ოლიმპიადის გახსნის დღე. სოჭში XXII ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია

ჰერკულესის ფაფა, წყალში მოხარშული და თუნდაც მარილის გარეშე - მიუხედავად იმისა, რომ პროდუქტი ჯანმრთელია, ის არ განსხვავდება შესანიშნავი გემოთი. და მაინც, ეს არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე.

ტყუილად არ არის, რომ ამ მარცვლეულს უწოდებენ "ფუნჯს" სხეულისთვის, რადგან მას შეუძლია გაასუფთავოს ის მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც წლების განმავლობაში გროვდება. შვრიის დიეტა ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის და აქვს სამკურნალო თვისებები, მაგრამ ის შესაფერისია მხოლოდ ყველაზე მდგრადებისთვის.

მოქმედების მექანიზმი

შვრიის ფაფას დაბალკალორიულს ვერ ვუწოდებთ: 100 გრამი შეიცავს 342 კკალ-ს. როგორ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? ჯერ ერთი, მისი საიდუმლო ის არის, რომ მოხარშვისას ეს მაჩვენებელი ზუსტად 3-ჯერ მცირდება. მეორეც, ქატო პროდუქტების რეგულარული მოხმარება გულისხმობს:

გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება;
ორგანიზმის გაწმენდა დიეტური ბოჭკოებით;
კუნთების მასის აშენება ცილების წყალობით;
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
ქოლესტერინის დონის შემცირება;
ხანგრძლივი გაჯერება (შიმშილის გრძნობა 3-4 საათის განმავლობაში ლიკვიდირებულია);
ტკბილეულისადმი ლტოლვის ჩახშობა;
გაზრდილი შესრულება და გაუმჯობესებული განწყობა.

ასე რომ, შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა არის საშუალება არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სამკურნალოდ, რომელთა ფუნქციონირებაზე დიდწილად წონაა დამოკიდებული.

სასარგებლო თვისებების შესახებ.შვრიის ფაფას შეუძლია ადამიანი გახადოს არა მხოლოდ გამხდარი და მშვიდი, არამედ უფრო ჭკვიანიც. ასეთი დასკვნები გამოაქვეყნეს კარდიფის უნივერსიტეტის ინგლისელმა მეცნიერებმა თავიანთი კვლევის დროს.

უკუჩვენებები

თუ გეგმავთ წონის დაკლებას ერთი თვის განმავლობაში, უბრალოდ გაიმეორეთ მენიუ სამჯერ 10 დღის განმავლობაში.

Საინტერესო ფაქტი.ფრანგმა ექიმმა ჟან დე ს.კატრინმა 120 წელი იცოცხლა. მან თავისი დღეგრძელობა შვრიის ნაყენის რეგულარული გამოყენებით ახსნა, რომლითაც წელიწადში რამდენჯერმე კურსებზე მკურნალობდა.

რეცეპტები

ჰერკულესის ფაფა დიეტურ თვისებებს მხოლოდ სათანადოდ მომზადების შემთხვევაში იძენს. სპეციალური რეცეპტები დაგეხმარებათ მენიუს ერთფეროვნების ამაღლებაში და სასურველი წონის დაკლების მიღწევაში.

მოხარშული ფაფა

რეცეპტი 1. 50 გრამი გაბრტყელებული შვრია დაასხით 150 მლ მდუღარე წყალში. მოხარშეთ სანამ ნარევი არ გახდება წებოვანი, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

რეცეპტი 2. 50 გრამი მარცვლეული დაასხით 150 მლ მდუღარე რძეში. მოხარშეთ სიბლანტემდე - დაახლოებით 10 წუთი.

ბუნებრივი მარცვლეული მზადდება იგივე რეცეპტების მიხედვით, მაგრამ უფრო გრძელი - დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ორთქლზე მოხარშული ფაფა

თერმოსში ჩაასხით 50 გრამი გაბრტყელებული შვრია, დაასხით 150 მლ მდუღარე სითხე (რძე ან წყალი). დატოვე 3 საათი.

ქატო

დაასხით 2 ს.კ. ლ. ქატო ჭიქა 1,5% კეფირით. დატოვე 20 წუთი.

კისელი

გააცხელეთ 500 მლ წყალი ან რძე 40°C-მდე, დაასხით 100 გრამი გაბრტყელებული შვრია, გააჩერეთ 15 წუთი. გაწურეთ მარლით. სითხე გაყავით 2 თანაბარ ნაწილად, ერთ-ერთს დაუმატეთ 25 გრამი სახამებელი. მეორეა გაზქურაზე დადგი, ვანილინი. ადუღების შემდეგ დაასხით სითხე სახამებლით. ურიეთ, ადუღეთ, მოხარშეთ ჟელემდე.

კეფირით

რეცეპტი 1.საღამოს დაასხით 50 გრამი შვრიის ფაფა ერთი ჭიქა 1,5%-იანი კეფირით. დაუმატეთ 5 გრამი ქიშმიში. დატოვე ღამით. დილით აურიეთ 10 გრამი ნიგოზი.

რეცეპტი 2.სქელი ფაფა მოვხარშოთ წყალში, გავაზავოთ კეფირით.

ხილით

50 გრამ შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი, მოაყარეთ ქიშმიში, ადუღეთ 10 წუთი. ჩაასხით ¼ ჭიქა რძე (უცხიმო). მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაუმატეთ ნებისმიერი დაბალკალორიული ხილის რამდენიმე პატარა ნაჭერი.

ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ადამიანი ამბობს, რომ შვრიის დიეტა კარგია მოკლე პერიოდისთვის, რადგან გრძელვადიანი მოხმარება სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით. ასეა თუ ისე, ამ სისტემის შესახებ გაცილებით მეტი დადებითი მიმოხილვაა, ვიდრე უარყოფითი. ქრონიკული დაავადებების არარსებობის და დიეტოლოგების რეკომენდაციების დაცვით, წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია.

გსურთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში? ისარგებლეთ შვრიის დიეტით წონის დაკლებისთვის. ამ სტატიაში შვრიის დიეტის უპირატესობები, მენიუ, მიმოხილვები, შედეგები, ასევე ერთი კვირის ფოტოები „ადრე და შემდეგ“!

არსებობს მრავალი კვების სისტემა, რომლის დაცვაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაკარგოთ შთამბეჭდავი ზედმეტი ფუნტი. როგორც წესი, ასეთი დიეტები მოითხოვს უზარმაზარ ნებისყოფას, რადგან მათი დიეტით შემოთავაზებული საკვების სპექტრი უკიდურესად შეზღუდულია. მაგრამ შედეგი ღირს ძალისხმევა, მათ შორის მორალური.

შვრიის დიეტა ერთ-ერთი კვების სისტემაა, რომლის წყალობით სულ რაღაც 1 კვირაში 10 კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ. მიუხედავად მისი სიმკაცრისა, არ არის საჭირო ფიქრი ჯანმრთელობისთვის შესაძლო ზიანის შესახებ. შვრიის სასარგებლო თვისებები ამ დიეტის ერთ-ერთი უპირატესობაა. ამ მცენარეს ადრე სამკურნალო მცენარედ იყენებდნენ, ახლა კი შვრიის ფაფა ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჯანსაღი საკვების მიმდევრებს შორის ყველაზე პოპულარული პროდუქტების რეიტინგში ლიდერობს.

ეფექტი სხეულზე

შვრია შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. ამიტომ მისი გამოყენება ასე ეფექტურია ჭარბი წონის დასაკლებად. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს ახალი "გაჭედვის" რისკს. შვრიის დიეტაზე ერთი კვირა არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს მოგიტანთ. დიეტოლოგები გვირჩევენ შვრიის ფაფაზე დაფუძნებულ კვების სისტემას, რადგან მისი წყალობით:

სისხლში გლუკოზის დონე ნორმას უბრუნდება.
დაბერების პროცესი შენელდება.
მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე.
გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება სტაბილიზირებულია.
თმა, ფრჩხილები და კანი ხდება ლამაზი და ჯანსაღი.

შვრიის დიეტა თითქმის ყველას უხდება და პირველივე დღიდანვე იგრძნობთ მის ყველა უპირატესობას. მთავარია, დაძლიო საწყისი შიმშილი და შევეგუო მიზნის მიღწევას.

რამდენიმე "მაგრამ"

ნებისმიერ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ძუძუთი კვებისა და ორსულობის დროს. ხოლო თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების ან ინფექციური დაავადებების ანამნეზში, უმჯობესია, ჯერ ექიმს მიმართოთ.

შვრიის დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს მხოლოდ ერთ შემთხვევაში - რეკომენდაციების შეუსრულებლობა. არ შეიძლება მონო დიეტაზე წასვლა, მხოლოდ ფაფის ჭამა და მხოლოდ წყლის დალევა.

კალორიული შემცველობა

სანამ ამ დიეტის დეტალურ მენიუს გადახედავთ, უნდა გესმოდეთ, რა არის შვრიის კვებითი ღირებულება და რამდენი კალორია შეიცავს მზა პროდუქტს.

100 გრ მშრალი პროდუქტი შეიცავს:

ნახშირწყლები - 60 გ;
ცილები – 12 გ;
ცხიმები - 6 გ;
კალორია - 355 კკალ.

ფაფის მომზადების პროპორციები: 60გრ წყალს დაუმატეთ 40გრ მარცვლეული (ფანტელები). მზა პროდუქტს აქვს განსხვავებული კალორიული შემცველობა - 140 კკალ. მიუხედავად ასეთი მცირე ღირებულებებისა, შვრიის ფაფის ჭამის შემდეგ, სისავსის შეგრძნება რამდენიმე საათამდე არ ტოვებს.

ვინაიდან შვრიის ფაფის ჭამა დაგჭირდებათ ყოველდღე და კვირაში რამდენჯერმე, ღირს მისი მომზადების საიდუმლოების გაცნობა. ისინი მოგვიანებით გამოგადგებათ:

სასურველია მოხარშვა წყალთან ერთად (რამდენიმე სუფრის კოვზი რძე შეიძლება დავამატოთ).
მომზადების ყველაზე გავრცელებული მეთოდი: დაასხით შვრიის ფაფა პატარა ქვაბში, დაამატეთ საჭირო რაოდენობის წყალი და ადუღეთ (7 წუთამდე).
უფრო სწრაფი გზა: შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხით წყალი ფანტელებში შესაფერის ჭურჭელში და მიკროტალღურ ღუმელში 4 წუთის განმავლობაში.
სასარგებლო მეთოდი: შვრიის ფაფა უნდა ჩაასხათ ჩვეულებრივ თერმოსში, დაამატეთ ცხელი წყალი და დაელოდეთ დაახლოებით 3 საათი.
დიეტის ფარგლებში ნებადართულია ფაფაში კენკრის ან ხილის დამატება გემოს გასანათებლად.

შვრიის დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს, განსხვავებული ხანგრძლივობით, საბოლოო მიზნებით და ა.შ. მაგრამ ყოველკვირეული დიეტა აღიარებულია ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურად. ეს შესანიშნავი ვარიანტია სხეულის გასაწმენდად და წონის სწრაფად დასაკლებად.

შვრიის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა – 100 გ	ნატურალური იოგურტი – 150 მლ, შვრიის ფაფა – 50 გ	შვრიის ფაფა - 150 გ-მდე, ქათამი. კვერცხი - 1 ც.
სამშაბათი	უყურეთ ორშაბათს, დაამატეთ პატარა ვაშლი	შვრიის ფაფა - 100 გ, ქათმის ფილე. – 100 გრ	შვრიის ფაფა - 50 გ, კიტრისა და კომბოსტოს სალათა
ოთხშაბათი	უყურეთ ორშაბათს + კენკრა – 100გრ	სტაფილოს სალათის პორცია და შვრიის ფაფა – 50 გ	კვერცხი ცილა – 1 ც., შვრიის ფაფა – 50 გ
ხუთშაბათი	ორშაბათის მენიუ + გრეიფრუტი – 1\2	პომიდვრის და კიტრის სალათის პორცია, შვრიის ფაფა – 50 გრ	შვრიის ფაფა – 50 გ, უცხიმო კეფირი – 1 ს.კ.
პარასკევი	ორშაბათის მენიუ, ფაფას დაუმატეთ ქლიავი - 50 გრ	შვრიის ფაფა – 50 გ, უცხიმო ხაჭო. - 50 გრ	უყურეთ ხუთშაბათს
შაბათი	იხილეთ ორშაბათი, ქათამი. კვერცხი - 1 ც.	შვრიის ფაფა და ბულიონი. ქათმის ფილე - თითო 50 გ	შვრიის ფაფა – 50 გ, დაუმატეთ მსხალი – 1\2
კვირა	დაამატეთ ფორთოხალი თქვენს ორშაბათის მენიუში	შვრიის ფაფა - 50 გ, ქათამი. კვერცხი - 1 ც.	შვრიის ფაფა - 50 გ, ნატურალური. იოგურტი - 100 გ

ასეთი მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ მრავალფეროვანი დიეტა არის თქვენი შანსი, დაიკლოთ 10 კგ ჭარბი წონა სულ რაღაც 7 დღეში.

დიეტის შესაძლო ვარიაციები

შვრიის დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს, რომლებიც განსხვავდება ზემოთ აღწერილი დიეტისგან. მოდით განვიხილოთ ისინი, ალბათ თქვენ უფრო კომფორტული იქნებით ამ ელექტრო გეგმების გამოყენებით.

შვრიის დიეტა ხილით

ამ სისტემის ფარგლებში ფაფის დამატება შეგიძლიათ ნებისმიერი ხილით:

ახალი - ვაშლი, კივი, მსხალი, ქლიავი;
ჩირი - ჩირი გარგარი, ვაშლი, ქიშმიში, ქლიავი.

200 გრ შვრიის ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ 100 გრ შერჩეული ხილი. კვება ტარდება სქემის მიხედვით - დღეში 5-ჯერ (3 კვებით გამოყოფილი შვრიის ფაფაზე, დანარჩენი ხილზე, რომლის საერთო მოცულობა უნდა იყოს არაუმეტეს 300 გ დღეში). კვებას შორის შესვენება 3 საათია. ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი ან თხილი. შედეგი ისეთივეა, როგორსაც ველოდებით შვრიის დიეტისგან - 10 კგ-მდე 7 დღეში.

შვრიის დიეტა ბოსტნეულით

ეს არ არის ვარიანტი მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. სქემა დაახლოებით ხილის მსგავსია, მაგრამ ბოსტნეული არჩეულია შვრიის ფაფის დამატებით:

ახალი - პომიდორი, კიტრი, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა;
ღუმელში გამომცხვარი - სატაცური, ყაბაყი, ბადრიჯანი.

ნებადართულია ლიმონის წვენის დამატება ამ ბოსტნეულისგან დამზადებულ სალათებში. ვჭამთ 5-ჯერ დღეში – 3-ჯერ შვრიის ფაფა ბოსტნეულთან ერთად, 2-ჯერ სალათებს. შედეგი არის დაახლოებით 10 კილოგრამი, საწყისი წონის მიხედვით.

შვრიის ფაფა არის სასარგებლო მიკროელემენტების საწყობი. მაგრამ ის აღიარებულია, რომ არ არის სრულად დაბალანსებული. აქედან გამომდინარე, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, თუ ვის შეუძლია მისი მიღება ასეთი სიხშირით. მაგალითად, თუ შეკრულობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შვრიის ფაფის ჭამა არასასურველია.

ამიტომ, დიეტაზე წასვლამდე, რჩევის მიღება რამდენიმე სპეციალისტისგან: დიეტოლოგისგან, ენდოკრინოლოგისა და გასტროენტეროლოგისგან, არ არის ცუდი.

ისინი ასევე გვირჩევენ ორგანიზმის გაწმენდას ყოველკვირეულ შვრიის დიეტაზე გადასვლამდე. წინა დღით 4 სუფრის კოვზ ბრინჯის მარცვლეულს დაასხით წყალი (1 ლიტრი), დატოვეთ ნარევი მთელი ღამით. ამის შემდეგ, დილით ბრინჯს ასხამენ სუფთა წყალში და ადუღებენ, სანამ ჟელეს კონსისტენციას არ მიიღებს - დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. როცა ბულიონი გაცივდება, უნდა დალიოთ და ჭამამდე ან რაიმეს დალევამდე დაელოდოთ 5 საათი. ამ ერთი ჭამის შემდეგ, კვლავ უზმოზე მეორე დილამდე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დიეტა - დაიწყეთ საუზმე თქვენი ყოველკვირეული დიეტის პირველ დღეს.

ამ შემთხვევაში წარმატების გასაღები თქვენი ნებისყოფაა. მაგრამ ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად შეუფერხებლად გამოხვალთ დიეტადან. ჩვეულებრივი საკვების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. შეგიძლიათ დაიწყოთ კასეროლებით და მსუბუქი სალათებით, შემდეგ გადახვიდეთ მეტ ხილზე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნოთ ხორცი თქვენს დიეტაში.

თქვენი ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და გარეგნობა დიდწილად თქვენი კონკრეტული ძალისხმევის შედეგია.

შვრია არის ჯანსაღი მარცვლეული, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საწყობი. შვრია შეიცავს ფტორს, მაგნიუმს, თუთიას, რკინას, ნიკელს, კალიუმს, იოდს, სილიციუმს, ვიტამინებს C, K, PP, B, E, H. შვრიის კერძები მდიდარია ბოჭკოვანი და ამინომჟავებით, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. . შვრიის დიეტა წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 ზედმეტი კილოგრამი კვირაში, გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, ასევე გააუმჯობესოთ სახის ფერი, კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

შვრიის ფაფით წონის დაკლების არსი

შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა მაღალი ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის მქონე ადამიანებისთვის. შედგება ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ნაგლინი შვრიის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. დღეში 4-5-ჯერ მაინც უნდა მიირთვათ, ერთი პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა, რათა არ დაზიანდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა და არ გამოიწვიოს ყაბზობა.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5-2,5 ლიტრი უძრავი წყალი. ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 5-დან 10 კილოგრამამდე. ეს მონო-დიეტა არ არის რეკომენდებული 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ჰერკულესზე წონის დაკლების განმეორებითი კურსი მისაღებია 6 თვის შემდეგ.

შვრიის ფაფაზე წონის დაკლება მიეკუთვნება ნახშირწყლების დიეტის კატეგორიას და, შესაბამისად, ცილოვანი პროდუქტები არ შეესაბამება მას. შვრიის დიეტის უფრო მსუბუქი ვერსია შედგება მარცვლეულის გარდა, კენკრისა და ხილის (გარდა მანგოს, ყურძნის, ნესვისა), ბოსტნეულის (კარტოფილის, სტაფილოს, ჭარხლის გარდა). ჩირი ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. მონო-დიეტის მსუბუქი ვერსია საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 5-7 კილოგრამი.

რომელი შვრიის ფაფა აირჩიოს?

შვრიის დიეტისთვის არ უნდა აირჩიოთ მომენტალური მარცვლეული, აზრები და შვრიის პური.

დღეს ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომია 2 ტიპის ფანტელები: "ჰერკულესი" და "ექსტრა", რომელთა შორის არის გარკვეული განსხვავებები. "ჰერკულესი" არის შვრიის ფანტელები, რომლებიც დამზადებულია სახელმწიფო სტანდარტების მიხედვით პრემიუმ კლასის შვრიისგან. "ექსტრა" - დამზადებულია პირველი კლასის მარცვლეულისგან, რომელსაც აჭედებენ პროდუქტის მახასიათებლების გასაუმჯობესებლად. ამის საფუძველზე შვრიის დიეტისთვის ჰერკულესის ფანტელები უნდა აირჩიოთ.

ფანტელების არჩევამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ დამზადების თარიღს. შვრია შეიცავს ზეთებს, რომლებიც აორთქლდებიან. ახლახან მომზადებული შვრიის ფაფა უფრო ჯანსაღია, რადგან ის შეიცავს ყველა ძვირფას ვიტამინს და მინერალს.

როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა სწორად?

შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის უნდა იყოს სათანადოდ მომზადებული. დიეტაზე ყოფნისას ნებადართულია ფაფის მომზადების 2 ვარიანტი. ორივე ვარიანტში მიიღება 2 ძირითადი კომპონენტი - შვრიის ფაფა და წყალი (პროპორცია 1-დან 1,25-მდე).

ვარიანტი 1 - ორთქლზე მოხარშული ფაფა

მომზადების მეთოდი:

გაზომეთ შვრიის საკმარისი რაოდენობა, რომელიც საკმარისი იქნება მონოდიეტის მომდევნო დღისთვის.
საჭიროების შემთხვევაში ფანტელები უნდა დალაგდეს და გაირეცხოს.
დაასხით ფანტელები ტაფაში, დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ ტაფა თავსახური და შეფუთეთ თბილ საბანში.
გააჩერეთ ღამით.

ვარიანტი 2 - მოხარშული ფაფა

მომზადების მეთოდი:

ფანტელები გარეცხეთ გამდინარე წყლით, დაალაგეთ და მოათავსეთ ქვაბში.
შეავსეთ ისინი მთლიანად ოთახის ტემპერატურის წყლით, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ ღამით ან ერთი დღის განმავლობაში.
ფანტელების ჩაყრის შემდეგ დარჩენილი სითხე უნდა გადაწუროთ, დაამატეთ ახალი წყალი და ტაფა დადგით ცეცხლზე ადუღებამდე.
შეამცირეთ გაზი და ადუღეთ 6-7 წუთი, დროდადრო ურიეთ.
გაზის გამორთვის შემდეგ ფაფა რამდენიმე წუთით უნდა დაუშვათ და შეგიძლიათ მიირთვათ.

მენიუ წონის დაკლებისთვის 3 დღის განმავლობაში

შვრიის დიეტა 3 დღის განმავლობაში მიეკუთვნება მკაცრი მონოდიეტების კატეგორიას და ამიტომ მისი შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგი გაამართლებს ყველა საშუალებას, მინუს 2-4 კგ. მკაცრი დიეტა შედგება მხოლოდ შვრიის ფაფის მიღებით მომდევნო 3 დღის განმავლობაში.

მზა ფაფის მითითებული რაოდენობა დღეში 1-1250 კგ.ნაჩვენები მთლიანი მოცულობა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 3 საათისა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაატკბობოთ ფაფას, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მარცვალი მარილი და შეანელოთ ზეითუნის ზეთით (არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი თითო პორციაზე).

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი, მაგრამ გაზის გარეშე. ძირითად კვებას შორის ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა ფხვიერი მწვანე ჩაი, მაგრამ ყოველგვარი დანამატების გარეშე (შაქარი, სიროფი, ბალზამი, ნაღები). ჩაის დალევა რეკომენდებულია ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ.

მენიუ კვირისთვის

შვრიის დიეტა - მენიუ კვირის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი):
ორშაბათი:

ჰერკულესი ხმელი ხილით;
Მწვანე ვაშლი;
ორთქლზე მოხარშული ფაფა. კომბოსტოს სალათი;
კიტრი;
ჰერკულესი.

სამშაბათი:

ფაფა ხმელი ხილით;
ნარინჯისფერი;
ორთქლზე მოხარშული ფანტელები. ორთქლზე მოხარშული ისპანახი;
Პომიდორი;
ჰერკულესი.

ოთხშაბათი:

შარლოტა ნაგლინი შვრიისგან;
კივი;
ფაფა. Ბროკოლი;
Პომიდვრის წვენი;
ჰერკულესი.

Ხუთშაბათი:

ფაფა ხმელი ხილით;
გრეიფრუტი;
ორთქლზე მოხარშული ფანტელები. რუკოლას სალათი;
კენკრის წვენი;
ჰერკულესი.

პარასკევი:

ჰერკულესი ხმელი ხილით;
მსხალი;
ფაფა. კომბოსტოს სალათი;
შვრიის ნამცხვარი ბანანთან ერთად;
ჰერკულესი.

შაბათი:

ფაფა ხმელი ხილით;
2 მანდარინი;
ორთქლზე მოხარშული ფანტელები. ნიახურის სმუზი;
Პომიდორი;
ჰერკულესი.

კვირა:

ჰერკულესი ხმელი ხილით;
ბროწეული;
ფაფა. ისპანახი;
Პომიდვრის წვენი;
ჰერკულესი.

რისი ჭამა შეგიძლიათ შვრიის გარდა?

შვრიის ფაფით წონის დაკლების რეცეპტები:
შვრიის ნამცხვარი ბანანთან ერთად

შვრიის ნამცხვარი ბანანთან ერთად

ინგრედიენტები:

1,5 ჭიქა ნაგლინი შვრია;
2 გადამწიფებული ბანანი.

მომზადების მეთოდი:

გააცალეთ ბანანი და გახეხეთ ჩანგლით ან ბლენდერით პიურეს კონსისტენციამდე.
შეურიეთ ბანანის პიურე მარცვლეულს, კარგად აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
საცხობ უჯრას დააფინეთ საცხობი ქაღალდი. ცომს გამოაკეთეთ პატარა ბურთულები და მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში.

შვრიის ფქვილისა და ბანანის ფუნთუშები დიეტაზე მყოფთათვის.

შარლოტა ნაგლინი შვრიისგან

შარლოტა ნაგლინი შვრიისგან

ინგრედიენტები:

ქატო 0,5 ჭიქა;
ვაშლი 3 ცალი;
ნუშის ფქვილი 0,5 ჭიქა;
კვერცხი 3 ცალი;
თაფლი 1 ს.კ. კოვზი.

მომზადების მეთოდი:

მიქსერით ათქვიფეთ კვერცხები გათეთრებამდე.
კვერცხებს დაუმატეთ ქატო, თაფლი და ნუშის ფქვილი, აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
გააცალეთ ვაშლი, ამოიღეთ ბირთვი და დაჭერით ნაჭრებად.
ვაშლები მოათავსეთ ნელ გაზქურაში, შეავსეთ ცომით და გამოაცხვეთ 1 საათის განმავლობაში.

მიირთვით უგემრიელესი დესერტი - ნაგლინი შვრიის შარლოტა წონაში კლების დროს შვრიის ფაფის დიეტის გამოყენებით.

კომბოსტოს სალათი

კომბოსტოს სალათი

ინგრედიენტები:

თეთრი კომბოსტო;
კამა;
Ოხრახუში;
Ლიმონის წვენი.

მომზადების მეთოდი:

კარგად გარეცხეთ კომბოსტო და მწვანილი.
დაჭერით კომბოსტო და დაჭერით მწვანილი.
შეურიეთ ინგრედიენტები, აურიეთ, მოაყარეთ სალათი ლიმონის წვენით.

ჯანსაღი კომბოსტოს სალათი შეავსებს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობას შვრიის დიეტის დროს.

ნიახურის სმუზი

ნიახურის სმუზი

ინგრედიენტები:

ნიახურის ფესვი;
წყალი.

მომზადების მეთოდი:

ნიახურის ფესვი კარგად ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ და დაჭერით.
დაჭრილი ნიახური გადაიტანეთ ბლენდერში, დაუმატეთ 200 მლ წყალი, დაჭერით, დაასხით სმუზი ჭიქაში.
სუფრასთან მიტანამდე შეგიძლიათ გაცივდეთ ან ჭიქაში ყინულის კუბურები დაუმატოთ.

კენკრის წვენი

კენკრის წვენი

ინგრედიენტები:

ჟოლო;
მოცხარი;
მოცვი;
წყალი.

მომზადების მეთოდი:

კენკრა გარეცხეთ და ჩანგლით გახეხეთ.
გაწურეთ კენკრის წვენი ხაჭოს მეშვეობით.
რბილობი მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში.
ხილის სასმელი გადაწურეთ და გააცივეთ. შეიძლება მიირთვათ ყინულის კუბებთან ერთად.

კენკრის წვენი არის ჯანსაღი და მატონიზირებელი სასმელი, რომელიც რეკომენდებულია შვრიის დიეტის მენიუში.

დიეტაზე უარის თქმა

წონის დაკლების მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია შვრიის დიეტის სწორი გამოსავალი. თუ შვრიის დიეტის შემდეგ უეცრად გადახვალთ რეგულარულ დიეტაზე, შეიძლება წარმოიშვას განავლის პრობლემები, ასევე მწვავე ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში. შვრიის დიეტადან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. უნდა გააგრძელოთ რაციონში შვრიის ფაფის ჩართვა, მაგრამ მხოლოდ საუზმეზე.

პირველ დღეებში შვრიის დიეტის დატოვებისას, უფლება გაქვთ მიირთვათ ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მოხარშული იყოს. თქვენ უნდა განაგრძოთ თქვენს მენიუში კენკრის, ხილის და ჩირის ჩართვა, როგორც ნედლი, ასევე ხილის სასმელების, ახლად გამოწურული წვენების და სმუზის სახით. რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ უცხიმო რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

პირველი კვირის ბოლოს, შვრიის დიეტის დატოვებისას, ნებადართულია კვერცხი, უცხიმო ფრინველი (ქათამი ან ინდაური), თევზი და მჭლე ხორცი. უმჯობესია მოერიდოთ შემწვარ საკვებს და ორთქლზე ცილოვან საკვებს, გამოაცხვოთ, ჩაშუშოთ და მოხარშოთ. შვრიის დიეტით მიღწეული წონის დაკლების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, რეგულარულად ივარჯიშოთ, განახორციელოთ ვარჯიშები ან უბრალოდ მეტი სიარული.

სოჭში ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია

სოჭში XXII ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია გაიმართა.
ვარაუდობენ, რომ გრანდიოზულ შოუს დაახლოებით სამი მილიარდი ტელემაყურებელი უყურებდა. შოუმ უბრალოდ გამაოცა პირადად მე.

ფეიერვერკი ფიშტის სტადიონზე 2014 წლის 7 თებერვალს სოჭში 2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიაზე.

ფიშტის სტადიონზე მსოფლიოს ნაკრებებს ტრიბუნებზე დახვდნენ რუსეთის პრეზიდენტი ვლადიმერ პუტინი, საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის პრეზიდენტი თომას ბახი, მონაკოს პრინცი ალბერტ II და მისი მეუღლე შარლინ ვიტსტოკი, ბიზნესმენი რომან აბრამოვიჩი და მრავალი სხვა.

სოჭში ოლიმპიადის გახსნის ცერემონია დაიწყო იმ დიდი ადამიანების წარდგენით, რომლებიც ადიდებდნენ რუსეთს მთელ მსოფლიოში: პეტრე I, ალექსანდრე პუშკინი... მას შემდეგ, რაც გოგონამ ანგელოზის სახით ყინულის მოედანზე გადაფრინდა, რომელიც ერთის მხრივ. ჩვენი ქვეყნის უზარმაზარ ტერიტორიაზე გადაქცეული საღამო, არენა გახდა მთელი მსოფლიოს იმიჯი - როგორც ასტრონავტები ხედავენ მას კოსმოსიდან. ღრუბლებიდან 180-ზე მეტი ერი აღმოცენდა, ხუთი ფიფქი გადაიქცა ხუთ უზარმაზარ მზედ, შემდეგ კი ხუთ ოლიმპიურ რგოლად.

ფიშტის სტადიონზე პირველი გამოჩნდა საბერძნეთის ნაკრები - ქვეყანა, რომელმაც დააარსა ოლიმპიური თამაშები. რუსეთის ნაკრები ყველაზე მრავალრიცხოვანი გახდა. ჩვენი ქვეყნის დროშა ბობსლედერ ალექსანდრე ზუბკოვს ატარებდა, მოდელი ირინა შეიკი კი ტრადიციულ კოკოშნიკში ყველას წინ დადიოდა. გახსნის მუსიკაზე პასუხისმგებელი იყო დიჯეი ლეონიდ რუდენკო, რომელმაც დაუკრა ჯგუფი t.A.T.u.-ის სიმღერა "They Will Not Catch Up with Us", რომელიც კონცერტზე გახსნის ცერემონიამდე გამოვიდა.

ჩვენ ვნახეთ რუსეთის მთელი ისტორია, რომელიც აჩვენეს ჩვენი ქვეყნის ცნობილმა ადამიანებმა. ამრიგად, ლეო ტოლსტოის რომანის "ომი და მშვიდობა" გმირები, რომლებიც განასახიერებდნენ მე -19 საუკუნეს, წარმოადგინეს ბოლშოის თეატრის პრიმა სვეტლანა ზახაროვამ ნატაშა როსტოვას, მოცეკვავე ივან ვასილიევისა და ალექსანდრე პეტუხოვის როლში ანდრეი ბოლკონსკის სურათებში. და პიერ ბეზუხოვი. შემდეგი, მაყურებლის წინაშე მოკრივე ნიკოლაი ვალუევი გამოჩნდა, რომელმაც განასახიერა ცნობილი ბიძა სტიოპა.

„კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სოჭის 22-ე ოლიმპიურ თამაშებზე. ჩვენი ქალაქი უნიკალურია, როგორც მთელი რუსეთი. ჩვენ ვამაყობთ ოლიმპიური თამაშების მასპინძლობით. 2007 წელს ვლადიმერ პუტინმა გვატემალის პრეზიდენტს განუცხადა ოლიმპიური თამაშების მასპინძლობის ოცნება. მაშინ ეს ოცნება არარეალური ჩანდა. ჩვენ ვცდილობდით სტერეოტიპების დამსხვრევას და მსოფლიოსთვის ახალი რუსეთის გახსნას. ჩვენ გთავაზობთ ამ თამაშებს. ცხელო, ზამთარი, შენი“, - თქვა პირველმა მომხსენებელმა, რუსმა მეწარმემ და სპორტის ორგანიზატორმა დიმიტრი ჩერნიშენკომ.

„შვიდი წლის განმავლობაში აქ მოეწყო ყველაფერი, რაც სხვა ქვეყნებს ათწლეულებს წაართმევდა... მეტი მადლობა მოხალისეებს, რომლებმაც გამოიჩინეს ცნობილი რუსული სტუმართმოყვარეობა. ოლიმპიური თამაშები უნდა გახდეს მაგალითი მსოფლიოსთვის, რადგან ისინი აერთიანებენ ადამიანებს“, - მიესალმა ყველას თომას ბახმა.

ოლიმპიური დროშა შეასრულეს მსახიობმა ჩულპან ხამატოვამ, ჰოკეის მოთამაშე ვიაჩესლავ ფეტისოვმა, პირველმა ქალმა კოსმონავტმა ვალენტინა ტერეშკოვამ, დირიჟორმა ვალერი გერგიევმა და რეჟისორმა ნიკიტა მიხალკოვმა. მათ მოჰყვა ოპერის დივა ანა ნეტრებკო, რომელმაც შეასრულა ოლიმპიური ჰიმნი.

მოვლენებს ტრიბუნებიდან ადევნებდნენ თვალს რუსეთის პრეზიდენტი ვლადიმერ პუტინი, პრემიერ მინისტრი დიმიტრი მედვედევი, სპორტის მინისტრი ვიტალი მუტკო, მეწარმეები რომან აბრამოვიჩი და ვიქტორ ვექსელბერგი, ფიგურული სრიალის მწვრთნელი ტატიანა ტარასოვა, მონაკოს პრინცი ალბერტ II მეუღლესთან ერთად ბელორუსის პრეზიდენტი შარლინ ვიტსტოკი. ალექსანდრე ლუკაშენკო, უკრაინის პრეზიდენტი ვიქტორ იანუკოვიჩი და მრავალი სხვა.

რუსეთის ნაკრები

ამერიკის შეერთებული შტატების გუნდი

გერმანიის გუნდი
ოლიმპიური ცეცხლის ასპარეზზე გატანის პატივი ჩოგბურთელს მარია შარაპოვას ერგო, რომელმაც ჩირაღდანი ძელზე მცველ ელენა ისინბაევას გადასცა, რომელიც მალე დედა გახდება! შემდეგ ცეცხლი აიღო მოჭიდავე ალექსანდრე კარლინმა, რომელსაც მოჰყვა ტანმოვარჯიშე ალინა კაბაევა. ცეცხლი აანთეს სამგზის ოლიმპიურ და 10-გზის მსოფლიო ჩემპიონებმა ვლადისლავ ტრეტიაკმა და ირინა როდნინამ და როდნინა ერთადერთი სპორტსმენია მსოფლიოში, რომელმაც ყველა შეჯიბრი მოიგო. ოლიმპიადა ღიად გამოცხადდა!

12 საინტერესო ფაქტი XXII ზამთრის თამაშების გახსნის ცერემონიალზე.

1. ცერემონია დაიწყო 02/07/2014 მოსკოვის დროით 20:14 საათზე ფიშტის სტადიონზე და დაახლოებით სამი საათი გაგრძელდა.

2. 3000-ზე მეტმა ახალგაზრდა ნიჭმა მიიღო მონაწილეობა მასობრივ დადგმულ სცენებში და შეასრულა ცეკვის, ბალეტის, აკრობატული და ცირკის აქტები.

3. 2000 მოხალისე დაეხმარა ცერემონიების ორგანიზებას ადგილებზე, კულისებში და ოლიმპიური პარკის ტერიტორიაზე.

4. გახსნის ცერემონიის დასაწყისში აჩვენეს რამდენიმე თვალსაჩინო ვიდეო კლიპი რუსეთის შესახებ. ამის შემდეგ დამსწრე საზოგადოებას მიესალმა რუსეთის პრეზიდენტი ვლადიმერ პუტინი. შემდეგ, რუსეთის ჰიმნის ხმაზე, 2014 წლის თამაშების მასპინძელი ქვეყნის დროშა შედგა.

5. ერთა აღლუმის დროს სპორტსმენების ტრადიციული გავლის ნაცვლად, სპორტსმენები სტადიონის ცენტრში მდებარე სპეციალური 48 მეტრიანი პანდუსის გასწვრივ ავიდნენ სცენაზე.

6. ერთა აღლუმში მონაწილეობა მიიღო 88 დელეგაციის წარმომადგენელმა.

7. საერთო ჯამში შოუს მონაწილეებისთვის 6000-ზე მეტი კოსტიუმი გაკეთდა.

8. 2014 წლის სოჭის საორგანიზაციო კომიტეტის პრეზიდენტის დ. ჩერნიშენკოს და საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის პრეზიდენტის ტ. ბახის ოფიციალური გამოსვლების შემდეგ, რუსეთის პრეზიდენტმა ვ. პუტინმა ზამთრის XXII ოლიმპიური თამაშები გახსნილად გამოაცხადა. ოლიმპიური ჰიმნის შესრულებისას (შესრულდა ოპერის მომღერალი ანა ნეტრებკო) სტადიონზე ოლიმპიური დროშა აღიმართა.

9. ცერემონიის კულმინაციაა ოლიმპიური ქვაბის ანთება. 2014 წლის XXII ზამთრის ოლიმპიური თამაშების ალი აანთეს ჩირაღდნის გამოყენებით, რომელიც კოსმოსში იყო.

10. თეატრალური წარმოდგენა მოგვითხრობდა რუსეთის ისტორიაზე: სახელმწიფოებრიობის დაბადებიდან დღემდე.

11. გოგონა ლიუბას როლი, რომელმაც ჩვენი ქვეყნის ისტორია ოლიმპიადის გახსნის ცერემონიაზე იმოგზაურა, 11 წლის ელიზავეტა თემნიკოვამ შეასრულა. მყიფე გოგონა, რომელიც თეთრი ღრუბელივით ფრიალებს არენაზე ზემოთ თოკებზე, ასობით განმცხადებლისგან აირჩიეს წარმოების "ოცნებები რუსეთის" მთავარი გმირი. კატია ბავშვობიდან ტანვარჯიშით არის დაკავებული და მომავალში ჩვენი ქვეყნის ოლიმპიურ ნაკრებში გაწევრიანებაზე ოცნებობს.

12. რუსეთის ნაკრების სტანდარტული იყო ცნობილი ბობსლედერი, 39 წლის ალექსანდრე ზუბკოვი. 10 წლიდან ლუჟა სპორტით არის დაკავებული. მან პირველად მიიღო მონაწილეობა ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებში 1998 წელს ნაგანოში (იაპონია). მას აქვს ვერცხლი ტურინში 2006 და ბრინჯაო ვანკუვერში 2010, ასევე 6 მსოფლიო ჩემპიონატის მედალი, მათ შორის ოქრო 2011 წელს.

13. ცერემონიის მომზადების გუნდში შედიოდა 5 ადამიანი. - ეს:
- კონსტანტინე ერნსტი - ცერემონიების მთავარი კრეატიული პროდიუსერი და სცენარისტი;
- გეორგი ციპინი - პროდიუსერი და სცენარისტი;
- ანდრეი ბოლტენკო - რეჟისორი და სცენარისტი;
- ანდრეი ნასონოვსკი - ცერემონიების აღმასრულებელი პროდიუსერი;
- ირინა პროხოროვა - ANO "ცერემონიების სააგენტოს" აღმასრულებელი დირექტორი.

14. გახსნის ცერემონია დაგვირგვინდა ფართომასშტაბიანი ფეიერვერკით 3500 ზალპისგან.

ქვემოთ ხედავთ, რა არის, ჩემი აზრით, უფრო თვალწარმტაცი ფოტოები ცერემონიიდან:

(© პიტერ პარკი/AFP/Getty Images)

(© AFP/Getty Images)
მხატვრები თეატრალური წარმოდგენის დროს სოჭში ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიაზე 2014 წლის 7 თებერვალს.

(© AP Photo)
ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიის მთავარი გმირი კრასნოდარიდან 11 წლის ტანმოვარჯიშე ლიზა თემნიკოვა, 2014 წლის 7 თებერვალს ითამაშა.

(© ქუინ რუნი / გეტის სურათები)
თეატრალური წარმოდგენა ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიაზე სოჭში 2014 წლის 7 თებერვალს.

(© AFP/Getty Images)

(© AP Photo)
რუსეთის პრეზიდენტი ვლადიმერ პუტინი და საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის პრეზიდენტი თომას ბახი ტაშს უკრავენ რუსეთის ჰიმნის შემდეგ, 2014 წლის 7 თებერვალს.

(© AP Photo)
აშშ-ის გუნდის დროშის მატარებელი ტოდ ლოდვიკი სპორტსმენების და ეროვნული დელეგაციის წევრების აღლუმის დროს 2014 წლის 7 თებერვალს.

(© Richard Heathcote/Getty Images)
გუნდი ავსტრიიდან

(© AP Photo)
რუსეთის ნაკრების წევრები

(© AP Photo)

(© AP Photo)
ფიშტის სტადიონზე რუსული გემია დაპროექტებული

(© AP Photo)

(© AP Photo)

(© AP Photo)
რუსეთის საბჭოთა წარსულის მიმოხილვა სოჭში 2014 წლის 7 თებერვალს.

(© AP Photo)

(© Antonin Thuillier/AFP/Getty Images)
სპექტაკლში მონაწილეობს ლიზა თემნიკოვა

(© Getty Images)

(© Getty Images)

(© AFP/Getty Images)

(© AP Photo)

(© AP Photo)

(© Getty Images)

(© პიტერ პარკსი/AFP/Getty Images)

(© Reuters) ბმული

საუკეთესო კადრები გახსნის ცერემონიიდან (ჩემი აზრით):

1. გოგონა გაუშვებს ფუტკარს და მასთან ერთად დაფრინავს. გოგონას ლიუბოვი ჰქვია. მთელ აქციას ჰქვია „ოცნებები რუსეთზე“. კამჩატკას ვულკანები, რუსული სოფლები, ძროხები, მდინარე ლენა, ბაიკალი, რუსული ჩრდილოეთი, ჩუკოტკა მის ქვეშ მოძრაობენ.

2. რუსეთის დროშა აღმართეს კოსმონავტებმა სერგეი კრიკალევმა, სვეტლანა სავიცკაიამ, რომან რომანენკომ, ფიოდორ იურჩიხინმა და ელენა სეროვამ. რუსეთის ჰიმნი შეასრულა მოსკოვის სრეტენსკის მონასტრის გუნდმა.

3. პირველად თილისმები ღია საყოველთაო კენჭისყრით აირჩიეს, რის შედეგადაც ყველაზე მეტი ხმა პოლარული დათვმა, ლეოპარდმა და კურდღელმა მიიღეს.

4. რუსეთის ნაკრები მოდის! ჯგუფ „ტატუს“ „ისინი არ დაგვიჭერენ“. რუსეთის ნაკრების სტანდარტული ბობსლერი ალექსანდრე ზუბკოვია.

5. სამი ცხენი დაცურავს ჰაერში. თეთრი ზამთრის სამი მოაქვს მზეს.

6. ფერადი, მრავალფერიანი შოუ.

7. დანილა კორსუნცევი და სვეტლანა ზახაროვა ბალეტის დანარჩენ მოცეკვავეებთან ერთად წარმოადგენენ ომისა და მშვიდობის თეატრალურ ვერსიას.

8. გოგონა ლიუბა, რომელიც სიზმარში მოგზაურობს რუსეთის ისტორიასა და კულტურაში.

9. ჩოგბურთელმა მარია შარაპოვამ 2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების ოლიმპიური ცეცხლი ფიშტის სტადიონზე გადაიტანა. შემდეგ ჩირაღდანი ელენა ისინბაევას, ალექსანდრე კარელინის ხელში გადავიდა...

10. ძლიერი შესრულება, წარმოუდგენელი შოუ, მასშტაბური წარმოდგენები, გიჟური სპეცეფექტები - ეს ყველაფერი ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიაა. ოლიმპიადა დაიწყო! წარმატებებს ვუსურვებთ ყველას!
მართალი გითხრათ, უბრალოდ დამუნჯებული ვიყავი! მე და ჩემი მეუღლე პირით ვისხედით. როგორ შეიძლებოდა ამ ყველაფრის ორგანიზება? დიდი მადლობა ასეთი სანახაობისთვის, რუსეთო!

[:RU]გთავაზობთ თვალწარმტაცი ფოტოების მე-2 ნაწილს სოჭში XXII ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიიდან. უყურეთ და ისიამოვნეთ.

3000-ზე მეტი ახალგაზრდა ნიჭიერი მიიღებს მონაწილეობას მასიურ დადგმულ სპექტაკლებში, რომლებიც შეასრულებენ ცეკვას, ბალეტს, აკრობატულ და ცირკს.

სოჭის ოლიმპიადის გახსნა პირველი არხის გენერალურმა დირექტორმა კონსტანტინე ერნსტმა მოამზადა. შოუს რეჟისორი იყო ანდრეი ბოლტენკო, რომელიც ხელმძღვანელობდა 2009 წელს მოსკოვის ევროვიზიას და არაერთ პირველ პროექტს და მას რამდენიმე შესანიშნავი ადამიანი დაეხმარა. მაგალითად, დეკორაციის დიზაინერი გეორგი ციპინი, ქორეოგრაფი Cirque du Soleil-დან შანა კეროლი და ვიზაჟისტი (იმავე ადგილიდან) ნატალი სიმრადი. და ეს ყველაფერი არ არის - ერნსტმა შეკრიბა მნიშვნელოვანი გუნდი.

გეორგი ციპინი - დეკორატორი, მხატვარი, არქიტექტორი. 2002 წელს მონაწილეობდა ვენეციის ბიენალეში. მან შექმნა სპექტაკლები ნიუ-იორკის მეტროპოლიტენ ოპერაში, პარიზის ეროვნულ ოპერაში, მილანის ლა სკალაში, კოვენტ გარდენში და ზალცბურგის ფესტივალზე.

თანამშრომლობდა პეტერბურგის მარიინსკის თეატრთან - იქ მუშაობდა ოპერებზე "ომი და მშვიდობა", პროკოფიევის "აზარტული მოთამაშე", მუსორგსკის "ბორის გოდუნოვი", "ზიგფრიდი", ვაგნერის "ღმერთების ბინდი". ბოლშოის თეატრში მან დადგა პუჩინის ოპერა ტურანდოტი, ხოლო 2004 წელს მონაწილეობა მიიღო დიდ თეატრში ს.პროკოფიევის ოპერის ცეცხლის ანგელოზის პირველ დადგმაში. ციპინი იყო ბროდვეის მიუზიკლების The Little Mermaid და Spider-man: Turn off the Dark (ყველაზე ძვირადღირებული მიუზიკლი ისტორიაში) პროდიუსერი. სერიოზული ოსტატი, ზოგადად.

ცერემონიის დეტალები ყველაზე ღრმა საიდუმლოდ ინახებოდა. თუმცა, ორგანიზატორებმა მხოლოდ რამდენიმე წუთში მოახერხეს ინტრიგის სრულად შენარჩუნება: ან მოწვეული ვარსკვლავები ამას ვერ გაუძლებენ და თავიანთ სიხარულს გაუზიარებენ თაყვანისმცემლებს (და მილიონობით ინტერნეტ მომხმარებელს) Twitter-ზე ან სოციალურ ქსელებში, ან გენერალური რეპეტიციის მაყურებლებს. , მიუხედავად მკაცრი შეთანხმებისა, რომელიც არ არის გამჟღავნებული, რაღაცას გეტყვით.

ცნობილია, რომ გახსნის ცერემონია 160 წუთს გაგრძელდება. საერთო ჯამში, 2014 წლის XXII ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიის განხორციელებაში 12000-ზე მეტი ადამიანი იყო ჩართული. 3000-ზე მეტი შემსრულებელი მიიღებს მონაწილეობას მასიურად დადგმულ სცენებში, მათ შორის ცეკვის, ბალეტის, აკრობატული და ცირკის აქტებში. ცერემონიის მონაწილეებისთვის 6000 კოსტიუმი გაკეთდა.

ოლიმპიური თამაშების ისტორიაში პირველად, სპორტსმენები სცენაზე სტადიონის ცენტრში მდებარე სპეციალური 48 მეტრიანი პანდუსით ავლენ. ერთა აღლუმში მონაწილეობას მიიღებს 3000-ზე მეტი ოლიმპიური მონაწილე, რომლებიც წარმოადგენენ 88 დელეგაციას. ოლიმპიურ ქვაბს კოსმოსში მყოფი ჩირაღდანი აანთებს.

გუნდები ანბანური თანმიმდევრობით ჩამოყალიბებულია თამაშებს მასპინძელ ქვეყანაში, ანუ ამჯერად რუსული ანბანის მიხედვით. ავსტრალიელები, როგორც წესი, მეორე ადგილზე არიან საბერძნეთის შემდეგ. არა როგორც პეკინში, სადაც, ადგილობრივი იეროგლიფების თავისებურებების გამო, მათ 202-ზე მოუწიათ წასვლა.

ჰონგ კონგი ოლიმპიურ თამაშებში ჩინეთის ნაკრებისგან განცალკევებით მონაწილეობს, მაგრამ მათი დაპირისპირება ჩინელებთან, რა თქმა უნდა, არ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც ტაივანელები. მართალია, ეს უფრო ზაფხულის თამაშებს ეხება და უფრო კონკრეტულად მაგიდის ჩოგბურთს.

კანადელებმა ფიშტის სტადიონის მოედანი თავიანთი კოსტიუმებით წითლად შეღებეს. დიდი ჰოკეის ქვეყნის დროშა ატარებს ამ კონკრეტული ყინულის სპორტის წარმომადგენელს - ჰეილი ვიკენჰაიზერს.

პუტინის მარცხნივ, ხოლო მაყურებლისთვის მარჯვნივ, დგას ბობსლეტი ირინა სკვორცოვა, რომელიც 2009 წელს გერმანიაში სავარჯიშო დაღმართის დროს დაშავდა. ექიმებს სჯეროდათ, რომ ის ვერასოდეს შეძლებდა სიარულს, მაგრამ ახლა ის მხიარულად რჩება პრეზიდენტთან.

ჩვენი გუნდის თანმხლები თოვლის ქალწულის როლში რუსი მოდელი ირინა შეიკია. ჩვენი ქვეყნის მეთაური 39 წლის ბობსლედერ ალექსანდრე ზუბკოვია. ეს ოლიმპიადა მის პროფესიულ კარიერაში მესამე იქნება. მანამდე მან ტურინისა და ვანკუვერის თამაშებზე ვერცხლი და ბრინჯაო მოიპოვა, შესაბამისად. გარდა ამისა, მან მოიგო ოქრო 2011 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე და ოთხი უმაღლესი ხარისხის ჯილდო ევროპის ჩემპიონატებზე.

როდესაც გუნდი გადის პოდიუმზე, არენაზე დაპროექტებული დედამიწის რუკა აჩვენებს ქვეყნის სახელს და აჩვენებს მის პოზიციას რუკაზე.

რაღაც მომენტში რუსეთის ნაკრების სტანდარტული არჩევა პრობლემად იქცა. ჯერ ერთმა სპორტსმენმა თქვა უარი. დიახ, არსებობს ლეგენდა, რომ ეროვნულ დროშას უბედურება მოაქვს. მაგრამ სწორედ იმავე სერიიდან აგებს რუსეთის საფეხბურთო ნაკრები მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიქტორ გუსევი თავის მატჩებზე კომენტარს აკეთებს. იგივე ევგენი პლუშენკომ და ივან სკობრევმა სრულიად ობიექტური მიზეზების გამო უარი თქვეს სტანდარტული მატარებლის როლზე.

ბრიტანელები გამოდიან ერთგვარი საბჭოთა ქუდებით ყურებით. სტადიონზე მყოფი მაყურებლები კურდღლის ქუდებით.

არაჩვეულებრივი თეატრალური შოუ ალბერვილში ზამთრის თამაშების გახსნაზე 1992 წელს ცნობილმა მხატვარმა და ქორეოგრაფმა ფილიპ დეკუფლემ გააკეთა. მისმა წარმატებამ გამოიწვია რბოლა, რათა მისი შესრულება უკეთესი, უფრო ბრწყინვალე და უფრო საზეიმო ყოფილიყო, ვიდრე წინა დროს. ამოცანა, რბილად რომ ვთქვათ, ადვილი არ არის.

2012 წელს, ლონდონის ოლიმპიადის გახსნის ცერემონიის დირექტორმა დენი ბოილმა თქვა, რომ პეკინმა ისეთი განსაცვიფრებელი სპექტაკლი გამართა, რომ ძნელი იყო პირველობის მიღწევა. ბოილმა გადაწყვიტა მაყურებლის მოხიბვლა სპექტაკლის შინაარსით და არა ვიზუალური კონცეფციით. სხვათა შორის, ბოილი არ არის ერთადერთი რეჟისორი, რომელიც ცერემონიაზე დაინიშნა. 2008 წელს პეკინში ოლიმპიური თამაშების გახსნას მსოფლიოში ცნობილი ჩინელი რეჟისორი ჟანგ იმოუ ხელმძღვანელობდა.

რუსი ოლიგარქი რ. აბრამოვიჩი 2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიაზე სოჭში

თითოეულ გუნდს ახლავს ფერადი თოვლის ქალწულები თავსაბურავებით, რომლებიც წააგავს ირმის რქებს.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

ცერემონიას ფიშტის სტადიონის ტრიბუნებიდან 40 ათასი მაყურებელი უყურებს.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

აზერბაიჯანის დროშა უნდა ეტარებინა 1995–1996 წლებში ქვეყნის პრემიერ მინისტრს ფუად გულიევს. მაგრამ შემდეგ იგი შეცვალა პატრიკ ბრახნერმა, ნატურალიზებული მოთხილამურე.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

"საღამო მშვიდობისა, სოჭი!", "საღამო მშვიდობისა, რუსეთი!" - IOC-ის ხელმძღვანელი თომას ბახი, 1976 წლის ოლიმპიური ჩემპიონი ფარიკაობაში, ყველას რუსულად ესალმება.

ოლიმპიური სიმბოლოები გიგანტური რობოტული ფიგურებია. ისინი ძალიან რეალისტურად მოძრაობენ, ცოტა საშინლადაც კი. როგორც ცოცხალი. და აციმციმებენ.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

დიდი ბრიტანეთის დედოფლის ნათესავი სოჭში 2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიაზე

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

პირველად ოლიმპიური თამაშების ისტორიაში 2014 წლის სოჭის ოლიმპიადის თილისმები ღია საყოველთაო კენჭისყრით შეირჩა, რის შედეგადაც ყველაზე მეტი ხმა პოლარული დათვი, ლეოპარდი და კურდღელი მიიღეს. ვლადიმერ პუტინი მხარს უჭერდა ლეოპარდს, დიმიტრი მედვედევს უფრო მოეწონა თეთრი დათვი. კენჭისყრაში მონაწილეობა 270 ათასზე მეტმა ადამიანმა მიიღო. კონკურსზე სულ 24048 ნამუშევარი იყო წარმოდგენილი.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

ნატაშა როსტოვას როლში - ბოლშოის თეატრის პრიმა სვეტლანა ზახაროვა. მისი მამა არის ვლადიმერ ვასილიევი, ანდრეი ბოლკონსკი არის დანილა კორსუნცევი, პიერ ბეზუხოვი არის ალექსანდრე პეტუხოვი, ომის გმირი არის ივან ვასილიევი.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის პრეზიდენტი თომას ბახი და რუსეთის პრეზიდენტი ვლადიმერ პუტინი უყურებენ სოჭში XXII ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიას.

ოლიმპიურ ჰიმნს ოპერის დივა ანა ნეტრებკო ასრულებს.

2010 წელს კანადელებმა ვანკუვერში ცერემონია მიუძღვნეს თამაშების გახსნის დღეს გარდაცვლილ ქართველ ბობლოტერ ნოდარ ქუმარიტაშვილს და რამდენიმე საათში მოახერხეს სანტიმეტრამდე და წამამდე დაკალიბრებული ცერემონიის აღდგენა. ისინი კვლავ წარმოადგენდნენ ქვეყანას სრულად.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

რუსეთის ნაკრების სვეტში 225 ადამიანი.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

ოლიმპიურ დროშას სტადიონზე ატარებენ მსახიობი ჩულპან ხამატოვა, ჰოკეისტი ვიაჩესლავ ფეტისოვი, სწრაფი მოციგურავე ლიდია სკობლიკოვა, ჟურნალისტი ანასტასია პოპოვა, კოსმონავტი ვალენტინა ტერეშკოვა, რეჟისორი ნიკიტა მიხალკოვი, დირიჟორი ვალერი გერგიევი და რბოლის მძღოლი ალან ენილეევი.

აშშ-ში სიბერეს პატივს სცემენ. ვარსკვლავებისა და ზოლების დროშას ატარებს ბიატლეტი ტოდ ლოდვიკი, რომელიც მოვიდა მეექვსე ოლიმპიადაზე.

2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონია სოჭში

სპექტაკლის ბოლო ორ ნაწილს ეწოდება "მტრედი მშვიდობისა" და "ოლიმპიური ღმერთები". როგორც ორგანიზატორები განმარტავენ, სიმბოლოების, მათ შორის ოლიმპიური სიმბოლოების სამყაროში, მტრედი საპატიო ადგილს იკავებს. ამიტომ მსოფლიოში ცნობილი ვიშნევას მიერ შესრულებული თავბრუდამხვევი ქორეოგრაფია თანამედროვე ტექნოლოგიებთან ერთად შექმნის ჯადოსნური მტრედის უნიკალურ გამოსახულებას.

მარიინსკის თეატრის პრიმა ბალერინა დიანა ვიშნევა სცენაზე ჩნდება P.I. ჩაიკოვსკის მუსიკით.

რუსი ჩოგბურთელი და ოლიმპიური მედალოსანი მარია შარაპოვა ატარებს ოლიმპიურ ჩირაღდნებს ფიშტის ოლიმპიურ სტადიონზე, 2014 წლის 7 თებერვალს.

ოლიმპიური ცეცხლის დანთება ოლიმპიურ ქვაბში 2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიის დასასრულს რუსეთში, სოჭში.

საზეიმო ფეიერვერკი ანთებული ოლიმპიური ცეცხლის ფონზე 2014 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების გახსნის ცერემონიის დასასრულს რუსეთში, სოჭში.

ოლიმპიური ცეცხლი იწვის.