Qigong: სხეულის გაძლიერების ჩინური პრაქტიკა. Qigong - რა არის ეს? ჯანმრთელობის ციგონგი: პრაქტიკა, თერაპია და მიმოხილვები

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი ციგონგის ვარჯიშები არის ციგონგის კომპლექსი წიგნიდან "Qigong-acupressure თერაპია" (სერია "ჩინეთის ტრადიციული პრაქტიკა").

ციგონგის ეს სავარჯიშოები ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ ციგონგის სპეციალისტებისთვის, არამედ შეიძლება გამოიყენონ უბრალო ადამიანებმაც, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილონ დაავადებები. სავარჯიშოები მარტივია, ადვილად შესასწავლი და იძლევა სწრაფ შედეგებს. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ, პრაქტიკოსს შეუძლია შეასრულოს ციგონგის ვარჯიშების მთელი ნაკრები და მისი ცალკეული ნაწილები, რაც დამოკიდებულია მის ფიზიკურ მდგომარეობასა და არსებულ დაავადებებზე.

ციგონგის სავარჯიშოების სია:

• შაოლინის სვეტი
• დანტიანის დაკვრა
• დაარტყა ცინაბარის პალმა
• ციგონგის ვარჯიშიტაიჯის ბურთი
• სავარჯიშო ბიძგი დრაკონის კლანჭებზე, ციგონგი
• ბიჭი ლოცულობს ბუდას
• დასრულების პოზა ციგონგის ვარჯიშები

Qigong მოსამზადებელი ვარჯიში

qigong acupressure-ის თერაპიული ეფექტურობა განისაზღვრება ძირითადად qigong თერაპევტის შიდა ენერგიის დონით (შიდა qi ან პოტენციური ენერგია). და მიუხედავად იმისა, რომ qi უხილავია, პაციენტმა შეიძლება განიცადოს ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა მსუბუქი ელექტრო შოკი (გამონადენი), რომელიც ღრმად აღწევს ძვლებში და შინაგან ორგანოებში. პაციენტმა შეიძლება იგრძნოს სითბო და დაბუჟება, რომელიც ვრცელდება მთელ სხეულზე. ციგონგის სავარჯიშოების ათი ნაკრების შესრულებამდე, ჯერ უნდა შეასრულოთ მოსამზადებელი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს სასიცოცხლო ენერგიის გააქტიურებას და გამომუშავებას და შედგება შემდეგისგან: ადექი პირდაპირ და გაიხედე პირდაპირ წინ, დაამშვიდე გონება, ოდნავ დაიფარე პირი. ნაზად შეეხეთ ენის წვერს ზედა სასისკენ, თავისუფლად ჩამოწიეთ იდაყვები, მოადუნეთ მხრები და გაისწორეთ ზურგი. ისუნთქეთ რბილად და თანაბრად, დაისვენეთ მთელი სხეული და ყურადღება გაამახვილეთ დანტიანზე (ანატომიურად განლაგებული მუცლის ქვედა ნაწილში).

Qigong ვარჯიში:შაოლინის სვეტი

ძირითადი ინსტრუქციები:ეს qigong სავარჯიშო ავითარებს თქვენს უნარს, იდგეთ ვერტიკალურად, როგორც სვეტი ან წყობი. ჩამოჯექით თეძოებით თითქმის მიწის პარალელურად და ერთმანეთისგან განშორებით. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად დგანან, ერთმანეთისგან სამი ფუტის დაშორებით. მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ თეძოები თითქმის მიწის პარალელურად არ იქნება. თითები ოდნავ შიგნითაა შემობრუნებული და თითქოს მიწას ეჭიდება. სხეულის სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს ზუსტად ფეხებს შორის მანძილის შუაზე. შემდეგ მუხლები ოდნავ გადაუხვიეთ გარეთ, თითები წინ არის მიმართული. კრახი უნდა იყოს მომრგვალებული და ჩაწეული, კისერი სწორი, მხრები ქვევით, იდაყვები მოხრილი და მკერდის წინ, ხელები მიწისკენაა მიმართული, თითები საჩვენებელი თითებიდან მოშორებით. დარჩენილი თითები ოდნავ გაშლილია, შუა თითები ერთმანეთის საპირისპიროა. ხელები აწეულია მხრების დონეზე, თვალები წინ უყურებს შუა თითებს. ვარჯიშის დასრულებამდე ხელები ცოტა ხნით დადეთ დანტიანზე და შემდეგ ბუნებრივად ჩამოწიეთ სხეულის გვერდებზე (სურ. 2-1).

სავარჯიშო შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ნაწილად მათ შორის პაუზებით. თითოეული ნაწილი არ შეიძლება იყოს 3-5 წუთზე ნაკლები, ხოლო მთელი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. ვარჯიშის მეორე საფეხურზე, იმავე პოზაში ყოფნისას, რამდენჯერმე უნდა გადაწიოთ ხელები უკან და წინ, ხელის მოძრაობების კოორდინაცია სუნთქვასთან ერთად. როდესაც ხელები უკან გადაიწევს, ჩაისუნთქეთ; როცა წინ უბიძგებთ, ამოისუნთქეთ. ამავდროულად, დანტიანში ჩი გონებრივად აირია, მოძრაობს ზემოთ და შემდეგ მიმართულია ქვევით. ვარჯიშის მეორე ეტაპი შეიძლება შესრულდეს 3 წუთის განმავლობაში (სურათი 2-2).

ჯანმრთელობის ეფექტები: Shaolin Pillar Qigong სავარჯიშო არის შიდა (გონებრივი) და გარე (ფიზიკური) მოძრაობების ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია ფეხის სიძლიერის გასაძლიერებლად, კარგი პოზის, სტაბილური სიარულის გასაუმჯობესებლად, ტანის მოქნილობისა და მობილობის გასაუმჯობესებლად, ზურგის ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად, თირკმელების ტონუსში და გამდიდრებისთვის. დანტიან ჩი.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ნევრასთენიის, უძილობის, ზურგისა და ფეხების ტკივილის, ფეხის სახსრების დაავადებების სამკურნალოდ.

ციგონგი. ვარჯიშიმკაცრი კაცი იკეცება და დგება

ძირითადი ინსტრუქციები:დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეულის წონა ორივე ფეხზე თანაბრად ნაწილდება. პირველი მოძრაობა არის ჩაჯდომა, ერთდროულად ხელების მუშტებში მოხვევა და იდაყვების მოხრა (ნახ. 2-3, 4) და შემდეგ აწევა. Dantian Qi ხორციელდება და კონცენტრირებულია მუშტებსა და ფეხებში, ყურადღება ფოკუსირებულია ჯერ ხელისგულებზე, შემდეგ კი, qi მოძრაობასთან ერთად, გადადის ტანტიანისა და ფეხების გავლით ფეხებამდე. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი, რბილი და კოორდინირებული სხეულის მოძრაობებთან. გაიმეორეთ სავარჯიშო 9-დან 18-ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ციგონგის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების, ძვლებისა და ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებას, ატონიზირებს თირკმელებს და ზრდის სხეულის ძალასა და გამძლეობას.

გამოყენების ჩვენებები:ართრიტი, თირკმლის დაავადება, დაბინძურება, იმპოტენცია, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და ემფიზემა.

დანტიანის დაკვრა

ძირითადი ინსტრუქციები:დანტიანის ტაპინგი არის სავარჯიშოს მოდიფიკაცია Xingyi (ფორმა და აზროვნება) საბრძოლო სისტემიდან, საბრძოლო ხელოვნების მნიშვნელოვანი ფილიალი, რომელიც უძველესი დროიდან იყო გაშენებული. აიღეთ შაოლინის სვეტის პოზა, შემდეგ აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, ხელისგულებით ქვემოთ და შემდეგ გადაწიეთ მკლავები მკერდიდან ქვემოთ, რომ გადაკვეთოთ ისინი დანტიანის წინ. ამავდროულად, გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობენ ზეციდან შეგროვებული იან ჩი და დედამიწიდან მიღებული იინ ჩი მთელ სხეულში შუა დანტიანში (მდებარეობს 1,5 კუნი (უნივერსალური ერთეული, რომელიც გამოიყენება აკუპუნქტურაში) ჭიპის ქვემოთ), სადაც ისინი ურევენ და. კონდენსირება (სურ. 2-5).

ეს სავარჯიშო შეიძლება სხვა გზითაც შესრულდეს: მკლავები ჰორიზონტალურად არის აწეული სხეულის გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ და თითებით ოდნავ დაშორებული. შემდეგ, მარჯვენა და მარცხენა ხელისგულების გამოყენებით, შეასრულეთ მუცელზე მონაცვლეობითი მოძრაობები (ნახ. 2-6) და ბოლოს, მარჯვენა ხელი მარცხენაზე ზევით დაადეთ მუცელზე და დაისვენეთ, კონცენტრირდით ცნობიერებაზე დანტიანზე. ხოლო. დამწყებთათვის სავარჯიშოს შესრულება შესაძლებელია ბუნებრივი სუნთქვით და სუნთქვის რიტმის კოორდინირებით ვარჯიშის მოძრაობებთან; ოსტატებს შეუძლიათ მუცლის სუნთქვის შესრულება. გაიმეორეთ მოძრაობები 9-18 ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტიs:სამოთხის იან-ქი და დედამიწის იინ-ქი დაგეხმარებათ სხეულის იინისა და იანგის მოწესრიგებაში და მათ შორის ბალანსის შენარჩუნებაში. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს დანტიან ჩის გამდიდრებას, აუმჯობესებს ელენთა და კუჭის ფუნქციებს, აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ატონიზირებს თირკმელებს.

გამოყენების ჩვენებები:ცუდი მადა, საჭმლის მონელების დარღვევა, შარდისა და განავლის შეუკავებლობა, ენურეზი, გამონაბოლქვი, იმპოტენცია და მუცლის კუნთების დამბლა.

ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერება და თირკმელების ტონუსი

ძირითადი ინსტრუქციები:აიღეთ პოზა „შაოლინის სვეტი“ და, ხელები მუცლიდან მკლავებში გადაიტანეთ, აღწერეთ წრე მათთან ერთად. ორივე ხელის ხელის გამოყენებით, qi გროვდება და მიმართულია ქვედა უკან. შემდეგ, ორივე ხელით შეხებით და თირკმელების მიდამოზე დაჭერით, qi შეიტანეთ უკანა დანტიანში (სიცოცხლის კარიბჭე - ცენტრი მინგმენის წერტილში - ც.ჰ.). qi-ს მოძრაობა რეგულირდება ცნობიერების კონცენტრაციით. გაიმეორეთ 9-18 ჯერ. სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი (სურ. 2-7).

იგივე ციგონგის ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სხვა გზით. შაოლინის პოლუსის პოზის მიღების შემდეგ, გაისწორეთ ზურგი და მიეყრდნოთ კედელს ან ხეს. ხელების გაჭიმვით და უკან დახევით, გულმკერდი ფართოვდება და ზურგით კედელზე ნაზად დარტყმა იწვევს ხერხემალში დარტყმის შეგრძნებებს და ხელს უწყობს qi-ს და სისხლის მიმოქცევას დუ მერიდიანის გასწვრივ და ზურგის მიდამოში. გაიმეორეთ 9-18 ჯერ (ნახ. 2-8).

ჯანმრთელობის ეფექტები:ციგონგის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს qi-ს და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ზურგში და დუ მერიდიანის გასწვრივ, აძლიერებს ზურგისა და ქვედა ზურგის კუნთებს და ატონიზირებს თირკმელებს. თუ გაკეთდება დიდი ხნის განმავლობაში, მხრები, ზურგი და ზურგის ქვედა ნაწილი უფრო ძლიერი, კუნთოვანი და გამძლე გახდება.

გამოყენების ჩვენებები:ზურგის ტკივილი და ლუმბაგო, ნერვული დამბლა, ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებისთვის, სხეულის ფიზიკური გამკვრივებისა და გამაგრებისთვის.

დაარტყა ცინაბარის პალმა

ძირითადი ინსტრუქციები:ეს სახელი ეხება პალმების სიწითლეს მათში qi-ს კონცენტრაციის შედეგად; ცინაბარი (ჟუშა) არის წითელი მცენარე, რომელიც გამოიყენება ჩინურ მედიცინაში. აიღეთ შაოლინის სვეტის პოზა, ასწიეთ ხელები წინ მხრების დონეზე (მათ შორის მანძილი რჩება მხრების სიგანის ტოლი), ხელისგულებით წინ, თითებით ერთმანეთისკენ (ნახ. 2-9).

Qi გადადის ქვედა რუჯის ტინიდან, ზედა რუჯის გავლით, შიდა ლაოგონგის წერტილამდე (PC 8), რომელიც მდებარეობს პალმების ცენტრში. ხელისგულები მათში კონცენტრირებული qi-ით ნელა იწევს წინ, სანამ მკლავები მთლიანად არ გასწორდება ან გადალახავს (ამოძრავებს) რაიმე დაბრკოლებას. ჯერ, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაღალდის ბარიერი, შემდეგ ხის, შემდეგ ქვის ფირფიტა და ბოლოს, რკინის (სურ. 2-10). ბიძგების ძალის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ხელისგულების წინ გადაადგილებისას და ამოისუნთქოთ მათი უკან გადაწევისას. ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული ხელისგულებზე. ორივე ხელის მოძრაობა შესაძლებელია წინ და უკან ერთდროულად ან მონაცვლეობით, მოძრაობების შესრულება 9-18-ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ციგონგის ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ხელების, პალმების და თითების სიძლიერის გაძლიერებას და ხელის მობილობის გაუმჯობესებას.

გამოყენების ჩვენებები:ეს qigong სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელის სახსრების დისფუნქციის სამკურნალოდ და რადგან ის აკონცენტრირებს შიდა qi-ს თითებში და შემდეგ ათავისუფლებს მას როგორც გარე qi, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას qigong აკუპრესურულ თერაპიაში.

Qigong: სავარჯიშოები:ტაიჯის ბურთი

ძირითადი ინსტრუქციები:მიიღეთ "შაოლინის სვეტის" პოზა, თითოეულ ხელში ეჭირა მრგვალი ბურთი ქვიშით, წონა დაახლოებით 3,5 კგ. ჯერ მკლავები წრიულად გადაიტანეთ სხეულის გვერდით მარცხნივ და მარჯვნივ და შემდეგ ასწიეთ ისინი ზევით და ქვევით მინიმუმ 100-ჯერ (სურ. 2-11).

შემდეგი მოძრაობა არის ბურთის ხელისგულებში ასჯერ მაინც შეტრიალება (ნახ. 2-12). სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს 9-დან 18-ჯერ ერთ სესიაზე.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ამ ვარჯიშის შესრულება, რომელიც ერთი შეხედვით არ არის ძალიან ინტენსიური და არ საჭიროებს დიდი რაოდენობით ენერგიის დახარჯვას, ამავდროულად შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ენერგიის ძალიან შესამჩნევი გამდიდრება და ხელების, პალმების სიძლიერის მატება. და თითები.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიში სასარგებლოა ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა მხრის სახსრების ანთება და საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი. საკმარისად ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის შესრულების შედეგად პრაქტიკოსს შეუძლია ნებაყოფლობით გააკონტროლოს qi, ხელისგულებსა და თითებში გადაიტანოს და შემდეგ გამოიყენოს ეს ციგონგის აკუპრესურით დაავადებულთა სამკურნალოდ.

ციგონგის ვარჯიშიუკვდავი ერლანი ატარებს ტაიშანის მთას

ძირითადი ინსტრუქციები:აიღეთ „შაოლინის სვეტი“ პოზა და გადაიტანეთ დანტიან ცი ორივე მკლავებში და ხელებში. ხელისგულებით ბიძგების მოძრაობებით გაშალეთ ხელები გვერდებზე. კონცენტრირებული ცნობიერება მოძრაობს ხელების მედიალური მხარის გასწვრივ პალმების ცენტრში ლაოგონგის წერტილებამდე (PC 8). შემდეგ შეანჯღრიეთ ხელები ზევით და ქვევით და ხელები გადააქციეთ საყრდენ მდგომარეობაში, თითქოს ცდილობთ ტაიშანის მთა ატაროთ მხრებზე (სურათი 2-13). გაიმეორეთ მოძრაობები 9-18 ჯერ.

ჯანმრთელობის ეფექტები:სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ხელების და მაჯის სიძლიერე, გაზარდოთ დანტიან ცი და შინაგანი ძალა და აუმჯობესებს პრაქტიკოსის ფიზიკურ მდგომარეობას და მის ჯანმრთელობას.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიში დაგეხმარებათ საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზის, სტენოზური კაფსულის, წელის და ფეხის ტკივილის თავიდან აცილებაში ან მკურნალობაში. შესრულებისას სხეული ასევე გამდიდრებულია qi-ით, რომელიც აუცილებელია ციგონგის აკუპრესურული თერაპიისთვის.

Dragon Claw Push-Up

ძირითადი ინსტრუქციები:დაწექით იატაკზე, დაეყრდენით ხელებს და თითებს ისე, რომ მკერდი, მუცელი და ბარძაყები იატაკზე მაღლა იყოს. შემდეგ გაისწორეთ ზურგი, როგორც ნაჩვენებია ფიგურებზე (ნახ. 2-14, 2-15, 2-16). საკმარისად ძლიერ და გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ დაეყრდნონ ხუთ თითს (ან თუნდაც სამ ან ორ თითს) სხეულის იატაკიდან დასაყრდენად. ვარჯიში შეიძლება განმეორდეს 9-დან 18-ჯერ, რაც დამოკიდებულია პრაქტიკოსის ფიზიკურ მდგომარეობასა და ასაკზე.

ჯანმრთელობის ეფექტები:ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი თითების და ფეხის თითების სიძლიერის გაზრდას, კუნთებისა და ძვლების გაძლიერებას და შინაგანი ენერგიის გამდიდრებას.

გამოყენების ჩვენებები:სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას კისრის, მხრების, ზურგისა და ფეხების ტკივილის თავიდან აცილებისა და სამკურნალოდ, პრაქტიკოსის ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად და შიდა qi ენერგიის შესავსებად ციგონგის აკუპრესურულ თერაპიაში გამოსაყენებლად.

ხელისგულებით ბიძგი შინაგანი ძალით

ძირითადი ინსტრუქციები: დადექით კედლის ან ხის წინ, აიღეთ მშვილდოსანი პოზა (ერთი ფეხი მეორეს უკან). ზურგი გაისწორეთ და ხელისგულები მოათავსეთ ბუნებრივად გაშლილი თითებით და კედელზე კლანჭებივით ოდნავ მოხრილი (სურ. 2-17).

ერთდროულად გადაიტანეთ დანტიან ჩი მკლავებში და ხელებში: გაერთიანდით და კონცენტრირდით ცნობიერებაზე, qi-ზე და ძალაზე კედელზე დასაძახებლად. ხელისგულების მიერ გამოყენებული ძალა უნდა იყოს სტაბილური, მაგრამ რბილი. შემდეგ ჩამოწიეთ სიმძიმის ცენტრი ქვემოთ და ბუნებრივად გადაიტანეთ ხელისგულები წინ და უკან (სურათი 2-18). სუნთქვის რიტმი და ცნობიერების კონცენტრაციის რიგი კოორდინირებული უნდა იყოს ხელების მოძრაობის ტემპთან; პრაქტიკოსი უნდა იდგეს სტაბილურად და თავიდან აიცილოს დაცემა სხეულის წინ და უკან გადაადგილებისას.

ჯანმრთელობის ეფექტები: Qigong ვარჯიში ხელს უწყობს ხელებისა და თითების სიძლიერის გაზრდას, პრაქტიკოსის ფიზიკური მახასიათებლებისა და მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

გამოყენების ჩვენებები: ეს qigong სავარჯიშო შეიძლება სასარგებლო იყოს დაზიანებული სახსრების აღსადგენად, ასევე qi-ს დატენვისთვის ციგონგის აკუპრესურულ თერაპიაში გამოსაყენებლად.

ბიჭი ლოცულობს ბუდას - ციგონგის ვარჯიში

ძირითადი ინსტრუქციები:მიიღეთ შაოლინის სვეტის პოზა. ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ სხეულის გვერდებზე და შემდეგ თანდათან ასწიეთ ისინი გვერდებიდან მკერდამდე, ხელისგულები ერთმანეთთან მიიტანეთ; ორივე ხელის ლაოგონგის წერტილები (PC 8) უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს; თითების ბოლოები განლაგებულია მხრის დონეზე (დანჟონგის წერტილი (RN 17)); იდაყვები ოდნავ მოხრილია, მკერდთან პატარა წრეს ქმნის, ისევე როგორც მლოცველი ბიჭი (სურ. 2-19).

კონცენტრირდით თქვენი ცნობიერება ლაოგონგის წერტილებზე და შემდეგ გადაიტანეთ იგი ქვედა დანტიანზე. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და ბუნებრივი. ამ პოზის შესრულების შემდეგ 5-10 წუთის განმავლობაში, მარჯვენა ხელი მიიწევს სხეულის მარჯვენა მხარეს, ხოლო მარცხენა ხელი მოთავსებულია კუჭის წინ, შემდეგ ხელების პოზიცია იცვლება. გაიმეორეთ მოძრაობები 9-18-ჯერ (ნახ. 2-20, 2-21).

ჯანმრთელობის ეფექტები:ვარჯიშს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, არეგულირებს და ახდენს ტვინის ფუნქციების ნორმალიზებას. ის ასევე ხელს უწყობს შიდა qi ენერგიის გამომუშავებას.

გამოყენების ჩვენებები:ვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია უძილობის, ნევრასთენიის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევებისა და მუხლის სახსრების დაავადებების პრევენციისა და მკურნალობისთვის.

დასრულების პოზა ციგონგის ვარჯიშები

ციგონგის მითითებული 10 ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ფოკუსირება მოახდინეთ მკლავების მოძრაობაზე, ასწიეთ ისინი გვერდებიდან მხრების დონეზე, შემდეგ მობრუნეთ ხელისგულები და ჩამოწიეთ ისინი დაღმავალი წნევით, გონებრივად გამოდევნეთ მოღრუბლული ჩი სხეულიდან.

სხეული უნდა იყოს მოდუნებული, სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და რბილი (სურ. 2-22). გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

შენიშვნები და ინსტრუქციები სავარჯიშოების შესასრულებლად:

1. პრაქტიკოსს შეუძლია შეასრულოს ზემოთ აღწერილი ციგონგის 10 ვარჯიშიდან რომელიმე, მისი ფიზიკური მდგომარეობისა და დაავადებების მიხედვით. ვარჯიშების გაკეთება უმჯობესია დილით, კუჭისა და შარდის ბუშტის დაცლის შემდეგ, ან საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ.
2. დამწყებთათვის სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნაზად და ნელა; მათი ხანგრძლივობა და ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს ეტაპობრივად. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს კუნთებისა და სახსრების დაზიანება.
3. ციგონგის ეს ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დილით სუფთა და წყნარ ადგილას; ამავე დროს, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს სუფთა ჰაერის საკმარისი მიწოდება. სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის დატენვისთვის სასიცოცხლო ცი ენერგიით.
4. ღრმა ძილმა და სათანადო დიეტამ შეიძლება გააძლიეროს ციგონგის ამ ვარჯიშების ეფექტი.
5. სხვების მკურნალობამდე, ციგონგის აკუპრესურის სპეციალისტმა საფუძვლიანად უნდა დაეუფლოს შესაბამისი სამედიცინო ცოდნისა და უნარების საჭირო მინიმუმს ციგონგის აკუპრესურული თერაპიის სპეციალური მანიპულაციების შესასრულებლად, ასევე ჰქონდეს საკმარისი პრაქტიკული გამოცდილება. თვითმკურნალობისას პაციენტმა უნდა მიმართოს ციგონგის აკუპრესურას ძალიან ფრთხილად და ნელა, სტიმულაციის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ორი ათასი წლის წინ ჩინეთმა მსოფლიოს მისცა უნიკალური სამკურნალო სისტემა. Qigong არის ჯანმრთელობის მთელი ფილოსოფია, რომელიც მოიცავს სამკურნალო და სულიერი განვითარების სისტემებს. ჩინურიდან თარგმნილი სიტყვა "qigong" ნიშნავს ენერგიის მართვას. სიცოცხლის ენერგია, რომელსაც ჩინელები უწოდებენ "Qi ენერგიას", არის სამყაროს საფუძველი, მათ შორის ცოცხალი მატერიის საფუძველი.

ჩინეთში ციგონგი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველაზე პოპულარული საშუალებაა. როგორც პეკინში, ასევე შანხაიში შეგიძლიათ იხილოთ ახალგაზრდა და მოხუცი ჩინელები ღია ცის ქვეშ პარკებში, რომლებიც ასრულებენ თხევად მოძრაობებს, რომლებიც მოგაგონებთ წერის ცეკვას ან ტირიფის ხის ნაზ რხევას. ამრიგად, ციური იმპერიის მაცხოვრებლები თავიანთ სხეულს გონებას ემორჩილებიან და გრძნობების გაკონტროლებას სწავლობენ.

ციგონგის სისტემა, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს ადამიანის ფსიქიკის განვითარებას და ფარული შესაძლებლობების აღმოჩენას.

თანამედროვე ადამიანის ტვინი მხოლოდ 4-5%-ით არის აქტიური. ეს რესურსები საკმარისი აღმოჩნდება ფიქრისთვის, სწავლისთვის, მუშაობისთვის და ა.შ. თუმცა, რაში გვჭირდება დანარჩენი 95%? როგორც ჩანს, ადამიანს აქვს არარეალიზებული პოტენციალი, რომელიც მან უნდა გამოავლინოს. ციგონგის პრაქტიკა ადამიანს აძლევს განსხვავებულ მსოფლმხედველობას. თუმცა ძალიან მნიშვნელოვანია კომპეტენტური ინსტრუქტორის ყოლა, რომელიც დაეხმარება მოსწავლეს არ დაიბნოს და თავისი ენერგია სწორი მიმართულებით წარმართოს. ციგონგის ვარჯიშით იხსნება აღქმის ახალი არხები და ადამიანი უფრო მგრძნობიარე ხდება.

ადამიანის სხეულში Qi ენერგია მოთავსებულია სამ „ენერგეტიკულ ქვაბში“, ანუ დანტიანში. არსებობს ზედა (ტვინში), შუა (მზის წნულის დონე) და ქვედა (ჭიპის დონე) დანტიანები. ამ ენერგეტიკულ ქვაბებში ენერგია გროვდება და გარდაიქმნება, რის შემდეგაც იგი მიედინება სპეციალური არხებით - მერიდიანებით.

ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია სრული ჰარმონიის მიღწევა, ჰარმონია კი ორი დაპირისპირების – ინისა და იანის – ერთობლიობაა. დაავადებები და სხვა კატასტროფები წარმოიქმნება ზუსტად იმის გამო, რომ ბალანსი ირღვევა. თანამედროვე ადამიანი მიჩვეულია კომფორტს, იყოს კომფორტული და თბილი. თუმცა ჯანმრთელობისთვის ადამიანს სითბოსა და სიცივის ჰარმონიული კომბინაცია სჭირდება. როცა ჰარმონია არ არის, ენერგეტიკული არხები იკეტება და ასე ჩნდება დაავადება.

ჩინელები თვლიან, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია გრძნობების კონტროლზე. ჯანმრთელი ადამიანის განწყობა ისევე უნდა შეიცვალოს, როგორც დედამიწის ხუთი ელემენტი. ხე შობს ცეცხლს, ცეცხლი შობს მიწას (ნაცარი), მეტალი იბადება მიწაში და წყალი წარმოიქმნება მეტალზე, რომელიც შობს ხეს. თუ ამ ელემენტების ექსტრაპოლაციას მოვახდენთ ადამიანურ გრძნობებს, მივიღებთ: რისხვა ანიჭებს ადგილს სიხარულს, სიხარული იწვევს აზროვნებას, აზროვნება იწვევს სევდას, სევდა იწვევს შიშს და შიში იწვევს ბრაზს.

კონკრეტული ელემენტი (ხის, ცეცხლი, წყალი, ლითონი და მიწა) პასუხისმგებელია ცალკეული ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე.

ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ დიდხანს გაბრაზდებით, ღვიძლი იტანჯება, ხანგრძლივი სიხარული კი გულზე ცუდად მოქმედებს. ამიტომ სიბრაზე ყოველთვის სიხარულით უნდა შეიცვალოს, სიხარულმა კი რეფლექსია უნდა გამოიწვიოს.

ციგონგის ყველა ტექნიკა მოითხოვს კონცენტრაციას და კარგ წარმოსახვას. ყველაზე მარტივი სავარჯიშო ციგონგის პრაქტიკაში არის „პოზიტიური ვიზუალიზაცია“. დაწექი ან დაჯექი ფეხზე გადაჯვარედინებული. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ დაავადებული ორგანო, რომელიც გაწუხებთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ მთლიანად დაისვენოთ (და ეს ადვილი არ არის). ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ იწყებს ორგანოს აღდგენა და რაც შეიძლება დიდხანს შეინახეთ ჯანმრთელი ორგანოს სურათი თქვენს გონებაში.

ამ ვარჯიშის შესრულება რეკომენდებულია დღეში ორჯერ 5 წუთის განმავლობაში 7-8 თვის განმავლობაში. ეს პერიოდი იმიტომ შეირჩა, რომ 7 თვეში ერთხელ ორგანიზმის უჯრედები ახლდება და თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, სასურველ შედეგს მიიღებ. ასე ახერხებს გონებას მატერიის დამორჩილება და აქ უკვე მოქმედებს კვანტური მექანიკის კანონები.

ახლა ბევრი ადამიანი იწყებს დაინტერესებას ალტერნატიული მედიცინის მიმართ, კერძოდ, ჩინური პრაქტიკითა და ტექნიკით, რომლებიც აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას.

Qigong დამწყებთათვის მოიცავს ამ მეთოდის შესახებ საჭირო ცოდნის ჭეშმარიტებასა და საფუძვლებს და ძირითად სავარჯიშოებს, რომლებიც გასაგები და ხელმისაწვდომი იქნება დამწყებთათვისაც კი. თუ თქვენ ახლახან მიხვედით ამ პრაქტიკაში ან უბრალოდ აპირებთ მას მიმართოთ, მაშინ ეს სტატია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენთვის.

ჯანმრთელობა Qigong - გზა დამწყებთათვის და მაძიებლებისთვის

თვითგანკურნების ეს მეთოდი ჩვენამდე მოვიდა ძველი ჩინელი ბერებისგან. ტაოისტმა ბრძენებმა შეიმუშავეს ციგონგი, როგორც მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა სიბერეშიც კი. მაგრამ ეს იყო ციგონგის დამატებითი სასარგებლო ეფექტი. თავდაპირველად, ეს აღმოსავლური პრაქტიკა გამოიყენებოდა განვითარების ახალ სულიერ დონეზე ასვლისთვის, აგრეთვე სამყაროს კანონებსა და საიდუმლოებებში შეღწევის სწავლისთვის.

დღესდღეობით ციგონგს არ დაუკარგავს აქტუალობა; ის კვლავ პოპულარულია როგორც ჩინეთში, ასევე მთელ მსოფლიოში. ბევრი ადამიანი მიმართავს ამ სამკურნალო პრაქტიკას, რათა იპოვონ ჰარმონია, ისწავლონ გაუმკლავდნენ თანამედროვე ცხოვრების საძაგელ ტემპს და ისწავლონ ნეგატიური ენერგიის განეიტრალება.

ცნობილია, რომ სწორედ ნეგატიური ენერგიის დაგროვება ადამიანის ორგანიზმში არის ყველა ფიზიკური დაავადების წყარო.

ჩინელები თვლიან, რომ სტრესი, ნერვული დაძაბულობა და ყველა სახის უარყოფითი გამოცდილება ძირს უთხრის როგორც ჩვენს ჯანმრთელობას, ასევე ჩვენს სულს. იმისათვის, რომ თავი დააღწიონ ენერგიის ასეთ საშიშ დაგროვებას სხეულში, ისინი ყოველდღიურად ვარჯიშობენ ციგონგს. ბოლო ათი წლის განმავლობაში ეს პრაქტიკა არანაკლებ გავრცელდა შიდა ქვეყნებში.

თანამედროვე ცხოვრებაში უბრალოდ საჭიროა დროულად დაისვენოთ, ასევე გააძლიეროთ სხეული, გონება და სული. დამწყებთათვის ციგონგის ტექნიკას აქვს ერთბაშად ასეთი რთული ეფექტი მთელ ადამიანის სხეულზე, მაგრამ, პრაქტიკის უფრო მოწინავე დონისგან განსხვავებით, აქ ყველაზე გამოუცდელი ადამიანიც კი არ დაიკარგება ან დაიბნევა.

qigong კომპლექსი დამწყებთათვის არის ძალიან ადვილად გასაგები და შესასრულებელი მეთოდი. აქ ვერ ნახავთ ძალიან რთულ ან რთულ ვარჯიშებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი აქტივობა არ იქნება ეფექტური. უპირველეს ყოვლისა, ციგონგის უძველესი პრაქტიკა ეფუძნება კონკრეტულ რესპირატორულ სისტემას.

თავიდან საკმაოდ გაგიჭირდებათ ერთდროულად აკონტროლოთ ვარჯიშების სისწორე, ასევე თქვენი სუნთქვა. აქედან გამომდინარე, გამოუცდელი პრაქტიკოსებისა და დამწყებთათვის კლასების საფუძველია ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც ადვილად გასაგებია. ამავდროულად, მათ აქვთ გამოხატული სამკურნალო ეფექტი და აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას.

ამ კომპლექსის პრაქტიკა ნებისმიერს შეუძლია: ახალგაზრდა პრაქტიკოსებს, მოხუცებს და სკოლამდელ ბავშვებსაც კი.

ჩინური პრაქტიკა სრულიად უნივერსალურია, სწორედ ამიტომ მოიპოვა პოპულარობა თანამედროვე მსოფლიოში. თავად ჩინელებისთვის ეს ტექნიკა რჩება ხარკი ხალხური ტრადიციებისა და უძველესი ფილოსოფოსების სწავლებებისთვის.

Qigong საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში, გააძლიეროთ თქვენი სხეული და კიდევ გაზარდოთ თქვენი ინტელექტი. მუდმივი სტრესის პირობებში მცხოვრები ადამიანებისთვის ეს ტექნიკა შეუცვლელი ასისტენტი გახდება. მთლიან სხეულზე ზემოქმედებით, ციგონგი გაგიძლიერებთ და უფრო მდგრადი გახდებით უარყოფითი ენერგიის ზემოქმედების მიმართ.

Qigong: სად დავიწყოთ სწავლა

სანამ პირველ გაკვეთილებს დაიწყებდეთ, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რა არის ჩინური Qigong. სასარგებლო იქნება გამოცდილი ოსტატების ვიდეოების ყურება ინტერნეტში, სადაც ისინი საუბრობენ პრაქტიკაზე და აძლევენ რჩევებს დამწყებთათვის. იზრუნეთ, რომ გქონდეთ სწორი ცოდნა თავად ჯანმრთელობის ტექნოლოგიისა და მისი ისტორიის შესახებ. ამის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ სტატია ვებსაიტის განყოფილებაში.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენს თავში ჩამოაყალიბეთ ჯანმრთელობის ციგონგის სწორი და სრული წარმოდგენა, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ვარჯიშები.

კლასის წესები

ქვემოთ ნახავთ ციგონგის სავარჯიშოებს დამწყებთათვის, რომლებიც იდეალურია აღმოსავლური პრაქტიკის ვარჯიშის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. გაკვეთილების დაწყებამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს მნიშვნელოვანი წესების დაცვა და ამ მეთოდის ნიუანსების დაცვა:

1. ივარჯიშეთ კარგ ხასიათზე.
2. არ ჭამოთ და არ დალიოთ გაკვეთილების წინ.
3. აკრძალულია ცივი საკვების და სასმელის მიღება ვარჯიშიდან პირველი ორი საათის განმავლობაში.
4. ივარჯიშეთ გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას.
5. ეცადეთ, პარალელურად ისწავლოთ.
6. მოამზადეთ შესაბამისი ტანსაცმელი ვარჯიშისთვის.
7. არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა - ეს არის ციგონგის საფუძველი.
8. მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს ექნება დადებითი ეფექტი.

ცალკე, აღსანიშნავია ჩინური ტექნოლოგიისთვის შესაფერისი ტანსაცმელი. შესაფერისია თავისუფალი, თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ტანსაცმელს არ ჰქონდეს მჭიდრო ან შევიწროებული ადგილები - ტანსაცმელი ელასტიური ზოლებით კისერზე, წელის, ხელების ან წვივის არეში არ არის შესაფერისი.

ასევე განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მასალებს, საიდანაც მზადდება ასეთი ტანსაცმელი. უმჯობესია აირჩიოთ თხელი ბამბის ქსოვილისგან დამზადებული კოსტუმი. ეს შეიძლება იყოს შარვალი და თავისუფალი მაისური, თქვენი ღამის პიჟამა (თუ ისინი შეესაბამება აღწერილ კრიტერიუმებს) ან სპეციალური ტანსაცმელი ციგონგისთვის.

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ დახმარებისთვის მიმართოთ ტრადიციულ ჩინურ მედიცინას და შეისწავლოთ ციგონგი, საიდან დაიწყოთ? როგორც ზემოთ აღინიშნა, აუცილებელია სისტემატური ტრენინგი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დილით გაღვიძების შემდეგ, ან საღამოს, ღამით ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. აქ გამოცდილი ოსტატები გვირჩევენ საკუთარი ინტუიციის მოსმენას.

თუმცა, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ნათლად გადაწყვიტოთ გაკვეთილების დრო, გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული პატარა მოტყუების ფურცელი:

• ძილის წინ ვარჯიში შესაფერისია მათთვის, ვისაც მძიმე ან ნერვიული სამუშაო აქვს;
• დილის პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ ენერგიულობა და დატენოთ ახალი ძალებით;
• თუ გაწუხებთ ძილის დარღვევა, მაშინ ძილის წინ ვარჯიში დაგეხმარებათ ღამის დასვენების ნორმალიზებაში;
• ასევე, საღამოს გაკვეთილები სარგებელს მოუტანს მათ, ვინც განიცდის უარყოფით გამოცდილებას ან განიცდის აგზნებადობას;
• დილით ვარჯიში მოგცემთ მოტივაციას, გქონდეთ პროდუქტიული სამუშაო დღე;
• ასევე დილის ვარჯიში კარგი იქნება სტუდენტებისთვის.

თუ თქვენ ჯიუტად ვერ ხვდებით უძველესი სამკურნალო სწავლებების არსს, უშვებთ უამრავ სერიოზულ შეცდომას და ვერ ახერხებთ სათანადო სუნთქვის დამყარებას, მაშინ დამწყებთათვის ციგონგის ჯგუფები შეიძლება დაგეხმაროთ. გამოცდილი ოსტატის ხელმძღვანელობით სხვა ადამიანებთან სწავლის უპირატესობა ის არის, რომ დამწყებთათვის ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაეუფლონ სულიერი პრაქტიკის ყველა მნიშვნელოვან პრინციპს, ასევე თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები.

ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა და სერიოზულად გადაწყვიტეთ ციგონგის შესწავლა, მაშინ არ დაიზაროთ, რომ გაიგოთ ასეთი კურსების შესახებ თქვენს ქალაქში. როგორც წესი, ამის პრობლემა დედაქალაქიდან მოშორებულ პატარა ქალაქებშიც კი არ არის. დღესდღეობით ჯანმრთელობის ციგონგი ძალიან პოპულარულია ყოფილ დსთ-ს ქვეყნებში, ამიტომ ყველა ქალაქში არის მინიმუმ ერთი გამოცდილი სპეციალისტი.

ასევე შესაძლებელია ცოდნის ნაკლებობის შევსება ვიზუალური გაკვეთილების დახმარებით Youtube არხზე. ვიდეო გაკვეთილები გაჩვენებთ სუნთქვის ვარჯიშების სწორ სქემას და საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ სწორად და უშეცდომოდ პირველივე ვარჯიშიდან.

სინამდვილეში, qigong არის სულიერი პრაქტიკა, რომლის შესახებაც უმჯობესია ვისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი. ზედმეტი არ იქნება აღიარებული ოსტატების ნაწარმოებების წაკითხვა, ასევე მიმდევრების წიგნების გაცნობა.

ვინაიდან ციგონგი რთული ტექნიკაა, რომელიც გარკვეულწილად დაფუძნებულია რელიგიაზე, უკიდურესად იგნორირებული იქნება მხოლოდ მისი ზედაპირული მნიშვნელობის შესწავლა.

თავად სიტყვა qigong ჩინურად ჟღერს როგორც „მუშაობა Qi" ეს ნიშნავს, რომ პრაქტიკოსი ფაქტიურად იძენს სიცოცხლის მომცემი ენერგიის დინების კონტროლის უნარს. Qiჩინურ მედიცინაში არის მთავარი სამკურნალო ძალა. ეს არის ენერგია, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს განკურნოს ფიზიკური დაავადებები და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.

ითვლება, რომ Qiარის ღვთაებრივი უხილავი ძალა, რომელიც ბინადრობს ჰაერში და ცხოვრობს ყველაფერში, რასაც სული აქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ენერგიის მარაგი დაბადებისთანავე გვეძლევა. ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ეს რეზერვი თანდათან მოიხმარება და ჩვენი ჯანმრთელობა იწყებს გაუარესებას. ამიტომაც ჩინელები აქტიურად ვარჯიშობენ ციგონგს, რადგან ის სხეულს აბრუნებს Qiდა ავსებს მის ნაკლებობას.

ვინაიდან ენერგია ჟანგბადის გარემოში ცხოვრობს, ცხადი ხდება, რატომ ენიჭება განსაკუთრებული მნიშვნელობა სუნთქვის პრაქტიკას. და ამიტომ აუცილებელია ვარჯიში კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

ტრადიციული აღმოსავლური მედიცინა აძლიერებს Qiუსაზღვრო შესაძლებლობები. მას შეუძლია სასწაულები მოახდინოს და განთავისუფლდეს ის დაავადებებიც კი, რომელთა წინააღმდეგ წამლის თერაპია უძლურია. როგორც ზემოთ უკვე წაიკითხეთ, ჩვენს ორგანიზმში ყველა დაავადება წარმოიქმნება უარყოფითი ენერგიის დაგროვების გამო. ანუ შიდა ბალანსის დარღვევაა. Qigong-ის ვარჯიშები აღადგენს ენერგიის ნაკადების ჰარმონიულ მიმოქცევას ორგანიზმში, გამოდევნის მისგან ყველა დაავადებას.

ქვემოთ მოცემული კლასების ნაკრები არის დამწყებთათვის ხელმისაწვდომი შესაძლებლობა, გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა და იგრძნოს ჩინური პრაქტიკის დადებითი გავლენა. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა და მოიცილოთ მრავალი დაავადება:

• Qigong აღადგენს მოქნილობას და მობილურობას სხეულს;
• პრაქტიკა მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას;
• ჩინური ციგონგი მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესებთ განწყობას და კეთილდღეობას;
• გაკვეთილების შემდეგ ტკივილი და ტკივილი სხეულის სახსრებში გაქრება;
• Qigong აჩქარებს რეგენერაციის პროცესებს უჯრედებში;
• ხშირი ვარჯიში შეინარჩუნებს ახალგაზრდობას და სილამაზეს;
• Qigong საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ტიპიური სეზონური დაავადებები (გრიპი, გაციება, მწვავე რესპირატორული ინფექციები);
• თქვენ იგრძნობთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრების ხარისხი;
• სერიოზული ავადმყოფობის არსებობისას მოხდება სამკურნალო ეფექტი;
• გააუმჯობესებთ ემოციურ ფონს, გახდებით უფრო მშვიდი და ბედნიერი.

უნდა აღინიშნოს, რომ ციგონგისა და მისი ჯიშების სხვადასხვა გამოსახულებაა. ასე რომ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ტრადიციული სამკურნალო პრაქტიკის დაუფლება. ამიტომ, დამწყებთათვის რთული ციგონგი არ იქნება საუკეთესო იდეა მათთვის, ვინც ახლახან მივიდა ამ პრაქტიკაში. ნუ აჩქარდებით და ტყუილად ნუ იდარდებთ, ყველაფერს თავისი დრო ექნება.

უპირველეს ყოვლისა, შეისწავლეთ პრაქტიკის ისტორია და საფუძვლები, დაიწყეთ ვარჯიში ძირითადი ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გამოყენებით. და მხოლოდ ამის შემდეგ, როცა გონებრივად და ფიზიკურად მზად იქნებით, დაიწყეთ ციგონგის სხვა ტიპების შესწავლა.

თუ ეს თქვენი პირველი გაცნობაა ჩინური ციგონგის ტექნიკასთან, სად უნდა დაიწყოთ დამოუკიდებლად, ნამდვილად მწვავე კითხვაა. გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობის პრაქტიკაში არსებობს ფუნდამენტური ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სამკურნალო ეფექტი მთლიან სხეულზე. ამიტომ, მათ პრაქტიკაში იყენებენ აღმოსავლური მედიცინის დამწყები მიმდევრები და გამოცდილი ოსტატები.

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ ივარჯიშეთ ქვემოთ მოცემულ კომპლექსში ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. მაშინაც კი, თუ გარემოებები გაიძულებთ გადადოთ თქვენი ვარჯიში, ეცადეთ არ გადადოთ ტრენინგი ან არ დაარღვიოთ თქვენი გრაფიკი. რა თქმა უნდა, თუ გრძნობთ დეპრესიას ან დაღლილობას, უმჯობესია დაელოდოთ უფრო შესაფერის დროს ვარჯიშისთვის.

ითვლება, რომ ასეთ მდგომარეობაში ენერგიის ნაკადი Qiპრაქტიკული ვარჯიშების დროს რთული იქნება და ვარჯიში არ მოიტანს გამოხატულ ეფექტს.

რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიში. შეგიძლიათ, მაგალითად, ივარჯიშოთ ორშაბათს, ოთხშაბათს და შაბათს. ან აირჩიეთ თქვენთვის უფრო შესაფერისი გრაფიკი. თუ შეგიძლიათ, გაზარდეთ ციგონგის ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში ოთხიდან ხუთამდე.

ციგონგის სავარჯიშოების ნაკრები დამწყებთათვის

სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, დარწმუნდით, რომ სავარჯიშო ოთახი სუფთაა და აქვს საკმარისი სუფთა ჰაერი. თავი მშვიდად უნდა იგრძნოთ, შეეცადოთ გაასუფთავოთ გონება ყველა ფიქრისგან და განთავისუფლდეთ წუხილისგან.

დამწყებ პრაქტიკოსებს ამაში დაეხმარება შემდეგი ტექნიკა: ჩართეთ მშვიდი თემატური მუსიკა, დაჯექით იატაკზე ლოტოსის პოზაში, დახუჭეთ თვალები და ისუნთქეთ მშვიდად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, თავიდან აიცილოთ ყველა არასაჭირო აზრი. შემდეგ ერთი ხელის თითები თვალის გახელის გარეშე გადაუსვით მეორეს. ამის შემდეგ გახსენით ხელები და შეიზილეთ ისინი. ის ააქტიურებს ენერგიას Qiდა დაგეხმარება დამშვიდებაში და მომავალი აქტივობების ათვისებაში.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვარჯიშის დროს ოთახი უნდა იყოს მშვიდი და კომფორტული. ზედმეტი ხმები და ხმამაღალი ხმები დიდად მოგაშორებთ სუნთქვის სწორი ტექნიკისგან, ამიტომ ეცადეთ ივარჯიშოთ იმ საათებში, როცა თავისუფალი დრო გაქვთ, არ გეჩქარებათ და სახლში არავინ ხმაურობს.

Qigong სავარჯიშოები დამწყებთათვის სურათებში

"ცას აწევა"

ადექი პირდაპირ. ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ზურგი სწორია, თავი წინ იყურება. სხეული არ არის დაძაბული, მკლავები თავისუფლად არის განლაგებული სხეულის გასწვრივ.

1. ხელები ქვედა მუცლისკენ მიიყვანეთ.
2. ხელისგულები იატაკისკენ მოაბრუნეთ ისე, რომ თითები თქვენსკენ იყოს მიმართული.
3. ამავდროულად, ნელა ასწიეთ ორივე ხელი ზემოთ და წინ.
4. შენი თავი და თვალები შენს თითებს მიჰყვება.
5. მკლავები მაღლა აწეულია თავზე, თვალები მაღლა იყურება.
6. ხელების აწევის პროცესში ხელისგულები შიგნიდან ჭერისკენ აბრუნებენ.
7. ბოლო წერტილში გასწორდით, ზურგი სწორია, მკლავები იდაყვებში გასწორებულია.
8. ისუნთქეთ ისე, რომ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სიღრმით და ხანგრძლივობით თანაბარი იყოს.
9. შეუფერხებლად გამოაცალეთ ხელები, გაშალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით.
10. ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ, თითქოს წრეს აღწერს. თავი უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.
11. ჭიპის ქვეშ მდებარე მიდამოში ხელები ისევ იატაკისკენ მიმავალი ხელები აღმოჩნდება, რომლებიც წრეს გამოკვეთენ.
12. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

"სუნთქვის სტაბილიზაცია"

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ზურგი და კისერი სწორია, სხეული არ არის დაძაბული. მკლავები თავისუფლად ეკიდა ტანის გასწვრივ.

1. ნელა ჩაისუნთქეთ.
2. ინჰალაცია არის გლუვი, გამჭვირვალე, მშვიდი.
3. ამოსუნთქვისას, ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები.
4. ამ შემთხვევაში, ხელები წინ არის წამოწეული საკუთარი თავისგან, ხელისგულებით იატაკისკენ.
5. შეუფერხებლად გასწორდით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ჩაისუნთქეთ.
6. ამოსუნთქვისას, ისევ დაბლა ჩამოწიეთ, ჩაჯექით. ჩასუნთქვა - აწიეთ და გაასწორეთ.
7. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

Qigong: ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის

ვიზუალური საბაზისო გაკვეთილი დილის პრაქტიკისთვის, რომელიც აჩვენებს სავარჯიშო "ცას ამაღლება" შესრულებას.

ვიზუალური გაკვეთილი-კომპლექსი საღამოს პრაქტიკისთვის. ეს დაგეხმარებათ დაიძინოთ, დაისვენოთ და თქვენი სხეული ახალი ძალებით დატენოთ.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს მარტივი გაკვეთილები სახლში. Qigong დამწყებთათვის არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელსაც აქვს ძლიერი გავლენა სხეულზე. გახსოვდეთ, რომ პრაქტიკა ეფუძნება ენერგიის ნაკადებს Qi, რომლებსაც აქვთ სამკურნალო და გამაძლიერებელი თვისებები ორგანიზმში მოხვედრისას. ამიტომ, აკონტროლეთ სუნთქვა და გახსოვდეთ, რომ არ ისუნთქოთ ძალიან ღრმად. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმე უნდა იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში.

ამ სტატიაში ჩვენ გავიგებთ ციგონგის კონცეფციას. რა არის ეს? ტერმინი წარმოიქმნება ორი სიტყვის შერწყმით: Qi (სუნთქვა, ჰაერი, ენერგია) და გონგი (ძალა, ძალა, მუშაობის შედეგები, აქტივობა, მიღწევები). იეროგლიფები გაერთიანებულია, რათა აღწერონ მეთოდები და სისტემები "ენერგიის კულტივირებისთვის", ასევე სხეულის საკუთარი ენერგიით მანიპულირებისთვის. ბრძენი ადამიანები (რომლებიც თვითგანვითარებას ეუფლებოდნენ) ჩინეთში მიაღწიეს ხანგრძლივობას და ჯანმრთელობას qi-ს ენერგიის კონტროლით და ისინი ამბობდნენ, რომ ადამიანის არსი არის მისი qi.

მიზანი

ციგონგის კომპლექსი არის ტანვარჯიში, რომელშიც არ არსებობს შეზღუდვები ფიზიკურ მდგომარეობასა და ასაკზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს კომპლექსი ეხმარება დღეგრძელობასა და ჯანმრთელობას, შესაბამისად, ის უნდა შევიდეს ყოველდღიური საქმეების სიაში. გამორჩეული თვისებაა ის, რომ დღეში 10 წუთის განმავლობაში ამ ტანვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ხერხემლის მოქნილობა, სახსრების მობილურობა, სიმშვიდე და სხეულის სიმტკიცე სიბერემდე.

თავისებურებები

ჯანმრთელობის Qigong არის ძალიან მარტივი შესრულება. ვარჯიშისთვის დიდი ფართობი არ არის საჭირო. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც გარეთ, ასევე სახლში. გარდა ამისა, ციგონგის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს გზაზე გონებრივად, როცა მოგზაურობთ ავტობუსით, მეტროთი ან მატარებლით!

უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის სწორი პოზიცია, მოდუნება და მშვიდი სუნთქვა თავისთავად აქვს შესანიშნავი სამკურნალო ეფექტი და ასევე უზრუნველყოფს qi ენერგიის სწორ მიმოქცევას. ყოველდღიური ვარჯიში ხსნის დაღლილობას, ზრდის სხეულის ტონუსს და აქრობს ძილიანობას. Qigong დამწყებთათვის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას. და ეს იწვევს წონის სწრაფ კლებას.

თეორიის არსი

დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ციგონგის ვარჯიშები ცერებრალური ქერქის სპეციალურ დათრგუნულ, დამცავ მდგომარეობაში მოაქვს და ასევე აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

სუნთქვის რეგულირების წყალობით ნერვული სისტემის ფუნქციები ნორმალურად უბრუნდება. გარდა ამისა, ციგონგის ვარჯიშები გვეხმარება ნერვული სისტემის დარღვევით გამოწვეული დაავადებების განკურნებაში, მათ შორის ნევრასთენია, წყლულები, გასტრიტი და ჰიპერტენზია. სუნთქვითი ვარჯიშების სისტემის დახმარებით შესაძლებელია ქოლესტერინის დონის დაქვეითებაც და ეს უკვე ხელს უწყობს გულის სხვადასხვა დაავადების პრევენციას.

ჯანმრთელობის ეფექტი

ციგონგის პრაქტიკის შესწავლის სურვილის მთავარი მიზეზი ამ კლასების ძლიერი სამკურნალო ეფექტია. მთავარი პრინციპი - მშვიდი მშვიდი გული და ორიენტირებული გონება - აძლევს ნერვულ სისტემას სრული დასვენების შესაძლებლობას. ამის წყალობით მნიშვნელოვნად უმჯობესდება სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციების კოორდინაცია. ბუნებრივი და ღრმა სუნთქვა, რელაქსაციის პოზები, აზროვნებით კონტროლირებადი გლუვი მოძრაობები - ეს ყველაფერი იწვევს "შინაგანი" და "გარე" ჰარმონიას, ასუფთავებს არხებს, რომლებითაც მოძრაობს qi ენერგია, ასევე ლიმფური და სისხლძარღვები, აუმჯობესებს მდგომარეობას. საჭმლის მომნელებელი და კუნთოვანი სისტემის სისტემები

სუნთქვა და ფიზიკური ციგონგის ვარჯიშები კონცენტრაციასთან ერთად მთელი ამ სისტემის მთავარი შინაარსია. ამ ვარჯიშების გავლენა ჯანმრთელობაზე ემყარება ნებისა და ცნობიერების კავშირს შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების მუშაობასთან, გარდა ამისა, ადამიანის სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ფუნქციების ერთიანობაზე. სავარჯიშოები ყოველთვის შესრულებულია გლუვი და ნელი ტემპით. მოძრაობების დიაპაზონი შეირჩევა თქვენი ინდივიდუალური შესაძლებლობების მიხედვით. ეს ხდის ციგონგს იდეალური დამწყებთათვის ნებისმიერ ასაკში.

როდის ვივარჯიშოთ?

Qigong ტანვარჯიში ეფექტური იქნება, თუ ვარჯიშები პირველად შესრულდება გაღვიძებისთანავე. დილის ვარჯიშები ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება. შემდეგ ვარჯიშებს საღამოს, მზის ჩასვლის შემდეგ და ძილის წინ – გონების გასაწმენდად და დაგროვილი დაღლილობის მოსახსნელად. ასევე სასარგებლოა ციგონგის ვარჯიშების გაკეთება დღის მეორე ნახევარში მთელი სხეულის დასასვენებლად და ტვინის აქტივობის სტიმულირებისთვის.

არსებითი პრინციპები

Qigong ტანვარჯიში ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ყველა პრინციპს საფუძვლიანად. უმეტესწილად, ისინი უკიდურესად მარტივია, ამიტომ, ვინც მათ პრაქტიკაში აკეთებს, ავიწყდება ან ყურადღებას არ აქცევს მათ. მაგრამ ამ პრინციპების გარეშე ციგონგი უბრალოდ იქცევა მარტივ ვარჯიშად, რომელიც არ იძლევა სასურველ შედეგს. ამიტომ, შეეცადეთ დაიცვას ქვემოთ მოცემული წესები.

Qigong (რა არის ეს - იხილეთ სტატია ზემოთ) შეიძლება ეფექტური იყოს მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით დღეში 10 წუთის განმავლობაში ან მეტი. კლასები მუშაობს მცირე ნაწილებში, ხოლო დადებითი ცვლილებები უკვე იგრძნობა 2-3 დღეში, მაგრამ რეალური ეფექტი მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ ხდება.

ეფექტი

თუ თქვენ მუდმივად ასრულებთ ამ ვარჯიშებს, ნახავთ შემდეგ შედეგებს:

ახლა მოდით შევხედოთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ ციგონგის კომპლექსს.

"ჟანგ-ჟუანი"

ეს არის სტატიკური ვარჯიშები (ფეხზე დგომა), ციგონგის ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი მეთოდი. ერთ-ერთი ასეთი პოზიციის მიღებით, თქვენი ცნობიერების სუნთქვაზე, სხეულებრივ პროცესზე ან გამოსახულებაზე ფოკუსირებით, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ შინაგანი ორგანოების მუშაობა და ნერვული სისტემის აქტივობა, გააუმჯობესოთ პოზა და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სუნთქვის ხანგრძლივობა და სიღრმე. აქტიურად გამოიყენება 5 სვეტის მეთოდი. იგი შედგება 5 პოზიციისგან, რომლებშიც გამოიყენება ხელების გარკვეული პოზიცია, რომელიც გავლენას ახდენს ხერხემლის კონკრეტულ ნაწილზე.

"ი ჯინ ჯინგი"

ეს კომპლექსი ინდოეთიდან ჩინეთში ჩასულმა ბუდიზმის მოგზაურმა მასწავლებელმა და მომ შექმნა. შაოლინის მონასტერში ცხოვრების დაწყების შემდეგ, მან განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმო ბერების ფიზიკურ სისუსტეს და ამან იმდენად შეაწუხა, რომ 9 წელი განმარტოებაში წავიდა, სადაც ეს კომპლექსი განავითარა. სავარჯიშოები შექმნილია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და qi-ს მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ასევე სიძლიერის გასაძლიერებლად qi-ს კონკრეტულ კუნთებში ფოკუსირებით.

"ბადუანჯინი"

ბადუანჯინის სისტემის ძირითად შინაარსად ითვლება სუნთქვა და ფიზიკური ვარჯიშები კონცენტრაციასთან ერთად. ამ ვარჯიშების თერაპიული ეფექტი ემყარება ადამიანის სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ფუნქციების გაერთიანებას, ცნობიერების კავშირს შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების მუშაობასთან. შესრულების ტემპი გლუვი და ნელია, მოძრაობების ამპლიტუდა მერყეობს პრაქტიკოსის შესაძლებლობების მიხედვით. ეს საშუალებას აძლევს სხვადასხვა ასაკის ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტრენინგის დაბალი დონე, ივარჯიშონ.

დღეს მხოლოდ ზარმაცი არ ეწევა აღმოსავლურ პრაქტიკას. ზოგს მოსწონს იოგა, ზოგს გულმოდგინედ მედიტაციას აკეთებს დღედაღამ, ზოგი იყენებს ყველა სახის სუნთქვის ტექნიკას, მაგრამ ჟონ იუან ციგონგი მაინც გვერდით რჩება, თუმცა ჩვენს ქვეყანაში ამ პრაქტიკას 20 წელზე მეტია ასწავლიან ყველას, ამის შესახებ ისინი წერენ. წიგნები ამ პრაქტიკის შესახებ, გადაიღეთ ვიდეოები და ჩაატარეთ მთელი სემინარები!

დღეს მე გეტყვით რა არის ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშები და როგორ შეიძლება მისი გამოყენება დამწყებთათვის. Tai Chi Qigong-თან გაცნობა დავიწყე ლი ჰოლდენთან გაკვეთილების მოძიებით, მაგრამ ვიდეო გაკვეთილების გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ ტრენერთან.

Zhong Yuan Qigong-ის ისტორია

რა არის დაშიფრული Zhong Yuan Qigong პრაქტიკის სახელით? ჩინურად ეს სიტყვა შედგება ორი სიტყვისაგან - qi, რომელიც უხეშად შეიძლება ითარგმნოს როგორც დადებითი ენერგია და გონგი - სამუშაო. ანუ ეს ენერგიით მუშაობა. თუმცა სიტყვა qi-ს მრავალი მნიშვნელობა აქვს და ბევრი მათგანი დაკავშირებულია ჰაერთან, სუნთქვასთან. ასე რომ, Zhong Yuan Qigong არის სუნთქვისა და მოძრაობის პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ადრე, ტაოისტურ მონასტრებში ბერები ასრულებდნენ ტაი ჩი ციგონგის სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტს, რომელიც ეხმარებოდა მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში მრავალი წლის განმავლობაში, ასევე ანათლებდა გონებას და აძლიერებდა სულს. ამ ტანვარჯიშს Tai Chi Qigong-საც ეძახდნენ ტაოისტი ბერების იოგა.

გასულ საუკუნეში, Zhong Yuan Qigong კომპლექსი შეიქმნა Taiji Qigong-ის ბაზაზე. სხვათა შორის, ტაი ჩი ციგონგის სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, ექსპერტების აზრით, არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ციგონგის ტანვარჯიში, არამედ შინაგანი ალქიმიის ერთ-ერთი კომპონენტი - ტაოისტურ სწავლებებში ეს არის გზა დღეგრძელობისაკენ (და თუ თქვენ. გაუმართლა, უკვდავებამდე).

როგორც ჩანს, ციგონგის გაკვეთილები სიცოცხლის ხანგრძლივობას იწვევს, რადგან ტაიჯი ციგონგის გარდა ბევრი ტანვარჯიშის ვარჯიშია, მათ ათასობით ადამიანი ვარჯიშობს და მსოფლიოში სიკვდილიანობის საერთო მაჩვენებელი არ მცირდება. სინამდვილეში, ციგონგი არის თვითგანკურნების კომპლექსი, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ სხეულზე, არამედ სულზეც.

ენერგეტიკულ პრაქტიკებთან მუშაობა დადებითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე (ეს განსაკუთრებით ვლინდება ხანდაზმულებში), ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და ქცევაზეც კი. იცვლება ცხოვრების ხარისხი, ადამიანი უფრო ბედნიერი ხდება.

სად უნდა დაიწყოს

არის თუ არა ციგონგი დამწყებთათვის? რა თქმა უნდა, არის ციგონგის სავარჯიშოები, რომლებიც ყველაზე მოუმზადებელ ადამიანსაც კი შეუძლია შეასრულოს. ეს შეიძლება იყოს დილის ვარჯიშები ან უბრალოდ დასვენება (შეგიძლიათ ჩართოთ ვიდეო და გაიმეოროთ ინსტრუქტორის შემდეგ). ღირს საკუთარი თავის მოსინჯვა, 15 წუთიანი ციგონგი წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ მუცლის დაჭიმვაში, კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში ან უბრალოდ თქვენი კეთილდღეობის პრობლემების მოგვარებაში.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში დამწყებთათვის არის მარტივი 15 წუთიანი კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

მოემზადეთ გაკვეთილებისთვის და დაიწყეთ. შეარჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის კომფორტული საცვლების შერჩევა; უმჯობესია გამოიყენოთ სპორტული საცვლები). იპოვეთ ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც მოგწონთ - ისეთი, რომ ინსტრუქტორი ისაუბროს ჟონ იუან ციგონგის თითოეულ სავარჯიშოზე და აუხსნას, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ის სწორად.

ეს შეიძლება იყოს თქვენი დილის პრაქტიკა, ან გამოიყენოთ qigong წონის დაკლებისთვის - ეს ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ თუ ვიდეოს იყენებთ ერთ ტრენერთან, მაშინ უმჯობესია არ განზავდეს იგი მეორეთი - მათ შეიძლება ჰქონდეთ სრულიად განსხვავებული მიდგომა ტაიჯის მიმართ. ციგონგი.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

ძირითადი პრინციპი, რომელსაც Zhong Yuan Qigong ამტკიცებს, არის ის, რომ ენერგიის ნაკადის მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ქვემოთ ზემოთ. Qigong-ის კლასები უნდა ჩატარდეს ისე, რომ ენერგია თანდათან მოძრაობდეს - ან ქვემოდან ზემოდან ან ზემოდან ქვევით.

თქვენ არ შეგიძლიათ მუხლებისთვის ვარჯიშების მონაცვლეობა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშებით - ყველაფერი უნდა გაკეთდეს თანმიმდევრულად.

Zhong Yuan Qigong-ის შემდეგი წესი არის ის, რომ სხეულის ყველა ნაწილი თანაბრად ინტენსიურად უნდა მუშაობდეს. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები სხეულის მხოლოდ ერთი ნაწილისთვის (კიგონგიც კი წონის დაკლებისთვის არის შექმნილი ისე, რომ არ დაირღვეს ეს წონასწორობა). უმჯობესია უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს - 15 წუთიანი ვიდეო შეიცავს როგორც წესების შეხსენებას, ასევე ძირითად სავარჯიშოებს. როგორც კი ისწავლით qigong დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ დონეზე. ტაიჯი ციგონგი.

Qigong განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხერხემლისთვის - ფაქტია, რომ ქვედა ხერხემალი არის ჩვენი სხეულის ყველაზე პრობლემური ზონა სხვადასხვა სტაგნაციის თვალსაზრისით (ენერგიული და საკმაოდ ხელშესახები). სხეულის ამ ნაწილის დაბალი მობილურობის გამო, ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება - ქალებში, ეს შეიძლება იყოს ქალთა სხვადასხვა პრობლემები (სისხლის ნაკლებობის გამო).

შესაძლოა, ზურგიც გტკივათ, ხელები ან ფეხები შეიძლება დაგიბუჟდეს, შეიძლება ყოველდღე განიცადოთ უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებები, მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელი ადამიანი ხართ - და ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ხერხემლის ციგონგის ვარჯიშებით.

Qigong დამწყებთათვის არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები სათანადო სუნთქვით.
ეს არის ციგონგის სავარჯიშოების უმარტივესი ტიპები დამწყებთათვის - მათ დასრულებას არაუმეტეს 15 წუთი დასჭირდება.

თუ მოგწონთ ეს სავარჯიშოები, შეგიძლიათ უყუროთ Qigong-ის ვიდეოებს წამყვან ლი ჰოლდენთან ერთად, რომელიც შეიცავს ჟონ იუან ციგონგის უფრო მეტ სავარჯიშოს ან ნებისმიერ სხვას, რომელიც საუბრობს ტაიჯი ციგონგის ფორმებზე - არის ყველა სახის კოლექცია.