სილამაზის, ჯანმრთელობისა და, როგორც უმაღლესი მიზნისკენ, სრულყოფილებისკენ სწრაფვა, ჩვენ ხშირად განვიცდით მრავალ მეთოდს, ტექნიკას და სხვადასხვა ტექნიკას. ამავდროულად, გვინდა, რომ ეფექტი იყოს ყოვლისმომცველი - სილამაზე, ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა. ასევე, ისე, რომ არ იყოს უკუჩვენებები და არ არის საჭირო წინასწარი ფიზიკური მომზადება. და, რა თქმა უნდა, ძალიან მინდა მივიღო სწრაფი შედეგი მინიმალური ძალისხმევით. მაგრამ სასწაულები არ ხდება და თუ რაიმე ძალისხმევას არ გამოიყენებთ, სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ.

მაგრამ არსებობს ერთი უნიკალური სისტემა, რომელიც აერთიანებს ყოველივე ზემოთქმულს და, ალბათ, ის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს და განახორციელოთ თქვენი ყველაზე ველური ოცნებები. ეს არის Qigong ტანვარჯიში.

არსებითად, Qigong არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც ეფუძნება ადამიანის ჰოლისტურ აღქმას, რომელიც მოიცავს სულიერ, ენერგიულ და ფიზიკურ კომპონენტებს. ეს მიდგომა ტრადიციულია ფსიქოფიზიკური თვითგაუმჯობესების ჩინური ტექნიკისთვის. ღრმა სულიერი შინაარსით სავსე ბედნიერი და ჰარმონიული ცხოვრების კონცეფცია დაფუძნებულია როგორც ადამიანის სულზე, ასევე სხეულზე ზრუნვაზე. სწორედ ამ მიზნით შეიქმნა სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, რომელსაც ჩინეთში უწოდებენ "ჯანმრთელობის ციგონგს".

სინამდვილეში, ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ მარტივი, არამედ ეფექტურია და ასევე ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის. Qigong ტანვარჯიშს არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები და ფიზიკური ვარჯიში არ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშისთვის. ამ ტანვარჯიშის დახმარებით ნებისმიერს შეეძლება მიაღწიოს გასაოცარ შედეგებს არა მხოლოდ საკუთარი ფორმის შეცვლაში, არამედ ჯანმრთელობის გაძლიერებაში, ასევე იმუნიტეტის ამაღლებაში და ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებაში.

Qigong ტანვარჯიშის მახასიათებლები

ამ ტექნიკის მუშაობის პრინციპის გასაგებად, ძალიან მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ გვესმოდეს, რომ Qigong ვარჯიშები უნდა განიხილებოდეს არა როგორც სპორტი, არამედ როგორც ხელოვნების ფორმა.

"Qigong" არის სახელი, რომელიც მოდის ჩინური სიმბოლოების "qi" და "gong" კომბინაციიდან, რაც შესაბამისად ნიშნავს "ენერგია" და "მართვა, რეგულირება", ანუ სიტყვასიტყვით "qigong" ითარგმნება როგორც ენერგიის მართვა. მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკის საფუძველი სწორი სუნთქვაა, ეს ტექნიკა ითვალისწინებს როგორც სუნთქვის, ასევე სხეულის პოზიციის, ასევე ცნობიერების რეგულირებას. ეს არის ცნობიერება, რომელსაც ჩინელები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ.

ჩინელებმა ზუსტად იციან, რომ არსებობს სამი სახის "qi", ანუ სამი სახის ენერგია - მიწიერი, ზეციური და ადამიანური და მათი კომბინაცია გავლენას ახდენს ადამიანის ბედზე. სწორედ ეს პოსტულატია ჯანმრთელობისა და სამკურნალო ტექნიკის უმრავლესობის საფუძველი. ბუდისტები მედიტაციის დროს იყენებენ ენერგიას "qi" სულის გასაწმენდად. დღეს ჩინეთში დიდი წარმატებით იყენებენ ცოდნას, რომელიც მიიღეს "qi"-ს მრავალსაუკუნოვანი შესწავლის შედეგად. ისინი გამოიყენება ალტერნატიულ მედიცინაში, აკუპუნქტურაში, მცენარეულ მედიცინაში და სხვადასხვა სახის მასაჟში. რა თქმა უნდა, Qigong-ის მთელი ფილოსოფიის გასაგებად, თქვენ გჭირდებათ წლების ღრმა ჩაძირვა ადამიანის ცნობიერების შესწავლის სამყაროში. მაგრამ ყველას შეუძლია საკმარისად დაეუფლოს ტექნიკას, რათა მოიპოვოს თხელი ფორმა და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში Qigong

შეუძლებელია სრულად გამოიკვეთოს Qigong ტანვარჯიშის დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე ჟურნალის გვერდზე. მას იმდენად მრავალფეროვანი გავლენა აქვს სხეულზე, რომ მისი ეფექტის გადაჭარბება უბრალოდ შეუძლებელია.

პირველ რიგში, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ Qigong ტანვარჯიშს, ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან ვირუსების ან გაციების მიმართ, ვიდრე სხვები, რაც ასევე ეხება ბავშვებს. დღეს მთელს მსოფლიოში კლინიკებში Qigong სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება რესპირატორული დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. თუ მასაჟთან არის შერწყმული, გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ.

Qigong სისტემის ვარჯიშები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და სხეულის სხვა სისტემების დარღვევებს. ისინი ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ შეუძლია არა მხოლოდ აღადგინოს სხეული, არამედ გაზარდოს მისი დამცავი ფუნქციები და გაახალგაზრდავება. ამ უნიკალური ტექნიკის ნაზი ეფექტს ადასტურებს ის ფაქტი, რომ რეკომენდებულია ორსულებისთვისაც და ბავშვებისთვისაც. ამავდროულად, ორსულებში მცირდება სპონტანური აბორტის რისკი, მცირდება ტოქსიკოზის გამოვლინებები და მცირდება შეშუპება.

Qigong ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

Qigong ვარჯიშები არ ჰგავს ჩვეულებრივ ტანვარჯიშს; მათში ყველა მოძრაობა გლუვია და მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის ყველა კუნთის მუშაობას. ფუნდამენტური განსხვავება სხვა მეთოდებისგან არის მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის არარსებობა. ამ ვარჯიშების ეფექტურობა იზრდება იმის გამო, რომ სპეციალური სუნთქვის სისტემის დახმარებით ხდება ქსოვილების გამდიდრება ჟანგბადით, რაც პროვოცირებს ცხიმების წვის ბუნებრივ პროცესს.

რა თქმა უნდა, ამ ტანვარჯიშის მთავარი მიზანი არა წონის დაკლება, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჯანსაღ სხეულს აქვს ნორმალური მეტაბოლიზმი, რაც არ უწყობს ხელს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას.

Qigong ტანვარჯიში ასევე გულისხმობს გარკვეულ შეზღუდვას კულინარიულ პრეფერენციებში. მაგრამ ეს არ არის დიეტა. კვება ემყარება 5 გემოს ჰარმონიას: ცხარე, ტკბილი, მარილიანი, მწარე და მჟავე. პრინციპში, ყველა ჩინური სამზარეულო, რომელიც სულ უფრო პოპულარული ხდება ჩვენს ქვეყანაში, ამ კომბინაციას ეფუძნება. ამიტომ, თქვენ არ მოგიწევთ ტანჯვა საკვებზე უარის თქმის გამო.

Qigong სავარჯიშოები ემოციური კეთილდღეობისთვის

Qigong სავარჯიშოები ეფუძნება ცნობიერ რელაქსაციას. სამეცნიერო კვლევის მონაცემები ადასტურებს, რომ ამ ტანვარჯიშის შესრულება ხელს უწყობს ნერვული სისტემის აქტივობის შემცირებას, რის გამოც სხეულის რეაქციები გარე სტიმულებზე საგრძნობლად სუსტდება, ნერვული დაძაბულობა ქრება და დგება დასვენების მდგომარეობა. ადამიანის მდგომარეობას შეიძლება ეწოდოს უბრალოდ - სულისა და სხეულის ჰარმონია, რომელიც ემყარება ორგანიზმში ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პროცესების მუშაობის ნორმალიზებას.

ნორმალურ ადამიანს შეუძლია განიცადოს შვიდი ძირითადი გრძნობა - სევდა, სიხარული, შიში, მწუხარება, შიში, რისხვა ან ჭვრეტა. უნიკალური Qigong ტექნიკა გასწავლით ამ გრძნობების მართვას. ვინაიდან ერთ ემოციურ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნამ შეიძლება ავადმყოფობა გამოიწვიოს. ისევე, როგორც ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ტრავმა. ეს ნიშნავს, რომ ემოციების მართვის უნარი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გარანტიაა.

ჩინელი მეცნიერების კვლევამ დაადგინა, რომ ოპტიმალური ყოველდღიური დატვირთვა არის 30 წუთიანი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის შესამჩნევ მატებას. თქვენი ორგანიზმი გახდება უფრო ელასტიური, ნაკლებად დაიღლებით და, შესაბამისად, შემცირდება ძილის მოთხოვნილება, რაც ნიშნავს, რომ უფრო მოკლე დროში შეძლებთ საკმარისი ძილის მიღებას, ვიდრე ადრე.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ უფრო ოპტიმისტურად შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

Qigong დამწყებთათვის: რა არის სარგებელი?

ადამიანი, რომელიც დაინტერესდება ციგონგით და წყვეტს, უნდა ივარჯიშოს თუ არა, ყოველთვის სვამს კითხვას: რა სარგებელია ეს? როგორ შეიძლება qigong იყოს ჩემთვის პირადად საინტერესო? და ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ადვილი არ არის - რადგან პასუხი ძალიან მრავალფეროვანია. შესაძლოა, იმდენი განსხვავებული პასუხი არსებობს, რამდენიც პრაქტიკოსი ადამიანია. ყველას თავის კლასში რაღაც განსხვავებული იზიდავს. ზოგი ვარჯიშობს ჯანმრთელობისთვის, ზოგი ფიზიკური ვარჯიშისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად, ზოგი მიდრეკილია „ეზოთერული“ ასპექტებისკენ და სურს ისწავლოს როგორ იგრძნოს და მართოს ენერგია, სხვები...

მაშ, რა შეიძლება იყოს ციგონგის ინტერესი დამწყებთათვის ამ ხელოვნების პრაქტიკაში? პირადად, ტაოისტურ პრაქტიკაში ჩაძირვის შემდეგ, მე ჩამოვაყალიბე საკუთარი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. მე მიდრეკილი ვარ ციგონგის გამოცდილება მივიჩნიო საფუძვლად, საბაზისო ცოდნად, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი კონკრეტული ცხოვრებისეული ამოცანისთვის.

ციგონგის ერთ-ერთი მთავარი და ყველაზე პოპულარული ასპექტი არის მისი ჯანმრთელობის სარგებელი. ძნელია ამაზე კამათი, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ სხეულებრივი პრაქტიკის სისტემაზე, რომელშიც დიდი ყურადღება ეთმობა ფიზიკური სხეულის მდგომარეობას. პრაქტიკოსი ავითარებს მოქნილობას, გამძლეობას და ფიზიკურ ძალას.

ცალკე, მინდა შევჩერდე შემდეგ მნიშვნელოვან პუნქტებზე. პირველი არის ხერხემალთან მუშაობა. ციგონგის ნებისმიერ პრაქტიკაში და მიმართულებაში მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ხერხემალთან მუშაობას. შესაძლოა, ნებისმიერი ვარჯიშისთვის საჭიროა ხერხემლის შეგრძნება და მასზე დაყრდნობა. ტაოისტური იდეების მიხედვით, ხერხემალი არის ადამიანის ვერტიკალური ღერძის ფიზიკური გამოხატულება, რომელიც არის ნებისმიერი მოქმედების (ფიზიკური თუ ენერგიული) საყრდენი.

ახალბედა პრაქტიკოსს შეუძლია დარწმუნებული იყოს, რომ ციგონგის გაკვეთილები დადებითად იმოქმედებს ხერხემლის მოქნილობასა და ჯანმრთელობაზე, იმ პირობით, რომ სწორი მიდგომა იქნება გამოყენებული. ფიზიოლოგიური და სამედიცინო თვალსაზრისითაც კი, ხერხემალი ჩვენი ჯანმრთელობის საფუძველია. ცნობილია, რომ მრავალი ქრონიკული დაავადება ხერხემალიდან იწყება. მაგალითად, ხერხემლის გადაადგილების ან ხერხემლის მოქნილობის დაკარგვის შედეგად, ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც აკონტროლებენ გარკვეულ ორგანოს, იკეცება. იწყება წარუმატებლობები – თავიდან შეუმჩნეველი, რომლებიც თანდათან გროვდება. რამდენიმე წლის შემდეგ ვითარდება დაავადება, რომლის მკურნალობა რთულია, რადგან თავდაპირველი მიზეზის პოვნა და აღმოფხვრა საკმაოდ რთულია.

ციგონგის დახმარებით ადამიანს შეუძლია შეცვალოს ეს პროცესები და მთლიანად დაუბრუნოს ხერხემალი ბუნებრივ ჯანმრთელობას.

მეორე ფიზიკური ასპექტი არის სუნთქვა. ციგონგის პრაქტიკის დროს დამწყები დიდ ყურადღებას დაუთმობენ სწორ სუნთქვას და სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშებს. რთულ ასპექტებსა და სპეციალურ პრაქტიკაში ჩასვლის გარეშე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ციგონგის დახმარებით შენდება კუჭით ბუნებრივი სუნთქვა. კიდევ ერთხელ, ტრადიციული მედიცინაც კი აღიარებს "ცხოველური" სუნთქვის სარგებელს. ამ სუნთქვით ხდება ფილტვების უკეთესი ვენტილაცია, ასევე ხდება მუცლის ღრუს ორგანოების ბუნებრივი მასაჟი. გარდა ამისა, ბუნების მიერ მუცლის აორტისა და დიდი გემების გონივრულად გააზრებული სტრუქტურის წყალობით, კუჭი იწყებს მუშაობას, როგორც სისხლის ტუმბო, ათავისუფლებს დატვირთვის ნაწილს გულიდან. უფრო მეტიც, ნაწილი საკმაოდ არსებითია: ზოგიერთი მონაცემებით, 30%-დან 50%-მდე.

ციგონგის ვარჯიშის შემდეგი ასპექტი, რომელიც მინდა განვიხილო, არის „ფსიქოლოგიური“. საიდუმლო არ არის, რომ სხეულთან თანამშრომლობით მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემის მოგვარებაა შესაძლებელი. ალბათ ყველაზე მარტივი მაგალითია კუნთების დაძაბულობასთან მუშაობა. თუ ადამიანს ცხოვრებაში ჰქონდა რაიმე სახის სტრესი და მას განიცადა მისგან გამოწვეული ძლიერი ემოცია, ეს აუცილებლად აისახება ფიზიკურ სხეულზე. სტრესი ხშირად ვლინდება დაჭიმული, ერთი შეხედვით დაჭიმული კუნთის ან კუნთების ჯგუფის სახით. და ჩახშობილი ემოციები და გადაუჭრელი სიტუაციები უარყოფითად აისახება ყოველდღიურ კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ ახსოვს თავად სტრესის მომენტი, ქვეცნობიერად ჩახშობილი ემოცია მუდმივად იმოქმედებს მის მდგომარეობაზე.

ამ პრობლემის მოგვარების ორი გზა არსებობს. პირველი არის პირად ფსიქიატრთან შეხვედრაზე წასვლა და უახლესი ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენებით შრომატევადი სამუშაოს დახმარებით, თანდათან გახსენით ეს კვანძი. რაც ხშირად არც ისე ადვილია – მით უმეტეს, თუ ფსიქოლოგიური ტრავმა დიდი ხნის წინ მოხდა და საკმაოდ ღრმა იყო. მეორე ვარიანტია უშუალოდ იმოქმედოთ კუნთების დაძაბულობაზე, დაისვენოთ და აღადგინოთ იგი. შეიძლება რთული იყოს ამ ტექნიკის ეფექტურობის დაჯერება - მაგრამ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ თანამედროვე ადამიანები ხშირად არ გრძნობენ ახლო ურთიერთობას. დაუჯერეთ მათ, ვინც „სხეულთან“ ეხება დიდ გამოცდილებას - თუ ადამიანი აღადგენს სხეულს, მაშინ ამავე დროს ხდება ცნობიერების რეკონსტრუქცია. ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება იცვლება, ძველი მივიწყებული მოვლენები შეიძლება დაიწყოს მეხსიერებაში გაჩენა და ხელახლა შეგნება. ცხოვრებისეული სიტუაციები ისე იწყებს განვითარებას, რომ ძველი პრობლემები მოგვარდება.

ამ თვალსაზრისით, qigong არის ძალიან ეფექტური საშუალება, რადგან პრაქტიკა გაუმჯობესდა და დამოწმებული იყო საუკუნეების განმავლობაში. უფრო მეტიც, სწორი მიდგომით და კომპეტენტური მასწავლებლებით, ციგონგის პრაქტიკა ისეა აგებული, რომ ისინი ჰარმონიულად ავითარებენ სხეულის ყველა ასპექტს.

ვუყურებ დამწყებებს, რომლებიც ახლახან მოვიდნენ ციგონგის პრაქტიკაში, დარწმუნებული ვარ, რომ მთელი ადამიანის ფსიქოლოგია ფიზიკურ სხეულშია ჩაწერილი. მაგალითად, ადამიანი არის ზედმეტად მოქნილი, მოძრავი, მთელი სხეული თითქოს საკინძებზეა - მაგრამ ამავე დროს არ არის შინაგანი საყრდენი, ადამიანმა ჯერ არ იცის როგორ დაეყრდნოს ღერძს. ცხოვრებაში, მის ქმედებებსა და აზრებს აქვს იგივე ანაბეჭდი: მრავალი განსხვავებული იდეა, ერთი საქმიანობიდან მეორეზე სწრაფად და დინამიურად გადასვლის უნარი - მაგრამ ამავე დროს სირთულეები ყველაფრის ერთ მთლიანობაში გაერთიანებაში, განვითარების ვექტორის განსაზღვრაში. ერთ შედეგზე დაფიქსირება.

მეორემ აშკარად მოინახულა საქანელა. კუნთების მთები, ოდნავ ნელი მოძრაობები. ცნობიერება მსგავსია: მყარი, აუჩქარებელი. მაგრამ ამავდროულად, ამოტუმბული კუნთები ხშირად ბლოკავს ენერგიის ნაკადს, ისევე როგორც ცნობიერება ვერ გადალახავს მის მიერ შექმნილ ზოგიერთ ბარიერს.

მესამე გრძნობს დისკომფორტს სხვა ადამიანის შეხებისგან და არ მოსწონს დაწყვილებული პრაქტიკა. მოძრაობები შეზღუდულია, ცოტა მჭიდრო. დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ურთიერთობებში ის დახურულია და ზედმეტად ფრთხილია.

სწორი ციგონგი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ყველა ჩამოთვლილ პრობლემაზე - ვინაიდან პრაქტიკა ძალიან მრავალმხრივია. ის ისეა აგებული, რომ ადამიანი მუშაობს არა მხოლოდ თავისი ძლიერი მხარეებით, არამედ სუსტი მხარეებითაც. შევადაროთ, მაგალითად, ძალის ვარჯიშები ჰანტებით. ისინი ვიწრო მიზანმიმართულია, ავითარებენ მხოლოდ კუნთებს. და თუ კუნთები თქვენი ბუნებრივი ძალაა (და ეს ის ხალხია, ვინც უფრო ხშირად აინტერესებს ჰანტელებით), მაშინ თქვენ უბრალოდ ზედმეტად განავითარებთ თქვენს კუნთებს და კიდევ უფრო დათრგუნავთ თქვენს სისუსტეებს - მაგალითად, მოქნილობას. სწორედ ამიტომ არის საშიში ვიწრო მიმართულებით გატაცება და სწორედ ამიტომაა ციგონგი სასარგებლო დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც საკუთარ გზას ეძებს - ის საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მრავალ ასპექტზე ერთდროულად, ჰარმონიულად და ერთნაირად ჰარმონიულად. და სრულყოფილად განავითაროს ცნობიერება. მათ, ვისაც არ აქვს სიმშვიდე და კონცენტრაცია, შეძლებენ მის განვითარებას, ვისაც აზროვნების მოქნილობა სჭირდება, მიიღებენ მას რეგულარული ვარჯიშით, ვისაც სურს გახდეს უფრო ღია და ადვილად კომუნიკაცია, ასევე შეძლებს ამის მიღწევას ციგონგის პრაქტიკით. .

დასასრულს, მოდით მოკლედ განვიხილოთ ენერგეტიკული ასპექტი. აქ მე მაქვს უმარტივესი მიდგომა, რომელიც ეფუძნება ჩვენს სხეულს, როგორც ენერგიის ჭურჭელს. ეს ჭურჭელი ჯერ ერთად უნდა იყოს შეკრული, ცალკეულ ნაწილებს შორის ურთიერთობების აღსადგენად (იმ მერიდიანების გასაწმენდად, რომლებშიც ენერგია მიედინება). როდესაც ნაწილები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ენერგია უკვე იწყებს დაგროვებას, რადგან ჭურჭელში "ხვრელები" ქრება. და ენერგია ნიშნავს კარგ ჯანმრთელობას, განწყობას და ჯანმრთელობას. შემდეგ პრაქტიკოსი იწყებს გემში ენერგიის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სხეულის პოზიციის სწორად გასწორებას. მაგალითად, საკმარისი არ არის უბრალოდ ძაფით ორი მექანიზმის მიბმა. იმისთვის, რომ მექანიზმმა იმუშაოს, ეს მექანიზმები ასევე უნდა იყოს სწორად განლაგებული და მათი კბილები გასწორებული იყოს. იგივეა ჩვენი სხეულის შემთხვევაშიც. შემდეგ ეტაპზე აგებულ ჭურჭელში იწყება უხეში ენერგიის გარდაქმნა უფრო დახვეწილ ენერგიად და იწყება ალქიმიური პროცესი. აღწერილ ეტაპებს, როგორც წესი, რამდენიმე წლიანი რეგულარული ვარჯიში სჭირდება, ამიტომ დამწყებთათვის ეს საკმარისია.

ნება მომეცით კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ qigong კარგია მისი მრავალფეროვნებით; ის შედგება ძირითადი ბლოკებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია ძირითად კანონებზე. და ეს კანონები უკვე ვლინდება ფიზიკურ პლანზე, ურთიერთობებში და ენერგიაში. და ციგონგის გაკვეთილების მეშვეობით ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ეს კანონები და შემდეგ გამოვიყენოთ ისინი იმ სფეროებში, სადაც საჭიროდ მივიჩნევთ.

ავიღოთ, მაგალითად, ხერხემლის ვარჯიშები, რომლებიც სტატიაში აღვნიშნე. ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ის აძლევს მოქნილ ახალგაზრდა ხერხემლს და ჯანსაღ ორგანოებს. „ფსიქოლოგიური“ თვალსაზრისით, ხერხემალთან მუშაობისას ადამიანი აცნობიერებს მხარდაჭერის ცნებას და ანალოგიურად, მხარდაჭერა და სტაბილურობა იწყებს გამოვლინებას მის ყოველდღიურ ქმედებებში. ენერგეტიკული თვალსაზრისით, ხერხემალი ჩვენი გემის სტრუქტურის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ენერგიის ტრანსფორმაციის დაწყება. როგორც ხედავთ, ერთი მარტივი სავარჯიშო - და ბევრი პრაქტიკული ასპექტი.

უფრო მეტიც, ციგონგის დახმარებით ფუნდამენტური კანონების შესწავლის შემდეგ ადამიანს შეუძლია ნებისმიერ პრაქტიკაში, ნებისმიერ საქმიანობაში ჩაერთოს - მიღებული გამოცდილება არ დაიკარგება. მაგალითად, ხერხემლის შეგრძნების და მასზე დაყრდნობის უნარი დაეხმარება მას იოგაში, საბრძოლო ხელოვნებაში, ცეკვაში და ა.შ. პროგრესი უფრო სწრაფად წავა და სხვა პრაქტიკის შინაგანი პროცესები და არსი უფრო სწრაფად გამოვლინდება ციგონგის გამოცდილების მქონე ადამიანს.

ასე რომ, ყველაფერი რაც საჭიროა არის კომპეტენტური ინსტრუქტორი და ცოტა დაჟინებით.

ჯანმრთელობა Qigong არის ჩინური სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის გაძლიერებას. შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად და ამა თუ იმ ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. ზოგადად, ჩინურ ციგონგის ტანვარჯიშს ბევრი პრობლემის გადაჭრა შეუძლია. მისი უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ დამწყებთათვის ციგონგის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები მიზნად ისახავს გაძლიერებას და შენარჩუნებას.

Qigong სავარჯიშოები ნელი და გლუვია და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი ასაკის ადამიანმა.

ტანვარჯიშის იდეა არის ენერგიის "Qi" (ბიოლოგიური ენერგია) მოძრაობა არხების ან მერიდიანების გასწვრივ, რომლებიც გადიან ადამიანის მთელ სხეულს. მათზე გარეგანი გავლენით, qi-ს დინება უმჯობესდება, რაც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. იმ პირობით, რომ გაკვეთილები რეგულარულად ტარდება.

ციგონგის ძირითადი პრინციპი არის კუნთების დატვირთვისა და მოძრაობის თანმიმდევრობა ფეხებიდან თავში და უკან. მნიშვნელოვანი წესი: სხეულის ყველა ნაწილის მუშაობა ერთნაირი ინტენსივობით. ეს ხელს უწყობს ენერგიის დაბალანსებას ზედა და ქვედა სხეულში.

ახალი ამბების ხაზი ✆

სხეულის ყველაზე სტაგნაციური ზონა არის ბარძაყის სახსარი. ის მუდმივად იკვრება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სისხლი საკმარისად არ ცირკულირებს მთელ სხეულში. შედეგად ჩნდება სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები და ყველა სახის დაავადება. მეორე პრობლემური ზონა ხერხემალია, მით უმეტეს, თუ ადამიანი უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებს. დამწყებთათვის ციგონგიც კი დაგეხმარებათ ამ პრობლემების გადაჭრაში და თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა.

ტაიჯი ციგონგი

ციგონგის ერთ-ერთი სახეობაა ტაიჯი ციგონგი, ანუ ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშები. ეს არის სუნთქვის ვარჯიშებისა და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის ნაზი კომპლექსი. საჭირო ვარჯიშების შესრულებით სხეულის ყველა ნაწილი სრულად ივარჯიშება. მათ, ვისაც აქვს ცუდი ჯანმრთელობა ან სერიოზული დაავადებები, არ შეუძლიათ შეასრულონ მთელი კომპლექსი, თავად აირჩიონ Taiji Qigong-ის ის მონაკვეთები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია. გარდა ამისა, დამწყებთათვის ასეთი ციგონგის კომპლექსი ყველაზე შესაფერისი იქნება. დღეში თუნდაც 15 წუთიანი ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

სავარჯიშოების კომპლექტის განხორციელება ნიშნავს ციგონგის მნიშვნელოვანი ძირითადი პრინციპების დაუფლებას, რომლებიც ასევე ფუნდამენტურია.

ძირითადად, Taiji Qigong არის დილის ვარჯიში, რომელიც მოგაგონებთ გლუვ ცეკვას ან ცურვას. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს. და ეს არც კი უნდა იყოს ყოველდღე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ციგონგი კვირაში ერთხელ. თუმცა, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას წესი: თუ ოთხშაბათს გადაწყვეტთ, მაშინ ყოველ ოთხშაბათს უნდა შეასრულოთ ჯანმრთელობის ციგონგი. Qigong დამწყებთათვის უნდა ჰქონდეს მკაფიო სასწავლო სისტემა.

კომპლექსის პრაქტიკა მოიცავს ოთხ ნაწილს:

• მოსამზადებელი ვარჯიშები;
• სტატიკური სამუშაო - ჟანგ ჟუანგი ("სვეტივით დგომა");
• სავარჯიშოების კომპლექტი მთავარ სტატიკურ მდგომარეობაში;
• სავარჯიშოების კომპლექტი მოძრაობაში.

დგომა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სხეულის სწორი სტრუქტურა, გაძლიერდეთ და დაისვენოთ ამავე დროს. ის ჩაძირავს ღრმა სიმშვიდეში, ერთგვარ მედიტაციაში. დასვენების ეს მდგომარეობა შემდეგ შეიძლება გადაიზარდოს მოძრაობაში, რითაც qi ვლინდება და იგრძნობა სხეულში.

ციგონგის მთავარი პუნქტია დაძაბულობის საპირისპირო და შემდგომი დასვენების იდეა.

სავარჯიშოების ეფექტურობა მდგომარეობს მათ ხელმისაწვდომობაში ყველა ასაკისთვის. ეს ხელოვნება სწრაფად იძლევა შედეგს, ამშვიდებს და კურნავს ნერვულ სისტემას. Tai Chi Qigong დამწყებთათვის ძალიან მარტივია, რადგან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში დამოუკიდებლად.

სავარჯიშოების კომპლექტს აქვს რიტმული მოძრაობები, როგორც ძველი მეომრებისას, რომელსაც შეუძლია შინაგანი ძალის მინიჭება და შინაგანი ენერგიის დაბალანსება და კონტროლი. Qigong დამწყებთათვის სწრაფად დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის შეძენაში.

ტანვარჯიშის სარგებელი

გარდა კარგი განწყობისა და ტონის ამაღლებისა, ტაი ჩი ციგონგი მოგანიჭებთ შინაგან სიმშვიდეს, გაწვრთნის თქვენს ნებას და მონდომებას.

რეგულარული გაკვეთილები მოგცემთ:

• ფიზიკური და მორალური კეთილდღეობის შენარჩუნება;
• დახმარება თვითგანვითარებაში;
• სულიერი გამოღვიძების დასაწყისი;
• ჭეშმარიტი ადამიანური ღირებულებების გააზრება;
• ენერგეტიკული ბლოკებისგან გათავისუფლება;
• სიცოცხლის სიყვარული;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• შინაგანი ორგანოების შესანიშნავი ფუნქციონირება;
• განკურნება ექიმებისა და მედიკამენტების გარეშე.

სუნთქვა

ციგონგის ტექნიკა, უპირველეს ყოვლისა, შედგება სწორი სუნთქვისგან, რომელიც მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი. ამგვარად, გულზე დატვირთვა თანაბარი ხდება და სისხლი სრულად მდიდრდება ჟანგბადით.

Qigong-ში სუნთქვის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი მათგანი აუცილებლად აღნიშვნის ღირსია.

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები თქვენს წინ, ხელები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ სწრაფად და ღრმად, ასწიეთ ხელები ზემოთ, გადაიტანეთ ისინი უკან და გვერდებზე. თავი ოდნავ უკან უნდა დაიხაროს. შემდეგი, ჩამოწიეთ ხელები ჭიპის დონეზე, სწრაფად ამოისუნთქეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. სავარჯიშო შესრულებულია მინიმუმ 10 ჯერ. ძირითადი ასპექტები:

• ჩასუნთქვისას ზურგი არ მოიხაროთ;
• არ უნდა გააკეთოთ უეცარი ხრიკები, განსაკუთრებით თავის უკან გადაგდება;
• საჭიროა ვარჯიშის საშუალო ტემპი.

Qigong სავარჯიშოები დამწყებთათვის

Qigong დამწყებთათვის ადვილი შესასრულებელია. მთავარია სუნთქვისა და სხეულის სწორი პოზიციის მონიტორინგი.

კისრისთვის

კისრისთვის ციგონგი გთავაზობთ ორ ვარჯიშს. თავი აკეთებს წრიულ მოდუნებულ ბრუნვას. წრე იწყება მკერდიდან (ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი). შეძლებისდაგვარად მშვიდად იყავით ამის შესრულებისას. თავი მხრიდან მხარამდე ხაზავს ნახევარწრეებს. მხოლოდ თავი მოძრაობს.

მხრებისთვის

ხელები შენს წინ არის გაშლილი, თითები ნახევრად ჩაკეტილი. ხელები მაღლა ასწიეთ, ეცადეთ, ხელები არ მოიხაროთ ან თითები არ მოშორდეთ ერთმანეთს. ამ პოზაში წელის არეში ნელა ვატრიალებთ მარცხნივ და მარჯვნივ. შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ამის შემდეგ, ხელები ისევ ზევით, მორიგეობით მოხარეთ ორივე მიმართულებით. შემდეგი, თქვენ მოხრილი უკან, თქვენი ხელები არ მოძრაობს, თქვენი თავი მოხრილი ერთად თქვენს უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მენჯით საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შემდეგ დააფიქსირეთ მენჯი და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ზედა ნაწილით.

შემდეგ მოხარეთ ხელები წინ ისე, რომ ზურგი იყოს იატაკის პარალელურად, ჩამოწიეთ ქვემოთ (მკლავები და ზურგი). გააკეთეთ 5 შეხება იატაკზე ადგომის გარეშე. გასწორების გარეშე მოუხვიეთ მარცხნივ და ასევე 5-ჯერ მიაღწიეთ იატაკს, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვნივ. ნელა დაჯექით, ასწიეთ ხელები სახის დონეზე და ჩამოწიეთ ხელები იატაკზე. ადექი, ხელები ისევ იატაკს ეხება, სხეული დაბლა. გაშალეთ ხელები და აწიეთ მაღლა, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში არის ერთ-ერთი უძველესი სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის აღდგენას და დღეგრძელობისა და კეთილდღეობის მოპოვებას. პრაქტიკა იყენებს სამკურნალო მეთოდებს, რომლებიც საგულდაგულოდ შეგროვდა და გადაეცა მათ შთამომავლებს 7 ათასზე მეტი წლის წინ ჩინეთიდან ბრძენებმა, რომლებიც აერთიანებს როგორც სამკურნალო ვარჯიშებს, ასევე სუნთქვის ვარჯიშებს.

ჩინური ფილოსოფიის თანახმად, მთელი სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, სავსეა Qi ენერგიით. ის ყველგან არის წარმოდგენილი: ჰაერში, ხეებში, შენობებში და, რა თქმა უნდა, ადამიანებში. ადამიანის სხეულში Qi მოძრაობს ეგრეთ წოდებული მერიდიანების გასწვრივ და გროვდება ტანტანებში - სხეულის ენერგეტიკულ ცენტრებში. ციგონგის ტანვარჯიშის მიზანია ადამიანის ორგანიზმში Qi-ს ნაკადის ნორმალიზება, მისი მიმოქცევის გაძლიერება და თავის, მკერდისა და მუცლის ღრუს მიდამოებში განლაგებული სამი დანტანის ენერგიით შევსება, ბუნებრივ თვითგანკურნების მექანიზმზე დაყრდნობით. მიძინებული ადამიანის სხეულში.

ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველია ფიზიკური ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად, რომლებიც შესრულებულია ჰარმონიული, გლუვი, სასიამოვნო მოსასმენი მუსიკის თანხლებით.

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის ჰარმონიზაციას სამ დონეზე: ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური. ის ააქტიურებს ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს, ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას, სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავების გაზრდას, იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

Qigong ტანვარჯიშის ვარჯიშები აცოცხლებს ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობას და ასევე ანელებს სხეულის დაბერების პროცესს. Ისინი შეიცავენ:

• აქტივობები იძულებითი დაძაბულობისა და სხეულის მოდუნების მიზნით, ხელს უწყობს შინაგანი ენერგიის კონცენტრაციას;
• სავარჯიშოები სხეულის გარკვეულ მდგომარეობაში დასაჭერად (ხელს უწყობს ამ პროცესში ჩართული კუნთების გაძლიერებას);
• გაჭიმვა კუნთების ელასტიურობისა და ტონუსის გასაზრდელად;
• გაჭიმვის ვარჯიშები;
• "კიდია" სხვადასხვა პოზიციებზე (მათთვის, ვინც გაწვრთნილია).

ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშები

ციგონგის ოსტატების აზრით, ბევრი ჩვენგანი არასწორად სუნთქავს, ფილტვების ტევადობის მესამედზე ნაკლებს იყენებს. Qigong სუნთქვითი ვარჯიშები აფართოებს სასუნთქი სისტემის შესაძლებლობებს, უზრუნველყოფს ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის მუდმივ გაცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებას, სიმშვიდეს და მკაფიო აზროვნებას. ტანვარჯიშის ციგონგის ვარჯიშები მოითხოვს ფიზიკური მოქმედებების სავალდებულო კომბინაციას ღრმა სუნთქვით "მუცლიდან" (სუნთქვა დიაფრაგმიდან).

დიაფრაგმით სუნთქვისას გულმკერდი უმოძრაოდ რჩება: ჩასუნთქვისას კუჭი წინ მიიწევს (ჰაერით ივსება), ამოსუნთქვისას კი უკან იწევს. ამავდროულად, თავი გამართულია, კისერი და ხერხემალი ქმნის სწორ ხაზს. ვარჯიშის სახეობიდან გამომდინარე, ციგონგი გამოირჩევა:

• "ცეცხლის სუნთქვა" რიტმული დიაფრაგმული სუნთქვა, რომლის დროსაც ხდება ამოსუნთქვა მუცლის მკვეთრი შეკუმშვის გამო (ინჰალაცია პასიურია, ამოსუნთქვა აქტიური). გამოიყენება ციგონგის დინამიურ ვარჯიშებში;
• ღრმა ნელი სუნთქვა, სადაც ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ინტენსივობით თანაბარია. გამოიყენება სტატიკურ ვარჯიშებში და აქვს გამწმენდი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშების ძირითადი ასპექტები:

• მუცლის ღრმა სუნთქვა;
• სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით (თუ სხვა რამ არ არის მითითებული);
• სხეულის სწორი პოზიცია (გასწორებული ზედა სხეული).

Qigong ტანვარჯიში ხერხემლისთვის

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება სპეციალური ვარჯიშებისგან, რომლებიც მუშაობენ ხერხემალთან და მასში განლაგებულ ენერგეტიკულ ზონებთან. ხერხემლის Qigong ტანვარჯიში ყველასთვის ხელმისაწვდომია: ის არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას და შეიძლება შესრულდეს დასუსტებული ადამიანებისთვისაც კი.

• სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნელა, შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე;
• თითოეული დავალება უნდა განმეორდეს 8-10 ჯერ;
• მჭიდროდ დააჭირე ზურგს და ზურგს იატაკს.

იმისათვის, რომ ციგონგის შემდეგი სავარჯიშოები ეფექტური იყოს, თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს მკაცრი თანმიმდევრობით.

• საწყისი პოზიცია - დგომა. ზურგს ვახვევთ, ნიკაპის უღელტეხილზე დაჭერისას ვაგრძელებთ ნელა და შეუფერხებლად მოხრას;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ხელები მხრების დონეზე გავშალეთ. მხრს ერთი მიმართულებით ვატრიალებთ ხერხემალზე ზემოქმედების გარეშე, შემდეგ ნელა ვიმეორებთ მოძრაობას მეორე მხარეს. სავარჯიშო მსგავსია მუცლის ცეკვის მოძრაობის ელემენტისა;
• საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები აწეული. ნელა დაიხარეთ წინ 90 გრადუსიანი კუთხით. სხეულს ამ მდგომარეობაში ვამაგრებთ 5-10 წამის განმავლობაში;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. მკლავებს მხრების დონეზე ვასწორებთ წინ. ვცდილობთ, ხელებით მივაღწიოთ იატაკს და დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას;
• საწყისი პოზიცია - დგომა. ცალ ფეხს მუხლთან ვახვევთ და მაღლა ვწევთ, შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ. რამდენიმე წამის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები;
• საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები მხრების დონეზე გაშლილი გვერდებზე. საქანელით ავწევთ ფეხს, ვცდილობთ ხელის თითით მივაღწიოთ. ჩვენ ვიცვლით ფეხს.

ხერხემლისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველია სწორი „მუცლით სუნთქვა“ - წინააღმდეგ შემთხვევაში ციგონგი ჩვეულებრივ აერობიკად იქცევა.

Qigong ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

ციგონგის ტანვარჯიშის ჭარბი წონის მოშორების მიდგომა ძირეულად განსხვავდება დასავლური მეთოდებისგან: აერობიკა, ფიტნესი, სირბილი. ჩინური მედიცინა არ განიხილავს კალორიების იძულებით წვას, აგრეთვე მათი საკვებით მიღების შეზღუდვას (დიეტა), როგორც ცხოვრების ჯანსაღი წესის კონცეფციას.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველი შედგება სამი ვარჯიშისგან:

• ბაყაყი. დაჯექით სკამზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე სწორი კუთხით. მარცხენა ხელის თითები მუშტად დაჭერით, მარჯვენა ხელით დაჭერით. ტანი წინ მოხარეთ, იდაყვები მუხლებზე დაიდეთ. ჩამოწიეთ თავი ხელებზე და დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ღრმად ამოისუნთქეთ, მუცელი ისე შეკუმშეთ, რომ ბურთივით გაიბეროს. ვარჯიში კარგია მადის შესამცირებლად;
• ტალღა. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით, ფეხები იატაკზე დაჭერით. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე. ჩასუნთქვისას მიიწიეთ მკერდში და გაბერეთ მუცელი. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან მშიერი ხართ;
• ლოტოსი. ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. დაჯექი ლოტოსის პოზაში და დახუჭე თვალები. ხუთი წუთის განმავლობაში შეცვალეთ ღრმა სუნთქვაც კი მსგავსი ამოსუნთქვით. თქვენი მდგომარეობა უნდა დაემსგავსოს დაძინებას. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

ჩინელი ექიმების აზრით, ჭარბი წონის პრობლემა მდგომარეობს სხეულის იინ-იანგის დისბალანსში: საკუთარ სხეულში Qi დინების ჰარმონიის აღდგენით, ადამიანს შეუძლია ჭამოს მკაცრი შეზღუდვების გარეშე, ხოლო შეინარჩუნოს გამხდარი ფიგურა.

ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული გახდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში წონის დაკლებისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად - ციგონგი. სტატიაში საუბარი იქნება ციგონგის პრაქტიკის საფუძვლებზე, შედეგებსა და კეთილდღეობაზე გაკვეთილების შემდეგ, ძირითადი ვარჯიშები და კვების რეკომენდაციები ციგონგის სკოლისგან.

რა არის ციგონგი? ეს არის ერთგვარი სუნთქვის ვარჯიში. სუნთქვის პრაქტიკის გარდა, ტანვარჯიში გულისხმობს ენერგიის (შინაგანი) სწორი განაწილების სწავლას ჩვენი სხეულის საჭირო ადგილებზე. ციგონგის რეგულარული გაკვეთილები ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ძალისა და ენერგიის მოპოვებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და დაგროვილი დაავადებებისგან თავის დაღწევას. გარდა ამისა, ორგანიზმს ჟანგბადის მიწოდება სწორ კვებასთან ერთად ეხმარება. Qigong თერაპია კარგია, რადგან ის შესაფერისია როგორც ახალგაზრდებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის. მისი ათვისება შშმ პირსაც შეუძლია. უდავოდ იქნება სარგებელი. Qigong ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

ჯანმრთელობა Qigong - ეფექტურობა

სუნთქვის ვარჯიშებს ბევრი სარგებელი მოაქვს.

• ვარჯიში იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
• ციგონგის სუნთქვა თრგუნავს შიმშილს. ამიტომ, ვარჯიშის საშუალებით, წონის ბუნებრივი დაკლება შეიძლება მოხდეს.
• არსებობს სხეულის ყველა სისტემის ზოგადი გაუმჯობესება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჩათვლით. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება ასევე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

Qigong - ვარჯიშები

გაკვეთილების დაწყებამდე გულდასმით უნდა შეისწავლოთ თითოეული ვარჯიშის სწორად შესრულება რამდენჯერმე.

Qigong დამწყებთათვის მოიცავს რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს.

სავარჯიშო 1

ის მკაცრად უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე. ეს არ არის რთული. დადექით პირდაპირ და ხელები ქვედა მუცელზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ ძალიან ნელა და თანდათანობით. ინჰალაცია უნდა იყოს რაც შეიძლება ღრმა, მაგრამ კომფორტული. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ. სუნთქვა არ უნდა იყოს გულმკერდის. ის უნდა მოდიოდეს კუჭიდან, იყოს მუცელი. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაგან გრძნობებს. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის სარგებელს. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს პერიტონეალური არეალის შიდა ორგანოები. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 90 წამი.

სავარჯიშო 2

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ჭამის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების დაბალანსებას. ადექი პირდაპირ და დაისვენე. მოათავსეთ ხელისგულები მუცლის არეში. ამ უბანზე წაისვით მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თერაპიული ციგონგის ვარჯიში ასჯერ.

სავარჯიშო 3

მესამე ვარჯიშს "ტალღა" ჰქვია, რადგან მისი შესრულების პროცესში თითქოს სხეულთან ერთად ქმნით ტალღებს. მის შესასრულებლად დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე (ზურგზე). ერთი ხელი უნდა დაიდოთ მუცლის არეში, მეორე კი გულმკერდის არეში. ისუნთქეთ გლუვი. ამავდროულად, მოწიეთ მუცელი და გაასწორეთ მკერდი. ამოისუნთქეთ, ჩადეთ მკერდში და გაბერეთ მუცელი. მიიღება ტალღის მსგავსი მოძრაობები. ისინი უნდა გაკეთდეს დაახლოებით ორმოცჯერ.

სავარჯიშო 4

ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშს ძალიან პოეტურად უწოდებენ - "ლოტუსი". ძალიან სასიამოვნოა, ხელს უწყობს ზოგად მოდუნებას, შეგრძნებებზე კონცენტრაციას და აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას. მის შესასრულებლად მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია. მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში და გადაკვეთეთ. ხელები დაიდეთ ფეხებზე, ხელისგულები ზემოთ. ნელა ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდისკენ. დამშვიდდით და კონცენტრირდით. ისუნთქეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებაზე. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში. სხეულის ჟანგბადით გაჯერება საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, მოიპოვოთ ძალა და მოაწესრიგოთ აზრები. ჟანგბადი ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

როგორ დავიკლოთ წონა მაქსიმალური შედეგით?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

როგორც ხედავთ, სავარჯიშოები მარტივია და ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანს შეუძლია მათი შესრულება. Qigong დიდ სარგებელს მოუტანს ხერხემლის, სახსრებისა და კუნთებისთვის. გაკვეთილების დაწყებამდე და მის შემდეგ, არ გადატვირთოთ კუჭი მძიმე, უსარგებლო საკვებით. ჯობია უპირატესობა მიანიჭოთ