ეფექტური ვარჯიშები ფეხებში წონის დასაკლებად. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ფეხებზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად სახლში

მიუხედავად ახალი მოდის ტენდენციების გაჩენისა, ბუნებრიობა ყოველთვის პოპულარულია. ბევრ ქალს სურს ჰქონდეს თმისა და კანის ბუნებრივი ჩრდილები, მაგრამ ამავე დროს გამოიყურებოდეს შთამბეჭდავი. თანამედროვე სტილისტები იძლევა ამ შესაძლებლობას. თმის ეფექტური დაფხვრა დაგეხმარებათ, ღეროები გახადოთ მბზინავი, ნათელი და ამავე დროს ბუნებრივი. ამის შესახებ მეტი წაიკითხეთ სტატიაში.

რა არის დაჯავშნა

ეს არის მრავალსაფეხურიანი შეღებვის ტექნიკა. სახლის პირობებში ამის გაკეთება ადვილი არ არის, ამიტომ პროცედურას სპეციალისტები ატარებენ. პროცესი გარკვეულწილად მოგვაგონებს ხაზგასმას, მაგრამ შედეგად, ძაფები იძენს ბუნებრივ ბუნებრივ ტონს რამდენიმე მბზინავი ელფერით.

ბრონზირება მოიცავს შავი, ყავისფერი, ღია ტონების კომბინაციას. ოსტატი ირჩევს ყველაზე შესაფერის ჩრდილს, რომელიც ხელსაყრელ კონტრასტს გაუწევს ან ხაზს უსვამს თმის ბუნებრივ ფერს. ამ შემთხვევაში მხედველობაში მიიღება სახის თვისებები. სწორად შერჩეული შეღებვა საშუალებას გაძლევთ დამალოთ ხარვეზები და ხაზგასმით აღვნიშნოთ უპირატესობები. მაგალითად, სახის მახლობლად მდებარე თმაზე ხაზს უსვამს ყურადღებას დიდი ცხვირიდან ან მახინჯი პირიდან.

ბრონზირება განსაკუთრებით შთამბეჭდავად გამოიყურება ყავისფერი თმების მქონე გოგოებზე. ეს ხაზს უსვამს მათ ბუნებრივ სილამაზეს.

ზოგჯერ ბრონინგი დაბნეულია ხაზგასმასთან და შეღებვასთან. ეს უკანასკნელი პროცედურა აერთიანებს ტექნიკას, რომელიც ანიჭებს სურათს სიკაშკაშეს. თმა მიმზიდველად გამოიყურება, მდიდარია ფერით. როგორც წესი, ოსტატი იყენებს ფერის პალიტრის რამდენიმე ჩრდილს.

ბრინინგის თავისებურება არის თმის ბუნებრიობის და ბუნებრიობის მინიჭება. თმის ფერი არ არის გასაოცარი, მაგრამ გამოიყურება უჩვეულო და ფრთხილი.

ტექნიკა ხაზგასმის მსგავსია, თუმცა სინამდვილეში დიდი განსხვავებაა.

ხაზგასმის დროს ოსტატი მუშაობს ცალკეულ ძაფებთან, ათეთრებს მათ. ეს კონტრასტს აძლევს მთელ ვარცხნილობას. ბრონინგი არ საჭიროებს ასეთ აგრესიულ ტექნიკას. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი პალიტრა, რომელიც განსხვავდება ძირითადი ჩრდილისგან 2-3 ტონით.

ბრონდეს შორის კიდევ ერთი განსხვავება ის არის, რომ ის მუშაობს ძაფებით არა ფესვებიდან, არამედ სადღაც თმის შუაგულიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს.

ჯიშები

ახლა ეს პროცედურა იმდენად პოპულარული გახდა, რომ ცალკე ტიპები გამოჩნდა.

ვისთვის არის შესაფერისი დაჯავშნა?

ეს პროცედურა შესანიშნავია ღია ყავისფერი გოგონებისთვის ან ქერაებისთვის. ბრონდის გაკეთება შესაძლებელია როგორც მოკლე, ასევე გრძელ თმაზე. თუმცა სწორ და გრძელ თმაზე ბზინვარება და ხაზგასმა უფრო შესამჩნევი იქნება. არ არის რეკომენდირებული პროცედურის გაკეთება ხვეულ ძაფებზე ან პერმოდებულ თმაზე. ეს არ მისცემს სასურველ ეფექტს.

ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ფერწერისთვის სწორი ფერების შერჩევა. ამიტომ ჯობია ეს საქმე პროფესიონალს მიანდოთ. ოსტატი ადვილად განსაზღვრავს ფერის ტიპს, იმის მიხედვით, თუ რომელი შეარჩევს ფერებს.

მაგალითად, ღია კანისა და ღია თვალების მქონე გოგონებისთვის ყავა, ოქროსფერი, ხორბლისფერი და თაფლისფერი ჩრდილები უფრო შესაფერისია. ისინი კარგად ხაზს უსვამენ ბუნებრივ სილამაზეს.

ეს ტონები თქვენს თმაზე მზიანი ლაქების შექმნას უწყობს ხელს. ცხელ, თბილ ამინდში ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება. თუ გოგონას აქვს ზამთრის ან შემოდგომის ფერის ტიპი, ოსტატი ირჩევს ცივ ჩრდილებს: დედა-მარგალიტი, მარგალიტი, ნაცარი. ეს პალიტრა საშუალებას აძლევს თქვენს თმას ლამაზად ანათოს მზეზე.

როგორ გავაკეთოთ ბრონზირება ყავისფერ თმაზე?

სახლში, ბრონდის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზა ღია ყავისფერი თმაა. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სერიოზული უნარები აქ, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ფერების პალიტრა. ფერების არჩევა არ არის რთული: თქვენ უნდა აიღოთ სამი ჩრდილი, რომელიც კარგად იქნება ერთმანეთთან შერწყმული და სამი მიმდებარე ტონის ფარგლებში.

შეგიძლიათ მიიღოთ ქერა თმა იმავე პალიტრის ნათელი ქერა ან სხვა ტონების გამოყენებით. ქვემოთ მოყვანილი ინსტრუქციები დაგეხმარებათ ჯავშანტექნიკის სწორად განხორციელებაში:

თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ სცადოთ დაჯავშნა თავად. მაგრამ უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს: მხოლოდ გამოცდილი ოსტატი შეძლებს შექმნას ლამაზი ნაკადები, გადასვლები და დიზაინები თავზე.

თუ გსურთ საკუთარი ძალების მოსინჯვა, ჯერ უნდა უყუროთ ვიდეოს. იქ ოსტატები დეტალურად აღწერენ ყველა საფეხურს და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი ეფექტი სახლში.

მოკლე და გრძელი თმის ტექნიკა თითქმის იგივეა. აქ არის სალონში მუშაობის თანმიმდევრობა:

ბრინინგის შემდეგ, სტილისტები გვირჩევენ თმის ლამინირებას. ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ეფექტი. ლამინირების წყალობით, გადასვლები და ელფერი უფრო დიდხანს რჩება თმაზე.

ბევრი გოგონა დაინტერესებულია თმის მოვლის გზით პროცედურის შემდეგ. არაფერია რთული, თქვენ უნდა დაიცვას იგივე რეკომენდაციები, როგორც რეგულარული შეღებვის შემდეგ. მაგალითად, არ უნდა გაიმშრალოთ თმა ფენით და არ გაუშვათ იგი მაღალ ტემპერატურაზე. სასარგებლოა მკვებავი ბალზამები, ნიღბები, შრატები.

თმის ბრინჯაო (ვიდეო)

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Bronde გაძლევთ საშუალებას დაამატოთ ექსპრესიულობა თქვენს თმას, გახადოთ ის უფრო ბუნებრივი, ცოცხალი და მიმზიდველი. ეს ტექნიკა თმას და მთელ გამოსახულებას ახალგაზრდულ იერს აძლევს. დაჯავშნის დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ადრეული ნაცრისფერი თმა.

გოგონები გრძელი თმით აღფრთოვანებული იქნებიან! ფერწერისთვის საჭიროა სწორი ფერების შერჩევა. მაგალითად, ქერათმიანმა გოგონებმა უნდა გამოიყენონ თბილი, რბილი ჩრდილები. დაჯავშნის უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო მისი მონიტორინგი.

არ არის საჭირო მუდმივი ნიღაბი და ხელახლა გაზრდილი ფესვების კორექტირება. ისინი უბრალოდ ქმნიან გამოსახულებას სანახაობრივ და მომხიბვლელს. თუ სწორ ჩრდილებს აირჩევთ, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ ჭეშმარიტად სუფთა და ბუნებრივი.

როდის უნდა წახვიდე სალონში? თუ არ გაქვთ თქვენი შესაძლებლობების ნდობა, ან არ შეგიძლიათ აირჩიოთ ან განსაზღვროთ ფერის ტიპი, უნდა გამოიყენოთ სპეციალისტის დახმარება. და თუ გსურთ გააკეთოთ ღია ბრონზერი, რომელიც თქვენს თმაზე ძალიან არ გამოდგება, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. მაგრამ ჯერ უნდა წაიკითხოთ შეღებვის ინსტრუქციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს თქვენი თმის დაზიანების რისკი.

რა არის ტექნოლოგიების უარყოფითი მხარეები?

ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ძალიან მოკლე თმის შეჭრაზე. ამ შემთხვევაში, შეღებვა უსარგებლო იქნება, რადგან მოკლე თმაზე სანახაობრივი ელფერი თითქმის შეუმჩნეველია.

არ უნდა გაიკეთოთ ბრინჯაო თმაზე, რომელიც ცოტა ხნის წინ იყო გაჟღენთილი ან ძლიერად შეღებილი. როგორც წესი, ასეთი პროცედურების შემდეგ თმა ძალიან სუსტია, ამიტომ ჯერ უნდა გააძლიეროთ. როდესაც თმა მთლიანად აღდგება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ ბრონდის ტექნიკაზე.

ფასი რა არის?

თუ გსურთ მიიღოთ სასურველი ეფექტი, უნდა გამორიცხოთ ნაღდი ფული და აირჩიოთ კარგი სპეციალისტი. ძვირი იქნება პროცედურა? საშუალო ფასი 800 რუბლია. არის სალონები, სადაც აკეთებენ დაჯავშნას 2000 მანეთად. მაგრამ ჩვეულებრივ ამ შემთხვევაში ოსტატი იყენებს დამატებით ტექნიკას. ან მაშინვე ზრუნავს შეღებილ თმაზე.

როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში?

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ სახლში ბრონდის მოხატვაში:

თმის ბრინჯაოსფერი უახლესი ტენდენციაა ჰოლივუდის ვარსკვლავებს შორის. ამ პროცედურას ურჩევნიათ კინოგმირები და მუსიკის დივები. ახლა ჯავშანტექნიკა პოპულარობას იძენს რუსულ ელიტაში. ეს შემთხვევითი არ არის. ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი, მოვლილი და ბუნებრივად ლამაზი თმა. ზუსტად ეს ეფექტი იქმნება დაჯავშნისას.

რა არის ჯავშანტექნიკა, ან ბრონდი?

ბრონზირება განსაკუთრებული პროფესიული პროცესია, რომლის დროსაც თმაზე ყავისფერი და ღია ჩრდილები ერწყმის ერთმანეთს. სიტყვა "bronding" გამოჩნდა ორი ინგლისური სიტყვის - brond და blond გაერთიანებით, რომლებიც შესაბამისად ითარგმნება რუსულად, როგორც "ყავისფერი" და "ქერა", "მსუბუქი". ფერი გამოდის ბუნებრივი ლამაზი რბილი ელფერების გამო.

კოხტა ადამიანები და მათი მფლობელები უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან - ეს არის თმის ბრინჯაოს მთავარი ეფექტი. თმის ფერის მიხედვით, ბრინჯაო შეიძლება განხორციელდეს ღია ან მუქ თმაზე.

ბრონზირება ქერა თმისთვის.

ეს ის ვარიანტია, რომელსაც სარა ჯესიკა პარკერი და კამერონ დიასი ანიჭებენ უპირატესობას.

ბრონზირება მუქი თმისთვის.

მაგალითები: კიმ კარდაშიანი, ჯენიფერ ლოპესი.

რა სახის დაჯავშნა არსებობს?

ამ ტექნიკის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. თითოეული მეთოდი ქმნის თავის სპეციფიკურ ეფექტს. ბრონინგის ყველაზე გავრცელებული ტიპებია ომბრე, კლასიკური შეღებვა, ზონალური ტექნიკა, შეღებვის ტექნიკა და ბრაზილიური მეთოდი.

1. ომბრე.

ეს მეთოდი ქმნის მდიდრულ ეფექტს. ომბრე ტექნიკით თმა ძირებიდან შუამდე მუქად იღებება, შუადან ბოლომდე ღია.

იქმნება ლამაზი გადასვლა მუქიდან ღია ფერებში. თუ თმა თხელია, ეს ტექნიკა მას ვიზუალურ მოცულობას მისცემს. გარდა ამისა, არ არის საჭირო ინერვიულოთ, თუ ფესვები გაიზრდება, რადგან ისინი შეღებილია თქვენს ბუნებრივ ფერში ან მასთან ახლოს. ამიტომ, როდესაც თმა გაიზრდება, არ იქნება შეღებილი ფესვების ეფექტი.

კლასიკური ბრონდინგი მოგვაგონებს სალონის ხაზგასმის პროცედურას. ბუნებრივი თმის ფერის ღეროები მონაცვლეობს დამატებით ჩრდილში ან ფერებში შეღებილი უბნებით. თმა იღებება მთელ სიგრძეზე - ძირებიდან ბოლოებამდე. ღია ყავისფერ თმაზე ბრონზინგის გაკეთებისას ისინი აერთიანებენ ნაცრისფერი, ქარვისფერი და ღია წაბლისფერ ჩრდილებს. ბრონზირება მუქი თმისთვის არის თხილის, თაფლისფერი და ღია ყავისფერი ტონების ციმციმი. კლასიკური ბრონინგი არის მდიდარი ბუნებრივი ფერის ეფექტი.

1. ზონალური დაჯავშნა.

ზონალური ბრინინგით, ქვედა კულულები შეღებილია მუქ ფერებში - მუქი ქერა, შოკოლადისფერი, ყავისფერი. ზედა ძაფები შეღებილია ღია ჩრდილში, ხოლო მსუბუქი პალიტრის არჩევანი უზარმაზარია. ის ქმნის მზის შუქის ეფექტს, რომელიც ძალიან ორიგინალურად გამოიყურება. ასეთი ვარცხნილობით ქალი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება.

1. შეღებვა.

შეღებვისას თმა სხვადასხვა ფერში იღებება. ისინი შეიძლება იყოს ერთ ან რამდენიმე ფერში.

ყველაზე მომგებიანი ეფექტის მისაღწევად სტილისტები გოგონებს ურჩევენ აირჩიონ ბუნებრივ ფერთან მიახლოებული ჩრდილები. მაგალითად, ღია ყავისფერი ფერები, რომლებიც მსგავსია ტონით, უხდება ქერებს. ყავისფერთმიან ქალებს უმჯობესია აირჩიონ რძის შოკოლადის ან ღია წაბლის ჩრდილი.

1. ბრაზილიური ტექნიკა.

ბრაზილიური ბრონზირება უფრო მეტად გამოიყენება თმის სამკურნალოდ. იგი შესაფერისია ძლიერ დაზიანებული ძაფების რეანიმაციისთვის, რომლებიც ექვემდებარება მრავალრიცხოვან შეღებვას, გაუფერულებას ან პერმებს. ბრაზილიური ტექნიკა ლამინირების პროცედურის მსგავსია. ამ პროცესში გამოიყენება ნაზი პროდუქტები, რათა არ დააზიანოს თმა და აღადგინოს ჯანსაღი, მოვლილი იერი როგორ ამზადებენ სალონის პროფესიონალები ბრონდეს?

როგორ ამზადებენ სალონის ოსტატები ბრონდს?

ახალი თმა უკეთ ითვისებს საღებავებს, ამიტომ პროცედურის წინ დაიბანეთ თმა.

1. თმის შეჭრის კორექცია.

პარიკმახერი ჭრის ბოლოებს და აყალიბებს თმას.

ამის წყალობით თმის ვარცხნილობა საბოლოოდ უფრო შთამბეჭდავად გამოიყურება.

1. შეღებვა.

შეღებვის ნაერთები გამოიყენება არჩეული ჯავშანტექნიკის ტიპის მიხედვით.

1. მოლოდინი.

იმისათვის, რომ საღებავი შეიწოვოს, საჭიროა 30 წუთიდან ერთ საათამდე დაელოდოთ.

1. განმეორებითი თმის დაბანა.

ზედმეტი საღებავის მოსაშორებლად თმა ხელახლა უნდა დაიბანოთ.

1. დამატებითი მოვლის პროცედურები.

სპეციალისტს შეუძლია შესთავაზოს ლამინირება, კერატინის აღდგენა ან თმის გასწორება. ამ პროცედურების შემდეგ თმის ვარცხნილობა კიდევ უფრო შთამბეჭდავი გახდება.

1. თმის გაშრობა, ვარცხნილობა.

ეს არის სტანდარტული პროცედურა, რომლითაც ხელოსნები ასრულებენ სამუშაოს. ის ყველასთვის ნაცნობია.

თუ გაინტერესებთ როგორ ტარდება თმის ბრინჯაოს სალონის პროცედურა, ტექნიკის ყველა ნიუანსის ამსახველი ვიდეო შეგიძლიათ იხილოთ YouTube-ზე.

როგორ შევინარჩუნოთ ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში?

თმის ვარცხნილობის სილამაზისა და სიახლის შესანარჩუნებლად თმა უნდა იყოს დატენიანებული. გამოიყენეთ სპეციალური მოვლისა და დამატენიანებელი პროდუქტები. ეს შეიძლება იყოს ნიღბები, ბალზამები, ზეთები, შრატები. მათი არჩევანი ამ დღეებში უზარმაზარია და ისინი ხელმისაწვდომია შემოსავლის ნებისმიერ დონეზე, ამიტომ ყველა გოგონას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მის ჯიბეს შეეფერება. აუცილებელია მოვლის საშუალებების რეგულარულად გამოყენება, თმის დაბანის შემდეგ.

ასევე, არ დაივიწყოთ თქვენი თმის ბოლოები - დარწმუნდით, რომ ისინი არ გაიყოფა. საღებავი განსაკუთრებით ძლიერდება ბოლოებზე, ამიტომ მათ ჯანმრთელობას ცალკე უნდა მივხედოთ. დატენიანებულ თმაზე ფერები ანათებს და ანათებს. ეფექტი სალონში ვიზიტის შემდეგ უფრო დიდხანს გაგრძელდება.

როდის არ შეიძლება დაჯავშნა?

1. ალერგიული რეაქცია თმის საღებავზე.

თუ თქვენი სხეული მგრძნობიარეა საღებავების მიმართ ან არ მოითმენს მათ კომპონენტებს, პროცედურის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ ალერგიული რეაქციის ტესტი. მიანდეთ ეს ბატონს.

1. ძლიერ დაზიანებული თმა.

პროცედურის დაწყებამდე დაიმუშავეთ და დაიტენიანეთ თმა. ბრონზირება უკეთესად გამოიყურება ჯანსაღ თმაზე.

1. ძალიან მოკლე ან ძალიან ხვეული თმა.

სამწუხაროდ, ასეთ თმაზე ელფერი და ლამაზი ხაზები უბრალოდ არ ჩანს.

1. არაერთხელ შეღებილი თმა გაუფერულდა.

ბრონდე არ გამოიყურება მიმზიდველად დაღლილ და უსიცოცხლო თმაზე.

ფასის საკითხი. ვის მივმართო?

ბრონდი არ არის იაფი სიამოვნება. ამის მიუხედავად, მხოლოდ გამოცდილ სტილისტს უნდა ენდოთ დაჯავშნის პროცედურის განხორციელებას. ეს არის შრომატევადი და საპასუხისმგებლო სამუშაო, რომელიც მოითხოვს უნარს და ნიჭს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ჩრდილები, რომლებიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს ბუნებრივ ფერს და ჰარმონიზდება ერთმანეთთან. სტილისტი-კოლორისტი შემოქმედებითად „ხატავს“ თმას და, რა თქმა უნდა, საბოლოო შედეგი მის გემოვნებაზეც არის დამოკიდებული. რაც უფრო მაღალია დაწესებულების კლასი და ოსტატის პრესტიჟი, მით უფრო ძვირი დაგიჯდებათ ბრინჯაო. მოსკოვის სალონებში პროცედურა 2-დან 7 ათას რუბლამდე ღირს.

ჩვენ არ გირჩევთ დაჯავშნას თავად გააკეთოთ - საბოლოო შედეგმა შეიძლება გაგიცრუოთ იმედი. გამოუცდელი მიდგომით შეგიძლიათ არასწორად გაანაწილოთ ფერი მთელ თმაზე, რის შედეგადაც მოგიწევთ მისი გადაღება ან ხარვეზების გამოსწორება პროფესიონალი პარიკმახერის მიერ.

თმის ბრინჯაო საზიანოა?

ეს ის შემთხვევაა, როცა სილამაზე მსხვერპლს არ მოითხოვს. თუ იყენებთ მაღალი ხარისხის პროდუქტებს და შეღებვის კომპეტენტურ მიდგომას, პროცედურა არ დააზარალებს თქვენს ძაფებს. სწორად შეფუთვა თქვენს თმას ელასტიურს და ლამაზს გახდის მისი დაზიანების გარეშე. ჰოლივუდის ეფექტის მისაღწევად, პროცედურა უნდა ჩატარდეს სანდო სალონში, რომელიც აფასებს მის რეპუტაციას და გარანტირებულია 100% ხარისხის.

თმის ბრინჯაოს ტექნიკა და აღწერაბოლოს შეიცვალა: 2016 წლის 16 აპრილი MaximB

სავარჯიშოები ფეხებში წონის დასაკლებად სახლში, რეგულარულად შესრულებისას, საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს.

A-დან Z-მდე ფეხებში წონის დასაკლებად სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოცილებაში, პრობლემურ ადგილებში კუნთების ამოტუმბვაში, ფეხების ფორმის გამოსწორებაში, გახადოთ ისინი გამხდარი და მიმზიდველი.ეს კითხვა არასოდეს დაკარგავს აქტუალობას. ყოველივე ამის შემდეგ, მიმზიდველი, მოხდენილი ფეხები ქალების ერთ-ერთი ყველაზე სანუკვარი სურვილია. საშინაო ფიტნესი ფეხებისთვის საკმაოდ მარტივი და ეფექტურია, თუ ვარჯიშები სწორად შესრულდება. ასე რომ, თქვენი ფეხების სილამაზე, რომელიც შეგიძლიათ სახლში შექმნათ, დიდ მსხვერპლს არ მოითხოვს და არც დიდ დროს წაგართმევთ.

სახლის ფიტნესის ხუთი წესი ფეხებზე წონის დასაკლებად

თუ თქვენ აპირებთ ფიტნესის გაკეთებას სახლში, უნდა გახსოვდეთ სავარჯიშოების ზოგადი წესები ფეხებში წონის დაკლებისთვის. მათი დაცვით, სასურველ ეფექტს ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ.

ფეხებში წონის დაკარგვის სახლის ფიტნესის ძირითადი წესები მოიცავს:

• კლასების რეგულარულობა;
• უცვლელი ვარჯიშის დრო;
• სხეულის წინასწარი მომზადება ფიზიკური დატვირთვისთვის;
• სწორი სუნთქვა;
• სათანადო კვება.

ერთჯერადი, უსისტემო ვარჯიში, მათ შორის ფეხებში წონის დაკლების ვარჯიშები, ვერ მიაღწევს სასურველ შედეგს. ორგანიზმმა რეგულარულად უნდა იმუშაოს კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად და აღმოსაფხვრელად.

ინსტრუქტორებისა და ექიმების რეკომენდაციების მიხედვით, მეცადინეობები ზუსტად ერთსა და იმავე დროს უნდა ჩატარდეს. ეს აიხსნება სხეულის უნარით, მიეჩვიოს ვარჯიშის დროს. ამ ეტაპზე ის მზად იქნება აქტიური მუშაობისთვის ცხიმების განადგურებაზე.

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ორგანიზმის მომზადება. უფრო ეფექტური ვარჯიშისთვის უნდა შეასრულოთ მსუბუქი ვარჯიშები - ხტომა, ადგილზე სირბილი და ა.შ.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ცხიმის დაშლა დამოკიდებულია ორგანიზმში ჟანგბადის რაოდენობაზე. იმისთვის, რომ სისხლი ჟანგბადით იყოს გაჯერებული, ძალის კომპლექსების შესრულებისას აუცილებელია თანაბრად, ღრმად, სუნთქვის შეკავების გარეშე სუნთქვა.

ფეხებში წონის დაკარგვის ვარჯიშები არ უნდა შესრულდეს ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სხეული დაკარგავს დროს მიღებული კალორიების გადამუშავებას. და კანქვეშა ცხიმი დარჩება უვნებელი.

რჩევა! ფეხებში წონის დასაკლებად სპორტული ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული სწორ კვებასთან. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული, ცხიმოვანი საკვები და ნახევარფაბრიკატები.

ბარძაყის შიდა ნაწილზე მუშაობა

სახლში, ფეხებში წონის დასაკლებად ვარჯიშების გაკეთებისას, ქალები ყველაზე ხშირად აწყდებიან ბარძაყის შიდა ნაწილის გამოსწორების პრობლემატურ საკითხს. ამ პრობლემურ ზონაში დეპონირებული ცხიმი ყველაზე რთულია.

მაგრამ მიუხედავად ამისა, არსებობს საკმაოდ ეფექტური სპორტული ვარჯიშების ნაკრები, რომელთა რეგულარული და სწორი განხორციელება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ გამხდარ ფეხებს ამ ზონაშიც კი. Მათ შორის:

სავარჯიშოები სპორტული აღჭურვილობით:

• squats ერთად dumbbells;
• squats ბურთით;
• ბურთის დაჭერა მუხლებით;
• სხეულის აწევა მუხლებს შორის მოქცეული ბურთით და ა.შ.;

ჩაჯდომა სპორტული აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე:

• პლიე;
• ფართო squats;
• "მაკრატელი" გასწორებულ ფეხებზე და ა.შ.

მაგალითად, ჰანტელებით ჩაჯდომა შეიძლება ასე გაკეთდეს. ფეხები უნდა განთავსდეს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე. მოარიდეთ თითები ერთმანეთს და, პირიქით, ქუსლები ერთმანეთისკენ მოაბრუნეთ. აიღეთ ხელებში ჰანტელები, რომელთა აწევა შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში წონასწორობის შენარჩუნებით. შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო - ნელი ჩახტომა მარჯვენა კუთხით მოხრილი მუხლებით. ამის შემდეგ კეთდება რამდენიმე რხევა მაღლა და ქვევით და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.

ბურთით დასაჯდომად ის ფეხებს შორის უნდა დაიჭიროთ. შემდეგ შეასრულეთ squats ნელი ტემპით. თეძოები უნდა იყოს დაჭიმული ბურთის დასაჭერად. შემდეგ უბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ბურთის შეკუმშვა ეფექტურია ბარძაყის შიგნითა კუნთების მუშაობისთვის. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხაროთ და ბურთი მათ შორის დაიჭიროთ. ის მაქსიმალურად უნდა იყოს შეკუმშული დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. თეძოები დაძაბული უნდა იყოს. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თეძოები უნდა მოდუნდეს.

ჩირქის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ შემდეგი პოზიცია: მოათავსეთ ქუსლები გვერდიგვერდ და დადექით თითებზე. ამ პოზაში ჩაჯდომები უნდა შესრულდეს. სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს კედელთან, თუ მითითებული პოზიციაზე წონასწორობის შენარჩუნების პრობლემაა.

რჩევა!კომპლექსის თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს 10-ჯერ შესრულება ერთი ან ორი მიდგომით. თუ რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ფეხები მიეჩვია დატვირთვას, უნდა გაიზარდოს 20-30 გამეორებამდე, ხოლო მიდგომების რაოდენობა სამ-ოთხამდე.

როგორ გავასწოროთ ბარძაყის უკანა და მხარე?

ბარძაყის უკანა მხარე, დუნდულოები და გვერდები ქალების ფეხების იმ ადგილებშია, რომლებიც ყველაზე ხშირად საჭიროებენ კორექტირებას. სახლში, ამ პრობლემურ ზონაში ფეხებში წონის დასაკლებად გამოყენებული სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს:

• squats (სპორტული ინვენტარით და მის გარეშე);
• წინ ლუნგები;
• ატრიალეთ ფეხები.

კლასიკური ჩაჯდომის შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მენჯი. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, თაღის გარეშე. ამ პოზიციიდან, თქვენ უნდა ნელა შეასრულოთ squats სანამ თქვენი მუხლები მოხრილი სწორი კუთხე. შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას. ამ ჩაჯდომის შესრულება ასევე შესაძლებელია წვერით, ჰანტელებით და ა.შ.

ფეხის საქანელა კეთდება სხვადასხვა პოზაში - წოლა, დგომა, მჯდომარე. ეს შეიძლება იყოს საქანელები გვერდებზე, წინ, უკან. უკანა საქანელის კლასიკურ ვერსიად ითვლება ეს. უნდა დაიჩოქოთ და ხელები იატაკზე დადოთ. შემდეგ ერთი ფეხი უნდა აიწიოს და გასწორდეს. სწორედ ამ პოზაში ტრიალდებით უკან გასწორებული ფეხით. ამავდროულად, ზურგი არ უნდა დაიხაროს. შემდეგ უბრუნდებით საწყის პოზიციას და იცვლით ფეხებს.

ასევე, ზურგის საქანელების შესასრულებლად შეგიძლიათ მუცელზე დაწოლა და ხელები იატაკზე დაასვენოთ. ფეხები უნდა აიწიოს, გასწორდეს და საქანელები შესრულდეს ორივე ფეხით ერთდროულად. ამ ვარჯიშის ვარიაციაა ასევე ერთი ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას. საქანელების შესრულების სხვადასხვა ტექნიკა უნდა შეიცვალოს სხვა სავარჯიშოებთან სახლში ფეხებზე წონის დაკარგვის კომპლექსში.

ბარძაყის ზურგის კორექტირების ტექნიკა მოიცავს საწყის პოზიციას, რომელშიც ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში მარჯვენა კუთხით. აიღეთ ერთი ფეხი უკან, მაგრამ არ დაადოთ მუხლი იატაკზე. თავისუფალი ფეხი, ასევე მუხლზე მოხრილი, წინ უნდა იყოს. სწორედ ამაზე გადადის სხეულის წონა. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნების შემდეგ ფეხები ადგილებს იცვლის.

რჩევა!მნიშვნელოვანია აირჩიოს სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის ბარძაყის უკანა მხარეს და გვერდით ისე, რომ კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშებს ამ მიდამოში სამივე კუნთების ჯგუფთან მუშაობისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთი ჯგუფის ვარჯიშებით. ეს შეამცირებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას ნულამდე.

როგორ მივაღწიოთ წონის დაკლებას ფეხებსა და მუხლებზე?

მუხლები ასევე შეიძლება იყოს პრობლემური ადგილი ქალის ფეხებისთვის, რაც მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშებს სახლში წონის დასაკლებად. მუხლების მორგებაზე მომუშავე ქალებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ფეხების ამ მიდამოში კანქვეშა ცხიმი იშლება და ბოლოს ამოღებულია.
რაციონალურია მუხლებზე წონის დაკარგვის კომპლექსში შემდეგი ვარჯიშების ჩართვა:

• სიარული, სირბილი ადგილზე აწეული მუხლებით;
• ფეხების მოხრა და გასწორება მუხლებზე;
• squats.

ასე რომ, ადგილზე სირბილი და სიარული ხორციელდება მაღლა აწეული მუხლებით. საწყისი პოზიცია, საიდანაც იწყება ვარჯიში, არის ფეხის თითებზე დგომა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეასრულოთ ისინი ფეხზე სრული აქცენტით.

ფეხის მოხრა და დაჭიმვა ხდება სხვადასხვა პოზაში: დგომა, წოლა, ჯდომა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სავარჯიშო ასე გააკეთოთ. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, მყარად დაეყრდნოთ წინამხარს იატაკზე. თავისუფალი ფეხი უნდა აიწიოს და მუხლზე მოხრილი, შემდეგ გასწორება. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხების კუნთები კარგად არის დაძაბული. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

დგომისას ამგვარად კეთდება მუხლზე ფეხების მოხრა და გაშლა. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ზურგი და დაასვენოთ ფეხის მთელი ზედაპირი იატაკზე. შემდეგ ერთი ფეხი უნდა მოხაროთ და ხელით მიიწიოთ კუჭისკენ, შემდეგ გაასწოროთ და ჩამოწიოთ ფეხი. შემდეგ ფეხი უნდა გამოიცვალო და გაკვეთილი გააგრძელო.

კლასიკური ჩაჯდომისთვის, მუხლებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, საწყისი პოზიცია უნდა დაიკავოთ ფეხების მხრების სიგანეზე. შემდეგ მისგან უნდა წამოხვიდეთ ფეხის წვერებზე, შემდეგ დაუბრუნდეთ ქუსლებს და დაჯდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.

რჩევა! ფეხებში და მუხლებში წონის დასაკლებად ვარჯიშები სახლის ფიტნესის გამოყენებით რეკომენდებულია მასაჟთან ერთად მუხლის ცხიმის დაგროვების არეში წონის დაკლების კრემის გამოყენებისას.

ფეხებსა და ხბოებში წონის დაკლების ტექნოლოგია სახლის ფიტნესის გამოყენებით

თუ გოგონას ხბოს მიდამოში წონის დაკლების ამოცანა ემუქრება, მაშინ ვარჯიშის მთავარი პრინციპი უნდა იყოს იმ ვარჯიშების კომპლექსიდან გამორიცხვა, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას ფეხების ამ ნაწილში. სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენება ფეხებსა და ხბოებში წონის დასაკლებად სახლში, ხორციელდება კუნთების დაჭიმვის მიზნით.

ყველაზე ეფექტური იქნება:

• ხტომა თოკზე;
• პლიე;
• ხბოს კუნთების დაჭიმვა დგომისას და წოლის დროს.

კომპლექსის შესრულება შეგიძლიათ უფრო მარტივი ვარჯიშებით დაიწყოთ. ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ იატაკიდან ფეხის თითებით აწიოთ ფანქარი ან სხვა პატარა ნივთი.
ასევე შეგიძლიათ ფეხის თითებს შორის მოათავსოთ ფანქარი და შეეცადოთ დაწეროთ ფრაზა ჰაერში. ასეთი ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ჭიმავს ხბოს კუნთებს.

შემდეგი თქვენ უნდა მოათავსოთ ერთი ფეხი პატარა პლატფორმაზე. შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მასზე და ერთდროულად მოათავსეთ მეორე ფეხი მასზე. მეორე ფეხის კუნთები დაიძაბება და გაიჭიმება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაადოთ ფეხი იატაკზე პლატფორმიდან და მეორე ფეხი დაადოთ მასზე. შემდეგი, ფეხი იცვლება და ვარჯიში მეორდება. შესრულების ტემპი მაღალი უნდა იყოს.

ხბოს შემდეგი ვარჯიში გულისხმობს მის გაკეთებას ზურგზე წოლისას. ფეხები მოხრილი უნდა იყოს და ამ მდგომარეობაში რიგრიგობით გაჭიმეთ თითოეული ფეხის თითები რაც შეიძლება მაღლა.

ლუნგები უზრუნველყოფს კარგ დატვირთვას ხბოს კუნთებზე. მდგარ პოზაში, ერთი ფეხით უნდა გადადგათ ერთი ნაბიჯი წინ. შემდეგ იგი ნელა უნდა მოხრილი იყოს მუხლზე. ამავდროულად, მისი ამოღება შეუძლებელია იატაკიდან. მიაღწიეთ მაქსიმალურ მოსახვევს ისე, რომ მეორე ფეხი ასევე არ დატოვებს იატაკს, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით. კუნთები უკეთესად გაიჭიმება. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

რჩევა! წონის დაკლებისთვის ხბოს კუნთების დაჭიმვა რეკომენდებულია დამამშვიდებელ აბაზანებთან და მასაჟის პროცედურებთან ერთად. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და კანქვეშა ცხიმის დაშლისა და მოცილების გააქტიურებას.

სახლის ფიტნესს აქვს სავარჯიშოების საკმაოდ ფართო არჩევანი, რომელიც შექმნილია ფეხების სხვადასხვა ნაწილში წონის კორექტირებისა და დასაკლებად. ეს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ და შექმნათ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ყველაზე ეფექტური და მოსახერხებელია.

ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია გავიგოთ, თუ რომელი ფეხის არეა პრობლემატური, ასევე სახლის ვარჯიშის ზოგადი წესებიდან. თქვენ გაქვთ ძალა გახადოთ თქვენი ფეხები მიმზიდველი, ელასტიური, მოხდენილი, სახლიდან ძვირადღირებული სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს კლუბების დატოვების გარეშეც კი.