გახადეთ თქვენი უკანალი ლამაზი და მყარი. როგორ შევამციროთ კონდახი მისი სიმკვრივისა და სიმრგვლის შენარჩუნებისას

დღეს, მამაკაცის თვალში სილამაზე ძირითადად გამხდარი ფიგურის მქონე გოგონებს ეხება. საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მიიღწევა ეს სიგამხდრე, დამქანცველი ვარჯიშისა და სწორი კვების შედეგად, თუ უბრალოდ ბუნებისგან ნაჩუქარი. კოხტა ფორმებმა ცოტა პოპულარობა დაკარგეს, მაგრამ არ არის გამორიცხული, რომ მათ მიმართ სიმპათია უახლოეს წლებში დაუბრუნდეს.

კონდახი. Რა არის პრობლემა?

შეუძლებელია არ აღვნიშნოთ, რომ გოგონებს შორის, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ გარეგნობაზე, დუნდულების საკითხი ყველაზე აქტუალურია. ყველამ იცის, რომ სწორედ ამ ცხელ წერტილს აქცევენ უპირველეს ყოვლისა ძლიერი სქესის წარმომადგენლები. ხშირად დუნდულები დიდი ზომის გამო არ ჯდება ჰარმონიულად გარეგნობაში, ამიტომ ბევრს აინტერესებს როგორ სწრაფად მოიშოროს დუნდულები.

Მნიშვნელოვანი!!!

კონდახი სულაც არ არის სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, მაგრამ ის მამაკაცების ყველაზე დიდ ყურადღებას იპყრობს, ეს ფაქტია. ამ მიზეზით, კონდახის ლამაზი ფორმის მიცემის აუცილებლობა ყოველდღიურად უფრო აქტუალური ხდება.

ამოიღეთ კონდახი

დუნდულის მოშორება სრულიად შეუძლებელია და რატომ კეთდება, მერე რაზე დავჯდე? არსებითად, კონდახი არის კუნთოვანი მასის მასივი, რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი სხეულზე. იმისათვის, რომ თქვენი კონდახი მიმზიდველი იყოს, გლუტალური კუნთები უნდა იყოს ტონუსში, ხოლო ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში გროვდებოდა ზემოდან, უნდა აღმოიფხვრას. მაშინ კაცებს დასასრული არ ექნება. გარკვეული წესების დაცვა ხელს შეუწყობს ასეთი მიზნის მიღწევას; ისინი შემდგომში განიხილება.

თუ გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ კონდახი, მაშინ მოემზადეთ ფიზიკური აქტივობის ჩვევის გასავითარებლად, ამის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია თქვენი მიზნის რეალისტური. დუნდულოებიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილება არც ისე რთული საქმეა, მაგრამ ამავდროულად არც უმარტივესი. წინაპირობაა ინსტრუქციების სწორად შესრულება და გაკვეთილების რეგულარულობა.

წყალი

პირველ რიგში საჭიროა ორგანიზმში თქვენი ეგრეთ წოდებული სითხის რეჟიმის დამყარება. სუფთა წყლის ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს ორნახევარი ლიტრი, გაითვალისწინეთ, უბრალოდ სუფთა წყალი. უფრო მეტიც, მთლიანი მოცულობის 60% უნდა მოხდეს დღის პირველ ნახევარში, როდესაც მეტაბოლიზმი ყველაზე აქტიურ ეტაპზეა.

საჭმელი

შემდეგი რამ არის სწორი კვება. აუცილებელია აუკრძალოთ საკუთარ თავს ფქვილი, ტკბილეული, შემწვარი, ცხიმიანი საკვები, მაიონეზი და ყველა სახის მზა სოუსები. თუ თქვენი უკანალი თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანია, ასევე დაივიწყეთ მაღაზიის მზა საკვები და ნახევარფაბრიკატები. ასეთი პროდუქტები შეიცავს ყველაზე მეტ "ცარიელ" კალორიებს და ტრანს ცხიმებს. რაციონში შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული; ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, უფრო მეტიც, ორგანიზმი მცირე ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე.

Მნიშვნელოვანი!!!

სულაც არ არის რთული წყლის რაოდენობასთან და კვებასთან დაკავშირებული რჩევების დაცვა, მათი დაცვით, შეგიძლიათ რეკორდულ დროში დაუბრუნოთ დუნდულს მომხიბლავი მოცულობა და ფორმა.

Ფიზიკური აქტივობა

კონდახის შერბილება შეუძლებელია მიზანმიმართული ფიზიკური აქტივობის გარეშე. ფეხის გვერდიგვერდ საქანელები და აწევა, 50-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად, მშვენივრად მუშაობს ზედმეტი ცხიმის დაწვაზე. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, საუკეთესო ვარჯიში არის ველოსიპედით სიარული და წარმოსახვითი პედლები არანაკლებ ეფექტურია.

მყარი დუნდულების საიდუმლო

დასკვნა:

თუ საკუთარი დუნდულის მოცულობა არ ჯდება, სწრაფად უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი, რა თქმა უნდა, თუ გაინტერესებთ მამაკაცის აღფრთოვანებული თვალები. მხოლოდ რამდენიმე წესი და თქვენ შეძლებთ თავდაჯერებულად აჩვენოთ თქვენი უკანალი ყველგან და უმოკლეს დროში.

როგორ ამოიღოთ უკანალი სწრაფად?

საიდუმლო არ არის, რომ ჩამოცვენილ უკანალს შეუძლია ყველაზე ლამაზი ფიგურაც კი გააფუჭოს. მაგრამ როგორ გინდა, რომ შენი დუნდულები იყოს ლამაზი და სექსუალური, ისევე როგორც ბრაზილიელი მოცეკვავეები! მასაჟი და სპა პროცედურები ძალიან კარგი საშუალებაა რბილი ადგილიდან ზედმეტის მოსაშორებლად. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება და ყველაზე ხშირად ეს დროებითი ღონისძიებაა. და მე ყოველთვის მინდა ვიყო ლამაზი.

ვის შეუძლია რჩევის მიცემა?

ფიტნეს ტრენერს შეუძლია გითხრათ როგორ ამოიღოთ უკანალი. ბევრი ექსპერტი გირჩევს ჩაერთოს სპორტში, როგორიცაა მაგიდის ჩოგბურთი. ჯერ ერთი, ეს არ არის მხოლოდ სასიამოვნო გატარება, არამედ სასარგებლო საქმიანობაც, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ კარგ ფორმაში. ჩოგბურთის თამაშისას გარანტირებულია სუსტი ფეხები და უკანალი. მაგრამ თუ გსურთ გრძელვადიანი შედეგი, მოგიწევთ ვარჯიში არა მხოლოდ სპორტდარბაზებში, არამედ სახლშიც. ასევე მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესი. Რას ჭამ. და მაშინაც კი, თუ ყველა სავარჯიშოს ზუსტად ინსტრუქციის მიხედვით შეასრულებთ და მიირთმევთ ყველანაირ უსიამოვნო ნივთს, როგორიცაა ძეხვი და სწრაფი კვება, დამიჯერეთ, მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული, ხილი და დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ კონდახი სახლში?

გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში. ისინი შეიძლება გაკეთდეს სახლში ინსტრუქტორის გარეშე. ვიწყებთ დათბობით. ის გაათბობს კუნთებს. პირველი ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უკანალის ამოღებაში, არამედ მთელი სხეულის მოწესრიგებაში. ძალიან ეფექტურია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. ეს არის ლუნგები. ხელები ქამარზე რომ დაიჭიროთ, მონაცვლეობით უნდა ასწიოთ ფეხები წინ. ძალიან სასარგებლოა დახრილობა. დაწექით მუცელზე წინ გაშლილი ხელებით. შემდეგ ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. არ დაივიწყოთ მოხრა, ხტუნვა და ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა „ველოსიპედი“. რეგულარული ვარჯიშით, კითხვა, როგორ ამოიღოთ უკანალი, თავისთავად გაქრება.

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა

იფიქრეთ ისეთ სასარგებლო და სასიამოვნო გართობებზე, როგორიცაა სირბილი და სიარული. თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ ფიზიკურ ენერგიას, ენერგიულობას, მორგებულ და მოხდენილ ფიგურას, არამედ შესანიშნავ ჯანმრთელობასაც. ეს შესანიშნავი გზაა ყველა სახის სტრესისგან თავის დასაღწევად.
ცელულიტი ლამაზი უკანალის ნომერ პირველი მტერია. ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ მისი მოშორებაც.

ბევრ ქალს ემუქრება ის ფაქტი, რომ კონდახს აქვს ლამაზი ფორმა, მაგრამ კანი მთლიანად დაფარულია ცნობილი ფორთოხლის კანით. რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში? აღსანიშნავია, რომ ცელულიტი შეიძლება გამოჩნდეს ყველას, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა ან არ იკვებება სწორად.

პირველი, რაც მისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ, ვარჯიშია. მაგრამ მხოლოდ ყოვლისმომცველი პროცედურები დაგეხმარებათ პრობლემის სრულად აღმოფხვრაში. თქვენ უნდა გაიკეთოთ ანტიცელულიტური სახვევები, შეიზილოთ სხვადასხვა კრემები და მუსები, ასევე ეფექტურია კონტრასტული შხაპი.

როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის უკანალი?

იგივე პროცედურები და ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამაში. საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანებს გარეგნობით ხვდებიან. ეს ასევე ეხება ძლიერ სქესს. "მაიმუნზე ცოტა უფრო ლამაზი" არის გამოთქმა, რომელიც აღარ არის აქტუალური. მორგებული, სიმპათიური მამაკაცი გემრიელი უკანალითა და ტონიანი მუწუკებით ყოველთვის ისიამოვნებს ღირსეული ქალების ყურადღებას.

დუნდულები, თუმცა არ არის ადამიანის სხეულის მთავარი ნაწილი, მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველამ არ იცის, რომ ის გავლენას ახდენს ჩვენს პოზაზე და წარმოადგენს, თითქოსდა, სხეულის საპირწონეს. კაცობრიობის სუსტი ნახევრის წარმომადგენლები ოცნებობენ, რომ ჰქონდეთ სუსტი, ელასტიური უკანალი, რომელიც ბუნებამ დალოცა, სამწუხაროდ, ყველას არა. ასეთ მომენტებში ჩნდება კითხვა: როგორ მოვიშოროთ კონდახი? რა დაეხმარება ამის მოწესრიგებაში? ვნახოთ, რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები დუნდულოებზე?

პირველი მიზეზი, რა თქმა უნდა, ცუდი კვებაა. ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი, შებოლილი - ეს არ არის ყველა საკვები, რომელიც იწვევს წონის მატებას. გარდა კვებისა, უმოძრაო, მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს დუნდულების გადიდებას. ეს პრობლემა ბევრისთვის ნაცნობია, ვინც მუშაობს ოფისებში. რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ სახლში. ზოგადად, მხოლოდ ჩვენ და ჩვენი არასწორი ცხოვრების წესია დამნაშავე იმაში, რომ დუნდულები ცხიმით არის დაფარული. მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, რის გაკეთებასაც ახლა შევეცდებით. მაშ, ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ კონდახი სახლში.

კვების ხელახალი განსაზღვრა

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის გადახედოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს. და არა მხოლოდ გადახედეთ, არამედ დიდწილად შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები. მარტივად რომ ვთქვათ, დიეტა უნდა დაიცვა. არსებობს უამრავი დიეტა, მაგრამ ბევრი აღნიშნავს, რომ დუნდულოებზე ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია კალორიების დათვლაზე დაფუძნებული. ასე რომ, დუნდულების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი დიეტური რეკომენდაციები:

დუნდულოებში წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის ჭამა.
ოთხიდან ექვსჯერ დღეში.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ წონის სწორი დაკლებისთვის, ცხიმის, არა ზედმეტი სითხის მოცილების საფუძველზე, არამედ კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად.
რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ყველა მავნე საკვები, განსაკუთრებით ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ფქვილი.
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს, ასევე მარცვლეულს, მიუხედავად იმისა, რომ მათი კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია.
ჩვენ უარვყოფთ წესს - არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე.

როგორ მოვიშოროთ უკანალი ვარჯიშებით?

დუნდულების მოწესრიგების გარეშე ეს ძალიან პრობლემური იქნება. ასე რომ, თქვენი დიეტის გადახედვის შემდეგ მოგიწევთ უარი თქვათ.ყველაზე მარტივი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თავიდან სიარულის დაწყებაა. ამ მიზნებისთვის სასეირნო ბილიკის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ უმჯობესია გარეთ გასეირნება. დაიწყეთ დღეში ერთი საათით სიარული, შემდეგ სწრაფი სიარულის დრო შეიძლება გაიზარდოს. სიარულის დროს შეგიძლიათ პერიოდულად გადახვიდეთ სირბილზე, ყველაფერი თქვენს კეთილდღეობაზე იქნება დამოკიდებული.

ივარჯიშეთ სახლში მარტივი სავარჯიშოების შესასრულებლად, რადგან დუნდულის ამოღება მათი დახმარების გარეშე ასევე ადვილი არ იქნება. აქ არის ყველაზე ეფექტური მათგანი:

დუნდულოებზე სიარული. დაჯექით იატაკზე და შემდეგ დაიწყეთ კონდახის წინ და უკან გადაწევა, თან გასწორებული ფეხების გადაადგილება.
დაწექით მუცელზე. შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს და ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, ქუსლებზე დგომით. სხეული რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს. დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა კუთხით, შემდეგ კი დაიწყეთ მათი გადაკვეთა მაკრატელივით.
ველოსიპედი. ასევე იატაკზე დაწოლილი, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებდი.

როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის უკანალი? კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ყოველთვის არ არიან განსაკუთრებით შეშფოთებულნი თავიანთი სხეულის მდგომარეობით, განსაკუთრებით დუნდულოებით. მაგრამ ისინი ასევე ხშირად ხვდებიან, რომ მათმა დუნდულმა დაკარგა ყოფილი სილამაზე, მაგრამ თქვენ არ გსურთ ახალგაზრდობის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში ზემოთ აღწერილი ყველა რეკომენდაცია მამაკაცებს დუნდულების მოწესრიგებაში დაეხმარება. მაგრამ მამაკაცებში ფიზიკური აქტივობა გაცილებით მაღალი უნდა იყოს და მხოლოდ სიარულით არ შემოიფარგლება.

დღეს სპორტის მიმართ ტენდენცია ძალიან გავრცელებულია არა მხოლოდ ქალებში, არამედ ახალგაზრდა გოგონებშიც. აღსანიშნავია, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ესწრება ფიტნესის გაკვეთილებს, ჯერ ბოლომდე არ გადაუწყვეტიათ მათ სხეულზე ფიზიკური დატვირთვის ზემოქმედების მოსალოდნელი შედეგები. მართლაც, ეს საკმაოდ ხშირად ხდება.

მოდური პრიალა ჟურნალების გვერდის ავლით, იშვიათად ხედავთ ბუნებრივ სურათებს. როგორც წესი, სურათების გამოქვეყნებამდე, ისინი გულდასმით რეგულირდება გრაფიკულ რედაქტორებში, სადაც გამოსახულება შეიძლება შეიცვალოს ამოცნობის მიღმა. ამიტომ, სილამაზის ასეთი სტანდარტები მოდის პუბლიკაციებში არასოდეს უნდა განიხილებოდეს, როგორც მაგალითი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ როგორც ჯანმრთელობა, ასევე ჯანსაღი გრძნობა.

სავსებით ბუნებრივია, რომ როცა წონაში დაკლება გვსურს, დიეტებს ვატარებთ, ხშირად სრულიად არასწორად ჩაფიქრებულ დიეტებს. შედეგად, სხეულის მანამდე მომხიბვლელი ნაწილი დანარჩენებთან ერთად წონაში იკლებს, მაგალითად, წელი და დუნდულოები ერთად პატარავდებიან. ამას ბევრი შედეგი მოაქვს, რომელთა გამოსწორება ძალიან რთულია. ჩვენ გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს.

საერთო მითები

ბევრი გოგონა, როდესაც მსგავსი პრობლემა ჩნდება, იწყებს აერობული ვარჯიშების ჩატარებას დაბალი ხარისხის დატვირთვით. საიდუმლო არის ყველა ვარჯიშის სწრაფი ტემპით შესრულება, ეს დაგეხმარებათ სწრაფად აწიოთ უკანალი და დაკარგოთ წელის წინა ზომა. ალბათ ამიტომაა, რომ დღეს ასე პოპულარულია ე.წ. AVL ტრენინგი. ისინი რეალურად შექმნილია ელასტიური კუნთების შესაქმნელად და სხეულზე ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედების მოსაშორებლად. მაგრამ, თუ ჩავუღრმავდებით, ფიგურა ყოველთვის არ ხდება თხელი და ჩვენი მიზანია ვიპოვოთ იდეალური ფიგურა, რომელიც არ ჰგავს მოდელს. ასეთ ქალებს მხოლოდ ის სჭირდებათ, რომ ლამაზი ტანსაცმლის კარგი „საკიდი“ გახდეს. ჩვენ გვჭირდება ქალური, მომხიბვლელი ფორმები მკაფიო კონტურებით.

ჯერ კიდევ არსებობენ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც სახლის ვარჯიშებს ცვლიან ახალი სავარჯიშო მანქანებით, როგორიცაა სტეპერები, ელიფსური აპარატები, კარდიო აპარატები და ა.შ. ეჭვგარეშეა, ისინი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოახდინოთ კუნთების ტონუსი და ამოიღოთ ცხიმოვანი ფენა, მაგრამ მათი დახმარებით ისინი ვერ შეძლებენ კუნთების მოცულობის გაზრდას. ეს განსაკუთრებით ეხება გლუტალური რეგიონის კუნთებს. ამ თვალსაზრისით, საშინაო ვარჯიშები ასევე არ არის ეფექტური. ისინი დაგეხმარებათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხოლო თქვენი ფიგურის ჩამოსაყალიბებლად თქვენ უნდა შეიარაღოთ ძალების ვარჯიშით.

როგორ აითვისოთ დუნდულები სახლში

ძალისმიერი ვარჯიში დუნდულების გასაზრდელად

კუნთოვანი მასის ასაშენებლად ადამიანმა რეგულარულად უნდა ივარჯიშოს, გამოიჩინოს სერიოზულობა და შეუპოვრობა. ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები თქვენი მიზნის მიღწევის გზაზე შემდეგია.

ვარჯიშის დროს მხოლოდ საკუთარ წონაზე დაყრდნობა არ არის საკმარისი, როცა დრო მოვა, აუცილებლად უნდა გამოიყენო წონები. პერიოდული კარდიო ვარჯიშიც არ დააზარალებს.
თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი წინა დიეტა, მისი უმეტესი ნაწილი ახლა უნდა იყოს სავსე ცილოვანი პროდუქტებით;
რთული ნახშირწყლების რაოდენობა ასევე უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 5 გ-მდე კგ წონაზე;
უპირატესობა ენიჭება მაღალკალორიულ საკვებს.

თუ გაწუხებთ "ბრტყელი უკანალის" სინდრომი, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების მოცულობის გაზრდაზე და არა კვებაზე. უპირველეს ყოვლისა სპორტული დარბაზია, მის გარეშე გლუტალური კუნთის კორექცია შეუძლებელია. საშინაო ვარჯიშები არანაირ ეფექტს არ მოიტანს, ბრტყელი კონდახი დარჩება ისე, როგორც იყო. თეძოსა და დუნდულოების მანქანებზე სპეციალური ვარჯიშები შედეგს უნდა მოჰყვეს 2-3 კვირაში. როგორც კი ეს მოხდება, შეამცირეთ თქვენი საკვების კალორიული შემცველობა, შეამცირეთ ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა და თანდათანობით გაეცანით აერობულ ვარჯიშს, რათა უფრო ინტენსიურად დაიწყოთ წელის ირგვლივ კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესი.

ძალაუფლების ვარჯიში გოგონებისთვის

წონაში დაკლება და დუნდულების აწევა ერთდროულად

მსგავსი სასწავლო პროგრამა, რომელსაც ქვემოთ წარმოგიდგენთ, ძალიან პოპულარულია თანამედროვე ფიტნეს კლუბებში. მნიშვნელობა შემდეგია - ჯერ მიზნად ისახავენ კუნთების მასის გაზრდას, შემდეგ კი ცხიმის მოცილებას. ეს მიდგომა უფრო გონივრულია, ვიდრე მიზანმიმართული მცდელობა ჯერ ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად და შემდეგ კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

პრაქტიკიდან გამომდინარე, ბევრი ქალი, ამ ტექნიკის დანერგვის შედეგად, ჩერდება ნახევრად, არასოდეს უნახავს სასურველ შედეგს. ფაქტია, რომ ფსიქოლოგიურად ამის გაძლება არც ისე ადვილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქალები თავს უფრო მძიმედ გრძნობენ, როცა კუნთების მასა იწყებს ზრდას. სამწუხაროდ, ყველა ქალს არ აქვს დიდი მოთმინება და თვლის, რომ ვარჯიშის მეთოდის დროულად შეცვლა სჯობს.

ხშირად წარმატებული გამოსავალი მდგომარეობს კარგად დაგეგმილ ტრენინგში. თქვენ უნდა იმუშაოთ ვარჯიშის განრიგზე და განსაზღვროთ რომელი დღეები უნდა დაუთმოთ ამა თუ იმ დატვირთვას. თეძოსა და დუნდულოების ძალისმიერი ვარჯიშისთვის საჭიროა ორი დღე სიმძიმეების გამოყენებით და კიდევ ორი დღე ყველა კუნთის თანაბრად დასამუშავებლად. დასვენებისთვის სამი დღეა გამოყოფილი. ასეთ ვარჯიშებს ჩვეულებრივ უწოდებენ ინტერვალს ან წრიულს. შეასრულეთ კარდიო ვარჯიშებს შორის. დუნდულოებსა და თეძოებზე მარტივი სირბილი მოსალოდნელ შედეგს არ მოგცემთ, საჭიროა დახრილზე სირბილი. ამიტომ, თუ ასეთი ქუჩის მარშრუტი არ არის, მაშინ იარეთ სირბილით სპორტდარბაზში სპეციალურ სარბენ ბილიკზე. დაღმართზე სპორტული სიარული ასევე არანაკლებ სასარგებლოა კონდახისთვის.

ჰანტელებით დაფრინავს წინ

შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა და დაიწყეთ ვარჯიში. აირჩიეთ რამდენიმე კომპლექსური ვარჯიში ბარძაყებისა და დუნდულების ასამაღლებლად. ეს შეიძლება იყოს ლუნგები, წვერები წვერით, ჰანტელები, ლუნგების სხვადასხვა ვარიაციები და ა.შ. რეჟიმის გასაძლიერებლად პროგრამა უნდა მოიცავდეს ფეხის დაგრძელებას ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის და ფეხის საქანელას უკან. ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა კარგად იკვებოთ, საკვები უნდა იყოს მაღალკალორიული დიდი რაოდენობით ცილებით, რთული ნახშირწყლებით და ამავდროულად არც ისე ცხიმიანი. იმ დღეებში, როდესაც ძალოვანი ვარჯიში არ არის დაგეგმილი, არამედ მხოლოდ აერობული, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. თუ ამ რეკომენდაციებს ზუსტად დაიცავთ, ძალიან სწრაფად შეძლებთ თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბებას. დამატებითი კითხვებისთვის გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს პირად ტრენერს.

დღეს საიტი Koshechka.ru გეტყვით საიდუმლოს, თუ როგორ გადააქციოთ თქვენი დუნდულები ხელოვნების ნამდვილ ნაწარმოებად! რა თქმა უნდა, ბევრი ლამაზი გოგო უნდა იყოს, მაგრამ ეს ფრაზა მის დუნდულებს თითქმის არ ეხება. ნებისმიერი თავმოყვარე ახალგაზრდა ქალბატონის უკანალი მისი მთავარი სიამაყე უნდა იყოს. მორგებული და მოვლილი სიამაყე, უფრო სწორად. და ამიტომ ვარჯიშები დუნდულოებისა და ბარძაყების შესამცირებლადაუცილებლად უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ სავარჯიშო პროგრამაში. შეგიძლიათ მართლა შეგაწუხოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე დახარჯული დამატებითი 10 წუთი? და თქვენი ძალისხმევის შედეგი, შეგიძლიათ დაიჯეროთ, უბრალოდ განსაცვიფრებელი იქნება!

დუნდულოების შემცირება vs გაფართოება

თუმცა, ისეც ხდება, რომ გოგონა, რომელმაც გადაწყვიტა დუნდულების დაპატარავება, სრულიად საპირისპირო ეფექტს აღწევს: დიახ, კუნთები იძენს ელასტიურობას და მორგებას, მაგრამ ფორმა კიდევ უფრო შესამჩნევი და მომრგვალებული ხდება.

სავარჯიშოები დუნდულოებისა და ბარძაყების შესამცირებლად ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ გააკეთებთ საკმაოდ სწრაფი ტემპითვიდრე ფოკუსირება ძალის ვარჯიშზე. ამრიგად, ცხიმები დაიწვება, ხოლო კუნთები გამკაცრდება და გაძლიერდება და არ დაგროვდება.

თუ პირიქით, არ გსურთ ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება, არამედ დამატებითის მოპოვება, მაშინ საიტი დაგეხმარებათ ამაში!

კონდახის შემცირება: სავარჯიშოების კომპლექტი

თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს 8-დან 15-ჯერ. ფოკუსირება სხეულის პოზიციაზე და ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების მუშაობაზე. თუ აშკარად გრძნობთ მათ დაძაბულობას, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს აბსოლუტურად სწორად აკეთებთ. თუ ვარჯიში ძალიან ადვილი მოგეჩვენებათ, ეცადეთ შეამოწმოთ სწორად შესრულებულია თუ არა.

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და აწიეთ ფეხის თითები ჭერისკენ. მარჯვენა ფეხი ჩამოწიეთ იატაკზე გვერდით, შემდეგ დაადეთ მარცხენა ფეხი მასზე. ნუ ჩამოიშორებ ხელებს იატაკიდან! იგივე გაიმეორეთ თქვენი მარცხენა ფეხისთვის.
დაწექით ზურგზე ორივე მუხლი მოხრილი და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად იატაკზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. მხრებზე დაყრდნობილმა ასწიეთ დაძაბული დუნდულები იატაკიდან. ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ. კიდევ უფრო უკეთეს შედეგს მიაღწევთ, თუ ამ სავარჯიშოს შესრულებისას რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიკავებთ ამ პოზიციას, რათა შეამციროთ და დაიჭიმოთ დუნდულები.
გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარეს. მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და მარცხენა ხელი წელზე მიამაგრეთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, გაასწორეთ მარცხენა და ასწიეთ მარჯვენა კუთხით. შეასრულეთ მასთან წრიული მოძრაობები, თანდათან აჩქარეთ. რაც უფრო მაღალია ტემპი, მით მეტია ვარჯიშის ეფექტურობა დუნდულოების გამაგრებისა და შესამცირებლად! გადაბრუნდით, შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში მისთვის.
დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაეყრდენით იდაყვში მოხრილ მარჯვენა მკლავს. დატოვე მარცხენა წელისკენ. ფეხები სწორი დაჭერით, აწიეთ ტანი რაც შეიძლება მაღლა. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და იგივე გააკეთეთ.

http://youtu.be/65kVRv7Tdnk

დაწექით მუცელზე, დაასვენეთ ნიკაპი იატაკზე და ხელები გაშალეთ სხეულის პარალელურად. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ მარცხენა ფეხით ზემოთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გამეორებების საჭირო რაოდენობის დასრულების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. იდეალურ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა შეძლოთ ფეხების აწევა ერთდროულად.
შესანიშნავი ვარჯიში დუნდულოების სწრაფად შესამცირებლად, რომელიც ეფექტურად გააძლიერებს არა მხოლოდ დუნდულოვან კუნთებს, არამედ თქვენი ხბოს კუნთებსაც. ადექით თითებზე და იარეთ წინ პატარა ნაბიჯებით. ფეხები უნდა იყოს რაც შეიძლება სწორი. ნაბიჯების რაოდენობა უნდა დაიწყოს 70-დან.
შესაძლოა, თავიდან ეს ვარჯიში ძალიან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დუნდულების შესამცირებლად უფრო ეფექტურ ვარჯიშს ვერ ნახავთ. დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ხერხემალი და ფეხები შეაერთე. მოხარეთ მარჯვნივ და დაეყრდენით ნახევრად მოხრილ მკლავებს, პარალელურად ასრულებთ ვერტიკალურ მაკრატელს ფეხებით. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ თითოეული მხარისთვის.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ბუნებრივია, ინტენსიური მუშაობის შემდეგ, კუნთებს დასჭირდებათ დასვენება და აღდგენა. მაგრამ ეს ზოგჯერ იწვევს არც თუ ისე სასიამოვნო შედეგებს: ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევი ტკივილის თავიდან აცილება შეუძლებელია. სხვათა შორის, ეს ტკივილი საკმაოდ კარგია: ეს აჩვენებს, რომ დუნდულოების შესამცირებლად ჩატარებული ვარჯიშები უშედეგო არ ყოფილა და კარგ შედეგს მოიტანს.

თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ-ერთი მაზოხისტი იქნებით, ამიტომ მოგიწევთ ამ ტკივილთან გამკლავების გზების ძიება. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ცხელი აბაზანა. დაისვენეთ მასში 10-15 წუთის განმავლობაში - და გარანტირებული გექნებათ ახალი ძალა და შესანიშნავი კეთილდღეობა. სხვათა შორის, შეგიძლიათ წყალს მარილი ან რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი დაუმატოთ. ასეთი აბაზანა არა მხოლოდ კუნთების მოდუნებას შეუწყობს ხელს, არამედ კანს ელასტიურობას და რბილს მისცემს.

და ერთი ბოლო რამ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, გახსოვდეთ: ყველა ცვლილება თქვენს ფიგურაში - როგორც სრულყოფისკენ, ისე პირიქით - დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენზე და თქვენს სურვილზე. დანარჩენზე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაეყრდნოთ სავარჯიშოები დუნდულების შესამცირებლადდა წარმატება გარანტირებულია!