გააკეთე ეს ჩხუბის წინ. როგორ მოვემზადოთ ბრძოლისთვის: რჩევა ახალგაზრდა, მაგრამ გამოცდილი მებრძოლისგან
ძალიან ხშირად ჩნდება სიტუაცია, როდესაც სპორტსმენი რინგზე/გალიაში შესვლამდე იწყებს ძალიან ნერვიულობას და ეს შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს შესრულების შედეგზე. ამ სტატიაში მე მივცემ რამდენიმე რჩევას მათთვის, ვინც ამ პრობლემის წინაშე დგას.
შინაგანი განწყობა.
1. არასოდეს დაუძახო იმას, რასაც გრძნობ, შიშს, ნუ ეტყვი "მეშინია" შენსაც კი. ნუ იდენტიფიცირებთ თქვენს ემოციებთან და გახსოვდეთ, რომ კარგი ცხენი ყოველთვის ირხევა რბოლის წინ.2. გამორთეთ რეაქტიულობა. შეშფოთებული ადამიანი ჩვეულებრივ იწყებს შეშფოთებას მისი შფოთვის გამო, რაც, თავის მხრივ, ზრდის მის აგზნებას. ნორმალურია, რომ ნერვიულობ. შეეცადეთ მოეპყროთ თქვენს ემოციებს მშვიდად, თითქოს გარედან. სული ყოველთვის მშვიდია.
3. ფრაზა „უნდა გავიმარჯვო“ ცუდი დამხმარეა შფოთვასთან ბრძოლაში. ამგვარი მოტივაცია კუთხეში გიბიძგებს. მე არ ვამტკიცებ, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ამით სარგებელს იღებენ. მაგრამ უმრავლესობა, ქვეცნობიერად აფასებს სიტუაციას გონივრულად, გულისხმობს დაკარგვის შესაძლებლობას და, შესაბამისად, შეუსრულებელ ვალს. ეს არ შეიძლება იყოს ტვირთი. სჯობს უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერს გააკეთებთ გამარჯვებისთვის და ბრძოლა გვიჩვენებს, რა გამოდის.
4. მეტი პათოსი და თვითირონია! გაღიმებული ადამიანისთვის ნერვიულობა გაცილებით რთულია და წუხილი არ უხდება თანამედროვე გლადიატორებს.
5. ერთადერთი, რისიც უნდა გეშინოდეს, არის ის, რომ არ გამოხვალ საბრძოლველად და არ გაიქცევი ყვირილით "დანებდი". შენ ამას არ გააკეთებდი, არა? სხვა ყველაფერზე ფიქრი ძნელად ღირს.
6. შეიძლება წააგოთ და არა უშავს. წაგების შესაძლებლობა გამარჯვებისთვის გადახდილი ფასის ნაწილია. თუ წააგებთ, სამყარო არ შეწყვეტს არსებობას, თქვენი საყვარელი ადამიანები, თანაგუნდელები და მწვრთნელი ზურგს არ შეგაქცევენ. არ არის სირცხვილი წაგებაში, სირცხვილია დანებება. და თუ გადაწყვეტთ არ დანებდეთ, არ დანებდებით.
7. თავი შეიკავეთ, რომ ნაადრევად დაიწყოთ ფიქრი. ჯერ კიდევ გექნება დრო. ერთი დღე დარჩა ჩხუბამდე? ასე რომ, ეს მთელი დღეა, სისულელეა მისი ფიქრით დახარჯვა. ჩხუბამდე ერთი საათით ადრე? გადადეთ თქვენი მღელვარება რინგზე/გალიაში შესვლამდე მომენტებისთვის. დაიმახსოვრეთ, სანამ მსაჯი გამოაცხადებს ბრძოლის დაწყებას, თქვენ უკვე ზედმეტად დაკავებული იქნებით, რომ იზრუნოთ.
8. თუ შფოთვა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ტექნიკა. მიეცით საკუთარ თავს ხუთი წუთი ფიქრისთვის. შეეცადეთ მაქსიმალურად ინერვიულოთ. Უფრო ძლიერი! არ შეიძლება გაძლიერდეს? კარგია, თქვენ დაიწყეთ თქვენი შფოთვის მართვის სწავლა. ახლა შეწყვიტე ნერვიულობა.
9. მინუსზე გადართვა პლუსზე. შფოთვა შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც ნეგატიურად, ასევე პოზიტიურად. შეეცადეთ ისიამოვნოთ თქვენი მდგომარეობით.
10. შეჯიბრებები დღესასწაულია. იყავი ბედნიერი. წადი ბრძოლაში, როგორც მსახიობი ან მუსიკოსი, იმის დემონსტრირების სურვილით, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. თქვენ გაქვთ ეს შესაძლებლობა და ეს ძალიან მაგარია.
შიში არის პატარა მშიშარა კაცის მოთხოვნა, რომელიც ყველაში არსებობს. ის გთხოვს, გაიქცე, დაიმალო და თავი საფრთხეში არ ჩაიგდო. მაგრამ თუ თქვენი განზრახვა ურყევია, პატარა კაცი იმედგაცრუებულია და აღარ შეგაწუხებთ თავისი სულელური მოთხოვნებით.
პრაქტიკული ნიუანსი.
1. ბრძოლის წინა დღეს დაივიწყეთ სპორტი, კონცენტრირდით ენდორფინის დონის გაზრდაზე. მიირთვით რაიმე გემრიელი, უყურეთ საინტერესო ფილმს, მოუსმინეთ მუსიკას, წადით სტუმრად.2. უზრუნველყავით კარგი ძილი. ბევრისთვის საკმარისია დაძინება ჩვეულებრივზე ცოტა გვიან. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ვალერიანის ან დედის ნაყენი.
3. საუბარი კარგი საშუალებაა ჩხუბის წინ შფოთვის მოსახსნელად. ესაუბრეთ თქვენს მწვრთნელს ან თანაგუნდელს სპორტთან დაკავშირებულ თემაზე.
4. ნუ დაიწყებთ ჩხუბისთვის მზადებას ნაადრევად. საკმარისია ამის გაკეთება ბრძოლამდე 10-15 წუთით ადრე დაიწყოთ.
5. ნუ ეძებ მოწინააღმდეგეს. თქვენ ის არ გჭირდებათ ჩხუბის წინ; თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ როგორ გამოიყურება.
6. არ უყუროთ მიმდინარე ჩხუბებს.
7. თუ ჩხუბამდე ერთ საათზე მეტ ხანს გიწევთ ლოდინი, ნერვიულობა და ფიზიკური აქტივობა გაწუხებთ, გაისეირნეთ, სასურველია ვინმეს გარემოცვაში. გამოიჩინეთ დრო, იარეთ ნელა, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიტვირთოთ ფეხები, მიმოიხედეთ ირგვლივ, განადგურდეთ.
8. მშვიდი, საფუძვლიანი და სისტემატური დათბობა ხელს უწყობს შფოთვის მოხსნას.
9. როცა ადამიანი წუხს, სახის და მუცლის კუნთები იძაბება. ამ კუნთების დასვენება ამცირებს შფოთვას.
10. დალიეთ ცივი წყალი პატარა ყლუპებით. დამამშვიდებელია.
11. ზურგისა და კისრის მასაჟი გვეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვას.
12. ნუ გადააჭარბებთ შფოთვასთან ბრძოლას. ბრძოლაში ძილიანად წასვლა არ არის საუკეთესო ვარიანტი.
ვლადისლავ კოროტკიხი, საბრძოლო ხელოვნების კლუბ Versus-ის მწვრთნელი
ომში, როდესაც სიცოცხლის ყოველი წუთი შეიძლება იყოს ბოლო, ყველაზე თავდაჯერებული სკეპტიკოსიც კი იწყებს რწმენის ნიშნებისა და ცრურწმენების ძალას, რომლებსაც შეუძლიათ სიკვდილის ხელიდან გამოტაცონ.
მოქმედებენ როგორც ფსიქოლოგიური დამამშვიდებელი, საბრძოლო რწმენა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანს, რომელიც ექსტრემალურ პირობებში აღმოჩნდება, გაუმკლავდეს შიშს და მისცეს მას საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობა.
არმიის ტაბუ გარკვეულ ქმედებებზე ბრძოლის წინ არის ერთგვარი გადარჩენის კოდი, რომლის დაცვა ზრდის ბრძოლის ველიდან უსაფრთხო დაბრუნების ალბათობას.
გაპარსვა
ჯარისკაცები ბრძოლის წინ გაპარსვას ცუდ ნიშნად თვლიდნენ. ამ წესს ყველაზე მკაცრად იცავდნენ საბჭოთა მფრინავები, რომლებიც დიდი სამამულო ომის დროს ამჯობინებდნენ ნაღვლის მოშორებას საღამოს, საბრძოლო მისიების წინა დღეს. ეს ცრურწმენა კიდევ უფრო მყარად დაიმკვიდრა მფრინავების გონებაში პოლონეთის განთავისუფლების დროს მომხდარი ინციდენტის შემდეგ, როდესაც 141-ე გვარდიის თავდასხმის პოლკის 1-ლი ესკადრის ორი ჯარისკაცი არ ელოდა, რომ უამინდობის გამო ბრძანებას მიიღებდა. მიიღო აფრენა, მოიშორა მცენარეულობა სახეზე. მაგრამ მოულოდნელად გაუმჯობესებულმა ამინდის პირობებმა საშუალება მისცა ბრძანებას დაეწყო ბრძოლა, საიდანაც ყველა მფრინავის თვითმფრინავი დაბრუნდა აეროდრომზე, გარდა მათ, ვინც არღვევდა დაუწერელ წესს.
ჯარისკაცები ავღანეთის კამპანიის დროს იცავდნენ ბრძოლის წინ გაპარსვის აკრძალვას. გენადი უდოვიჩენკომ, რომელიც იმ დროს სპეცდანიშნულების ასეულის მეთაურის მოადგილის თანამდებობას იკავებდა, თავის მოგონებებში უსაფრთხოების თვალსაზრისით ახსნა ეს ჩვევა. როგორც გაირკვა, დუშმანებს ფიზიოლოგიის თავისებურებიდან გამომდინარე აქვთ ძალიან განვითარებული ყნოსვა, ხოლო ჰაერის დაბალი ტენიანობის პირობებში შორ მანძილზე ვრცელდება არომატები. გაიპარსეს და კანზე კრემის, საპნის ან ოდეკოლონის წასმის შემდეგ მებრძოლები გახდნენ მარტივი მტაცებელი მოწინააღმდეგეებისთვის, რომლებსაც შორიდან ესმოდათ ჰიგიენური საშუალებების სურნელი.
სუფთა თეთრეული
კიდევ ერთი ცრურწმენა ეხება სუფთა საცვლებს და სხვადასხვა ისტორიულ ეპოქაში ჯარისკაცებს ჰქონდათ საპირისპირო მოსაზრებები იმის შესახებ, უნდა ეცვათ თუ არა ისინი უშუალოდ ბრძოლის წინ.
იმპერიულ ჯარში ნორმად ითვლებოდა ბრძოლამდე ახალი საცვლების შეცვლა, რადგან იმ დღეებში რელიგიური ცნობიერება ჭარბობდა საერო ცნობიერებას. ვივარაუდოთ, რომ ყოველი ბრძოლა შეიძლება იყოს ბოლო, ჯარისკაცები თითქოს წინასწარ ემზადებოდნენ უფალთან შეხვედრისთვის, რომლის წინაშეც საშინელი ცოდვა იყო მის წინაშე ჭუჭყიანი ტანსაცმლით გამოჩენა.
ნაკლებად მორწმუნე ექიმები და მცველები ჯარისკაცებს მოუწოდებდნენ სუფთა საცვლების ჩაცმას, რათა შემცირდეს სისხლის მოწამვლის ალბათობა ტრავმის დროს.
თუმცა საბჭოთა სამხედრო გარემოში დამკვიდრდა ანტიპოდეური ცრურწმენა, რომლის მიხედვითაც შეუძლებელია საცვლების გამოცვლა უშუალოდ ბრძოლის წინ. ამრიგად, მათ შეგნებულად თქვეს უარი პოტენციური მსხვერპლის როლზე, უარყვეს იდეა, თუ რა ფორმით უნდა გამოჩნდნენ ყოვლისშემძლე წინაშე.
ახალი ფორმა
სამხედრო მოსამსახურეებმა დიდი ყურადღება დაუთმეს „ბედნიერ“ ფორმას, რამაც მათ საშუალება მისცა ბრძოლიდან უვნებელი დაბრუნებულიყვნენ. ეს სამოსი მაშინვე ერთგვარ ამულეტად იქცა ჯარისკაცისთვის, რომლის ჩაცმასაც ცდილობდა ყოველ ჯერზე, როცა მტერთან სასიკვდილო ბრძოლას აწყდებოდა.
ბალტიის ფლოტის გმირმა ივან ლუკიანოვმა შენიშნა, რომ ტუნიკები, რომლებშიც ჯარისკაცები ფრონტზე მიდიოდნენ, მშვიდობიანი ცხოვრების მოგონებებს ატარებდნენ და სწორედ მათში კერავდნენ მამაკაცთა დედებსა და ცოლებს დამცავი ხატები და ჯვრები.
საბჭოთა კავშირის გმირი, მფრინავი ნიკოლაი პრიბილოვი, წლის ნებისმიერ დროს, დაფრინავდა ზამთრის სპეცტანსაცმლით, რამაც მას წარმატებები მოუტანა, ხოლო მისმა კოლეგამ და მსგავსი მაღალი წოდების მფლობელმა, ნიკოლაი პურგინმა, თავისი 232 სამხედრო მისია იმავეში შეასრულა. საფუძვლიანად ნახმარი ფორმა.
თუ სარდლობა გამოთქვამდა უკმაყოფილებას მებრძოლების გარეგნობით, ისინი ან ძველ ტუნიკას დებდნენ ახალი პერანგის ქვეშ, ან ოპერაციის დაწყებამდე ფარულად იცვლებოდნენ ნახმარი ფორმაში, რამაც არაერთხელ გადაარჩინა ისინი ბრძოლაში.
ტყვიები და ნამსხვრევები
როგორც მემკვიდრეობა პირველი მსოფლიო ომის ჯარისკაცებისგან, წითელი არმიის ჯარისკაცებმა მიიღეს ნიშანი, რომ არ ესროლათ ვაზნა პირველი გამოშვებული კლიპიდან, არამედ შეენარჩუნებინათ იგი როგორც ამულეტი. ამ ტყვიის საუკეთესო საათი დადგა სახლში დაბრუნებისთანავე, სადაც ის უნდა ესროლათ. ამ სამხედრო ცრურწმენას ახსენებდა საბჭოთა ისტორიკოსი ლევ პუშკარევი, რომლის მეგობარიც მთელი ომის განმავლობაში ინახავდა მასთან ერთად თოფის ვაზნების სადებიუტო კლიპს.
საბრძოლო მასალასთან დაკავშირებული კიდევ ერთი ცრურწმენა არის ამულეტების დამზადების ტრადიცია ტყვიებისგან ან ნამსხვრევებისგან, რომლებმაც ოდესღაც სამხედრო კაცი დაჭრეს. როგორც მეორე მსოფლიო ომის წინა ხაზზე ჯარისკაცების, ასევე თანამედროვე კონფლიქტების ვეტერანების მოგონებების თანახმად, ეს ტრადიცია ასოცირდება რწმენასთან, რომ ასეთი „ტროფეების“ მფლობელები დაცულნი იყვნენ დაზიანებებისა და სიკვდილისგან, რადგან „ერთადერთი ტყვია, რომელიც ჩემთვის იყო გასროლილი, არის უკვე ჩემთან ერთად." მებრძოლებმა ნახვრეტები გაუკეთეს და კისერზე ძაფზე ატარეს.
ფოტო
ფსიქოლოგიის პროფესორმა კონსტანტინე პლატონოვმა თავის კვლევით ნაშრომში „რელიგიის ფსიქოლოგია“ აღნიშნა, რომ სატანკო ეკიპაჟები და მფრინავები თავს არიდებდნენ ფოტოგრაფებთან შეხვედრას საბრძოლო მისიების წინ. ამ ნიშანს თავისი ფესვები აქვს ისტორიაში, რომელიც დაკავშირებულია პირველი მსოფლიო ომის გმირი-პილოტის, პიოტრ ნესტეროვის სახელთან, რომელიც არ დაბრუნებულა ფრენიდან უბედური ფოტო გადაღების შემდეგ.
ამის გათვალისწინებით, სამხედრო მოსამსახურეებს კამერის ლინზების წინ პოზირება მხოლოდ წარმატებით დასრულებული ოპერაციის შემდეგ ამჯობინეს.
ამავე თემაზე:
რა სტიმულატორებს იღებდნენ ჯარისკაცები ბრძოლის წინ მსოფლიოს სხვადასხვა არმიაში? რისი გაკეთებაც რუსებს შობას არ უშვებდნენ რა არ უნდა გაეკეთებინა მიწის მესაკუთრეს ყმებთან
ჩვენი შიშები ჩვენი ფარული მტრებია. ისინი გვძლევენ განურჩევლად ასაკისა, სოციალური მდგომარეობისა და პროფესიისა. შიში საკმაოდ მზაკვრული და მზაკვრული მტერია, რომელსაც შეუძლია შიგნიდან ადვილად დაგვანგრეს, გონება მოგვწამლოს, მოკლას ჩვენი ჯანსაღი აზროვნება და მოიპაროს ჩვენი შინაგანი სიმშვიდე.
ჩვენ ძალიან ხშირად განვიცდით შიშის მდგომარეობას გარკვეული მოვლენების წინ: კონფლიქტები, ცვლილებები, ჩხუბი... მოდით უფრო დეტალურად შევჩერდეთ ბოლო პუნქტზე და გავიგოთ ჩხუბამდე. ეს კითხვა პირობითად შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც მარადიული. ფაქტია, რომ ჩხუბამდე რაღაცეებზე საუბრის საკმაოდ ბევრი ხერხი არსებობს, მაგრამ პრაქტიკაში მათი გამოყენება შეუძლებელია... აქედან არის მუდმივი მოთხოვნა (აპატიე სიტყვა) ამ კითხვაზე! ჩვენს სტატიაში ჩვენ არ ჩამოვთვლით ამ შიშთან ბრძოლის გარკვეულ გზებს, მაგრამ გვინდა შემოგთავაზოთ ამ პრობლემის გადაჭრის სრულიად განსხვავებული გზა, კერძოდ, მცირე ნაბიჯ-ნაბიჯ ფსიქოლოგიური ტრენინგი თვითგაუმჯობესების შესახებ. ახლა თქვენ თვითონ გაიგებთ ყველაფერს.
ბრძოლის წინ?
ეტაპი პირველი. წარმატების პოსტულატი
უპირველეს ყოვლისა, გესმოდეთ, რომ ჩვენ ყველანი მოკვდავები ვართ, თითოეული ჩვენგანი განიცდის ტკივილს, ჩვენში ყველას სისხლი მიედინება. ასე რომ, ერთსა და იმავე სიტუაციაში შიში თითოეული ჩვენგანისთვისაა დამახასიათებელი. ზოგისთვის ნაკლებად, ზოგისთვის კი უფრო მეტად. ამიტომ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი „მოწინააღმდეგე“ (ადამიანი, ვისთანაც უნდა იბრძოლოთ) ისევე ეშინია და ისეთივე ტკივილს განიცდის. მხოლოდ ამ პოსტულატის სწორი გაგება საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ თქვენი მოწინააღმდეგის ილუზორული და წარმოსახვითი იდეა.
ეტაპი მეორე. მოდელირება
გახსოვდეთ, ჩხუბის შიში არ არის სასიკვდილო განაჩენი! მტერთან უშუალო დაპირისპირების წინ, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ მან უკვე დაიწყო თქვენი ცემა. შეეცადეთ გონებაში გაათამაშოთ ყველაზე უარესი სცენარი ასეთი სიტუაციის განვითარებისთვის: წარმოიდგინეთ, როგორ გცემთ ის უბრალოდ და რა ცუდად საუბრობს თქვენზე და თქვენს ახლობლებზე, სახეში იცინის. ზოგადად, ძალიან საშინელი სიტუაციის სიმულაცია, რომელშიც მტერი თითქმის გიგზავნით სხვა სამყაროში. რატომ არის ეს საჭირო? Ეს მარტივია! ეს ფსიქოლოგიური გავლენა თქვენს ნერვულ სისტემაზე, რომელიც აუცილებლად გააღვიძებს თქვენში ნამდვილ მხეცს, სერიოზულ გაბრაზებას გამოიწვევს!
სიტუაციის მოდელირება არის საფუძველი ჩხუბის წინ. ფაქტია, რომ ამ მომენტში თქვენ ნამდვილად აღარ შეგეშინდებათ, რადგან პოტენციურ დამნაშავეზე შურისძიების სურვილი იმდენად დიდი იქნება, რომ ფიზიკურად იგრძნობთ ძალის უზარმაზარ მატებას! თქვენი ოდესღაც შიში გარდაიქმნება აღვირახსნილ რისხვაში. თქვენ მხოლოდ უნდა გაათავისუფლოთ იგი ბუნებაში, როგორც ტყვია კლიპიდან!
ეტაპი სამი. თვითკონცენტრაცია
ეს არის კიდევ ერთი პირობა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ბრძოლის შიში. მის გარეშე უბრალოდ არსად არის! არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ რას გიყურებენ ახლა, რას იტყვიან შენზე შემდეგ და ა.შ. კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად გინდათ მტერთან ბრძოლა. ერთი წუთით არ დაგავიწყდეთ, რომ ის შეურაცხყოფს თქვენს ოჯახს, თქვენს პატივს და ა.შ.. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იგრძნობს თავს დაგროვილი გაბრაზება სრულად!
დიდი ალბათობით, ასეთი თავის მოტყუების შემდეგ დაგემართებათ - და შიგნით მჯდომი შინაგანი მხეცი ყველაფერს თავად გააკეთებს!
იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩხუბი გარდაუვალია, ბევრ ადამიანს, ვინც არ არის მიჩვეული ტკივილის მიყენებას ან განცდას, ეპყრობა პანიკური სისულელე, რაც ავტომატურად იწვევს დამარცხებას, მაშინაც კი, თუ მტერი აშკარად სუსტია. ეს პანიკა შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს და ყოველთვის პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ტკივილის შიშთან ან თქვენი ცხოვრების შიშთან. ზოგჯერ მას შეუძლია მორალური წუხილის ან კანონის შიშის ფორმა მიიღოს, მაგრამ საფუძველი ყოველთვის არის ფსიქოლოგიური მოუმზადებლობა ჩხუბში მოხვედრისთვის.
ყველაზე ხშირად, შიში ასოცირდება თანამედროვე აღზრდის შედეგად წარმოქმნილი ფიზიკური კონფლიქტების საჭირო გამოცდილების ნაკლებობასთან. ადრეული ასაკიდანვე ასწავლიან, რომ ჩხუბი ცუდია, ამიტომ, იმ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური კონტაქტის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ბევრს უწევს რთული მორალური ბარიერის გადალახვა, ხოლო აგრესორი, როგორც წესი, სრულიად მოკლებულია წუხილს მოსალოდნელზე. კონფლიქტი, რომელიც მას გამარჯვების საშუალებას აძლევს. ბრძოლის მზადყოფნა არის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი რამ, რაც შესაძლებელს ხდის სახიფათო სიტუაციიდან თავის დაღწევას და ხშირ შემთხვევაში ამ მზადყოფნის ერთი დემონსტრირებაც საკმარისია კონფლიქტის ჩასაქრობად.
ყველაზე ძლიერი თავდაცვითი იარაღიც კი ვერ დაგიცავს, თუ მზად არ ხარ მისი გამოსაყენებლად. მეორე მხრივ, ბრძოლის ხასიათზე მყოფ ადამიანს შეუძლია იარაღის გარეშე გაიმარჯვოს.
როგორ დავძლიოთ შიში
პანიკის დასაძლევად რამდენიმე გზა არსებობს, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ამ შემთხვევაში მარტივი გადაწყვეტილებები არ არსებობს და იმისთვის, რომ ჩხუბში მოხვედრის შიში არ შეგეშინდეთ, მოგიწევთ დიდი შრომა, განსაკუთრებით თუ გაქვთ მცირე გამოცდილება.
მებრძოლი სულის გამომუშავების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია ჩარიცხვა თავდაცვის ან საბრძოლო ხელოვნების კურსებზე. ბრძოლის უნარებისა და ფიზიკური ვარჯიშის გაძლიერების გარდა, ეს აქტივობები სავარაუდოდ მოგიხსნით ფიზიკური კონფლიქტის შიშს. სამწუხაროდ, რაიმე მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად, დაგჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში და სისტემატურად ივარჯიშოთ: ერთი ან ორი სესია ვერ შეძლებს რადიკალურად შეცვალოს თქვენი ემოციური განწყობა ან გააძლიეროს თქვენი საბრძოლო უნარები. როგორც წესი, ამას წლები სჭირდება.
თუ ჩხუბის არ გეშინიათ, არ უნდა ეცადოთ რაიმე კონფლიქტის ძალით გადაჭრას. იბრძოლეთ მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც სხვა არჩევანი არ არის.
მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ამდენი დროის დახარჯვა ბრძოლის შიშის დასაძლევად, ემოციების მართვის ფსიქოლოგიური მეთოდი შეიძლება იყოს შესაფერისი. მისი არსი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ერთი ინტენსიური გამოცდილება შეიძლება გარდაიქმნას მეორეში, თუ თქვენ იცით ტექნიკა. მაგალითად, შიშის რისხვად გადაქცევა კარგად მუშაობს: სახიფათო სიტუაციაში ადრენალინის დაძაბულობა მოითხოვს განთავისუფლებას, მაგრამ თუ მას სწორი მიმართულებით მიმართავთ, მაშინ შემცივნელი საშინელების ნაცვლად თქვენ განიცდით საბრძოლო ბრაზს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოხვდეთ იბრძოლე და გაიმარჯვე. ადამიანის უნარი გააკონტროლოს საკუთარი ემოციები ძალიან დიდია და არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.
დაკავშირებული სტატია
წყაროები:
- ხრიკები და ტექნიკა ბრძოლის შიშის წინააღმდეგ
შიში ნებისმიერი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი გრძნობაა და არ არის საჭირო ამის სირცხვილი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა სცადოთ ყველა შესაძლო გზით, რათა თავიდან აიცილოთ ბრძოლა. არ იფიქროთ, რომ გარშემომყოფები მშიშარად ჩაგთვლიან. უპირველეს ყოვლისა, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ მოძალადეების „ჯაბებს“. მაგრამ ზოგჯერ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ჩხუბის თავიდან აცილებას. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ძირითადი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ შიშის გრძნობა.
ინსტრუქციები
ჯერ შეაფასეთ არსებული მდგომარეობა – რამდენი მოწინააღმდეგე დგას თქვენს წინ, როგორია მათი ფიზიკური მახასიათებლები. იმ შემთხვევაში, თუ ძალებს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ თანაბარი, ბრძოლა, როგორც ასეთი, არ არის მოსალოდნელი და ისინი უბრალოდ აპირებენ თქვენს ცემას, მაშინ გაქცევა ან დახმარების გამოძახება არ არის სირცხვილი. ასევე, მოიქეცით რაც შეიძლება არაადეკვატურად: ხელები აიქნიეთ, გადახტეთ, იყვირეთ პირველი რაც გახსენდებათ. შესაძლოა ამან დააბნიოს ოპონენტები ან მიიპყროს სხვების ყურადღება, რაც თქვენ გჭირდებათ.
თქვენ ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც პირველად აკეთებთ რაიმე სახიფათო საქმეს, ყოველთვის არის შიში ან წუხილი, რომ ეს შეიძლება არასწორად მოიქცეთ. მაგრამ როცა ამას რეგულარულად აკეთებ, ბევრად უფრო თავდაჯერებული ხდები. Იგივე რამ. ეს კაცი იმიტომაა, რომ ცოტას იბრძოდა ცხოვრებაში და საკუთარ ძალებში იყო. ამ პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო ვარიანტი იქნება მუაი ტაი ან კიკბოქსინგის ვარჯიშზე დარეგისტრირება. არც ისე საშინელებაა ნაცნობ ადამიანთან, ვისაც სპარინგის შემდეგ ხელი ჩამოართვით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ასეთ გაკვეთილებზე წასვლა, შეგიძლიათ უბრალოდ იყიდოთ წყვილი ხელთათმანები და იპოვოთ ადამიანი, რომელიც არ იქნება წინააღმდეგი თქვენთან სპარინგი. ისე, ბოლო ვარიანტია იპოვო ვინმე, ვინც შენთან შეგებრძოლება, ასეთი მტრები ნამდვილად გყავს. ჯერ დამეთანხმეთ, რომ ხელთათმანებით იბრძოლებთ და დროთა განმავლობაში, როცა შიში გაქრება, ამის გარეშეც შეგიძლიათ.
როდესაც ჩხუბობთ, ეცადეთ, ჯერ არ დაარტყოთ. ველით აგრესიულ ქმედებებს თქვენი მოწინააღმდეგისგან. ეცადე, მთელი ძალები მოიკრიბო, გაიხსენე შენი ცხოვრების ყველაზე უსიამოვნო მომენტები, რომლებიც აგრესიას იწვევს, ისე რომ მუშტები შეკრა თავი. დაივიწყეთ ის ფაქტი, რომ არსებობს შიში და სხვა. შეუტიე მტერს მთელი ძალითა და მონდომებით.
წყაროები:
- როგორ შევწყვიტოთ ჩხუბის შიში
არსებობს ისეთი ცნობილი გამოთქმა, როგორიცაა "კრივი არის დამარცხების მეცნიერება საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე". ეს არის წესი, რომელიც მოკრივემ უნდა დაიცვას, რათა ბრძოლაში დაამარცხოს მოწინააღმდეგე. მან უნდა დააკავშიროს შეტევითი უნარები ოსტატურ დაცვასთან. მან ასევე უნდა დაიცვას მთელი რიგი მნიშვნელოვანი წესები.
დაგჭირდებათ
- - კრივის რგოლი;
- - ხელთათმანები;
- - მეტოქე;
- - კრივის ფორმა;
- - მწვრთნელი;
- - მოწინააღმდეგის ბრძოლების ვიდეო ჩანაწერები.
ინსტრუქციები
ჯერ გამოიკვლიეთ თქვენი მოწინააღმდეგე და გაეცანით როგორ იბრძვის ის რინგზე. პროფესიონალებმა ყოველთვის ზუსტად იციან, ვისთან ექნებათ საქმე რინგზე, რაც საუკეთესოდ შეისწავლეს მოწინააღმდეგის ტაქტიკა. დამწყები მოქმედებენ სიტუაციის მიხედვით, რის გამოც ისინი ბევრად უფრო ხშირად იღებენ ხელფასს. ეს არ არის წინდახედული მიდგომა. ამიტომ, ესაუბრეთ იმ სპორტსმენებს, რომლებიც უკვე იბრძოდნენ თქვენი მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ. ასევე დაესწარით მის ტრენინგს (ან სთხოვეთ თქვენს ტრენერს ამის გაკეთება). საბოლოო ჯამში, შეისწავლეთ თქვენი მოწინააღმდეგის ყველა ხელმისაწვდომი ბრძოლა.
შეიმუშავეთ მკაფიო გეგმა მოცემულ მოწინააღმდეგესთან საბრძოლველად და იმავე გზით ააწყვეთ თქვენი ვარჯიშის ასპექტი. თუ თქვენი მოწინააღმდეგე არის სწრაფი და მემარცხენე, მაშინ მეტი სპარინგი გააკეთეთ უფრო სწრაფ მარცხენა სპორტსმენებთან. ივარჯიშეთ ის მოძრაობები, რომლებიც თქვენს კოლეგას აბნევს. თუ შეამჩნევთ, რომ ის ისვრის მარჯვენა ხელს პირდაპირ დარტყმის შემდეგ, კარგად იმუშავეთ მის მარჯვენა კაუჭზე.
შექმენით უხეში სტრატეგია მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ მას შეუძლია თქვენთან ადაპტირება. თუ თქვენი ყველაზე ძლიერი მხარეა მაღალი სიჩქარე, გრძელი მკლავები და მკვეთრი დარტყმა, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გელოდებათ, თუ მტერი გაიძულებთ მჭიდრო ბრძოლას და მკლავების ქვეშ მოხვდება. ამ შემთხვევაში, ის შეძლებს ასობით მცირე, მაგრამ მგრძნობიარე დარტყმის მიტანას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავ უნდა იმუშაოთ თქვენს აპერკუტზე და გვერდით დარტყმებზე.
რინგზე შესვლისას მშვიდად იყავი. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი ენერგია მხოლოდ შეშფოთების გამო. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რამ, თუ თქვენ აღელვებთ ბრძოლას. ზოგი ლოცულობს, ზოგი უყურებს მოწინააღმდეგეს და ცდილობს გაიგოს მისი გეგმები. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, იმაზეა დამოკიდებული, რაც ამშვიდებს და შთააგონებს. გამოიყენეთ ეს ბრძოლის წინ!
იყავი 100% დარწმუნებული, რომ გაიმარჯვებ! თქვენში არ უნდა იყოს ეჭვის შენიშვნა ბრძოლის წარმატებულ შედეგზე! სწორედ აქ მოქმედებს გამარჯვებული. გამოიყენეთ იგი მაქსიმალურად და არ დატოვოთ მოწინააღმდეგის შანსი.
ვიდეო თემაზე
შენიშვნა
ბრძოლამდე თქვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.
სასარგებლო რჩევა
შექმენით თქვენი ბრძოლის სტრატეგია ძალიან მკაფიოდ.
ცხარე საუბარი ან სერიოზული კონფლიქტი შეიძლება ადვილად გადაიზარდოს ჩხუბში. აუცილებელია მოვლენების ასეთი განვითარების თავიდან აცილება ყველა საშუალებით. ეს იქნება ყველაზე სექსუალური და პასუხისმგებელი გადაწყვეტილება.
ინსტრუქციები
შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, არ დანებდეთ ემოციებს. თუ გრძნობთ გაბრაზებას, შიშს ან პანიკას, შეეცადეთ დაასრულოთ საუბარი. ეს საუკეთესო საშუალებაა დამშვიდებისა და შეცდომების არ დაშვებისთვის. გაძლიერებული გრძნობები აფერხებს გონებრივ სიცხადეს და ართულებს რაციონალურად აზროვნებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი ქმედებები. ჩხუბის თავიდან აცილების ეს გზა განსაკუთრებით აქტუალურია, თუ საუბარი მიმდინარეობს, მაგალითად, უცნობ ადგილას ან სიბნელეში. გარდა ამისა, სისხლში ალკოჰოლის არსებობამ შეიძლება მდგომარეობა ზღვრამდე გაართულოს. შეეცადეთ განმუხტოთ რთული სიტუაცია, როგორც კი ის წარმოიქმნება.
თქვენი თანამოსაუბრე შეიძლება ფსიქიკურად მომზადებული იყოს ჩხუბისთვის. შესაძლოა, ის ვერ ხედავს თქვენთან კომუნიკაციაში მისაღებ შედეგებს და თვლის, რომ მხოლოდ ჩხუბს შეუძლია მისი პრობლემის გადაჭრა. თუ ეს მოხდება, შეეცადეთ ჩართოთ იგი საუბარში. სიტყვასიტყვით უთხარით მას, რომ არ გსურთ ჩხუბი და შესთავაზეთ, მშვიდად განიხილოთ პრობლემა. არავითარ შემთხვევაში არ დაადანაშაულოთ თანამოსაუბრე. არ უთხრათ, რომ სწორედ მან მიიყვანა სიტუაცია ჩხუბამდე. ასეთი ბრალდებები მხოლოდ მას გააბრაზებს და რთული იქნება ჩხუბის თავიდან აცილება. შეეცადეთ დაამშვიდოთ თქვენი მოწინააღმდეგე, თქვით, რომ გესმით მისი პრეტენზიები და აღშფოთება.
დიდი ალბათობით, თქვენ მოგიწევთ ბევრი შეურაცხყოფის მოსმენა. თუ გსურთ ჩხუბის თავიდან აცილება, უგულებელყოთ ისინი. შეიძლება მოისმინოთ ბრალდებები ადამიანისგან სიმხდალისა და სისუსტის შესახებ და არამამიანი განცხადებები თქვენი მეგობრებისა და ახლობლების შესახებ. ასეთ განცხადებებს კეთდება თქვენი გასაბრაზებლად. არ არის საჭირო ამ სიტყვების სერიოზულად აღქმა, არ გახსოვდეს შენი სიამაყე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ესაუბრებით ფსიქიკურად დაავადებულ ადამიანს, რომელსაც არ ესმის რაზე საუბრობს.
როგორც არ უნდა წარიმართოს საუბარი, ყოველთვის უყურეთ თქვენი თანამოსაუბრის მოძრაობებს, განსაკუთრებით ხელებს. საჭიროების შემთხვევაში მოემზადეთ საკუთარი თავის დასაცავად. სიტუაციის დასამშვიდებლად, ხელები მშვიდად შეინახეთ. მაგალითად, ხელები გაერთიანებული და ხელები ჩამოწიეთ, ქანაობისა და ჟესტიკულაციის გარეშე.
თუ ხვდებით, რომ კონსტრუქციული საუბარი არ მუშაობს, უბრალოდ დატოვეთ. თუ ამას ჩხუბის წინ გააკეთებ, არ იფიქრო, რომ მშიშარა ხარ. გახსოვდეს, რომ უსაფრთხოდ დარჩენა და მოწინააღმდეგის არდაზიანება ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე გაურკვეველი შედეგების მქონე უაზრო ბრძოლაში ჩართვა. ზურგს ნუ აქცევ ადამიანს. თუ ის უკიდურესად აგრესიულია, შეიძლება უკნიდან მოხვდეთ. შეინახეთ იგი თქვენს თვალწინ, სანამ არ იქნებით უსაფრთხო მანძილზე. არ მოიხედო უკან წასვლის შემდეგ. ეს შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც საუბრის გაგრძელების მცდელობა.
ვიდეო თემაზე
ბევრ მამაკაცს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უფიქრია, როგორ დაძლიოს ჩხუბის შიშის გრძნობა. როდესაც კონფლიქტი სიტყვებით ვეღარ გადაიჭრება, რჩება მხოლოდ ერთი ვარიანტი - მტერთან ბრძოლაში ჩართვა. ასეთ სიტუაციაში ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციების გაკონტროლება და შიშის გრძნობას არ მისცეთ უფლება.
შიში არის გონების ბუნებრივი რეაქცია პოტენციურ საფრთხეზე. სწორედ ეს გრძნობა უდევს საფუძვლად თვითგადარჩენის ინსტინქტს და იცავს ადამიანს არასწორი გადაწყვეტილების მიღებისგან. მამაკაცებში შიში ხშირად ჩნდება ჩხუბისა და ჩხუბის წინ. და ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენის, რომ ნებისმიერი კონფლიქტი შეიძლება მოგვარდეს მშვიდობიანი გზით, ცხოვრებაში დროდადრო ჩნდება სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია ჩხუბის თავიდან აცილება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის დგომა, შიშის აკვიატებული გრძნობის დაძლევა.
ბრძოლის შიშის მიზეზები
ფსიქოლოგების აზრით, შიში არის ნევროზული შიში, რომელიც არ არის მიბმული კონკრეტულ ობიექტთან. მისი მიზეზი არის საკუთარ თავში ეჭვი და სურვილი მოსალოდნელი საფრთხისგან.
ხშირად ჩხუბის დაწყების შიში ფიზიკური ტკივილის შიშით ჩნდება. ამ შემთხვევაში გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოწინააღმდეგე იგივე ადამიანია, რაც თქვენ. მას ასევე ეშინია ტკივილისა და ტრავმის, რაც არ უნდა უხეში და თავხედი მოგეჩვენოთ.
როგორ დავძლიოთ ბრძოლის შიში
უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ დაახრჩოთ თქვენი შიში უფრო ძლიერი ემოციებით. წარმოიდგინეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოთ ან გაგაბრაზოთ. ემოციური აგზნების მდგომარეობაში ჩხუბის შიში მაშინვე უკანა პლანზე გადავა. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ: თუ რეალობასთან შეხება დაკარგეთ, შეიძლება მოწინააღმდეგეს სერიოზული დაზიანებები მიაყენოთ.
შიშისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა არის თვითჰიპნოზი. ამ მეთოდს ბევრი ფსიქოლოგი გირჩევთ. ჩაუნერგეთ ქვეცნობიერში, რომ სრულიად დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში და არ გეშინიათ არავითარი ჩხუბის.
ზოგიერთი ადამიანი ყველანაირად ცდილობს თავი აარიდოს ჩხუბს მხოლოდ იმიტომ, რომ არ იცის როგორ დადგეს საკუთარი თავისთვის. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, გაიარეთ თავდაცვის კურსი ან დაუკავშირდით საბრძოლო ხელოვნებას (მაგალითად, კარატე, აშიჰარა კარატე, სამბო, ტაეკვონდო). აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნება ასწავლის ბრძოლის ფილოსოფიას, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ბრძოლის წინ შფოთვის დაძლევაში.
თუ რამდენიმე ადამიანს სურს თქვენთან ჩხუბის წამოწყება ერთდროულად, ნუ მოერიდებით და დახმარებისთვის მიმართეთ აუტსაიდერებს. ამ გზით ჩხუბის თავიდან აცილებაში ცუდი არაფერია. არსებითად, ეს უკვე ჩხუბი კი არა, ცემაა და თუ თავდამსხმელები გაგაჯობებენ, შეიძლება ძალიან ცუდად განიცადო. ასეთ მომენტში დაიწყეთ არაადეკვატური ქცევა. იყვირე, ხელები აიქნია, გადახტე, გაიქეცი. ეს დაგეხმარებათ სხვა ადამიანების ყურადღების მიქცევაში და ოპონენტების დაბნეულობაში.
ზემოაღნიშნული რჩევების გათვალისწინებით თქვენ მარტივად შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ჩხუბის შიშის გრძნობისგან და შეძლებთ ნებისმიერ სიტუაციაში დაიცვათ საკუთარი თავი და საყვარელი ადამიანები.
საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ თქვენ უნდა იასპარეზოთ შეჯიბრებებში, დაადასტუროთ თქვენი დონე, ასწიოთ ახალი სიმაღლეები. ყოველი რეგულარული ბრძოლა მოითხოვს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ მომზადებას.
ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ძლიერი სპორტსმენი, განიცდის აღელვებას და გარკვეულ შიშს ბრძოლის წინ. ეს ართულებს გამარჯვებას, რადგან მოძრაობაში სიცხადე და გონების სიგრილე მნიშვნელოვანია ბრძოლაში.
არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ, რათა მოემზადოთ ბრძოლის წინ.
ძირითადი წესები ბრძოლის წინა დღეს
ჯერ ერთი, თქვენ არ შეგიძლიათ შინაგანად უწოდოთ თქვენი მღელვარება, ჩხუბის წინ ძრწოლა, შიში. არ არის საჭირო თქვა "მეშინია", "მეშინია". გახსოვდეთ, რომ რბოლის წინ ცხენიც კი ირხევა. ჩხუბის დაწყებისთანავე, სწორი დამოკიდებულებით, ყველა არასაჭირო ემოცია ქრება.
მეორეც, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის აზროვნება, რომ ნებისმიერ ფასად უნდა მოიგოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გადაწვა. ნებისმიერი ბრძოლა მხოლოდ ცხოვრებისეული მოგზაურობის ნაწილია. ზოგჯერ დამარცხებაც კი შეიძლება უფრო მომგებიანი იყოს თქვენი კარიერისთვის, ვიდრე გამარჯვება. გარდა ამისა, არ არსებობენ უძლეველი მებრძოლები და ნებისმიერის დამარცხება შეიძლება.
მესამე, შეეცადეთ მოეპყროთ საკუთარ თავს და მთელ სიტუაციას ირონიით. ღიმილი და მხიარული სიმღერის სიმღერა ძალიან გვეხმარება. მოახლოებული ბრძოლის ძალიან სერიოზულად აღქმა სასტიკ ხუმრობას ითამაშებს. სხეული შეიძლება გახდეს ხისტი და დაუმორჩილებელი.
მეოთხე, მოეპყარით კონკურსს, როგორც დღესასწაულს, რომელშიც თქვენ გაქვთ ერთ-ერთი მთავარი როლი. გახსოვდეთ, რომ ჩხუბის შემდეგ ყოველთვის არის ფსიქოლოგიური დასვენება. შეეცადეთ იფიქროთ ამაზე და არა იმაზე, თუ როგორ მიაღწევთ იქ.
ჩხუბის წინა დღეს უმჯობესია საერთოდ არ იფიქროთ მოახლოებულ ბრძოლაზე. ტყეში ხანგრძლივი გასეირნება, კინოში, ზოოპარკში ან თეატრში მოგზაურობა მოგიხსნით შფოთვას. თუ ახლომახლო საყვარელი ადამიანია, ის აუცილებლად შემატებს თავდაჯერებულობას და დაძაბულობის მოხსნაში მისი ყოფნით დაეხმარება. შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი. ეს ასევე დაგეხმარებათ ენდორფინის დონის ამაღლებაში.
ძალზე მნიშვნელოვანია ჩხუბის წინ კარგად დაიძინოთ. ბუნებრივია, ძილი მაშინვე არ მოვა. შეგიძლიათ დალიოთ დედის ან ვალერიანის ინფუზია.
რბოლის დღეს, ყურადღება არ მიაქციოთ თქვენს გარემოცვას. უმჯობესია არ უყუროთ სხვა ბრძოლებს და შეეცადოთ გაარკვიოთ რომელ მოწინააღმდეგეს შეებრძოლებით. ყველაფერს თავისი დრო აქვს.
უნდა მოემზადოთ ჩხუბამდე არა უადრეს 15 წუთით ადრე. თუ შეჯიბრი გაჭიანურდა, შეგიძლიათ გაისეირნოთ ოთახის გარეთ, სადაც ჩხუბები იმართება, რათა შეინარჩუნოთ ტონუსი და მოხსნათ დაძაბულობა.
თუ ნერვიულობთ, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს სავარჯიშო პარტნიორს კისრის და ზურგის ზედა ნაწილის მასაჟი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცივი წყალი, მაგრამ მცირე ყლუპებით.
