დენიზ ოსტინი: სწრაფი წონის დაკარგვა. დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების პროგრამა: დაიკელით წონაში ფიქრის გარეშე

სხეულის შესანარჩუნებლად სპორტული ფორმა. დენის ოსტინი არის ამერიკელი მსახიობი, 1988 წლიდან წონის დაკლების შესახებ სატელევიზიო გადაცემების სერიის ცნობილი წამყვანი.მან სიცოცხლე მიუძღვნა სპორტს, გახდა მასწავლებელი და გახსნა კლასები, რომლებთანაც მან დაიწყო მუშაობა ფიტნეს შოუზე - მან შექმნა სავარჯიშოების საკუთარი მიქსები, ჩაწერა გაკვეთილები ვიდეოზე და ასევე დაიწყო თემატური წიგნების და სტატიების წერა.

დენის ოსტინი ცნობილია ფიტნეს დანამატების თავიდან აცილებით და ბუნებრიობაზე ფოკუსირებით. იგი მიჰყვება დაბალანსებულ სავარჯიშო პროგრამას და სათანადო კვება, მოუწოდებს ადამიანებს თავი შეიკავონ დიეტებისგან ან „გიჟური შეზღუდვებისგან“. სწრაფი გადატვირთვაწონა. მისი არსებული პროგრამები ხშირად ინტეგრირებულია სხვადასხვა მეთოდები, მათ შორის იოგა, პილატესი, კალისთენიკა, ჯვარედინი ვარჯიში და აერობული ვარჯიში.

ტრენერის ერთ-ერთი პირველი სამუშაო იყო სატელევიზიო პროგრამა "წონის დაკლების დაწყება დენიზ ოსტინთან ერთად".

დღემდე, დენის ოსტინი არის 5-ზე მეტი სატელევიზიო გადაცემის წამყვანი ფიტნესისა და პირადი მწვრთნელითან საკუთარი მეთოდოლოგია. დენის ოსტინის ტანვარჯიშმა მოიგო წონაში დაკლებული ქალებისა და მამაკაცების გული მისი ხელმისაწვდომობისა და ეფექტურობის გამო.

ყველა სასარგებლო ინფორმაციაწონის დაკლებასთან დაკავშირებით წამყვანი ყოველ ჯერზე საუბრობს, ხოლო ვარჯიშის სწორად შესრულების დეტალები შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოზე ან გამეორების დროს. ხშირად კლასი იყოფა ორ ნაწილად - რიტმული აერობიკის, ცეკვისა და კიკბოქსინგის ნაზავი, რომელიც იწვის. მაქსიმალური თანხაკალორიებს და იწყებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, ხოლო მედიტაციური იოგა და ტანვარჯიში დაღლილი კუნთების დაჭიმვისა და მათში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

წონის კორექციის წესები

კომპლექსის რეგულარული განხორციელება ხელს უწყობს წონის შემცირებას, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ნაწილისაკუთარ თავზე მუშაობა ეძღვნება შენარჩუნებას მიღწეული შედეგი. წონის კორექციისა და შედეგების შენარჩუნების წესები დენის ოსტინის მეთოდით:

• მარტივი ვარჯიშების შერჩევა, რომლებიც მაქსიმალურ გავლენას ახდენენ კუნთების ყველა ჯგუფზე;
• სულიერი სიმშვიდე სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებისას;
• ნაბიჯ-ნაბიჯ მუშაობა საკუთარ სხეულზე;
• მძიმე ვარჯიშის წინ სხეულის სავალდებულო დათბობა;
• ვარჯიშების გარეშე დამატებითი აღჭურვილობაზე სწორი შესრულებაასევე ეფექტური;
• დასვენება ვარჯიშის შემდეგ.

დენის ოსტინი თავის ყველა გადაცემაში ყურადღებას ამახვილებს კონკრეტულ მიზანზე - კვირაში წონაში დაკლება, ორსულობის შემდეგ ფორმაში მოხვედრა. აქვს რამდენიმე სპეციალური ტრენინგიარ არის აუცილებელი სასწავლო კურსის დაწყება, მაგრამ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. კლასებით ვიდეოებზე წვდომა ღიაა, არჩევანი მრავალფეროვანია.

არის ვიდეო, რომლის მთავარი აქცენტი იოგაზეა, არის სპეციალური ტანვარჯიში, მაგრამ ვარჯიშის ძირითადი კომპონენტის მიუხედავად, დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება რამდენიმე ტიპზე - სტეპაერობიკა, პილატესი, ცეკვა - რაც ერთად ქმნის სიცოცხლისუნარიანობის ჰარმონიულ ნაზავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ უმეტეს კლასებში აქცენტი კეთდება ფეხებზე, რადგან სწორედ აქ არის ყველაზე დიდი ჯგუფიკუნთები.

დენიზ ოსტინი ასევე გთავაზობთ სპეციალურად შემუშავებულ ვარჯიშებს, სავარჯიშოები, საიდანაც შეუძლიათ შეასრულონ ხერხემლის პრობლემები და ვენების ვარიკოზული გაგანიერება.

როგორც დენის ოსტინი ამბობს, მისი ყველა გაკვეთილი მიზნად ისახავს განკურნებას და საკუთარი თავის ფიზიკურად და სულიერ გაუმჯობესებას. მთავარია ინდივიდუალური სურვილი და მიზნის მიღწევის შესაძლებლობის არჩევა ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა. მთელი ვიდეოს განმავლობაში ტრენერი ღიმილით გამოიყურება და მოტივაციას უწევს თავის მოსწავლეებს, რაც უდავოდ მოქმედებს გაკვეთილების გაგრძელების სურვილზე.

ტრენინგი 10 კვირა

პერსონალური ტრენინგი დენის ოსტინთან ემყარება იმ ფაქტს, რომ არის ბევრი რამ, რასაც ჩვენ ვერ შევცვლით ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც ჩვენს კონტროლს ექვემდებარება - როგორ ვჭამთ, როგორ მოძრაობთ და განსაკუთრებით ჩვენი აზროვნება. წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიში ემყარება იმ ფაქტს, რომ სავარჯიშოები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს, მათ 10-დან 40 წუთამდე დრო დაუთმოთ.

სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივია ასაწყობად, მაგრამ ძალზე დამღლელი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტანვარჯიში არაეფექტური იქნება. ფიზიკური ვარჯიშის როლი წონის დაკლებაში ძალზე მნიშვნელოვანია. მთელი ჭარბი წონა, რომლის დაკლებაც ადამიანს შეუძლია მხოლოდ დიეტის დროს, ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნების გარეშე, ბრუნდება სტანდარტულ კვებით ჩვევებზე გადასვლიდან პირველი კვირის განმავლობაში.

წონის დასაკლებად საჭიროა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა 10 კვირის განმავლობაში, რაც, დენის ოსტინის თქმით, დასჭირდება პირველი მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად.

ეფექტური სახლის პირობებში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე – აი რას უწყობს ხელს დენიზ ოსტინი. სწორი გზაწონის დაკლება არის ოთხჯერადი კვება მცირე ნაწილებში, დაბალანსებული ცილებით, ნახშირწყლებით, ცხიმებით და საჭირო რაოდენობამიკროელემენტები და ვიტამინები. ამისთვის სათანადო წონის დაკარგვააუცილებელია გავითვალისწინოთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა, თავიდან იქნას აცილებული დაუგეგმავი საჭმლის მიღება, კერძების შერჩევა. ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული და გემო.

დენის ოსტინი თვლის, რომ ტანვარჯიში უნდა გახდეს კარგი ჩვევადა მთელი სხეულით უნდა მიიზიდო.

სავარჯიშოების გაკეთებით პოზიტიური გონებით, თქვენი შანსები მოკლე ვადამოსალოდნელი შედეგების მიღწევა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. – ფიტნეს სისტემა, რომელიც ეხმარება ნორმალურად დაბრუნებას არა მხოლოდ ფიზკულტურის, არამედ განმარტავს, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად და აქვს ნათელი შედეგებიპროგრამის მონაწილეები.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

ყველა გოგონას, რომელიც ზრუნავს თავის ფიგურაზე, ალბათ სმენია მსოფლიოში ცნობილ ფიტნეს ტრენერ დენის ოსტინზე. ბევრს ახსოვს მისი ვიდეო ხელები ტელევიზიით გადაცემული ან ვიდეოჩანაწერები (დისკები), რომლებიც იწერდნენ მის ვარჯიშებს. მოწესრიგებული, აქტიური, პოზიტიური დენიზი ყოველთვის ენერგიით იტენება და ყველაზე ზარმაცსაც კი აიძულებს საკუთარ თავზე იმუშაონ.

დენის ოსტინი ტყვიისკენ მოუწოდებს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება სპორტით დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, ის გვირჩევს სწორად ჭამა, თავიდან აცილება მკაცრი დიეტებიდა წონის უკიდურესი დაკლება.

დენის ოსტინის ცხოვრება და მოღვაწეობა

დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ დენისი ამჟამად 57 წლისაა და მისი ფიგურა ჯერ კიდევ შურს. ახალგაზრდა გოგოები. ის ჯეფ ოსტინზე 30 წელია დაქორწინებულია - სპორტული აგენტიდა ყოფილი პროფესიონალი ჩოგბურთელი. მასთან და ორ საყვარელ ქალიშვილთან - კელი (24 წლის) და ქეთი (21 წლის) - დენიზი ცხოვრობს ვაშინგტონში, DC.

დენიზმა სპორტის თამაში 12 წლის ასაკში დაიწყო. ჯერ ეს იყო ტანვარჯიში, რამაც მიიყვანა იგი სპორტულ სტიპენდიაზე არიზონას უნივერსიტეტში. მოგვიანებით იგი გადავიდა კალიფორნიის უნივერსიტეტში, სადაც დაამთავრა ბაკალავრის ხარისხი ფიზიკური კულტურა. 2002 წლიდან არის ფიზიკური კულტურისა და სპორტის განვითარების საპრეზიდენტო საბჭოს წევრი.

დღეისათვის ენერგიულმა დენიზმა გაყიდა 25 მილიონზე მეტი ვიდეო სხვადასხვა ვარჯიში, დაწერილი აქვს 12 წიგნი დიეტასა და ფიტნესზე. გარდა ამისა, იგი უძღვება სატელევიზიო ფიტნეს შოუებს შეერთებულ შტატებში. მისი პროგრამები მოიცავს აერობიკას, ძალის ვარჯიშები, იოგა და პილატესი.

ტრენინგი და კვება

დენიზ ოსტინი სწორს იცავს დაბალანსებული კვება, არ გამოტოვებს კვებას და უარს ამბობს მავნე პროდუქტები. გარდა ამისა, იგი ცვლის შაქარს მისი ხელოვნური კოლეგებით. დენიზი ასევე სვამს უამრავ სითხეს (წყალი ლიმონით, მცენარეული და მწვანე ჩაი). ის ცდილობს ჭამას დილის 7 საათიდან საღამოს 7 საათამდე. თუმცა ხანდახან თავს დასვენების და გარეთ გასვლის საშუალებას აძლევს გვიან ვახშამიჩემს მეუღლესთან ერთად რესტორანში.

დენიზი ყოველდღე ვარჯიშობს. და ეს არის მათი ფიტნეს პროგრამების გადაღებების გარდა.

ორსულობის დროს დენისმა არამარტო ვარჯიში არ შეწყვიტა, არამედ ვიდეოც კი ჩაწერა ორსულებისთვის ვარჯიშებით. თითოეული ქალიშვილის დაბადებით დენიზმა მოიმატა დაახლოებით 15 კგ ჭარბი წონა. მისი თქმით, მშობიარობიდან 3 თვე დასჭირდა, რომ კარგად გამოიყურებოდა, ხოლო 6 თვე პირვანდელ ფორმაში დასაბრუნებლად.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის (ვიდეო)

პილატესი ყველასთვის (ვიდეო)

იოგა წონის დაკლებისთვის (ვიდეო)

ფიტნეს ექსპერტი და ინსტრუქტორი დენის ოსტინის პროგრამამ პოპულარობა მოიპოვა მისი ხელმისაწვდომობისა და მარტივი ვარჯიშები. ეს კურსი იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს თავის დაღწევა ზედმეტი ფუნტიდა აძლიერებს კუჭს, მაგრამ არ აქვს გამოცდილება ფიტნესში. ვარჯიში ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო სპორტდარბაზში წასასვლელად.

რა არის ეს პროგრამა?

კურსი დენის ოსტინის მიერ" სწრაფი დაკარგვაწონა“ არა მხოლოდ მოგიხსნით ზედმეტ კილოგრამებს თეძოებსა და დუნდულოებზე, არამედ გახდის მუცელს ბრტყელს და სხეულს ტონუსს და ელასტიურს. კომპლექსი მარტივი მაგრამ ეფექტური ვარჯიშებიდაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. პროგრამა შედგება ორი 25 წუთიანი კომპლექსისგან.

პირველი მოიცავს აერობულ ვარჯიშს (20 წუთი), რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის გულის გამძლეობას. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს აერობიკის და ცეკვის ელემენტებს. მეორე კომპლექსი არის კუნთების გასაძლიერებლად (25 წუთი) - ეს არის ვარჯიშები ჰანტელებით. ბოლოს - რელაქსაციის ვარჯიშები (5 წუთი). დენიზ ოსტინის კურსი "სწრაფი წონის დაკარგვა" მოიცავს ორ ბლოკს: აერობიკას და ძალას.

როგორია პროგრამის ეფექტურობა?

დატვირთვის ნაწილობრივი გაზიარება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შედეგებს უფრო სწრაფად. ის კარგად აშორებს ცხიმოვან ქსოვილს. რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო მეტად არის მიმართული წონის დაკლებაზე. მაგრამ რისკი აქ არის ის, რომ ცხიმოვან ქსოვილთან ერთად იკარგება კუნთოვანი ქსოვილის ნაწილიც. გამოიწვიოს ცხიმის დაკარგვა, მაგრამ არ გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა. დასახმარებლად - დენის დატვირთვა.

ეს სავარჯიშოები, რეკომენდირებულია დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების კურსში, ამუშავებს ბირთვის კუნთებს. სიძლიერის ბლოკი მცირე წონის გამოყენებით იზრდება კუნთოვანი მასაუმნიშვნელოდ და ამავდროულად „აშენებს“ სხეულს. დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკარგვის ვარჯიშის უპირატესობები:

• შესაფერისია დამწყებთათვის; სასწავლო კურსი განკუთვნილია პირველი დონე ფიზიკური ვარჯიში.
• მეორდება თან პატარა სასწორებიგაზარდეთ თქვენი გულისცემა, რითაც დაწვათ მეტი კალორია.
• სიძლიერის ვარჯიშები ერთდროულად მოქმედებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე.
• ტრენინგის ხანგრძლივობა ოპტიმალურია დამწყებთათვის.
• საწყის დონეზე ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს ცალკე. მაგალითად, დილით აერობული ბლოკი, საღამოს სიძლიერის ბლოკი.

როგორ ვივარჯიშოთ?

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები და საკმარისი ადგილი, რადგან აერობული ბლოკის ბევრი ვარჯიში არის ფართო და ფართო. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გაყოთ კლასები, შემდეგ გაზარდოთ დატვირთვა, როგორც ამას მოითხოვს ნებისმიერი ფიტნესი. Denise Austin "სწრაფი წონის დაკარგვა" არის კურსი, რომელიც განკუთვნილია დამწყებთათვის. გამოცდილ ფიტნეს ენთუზიასტებს პროგრამა გაუადვილდებათ.

მოგეხსენებათ, ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად ეჩვევა სტრესს. თუ გამძლეობა საშუალებას იძლევა, შეასრულეთ ბლოკები ერთმანეთის მიყოლებით. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ წონა. თავდაპირველად ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ კილოგრამიანი ჰანტელები, შემდეგ კი წონა 2 კგ-მდე გაზარდეთ. პროგრამის მთავარი პირობაა რეგულარული კლასები. შეფერხება არ უნდა იყოს დაშვებული ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. კვირაში - მინიმუმ 3-4 ვარჯიში. და რა თქმა უნდა ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაკვების კორექტირებაა საჭირო.

წონის დაკლების თავისებურებები დენის ოსტინისგან

წონის დაკლების პროგრამა შედგება ორი ვარჯიშისგან, რომელიც გრძელდება 25 წუთი. პირველი მოიცავს საცეკვაო მოძრაობების შესრულებას, რიტმულ აერობიკას და კიკბოქსინგს. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აუმჯობესებს გულის გამძლეობას.

მეორე ვარჯიში გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას ჰანტელებით. შედეგად კუნთები ძლიერდება და სხეულის ფორმა და მდგომარეობა უმჯობესდება. ძალა და აერობული ვარჯიშიდაეხმარეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და კუნთების ტონუსს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლო წონაში დენის ოსტინმა აქ.

ტექნიკის მახასიათებლები:

• საჭირო აღჭურვილობა- წყვილი ჰანტელები და ხალიჩა;
• დამწყებთათვის, ჰანტელების წონაა 0,5-1 კგ, თანდათან იზრდება 1,5-2 კგ-მდე;
• სავარჯიშოები შეიძლება მონაცვლეობით იყოს ან შესრულდეს ორი ზედიზედ ერთდროულად კარგი გამძლეობით;
• გაკვეთილების მინიმალური სიხშირე - კვირაში 3-4 ჯერ;
• ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, შესვენებით არა უმეტეს ორი დღისა.

ვარჯიშში ჩართული სავარჯიშოები:

• გახურება (გათბობს კუნთებს და აჯერებს მათ ჟანგბადით);
• ძირითადი ვარჯიში არის „სახლის წვეულება“ (გამოიყენება ლათინური ამერიკული ცეკვის, აერობიკის და კიკბოქსინგის ელემენტები);
• ძალაუფლების ვარჯიში(ჰანტელების გამოყენებით დატვირთვა ხელს უწყობს მუცლის, მკლავების, ფეხების, ზურგის კუნთების გაძლიერებას);
• რელაქსაცია (სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას და გაჭიმვას).

ტექნიკის უპირატესობები

დენის კურსი „სწრაფი წონის დაკლება“ - მოიცავს მარტივ და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები, რომლის გაკეთებაც მათ შეუძლიათ, ვისთვისაც ფიტნესი ახალია. დან სპორტული აღჭურვილობაყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და ჰანტელები.

დენის ოსტინის წონის დაკლების პროგრამის დადებითი მხარეები:

• ვარჯიშის ენერგიული ტემპი ხელს უწყობს ცხიმების წვას;
• საცეკვაო მოძრაობებირომლებიც შედის ვარჯიშის აერობულ ნაწილში, ეფექტურია არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ავითარებს სხეულის მოქნილობას და უფრო საინტერესოს ხდის ვარჯიშს;
• დენის განყოფილებავარჯიში მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად და ზრდის მათ ტონუსს;
• დამწყებთათვის, გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ცალკე (მაგალითად, აერობული ნაწილი - დილით და ძალის ნაწილი - საღამოს);
• შესაფერისი მათთვისაც კი, ვისაც ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონე აქვს;
• პროგრამა ითარგმნა მრავალ ენაზე და ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის გამოსაყენებლად;
• ძალოვანი ვარჯიშები ბევრ გამეორებას გულისხმობს, რის გამოც კარგად წვავს კალორიებს.

ტექნიკის ნაკლოვანებები

დენის ოსტინის წონის დაკლების პროგრამას ბევრი მინუსი არ აქვს. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, კურსი თანდათან, მაგრამ ეფექტურად ეხმარება კუჭის დაჭიმვას და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. მაგრამ ჯერ კიდევ არის გარკვეული უარყოფითი მხარეები ...

დენიზის მეთოდის მიხედვით დატვირთვები ზედმეტად მსუბუქი იქნება მათთვის, ვინც უკვე ფიტნესშია ჩართული. ზოგიერთი წყარო ამტკიცებს, რომ ეს კურსი გეხმარებათ წონის დაკლებაში მხოლოდ ვარჯიშით და ცვლილებებით ნორმალური დიეტაარ მოგიწევთ. მაგრამ წარმატების მისაღწევად, თქვენ მაინც უნდა ოდნავ შეცვალოთ თქვენი დიეტა. უწესრიგო კვება არაჯანსაღი საჭმელიარ მოგცემთ მიღწევის საშუალებას დადებითი შედეგები.

კიდევ ერთი უმნიშვნელო ნაკლი არის ის, რომ პროგრამის პირველი ნაწილი მოიცავს საკმაოდ ფართო და სერიული მოძრაობების შესრულებას, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ ფართო ოთახი კლასებისთვის.

დენიზ ოსტინის კვების გეგმა

ფიტნესი არ არის ერთადერთი დახმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა. დენისმა ასევე შექმნა სპეციალური კვების გეგმა. მან შექმნა წონის დაკარგვის მთელი ფილოსოფია, აერთიანებს ვარჯიშს, იოგას ელემენტებს, პოზიტიურ აზროვნებას და სწორი დიეტა.

• მიირთვით ყოველდღიურად 30 გრამი ბოჭკოვანი, რადგან ის აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, გამოდევნის მავნე ნივთიერებებს ორგანიზმიდან და შთანთქავს გარკვეული რაოდენობის კალორიებს (ეს შეიძლება იყოს შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ჟოლო, ვაშლი, მსხალი);
• ჩანაცვლება ცხოველის ცხიმიბოსტნეული (სასურველია მიირთვათ სახის, ეს შეიძლება იყოს ზეითუნის ზეთიცივი დაჭერით, თხილის ზეთი და ავოკადოს პასტა);
• მაიონეზი შეცვალეთ უცხიმო არაჟნით;
• დალიეთ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი (ამის დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ დასალევი რამდენიმე ბოთლი წყალი და მოათავსოთ თვალსაჩინო ადგილას).
• არ იშიმშილობ თავს.

დიეტოლოგის რჩევა. დენიზ ოსტინის დიეტა ყველაზე ახლოს არის დაბალანსებულთან და რაციონალური კვება. იგი ითვალისწინებს ძირითადის ნორმალურ განაწილებას ნუტრიენტები: 50% ნახშირწყლებია, 25 ცილები და 25 ცხიმები. სულ კალორიებიმცირე: მხოლოდ 1300 კკალ დღეში, რაც მიუთითებს მცირე შეზღუდვაზე. მისი კვების გეგმა გვთავაზობს დაბალი საკვების გამოყენებას გლიკემიური ინდექსი(GI) და ასევე ყურადღებას ამახვილებს გლიკემიურ დატვირთვაზე. ვარსკვლავი ამტკიცებს, რომ ნორმალური დიეტით, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩართოთ დიდი რიცხვინატურალური შაქარი და კარაქი.

დიეტის უხერხულობაა კალორიების დათვლა, პორციების აწონვა და 19 საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა. ასეთი კვების მნიშვნელოვანი მინუსი არის დაბალი კალორიული შემცველობარომელიც ფიზიკურად არ არის შესაფერისი აქტიური ხალხი.

რა შედეგები მოაქვს დენის წონის დაკლების პროგრამას?

დენის ოსტინის პროგრამის მიხედვით ვარჯიშის ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. კურსი ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს, დამწვრობას სხეულის ცხიმიდა ამკვრივებს მუცელს. პირველი შედეგები შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ რამდენიმე კვირის ვარჯიშის შემდეგ.

შედეგი დამოკიდებულია საწყისი წონა, რეგულარულობა, კლასების ხანგრძლივობა და დიეტა. პროგრამა ასევე იქნება კარგი მომზადება დამწყებთათვის, რომ გადავიდნენ უფრო მეტზე სერიოზული კვლევებისპორტი.

დენის ოსტინის წონის დაკლების კურსმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა და იმსახურებს დადებითი მიმოხილვები. ცნობილმა ფიტნეს ტრენერმა შეიმუშავა მარტივი სიძლიერის კომპლექსი და აერობული ვარჯიშირაც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის პრობლემასთან გამკლავებაში. პროგრამა შესანიშნავ საქმეს აკეთებს იმისთვის, რომ აუხსნას დამწყებთათვის ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, რა არის ფიტნესი. მეტი ტექნიკის შესახებ სწრაფი წონის დაკარგვადენისი განმარტავს ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების პროგრამა შესაფერისია მათთვის, ვინც ცდილობს თავი დააღწიოს... არასაჭირო კილოგრამებიდა აქამდე არასდროს უთამაშია სპორტი. ვარჯიში ფართოდ გავრცელდა იმის გამო, რომ საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად იმუშაოთ გამძლეობაზე, ძალაზე და ჭარბ წონაზე. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ის ხელმისაწვდომი და ეფექტურია.

დენის ოსტინი პოპულარული ფიტნეს ტრენერია ამერიკაში. მსოფლიო პოპულარობამან ეს მიიღო მისი "სწრაფი წონის დაკლების" ვიდეო სასწავლო კურსის ჩაწერით. ეს კურსი აერთიანებს მოძრაობის ელემენტებს სხვადასხვა სახისსპორტი, როგორიცაა კალათბურთი და ფიგურული სრიალიდა სტანდარტული ვარჯიშები. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში გულისცემის სიხშირე ზუსტად ის იქნება, რაც საჭიროა ეფექტური წვაკალორიებს, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი და დაჭიმოთ სხეული.

სასწავლო სტრუქტურა და საჭირო აღჭურვილობა

დენის ოსტინის სწრაფი წონის დაკლების პროგრამა შედგება 2 სესიისგან, რომელიც გრძელდება 25 წუთი. პირველი მოიცავს რიტმულ ვარჯიშებს ცეკვისა და კიკბოქსინგის ელემენტებით მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და კალორიების დასაწვავად.

მეორე არის ვარჯიშები წონით კუნთების გასაძლიერებლად. დატვირთვის ეს კომბინაცია, რა თქმა უნდა, იწვევს შესანიშნავ ეფექტს: იდეალური ფიგურადა ძლიერი კუნთები.

ვარჯიშისთვის საჭიროა გქონდეთ ხალიჩა და 2 ჰანტელი. დასაწყისისთვის დასაშვებია მსუბუქი ჰანტელები, რომელთა წონაა ნახევარი კილოგრამი ან კილოგრამი, შემდეგ კი შეგიძლიათ დატვირთვა გაზარდოთ ერთნახევარ ან ორ კილოგრამამდე. თითქმის ყველა ვარჯიში ერთდროულად მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. ამის წყალობით, კალორიების მოხმარება სესიაზე საკმაოდ მაღალია.

პროგრამაში სავარჯიშოების მონაცვლეობა შესაძლებელია. და შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშისაკმარისი იქნება დღეში მხოლოდ ნახევარ საათზე ცოტა ნაკლების გამოყოფა. თუ უკვე ხელმისაწვდომია მცირე გამოცდილებაფიტნესში, მაშინ შეგიძლიათ შეასრულოთ ზედიზედ ორი ვარჯიში, მაშინ მოსალოდნელი შედეგები მიიღწევა მეტში მოკლე დრო. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, ვარჯიშებს შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს 2 დღეზე მეტი. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სასურველი ფიგურის მიღწევაში.

პროგრამის დადებითი მხარეები:

• ვარჯიშები ტარდება სწრაფი და ენერგიული ტემპით. და მრავალი გამეორების წყალობით მატულობს გულისცემა და იწვება კალორიები;
• ვარჯიში იდეალურია მათთვისაც კი, ვისაც აქამდე არასდროს უვარჯიშია და ვისაც ფიზიკური მომზადება არ აქვს;
• პროგრამის პირველი გაკვეთილი შეიცავს მოძრაობებს საცეკვაო ელემენტებით. ამიტომ მათი განხორციელება არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სახალისო იქნება;
• წონით ვარჯიშები ყველასთვის მარტივი და ხელმისაწვდომია. უფრო მეტიც, სავარჯიშოების უმეტესობა განკუთვნილია რამდენიმესთვის ერთდროულად. სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები არ გაიზრდება, როგორც ეს ხდება გარკვეული პერიოდის შემდეგ დენის დატვირთვები, რადგან აქ მთავარი ამოცანა- შეინარჩუნეთ ისინი კარგ ფორმაში და დაწვათ ცხიმი;
• ვარჯიშები არც თუ ისე გრძელია. ნებისმიერს შეუძლია 25 წუთი დადგეს. და როცა ორგანიზმი მიეჩვევა ასეთ დატვირთვებს, შეგიძლიათ დღეში ორი ვარჯიშის გაკეთება;
• არ არის საჭირო სხვა აღჭურვილობის გამოყენება ხალიჩისა და ჰანტელების გარდა. და თუ არ გაქვთ ჰანტელები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები;
• დენის ოსტინის პროგრამა ხელმისაწვდომია რუსულ ენაზე.

პროგრამის ნაკლოვანებები:

• თუ უკვე გაქვთ ფიტნესის გამოცდილება, მაშინ დენის ოსტინის სისტემის მიხედვით ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ მარტივი ჩანდეს;
• პროგრამის პირველი ნაწილიდან სავარჯიშოს შესასრულებლად საკმარისი უნდა გქონდეთ თავისუფალი სივრცეოთახში.

დენიზ ოსტინთან ვარჯიში დამწყებთათვის ფიტნესის სამყაროში ღვთის საჩუქარია. ისინი ეხმარებიან მოშორებას ჭარბი წონადა კუნთების გაძლიერება. უფრო მეტიც, ეს ერთგული თანაშემწემომხიბვლელი ფიგურის შეძენაში.