იაფი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. იაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის - ბიუჯეტის მენიუს ვარიანტები მარტივი პროდუქტებისგან

ხშირად, დღეს ბევრი პოპულარული დიეტის დიეტა შეიცავს, რბილად რომ ვთქვათ, ძვირადღირებულ პროდუქტებს, ისევე როგორც ზოგიერთ დელიკატესს, რომელიც ძალიან ძვირია საშუალო მოქალაქისთვის (მაგალითად, ანანასი, კალმახი, პაპაია). თუმცა, როგორც წესი, 100%-იანი შედეგის გარანტიას არავინ იძლევა. შეგიძლიათ დახარჯოთ ბევრი ფული, მაგრამ საბოლოოდ დარჩით თქვენი კილოგრამებით. სირცხვილია თურმე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, დიდი იმედები ამყარებს წონის დაკლების ასეთ მეთოდებს (ტყუილად არ იხარჯება ამდენი ფული). და შედეგების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და მომავალში ნებისმიერი დიეტის სრული უარი. მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლა. ამ სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი არის ყველაზე იაფი დიეტა.

თითქმის ყველა დიასახლისის მაცივარში არის არაერთი იაფი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება საფუძვლად იქნას მიღებული. კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, შვრიის ფაფა და წიწიბურა, კეფირი, ვაშლი და რამდენიმე სხვა ტრადიციულად იაფ პროდუქტად ითვლება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორად დააკავშიროთ ისინი მენიუში.

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს თუ გავაანალიზებთ, დავინახავთ, რომ ყველაზე იაფი (მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება გჭირდებათ), მოკლევადიანი და ეფექტური მკაცრი მონო დიეტაა. ის სამართლიანად ითვლება ყველაზე საბიუჯეტოდ, რადგან ბევრს ვერ დახარჯავთ ერთ კეფირზე, მოხარშულ კარტოფილზე ან ბრინჯზე. მაგრამ ზედმეტი ფუნტი გაქრება ხმაურით. ეს არის ნებისმიერი მონო-დიეტის ყველაზე დიდი უპირატესობა. ასევე ძალიან მოსახერხებელია, რომ მისთვის სასურველი პროდუქტის არჩევა შეგიძლიათ.

სასმელის დიეტა წონის დაკლების იაფი და, ამავდროულად, ძალიან ეფექტური საშუალებაა. გარდა ამისა, ძალიან ადვილია მისი შესრულება. მთელი დღე უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი (სუფთა, რა თქმა უნდა), დასაშვებია კარგი ჩაი, ყავა, ცოტა ღვინოც კი.ეს არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ეკონომიურად. მუცელი მუდმივად ივსება სითხით. და, ამ დიეტის მიხედვით, დასაშვებია მყარი საკვების მიღება უკიდურესად იშვიათად, შემდეგ კი მხოლოდ გამონაკლისის სახით.

დაბალკალორიული დიეტა არის იაფი დიეტის ერთ-ერთი სახეობა. იგი ეფუძნება ძირითად პროდუქტებს, რომლებიც ყველას აქვს მაცივარში. არ აქვს მნიშვნელობა ამ კვების სისტემის უფრო ძვირადღირებულ მენიუს ადევნებთ თვალს. პორციები მაინც მცირე იქნება. ამიტომ, ეს არ გამოიწვევს თქვენს ბიუჯეტში ხვრელს.

თუმცა, ასეთ დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. ჯერ ერთი, თუ რომელიმე მონო დიეტაზე 5 დღეზე მეტ ხანს იჯექით, ორგანიზმი აუცილებლად დაიწყებს აჯანყებას. და მეორეც, მათ შეუძლიათ სწრაფად მოიწყინონ, რაც, თავის მხრივ, ავარიას ემუქრება.

იაფი დიეტის არჩევის წესები

იაფი დიეტის არჩევა არც ისე ადვილი საქმეა. ყოველივე ამის შემდეგ, ინტერნეტში უამრავი ასეთი ენერგეტიკული სისტემაა. იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ, თქვენ უნდა შეიარაღოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის ცოდნით.

რისი ჭამა შეიძლება

თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ ჭარბ წონას იაფფასიანი სეზონური ბოსტნეულის მირთმევით. ასეთი კვების სისტემის მთავარი უპირატესობა მდიდარი მენიუა. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის ჩართვა კარტოფილის გარდა. ზოგჯერ აკრძალვა ყაბაყზეც ვრცელდება. მიზეზი მათში შემავალი ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი რაოდენობაა. საწოლების საჩუქრები შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი. უფრო მეტიც, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მიმზიდველი რეცეპტების წარმოუდგენელი მრავალფეროვნება მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული და ახალი ბოსტნეულისგან მომზადებული კერძებისთვის. ყველა საჭირო ინგრედიენტის ყიდვა თქვენს ბიუჯეტს არ დაარღვევს. და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბაღი, დანაზოგი კიდევ უფრო დიდი იქნება.

ასევე შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა ხილი (ისევ თქვენი ფინანსების მიხედვით). ერთადერთი საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, არის ბანანი და ყურძენი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ წონის მატებას.

აქ ნახსენები იაფფასიანი დიეტები რეალურად 4-5 კგ-ს მოშორებას დაახლოებით 2 კვირაში შეუძლია. თუმცა, სანამ წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდს დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითის შესახებ:

• დაბალი ფასი;
• საკმარისი ეფექტურობა;
• დიეტის დიდი არჩევანი.

უარყოფითის შესახებ:

• ბალანსის ნაკლებობა;
• დიეტის ერთფეროვნება (მონოდიეტებში);
• დიეტის დასრულების შემდეგ კვლავ წონის მომატების რისკი;

10 დღიანი მენიუს მაგალითი

• ვსაუზმობთ წყალში მოხარშული შვრიის ან წიწიბურის ფაფით.
• ვსადილობთ სამი „მყარად მოხარშული“ კვერცხით მოხარშული ჭარხლის, სტაფილოსა და ახალი ხახვის სალათით.
• ვსადილობთ სამი „მოხარშული“ კვერცხით კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით.

მე-2 დღე

• ვსაუზმობთ წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფით და ვრეცხავთ ჭიქა უცხიმო რძით.
• ვსადილობთ უცხიმო ხაჭოს პორცია კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით.
• ვახშამი გვაქვს სამი "მყარად მოხარშული" კვერცხით მთლიანი სტაფილოთი (შეგიძლიათ გახეხეთ).

ამ დღეების მენიუ უნდა შეიცვალოს 10 დღის განმავლობაში. სალათები შეიძლება ჩაცმული იქნას კოვზი მაღალხარისხიანი მცენარეული ზეთით. მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი დალევა - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. თუ სურვილი გაქვთ, ხანდახან შეგიძლიათ შეიძინოთ ყავა და ჩაი. თუმცა მათი დატკბობა აკრძალულია. ასევე კატეგორიულად აკრძალულია ჭამა კვებას შორის.

არ არის რეკომენდებული რომელიმე იაფ დიეტაზე 10 დღეზე მეტ ხანს დარჩენა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 4-5 კგ, თუმცა საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მეტაბოლიზმზე და საწყის წონაზე. დიეტის გამეორება დასაშვებია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ.

Და ბოლოს

არ აქვს მნიშვნელობა რომელ იაფ დიეტას აირჩევთ. თუ თითოეულ მათგანს დაიცავთ, შედეგი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული მისი წესების მკაცრ დაცვაზე, ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასა და სასმელის სწორ რეჟიმზე. თუ ამ ყველაფერს 100%-ით დაიცავთ, თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება და სასწორზე სასურველ რიცხვს ნახავთ. უფრო მეტიც, მიმოხილვები და შედეგები მათზე, ვინც წონაში დაკარგა იაფი დიეტის გამოყენებით, აშკარად მიუთითებს მის სასარგებლოდ.

ეკონომიური დიეტის არსი წონის დაკლებისთვის

ეკონომიური დიეტა გულისხმობს მკაცრ, მაგრამ ეფექტურ კვების სისტემებს წონის დაკლებისთვის. კილოკალორიების მინიმალური მიღების გამო, წონის შედარებით სწრაფი კლება ხდება. ენერგიის მისაღებად ორგანიზმი გადადის შინაგან კვებაზე და, შესაბამისად, ხდება შინაგანი ცხიმის თანდათანობით დაშლა.

წონის დაკლებისთვის ეკონომიური დიეტა გრძელდება ორი კვირა. დროის მოცემულ პერიოდში დიეტის ყველა წესის დაცვით შეგიძლიათ 6-8 კილოგრამი ჭარბი წონა დაიკლოთ.

წონის დაკლებისთვის ეკონომიური დიეტის დაცვით, მოგიწევთ უარი თქვათ ალკოჰოლზე, მარილზე, შაქარზე, მავნე ნახშირწყლებზე, ცხიმებსა და შებოლილ საკვებზე.

წონის დაკლებისთვის ეკონომიური დიეტა მკაცრად გირჩევთ დღეში 2 ლიტრი სითხის დალევას სუფთა წყლისა და მწვანე ჩაის სახით შაქრის გარეშე. ეკონომიური დიეტის ეფექტურობა უდავოდ უმჯობესდება ვარჯიშით, მაგრამ თქვენ თავად განსაზღვრავთ გჭირდებათ თუ არა ფიზიკური დატვირთვა თქვენი კეთილდღეობის გათვალისწინებით.

ყველაზე იაფი და ეფექტური დიეტები - სულის გამოცდა

სიიაფის მხრივ პირველ ადგილზე, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე დაფუძნებული კვების სისტემებია. მაგალითად, რა შეიძლება იყოს უფრო ეკონომიური ვიდრე შვრიის ან წიწიბურას რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამა? და თუ ქალი ცხოვრობს საკუთარ სახლში ან აქვს აგარაკი, უფასო ვაშლი ან კენკრა.

მიუხედავად ამისა, მონოდიეტები ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკის მძიმე გამოცდად ითვლება. მათზე ჩასვლამდე გულდასმით უნდა შეაფასოთ საკუთარი მდგომარეობა. გარდა ამისა, იაფი და ეფექტური ერთჯერადი კვების დიეტის დაცვა მოითხოვს გამძლეობას.

რა თქმა უნდა, წონაში დაკლება შეგიძლიათ იაფფასიანი ბოსტნეულის ჭამით. ამ სისტემის უპირატესობა არის მენიუს მრავალფეროვნება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილის ტუბერებისა.

ზოგჯერ ყაბაყი, რომელიც ასევე შეიცავს ნახშირწყლების საკმარის რაოდენობას, ასევე აკრძალულია. შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით გამოიყენოთ ბაღის საჩუქრები შეუზღუდავი რაოდენობით, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი კერძების სწრაფი მომზადებისთვის, მათი ახალი მოხმარებისთვის.

ასეთ კვებას ხშირად სეზონურს უწოდებენ, რადგან ბოსტნეულის სიმრავლე შეინიშნება ზაფხულის თვეების ბოლოდან შემოდგომის დასაწყისამდე. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ საკუთარი ბაღი, ამ დროს შეგიძლიათ შეიძინოთ დაგეგმილ დიეტაში შემავალი ყველა ინგრედიენტი გონივრულ ფასებში.

თუ თქვენი საფულე საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ხილით. სასურველია, რაციონში არ შეიტანოთ ნახშირწყლებით მდიდარი ყურძენი და სახამებლის შემცველი ბანანი.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ასეთი იაფი დიეტები ნამდვილად აძლევს ყველას რეალურ შესაძლებლობას მოიცილონ 4-5 კგ დაახლოებით 14 დღეში. სისტემა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამტკიცდეს დამსწრე ექიმის მიერ, რადგან ის მთლიანად გამორიცხავს ცხოველურ ცილებს. დაუბალანსებელმა, იაფფასიანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გარკვეული პრობლემების განვითარება.

ალბათ საუკეთესო ვარიანტი იქნება სისტემა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია განსაკუთრებით ზარმაცებისთვის. კვების პირობები ძალიან მარტივია. შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ, ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე, უნდა დაიცვან შეუცვლელი პირობა - დალიოთ მინიმუმ 2 ჭიქა სითხე: მწვანე ჩაი დამატკბობლების გარეშე, წყალი ან მცენარეული ჩაი.

სითხე თითქმის მთლიანად ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან. ასევე დიდი რაოდენობით ჯანსაღი სასმელის დალევა ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. შესაბამისად, თქვენი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად დაჩქარდება.

ჭამის შემდეგ ასევე სასურველია არ დალიოთ სასმელი 2 საათის განმავლობაში. ერთადერთი აკრძალვაა ყველა მარილიანი, მწნილი, ფქვილი და ტკბილი საკვები.

თუ ყველა ეს მოთხოვნა ძალიან მკაცრი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების იაფი დიეტის მენიუ, რომელიც შემუშავდა პროფესიონალი დიეტოლოგების მონაწილეობით.

10 დღე წონის დაკარგვის ყველაზე იაფ დიეტაზე

შემოთავაზებული მენიუ უნდა დაიცვათ 10 დღის განმავლობაში, რეკომენდაციებიდან გადახვევის გარეშე. მაშინ ელექტრომომარაგების სისტემა ნამდვილად ეფექტური იქნება.

1 დღე:

საუზმე: დაახლოებით 200 გრ ქერი იხარშება წყალში. არ დაამატოთ ზეთი!
სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი დაგეხმარებათ გაჩერდეთ ლანჩამდე.
სადილი: ლანჩის დროს რეკომენდებულია 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 2 ნაჭერი ექსკლუზიურად მარცვლეულის პური.
ვახშამი: შესანიშნავი ვარიანტია დაჭრილი კომბოსტოს, ვაშლის, ხახვისა და სტაფილოს სალათი, ასევე მოხარშული კვერცხი.

დღე 2:

საუზმე: რეკომენდებულია დღის დაწყება 200 გრ ბრინჯით, რომელიც წყალში უნდა მოიხარშოს.
სადილი: მოხარშული კვერცხი.
სადილი: მთლიანად იმეორებს პირველი დღის მენიუს.
ვახშამი: წინა დღის ვერსია კვერცხის ჭიქით კეფირით ჩანაცვლებით.

დღე 3:

საუზმე: საუზმეზე უბრალოდ მიირთვით მოხარშული კვერცხი.
სადილი: ისევ ჭიქა კეფირი.
სადილი: ტრადიციული ლანჩი, რომელიც შედგება ჭვავის პურის და ბოსტნეულის სუპისგან.
ვახშამი: იგივე სალათი პლუს წიწიბურა წყალზე – 200 გრ.

დღე 4:

საუზმე: ამ დღეს კვება გულისხმობს მარხვას, ამიტომ დილით - 150 გრამი დაფქული ვაშლისა და სტაფილოს ნარევი, 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები.
სადილი: ტრადიციული კეფირი.
სადილი: წარმოუდგენლად ჯანსაღი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წასმული რბილი ყველით, პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, ასევე ჩვეულებრივი 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
ვახშამი: გრძელდება სამარხვო თემა - 150 გრ ექსკლუზიურად დიეტური ხაჭო პლუს გრეიფრუტი.

დღე 5:

საუზმე: არაუმეტეს 150 გრ დაფქული ვაშლის მიღება რეკომენდებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები. პლუს მოხარშული კვერცხი.
სადილი: იგივე კეფირი.
სადილი: ეფექტური დიეტა იძლევა ინდულგენციას - 300 გრ ნუდის წვნიანი ქათმის მდიდარ ბულიონში და საღამოს სალათი წინა დღეების მენიუდან.
ვახშამი: ექსკლუზიურად ჭვავის პურის ნაჭერი პლუს 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე.

დღე 6:

საუზმე: ვინაიდან აუცილებელია მე-5 დღის სიუხვის შედეგების თავიდან აცილება, დილით მიირთმევენ შვრიის ფანტელებისგან დამზადებული მუსლი ვაშლის ნაჭრებით. შეაზავეთ ნარევი მხოლოდ 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები

სადილი: წყალში ჩაშუშული 150 გრ შამპინიონი და 300 გრ პომიდვრის წვნიანი. გაჯერებისთვის - 2 ნაჭერი, შესაძლოა ხმელი, მარცვლეულის პური.
ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა წყალში ჩაშუშული ბოსტნეულის არომატით.

დღე 7:

საუზმე: იგივე, რაც წინა დღეს
სადილი: და ისევ ჭიქა კეფირი.
სადილი: ჭვავის პური - 1 ნაჭერი. მაგრამ, 250 გრ უცხიმო თევზი ნაღების სოუსში.
ვახშამი: მოხარშეთ კარტოფილის ტუბერი ქურთუკში - 150 გ და მიირთვით ყველაზე ნაზი ქაშაყის ფილესთან ერთად - 150 გ. თევზი ოდნავ დამარილებული უნდა იყოს.

დღე 8:

საუზმე: გახეხილი ვაშლის და ზეითუნის ზეთის ნარევის ოდნავ გაზრდილი ნაწილი – 200 გრ.
სადილი: ჭიქა ვაშლის წვენი.
სადილი: ისევ საოცარი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წაუსვით რბილი ყველით, პომიდორთან და დაჭრილი მწვანილით, 300 გრ მსუბუქი პომიდვრის წვნიანი.
ვახშამი: 200 გრ დაფქული მოხარშული ჭარხლის და 50 გრ დაჭრილი თხილის ნარევი. 2 ნაჭერი გემრიელი ჭვავის პური.

დღე 9:

საუზმე: მეორდება მე-6 დღის საუზმე.
სადილი: კეფირი.
სადილი: მხოლოდ 250 გრ ზღაპრული სიამოვნება - ხორცი ბოსტნეულით, გამომცხვარი გრილზე ან ღუმელში.
ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი 250 გრამი მჟავე კომბოსტოს და კარტოფილის ტუბერების უნიკალური ჩაშუშული.

დღე 10:

საუზმე: გახეხეთ ვაშლი და სტაფილო და შეურიეთ 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი – 150 გ დანამატი – მოხარშული კვერცხი.
სადილი: ნატურალური პუდინგი ან იოგურტი დამატკბობლების გარეშე – 125 გ.
სადილი: იგივე ჭვავის პურის ნაჭერი, 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 200 გრამი ჩირით მოხარშული პილაფი.
ვახშამი: არაუმეტეს 10-15 გ ექსკლუზიურად მუქი შოკოლადი ან 1 ს/კ. ლ. ჭეშმარიტად ნატურალური თაფლი.

იმისთვის, რომ იაფი წონის დაკლების დიეტა ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან ყველა დიეტური წესი.

კვების ნიუანსი სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ყველაზე იაფი სისტემა უნდა იყოს დაცული გარკვეულ რეჟიმში:

• ბოლო კვება არ იგვიანებს 20:00 საათამდე;
• დალიეთ მინიმუმ 2000 მლ წყალი დღის განმავლობაში;
• ჩაის რაოდენობა, თუნდაც უშაქრო, შემოიფარგლება 2 ჭიქით;
• შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები, ცდილობთ არ გასცდეთ საკვების შემოთავაზებულ მოცულობას და კერძების კალორიულ შემცველობას;
• ძნელია მთლიანად ამოიღოთ ჩვეულებრივი მარილი რაციონიდან, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი სოიოს სოუსი.

ყველაზე იაფი და ეფექტური დიეტა შეიძლება მორგებული იყოს ინდივიდუალური პრეფერენციების საფუძველზე. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არის მიზანშეწონილი წონის დაკლების სისტემების გამოყენება 2,5 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში

ეკონომიური დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის:

Პირველი დღე

საუზმე: მოხარშული კვერცხი (სასურველია ხელნაკეთი) 2 ც., გამომცხვარი კარტოფილი ღუმელში კანით (დიდი) 1 ც., მწვანე ჩაი;

სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი ღუმელში 2 ც., მოხარშული კვერცხი 2 ც.;

ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი 2 კარტოფილი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

Მეორე დღე

საუზმე: უცხიმო ხაჭო 100 გ, მწვანე ჩაი;

სადილი: უცხიმო ხაჭო 100 გ, კეფირი (1-1,5%) 170 მლ;

ვახშამი: კეფირი (1-1,5%) 150 მლ.

მესამე დღე

საუზმე: ვაშლი, კეფირი (1-1,5%) 170 მლ.;

სადილი: კეფირი (1-1,5%) 250 მლ;

ვახშამი: ვაშლი, კეფირი (1-1,5%) 150 მლ;

მეოთხე დღე

საუზმე: მოხარშული ქათამი კანის გარეშე 100 გ, მწვანე ჩაი;

სადილი: მოხარშული ქათამი 200 გრ., ბოსტნეულის სალათი ახალი კიტრითა და ჩინური კომბოსტოთი, ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით შეზავებული, მწვანე ჩაი;

ვახშამი: მოხარშული ქათამი 100 გრ.;

მეხუთე დღე

საუზმე: ვაშლი (ტკბილი და მჟავე) 2 ც., მწვანე ჩაი;

სადილი: ვაშლი 3 ც.;

ვახშამი: ვაშლი (ტკბილი და მჟავე) 3 ც., მწვანე ჩაი

მეექვსე დღე

საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი ღუმელში კანით (დიდი) 1 ც., კეფირი (1-1,5%) 170 მლ.;

სადილი: 2 ცალი გამომცხვარი კარტოფილი, მწვანე ჩაი;

ვახშამი: კეფირი (1-1,5%) 150 მლ;

მეშვიდე დღე

საუზმე: ხელნაკეთი იოგურტი 170 მლ;

სადილი: ხელნაკეთი იოგურტი 200 მლ;

ვახშამი: ხელნაკეთი იოგურტი 170 მლ;

მერვე დღე

საუზმე: 2 პომიდორი, 1 მოხარშული კვერცხი;

სადილი: 1 პომიდორი, მოხარშული ქათამი 100 გ;

ვახშამი: 1 პომიდორი, მოხარშული ქათამი 100 გ;

მეცხრე დღე

საუზმე: ტკბილი და მჟავე ვაშლი, მწვანე ჩაი;

სადილი: მოხარშული ქათამი 100 გრ., ბოსტნეულის სალათი კიტრი და პეკინი

ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით შეზავებული კომბოსტო;

მეათე დღე

საუზმე: ტკბილი და მჟავე ვაშლი, შემწვარი ჭვავის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი;

სადილი: მოხარშული ქათამი ან ინდაური 100 გრ., ხმელი ჭვავის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი;

ვახშამი: ტკბილი და მჟავე ვაშლი, მწვანე ჩაი;

მეთერთმეტე დღე

საუზმე: ტკბილი და მჟავე ვაშლი, ხმელი ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი;

სადილი: მოხარშული ქათამი 100 გ, ხმელი ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი;

ვახშამი: ტკბილი და მჟავე ვაშლი, ჩაი;

მეთორმეტე დღე

საუზმე: ტკბილი და მჟავე ვაშლი, 1 გამომცხვარი კარტოფილი, ხელნაკეთი იოგურტი ან კეფირი (1-1,5%) 170 მლ;

სადილი: 2 ცალი გამომცხვარი კარტოფილი, ხელნაკეთი იოგურტი ან კეფირი (1-1,5%) 170 მლ;

ვახშამი: 2 მწვანე ვაშლი, ხელნაკეთი იოგურტი ან კეფირი (1-1,5%) 170 მლ;

მეცამეტე დღე

საუზმე: მოხარშული კვერცხი (ხელნაკეთი), მწვანე ვაშლი;

სადილი: მოხარშული ქათამი 200 გრ., მოხარშული კვერცხი, ჩაი;

ვახშამი: მოხარშული ქათამი 100 გრ., მწვანე ვაშლი;

მეთოთხმეტე დღე

საუზმე: 1 ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი, მწვანე ვაშლი, ჩაი;

სადილი: ღუმელში გამომცხვარი 2 კარტოფილი, მწვანე ვაშლი, ჩაი;

ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი ბადრიჯნით (თითო 1 ცალი), კეფირი.

როგორც ხედავთ, ეკონომიური დიეტა წონის დაკლებისთვის ზღუდავს ცხიმებისა და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების მოხმარებას.

ეკონომიური დიეტის უპირატესობები

• ფიგურა შეიძენს სასურველ ფორმას,
• თქვენ დახარჯავთ მცირე ფულს საკვებზე,
• არ მოკვდები შიმშილით, რადგან... დიეტა მოიცავს საკვების ყველა ძირითად ჯგუფს.
• თუ დაიცავთ დიეტას, მიიღებთ დაბალანსებულ და დაბალკალორიულ დიეტას.

ეკონომიური დიეტის უარყოფითი მხარეები:

არჩეული დიეტის ვარიანტი სწრაფად მოსაწყენი ხდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაკიდეთ თქვენს სამზარეულოში კალორიების ცხრილი. მისი დათვალიერების შემდეგ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის საკვები, რომლითაც დაიღალეთ სხვებისთვის თანაბარი კალორიული შემცველობით.

თუ საჭიროა სწრაფად და ეფექტურად ჩადგეთ კარგ ფორმაში, უზარმაზარი ფინანსური რესურსების დახარჯვის გარეშე, გამოსავალი იქნება წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა. ასეთი დიეტის მენიუში შედის მარტივი, ყოველთვის ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქტები, საიდანაც მზადდება ნაცნობი, მაგრამ ჯანსაღი საკვები. კარგი ფიგურის მთავარი საიდუმლო ხომ არ არის დახარჯული თანხის ოდენობა, არამედ დახარჯული ძალისხმევის სისწორე, დისციპლინა და კომპეტენტური ფიზიკური ვარჯიში.

როგორ დავიკლოთ წონაში იაფად

მოდის ჟურნალებმა ქალების უმეტესობა დაარწმუნა, რომ დიეტა ძვირია. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გვთავაზობენ ვარიანტებს, რომლებიც მოიცავს ეგზოტიკურ ხილს და საკვებ პროდუქტებს, რომლებიც არასტანდარტულია ჩვენი განედებისთვის. წყლის მარხვა კი ყველაზე იაფი, მაგრამ ასევე ყველაზე მკაცრი დიეტის ვარიანტია. მას ბევრი შეზღუდვა აქვს, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ წონის დაკლების ამ მეთოდის ექსპერიმენტების დროს. ოპტიმალური არჩევანი იქნება ის იაფი დიეტები, რომლებიც ფოკუსირებულია სეზონურ პროდუქტებზე, მარცვლეულზე და ხელმისაწვდომ ხორცზე. ამ ყველაფრის სახლში მომზადება მარტივია.

ბიუჯეტის დიეტა წონის დაკლებისთვის

როდესაც სხეულს ეხმარებით ჭარბ წონასთან გამკლავებაში, მნიშვნელოვანია დაიცვან ზოგადი წესები. მაგალითად, რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რეკომენდებულია მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. სითხე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, რაც უზრუნველყოფს ცხიმების სწრაფ წვას. მნიშვნელოვანია ჭამა რეგულარულად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. წონის დაკლების ბიუჯეტის მენიუ შედგება ნაცნობი პროდუქტებისგან და აქცენტი კეთდება კერძების გემრიელობაზე. ანუ პროცესი სასიამოვნო ხდება, შიმშილობისგან განსხვავებით. ეს უკანასკნელი ააქტიურებს ორგანიზმში გადაუდებელ რეაქციას, რომელიც მიმართულია ცხიმის დამატებითი რეზერვების შესანახად, დაბალკალორიული საკვებიდანაც კი მოპოვებული.

წონის დაკლებისთვის იაფი დიეტა არსებობს რამდენიმე სახეობაში:

• თუ კვებისთვის გამოიყენება მხოლოდ ერთი სახის საკვები, მაშინ ამას მონოდიეტა ეწოდება;
• ვარიანტები, სადაც ბოლო კვება უნდა მოხდეს საღამოს ექვს საათამდე;
• დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება არ აღემატება 900 კკალს;
• ასევე პოპულარულია დიეტები, რომლებიც ცნობილ კინომსახიობებსა თუ მომღერლებს კარგი ფიგურისთვის ბრძოლაში ეხმარებოდნენ.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტური პროდუქტი. ის შესანიშნავად ინარჩუნებს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს თერმული დამუშავების შემდეგაც კი. ამიტომ იაფი წიწიბურას დიეტა ორგანიზმს არ აზიანებს. ერთადერთი სირთულე შეიძლება იმაში მდგომარეობდეს, რომ ერთფეროვნების გამო შეიძლება ძნელი იყოს მარტო წიწიბურაზე დიდხანს გადარჩენა. მაგრამ მხოლოდ ასეთი ეკონომიური დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ დაახლოებით 10 კგ ჭარბი წონა რამდენიმე კვირაში. ამისთვის რაციონში შედის წიწიბურის ფაფა, რომელსაც ყოველ ჯერზე განსხვავებულად, განსაკუთრებულად ამზადებენ. დიეტას ასევე ემატება უცხიმო კეფირი, მწვანე ჩაი და მცენარეული დეკორქცია.

ძირითადი წესები:

• შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• რაციონიდან ცხოველური და მცენარეული ცილების სრული გამორიცხვა დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში;
• ასევე გამორიცხულია მარილი, სანელებლები, სოუსები და შაქარი;
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

კეფირის დიეტა

ეს ვარიანტი უფრო მკაცრია, რადგან ის ძირითადად კეფირის მოხმარებას ეფუძნება. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ასეთი იაფი დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად გაქვთ განვითარებული ნებისყოფა. ასევე სავალდებულოა ექიმის რეკომენდაცია. იაფი კეფირის დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს: სამი დღიდან ორ კვირამდე. შესაძლო შედეგია კვირაში შვიდ კილოგრამამდე დაკლება და ორგანიზმის შესანიშნავი გაწმენდა. ამ ტიპის დიეტიდან გასვლა არ უნდა იყოს მკვეთრი: ჯერ ერთი, მსუბუქი საკვების შემოღება ხდება მცირე რაოდენობით და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა განაგრძოთ უარი ტკბილსა და ცხიმოვან საკვებზე.

კეფირის დიეტის პრინციპები:

• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ძირითადი პროდუქტი;
• შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გ-მდე ცილა ან დაბალკალორიული ნახშირწყლები;
• დღეში 6-ჯერადი კვება;
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე;
• გამორიცხულია ტკბილი და მარილიანი საკვების, ასევე ყავისა და ჩაის მოხმარება.

ბრინჯის დიეტა

ჭარბ წონასთან წარმატებით საბრძოლველად რეკომენდებულია იაფი ბრინჯის დიეტის არჩევა. ეს გამოწვეულია მარცვლეულის თვისებებით სხეულის ნაზი წმენდისთვის, კარგი შედეგებით ცელულიტისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრაში. არარაფინირებული, ყავისფერი ჯიშები აღიარებულია, როგორც უმაღლესი ხარისხის ამ მიზნებისათვის. მთელი ღონისძიების ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ორ კვირამდე. სწრაფი შედეგისთვის საკმარისია ასეთი დიეტის გამოყენება სამი სამარხვო დღის განმავლობაში. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი, რამდენიმე მწვანე ვაშლი და დალიოთ წყალი ან მცენარეული ჩაი.

ბრინჯის დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე;
• სითხის დალევა რეკომენდებულია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი;
• კერძებში სანელებლების, მარილისა და სოუსების ნაკლებობა.

ეფექტური კვება წონის დაკარგვისთვის ერთი კვირის განმავლობაში:

• 100 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• 1 ჭიქა იოგურტი ან უცხიმო კეფირი;
• მწვანილის ჩაი.

• 100 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• 150 გრ მოხარშული თეთრი თევზი ან ქათამი;
• მცენარეული ჩაი, უშაქრო კომპოტი ან მცენარეული დეკორქცია.

• 50 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• 100 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• მწვანილის ჩაი.

ვაშლის დიეტა

მათთვის, ვისაც ხილი უყვარს, ვაშლის მარტივი დიეტა შესანიშნავია. ეს ხილი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს, ასევე პექტინს. დღეში ექვსჯერადი კვება საჭმელთან ერთად ძალიან ადვილია ორგანიზება. მარტივი საკვების ეს დიეტა საბიუჯეტოა და მხოლოდ ერთ კვირას გრძელდება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ნებისმიერი ფერის ვაშლი და მცენარეული ჩაი ან წყალი. დიეტის რეგულარულობა შეიძლება იყოს თვეში სამჯერ საჭიროებისამებრ.

არ დაიჯერებთ, მაგრამ არის ლესენკას ძალიან მშვენიერი დიეტა 5 დღის განმავლობაში. ძალიან კარგად გეხმარება შენი ფიგურის მოწესრიგებაში.

აქ ამბობენ, რომ ხაჭოზე სამარხვო დღე დაგეხმარებათ წონაში 2-დან 5 კგ-მდე დაკლებაში. ამ დიეტის დროს ორგანიზმი პრაქტიკულად არ ექვემდებარება სტრესს.

ვაშლის ჯიში, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით:

• ტკბილი ჯიშები უკუნაჩვენებია გასტრიტის დროს;
• პირიქით, ტკბილი ვაშლი რეკომენდებულია თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის დროს;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევების შემთხვევაში, შესაძლებელია დიეტაში შაქრის შეყვანა 1 კგ ხილზე 100 გ ოდენობით;
• ნებისმიერი ვაშლი იქნება დიეტის შესანიშნავი საფუძველი ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკისთვის.

პოპულარულ დიეტებს შორის არჩევისას, ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ გამხდარი ფიგურა ძალიან ძვირი სიამოვნებაა. სინამდვილეში, არსებობს ეფექტური კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ბიუჯეტში და სწრაფად. იაფი დიეტის მაგალითები დეტალური მენიუებით წარმოდგენილია ჩვენს სტატიაში.

იაფი დიეტის ვარიანტები

სიიაფის მხრივ პირველ ადგილზეა, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტები. მაგალითად, რა შეიძლება იყოს უფრო ეკონომიური ვიდრე შვრიის ან წიწიბურას რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამა? და თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი საზაფხულო კოტეჯი, უფასო ვაშლი ან კენკრა.

მონოდიეტები ყველას აძლევს რეალურ შესაძლებლობას მოიცილონ 4-5 კგ დაახლოებით 14 დღეში.

თუმცა ისინი ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკის მძიმე გამოცდად ითვლება. მათზე ჩასვლამდე გულდასმით უნდა შეაფასოთ საკუთარი მდგომარეობა.

ასეთი კვების სისტემები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამტკიცდეს დამსწრე ექიმის მიერ, რადგან ისინი მთლიანად გამორიცხავს ცხოველურ ცილებს. გაუწონასწორებელი მენიუ იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული გარკვეული პრობლემების განვითარებას.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ იაფფასიანი ბოსტნეულისა და ხილის მირთმევით. ამ სისტემის უპირატესობა არის მენიუს მრავალფეროვნება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა და ყაბაყისა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების ღირსეულ რაოდენობას.

შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ხილით. სასურველია, რაციონში არ შეიტანოთ ნახშირწყლებით მდიდარი ყურძენი და სახამებლის შემცველი ბანანი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბაღის საჩუქრები შეუზღუდავი რაოდენობით, როგორც ახალი, ასევე ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი კერძების მოსამზადებლად.

მაგრამ ბოსტნეულის დიეტა ყოველთვის სეზონურია - ზაფხულის თვეების ბოლოდან შემოდგომის დასაწყისამდე. ზამთარში და გაზაფხულზე რთულია დაგეგმილ დიეტაში შემავალი ყველა ინგრედიენტის გონივრულ ფასად შეძენა.

განსაკუთრებით ზარმაცებისთვის არის ძალიან მარტივი ვარიანტი წონის დაკლების იაფად და სწრაფად. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა ფქვილისა და ტკბილეულისა. მაგრამ ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე აუცილებლად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ჭიქა სითხე: მწვანე ჩაი შაქრის, წყლის ან მცენარეული ჩაის გარეშე.

სითხე თითქმის მთლიანად ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან. ასევე დიდი რაოდენობით ჯანსაღი სასმელის დალევა ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. შესაბამისად, თქვენი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად დაჩქარდება.

არსებობს მხოლოდ ერთი უარყოფითი ეფექტი: სითხის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. და თქვენი ჩვეული დიეტა, თუნდაც ტკბილეულს და ცომეულს გამორიცხავთ, ყოველთვის არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც იაფი.

იმისათვის, რომ არ მოგიწიოთ წონის დაკლების ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების უარყოფით შედეგებთან გამკლავება, გირჩევთ გაეცნოთ ჭეშმარიტად დაბალანსებულ დიეტას, რომლის საფუძველი იქნება მრავალფეროვანი, მაგრამ საკმაოდ ხელმისაწვდომი პროდუქტები.

ბიუჯეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში

შემოთავაზებული მენიუ უნდა დაიცვათ 10 დღის განმავლობაში, რეკომენდაციებიდან გადახვევის გარეშე. მაშინ ენერგოსისტემა ნამდვილად ეფექტური იქნება.

1 დღე:

• საუზმე: დაახლოებით 200 გრ ქერი იხარშება წყალში. არ დაამატოთ ზეთი!
• სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი დაგეხმარებათ გაჩერდეთ ლანჩამდე.
• სადილი: ლანჩის დროს რეკომენდებულია 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 2 ნაჭერი ექსკლუზიურად მარცვლეულის პური.
• ვახშამი: შესანიშნავი ვარიანტია დაჭრილი კომბოსტოს, ვაშლის, ხახვისა და სტაფილოს სალათი, ასევე მოხარშული კვერცხი.

დღე 2:

• საუზმე: რეკომენდებულია დღის დაწყება 200 გრ ბრინჯით, რომელიც წყალში უნდა მოიხარშოს.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: მთლიანად იმეორებს პირველი დღის მენიუს.
• ვახშამი: წინა დღის ვერსია კვერცხის ჭიქით კეფირით ჩანაცვლებით.

დღე 3:

• საუზმე: საუზმეზე უბრალოდ მიირთვით მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ისევ ჭიქა კეფირი.
• სადილი: ტრადიციული ლანჩი, რომელიც შედგება ჭვავის პურის და ბოსტნეულის სუპისგან.
• ვახშამი: იგივე სალათი პლუს წიწიბურა წყალზე – 200 გრ.

დღე 4:

• საუზმე: ამ დღეს კვება გულისხმობს მარხვას, ამიტომ დილით - 150 გრამი დაფქული ვაშლისა და სტაფილოს ნარევი, 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები.
• სადილი: ტრადიციული კეფირი.
• სადილი: წარმოუდგენლად ჯანსაღი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წასმული რბილი ყველით, პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, ასევე ჩვეულებრივი 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: გრძელდება სამარხვო თემა - 150 გრ ექსკლუზიურად დიეტური ხაჭო პლუს გრეიფრუტი.

დღე 5:

• საუზმე: არაუმეტეს 150 გრ დაფქული ვაშლის მიღება რეკომენდებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები. პლუს მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: იგივე კეფირი.
• სადილი: ეფექტური დიეტა იძლევა ინდულგენციას - 300 გრ ნუდის წვნიანი ქათმის მდიდარ ბულიონში და საღამოს სალათი წინა დღეების მენიუდან.
• ვახშამი: ექსკლუზიურად ჭვავის პურის ნაჭერი პლუს 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე.

დღე 6:

• საუზმე: ვინაიდან აუცილებელია მე-5 დღის სიუხვის შედეგების თავიდან აცილება, დილით მიირთმევენ შვრიის ფანტელებისგან დამზადებული მუსლი ვაშლის ნაჭრებით. შეაზავეთ ნარევი მხოლოდ 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთები
• სადილი: წყალში ჩაშუშული 150 გრ შამპინიონი და 300 გრ პომიდვრის წვნიანი. გაჯერებისთვის - 2 ნაჭერი, შესაძლოა ხმელი, მარცვლეულის პური.
• ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა წყალში ჩაშუშული ბოსტნეულის არომატით.

დღე 7:

• საუზმე: იგივე, რაც წინა დღეს
• სადილი: და ისევ ჭიქა კეფირი.
• სადილი: 1 ნაჭერი ჭვავის პური. მაგრამ, 250 გრ უცხიმო თევზი ნაღების სოუსში.
• ვახშამი: მოხარშეთ კარტოფილის ტუბერი ქურთუკში - 150 გ და მიირთვით ყველაზე ნაზი ქაშაყის ფილესთან ერთად - 150 გ. თევზი ოდნავ დამარილებული უნდა იყოს.

დღე 8:

• საუზმე: გახეხილი ვაშლის და ზეითუნის ზეთის ნარევის ოდნავ გაზრდილი ნაწილი – 200 გრ.
• სადილი: ჭიქა ვაშლის წვენი.
• სადილი: ისევ საოცარი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, თხლად წაუსვით რბილი ყველით, პომიდორთან და დაჭრილი მწვანილით, 300 გრ მსუბუქი პომიდვრის წვნიანი.
• ვახშამი: 200 გრ დაფქული მოხარშული ჭარხლის და 50 გრ დაჭრილი თხილის ნარევი. 2 ნაჭერი გემრიელი ჭვავის პური.

დღე 9:

• საუზმე: მეორდება მე-6 დღის საუზმე.
• სადილი: კეფირი.
• სადილი: მხოლოდ 250 გრ ზღაპრული სიამოვნება - ხორცი ბოსტნეულით, გამომცხვარი გრილზე ან ღუმელში.
• ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი 250 გრამი მჟავე კომბოსტოს და კარტოფილის ტუბერების უნიკალური ჩაშუშული.

დღე 10:

• საუზმე: გახეხეთ ვაშლი და სტაფილო და შეურიეთ 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი – 150 გ დანამატი – მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ნატურალური პუდინგი ან იოგურტი დამატკბობლების გარეშე – 125 გ.
• სადილი: იგივე ჭვავის პურის ნაჭერი, 300 გრ ბოსტნეულის წვნიანი და 200 გრამი ჩირით მოხარშული პილაფი.
• ვახშამი: არაუმეტეს 10-15 გ ექსკლუზიურად მუქი შოკოლადი ან 1 ს/კ. ლ. ჭეშმარიტად ნატურალური თაფლი.

ზოგადი წესები ბიუჯეტის წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე იაფი, უნდა დაიცვას გარკვეული გზით:

• ბოლო კვება უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 20:00 საათისა;
• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი;
• ჩაის რაოდენობა, თუნდაც უშაქრო, შემოიფარგლება 2 ჭიქით;
• შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები, ცდილობთ არ გასცდეთ საკვების შემოთავაზებულ მოცულობას და კერძების კალორიულ შემცველობას;
• ძნელია მთლიანად ამოიღოთ ჩვეულებრივი მარილი რაციონიდან, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი სოიოს სოუსი;
• არ არის მიზანშეწონილი წონის დაკლების სისტემის გამოყენება 2,5 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დაკავშირებული მასალები

და წყლით, ჩაით, ყავით და ღვინითაც კი - ეს ზღაპარია. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა აავსოთ კუჭი სითხით, მხოლოდ ხანდახან ჩააგდეთ მასში რაიმე საკვების პატარა ნაჭერი.

კიდევ ერთი ხედი იაფი ეფექტური დიეტა- დაბალკალორიული დიეტა. ჩვეულებრივ, უმარტივეს პროდუქტებს იყენებენ, მაგრამ თუნდაც უფრო ძვირი იყოს, რეკომენდებული პორციები იმდენად მცირეა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს ოჯახის ბიუჯეტს.

თუმცა, ამ დიეტებს ასევე აქვს აშკარა უარყოფითი მხარეები. მონოდიეტის დაცვა 3-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თითქმის შეუძლებელია. დაბალკალორიული დიეტა უფრო დიდხანს გრძელდება, მაგრამ ასევე საკმაოდ სწრაფად მოსაწყენი ხდება.

დღეს მინდა შემოგთავაზოთ ორი იაფი დიეტა, რომლებიც, ზოგადი ტენდენციის მიხედვით, არ შეიცავს ბევრ კალორიას ან ეფუძნება ერთ პროდუქტს, მაგრამ ამავდროულად აქვთ გარკვეული მრავალფეროვნება და, მიმოხილვების მიხედვით, საკმაოდ ადვილად იტანენ.

ლობიოს დიეტა

დიეტა იაფი და ეფექტურია, საკმაოდ და სასიამოვნოც კი, თუ, რა თქმა უნდა, ლობიო მოგწონთ. ლობიოს ჩირი შეგიძლიათ გამოიყენოთ და მოხარშოთ ან ქილებში დაკონსერვებული შეიძინოთ. სალათის პორციაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ მაინც ეცადეთ გააკონტროლოთ თავი და არ მიირთვათ ჩვეულებრივზე მეტი.

დიეტის დროს სასურველია მარილის მიღების შეზღუდვა. რეკომენდირებულია 1,5–2 ლიტრი წყლის დალევა და ეს უნდა იყოს სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე. ასეთი დიდი რაოდენობა აუცილებელია, რათა არ შეგექმნათ ბუნებრივი პრობლემები გაზრდილი გაზის წარმოქმნასთან დაკავშირებით.

შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი, მაგრამ მისი დამატება არ არის რეკომენდებული. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო იოგურტი ან ჩვეულებრივი კეფირი. ერთ კვირაში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.

Დღე 1
საუზმე: კეფირი (200 მლ) ან ყველის ნაჭერი (30-40 გ).
2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან მუჭა ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი.

დღე 2



ვახშამი: ლობიო (100 გრ), თევზი (100 გრ) მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული, ჩაი უშაქროდ.

დღე 3
საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ყველის ნაჭერი.
2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ტომატის წვენი (200 გრ).

დღე 4
საუზმე: ხაჭო (100 გრ), ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
მე-2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან რამდენიმე ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), ხილის სალათი.
ვახშამი: ბრინჯი (50 გრ), მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (100 გრ), ჩაი უშაქროდ.

დღე 5
საუზმე: იოგურტი ან ხაჭო (100 გრ), ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
მეორე საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), მჟავე კომბოსტოს სალათი ან ახალი ბოსტნეული, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), პომიდვრის წვენი (200 გრ).

დღე 6
საუზმე: ყველი (30-40 გ), ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: ხაჭო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: ლობიო (150 გრ), ახალი ხილი.

დღე 7
საუზმე: იოგურტი ან ხაჭო (100 გრ), ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
მე-2 საუზმე: ახალი კენკრა ან ხილი, ან რამდენიმე ხმელი ხილი.
სადილი: ლობიო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ლობიო (100 გრ), ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

იაფფასიანი დიეტა

იაფი ეფექტური დიეტა, სადაც დიდი ძალისხმევის გარეშე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა. მაგრამ მაინც ღირს ძირითადი წესების დამახსოვრება.

მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი, შეზღუდეთ მარილი. მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს სოუსი შეუზღუდავი რაოდენობით. არ არის აუცილებელი ალკოჰოლური სასმელების მიტოვება. თუ მოგწონთ ლუდი, მაშინ უფლება გაქვთ სამ დღეში ერთხელ დალიოთ ჭიქა. უფრო დახვეწილი სასმელების მოყვარულებს შეუძლიათ ლუდი ერთი ჭიქა ღვინით შეცვალონ.

თუ ტკბილეულის გარეშე არ შეგიძლიათ, მიირთვით პატარა ნაჭერი შოკოლადი, გარგარის ჩირი (3 ცალი), ქლიავი (1 ცალი) ან სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი.

ხორცი, პარკოსნები, ხაჭო, კვერცხი მიიღება ცილებად. უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ სოსისი და სხვა სოსისის პროდუქტები.

არ შეიძლება ერთსა და იმავე კვებაზე ცილებისა და ცხიმების ჭამა. აქედან გამომდინარეობს ისიც, რომ არ შეიძლება შემწვარი, მაგალითად, ათქვეფილი კვერცხი კარაქში; უმჯობესია გამოიყენოთ ტაფა სპეციალური საფარით.

ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (ფაფა, ხილი, ბოსტნეული) შეიძლება კომბინირებული იყოს. თუმცა მათ მხოლოდ ერთი ცილოვანი პროდუქტის დამატება შეიძლება.

სანამ არ შეიმუშავებთ კომფორტულ დიეტას, შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ, მაგრამ თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა.

საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. უმჯობესია აირჩიოთ მარტივი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
უმჯობესია გამორიცხოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეზღუდეთ დღეში 2 ჭიქით. შაქარი, რძე, ნაღები არ შეიძლება.

Დღე 1
საუზმე: წყალში მოხარშული მარგალიტის ქერის ფაფა (200 გრ).
მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური.
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (1 ც.), ახალი კომბოსტოს სალათი, სტაფილო, ხახვი, ვაშლი (200 გრ).

დღე 2
საუზმე: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად ზეთის დაუმატებლად (200 გრ).
მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 ც.).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი).
ვახშამი: კეფირი (200 გრ), ახალი კომბოსტოს სალათი, ხახვი და ვაშლი (200 გრ).

დღე 3
საუზმე: მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი).
ვახშამი: წყალში ზეთის გარეშე მოხარშული წიწიბურას ფაფა (200 გრ), ახალი კომბოსტოს, სტაფილოების, ხახვისა და ვაშლის სალათი (200 გრ).

დღე 4
საუზმე: გახეხეთ ვაშლი და სტაფილო (150 გრ), შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით (1 ჩაის კოვზი).
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (300 გრ), მარცვლეულის პურის სენდვიჩი რბილი ყველით, პომიდორით და მწვანილით.
ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, დიეტური ხაჭო (150 გრ).

დღე 5
საუზმე: ვაშლი სტაფილოთი (150 გრ) და ზეითუნის ზეთი (1 ჩაის კოვზი), მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: ნუდის წვნიანი ქათმის ბულიონით (300 გრ), ახალი კომბოსტოს სალათი, სტაფილო, ხახვი, ვაშლი (200 გრ).
ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე (150 გრ) კეტჩუპთან ერთად (1 ს/კ), ჭვავის პურის ნაჭერი.

დღე 6
საუზმე: შვრიის ფაფა ახალი ბანანის ნაჭრებით, ვაშლი (200 გრ) ზეითუნის ზეთით (1 ჩ/კ).
მეორე საუზმე: ჭიქა ვაშლის წვენი.
სადილი: პომიდვრის წვნიანი (300 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი), ჩაშუშული სოკო (150 გრ).
ვახშამი: წიწიბურას ფაფა ჩაშუშული ბოსტნეულით (200 გრ).

დღე 7
საუზმე: შვრიის ფაფა ახალი ბანანის ნაჭრებით, ვაშლი (200 გრ) ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
მეორე საუზმე: კეფირი (200 გრ).
სადილი: თევზი ნაღების სოუსში (250 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: მსუბუქად დამარილებული ქაშაყი ფილე (150 გრ), კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში (150 გრ).

დღე 8
საუზმე: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო (200 გრ), ზეითუნის ზეთით (1 ჩ/კ).
მეორე საუზმე: ვაშლის წვენი (200 გრ).
სადილი: პომიდვრის წვნიანი (300 გრ), მარცვლეულის პურის სენდვიჩი რბილი ყველით, პომიდორით და მწვანილით.
ვახშამი: გახეხილი ჭარხლის მადა (250 გრ) მცენარეული ზეთით და თხილით (50 გრ), ჭვავის პური (2 ნაჭერი).

დღე 9
საუზმე: შვრიის ფაფა ახალი ბანანის ნაჭრებით, ვაშლი (200 გრ), ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი.
სადილი: შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით (250 გრ)
ვახშამი: მცენარეული ზეთით და მჟავე კომბოსტოთი გამომცხვარი კარტოფილი (250 გრ).

დღე 10
საუზმე: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო (150 გრ) ზეითუნის ზეთით (1 ჩ/კ), მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: იოგურტი ან პუდინგი (125 გრ).
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (200 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი, პილაფები ბრინჯით და ჩირი (200 გრ).
ვახშამი: თაფლი (1 ს/კ) ან შავი შოკოლადი (10-15 გრ).

ალექსანდრა პანიუტინა
ქალთა ჟურნალი JustLady