

საუზმე: მოხარშული კვერცხი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი არასახამებლის პროდუქტებისგან (300 გ-მდე); ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური.

ვახშამი: როგორც ორშაბათს, თქვენ უნდა მიირთვათ ზემოთ აღწერილი ხილისა და ბოსტნეულის სალათი, მაგრამ კვერცხის ნაცვლად უნდა დალიოთ ჭიქა კეფირი.

დღე 3

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი(შეგიძლიათ მოხარშოთ ტაფაზე, მაგრამ ზეთის დაუმატებლად).

საუზმე: ჭიქა კეფირი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და ჭვავის პურის ნაჭერი.

ვახშამი: სადილისთვის უკვე ნაცნობი სალათი და წყალში მოხარშული 200 გ-მდე წიწიბურა.

დღე 4

საუზმე: 150 გრამი ნარევი სტაფილოსა და ვაშლისგან, 1 ჩ/კ დამატებით. მცენარეული (სასურველია ზეითუნის) ზეთი.

საუზმე: ჭიქა კეფირი.

სადილი: 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი; მარცვლეულის პურის ნაჭერი, რომელსაც შეიძლება მივაწოდოთ უცხიმო ყველი ან ხაჭოს ფენა, პომიდვრის ნაჭრები და მწვანილი.

ვახშამი: 130-150 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთი გრეიფრუტის რბილობით.

დღე 5

საუზმე: მოხარშული კვერცხი; დაფქული ვაშლი (დაახლოებით 150 გ), რომელიც რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის დამატებით.

საუზმე: ჭიქა კეფირი.

სადილი: 300 გრ წვნიანი, რომლის მომზადებაც დღეს შეგიძლიათ ლაფშით ქათმის ბულიონი; კომბოსტო-ვაშლის სალათი.

ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე და ჭვავის ფქვილის პურის ნაჭერი.

დღე 6

საუზმე: მარცვლეულიან უშაქრო მუსლი რამდენიმე ნაჭერი ვაშლით (ყველაფერი ღირს 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთით შეზავებით).

საჭმელი: მინა ხილის წვენიუშაქრო.

სადილი: დაახლოებით 150 გრ შამპინიონი, ჩაშუშული წყალში; 300 გრ პომიდვრის წვნიანი, 1-2 ნაჭერი მარცვლეულის პური (სასურველია წინასწარ გამხმარი).

ვახშამი: 200გრ წიწიბურა არასახამებლიანი ბოსტნეულით, ჩაშუშული წყალში.

დღე 7

საუზმე: უშაქრო მიუსლი ან შვრიის ფაფა (შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე ვაშლი ან სხვა არასახამებლიანი ხილი/კენკრა).

საუზმე: ჭიქა კეფირი.

სადილი: 250 გრ მჭლე თევზი, რომელიც დღეს შეიძლება მოხარშული ნაღების სოუსში; ჭვავის პურის ნაჭერი.

ვახშამი: რამდენიმე საშუალო ზომის ქურთუკი კარტოფილი პლუს გამომცხვარი ქაშაყი (150 გ-მდე).

დღე 8

საუზმე: 200 გრ დაფქული ვაშლი ზეითუნის ზეთით.

საუზმე: ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი, სასურველია ახლად გამოწურული.

სადილი: 300 გ-მდე უცხიმო პომიდვრის წვნიანი 30-40 გრ მარცვლეულის პურით, რომელიც შეიძლება წაუსვით მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოს, მორთეთ ახალი პომიდვრის ნაჭრებითა და მწვანილით.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჭარხლისგან (გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი), 50 გრ ნიგოზისგან (წვრილად დაჭრილი) მომზადებული ნარევი; 1-2 ნაჭერი ჭვავის პური.

დღე 9

საუზმე: მუსლი ან შვრიის ფაფა ხილით, არომატიზებული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით.

საუზმე: ჭიქა კეფირი.

სადილი: უცხიმო ხორცი ბოსტნეულთან ერთად, ღუმელში გამომცხვარი ან შემწვარი (საერთო პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს).

ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი და მჟავე კომბოსტო (შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ეს ყველაფერი ერთად, წონა 250 გ-მდე).

დღე 10

საუზმე: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი (150 გ-მდე); ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

საუზმე: ნახევარი ჭიქა ნატურალური უშაქრო იოგურტი.

სადილი: მცირე რაოდენობით მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი; ჭვავის პურის ნაჭერი; 200 გრ ბრინჯი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა ქლიავი და გარგრის ჩირი.

ვახშამი: დღეს ტკბილია - 15 გრ მუქი შოკოლადი კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 70% ან 1 ს/კ. ლ. ნატურალური თაფლი.

შენიშვნა. მენიუს ოფციები დაშვებულია განსხვავდებოდეს. მთავარია დაიცვან ზოგადი პრინციპებიამ დიეტას და არ გასცდეს სავარაუდო კალორიული შემცველობაზემოაღნიშნული დიეტა.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

უკონტროლო ჭამა

ტიპიური საჩივარი იმ ადამიანებისგან, რომლებიც წარუმატებლად ცდილობენ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას: ”მე ცოტას ვჭამ, მაგრამ კილოგრამები უბრალოდ არ მინდა გაქრეს.” თუ ეს არ არის გამოწვეული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, თქვენ არასწორად ითვლით კალორიებს და არ ითვლით საჭმელს.

გარდა ამისა, snack სავარაუდოდ მოიცავს შორს ყველაზე ჯანსაღი კერძები. დღის მენიუს შექმნისას არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის ყველაფერი, რისი ჭამა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში და არა მეტი! თქვენი დიეტის მიღმა „საჭმლის“ მცდელობა სასურველ შედეგამდე არ მიგვიყვანს.

გსურთ შეცვალოთ ჭურჭელი? Ყველაფერი კარგადაა!

ასე რომ, თქვენ შეადგინეთ მენიუ და ცდილობთ მკაცრად დაიცვან იგი. რა უნდა გააკეთოს, თუ საჭირო ინგრედიენტები არ არის ხელმისაწვდომი?

ან მეგობარმა მიგიწვია კაფეში (ბუნებრივია, გემრიელი ბლინებიშიშ ქაბაბი, ლობიო თუ სუში არ არის თქვენს ყოველდღიურ რაციონში)?

სინამდვილეში, თუ "აკრძალული" პროდუქტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება ენერგეტიკული ღირებულებათქვენი საკვების მიღება, მაშინ წონაში დაკლების პროცესს ზიანი არ მიადგება.

სხვა საქმეა, რომ "სწორი" ლანჩი უფრო დამაკმაყოფილებელია, ამიტომ "დარღვევებს" სისტემატიურად არ უნდა აქცევთ. ავარია დიდხანს არ მოვა.

დადგენილი დიეტის დარღვევა

მაშინაც კი, თუ საკმარისად მიაღწიეთ წარმატებას დიდი ხანის განმვლობაშითავი შეიკავეთ და სწორად იკვებეთ - "ძია ჟორა" ადრე თუ გვიან მაინც მოვა. დაბალანსებული დიეტის მიუხედავად, ორგანიზმი, რომელიც მოკლებულია ჩვეულ კალორიებს, აჯანყდება და აუცილებლად მოისურვებს დაკარგული დროის ანაზღაურებას.

მე ვიტყვი რაღაც ამაღელვებელს: თუ გსურთ "აკრძალული ხილის" ჭამა - მიირთვით! მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ციკლოპური ნაწილი. Ერთხელ.

და ეს იყოს არა სახლში, არამედ კაფეში მეგობრებთან ერთად. ნაკლები ცდუნება გექნებათ შეასრულოთ გარგანტუასა და პანტაგრუელის ღირსი საქმეები.

არჩევანი მრავალფეროვნებას შორის პოპულარული დიეტაბევრი ქალი ფიქრობს ასე გამხდარი სხეული- ძალიან ძვირი სიამოვნებაა. რეალურად არსებობს ეფექტური სქემაკვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ბიუჯეტით და სწრაფად. იაფი დიეტის მაგალითები დეტალური მენიუწარმოდგენილი ჩვენს სტატიაში.

იაფი დიეტის ვარიანტები

სიიაფის მხრივ პირველ ადგილზეა, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტები. მაგალითად, რა შეიძლება იყოს წიწიბურაზე უფრო ეკონომიური რამდენიმე დღის განმავლობაში? და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი აგარაკის ფართი, უფასო ვაშლი ან კენკრა.

მონო-დიეტები იძლევა რეალური შესაძლებლობაყველას, ვისაც სურს 4-5 კგ-ის მოშორება დაახლოებით 14 დღეში.

თუმცა ისინი ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკის მძიმე გამოცდად ითვლება. მათზე ჩასვლამდე გულდასმით უნდა შეაფასოთ საკუთარი მდგომარეობა.

ასეთი კვების სისტემები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამტკიცდეს დამსწრე ექიმის მიერ, რადგან ისინი მთლიანად გამორიცხავს ცხოველურ ცილებს. გაუწონასწორებელი მენიუ განვითარების პროვოცირებას ახდენს გარკვეული პრობლემებისაჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან ერთად.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ იაფფასიანი ბოსტნეულისა და ხილის მირთმევით. ამ სისტემის უპირატესობა არის მენიუს მრავალფეროვნება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა და ყაბაყისა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების ღირსეულ რაოდენობას.

შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ხილით. სასურველია, რაციონში არ შეიტანოთ ნახშირწყლებით მდიდარი ყურძენი და სახამებლის შემცველი ბანანი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბაღის საჩუქრები შეუზღუდავი რაოდენობით, როგორც ახალიდა ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი კერძების მოსამზადებლად.

მაგრამ ბოსტნეულის დიეტაყოველთვის სეზონური - ზაფხულის თვეების ბოლოდან შემოდგომის დასაწყისამდე. ზამთარში და გაზაფხულზე რთულია დაგეგმილ დიეტაში შემავალი ყველა ინგრედიენტის გონივრულ ფასად შეძენა.

განსაკუთრებით ზარმაცებისთვის არის ძალიან მარტივი ვარიანტი წონის დაკლების იაფად და სწრაფად. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა ფქვილისა და ტკბილეულისა. მაგრამ ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე აუცილებლად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ჭიქა სითხე: მწვანე ჩაი შაქრის, წყლის ან მცენარეული ჩაის გარეშე.

სითხე თითქმის მთლიანად ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან. ასევე გამოიყენეთ დიდი რაოდენობით ჯანსაღი სასმელებიასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. შესაბამისად, თქვენი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად დაჩქარდება.

არსებობს მხოლოდ ერთი უარყოფითი ეფექტი: გადაჭარბებული გამოყენებასითხეებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. და თქვენი ჩვეული დიეტა, თუნდაც ტკბილეულს და ცომეულს გამორიცხავთ, ყოველთვის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც იაფი.

ისე რომ არ მოგიწიოთ ბრძოლა უარყოფითი შედეგებიწონის დაკარგვის ზემოაღნიშნული მეთოდებიდან, გირჩევთ გაეცნოთ რეალურს დაბალანსებული დიეტა, რომლის საფუძველი იქნება მრავალფეროვანი, მაგრამ საკმაოდ ხელმისაწვდომი პროდუქცია.

ბიუჯეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

შემოთავაზებული მენიუ უნდა დაიცვათ 10 დღის განმავლობაში, რეკომენდაციებიდან გადახვევის გარეშე. მაშინ ენერგოსისტემა ნამდვილად ეფექტური იქნება.

1 დღე:

• საუზმე: დაახლოებით 200 გრ ქერი იხარშება წყალში. არ დაამატოთ ზეთი!
• სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი დაგეხმარებათ გაჩერდეთ ლანჩამდე.
• სადილი: საათზე ლანჩის დრორეკომენდებულია 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 2 ნაჭერი ექსკლუზიურად მარცვლეულის პურის მიღება.
• ვახშამი: შესანიშნავი ვარიანტია დაჭრილი კომბოსტოს, ვაშლის სალათი, ხახვიდა სტაფილო, ასევე მოხარშული კვერცხი.

დღე 2:

• საუზმე: რეკომენდებულია დღის დაწყება 200 გრ ბრინჯით, რომელიც წყალში უნდა მოიხარშოს.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: მთლიანად იმეორებს პირველი დღის მენიუს.
• ვახშამი: წინა დღის ვერსია კვერცხის ჭიქით კეფირით ჩანაცვლებით.

დღე 3:

• საუზმე: საუზმეზე უბრალოდ მიირთვით მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ისევ ჭიქა კეფირი.
• სადილი: ტრადიციული ლანჩი, რომელიც შედგება ჭვავის პურის და ბოსტნეულის სუპისგან.
• ვახშამი: იგივე სალათი პლუს წიწიბურა წყალზე – 200 გრ.

დღე 4:

• საუზმე: ამ დღეს კვება გულისხმობს მარხვას, ამიტომ დილით - 150 გრამი დაფქული ვაშლისა და სტაფილოს ნარევი, 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები.
• სადილი: ტრადიციული კეფირი.
• სადილი: წარმოუდგენლად ჯანსაღი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წასმული რბილი ყველით, პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, ასევე ჩვეულებრივი 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: გრძელდება სამარხვო თემა - 150 გრ ექსკლუზიურად დიეტური ხაჭო პლუს გრეიფრუტი.

დღე 5:

• საუზმე: არაუმეტეს 150 გრ დაფქული ვაშლის მიღება რეკომენდებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები. პლუს მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: იგივე კეფირი.
• ვახშამი: ეფექტური დიეტაამზადებს ინდულგენციას - 300 გრ ნუდის წვნიანი ქათმის მდიდარი ბულიონი და საღამოს სალათი წინა დღეების მენიუდან.
• ვახშამი: ექსკლუზიურად ჭვავის პურის ნაჭერი პლუს 150 გრ მოხარშული ფილეუტყავი ქათამი.

დღე 6:

• საუზმე: ვინაიდან აუცილებელია მე-5 დღის სიუხვის შედეგების თავიდან აცილება, დილით მიირთმევენ შვრიის ფანტელებისგან დამზადებული მუსლი ვაშლის ნაჭრებით. შეაზავეთ ნარევი მხოლოდ 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები
• სადილი: წყალში ჩაშუშული 150 გრ შამპინიონი და 300 გრ პომიდვრის წვნიანი. გაჯერებისთვის - 2 ნაჭერი, შესაძლოა ხმელი, მარცვლეულის პური.
• ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა წყალში ჩაშუშული ბოსტნეულის არომატით.

დღე 7:

• საუზმე: იგივე, რაც წინა დღეს
• სადილი: და ისევ ჭიქა კეფირი.
• სადილი: 1 ნაჭერი ჭვავის პური. მაგრამ, 250 გრ უცხიმო თევზი ნაღების სოუსში.
• ვახშამი: მოხარშეთ კარტოფილის ტუბერი ქურთუკში - 150 გ და მიირთვით ყველაზე ნაზი ქაშაყის ფილესთან ერთად - 150 გ. თევზი ოდნავ დამარილებული უნდა იყოს.

დღე 8:

• საუზმე: გახეხილი ვაშლის და ზეითუნის ზეთის ნარევის ოდნავ გაზრდილი ნაწილი – 200 გრ.
• სადილი: ჭიქა ვაშლის წვენი.
• სადილი: ისევ საოცარი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წაუსვით რბილი ყველით, პომიდორით და დაჭრილი მწვანილით, 300 გრ. მსუბუქი პომიდორისუპი
• ვახშამი: 200 გრ დაფქული მოხარშული ჭარხლის და 50 გრ დაჭრილი თხილის ნარევი. 2 ნაჭერი გემრიელი ჭვავის პური.

დღე 9:

• საუზმე: მეორდება მე-6 დღის საუზმე.
• სადილი: კეფირი.
• სადილი: მხოლოდ 250 გრ ზღაპრული სიამოვნება - ხორცი ბოსტნეულით, გამომცხვარი გრილზე ან ღუმელში.
• ვახშამი: 250 გრ ღუმელში გამომცხვარი თავისებური ჩაშუშული მჟავე კომბოსტოდა კარტოფილის ტუბერები.

დღე 10:

• საუზმე: გახეხეთ ვაშლი და სტაფილო და შეურიეთ 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი – 150 გ დანამატი – მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ნატურალური პუდინგი ან იოგურტი დამატკბობლების გარეშე – 125 გ.
• სადილი: იგივე ჭვავის პურის ნაჭერი, 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 200 გრამი ჩირით მოხარშული პილაფი.
• ვახშამი: არაუმეტეს 10-15 გ ექსკლუზიურად მუქი შოკოლადი ან 1 ს/კ. ლ. ჭეშმარიტად ნატურალური თაფლი.

ზოგადი წესები ბიუჯეტის წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე იაფი, უნდა დაიცვას გარკვეული გზით:

• ბოლო კვება უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 20:00 საათისა;
• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი;
• ჩაის რაოდენობა, თუნდაც უშაქრო, შემოიფარგლება 2 ჭიქით;
• შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები, ცდილობთ არ გასცდეთ საკვების შემოთავაზებულ მოცულობას და კერძების კალორიულ შემცველობას;
• ძნელია მთლიანად ამოიღოთ ჩვეულებრივი მარილი რაციონიდან, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი სოიოს სოუსი;
• არ არის მიზანშეწონილი წონის დაკლების სისტემის გამოყენება 2,5 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დაკავშირებული მასალები

"ხვალ დიეტაზე მივდივარ!" ალბათ ყველა ქალს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უთქვამს ეს საკრალური ფრაზა. მართალია, სწორედ ამ „ხვალ“ შეიძლება უკვე სულ სხვა გუნებაზე ვიყოთ და არ გვინდოდეს საკუთარი თავის წამება რაიმე დიეტებით. შესაძლოა, ჩვენ დავიწყებთ იგივე დიეტის დაცვას, მაგრამ ორში დღეს ჩვენ დავშორდებით, ტკბილ ფუნთუშებზე დავლიოთ და ყველაფერზე დავიფურთხოთ. მაგრამ ხანდახან მაინც ახერხებ მწარე დასასრულამდე გაძლებას და სასწორზე სასურველი შედეგის დანახვას...

ეფექტური, იაფფასიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ნამდვილი ღვთაებრივი ნიჭი. არსებობს ასობით რეცეპტი სხვადასხვა დიეტისთვის, მაგრამ არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი ყველა ქალისთვის. ზოგისთვის ერთი ვარიანტი იქნება შესაფერისი და ეფექტური, სხვებისთვის - სრულიად განსხვავებული. არის დიეტები, რომლებიც იყენებენ ძვირადღირებულ ან იშვიათ პროდუქტებს ან მოითხოვს მრავალი კონკრეტული კერძის მომზადებას, რაც, რა თქმა უნდა, ყველას არ უხდება.

ერთ-ერთი უმარტივესი, ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი დიეტები- არ ჭამოთ საღამოს, ჩვეულებრივ, საღამოს ექვსის შემდეგ. ამ რეჟიმს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სახამებლის და ტკბილი საკვები. ამ მეთოდის ვარიაციაა, რომ შევინარჩუნოთ ინტერვალი საღამოს ბოლო კვებასა და მეორე დღეს პირველ კვებას შორის მინიმუმ 12-დან 14 საათამდე. კიდევ ერთხელ, ნუ მიირთმევთ დიდ ვახშამს შუაღამისას და შემდეგ ლანჩამდე იმარხულოთ.

დემოკრატიული, არ საჭიროებს კომპლექსურ მომზადებას, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ "მკაცრ" -. ის განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და ამ პერიოდში 5 კილოგრამის მოცილებას გვპირდება. დიეტის საფუძველია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი. პირველ დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი, მეორეს - 100 გრამი მოხარშული კარტოფილი. ქათმის ფილე, მესამეზე - 100 გრამი მოხარშული ხორცი, მეოთხეზე - 100 გრამი მოხარშული თევზი, მეხუთეზე - ნახევარი კილოგრამი ხილი. მეექვსე დღეს მოგიწევთ შემოიფარგლოთ კეფირით (ჯერ კიდევ ერთი და ნახევარი ლიტრი), ხოლო მეშვიდეზე - საერთოდ არაფერი. მინერალური წყალიგაზის გარეშე. სხვათა შორის, მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.

ეგრეთ წოდებული "კინო" ან "მსახიობობა" ეფექტურია, წონის დაკლებისთვის იაფი და ასევე საკმაოდ ორიგინალური. ასევე არც ისე ადვილია გაუძლო, მაგრამ შედეგი ძალიან შთამბეჭდავია. ასე რომ, პირველი 3 დღე - კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით, შემდეგი 3 დღე - მოხარშული ქათამი(კანის გარეშე და მარილის გარეშე), შემდეგ - 3 „ვაშლის“ დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა და ვაშლის წვენის დალევა. და ბოლოს, ყველაზე სასიამოვნო 3 დღე - მშრალი წითელი ღვინო და ყველი. ამ დიეტის „რბილი“ ვერსია განკუთვნილია მხოლოდ 4 დღის განმავლობაში: პირველ რიგში ვჭამთ მოხარშული ბრინჯიმარილის გარეშე და სასმელი ახლად გაწურული პომიდვრის წვენიან მწვანე ჩაი. მეორეში - უცხიმო ხაჭოშაქრისა და კეფირის გარეშე. მესამე დღე ეთმობა მოხარშულ ქათმის ფილეს და მწვანე ჩაის, მეოთხე დღე კი დიეტას იმავე წითელი ღვინითა და ყველით გვირგვინდება. პირველი ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 9-10 კილოგრამი, მეორე - 3-5. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ წითელ ღვინოს მაინც სიფრთხილე გმართებს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს.

უჩვეულო, სწრაფი და საკმაოდ საბიუჯეტო დიეტაა რძე-ბანანის დიეტა. ის განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, ყოველდღიური დიეტა კი ძალიან მარტივია - 3 ჭიქა უცხიმო რძე და ექვსი ბანანი. ერთფეროვანი, მაგრამ განსაკუთრებული კერძების მომზადების გარეშე აურზაური.

თუ ერთფეროვნების არ გეშინიათ, შეგიძლიათ სცადოთ ბრინჯის მარტივი დიეტაც. გრძელდება 7 დღე; მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაუშვათ 150 გრამი ბრინჯი, 90 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათმის ფილე, ერთი კვერცხი და პომიდორი.

ზოგადად, როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა ყველასთვის განსხვავებულია. გისურვებთ, რომ იპოვოთ ოპტიმალური რეცეპტი თქვენთვის!