მუცლის ცხიმის დასაწვავად. კვება მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ღირს თუ არა იდეალურ ფიგურაზე ლაპარაკი, როცა ასაკთან ერთად წელის მიდამოში იწყება ცხიმის ნაკეცების გამოჩენა, უსიამოვნო და ჯანმრთელობისთვის საშიში. როგორ დავწვათ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე, რა მეთოდები და ვარჯიშები გამოვიყენოთ, როგორ სწრაფად აითვისოთ მამაკაცის მუცელი და რა უნდა იცოდეს ქალმა, უფრო დეტალურად განვიხილავთ ამ სტატიაში.

თუ გადაწყვეტთ ფიგურის გამოსწორებას, ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას, უნდა შეიმუშაოთ წონის დაკლების საკუთარი პროგრამა, გადახედოთ თქვენს დიეტას, აირჩიოთ საუკეთესო მეთოდები და ვარჯიშები ამ მიზნებისათვის. მიზანშეწონილია პირველ რიგში დაადგინოთ დეპოზიტების გამომწვევი მიზეზები და თავიდან აღმოიფხვრათ ისინი.

რატომ წარმოიქმნება ცხიმი?

წელის არეში ცხიმის დეპოზიტების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ:

• მუდმივი სტრესი, შიმშილის მუდმივი გრძნობის გააქტიურება, რაც გაიძულებს უფრო სწრაფად ჭამა
• ნელი მეტაბოლიზმი, დაგვიანებული მეტაბოლიზმით, კალორიები სრულად არ იწვება და სწრაფად გადადის ცხიმში
• ცუდი კვება, გადაჭარბებული კვება, განსაკუთრებით ღამით, თავისუფალი კალორიები სხვაგან წასასვლელი არ არის, გარდა ცხიმად გადაქცევისა, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას და მუცლის შეშუპებას
• ალკოჰოლიზმით, წონა იწყებს მატებას მეტაბოლური სიჩქარის შემცირების გამო
• უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს მუცლის ზრდას დროთა განმავლობაში
• მენოპაუზა, ქალებში ჰორმონალური დისბალანსის შედეგად, ცხიმი და კალორიები წელის უსიამოვნო ნაოჭებად იქცევა.

რა გზებით შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი?

ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია, თუ განვიხილავთ განკარგვის ცალკეულ მეთოდს. პრობლემის სწრაფი გადაწყვეტა შესაძლებელია მხოლოდ მის მიმართ ინტეგრირებული მიდგომით. მნიშვნელოვანია დაივიწყოთ ცუდი ჩვევები, მოწევა, ალკოჰოლის დალევა, გადახედოთ თქვენს დიეტას და, რა თქმა უნდა, იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით.

ყველამ იცის, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. 1. დიეტა. კვება უნდა იყოს ჯანსაღი, რასაც ხშირად გვავიწყდება, როცა გარბის ან მაცივარში შევიხედებით დღის იმ დროს, რაც არასასურველია ჭამისთვის. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, ჯობია უფრო ხშირად მიირთვათ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ბევრ ქალს აინტერესებს რომელი პროდუქტი წვავს მუცლის ცხიმს. ვჩქარობთ ვუპასუხოთ, რომ ჯობია სახლში საერთოდ არ შევინახოთ ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები. მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, ხილი, თევზი და მარცვლეული და, რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ წყლის, წვენების და კეფირის დალევა. არ გადააჭარბოთ და საერთოდ შეწყვიტოთ ჭამა. ეს მცდარი წარმოდგენაა, წონაში სწრაფად არ დაიკლებთ, მაგრამ დამატებით პრობლემებს გამოიმუშავებთ.

დაღლილობა არაფერ შუაშია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ყოველდღიურად უწევთ ფიზიკური დატვირთვა და სიმძიმის აწევა. პროდუქტის შეზღუდვები უნდა იყოს გონივრული. სხეულს სჭირდება ცილა, ამიტომ შეგიძლიათ მოხარშოთ უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცი სოიოთი და ზღვის პროდუქტებით.

ადამიანის ენერგეტიკული პოტენციალი არ უნდა დაზარალდეს. საკვები უნდა იყოს გამაგრებული და შეიცავდეს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს. მუცლის არეში განლაგებული ბეტა რეცეპტორები პასიურია, მათ გასააქტიურებლად ორგანიზმს სჭირდება პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ტაურინს, იოჰიმბინს და C და B ვიტამინებს.

თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ნიორი, მდოგვი, შავი და წითელი წიწაკა მცირე რაოდენობით. კარგია მცენარეული ზეთის მიღება ცხიმოვანი მჟავებით. 2 ს.კ. ლ. დღის განმავლობაში, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი ჭამის წინ სავსებით საკმარისი იქნება.

კანქვეშა ცხიმის წვას ხელს უწყობს ამინომჟავა კარნიტინი, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა ჟანგბადი დიდი მოცულობით მიეწოდება, რაც ნიშნავს, რომ ერთდროულად უნდა ჩაერთოთ სირბილში, ცურვასა და აერობიკაში.

1. მცენარეული მედიცინა და ზოგიერთი სამკურნალო ბალახი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ უნდა გააკეთოთ დეკორქცია და დალიოთ ისინი სხვა მეთოდებთან ერთად.
2. ფიზიკური ვარჯიშები კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად. აირჩიე შენთვის ოპტიმალური ტიპები, გააკეთე ისინი, ამოტუმბე შენი მუცელი, ყოველ დღე სიზარმაცის გარეშე, დატვირთვა მნიშვნელოვანია განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკავდეთ შესაფერისი სპორტით. გაცილებით ჯანმრთელია სიარული ან სირბილი, ვიდრე მთელი დღე კომპიუტერთან ჯდომა. მუცლის, მკლავების, ფეხების კუნთები გაძლიერდება და ელასტიური გახდება, სხეული კი ტონუსდება მოგზაურობისგან, მაგალითად, ველოსიპედზე ცურვა სასარგებლოა. ნაკეცები და მოშვებული კანი სწრაფად დაიწყებს გაქრობას.

სანამ ზამთარია, კარგია სრიალი, თხილამურები და სრიალი. კარგია ვარჯიშებისა და კომპლექსური ვარჯიშების გაკეთება სახლში დილით.

ჯერ გათბება, შემდეგ სირბილი, 2 სეტში 25-ჯერ ჩაჯდომის გაკეთება, 2 სეტში 10-15-ჯერ აზიდვა, 10 წუთის განმავლობაში ჰანტელებით მუცლის გამაგრება. შტანგის გამოყენებისას ქალებს ურჩევენ მხოლოდ ჩაჯდომას, მამაკაცებს - დედლიფტის და მკერდის დაჭერის გაკეთებას.

1. მიოსტიმულაცია, შეფუთვა ცელოფნის ფირის გამოყენებით. პროცედურები შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ამ პროცედურას შეუძლია სწრაფად შეამციროს დეპოზიტები, 1-2 საათის განმავლობაში მთელი სხეულის წონის 150 გრამით. სასარგებლოა ფილმში გადახვევა და სირბილი და ფიზიკური ვარჯიშების სერიის შესრულება. თაფლი კვებავს კანს და გამოდევნის ცხიმს, თუ მას წაისვით პოლიმერული ფირის შიდა ფენით.
2. კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება, რომლის დატენვის შემდეგ გამოყენება ხელს შეუწყობს ცხიმის გამოდევნას.
3. მიიღეთ აბაზანები ყოველდღიურად ზღვის მარილის, სოდის და დეკორქციის დამატებით. მცენარეული აბაზანები ატონიზირებს და ამშვიდებს მთელ სხეულს.

როგორ შეიძლება ქალმა დაკარგოს ცხიმი?

სხეულის სტრუქტურის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიწვას მუცლის ცხიმი, აწუხებს ძირითადად ქალებს. ხშირად დარღვეულია ჰორმონალური დონე, მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი და მუდმივი სტრესი. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს. ქალებისთვის მნიშვნელოვანია:

• გახადეთ თქვენი დიეტა დაბალანსებული
• შეამცირეთ შაქრის, ყავის, ფქვილის პროდუქტების მიღება
• გაზარდეთ ბოსტნეულის მიღება, დღეში 2 ჭიქამდე
• მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, ქერი. ორსულ და მეძუძურ დედებს სჭირდებათ ცილა, რაც გულისხმობს ქათმის, ინდაურის, პარკოსნების, ტუნას, ორაგულის მიღებას.
• იოგურტი დაგეხმარებათ შეამციროთ კორტიზონის დონე; თუ დიეტაზე ხართ, საკმარისია დღეში ერთი პორცია, რომ ცხიმები სწრაფად გაქრეს.
• სასარგებლოა მწვანე ჩაის დალევა დღეში 5 ჭიქამდე, სასურველია ცხელი
• ივარჯიშე მანქანაზე, ცურავ, გააკეთე ბიძგები, გახადე ვარჯიში დინამიური ღრმა კუნთების ჩასართავად, ვარჯიშის წინ კუნთების დაჭიმვა, მუცლის ამოტუმბვა დღეში 15 წუთის განმავლობაში.

კარგია მუცლის ირიბი კუნთების დაჭიმვისთვის ველოსიპედით და გადახვევებით. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ სტრესის ჰორმონები დამოუკიდებლად; სტრესის პირობებში, ვისცერული ცხიმი იზრდება, კორტიზოლი აგზავნის სიგნალს ცხიმის შესანახად.

• მოიცავს ვარჯიშებს ჰაერის ღრმა ჩასუნთქვით; ჭარბწონიანი ადამიანები ხშირად და ზედაპირულად სუნთქავენ და ბევრი მათგანი უბრალოდ ვერც კი ამჩნევს ამას. ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ ამავე დროს
• მიიღეთ ვიტამინი C დღეში 100 გრამამდე, რომელიც გვხვდება ბროკოლში, პომიდორში, ფორთოხალში, წითელ მწვანე წიწაკაში.
• დაიძინე მინიმუმ 7 საათი. ძილის ნაკლებობა იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას, რაც გაიძულებს მეტი ტკბილი, ცხიმიანი საკვების ჭამა
• იოგა, მედიტაცია ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ძილს, წვავს ცხიმს.

რა მწვანილი წვავს ცხიმს

1. გუარანა არის კატალიზატორი, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვან ქსოვილს, ანელებს დაბერებას, ეხმარება დიარეას, შებერილობას და საჭმლის მონელებას. ინფუზიის მოსამზადებლად საკმარისია 3 ს/კ. ლ. მოხარშეთ მცენარის თესლები ჭიქა მდუღარე წყალში.
2. მცენარეული ჩაი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გააქტიურებას და ენერგიის გამომუშავებას.
3. კაიენის წიწაკა არის ბალახი, რომელიც უბრალოდ შექმნილია ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კაპსაიცინის წყალობით მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ცხიმები სწრაფად იწვება, სისხლძარღვები ფართოვდება და ორგანიზმი აახალგაზრდავებს.

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ცხიმს ვერ დაიკლებთ. ფიგურისა და მუცლის გასწორება შესაძლებელია მხოლოდ კომპლექსურად და ყოველ დღე ვარჯიშის გარეშე ვერ მიაღწევ ჰარმონიას. აირჩიეთ თქვენთვის მისაღები სავარჯიშო ვარიანტები, შეასრულეთ ისინი მუდმივად მარტივად და კარგ ხასიათზე.

კუნთების სიმტკიცის და ელასტიურობის მისაცემად სასარგებლოა რგოლში გადახტომა და თოკზე გადახტომა, ჩახტომა და დახრილობა.

1. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა აწიეთ ტანი, შეეცადეთ ხელით მიხვიდეთ ფეხის თითებზე, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, 20-ჯერ.
2. მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ხელები თავის ქვეშ ზურგზე დაწოლისას. ადგომისას მიაღწიეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლამდე, შემდეგ პირიქით, ასე 15-ჯერ.
3. აწიეთ სხეული ზურგზე წოლისას, იდაყვები მუხლამდე მიიზიდეთ, საწყისი პოზიციიდან დაბრუნდით, გაიმეორეთ პროცედურა 15-ჯერ.
4. მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და დაწექით ზურგზე. აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან, მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, შემდეგ გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და მოაბრუნეთ ტანი საპირისპირო მიმართულებით (მარცხნივ). დაბრუნდით IP-ზე, გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით, გაასწორეთ მარცხენა ფეხი, 20-ჯერ.
5. გააკეთეთ ბიძგები მწოლიარე მდგომარეობაში, შესაძლოა კედელთან, მუხლებზე დაყრდნობილი დღეში 20-ჯერ.
6. ჩაჯექით ერთ ფეხზე, მონაცვლეობით ფეხები 15-ჯერ.
7. აიღეთ ფეხი გადაჯვარედინებული პოზა, მოწიეთ მუხლები თქვენსკენ და გაიჭიმეთ მუცელი.
8. ჩაჯექით, მკვეთრად გადახტეთ ამ პოზიციიდან, რითაც დაძაბავთ მუცლის კუნთებს.

სავარჯიშოების ტიპების მიუხედავად, დატვირთვა უნდა იყოს მორგებული, ვარჯიშები კი რთული და რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიზნის მიღწევა უბრალოდ შეუძლებელია.

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორება ძალისხმევის გარეშე ძნელადაა შესაძლებელი, მაგრამ წონის დასაკლებად ეფექტური და მარტივი გზა შეგიძლიათ აირჩიოთ. მუცლის კუნთების ამოტუმბვის შემდეგ ცხიმი დაიწყებს ქრებას, მუცელი უფრო ლამაზი გახდება, ფიგურა კი იდეალური.

თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ბრტყელი და გამომხატველი მუცელი, ის უბრალოდ ხშირად იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ. სიტუაციის გამოსასწორებლად ადამიანი იწყებს მუცლის ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშებს, დილით ტანვარჯიშს ან ფიტნესზე წასვლას, მაგრამ ყოველთვის ვერ იღებს იმას, რაც სურს. ფაქტია, რომ ზედმეტი წონა უნდა მოიცილოთ სრულყოფილად და იმ წესების მიხედვით, რომლებზეც ფიტნეს ექსპერტები საუბრობენ.

როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს სპორტული და მორგებული, მხოლოდ სპორტის თამაში საკმარისი არ არის. აუცილებელია იმის გაგება, თუ როგორ იწვება ცხიმი და ეს ცოდნა ამოქმედდეს. წვის პროცესი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება: თავდაპირველად, თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები მობილიზებულია ცხიმოვანი ქსოვილიდან, შემდეგ სისხლში ტრანსპორტირდება წვის ადგილზე და შემდეგ იწვება გულში, ღვიძლში ან კუნთებში. ცხიმის ფენის დაწვა და მზარდი კუნთი სრულიად განსხვავებული პროცესებია, რომლებიც ერთდროულად ვერ მოხდება, ამიტომ ძალის ვარჯიშს ვერ დააკავშირებთ რელიეფურ ვარჯიშებს - შედეგი არ იქნება.

თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების მობილიზება დამოკიდებულია სხვადასხვა ჰორმონებზე, მათ შორის ინსულინზე. ის ჩერდება ინსულინის საშუალო დონეზე, ამიტომ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ეს გაზრდის კორტიზოლის შემცველობას, ჰორმონს, რომელიც აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების წვას. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას ექსპერტებისგან, თუ როგორ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი:

• ძილის დროს ადამიანი წონაში იკლებს, ამიტომ საჭიროა 8-10 საათი ძილი.
• კარგი კარდიო - თოკზე ხტომა. მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღე ოცწუთიანი ვარჯიში.
• დაიწყეთ სავარჯიშოების კეთება მუცლის ცხიმის დასაწვავად (კრუნჩხვები, ფიცრები, ხტუნვა, აწევა).
• ყოველი ვარჯიშის წინ მიირთვით გრეიფრუტი, ის ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას.
• უცხიმო რძე სასარგებლოა, ის შეიცავს ბიოაქტიურ კალიუმს, რომელიც ბლოკავს ცხიმის წარმოქმნას.
• წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ხილი არის ავოკადო. ცხიმიანია, მაგრამ არ უწყობს ხელს კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას. ავოკადო შეიცავს ნახშირწყალ მანოჰეპტულოზას, რომელიც აფერხებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.
• სასმელებში შედის წყალი, მწვანე ჩაი, მათ სვამენ ვარჯიშამდე.
• ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებად ითვლება საღამოს ვარჯიშები, საღამოს ხუთიდან შვიდ საათამდე.
• ველოსიპედით სიარული სწრაფად წვავს ცხიმს.

მუცელზე და გვერდებზე

შესანიშნავი ჰულა ჰოპი არის სპეციალური ჰოპი მასაჟის ბურთებით შიგნით. ისინი მასაჟს უკეთებენ და ანადგურებენ ცხიმოვან ქსოვილებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და ტელევიზორის ყურების ნაცვლად, მსუბუქი სირბილი ან სწრაფი სიარული და კვირაში სამჯერ აერობიკის გაკვეთილებზე დასწრება.

სახლში ფიზიკურ აღზრდას შეუძლია შედეგის მოტანა, უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ სწორად. გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათი, რადგან ვარჯიშის პირველი 20 წუთის განმავლობაში სხეული არ წვავს დაგროვილ კალორიებს. სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია მუცლის არეში კუნთების დაძაბულობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. თხელი წელის მისაღებად ქალს მოუწევს დიდი ხნის განმავლობაში აერობული ვარჯიშის გაკეთება და სწორად კვება, რადგან გვერდებიდან და მუცლის ცხიმი ბოლოა.

ქვედა მუცელი

სირბილი, სწრაფი სიარული და ნებისმიერი სხვა კარდიო ვარჯიში, რომელიც უნდა შესრულდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, გულისცემის მაჩვენებელი წუთში 130-140 დარტყმით, ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას მუცლის ქვედა ნაწილში. ასეთი აქტივობები ამცირებს ინსულინის დონეს სისხლში, მაგრამ, პირიქით, ზრდის ადრენალინს. ეს საკმარისია ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად და ცხიმების წვის პროვოცირებისთვის.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

მუცლის კუნთები განლაგებულია წინ და გვერდებზე, ამიტომ სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ისე, რომ მათ ყველა კუნთი კარგად იმუშაონ პროპორციულად. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ აბები კუნთებია, ჩვენი მიზანია არა კუნთების ამოტუმბვა, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება მუცლისა და გვერდებიდან. ეს არის სრულიად განსხვავებული მიზნები და ისინი მიიღწევა სხვადასხვა გზით. ყოველთვის უნდა დაიწყოთ გახურებით - გაჭიმვით. ამისთვის, ჩასუნთქვისას, კუჭი მაქსიმალურად უნდა გაბეროთ და დაიჭიროთ, ამოსუნთქვისას კი მუცელში ჩაწიოთ და დათვალოთ ოცდაათამდე.

ფიცარი

ვარჯიშის საწყისი პოზიციაა იდაყვებზე ხელების მოხრილი, სხეულის პოზიცია დასვენება, იდაყვებზე დაწოლა. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ წინამხრებსა და თითებს. იდაყვები მოთავსებულია მკაცრად მხრების ქვეშ, თეძოები და მუცელი დაძაბულია მთელი სესიის განმავლობაში. შეასრულეთ ფიცარი ამოსუნთქვისას და დაიჭირეთ მანამ, სანამ საკმარისი ძალა გაქვთ (დაიწყეთ 10 წამიდან).

• ფეხები ერთად - ეს გაზრდის დატვირთვას მუცლის კუნთების კომპლექსზე.
• ფეხები უნდა იყოს სწორი, ძლიერი დაძაბულობის ქვეშ.
• დუნდულები სულ დაძაბულია.
• ფიცრის შესრულებისას წელის არეში ბრტყელი უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგის დამრგვალება ან თაღოვანი.
• მუცელი რაც შეიძლება ახლოს არის ნეკნებთან, მაგრამ არ არის საჭირო სუნთქვის შეკავება.
• იდაყვები მოთავსებულია ზუსტად მხრების ქვეშ, რაც მოხსნის დატვირთვას მხრის სარტყელზე.

სწორი კრუნჩხვები

საწყისი პოზიცია - იწვა ზურგზე, იატაკზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში და მოთავსებულია სხეულის დონიდან მაღლა (დივანზე ან სკამზე). ეს პოზიცია ვარჯიშის დაწყებიდანვე მენჯის გადახვევის საშუალებას გაძლევთ. მნიშვნელოვანია ხელების სწორად განლაგება. რაც უფრო ახლოს არიან ისინი მენჯთან, მით უფრო ადვილია ვარჯიშის შესრულება. კრუნჩების გაკეთება უფრო რთულია, თუ ხელები თავიდან შორს არის განლაგებული, მაგრამ თანდათან უნდა გაზარდოთ აქტივობის სირთულე.

ვარჯიშის დაუფლების ეტაპზე შეგიძლიათ ხელები მუცელზე დაადოთ, რომ მუცლის არეში დაძაბულობა იგრძნოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ნელა გადახვევა მენჯისკენ, ზურგის დამრგვალება და მხრის პირები იატაკიდან აწიეთ. შეეცადეთ თავით მიაღწიოთ საზარდულებს და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, მაგრამ ბოლომდე ვერ დაწექით იატაკზე, რათა სამიზნე კუნთები ვარჯიშის დასრულებამდე არ მოდუნდეს.

დიაგონალური კრუნჩხვები

გამოიყენება ირიბი და წინა მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მწოლიარე პოზიციიდან ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. ხელები შეკრული აქვს თავის უკან, იდაყვები გაშლილი გვერდებზე. მხრები აწეულია მუხლებისკენ, დაჭიმავს მუცლის კუნთებს. მუხლებთან მიახლოებისას, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ სხეული ისე, რომ მარცხენა იდაყვი შეეხოს მარჯვენა მუხლს, შემდეგ იგივე მეორე ხელის იდაყვს. მოძრაობები ნელი და გლუვია.

ტანვარჯიში

მუცლის ცხიმის წვის ვარჯიში ხუთჯერ მაინც უნდა გაიაროს და აუცილებლად დაიცავით დიეტა. თუ ტანვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს აკეთებთ, წელის გარშემო ცხიმის რაოდენობას ვერ მოიშორებთ. გაკვეთილის დაწყებამდე საჭიროა გახურება თოკზე ხტომით ან რგოლის მოტრიალებით. რა ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის მოსაშორებლად? ისინი ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ ასევე არის საერთო ყველასთვის:

1. თეძოებიდან ცხიმის მოსაცილებლად ეფექტურია ერთ ფეხზე ჩაჯდომა. დგომიდან, ერთი ფეხი მოხრილი და წელამდე მიზიდული, ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორე ფეხზე უნდა გააკეთოთ 15 ჩაჯდომა. მუცელი მუდამ დაძაბული იყავი.
2. დაძაბული მუცლით სრულდება სკვატ კრუნჩები. ადექით, გაშალეთ ფეხები, ხელები გვერდებზე, დადექით რაც შეიძლება მეტად. დახარეთ სხეული იატაკის პარალელურად, შემდეგ მიიტანეთ ხელი საპირისპირო ფეხისკენ, დაჭიმეთ მუცელი და მოტრიალდით. მუცელი მჭიდროდ მიიწიეთ და გაასწორეთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 მოძრაობა თითოეულ მხარეს.
3. კარგი squat-jump სავარჯიშო. დგომის პოზიციიდან, თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩაჯდომა, შემდეგ გადახტეთ ფეხების სიგანის შეუცვლელად. მინიმუმ ათი ასეთი ნახტომი უნდა შესრულდეს.

ბოდიფლექსი

ვარჯიში დაფუძნებულია სპეციალურ სუნთქვაზე (როგორც ჩვილებში), რომელშიც ამოდის არა მკერდი, არამედ კუჭი. თქვენ უნდა დაეუფლოთ ტექნიკას ნელა, თანდათანობით, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. პირველი რამდენიმე გაკვეთილისთვის შეგიძლიათ უბრალოდ დაეუფლოთ ვარჯიშს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ბოდიფლექსების შესრულება. სუნთქვის ტექნიკა ასე გამოიყურება: ამოსუნთქვა - ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა - პაუზა - დასვენება.

• ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით.
• ძლიერად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააფართოვეთ მუცელი.
• ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით და დაჭიმეთ მუცელი.
• არ ისუნთქოთ ათი წამის განმავლობაში, მუცელში მაქსიმალურად ჩასვით.
• ისუნთქეთ და დაისვენეთ.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ აბს, მუცლის დახრილ კუნთებს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს კუნთები გამოიყენება თითქმის მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ადამიანი დადის, ასწევს საგნებს და იხრება. ჭარბი წონის დასაკლებად და მუცლის მოწესრიგების მიზნით, მამაკაცმა უნდა დაიწყოს სპორტდარბაზში სიარული, სადაც ტრენერი მას სავარჯიშოების ინდივიდუალურ კომპლექტს შესთავაზებს. წონის დაკარგვისთვის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

• ფეხის ამწეები პარალელურ ზოლებზე და ჰორიზონტალურ ზოლებზე;
• მთამსვლელის ვარჯიში;
• Ab crunches ფიტნეს ბურთი.
• გვერდითი ვარჯიში;
• ჰანტელის პრესა.

მამაკაცებში მუცლის ცხიმის წვა უნდა დაიწყოს გახურებით, თითოეული ვარჯიშის შესრულება 20-ჯერ სამ მიდგომით. სავარჯიშოების კომპლექტის შევსება სირბილით, ცურვითა და ველოსიპედით სირბილით დაგეხმარებათ შედეგის სწრაფად მიღწევაში. მძიმედ მსუქანი მამაკაცებისთვის ვარჯიშის გაძლიერება ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ჯერ უნდა დაარეგულიროთ დიეტა, შემოიტანოთ აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში და დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 წუთიანი სწრაფი სიარულით და გაზარდოთ სიარულის დრო ორ საათამდე 10 დღის განმავლობაში.

ვიდეო

სიძლიერის ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს თქვენი კუნთების შეკუმშვას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის აშენებას და ზრდის ძალას. ყველაზე ხშირად, ძალისმიერი ვარჯიში გულისხმობს წონის აწევას (ჰანტელები, შტანგა, მანქანები) დროთა განმავლობაში კუნთოვანი მასის გაზრდის მიზნით.

კვლევამ აჩვენა, რომ ძალების ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ცხიმების წვას. ერთ კვლევაში ძალისმიერმა ვარჯიშმა შეამცირა ვისცერული ცხიმი მეტაბოლური სინდრომის მქონე 78 ადამიანში. ვისცერული ცხიმი არის საშიში ცხიმის სახეობა, რომელიც აკრავს მუცლის ღრუს ორგანოებს.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 12 კვირიანი სიძლიერის ვარჯიში აერობულ ვარჯიშთან ერთად უფრო ეფექტური იყო სხეულის ცხიმისა და მუცლის ცხიმის შესამცირებლად, ვიდრე მარტო აერობული ვარჯიში (სირბილი, სიარული, ცურვა, ფიტნესი, ცეკვა, აქტიური სპორტი და ა.შ.).

წინააღმდეგობის ძალისმიერი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის მომატება დასვენების დროს დაწვული კალორიების რაოდენობის გაზრდით. ერთ-ერთი მიმოხილვის მიხედვით, 10 კვირიანი წინააღმდეგობის ვარჯიში დაგეხმარებათ დასვენების დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობის 7%-ით გაზრდაში და სხეულის ცხიმის მასის 1,8 კგ-ით შემცირებაში.

წონით ვარჯიშების გაკეთება, სიმძიმეების აწევა ან მანქანების გამოყენება არის რამდენიმე მარტივი გზა ძალოვანი ვარჯიშის დასაწყებად.

დასკვნა:

ნაჩვენებია, რომ ძალოვანი ვარჯიში ზრდის დასვენების დროს ენერგიის დახარჯვას და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაკარგვას, განსაკუთრებით აერობულ ვარჯიშთან ერთად.

2. დაიცავით ცილოვანი დიეტა

რაციონში მეტი ცილებით მდიდარი საკვების ჩართვა ეფექტური საშუალებაა თქვენი მადის შესამცირებლად და მეტი ცხიმის დასაწვავად. სინამდვილეში, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო მაღალი ხარისხის ცილის მიღება ასოცირდება მუცლის ცხიმის განვითარების დაბალ რისკთან.

ერთმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტის მიღება ხელს უწყობს კუნთების მასისა და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას წონის დაკლების დროს. ცილების მიღების გაზრდამ ასევე შეიძლება გაზარდოს სისავსის შეგრძნება და შეამციროს მადა და კალორიების მიღება, რაც ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

შეეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მაღალი ცილის შემცველი საკვების რამდენიმე პორცია, რაც დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმის ოდენობის გაზრდაში. ცილებით მდიდარი საკვების ზოგიერთი მაგალითია ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, პარკოსნები და რძის პროდუქტები.

დასკვნა:

მეტი ცილის მიღება შეიძლება ასოცირებული იყოს მუცლის ცხიმის განვითარების დაბალ რისკთან. ცილების მიღების გაზრდამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა, შეამციროს თქვენი კალორიების მიღება და შეინარჩუნოს კუნთების მასა.

3. მეტი ძილი

ცოტა ადრე დაძინებამ ან გვიან გაღვიძებამ შეიძლება გაზარდოს ცხიმის წვა და თავიდან აიცილოს წონის მომატება. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა კავშირი საკმარისი ძილისა და წონის დაკლებას შორის. ერთმა კვლევამ, რომელშიც მკვლევარებმა 68,183 ქალს აკვირდებოდნენ, დაადგინეს, რომ მათ, ვინც 16 წლის განმავლობაში ღამით 5 საათს ან ნაკლებს სძინავს, უფრო მეტად იმატებს წონაში, ვიდრე მათ, ვინც ღამით შვიდ საათზე მეტს სძინავს.

ექვსთვიანი წონის დაკლების პროგრამაში ჩარიცხული 245 ქალის კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ხარისხის გაუმჯობესება და ღამით მინიმუმ შვიდი საათი ძილი ზრდის წონის წარმატებული დაკლების ალბათობას 33%-ით.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის ჰორმონების ცვლილება, მადის მომატება და სიმსუქნის მაღალი რისკი.

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია ძილის მოცულობის მიხედვით, კვლევების უმეტესობამ დაადგინა, რომ მინიმუმ შვიდი საათის ძილი ღამით ასოცირდება ყველაზე დიდ სარგებელთან, როდესაც საქმე ეხება სხეულის წონას.

დაიცავით ძილის რეგულარული განრიგი, შეზღუდეთ კოფეინის მიღება და მინიმუმამდე დაიყვანეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ძილის ციკლის შენარჩუნებაში.

დასკვნა:

საკმარისი ძილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს მადის დაქვეითებასთან და შიმშილთან, ასევე წონის მომატების დაბალ რისკთან.

4. დაამატეთ ძმარი თქვენს დიეტაში

ნატურალური ძმარი ცნობილია თავისი სასარგებლო თვისებებით. გარდა მისი პოტენციური დადებითი ეფექტისა გულის ჯანმრთელობასა და სისხლში შაქრის კონტროლზე, ძმრის მოხმარების გაზრდამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმების წვას, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 1-2 სუფრის კოვზი (15-30 მლ) ვაშლის სიდრი ძმრის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს სხეულის მთლიან წონას, მუცლის ცხიმს და ცხიმს წელის ირგვლივ 12 კვირის განმავლობაში. ასევე დადგინდა, რომ ძმრის დალევა ზრდის სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს მადას.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ, რომელშიც 11 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ რაციონში ძმრის დამატებამ შეამცირა ყოველდღიური კალორიების მიღება 275 კკალ-ით.

ნატურალური ძმარი საკმაოდ მარტივია თქვენს დიეტაში ჩართვა. მაგალითად, ბევრი ადამიანი ვაშლის ძმარს აზავებს წყალში და სვამს სასმელის სახით დღეში რამდენჯერმე ჭამის დროს. თუმცა, თუ არ გსურთ წყალთან შეზავებული ვაშლის ძმრის მირთმევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სალათის სოუსების, სოუსების და მარინადების მოსამზადებლად.

დასკვნა:

ძმარი შეიძლება გაზარდოს სისავსის გრძნობა, შეამციროს კალორიების მიღება და შეამციროს სხეულის ცხიმი.

5. მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცხიმი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, ჯანსაღი ცხიმების მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ წონის მომატების თავიდან აცილებაში და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ცხიმს დრო სჭირდება მონელებისთვის და შეუძლია შეანელოს კუჭის დაცლა, რაც ამცირებს მადას და შიმშილს.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა, რომელიც მდიდარია ზეითუნის ზეთით, ცხიმოვანი თევზით და თხილით მომდინარე ჯანსაღი ცხიმებით, ასოცირდება წონის მომატების დაბალ რისკთან შედარებით უცხიმო დიეტასთან შედარებით.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც წონის დაკლების დიეტაზე მყოფი ადამიანები ყოველდღიურად იღებდნენ ორ სუფრის კოვზ (30 მლ) ქოქოსის ზეთს, ისინი უფრო მეტ ცხიმს კარგავდნენ მუცლის ღრუში, ვიდრე სოიოს ზეთს.

არაჯანსაღი ცხიმების ტიპები, როგორიცაა ტრანს ცხიმები, დადგინდა, რომ ზრდის ცხიმის დეპოზიტებს წელისა და მუცლის ირგვლივ ადამიანთა და ცხოველთა კვლევებში. ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, ავოკადოს ზეთი, თხილი და თესლი ჯანსაღი ცხიმების მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაწვათ ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე და მთელ სხეულზე.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ცხიმი მაინც მაღალია კალორიაში, ამიტომ ცხიმების მიღება ზომიერად უნდა შეინარჩუნოთ. მთლიანობაში მეტი ცხიმის ჭამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეცვალოთ ცუდი ცხიმები თქვენს დიეტაში ამ 5 ყველაზე ჯანსაღი ცხიმებით ადამიანის ორგანიზმისთვის.

დასკვნა:

ცხიმი ნელა შეიწოვება, ამიტომ მისი ჭამა დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. ჯანსაღი ცხიმების მაღალი მიღება ასოცირდება წონის მომატების და მუცლის ცხიმის შემცირებასთან.

6. დალიეთ ჯანსაღი სასმელები

დამუშავებული სასმელების რამდენიმე ჯანსაღი ვარიანტით ჩანაცვლება ცხიმის დაკარგვის დაჩქარების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა. მაგალითად, შაქრით ტკბილი სასმელები, როგორიცაა სოდა და წვენი, დატვირთულია კალორიებით და პრაქტიკულად არ შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.

ალკოჰოლი ასევე კალორიულია და გარდა ამისა ასტიმულირებს მადას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ჭარბი ჭამის რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ როგორც შაქრით ტკბილი სასმელების, ასევე ალკოჰოლის დალევა ასოცირდება მუცლის ცხიმის განვითარების უფრო მაღალ რისკთან.

ამ სასმელების მოხმარების შეზღუდვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და შეინარჩუნოთ წელის ხაზი. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ კალორიული სასმელები, როგორიცაა სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

ერთ პატარა 12-კვირიან კვლევაში, სუბიექტების ერთმა ჯგუფმა დალია 500 მლ წყალი ჭამის წინ, რამაც გაზარდა წონის კლება 2 კგ-ით საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.

მწვანე ჩაი კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია. ის შეიცავს კოფეინს და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. მაგალითად, 12 მოზრდილის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ზრდის ცხიმების წვას 12%-ით პლაცებოსთან შედარებით.

თუნდაც ერთი ან ორი პორციის მაღალკალორიული სასმელის ჩანაცვლება ჭიქა წყლით ან ფინჯანი მწვანე ჩაით, ცხიმების წვის სტიმულირების მარტივი გზაა.

დასკვნა:

შაქრით ტკბილი სასმელები და ალკოჰოლი შეიძლება ასოცირებული იყოს სხეულის ცხიმის მოპოვების უფრო მაღალ რისკთან. ნაჩვენებია, რომ მწვანე ჩაი და წყალი ზრდის წონის დაკლებას და ცხიმების წვას.

7. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი

ხსნადი ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს და ნელა გადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ბოჭკოვანი საკვების მიღების გაზრდამ შეიძლება დაიცვას წონის მომატება და ცხიმის დაგროვება.

ხუთწლიანმა კვლევამ, რომელშიც 1114 ზრდასრული მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ ხსნადი ბოჭკოს მოხმარების ყოველი 10 გრამით გაზრდის შემთხვევაში მონაწილეები კარგავდნენ მუცლის ცხიმის 3,7%-ს, დიეტაში ან ვარჯიშის სხვა ცვლილებების გარეშეც კი.

კიდევ ერთმა მიმოხილვამ ასევე დაადგინა, რომ ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა ხელს უწყობს სისავსის გრძნობას და ამცირებს შიმშილს. სინამდვილეში, ბოჭკოების ყოველდღიური მოხმარების 14 გ ზრდა ასოცირებული იყო კალორიების მიღების 10%-ით შემცირებასთან და ასევე ასოცირებული იყო თითქმის 2 კგ წონის დაკარგვასთან ოთხი თვის განმავლობაში.

ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული, თხილი და თესლი არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომელსაც შეუძლია ცხიმების წვას და წონის დაკლებას.

დასკვნა:

ბოჭკოების უფრო მაღალი მიღება შეიძლება ასოცირებული იყოს ცხიმის დაკარგვასთან, კალორიების დაქვეითებასთან და მთლიანი სხეულის წონის შემცირებასთან.

8. შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება

რაფინირებული ნახშირწყლების მიღების შემცირება დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმების დაწვაში. დამუშავების დროს, ქატო და ჩანასახი ამოღებულია მარცვლეულიდან, რის შედეგადაც მიიღება საბოლოო პროდუქტი, რომელიც დაბალია ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებებით.

რაფინირებულ ნახშირწყლებს ასევე აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის აწევა და ვარდნა, რაც იწვევს შიმშილის გაზრდას. კვლევებმა აჩვენა, რომ დახვეწილი ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა შეიძლება ასოცირებული იყოს მუცლის ცხიმის მომატებასთან. პირიქით, მარცვლეულის შემცველი დიეტა დაკავშირებულია სხეულის მასის დაბალ ინდექსით და წონასთან და წელის გარშემოწერილობასთან.

ერთმა კვლევამ, რომელიც მოჰყვა 2,834 პაციენტს, ასევე აჩვენა, რომ პაციენტებს, რომლებსაც უფრო მეტი რაფინირებული მარცვლეული იღებენ, აქვთ სიმსუქნესთან დაკავშირებული უფრო მეტი დაავადება, ხოლო მათ, ვინც მეტ მარცვლეულს მოიხმარს, ნაკლები.

საუკეთესო შედეგისთვის, შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება, მათ შორის ცომეული, ნამცხვრები, მაკარონი, თეთრი პური და საუზმის მარცვლეული. შეცვალეთ ისინი მთელი მარცვლეულით, როგორიცაა მთლიანი ხორბალი, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი და შვრია.

დასკვნა:

რაფინირებული ნახშირწყლები დაბალია ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებებით. მათ შეუძლიათ გაზარდონ შიმშილი და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მატება და დაქვეითება. რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება ასევე დაკავშირებულია მუცლის ცხიმის გაზრდასთან.

9. გაზარდეთ თქვენი კარდიო

კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც აერობული ვარჯიში, არის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა და განისაზღვრება, როგორც ნებისმიერი ტიპის აქტივობა, რომელიც ზრდის გულისცემას.

კარდიოს დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა სხეულის ცხიმის დაწვის ოდენობის გაზრდისთვის. მაგალითად, 16 კვლევის ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტ აერობულ ვარჯიშს აკეთებენ ადამიანები, მით მეტ ცხიმს კარგავენ მუცლის ღრუში.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასა და შეამციროს ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე და მთელ სხეულზე. კვლევების უმეტესობა გვირჩევს 150-დან 300 წუთამდე ზომიერ და ენერგიულ ვარჯიშს ყოველ კვირას, ან დაახლოებით 20-დან 40 წუთამდე კარდიო ვარჯიშს დღეში.

სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია კარდიო ვარჯიშებისა, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვასა და წონის დაკლებაში.

დასკვნა:

კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტი ადამიანი აკეთებს აერობულ ვარჯიშს, მით მეტ ცხიმს კარგავს მუცლის ღრუში. კარდიო ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წელის გარშემოწერილობის შემცირებაში, სხეულის ცხიმის შემცირებაში და კუნთების მასის გაზრდაში.

10. დალიეთ ყავა

კოფეინი არის ცხიმების წვის თითქმის ყველა დანამატის მთავარი ინგრედიენტი. კოფეინი, რომელსაც შეიცავს ყავა, მოქმედებს როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებს ცხიმოვანი მჟავების დაშლას.

სინამდვილეში, კვლევა აჩვენებს, რომ კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება დროებით გაზარდოს ენერგიის ხარჯვა და გაზარდოს მეტაბოლიზმი 3-11%-ით. ერთმა დიდმა კვლევამ, რომელიც მოჰყვა 58 000-ზე მეტ ადამიანს, აჩვენა, რომ კოფეინის მოხმარების გაზრდა დაკავშირებულია წონის ნაკლებ მატებასთან 12 წლის განმავლობაში. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის მაღალი მოხმარება ასოცირდება 2623 ადამიანში წონის დაკლების უფრო მაღალ მაჩვენებელთან.

ყავისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, მოერიდეთ კრემის ან შაქრის დამატებას. ამის ნაცვლად, დალიეთ ყავა პირდაპირ ან ცოტაოდენი რძით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების მიღება. და დაიმახსოვრეთ, ყავა ზედმეტი არ უნდა დალიოთ.

დასკვნა:

ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელსაც შეუძლია ცხიმების დაშლა და მეტაბოლიზმის გაძლიერება. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის უფრო მაღალი მიღება შეიძლება ასოცირებული იყოს სხეულის ცხიმის მასის უფრო დიდ დაკარგვასთან.

11. სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც HIIT, არის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს აქტივობის სწრაფ პერიოდებს აღდგენის ხანმოკლე პერიოდებთან, რათა შეინარჩუნოს თქვენი გულისცემის ამაღლება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ HIIT შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად ეფექტური სხეულის კანქვეშა ცხიმის დაწვაში და წონის დაკლების ხელშეწყობაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალგაზრდა მამაკაცები, რომლებიც კვირაში სამჯერ აკეთებენ HIIT-ს 20 წუთის განმავლობაში, კარგავდნენ საშუალოდ 2 კგ ცხიმს 12 კვირის განმავლობაში, თუნდაც დიეტაში ან ცხოვრების წესში რაიმე სხვა ცვლილების შეტანის გარეშე. მათ ასევე განიცადეს მუცლის ცხიმის 17%-ით შემცირება, ასევე წელის გარშემოწერილობის მნიშვნელოვანი შემცირება.

HIIT ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია მოკლე დროში კარდიოს სხვა ფორმებთან შედარებით. ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, HIIT-ის კეთება ეხმარებოდა ადამიანებს 30%-ით მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები, როგორიცაა ველოსიპედით ან სირბილი, იმავე დროს.

HIIT-ის დასაწყებად, სცადეთ მონაცვლეობით სიარული და სირბილი ან სპრინტი ერთდროულად 30 წამის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიში, რომელსაც ეწოდება ბურპი (იხილეთ ვიდეო ქვემოთ) მოკლე დასვენების პერიოდით.

დასკვნა:

HIIT დაგეხმარებათ გაზარდოს ცხიმების წვა და დაწვათ მეტი კალორია უფრო მოკლე დროში, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები.

12. დაამატეთ პრობიოტიკები თქვენს დიეტაში

პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიების ტიპი, რომელიც გვხვდება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობის ბევრ ასპექტს. სინამდვილეში, ნაჩვენებია, რომ თქვენს ნაწლავში არსებული ბაქტერიები თამაშობენ როლს ყველაფერში, იმუნიტეტიდან ფსიქიკურ ჯანმრთელობამდე.

პრობიოტიკების მოხმარების გაზრდა საკვებიდან ან დანამატების საშუალებით ასევე დაგეხმარებათ ცხიმების წვის გაზრდაში და წონის კონტროლის ქვეშ.

15 კვლევის ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იღებდნენ პრობიოტიკებს, მნიშვნელოვნად შემცირდა სხეულის წონა, ცხიმის პროცენტი და სხეულის მასის ინდექსი მათთან შედარებით, ვინც იღებდა პლაცებოს.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკური დანამატების მიღება დაეხმარა ადამიანებს, რომლებიც მიჰყვებოდნენ ცხიმიან, მაღალკალორიულ დიეტას, თავიდან აიცილონ ცხიმები და სხეულის მთლიანი წონა.

გვარის პრობიოტიკების გარკვეული შტამები ლაქტობაცილიშეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს წონისა და ცხიმის დაკლებისთვის. 28 ადამიანის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგურტის მიღება ბაქტერიებს შეიცავს Lactobacillus fermentumან Lactobacillus amylovorusხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას 3-4%-ით.

პრობიოტიკური დანამატის მიღება არის სწრაფი და მარტივი გზა პრობიოტიკების კონცენტრირებული დოზის მისაღებად ყოველდღე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს დიეტაში პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების დამატება, როგორიცაა კეფირი, იოგურტი, ტემპე, ნატო, კომბუჩა, კიმჩი, შვეიცარული ყველი და მჟავე კომბოსტო.

დასკვნა:

პრობიოტიკური დანამატების მიღებამ ან საკვების წყაროებიდან პრობიოტიკების მიღების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის წონის და სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირებას.

13. გაზარდეთ რკინის მიღება

რკინა არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ასრულებს ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციას ორგანიზმში. როგორც სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა იოდი, რკინის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე. ეს პატარა ჯირკვალი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს მეტაბოლიზმს.

მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორგანიზმში რკინის დაბალი დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებასთან და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების დარღვევასთან.

ჰიპოთირეოზის (ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ფუნქციის) საერთო სიმპტომებია სისუსტე, დაღლილობა, ქოშინი და წონის მომატება. ასევე, რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და ქოშინი.

რკინის დეფიციტის მკურნალობა საშუალებას მისცემს მეტაბოლიზმს უფრო ეფექტურად იმუშაოს და დაღლილობას ებრძოლოს აქტივობის გაზრდის გზით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც მკურნალობდნენ რკინის დეფიციტით, განიცდიდნენ სხეულის წონის, წელის გარშემოწერილობისა და სხეულის მასის ინდექსის შემცირებას.

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი დიეტადან არ იღებს საკმარის რკინას. ქალები, ჩვილები, ბავშვები, ვეგანები და ვეგეტარიანელები რკინის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.

აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში რკინით მდიდარი საკვები, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები ამ მინერალზე და შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი და ენერგიის დონე.

რკინას შეგიძლიათ იპოვოთ ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, გამაგრებული მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ჩირი და პარკოსნები.

დასკვნა:

რკინის დეფიციტი შეიძლება ასოცირებული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევასთან და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა და ქოშინი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რკინის დეფიციტის მკურნალობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

14. ივარჯიშეთ წყვეტილი მარხვა

წყვეტილი მარხვა არის დიეტა, რომელიც მოიცავს ჭამისა და მარხვის პერიოდებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა ხელს უწყობს როგორც სხეულის მთლიანი წონის დაკლებას, ასევე ცხიმის მასის დაკლებას.

ერთი მიმოხილვა განიხილავდა წყვეტილი მარხვის შედეგებს, მათ შორის ალტერნატიული დღის მარხვას, მეთოდი, რომელიც მოიცავს ნორმალურ კვებას, რასაც მოჰყვება მარხვის დღე. მათ აღმოაჩინეს, რომ ალტერნატიული დღის მარხვა 3-დან 12 კვირამდე ამცირებს სხეულის წონას 7%-ით და ამცირებს სხეულის ცხიმს 5,5 კგ-ით.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამა მხოლოდ რვა საათიანი ფანჯრის განმავლობაში ყოველდღე (8 საათის განმავლობაში ადამიანი ჭამს დღიურ კალორიას და დანარჩენ 16 საათს სწრაფი პერიოდის განმავლობაში) დაეხმარა ცხიმის მასის შემცირებას და კუნთების მასის შენარჩუნებას წინააღმდეგობის გაძლიერების ვარჯიშთან ერთად. .

არსებობს წყვეტილი მარხვის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი, მათ შორის ზოგიერთი, სადაც ჭამთ მხოლოდ კვირის გარკვეულ დღეებში და სხვები, სადაც თქვენი საკვების მიღება შემოიფარგლება დღის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

იპოვეთ ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს განრიგს და ცხოვრების წესს და არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების გაკეთება, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.

დასკვნა:

დადასტურებულია, რომ წყვეტილი მარხვა ამცირებს სხეულის წონას და ცხიმს და შეიძლება დაეხმაროს კუნთების მასის შენარჩუნებას წინააღმდეგობის გაძლიერების ვარჯიშთან ერთად.

შეაჯამეთ

• არსებობს მრავალი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
• ზოგიერთი ჯანსაღი ჩვევის ჩართვა თქვენს ცხოვრების წესსა და დიეტაში შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ცხიმის დაკარგვაზე.
• დარწმუნდით, რომ შეუთავსეთ ეს მარტივი რჩევები მკვებავ, კარგად დაბალანსებულ დიეტას და აქტიურ ცხოვრების წესს, რათა ერთდროულად გაზარდოთ ცხიმების წვის მაჩვენებელი და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.

მუცელი არის სხეულის ყველაზე პრობლემური ზონა ცხიმის დაგროვებისა და სხეულის კონტურების ცვლილების თვალსაზრისით. ეს ფენომენი განპირობებულია ადამიანის გენეტიკური ბუნებით და გამოიხატება გარკვეული გენდერული მახასიათებლით - ცხიმის დეპონირების ბუნება მამაკაცებსა და ქალებში ოდნავ განსხვავებულია და, შესაბამისად, პრობლემის გადაჭრის მეთოდები ოდნავ განსხვავებულია.

წამლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონაზე, არ არის საუკეთესო საშუალება წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, მით უმეტეს, რომ ცხიმის წვის პროცესი მუცელზე ბოლოს ხდება. თუმცა, არსებობს საშუალებები, რომლებიც უმკლავდებიან ამ დილემას - Dietix Complex, Pineapple Vitathera, Kilokiller Apollo, Kilokiller Venus, Meizitang, Modelform.

წონის მარეგულირებელი მედიკამენტების არჩევანი დამოკიდებულია სქესზე, მაგრამ მუცლის არეში ისინი პირდაპირ მოქმედებენ ლიპიდებზე (ცხიმოვან უჯრედებზე), რაც ხელს უწყობს გენდერული უთანასწორობის დადგენას.

Ქალისთვის

არსებობს დიდი რაოდენობით ნარკოტიკები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და მუცელზე ქალებისთვის.

დიეტიქსის კომპლექსი

Dietix Complex არის წამლების კომპლექსი, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. მოყვება ორ პროდუქტს - ცხიმის დამწვარი და მადის დამთრგუნველი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვასა და მადის კონტროლზე, შესაბამისად.

დაშვების წესები:

• Fat Burner - ერთი კაფსულა დილით უზმოზე, ჭიქა წყალთან ერთად;
• მადის დამთრგუნველი – საღამოს, 1 კაფსულა უზმოზე 0,5 ჭიქა წყალი.

პროდუქტის მახასიათებლები:

• არ ამცირებს კუნთების მასის მოცულობას (ხშირად მოქმედებს კუნთებზე და არა მხოლოდ ცხიმოვან უჯრედებზე);
• ეხმარება კვების ახალი მეთოდის კონსოლიდაციას, რაც გავლენას ახდენს ტვინში "გაჯერების" ცენტრებზე.

პრეპარატი უკუნაჩვენებია 18 წლამდე და 60 წლის შემდეგ. ორთვიანი კურსის ღირებულება ეღირება 7000 რუბლიდან.

ანანასის ვიტატერა

ანანასის ვიტატერა არის პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია ბრომელაინზე. ბრომელინი ანგრევს ცილებს და ცხიმებს და შლის მათ ორგანიზმიდან.

დაშვების წესები:

• მიიღეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე 200 გრ წყალთან ერთად;
• დღიური დოზა – 3 კაფსულა;
• გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

პრეპარატის მახასიათებლები:

• აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა და მოცილება;
• ცილის შეწოვის დაჩქარება.

პრეპარატი უკუნაჩვენებია 16 წლამდე ასაკის ბავშვებში, ასევე ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ანანასის ვიტატერას პაკეტი (90 კაფსულა) ეღირება 650 რუბლიდან.

კილოკილერი ვენერა

Kilokiller Venus არის შესანიშნავი პრეპარატი წელის ზომის შესამცირებლად. პროდუქტის ორიგინალური შემადგენლობა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და დაასტაბილუროთ წონა. შედგება ქრომის, კაკაოს, მწვანე ყავის, მწარე ფორთოხლისგან. მიიღეთ 1 კაფსულა 20 დღის განმავლობაში.

KiloKiller Venus-ის მახასიათებლები:

• აკონტროლებს მადას;
• ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას;
• კუნთების ტონუსის გაზრდა და სხეულის გამძლეობა;
• ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა და წვა.

პრეპარატი უკუნაჩვენებია 16 წლამდე ასაკის ბავშვებში, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში, აგრეთვე პრეპარატის კომპონენტების მიმართ ჰიპერმგრძნობიარეებში. 1 პაკეტის (20 კაფსულის) ღირებულება იწყება 700 რუბლიდან.

ქსენიკალი

Xenical არის ეფექტური შვეიცარიული პრეპარატი, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმების შეწოვასა და გადამუშავებაში. ძირითადი კომპონენტია ლიპაზა, რომელიც ბლოკავს ცხიმების დაშლას და შემდეგ შლის მათ.

დაშვების წესები:

• მიიღეთ 1 კაფსულა ჭამის დროს;
• დღიური დოზა - არაუმეტეს 3 კაფსულა;

ლიპაზის მიერ ცხიმების ბლოკადა და მოცილება იწვევს უკვე დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოყენებას, რაც კილოგრამების კლებას იწვევს.

პრეპარატის მახასიათებლები:

• მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები, უკუჩვენებები და არ იწვევს დამოკიდებულებას;
• შეიძლება სხვა პრეპარატებთან ერთად მიღება;
• არ ტოვებს კვალს სხეულში;
• ასტაბილურებს წონას და ხელს უშლის ცხიმის ახალ დეპოზიტებს.

Xenical-ის მიღება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონის 25%-მდე და საგრძნობლად შეამციროთ წელის ზომა. Xenical-ის ღირებულება: 21 ტაბლეტი - 1000 რუბლი, 42 ტაბლეტი - 1500 რუბლი, 84 ტაბლეტი - 2800 რუბლი.

მეიზიტანგი

Meizitang არის პრეპარატი ჭარბი წონის პრობლემის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტისთვის. მრავალფუნქციურობა პროდუქტის მახასიათებელია. Meizitang უნდა მიიღოთ 1 კაფსულა დღეში საკვებთან ერთად 30 დღის განმავლობაში.

პრეპარატის მახასიათებლები:

• ცხიმის გამწმენდი საკვები;
• გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
• მადის დაქვეითება;
• ცხიმის რეზერვების წვა;

პროდუქტი უკუნაჩვენებია 15 წლამდე და 65 წლის შემდეგ, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ასევე ღირს ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელის გამორიცხვა - ალკოჰოლი ანეიტრალებს წამლის ეფექტს. პრეპარატის ფასი 1 პაკეტისთვის (30 კაფსულა) არის 2000 რუბლიდან.

მოდელის ფორმები

Modelform არის განსაკუთრებული პრეპარატი ქალთა სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფზე ზემოქმედების თვალსაზრისით. შედგება მწარე ფორთოხლის, ფორსკოლინის, ფსილიუმის, Momordica charantia ექსტრაქტისა და იაპონური მედლარის ექსტრაქტისგან. პრეპარატი მიიღება 1 კაფსულა დღეში ერთხელ 2 თვის განმავლობაში.

პროდუქტის მახასიათებლები:

• ცხიმების დაწვის ინტეგრირებული მიდგომა დამატებითი ვარჯიშებითა და დიეტებით აჩქარებს და აუმჯობესებს შედეგებს;
• ასაკობრივ ჯგუფებში შედის: 18 - 18-დან 29 წლამდე, 30 - 30-დან 39 წლამდე, 40 - 40 წლის შემდეგ;
• მეთოდები განსხვავებულია თითოეული ჯგუფისთვის, ვინაიდან ასაკთან ერთად ქალის სხეულში ცვლილებები უფრო მნიშვნელოვანი ხდება.

პრეპარატი უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. მოდელის ფასი: 18 კაფსულა - 950 რუბლი, 30 კაფსულა - 1000 რუბლი, 40 კაფსულა - 1050 რუბლი.

მამაკაცებისთვის

ზემოაღნიშნული პროდუქტის თითქმის ყველა (Modelform-ის გარდა) შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას. წონის დასაკლებად, ოჯახის თანამედროვე მარჩენალი მზად არის ყველაფრისთვის, თუნდაც ფარულად მიიღოს ცოლის აბები. თუმცა არის ნარკოტიკები, რომლებიც სპეციალურად მამაკაცებისთვისაა შემუშავებული – ერთ-ერთი მათგანია KiloKiller Apollo.

მკვლელი აპოლონი

KiloKiller Apollo არის პრეპარატი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება. შედგება ყურძნის წიწაკის, კამბოჯის, ქრომის, იოდისა და ზაზუნის ექსტრაქტისგან.

განაცხადის წესები:

• მიიღეთ 1 ტაბლეტი დღეში ჭამის დროს;
• კურსი 20 დღეა.

მამაკაცის ამ პროდუქტის ეფექტურობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4 კგ და შეამციროთ მუცლის მოცულობა 4-5 სმ-ით.

პრეპარატის მახასიათებლები:

• მადის დაქვეითება და ნახშირწყლების ცვლის რეგულირება;
• ფარისებრი ჯირკვლის გააქტიურება;
• ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დაჩქარება.

უკუჩვენებაა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პროდუქტის კომპონენტების მიმართ და 16 წლამდე ასაკი. KiloKiller Apollo-ს ფასი იწყება 650 რუბლიდან.

გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი და ეძებთ საუკეთესო ვარჯიშებს ამის გასაკეთებლად? ჩვენ გვეჩქარება თქვენი გაღიზიანება. წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ვარჯიში ეფექტურია მხოლოდ სწორ კვებასთან ერთად. სწორი კვებით, და არა მხოლოდ დიეტით, ორ კვირაში 15 კგ-ის დაკლება ან საკვების შეუზღუდავი მოხმარებით, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს.

აქვე უნდა აღვნიშნოთ, რომ არც ერთს (თუნდაც ყველაზე დახვეწილს) არ ძალუძს მუცლის ცხიმის დაწვა და წონის დაკლების ერთადერთი გზა ექსკლუზიურად „პრობლემურ“ ადგილებში არის ლიპოსაქცია. ფიზიკური აქტივობის დროს ცხიმის მარაგი თანაბრად იხარჯება მთელ სხეულზე – მუცლის ცხიმი კი, სამწუხაროდ, ბოლოა.

წონის სწრაფი დაკლება: ვარჯიშის სტრატეგია

ფიზიკური ვარჯიში უნდა განიხილებოდეს არა მხოლოდ როგორც "ზედმეტი" კალორიების დახარჯვისა და ცხიმების მყისიერად დაწვის საშუალება, არამედ როგორც რთული და მრავალეტაპიანი მექანიზმი თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაციისთვის ცხიმების დამწვარი ჰორმონების წარმოების ოპტიმიზაციისთვის (ტესტოსტერონიდან ზრდამდე). ჰორმონი).

საბოლოო ჯამში, უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის აქტივობის დონე და შეინარჩუნოთ ისინი რეგულარულად, ვიდრე უბრალოდ აირჩიოთ ცხიმების წვის „ყველაზე ეფექტური“ ვარჯიშები. თქვენ უნდა შეუფერხებლად, მაგრამ თავდაჯერებულად იმუშაოთ და მიეჩვიოთ თქვენს სხეულს მუშაობის ახალ ნიმუშს - მხოლოდ ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა და დაწვათ მუცლის ცხიმი.

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

ზომიერი დიეტის დაცვა კონტროლირებადი და უხვი მიღებით არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცხიმების დაწვისა და შემდგომი სხეულის სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად. რაც არ უნდა აქტიური იყოს თქვენი ვარჯიში, არასწორმა და გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება სწრაფად გააუქმოს მათი ეფექტურობა.

გახსოვდეთ, რომ წონის ეფექტურად დასაკლებად მოგიწევთ უარი თქვათ ისეთ „ჯანმრთელ“ საკვებზე, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი ან ფიტნეს მიუსლის ბარები. FitSeven-მა უკვე დაწერა, რომ ერთი ჭიქა თუნდაც ახლად გაწურული სასმელი შეიცავს Coca-Cola-სთან შესადარებელ კალორიებს - მათ დასაწვავად მოგიწევთ თითქმის 4 კილომეტრის გავლა.

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის დაცვა სულისკვეთებით „მიატოვეთ ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები“ და „არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ“ ხშირად არ შეიძლება ჩაითვალოს სათანადო კვებად. გონივრული რაოდენობით, დიეტური ცხიმი გადამწყვეტია მეტაბოლიზმისა და ჰორმონების სინთეზისთვის, ხოლო საკვებში საკვები ნივთიერებების საბოლოო თანაფარდობა ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ვიდრე კვების დრო.

მუცლის ცხიმის დასაწვავად საკმარისი არ არის მხოლოდ დიეტის კალორიული მიღების შეზღუდვა, ხოლო ცხიმის წვის ვარჯიშების შესრულების აქტივობის გაზრდა - მკაცრი დიეტა და კალორიების მნიშვნელოვანი ნაკლებობა მხოლოდ გაზრდის დონეს და, შესაბამისად, პროვოცირებას. ჭარბი წონის დაგროვება მუცელზე.

1. გაანალიზეთ რატომ წარმოიქმნა ეს ცხიმი. სანამ წონის დაკლებაზე გადავიდოდეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება. ხშირად მუცლის ცხიმის დეპონირების ტიპიური მიზეზებია უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასწორი კვება, ასევე დიეტაში რიგი მიკრომინერალების ნაკლებობა (მაგალითად, იოდი) და ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება.
2. სრულად გადახედეთ თქვენს დიეტას. შეიქმენით ჩვევა, ყურადღებით წაიკითხოთ ინგრედიენტები თქვენს მიერ შეძენილ საკვებში და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის, რომელიც შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებსა და გაჯერებულ ცხიმებს. პირველ რიგში, ეს არის სხვა დესერტები და ცომეული, ასევე ხილის წვენები და პროდუქტები.
3. აირჩიეთ სწორი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის. ქვემოთ იხილავთ ცხიმების წვისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ჩამონათვალს. ყურადღებით შეისწავლეთ შემოთავაზებული სავარჯიშოების ტიპები და შეარჩიეთ ის ვარჯიშები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე საინტერესო გეჩვენებათ. ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტის თამაშით სიამოვნება და არ აიძულოთ თქვენი სხეული მიაღწიოს პლაჟის ფიგურას.
4. განავითარეთ მუცლის შიდა კუნთები. დაიმახსოვრე ისიც, რომ მუცლის კუნთები მთელ სხეულს აკრავს და არ არის განლაგებული მხოლოდ მის წინა ზედაპირზე (იგივე „კუბურები“). მუცლის კუნთების წარმატებით ვარჯიშისთვის, პირველ რიგში უნდა ისწავლოთ მისი შეგრძნება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ სპეციალური ვარჯიშების გამოყენებაზე.

რა არის საშიში ვისცერული ცხიმის შესახებ, რომელიც აკრავს მუცელს და წინ უბიძგებს? როგორ დავაღწიოთ თავი?

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

1. წრიული ვარჯიში. სისწრაფით შესრულებული ყველა სახის ძალოვანი ვარჯიშისა და სხვადასხვა სახის კარდიო ვარჯიშის ერთობლიობა - ვარჯიშები მიჰყვება ერთმანეთის მიყოლებით მინიმალური შესვენებებით. წრიული ვარჯიში ტარდება ან ჯგუფურად (მაგალითად, ან BodyPump), ან ერთად. თავად ვარჯიშები ტარდება სხეულის წონით ან საშუალო დამატებითი წონით.
2. მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები.მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც სპრინტულ სირბილში, ასევე კარდიო აღჭურვილობაზე - მაგალითად, სარბენ ბილიკზე ან მაღალსიჩქარიან სავარჯიშო ველოსიპედზე. რიტმის მუდმივი შეცვლა (ნელიდან სწრაფიდან საშუალოზე) იწვევს ორგანიზმის დაწვას ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო. მთავარი უპირატესობა მათი მოკლე ხანგრძლივობაა - ჩვეულებრივ არაუმეტეს 20 წუთისა.
3. ნელი კარდიო უზმოზე. გააკეთეთ ხანგრძლივი (მინიმუმ 40-50 წუთი) დილით საუზმემდე ან ნებისმიერი საკვების მიღებიდან 3-4 საათის შემდეგ. ასეთი ვარჯიშის კლასიკური მაგალითია დილის სირბილი ან სწრაფი ტემპით სიარული. ასეთი ცხიმების წვის სავარჯიშოების მთავარი უპირატესობა არის სპორტული დარბაზის წევრობის შეძენის ხარჯების არარსებობა.
4. ძლიერი ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის. სხვადასხვა სიძლიერის ვარჯიშების შესრულება დიდი დამატებითი წონებით. გაითვალისწინეთ, რომ საუბარია კონკრეტულად სპორტულ დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშის შესახებ და საერთოდ არა სახლის ვარჯიშებზე მსუბუქი დასაკეცი ჰანტელებით ან ბიძგებით. ეს ვარიანტი შესაფერისია ძირითადად მამაკაცებისთვის - მაგრამ მხოლოდ კუნთების ზრდისადმი უფრო მაღალი ინტერესის გამო.

***

თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაწვა, გახსოვდეთ, რომ ცხიმის წვის ვარჯიშები არ არის ჭარბი კალორიებისგან თავის დაღწევის მექანიზმი, არამედ ნივთიერებათა ცვლის აღდგენისა და მეტაბოლიზმის გააქტიურების საშუალება. საბოლოო ჯამში, დიეტა ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. თუმცა, წონის დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ კალორიების შემცირება, არამედ სწორად ჭამა ისწავლოთ.