Qigong საღამოს 10 წუთი. Qigong ლი ჰოლდენთან ერთად - ვიდეო დილის ვარჯიშები დღეგრძელობისთვის

უძველესი აღმოსავლური ტანვარჯიში Qigong-ს აქვს ხანგრძლივი ისტორია და ამავე დროს, ის ყოველდღიურად უფრო და უფრო პოპულარული ხდება, რაც ხელს უწყობს გაუმჯობესებას ფიზიკური მდგომარეობასხეული, აღადგინოს ახალგაზრდობა და ასევე მიაღწიოს სულიერი ჰარმონია. რა მოხდება, თუ აღმოსავლურ ცოდნას გავაერთიანებთ ამერიკულ განსაზღვრასა და თანამედროვეობასთან? შემდეგ გვექნება დილის ვარჯიშები ლი ჰოლდენთან, რომელიც წონის დაკლების შესანიშნავი მეთოდია.

თავად ლი ჰოლდენი, რაც შეიძლება გაგიკვირდეთ, არ არის იაპონელი ან თუნდაც ჩინელი. ის წარმოშობით კალიფორნიიდანაა. ყოფნა ყოფილი ფეხბურთელიის დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდა აღმოსავლურ პრაქტიკას და განსაკუთრებით დაინტერესებული იყო ციგონგის ვარჯიშებით. შემდეგ მან შექმნა ამ ტანვარჯიშის ადაპტირებული ვერსია, რომელიც აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი და დღეში მხოლოდ ათი, მაქსიმუმ ოცი წუთი სჭირდება. ტექნიკამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა, მათ შორის ჰოლივუდის ბევრ მსახიობს შორის. ჩვენც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ის ჩვენს სასარგებლოდ. მოდით გავარკვიოთ, რა არის დილის ციგონგის ვარჯიშები ლი ჰოლდენის მეთოდით.

იეროგლიფებით Qi და Gong, ძველი ჩინელი ბრძენები გულისხმობდნენ შინაგანი ენერგიის კონტროლის უნარს. ეს ტანვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას არა მხოლოდ სტანდარტული ვარჯიშის გამო, არამედ იმის გამო, რომ ის ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და საჭმლის მონელებას, რაც, რა თქმა უნდა, ეხმარება ეფექტური ბრძოლათან ზედმეტი ფუნტი. ციგონგის ოსტატების აზრით, ჭარბი წონა არის დისბალანსი ადამიანის ფიზიკურ და სულიერ მდგომარეობას შორის და დილის ციგონგის ვარჯიშები სწორედ მათ შორის ჰარმონიის აღდგენას ისახავს მიზნად.

აღმოსავლური ტანვარჯიში გავლენას ახდენს სხეულზეშემდეგი გზით:

• ვარჯიშის დროს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს, ამიტომ სხეული ჰარმონიულად ვითარდება.
• ხვდება სისხლში დიდი რიცხვიჟანგბადი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.
• Qigong გულისხმობს მასაჟისტური მოძრაობების გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს ცელულიტის გამოვლინებებს.

გარდა იმისა, რომ ციგონგის ტანვარჯიში სასარგებლოა ზოგადი გაძლიერებასხეული და გაუმჯობესება ფიზკულტურის, ის ეხმარება აღმოფხვრას კონკრეტული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად, ამიტომ მას აქვს მრავალი სამედიცინო ჩვენება. ღირს მათ შესახებ იცოდეთ შემდეგი:

• ვარჯიში ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, როგორც ჰიპერტენზიულ, ასევე ჰიპოტენზიურ პაციენტებს.
• ცნობილია მისი სარგებელი ონკოლოგიური გამოვლინებისთვის.
• ლი ჰოლდენის დილის ვარჯიშები 20 წუთის განმავლობაში ეხმარება გაუმკლავდეს ტკივილს სახსრებსა და ძვლებში.
• ის ხელს უწყობს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას და უზრუნველყოფს მის პრევენციას.
• ტანვარჯიში აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას.

ტექნიკა აღსრულებაამ ტიპის ვარჯიში ძალიან მარტივია და ამის გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მიუხედავად მისი მომზადების დონისა.

Სწავლა დილით უკეთესიასე რომ, ლი ჰოლდენის ტანვარჯიში ნაჩვენებია როგორც დილის ვარჯიშები. გააკეთეთ ეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას და ეცვათ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.

მიუხედავად ყველაფრისა სასარგებლო თვისებებიკომპლექსს, რომელსაც ლი ჰოლდენი გვირჩევს, დილის 10 წუთიან ვარჯიშს აქვს თავისი უკუჩვენება. ასე რომ, თქვენ არ უნდა მიმართოთ მას შემდეგ შემთხვევებში:

• ორსულობა და მენსტრუალური პერიოდები;
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები (აუცილებლად მიმართეთ ექიმს);
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• ბოლო ოპერაცია;
• თავბრუსხვევისა და ძლიერი სისუსტის ტენდენცია.

ციგონგის ტანვარჯიშის ყველა ვარჯიში ეფუძნება "სამ სვეტს". ეს სწორი პოზა, რომელსაც უწოდებენ "მოძრაობის გზას", სუნთქვის მოძრაობების სწორ ტექნიკას, ასევე ცნობიერების კონცენტრაციას ენერგიაზე, რომელიც ცირკულირებს მთელ სხეულში.

დილის ვარჯიშილი ჰოლდენ ციგონგი 15 წუთი ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ სწორი ვარჯიშის ტექნიკის გარდა, მიაღწევთ შემდეგს:

• ისწავლეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა.რეკომენდებულია მუცლის ღრმა სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც აქცენტს აკეთებს მუცლის ქვედა ნაწილში. ჩასუნთქვისას მუცლის ღრუ მთლიანად უნდა გაივსოს ჰაერით, მაქსიმალურად უნდა მოდუნდეს; ეს ტექნიკა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და აქვს სასარგებლო ეფექტი მეტაბოლური პროცესებიდა აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
• ისწავლეთ Qi ენერგიის მოზიდვა.ეს დახვეწილი ფორმულირება ვარაუდობს, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ კონცენტრირება თქვენს შინაგან შეგრძნებებზე და მთლიანად დაისვენოთ. ამის შედეგად გაქრება სტაგნაცია და გარეგნობადა კანის ტონი და, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ სულიერ ჰარმონიას.
• ჩართეთ მასაჟი თქვენს პროგრამაში.მასაჟი, რომელიც ავსებს ლი ჰოლდენის დილის ვარჯიშებს 15 წუთის განმავლობაში, ხელს უწყობს სასიცოცხლო მნიშვნელობის გააქტიურებას მნიშვნელოვანი პუნქტებისადაც Qi ენერგია მდებარეობს. მასაჟის მოძრაობები უნდა იყოს მკვეთრი და ენერგიული, მაგრამ არა ძალისმიერი. თითქოს უნდა დაარტყა სხეულს. ეს დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში.
• Სწორად კვება. აღმოსავლური ფილოსოფიავარაუდობს სათანადო კვება, რომელიც ასევე სწორი ენერგიის წყაროა. მიირთვით დიდი რაოდენობით მცენარეული საკვები- ხილი და ბოსტნეული. გამორიცხეთ მავნე საკვები, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.

ჩინელი ბრძენები გვთავაზობენ მადის კონტროლის საკუთარ გზას. თუ აკვიატებულ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ იგი წვივის გზით ყურები. შეიზილეთ ისინი ცერით და საჩვენებელი თითით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არსებობს მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ შესრულებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა არეგულირებს შიმშილის გრძნობას.

სავარჯიშოები ლი ჰოლდენის კომპლექსიდან

ლი ჰოლდენის დამუხტვა ოდნავ განსხვავდება კლასიკური ტექნიკაციგონგი. ეს უფრო მარტივი და შესაფერისია ყველასთვის, თუნდაც დამწყებთათვის. გთავაზობთ რამდენიმე ვარჯიშს ტანვარჯიშის კომპლექსიდან.

სიცოცხლის კარები

საწყისი პოზიცია: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, მოადუნეთ კისერი და მხრები. მოაბრუნეთ სხეული, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. ისინი უნდა მოხრილიყვნენ მობრუნებისას და შეეხონ ზურგს და ქვედა მუცელს. თუ გინდა მისცე მეტი ყურადღებახერხემალი, მობრუნება, გადახედე მხარზე.

ვარჯიშის შესრულებისას ღრმად ისუნთქეთ. ეს ვარჯიში კარგად ასტიმულირებს აკუპუნქტურულ წერტილს მეორე დონეზე წელის ხერხემლისთირკმელებს შორის. სხეული იხსნება ენერგიისთვის და ათბობს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა აქტიურად მუშაობს.

ვეფხვი

სასტარტო პოზიცია მსგავსია. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა და ამოსუნთქვისას მუხლები მოხარეთ. ნელა დაჯექით, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვისას ადექი. განახორციელეთ ვარჯიში ნელა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. შეგიძლიათ ჩაჯდეთ ღრმად ან ცოტათი.

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაძლიერებას და თირკმელების ტონუსს. ის ასევე აძლიერებს თეძოებსა და ზურგის ქვედა ნაწილს. ღრმა squats- შესანიშნავი გაჭიმვა ფეხებისთვის.

Qi მასაჟი

შეასრულეთ მსუბუქი დარტყმა თირკმლის მიდამოში ორივე ხელის მუშტით. შემდეგ ხელისგულები მთლიანად შეახეთ, ჩამოწიეთ და ოდნავ ასწიეთ თირკმელების ზემოთ და ქვემოთ. დაწიეთ თავი ქვევით, როდესაც ხელით აჭერთ გარეთდა სხეულის მაღლა აწევა, ხელისგულები ახლა შიდა მხარეფეხები შემდეგი, თქვენ უნდა დააჭიროთ მკერდს მუშტებით, ღრმად ჩასუნთქვა და ნელა ამოსუნთქვა. დაარტყით მხრის შიგნიდან, შემდეგ გარედან. იგივე გააკეთე მხრებზე და კისერზე. ამგვარად, სხეულს მაჯიდან კისერამდე ვაფერადებთ, როგორც გარედან, ასევე შიგნიდან.

ასეთი მსუბუქი მასაჟიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს გულს და ფილტვებს, აძლიერებს დამცავი ძალებისხეული.

ვარჯიშებს შორის დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წამით და მთლიანად დაისვენეთ.

.

ბუდას უჭირავს დედამიწა

დაისვენეთ კისერი, მხრები და გული. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. შემოიხვიეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე ზემოთ. ხელისგულები ზემოთ უნდა იყოს და თითებიხელები უნდა იყოს გაშლილი. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ და შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ისევ აწიეთ ისინი. ხელების აწევისას შეგიძლიათ ზევით მოკლედ შეაჩეროთ. ეს ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და კიდევ უფრო აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას.

ვარჯიში სულისა და სხეულის ჰარმონიისთვის

ხელების პოზიცია მსგავსია, ხელები ოდნავ წინ გაწიეთ. გლუვი მოძრაობაგაანაწილეთ ისინი, შემდეგ კვლავ შეაერთეთ უკანა მხარეებიპალმები. ამ პოზაში ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე და გაჭიმეთ ისინი წინ ძალით. შემდეგ გაათავისუფლეთ ხელები, კვლავ აწიეთ ისინი და ჩამოწიეთ. ამ ვარჯიშში მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა: ამოსუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალეთ, ამოსუნთქვისას გაასწორეთ. წრიული მოძრაობებიშესრულებულია ჩასუნთქვისას. ეს ვარჯიში შესანიშნავია ხერხემლისა და მკლავების დაძაბულობის მოსახსნელად.

ივარჯიშეთ ბალანსისა და ყურადღებისთვის

თქვენ უნდა შეაერთოთ ფეხები. დაიდეთ ერთი ხელი მუცლის ცენტრში, მეორე კი ნახევარწრიულად დახაზეთ. ჩასუნთქვა, აღწერეთ წრე, ამოსუნთქვა, ჩამოწიეთ ხელი. ამრიგად, აღწერეთ წრეები თითოეული ხელით რიგრიგობით. გაკვეთილის ბოლოს ხელები მუცელზე გადაიჯვარედინე, თვალები დახუჭე და მთელი ტანი დაისვენე. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში გასწავლით კონცენტრირებას და ენერგიის დაგროვებას.

დილის ვარჯიშები ლი ჰოლდენის მიერ 10 წუთი: ვიდეო

დილის ვარჯიშები 10 წუთი Qigong Lee Holden არის ძალიან სწრაფი და მარტივი შესასრულებელი. მას შეუძლია დილის სრული გახურება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში. სავარჯიშოების მარტივი სერია ხელს უწყობს ენერგიის შიდა ნაკადების გაუმჯობესებას.

როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ უნდა იგრძნოთ სიმსუბუქე, ჰარმონია და მხიარულება. კომპლექსის უპირატესობა ის არის, რომ მასში არსებული ყველა მოძრაობა მაქსიმალურად ჰარმონიულად არის შერწყმული სუნთქვასთან, რაც ხელს უწყობს სიმტკიცეს, შებოჭილობისგან თავის დაღწევას, პოზის გაუმჯობესებას და სისხლის მიმოქცევას.

როცა ლი ჰოლდენის დილის ვარჯიშებს 10 წუთის განმავლობაში აითვისებ, შეგიძლია გადახვიდე ოცწუთიან კომპლექსზე.

ლი ჰოლდენის დატენვა 20 წუთის განმავლობაში: ვიდეო

დილის ციგონგის ვარჯიშები ლი ჰოლდენის მიხედვით 20 წუთის განმავლობაში გულისხმობს კომპლექსში ხერხემლის მოხრის, გაჭიმვის და ტალღის მსგავსი მოძრაობების დამატებით ჩართვას. აქ უკვე ნაცნობი მოძრაობები ცოტათი გართულდება, დამატებით მოგიწევთ აზროვნების გამოსახულების გააქტიურება. როგორც თავად ლი ჰოლდენი ამბობს, ვარჯიშის განმავლობაში თქვენ უნდა დააბალანსოთ გონების ცენტრი, გულის ცენტრი და სხეულის ცენტრი ერთ მთლიანობაში. ემოციური დასვენებით, შეგიძლიათ იპოვოთ ძალა და წონასწორობა. სწორედ ამიტომ კარგია დილის ციგონგის ვარჯიშები 20 წუთის განმავლობაში, რომელსაც ონლაინ შეგიძლიათ უყუროთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

ლი ჰოლდენის ვარჯიში შესანიშნავი გზაა თქვენი სხეულისა და სულის მოწესრიგებისთვის, რომელიც აერთიანებს ძველ ჩინურ სიბრძნეს და თანამედროვე განხორციელებებს. ის შეიძლება გახდეს იდეალური ვარიანტიშენთვის დილის დათბობამაშ, რატომ არ სცადოთ რაიმე ახალი?

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სხეულის სიძლიერის შესანარჩუნებლად, რათა არ დაკარგოს აზროვნების სიცხადე. იგი შეიმუშავეს ბუდისტმა ბერებმა, რომლებიც იყენებდნენ სხვადასხვა ვარჯიშებიძირითადად ჯანმრთელობის მიზნებისთვის.

მოგვიანებით, ციგონგის ტანვარჯიში ფართოდ გავრცელდა და ბევრმა დაიწყო მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობის პირდაპირი გზა.

ლი ჰოლდენი - მასწავლებელი და სტუდენტი: საიდან დაიწყო ეს ყველაფერი

დღეს ის არის მსოფლიოში ცნობილი მედიტაციის, ტაი ჩის და ცი გონგის ინსტრუქტორი. მისმა გამოცდილებამ და მისაწვდომმა სწავლების სტილმა ის ათასობით მიმდევრისთვის საყვარელ მასწავლებლად აქცია.

ლი ჰოლდენი: "ძველმა პრაქტიკამ სასწაული მოახდინა და დამეხმარა ჯანმრთელობის აღდგენაში"

დილის ვარჯიშები კომპლექსის მნიშვნელოვანი ნაწილია

ლი ჰოლდენთან ციგონგის კომპლექსის მნიშვნელოვანი ნაწილია დილის ვარჯიშები. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ გრძელი (დაახლოებით ოცი წუთი) ან გამარტივებული (დაახლოებით ათი წუთი). ამ მუხტის უპირატესობა არის ყველა სასიცოცხლო სისტემის ნაზი გააქტიურება. თქვენი დღის სწორად დაწყებით, შეგიძლიათ გახადოთ ის უფრო პროდუქტიული, პოზიტიური და სრულფასოვანი, რადგან თქვენი საწყისი ენერგიის დონე მაღალი იქნება.

ამ მუხტის უპირატესობა არის ყველა სასიცოცხლო სისტემის ნაზი გააქტიურება.

Qigong Lee Holden დილის ვარჯიშები 10 წუთი ვიდეო:

როგორც თავად ლი ჰოლდენი გვიჩვენებს, დილის ვარჯიშები ციგონგის სულისკვეთებით უნდა ჩატარდეს მოდუნებულად, კუნთების დაძაბულობის და გარეშე. დამატებითი ძალისხმევა. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და გაზომილი, მაგრამ ამავე დროს მიმართული კონკრეტული მიზნის მისაღწევად.

ეს Საუკეთესო გზაგაიღვიძეთ ძილისგან და გადადგით პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელობისკენ, სხვა დღისთვის გადადებისთვის. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დაეუფლოს ასეთ კომპლექსს, მთავარია არ დაივიწყოს მისი გამეორება ყოველ დილით.

ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ძილისგან გამოფხიზლებისა და ჯანმრთელობისკენ პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად, სხვა დღისთვის გადადების გარეშე.

ლი ჰოლდენი დილის ციგონგის ვარჯიშები 20 წუთიანი ვიდეო:

Qigong "თვით სამკურნალო კომპლექსი ლი ჰოლდენთან ერთად"

ლი ჰოლდენმა შეიმუშავა კომპლექსი, რომელიც ჰარმონიულად აერთიანებს აღმოსავლეთის საუკუნოვან სიბრძნეს და დასავლეთის დაუღალავ დინამიზმს. ლი ჰოლდენმა ამ კომპლექსს "თვითგანკურნება" უწოდა.

Qigong "თვით სამკურნალო კომპლექსი ლი ჰოლდენთან ერთად"

თვითგანკურნება არის სავარჯიშოების თანმიმდევრობა, რომელიც დაფუძნებულია აქტივაციაზე ენერგეტიკული ცენტრებიაკუპუნქტურულ წერტილებზე და სხეულის რეფლექსოგენურ ზონებზე ზემოქმედებით. აღმოსავლეთში, სამუშაოზე გავლენის მოხდენის უნარი დიდი ხანია გამოიყენება შინაგანი ორგანოებიამ ცენტრების სტიმულირება. მარტივი მოძრაობების შესრულებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დონე სასიცოცხლო ენერგია, აფრენა კუნთების დამჭერებიდა მთელი სხეული ჯანსაღ ტალღაზე მოაწესრიგეთ.

ჩვენ ვზრდით სასიცოცხლო ენერგიის დონეს, ვიხსნით კუნთების დაძაბულობას და ვაწყობთ ჩვენს სხეულს ჯანსაღ ტალღაზე.

ლი ჰოლდენთან მუშაობით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა ან მოაგვაროთ ისინი ექიმების დახმარების გარეშე. სულ რაღაც სამი კვირა რეგულარული კლასები– და ტანვარჯიში გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი და ცუდი შეგრძნებადა მისი დაავადებები დატოვებს მას!

Qigong ლი ჰოლდენთან ერთად მიმოხილვები:

ვარჯიში მათთვის, ვისაც სურს გონების დამშვიდება და სხეულის გაუმჯობესება.

უძველესი ბრძენების აზრით, ადამიანის სხეული ენერგიისგან შედგება. თუ მას სწორი მიმართულებით მიმართავთ, შეგიძლიათ გაახალგაზრდავდეთ და გააუმჯობესოთ საკუთარი სხეული. Qi ენერგია არის წყარო სიცოცხლისუნარიანობადა დღეგრძელობა. მის გასახსნელად ოსტატმა ლი ჰოლდენმა შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები. რა არის ციგონგი და როგორ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები იმის უზრუნველსაყოფად სათანადო ოპერაცია Qi ენერგია? მოდით გავარკვიოთ!

რა არის Qigong?

Qigong წარმოიშვა ჩინეთში, სადაც ბრძენთა შორის იყო მოსაზრება, რომ სწორი გამოყენება Qi ენერგია ხელს უწყობს ადამიანის ნებისმიერი ორგანოს განკურნებას. Qigong არის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ კომპლექსი სუნთქვის ვარჯიშები. მისი წყალობით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ სტრესისგან, დაიკლოთ წონაში და აღადგინოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება.

Qigong-ის უპირატესობები

ფიზიკური ვარჯიშები და ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშები არჩეულია ისე კარგად, რომ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს მათი განხორციელების დროს. განსაკუთრებით დიდია დილის ვარჯიშების სარგებელი, რადგან ისინი მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით გმუხტავთ, ახალ ძალას აძლევს ადამიანს.

Qigong-ის სარგებელი ლი ჰოლდენთან აშკარაა. უპირველეს ყოვლისა, დილის ვარჯიშები აჩქარებს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ხდება სისხლში დიდი რაოდენობით ჟანგბადის შეყვანის გამო, რასაც ხელს უწყობს სწორი სუნთქვა. დილის მხოლოდ რამდენიმე წუთის დათმობით ციგონგის ვარჯიშებს, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე დიეტის ან დამღლელი ვარჯიშის გარეშე.

მასაჟური მოძრაობებით, რომლებიც ასევე შედის ლი ჰოლდენთან ციგონგის სავარჯიშოების კომპლექტში, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ შემდეგი დაავადებებისგან:

• სისხლძარღვთა ჰიპოტონურობა და სხვა დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია არტერიული წნევის ცვლილებასთან;
• ონკოლოგია - ამას ჩინეთის უძველესი ოსტატები ამტკიცებენ დილის ვარჯიშები Qigong ხელს უწყობს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების შეჩერებას;
• სახსრებისა და ძვლების დაავადებები - დილის ციგონგის ვარჯიშები ლი ჰოლდენთან ერთად ხსნის ტკივილს, რომელიც ლოკალიზებულია ძვლებში და სახსრებში;
• სიმსუქნე - მეტაბოლიზმის დაჩქარების გამო სწორი კომბინაციის გამო ფიზიკური ვარჯიშიდა სუნთქვა, შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებით და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებით;
• დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის დისფუნქციასთან.

შინაგანი ორგანოების ფუნქციების აღდგენის გარდა, ციგონგის ვარჯიშის შედეგები შესამჩნევია გარეგნულადაც. კანი ხდება უფრო ელასტიური და მკვრივი. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია მისი გაჯერებით ჟანგბადით შესრულების დროს. სუნთქვის ვარჯიშები.

შენიშვნაზე!ციგონგის სავარჯიშოების უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ისინი მარტივი და ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის. თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ნებისმიერ დროს, დამატებითი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.

Qigong სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება დილის დროდღის განმავლობაში, მანამდე ოთახის ვენტილაცია. ტანსაცმლის არჩევა შეიძლება თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ მან არ უნდა შეაფერხოს მოძრაობა.

Qigong ტანვარჯიში ლი ჰოლდენთან ერთად

ლი ჰოლდენთან ციგონგის სავარჯიშოების ნაკრები შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან, რომელთა გარეშე ტანვარჯიში ეფექტური არ იქნება. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ სხეულის ავსების ენერგიაზე.

იმისათვის, რომ ციგონგის ვარჯიშები იყოს ყველაზე ეფექტური ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ასპექტებს:

1. სწორი სუნთქვის მოძრაობები. ციგონგის ტანვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია სიღრმის ჩართვა მუცლის სუნთქვაგამოდის მუცლის ქვედა მხრიდან. ჩასუნთქვისას ჰაერი ავსებს მუცლის ღრუს, ამოსუნთქვისას კი მაქსიმალური რელაქსაცია ხდება. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის გამდიდრებას ჟანგბადით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ორგანიზმს.
2. Qi ენერგიის მოზიდვა. ჩინელი ოსტატილი ჰოლდენი გვირჩევს ციგონგის ვარჯიშების დროს შინაგან შეგრძნებებზე კონცენტრირებას. ის ამტკიცებს, რომ ამის გარეშე შედეგს არ უნდა ელოდო. კონცენტრირებისას შინაგანი ენერგიაშეგიძლიათ მოშორება სტაგნაციადა გააუმჯობესე შენი გარეგნობა.
3. Მასაჟი. ციგონგის ვარჯიშის დროს მასაჟის ჩატარებისას სხეულზე სასიცოცხლო მნიშვნელობის წერტილები აქტიურდება. ითვლება, რომ სწორედ მათში მდებარეობს Qi ენერგია. მასაჟი კეთდება მკვეთრად, ენერგიულად, მაგრამ ძალის გარეშე. ეხმარება ცელულიტის მოცილებაში.
4. სწორი კვება. ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სათანადო კვების შენარჩუნება. აუცილებელია რაციონში დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის და ხილის შეტანა ორგანიზმის ვიტამინებით გასამდიდრებლად. მავნე პროდუქტებიყოველდღიური მენიუდან უნდა გამოირიცხოს. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების აღდგენას და ჭარბი წონის მოცილებას.

შენიშვნაზე! ციგონგის ტანვარჯიშის შესრულების პირველ ეტაპზე დიეტაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მუდმივმა აკვიატებულმა შიმშილმა. ჩინელები ასეთ შემთხვევებში ინტენსიურ მასაჟს გვირჩევენ დიდი და საჩვენებელი თითებიყურები ორი წუთის განმავლობაში. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობაში და შიმშილის აღმოფხვრაში.

უკეთ რომ გავიგოთ, რა არის Qigong ლი ჰოლდენთან, ღირს რამდენიმე განხილვა ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც საკმაოდ გამოდგება დილის ვარჯიშებისთვის.

სავარჯიშო "ბაყაყი"

1. დაჯექით მაღალ სკამზე, მოათავსეთ ბარძაყი და წვივი მარჯვენა კუთხით, გაშალეთ მუხლები მხრების სიგანეზე.
2. მარცხენა ხელით გააკეთეთ მუშტი და მარჯვენა ხელით შეაჭედეთ. დაიდეთ იდაყვები მუხლებზე.
3. მოხარეთ წინ, შუბლზე დაეყრდენით მარცხენა ხელი. დამშვიდდით და ოდნავ დახუჭეთ თვალები.

სავარჯიშო "ბაყაყის" შესრულებისას სუნთქვის ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. ინჰალაცია ხდება ცხვირით, რის შედეგადაც ხდება ქვედა ნაწილიმუცელი ჰაერით ივსება. ნელა ამოისუნთქეთ პირით, კუჭი მოდუნდება. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჩაისუნთქოთ, მუცლის ღრუ ჰაერით ავსოთ. შემდეგ თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და შემდეგ კვლავ ამოისუნთქოთ. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ნელა ამოისუნთქოთ ჰაერი. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ნეკნი გალიაარ ადგა. მხოლოდ კუჭი მონაწილეობს სუნთქვაში.

სავარჯიშო "ტალღა"

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, სანამ სწორი კუთხე. ფეხები იატაკზე არის მოთავსებული.
2. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, ხოლო მეორე ქვედა მუცელზე.
3. გააკეთეთ სწორი სუნთქვის მოძრაობები.

სუნთქვის ტექნიკაში ამ ვარჯიშსმოიცავს გულმკერდის გაფართოებას ჩასუნთქვისას, მუცელში ერთდროულად დახატვის დროს და მკერდის დახატვისგან, როდესაც ამოისუნთქავთ გაბერილობით მუცლის ღრუ. თუ ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშებს სწორად ასრულებთ, მკერდისა და მუცლის მიერ შესრულებული მოძრაობები ზღვის ტალღის მსგავსია.

შენიშვნაზე! თუ გრძნობთ დისკომფორტს, თავბრუსხვევას ან ჯანმრთელობის გაუარესებას, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

ჩინელი ოსტატები ამტკიცებენ, რომ სავარჯიშო "ტალღის" დახმარებით შესაძლებელია შიმშილის შეტევის ჩახშობა. მთლიანობაში საჭიროა 40 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

სავარჯიშო "ლოტუსი"

1. დაჯექი ლოტუსის პოზაში.
2. დაიდეთ ხელები ფეხებზე, ხელისგულები მაღლა. Მარჯვენა ხელიმარცხნივ უნდა იყოს. ზურგი სწორია, მხრები და ნიკაპი ოდნავ ჩამოწეულია, მკერდი კი წინ არის გადაწეული.
3. დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.

სუნთქვა ზედაპირული და თანაბარია. მუცელი და მკერდი არ აკეთებენ უეცარ მოძრაობებს. ეს სუნთქვა უნდა შენარჩუნდეს ხუთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და მთლიანად დაისვენოთ ამოსუნთქვისას. ეს სუნთქვა შენარჩუნებულია კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

დილის ციგონგის ვარჯიშები 10 წუთი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ციგონგის ვარჯიშები ლი ჰოლდენთან საუკეთესოდ ხორციელდება დილით, რაც ხელს უწყობს ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში. ასეთი აქტივობები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო ვარჯიშისთვის. დილის ვარჯიშები Qigong გააძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულს, აიძულებს ტვინს უფრო აქტიურად იმუშაოს, რაც აუცილებლად დადებითად აისახება შესრულებაზე.

მხოლოდ 10 წუთი საკმარისია დილის ციგონგის ვარჯიშების შესასრულებლად ლი ჰოლდენის მეთოდით, როგორც ამას ვიდეოს ყურებით ხედავთ.

დილის ციგონგის ვარჯიშები 15 წუთი

ყოველ დღე დილის ციგონგის ვარჯიშებს მხოლოდ 15 წუთის დათმვით, რამდენიმე დღეში თქვენ ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს და იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას. მთავარია არ დაიზაროთ და დრო დაუთმოთ რეგულარული ვარჯიში. დასახმარებლად მოწოდებულია ვიდეო.

დილის ციგონგის ვარჯიშები 20 წუთი

მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს ციგონგის სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით, დილის ვარჯიშები 20 წუთის განმავლობაში შესანიშნავია. მნიშვნელოვანია ყურადღებით წაიკითხოთ ვიდეო, რომელიც ნათლად აჩვენებს ტექნიკას.

უკუჩვენებები

Qigong სავარჯიშოები არ არის შესაფერისი ყველასთვის. უკუჩვენებები გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:

• ზურგის სვეტის გამრუდება;
• გაციება;
• მედიკამენტების გამოყენება;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• გადახურება ან ჰიპოთერმია;
• სხეულის მაღალი ტემპერატურა.

ვიდეო: ციგონგის სავარჯიშოების ნაკრები ლი ჰოლდენთან ერთად

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგის სავარჯიშოები სახლში ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. ისინი ნათლად წარმოადგენენ ყველა დეტალს და ასევე დეტალურად აღწერენ მთავარ ნიუანსებს. ჩვენ გირჩევთ უყუროთ შემდეგ ვიდეოებს.

დილა საუკეთესოა მნიშვნელოვანი დროდღისით, სწორედ დილით ყალიბდება ჩვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. დილით, ჩვენი კეთილდღეობისა და ენერგიის სამშენებლო ბლოკები იდება მთელი მომდევნო დღისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია დილის საათები მაქსიმალურად ეფექტურად გავატაროთ და სხეული ძალითა და ენერგიით დამუხტოთ.

აღმოსავლელებს აქვთ დიდი გამოცდილებასხეულსა და სულს შორის ჰარმონიის პოვნაში, ეს არის ჰარმონიის პრინციპი, რომელიც საფუძვლად უდევს ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშებს.

თარგმნილია ჩინურიდან ციგონგი- ენერგიით და სულით მუშაობით, ციგონგის მიმდევრებმა შენიშნეს, რომ ამ სისტემის მიხედვით სუნთქვა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

Qigong არის მთავარი გასაღები ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადასაჭრელად და აქვს თერაპიული ეფექტი.

რატომ არის ცნობილი ლი ჰოლდენი?

ლი ჰოლდენი არის ამერიკელი ფეხბურთელი, რომელიც დაინტერესებულია აღმოსავლური პრაქტიკა, იოგა, მედიტაცია. ის იყო პირველი, ვინც ციგონგის სუნთქვის სისტემა მოერგო ცხოვრების თანამედროვე რიტმს და გამოიგონა გამოღვიძების უნიკალური პროგრამა.

ამ ვარჯიშებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა იმის გამო, რომ დღეში სულ რაღაც 10-20 წუთის განმავლობაში მათი ვარჯიშით ენერგიით და გაძლიერებულად იგრძნობთ თავს. დილის გაკვეთილებისთვის არის ორი პროგრამა:

1. ლი ჰოლდენის დილის რიტუალი 20 წუთი;
2. ლი ჰოლდენი დილის ვარჯიშები 10 წუთი.

დამწყებთათვის სავარჯიშოების ნაკრები მარტივი შესასრულებელია, მას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს დილის ვარჯიშები, თუ დილით დრო აკლია, ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს ოფისში. ათწუთიანი ვარჯიშის შემდეგ იღებთ ენერგიას და ენერგიულობას, გაკვეთილი სწრაფად და ბუნებრივად მიდის, ამის შემდეგ გსურთ გაიღიმოთ და უსურვოთ საყვარელ ადამიანებს დილა მშვიდობისა. Qigong 10-წუთიანი კომპლექსი დილით შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში მისი წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ მარტივად განახორციელოთ გაღვიძების პრინციპები თქვენს ყოველდღიურ რიტუალში.

ლი ჰოლდენი გპირდებათ, რომ მის პროგრამაზე მხოლოდ რამდენიმე დღის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ და გაღვიძებაც გაგიადვილდებათ. ამ კომპლექსში მოძრაობები ძალიან ჰარმონიულად არის შერწყმული სუნთქვასთან, ფაქტიურად გრძნობთ როგორ ქრება კუნთების დაძაბულობა, სიმტკიცე, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და აჯერებს კუნთებს ჟანგბადით.

20 წუთიანი გაკვეთილი

20 წუთიანი კომპლექსი აგებულია 10 წუთიანი კომპლექსის ბაზაზე, მაგრამ უფრო ეფექტურია. ამ კომპლექსის წყალობით შეგიძლიათ გახსნათ ფილტვები, გაჯეროთ ისინი ჟანგბადით, გაძლიერდეთ იმუნური სისტემა, მოემზადეთ სამუშაო დღისთვის და მიეცით ორგანიზმი ენერგიით.

20 წუთიანი გაღვიძების რიტუალი ლი ჰოლდენთან ერთად განსხვავდება დამატებითი მოხვევებით, ტალღის მსგავსი ვარჯიშებით ხერხემალზე, გაჭიმვა. ამ კომპლექსის გამომგონებლის თქმით, გონების ცენტრი, გულის ცენტრი და სხეულის ცენტრი დაბალანსებულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. კომპლექსის შესრულებისას შეიძლება ჯერ ემოციური და ფიზიკური დასვენება, მაგრამ მე-20 წუთში თავს ამაღლებულად იგრძნობთ და მშვიდად გექნებათ.

ლი ჰოლდენი გთავაზობთ მასაჟებს ამ კომპლექსში თირკმელები და თირკმელზედა ჯირკვლებითანდათან ეშვება ფეხებზე, რითაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სხეულში qi ენერგიის გაღვიძების წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ გახდებით უფრო ენერგიული, გახდებით ჯანმრთელები, გახდებით ნაკლებად მგრძნობიარე. გაციებათირკმლის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისტრესისგან გათავისუფლდებით. სხეულში ნებისმიერი სტრესი იქცევა ემოციად, qi ენერგიის გააქტიურების წყალობით, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებიდა გადააქციეთ სტრესი სიცოცხლისუნარიანობად.

ლი ჰოლდენის მიერ შემუშავებული სხვა კომპლექსები

თანამედროვე ადამიანი ყოველთვის საქმით არის დაკავებული. ბევრი მუშაობს დილიდან გვიან ღამემდე. ზოგიერთი ადამიანი შაბათ-კვირას კი სწირავს, რომ მთლიანად დაუთმოს თავის ხელობას.

არის პერიოდები, როცა დაღლილობასაც ვერ ვამჩნევთ, ბევრს ვმუშაობთ, ვიძინებთ და ცოტა ვისვენებთ. თუმცა, ჩვენი სხეული არ არის მანქანა, რომელშიც ზეთი ემატება და ის აგრძელებს ფუნქციონირებას.

მართლაც, ჩვენი ორგანიზმი არის ძალიან რთული მექანიზმი ხანგრძლივი უწყვეტი მუშაობის დროს, ის იყენებს მთელ თავის ენერგეტიკულ რესურსს, მაგრამ გვეჩვენება, რომ უბრალოდ მეორე ქარს ვიღებთ.

სამწუხაროდ, საკუთარი თავის დაზოგვის გარეშე, ხალხი იშვიათად ფიქრობს შედეგებზე.

ფიზიკური და გონებრივი გადატვირთვის შედეგები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, თუნდაც ფატალური. ეს შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს:

• თავის ტკივილი,
• ფსიქიკური არასტაბილურობა,
• გულის შეტევები და ა.შ.

ჩინური მედიცინაამ კითხვაზე დიდი ხანია ვფიქრობ. რა უნდა გააკეთოს ისეთ სიტუაციებში, როცა დროის კატასტროფული ნაკლებობაა, რადგან ორგანიზმს ასე თუ ისე სჭირდება დასვენება და გამოჯანმრთელება.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშიდიდი ხანია არსებობს. ჩვენ განვიხილეთ სავარჯიშოების საკმაოდ ფართო სპექტრი. ჩინური ტანვარჯიში (თვალებისთვის, ზურგის ქვედა ნაწილისთვის, თირკმელებისთვის, კისრისთვის, თავისთვის და ა.შ.).

ამ სავარჯიშოების ყველა ნაკრები გრძელდება დაახლოებით 30–40 წუთი, ისინი მოსახერხებელია გარეთ ან სახლში შესასრულებლად. თუმცა, რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მთელ დროს სამსახურში ვატარებთ?

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშიყველა ჩემი პრაქტიკიდან მე ავირჩიე უმარტივესი და მოკლე ვარჯიშები. ეს ვარჯიშები საკმარისი იქნება სასიცოცხლო ენერგიის შესავსებად.

ამ დახმარებას თქვენი ორგანიზმისთვის მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტურია, ვიდრე ფინჯანი ყავა. ამის მისაღწევად ტანვარჯიშს გააკეთებსთუნდაც ხმაურიანი ოთახი.

სავარჯიშო 1: ვარჯიში ტარდება მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში.

დგომის პოზა: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე. შემდეგ ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, თითქოს დახრილი, მოათავსეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდის წინ ვერტიკალურად, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. რეგულარულად ისუნთქეთ, მხრები გაიწიეთ წინ.

მჯდომარე პოზიცია: დაჯექით პირდაპირ და ფეხები და მუხლები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე. შემდეგ ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, თითქოს დახრილი, მოათავსეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდის წინ ვერტიკალურად, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ისუნთქეთ რეგულარულად, გაიწიეთ მხრები წინ.

სავარჯიშო 2: გახსენით და დახურეთ ხელები.

დაჯექით პირდაპირ, მუხლები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ ხელები იდაყვებში და მოათავსეთ მკერდის დონეზე. პალმები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს.

ძალით გაშალეთ ხელები ერთმანეთისგან მოშორებით, შემდეგ ისევ შეაერთეთ, თითქოს მათ შორის ორი მაგნიტი იყოს. შემდეგ იგივე გააკეთე შენი მუხლებით. თანდათან ისწავლეთ ორივე მოქმედების ერთდროულად შესრულება.

სავარჯიშო 3: გონებრივი მუშაობა.

გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც მეორე ვარჯიშში, მხოლოდ ახლა ვცდილობთ გონებრივი ძალისხმევა. გაათავისუფლე შენი გონება ყველა ფიქრისგან ცოტა ხნით და წარმოიდგინე იგივე მაგნიტი, როგორ ეწინააღმდეგება ერთი ველი მეორეს.

ეს გონებრივი წინააღმდეგობა ქმნის ზომიერი დატვირთვასაავტომობილო და სენსორული ნერვებიდან, ცენტრალური ნერვული სისტემის სენსორული და საავტომობილო ცენტრებიდან სიგნალების გავლის შესახებ.

ეს პრაქტიკა შეიძლება შესრულდეს ყველა ვარჯიშისგან დამოუკიდებლად. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით სრულ დასვენებას და ყოველგვარი ზედმეტი საზრუნავისგან თავის დაღწევას.